Как оставаться спокойным в стрессовой ситуации. Как быть спокойным в любой ситуации
Как оставаться спокойным в стрессовой ситуации
Дата публикации 17 января 2012. Опубликовано в Состояние
Как вы реагируете в стрессовых ситуациях - нервничаете, переживаете? А хотели оставаться спокойными? Узнайте 12 способов оставаться спокойным в стрессовой ситуации и примените хотя бы несколько из них в жизни.
12 способов оставаться спокойным:1. Старайтесь не драматизировать.
Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. Когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого» – это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому.
2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой.
Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше расстраиваетесь.
3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными.
Вот что помогает мне: Я стараюсь представить проблему как узел. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я полностью сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз.
Еще помогает, если вы представите себя действующим сдержанно и сосредоточенно. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте тем спокойным и невозмутимым человеком, которого вы видите в своем воображении.
Вот еще один прием: Вы знаете какого-нибудь человека, которого можно назвать невозмутимым? Подумайте, как поступил бы этот человек на вашем месте.
4. Определите факторы, которые выводят вас из себя.
Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда слишком шумно – или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня.
5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции.
Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на супруга или детей, но тут звонят в дверь, и вы смогли моментально перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой.
6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов.
Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Может быть, вы включите успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматические свечи.Когда вы приходите с работы домой, найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают во время перехода от одного вида деятельности к другому.
7. Позаботьтесь о своих насущных потребностях.
Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное, и мне становится (относительно) легче.
Также постарайтесь заниматься физкультурой.Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. Если я чувствую необходимость, то вместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.
Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина, и не обезвоживайте организм. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет ли вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.
8. Уделяйте внимание душе и духу.
В зависимости от ваших религиозных пристрастий,займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу – или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум.
9. Отвлекайтесь.
Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим.Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.
10. Возьмите выходной.
Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно – он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и наполненная свежими идеями.
11. Не забывайте дышать.
Когда мои дети были очень маленькими, мы помогали им успокоиться, научив их дышать животом. Это работает до сих пор – и для них, и для меня. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля.
Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.
12. Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум.
Вот несколько цитат, которые кажутся мне вдохновляющими:
«Вы – это небо. Все остальное – это просто погода». Пема Чодрон (Pema Chodron)
«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной». Уэйн Дайер (Wayne Dyer).
«Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделять время, чтобы думать. Не спеша вы успеете везде». Карлос Петрини (Carlos Petrini).
«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой». Парамаханса Йогананда ( Paramahansa Yogananda).
Как быть спокойным в любой стрессовой ситуации, научиться не нервничать?
В условиях современного мира люди все чаще подвергаются стрессу, некоторые умеют сохранять спокойствие в любой ситуации, а другие со временем становятся нервными и раздражительными. Излишняя возбудимость и нервозность зачастую мешают в повседневной жизни, негативные эмоции могут посодействовать в ухудшении отношений с другими. Именно поэтому все большее количество людей обращается к психологам, чтобы унять свою нервозность и возбудимость. Помимо консультации со специалистом, существуют и другие способы справиться со стрессовыми ситуациями.
1
Способы снижения напряженияВажно понимать, что повышенная нервозность и вспыльчивость в основном являются следствием стрессов, причинами которого часто выступают: повышенные нагрузки на работе, понижение тонуса организма, общение с неприятными людьми, отрицательные эмоции и отсутствие цели или мотивации в жизни.
Многие стрессовые факторы устраняются с помощью изменения распорядка дня, рода деятельности и образа жизни. И если человек находится в стрессовом состоянии, в большинстве случаев ему могут помочь распространенные методы, направленные на снятие внутреннего напряжения.
Основные из них:
- Правильно питаться.
- Регулярно выполнять физические нагрузки.
- Совершать водные процедуры.
- Поменять род деятельности.
- Найти новое хобби или увлечение.
- Начать мыслить позитивно.
Как перестать быть ребёнком и повзрослеть психологически: советы психологов
1.1
Психологические методы решения проблемыЕсли снижение внутреннего напряжения является первым шагом к сохранению самообладания, то вторым будет решение проблемы с точки зрения психологии. Существует несколько способов, чтобы сохранить спокойствие. Важно регулярно ими пользоваться, не нервничать и не позволять себе срываться на окружающих.
Эти методы основываются на самодисциплине, подразумевают работу над собой и стремление к эмоциональной уравновешенности. Чтобы заниматься этим вопросом основательно, нужно понимать, в чем именно заключаются минусы нервозности и излишней импульсивности для конкретного человека и действительно ли ему необходимо быть спокойнее, чем он есть.
Как поддержать человека в сложной ситуации: советы психологов
1.2
Взгляд со стороныТакой метод дает возможность взглянуть на ситуацию под другим углом, подумать, как бы поступил в данном случае спокойный и умеющий держать себя в руках человек.
