Как повысить самооценку, избавиться от комплексов и полюбить себя? Как повысить самооценку и избавиться от комплексов


Как избавиться от комплексов, повысить самооценку и научиться себя любить

Наличие комплексов является признаком нелюбви к себе и способствует формированию низкой самооценки. Это может стать серьезной проблемой в сфере социальных и личных взаимоотношений и профессионального роста. Есть множество техник, рекомендуемых психологами, позволяющих научиться любить себя и тем самым значительно улучшить качество своей жизни. Они несложные в реализации и требуют только желания человека что-то поменять в лучшую сторону.

1

Признаки низкой самооценки

Человек с комплексами, скорее всего, осознает их наличие и негативное влияние на его социальную реализацию, но иногда нелюбовь к себе настолько укореняется в личности, что человек может и не задумываться о том, что это проблема. Красноречивые признаки низкой самооценки:

  1. 1. Часто испытываемое чувство вины, даже за свой успех и достоинства. Поэтому, отвечая на комплимент, человек часто оправдывается.
  2. 2. Регулярные мысли о своем несовершенстве и неблагополучии.
  3. 3. Частые жалобы на жизнь и окружающих.
  4. 4. Недовольство своей внешностью.
  5. 5. Постоянные мысли о своих неудачах. Часто именно они и становятся главной темой разговоров.
  6. 6. Страх общения с незнакомыми и некоторыми знакомыми людьми, основанный на уверенности в своей нелепости и неуместности.
  7. 7. Физиологические признаки: сутулая спина, опущенные уголки губ и глаз, скованные неуклюжие движения.

Как повысить самооценку, полюбить себя: упражнения, советы психологов

2

Проблемы, возникающие из-за нелюбви к себе

Обнаружив у себя несколько или все признаки низкой самооценки, нужно проанализировать свою жизни и осознать, что такая нелюбовь к себе имеет ряд последствий:

  1. 1. Трудности в общении с людьми. Окружающим неприятен негативный настрой и восприятие в штыки критики или похвалы. Все хотят, чтобы коммуникация приносила удовольствие, а извлечь его из разговоров с закомплексованным собесдником трудно. Страх общения с людьми приводит к социопатии. Так близкие и коллеги могут долгое время не догадываться о недовольстве человека чем-то или о его оригинальных идеях.
  2. 2. Запущенная внешность. Если человек комплексует по поводу каких-то особенностей своего тела, он не всегда пытается их усовершенствовать. Иногда люди перестают следить за собой, ведь кажется, что раз не повезло с красотой, то ничем это не исправить.
  3. 3. Профессиональная несостоятельность. Неуверенность в себе и своих силах и привычка жаловаться на обстоятельства и других, которым повезло больше, мешают сконцентрироваться на собственной реализации.
  4. 4. Проблемы в любви и семейных отношениях. Очень трудно любить того, кто сам себя не любит и всем своим поведением дает понять, что недостоин теплого отношения к себе. Люди, склонные к агрессии, могут прятать свои комплексы за унижениями других и сквернословием о тех, кто лучше их. Часто они начинают критиковать и оскорблять супругов, детей, других родственников. Детям таким образом прививаются их комплексы и низкая самооценка. Поэтому у многих людей нелюбовь к себе родом из детства, а точнее, из общения с их родителями.

Низкая самооценка на протяжении длительного времени способна перерастать в различные психические расстройства.

Одной из техник для повышения самооценки считаются аффирмации - положительные установки, прописанные на бумаге и систематически повторяемые себе.

Как снова полюбить мужа: психология счастливого брака

3

Как избавиться от комплексов и полюбить себя

Избавиться от комплексов и научиться любить себя - это тяжелая ежедневная работа. Чтобы побороть неуверенность, нужно действовать, а не жаловаться и страдать. Только вкладывая время и энергию во что-то, можно быть довольным собой. Советы психологов о том, как полюбить себя:

  1. 1. Принять решение. Раз и навсегда решить, что теперь все будет иначе, гораздо лучше. Нужно провести чистку своих мыслей и избавиться от плохих, при необходимости - прибегнуть к помощи психолога.
  2. 2. Забыть негативный опыт. Одна неудачная ситуация не определяет успех в этом вопросе в будущем. Если не заладилось в постели с одним партнером, это не значит, что так будет со всеми и даже с ним в следующий раз. Если однажды начальник раскритиковал идеи или готовый проект, это не значит, что другие предложения будут плохими. Подростку нужно расширить круг интересов и знакомых, ведь если в этом возрасте за ним утвердилась слава неудачника, то от этого трудно избавиться. Смена окружения, другие компании и успехи в различных секциях помогут в избавлении от комплексов.
  3. 3. Общаться. Нужно помнить, что человек - существо социальное, и взаимоотношения с другими представителями социума - важная часть самореализации. Успехи в коммуникации гарантировано поднимают самооценку. Они невозможны без постоянной практики.
  4. 4. Следить за своей внешностью. Любые практики общения будут проходить легче, если человек уверен в своей привлекательности.
  5. 5. Развиваться.
  6. 6. Поощрять себя.
  7. 7. Ставить цели, мечтать.
  8. 8. Помогать окружающим. Безвозмездная помощь другому человеку помогает почувствовать свою значимость. Это могут быть действия, которые не требуют серьезных затрат или отрыва от привычного образа жизни: донести старушке сумку, выслушать подругу в трудную минуту, дать совет знакомому.

Что делать, если пришлось полюбить женатого мужчину

3.1

Техники усовершенствования навыков общения

Чтобы преуспеть в умении быть интересным собеседником, можно использовать такие техники:

  • Подходить к незнакомым людям на улице и задавать любые вопросы: который час, где находится магазин, как проехать к поликлинике, а также делать им комплименты.
  • Устраивать вечера откровений с близкими, на которых обсуждать свои проблемы и варианты их решения, мечты, планировать будущее, делиться впечатлениями от книг, фильмов, увлечений.
  • Стать смелее в высказываниях в коллективе, предлагать свои идеи.
  • Выступать публично. Это трудно в первые разы, нужно продумывать речь и репетировать перед зеркалом, но удачные тосты, поздравления, доклады помогут повысить самооценку и мнение окружающих о себе.
  • Девушке, чтобы стать уверенной в себе необходимо обращаться к противоположному полу в разных ситуациях: попросить физической помощи, консультации по мужскому вопросу, познакомиться.

3.2

Совершенствование своей внешности

Красивая внешность дается непросто, для этого нужно соблюдать важные правила:

  • Совершенствовать свое тело, особенно если есть комплексы по поводу фигуры. Для этого необходимо на протяжении длительного времени заниматься спортом. Самодисциплина и достигнутые результаты станут прекрасными поводами уважать и любить себя.
  • Правильно и сбалансировано питаться. Организм отплатит взамен здоровой сияющей кожей, крепкими зубами и ногтями, красивыми волосами и прекрасным самочувствием.
  • Посещать косметолога и салоны красоты. Советы профессионалов и процедуры в подобных заведениях подчеркнут естественную красоту любого человека.
  • Пользоваться качественной косметикой.
  • Быть опрятным. Даже не имея средств на одежду из последних коллекций, можно выглядеть хорошо, если костюм будет чистым, обувь начищена, а запах приятный.

3.3

Направления саморазвития

Если нет ни малейшей идеи, как себя развить, или кажется, что это невозможно без денег, можно действовать в таких направлениях:

  • Чтение книг увеличивает словарный запас и дает волю воображению. К тому же, это прекрасный способ отдохнуть и отвлечься от тревожных мыслей.
  • Просмотр качественных классических фильмов развивает хороший вкус.
  • Хобби и увлечения расширяют кругозор.
  • Дополнительное образование дает важный жизненный опыт и знания, имея которые легче воспринимать себя как профессионала или интересную личность.
  • Просмотр образовательных тренингов поможет найти новую сферу интересов.
  • Посещение мастер-классов развивает таланты и навыки.

