Как научиться контролировать свои эмоции. Как научиться держать свои эмоции под контролем


Как контролировать свои эмоции? Как держать эмоции под контролем? – MegaTexts.ru

Многие сетуют на то, что «негативные» эмоции портят жизнь. Прорываясь наружу, они способны рушить даже самые крепкие отношения, воздвигая между людьми стену из неприятия и обид на долгие-долгие годы. Как научиться контролировать свои эмоции, обретя над ними власть?

Выскажись в момент гнева, и тебе будет о чем жалеть всю жизнь.Амброз Бирс

Чтобы быть властелином эмоций надо четко определить приоритеты и грамотно выстроить схему поведения. Мы расскажем, как контролировать свои эмоции и перестать злиться, понапрасну подрывая свое душевное равновесие и здоровье.

Как научиться контролировать свои эмоции: дельные рекомендации

Каждому нашему действию, в том числе и проявлению эмоций, предшествует мысль. Реакция на определенные обстоятельства зависит от того, как мы их воспринимаем. И зависит это не от объективной реальности. Помните, одно и то же событие способно вызвать раздражение, а других оставить безучастными. Все зависит от нашего образа жизни, от нашей интерпретации конкретной ситуации.

как научиться контролировать свои эмоцииБесконтрольный выброс злости может оттолкнуть от вас ваших близких

Осознавая этот факт, мы получаем шанс в момент зарождения «дурных» эмоций сделать шаг назад и спросить себя: «Стоит ли их выплескивать их наружу и тем более фокусироваться на них? Может лучше отогнать их от себя, расчистив место для врожденной мудрости?».

Как контролировать свои эмоции и перестать злиться?

Важно осознать, что ощущение обиды рождается тогда, когда мы становимся мишенью для нападок. На самом же деле оскорбительные поступки и слова к нам не имеют никакого отношения. Здесь просто стоит уяснить, что причиной недостойного поведения человека является его неуверенность в себе. Осознайте это, и в эпицентре готового разразиться урагана воцарится тихая гавань.

Как научиться контролировать свои эмоции? В конфликтной ситуации надо сказать себе: «Агрессивно настроенный собеседник находится под воздействием преследующей его неуверенности в себе. Дело не во мне». Готовая вырваться наружу ярость ослабевает и к человеку появляется сострадание. Этот образ мышления вне сомнений принесет значительную пользу вашему душевному покою. Вообще фраза «дело не во мне» должна стать вашим жизненным «девизом».

контроль эмоций - как перестать злиться Злость – обратная сторона неуверенности в себе

Задумываясь над тем, как держать свои эмоции под контролем, нужно просто захотеть изменить себя к лучшему. Научиться подчинять «плохие» эмоции разуму – вот что главное для вас. На этом сложном пути стоит поощрять себя за каждое достижение. Не надо забывать, что то удовлетворение, которое мы испытываем выигрывая очередной бой, дает стимул стремиться дальше.

Контроль эмоций: 5 эффективных приемов

megatexts.ru

Как научиться контролировать эмоции, эффективные техники

При возникновении разных событий в жизни, мы всегда реагируем на них либо положительно, либо отрицательно, но есть люди, которые могут относиться ко всему происходящему нейтрально, то есть без взрывных эмоций. Но это не всем дано, потому что умение держать свои чувства под контролем порой бывает очень трудно, и без специальных тренингов и различных практик не обойтись. Предлагаем рассмотреть некоторые варианты техник, как научиться контролировать эмоции и чувства.

Почему нужно учиться контролю над своими эмоциями

Прежде чем приступать к изучению техник, нужно разобраться, как влияют эмоции, на качество нашей жизни.

  1. Постоянное и болезненное чувство ревности встречается у мелочных и упрямых людей. На фоне таких эмоций, могут возникать нарушения в гормональной системе, например, у мужчин, это может привезти к импотенции.
  2. Если у вас возникает чувство вины, то эта эмоция повышает риск возникновения онкологических заболеваний.
  3. При появлении к себе жалости, вы можете нарушить функционирование печени.
  4. Если у вас появляется страх, то это плохо сказывается на ваших почках.
  5. Чувство сильного гнева может вызывать головные боли.

Теперь рассмотрим основные техники, которые помогут вам контролировать свои эмоции.

Научиться сдерживать себя

Для начала вам нужно научиться сдерживать себя в ответ на провокацию или что-то обидное сказанное в ваш адрес. Прежде чем начать дискуссию, вам следует сосчитать до десяти, сделать глубокий вдох, а потом только отвечать. Если у вас это получилось, то считайте что вы на правильном пути.

Следующее, что вам необходимо научиться делать, это блокировать негативную эмоцию в самом её начале. Это поможет вам перевести дыхание и подумать, прежде чем вы что-то выскажете. Для начала, когда вы, будете, только учится подавлять свои эмоции, вы можете попробовать выходить из комнаты или кабинета, для того, чтобы не усугубить ситуацию. Там вы выпустите пар, и с нормальными мыслями зайдете обратно в комнату.

Методика переключения

Эта техника переключения больше подходит для людей, у которых развито  хорошо воображение.