Как быть интересной для мужчины - советы психолога
1.3
Список раздражающих вещейСоставляя список, важно продумать, как можно побороть раздражение к каждому из пунктов. И, сталкиваясь с раздражителем вновь, человек без особых затруднений сможет побороть его, что положительно повлияет на настроение.
Если записывать список нет желания или в одиночку невозможно придумать метод борьбы с раздражающим фактором, нужно обсудить это с близкими людьми. Выговариваться очень полезно, а родные всегда утешат и помогут найти выход в сложной ситуации. Умалчивание проблемы только усугубит эмоциональное состояние.
1.4
МотивацияЕсли раздражителем выступает ситуация, когда человек не может достичь определенной цели, при каждой неудаче необходимо давать себе установку, что одна ошибка - это не конец жизни.
Необходимо оставаться спокойным и научиться убеждать себя, что ситуация со временем наладится. Хорошо помогают в этом мотивирующие цитаты известных авторов.
1.5
Смена обстановкиОдин из самых действенных методов. Но важно учесть, что менять надо не только внешнюю обстановку, но и внутреннюю. Огромной ошибкой является поддержание ежедневного замкнутого круга: работа-дом-работа. Зачастую такая монотонность и провоцирует стресс.
Важно отходить от привычной жизни, путешествовать и получать новые впечатления. Полезным будет посещение театра, музея или кино в хорошей и веселой компании.
1.6
МедитацияЭто очевидный совет, но не многие пользуются данной практикой. Медитация не требует многочасового сидения в позе"лотоса", пропевания мантр и т. д. Для этого всего лишь необходимо найти свободную минуту, чтобы отстраниться от внешнего мира, успокоиться, сосредоточиться и соблюдать правильное дыхание - дышать нужно глубоко и ровно.
Можно медитировать в любом положении - лежа, сидя и даже стоя. Но важно делать это ежедневно.
feelcontrol.net
Быть спокойной в любых ситуациях – как? Видео
Содержание статьи:
В первую очередь необходимо определить для себя, что чаще всего является источником раздражения, в какие моменты приходит нервозность. Зная врага в лицо, легче с ним справляться, а именно пытаться избегать раздражителей и стрессов.
Такие ситуации могут обостряться не только по причине скверного характера. Как ни странно, но на людей влияют не только усталость и стрессы на работе и дома, но и погода, фазы луны, период перед критическими днями у женщин. Чаще всего такие неспокойные моменты обусловлены усталостью и недосыпанием, что вызывает недостаток витаминов и минералов в организме, гормональный дисбаланс. Тогда проблема превращается в чисто физиологический процесс, который не так просто контролировать.
Вы часто делаете из мухи слона, сами себя накручиваете, мысленно проигрываете ситуацию и еще больше злитесь и расстраиваетесь. Когда вы замечаете, что в голове вертятся только негативные мысли, необходимо взять себя в руки, повторяя: «Ничего страшного, я справлюсь».
Попытайтесь думать о чем-то хорошем. В такой момент можно вспомнить человека, который умеет владеть собой и является для вас примером или авторитетом. В момент раздражительности нужно поразмыслить и представить, что сделал бы этот человек в такой ситуации.
Если вам не удается контролировать ситуацию, нужно попробовать контролировать себя. Существует несколько методик, которые помогают овладеть собой в сложные моменты.
Самая распространенная: в момент ярости прикусить внутреннюю часть щеки, просчитать до десяти, сделать глубокий вдох и выдохнуть свою злость вместе с воздухом.
Научиться дышать животом. Пара минут такого дыхания с помощью диафрагмы помогают снять напряжение. Вдыхайте носом и смотрите, как поднимается ваша рука на животе.
В момент напряжения необходимо напрячь мышцы всего тела, а затем резко расслабиться, представляя, что гора свалилась с плеч.
Расслабиться и привести свои мысли в порядок помогают техника йоги, медитация и молитва. Если вам это все совсем чуждо, попробуйте расслабиться, закрыть глаза и почитать известный вам стих, пусть даже детский.
Спокойная музыка помогает расслабиться. Снимите обувь, выпейте стакан воды и прилягте, включив тихую мелодию.
Не старайтесь поделиться с друзьями своими переживаниями и проблемами. Сперва сами попытайтесь справиться с раздражением, а потом решите, стоит ли привлекать других людей. Часто «дружеские» советы только накаляют ситуацию.
Иногда негативная ситуация затягивается надолго по независимым от вас причинам. Как стать спокойной, когда все валится из рук и не удается контролировать ни ситуацию, ни себя?
Расслабляющие ванны, успокаивающие чаи и простая валериана помогут вам пережить тяжелые моменты, переждать неприятности. Занятия физкультурой, прогулки на свежем воздухе снимают напряжение, заставляют кровь двигаться быстрее и доносить до вашего раздраженного организма необходимые витамины и минералы.