3.4

Способы поощрить себя

Среди способов поощрения есть материальные и нематериальные. Эффективны и первые, и вторые:

  • Похвала. Самый простой и экономичный способ. Хвалить себя нужно много раз в день за любую мелочь, которая получилась - встал по будильнику, сварил вкусный кофе, успел сдать отчет, пошел на тренировку, преодолев лень. Если есть умение находить добрые слова для себя, значит, они найдутся и для других, а это уже залог успешного общения.
  • Отдых. Необходимо устраивать себе выходные дни.
  • Приятные покупки. Заведите привычку регулярно делать себе маленькие подарки. Шопинг и новые вещи отлично помогают бороться с комплексами, особенно женщинам.
  • Подарки. Следует вознаграждать себя крупными подарками за серьезные достижения.

3.5

Почему важно мечтать

Искреннее желание иметь большее подталкивает к действиям. Чтобы достигать своих целей, нужно:

  • Четко сформулировать желаемое и сроки его исполнения. Эффективнее - прописать на бумаге.
  • Ежедневно напоминать себе о цели и делать все для ее достижения.
  • Вести личный дневник или открытый блог с описанием пути к мечте. Эта информация может пригодиться, когда в следующий раз появится неуверенность в себе.
  • Вести дневник трат, если цель материальная. Это поможет упорядочить личный бюджет и понять, от каких расходов можно отказаться.

Психологи рекомендуют вдохновляться примерами других людей для повышения самооценки. Если смог один - сможет и другой.

Если проанализировать истории успехов любой знаменитости, можно обнаружить, что все они проходили непростой тернистый путь и преодолевали трудные испытания. И только благодаря тому, что не сдавались, стали теми, кто они есть. Уверенность в себе должна основываться на фактах о достижениях. А чтобы чего-то достичь, нужно все время выходить из зоны комфорта и трудиться.

feelcontrol.net

Как повысить самооценку и избавиться от комплексов.

 Говорят, идеала не существует. А я смотрю на себя и думаю — врут сволочи! :) как повысить самооценку

Здравствуйте, друзья!

Сегодня у нас ох какая интересная тема! Заниженной самооценкой страдают очень многие люди. Причём, большая их часть таким образом проживает всю свою жизнь, даже не догадываясь о том, что можно воспринимать самого себя по-другому.

Чаще всего истоки заниженной самооценки надо искать в детстве или в подростковом возрасте, когда у человека ещё очень пластичная психика, легко отзывающаяся на внешние воздействия. Но мы не будем здесь разбираться, почему и как так получилось, что самооценка человека оказалась заниженной. Мы поговорим о том, как её повысить!

О том, насколько важна высокая самооценка для достижения своих целей, я писала в статье о Настойчивости.

А как понять, что самооценка низкая? Ответьте честно себе на следующие вопросы. Вы себе нравитесь? У вас много недостатков? Вы стеснительны? Вы легко поддаётесь чужому влиянию, соглашаетесь с чужим мнением? Часто ли вы себя критикуете?

как повысить самооценкуЧеловек с низкой самооценкой считает, что у него уйма недостатков (во внешности, в характере, в умственных способностях). Он воспринимает большую часть окружающих его людей, как более умных, красивых, достойных. Ему свойственны постоянные сомнения в своих силах, словах, правильности поступков. Он долго сомневается прежде, чем что-то предпринять. В обществе других людей, он не будет стараться как-то показать себя, переключить на себя фокус общего внимания. Скорее постарается остаться в тени или быть на вторых ролях в разговоре. Очень часто человек с низкой самооценкой себя критикует! Причём, у многих людей это получается уже автоматически! «Ой, ну с моей-то фигурой!», «Да я вечно всё забываю!» и т.п. И уж конечно, на вопрос «Вы себе нравитесь?» такой человек сразу ответит «Нет!». Что интересно, многим людям с заниженной самооценкой безумно тяжело произнести фразу «Я себе нравлюсь!». Некоторые просто не могут её сказать вообще! Если вы из их числа, знайте – вам срочно нужно работать над повышением самооценки!

Как повысить самооценку и почему это так важно? Вот смотрите, чем лучше вы к себе относитесь, тем более достойным всяческих благ вы себя считаете. Думая о себе, как о достойном лучшего, вы внутренне, мысленно «примеряете» это лучшее на себя. А это первый шаг к воплощению в физической реальности (а значит и получению вами) всех этих благ! Проще говоря, чем лучше вы к себе относитесь, тем более лучшую жизнь вы получаете!

Итак, что же конкретно делать, чтобы повысить самооценку?как повысить самооценку

Во-первых, осознайте прямо сейчас, что вы УНИКАЛЬНАЯ ЛИЧНОСТЬ! Такого человека, как Вы, никогда не было и никогда больше не будет в этом мире. Вы единственный в своём роде. Ваш набор генов, ваша внешность, ваш характер, багаж знаний, навыки, привычки, мысли, чувства, эмоции – всё это абсолютно уникально! Вы не песчинка, не винтик, не пылинка. Вы неповторимая личность, которая не может сравниваться с другими такими же личностями по признаку «лучше-хуже». Мы все разные. Не лучше, не хуже. Мы ДРУГИЕ. Каждый человек особенный и неповторимый. Осознайте свою уникальность. Некоторым людям одно только это помогает сильно повысить самооценку.

Следующим шагом будет практическое упражнение. Возьмите бумагу и ручку и запишите абсолютно все свои достоинства, сильные стороны, умения, которыми вы гордитесь. Записывайте всё-всё-всё! Даже если вы считаете это мелочью, не важно, главное, что вы это умеете делать, значит это можно считать вашим достоинством. Пусть в этом списке будут такие пункты, как «Я умею варить вкусный суп!» (а что, есть люди, которые это не умеют делать), «У меня изящные запястья!» (знали бы вы, сколько людей могут вам позавидовать!), «Я разбираюсь в аквариумных рыбках!» (вот для меня вы уже супер-гуру!:)). Пишите всё, что приходит вам в голову. У любого человека полно вот таких, как ему кажется, простых достоинств. Но поверьте, друзья мои, то, что вам кажется мелочью, не стоящей ничьего внимания, для очень многих людей является величайшим умением или неоспоримым достоинством!

Список этот дополняйте, когда будете что-то вспоминать. А вы будете обязательно, если начнёте специально об этом думать. Перечитывайте его. И каждый раз напоминайте себе, что каждое из этих качеств для кого-то является лишь мечтой. А у вас ВСЁ это есть! Осознайте свои достоинства. И подумайте, а почему при таком раскладе, вы должны себя низко оценивать?

Но, скажете вы мне, а как же мои недостатки?! Именно из-за них в себе не уверен! Ну что же, будем разбираться с недостатками!

Начнём с того, что большая часть того, что вы считаете своими недостатками, таковыми вовсе не являются. Удивлены? А это именно так. Особенно это касается внешности. Давно известно, что разным людям нравится разное. Поэтому абсолютно нереально нравиться всем! Да и зачем?! Ваша прелесть в вашей уникальности, её и подчёркивайте. А по поводу внешности могу вам рассказать историю, которую мне рассказывала давным-давно ещё моя бабушка. Это история об одной её знакомой. Эта знакомая, по словам бабушки, была совершенно некрасивой, даже не симпатичной нисколько. Маленькая, страшненькая серая мышка. Но стоило ей только заговорить, как она становилась центром любой компании! Море обаяния, энергии! Она просто излучала позитив! Бабушка рассказывала, что буквально через три минуты уже никто не замечал её внешности! Мужчины наперебой ухаживали за ней и у неё никогда не было недостатка в кавалерах!

А что делать, если ну вот никак не получается не воспринимать какую-то свою особенность не как недостаток? Тогда могу дать такой совет: не боритесь с недостатками, так вы ещё больше привлечёте к ним внимание окружающих (поверьте, всегда видно, что человек пытается что-то скрыть. И чаще всего это выглядит смешно, глупо или жалко). Затмевайте недостатки своими достоинствами! Как та девушка, в истории, которую я рассказала выше. Она могла бы всю жизнь просидеть, забившись в угол и комплексуя по поводу своей внешности. Но она великолепно затмила свой недостаток неоспоримым достоинством – обаянием! Результат прекрасный – недостатка уже никто не видит, все в восторге от достоинства!

