7 советов, как повысить свою уверенность. Как добавить в себе уверенности

7 советов, как повысить свою уверенность

Откуда берется уверенность в себе? Почему одни бесстрашно берутся за любое дело, даже если им ничего о нем неизвестно, тогда как другие не решаются взять ответственность даже за то, на чем они собаку съели. Кому-то кажется, что самоуверенность — это врожденное качество характера, которым волею судьбы наделены везунчики. А кто-то считает ее результатом больших достижений и длинной череды побед. В любом случае отрицать значение самоуверенности для личностного успеха нельзя. Как и то, что ее можно выработать за счет самореализации и взращивания в себе положительных качеств. Эти 7 советов помогут сохранить или восполнить нехватку уверенности в себе.

1. Не беспокойся, если твоя уверенность непостоянна

Возможно, в контексте темы статьи это звучит противоречиво. Тем не менее иногда неуверенность благотворно влияет на качество работы. Небольшая доля сомнений может позволить тебе подойти к проблеме критически, увидеть ошибки и понять, над чем стоит поработать. Чересчур уверенные в себе люди слепы к своим недостаткам. Тогда как сомнения обнажают их, что приводит к желанию измениться. В каком-то смысле именно неуверенность является двигателем развития. Она стимулирует строгий подход к делу и оттачивает качество его выполнения. Несмотря на то, что самоуверенность является важным психологическим инструментом для достижения успеха, порой выражать обратное состояние оказывается полезным.

2. Прояви дальновидность

Если бензин в баке твоей машины уже на исходе, ты же не ждешь, когда она полностью перестанет ездить, чтобы заправиться. Примерно такой принцип следует применять и во всем остальном. Решение проблем по мере их поступления не всегда гарантирует хороший результат. Подготовь почву заранее, продумай наперед план действий — это только усилит твою уверенность. Не стоит терять свободное время попросту. Заполни его делами, которые предстоит совершить завтра. Дальновидность — полезное качество, особенно в тех случаях, когда деятельность заставляет волноваться и проявлять неуверенность. Подготовлен — значит вооружен. И этот принцип нужно применять в масштабе целой жизни. Если в молодости ты обладаешь отличным здоровьем, то это не значит, что не нужно за ним следить. А отсутствие определенных потребностей в этот период не означает, что они не появятся с возрастом. Поэтому ты должен больше времени тратить на саморазвитие и учебу, тем более что потом этого времени у тебя не будет.

3. Будь благосклонен к себе

Ошибки допускают все, и ты не исключение. А иногда тебе всего лишь кажется, что это ошибки. Так или иначе, бывают ситуации, после которых твоя уверенность в себе падает и ты испытываешь гнетущее чувство, что все могло бы закончиться лучше. В таких ситуациях самое верное, что ты можешь сделать, — это принять ситуацию и проявить благосклонность к себе. Это не только повысит самооценку, но и вернет мотивацию и самоконтроль. Психолог Келли Макгонигал в своей книге «Инстинкт воли» предлагает следующие фразы, которые помогут восстановить уверенность в себе после неудачи:

— «Я действительно не поступил так, как надо было в этой ситуации, но, пережив ее, я стал сильнее»;— «Мне обидно было получить отказ, но, с другой стороны, я знаю, над чем нужно поработать, чтобы избежать подобного в будущем»;— «Невозможно оставаться совершенным всегда»;— «Не позволяй чему-либо сбить себя с толку. Оно пройдет, как и все остальное».

Главные ошибки жизни, которые уничтожат твою уверенность

4. Пересмотри отношение к неудачам

Повторение неудач или проблем снижают уровень гормонов стресса в нашем организме. Поэтому каждый новый вызов не воспринимается так критически. Твоя уверенность будет более устойчивой, если ты изменишь отношение к неудачам и будешь воспринимать их как опыт. Измени формулировку и воспринимай очередную проблему как еще один шанс стать лучше. Анализ прошлых ошибок повышает производительность и качество работы. Допускать их намеренно не надо, но впадать из-за них в депрессию — тоже.

5. Оценивай выше свои знания

Не стоит обесценивать собственные знания. Всегда может возникнуть ситуация, при которой твой жизненный опыт окажется очень кстати. Это не всегда касается карьеры, хотя и там возможность применить свои знания на деле надолго зацементирует твою самоуверенность. Но даже в личных отношениях отпущенный тобою совет может повысить твой авторитет и придать уверенности в себе. Если тебя просят посоветовать хорошее место отдыха, бар, ресторан, магазин, где можно купить хорошую одежду, или какой фильм посмотреть, не стесняйся показать свою осведомленность.

6. Знай свои сильные стороны

Попытайся сейчас вспомнить комплименты и положительные отзывы, отпущенные в твою сторону. Те из них, которые повторяются, наверняка и являются твоими положительными качествами. Помни о них, когда возьмешься за дело в следующий раз. Нерешительность, которую мы проявляем, может быть следствием отсутствия веры в свой потенциал. Определить его можно на практике, оценивая успех совершенных тобою действий и отношение к ним окружающих. Не занижай свои способности и чаще применяй их в жизни.

7. Помни о своих целях

Это важный совет, особенно когда возникает желание отступить. Напоминая себе о своих целях и мотивах, ты обретаешь большую уверенность в себе. В конце концов, они являются первопричиной любого поступка. Часто мысль о том, что ты можешь получить, если дойдешь до конца, способна выработать огромную волю и настойчивость.

Что такое самооценка и как ее повысить

brodude.ru

Неуверенный человек: как добавить уверенности в себе? Видео

Некоторым людям свойственна неуверенность в себе, в своих способностях и возможностях. Поэтому они часто испытывают страх, берясь за какое-то дело. Если нужно принять решение, они долго колеблются, не зная, на каком же варианте остановить свой выбор. Что уж говорить про личную жизнь! Таким людям трудно дается общение. А попытки обратить на себя внимание, поухаживать за представителем противоположного пола, для них порой оборачиваются сущим мучением. Как же избавиться от этого, как добиться уверенности в себе?

Как добавить уверенности в себе

Фото: Shutterstock

Даже гении могут ошибаться

Человек очень робок, неуверен в себе? Такое поведение обычно свойственно застенчивым, впечатлительным людям ярко выраженного интровертного типа. Они очень боятся сделать что-то не так и попасть в нелепую, неприятную ситуацию. Им часто кажется, что окружающие только и ждут их первого промаха, чтобы злорадно посмеяться нам ними. Получается замкнутый круг: чем больше они переживают, смущаются, тем труднее им дается общение и тем выше вероятность ошибки из-за сильного нервного возбуждения, волнения.

Нередко неуверенность в себе свойственна людям с повышенным чувством ответственности, привыкшим любое дело доводить до совершенства, вкладывать в работу все свое мастерство и умение, не давая себе ни малейшей поблажки. На этот счет существует даже специальный термин: «синдром отличника или «синдром перфекциониста». Слишком строгие требования к себе, нетерпимость к ошибкам, промахам нервируют человека. Он терзается мыслью: «А все ли было сделано на достаточно высоком уровне, не допущено ли небрежности?» В результате следует потеря уверенности в себе, навязчивый страх допустить ошибку, масса лишнего времени, усилий, потраченных на проверки и исправления недочетов (зачастую, лишь кажущихся), нервное перенапряжение.

Синдром перфекциониста обычно проявляется у людей, которым с детства внушали, что они должны в любом деле быть первыми

Как быть неуверенному человеку

Как зажатые, застенчивые люди могут обрести уверенность в себе? Им надо постараться понять, что ни один человек, даже самый умный, талантливый, добросовестный, не в состоянии постоянно поддерживать планку на одном и том же высоком уровне. Просто потому, что он живой человек, а не механизм! Даже всемирно признанные гении, случалось, допускали ошибки, что уж говорить про обычных людей. Перестаньте критиковать себя, обвинять во всевозможных грехах.

