Как избавиться от осенней хандры и депрессии. Как избавиться от хандры осенней
Как избавиться от осенней хандры
Доброго времени суток 🙂
Моей самой любимой порой года является осень, мало сказать любимой – я ее просто обожаю)
Мне нравится высокое осеннее небо, свежий воздух, такой «вкусный», иногда перемешанный с дымом сжигаемых листьев, что даже дышится по-другому, постукивание дождя по подоконнику, пока ты читаешь закутавшись в плед и рядом душистый чай, а капли на стекле... – это так красиво и уютно))
Нравятся прогулки под зонтом по которому также уютно стучит дождь, то, что «осеннее» время чуть-чуть замедляет свой темп и дает возможность заняться делами отложенными с лета… да есть сто причин восхищаться осенью)) Поэтому что такое осенняя депрессия или осенняя хандра знать не доводилось, у меня они скорее бывают весенними 🙂
Но поскольку точная наука-статистика приводит данные о том, что осенней депрессии подвержено 40% населения, то в этой статье я собрала советы, как избавится от осенней хандры.
Медицина утверждает, что пик осенней депрессии приходится на середину октября и сейчас самое время разобраться в том как бороться с осенней хандрой и депрессией.
Но прежде чем решать вопрос как избавится от осенней депрессии, стоит определить есть ли она у вас.
Осенняя хандра, симптомы
Под осенней депрессией понимают не психическое заболевание (как у депрессии в целом), а временную хандру, связанную с изменениями в погоде. Поэтому если с приходом осени у вас снижается настроение и аппетит, пропадает удовольствие от занятий любимыми делами и повышается утомляемость, то проверьте есть ли и другие симптомы, на основании которых можно будет говорить об «осеннем» диагнозе:
- апатия, нежелание заниматься активной деятельностью;
- отсутствие желания общаться;
- беспричинное состояние тоски;
- повышенная раздражительность (необоснованные вспышки гнева) и/или обидчивость;
- тревога, двигательное беспокойство – когда не получается «найти себе место»;
- суетливость, сложность в доведении дел до конца, снижение концентрации внимания;
- усталость, которая не проходит и после отдыха, разбитое состояние сохраняется даже после сна;
- проблемы с засыпанием, бессонница или беспокойный ночной сон;
- повышенная сонливость днем;
- проблемы с аппетитом: либо его отсутствие, либо, наоборот, усиление;
- судороги в мышцах, частые головные боли и боли других частей тела без видимых на то причин, нарушение пищеварения.
Симптомы осенней депрессии могут длиться около трех месяцев, обычно осень проходит – заканчивается хандра.
Если вышеперечисленные симптомы присутствуют вне зависимости от времени года, это значит, что, возможно, у вас депрессия независящая от сезона и дело обстоит серьезнее, такую проблему стоит решать с помощью врачей.
Чтобы знать про «врага» всё, остановлюсь на том откуда берутся хандра и депрессия.
Осенняя хандра, причины
Причины, кстати, весьма реальные, обоснованные научно.
- Осенью чаще, чем в другое время года случаются магнитные бури, постоянны скачки атмосферного давления, становится большой разница между ночной и дневной температурами.
- Сокращение светового дня и пасмурная погода приводят к уменьшению количества гормона радости – серотонина, причем его нехватка может возникать не только при недостаточной выработке, но и при чрезмерной активности белка-переносчика серотонина, которая тоже увеличивается при уменьшении длины дня.
- Оказывает влияние психологический аспект, осень завершает годовой цикл, а мы обычно по завершении чего-либо любим подводить итоги, и поскольку не все планы оказались исполненными, происходили неприятные или трагические события, то может возникать чувство никчемности, нереализованности, бессилия.
- К несоблюдению режима дня, некачественному сну, к неправильному питанию добавляются завышенные требования окружающих, «завалы» на работе (на это время приходится большинство серьезных отчетов), что приводит к перенапряжению, усталости и депрессивному настроению.
- Специалисты считают, что причины свойственные осенне-зимним депрессиям находятся в самом организме человека, то есть важную роль играет наследственная предрасположенность.
Надо отметить, что осенняя депрессия у женщин встречается чаще, поскольку оказывают влияние гормональные изменения увеличивающие шансы появления депрессивного расстройства.
Осенняя депрессия, как избавиться
Обратите внимание на степень проявления симптомов, если депрессия сильна настолько, что мешает вам жить, справляться с делами и общаться, тогда необходима помощь врача, который подберет адекватные дозы антиперспирантов.
Если проявления не такие сильные, то давайте пробовать справиться сами.
1. Больше света
Поскольку одна из основных причин осенней депрессии недостаток света «ловите» солнце когда только возможно.
В темное время суток включайте свет всюду, где вы находитесь, при этом он должен быть как можно более ярким.
Чтобы хорошо себя чувствовать, освещение в 18-метровой комнате должно быть не менее 250 Вт.
Отдайте предпочтение галогеновым или люминесцентным лампам, их свет похож на дневной и может «обмануть» организм, страдающий от нехватки солнца.
Если вы точно знаете, что осень и депрессия для вас слова-синонимы, постарайтесь найти возможность на время уехать туда где нет сырости и слякоти.
2. Начните день правильно
Если, в выходной еще час после подъема проваляться в постели, а после завтрака улечься на диване с книгой, то «мне ничего не хочется» будет преследовать вас весь оставшийся день. Поэтому для решения вопроса «как не поддаться осенней хандре»:
- Делайте зарядку
15 минут утренней зарядки перед открытой форточкой – идеальное начало дня;
- Слушайте классическую музыку
Она приводит в порядок нервную систему.
При депрессиях лучше всего слушать: симфонию №6 Чайковского, увертюру "Эгмонт" Бетховена, Венгерскую рапсодию №2 Листа, а также произведения Шостаковича.
Универсальный антидепрессант — произведения Моцарта.
- Принимайте теплый душ
За ночь температура тела немного снижается, утром так хочется тепла и душ лучше принимать не холодный, а ближе к горячему – он быстрее «вернет вас к жизни». Закончить водные процедуры можно контрастным душем, если сможете… 😉
Гели для душа выбирайте с бодрящими ароматами – лимон, апельсин, герань.