Так же расправляйтесь и с комплексами. Если у вас (на ваш взгляд), например, некрасивый нос (оказывается, по этому поводу комплексует огромное количество как повысить самооценкулюдей!), не изводите себя переживаниями о том, куда бы его спрятать. Вместо этого (опять же, к примеру)) научитесь эффектно подчёркивать свои красивые глаза или губы. Поверьте, говоря о вас, люди скажут «Это та девушка с потрясающими ресницами», а не «это та, с некрасивым носом!». Потому что люди обращают основное своё внимание на то, что красиво, эффектно, завораживающе. И если ваши глаза будут загадочно мерцать, подчёркнутые умелым макияжем, ваш «неправильный» нос никто даже не заметит!

Дорогие мужчины, вам я, конечно же, не советую эффектно красить глаза или губы! :)) Но знаете, есть одно совершенно безотказное средство! Искренняя улыбка и неподдельный интерес к собеседнику способны напрочь затмить и оттопыренные уши, и даже (о, боже!) прыщ на лбу! :)))

Вообще, проинспектируйте свои недостатки и постарайтесь хотя бы часть из них перевести в разряд «особенностей», то есть того, что делает вас особенным. И отныне именно так их преподносите окружающим и себе самому. «У меня невысокий рост!» – «Я миниатюрная, как статуэтка!», «Я медлительный!» – «Я обстоятельный и спокойный!», «У меня полные бёдра» – «У меня фигура роскошной восточной женщины!» и т.д.

Говорите о себе только хорошие вещи и через некоторое время вы с удивлениемкак повысить самооценку заметите, что окружающие вас именно так и воспринимают! Только не допускайте в своих словах хвастовства или превосходства. Этим вы добьётесь отрицательного эффекта. Понаблюдайте, как о своих достоинствах говорят уверенные в себе люди. Они делают это как бы «на автомате», вскользь, как сказали бы о том, что в принципе не может оспариваться, вроде неба над головой или земли под ногами. Это неоспоримые факты и никому в голову не придёт заострять на них внимание собеседника. О них достаточно просто упомянуть, как о том, что имеет место быть.

Ну что же, друзья мои, я рассказала вам совсем немного о самооценке. На самом деле это обширная тема, которую нереально полностью раскрыть в одной статье. Думаю, что мы с вами ещё вернёмся к ней. А пока попробуйте применить на практике то, о чём вы только что прочитали.

Успехов вам и высокой самооценки!

Подпишитесь на самые интересные новости моего сайта и ПОЛУЧИТЕ В ПОДАРОК ТРИ ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ АУДИОКНИГИ по Достижению Успеха и Саморазвитию!

советую прочитать! :))

navigatoruspeha.ru

Как избавиться от комплексов и повысить самооценку

Причиной низкой самооценки бывают комплексы, внушенные нам с детства окружающими или самим собой. Когда ребенок все время слышит: «Ты слабенький, ты с этим не справишься», «Ты не красавица, тебя не будут любить», он вырастает человеком, уверенным, что у него ничего не получится, и совершенно не настроенным на борьбу и достижения. Преодолейте в себе такое восприятие собственного «я».

Комплексы могут помешать в любом деле как в личном, так и в сфере бизнеса. Человек, который сильно переживает из-за своих недостатков, чаще всего несчастлив. Но поводов для этого, на самом деле, не так уж и много. Каждый свой недостаток можно переделать, если не в достоинство, так в изюминку точно. Главное – научиться не комплексовать.

Избавляемся от комплексов

Вы уникальны

Сначала задумайтесь о том, что вы у себя одна. И любить нужно, в первую очередь, себя. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда найдется та, у которой ноги длиннее, улыбка задорнее или волосы гуще. Но это не повод для расстройства. Внимательно осмотрите себя, наверняка, у вас тоже есть повод для гордости. А если вы его не нашли, это значит, что вы не слишком внимательно присмотрелись к себе.

Оцените себя

Оцените себя со стороны - внешность и характер. Нет ни одного человека, состоящего только из недостатков. Найдите свои плюсы. А затем запишите их все в тетрадке. Ежедневно прочитывайте записи о своих достоинствах. Напоминайте себе, что вам есть чем гордиться . Как можно чаще подходите к зеркалу и просто улыбайтесь себе, это поможет вам поднять собственную самооценку.

Прекратите жить для других

Всегда находите время на свои интересы и увлечения. Если у вас есть семья, не кладите всю свою жизнь на ее алтарь. Помните, что жертвы, чаще всего, не оцениваются. Заботьтесь о себе и не забывайте отдыхать. Не бросайтесь по первому зову мужа или ребенка, чтобы разогреть им ужин. В конце концов, они и сами смогут прекрасно это сделать. Начните уважать себя как личность. Вы – не помесь кухонного комбайна и прачки. Вы – женщина, и не предназначены быть вечно слугой у своих родственников. Научитесь говорить «нет» , и это поможет вам в дальнейшем.

Каждый день совершенствуйтесь.

Ведь чем больше у вас будет достоинств, тем проще вам будет забыть о недостатках. Не стоит сразу ставить перед собой глобальные планы, начните с малого. Например, каждое утро делайте зарядку, запишитесь на курсы иностранных языков или в бассейн. Каждый день должен приносить вам новые знания и умения. Если вы сможете построить свою жизнь так, у вас просто не будет повода (да и времени!) для развития собственных комплексов.

Исправление недостатков

Не слишком красивые волосы можно подлечить при помощи масок, короткие ноги визуально удлинить каблуком, лишний жирок на талии согнать при помощи спорта. От психологических комплексов избавиться не так просто, но тоже возможно. Если вы боитесь выступать перед публикой, запишитесь на курсы актерского мастерства. От нерешительности можно избавиться, если устроиться на работу, которая будет связана с принятием решений. Не забывайте о том, что клин выбивают клином. Если у вас есть проблемы, избавляйтесь от них. Работайте над собой, и тогда у вас не будет причин комплексовать.

Примите себя таким, какой есть и полюбите себя . Пока вы сами себя не начнете уважать и ценить, окружающие не будут замечать, какой вы прекрасный человек, достойный уважения и любви. Посмотрите, сколько достоинств у вас имеется, так зачем же все это скрывать. Почаще говорите себе в зеркало: «Привет! Ты прекрасно выглядишь! Ты – успешный человек! Ты победишь!», как ни странно, такой способ самовнушения работает очень хорошо, только больше убедительности должно быть в голосе.

Начните заботится о себе, балуйте себя – следите за качеством своей жизни, хорошо одевайтесь, тратьте деньги на то, чтобы выглядеть лучше. Посвящайте время уходу за собой – салоны красоты, спа-салоны, фитнес-центры. Начните с маленьких побед над собой – сбросьте лишние килограммы, бросьте курить, выучите иностранный язык или научитесь кататься на горных лыжах.

Фиксируйте свои успехи в письменном виде. Заведите себе тетрадь и ежедневно отмечайте в ней те, дела, которые были выполнены; проблемы, которые были решены; победы над собой, которые вы совершили. Вы с удивлением увидите, что ежедневно набирается немало пунктов, характеризующих вас как прекрасного работника, хозяина, успешного человека, ваша самооценка с каждым днем будет возрастать.

Создайте у себя в голове детальный образ идеального, на ваш взгляд, человека – целеустремленного, умного и красивого, и совместите его с собой. Продумайте, как бы повел себя этот человек в той или иной сложной ситуации, что бы он сказал, что сделал. Следуйте этим алгоритмам в реальной жизни.

Автор: Виктория Морозова.

