Как выйти из депрессии. Как можно выйти из депрессии
Как выйти из депрессии самостоятельно
Депрессия по праву может быть названа болезнью века. В медицине она считается психическим расстройством, характеризующимся резким снижением настроения и утратой интереса к жизни. При клиническом ее протекании человека способны охватить даже мысли о самоубийстве.
В психологии недуг классифицируется как нарушение состояния эмоциональной сферы, длительно протекающее и изменяющее все существование человека. Очень часто он при этом теряет чувство реальности и не понимает, как выбраться из постоянной тоски. Как выйти из депрессии самостоятельно? Ответы на этот вопрос вы узнаете из статьи.
Причины и сущность депрессии
Пораженные этим недугом люди без конца обдумывают одну и ту же, чаще неприятную, мысль, не видят выхода из создавшегося положения и ищут утешение в слезах. Некоторым жизнь представляется тяжелой ношей, от которой очень хочется избавиться. Подавленное настроение действует на их близких, заставляет волноваться друзей и родственников и отдаляет от членов семьи. Очень часто все это сопровождается также дисфункциями внутренних органов.
Депрессия редко возникает сама по себе. Обычно она развивается, когда полностью ломается весь жизненный уклад человека. Происходит нечто, настолько выбивающее его из колеи, что обычное повседневное существование становится невозможным. Необходимо принятие срочных решений, но оказываются люди не способны к этому.
Поэтому не стоит тратить время на тяжелые мысли, а нужно разобраться в причинах, вызывающих депрессию. Если точно знать, что именно приводит человека к такому состоянию, то становится легче найти пути выхода из него.
Основными факторами, приводящими к нему, могут стать:
- нервное перенапряжение;
- потеря близкого человека;
- развод;
- одиночество;
- сезонные изменения;
- интеллектуальные перегрузки;
- побочные действия фармакологических средств;
- алкоголизм;
- органическое поражение головного мозга;
- психические нарушения и др.
Все эти причины приводят к нервному истощению, нарушению синтеза гормонов и эмоциональным изменениям.
Иногда видимого толчка для развития депрессии не наблюдается. В таких случаях фактором, способствующим ее возникновению, может стать изменение биохимического равновесия в крови или наличие некоторых заболеваний.
При тяжелом состоянии человека и появлении у него суицидальных мыслей необходимо обращение к специалисту. Но в большинстве случаев с депрессией люди справляются самостоятельно.
Существует множество путей по выходу из нее и опыт показывает, что они весьма действенны. Вполне можно пережить это состояние, встать на ноги и снова добиться исполнения своих желаний и стремлений.
Важно понимать, что депрессия – очень распространенная беда. Женщины страдают от депрессивных состояний гораздо чаще, чем мужчины. Каждая десятая представительница слабого пола хоть раз в жизни сталкивалась с ней.
Особенности протекания депрессии у женщин
Это состояние характеризуется определенными проявлениями. У человека резко снижается жизненный тонус, он ни к чему не испытывает интерес, часто бывает раздражителен и капризен.
Женщины чаще всего чувствуют себя одинокими и заброшенными. Их охватывает тоска и беспомощность. У них появляется неуверенность в себе, сомнения в своей привлекательности и беспокойство по поводу уходящих лет. Все это приводит к паническим приступам, постоянному чувству тревоги, невозможности на чем-то сосредоточиться.
Женщина постоянно ощущает страх, ей кажется, что вот-вот случится что-то непоправимое, она перестает реагировать на события дня сегодняшнего и полностью уходит в себя.
Очень часто депрессия появляется после развода, разрыва с любимым человеком или смерти кого-то из близких. Это очень тяжелые переживания, иногда доводящие женщину до болезни.
В такой период она может испытывать:
- спазмы желудка;
- бессонницу;
- общую слабость;
- сильную усталость;
- ощущение бессилия;
- диспепсические явления;
- отсутствие аппетита;
- головные боли;
- ломоту в суставах и пр.
Все эти симптомы объясняются нервным перенапряжением, снижением общего тонуса организма, гормональным дисбалансом и психической опустошенностью.