3. Правильное питание
Утром у многих падает давление, поэтому кофе с сигаретой – это худший вариант, который можно вообразить)))
А вот лучший – пресловутая овсянка, в которую вместо сахара добавлен мед или фрукты.
Если ваша фигура не зависит от калорийности пищи, съешьте на завтрак сытный бутерброд с маслом и сыром, блинчики со сметаной, орехи. Из напитков лучше всего тонизирующий зеленый чай.
Употребляйте больше зелени, овощей и фруктов, особенно хороши цитрусовые – они укрепляют нервную систему, а заодно и иммунитет.
А, главное, включите в рацион те продукты, которые содержат аминокислоту триптофан, она ликвидирует нехватку серотонина (гормона радости) и мелатонина (гормона сна):
- шоколад;
- сыр;
- орехи;
- фрукты и овощи ярких цветов;
- бананы;
- рыба;
- морская капуста.
4. Принимайте витамины
Для бодрости принимайте настойки лимонника, женьшеня или элеутерококка (помните, что их нельзя принимать при нервном возбуждении).
Осень – время принимать поливитаминные комплексы, выбирайте тот, который содержит минералы.
5. Поддерживайте свое психоэмоциональное состояние
Избегайте всего, что вызывает отрицательные эмоции – не выслушивайте жалобы знакомых и родственников, смотрите фильмы, которые хорошо заканчиваются, слушайте только оптимистичные новости.
6. Найдите новое увлечение
Если у вас появляется свободное время займите его интересными и/или полезными делами: йогой, иностранными языками, танцами, вождением автомобиля, да я думаю, вы сами вспомните что хотели освоить.
7. Не сидите дома
Как раз в это время оживляется культурная жизнь, обязательно выбирайтесь на выставки, концерты, в театр и кино.
Не отказывайтесь от общения, но только с позитивными людьми.
8. Полюбите воду
Повторять, что пить необходимое количество чистой воды я не буду, и так все знают. Речь идет о посещении бассейна, бани (если нет противопоказаний) и принятии по вечерам теплых ванн с маслами или настоями расслабляющих трав – зверобоя, тысячелистника, полыни, душицы.
9. Больше спите
В холодное время года нам нужно больше времени на сон. О том, что можно сделать если нет возможности спать полноценно или если мучает бессонница читайте в статье «Гормон долгожителей».
При бессоннице советуют слушать музыку Грига.
10. Поддержите нервную систему аминокислотами
Если вам надо более действенные методы в ближайшей из статей я напишу про комплекс аминокислот, которые можно принимать без назначения врача и, который, мне лично очень помогает справляться с колебаниями настроения.
Очень хочется думать, что с помощью этих советов вы справитесь со всеми проблемами, и вопрос осенняя хандра, как с ней бороться, будет беспокоить гораздо меньше.
А когда ваше осеннее настроение придет в порядок послушайте композицию Мишеля Леграна «Осенняя грусть», саксофон здесь просто великолепен, а грусть мечтательная и обещающая что все будет прекрасно))
Прекрасной, красочной вам осени 🙂
В статье использованы рекомендации: психиатра-психотерапевта И. Подберезовикова, кандидата медицинских наук, терапевта В. Нечаева, врача-психиатра А. Зайкиной.Не устали?)) Тогда почитайте ещё: Здоровье и Красота
zolushka-new.com
7 способов справиться с осенней хандрой
Осенние месяцы часто навевают тоску и печаль. Но от подавленного настроения необходимо избавляться, и сделать это помогут наши советы против осенней хандры.
Многие люди сталкиваются с депрессией, когда наступают холода. Это достаточно объяснимо: ведь солнца становится меньше, и сама погода, кажется, начинает тосковать за окном. Но хандрить совершенно необязательно. Тем более что в этом состоянии можно и вовсе увязнуть. Вы всегда можете поправить свои дела, и наш гороскоп по Знакам Зодиака вам в этом поможет.
Начинать готовиться к осени желательно еще с лета: активно отдыхать, больше времени проводить на природе и солнце. Это зарядит вас впечатлениями, и вам будет что вспоминать в ближайшие месяцы. А если выбраться в отпуск не удалось, или осенний унылый настрой уже подкрадывается к вам, воспользуйтесь следующими несложными советами, которые помогут вам не хандрить.
Выделите время на отдых
Осенняя хандра часто появляется только из-за того, что вашему организму не хватает отдыха. Поскольку тепла становится меньше, очень много энергии уходит на то, чтобы в вашем теле поддерживалась нормальная температура. А это значит, что вы быстрее устаете. Но рабочий день никто не сокращал. Поэтому постарайтесь высыпаться: здоровый сон должен длиться 7 часов. И отведите себе время на приятный, ни к чему не обязывающий отдых.
Измените рацион питания
Еда — это еще один способ пополнить энергию осенью и не хандрить. Употребляйте чуть больше калорийных продуктов и, что очень важно, фруктов. Помимо прочего, не желательно отказываться от сладкого. В шоколаде содержатся вещества, которые повышают настроение и это достаточно давно доказано учеными. Мы также предлагаем вам обратить особенное внимание на осенние блюда, которые способны поднять энергетику.
Занимайтесь интересным хобби
Вторая причина осенней хандры — это однообразие. Но особенных проблем оно не доставит: важно только понять причину и у вас уже появится возможность с ней справиться. Займитесь интересным хобби: коллекционируйте, посещайте выставки и кинотеатры, танцуйте, если всю жизнь мечтали заниматься этим, но не находили времени. Кстати, пение любимых песен тоже никто не отменял.
Добавьте ярких красок
Попробуйте пополнить гардероб одеждой приятных ярких цветов: красного, оранжевого, желтого и зеленого оттенков. Когда на улице моросит дождь и в голову лезут дурные мысли, эти теплые оттенки напомнят вам о солнце даже в пасмурный осенний день. А вот серого, черного и белого лучше избегать. Если вдруг у вас не слишком хорошо с финансами, переберите уже имеющийся гардероб и выберите самые яркие нотки.