Непременно нужно высыпаться и питаться правильно. Диеты, на которых так любят сидеть некоторые женщины, чаще всего приводят к авитаминозу и обезвоживанию, последствием чего являются приступы злости. В то же время не нужно переедать, особенно на ночь. Так вы можете лишить себя драгоценного сна.
Необходимо меньше употреблять кофеина и сахара, отказаться от алкоголя, потому что он как раз не помогает расслабиться, а, наоборот, приводит к вспышкам агрессии. Не бойтесь смеяться – над собой, над хорошей комедией, читать смешные книги или просто сборник анекдотов.
Возьмите выходной для себя любимой, делайте в этот день все, что вам нравится, расслабьтесь и выспитесь.
Ваше физическое состояние напрямую связано с душевным спокойствием
Старайтесь быть выше проблем, относиться к ним с хладнокровием, избегайте стрессовых ситуаций – и вам не придется нервничать по пустякам, внося раздор в свою семью, накаляя отношения со своими близкими. Помните, что «вы – это небо. Все остальное – это просто погода» (Пема Чодрон).
Также интересно почитать: как развить в себе хладнокровие
www.wday.ru
10 советов как научиться быть спокойным
Существует несколько способов, которые помогут сохранить спокойствие в разных жизненных ситуациях.
- 1. Не преувеличивать
Во всех неприятных ситуациях не стоит преувеличивать «масштабы трагедии» и раздувать из мухи слона. Вместо того, чтобы сгущать краски и бесконечно накручивать себя, лучше подумать что это не самая сложная ситуация в жизни, и справиться с ней не так уж и тяжело.
- 2. Научиться самостоятельности
Безусловно, в стрессовой ситуации очень хочется получить поддержку и одобрение от окружающих людей. Но лучше сначала немножко успокоиться, прийти в себя, и обдумать появившуюся проблему самостоятельно. Не стоит сразу бежать к друзьям, родственникам, знакомым либо же обсуждать проблему в социальных сетях. Некоторые люди, даже с самыми лучшими намерениями, могут переусердствовать с сочувствием, и только лишь усугубят ситуацию.
- 3. Определить внешние факторов, влияющие на самообладание
Нередко одни и те же ситуации выступают в роли нарушителя спокойствия. Например, чувство голода, предменструальный синдром для девушек, уровень сахара в крови, недосыпание, излишний шум либо же тишина. Здесь все очень индивидуально. Знание особенностей своего организма поможет оставаться спокойным в течение дня.
- 4. Научиться заботиться о себе
Крепкий здоровый сон, полноценное питание, занятия спортом, поддержание водного баланса организма, соблюдение личной гигиены являются хорошими помощниками в борьбе за хорошее настроение.
Не стоит одну и ту же негативную ситуацию постоянно прокручивать у себя в голове. Лучше посмотреть комедию, пообщаться с друзьями, выбраться на природу, заняться чем-нибудь интересным.
- 6. Пересмотреть свое окружение
На настроение и эмоциональное состояние очень сильно влияют окружающие люди. С хроническими нытиками и теми, кто постоянно жалуется на жизнь лучше вообще не иметь дело.
Занятие любимым делом способно творить чудеса с настроением. Увлеченный человек с головой уходит в творческий процесс, так что негативным мыслям, нарушающим спокойствие, просто не остается места.
- 8. Умение контролировать эмоции
Наверняка у каждого человека были моменты, когда он в сложной ситуации оставался уравновешенным и невозмутимым. Осознание того, что человек может контролировать свой разум придает уверенности в собственных силах и помогает сохранить позитивный настрой.
- 9. Извлечь пользу
Иногда, если проанализировать прошлые неприятности, то можно убедиться, что многие из них случались во благо. Нужно просто довериться Вселенной и этому миру, и быть уверенным, что ничего просто так не происходит. Иногда неприятная ситуация – это самый подходящий момент, чтобы осмотреться по сторонам и увидеть новые возможности.
- 10. Медитация, расслабление, дыхание
Занятия йогой, медитации, чтение молитвы это хорошие приемы, способные подарить душевное спокойствие. Даже просто глубокое дыхание животом оказывает огромный успокоительный эффект в стрессовой ситуации. Иногда бывает достаточно двух минут такой практики, чтобы мир опять засиял всеми красками.
love-mother.ru
Как оставаться спокойным в любой ситуации?
«Ничто не дает столько преимуществ перед другими, как способность оставаться спокойным и хладнокровным в любой ситуации»Томас Джефферсон
В нашей жизни происходит много событий, которые выводят нас из равновесия. Это и плохая погода, и какие-то неприятные мелочи в общественном транспорте, и бесконечная реклама по телевизору, и недоразумения на работе, и проблемы со здоровьем. Но очень важно, особенно в такие моменты, сохранять спокойствие. Умение держать себя в руках делает вас только сильнее. Рассмотрим, как оставаться спокойным человеком в любой ситуации.