Такое состояние отражается и на физиологическом уровне. Женщина хуже спит, у нее отсутствует аппетит, пропадает желание выходить на улицу.
Поэтому необходимо бороться с депрессией. Иначе в этом случае страдает трудоспособность, она отрешается от мира и не испытывает желания общаться даже с самыми близкими людьми.
Как выйти из депрессии самостоятельно
Поэтому бывает нужно сбалансировать в первую очередь именно эти стороны жизни. Ни в коем случае нельзя искать опору в употреблении спиртных напитков или курении. Принимать какие-либо препараты без назначения врача тоже не следует.
Если депрессия вызвана потерей работы, трудностями с ее поиском или конфликтами в трудовом коллективе, то такие ситуации способны вымотать человека полностью. Возможны даже нарушения в функционировании внутренних органов и нервной системы.
Очень важно в это время не потерять смысл жизни, не отказаться от дальнейших усилий по поиску работы и не отворачиваться от всех внешних контактов.
Нужно осознать, что поиски места пойдут лучше, если женщина будет выглядеть благополучной и спокойной. Отказы на собеседовании могут быть связаны с повышенной нервозностью и нездоровым внешним видом человека, находящегося в состоянии депрессии.
Конфликты с начальником или сослуживцами сами сойдут на нет, если женщина будет правильно питаться, полноценно отдыхать и не концентрироваться на негативных событиях.
Очень важно в это время не втянуть в свой эмоциональный разлад окружающих. Разрыв или осложнение отношений с друзьями и близкими только еще глубже загонят человека в пучину переживаний.
В первую очередь следует постараться сделать свой ночной отдых более сбалансированным.
Для этого стоит:
- выделить для сна не менее восьми часов в сутки;
- ложиться как можно раньше, не позднее десяти часов вечера;
- привыкнуть отправляться в постель в одно и то же время;
- в конце дня не перегружать нервную систему;
- перед сном любоваться природой;
- приучиться медитировать или слушать спокойную музыку;
- освоить релаксационные методики;
- попросить близких провести сеанс расслабляющего массажа;
- за час до сна не смотреть телевизор и не читать;
- отдыхать только с открытой форточкой, в холодное время желательно тщательно проветрить помещение;
- по утрам вставать в один и то же час, лучше пораньше;
- сделать постель максимально удобной;
- поужинать не позже, чем за два часа до сна.
Эти методы помогут формированию здоровой привычки к засыпанию, умению быстро настроиться на ночной отдых и способности избежать частых побуждений.
В период депрессии женщине необходимо полноценно питаться. Способны усилить это состояние консервы, колбасы и сладости. Поэтому нужно включать в свой рацион больше растительной пищи, овощей и фруктов, а также продуктов, содержащих гормоны, улучшающие общее настроение. К ним относятся бананы, какао, орехи, шоколад, имбирь, кофе, минеральная вода без газа, йогурт, сыр, творог, абрикосы, апельсины, грейпфруты, зеленый салат, помидоры, фасоль, зеленый чай, шпинат и т.д.
Следует больше времени проводить на свежем воздухе. Желательно не просто сидеть на скамейке или медленно прогуливаться. Нужно примерно полчаса посвятить пробежке или энергичной ходьбе.
Повысить свою самооценку женщине помогут усилия по уходу за собой и своим телом. Освободившееся время стоит посвятить уже длительно откладываемым визитам к стоматологу, дерматологу или косметологу.
Желательно завести обыкновение делать маски для лица и волос, проходить курсы оздоровления организма или принимать целебные водные процедуры. Для стабилизации своего внутреннего состояния во время депрессии можно побаловать себя ароматерапией, музыкой и чтением любимых книг.
Необходимо максимум времени посвящать детям, это позволит избавиться от тяжелых мыслей и доставит радость ребенку.
Нужно избегать контактов с людьми, также находящимися в депрессивном состоянии. На первый взгляд, это кажется разумным, но, в действительности, разговоры с ними только отнимут силы и приведут к мысли о бесполезности любых усилий.