Избавьтесь от грусти с помощью смеха
Когда человеку хорошо и весело, он начинает улыбаться и смеяться. Как оказалось, есть еще и обратный эффект. Постарайтесь чаще улыбаться себе в зеркале и во время приятных или радостных событий (а они обязательно случаются). Посмотрите добрую любимую комедию и от души посмейтесь над ней. Вам будет еще приятнее, если вы разделите это удовольствие с друзьями и близкими. Если вам не терпится посмеяться прямо сейчас, то предлагаем вам заглянуть в наш шуточный гороскоп. Он расскажет вам, что творят Знаки Зодиака в нетрезвом виде.
Прогулки и встречи с друзьями
В дождь, конечно же, гулять не очень приятно. Но во все остальное время это вполне возможно. Оденьтесь потеплее, пригласите друзей и подруг в любимое кафе или на вечеринку, сходите в гости. Общение и свежий воздух помогут вам находить красивое в серых осенних днях, а общение избавит от чувства одиночества. Кроме того, сидеть в 4 стенах постоянно просто скучно, так что теплый плед лучше перемежать с променадом, даже если вам кажется, что вы готовы не вылезать из квартиры лишний раз до пришествия весны.
Будьте активны
Движение — один из залогов хорошего самочувствия и настроения. Конечно же, свои силы и время необходимо рассчитывать. Но самые обыкновенные танцы дома у плиты или утренняя гимнастика уже поднимут вам настроение, даже если кажутся чем-то скучным и нелепым. Тем более что активное утреннее пробуждение очень полезно: оно тонизирует организм и вы точно проведете свой день бодро. Не бойтесь немного подурачиться утром и не переживайте, если ваши первые занятия с тренажером или шаги в йоге смешат домочадцев. Может быть, они присоединятся к вам через пару недель?
Каждый день может и должен быть удачным. Берите удачу за хвост. А о том, как это сделать и какие дела увенчаются успехом сегодня, узнайте в лунном календаре. Всего хорошего, и не забывайте нажимать на кнопки и
dailyhoro.ru
Как избавиться от осенней хандры
В осенний период большинство людей испытывает или едва заметную или сильную хандру, но она есть почти у каждого. Так всегда бывает, когда мы покидаем место, которое нам очень нравится или к которому мы привыкли. Мы просто привыкаем к лету, но нужно уметь идти дальше. Хочется изменить жизнь, но ни на что нет сил — это наиболее распространенная проблемы осени для огромного числа людей по всему миру.
Психология перемен
Перемены всегда делают нас немного грустными. Возможно, это страх, потому что мы не знаем, что будет дальше. Возможно, что это простая грусть, похожая на грусть перед уходом из места, к которому привык. Часто бывает так, что вы в гостях или на отдыхе. Но вам не хочется уезжать или уходить из дома на долгое время. Тут действует тот же самый принцип психологической привязанности.
На самом деле, вам стоит просто сказать себе, что всё новое — к лучшему, потому что это и есть главное доказательство того, что мы идем вперед, а не назад. В конце концов, мы ведь ничего не может изменить. Вас ждет иного новых эмоций, так что не впадайте в депрессию.
Особую проблему сентябрь и осень в целом представляет для школьников и студентов. Да, учеба — это трудно, но попробуйте себя утешить тем, что альтернативы просто нет. Смена обстановки — это то, что должно произойти в любом случае. Всю жизнь лето не продлится, так что конец каникул или отдыха — это нормально.
Чем заняться осенью, чтобы отбить депрессию
Есть много дел, которые нужно сделать осенью. Это волшебное время, которое тоже требует от вас особой отдачи, особого подхода. Осенняя хандра уходит после того, как вы начинаете строить планы на будущее. Начните думать про Новый Год, про необычное зимнее настроение.
Вот отличные способы побороть депрессию:
выработайте для себя новые полезные привычки. Возможно, что, например, спорт станет хорошим помощником в борьбе с апатией. Осенью жара спадает, поэтому начинать цикл упражнений легче, чем летом, когда дел невпроворот;
найдите новые развлечения. Почитайте книгу, посмотрите фильмы, встретьтесь со старыми друзьями. Это время ностальгии и мечтаний;
ложитесь спать вовремя. Происходит сбой биологических часов, так что вам нужно найти правильное время для начала сна и подъема. Вечером рано темнеет, поэтому кажется, что пора идти спать раньше. Из-за этого повышается усталость и приходят депрессивные мысли. Ложитесь раньше, чтобы вставать раньше на пару часов;
чаще одевайтесь во что-нибудь яркое. Цветотерапия — мощное средство для повышения энергетики и улучшения настроения. Особенно чувствуется это осенью. Надевайте больше красного, голубого, оранжевого и желтого. Эти цвета в разной степени и разными способами помогают людям продлевать свою бодрость;
слушайте больше веселой музыки. В современном мире вы можете слушать музыку везде. Чаще включайте на своих телефона и плеерах музыку, которая бодрит и призывает к счастью;
правильно питайтесь. Никакого алкоголя — не выход, хотя, чем его будет меньше, тем лучше. Посидеть с приятным человеком за бокалом вина — это хорошо, ноне злоупотребляйте. Питайтесь нормальной едой, а не жирной пищей из ресторанов быстрого питания. Холестерин и прочие плохие вещества негативно влияют на самочувствие, развивая или вызывая плохое настроение.
Осенью лучше поменьше заниматься самокопаниями и самоанализом. Не вспомните о прошлом — думайте о будущем. Ваш лучший помощник — это вы сами. Только ваши мысли могут вас провоцировать на позитив.
Есть несколько вещей, которые необходимо выбросить из своей жизни. Осень — это перевалочный пункт, который требует очистки сознания. Это время уборки мусора из головы, из дома, их жизни. Лишний балласт постоянно копится, незаметно заставляя нас работать на износ. Жить нужно свободно и легко. Осень вас этому научит, если вы действительно захотите приятных перемен. Удачи вам и побольше позитива, и не забывайте нажимать на кнопки и
25.08.2017 00:33
gurutest.ru
Как избавиться от осенней хандры и депрессии
Автор: Харольд Х. Блумфилд (Harold H. Bloomfield), доктор медицины, адъюнкт-профессор психологии института Юнион в г. Цинциннати. Материал публикуется в сокращенном переводе с английского.