  1. Для того, чтобы техника сработала, вам нужно представить человека, который на вас орет, будто он говорит вам добрые слова, или например, читает стихи или поет красивую песню. А вы в ответ должны ответить ему благодарностью, за каждое сказанное его хорошее слово о вас. Можно даже сказать, что вы его очень любите и рады, что он у вас есть в друзьях.
  2. В этом методе вам стоит переключить не себя, а своего собеседника. Сделать это можно при помощи шокотерапии. Например, начальник на вас кричит и ругается, вы слушаете его внимательно и не перебиваете, а потом спрашиваете у своего начальника, а не хочет ли он послушать, как вы споете ему красивую песню или расскажете смешной анекдот.

Техника самовнушения

У этой техники есть два режима, это эзотерический и обычный:

  • Обычный метод самовнушения включает в себя проговаривания различных аффирмаций. Например, вы свои негативные эмоции меняете на такие слова, как «Я спокойна», «Я уравновешена» ну и так далее, в зависимости от ситуации;
  • Эзотерический подходит для тех, кто обладает умением самовнушения и перепрограммирования. При использовании такого метода, вы не только искореняете плохую мысль, но и перепрограммируете её на положительную. Например, вы убираете страх, и одновременно усиливаете энергию бесстрашия и смелости.

Медитация

Любые свои эмоции в отношениях можно контролировать при помощи медитативных практик. С её помощью вы научитесь вызывать в себе состояние покоя и глубокого расслабления.  Когда идет погружение в медитативное состояние, вы можете при помощи моделирования конфликтной ситуации, найти истинную причину вашего гнева, а затем перепрограммировать на положительные эмоции.

Спорт

Любой вида спорта способен вызвать чувство эмоционального расслабления. Поэтому, если вы видите, что назревает конфликтная ситуация, то лучше выйдите из кабинета и сделайте 15 приседаний.

Вообще, если вы будете постоянно заниматься спортом, вы научитесь не нервничать по любому поводу, и станете более уравновешенным и спокойным человеком. Даже простая пробежка по утрам и зарядка, способна уменьшить ваше чрезмерное эмоциональное состояние.

Быть на позитиве

При возникновении какой- либо неприятной ситуации, может помочь занятие любимым хобби, которое непосредственно у вас вызывает позитивные эмоции.

  1. Это может быть покупка красивой вещи.
  2. Можно сходить в салон красоты.
  3. Посмотреть любимый фильм.
  4. Сходить в ресторан.
  5. Пообщаться с любимым человеком.

Соблюдая все эти методики, полностью избавиться от своих эмоций, конечно, не получиться, да это и не нужно, но вот контролировать их вы запросто сможете.

Интересные видео:

womee.ru

Как научиться контролировать свои эмоции

Управление эмоциями – неотъемлемая часть саморазвития каждого человека. Как научиться контролировать свои эмоции, чтобы это не повредило здоровью и другим сферам жизни?

Пытаясь понять, как держать эмоции под контролем, многие пытаются подавить их.

мужчина кричит в красную телефонную трубкуВ первую очередь, следует акцентировать внимание на негативных эмоциях, которые зачастую становятся причиной различных заболеваний.

Как управлять

Эмоции и чувства, которые испытывает человек, привлекают в жизнь соответствующую энергию. Таким образом, вы часто испытываете гнев или злость, то происходит накопление отрицательной энергетики, что не очень положительно влияет на общее состояние. И напротив, позитивные эмоции создают положительную энергетику, которая укрепляет наше физическое и психическое здоровье. Как научиться контролировать свои эмоции и чувства? Если вы думаете, что управление собственными чувствами сделает вас черствым и равнодушным, то вы глубоко ошибаетесь. Овладев этим навыком, вы все так же останетесь эмоциональным человеком, но начнете осознавать происходящее и думать о последствиях, прежде чем выпускать сидящие внутри чувства наружу. Чтобы понять, как держать свои эмоции под контролем, следует пройти 4 важных этапа:

Распознание

Осознание эмоций – первый шаг на пути к их признанию. Ежедневно человек испытывает целую палитру эмоций, состоящую из основных чувств (страх, печаль, радость, гнев, интерес, удивление и отвращение) и их производных. Прежде чем научиться контролировать свои эмоции, необходимо осознать те, которые вас беспокоят больше всего.

Признание

Решение проблемы всегда начинается с принятия факта. Так и с чувствами: вы никогда не поймете, как держать эмоции под контролем, пока не признаете их наличие.

Анализ причин

Малейшее раздражение способно испортить настроение на весь день. Подхваченный волной негативных эмоций, вы уже конфликтуете с коллегами по работе, с раздражением общаетесь со своим ребенком и женой. На этом этапе важно вовремя остановиться и понять, что стало причиной эмоционального всплеска. Не сделав этого, негатив будет нарастать, будто снежный ком и в конце вас ждет нервный срыв или очередной стресс.

Вариантов, как держать эмоции под контролем, существует немало. Можно игнорировать проблему, не замечая своих переживаний и убеждая себя, что скоро все измениться, а можно начать работать над собой, постепенно заменяя старую программу в подсознании на новую версию.

www.tofeelwell.ru