Если тяжелые переживания вызваны разводом или разрывом отношений, следует подавить в себе желание остаться друзьями или препятствовать другому человеку прекратить связь. На время стоит полностью расстаться с ним. Такая передышка даст понять, осталась ли еще в браке любовь и привязанность, а также предоставит возможность партнеру понять свою ошибку.
Если муж желает немедленно приехать, чтобы взять что-то необходимое из вещей или хочет повидаться с детьми, лучше куда-нибудь уйти и не встречаться с ним. Промежуток в отношениях должен составлять не менее полугода. За это время многое выяснится, возникнут новые вопросы, а также придут ответы на них.
Если избежать контактов с бывшим супругом нельзя, так как нужно обсудить финансовые вопросы или проблемы развода, то желательно пригласить на встречу с ним своих родителей или подругу, чтобы избежать разговоров о личном.
Только после того, как станет ясно, что пара готова снова соединиться или, наоборот, боль от потери любви полностью исчезнет, можно снова встретиться с бывшим мужем или партнером.
Способы отвлечься от депрессии
Нередко это состояние бывает спровоцировано неудачей в попытках наладить бизнес, построить близкие отношения или крупными финансовыми потерями. В этих случаях человеку может показаться, что против него ополчился весь мир. Он теряет способность логически мыслить и не может сосредоточиться на чем-нибудь.
Крупная неудача выбивает почву из-под ног и лишает его стимула к дальнейшему существованию.
Очень полезной для женщин в это время может стать ежедневная зарядка, занятия йогой, освоение какого-либо вида спортивных игр или системы упражнений. Аэробика или занятия танцами также значительно повысят общий тонус.
Во время острой фазы депрессии не стоит думать, что избыточная активность поможет полностью отрешиться от нее. Это способно только загнать тягостные переживания вглубь.
Желательно в это время уйти в отпуск. Причем не оставаться дома или ехать на дачу, а отправиться в путешествие или улететь на развлекательный курорт. Там человек действительно полностью отрешается от раздражающих факторов и набирается позитивных эмоций. Чем непривычнее будет обстановка, тем меньше останется места для тоски и тревоги. Если появится возможность объясняться на иностранном языке, пробовать новые блюда и познавать что-то новое, то люди быстро переключаются именно на эти факторы.
Если финансы не позволяют женщине отправиться в путешествие или на работе отпуск ей еще не положен, то можно поступить на курсы изучения иностранных языков, рисования, пения или освоения духовных практик. Новые впечатления и навыки позволят вытеснить депрессию, а появление знакомых из числа людей, с которыми имеются общие интересы, заставит забыть о прошлом.
Кроме того, это сформирует новые жизненные цели и поможет справиться с тяжелой ситуацией.
Самоанализ
Если у человека присутствует определенная смелость и готовность принять ситуацию, то можно попытаться в ней самостоятельно разобраться и понять, действительно ли так ужасно то, что произошло. Этот метод позволяет людям, пережившим развод, потерю работы или неудачу в каком-либо деле обрести внутренний стержень. Нужно понять, что вина в том, что произошло, не лежит на ком-либо одном. Такова жизнь и миллионы переживают подобное, справляются с ситуацией, а после даже снова становятся счастливыми.
Первое, что следует сделать женщине, это признать у себя наличие депрессии. Ошибкой будет бороться со своей тоской и делать вид, что ничего не происходит. Если подавлять негативные эмоции, они станут только усиливаться. Впоследствии они дадут о себе знать тяжелыми осложнениями в виде повышенного давления, нарушения обмена веществ или развития аллергических заболеваний. У некоторых людей в это время диагностируется гипертония, язва желудка или бронхиальная астма. Очень часто из-за постоянного нервного напряжения возникает сахарный диабет.
Поэтому нужно принять свои переживания во время депрессии, но не погружаться в них, а проанализировать и сделать выводы. Не следует думать, что происшедшее свидетельствует о собственной некомпетентности или непривлекательности. Это всего лишь жизненная ситуация, она рано или поздно разрешится и от нее останутся лишь смутные воспоминания.
