Как выжить в современном мире, если вы перфекционист. Ин перфекционист

Как выжить в современном мире, если вы перфекционист

Стремление к совершенству может быть удивительным, восхитительным и плодотворным для человеческого потенциала. Перфекционизм — это игра в снукер с максимальным брейком в 147 очков, повесть «Смерть Ивана Ильича» Толстого, золотая олимпийская медаль за прыжок в воду с десяти метров, «Страсти по Матфею» Баха, павильон Миса ван дер Роэ (Ludwig Mies van der Rohe) в Барселоне…

Перфекционизм может проявиться в любой сфере жизни, но в некоторых областях он заметен чаще всего.

1. Материальная сфера

Это может быть стремление к абсолютно чистой, гармоничной и красивой окружающей среде. Например, безупречной кухне или спокойной гостиной. Или это может быть офис, в котором все розетки и провода спрятаны, на рабочем столе нет ни одной лишней бумажки и для каждой вещи есть свой ящик.

2. Отношения

В романтической сфере также есть место глубокому стремлению к совершенству. Это сильное желание быть всецело понятым другим человеком, который обладает красотой, умом, высокими духовными качествами и добротой. Мы можем мечтать о совершенной семье, где дети хорошо ладят друг с другом, делятся всем с родителями и с энтузиазмом выполняют домашнюю работу.

3. Искусство

В искусстве тоже можно ощутить силу перфекционизма. Мы хотим нарисовать картину, которая идеально передаёт настроение. Сделать фотографию, которая выражает определённое переживание. Написать историю, читая которую можно побывать в конкретном месте.

Природный механизм перфекционизма

Lukas Budimaier/Unsplash.com

Мы становимся перфекционистами потому, что наше воображение способно мастерски воссоздавать улучшенные образы жизни. И в некоторых ситуациях это полезно и даже необходимо. Нам нужна способность представлять хорошие сценарии, чтобы получить энергию и сосредоточиться на их исполнении. Так, на ранних этапах человеческой истории людям приходилось включать воображение и представлять вещи, чтобы выжить: необходимый запас питьевой воды, способ защитить себя от диких животных в ночное время…

В идеале воображение должно подпитывать амбиции, находящиеся в пределах практической досягаемости, и на этом всё. Но на деле воображение выходит за эти пределы. Оно плохо приспособлено к объективной оценке наших способностей и того, насколько радушно внешний мир отреагирует на наши желания.

Похоже, мы наделены природой механизмом, который полезен для вида в целом, но не даёт особых преимуществ отдельной личности.

Как лосось, который выпрыгивает из воды, чтобы преодолевать водопады, мы запрограммированы на определённые действия (добиться успеха, победить, освоить), которые не связаны с нашими способностями.

Природу не заботит, что мы не способны написать выдающуюся сонату или придумать оригинальную бизнес-идею. Воображение не может повлиять на наши способности. Кстати, только один лосось из тысячи достигает конечной точки своего путешествия.

Отчасти вина лежит на современном устройстве мира. До недавнего времени амбиции волновали немногих. А затем появилась Америка. С 1940-х годов американская мечта в самых разных проявлениях начинает активно распространяться по всему миру. Всё больше и больше людей верит, что каждый может достичь карьерных высот, материального благополучия и счастливой семейной жизни; что сексуальные отношения возможны с одним и тем же человеком на протяжении десятилетий; что все соседи могут быть хорошими друзьями; что дети уважают и ценят своих родителей. Американская мечта расширила возможности счастья и в то же время добавила проблем с перфекционизмом.

Перфекционизм распространился на те сферы человеческой деятельности, в которых нельзя достичь совершенства, следуя универсальным правилам: их просто не существует. Однако появилось некое понятие нормы, и всё, что в неё не вписывается, человек воспринимает как неудачу.

Стремление к совершенству необходимо

Zan Ilic/Unsplash.com

Обычно в статьях о перфекционизме сразу оговаривается, что в реальной жизни стремление к совершенству только мешает и потому от него следует отказаться. А перфекционистом чаще всего называют человека, которого хотят покритиковать за нелепые, излишне высокие стандарты для себя и других. Перфекционизм оказывается на одной линии с суетливостью, педантичностью или навязчивостью.

Но перфекционизм — это не всегда нечто плохое. И что самое удивительное, когда мы сталкиваемся с вещами, которые кажутся нам совершенными, как, скажем, музыка Баха или виллы Палладио (Andrea Palladio), мы не называем их создателей перфекционистами.

Просто нужно немного иначе подходить к пониманию перфекционизма. Для начала нужно узнать, сколько усилий потребуется приложить, чтобы что-то получилось хорошо. В культурах вроде нашей, в которой обычно стараются угодить потребителю, страдания создателя надёжно скрыты от посторонних глаз. Посетитель ресторана никогда не узнает, сколько ночей не спал шеф-повар, тревожась о новых блюдах в меню. Ребёнок не имеет никакого представления об усилиях, сомнениях и тревогах, с которыми приходится иметь дело его родителям. Мы не думаем о трудностях, с которыми сталкиваются в кабине пилота, на заводе или в конференц-зале.