Метки: Полезные советы

Поделиться с друзьями:

Другие материалы:

"Как научиться любить и верить в себя" вы можете прочитать здесь

"Как правильно воспринимать критику и не обижаться" вы можете прочитать здесь

"Как научиться отказывать и говорить «Нет»" вы можете прочитать здесь

Все материалы >>>

Другие разделы:

hit-plus.ru

Как избавиться от комплексов и стать уверенным в себе

Как избавиться от комплексов? Подобные навязчивые мысли о собственном несовершенстве окончательно рушат самооценку, снижают уверенность и мешают выстраиванию гармоничных взаимоотношений не то что с противоположным полом, а всецело с социумом. Психологические комплексы представляют собой проявления невротических реакций и страхов, стремлений и внутренних отношений к окружающему миру. Порождаются они словами, мыслями и представлениями о собственной личности, которые были вытеснены из сознательной области либо подавлены. Подавление значимых оценок собственного проявления порождает довольно сильные, но всегда негативно окрашенные эмоции (стыд, вина, страх, ощущение себя ущербным или недостойным).

Как избавиться от комплексов и стать уверенным в себе

Механизм самовосприятия, при влиянии комплексов, становится ориентирован на поиск недостатков, тогда как позитивные качества обесцениваются. Происходят сложности в принятии сложившейся ситуации и постоянное сравнение самого себя либо с придуманным собственным идеалом, либо с другими знакомыми или незнакомыми людьми. Т.е. контролирующий фокус восприятия постоянно находится во внешнем мире (сравнительные высказывания близких или собственные сравнения себя с другими) и руководствуется оценками соответствия, а не личной комфортности (важнее становится то, как выглядит и чего достиг, чем как себя при этом ощущает человек).

Подобная ориентированность на внешние проявления приводит к медленному, но постоянному снижению настроения и уверенности, поскольку успех и счастье личности теперь всецело находятся во власти внешних факторов и именно способность изменить или повлиять на них является мерилом успехов, счастья и реализованности. При невозможности изменить внешность, характер, допрыгнуть в достижениях до определенного уровня человек склонен обесценивать самого себя, забывая тот факт, что полностью подчинить внешнюю действительность невозможно, как и невозможно одновременно соответствовать всем предъявляемым в социуме требованиям.

Чем больше человек подавляет собственные проявления, тем сильнее становится его теневая, непризнанная сторона, являющаяся как бы противоположностью предъявляемого окружающим образа. Но проблема в том, что человек и его психика достаточно целостны и плохо переносят подобное расщепление, вследствие чего чем большее подавление происходит, тем с большим напором оно пытается вырваться наружу и в итоге вырывается – тактичные люди бьют оппонента в лицо, трезвенники напиваются, экономящие на всем спускают огромные суммы в казино. После этого временного облегчения и триумфа теневой стороны приходит чувство вины и самообвинения за ошибки, никчемность крепнет, и пружина подавления и непринятия начинает снова сжиматься, чтобы выстрелить в следующий раз с большей силой.

Комплексы касаются всех сфер жизни человека: умственные и физические способности, профессиональные и интимные умения, внешний вид и черты характера. Перечислять можно бесконечно, стоит понимать, что любое проявление способно стать почвой для развития уничижительного отношения к себе. Некоторые моменты непринятия закладываются еще в младенчестве, некоторые появляются в достаточно зрелом возрасте. Причиной может служить система воспитания и взаимодействия с родителями (тут берут свое начало все комплексы полового развития, такие как эдипальный или комплекс Электры), а может спровоцировать единожды сказанная фраза значимым человеком (обычно так происходит, когда психика не успевает поставить защиту, поскольку является полностью открытой на фоне доверия к говорящему и тогда информация разрушительного характера попадает сразу в ядро личности без критической проверки принимаясь за истину).

Борьба с комплексами начинается с установки причины их появления, соотнесения с объективной картиной реальности, работой над повышением самооценки и ориентации на внутренние вехи в оценивании себя. А в дальнейшем требуется корректировка предпринимаемых действий в зависимости от этиологии и специфики возникшей неоцененности, поскольку ответ как избавиться от комплекса вины или от интимного комплекса не может быть одинаков.

Вопрос как избавиться от комплекса неуверенности в себе наиболее массово начинает возникать у подростков, и обусловлено это возрастными изменениями в своем социальном проявлении: контакты с миром более активны, проявления собственного мнения становятся во главу угла, как и использование появившейся возможности принятия самостоятельных решений. Подобные изменения требуют смелости быть, проявлять себя, не подстраиваясь под других, совершать первые шаги, и если в процессе воспитания в еще далеком детстве уверенность была нарушена, то сейчас самое время проявиться этому во всей красе.

Проблему всегда проще предотвратить, поэтому рекомендация всем родителям, указывая на ошибки и недостатки не использовать сравнения (так вырабатывается ориентация на внешнее), не оценивать его личность как плохую из-за плохих поступков (так формируется негативный образ собственного я), не манипулировать поведением ребенка при помощи лишения родительской любви (так формируется отказ от себя). Вместо всего перечисленного требуется реакция участия, совместного поиска решения проблем и помощь в нахождении ресурсов или положительных сторон ребенка даже в негативной ситуации, что в свою очередь сформирует его устойчивую позицию и уверенность, что даже в самой провальной ситуации он сможет изменить исход.

Неуверенность базируется на страхе поражения и незнании собственных способностей, может возникать у тех, о ком сильно заботились и теперь человек понятия не имеет, как действовать самостоятельно или в противоположной ситуации, когда ребенка лишали всякой поддержки и, действуя самостоятельно, он натыкался на множество неудач. Борьба с неуверенностью включает повышение самооценки, борьбу со страхами и активные действия.

Для выведения самооценки на адекватный уровень хорошо бы составить перечень всего, что не устраивает, после чего стоит критически пересмотреть список, возможно подключив к этому близких людей, которым доверяете. Цель пересмотра – выявить, что из списка реально можно изменить (например, иметь крылья никак невозможно, поменять цвет кожи и пол уже реальнее, но все же малодоступно, а вот повысить уровень образования или создать более тренированное тело под силу многим). Следующим в вопросе как избавиться от комплекса неуверенности в себе будет составление второго списка из ваших качеств, неважно как вы их оцениваете, способных помочь вам преодолеть негативные (упорность может порицаться вашими родителями, но именно она может пригодиться в получении диплома). Когда самостоятельно выделить свои сильные стороны тяжело – попросите об этом знакомых, только пусть это будут не слащавые неинформативные комплименты поддержки, а фактическое перечисление того, что у вас отлично получается и где это можно использовать. Кстати, присмотритесь потом к списку своих недостатков, возможно, при смещении точки зрения им можно найти правильное применение и это будут неоценимые достоинства.

Борьба со страхами имеет много аспектов, если вы не понимаете, чего именно боитесь, откуда первопричина и что делать, то лучше разбираться в этой проблематике совместно с психологом, который поможет установить актуальные причины и потом вы вместе или выработаете стратегию преодоления или решить, что данный возникающий страх является очень важным компонентом вашей личности, уберегая ее от травм и разрушения. В случае если вы понимаете, чего именно боитесь и почему можно начинать самому тренироваться в преодолении этих блоков. Тут важно понимать причину, поскольку боязнь выступлений у одного может быть обоснована тем, что он забудет текст, а у другого, что его закидают помидорами. Тогда в первом случае человеку стоит потренироваться не в зубрежке материала, а в его вольном владении, а также постепенном увеличении числа слушателей или как вариант репетиции своей речи в зале без зрителей. Во втором же варианте уместным будет тренировать внимательность по считыванию человеческих эмоций и угрожающих факторов, умения своим текстом менять настрой публики, вполне подойдет тренировка на оживленной улице с целью определения эмоций прохожих.

И последнее, что пригодится в борьбе с неуверенностью – постоянное проявление активных действий, вместо того, чтобы просчитывать возможные результаты – принимайтесь за дело. Возможно, не выйдет, возможно, девушка ответит отказом, но при любой неудаче – профессиональной или личной, вы получаете еще отзыв, почему не сработало, что дает вам возможность к развитию собственного навыка. Неуверенность в общении проходит не после прочтения всех книг этой тематики, а после постоянной тренировки данного навыка и расширения сфер его применения. Неуверенность в собственной компетентности проходит не после теоретических курсов и выполнения ясных заданий, а после практического преодоления сложных вопросов или поиска нестандартных решений.