Женщине стоит воспользоваться освободившимся временем, возможностью отдохнуть и открыть в себе что-то новое. Если есть решимость, лучше постараться простить людей, которые прямо или косвенно виноваты в случившемся. Гневом и обидой себе не помочь, а усилить депрессию вполне вероятно.
Можно самостоятельно выйти из этого состояния и миллионы людей во всем мире справляются с ним. Но для этого нужна ежедневная работа над собой. Следует контролировать свои мысли и ощущения, высказывать их, не раня при этом чувства окружающих, а также сознательно и активно искать положительные эмоции. Желательно чаще ходить в театр, на концерты, посещать спортивные мероприятия и танцевальные вечера.
Нужно стараться не раскисать и не позволять себе становиться заложницей своих тягостных мыслей. Каждый раз, когда во время депрессии появляется ощущение одиночества, следует вспомнить о своих детях, родителях, членах семьи и домашних любимцах.
Не стоит жаловаться и обвинять в своих бедах весь мир, а также находить выход в скандалах с близкими. От этого депрессия только усилится. Лучше постараться каждую негативную мысль заменить на противоположную, окрашенную позитивным оттенком. Например: «Я больше не выйду замуж», лучше перефразировать на: «Теперь я встречу по-настоящему заботливого человека». Или: «Меня никто не возьмет на работу без опыта» – на «Теперь мне открылась возможность найти себе что-то интересное».
Лучше просто спокойно обо всем подумать, найти причины случившегося, выявить в себе слабые и сильные стороны, а также поразмыслить о планах на будущее. Желательно прикинуть возможности продолжить движение в том же направлении или выбрать для себя что-то совершенно новое. Этот путь позволит полностью выйти из депрессии самостоятельно, обрести смысл жизни и найти радость, а возможно, и счастье.
homeblogkate.ru
Как выйти из депрессии | Советы для всех
Из этой статьи вы узнаете:
Однообразие серых будней, прессинг начальства, злорадствующие коллеги, непослушные дети, финансовые проблемы, неразгребаемая куча домашних дел… Кто не сталкивался с этим бесконечным и навевающим уныние списком? И поначалу как-то хочется всё это исправить, берутся откуда-то силы и вдохновение, но потом… Премию не выдали, холодильник сломался, вызвали в школу по поводу двоек сына, муж ушёл… И вот тут накатывает она — волна апатии, полного равнодушия, а самое страшное — полного бездействия и нежелания что-то менять и делать. Все понимают, что так жить нельзя, но как выйти из депрессии и справиться с этим удручающим состоянием? Для начала выясните, а действительно ли это она.
Симптомы депрессивного состояния
Полная апатия — главный симптом депрессии
В таком тяжёлом психоэмоциональном и физическом состоянии трудно о чём-то думать, но нужно постараться проанализировать то, что с вами происходит. Симптомы депрессии делятся на две группы: основные (типичные) и дополнительные. Диагноз ставится, если в наличии не менее 2 основных и 3 дополнительных признаков расстройства.
Основные симптомы депрессии
- Подавленное настроение без всяких причин, не зависит от внешних обстоятельств, длится уже более 2-х недель;
- ангедония — потеря всякого удовольствия, интереса;
- физически выраженная утомляемость, слабость, упадок сил на протяжении месяца.
Дополнительные симптомы депрессии
- пессимизм;
- постоянное чувство вины, тревоги, бесполезности, страха;
- низкая самооценка;
- неспособность принимать решения, концентрироваться;
- мысли о смерти, самоубийстве;
- плохой аппетит при сниженном или прибавленном весе;
- гликогевзия — появление сладкого привкуса во рту;
- нарушенный сон, бессонница или пересыпание (нужно обязательно найти средство, как избавиться от бессонницы).
У вас действительно депрессия, если имеются 2 типичных и не менее 3 дополнительных симптомов. Всё остальное, скорее всего, носит временный характер и не требует каких-то кардинальных мер. Но что делать, если, судя по клинической картине, у вас на самом деле это жуткое состояние? Можно ли выйти из него самостоятельно, не обращаясь за помощью к врачам? Давайте разбираться.
