Как перестать переживать из-за надуманных проблем и навязчивых мыслей. Как перестать переживать за все

как перестать за все переживать

Как перестать за все переживать

Кориандровый мед — полезные свойства и противопоказания

Как постирать кожаные перчатки в домашних условиях

Страус ростом 2,5 метра развивает скорость около 65 км в час, и способен совершить прыжок на расстоянии 4,5 метра.

Ошибка в тексте?

Не работает видео?

Досадные обстоятельства не позволяют наслаждаться каждым днем, влияют на самочувствие и портят настроение? На сайте «HowToGetRid» вы найдете простые, но эффективные советы по избавлению от забот, мешающих жить полноценно.

В тематических рубриках собраны полезные рекомендации, которые помогут:

распрощаться с болезнями, мелкими недугами и вредными привычками;
справиться с бытовыми проблемами, крадущими время и деньги;
познать секреты привлекательности с помощью здорового образа жизни и простых домашних процедур;
одержать победу над вредителями и очистить дом, сад или огород от насекомых, грызунов и прочих навязчивых представителей фауны;

узнать о нюансах содержания и правилах ухода за домашними питомцами;
избавиться от неприятных запахов и других житейских проблем.

Раздел, наполненный полезными советами на все случаи жизни, познакомит вас с неожиданными, но действенными способами решения задач – оригинальными хитростями, которые станут эффективной палочкой-выручалочкой в череде повседневных забот.

Мы хотим, чтобы ваша жизнь была легче, проще и интереснее, поэтому постоянно наполняем сайт актуальной и разнообразной информацией об успешном опыте избавления от… того, что вам мешает.

Как перестать переживать из-за всего?

Жизнь без возникновения проблем невозможна. Главное – правильно на них реагировать. Как перестать переживать из-за всего? Если любая мелочь и неприятность выбивает из колеи, это повод задуматься: не слишком ли близко к сердцу я все принимаю? Что делать, если чувство тревожности не покидает ни днем, ни ночью?

Первое, что нужно сделать – научиться жить сегодняшним днем. Часто люди неспособны наслаждаться существованием именно по причине беспокойства о будущем. Так проходят года, оставляя чувство неудовлетворенности и потерянности. Как этого не допустить?

1. Перестать прокручивать в голове прошлые события. У французов есть афоризм, обозначающий состояние, когда человек придумывает достойный ответ на колкое замечание уже после того, как прошло время. Он называется «эффект лестницы». Уже спустившись по ней, внезапно мы можем найти лучший вариант решения той или иной проблемы. Нельзя без конца терзать себя и думать, что произошло бы в том или ином случае. Когда человек слишком много думает о прошлом, он тревожится о вещах, которые уже не изменить. Нужно принять этот факт и успокоиться.

2. Здоровая забота о будущем. Неплохо задумываться о том, как жить дальше. Однако нельзя допускать, чтобы мысли об этом достигло патологической формы, когда не дают расслабиться. Ситуация еще не произошла, а расстройство по этому поводу уже есть. Это в корне неправильно.

3. Если вы хотите перестать переживать по пустякам, то лучшее лекарство – это быть занятым. Автор этой фразы известный психолог Дейл Карнеги, который опубликовал книгу, посвященную теме лишних переживаний. Он говорил о том, что, занимаясь каким-то занятием, у человека просто не остается времени тратить его на бесконечное прокручивание в голове прошлых и будущих сценариев. Найти дело – один из самых эффективных способов отвлечься.

Люди с повышенной тревожностью немало полезного могут почерпнуть у дзен-религии. Философия монахов способна принести облегчение уже от одного ее изучения. К примеру, один из постулатов звучит так: не нужно бояться будущего, потому что страх забирает сегодняшнее удовольствие, но не устраняет завтрашнюю проблему.

Как перестать переживать и волноваться по любому случаю? Здесь может помочь медитация. Это еще один полезный инструмент, который поможет вам избавиться от различных волнений и переживаний.

Ощутимая польза от медитации давно известна, однако, многие продолжают ею пренебрегать. Для того, чтобы ощутить эффект от нее, достаточно даже одной практики. Всё, что нужно сделать – найти место, где никто не беспокоит, сесть в удобную позу, закрыть глаза и постараться ни о чем не думать. На словах кажется, будто всё предельно просто. На самом деле, самая сложная вещь на свете – оставить свой ум чистым, свободным от мыслей.

Добившись этого, можно почувствовать такую же эйфорию, как после принятия алкоголя – чувство опьяняющего удовольствия. Но у медитации, в отличие от спиртного, нет никаких негативных последствий – наоборот. Беспокойство и тревога покинут тело, ведь спокойный ум – залог здоровья всего тела.