Как избавиться от комплекса жертвы

Существуют люди, ловящие неприятности «пачками» в какой-то определенной сфере или по жизни. Не берем сейчас в рассмотрение ситуации форс-мажоров, случающиеся со всеми, это выглядит достаточно устойчивой тенденцией. Например, девушку могут изнасиловать несколько раз за ее жизнь или каждый встреченный партнер будет избивать, мужчину будут постоянно обманывать при сделках или унижать женщины, в которых он безответно влюблен. Общая черта в данном случае – наличие страданий от внешних обстоятельств, продолжающихся постоянно. Подобное явление и является комплексом жертвы, включает в себя список личностных качеств, способствующих тому, чтобы человек занимал позицию жертвы, а также имеет непрямое влияние на жизнь человека, посылая сигналы окружающим даже помимо сознательной воли жертвы. Варианты неприятностей различны, но стоит отметить, что именно сам человек неосознанно притягивает к себе несчастные случаи, тираничных партнеров и прочие неприятности. Ситуации, создаваемые жертвой, выглядят как нападки внешнего мира, и соответственно человек испытывает страдания, претензии к несправедливости вселенной, окружающие его жалеют и часто тоже недоумевают, за что так не повезло, особо активные ходят снимать порчу.

Как и в любом фрустрирующем поведении, у комплекса жертвы есть вторичные выгоды и получаемое удовольствие, пусть даже сам человек не осознает данных моментов. Осознание наличия комплексов подобных установок помогает человеку понять, что именно он получает за свои страдания (или чего избегает, ведь успех многих пугает). Осознать наличие проблемы в самом себе в реалиях современного общества, особенно постсоветского пространства, довольно тяжело и доступно тем, кто решил заниматься своим духовным развитием, проявлять интерес к психологии. Остальные воспринимают подобное поведение скорее как норму, поскольку все общество построено на фольклоре и традициях травмирования личности и оправдания насилия (морального или физического). В связи с подобной духовной наследственностью, корни возникновения можно не искать – они передаются из поколения в поколение, укрепляясь по мере взросления личности, а чтобы полностью его искоренить потребуется психологическая проработка родителей, потом детей и возможно следующее поколение не впитает данные стереотипы поведения, где быть счастливым небезопасно, успешным тяжело, а побои воспринимать как признак любви.

Жертвы практически не способны принять ответственность, легко и полностью подчиняются решениям более сильных личностей, не умеют отстаивать собственные границы, выбирают в свой круг людей с психопатическими расстройствами, жертвуют собственной жизнью ради детей, супруга, родителей, даже когда те не просили о подобном. Человек с комплексом жертвы отказывается от собственной жизни и удовольствий, замещая любовь и заботу о себе чувством жалости и инфантильности, не позволяют себе получать удовольствие, находясь в настоящем моменте, и уходят от ответственности.

Методы преодоления комплекса жертвы строятся в выработке противоположных паттернов поведения. Можно разобраться с вопросом, как избавиться от комплекса вины и перестать обвинять окружающих, взяв вместо этого ответственность на себя. Перестать жить с позицией, что мир вам должен, и даже в критической ситуации, когда вам необходима помощь, помнить, что попросить и принять ее – это ваша ответственность, никто не обязан бегать за вами и спасать, а также предлагать дальнейшую помощь, если вы отказались. Учитесь доставлять радость себе, а не только другим, определите, где ваша жизнь и чем она наполнена, если вы долгое время живете в роли жертвы, то может оказаться, что вашей жизни нет и она пуста, тогда придется знакомиться с собой и искать соответствующее наполнение. Прикрываться детьми, семьей, работой – означает впадать обратно в роль жертвы, ваша задача, чтобы интересы и удовольствия были только ваши.

Постоянные жалобы и прямая непричастность не снимут с вас ответственности, как бы этого не хотелось, даже в юриспруденции есть статьи за доведение до суицида и провокацию на изнасилование. Страх самостоятельно руководить своей жизнью может парализовывать, но это необходимый этап взросления. Можете разобраться вместе со своим психотерапевтом, почему вы склонны манипулировать людьми вместо того, чтобы устанавливать прямой и открытый контакт, произошла ли сепарация и как можно поспособствовать этому процессу. Самостоятельно можете поискать, какие выгоды вы получаете от бытия жертвой (жалость, внимание, контроль), а также от негативных событий (отношения с тираном могут оправдать не сложившуюся карьеру, а постоянные катаклизмы бытового характера могут избавить от помощи в загородном доме).

Как избавиться от комплекса неполноценности

Пожалуй, самое распространенное, что мы знаем о комплексах и куда включаем многое их разнообразие – это комплекс неполноценности, рождающийся при сравнении себя с другими или же какими-то параметрами (не всегда объективно установленными). Несмотря на признанную уникальность каждого, человеку, считающему себя неполноценным присуще хроническое недовольство собой по сменяющим друг друга поводам или в целом собственной личностью. Восприятие себя как не симпатичного, не успешного, принижение своих достоинств, разрушающая и необъективная самокритика мало относятся к объективной реальности и тому, как воспринимают человека другие, а если и отражает объективные недостатки, то в меньшей степени, чем позиционирует сам человек.

В преодолении комплекса неполноценности помогает установление его причины и взгляда на происходящее с позиции настоящего момента. Большинство негативных установок о себе заседают в восприятии с детского возраста, благодаря некорректным комментариям взрослых или издевательствам сверстников. Высказывания и ситуации забываются, а выводы и самоощущения остаются, так что вспомните события, приведшие вас к подобным жизненным установкам. Первая реакция будет эмоциональная и вас может психологически отбросить в тот возраст, где была нанесена травма, но потом, рассмотрев ситуацию с позиции взрослого человека и вашего имеющегося опыта можно заметить, что истинности утверждения мало. Может оказаться, что вас обозвали со злости или из зависти, чтобы вы подчинялись и не высказывали своего мнения, от непонимания и низкого уровня культуры или развития самого автора слов.

В следующий раз, при привычной пластинке самоуничижения, вы уже сможете отследить, что фразы эти не ваши, а людей из глубокого детства и они не имеют отношения и не могут характеризовать настоящую ситуацию и вас в ней, да и по поводу адекватности к детской ситуации могут быть вопросы. Вначале отлавливать подобные мысли придется усилием воли и каждый раз переоценивать ситуацию, ведь вместо автоматического «плохо» могут появиться различные другие варианты ответа.

Потратьте время на изучение собственных качеств, как положительных, так и отрицательных, разработайте пути применения и тех и других. То, что вам сейчас в себе не нравится, не обязательно подлежит искоренению, возможно, при правильном применении в нужных ситуациях, эта черта станет очень ценной. Смещайте акцент в сторону позитива, т.к. ни одно проявление не может быть исключительно одного полюса, восприятие варьируется от потребностей. Обычно нас осуждают за неудобные окружающим проявления (когда вас в негативной форме обзовут карьеристом можно попытаться стать удобным и работать в пол силы, а можно осознать, что человеком двигает зависть и продолжить развивать свои таланты, получая достойное продвижение и бонусы).

Многие выбирают путь социальной изоляции и этим загоняют себя еще глубже. Общение нужно поддерживать, а круг контактов расширять – вы заметите, что ваши недостатки никого не ввергают в шок, а кто-то может, будет стремиться вам в этом подражать, контактируя с различными людьми можно заметить не идеальность всех, но успех и счастье в их жизни.

Не прекращайте собственного развития в самых разнообразных сферах, но не ориентируйтесь в собственных достижениях на внешние идеалы. Соотносите цели со своими потребностями и своей ситуацией (классно, конечно, поднимать штангу в двести килограмм, но если вы работник банка в поселке городского типа, возможно поддержания достойной физической формы будет достаточно, а остальное время уделить более актуальным моментам). Сравнивайте свои достижения с собственным уровнем, т.е. если раньше вы знали сто иностранных слов, а сейчас тысячу, то это успех и ваше достижение, себя можно похвалить, не нужно при этом вспоминать коренных носителей языка и сравнивать свой уровень с ними, поскольку вы изначально в разных заданных условиях.