В тот момент, когда вы читаете эти строки, миллионы людей испытывают приступ депрессии. В некоторых тяжелых случаях врачи диагностируют большое депрессивное расстройство (униполярное аффективное расстройство), при котором человек теряет трудоспособность. В этом состоянии, весьма мучительном и деморализующем, как правило, требуется профессиональная медицинская помощь. Больной страдает от чувства никчемности и бессмысленности существования, порой у него нарушаются сон и аппетит, ослабевает способность сосредоточиться, принимать решения и вообще находить в себе силы чем-то заниматься. В этом случае необходима профессиональная медицинская помощь.
Однако с депрессией в легкой степени справиться можно самостоятельно. «Человек чувствует отвращение к себе и к своей жизни, но способен выполнять свои обязанности на достаточно высоком уровне» — так характеризует это состояние психолог Майкл Япко из Солана-Бич, Калифорния, написавший книгу «Как выйти из депрессии». Вот некоторые приемы, позволяющие подготовить организм к наступающей депрессии и таким образом предупредить ее.
Будьте энергичнее. Регулярные физические упражнения могут оказаться самым сильнодействующим из естественных антидепрессантов. Совершайте прогулки в быстром темпе. Физическая активность способствует выделению в мозге особых химических веществ, называемых эндорфинами. Депрессия возникает тогда, когда снижается уровень эндорфинов. Кроме того, в результате занятий физическими упражнениями мозг обогащается кислородом, что положительно влияет на его состояние.
Сколько времени необходимо уделять физическим упражнениям? Получасовые занятия умеренной интенсивности пять-шесть раз в неделю обеспечивают достаточный уровень нагрузки, чтобы предупредить те нарушения работы мозга, которые ведут к депрессии.
Питайте свой мозг. Нехватка любого из питательных веществ может привести к нарушениям деятельности мозга, в том числе к депрессии. Всем известно, что автомобиль нуждается в смазке, чтобы ход его был плавным. Человеческий мозг тоже требует «смазки».
В целях профилактики принимайте поливитамины с микроэлементами, а также рыбий жир. В рыбьем жире много так называемых омега-3-жирных кислот. Эти вещества являются важным компонентом мозговой ткани, а значит, от них зависит поведение человека. Д-р Джозеф Р. Хиббелн из Национального института алкогольной зависимости считает, что при достаточном поступлении в организм этих соединений приступы депрессии маловероятны.
За последнее столетие заболеваемость депрессией в странах Запада возросла в разы, причем это совпадает по времени с резким снижением потребления омега-3-жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире. В таких странах, как Япония и Корея, где население традиционно значительно больше потребляет рыбы, депрессия встречается в 10 раз реже, чем в США. А в тех странах, где едят меньше рыбы, например в Ливане и Франции, заболеваемость депрессией гораздо выше.
По словам д-ра Хиббелна, омега-3-жирные кислоты повышают содержание в мозге серотонина, низкий уровень которого связан с депрессией. Взаимосвязь содержания в рационе омега-3-жирных кислот с развитием депрессии еще не окончательно доказана. Однако уже точно известно, что повышение уровня этих веществ способствует предупреждению сердечных заболеваний.
Источником омега-3-жирных кислот могут служить жирная рыба, например макрель, тунец, лосось и сельдь. Кроме того, они содержатся в некоторых растительных маслах, в том числе в льняном. Омега-3-жирные кислоты также входят в состав многих пищевых добавок.
Спите больше. Если вы постоянно спите менее 8 часов в сутки, в мозге понижается содержание серотонина, участвующего в образовании эндорфинов, что в свою очередь предрасполагает к депрессии. Чтобы сон был полноценным, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные. Перед сном желательно расслабиться, например принять теплую ванну. В спальне должно быть тихо и темно, тогда сон будет крепким и здоровым.
Взгляните на свои проблемы по-новому. Имея 20-летний опыт лечения больных депрессией, д-р Япко убежден, что эта наиболее распространенная психологическая проблема в значительной мере обусловлена вашим собственным отношением к жизни: «Причинами депрессии являются не разочарования, трудности и беды повседневной жизни, а то, что вы о них думаете и как себя чувствуете, столкнувшись с ними». Изменив свой строй мыслей, вы сможете избавиться от чувства незащищенности. Некоторые приемы помогают по-новому взглянуть на вещи.
Попытайтесь изменить точку зрения. Ваши эмоции — положительные или отрицательные — создаются не самой ситуацией, а тем, как вы ее интерпретируете. Даже в самых обыденных обстоятельствах можно дойти до панического состояния, если не воспрепятствовать этому некоторыми умственными усилиями. «Предположим, за вами должен заехать ваш друг, — приводит пример д-р Япко. — Но время идет, а он не приходит. Ваши чувства меняются буквально каждую секунду. Сначала вы думаете, что ваш друг — совершенно бесчувственный и безответственный человек, и сердитесь на него. Затем вы начинаете воображать, что с ним что-то случилось, и, конечно, вас охватывает беспокойство. Если же представить себе, что он опаздывает потому, что вы его не особенно интересуете, тогда приходит чувство отверженности и одиночества, ведущие к унынию и даже отчаянию».
Хотя ситуация не меняется — ваш друг просто задерживается, вы испытываете целую гамму чувств, зависящих от вашего толкования причин события. Следует подчеркнуть, что вообще жизненные ситуации чаще всего неоднозначны, их можно воспринимать по-разному, а эмоции зависят от интерпретации. Другими словами, ваша точка зрения формирует ваши чувства. Если вы оцениваете обстоятельства положительно, то испытываете удовольствие и радость, если отрицательно — грусть и уныние. Чтобы испытывать положительные эмоции, д-р Япко стремитесь находить во всякой ситуации положительные стороны.
Не занимайтесь домыслами. Прежде чем оценить ситуацию как отрицательную, постарайтесь получить как можно более полную информацию, чтобы прояснить все сомнительные аспекты события. Остерегайтесь домысливания. Всегда лучше задать лишний вопрос, уточнить чье-либо мнение. Задавать вопросы — один из лучших способов избежать пессимистической оценки обстоятельств.