Только когда мы встаём на путь от обычного потребителя к создателю, мы понимаем, как сложно всё на самом деле устроено. И что, возможно, наших усилий и способностей окажется недостаточно.

Хороший перфекционизм подразумевает способность переносить муки несовершенства — себя и окружающих — на протяжении долгого периода. Успех предполагает необходимость прощать себе ужасы первого варианта проекта.

Подобное терпение нужно нам, когда дело касается любви. Взбешённый перфекционист иногда стремится вырваться наружу, но никто никогда не менялся, если его назвать неприятными словами и хлопнуть дверью перед носом. Конечно, иногда разочарование в партнёре может оказаться так велико, что можно потерять самообладание. Это может закончиться криком, хотя нужно всего лишь терпеливо и спокойно объяснить свою точку зрения. Для перфекциониста хорошим решением будет не отказываться от своей привязанности, а научиться объяснять свои мотивы и эмоции, делиться ими. Просто иногда перфекционисту сложно поставить себя на место другого человека, меньше стремящегося к совершенству.

Влиять на другого, стараться сделать его лучше — дело, которое требует огромных запасов доброты, терпения и мягкости. И согласитесь, это намного сложнее, чем быть пунктуальным или поддерживать идеальную чистоту на кухне.

Когда от перфекционизма нужно отказаться

Kaleb Nimz/Unsplash.com

Вся хитрость заключается в том, что, когда что-то становится достаточно хорошим, нужно уметь признать это. Перфекционисты же часто продолжают стремиться к недостижимому идеалу. Вот что они чувствуют: «Если я опоздаю, вся встреча будет испорчена. Если автомобиль поцарапан, я не смогу получить удовольствие от вождения. Если в комнате беспорядок, мне будет некомфортно».

Чтобы справиться с проблемой, нужно понять, что, несмотря на некоторое несовершенство, что-то может продолжать оставаться привлекательным.

Избавиться от перфекционизма непросто, если это ваша вторая натура. Но в этом вам могут помочь три вещи…

1. Статистика и наблюдательность

Так как в медиа обычно появляются только истории успеха, нужно искать более объективную информацию. Пары расстаются, в бизнесе случаются неудачи, хорошие люди впадают в отчаяние — нужно понять, почему это происходит.

2. Чувство юмора

В фильмах Вуди Аллена (Woody Allen) «Каникулы господина Юло» или «Энни Холл» персонажи далеки от совершенства, но в целом это хорошие люди, заслуживающие любви и сочувствия. Мы смеёмся над ними не из презрения, а потому что очарованы ими. Недотёпа врезается в дверь, ботанику отказывает девушка, кого-то увольняют, каникулы проходят плохо — и всё же мы не чувствуем себя подавленными. Юмор помогает нам увидеть: чтобы получать удовольствие, не обязательно всё должно быть идеальным.

3. Друзья, с которыми можно откровенно обсудить неудачи

За свою скрытность мы платим слишком высокую цену. Мы пребываем в глянцевом мире, где быть нормальным человеком — значит быть успешным. Мы не хотим выглядеть глупо, не хотим, чтобы люди обсуждали наши провалы. Но в большинстве ситуаций неудача — это и есть норма, а наши невзгоды являются очень распространёнными. Чтобы научиться жить в мире с собой, вам нужно признать собственное несовершенство.

lifehacker.ru

Перфекционизм

Если вы по натуре лидер, к делам относитесь ответственно, при этом получаете удовольствие от процесса достижения цели, можно говорить о стремлении к совершенству. Допуская ошибки, вы делаете выводы и рассматриваете их как опыт. Ваша самооценка постоянно повышается, потому что вы реально оцениваете свои способности и возможности.

А если вас мучают другие вопросы. Гладить полотенца с двух сторон? Мыть полы каждый день? Все должно лежать на своих местах? Пойду еще раз проверю выключена ли плита? Во время переезда или сборов в отпуск каждую вещь надо положить в отдельный пакет? Если нет времени убрать квартиру качественно, то лучше и не начинать? Самооценка начинает снижаться, появляется очень много недоверия к самому себе. Тогда мы говорим о перфекционизме.

Термин перфекционизм происходит от латинского слова «perfectus», что означает абсолютное совершенство. Стремление к совершенству – это прекрасно. Однако, перфекционизм, в современном значении, приобрел негативный оттенок. За этим явлением, как оказалось, скрывается целый букет невротической симптоматики. Не удивительно, что все это приводит к проблемах в межличностных отношениях, к постоянному недовольству собой, а порой и к болезни.

Так, например, женщины - перфекционистки никогда не «соскакивают» с диет, не пропускают занятия фитнесом, всегда поддерживают идеальную форму любой ценой. Такие люди одержимы идеей сделать все «на отлично», непримиримы к собственным и чужим ошибкам, безупречны в поведении.

Итак, быть перфекционистом – это значит:

- Придерживаться позиции «все или ничего». Мир перфекциониста черно-белый. Поступок правильный или неправильный, человек хороший или плохой, дело удачное или провальное. Оттенки и полутона отсутствуют.