Заботьтесь о себе, с любовью, а не с кнутом – ухаживайте за внешность, балуйте вкусняшками, водите себя на интересные курсы и покупайте красивые книги, чем больше счастья, тем более насыщенной станет жизнь. Вырабатывая внутренние критерии успеха (счастье, самочувствие, комфорт) вы перестанете сравнивать себя с внешними параметрами, обретя довольство собой.

Как избавиться от комплексов по поводу внешности

Восприятие нашей внешности окружающими полностью зависит от того, как мы сами относимся к внешней оболочке своей личности – считающий себя непривлекательным, будет неосознанно транслировать эту информацию и в итоге все будут считать его не симпатичным, а если человек, имеющий объективный внешний изъян считает себя прекрасным, то и окружающие, скорее посчитают это притягательной изюминкой. Комплексы по поводу внешности часто мешают жить и очень распространены, ведь именно внешность то, что я является визитной карточкой человека, еще до того как он проявил свои неоценимые личные качества. Рамки внешнего образа навязываются рекламой и индустрией моды, нетерпением детей к отличающимся и стремлением соответствовать определенному типажу, который предпочитает симпатичный человек.

Разрешить проблему чисто с внешней стороны оказывается невозможно, поскольку недовольство своей внешностью имеет психологические причины, и сколько не доводи свое отражение до идеального состояния, все равно будет то, что еще нужно исправить и причинам недовольства не будет конца. Работать придется со страхом отвержения, фразами из детства, характеризующими с негативной стороны, низкой самооценкой и сверхценностью окружающих. Это лишь первый самый часто встречающийся список, а есть и проблематика, замешанная на желании копировать внешность своей умершей бабушки, потому что тоска по ней непереносима. Разбор, где действительно физические недостатки, а где внушенное самокритичное отношение может занять длительный промежуток времени. После это оставшийся (если остался) список вполне можно подкорректировать в пределах допустимого – сбросить лишний (по медицинским нормам) вес, а не довести себя до дистрофии, подобрать более удачную стрижку, а не перекраивать лицо у пластического хирурга. Внешние изменения, осуществляемые с позиции любви и заботы о себе, имеют обозримый конечный результат и в своем достижении не напоминают острую фазу маниакального психоза.

Радоваться и заботиться о себе нужно начинать в эту секунду, даже имея (как вам кажется) не идеальное тело, т.е. одевайте себя красиво сейчас, а не когда похудеете, фотографируйтесь и посещайте мероприятия сейчас, а не когда выровняете спину и почистите кожу. Подобное поведение дарит много принятия себя и принятия от окружающих, что помогает ослабить блоки напряженности и зажатости. Если не можете увидеть сами своих достоинств, воспользуйтесь помощью стилиста, визажиста, фитнесс-тренера – все эти люди в силу своей профессии моментально выделяют достоинства в человеческом проявлении и помогают раскрыть их полнее. Делайте для себя сейчас полезные и приятные штуки, все то, что можете и доступно и ваша внешность, как и восприятие себя, начнет меняться.

psihomed.com

Как поднять самооценку и избавиться от комплексов

Под самооценкой понимают то, как человек относится к самому себе, включая поступки и имеющиеся возможности. Самооценка очень важна для становления человека, как личности. Также она адаптирует его к окружающему социуму.

Критерием хорошей самооценки являются следующие факторы:

  • Вы всегда ощущаете себя комфортно, будь вы наедине с собой или в компании малознакомых людей. Это проявляется отсутствием напряженности и раздражительности.
  • Поступки и решения относительно семьи, работы, личной жизни вы принимаете с полной уверенностью в своих силах.
  • Вы знакомитесь и общаетесь с людьми, без стеснения участвуете в различных мероприятиях.
  • Вы принимаете себя со всеми недостатками. Понимаете людей, которые имеют свою точку зрения и другие, отличающиеся от ваших, интересы. Общаетесь с людьми без высокомерия и раздражения.

Как поднять самооценку и избавиться от комплексов

Хорошего результата можно достичь, обратившись к психологу или психотерапевту. Врач проведет с вами беседу и назначит, в зависимости от степени вашей закомплексованности, тренинги, лекарственные препараты, методики релаксации, а также физиотерапевтические процедуры (гимнастика, массаж, лечебный сон).

Но если вы считаете, что вам пока рано обращаться к специалисту, попробуйте воспользоваться ниже представленными советами для повышения самооценки.

1. Самостоятельный тренинг. Каждый день, когда вам удобно, повторяйте положительные установки (аффирмации). Еще лучше написать их на бумаге, и переписывать каждый день заново. Не используйте в выражениях частицу «не,» и говорите только в настоящем времени. Допустим: «Я само совершенство, я получают от жизни то, что хочу. Я успешный и богатый человек.» Это всего лишь пример, вы можете составлять аффирмации на свое усмотрение, касаясь разных сфер жизни.

2. Тщательно изучите свои комплексы, не упуская из виду мельчайших деталей. Так вам будет легче с ними бороться, так как в сознании будет уже четкая картина происходящего. В ходе изучения комплексов позадавайте мысленно себе вопросы: «Почему мне не нравится этот недостаток? Можно ли с ним бороться? Что думают другие люди по поводу моего комплекса?» и т. д.

3. Попробуйте поменять имидж. Вместо привычных кроссовок и джинс наденьте каблуки, юбку или платье, смените прическу, сделайте красивый макияж и маникюр. Иногда даже такие простые действия приводят к потрясающим результатам.

4. Чаще общайтесь с людьми. Даже если вам совсем не хочется никого видеть, попробуйте позвонить старым знакомым и пригласить в гости на чашку чая. Сами не отказывайтесь от предложения встретиться. Ведь если кому-то вы интересны, это значит многие комплексы преувеличены и их на самом деле не существует.

5. Читайте положительные книги. Смотрите фильмы, которые бы вас вдохновляли к работе над своими комплексами и недостатками.

Сохраните полезный совет:

s-kak.ru

Как избавиться от комплексов — повысить самооценку женщины не просто, но возможно.

Практически каждая вторая женщина не довольна своей внешностью, а это в свою очередь очень сильно влияет на ее общение с противоположным полом и отношение в целом. Как избавится от несуществующих своих недостатков, узнайте в нашей статье.

Практически каждая представительница слабого пола имеет кучу комплексов, связанных с ее внешностью. Кто-то считает свой нос слишком большим, у кокой-то лишний вес и она думает, что такую ее никто не полюбит. Но в данной ситуации вся проблема исходит из подсознания женщины, а никак не проблема, которая в действительности существует. Именно поэтому каждая женщина просто обязана знать .

Что самое интересно, совершенно не важно, насколько привлекательна носительница того или иного комплекса. Девушка или женщина может иметь превосходную внешность, красивую фигуру, но немного поврежденную носовую перегородку, которую окружающие вовсе не замечают, но ее обладательница считает, что она не привлекательна и кроме этой перегородки пытается найти еще кучу недостатков.

Избавься от комплексов, ты красавица!

Очень часто на приемы к психологу приходят девушки, которые прямо заявляют, что жить им абсолютно не хочется, а все, как вы думаете, почему? А потому, что на девушку не обращают внимание особи противоположного пола. Сама девушка объясняет это тем, что у нее появляются прыщики на лице, да и размер одежды аж 48.

На самом деле никто из окружающих не видит ее прыщей, а 48 размер вполне нормальный – не худая и не пухленькая. А мужчин отпугивает никак не внешность девушки, а ее заниженная самооценка.

Тогда перед специалистом встает вопрос, как повысить самооценку женщине? Конечно же, не все девушки ходят к психологу, который смог бы решить проблему. Поэтому хотелось бы дать элементарные советы, которые помогут вам избавиться от комплексов и повысить свою самооценку.

Запомните, никто не полюбит вас до тех пор, пока вы не начнете любить себя! Комплексы – это все выдумки человека на уровне психики, а вовсе не приговор к тому, что вас не полюбят! Не обязательно менять внешность, обязательно изменить отношение к ней!

Как повысить самооценку?