Не занимайтесь самоуничижением. Когда человек, не получив повышения но службе, делает вывод «я неудачник», он оценивает ситуацию с максималистской точки зрения («все или ничего»). Такой подход почти неизбежно ведет к сильным негативным переживаниям, свойственным депрессии. Всякий раз, когда вы начинаете критиковать себя или других, проанализируйте ситуацию еще раз, чтобы проверить, не попали ли вы в ловушку максимализма.
Если вас обошли по службе, это совершенно не значит, что вы неудачник. Тут могут играть роль самые разные факторы — от недостатка у вас опыта до «большой политики» в вашем учреждении, которые от вас никак не зависят. Не впадайте в крайности: если ваши суждения о себе и других станут мягче, то станет очевидным, что и вы сами, и окружающие чаще поступаете правильно.
Умейте принимать похвалу и благодарить в ответ. Когда вы слышите в свой адрес что-то приятное, то и сами начинаете лучше о себе думать, а положительная самооценка — прекрасное средство от хандры. Чтобы подняться в собственных глазах, научитесь воспринимать комплименты как искреннее выражение хорошего отношения окружающих к вам.
Правильное восприятие комплиментов можно выработать следующим образом. Попросите своих близких сказать что-нибудь положительное о вас: что им нравится или вызывает уважение. Затем, приняв серьезное выражение лица, ответьте что-нибудь вроде: «Извините, ноя не могу позволить вам так думать». Сделав это хотя бы раз, вы сразу почувствуете, как абсурдно звучит подобная фраза. Между тем по сути это то же самое, что и неверие в сделанный вам комплимент. Принимайте похвалы с радостью и благодарностью, и вы начнете думать о себе гораздо лучше, даже не прикладывая к этому особых усилий.
Учитесь ошибаться. Предотвратить депрессию поможет адекватное отношение к собственным ошибкам: необходимо научиться не испытывать из-за них неприязни к себе. Человек совершает ошибки на протяжении всей своей жизни, и задача заключается в том, чтобы в таких ситуациях относиться к себе беспристрастно и с уважением.
Чтобы выработать правильное восприятие ошибок, предлагаем вам специальное упражнение: нарочно ошибаться в безобидных ситуациях. Например, в течение недели каждый день намеренно делайте по три явных промаха; скажем, перепутайте поворот но дороге на работу, наденьте разные носки, неправильно наберите телефонный номер и т.п. И что, в результате этих глупостей наступил конец света? Изменилось ли вообще что-нибудь? Это упражнение поможет вам воспринимать свои ошибки с юмором, вместо того чтобы ругать себя, впадая в отчаяние.
Не берите вину на себя. Случилась неприятность: вы пригласили близкого человека в гости, а он (она) держится холодно и не скрывает плохого настроения. Если в таких ситуациях вы вините только себя, то вам свойственна персонализация, т.е. восприятие объективных событий как личных. Это верный путь к повышенной впечатлительности и депрессии.
В нашем примере следует осознать, что, возможно, вовсе не вы виноваты в плохом настроении гостя. Если вы постоянно вините себя в несчастьях других людей, постарайтесь разобраться с каждым конкретным случаем. Допустим, прямо спросите у друга/подруги, чем вы могли его/ее обидеть. Но пока нет доказательств вашей вины, чувствуйте себя свободно и не берите ответственность на себя.
Во всем ищите хорошее. Нас окружают источники положительных эмоций, но чаще всего мы их не замечаем. Попробуйте обрести привычку замечать хорошее и радоваться ему. Это вполне достижимо путем тренировки: например, в течение целого дня концентрируйте внимание только на положительных фактах и событиях. Если, скажем, при знакомстве с каким-либо человеком у вас поначалу сложилось отрицательное впечатление, заставьте себя отыскать в нем хотя бы два положительных качества. К концу дня вы обнаружите, что и к себе стали относиться снисходительнее.
Только практические современные знания и навыки. Учитесь чему хотите по абонементу, со скидкой.
www.elitarium.ru
Осенняя депрессия (хандра) - Как от неё избавиться
С приходом осени многих людей начинает одолевать какая-то непонятная грусть и меланхолия. Холодный, уже не летний ветер, сокращение светового дня, новые заботы, возвращение к работе – все это способствует возникновению хандры. Что же делать в таком случае? Как избавиться от осенней депрессии, побороть плохое настроение и начать покорять новые вершины, не останавливаясь на месте? В этой статье мы разберем основные признаки и причины хандры, ее симптомы и узнаем способы, как ее побороть.
Для начала рассмотрим, что такое осенняя депрессия. Это, прежде всего, период, когда абсолютно ничего не хочется делать, пропадает аппетит, любая мотивация и силы. Вместо этого возникает непреодолимое желание завернуться в одеяло и просто спать, ну или читать книгу в лучшем случае. На самом деле причина такого состояния кроется не в погоде, а в нашем организме. Немаловажную роль играют и наследственные гены, которые отвечают за предрасположенность к эмоциональным расстройствам. Осенняя хандра возникает также при недостаточном количестве серотонина (биологически активного химического вещества, которое передает электрический импульс от нервных клеток). С сокращением светового дня, белок-переносчик начинает более активно выделяться, тем самым уменьшая количество серотонина, что и способствует началу депрессии.
Депрессия чаще всего является следствием бездействия, отсутствия мотивов и неспособности к деятельности.
Какие симптомы осенней депрессии и как их распознать?
1— Повышенная утомляемость. Вам абсолютно ничего не хочется делать, постоянно чувствуется какое-то раздражение и упадок сил. Вы понимаете, что летом за день успевали сделать столько дел, строили планы, ставили цели, а сейчас не можете выполнить даже что-то совершенно пустяковое.
2 — Пропадают не только силы, но и мотивация. Если раньше сесть позаниматься иностранным языком или прочитать какую-то полезную книгу вызывало море энтузиазма, то сейчас собственные интересы и удовольствие от процесса отходят на задний план.
3— Наблюдается повышенная сонливость, отсутствует аппетит, возникает апатия, стремление к одиночеству, обидчивость, заниженная самооценка, тревога и бессонница. Малоприятный букет, не правда ли? Но не спешите опускать руки и плыть по течению. Осознание проблемы – первый шаг на пути ее решения.