- Бояться неудачи. А вдруг мой доклад на этой конференции не будет идеальным и меня раскритикуют… лучше я вообще не буду участвовать – так думает типичный перфекционист. То есть не вполне качественный результат – это фактически отсутствие результата в его понимании.

- Не уметь радоваться своим достижениям. Вы несколько лет потратили на то, чтобы освоить иностранный язык, и когда вы достигли результата - никакой радости от победы нет. Начинает казаться, что здесь нет ничего выдающегося, многие, например, выучили язык еще во время учебы в школе.

- Расплачиваться депрессией за неудачи и разочарования. Если перфекционист взялся за дело, то он «предусмотрел все», включая квартальную премию за выполнение работы. И это обьяснимо, потому что все три месяца его жизнь стоит на паузе пока он сдает проект. Ничего больше не существует. На алтарь работы он жертвует собственную жизнь. И если его ожидания не оправдываются, то градус разочарования настолько высок, что он расплачивается депрессивным расстройством.

- Любые ошибки воспринимать как собственную никчемность. Вы решили завести ребенка. Вы супругом полностью прошли обследование, начали заниматься спортом, каждый вечер совершаете прогулки, правильно питаетесь, бросили курить и отказались от спиртного на пол года. И вот, время идет, а беременность не наступает…Кто виноват? Конечно же, ваша никчемность.

- Быть нетерпимым к критике. Любая критика воспринимается как личное оскорбление и вызывает ответную агрессию.

Перфекционизм закладывается, по мнению ученых, еще в дошкольном возрасте. Родители либо чрезмерно требовательны и критичны, либо их ожидания чрезмерно высоки для малыша и он им не соответствует. При этом отсутствует одобрение и поддержка со стороны матери и отца, особенно на эмоциональном уровне. Нет ласки, объятий, слов любви и поглаживаний. Дети несут на себе груз ответственности - оправдать родительские чаяния, приумножить достижения и избежать их ошибок. Ребенок понимает, что ценным его делает только хорошее поведение, которого от него и ждут. И он изо всех сил старается не подвести, чтобы быть любимым. Как же плачевно это сказывается потом, на отношениях с противоположным полом, когда взрослые люди пытаются заслужить любовь партнера через попытки угодить.

Еще один современный бич - продолжение перфекционизма - прокрастинация. Она подразумевает откладывание важного дела на потом. Это « потом» имеет неопределенный срок в связи со страхом не выполнить работу идеально. Что делает практически невозможной ее начинание.

Что же делать?

Если Вы – перфекционист:

1. Расставьте приоритеты! Составьте список задач на день. Определите 3 наиболее важные, остальные считайте второстепенными. Выделите необходимое время, заключите компромисс сами с собой по качеству их исполнения. Не зацикливайтесь на одной, старайтесь охватить как можно больше, но не менее трех.

2. Лучшее – враг хорошего! Поймите, что хорошо сделанная сегодня работа, гораздо лучше идеальной работы, которая никогда не будет закончена.

3. Подготовьте себя! Перед каждой задачей, за выполнение которой вы беретесь, определите сколько сил и времени вы готовы ей отдать. При этом опирайтесь на ее значимость в вашей жизни.

4. Не прокрастинируйте! Если страх мешает вам начать важное дело, то задайте себе вопрос: “Что такого страшного произойдет, если я не справлюсь?” Как правило, ничего. Так почему бы не попробовать?

5. Делегируйте! Не пытайтесь сделать все самостоятельно, под предлогом, что лучше вас никто не справится. Отдайте часть работы другим, доверьте им ее выполнение – они смогут.

6. Право на ошибку! Критические замечания в ваш адрес – это признак интереса к вам, а не желание оскорбить, вера в то, что вы способны на большее. Не ошибается тот – кто ничего не делает.

Если вы работаете с перфекционистом (или это ваш друг):

1. Хвалите! Люди, страдающие перфекционизмом, очень трепетно относятся к мнению и оценке окружающих.

2. Не спорьте! Доказывать перфекционисту, что он не прав, дело бесполезное…у вас есть только одна возможность достучаться до него – абсолютно безучастно сказать, что есть мнение окружающих на эту тему, отличное от его…

3. Не ругайте! Нет смысла указывать ему на ошибки - такой человек и сам для себя судья. Наоборот, найдите слова поддержки и напомните ему о прошлых успехах…

4. Отдыхайте! Под разными предлогами прерывайте его деятельность, предлагайте отдохнуть и заставляйте уйти с работы вовремя.

5. Везет же! Помните, что Вам необыкновенно повезло, потому что такой человек – великолепный исполнитель и если Вы ему что-нибудь поручите, то можете об этом деле больше не беспокоиться.

Если Ваш муж - перфекционист:

1. Заботьтесь! Такой человек всегда будет жаловаться на то, что его не ценят. Поэтому заботьтесь о нем и обязательно обращайте его внимание на то, как вы это делаете.