Как перестать переживать по пустякам? Не нужно тратить время на тех, кто вызывает негативные мысли. Нужно постоянно держать разум в чистоте, не допуская ни одного помутнения в виде раздражительности или переживания. Только в этом случае, мелкие проблемы перестанут доставлять большие неприятности

Как перестать переживать по любому поводу

Стрессы, бытовые проблемы преследуют нас ежедневно. Сильный человек успешно справляется с ситуациями, возникающими в его жизни, но есть категория людей, которая переживает по любому поводу. Эмоциональное и бурное реагирование на раздражители приводит к перенапряжению нервной системы, усталости и неспособности адекватно действовать в сложившейся ситуации. Многие проблемы можно просто не замечать или отпустить, но грамотной реакции на стрессовые факторы нужно учиться.

Учащается сердцебиение.
Потеют ладони.
Изменяется мыслительный процесс – убыстряется или, наоборот, замедляется.
Появляется плаксивость.
Появляется желание выпить или закурить.
Неадекватно реагируем на ситуацию, вступаем в конфликты, разочаровываемся.

Каждой проблеме – свое время. Мы часто додумываем то, что еще не произошло, начинаем выстраивать в своем мозгу возможное развитие событий, причем в негативном плане, что вызывает в нас всплеск определенных эмоций. Отсюда следует первое правило – проблемы решаем по мере их возникновения и перестаем планировать их развитие в своем воображении.

Иногда помогает принцип «забить на ситуацию». Самое главное – принять себя, полюбить себя, мелочи не стоят нашего внимания, они часть нашей жизни и не более того. Помните, во многом физическое здоровье зависит от эмоций и психологического настроя, поэтому учитесь спокойствию и находите приятное в мелочах.

Источники: Как перестать за все переживатьМы хотим, чтобы ваша жизнь была легче, проще и интереснее, поэтому постоянно наполняем сайт актуальной и разнообразной информацией об успешном опыте избавленияhttp://howtogetrid.ru/Как перестать переживать из-за всего?Жизнь без возникновения проблем невозможна. Главное – правильно на них реагировать. Как перестать переживать из-за всего? Если любая мелочь и неприятность выбивает из колеи, это повод задуматься: не слишком ли близко к сердцу я все принимаю? Что дела…http://ladysovety.ru/kak-perestat-perezhivat-iz-za-vsego/Как перестать переживать по любому поводуЧасто расстраиваетесь по мелочам? Это мешает жить, взаимодействовать с людьми и эффективно решать текущие проблемы. Несколько советов, как перестать переживатьhttp://howtogetrid.ru/kak-perestat-perezhivat-po-lyubomu-povodu/

notoffended.ru

Как перестать переживать из-за всего?

Как перестать переживать из-за всего? Если любая мелочь и неприятность выбивает из колеи, это повод задуматься: не принимаю ли я всё слишком близко к сердцу?

Способы борьбы с тревогой:

Секреты буддистов

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

ladysovety.ru

Как научиться не переживать по любому поводу

Содержание статьи

Как перестать переживать по любому поводу

Что с нами происходит, когда мы нервничаем

Учащается сердцебиение.
Потеют ладони.
Изменяется мыслительный процесс – убыстряется или, наоборот, замедляется.
Появляется плаксивость.
Появляется желание выпить или закурить.
Неадекватно реагируем на ситуацию, вступаем в конфликты, разочаровываемся.