Первый шаг. Работа над собой
В компании спокойного человека невольно начинаешь чувствовать себя лучше. Его уравновешенность, тихий тон, уверенность в себе окутывают тебя и наталкивают на мысль, что пора бы уже научиться себя контролировать. Но для этого необходимо много работать над собой.
Для начала научитесь любить себя. Разве может человек быть спокойным, если он все время критикует себя и неуверенный в своих силах? Нет, спокойствие нуждается в душевных силах. Не стесняйтесь признаваться себе в любви, не судите строго свои поступки и неудачи. Каждому человеку свойственно ошибаться. Не зацикливайтесь на недостатках, больше думайте о достоинствах, фиксируйте внимание на позитиве.
Далее важно уметь прощать и себя, и других. Не отпуская обиды, вы обрекаете себя на постоянную внутреннюю борьбу с вашим прошлым. Такого рода негатив влияет не только на душевное здоровье, но и на физическое. Именно прощение избавляет вас от ненависти, желания отомстить и освобождает в вашей душе место для доброты и спокойствия. Каждый раз, когда вас кто-то обижает, остановитесь, глубоко вдохните и подумайте: приносит ли злость ощущения радости, делает ли гнев вашу жизнь лучше? Нет. Не копите плохих эмоций.
Оставаться всегда спокойным помогает терпение. Источником волнения и беспокойства является нетерпеливость. Не торопитесь, делайте все спокойно, без чрезмерных переживаний. Терпению нужно учиться. Можно начать с маленького, например, с очереди в магазине. Отвлекитесь от ожидания: почитайте вывески, посмотрите на людей. Потом переходите на более высокий уровень терпения, к примеру, учитесь контролировать свою злость по отношению к детям.
Перед тем как начать тревожиться, обдумайте проблему. Чаще люди делают из мухи слона, и беспокойство оказывается неоправданным. Не драматизируйте, а анализируйте. Плохая новость или негативный случай — это не повод обобщать ситуацию фразами типа «так всегда», «теперь все будет плохо».
Если вас что-то не устраивает, не держите в себе. Не ждите, что недовольство само пройдет.
Скорее, наоборот, оно накопится, а потом выльется. Гораздо эффективнее сразу поговорить с человеком, рассказать ему, что вас не устраивает (в его поведении, в манерах), объяснить, как это выводит вас из себя. Не скандальте, вы же стремитесь к гармонии и спокойствию.
Шаг второй. Не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней
Не срывайтесь, научитесь сдерживаться. Если вам кажется, что вот-вот — и вы перейдете на крик, остановитесь. Зачем тратить свою энергию на выяснения отношений? Чтобы оставаться всегда уравновешенным, необходимо контролировать свои эмоции. Ведь на самом деле только вы и можете ими управлять! вы выбираете, быть спокойным или нервным. Вам решать, как отреагировать на слова, поступки. Помните, если кто-то провоцирует вас на негативное поведение и ему это удается, он питается вашей энергией! Пожалейте такого человека: он неуверенный и ему нечего дать миру, кроме обидных действий.
Подумайте о том, как ситуация может развиваться. Ведь далеко не всегда ваша проблема носит глобальный характер. Сравнив ее с проблемами других людей (чем-то больных, например), вы увидите, что вам совершенно незачем печалиться. А еще полезно думать, как в такой ситуации поступила бы ваша бабушка. В силу своего опыта, она вряд ли расстраивается по мелочам.
Чтобы всегда чувствовать себя спокойно, ничего не откладывайте на потом. Организм испытывает неимоверное напряжение и стресс, когда горят сроки, а работы еще нет. И не потому, что много работы. А из-за того, что мы тратим время впустую. Научитесь расставлять приоритеты, делая сначала важные задачи.
Еще один совет, как воспитать в себе спокойствие. Перестаньте со всеми обсуждать свои проблемы. Решайте ее с конкретным человеком, ибо так вы сэкономите и нервы, и время. Ведь люди все разные и советы их бывают и плохие, и хорошие. И когда вы ищете решение на стороне, вы лишний раз себя накручиваете и начинаете безукоризненно верить в то, что по отношению к вам поступили неправильно. А это, может быть, далеко не так.
Шаг третий. Учимся расслабляться
Примите жизнь, доверьтесь ей. Если с вами случилось что-то плохое и вы страдаете от этого, напомните себе о том, что в жизни ничего не делается просто так. У судьбы нет случайностей, она всегда преподносит урок. Пробуйте извлекать опыт из всех событий.
Старайтесь сохранять спокойствие, когда это необходимо. В случае конфликта с кем-то, попробуйте не воспринимать все близко к сердцу или говорите более открыто со своим оппонентом, разъясняя ему, что вы чувствуете в данной ситуации.