Разумеется, это не означает, что доверенное вам дело можно выполнять недобросовестно, спустя рукава. Но от синдрома перфекциониста желательно избавляться, поскольку он зачастую приносит больше вреда, чем пользы

Точно так же обстоит дело с общением. Убеждение, будто вы окружены недоброжелателями, только и ждущими вашей оплошности, на 99% являются плодом вашего воображения. Поверьте, у окружающих достаточно своих проблем и забот, зачем им еще тратить время и силы на козни против вас!

Как можно повышать уверенность в себе? Существует множество методик, упражнений по самовнушению. Ознакомьтесь с какой-либо из них (изложенной в печатном виде или на видео-носителях) и постарайтесь овладеть ею. Например, вы можете заняться йогой.

Ежедневно повторяйте: «Я обычный человек, с достоинствами и недостатками, и все остальные – точно такие же обычные люди. Поэтому я имею право на ошибку, как и другие. В этом нет ничего страшного». Внушайте себе, что у вас больше достоинств, чем недостатков.

Чаще думайте о том, в чем вы достигли успеха. Внушайте себе, что если вы стали мастером в этом конкретном деле, вы можете точно так же преуспеть и в других делах. Если же вам пока нечем похвалиться, поставьте перед собой какую-нибудь цель и наметьте план ее достижения. Разбить план нужно на несколько небольших этапов. При выполнении каждого из них хвалите себя. Достигнутый успех окрылит вас и повысит уверенность в себе.

Если вам тяжело дается общение, действуйте по старому и надежному правилу «Клин клином вышибают». Буквально заставляйте себя вступать в разговор с другими людьми. Пусть это будут на первых порах лишь вопросы типа: «Не подскажете ли, который час?» или «Скажите, пожалуйста, где находится…» (вариантов сколько угодно – административное учреждение, поликлиника, автостанция, библиотека, торговый центр). Вы сами убедитесь, что беседовать с посторонними совсем не страшно, и никаких насмешек с их стороны после вашего обращения не последует.

Неуверенный человек

Фото: Shutterstock

Представьте, что вам предстоит выступление перед большой аудиторией. Продумайте, о чем вы будете говорить, какие аргументы употребите, чтобы ваши слова показались убедительными. Для пущего эффекта можете произнести эту речь перед зеркалом, уделив особое внимание мимике и жестам. Повторите свою речь несколько раз.

Чтобы свести вероятность ошибки и опадания в неловкую ситуацию к минимуму, старайтесь (хотя бы на первых порах) говорить только о тех вещах, в которых вы хорошо разбираетесь. Осознание этого понизит ваше нервное напряжение, зажатость, и вы почувствуете уверенность в себе. А потом вам будет легче беседовать и на другие темы. Не бойтесь доказывать свою точку зрения, высказывать мысли. Поймите, что вас никто не хочет унизить, обсмеять.

И, конечно же, достигнув цели, постарайтесь, чтобы такое нужное и полезное качество, как уверенность в себе, не превратилось в самоуверенность!

Смотрите также: как сделать сердце из конфет

www.wday.ru

Как добавить уверенности в себе

7 советов как обрести уверенность в себе

Уверенность в себе означает веру в то, что твоих сил и способностей достаточно для того, чтобы справиться с любой задачей и проблемой, которые перед тобой возникают. Это понимание того, что ты достойно выглядишь в глазах окружающих тебя людей.

Уверенный в себе человек знает, что его желания стоят того, чтобы их реализовывать, знает, что его способностей и энергии достаточно, чтобы добиться того, чего он хочет.

Без уверенности в себе трудно достичь желаемых целей. Трудно решиться на поступок, если в голове возникают мысли: «А смогу ли я сделать это? Достоин ли я этого? Не является ли поставленная задача больше, чем я сам?»

Как показывает практика то, чего человек добивается, чаще зависит не от его способностей и таланта, но от силы его уверенности в себе.

Поэтому стоит потратить время на то, чтобы повысить уверенность в себе или усилить это качество.

1. Компетентность. Старайтесь хорошо разбираться в вопросах, которыми занимаетесь. Чем глубже вы знаете предмет, тем большую уверенность в себе вы будете чувствовать. По крайней мере, это будет уверенность в отдельно взятых вопросах.

2. Манера держаться. При контактах с людьми вы, скорее всего, легко можете определить, уверенно держит себя тот или иной человек или он не уверен в себе. Основными сигналами для вас будут его жесты, взгляды, осанка, речь. Как верно то, что внутренняя уверенность человека отражается на его поведении, так же верно и обратное: определенное поведение формирует внутренние ощущения, соответствующие этому поведению.

Определите, какое поведение для вас является отражением уверенности человека. Вы можете развить уверенность в себе, придерживаясь этих качеств в своем поведении.

Можно обозначить несколько универсальных свойств уверенного поведения. Жесты: положение тела открытое, жесты соответствуют речи по темпу и характеру. Речь: ровная, без спешки, без заминок, обращенная к собеседнику, достаточной громкости. Взгляд: открытый, направленный к собеседнику. Кроме того важны прямая осанка и твердая походка.

3. Внешний вид. Ваш внешний вид не должен вызывать у вас мыслей о том, что в вас что-то не так. Ваши мысли отражаются на вашем поведении и ваша неуверенность в своем внешнем виде наверняка скажется на вашем общем уровне уверенности в себе. Это совершенно субъективный вопрос. Если вас не устраивает ваша физическая форма, занимайтесь тем, чтобы привести ее в порядок. Если вы считаете, что ваша одежда не подходит вам, займитесь своим гардеробом с тем, чтобы взгляд в зеркало на свое отражение мог положительно отразиться на вашей уверенности в себе.

4. Образец для подражания. Лучше всего человек учится на живых примерах. Найдите себе образец для подражания — человека, который, по вашему мнению, безусловно обладает высоким уровнем уверенности в себе. Это может быть человек из вашего окружения или человек, не знакомый с вами лично, но так, чтобы у вас было достаточно материала для изучения, в том числе видеоматериала.

Посмотрите, что вы можете перенять для себя. Особенности речи, жестов, взглядов, подходов к одежде.

5. Активность. Мало что сравнится в подкреплении уверенности в себе с положительным результатом своих поступков. Когда вы захотели чего-то, проявили активность в этом направлении и добились результата, который вас устраивает.

Это большая тема и я не буду здесь ее развивать. Скажу только что важно понимать свои желания и предпринимать действия для их достижения. Важно правильно оценивать риски и свои возможности. Отрицательных результатов всегда будет больше, чем положительных, но это не должно останавливать. Отрицательный результат должен быть уроком. Важно анализировать свои неудачи, делать выводы, меняться самому и предпринимать новые попытки.

6. Найдите причину. Определите причины, по которым вам необходима уверенность в себе. Что изменится, если ваша уверенность возрастет. Изменится ваше положение на работе или ваши взаимоотношения с окружающими? Причины должны являться достаточными стимулами для того, чтобы поддерживать в вас желание к изменениям.

7. Отношение к другим. Будьте внимательны к другим. Если вы видите, что ваш собеседник держится неуверенно, постарайтесь его подбодрить. Такое отношение позволит и вам, в свою очередь, выработать больше уверенности в себе.

Источник: 7 советов как обрести уверенность в себеУверенность в себе означает веру в то, что твоих сил и способностей достаточно для того, чтобы справиться с любой задачей и проблемой, которые перед тобойhttp://newgoal.ru/7-sovetov-kak-obresti-uverennost-v-sebe/

Уверенность в себе

Уверенность в себе. Как добавить уверенности при звонке?

Вы снимаете телефонную трубку, судорожно набираете номер телефона – с каждой набранной цифрой сердце начинает стучать все сильнее и сильнее… Раздаются первые гудки, и вот он – голос. Вы выпаливаете заученные слова, и разговор продвигается вперед.

Всем нам когда-либо приходилось звонить по телефону: клиентам, в различные сервисы в техподдержку, да и еще куча всего. Многие люди испытывают судорожный страх жуткий дискомфорт при звонках, особенно, когда только начинают этим заниматься. Вы ведь понимаете о чем я?

Конечно, сейчас я могу сказать: «Практикуйтесь, практикуйтесь и страх с опытом пройдет«. Это безусловно так, но не будет ли это слишком простым ответом?