Как перестать реагировать и переживать по мелочам

Каждой проблеме – свое время. Мы часто додумываем то, что еще не произошло, начинаем выстраивать в своем мозгу возможное развитие событий, причем в негативном плане, что вызывает в нас всплеск определенных эмоций. Отсюда следует первое правило – проблемы решаем по мере их возникновения и перестаем планировать их развитие в своем воображении.
Займите себя чем-нибудь: физической или усиленной умственной работой, не связанной с проблемой. Сделайте так, чтобы на протяжении всего дня вы были чем-то заняты.
Научитесь дыхательным упражнениям. Различные дыхательные практики хорошо развиты в системе йоги, там же можно научиться и техникам медитации, которые позволят успокоить эмоции и научиться управлять собой. Успокоительное дыхание помогает даже в экстремальных ситуациях, когда надо взять паузу и найти наиболее эффективное решение.
Живите сегодняшним днем. Многие проблемы не стоят внимания. Нахамили в очереди? А какое вам дело до совершенно постороннего человека и его настроения. Своим поведением он лишь делает хуже себе, но если вы ответите на его слова или действия, то испортится настроение и у вас. Зачем вам это? Просто пройдите или ответьте совершенно спокойно и без эмоций – так вы сохраните свое душевное спокойствие и не дадите конфликту развиться.
Нас часто начинают раздражать близкие люди после долгого проживания с ними рядом. Поймите, что каждый человек – личность, со своими привычками и потребностями. В начале вашей совместной жизни человек был такой же, но вы не обращали на мелкие недостатки внимания, так почему же сейчас стали это делать? Дайте себе понять, что каждый человек имеет право на свободу, недостатки характера и определенный образ мысли. Не надо пытаться переделать кого-то, лучше заняться самовоспитанием.
Перестаньте чувствовать вину за происходящее. Неправильное воспитание в детстве приводит к тому, что уже взрослый человек ощущает постоянное чувство вины за свои поступки. Вы не виноваты ни в чем! Вы никому ничего не обязаны, и люди не обязаны вам. Просто живите и наслаждайтесь. Да, мы ответственны за многие поступки, но они случились, их надо просто принять, как свершившийся факт, и жить дальше.
Научитесь бороться со страхом. Ожидание неудачи и опасности парализует нас, мешает мыслить и действовать эффективно. Страх – это инстинкт, но нужен он только в опасных ситуациях. Вы боитесь летать самолетом? Но если посчитать количество несчастных случаев на воздушном транспорте, то окажется, что их гораздо меньше, чем на водном или наземном. Боитесь изменить свою жизнь? Так и проживете в безызвестности и финансовых ограничениях. Боитесь любить или выйти замуж за любимого человека? Тогда он найдет другого партнера. Делайте то, что боитесь, и вы почувствуете себя свободным.
Не накручивайте. Наши мысли способны довести переживание ситуации до абсурда. Еще большую опасность представляет собой переживать за то, что еще не случилось и не факт, случится ли вообще. Если вам так хочется прокручивать в голове сюжет будущих событий, то представьте их в лучшем свете, то, как вы хотели бы, чтобы произошло. Мы способны притягивать к себе ситуации и проблемы, только думая о них, поэтому мысли должны быть максимально позитивными.
Перестаньте беспокоиться о том, что думают окружающие. На самом деле, другим людям до вас нет никакого дела. Нам кажется, что люди радуются вместе с нами или переживают, но каждого из нас в большей степени беспокоят собственные проблемы. Вас волнуют сплетни? Забудьте об этом и не пытайтесь доказать что-то людям, будет только хуже. Проходите, улыбаясь, мимо сплетников, общайтесь с ним ровно и спокойно, они не достойны вашего внимания, а вот ваше душевное спокойствие намного важнее. И не слушайте сплетни, которые пересказывают вам «доброжелатели», просто живите так, как считаете правильным.
Примите неизбежное. Многое, что уже случилось, поменять нельзя. Вы можете поплакать, попереживать какое-то время, но нельзя затягивать этот процесс. Выделите себе вечер, подведите итоги и примите ситуацию, как данность. Она случилась, и поменять ее невозможно.
Изменяйте то, что можете изменить. Если вы понимаете, что что-то еще можно поменять в вашу сторону, перестаньте переживать и наметьте план действий. Рассчитайте всё до мелочей, отключите эмоции, они только мешают, и решите, что будете делать дальше. Четкий план поможет привести мысли и дела в порядок, а также получить то, что вы желаете.
Не стремитесь к полному совершенству. Да, надо стараться делать все как можно лучше, но идеала не существует, а стремление к совершенству опасно для душевного спокойствия. Идеальная фигура существует только в глянцевых журналах, идеальный отчет – в мыслях начальства. Да, свою работу надо делать максимально хорошо, пока это ощущается как комфортное действие, но если вы понимаете, что стремление к идеалу приносит вам дискомфорт, пора притормозить.
Позвольте себе совершать ошибки. На свете нет человека, которые никогда не ошибался бы. Любые ошибки – это наш опыт, способ осваивания окружающего мира. Каждая ошибка – возможность узнать что-то новое о себе или своей работе. Есть категория людей, которая считает, что не ошибается. Такой взгляд на мир опасен, потому что это связано с детскими страхами совершить неправильный поступок. Если не увидеть настоящие результаты своих поступков и не понять, где действовал неправильно, то в дальнейшем может наступить момент, когда действительно будет совершена крупная ошибка, исправить которую уже невозможно.

howtogetrid.ru

Как перестать переживать. Женский сайт www.InMoment.ru

Чтобы каждый день был в радость, а успех и удача никогда не проходили мимо, необходимо раз и навсегда забыть о переживаниях и страхах. Конечно, их роль - предупреждать об опрометчивых поступках, но это не значит, что без них нельзя научиться быть более рассудительным и ответственным. Привычка переживать приводит исключительно к неврозам и ухудшает качество жизни. Поэтому нет никакого смысла позволять ей и дальше влиять на вас и на решения, которые вы принимаете.

Фото: как перестать переживать

Разбираем, как перестать переживать

Не надо винить себя, что вы всё время переживаете. Отнеситесь к этому, как к качеству, свидетельствующему о вашей ответственности за себя и близких. Это не повод думать, что вы - какая-та не такая. Любое качество, имеющееся у человека, выполняет для него определенную и важную роль, просто мало кто это осознает. Нас приучили разделять имеющиеся качества на плохие и хорошие, хотя это в корне неправильно. Плохими они становятся лишь в том случае, когда оказывают излишне сильное влияние и вызывают дискомфорт. Чтобы разобраться в себе, стоит рассмотреть свои качества со всех сторон, а не относится к ним заранее, как к чему-то недостойному.