Любую болезнь (или как в нашем случае осеннюю хандру) легче предупредить, чем лечить. Потому если ваш организм предрасположен к депрессиям и подавленному состоянию в осенний период, советуем обратиться к врачу. Он подберет необходимые препараты и, скорее всего, выпишет легкие антидепрессанты. Кроме медикаментозной профилактики не забывайте о здоровом способе жизни, регулярных приемах пищи и спорте.
Как избавиться от осенней хандры?
Здесь все зависит от того, насколько сильно вы подвержены депрессивному состоянию. Если хандра не очень сильно влияет на жизнедеятельность, и вы понимаете, что сможете справиться с проблемой самостоятельно, тогда следующие рекомендации для вас:
- Не думайте, что проблему можно решить с помощью спиртного или большого количества кофе. Как мы уже говорили, суть проблемы кроется в вашем организме. Нагружая его алкоголем или кофеином, вы вряд ли сможете решить проблему.
- Не упускайте любой возможности погулять на свежем воздухе, особенно когда на улице светит солнышко.
- Избегайте любых негативных эмоций: грустных фильмов, жалостных историй, ссор, сплетен и разговоров о том, как несправедлива к вам жизнь.
- Кушайте продукты, которые содержат аминокислоту триптофан и поднимают настроение: шоколад, рыбу, овощи и фрукты ярких цветов, бананы, орехи, сыр и морскую капусту. Откажитесь от любых диет и ограничений в еде.
- Находите время для отдыха, высыпайтесь, не перегружайте себя дополнительной работой и регулярно питайтесь.
- Слушайте веселую, зажигательную музыку и смотрите смешные комедии вместе со своими друзьями.
- Больше улыбайтесь!
Осенняя депрессия у женщин
Девушки по своей природе более эмоциональны, чем мужчины. А потому осенняя хандра у них проходит сложнее и более болезненно. Тем не менее и методов ее лечения больше 🙂
Какая девочка, девушка, женщина откажется от посиделок с подружкой за чашечкой кофе? От целого дня шопинга и новых покупок? От стильной прически или красочного маникюра? Мало кто. А это, между прочим, и есть лекарство. Ведь выходом из депрессии считаются любые позитивные эмоции, развлечения, простая болтовня и отдых. Также к этому списку можно добавить совместные походы в спортзал, бассейн или прогулка на велосипедах. Кроме заряда позитивных эмоций, это еще и полезно для здоровья.
Мужская осенняя депрессия
Мужчины хоть и считаются сильным полом, осенней депрессии подвержены и они. Мужская депрессия характеризуется повышенной раздражительностью, жалостью к себе и скукой. И если для девушки лучшим выходом является отдых и общение, то для мужчин лучше всего в это время заняться работой. Она будет не только отвлекать от плохих мыслей, но и заставит двигаться в правильном направлении. А злость, которая возникает во время депрессии, поможет стать решительнее и настойчивее. Главное – не переусердствовать.
Кроме работы, хорошим отвлечением и одновременно лечением может стать спорт. И если погода не располагает к тренировкам на свежем воздухе, всегда можно купить абонемент в спортзал.
Осень – не повод для депрессий. Это время начать что-то заново, найти занятие по душе, открыть новые увлечения, но никак не повод для грусти. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы предотвратить осеннюю хандру и наслаждайтесь жизнью!
motive4you.ru
Как избавиться от депрессии и хандры осенью
Не секрет, что с середины осени многие задумываются о том, как избавиться от депрессии. Почему-то именно осенняя хандра особенно явно чувствуется. По себе знаю, в первую очередь для избавления от осенней депрессии в ход идут шоколадки. А вот фигура при этом идет в разнос. Существуют даже медицинские препараты антидепрессанты. Но избавиться от осенней депрессии вполне возможно и с помощью пищи, но только совсем не так, как мы обычно привыкли. И не только с помощью пищи…. Обо всем об этом в данной статье и поговорим.
Химия счастья
Многие замечали, что от ряда продуктов улучшается настроение. Так действует шоколад, например, (но его мы для сохранения здоровья и стройности не употребляем). Оказывается, у такой радости имеются вполне объяснимые причины, связанные с химическими процессами, проходящими в нашем организме. Причина радости в выработке при употреблении некоторых продуктов «гормона удовольствия» — серотонина. Серотонин наш организм умеет вырабатывать сам, но для этого нужны исходные материалы.
Серотонин синтезируется из незаменимой аминокислоты триптофана. Незаменимой потому что наш организм ее не умеет сам изготавливать и должен получать триптофан из пищи. Недостаточно триптофана – значит недостаточно серотонина. Вот вам и осенняя депрессия наступает, да и не только осенняя.
Дефицит триптофана ведет не только к депрессии, но и может являться причиной бессонницы, нарушения внимания, мигрени и головных болей, напряженности и даже гиперактивности.
Достаточный уровень триптофана в питании поможет избавиться от депрессии и нервного напряжения, расслабиться и нормализовать сон. Уменьшаются раздражительность и агрессия, а настроение улучшается. При этом легче сконцентрировать внимание и вообще повышается работоспособность.
Еще один полезный компонент для улучшения настроения – магний. Он активно расходуется организмом при стрессах. А его постоянное пополнение обеспечит более ровное настроение. Стрессы обычно мы заедаем шоколадом, именно потому, что в какао много магния (но какао не самый безопасный продукт для фигуры).
Группа витаминов В в принципе ответственны за нашу психику и функционирование нервной системы. При недостатке витаминов В12, В9, В7, В6, В1 в питании осенняя хандра может запросто случиться.
Не стоит также забывать, что очищенный от шлаков организм и выстроенные обменные процессы сами по себе дают возможность усваиваться всем полезным веществам в разы продуктивнее, чем ранее. И все биохимические процессы, ответственные за эмоциональное состояние, получают достаточное количество исходного сырья для своей безотказной работы.
Продукты антидепрессанты
Если радости мало, стоит проверить свое меню на достаточное количество «сырья» для изготовления серотонина – триптофана. Триптофан – это составная часть белков. Он присутствует как в пище животного происхождения, так и в растительной пище.