Поэтому вот две простых фишки, которые добавят уверенности в себе при звонках по телефону.

Пункт номер 1. Звоните через интернет!

Почему? Ну хотя бы потому, что вы будете визуально контролировать процесс вашего звонка. Вы почувствуете, как станет чуть-чуть комфортней.

Пункт номер 2. Музыка добавит уверенности!

Это скорее продолжение пункта номер 1. Во время звонка, слушайте мотивирующую вас музыку. Сделайте звук приглушенным, так чтобы музыка звучала еле заметно. Этот простой трюк поможет обрести уверенность в себе при звонках.

Источник: Уверенность в себеУверенность в себе. Как добавить уверенности при звонке? Вы снимаете телефонную трубку, судорожно набираете номер телефона – с каждой набранной цифрой сердце начинает стучать все сильнее иhttp://z-b-r.org/uverennost-v-sebe-kak-dobavit-uverennosti-pri-zvonke/

psihologvsem.ru

Как прибавить себе уверенности?

Застенчивость, стеснительность и неуверенность в себе никогда не испытывали только семь процентов американцев. Таковы данные масштабного опроса, проведенного психологом Филиппом Зимбардо и его коллегами. Думаете, в России уверенных в себе людей больше? Отнюдь. Можно ли искусственно прибавить себе уверенности, если уж с ней не родился?

Филипп Зимбардо — живой классик, профессор психологии Стэнфордского университета. Автор "Стэнфордского тюремного эксперимента", в котором студентов колледжа разделили на тюремщиков и заключенных, и они должны были в течение нескольких дней отыгрывать свои роли в подвале факультета психологии. О том, как менялось поведение людей, был снят фильм "Das Experiment" (режиссер — Оливер Хиршбигель).

Также Зимбардо занимался вопросами социального влияния и психологией застенчивости. О чем можно прочесть практически одноименные книги: "Застенчивость" и "Социальное влияние".

Несмотря на то, что в разных культурных группах и средах неуверенность в себе распространена неодинаково, постоянный процент страдающих от своей неуверенности колеблется от 40 до 60. Это явление повсеместное и широко распространенное: именно таким оказался основной вывод исследования. Полученные цифры так поразили Филиппа Зимбардо, что он занялся изучением застенчивости и неуверенности в себе — и разработал подход, который на практике помогает людям поверить в себя. Вот пятнадцать советов, которые он дает.

Читайте также: Психология: как укротить агрессию подростка

15 советов Филиппа Зимбардо

1. Составьте список своих сильных и слабых сторон. В соответствии с ним сформулируйте свои жизненные цели.

2. Сформулируйте, что для вас ценно, во что вы верите. Взвесьте свои возможности и решите, каким бы вам хотелось себя видеть. Проведите инвентаризацию своих жизненных сценариев: постарайтесь сделать так, чтобы эти сценарии не давили на вас ("надо быть таким", "надо непременно добиться этого"), а помогали вам жить.

3. Определите, что является основой вашей личности. Проанализируйте свое прошлое и постарайтесь понять, какие события и решения заставили вас жить именно так, как вы живете сейчас. Постарайтесь понять и простить тех, кто вас обидел и не помог, когда вы в этом нуждались, простите себе ошибки, неудачи и колебания. Все негативные воспоминания стоит похоронить — но лишь после того, как вы извлечете из них полезную информацию. Освободите место для воспоминаний о былых успехах, пусть и небольших.

4. Чувство вины и стыда не помогут вам добиться успеха. Не позволяйте себе предаваться им.

5. Связывайте свое поведение с физическими условиями, социальными, экономическими или политическими обстоятельствами, но не с недостатками собственной личности.

6. Реальное положение вещей — не более чем результат соглашения между людьми называть явления и предметы определенными именами. Такой взгляд позволит вам терпимее относиться к людям и более великодушно сносить то, что может показаться унижением.

7. Никогда не говорите о себе плохо; и уж тем более не приписывайте себе отрицательные черты: "глупый", "уродливый", "неспособный", "невезучий", "неисправимый".

8. Ваши действия могут вызывать любую оценку, но не позволяйте никому критиковать вас как личность.

9. Случается, что люди тратят неимоверные усилия на неправильно выбранные цели. Зато неудача (точнее — вовремя полученный жизненный урок) иной раз позволяет избежать нам гораздо больших разочарований.

10. Не миритесь с людьми, занятиями и обстоятельствами, которые вызывают в вас чувство собственной неполноценности. Если вам не удается изменить их или себя настолько, чтобы почувствовать уверенность, лучше просто отвернуться. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на уныние.

11. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться в одиночестве тем, что вам по душе. Так вы сможете лучше себя понять.

12. Практикуйтесь в общении. Наслаждайтесь ощущением той энергии, которой обмениваются люди. Представьте себе, что и они могут испытывать страх и неуверенность, и постарайтесь им помочь. Решите, чего вы хотите от них, и что можете им дать. А затем дайте им понять, что вы открыты для такого обмена.

13. Перестаньте постоянно охранять свое "Я": оно гораздо крепче и пластичнее, чем вам кажется. Оно гнется, но не ломается. Пусть лучше оно испытает кратковременный эмоциональный удар, чем будет пребывать в бездействии и в эмоциональном отупении.

14. Выберите для себя несколько серьезных отдаленных целей, которые можно достигнуть путем последовательного выполнения совершенно конкретных задач. Не оставляйте без внимания каждый свой успешный шаг и не забывайте подбодрить и похвалить себя. Не бойтесь оказаться нескромным, ведь вас никто не услышит.

15. Помните, что вы — не пассивный объект, на которого сыплются неприятности. Вы не кузнечик в траве, который вынужден подпрыгивать, чтобы на него не наступили. Вы способны оказывать непосредственное влияние на события. Вы можете изменить весь ход вашей жизни, если захотите этого. Если вы уверены в себе, то неурядицы обернутся вызовами, брошенными вам жизнью, а вызовы — победами.

Орлов Александр

www.medpulse.ru

Как добавить себе уверенности

6 техник для развития уверенности в себе

Вспомните те моменты своей жизни, когда вы чувствовали себя настоящим победителем. Восстановите в памяти все детали обстановки, звуки, запахи, поймайте на себе восхищенные взгляды, окунитесь в тот момент и проживите его снова.

Ощутите вкус победы и чувство переполняющей вас гордости, зафиксируйте этот образ в сознании, перенесите его на текущую ситуацию и скажите себе: «Получилось тогда — получится и сейчас».

Кого бы вы назвали настоящим воплощением уверенности? Чей образ сразу возникает в вашем воображении? Возможно, это герой из какого-нибудь культового фильма или персонаж из вашей любимой книги, известный ведущий или кто-то из вашего окружения? А может быть, это вы сами, но без малейшего намека на робость, нерешимость и сомнение?

Создайте образ такого героя в вашем воображении, понаблюдайте за тем, как он держится, какие у него привычки, как он говорит. Вживитесь в этот образ, соединитесь с ним, вы — это он.

Вспоминайте вашего героя перед сном и, засыпая, говорите себе, что завтра утром вы проснетесь в образе этого на 100% уверенного в себе человека. Следующий день ведите себя так, как вел бы себя ваш герой. Повторяйте данную технику в течение недели.

Наше тело — сильнейший эмоциональный проводник. Когда мы боимся или волнуемся, это видно невооруженным глазом: все наше тело сжимается, голова втягивается в плечи, плечи опускаются, спина сутулится. Но если эмоции так влияют на наше тело, то возможна ли обратная зависимость? Да, и такая техника называется «заводящий жест». Ее часто используют актеры для того, чтобы быстро войти в нужный образ.

Данный прием позволяет за секунды изменить внутреннее состояние. Встаньте ровно, сделайте глубокий вдох, расправьте плечи, поднимите голову, смотрите прямо перед собой… постойте так несколько секунд… произнесите что-нибудь твердым и ровным голосом, можете даже скомандовать что-нибудь. Зафиксируйте этот образ на себе. Вы – победитель, вы исполнены уверенности и чувства собственного достоинства.