Поэтому перестаньте себя корить и критиковать, а отнеситесь к излишней нервозности, как к задаче, которую необходимо решить, так как она является сигналом, что вам что-то не дает покоя. Пусть это станет первым шагом, который позволит осознать, что в ваших силах больше не воспринимать внутренние проблемы, как неизбежное зло, подлежащее уничтожению.

Беспокойство – всего лишь реакция организма на внешние или внутренние события, возникновение которых вызывает дискомфорт. По какой-то причине происходящее слишком сильно начинает влиять на вас. Главное - разобраться, почему. Выяснив причину, намного проще исправить сложившееся положение. Может это связано с неприятным опытом или, наоборот, с его отсутствием, увиденным или услышанной от кого-то информацией. Значит необходимо пересмотреть или её, или свой опыт, или предпринять действия, которые позволят ощутить себя в безопасности.

Не всегда чувство нервозности возникает на пустом месте. И отмахиваться от него точно не нужно, пока вы не сделаете всё, чтобы оценить, действительно ли вам угрожает что-то серьезное и не надо ли обратиться за помощью. Если ситуация не настолько опасна, значит, пришло время поработать над внутренним миром и вернуть в душу гармонию.

Нередко тревожность связана с неуверенностью в себе, страхом не справиться и снова пострадать. В знакомой обстановке, не напоминающей о неприятном прошлом, подобное чувство никогда не возникает. Любого человека настораживает неизвестность или повторение негативной ситуации из прошлого, и пока он не поймет как себя вести, он будет чувствовать напряжение.

Правда, если некоторые в таких обстоятельствах становятся сосредоточеннее и серьезнее, других охватывает, чуть ли, не паника. Их уровень тревоги настолько зашкаливает, что говорить о решении проблемы больше не приходится и, как следствие, ситуация остается незавершенной. И когда они вновь попадают в неё, чувство тревоги возвращается.

Поэтому так важно приучить себя реагировать на появляющуюся тревогу, не как на сигнал к бегству, а как на сигнал к внимательности и необходимости сохранять спокойствие. И привыкнуть сначала оценивать её влияние с позиции прожитых лет и настоящего эффекта, которая она способна оказать на вашу жизнь. Неужели разговор с неприятным человеком, который невозможно избежать, так страшен и способен разрушить ваш мир, или опасения, что что-то способно пойти не так, в чем вы на самом деле на 100% даже не уверены, могут привести к разрушительным последствиям.

В конце концов, представляя самое ужасное развитие событий в будущем, не забывайте обдумать план действий, если это случится. Погрузившись в ситуацию, обдумав её со всех сторон, не побоявшись представить, что самое ужасное произошло, и что вы будете делать тогда, вы избавитесь от переживаний по этому поводу. Потому что уже переживете этот крах мысленно. Нашему подсознанию на самом деле всё равно, соответствуют ли наши мысли действительности или нет. Задействовав воображение, вы эмоционально уже проживете этот момент, и страх отступит, потому что будете знать, как поступить, когда произойдет то, что так страшит.

Фото: как перестать переживать

Топ 7 как перестать переживать

Часто боязнь думать о том, что пугает, становится причиной непрекращающихся переживаний. Но чтобы избавиться от страха и перестать беспокоиться, нужно взглянуть им в лицо. Не нужно их избегать, стараться о них не думать, наоборот, найдите в себе силы, хоть раз мысленно пережить всё, что вас так волнует. Ищите причину этого состояния, что на этот раз спровоцировало его возникновение. Иногда выяснив, что на этот раз вызвало беспокойство, вы с удивлением обнаружите, насколько оно незначительно. Привыкайте всегда докапываться до сути внутреннего состояния и тогда вы избежите появления огромного количества неприятных эмоций.

Находя те нерешенные вопросы, которые накапливаются в душе, и, обдумывая, как их решить, вы избавляетесь от груза проблем, который способен настолько придавить, что вы все время будете ощущать дискомфорт и невозможность вздохнуть полной грудью. Хотя бы раз в неделю проводите наедине с собой, разбираясь с тем, что произошло за неделю, какой след это оставило в душе, как повлияло на самочувствие. Негативные ситуации отпустите, взяв из них то, что позволит в следующий раз избежать их повторения, а к прекрасным моментам постарайтесь возвращаться как можно чаще.
Перестаньте думать о том, как вы сделали доклад, что и как сказали в разговоре с людьми, как выглядели при встрече со знакомыми. Не ищите ошибки, не сомневайтесь, всё было сделано так, как нужно. В конце концов, исправить ничего не получится, можно только больше уделять внимания себе и меньше зацикливаться на желании опять себя покритиковать. Люди с нормальной самооценкой не переживают о том, что о них подумают другие, потому что знают, идеальных людей не существует и каждый настолько занят собой, что им некогда думать об остальных, если они никак не влияют на их жизнь. Повышайте собственную самооценку, и вы снизите уровень беспокойства в несколько раз или перестанете волноваться по пустякам навсегда. Тот, кто верит в себя и свои силы, знает, что он делает всё, что нужно.
Занимайтесь спортом, медитацией, дыхательной гимнастикой и спите столько, сколько необходимо, чтобы почувствовать себя отдохнувшей. Нередко недосыпание, малоподвижный образ жизни усугубляют ситуацию или становятся причиной возникновения тревожности и нервозности. Ни в коем случае не пытайтесь перестать беспокоиться с помощью алкоголя, сигарет, наркотиков или мед. препаратов. Это только усугубит проблему и подорвет здоровье. Её можно решить, исключительно придерживаясь здорового образа жизни, и разобравшись во внутренних проблемах, а, не приводя себя в невменяемое состояние.