Триптофаном богата красная рыба. Т.е. красная рыба улучшает настроение! Это тот же лосось и красная форель, семга. В принципе любая жирная морская рыба (не только красная) богата триптофаном – скумбрия, ставрида, сельдь, палтус. И морепродукты также помогут избавиться от депрессии. А я все думала раньше, чего это мне так хорошо и весело, как я только красным лососиком отобедаю!
Триптофан содержится еще в крольчатине и мясе индейки. Причем грудка индейки содержит больше триптофана, чем другие составляющие индейки. Кстати в коже индейки и курицы триптофана крайне мало, зато неполезного для фигуры жира много. Вывод – готовим курицу и индейку без кожи. Мякоть верхней части говяжьего бедра также богата триптофаном (но она еще и неполезным жиром богата). Печень (куриная и говяжья) также улучшит настроение.
Триптофан есть в немаленьких количествах и в твердом сыре. Именно поэтому многим нерадостно без сыра. Но сыр, как правило, соленый и еще и обладает немаленькой жирностью все того же неполезного для фигуры животного жира. Т.е. поглощение сыра в значительных количествах напрямую отразится на фигуре (что в итоге вас вряд ли порадует). Объем сыра, размером с две костяшки домино – это условно безопасная доза сыра на день. Триптофан есть и в твороге, причем в жирном больше, чем в твороге малой жирности. Но иногда можно себе позволить обед из творога процентом жирности чуть большим, чем обычно (а обычно обезжиренный).
Триптофан содержится в хороших количествах в орехах и семечках. Поэтому иногда и случаются «ореховые зажоры». Триптофана особенно много в кедровых орехах, кешью, миндале и фисташках (необжаренных и несоленых, разумеется).
Бобовые также богаты триптофаном. Это фасоль, горох, соевые бобы. И да, это еще и те самые какао-бобы, которые по своему составу не слишком-то хороши для стройности.
Шпинат содержит немалую дозу триптофана. Я недавно обнаружила насколько же может быть вкусным шпинат, запеченный с морской рыбкой!
Также похвастаться содержанием триптофана могут бананы и финики, но с этими продуктами нужна осторожность из-за их повышенного гликемического индекса (см. статью «Как перестать есть сладкое»).
Много магния в тыквенных семечках и вообще в орехах и семечках, а также в цельном зерне и морепродуктах.
А витамины группы В содержатся в различных продуктах, начиная от печени и заканчивая крупами и бобовыми (см. статью «Питание, витамины и их усвоение из пищи»).
Продукты-помощники усвоения триптофана
Однако триптофану нужно создать наилучшие условия для его усвоения, чтобы обеспечить достаточный синтез гормона радости – серотонина.
Помощники усвоения триптофана – витамины группы В, магний, железо и углеводы, как источник энергии. Оптимальным продуктом в этом смысле является печень. В ней и триптофан, и железо, и витамины группы В, и магний – есть все необходимое!
И, конечно же, важно разнообразие в питании. Ведь у каждого продукта свой уникальный микроэлементный состав. И из разной пищи одни и те же микроэлементы усваиваются по-разному.
Свет – спасение от осенней хандры
Серотонин (гормон счастья) гораздо лучше вырабатывается из триптофана под воздействием солнечного света. Поэтому нехватка серотонина и наблюдается со второй половины осени и зимой, когда световой день значительно сокращается.
Помню меня всегда называли солнцезависимым человеком. Если на улице ярко светит солнце, то даже скрипучие февральские морозы мне нипочем! Я всегда обожала февраль именно потому, что удлиняется световой день и в феврале обычно солнечно. Конечно это имеет еще дополнительный положительный эффект, т.к. все это счастье наступает после продолжительного периода солнечного голодания.
А вот при снижении длительности светового дня и наступлении ненастной осенней погоды, световое голодание ощущается гораздо значительнее, чем просто при ненастной погоде, например, летом. Вот она откуда именно осенняя депрессия берется!
Старайтесь в течении светлого дня побывать на воздухе, на свету. Мы же обычно запираемся по домам и офисам с наступлением осени. Утром едем на работу темно и вечером возвращаемся с работы тоже уже по темноте. Сходите во время обеда погуляйте, ну хоть немного. И еще не сидите в полумраке в помещении, позаботьтесь о нормальной освещенности, раз уж осенью и зимой нет возможности достаточного количества дневного света.
Здоровый сон и осенняя депрессия
Да-да, и сон тут тоже очень даже «причем». В ночное время в организме спящего человека начинается выработка «ночного» гормона мелатонина – гормона молодости и долголетия. Это один из важнейших гормонов. Кроме прочего, он оказывает антистрессовый эффект. Мелатонин способен менять отрицательное эмоциональное состояние, снижать тревожность, стабилизируя деятельность различных эндокринных систем, ответственных за выработку стрессовых гормонов.
Но мелатонин вырабатывается только в ночное время и только в организме глубоко спящего человека.
И еще наш организм вырабатывает, если можно так сказать, противоположный гормон – кортизол. Кортизол усложняет выработку мелатонина. По сути, кортизол можно назвать дневным гормоном, а мелатонин – ночным. Максимальная концентрация кортизола отмечается в утренние, а минимальная концентрация в вечерние часы. После 10 часов вечера концентрация кортизола увеличивается, что мешает выработке мелатонина, который как раз и вырабатывается только в ночное время.
Вот поэтому так важно лечь спать не позднее 10 часов вечера. И спать именно в темном помещении. И дневной сон мелатонин не восполнит.
Антидепрессантный опыт при применении системы «Будь стройной!»®
Я в свое время очень наглядно прочувствовала влияние системы «Будь стройной!»® на хорошее настроение. Еще бы, ведь эта система учитывает и подбор продуктов (который хорошо перекликается с условиями полноценного поступления триптофана), и их сочетание (для наилучшего усвоения всех полезностей), и режим питания и бодрствования.
Когда я только начинала осваивать эту систему питания, то случилось так, что на работе уволилась моя помощница, и мне пришлось целый месяц выполнять объем работы за двоих. Уходила я с работы иногда даже совсем за полночь (нарушая режим). И стоит ли говорить, что обычно при таких нагрузках настроение, мягко говоря, не лучшее. И вот по истечению месяца такой каторжной работы мне звонит мой знакомый, интересуется, как мои дела. А я начинаю ему в красках бодро и радостно рассказывать, как у меня все плохо. Он останавливает мой поток слов и спрашивает «а почему же ты все эти ужасы таким-то радостным тоном рассказываешь?».