Какой предмет, животное или растение является для вас воплощением уверенности? Это может быть все, что угодно: столетний дуб, царь зверей — лев, неприступная скала или крепость.

Сформируйте этот образ в своем воображении, почувствуйте, как вас наполняет энергия и мощь. Зафиксируйте это ощущение и насладитесь им.

Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и скажите себе, что с каждым вдохом вы вдыхаете уверенность, силу, энергию, а с каждым выдохом вы выдыхаете робость, волнение и беспокойство. Сделайте 5 пар медленных вдохов-выдохов.

Теперь, не открывая глаз, представьте цвет, с которым у вас ассоциируется уверенность. В какой цвет, по-вашему, может быть окрашена уверенность? Когда определитесь с цветом, представьте облако цвета уверенности, окружите себя облаком, погрузитесь в него. Насладитесь чувством спокойствия и защищенности.

А теперь добавьте музыку. Какая музыка вас окрыляет и заряжает? Возможно, это будет Марш тореадоров Жоржа. Бизе или что-нибудь еще более жизнеутверждающее. Под эту музыку выходите на сцену огромного зала, где вам рукоплещут тысячи человек. Слышите аплодисменты? Это все вам, вас чествуют. Проникнитесь успехом, зафиксируйтесь на нем. Глубоко вдохните и откройте глаза.

Данная техника включайте в себя элементы из техники «Облако уверенности». Расслабьтесь, закройте глаза, представьте цвет, с которым у вас ассоциируется уверенность.

Теперь почувствуйте, как энергия уверенности, окрашенная в выбранный вами цвет, наполняет все ваше тело, проникая в каждый уголок, наполняя каждую вашу клеточку. А теперь включите вашу «музыку уверенности» и продолжайте наполняться энергией.

Музыка звучит все громче, вы чувствуете прилив сил и полны решимости. Если вы знаете запах, который у вас ассоциируется с уверенностью, то вспомните и почувствуйте его. Возможно, это запах кожи в автомобиле, запах боксерских перчаток или особый парфюм. Пусть все вокруг вас будет пропитано энергией, музыкой и ароматом уверенности. Глубоко вдохните и откройте глаза.

Источник: 6 техник для развития уверенности в себеК человеку, излучающему уверенность в себе, другие люди тянутся, словно растения к солнцу. Стать таким человеком в ваших силах, ведь вере в себя можно научиться.http://www.woman.ru/psycho/personality/article/56818/

Как не быть серой мышью и добавить себе уверенности и шарма

Вам кажется, что яркие вещи вам не к лицу, в компании стараетесь не выделяться, а о романе с красавцем-соседом боитесь даже мечтать? Значит, уверенность вам просто необходима. А ведь вы в любое время можете начать меняться! О том, как не быть серой мышью и добавить себе уверенности и шарма, и пойдет речь ниже.

Хорошо, если вы унаследовали вашу уверенность в генах. Замечательно, когда наше чувство собственного достоинства подкрепляется родителями, учителями и друзьями. А что, если у кого-то не было такой удачи? Если женщину еще с детских лет всегда критиковали, даже унижали? Означает ли это, что она навсегда обречена быть неприметной, замкнутой и вечно комплексующей? Вовсе нет! Научиться не быть серой мышью можно! И даже необходимо.

Наряжайтесь!

Нравится нам это или нет, люди судят о нас по внешности. Поэтому вам просто не избежать похода в магазин за новым гардеробом. Женщина, которая одета согласно моде, которая удостаивается внимания окружающих, автоматически ощущает уверенность в себе. Воистину, встречают по одежке, оценивают тоже, а значит и изменение этого пункта привнесет нечто новое в вашу жизнь.

Конечно, любую одежду нужно уметь носить. И если вы не привыкли к платьям или высоким каблукам, то вам потребуется практика. Но к хорошему привыкается быстро. Главное — забота о внешнем виде укрепляет самооценку, утверждает нас в мысли, что мы привлекательны. И потом вы станете меньше бояться критики. Речь идет не о росте вашего тщеславия, а о том, чтобы найти свой собственный стиль, наиболее подходящий для вашей индивидуальности.

Следите за осанкой!

Наши бабушки были правы, увещевая нас с детства: «Выпрямись! ». Люди, способные в любой ситуации высоко держать голову и смотреть далеко вперед, просто не могут быть заурядными. Они всегда получают от жизни то, что хотят и добиваются успехов во всем. Выйдя на улицу, распрямите плечи и поднимите голову. Ходите спокойно, без рывков, не спешите. Не удивляйтесь, если люди начнут обращать на вас внимание, а мужчины станут улыбаться вам. Просто улыбайтесь в ответ. Это тоже сможет добавить уверенности.

Начните заниматься спортом. Физические упражнения дают много энергии, улучшают внешний вид. Это дает ощущение, что вы делаете что-то для себя. Помните, однако, что избавить вас от внутренних комплексов упражнения не в силах! Нет, упражнения не помогут, особенно если они не доставляют вам удовольствие. Выберите то, что лучше для вас. Если вам нравится плавать – запишитесь в бассейн. Если вы предпочитаете аэробику – есть множество фитнес-клубов.

Несколько раз в день найдите время для дыхательных упражнений. Подольше бывайте на свежем воздухе, используйте дыхание диафрагмой. Пусть каждый вдох будет максимально глубоким не только за счет повышения груди, но и за счет живота. Вы можете делать это упражнение лежа, стоя и даже во время ходьбы. Глубокое диафрагмальное дыхание успокаивает, оздоравливает и придает сил. Это заставляет вас чувствовать себя легкой и расслабленной. И тогда вы начинаете ходить по-другому – плавно и сексуально.

Мыслите позитивно

Встаньте перед зеркалом и посмотрите на свое отражение с добротой. Найти что-нибудь, что могло бы действительно нравиться вам в себе. Красивые волосы, улыбка, мудрый взгляд. Да! Для повышения самооценки важна сила позитивного мышления. Всегда обращайте внимание на хорошие стороны – свой характер, ум, умение видеть прекрасное. Вы уникальны! Это стоит доказывать самой себе ежедневно.

Не зацикливайтесь только на себе, однако, признайте преимущества других людей и рассказывайте им о них. Идите вперед и старайтесь видеть в людях то, что лучшее в них. И тогда вам будет легче увидеть хорошие стороны в себе, не быть серой и незаметной, незаслуженно забытой всеми.

Отбросьте страхи

Вместо того, чтобы ломать голову над тем, где можно получить уверенность в себе, начинайте вести себя как человек, который знает значение слова «уверенность». Сопоставьте свои страхи, ограничения. Это хороший способ, чтобы немедленно улучшить самооценку. Не обязательно сразу прыгать с парашютом, просто будьте более любимы сами собой.

Начните с мелочей. Например, попробуйте улыбаться прохожим на улице. Потом можете переходить к более сложной задаче. Боитесь знакомиться с новыми людьми? Не избегайте шумных компаний. Вы увидите, что только в начале происходит стеснение, а потом после каждого последующего приветствия страх становится все меньше. И то, что было очень трудно, станет легче, и наконец, очень легким.

Принимайте похвалы

Это удивительно. Но мы совсем не умеем адекватно реагировать на комплименты. Когда нам говорят, как прекрасно мы выглядим, мы чувствуем смущение. У тех, кому не мешает добавить шарма и уверенности, реакция вообще паническая. Сразу начинаются смущенные фразы типа: «Да ладно… Это уже старая кофточка… Этой сумке сто лет…» Так делать нельзя! Это убивает в вас уверенную в себе женщину.

В ответ на комплимент лучше просто улыбнуться. Промолчите. Пусть окружающие видят, что их реакция для вас не новость. Особенно, если похвала исходит от мужчины.

Источник: Как не быть серой мышью и добавить себе уверенности и шармаКак перестать быть серой мышью и добавить себе уверенности и шармаhttp://www.allwomens.ru/11339-kak-ne-byt-seroy-myshyu-i-dobavit-sebe-uverennosti-i-sharma.html

Повышаем уверенность в себе

Источник: Повышаем уверенность в себеНекоторым людям свойственна неуверенность в себе, в своих способностях и возможностях. Поэтому они часто испытывают страх, берясь за какое-то дело.http://www.wday.ru/stil-zhizny/kop/povyishaem-uverennost-v-sebe/

psihologvsem.ru

Как стать уверенным в себе и повысить самооценку

Уверенный в себе человек восхищает, вдохновляет, а также внушает доверие окружающим. Он способен столкнуться со своими страхами и не боится рисковать.