2. Не критикуйте! Ваш муж может выбирать диван 2-3 месяца, сначала изучив этот вопрос в интернете, а потом посетив все магазины, которые торгуют диванами…И если Вы обнаружите свое раздражение, то ждите, что он ответит: “Я так и знал, что я ни на что не способен…”, затем впадет в уныние и еще на пару месяцев выпадет из жизни.

3. Осторожно провокация! Он будет проявлять свое раздражение и провоцировать Вас на ссору всякий раз, когда у него что-нибудь не получается или он недоволен собой. Не включайтесь, поберегите себя!

4. Комплименты! Он их достоин. Не считаясь с личным временем он будет до полуночи отмывать плиту. А мытье посуды, с его точки зрения, представляет собой определенный технологический процесс и раскладывается минимум на пять этапов.

5. Альтернатива! Покажите, что он может проявить любовь не только через идеально сделанный ремонт, но и словами, ласками, вместе проведенным временем.

6. Чувства! Почаще спрашивайте как он себя чувствует и что ему хочется. Как правило, перфекционист напрочь игнорирует свои потребности.

7. Берегите себя! Он подозрителен, придирается по мелочам, чтобы на вашем фоне выглядеть идеальным. А иногда просто превращается в домашнего тирана, потому что также требователен к окружающим, как и к себе.

Ради справедливости, стоит отметить, что перфекционизм в большей степени вредит самому человеку, а не окружающим. Стремиться к совершенству конечно нужно, но зацикливаться на нем нельзя - так можно разучиться радоваться жизни.

www.mc21.ru

Плюсы и минусы перфекционизма в изучении иностранного языка — WomanWiki

Автор: loganban/Rusmediabank.ru

Плюсы и минуты перфекционизма в изучении иностранного языка – то, чем перфекцинизм помогает и мешает учить иностранный язык.

Перфекционизм — это убеждение человека в том, что во всем и всегда нужно достигать наилучшего результата. В иностранном языке это может быть стремление овладеть языком как носитель.

Плюсы перфекционизма в изучении языка

Перфекционизм в изучении иностранного языка хорош, во-первых, тем, что не позволяет человеку бросить занятия на полпути. Обычно энтузиазм быстро угасает. От полных групп на курсах на элементарном уровне к окончанию или следующему уровню доходят считанные слушатели. У остальных не хватает дисциплинированности, упорства, мотивации и т.д. Перфекционисты всегда выгодно выделяются из группы. Они доводят начатое до конца. Они упорно занимаются, стремясь к наилучшему результаты. Они – самые настоящие отличники, терпению которых можно только позавидовать. И именно поэтому они часто преуспевают в занятиях.

Следующий плюс заключается в том, что перфекционисты ответственно подходят к изучению материала. Если сказано, что формы глагола «должны отскакивать как от зубов», значит, они будут отскакивать – можете не сомневаться. Это означает, что материал у перфекционистов усваивается тверже и лучше. А ведь далеко не все можно запомнить «логически». Формы неправильных глаголов нужно просто зазубрить – и другого пути просто не существует.

Перфекционисты ответственно относятся и к регулярности занятий. Если преподаватель говорит, что надо заниматься каждый день, перфекционист будет это делать. Более того – многие перфекционисты преуспевают в самостоятельном изучении языка. Это те люди, которые выучивают язык, занимаясь по 15-30 минут в день, разработав собственную программу и отчитываясь в отработанном материале в своем ЖЖ. Даже занятия без помощи педагога, при условии регулярности, приносят свои плоды, особенно учитывая современные неограниченные возможности, которые предлагает интернет.

Минусы перфекционизма в изучении языка

Конечно, в перфекционизме есть множество минусов, которые мешают развиваться в плане языка.

Во-первых, помешанные на тщательности, перфекционисты могут сильно стопориться на одной теме, допустим, грамматической. Пребывая в уверенности, что они должны на все 100% ее усвоить, они не смогут двигаться дальше, а это означает остановка прогресса. Если перфекционист ходит на курсы, то он может оставаться на курсах для повторного прохождения одного и того же уровня, что не позволяет ему двигаться дальше.

Во-вторых, перфекционисты страшно боятся ошибок, а это всегда огромное препятствие в изучении нового языка, где избежать ошибок невозможно. Таким образом, перфекционисты воспринимают ошибки как личный провал, сильно расстраиваются и могут прекратить учебу на том основании, что лучше не делать вообще, чем делать неидеально.

В-третьих, перфекционисты часто вдаются в детали там, где этого делать не следовало бы. Например, в каждом языке есть множество тем и слов, без которых вполне можно было бы обойтись. Есть нюансы по поводу артиклей, редкие слова, редкие исключения и т.д. Заниматься этими нюансами при условии, что все еще не усвоен базовый материал, это все равно, что нарушать закон Парето, вкладывая 80% времени в изучение материала, ценность которого всего 20%. Таким образом, перфекционизм может приводить к неэффективным занятиям.

См. также

Ссылки

womanwiki.ru

Что такое перфекционизм и кто такой перфекционист?