И только тут я осознала, что даже работая в таком режиме при таких немалых психологических нагрузках, у меня нет депрессии! Совсем нет! Раньше в похожей ситуации я бы уже давно хныкала, ныла и жаловалась на жизнь и судьбу…А тут все совсем наоборот! Вот так депрессию можно и нужно лечить пищей, но только совсем не так, как мы обычно привыкли. Правильное питание творит чудеса даже с осенней депрессией!
Есть и другие удовольствия в жизни
Как обычно мы спасаемся от депрессии? Чаше всего напихиваем пузо неполезной едой… Мне посчастливилось пообщаться с очень профессиональным человеком, который рассказал мне, что, поглощая в свое время сладости килограммами, я просто шла по кратчайшему и очень привычному пути получения удовольствия.
А ведь, действительно, нас с детства приучают к сладостям, как некому поощрению за хорошее поведение, как к награде за достижения или в качестве успокоительной панацеи «чтобы дите не плакало». Таким образом, в нашей голове еще с детства укореняются прочные нейронные связи получения удовольствия, связанного именно со сладостями.
Но ведь удовольствие можно получать не только от еды! Мне довелось озадачится составлением списка из 50-ти пунктов удовольствий, которые я могу получать от жизни прямо сейчас (т.е. не когда-то в будущем при достижении каких-то условий, например, когда похудею, а уже сегодня, без всяких дополнительных условий). Я сначала ужаснулась – 50 пунктов! Так много! Но я написала их за один день! А на следующий легко дописала и еще десяток (и в них не было перечисления любимых блюд вовсе!). Нужно только начать думать в правильном направлении.
Это самые простые вещи, которые приносят самые настоящие удовольствия. Ну, например, я обожаю смотреть на облака. Это всегда улучшает мне настроение. Но как же я давно этого не делала, сама себя обделяя в удовольствии. Ну почему с обеда я сломя голову несусь обратно на работу (даже имея в запасе минут 10 от обеда), вместо того, чтоб сесть на набережной около офиса и полюбоваться облаками. Когда я так неделю делала, то моя знакомая, увидев меня, спросила «чего это в твоей жизни такого произошло за эту неделю, ты такая счастливая».
Недавно мы с мужем и дочкой сидели и общались на эту тему. Моя дочь, мне кажется пунктов 100 перечислила, как из пулемета! Да уж, когда мы взрослеем, то почему-то считаем, что уже не нуждаемся в радости. И зря, от этого страдает и психика, и даже фигура.
Напишите и вы свои 50 пунктов счастья! Просто сядьте и напишите, а потом начинайте по списку их воплощать в жизнь. Как утверждают психологи, нужно потрудиться над созданием новых нейронных связей в мозгу для получения удовольствия и от других вещей, кроме сладкого и неполезной еды. Нужно постоянно развивать и поддерживать эти новые нейронные связи, просто не забывая каждодневно доставлять себе радость альтернативными способами, кроме сладостей и еды!
Очень надеюсь, что теперь вы сможете избавиться от депрессии сами и еще и поможете своим друзьям, поделившись ссылочкой на эту статью в соцсетях (кнопочки найдете ниже).
С уважением, Эльвира Глазунова
Статья написана с использованием материалов авторской системы Татьяны Малаховой «Будь стройной!»®
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на оповещения о новых статьях
Рекомендую обязательно прочитать:esh-stroyney.ru
Как избавиться от осенней хандры
Осень это очень красивая пора года, как и все три остальные. Но так уж случилось, что она приходит после лета. Поэтому вместе с осенью к нам приходит уныние и хандра, от которых непросто избавиться. Непросто, но возможно. Давайте подумаем, что можно сделать.Для начала обращаем внимание на свой рацион. Побольше осенних фруктов помогут поддерживать хорошее состояние организма. Витамины дадут вам возможность хорошо себя чувствовать как в физическом, так и в психологическом плане. Подходят для этого груши и яблоки, виноград и т. д. Если же вам больше нравится жирная калорийная пища, отказывать себе тоже не стоит, от этого настроение явно не улучшится. Просто нужно знать меру и не переусердствовать.
Второй шаг к избавлению от хандры – отдых. Это не значит, что нужно сидеть перед телевизором или в интернете. От такого отдыха, как правило, болит голова. Лучше выделить для себя один день и заняться всем тем, чем захочется: сходить в пиццерию, погулять с друзьями или детьми, пойти в салон красоты и т. д. Если ваш образ жизни и так слишком активен, попробуйте просто посидеть дома за чашкой горячего чая, укрывшись пледом, и почитать любимую книгу (желательно с хеппи-эндом). Можно отдыхать, сменив род деятельности. Посвятите свой день делам, которые давно хотели выполнить дома: уборка в шкафах и на полках, в шкатулках и т. д.
На людей огромное влияние имеет их окружение. Поэтому бороться с хандрой нужно, устраняя из окружения депрессивных и унылых людей. А вот своих близких друзей можно привлекать к этой борьбе. Ведь что может больше развеселить и принести удовольствие, чем хороший отдых с друзьями на природе, в кафе или даже дома. А если вы посидите и пересмотрите старые фото и видео, вспомните прошлое, то это точно наполнит душу теплом, хоть за окном уже и довольно холодно.
Хобби – еще один способ бороться с хандрой. Рисуйте и лепите из глины, вышивайте и вяжите, ремонтируйте старые часы. Да делайте все, что приносит вам удовольствие. А если есть много времени, то можно записаться на какие-то курсы. Это может быть или повышение квалификации, или какое-то совсем новое занятие. Главное, чтобы вам было интересно. И помните, в этом вопросе возраст не важен. Сегодня людям любого возраста можно учиться всему: от танца живота до парикмахерского дела. Только бы желание было.
Очень часто мы и сами знаем, как бороться с этой хандрой. Но как-то так тошно на душе, что ни за какое дело браться не хочется. Так что желательно иметь под боком человека, который всегда будет рядом и подтолкнет в нужный момент, поможет настроиться на позитивный лад.
Читайте также:с Вашего собственного сайта.
liveudm.ru