Избавиться от комплексов самостоятельно, конечно, трудно, но возможно:

  • Зеркало. Каждый раз, когда вы подходите к зеркалу, постарайтесь найти свои достоинства. Каждая женщина имеет красивые черты – будь то губы, глаза или волосы. И ни в коем случае, никогда перед зеркалом не говорите себе, что что-то у вас не так. Ни в коем случае нельзя говорить «Я не красивая!», «Я жирная!» и т.д. На самом деле, что наше виденье себя очень предвзятое, только окружающие могут увидеть нас такими, какие мы есть.
  • Если кто-нибудь вам скажет, что ему что-то не нравится в вашей внешности, то не нужно все сразу воспринимать очень близко к сердцу, поскольку на самом деле вы не знаете, как человек к вам относится, может он просто завидует. Для того, чтобы подтвердить данное мнение или наоборот его опровергнуть, необходимо послушать мнение других людей.
  • Так же придумайте себе мечту, которая позволит вам стать красивой, хотя бы на подсознательном уровне. Например, пожелайте. Для вас на данном этапе это звучит достаточно смешно, однако, когда вы пройдете реабилитацию и полюбите себя, то это станет вполне реальной целью.
  • Достаточно хорошо поднимает самооценку внимание к себе. Избавиться от комплексов можно, будучи всегда ухоженной, даже дома, где вас никто не видит. Делайте маникюр, эпиляцию, маски, скрабы, обертывания – в общем, все, в чем проявляется любовь к себе. Вы должны делать все эти процедуры с любовью к себе, представляя, что после маски или обертывания вы изменитесь в лучшую сторону.
  • Обращайте внимание так же на одежду, прическу, нижнее белье, обувь. Девушка, которой нравится ее одежда, обувь и нижнее белье всегда будет чувствовать себя более уверенной и раскованной, ей будет легко избавиться от комплексов.
  • Сходите на , они помогут не только начать относиться к себе с уважением, но и помогут развить, например, организаторские способности, а организаторами никогда не бывают люди, которые не любят или стесняются себя.

И самое главное, каждый день, просыпаясь утром, подходите к зеркалу и говорите, насколько вы привлекательны, красивы, очаровательны. Можете не верить, но буквально через пару недель, во время которых вы будете прислушиваться советов, вы станете любить себя намного больше, а окружающие станут больше обращать на вас внимание.

Повышение самооценки спортом.

Давно стало известно, что спорт делает характер человека более стойким, серьезным и самоуверенным. Если вы хотите повысить свою самооценку, то обязательно начните заниматься спортом. Это замечательная возможность натренировать свой характер и силу воли. Только так слабохарактерный человек сможет поверить в то, что он способен на все.

Более того, если главным вашим комплексом является именно лишний вес, то вы не только сможете изменить свой характер, но и избавиться не только от комплекса, но и от самой его причины. Даже, если вы на самом деле не являетесь пухленькой, то спорт уж точно не испортит вашу фигуру.

Главной причиной того, что физические нагрузки так влияют на характер, является то, что во время тренировок человеку приходится себя пересиливать, таким образом, вы начинаете ломать свою лень. А что еще очень важно, во время занятия спортом такая глупость, как внешние недостатки, вам просто не приходит в голову.

Как повысить самооценку. Видео.

Надеюсь, мы ответили на все вопросы, касающиеся того, как избавиться от комплексов. Любите себя, и пусть вас полюбят окружающие!

Похожие публикации для Вас:

starkov.su

Как навсегда избавиться от комплекса неполноценности

Эта статья о том, как конкретно можно избавиться от комплексов неполноценности раз и навсегда. В ней мы рассмотрим, что формирует комплексы и разберем технику, которая станет для вас мощным оружием в работе над собой.

Перед написание данной статьи я решил посмотреть несколько топовых роликов на Youtube  на тему как избавится от комплексов неполноценности и повысить самооценку. Кроме свои собственных знаний бывает неплохо услышать видение ситуации из вне и дополнить статью свежими мыслями. Однако честно скажу 95% всего, что я услышал это шлак.

Пожалуйста, не сочтите меня зазнавшимся и эгоистичным  человеком, не уважающим точку зрения других людей, нет.

Просто говоря честно, сейчас развилось столько лже психологов, которые с удовольствием  научат вас чему угодно за немаленькие деньги.  Отличное занятие,  давать советы и получать за это деньги,  предварительно пообещав много всего в короткий срок.

Все их советы похожи и банальны.  Они советуют принять себя, научиться любить свои недостатки и проще относиться к неудачам.

Вам не нравится ваш нос или вы считаете себя толстым(ой). Тогда посмотрите, сколько людей без рук и без ног радуются жизни, берите пример с них.

С виду все звучит правильно. Но вот вам станет легче от того, что вы низкий и Наполеон был низким? Или вам станет легче, если у вас имеется лишний вес, а вот Екатерина Великая тоже была полной, а в Японии вообще к толстячкам относятся с уважением.  Конечно нет, не станет и процессы в головном мозге работают так, что не должно от этого стать легче!

Однако зерно истины есть и у этих лже психологов,  принимать себя придется научиться, однако что бы это произошло нужно очень много поработать. Все кто ищет пилюлю, как избавиться от стереотипов и комплексов   навсегда за пол часа сидя на диване, будут разочарованы.  И если вы где-то видите человека, обещающего вам это, знайте он мошенник и самозванец.

Современная психология активно развивается, но даже антидеприсанты не помогут вам в борьбе со своими комплексами, страхами и неврозами.

Как избавиться от комплексов самостоятельно

Техника, о которой будет дальше написано это инструмент когнитивно поведенческой терапии (КПТ). Нужно сказать, что при помощи этого инструмента лечат сложные невротические расстройства, такие как панические атаки, фобии и навязчивые мысли, но применима она и к комплексам.

Основной задачей, будет трансформировать ваше мышление, поменяв установки.

Комплексы и неуверенность в себе это синонимы одного и того же. Какие мысли крутятся в голове, когда вы особенно сильно ощущаете неуверенность в себе?

У меня не получится,  я страшный(ая),  непривлекательный(ая), я это не смогу, мне неловко и т.п.

Все эти мысли идут из установок, которые прочно сидят в нашей голове. Когда мы были маленькими, мы как губки впитывали моральные и  культурные ценности. Еще в нас входило то, что можно назвать как ценности современного общества.  Проблема лишь в том, что зачастую, это лже ценности, которые нам навязали. Получается, что все общество играет в «игру» которая отдельным людям особенно не нужна.

Давайте приведем несколько примеров.

Считается, что большая женская грудь это здорово и девушки с небольшой грудью сильно от этого комплектуют.  На деле многим парням нравится как раз маленькая грудь.

Парни часто комплектуют, если их пенис меньше 18-20 см. Среднестатистическое женское влагалище у девушек из России составляет 12 см в возбужденном состоянии, а это означает что если даже вы обладатель 10-ти сантиметрового члена,  ваш мужской орган покроет большую часть женской вагины.

Полные девушки не редко имеют комплексы по поводу своей полноты. Но опять касаясь интимной стороны вопроса,  стороны привлекательности противоположному полу, можете посмотреть насколько популярны на порно сайтах разделы «толстушки»,  практические нет сайтов категории +18, где бы не было подобных разделов.  Это говорит о том, что данная категория девушек востребована, и подобные тела многим мужчинам кажутся привлекательными.

Ну а полных парней девушки вообще любят называть медвежатами, короче там все так-же.

 

Но какая разница во всех эти примерах если мне, то от них не легче! Да, вы правы, легче и не должно стать, но наша с вами сейчас задача хотя бы попробовать взглянуть шире собственных установок.

Кстати хорошо, что примеры получились с интимным уклоном, не секрет что колоссальную роль в нашей самооценке определяет привлекательность для противоположного пола.

 

Какими бывают негативные установки.

Думаю, этот раздел вам должен понравится, в нем вы начнете находить себя,  точнее знакомый способ мышления.

В нем перечислим, какие бывают негативные установки, а дальше скажем что с ними нужно делать.

 

Установка должествования

Приходя в этот мир чистыми, общество сразу накладывает на нас ярлыки. Мальчики не плачут,  приличная девочка так себя  не должна вести, хлеб выкидывать неправильно,  воспитанный человек себе этого не позволит.