Происхождение названия.
Само понятие депрессии восходит к латинскому слову deprimo, что значит «давить», «подавить». Те, кто пытается выйти из такого состояния, поймут близкородственную связь этих слов.
Лечение депрессии
Антидепрессанты — основное лекарство от депрессии
Самый частый вопрос, возникающий у заболевшего человека, — к какому врачу лучше обратиться с депрессией? К терапевту можно сходить только за направлением, а лучше всего сразу записаться на приём к психотерапевту. Он оценит общее состояние и назначит курс лечения, который будет зависеть от того, как давно длится депрессия и насколько глубоко она пустила свои корни.
Антидепрессанты
Без назначения врача самостоятельное лечение депрессии антидепрессантами исключается, так как каждая группа характеризуется разным действием на организм. Неумелый выбор лекарства может только ухудшить и без того безнадёжное состояние, из которого выйти потом будет ещё сложнее.
- Стимулирующие антидепрессанты назначаются при депрессии, сопровождающейся апатией, заторможенностью, тоской. Это могут быть Флуоксетин, Венлафаксин, Бупропион, Кломипрамин, Милнаципран, Имипрамин, Дезипрамин, Пиразидол.
- Седативные антидепрессанты показаны при депрессии, отягощённой тревогой, безотчётным беспокойством, угрюмой раздражительностью: Пароксетин, Эсциталопрам, Миртазипин, Сертралин, Амитриптилин, Людиомил, Азафен, Коаксил.
- Растительные антидепрессанты при умеренной, лёгкой депрессии: Гиперцин (на основе зверобоя).
Антидепрессанты действуют не сразу: эффект проявляется только недели через 2-3. Иногда он становится заметным спустя лишь 6-8 и даже 10-16 недель.
Психотерапия
В дополнение к антидепрессантам может быть назначена психотерапия. Наиболее распространёнными методами этого направления лечения депрессии являются:
- когнитивно-поведенческая психотерапия;
- психодинамическая;
- интерперсональная;
- экзистенциальная;
- клиент-центрированная терапии;
- лечение воспоминаниями;
- ролевая терапия;
- решение социальных проблем;
- эклектичные варианты.
Но, как показывает практика, депрессия настолько глубоко пускает корни не только в сознание и психику человека, но и его организм, что без антидепрессантов психотерапия может вылечить только самые лёгкие формы этого расстройства. Почему вы никак не можете сами взять себя в руки? Потому что всё в вашем организме подчинено этому тирану — хандре.
Физические упражнения
Как показала практика, комплексное лечение депрессии может включать в себя и незначительные физические нагрузки. При занятиях спортом в организме выделяются эндорфины — всем известные гормоны радости. Да и организм в целом начинает, наконец, работать в полную силу. Чем советуют заняться:
- плаванием;
- конным спортом;
- утренними пробежками;
- вечерними пешими прогулками;
- зарядкой;
- фитнесом;
- танцами.
Главное — не хвататься за всё сразу. Нужно выбрать что-то одно. Рекомендуется сначала уделять занятиям не более 10 минут в день, затем постепенно увеличивать нагрузки.
Другие методы лечения
Учёные до сих пор работают над созданием лекарств и методов лечения депрессии, выйти из которой достаточно сложно, но с помощью профессионалов всё-таки можно. В частности, можно отметить эффективность следующих терапевтических методик:
- электросудорожная терапия;
- светотерапия;
- депривация сна;
- стимуляция блуждающего нерва;
- лечебный наркоз;
- акупунктура;
- музыко-, трудо-, цвето-, арома-, магнито-, зоо-, бальнеотерапия, арт-терапия, диеты, специальные ванны.
Можно просмотреть все эти направления в лечении депрессии: о каждом написана масса информация. Проблема в том, что они либо слишком мощные — настолько, что последствия потом будут аукаться на психике всю жизнь; либо не оказывают ожидаемого действия. Так что без рекомендаций профессионалов, психотерапии и антидепрессантов здесь не обойтись.