Научитесь расслабляться, чувствовать мир вокруг и гармонию внутри.
Попробуйте ароматерапию. Использование эфирных масел помогает обрести умиротворение. Необходимо подобрать свой аромат. Можно делать массаж, применяя эфирное масло, наносить на кожу вместо парфюма или же принимать ароматную ванну. Также медитация даст вам ответ на вопрос, как оставаться всегда уравновешенным. Медитируя, вы расслабляетесь, окунаетесь в свое подсознание, освобождаете себя от любых мыслей, сосредотачиваясь на приятных звуках (например, шум волн), и отпускаете все, что вас беспокоит.
Тихая и медленная музыка способствует успокоению. Классика, звуки природы способствуют отдыху. Важно не забывать и о занятиях спортом. Физические упражнения избавляют от напряжения и наполняют энергией. И в результате улучшается самочувствие, настроение, вы становитесь более спокойным и радостным. Отвлечься и успокоиться помогают игры: настольные, компьютерные, с детьми и животными.
Несколько рекомендаций напоследок
Обязательно занимайтесь любимым делом! Танцы, вязание, пение, коллекционирование, путешествия. Хобби не только умиротворяет, оно приносит истинное наслаждение. А еще постарайтесь найти себя в творчестве — это тоже снимает стресс. И помните, ваша деятельность должна приносить пользу — и вам, и людям!
Начать свое перевоспитание можно и с изменения громкости голоса. Человек, который говорит тихо, способен создать вокруг себя дружелюбную и комфортную атмосферу. Голос эмоционально влияет на окружающих. И громкий, энергичный голос несет в себе нервный заряд, а тихий — доброжелательный. От вас будет исходить спокойствие, вы станете устойчивее к стрессам.
Осталось научиться сохранять спокойствие и в такой ситуации, как публичное выступление. Перед аудиторией все волнуются. Чуть-чуть волнения не помешает — это придаст жизненности вашему выступлению. Но когда дело доходит до дрожания и невозможности восстановить нормальное дыхание, то необходимо принять меры. Например, прибегнуть к психологическим уловкам. Вы можете, конечно, представить, что перед вами безобидные зайчики, а можете вообразить себя актером и прекрасно сыграть роль!
Главное, понимать, что стресс и нервозность вредят здоровью. Постоянное беспокойство, обида, разочарование приводят к хронической усталости. А та, в свою очередь, формирует у нас какую-нибудь болезнь, чтобы мы почувствовали, что с нами не все в порядке. Поэтому учитесь спокойствию, ведь жизнь прекрасна, не тратьте ее на негатив.
samorealizacia.com
Как научиться быть спокойным и не нервничать?
Как перестать нервничать по пустякам и обрести желанное спокойствие? Важно при этом сохранить крепкое здоровье, ведь все болезни у человека появляются на нервной почве. Итак, несколько уроков, как оставаться спокойным в любой ситуации.
Страх и беспокойство – почему возникает?
С годами на человека обрушивается множество обязанностей, проблемных ситуаций, конфликтов, на почве неуверенности в себе и невозможности решать поставленные задачи формируются комплексы, которые приводят к появлению депрессии и панического состояния.
Сложно смотреть на мир счастливыми глазами, когда вокруг столько беспокойства. А может стоит на это закрыть глаза и попробовать жить по-другому. Важно разобраться, что именно Вас так напрягает и как избавиться от этой деликатной проблемы?
Потребности человека- в меру или в переизбытке
Как говорится, наслаждайся малым, тогда и поводов для беспокойства не будет. Когда на столе есть чашка чая, тарелка супа и кусок хлеба – чувствуешь ли ты себя счастливым, или в голове вращаются беспокойные мысли – где взять денег на машину, благоустроенное жилье, комфортный отдых и прочее.
Важно укреплять свою духовность, быть более уверенным в своих действиях и поступках и меньше всего обращать внимание на неодобрительный взгляд официантки или продавщицы у кассы.
Как найти душевную гармонию? Труд или удовольствие делает тебя счастливым человеком, нужно научиться выполнять качественно свои обязанности, тогда и наслаждение от развлечения будет удовлетворено.
Нужно учиться быть справедливым к себе, своим поступкам, не требовать от себя или окружающих чего-то сверхъестественного, тогда и не будет стресса по поводу не выполненных обещаний.
Неспособность справиться с поставленной задачей может привести к чрезмерному беспокойству, а потому не стоит гнаться за скоростью, идеалом, а выполнять свои дела в разумных мерах и своевременно.
Внимание!
Причин страха, беспокойства, фобий насчитывается не менее 200 видов, каждый человек переживает их в той или иной ситуации – внешний вид, качество выполнения работы, что скажут окружающие, что подумают близкие и т.д.