Он знает, что независимо от масштабов препятствий, возникающих на его пути, обязательно появится возможность их преодолеть.

Уверенные в себе люди склонны видеть жизнь в благоприятном свете, даже когда дела идут из рук вон плохо. В такие моменты они продолжают оставаться позитивно заряженными и испытывать уважение к самим себе.

С другой стороны, люди с низкой самооценкой и не обладающие уверенностью, воспринимают мир как враждебное место, а себя – в качестве жертвы.

В результате, пребывая в роли пассивных наблюдателей, они неохотно проявляют свои способности и не открываются с лучшей стороны, вследствие чего упускают открывающиеся возможности и загоняют себя в состояние собственного бессилия изменить ситуацию.

Все это еще больше снижает их самооценку и уверенность в себе, затягивая в заколдованную нисходящую спираль.

Что такое самооценка и уверенность в себе

Уверенный мальчик

Уверенность и самооценка – не одно и то же, хотя они тесно связаны между собой.

Уверенность в себе – это понятие, которое используется для характеристики вашего отношения к своей способности выполнять различные функции, задачи и роли.

Уверенное поведение заключается не в том, чтобы не допускать ошибок, поскольку они неизбежны, особенно если вы делаете что-то новое.

Уверенность проявляется в самообладании и совершении целенаправленных осмысленных действий, когда и возникают различного рода ошибки, позволяя решать проблемы и принимать решения.

Отсутствие уверенности может быть результатом многих факторов:

Cтрах перед неизвестностью.
Критика.
Недовольство своей внешностью.
Неподготовленность к возникшей ситуации.
Отсутствие необходимых навыков.
Предыдущие неудачи.

Уверенность в себе не является статичной концепцией, в связи с чем ее уровень может как повышаться, так и снижаться. В некоторые моменты жизни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие.

Уровень уверенности может проявляться по-разному: через ваше поведение, язык вашего тела, что и как вы говорите и т.д.

Самооценка – это ваше отношение к себе, к своей личности, к тому, как вы выглядите, о чем думаете, а также к собственным убеждениям.

Люди с заниженной самооценкой чаще всего страдают и от отсутствия уверенности, однако некоторые обладатели самооценки, находящейся на достаточном уровне, могут аналогичным образом не блистать уверенным поведением.

Вполне вероятна и обратная ситуация, когда человек с низкой самооценкой может быть очень уверенным в некоторых областях.

Возможные причины низкой самооценки:

Пренебрежительное отношение и негативно настроенное окружение.
Детские переживания и недостаточная забота родителей.
Вредные привычки.
Потеря работы или трудности с трудоустройством.
Постоянный стресс.
Физический недуг.
Трудности в отношениях, расставание, развод.
Физическое или сексуальное насилие.
Психические проблемы, комплекс неполноценности.

Признаки уверенности и неуверенности

Котенок и отражение тигра

Признаки высокой самооценки и уверенности в себе:

Уверенный в себе человек делает то, что считает правильным, даже если другие критикуют его за это.
Готов пойти на риск и совершить дополнительное усилие, чтобы добиться лучших результатов.
Способен признать свои ошибки, благодаря чему совершенствуется.
Не старается распространяться всем подряд о своих достижениях, таким образом, не пытаясь вызвать похвалу.
Меньшая склонность ревновать и контролировать другого человека.
Отсутствие страха быть уязвимым.
Способность установить личные границы.
Умение избавляться от лишнего: ненужных ситуаций, людей, работы.
Ответственность за свои действия и эмоции.

Признаки заниженной самооценки и отсутствия уверенности в себе:

Поведение неуверенного человека зависит от мнения окружающих людей.
Он привык оставаться в своей зоне комфорта, опасаясь неудач и избегая риска.
Всегда старается скрыть свои ошибки и надеется, что сможет решить проблему, прежде чем кто-нибудь узнает о них.
Сообщает о своих достоинствах и заслугах как можно чаще и как можно большему количеству людей.
Отсутствие любви к себе.
Осознание себя ненужным или недостаточно хорошим.
Неспособность принимать решения.
Ему никто не нравится.
Принятие на себя чужой вины.
Неспособность распознать свои сильные стороны.
Он считает себя не заслуживающим счастья.

Почему важно повышать самооценку и уверенность в себе

Парень на вершине горы

Обладая абсолютной уверенностью в себе и здоровой самооценкой, вы будете чувствовать себя прекрасно, постигнув совершенное понимание своей способности делать что хотите для улучшения качества собственной жизни.

Вы будете более легко принимать решения, руководствуясь при этом только своим внутренним выбором. Вы сможете попробовать все, чего раньше избегали, и перестанете позволять страху управлять вашей судьбой.

Больше успеха

Уверенность в себе и высокая самооценка – одни из важнейших ключей к успеху в карьере и бизнесе.

У вас будет меньше шансов застрять на тупиковой работе, потому что вы будете ясно осознавать свою ценность, позволяющую найти лучшее предложение в другом месте.

Что касается бизнеса, то только достаточная самооценка и уверенность в себе позволят вам двигаться вперед, когда другие откажутся от борьбы либо будут крутить пальцем у виска.

Более крепкие отношения

Очень трудно иметь гармоничные отношения, когда вы постоянно чувствуете свою неполноценность. В конечном итоге вы будете склонны слишком сильно полагаться на вашего партнера, которого сочтете более уверенным.

Как только вы станете уверенным в себе и повысите самооценку, вы сможете быть непосредственным участником процесса развития отношений, не прозябая в роли статиста, а также полностью раскроете свою личность, вкладываясь в отношения и получая взамен по большей части положительные эмоции.

Жизнь становится проще

Когда вы любите и уважаете себя, а также относитесь к себе с пониманием, все становится гораздо проще.

Вы перестаете делать из мухи слона. Любая проблема для вас – это просто очередная задача, требующая решения, либо ситуация, не стоящая вашего внимания.

Вы перестаете ругать себя за совершенные ошибки, а также пытаться соответствовать каким-либо стандартам.

Улучшение психического здоровья

Негативное отношение к себе и своим возможностям отравляет ваше мышление, в результате чего вы становитесь подвержены беспокойству и склонности к депрессивным состояниям.

Взгляд на себя как на прекрасную личность обязательно подарит вам заряд позитива, а также станет источником гибкой и устойчивой психики.

Больше внутренней стабильности

Когда вы сильно и искренне любите себя, когда вы о себе высокого мнения, отпадает необходимость добиваться внимания и внешнего подтверждения своей ценности со стороны других людей.

В результате вы перестаете быть нуждающимся, а ваше внутреннее видение себя становится независимым от того, что окружающие люди могут подумать или сказать о вас.

Исключение внутреннего саботажа

Самый злейший враг большинства людей – они сами.

Уверенность и высокая самооценка позволят относиться к себе, как к более достойному хороших вещей, достижений и окружения.

Вы будете стремиться получить всё указанное с гораздо большей мотивацией. А став их обладателем, вы не станете создавать для себя препятствия, способные разрушить то, что имеете.

Больше счастья

Трудно быть счастливым, когда самооценка и самоуверенность на нуле. В таком случае вы ощутите себя грустным, ни на что не способным и находящимся в безвыходном положении, недостойным любви и уважения, а также не заслуживающим прекрасной жизни.

Как только вы станете уверенным в себе и сможете повысить самооценку, вы совершите необходимые изменения, чтобы найти выход из лабиринта прошлых неудач, открыв дверь в комнату счастья.

Другие преимущества:

Возможность более эффективно действовать в условиях стресса.
Развитие способности оказывать влияние и убеждать других людей.
Развитие лидерских качеств и исполнительного мастерства.
Позитивное мышление.
Повышение работоспособности.
Повышение привлекательности.
Сокращение потока негативных мыслей.
Больше мужества и меньше тревог.
Повышение энергии и мотивации.