А что говорят психологи?
Специалисты утверждают, что депрессия чаще всего — это результат чрезмерных раздумий. Ум человека склонен создавать проблемы, которых не существует в реальности.
Народные средства от депрессии
Успокаивающие травы помогут выйти из депрессии
Выйти из депрессии помогают народные средства, но здесь сразу стоит оговориться: они не лечат, а являются лишь вспомогательной терапией. Они дополняют работу с психотерапевтом или употребление антидепрессантов. К ним относятся:
- успокаивающие травы: зверобой, мята, валериана, ромашка, чабрец, пустырник, пион, боярышник;
- мёд;
- горький шоколад;
- миндаль;
- морепродукты;
- брокколи;
- бананы;
- молочные продукты;
- мясо;
- овсянка;
- черника, голубика, клубника.
Депрессия — психическое расстройство, которое может протекать по-разному. Трудно выделить закономерность в развитии данного заболевания. Кому-то антидепрессанты помогают, кому-то делают ещё хуже. Кто-то может заставить себя заниматься спортом, а у кого-то состояние настолько запущено, что он с дивана встать не может, не говоря уже про утреннюю пробежку. Если вам говорят, что при депрессии вы можете сами взять себя в руки и изменить свою жизнь к лучшему, поверьте: это крайне сложно. И дело не в вашем характере или силе духа, а в том, что это не только проблема психики, но и сбой в работе организма, который требует медикаментозного вмешательства.
Читайте также:
.
sovety-dlja-vseh.ru
Как выйти из депрессии - почему таблетки это не выход?
Недавно на блоге Лолы Пирхал я прочла статью: Как выйти из депрессии? Я удивилась, как много людей ищут эту информацию и нуждаются в помощи. Поэтому я решила тоже изложить свое мнение, поскольку считаю себя экспертом в этом вопросе.
Почему я беру на себя право и смелость писать ответ на этот вопрос: как выйти из депрессии? Потому что я сама 34 года прожила в хронической депрессии, которая периодически обострялась в зависимости от событий, происходивших в моей жизни, и снова затихала.
После определенных событий я просто уже не могла продолжать так жить и захотела покончить с этими мучениями и с этой жизнью, но, позже я осознала, что все эти мучения были даны мне не случайно. Впрочем, как и каждому человеку.
В общем, когда я задала себе вопросы: что происходит, и почему я так страдаю, ко мне начала приходить информация шаг за шагом.
Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что у меня был потенциал, данный мне от природы, и поэтому я смогла сама найти ответы на все эти вопросы. У меня даже никогда не возникало желание обращаться к врачам. Я на каком-то бессознательном уровне чувствовала, что нащупала Путь, выход из той пропасти, в которой прожила первую половину своей жизни. Даже когда я работала с психотерапевтами, я скорее шла к ним из любопытства, чтобы понять, что они делают и зачем.
Уже тогда, когда я делала свои первые шаги в этом направлении, у меня появилось также бессознательное желание делиться теми знаниями, которые я получала о себе и о человеке в целом.
В итоге, за 7 лет своих исследований, я докопалась до самых глубин человеческого существа. Я прочла сотни книг и прошла через разные духовные трансформационные процессы. Испытала полный спектр эмоций, начиная от самого низкого – желание покончить собой, заканчивая самым высшим ощущением счастья – благодатью.
Сегодня я даже разучилась быть в грустном настроении, не то, что в депрессии… Я полностью преобразовала свой внутренний мир и все отношения в своей жизни. Я также вылечила хроническую боль в спине, которая была результатом моей длительной депрессии.
И, конечно же, я не могу молчать, когда знаю, что выход есть. Когда прошла весь путь и нашла в своей жизни смысл, Любовь и высшее счастье – благодать.
На самом деле, тема депрессии – это огромная тема, потому что она затрагивает ВСЕ аспекты человека, поскольку человек - это очень сложная живая функциональная система.