Порой достаточно остановиться, перестать нервничать и не бояться собственных ошибок. Кто их не делает, тот не идет вперед, не развивается. Счастливому человеку не хочется раздражаться, это уж точно.
Как перестать нервничать?
Чтобы обрести спокойствие, достаточно ознакомиться с определенными жизненными правилами, которые ведут к умиротворению и налаживанию взаимосвязи с самим собой:
- Правильное питание – полезный набор витаминов и микроэлементов в натуральном виде;
- Утренняя зарядка – бодрость на весь день;
- Возможность отвлекаться на любимые дела, семью;
- Контрастный душ – для успокоения нервной системы;
- Хобби – как возможность забыть о неприятностях, расслабиться и получать удовольствие от любимого дела;
- Положительное мышление – даже в неприятных ситуациях;
- Смех – залог долголетия;
- Правильное дыхание – йога, как возможность получить эмоциональное равновесие.
Когда накопилось много невысказанности, неприятных моментов, можно взять ручку и листок бумаги, подробно изложить суть беспокойства и разорвать на клочки послание, таким образом Вы мысленно избавляетесь от приобретенного груза.
Как оставаться спокойным в любой ситуации?
Необходимо осознать и проанализировать свои страхи – на почве каких событий они возникли. Нужно расписать на бумаге пути выхода из каждой ситуации, приложить усилия, чтобы избавиться от переживаний.
Не менее важно принять себя таким, таким Вы есть, не смотреть на других и панически сравнивать достоинства, ища в себе недостатки. Уверенность – первый шаг на пути счастливого будущего.
Если расслабиться не получается, то необходимо сделать день отдыха:
- Отключиться от обязанностей.
- Принять расслабляющую ванну с ароматизаторами.
- Выпить в компании друзей чашку чая.
- Заняться увлекательным делом.
- Приготовить вкусное блюдо.
- Посмотреть кино.
Если проблемная ситуация уже возникла, нужно правильно взглянуть не нее – научиться фиксироваться не на негативных, а на положительных чувствах. Определить источник неприятности, чтобы наметить дальнейшую стратегию действий.
Чтобы перенаправить энергию в мирное русло можно заняться творчеством, посетить тренажер, йогу, фитнес, бассейн, нормализовать свое дыхание и улыбнуться – жизнь прекрасная, несмотря на череду малоприятных событий.
Внимание!
Чтобы внести в свою жизнь нотку покоя и счастья необходимо гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, устраивать полноценный отдых, избавиться от вредных привычек. В здоровом теле- здоровый дух!
Беременность и стрессы
В период вынашивания ребенка важно полностью отключиться от раздражающих факторов, не стоит нервничать по пустякам. Стоит ли сложившаяся проблема здоровья будущего ребенка?
Важно научиться обстрагиваться от плохого, соорудить мысленную стену и получать от происходящего только положительную энергию. Нужно чаще улыбаться, слушать приятную музыку, читать увлекательные книги.
Если совсем трудно справиться с волнением, можно заварить чашку чая с травяными экстрактами мяты, валерианы, ромашки, зверобоя, лаванды. Однако не злоупотреблять такими препаратами, ведь они способны снять нервозность только временно.
Будьте счастливы в любом положении и чаще улыбайтесь – жизнь прекрасная!
vremya-sovetov.ru
Как быть спокойным в любой ситуации. Лечение болезней крови. Врач сказал
Как научиться быть спокойнее?
Стрессы и переживания, которые преследуют нас на протяжении всей жизни, приводят к тому, что мы становимся раздражительными и излишне эмоциональными. Как следствие - мы перестаем улыбаться и превращаемся из веселых и жизнерадостных людей в ворчунов и вечно всем недовольных зануд.
Если данная проблема для вас актуальна, то значит пришло время узнать о том, как научиться быть спокойнее .
Попытайтесь выяснить, что является причиной ваших переживаний? Это могут быть такие обстоятельства как неудовлетворенность работой, коллективом или чем-то другим. Это все свидетельствует о том, что вы слишком эмоциональны и принимаете любую проблему близко к сердцу. Однако имейте в виду, что именно это мешает вашему внутреннему спокойствию и является причиной нервных перенапряжений.
Довольно часто можно столкнуться с тем, что люди пытаются абсолютно все выполнить самостоятельно, не доверяя и никому ничего не перепоручая. При этом, как правило, на качественное выполнение работы у них элементарно не хватает ни сил. ни времени. Это может привести только к тому, что ваше недовольство окружающими будет только увеличиваться. Таким людям можно посоветовать только одно: научиться больше доверять окружающим, и позволить им самостоятельно принимать решения и выполнять поручения.