Как стать уверенным в себе. Основы

Конор Макгрегор

В 1952 году в журнале “Educational Leadership” была опубликована статья “Уверенность в себе для компетентности” автора Берниса Мильберна Мура.

Мур описывает уверенность как веру в себя, способствующую преодолению возникающих в жизни событий.

Он считает, что вы становитесь более уверенными в себе, если начинаете лучше делать то, чем занимаетесь.

Уверенность в себе без компетентности также бесполезна, как и компетентность без уверенности в себе.Бернис Мильберн Мур

Эту идею можно представить в виде системы:

Совершенствование навыков.
Применение их на практике.
Оценка результатов.
Рост уверенности в себе.
Повторение.

Какие навыки следует в себе развивать? Все зависит от ваших целей, которые вы преследуете на текущий момент.

Однако существуют некоторые универсальные навыки, которые каждому человеку следует совершенствовать:

Дисциплина.Перестаньте прислушиваться к нытику, поселившемуся в вашей голове. Не слушайте, когда он говорит: “Потом заправишь постель”, “Поспи еще часок”, “Сходишь в спортзал на следующей неделе”.
Общение.Эффективная коммуникация – это искусство, от которого зависит ваша способность взаимодействовать с окружением. Поэтому если вы считаете, что являетесь профессионалом в данной области, никогда прежде не задумываясь о том, как следует строить общение с людьми, вы глубоко заблуждаетесь.
Ведение переговоров.Вы все время ведете переговоры. Со своей женой, с детьми, родителями, учителями, друзьями, коллегами и многими другими. Так научитесь вырабатывать лучшее предложение для всех сторон.
Решение проблем.Современная система образования, основанная на получении оценок и понятиях “хорошо” и “плохо”, превращает молодежь в винтики, необходимые общественному механизму. В итоге большинство людей настолько привыкли выполнять поручения других, что сами оказываются не подготовлены к решению задач в сложных ситуациях. Однако мир меняется, и победу одерживает тот, кто лучше справляется с преодолением совершенно различных проблем.
Здоровье и внешний вид.Хорошее самочувствие, а также притягательная внешность – отличный способ инвестирования своего времени и внимания. Находясь в хорошей физической форме и имея привлекательный внешний вид, вы обязательно сможете повысить самооценку и стать более уверенным в себе.

Как стать уверенным в себе и повысить самооценку

Тони Старк

1. Познайте себя

Знай своего врага и знай себя, и ты сможешь провести тысячу битв без поражений.Сунь Цзы

Перед началом битвы мудрый военачальник старается как можно лучше узнать своего врага. И когда вы пытаетесь повысить самооценку и стать уверенным в себе, на вашем пути возникает ваш злейший враг – вы сами.

Чтобы лучше узнать себя, прислушайтесь к своим мыслям, проанализируйте, почему они имеют негативные оттенки.

Затем поразмышляйте о сильных сторонах своей личности, о ваших способностях, о том, что вам нравится.

Составьте два списка, один из которых будет включать ваши достоинства, второй – недостатки.

Подумайте об ограничивающих вас факторах. Определите: они являются действительно объективными, или это просто результат игры вашего разума.

Напомните себе, что, несмотря на имеющиеся проблемы, вы являетесь уникальной, особенной и ценной личностью, и заслуживаете самого лучшего.

В конце концов, вы чудо сознания, сознания вселенной. Выявите и оспорьте любые отрицательные мысли о себе, такие как “Я неудачник” или “Меня никто не любит”.

Неважно, как вы сейчас к себе относитесь. Значение имеет лишь то, каким вы хотите стать. Поэтому загляните как можно глубже внутрь себя, и вы станете более уверенным.

2. Позитивное мышление

Разум каждого человека любит нашептывать: “Это слишком сложно. Остановись и сходи посмотри телевизор.”

Вместо того, чтобы потакать таким мыслям, относитесь к ним как к ошибочным явлениям, внимательно выявляя каждое из них.

Когда вы отловите подобную мысль, уничтожьте ее, заменив положительным убеждением с противоположным значением: “Продолжай, ты сможешь. Осталось совсем немного.”

3. Позитивные действия

Вы – это то, что вы делаете. Поэтому если вы измените свои поступки, вы сможете изменить себя.

Действуйте в позитивном ключе, разговаривайте с людьми в позитивной манере, задействуйте свою энергию, и скоро вы заметите разницу.

4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Если вы продолжаете фокусироваться на своих недостатках, рано или поздно вы растеряете большую часть уверенности в себе.

Вместо того, чтобы зацикливаться на своих слабых качествах, сосредоточьтесь на сильных сторонах своей личности.

Может быть, вы могли бы стать потрясающими оратором, прекрасным поваром или великим бизнесменом.

Взгляните на различные сферы своей жизни, и, возможно, вы увидите в себе человека, обладающего огромной ценностью.

5. Язык тела

Уверенные люди отличаются другой манерой невербального общения.

Они идут, выпрямив спину, держат голову прямо, смотрят в глаза окружающим и не страдают от присутствия лишних движений.

Поэтому чтобы повысить самооценку и стать уверенным в себе, возьмите на вооружение язык тела уверенных людей.

6. Неторопливая речь

Это факт. Уверенные люди обладают неспешной речью.

Человек, который думает, что его не захотят слушать, будет говорить быстро, потому что считает себя и свою речь недостойной для ожидания.

Попробуйте говорить медленнее обычного, в результате чего вы почувствуете себя более уверенно.

В процессе применения данной рекомендации не бросайтесь в крайности.

7. Говорите достаточно громко

Громкость звучания вашего голоса имеет непосредственную связь с вашей уверенностью.

Застенчивые люди склонны говорить тихо либо мямлить, поскольку не хотят привлекать к себе внимание.

Уверенные люди не боятся оказаться в центре внимания, и пытаются донести информацию до всех слушателей с максимальной эффективностью, поэтому говорят достаточно громко, четко и ясно.

8. Улыбайтесь

Банальность? Но это работает.

Вы почувствуете прилив уверенности, когда начнете улыбаться другим людям. Отличное вложение вашего времени и энергии.

9. Окажитесь в первом ряду

Когда вы посещаете крупные мероприятия, вы спешите занять место в первом ряду, или скорее проследуете к последним местам?

Многие люди привыкли прятаться за спинами других, чтобы не рисковать быть приглашенными на сцену или оказаться в роли отвечающих на вопрос.

Но задумайтесь, кто обычно сидит в первом ряду на всех официальных встречах любой компании? Кто занимает первые места на показах мод? Конечно же самые важные люди.

Оказавшись в первом ряду, вы выведите себя на один уровень с важными персонами. Вы даете другим сигнал, что являетесь одним из самых важных гостей, и можете требовать соответствующего отношения. Вы также заметите, что начнете вести себя как VIP-приглашенный.

Вы помещаете себя в центр внимания, выходя за рамки зоны комфорта, поэтому у вас нет другого выбора, кроме как стать уверенным в себе.

10. Совершенствуйте свои навыки

Об этом было сказано уже ранее, но стоит добавить, что начинать следует с небольших шагов.

Если вы, например, хотите стать профессиональным писателем, не пытайтесь разобраться со всеми тонкостями профессии за раз. Просто начните писать, а затем пишите еще больше.

11. Поставьте небольшую цель и достигните ее

Люди любят загадывать получение луны к концу месяца, а когда они терпят неудачу, на их лицах возникает крайнее удивление.

Поставьте достижимую цель, а затем добивайтесь ее, в результате чего вы получите удовлетворение. Затем ставьте и реализуйте следующую цель.

В скором времени вы подготовите себя к покорению более высоких вершин.

12. Измените какую-нибудь незначительную привычку

Для начала замахнитесь не на такую масштабную, как бросить курить, а что-то менее существенное. Например, просыпаться на 10 минут раньше или выпить стакан воды, когда проснетесь.

Повторяйте закрепление в течение месяца. Когда новая привычка превратится в неотъемлемую часть вашей жизни, вы станете более уверенным в себе, а ваша самооценка повысится.