Очень сложно изложить всё в одной статье, но я постараюсь по
tatianasbliss.com
что делать и как выйти из депрессии
Депрессия – тяжелое психологическое заболевание, которое характеризуется длительным пребыванием человека в состоянии «раздавленности», опустошенности, бессилия и апатии. Такое состояние очень опасно как для самого больного, так и для его окружающих. В состоянии депрессии люди часто совершают поступки, которые могут полностью изменить жизнь в противоположном направлении – сделать еще хуже. Очень высокий процент случаев депрессивных состояний заканчивается алкоголизмом и наркоманией.
Вне зависимости от причин депрессии больному человеку нужно помочь, подсказать, как выйти из депрессии. Есть большое количество способов, которые помогают человеку избавиться от недуга. Стоит отметить, что самостоятельно принять радикальные решения, что делать с депрессией, человек не может. Очень часто ему нужна поддержка и помощь близких людей, иногда психолога или психиатра.
Советы как избавиться от депрессии
- эмоциональная разрядка;
- нельзя бороться со сном;
- не замыкаться в себе;
- могут помочь домашние животные;
- отличный внешний вид;
- прогулки на свежем воздухе;
- кушать разные вкусности – особенно шоколад;
- отказаться от алкоголя и курения.
Теперь предлагаю более подробно рассмотреть каждый совет.
1. В первую очередь, чтобы избавиться от данного недуга, человеку необходима эмоциональная разрядка. Здесь речь идет о том, что человеку необходимо создать условия для выплеска негативной энергии, которая давит человека изнутри. В зависимости от причин депрессии, это может быть поход в спортзал, занятие активными видами спорта, борьба или бокс, танцы под громкую музыку в своем доме и пр. Самое главное в этом способе то, что человеку должно быть комфортно во время процесса разрядки. Его не должны смущать мысли, что кто-то его может увидеть и неправильно понять и пр.
2. Нельзя бороться со сном. Если хочется спать – нужно спать. Во сне организм старается изо всех восстановиться, это касается и психологической сферы.
3. Чтобы бороться с депрессией, нельзя замыкаться в себе. Нужно заниматься рефлексией, самоанализом. Нужно выяснить причину депрессии, если она не очевидна. В таких случаях врачи рекомендуют разговаривать с собой. Для этого подходят различные методы – разговоры перед зеркалом, ведение дневника, запись собственного голоса на диктофон и пр.
Очень полезно будет рассказать о своем состоянии самому близкому человеку. Не обязательно, чтобы этот человек дал какой-то дельный совет, достаточно того, чтобы просто выслушал. Если нет таких людей или нет желания откровенничать с близкими, можно посетить психолога и поплакаться ему – такая уж у них работа!
4. Помочь справиться с депрессией могут помочь и домашние животные. Нужно лишь в минуты обострения побыть рядом с ними – посадить на коленки кошку, обнять собаку и пр. Известный факт, что кошки обладают отличным антидепрессирующим эффектом – их урчание успокаивает и расслабляет.
5. Следует обратить внимание на свой внешний вид. Люди в депрессии не замечают, как они выглядят. Женщинам в борьбе с депрессией помогает проверенный способ – надеть самые лучшие свои наряды, сделать шикарную прическу и макияж. Уверенность в своем внешнем виде повышает и самооценку.
Да и сам процесс наряжания поднимает настроение и заставляет на миг отвлечься от гнетущего состояния. Также необходимо следить за осанкой. Нужно выпрямить спину, втянуть живот и высоко поднять голову. Такое упражнение не только помогает, но и эффектно в любой ситуации, когда нужно чувствовать себя уверенно.
6. Прогулки на свежем воздухе. Выйти из неглубокой депрессии помогает простая прогулка в парке или тихой улице. При этом можно включить приятную любимую музыку и медленно наслаждаться тем, что видно вокруг.
7. Кушать разные вкусности – особенно шоколад.
8. Отказаться от алкоголя и курения.
Эти несложные советы о том, что делать при депрессии помогают человеку практически без посторонней помощи облегчить свое состояние. В трудных ситуациях, когда человек уже на грани, необходимо убедить его обратиться к специалисту.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
www.zoonoz.ru