Очень важно уметь освобождать свое сознание от различных мыслей и страхов, вызывающих у вас беспокойство. Начав заниматься каким-либо одним делом - полностью сконцентрируйтесь на нем. Если же вы будете постоянно отвлекаться на мысли о чем-то другом, требующем неотложного решения, то это может стать причиной стресса. Из этих соображений приучите себя решать проблемы последовательно, по мере их возникновения.
Для того, чтобы идти в ногу со временем, нам приходится ежедневно осваивать огромные объемы информации. В свою очередь, чем больше информации мы получаем, тем больше наш мозг получает поводов для размышления. Это также может негативно сказываться на вашем внутреннем покое и быть причиной стрессов. Поэтому постарайтесь оградить себя от всего, что вам никогда не пригодится.
Постарайтесь избавиться от всех тех вещей, о которых вы знаете, что никогда не будете ими пользоваться. Ненужные вам вещи подобны ненужной информации - они точно так же могут становиться причиной стрессов. То же самое касается и вашего круга общения - постарайтесь ограничить его таким образом, чтобы в него попали только те люди, общение с которыми вам приносит пользу и наслаждение.
Если вы озабочены вопросом о том, как научиться быть спокойнее. то вам необходимо взять на вооружение такой способ обретения душевного покоя как уединение. Уединение является одним из наиболее эффективных способов борьбы со стрессами. Чтобы добиться полного единения вам, возможно, потребуется даже куда-нибудь уехать. В этом нет ничего страшного, тем более, что это позволит абстрагироваться от любых проблем, включай также и семейные. Зато вы сможете вернуться полностью отдохнувшим, оздоровившимся в психологическом и эмоциональном плане, а значит будете менее склонны к конфликтам и стрессам, а ваша жизнь станет более спокойной и уравновешенной .
Если возможности уехать у вас нет, то можно прибегнуть к медитациям или дыхательным гимнастикам. Одним из очень эффективных упражнений является так называемое Дыхание по квадрату . Для этого попробуйте сначала делать вдохи при помощи только правой ноздри, потом - при помощи левой. После этого перейдите к дыханию грудью и завершите этот квадрат при помощи дыхания животом. Секрет успешности данного упражнения заключается в переключении внимания со стрессовой ситуации на контроль воздушных потоков, проходящих через вас при дыхании. Если это упражнение кажется вам слишком сложным - попробуйте более легкий вариант, который заключается в том, чтобы задерживать дыхание на максимально возможное время.
Само собой разумеется, что полностью оградиться от окружающего мира не может ни один человек. Просто надо понимать, что добиться душевного спокойствия можно только в том случае, если вы научитесь реагировать на все происходящее таким образом, чтобы это не шло в ущерб вашему здоровью .
Как всегда оставаться спокойной и уравновешенной?
Иногда жизнь преподносит такие ситуации, в которых каждая мелочь раздражает: и муж не благодарит за ужин, и дети не хотят собирать игрушки, и начальник выговаривает за невыполненное вовремя задание…
Сохранить хладнокровие не каждой женщине по силам, но как быть спокойной в любой ситуации? Поневоле позавидуешь уравновешенным особам, способным с улыбкой проживать любой конфликт.
Можно ли избавиться от наносной раздражительности и стать уверенной в себе? Психологи заверяют, что не только можно, но и нужно: это значительно облегчает жизнь и помогает сохранить покой и уравновешенность.
Почему человек теряет спокойствие?
Взорвавшись в очередной раз по какому-то пустяковому поводу, женщина начинает думать о том, как быть спокойной и не нервничать. В ход идут успокоительные таблетки, беседы «по душам» с близкой подругой, аутотренинги и даже громкий счет до десяти в критической ситуации. Но измученный организм требует своего и вновь следует срыв с нелепыми решениями, продиктованными никак не здравым смыслом, но импульсом и сиюминутными эмоциями.
Каждый раз потеря спокойствия повторяется просто потому, что точного и единственно верного рецепта, как оставаться спокойной в любой ситуации, не существует. Поэтому прежде, чем искать выходы из сложившейся ситуации, стоит разобраться в ее причинах. Почему же некоторые женщины теряют спокойствие по пустяковым поводам, а другие могут похвастаться железной выдержкой?
Среди наиболее распространенных причин потери спокойствия отмечают:
- «Триггеры», то есть вещи, люди или события, которые раздражают по непонятным для нас причинам: например, соседка с собакой или час пик в метро.
- Затяжная депрессия в совокупности с безысходностью и волнением может стать причиной вспыльчивости.
- Хроническая усталость и недостаток витаминов также могут спровоцировать потерю спокойствия.
- Наличие физического дискомфорта: когда человек голоден или ему холодно, достаточно даже незначительного повода, чтобы вывести его из себя.
- Наличие заболеваний: например, при сахарном диабете или болезнях щитовидной железы часто отмечается повышенная раздражительность.