13. Сосредоточьтесь на решении проблемы

Если вы привыкли жаловаться на жизнь, погружаясь в негативные эмоции и сосредотачиваясь на проблемах, просто сместите фокус своего внимания.

Сосредоточьте внимание не на проблеме, а на ее решении. И это один из лучших способов стать уверенным и повысить самооценку.

“Я толстый и ленивый.” Как вам это решить? “Дело в том, что я не могу мотивировать себя.” И как вам это решить? “Но у меня нет энергии.” Так в чем же решение?

14. Сделайте то, что вы давно откладывали

Что затаилось в списке ваших дел, решив спрятаться там навсегда? Выполните эту задачу завтра же и избавьте себя от воспоминаний о ней.

Вы почувствуете легкость и удовлетворение результатом.

15. Будьте активны и пробуйте новое

Делать хоть что-то практически всегда лучше, чем ничего не делать.

Конечно, это что-то может привести к ошибкам, но они всего лишь часть вашей жизни.

Только таким образом вы можете научиться чему-то новому и стать со временем лучшей версией себя, поэтому не беспокойтесь.

Просто сделайте что-нибудь. Выйдите из собственного привычного скучного быта и щелкните по своему тумблеру активности, предпринимая шаги для достижения какой-либо цели.

16. Сосредоточьтесь на составных частях масштабного целого

Попытка реализовать серьезный проект или сложную задачу может показаться невыполнимой и устрашающей, даже для самых уверенных в себе.

Вместо этого научитесь дробить сложные задачи на составные элементы и реализовывать каждый из них по очереди, один за другим.

Достижение промежуточных целей позволит вам получить заряд положительных эмоций, и приблизит к реализации всего задуманного.

Научитесь работать так все время, и скоро вы станете эталоном уверенности.

17. Избегайте перфекционизма

Если вы стремитесь к совершенству, то рискуете испытать разочарование. Вы всегда можете стать лучше, но быть совершенным невозможно.

Прекратите стремиться сделать все безупречно. Примите тот факт, что ничто не должно быть идеальным, чтобы считаться прекрасным. Поэтому и вам незачем быть совершенным.

Проявите большую терпимость к собственным ошибкам и недостаткам, потому что они нисколько не отвлекают от ваших талантов и сильных сторон вашей личности.

18. Используйте критику как средство обучения

Каждый смотрит на мир, имея собственную точку зрения. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Критика – это всего лишь мнение кого-то другого, которое вы можете использовать в качестве обратной связи.

Относитесь к критике конструктивно, не реагируя на нее защитным способом и не позволяя ей оказывать влияние на вашу самооценку.

Спокойно примите критику и, убедившись в ее состоятельности, используйте как способ обучения и совершенствования.

19. Сделайте свое место жительства чистым, удобным и привлекательным

Даже если вы просто вымоете окна или польете растения, вы почувствуете себя намного лучше.

Кроме того, наведите порядок за своим рабочим столом. Это может показаться чем-то незначительным, но такое простое действие может творить чудеса.

Если рабочий стол начинает тонуть в неразберихе, а окружающий мир погружается в хаос, приведение в порядок вашего стола станет прекрасным способом взять ситуацию под свой контроль.

В итоге вы ощутите спокойствие в центре бури, разразившейся вокруг вас.

20. Позаботьтесь о своей внешности

Личная гигиена, модная стрижка, опрятная и стильная одежда всегда были и навсегда останутся союзниками высокой самооценки и уверенности в себе.

21. Крепкий сон и здоровое питание

Убедитесь, что спите достаточное время, чтобы высыпаться, и старайтесь употреблять в пищу продукты, способствующие процветанию вашего здоровья.

22. Физические упражнения

В здоровом теле высокая самооценка и уверенность в себе. Тренируйтесь регулярно, несмотря на возможное “Не хочу” или плохую погоду.

Физические нагрузки способствуют повышению настроения, внутренней энергии, работоспособности, снижению уровня депрессии и поддержанию веса вашего тела на оптимальном уровне.

23. Получение знаний

Совершенствуя свою осведомленность, вы становитесь не только интеллектуально развитым, но и более уверенным в себе.

Если вы являетесь обладателем высшего образования, незачем ставить крест на багаже своих знаний.

В настоящее время благодаря интернету можно найти массу литературы на любой вкус. Поэтому развивайте не только тело, но и ум.

24. Подготовьтесь наилучшим образом

Если в вашей жизни намечается важное событие, уделите время тщательной подготовке к нему. Как только вы сделаете все, что могли для своей максимальной готовности, доверьтесь имеющемуся результату.

Например, если близится важная деловая встреча, либо вы подаете заявление на новую работу, подумайте о возможных вопросах, которые вам могут задать, и которые вы захотите озвучить. Лишь после подготовительного этапа отправляйтесь на встречу или собеседование.

Планируйте и управляйте жизненными ситуациями, насколько это возможно. Вы будете чувствовать себя уверенно, зная, что совершили подготовительные шаги.

25. Сделайте то, что вам нравится

Побалуйте себя тем, что вы так сильно любите или так страстно желаете сделать.

Выпейте кружку кофе, сделайте себе подарок, прыгните с парашютом или запишитесь на интересующие вас курсы.

Кроме того, не забывайте праздновать свои достижения, какими бы они ни были.

26. Развивайте позитивное окружение

Очень важно построить сеть из родных, друзей, коллег и других уверенных людей, которые поддерживают вас и ваши усилия.

Это не означает, что они никогда не будут давать конструктивной обратной связи, но даже такое их поведение будет основано на искреннем желании вашего успеха.

Расскажите своим друзьям или родственникам о своих переживаниях, и попросите у них совета и поддержки. Возможно, они имеют схожие проблемы.

Не будьте слишком застенчивы или сдержанны: большинство близких вам людей действительно желают вам благополучия и хотят оказать помощь.

27. Знакомьтесь с другими людьми

Когда вы находитесь на каком-нибудь мероприятии в окружении большого числа людей, не будьте зависимы от присутствия ваших знакомых. Пойдите и заговорите с незнакомыми людьми.

Не секрет, что способностью устанавливать знакомства обладают исключительно уверенные в себе люди.

28. Избавьтесь от вредных людей, мест и привычек

Зачем вам тратить свое время, энергию и эмоции на людей, которые это не оценят и ничего не предложат взамен, кроме как неприятного осадка, ставшего результатом совместного общения.

И дело не в том, что с них нечего взять. Они просто не смогут вас понять, потому что имеют совершенно другой уровень развития, как правило, более низкий, до которого и попытаются вас опустить.

То же касается и мест, которые вы можете посещать, а также ваших привычек. Если они не способствуют вашему развитию, избавьтесь от них как от ненужного хлама.

Прекратите бороться с тем, что вам не нравится в вашей жизни. Просто исключите все лишнее.

29. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми

Если вы сравниваете свою внешность и личные качества с другими, неизбежным результатом станет утрата уверенности в себе и снижение самооценки.

Каждый день вы сталкиваетесь с окружающими вас людьми, их фотографиями в социальных сетях и разнообразными статусами их бурной жизни.

Вам может показаться, что дела у них идут намного лучше ваших, и что они просто лучше вас.

Один из способов повысить самооценку и стать уверенным в себе – это перестать заниматься сравнением и тратить меньше времени на социальные сети.

30. Прекратите стараться произвести впечатление на других

Прекратите играть разные роли и подстраиваться под ожидания окружающих людей.

Если вы способны принести искренность в свою жизнь, вы будете удивлены, насколько положительно другие будут реагировать на вас.

31. Научитесь говорить “Нет”

Не выражайте согласие лишь потому, что не хотите возникновения конфликта либо непонимания. Вы вполне можете вежливо отклонять просьбы, даже не придумывая оправдания.

Постоянно говоря “Да”, вы ощутите себя полезным и востребованным, но, в конечном счете, сожжете себя дотла.

Чтобы ваша энергия оставалась на оптимальном уровне, обязательно воздерживайтесь от бесцельной траты времени и сил.