Фото: как перестать переживать

Чтобы не ухудшать качество жизни, отведите для переживаний специальное время, но не перед тем, как ложиться спать. Запишите то, что беспокоит и выделите себе час или два, чтобы разобраться с этим. Это позволит освободить время для решения других важных дел и перестанет мешать, нормально засыпать. Полноценный сон жизненно необходим для достижения внутренней гармонии, отвечающей за покой.
Примите реальность, вы не можете всё контролировать или изменить. Переживания только мешают жить, а не помогают сделать мир более безопасным. И перестаньте смотреть новости и другие программы, рассказывающие главным образом о негативных происшествиях. Лучше потратьте время на просмотр комедий и передач, рассказывающих о милосердии и доброте.
Когда же беспокойство превратилось в хроническую проблему и не отпускает ни на секунду, обратитесь к психологу. Он поможет избавиться от этого тяжелого состояния. Но лучше это сделать немного раньше, в тот момент, когда чувствуете, что больше не справляетесь с тревогой самостоятельно.

Вместо беспокойства учитесь анализировать информацию и принимать решения, как поступить в том или ином случае. Не нужно позволять эмоциям диктовать вам, как следует действовать. Переживания, тревоги и страхи лишь предупреждают, но в ваших силах отнестись к ним со всей серьезностью, обдумать, убедиться, что всё от вас зависящее вы сделали и отпустить их, а не беспокоиться о том, что может вообще никогда не произойти.

Автор: Устабаши Юлия Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: как перестать переживать

Вернуться в начало раздела Любовь и сексВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

www.inmoment.ru

Как перестать за все переживать Психология

В самых распространенных случаях стремление переживать за все, чтобы ни происходило, является внешним проявлением желания контролировать других и боязни быть недостаточно хорошо оцененным. Чтобы перестать за все переживать, разбираться с каждым из этих факторов нужно по отдельности.

Довольно часто встречаются люди, которые стремятся контролировать действия окружающих людей. Для внешнего наблюдателя такое поведение может проявляться как в тотальном желании помочь всем и вся, сделать все за других, в нежелании и неумении руководителя распределять обязанности подчиненным, так и принимать форму настойчивого вмешательства в чужую жизнь с попытками управлять ею, быть в центре происходящих событий. О таких людях случаях часто говорят: «Сует нос не в свои дела». Корни же такого поведения кроются в особенностях характера и индивидуальной психологии личности, появляющихся в процессе социального взаимодействия. Неуверенность в себе, которая проявляется как недоверие другим людям и становится источником постоянного самоутверждения через желание быть в центре событий, и есть та вероятная проблема, которую нужно решить, чтобы перестать за все переживать.

Другая причина постоянных переживаний часто сводится не к внешнему проявлению, а к внутреннему состоянию человека. Такой человек не может перестать переживать за все, что с ним происходит. Он избегает незнакомых ситуаций и стесняется нестандартных решений. На него влияет чужое мнение. Он постоянно чувствует, что люди его оценивают, даже в тех ситуациях, когда такой оценки вовсе не предполагается. У него нестабильная самооценка, зависящая от мнения окружающих. Корнем такого поведения, опять же, является отсутствие уверенности в себе.

Удивительно, но в обоих описанных ситуациях с такими разными социальными проявления корнем вечных переживаний является собственная неуверенность человека в самом себе и своих силах. Именно с этим качеством характера и предстоит работать всем тем, кто хочет, наконец, перестать за все переживать и научиться видеть мир с позиции уверенности и спокойствия.

psihologiya.biniko.com

Как перестать переживать из-за надуманных проблем и навязчивых мыслей

Только через год Таня узнала, что молодой человек ни о чем не сожалеет и даже не сердится на нее: «Ну, считай, я просто помог девушке материально. Не готова она еще к отношениям. В конце концов, животные – это не так уж и плохо».

Из-за чего же возникают надуманные проблемы? Почему они мешают нормальной коммуникации? Почему запрещают действовать и заставляют страдать? Почему нам безжалостно приходится себя накручивать, словно мы себя вовсе не любим?

Как перестать переживать из-за надуманных проблем и навязчивых мыслей

Все дело в страхах и комплексах, которые неожиданно всплывают в непрогнозируемых ситуациях. И надуманные проблемы чаще всего подпитываются этими страхами. Причем совершенно разными.