Можно ли всё и всегда делать на «отлично»? Разумеется, нет. Абсолютное совершенство недостижимо, а человеческие возможности не безграничны. Однако находятся люди, которые думают иначе. Таких людей называют перфекционистами. Перфекционисты глубоко убеждены в том, что достижение сверхвысоких показателей в труде и постоянное самосовершенствование – прямая обязанность каждого представителя вида Homo Sapiens.

Перфекционист переделает половину отчёта только из-за того, что забыл расшифровать общепринятую аббревиатуру, будет драить кафель в ванной, пока плитка не засияет, как начищенный самовар, сядет на жёсткую диету, если весы покажут 1-2 килограмма сверх нормы и т. д.

Следствием постоянного стремления к идеалу становится заниженная самооценка, периодически возникающее чувство недовольства собой. Нередко перфекционизм выступает причиной депрессий и неврозов.

Человек с «синдромом отличника» изводит не только себя, но и других. Он предъявляет завышенные требования к родственникам, друзьям, другим людям, с которыми имеет дело. По мнению перфекциониста, совершенной должна быть сама жизнь.

Как становятся перфекционистами?

Многие психологические проблемы «родом из детства», и перфекционизм не исключение. «Отличник» вырастает у авторитарных, амбициозных родителей: много требуют, критикуют, ругают дитя за малейший проступок. Стараясь избежать наказаний, малыш изо всех сил стремится быть «хорошим», делать всё, что ему говорят, пытается оправдать ожидания.

Фанатичное желание быть лучшим формируется и тогда, когда родители сравнивают ребёнка с другими детьми: «Леночка из соседней квартиры отличница, а у тебя опять «двойка»», «Павлику в школе грамоту дали, а тебя учительница на собрании ругала» и т. д. Слушая подобные высказывания, чадо делает вывод: «Меня полюбят, если я буду хорошо учиться и хорошо себя вести». И старается «соответствовать».

Также к формированию перфекционизма приводит захваливание ребёнка. Родители убеждают малыша в том, что он «самый лучший», «самый умный», а все остальные «не дотягивают» до него. После таких заверений у «кумира семьи» необоснованно повышается самооценка. Повзрослев, человек понимает, что всё не совсем так, как говорили папа с мамой, испытывает большой стресс и, чтобы доказать миру своё превосходство, начинает упорно трудиться, игнорируя другие стороны жизни (хобби, общение с друзьями и т. д.).

Перфекционистом становится ребёнок с большим творческим потенциалом. Малыш будет несколько раз перестраивать башню, если решит, что конструкцию можно усовершенствовать. Школьник перепишет работу из-за одной помарки. Участник соревнований в детско-юношеской спортивной школе развернётся у финиша, если поймёт, что не прибежит первым.

В период полового созревания перфекционизм развивается вместе с юношеским максимализмом. Молодые люди видят лишь белое и чёрное, не признают полутонов, не желают идти на компромиссы. В этом возрасте могут формироваться комплексы из-за внешнего вида, не всегда адекватных оценок подростка окружающими. Чтобы избавиться от переживаний и насмешек, тинейджер твёрдо решает встать на путь самосовершенствования. Подобные стремления характерны и для юношеского возраста.

Взрослого человека делает «отличником» супруг, начальник, приятель. Не последнюю роль играют навязываемые обществом представления об «успешном человеке», который и на работе «стахановец», и дома «семьянин», и «в 40 лет выглядит на 20, потому что регулярно посещает СПА-салоны». Особенно чувствительны к подобным веяниям женщины.

Как живётся перфекционистам?

Жизнь человека, который хочет быть идеальным, очень тяжела, ведь ноша, которую взваливает на себя «мистер или миссис Совершенство», действительно непосильна. Начальник-перфекционист всегда недоволен подчинёнными, даже если те лезут из кожи вон, чтобы угодить шефу. В таких коллективах, как правило, напряжённая атмосфера, часто возникают конфликты. Может быть текучка кадров. Агрессию и придирки руководителя выдерживают далеко не все.

Подчинённый с «синдромом отличника» не успевает выполнить задание в срок, потому что снова и снова проверяет, перепроверяет сделанное. Иногда сотрудник не может начать работу, так как считает, что «всё равно ничего не получится». Нередки ситуации, когда умный, ответственный, перспективный работник из-за собственного перфекционизма перестаёт соответствовать занимаемой должности в то время как «менее идеальный» специалист продолжает успешно трудиться.

Несладко «отличникам» и в личной жизни. Муж ругает жену за лишний сантиметр на талии, жена мужа – за недостаточно высокую (по её мнению) зарплату. Родители-записывают детей в десятки кружков и секций, не позволяют чадам заниматься «всякими глупостями» вроде игры в «Дочки-матери» или подушечного боя. Дети страдают от давления родителей и, вырастая, становятся перфекционистами сами.

Так ли плох перфекционизм?