Если у вас уже имеются планы, то вы вправе отказать всем остальным. Вы не только избавите себя от многих проблем, но и сможете заслужить уважение.

32. Будьте благодарны за то, кто вы есть

Многие люди жалуются на себя, заявляя о желании иметь недостающие качества или навыки, при этом ничего не делая, чтобы измениться в лучшую сторону.

Вместо этого потратьте время, чтобы быть благодарным за то, кто вы есть.

В действительности у вас много замечательных качеств, и гораздо эффективнее сосредоточиться именно на их совершенствовании.

33. Доброжелательность

Это может показаться банальным, но доброжелательность оказывает сильное влияние на вашу уверенность в себе.

Если вы всегда эгоистичны, испытываете злость и недовольство, вы обнаружите, что ваше самооценка не повышается, а падает.

Для вас важно проявлять доброту по отношению к остальным, потому что так вы подарите себе заряд позитивной энергии.

Щедрость, доброта и сострадание – удел сильных людей.

34. Оцените свои достижения

Уверенность имеет зависимость от внутреннего осознания уровня собственной успешности.

Но если вы не наблюдаете успехов в своей жизни, ваша уверенность в себе, вероятно, будет низкой. Так как вы можете поверить, что являетесь успешным?

Независимо от того, где вы сейчас находитесь, вы достигли гораздо большего, чем привыкли считать.

Вы склонны смотреть в будущее и постоянно сравнивать себя с той лучшей версией, которой хотите стать.

Вы заглядываете в будущее, где ваше идеальное “Я” имеет массу денег, счастливую семью и красивый дом. Затем вы оцениваете сегодняшнего себя и ощущаете подавленность.

Но вы редко оглядываетесь назад и забываете сравнить нынешнего себя с тем, кем вы были несколько лет назад.

Вы очень часто забываете, какой долгий путь уже пройден, как много уже позади, и что уже достигнуто на текущий момент.

35. Не думайте, что не можете стать уверенным в себе

В вашей жизни уже существует много вещей, которые вы делаете с естественной уверенностью. Вам просто нужно их заметить и понять, как это быть уверенным.

Вспомните, каково это чистить зубы, прогуливаться по парку или разговаривать с близким другом. Вы делаете все это уверенно и совершенно естественно.

Перенесите скрытое в вас чувство уверенности на те сферы, где, как вам кажется, его не хватает.

extraman.ru

Как добавить себе уверенности

6 техник для развития уверенности в себе

Войти на сайт

Как добавить себе уверенности.

Назови человека три раза свиньей, на четвертый он захрюкает.

Горькое житейское наблюдение.

Когда-то одна телефонная компания провела исследование на предмет наиболее часто употребляемого слова в телефонных разговорах. Этим словом оказалось слово "Я".

Свое "Я" дорого каждому, а то, как его оценивают еще дороже. Но почему же так часто наша САМОоценка завязана на оценке нас окружающими? Предлагаю вам самим ответить на этот вопрос (а может быть даже и написать об этом). А мы пойдем дальше и разберемся с последствиями такой оценки.

Несложно заметить, что чем лучше человек сам себя оценивает, тем увереннее он в себе. А чем увереннее он в себе, тем быстрее он разрешает трудности в своей жизни.

Почти любая личностная проблема в корне завязана на самооценке (уверенности в себе). Множество книг, тренингов, рекомендаций существует для повышения этой самой самооценки, но… Есть одно фундаментальное понятие, которое в литературе я встретил лишь однажды. Хотя во многих подходах оно косвенно присутствует.

Это разведение УРОВНЯ ЛИЧНОСТИ и уровня ПОВЕДЕНИЯ.

Как это понимать и как это работает.

Сколько раз в жизни вам приходилось слышать утверждение в свой адрес: "Ты дурак!"? Причем от людей значимых для вас. И сколько раз это утверждение вас ранило? Уверен, что каждый раз. Причем глубина раны зависела от степени значимости в ваших глазах человека, который так сказал.

Думаю, вы согласитесь, что каждая такая рана, это рана на самолюбии, на отношении к себе, на уверенности в себе.

Типичная ситуация. Учитель в школе (или родитель дома) говорит ребенку: "Ты, дурак, не можешь решить эту задачу. " Часто форма более лаконична, но нам важен смысл, который каждый понимает ближе именно к этой фразе.

Что вы чувствовали, когда вам это говорили? А ведь почти всем говорили. Чувствовали обиду, боль, несогласие. Но… Увы. "Да, я не могу решить эту задачу! Не получается у меня! Вроде как верно. Ведь не решил задачу – значит, дурак".

То, что вы (или кто-то другой) не можете решить задачу, означает ТОЛЬКО ТО, ЧТО ВЫ ЕЕ НЕ МОЖЕТЕ РЕШИТЬ. И все.

Решение задачи, это уровень ДЕЙСТВИЯ. В то время как оценка "дурак" – это оценка на уровне ЛИЧНОСТИ. Нельзя о личности судить по одному действию. (И даже по двум 🙂 )

Личность можно и нужно оценивать как СОВОКУПНОСТЬ действий, стремлений, отношений и т.д. и за годы, а не по одному действию (или невозможности его совершить).

НЕЛЬЗЯ смешивать уровень личности и уровень действия!

Сколько "педагогов", сколько родителей, сколько близких друг другу людей понижают уверенность в себе себе и другим! Не просто понижают, ломают и топчут, упорно вынося суждение о человеке "ПЛОХ, ПОТОМУ ЧТО НЕ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ…". Величайшее невежество! Преступное невежество!

Сколько раз я объяснял это понятие перед классами в школе, столько раз я видел загорающиеся новым пониманием и отношением к себе глаза, и выпрямляющиеся уверенно спины!

Поймите сами и расскажите другим!

Нельзя по одному ДЕЙСТВИЮ делать вывод о ЛИЧНОСТИ. Это разные уровни.

Вдумайтесь в это еще раз.

Будет очень полезно, если вы объясните это понятие кому-нибудь прямо сейчас.

А теперь эксперимент.

Он называется "Прививка от невежества (в оценках)".

Только, чур, выполнять все инструкции!

Желательно, чтобы вы уже успели объяснить то, о чем мы выше говорили.

Придумайте, пожалуйста, ситуацию (именно придумайте а не вспомните), когда вы что-то не смогли сделать и вас назвали дураком.

Представьте в подробностях: где вы находитесь, что и для кого вам нужно было сделать, как вы это не смогли сделать, кто это наблюдал, как он сказал вам, что вы дурак, КАК он это сказал. Представили? Хорошенько представьте. Можете даже встать и сыграть это. И, понимая, что человек смешал то, что смешивать НЕЛЬЗЯ (это просто невежество), почувствуйте… Почувствуйте свое ПРАВИЛЬНОЕ отношение в такой ситуации. Прочувствуйте уверенность, с которой вы теперь можете встретить любое подобное заявление. Запомните это чувство! Хорошенько его прочувствуйте.

А теперь встаем со стула и идем смотрим в окно как сильно изменилась погода за последние полчаса. Вспоминаем ближайшую дату дня рождения своего знакомого. Вы ему что-то подарите или просто поздравите, считая, что отношения превыше материального? 🙂

А теперь возвращаемся к нашей теме.

Еще раз вспомните свое ПРАВИЛЬНОЕ отношение в ситуации, когда кто-то называет вас дураком. Вспомнили? Если да, идем дальше, если нет, выполняем еще раз позапрошлый абзац.

А теперь, одну за другой, вспоминаем былые обиды на неприятные суждения в адрес вашей личности исходя из ваших неудачный действий. И смотрим на них с новым ПРАВИЛЬНЫМ пониманием.

Источник: Войти на сайтПочти любая личностная проблема завязана в корне на самооценке (уверенности в себе). Множество книг, тренингов, рекомендаций существует для повышения этой самой самооценки, но… Есть одно фундаментальное понятие, благодаря которому свою самооценку можно не уронить. А тем, кто уронил – поднять 🙂 …http://subscribe.ru/archive/psychology.professia/200702/22100956.html

Как не быть серой мышью и добавить себе уверенности и шарма

Повышаем уверенность в себе

lovewithyou.ru