Выявив причину своего раздражения, вы можете решить именно ее, а не справляться с последствиями вспыльчивости, которая всего лишь сигнализирует, к примеру, об усталости или недомогании.
ФАКТ! Во время беременности многие женщины испытывают сложности с уравновешенностью и адекватностью реакций на привычные ситуации. Не стоит бояться – это просто действие изменяющегося гормонального фона.
Спокойствие, только спокойствие!
Психологи с уверенностью утверждают: несмотря на то, что универсального метода, как стать спокойной и не нервничать, не существует, каждый человек может научиться сохранять спокойствие в определенных жизненных ситуациях.
Среди сотен советов и рекомендаций, как быть спокойной и уравновешенной, стоит выделить три ключевых момента:
- Измените взгляд на привычные вещи. Смотрите на мир через призму позитивного: любите себя и окружающих. Прощайте себе и другим мелкие ошибки и недочеты, не корите и не давите. Проявляйте терпение и понимание, учитесь останавливать свое раздражение. Прежде чем волноваться, обдумайте целесообразность такого поведения: что изменится и кому будет лучше от беспокойства.
- Измените свое поведение. Если стрессовая ситуация неизбежна, то следует изменить свою реакцию на нее: пытайтесь сдержать свою негативную реакцию, смоделируйте развитие ситуации, избегайте общения с людьми, склонными к драматизму. Посмотрите на вещи глазами бабушки, умудренной жизненным опытом доброй старушки.
- Расслабьтесь. В любой ситуации важно попытаться сохранить спокойствие. Для этого психологи советуют расслабиться, а каждый делает это по-своему: кто-то слушает тихую музыку, кто-то использует ароматические масла, кто-то медитирует. Для многих женщин успокаивающим фактором служат дети и животные, так что займитесь играми со своим малышом и котом в терапевтических целях.
Эти простые и прозрачные для каждого советы помогут понять, как научиться быть спокойной и воплотить в жизнь мечты об уравновешенности.
Никогда не поздно изменить свое поведение и научиться спокойно воспринимать окружающий мир и людей. Только после того, как женщина начинает смотреть на мир спокойно и уравновешенно, она понимает, как много значит в жизни покой. Ваше спокойствие – залог личного и семейного благополучия, доброжелательного климата на работе и крепких дружеских отношений.
Автор: Людмила Тихомирова
Психология отношений, счастья и успеха » Задайте вопрос
Как быть спокойной в любых ситуациях
Не преувеличивайте. Люди не зря придумали фразу «делать из мухи слона», потому что иногда вместо того, чтобы не обращать внимания на произошедшее и не концентрироваться на нем, у людей есть склонность накручивать себя внутри и сгущать краски. Гораздо эффективнее убеждать себя в том, что бывают ситуации и сложнее, а значит, эта вам под силу.
Не бегите с проблемой к друзьям. Когда человек поддается эмоциям, он более остро реагирует на происходящее, а если эти эмоции раскалить еще больше, то спокойствие не сохранится, а наоборот, можно усугубить ситуацию необдуманными решениями.
Не суетитесь. Активные движения, спешка и торопливость настраивают организм на деятельность. Чтобы избежать этого, постарайтесь присесть на несколько минут или же просто заставьте себя делать более сдержанные и медленные движения, понизьте громкость голоса.
Проанализируйте свое поведение. Нередко человек теряет спокойствие по одним и тем же причинам. Например, девушки могут быть особенно раздражительны во время предменструального синдрома или же нервничать из-за чувства голода или раннего пробуждения. Помня об особенностях своего организма, вы сможете вовремя сдерживать отрицательные эмоции.
Заверяйте себя в том, что с происходящим вы справитесь, и вспоминайте ситуации, когда вам это действительно удавалось. Такой настрой помогает сохранять убежденность в собственных силах и уверенность, что все будет хорошо.
Заботьтесь о себе. Полноценный отдых, правильное питание и регулярные физические упражнения – это то, что поможет вам держать себя в тонусе и улучшит самочувствие. А значит, вы будет более устойчивы к негативу.
Общайтесь с уравновешенными людьми. Человеку свойственно перенимать что-то от друзей в ходе тесного общения. Поэтому если ваши друзья уравновешены, спокойны и умеют быть хладнокровными в стрессовых ситуациях. то это будет для вас хорошим примером. Вы невольно будете думать о том, как бы они поступили на вашем месте, и о том, как им легко удается не огорчаться.
Глубоко дышите. И это не просто рекомендация для отвлечения от проблемы. Дыхание помогает восстановить внутреннее спокойствие и избежать паники.
Источники: http://kanks.ru/kak-nauchitsya-byt-spokojnee, http://www.grc-eka.ru/sam/kak-byt-spokojnoj.html, http://www.kakprosto.ru/kak-111320-kak-byt-spokoynoy-v-lyubyh-situaciyah
Комментариев пока нет!
vrachskazal.ru