На самом деле стремление к совершенству – это не всегда плохо. Нельзя работать спустя рукава, оставлять без внимания отбившегося от рук ребёнка, да и разногласия в семье – не редкость. Нормальными считаются следующие проявления перфекционизма:

Признаки «синдрома отличника» проявляются эпизодически. Например, планируя поездку на море, супруги выбирают лучший отель из предложенных. Или желают отметить годовщину свадьбы в лучшем ресторане города.
Покупатель придирчиво выбирает товар, обращая внимание на незначительные детали, потом удивляется такому своему поведению.
Человек ответственно выполняет работу, успешно реализуется как супруг и родитель, находит время на развлечения и хобби, а не сидит круглосуточно в офисе и не «строит» домочадцев.

Беспокоиться надо, когда перфекционизм становится моделью поведения личности, желание везде и во всём быть идеальным «перевешивает» другие потребности, не даёт покоя чувство неудовлетворённости собой, становятся частыми нервные срывы.

Как общаться с перфекционистом?

Первое правило взаимодействие с «отличником» – не спорить и не доказывать свою точку зрения. Если оппонент явно не прав, лучше сослаться на авторитетный источник. Также в общении с перфекционистом важно:

Избегать суровой критики и «перехода на личность» («Ты опять не справился!»).
Хвалить человека даже за незначительные достижения («Составление графика дежурств») и за результаты столь упорного труда. В большинстве случаев похвала будет заслуженной.

Чтобы сотрудник или член семьи не «сорвался», помогите ему определиться с приоритетами, покажите, что на самом деле важно, а на что не стоит обращать внимания. Заставляйте коллегу или родственника время от времени отрываться от работы и отдыхать. Ребёнку и подростку объясните, что делать ошибки нормально, иначе ничему не научишься.

Заботьтесь о перфекционисте, показывайте, что он Вам небезразличен. Тёплое отношение родственников, друзей и коллег поможет избавиться от «синдрома отличника» и начать жить полноценной жизнью.

9psy.ru

Перфекционизм в изучении иностранного языка — WomanWiki

Фото: ensup/Rusmediabank.ru

Перфекционизм в изучении иностранного языка – дотошность и стремление все доводить до конца в изучении иностранного языка.

Актуальность

В последнее время перфекционизм все больше позиционируется как негативная тенденция, которая мешает добиваться успеха. Взамен перфекционизму предлагается оптимализм – философия и психология «достаточности», движения вперед, несмотря на то, что достигнутое не идеально. Посмотрим, чем перфекционизм может помешать в овладении иностранным языком.

Порочная перфекционисткая практика и чем ее заменить

Перфекционизм в изучении иностранного языка приводит к следующим методам и техникам. Посмотрим, какое негативное влияние они оказывают.

Учить все новые слова из текстов, аудио и т.д.

Кому-то заучивание всех новых слов покажется прекрасным методом занятий, однако не все слова одинаково ценны. В каждом языке есть частотная лексика, а есть малоупотребительная. Если частотная лексика будет вам нужна на каждом шагу, но с редкими словами вы можете ни разу не встретиться за всю жизнь. Надо ли говорить, что ценность знаний слов из двух групп очень и очень отличается. Пока вы тратите время на то, чтобы выучить слова «якорь» и «железобетонный», вы не учите более нужные для общения слова. Поэтому в изучении слов, как и в любом другом деле очень важна расстановка приоритетов. И оптимальным здесь будет подход стремиться к запоминанию частотных слов.

Досконально изучать правила грамматики

Без грамматики не обойтись ни в одном языке, иначе вы просто не поймете, о чем вам говорит собеседник – о том, что было, есть или будет. Вы также не поймете говорящего без знания местоимений, предлогов. Не разберетесь, идет ли речь об одном предмете или нескольких (число) и т.д. Однако как и в случае с лексикой, в грамматике тоже есть пласт правил и конструкций, которые употребляются довольно часто, а есть те, что почти нигде не встретишь, кроме классической прозы.

Оптимальный подход, опять же, заключается в том, чтобы, в первую очередь овладеть простейшими временами для выражения своих мыслей о прошлом, настоящем и будущее. Далее позаботиться о том, чтобы выучить спряжение глаголов, особенно неправильных, но опять же, в первую очередь, самых распространенных. Далее усвоить местоимения, предлоги, общие правила образования множественного числа существительных и так далее. С исключениями, которые есть везде и всегда, тоже не помешает ознакомиться, однако не надо «застревать» на них. Идите дальше.

Доводить до конца учебник

Перфекционисты привыкли доводить начатое до конца, поэтому даже скучнейший учебник они попытаются закончить, приложив невиданные волевые усилия. Но есть ли в этом смысл? Когда вокруг так много интересного материала, красочных пособий, увлекательных текстов, зачем тратить свое время, снижая мотивацию, на скучные материалы? Надо научиться отказываться от таких учебников, тем более что альтернатив в наши дни действительно очень много. Надо всеми силами подогревать свой интерес к языку, а не снижать его своим перфекционизмом.

Пользоваться классическими методами

Классические методы изучения иностранного языка, возможно, действенны, но невероятно скучны. Пробуйте новые методы – используйте специальные программы для изучения новых слов, в интерфейсе которых много картинок и ярких кнопочек, а за успехи вам начисляют баллы и дарят подарки. Так усвоение материала будет идти не менее успешно и при этом нескучно. Время за такими занятиями пройдет незаметно.