Впитав это, навязанные установки того, кто как себя должен вести, что делать, как поступать и прочее, мы начинаем считать своим собственным мнением. Проблема в том, что вашим мнением они не всегда являются.

Нереализованное свое Я из – за догматичных установок должествования ведет к внутреннему конфликту.

Установка катастрофизация

Все пропало, кошмар, ужас, катастрофа.  Не редко даже мелки неурядицы мы можем в своей голове раздуть до глобальной проблемы.

Шеф позвал в свой кабинет, а вы уже представляете, что будете делать,  если вас уволят. По факту вас вызвали просто пообщаться о грядущих задачах.

 

Установка сверхобобщения

Преувеличение значимости происходящего или произошедшего.

Расстались с любимым человеком, «я никогда больше не встречу никого лучше его (ее)».

Сломали что то, «я вечно все порчу».

Не получается что то сделать «я всегда был (была) неудачником в этом»

«Всем парням нужны только стройные девушки».  «Все девушки хотят найти себе высоких парней».

 

Установка поляризованного мышления (Дихотомия)

Это когда вы видите только плохое или хорошее (чаще плохое). Когда нет серого, есть либо черное, либо белое.

Люди с сильной такой установкой очень требовательны к себе и окружающим людям, от этого часто общение с ними окружающим дается нелегко. Такие люди очень сильно переживают неудачи и не прощают себе ошибок.

 

Установка фильтрация

Бывает такое, что мы застреваем на негативной детали.

Босс похвалил за проделанную работу, но сказал, что можно было ее сделать пораньше.  Концентрирование  на негативной части, я медленно работаю.

Парень сказал девушке, что в этих джинсах ее попка выглядит очень сексуально, а что, в других значит, она выглядит плохо.

 

Установка чтение мыслей

Вот этим мы практически все страдаем. Боязнь что о нас плохо подумают, огромный пласт во всех комплексах.

Мы заранее за людей решаем что они плохо подумают о на, если мы упадем или поскользнемся, попробуем познакомиться с понравившемся человеком и будем отвергнутыми, как то не так поведем себя в общественном месте.

«Я выйду на улицу в этой одежде, люди огого что обо мне подумают»

«Если я сделаю неуклюжие движение, люди подумаю обо мне … они решат что я …»

Фокус  этой установки, что не всегда другие люди думают то- же самое что и мы, но нам все равно кажется, что мысли других людей будут такими, какими мы за них решим. На самом деле мысли других людей обусловлены их собственными установками, мнением, мышлением и опытом и могут сильно отличаться от наших.

Привычка решать за других, что они о нас подумают реально встречается очень часто и поэтому давайте рассмотрим пример, как могут на самом деле реагировать люди на одну ситуацию.

Театр, заполненный зал, и посередине спектакля одна девушка встает, бьет пощечину парню, разворачивается и уходит.

Молодой парень – «Блин, наверное, ему сейчас очень неловко, что на нее нашло».

Престарелая уборщица  — «Так ему и надо, совсем распоясались молодые парни, учить их нужно»

Девушка, у которой в детстве родители часто ссорились – «Он сейчас придет домой и, наверное, так изобьет ее»

Мужик средних лет – «Вот стерва»

Женщина, любящая романы – «Они, наверное, потеряли друг друга навсегда им, наверное, сейчас так больно»

Старик – «Что позволяет себе эта парочка, это вам не дискотека, имели бы уважение к другим людям»

Это просто пример, но мы действительно на одно и то же, часто реагируем совершенно по-разному.

Установка персонализации

Постоянное сравнение себя с другими.

Например, похвалили какого то вашего знакомого  за — то что он успешно двигается по работе, вы вроде порадовались а в душе немного обиделись, вы то такими успехами пока не можете похвастаться.

 

Установка негативного прогнозирования

Этой установке свойственны маркеты «что если», «а вдруг», «может быт».

За счет этой установки мозг часто находит обмазки, что бы не делать какое то действие.

Понравилась девушка  в кафе – «а вдруг она ждет парня».

Хотите прыгнуть с парашюта  – «а что если он не раскроется»

 

 

Да, многие негативные установки нужны и необходимы, но ваша задача научится отличать их и находить те которые вам действительно нужны и те которые просто тормозят вас.

А теперь как работать с установками в борьбе с комплексами неполноценности.

 

 

 

Практика

Практика работы со своими комплексами это достаточно долгое занятие, готовы ли вы начать работать сегодня, что бы уже через год или даже раньше по-настоящему примериться с собой и стать уверенным?

Те установки и негативных опыт, которые в вас закладывались годами, невозможно снять за пару часов, требуется постоянная работа и что бы измениться на когнитивном уровне.

  1. Заводим, постоянны дневник

Первым делом вам нужно завести дневник, куда вы напишете пункты дату,  событие, мысли, реакция, установка.

tehnika-kpt-izbavitsa-ot-kompleksov-kompleksy

  1. Фиксируем ситуации

Ситуации, где вы особенно остро чувствуете давление своего комплекса, фиксируете в это блокнот.

tehnika-kpt-izbavitsa-ot-kompleksov-kompleksy 2

  1. Присваиваем каждой мысли негативную установку

Записав ситуацию, мысли и состояние, далее присваивайте каждой мысли установку, к какой она относится.

tehnika-kpt-izbavitsa-ot-kompleksov-kompleksy 3

  1. Мысли без установок

Вполне возможно будут такие мысли, которым будет сложно сразу присвоить какую — то установку.  Тогда дополнительно разбивайте эту мысль и присваивайте установку тому из чего она состоит. На примере это «Я недостаточно привлекателен для нее»

tehnika-kpt-izbavitsa-ot-kompleksov-kompleksy 4

  1. Из минуса в плюс

Когда вы прописали все свои мысли и определили установки, следует самая непростая часть. Нужно подвергнуть критике мысль и негативную установку сделав из минуса плюс.  Да, это может даваться очень сложно и иногда вы просто не будете видеть нечего хорошего в своем комплексе, но думайте, раздумывайте и ищите плюсы во всем.

Вообще не важно, что вы там напишете в графе позитивной мысли, главное, что бы вас действительно этот аргумент хоть немного цеплял.

tehnika-kpt-izbavitsa-ot-kompleksov-kompleksy 5

  1. Прорабатываем сложные мысли

tehnika-kpt-izbavitsa-ot-kompleksov-kompleksy 6

Мысли, к которым вы не смогли подобрать установку, скорее всего имеют большую внутреннюю составляющую. Их нужно прорабатывать отдельно.

 

 

 

Чем вы вообще занимаетесь?

Вы учитесь  негативные мысли конвертировать в позитивные и ваша задача достичь такого результата, что бы весь этот процесс происходил автоматически в голове.

Хоп, возникла ситуация связанная с вашим комплексом.  Хоп, на каждую автоматическую мысль выдаваться автоматический аргумент. Ситуация уже не кажется такой сложной, меняется отношение к себе, прибавляется уверенность и это состояние переносится в опыт.

 

 

 

Наверняка приведенная техника вам сейчас не кажется манной небесной. Это же постоянно, что то писать нужно, а вот я нечего позитивного вообще в своих мыслях не вижу, может техника работает но только не у меня.

Все это знакомо.

Повторюсь КПТ,  достаточно сильная дисциплина в психологии и она уже много лет помогает людям не только становиться увереннее, но и избавляет людей от панических атак.  Прелесть ее в том, что все зависит от вас, не от кармы, судьбы, звезд на небе, а от вас. Работаете вы, медленно, но получаете результат, не работаете, живете, так как жили раньше.

В этой технике вы как бы расшатываете больной зуб, постепенно и по чуть чуть. В начале,  это дается очень сложно, но с каждым разом все легче и легче. И вот настает день, когда вы понимаете, что  вы теперешний и то кем были раньше это 2 разных человека.

Если у вас остались вопросы, можете написать их в комментариях. Еще будет интересно почитать ваш опыт. Так что пробуйте и делитесь своими успехами.

Возможно вам будет интересно почитать

None

sovet-kak.ru