Разберем на примерах

Страх несоответствия идеалу

В ситуации Тани мы видим яркий комплекс вины: «Я надолго испортила человеку настроение. Поставила под сомнение нашу дружбу. Как я могла?»

Страх одиночества

«Я вручила подруге подарок, и она как-то очень сухо сказала мне спасибо. Наверное, я ей не нравлюсь; наверное, я ей надоела и она не хочет дальше дружить со мной. Но говорить ей о своих мучениях я не буду. А то еще покажусь странной и точно останусь без друзей».

Позже девушка узнает, что подарок подруге очень даже понравился, а сухая благодарность оказалась чистой случайностью. Стоил ли этот случай таких переживаний?

Страх измены

«Мой в последнее время мало со мной разговаривает. Все в телефоне и компьютере сидит. Наверно, изменяет. Придется теперь за ним следить. Круглосуточно! Пока не узнаю, кто она!»

Девушка не спит ночами, волнуется, мониторит переписку мужа, ничего не находит, но винит себя в его возможных изменах. Мужа ни о чем не спрашивает. Через какое-то время она чисто случайно узнает, что у него в тот момент были проблемы с родителями. И он тоже молчал как партизан.

Как перестать переживать из-за надуманных проблем и навязчивых мыслей

Накручивание проблемы возникает тогда, когда к человеку не приходит разрешение проблемной ситуации и он не идет выяснять, что произошло. Всему этому мешает сильная эмоция, которая прорывается в сознание в виде навязчивых мыслей. Причем мы понимаем, что с нами творится что-то нехорошее, но ничего не можем сделать. Все это ограничивает нас, заставляет делать странные вещи, например бессмысленные ритуалы, приводящие к усугублению ситуации и новым идентичным конфликтам.

Что делать?

Проанализировать, в каких ситуациях появляются надуманные проблемы. Похожи ли эти ситуации?

Если надуманных проблем много, они разные по содержанию, возникают в разных ситуациях и трудно найти их причину – ваши страхи неосознаваемы и спрятаны в подсознании. И механизм раздувания проблем может достигать огромных масштабов. В данном случае требуется большая работа по осознанию своих страхов. А это делается с помощью психотерапии.
Если ситуации похожи и вы при этом примерно понимаете причины раздувания тревог, можно поработать с проблемой самостоятельно.

Разберем на примерах, как это сделать.

Пример № 1

«У меня возникает паника, когда подруги долго не звонят / не пишут. Насчет знакомых, родителей, детей таких переживаний нет».

Включаем волю и останавливаем навязчивую мысль, мешающую эффективно думать.
Разбираем ситуацию. Подруга не звонит, не пишет. Что я при этом чувствую? Что она меня бросит. Что я останусь одна, без женской поддержки. Что я так растеряю всех подруг.
Даем название страху. В данном случае это страх одиночества или страх остаться без дружбы.
Признаемся себе, что страх одиночества, как и другие страхи, естественен.
Задаем себе вопрос и пытаемся дать на него разумный ответ: «А что я могу сделать, чтобы как-то исправить, но не испортить ситуацию? Например, позвоню или напишу сама».

Пример № 2

«Я испытываю жуткий стыд, когда люди, которых я рекомендую кому-либо, ведут себя не очень хорошо».

Включаем волю и останавливаем навязчивую мысль, мешающую эффективно думать.
Разбираем ситуацию. Человек, которого я рекомендовала, повел себя ужасно. Что я чувствую? Стыд. А почему стыд? Потому что я думала, что не ошибаюсь в людях. А тут ошиблась. Получается, я хуже, чем я раньше думала о себе?
Даем название страху. В этом случае это страх несоответствия идеалу.
Признаемся себе, что страх несоответствия идеалу, как и другие страхи, естественен. Идеалов не существует, и каждый имеет право на ошибку. Да хоть на сто и на тысячу ошибок! Мы же все люди, и человеческий фактор еще никто не отменял. И кстати, почему я уверена, что это ошибка? Может, другие думают иначе?
Задаем себе вопрос и ищем ответ: «А что я могу сделать, чтобы как-то исправить, но не испортить ситуацию? Например, посмотреть на эту ситуацию глазами другого человека. Может, ему все понравилось? Может, он не такой чувствительный, как я, и проще относится к таким вещам? Может, пора узнать правду? Позвонить и получить обратную связь? Без нее же ничего не узнаю».