Откладывать говорение до полного усвоения хотя бы элементарного уровня

В классической методологии принято считать, что для начала говорения надо накопить определенный материал, например, выучить базовую лексику по теме, овладеть какими-то временами глагола и т.д. Однако чем больше вы откладываете тренировку устной речи, тем больше вы начинаете бояться. Правила начинают казаться все сложнее, слова не запоминаются, и вы, потеряв всякую надежду, бросаете учебу. А делать нужно наоборот – говорить надо с первого уже урока. Пусть это будет простое «Как тебя зовут?» - «Меня зовут Маша», но даже это – кое-что! С каждым уроком количество фраз будет прибавляться. Выучив пару базовых глаголов, вы и вовсе сможете построить множество самых разных предложений.

Оптималистский подход таков – тренировать надо не после того, как вы усвоили кусок материала, а во время его усвоения. Это ключ к успеху в овладении иностранным языком.

См. также

Ссылки

womanwiki.ru

Перфекционизм: болезнь XXI века

Витрувианский человек, символ перфекционизма в философии, Wikimedia

С пяти лет девочка ходила в художественную школу, в семь – ее отдали в музыкальную. Училась девочка всегда на одни пятерки. К тому же была капитаном женской сборной школы по баскетболу. Поступила в лучший вуз страны. Окончила его с красным дипломом. Работает сейчас девочка больше положенных восьми часов в топовой фирме. Руководство от нее без ума, а вот друзей, а уж тем более романтические отношения, девочке завести как-то не удается. Слишком уж завышены у нее требования: все должно быть правильно и идеально. Дома у девочки порядок: все разложено по цветам и размеру. Узнаете себя в этом описании? Поздравляем, вы – перфекционист.

«Синдром отличника»

Артему 23 года. Он учится в магистратуре и параллельно работает по профессии уже три года. Артем перфекционист.

– У меня все всегда должно быть на высшем уровне. В школе, университете, на работе. Я чувствую, что если выполняю работу идеально, то развиваюсь. Хотя, конечно, мне это сильно усложняет жизнь.

– Так, может, пора бы перестать делать все лучше всех и научиться делать не лучше, а хорошо?

– Это одна из причин, почему я поступил в магистратуру. Я хочу избавиться от своего «синдрома отличника».

Прошел год, пока что у Артема слабо получается измениться. Ко всем экзаменам он готовится с особой тщательностью, никогда не списывает, отвечает первым. Он также лучший студент в группе, преподаватели от него в восторге, чего не скажешь об одногруппниках.

***

Перфекционизм – это стремление к совершенству. Само по себе это стремление ничего плохого в себе не несет: если бы человечество не стремилось к постоянному самосовершенствованию, мы бы остановились в развитии и, в конце концов, просто исчезли. Такое стремление и вера в прогресс – это «здоровый перфекционизм». Однако нужно понимать, что идеал на то и идеал, чтобы быть недостижимым. Перфекционисты же, у которых стремление к лучшему становится манией, полагают, что если не делать что-то в совершенстве, то не имеет смысла вообще за это дело браться. Навязчивое желание все делать лучше всех приносит массу неудобств.

Перфекционизм не обязательно проявляется во всех сферах жизни человека. Человек, например, может быть перфекционистом на работе, однако дома у него хаос. Крайним проявлением перфекционизма можно считать стремление к тому, чтобы все было на своих местах, согласно строгому порядку, как на работе, так в личной жизни и дома.

Pixabay.com

Почему плохо быть перфекционистом

Чем же опасно такое постоянное стремление к идеалу? Как отмечает Анна Александровна Прозорова:

Как правило, люди, которые требуют от себя многого, они этого требуют и от других. Они очень болезненно переживают, когда что-то идет не так, когда что-то не так идеально, как они себе задумывали. Им очень тяжело с этим смириться.

Такие люди тратят много времени на ненужную отшлифовку готового результата. Они никогда не сдадут работу, пока не будут уверены в ее идеальности. Перфекционисты нетерпимы к критике. Они знают, что лучше их никто эту работу не сделает, поэтому не воспринимают критические замечания от других.

Однако они всегда идут по проторенным дорогам. Они не могут действовать в ситуациях неопределенности и кризиса: у них нет уверенности, что смогут выполнить задание на высшем уровне в незнакомой обстановке.

Очень часто перфекционисты на протяжении долгого периода времени ищут идеальные условия или готовят себя к какому-то большому свершению в будущем, когда другие делают все сейчас, совершают ошибки и учатся на них.

Еще Вольтер говорил: «Лучшее – враг хорошего».

Естественно, перфекционисты испытывают трудности в общении. Из-за завышенных требований к другим, им тяжело найти общий язык с кем бы то ни было. Дружить они могут лишь с такими же перфекционистами, как они сами. Так сказать, размениваться на меньшее они не согласны.

Перфекционисты – лучшие работники?