Дополнительные методы торможения навязчивых мыслей

Переключение внимания на что-то положительное. Ребенок не хочет прибирать игрушки. Нет, он не издевается над вами. Отпустите ситуацию и переключитесь на приятные мелочи: выпейте чашку горячего какао, позвоните подруге.
Направление мысли в положительное русло. На вас опять накричал начальник? Нет, он не хочет вас уволить. Характер у него такой, нервный, да и каждый день принимать важные решения – это напряжение для психики. Порадуйтесь, как вам повезло, что вы не на его месте, – вы гораздо спокойнее, у вас больше свободного времени, вам не надо все время думать о работе.
Дыхательная гимнастика. Парень после свидания вам не написал? Нет, это не означает, что вы ему безразличны. Может, его что-то отвлекло. Встаньте в полный рост, сделайте короткий вдох и медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Такое дыхание успокоит нервную систему и переключит вас на более полезные дела.

sunmag.me

Как перестать переживать по любому поводу

Добрый день, уважаемые читатели! Недавно одна моя клиентка задала очень интересный вопрос — как перестать переживать по любому поводу? Современный мир наполнен стрессами, все очень быстро меняется, что не может не сказаться на психике человека. Каждый по-своему переживает трудности и проблемы, но что делать, когда человек нервничает на пустом месте? Как разобраться в причинах своего постоянного переживания? Как можно с этим бороться и что делать? Сегодня я предлагаю вместе разобраться в причинах ваших переживаний и понять, как с этим быть.

Найти причину — найти решение

истерика

Почему человек может сильно беспокоиться? Чаще всего это связано с неизвестностью. Стресс перед увольнением или первым днем на новой работе, при переезде, страх за близких, нервы из-за чувства одиночества и так далее.

Но ведь невозможно постоянно держать свой организм в напряженном состоянии. А что нужно сделать для того, чтобы отпустить свои переживания? Правильно, найти решение для проблемы, которая и вызывает такую бурю эмоций. Давайте вместе попробуем найти решение в зависимости от того, какова причина стресса.

Из-за семьи. Родители всегда переживают за ребенка, дети за своих родителей, сестра за брата, а тетя за племянницу. Это совершенно нормальное чувство, заботиться и нервничать из-за близких и родных людей. Но ведь важно понимать, что вы не в силах уберечь человека от всего, спасти его, предотвратить все его ошибки.

Для начала попробуйте понять из-за чего конкретно вы переживаете. Одна моя клиентка с ума сходила из-за беспокойства за будущее поступление своего сына. Она буквально не находила себе места. В чем же было решение?

Предоставить сыну возможность самому разобраться в этом вопросе, предложить всевозможную помощь (репетиторы, подготовительные курсы, дополнительные занятия) и как итог — осознание, что жизнь сына целиком и полностью принадлежит ему, он обязательно сделает ошибки на своем пути, и задача матери быть рядом для поддержки.

Если вы можете решить проблему, тогда действуйте. Если же от вас ничего не зависит, то своими нервами вы только усугубляете ситуацию. Ведь в расстроенном состоянии можно наговорить гадостей близкому человеку, испортить отношения.

Спокойно выскажите все свои страхи и опасения, предложите несколько вариантов решения проблемы и предоставьте возможность человеку самому разобраться со своей жизнью. Будьте рядом для поддержки, это самое ценное, что вы можете сделать. А ваши переживания лишь мешают.

Карьера. Частый повод для нервов — деньги, работа или учеба. Это нормально нервничать из-за отсутствия денег, когда вам через два дня нужно платить за квартиру. Только вот нервы не помогут найти эти деньги. Главный принцип — есть проблема, ищи решение.

Уволили с работы и вы не представляете что делать дальше? Спокойно сесть, составить свое резюме и разослать по всем подходящим вакансиям. Ходить на многочисленные собеседования, спрашивать о работе у всех знакомых. Главное, не сидеть на месте и не расстраиваться.

Проблемы на учебе и вы никак не можете расслабиться? Из-за чего конкретно вы переживаете? Что не сдадите экзамен? Провалите вступительную речь? Не справитесь с презентацией? Сядьте, успокойтесь и начинайте готовиться. Как следует. Не отвлекаясь, не тратя времени на всякие глупости.

Только так вы сможете подготовиться и получить хороший результат. Нервы только создают еще большее напряжение и вводят вас в нервозное состояние, которое может привести к нервному срыву в итоге.

Личные отношения. Здесь целое не паханное поле для переживаний. Девушки расстраиваются, что могут остаться одни и никогда не найдут мужчину своей мечты. Или наоборот, находясь в отношениях, волнуются из-за мужчины, что он уйдет к другой.

Парни переживают, что девчонкам нужны только деньги и они не могут завести нормальных отношений. Даже находясь замужем, женщины умудряются найти повод, чтобы поволноваться.

И тут мы применяем наш подход: ищем причину — находим решение.

Сядьте и подумайте из-за чего конкретно вы волнуетесь, что не дает вам покоя, какой вопрос постоянно вертится в вашей голове. Боитесь остаться в одиночестве? Значит, нужно больше общаться, ходить в разные места (выставки, кино, музеи, вечеринки), быть более открытым и доброжелательным человеком.

Это отличное время для работы над собой. Хорошенько подумайте, почему у вас не складываются отношения. Что вы можете делать не так и как это можно исправить. И начинайте работать над собой.

Переживаете, что мужчина или девушка ускользнет к другому человеку? Ответьте на вопрос честно — какой толк в переживаниях? Ответ — никакого. Что вы делаете для того, чтобы человеку было комфортно и хорошо рядом с вами? Чтобы даже не возникало мысли уйти от вас.

Работайте над отношениями и тогда ваш страх исчезнет.

Смысл жизни. Более глубокий и серьезный повод для переживаний — в чем смысл жизни, как жить правильно, с чего начать чтобы стать хорошим человеком и так далее. Это вечные вопросы, на которые ни у кого нет ответа.

Только вы сами можете найти правильное решение, только вы решаете, в чем смысл вашей жизни. Может быть, в путешествиях, а возможно, в воспитании детей. Не бойтесь искать ответ. Даже если вам кажется, что все может поменяться, оно и к лучшему. Перемены двигают человека вперед.

Поэтому сегодня смысл может быть в одном, а через год вы уже будете совершенно в другом месте и с другими мыслями. И это прекрасно, потому что движение — это жизнь.

Здесь вам поможет детальное изучение себя, самоанализ и поиск ответов. Не стоит просто переживать и нервничать. Размышляйте, читайте именитых философов и психологов, углубляйтесь в вечные вопросы, займитесь творчеством и попробуйте реализовать свои внутренние проблемы через него.

Походите на семинары и тренинги. Поучаствуйте в благотворительной акции. Займитесь чем-то несвойственным для себя. Ищите новые занятия, именно они подсказывают, что же на самом деле вы хотите и о чем мечтаете.

Другое. Переживания по пустякам часто свойственны беременным женщинам. Гормоны скачут, все раздражает, сама не понимаешь чего хочешь. Любая мелочь может вызвать беспричинный смех или слезы. В этом нет ничего страшного. Читайте специальную литературу по беременности, посидите на форумах, прочитайте похожие случаи у других будущих мам. Это однозначно поможет вам справиться со своими переживаниями и нервами.

Иногда для переживаний и вовсе нет причин. Что же делать тогда? Верный шаг — обратиться за помощью к психологу. Иногда навязчивое беспокойство может быть симптомом серьезных психологических внутренних проблем. Не стоит пренебрежительно относиться к этому вопросу.

Запишитесь на прием к психологу. Поговорите, выскажите все свои тревоги и страхи. Возможно, ответ лежит у вас перед носом, но вам нужна помощь чтобы заметить его.

Предлагаю вашему вниманию замечательную статью, которая поможет вам находиться в хорошем настроении даже в самые угрюмые дни — «Как радоваться жизни не смотря ни на что».

Шоковая терапия

самоанализ

Есть один метод, который предлагают некоторые психотерапевты. Чтобы справиться со своей тревогой и страхом нужно подумать о проблеме, которая вас волнует и представить все худшее, что может произойти. Если честно, то я не сторонник подобной методики. Неподготовленный человек может уйти в депрессию, получить невроз, или просто сорваться. Лучше делать это вместе со специалистом.

Одна моя коллега как-то предложила девушке, которая страдала от панических атак, закрыться в ванной, выключить свет и думать о самом плохом, что приходит в голову. Девушка выполнила это задание с величайшим страхом. Первый раз она не просидела в ванной и десяти секунд, выбежала со слезами и трясущимися руками. После второго сеанса с моей коллегой, девушка продержалась минуту.

Так она дошла до десяти минут. Эта техника помогла ей. Сегодня она смело спускается в метро и панические атаки больше не мучают девушку.

Но с подобными практиками необходимо быть крайне осторожным и ни в коем случае не рекомендую вам заниматься подобным самостоятельно.

Если вы не можете найти причину для своего переживания, часто обычные мелочи выводят вас из себя, начните со статьи «Как избавиться от тревоги, депрессии». А вторым шагом, запишитесь к психологу.

Обрести гармонию

камни

Человек не переживает и не нервничает, когда его жизнь находится под контролем, когда он уверен в своих действиях, свободно выбирает, принимает решения и не боится последствий. Научитесь контролировать свою жизнь. В этом вам однозначно поможет моя статья «Модель баланса».

Помните, волноваться о прошлом нет смысла, ведь его невозможно изменить. Переживать из-за будущего тоже не вариант, ведь оно зависит исключительно от вашего выбора и ваших поступков. Поэтому смело действуйте и решайтесь. Живите настоящим моментом, отдавая дань прошлому и благодаря его за опыт и не забывая о будущем, которое вы строите сами.

Хочу предложить вам две книги, в которых вы наверняка найдете полезные для себя мысли: Игорь Вагин «Как перестать нервничать» и Расс Хэррис, Бев Эйсбетт «Перестань переживать — начни жить!».

Помните, ваша жизнь в ваших руках. Вы управляете своей судьбой. И только от вас зависит выбор: сидеть и волноваться по любому поводу или же встать и начать действовать.

Из-за чего вы чаще всего переживаете? Что может сильно испортить вам настроение? Как быстро вы находите решение для проблемы? Есть ли у вас человек, к которому можно обратиться за советом?

Улыбайтесь и думайте о хорошем. У вас обязательно получиться со всем справиться и решить все свои проблемы.Удачи вам!

ezy-life.ru