Ангелине 32 года. Она всегда хотела быть учителем русского языка и литературы, а стала менеджером в кредитной организации. У нее десятичасовой рабочий день, но она постоянно работает сверхурочно. Часто бывает, что на обед она тоже не ходит: клиент для нее действительно превыше всего. Еще в студенческие годы она научилась не есть целый день, пока не закончит реферат; а писала она его очень медленно и не могла отвлечься ни на минуту. Меня отругают, мне будет стыдно, мне поставят плохую отметку, как я в глаза преподавателю буду смотреть – типичные ее оправдания для самой себя. Так и сейчас: пока она не почувствует, что выложилась за день на 200%, она не уйдет с работы. С друзьями Ангелина видится редко: завтра же на работу. Молодого человека у нее тоже нет. А вот дома у нее всегда полный беспорядок: не хватает ни сил, ни желания.

***

Часто можно услышать, что перфекционисты – лучшие работники. Однако психологи так не считают. Анна Прозорова отмечает: «Я считаю, что перфекционисты – лучшие работники до поры до времени. Как только они попадают в среду, где не все всё делают идеально и не всё от них зависит, тогда они теряют мотивацию».

Перфекционисты чаще сталкиваются с выгоранием на работе. Они готовы работать по 10 часов в день без выходных, лишь бы добиться похвалы от начальства. Конечно, такая бесполезная самоотдача негативно сказывается как на психологическом, так и на физическом состоянии человека.

Кстати, компания «Head Hunter» провела исследование среди 4 тысяч жителей России о ненормированном рабочем дне: 48% респондентов ответили, что готовы на ненормированный рабочий день ради карьерного роста или повышения зарплаты, 35% сказали, что уже работают по такому графику, 85% людей работают сверхурочно. Большая часть людей готова работать и работает даже во время болезни. И дело здесь не всегда в страхе потерять работу.

Конечно, бывает, что работа сопряжена с большим количеством обязанностей и имеет достойное материальное вознаграждение (хотя, будем честны, такое встречается редко). Или, например, все сложилось настолько удачно, что ваша работа – это продолжение хобби, которое вам не в тягость, а наоборот. Однако часто трудоголизм – это лишь следствие перфекционизма, который сопряжен с желанием добиться похвалы вышестоящих людей.

Психолог Лорри Лафферти в своей книге «Перфекционизм: надежное лекарство от счастья» заявляет, что перфекционизм негативно сказывается на качестве работы, так как такой человек постоянно все перепроверяет. Чувство собственной значимости у них связано лишь со служебной деятельностью, поэтому они склонны «подчищать» все детали и, соответственно, работают медленнее.

Samuel Zeller / Unsplash.com

Причины перфекционизма

У каждого, конечно, причины перфекционизма индивидуальны, но, как правило, все идет из детства. Так сказать, якоря перфекционизма забрасываются в семье. У кого-то родители были перфекционистами, поэтому дети так же себя ведут, у кого-то наоборот дома был беспорядок. У других ассоциируется это с чем-то, например: порядок на столе – порядок в голове. Для них это важно, потому что они видят в этом определенные ценности,

– говорит Анна Прозорова.

Среди основных мотивов все делать идеально можно выделить страх и желание похвалы, которые, в свою очередь, базируются на низкой самооценке и неуверенности в себе (про низкую самооценку мы уже писали в одной из предыдущих статей).

Как в детстве мы боялись быть наказанными за тройку или даже четверку вместо «отлично», так и во взрослой жизни мы боимся порицания и недовольства начальства. Не дай бог, что на нас обидятся или перестанут давать поручения, если мы скажем «нет».

Рассмотрим случай, если человек рос в авторитарной семье, либо ребенку уделяли недостаточно внимания. В обоих случаях возможно, что ребенок будет пытаться всеми силами добиться похвалы от родителей, и, если он ее не получает, значит – делает ребенок выводы – он сделал все недостаточно хорошо.

Бывает и другой случай: ребенка с детства хвалили, он выигрывал в соревнованиях. Вдруг наступает взрослая жизнь, где он не один такой самый лучший и прекрасный. За это звание нужно еще побороться. Эта борьба выливается во что? Правильно, в перфекционизм.

С другой стороны, человеку свойственно стремление к признанию в обществе и удовлетворению своей самооценки. Сама мысль о том, что его работа и вообще его личность могут остаться незамеченными, повергает человека в ужас. Как считают психологи, такой человек постоянно ищет во внешнем мире подтверждение своей значимости и уникальности. Однако, как правило, проблема кроется в том, что представления человека о реальности не совпадают с самой реальностью, и он пытается подогнать весь внешний мир под свои представления о нем. За счет похвалы и слов «какой ты молодец» человек получает признание в своей правоте.

Breather / Unsplash.com

Как не быть лучшим

Чтобы отучиться от стремления все делать на высшем уровне и, наконец, научиться воспринимать жизнь такой, какая она должна быть, с недостатками и ошибками, – придется хорошенько поработать над собой. Конечно, всегда проще ничего не менять и оставить все как есть. Но в таком случае вы рискуете либо остаться заносчивым одиночкой, либо заработать серьезные психологические расстройства и болезни (а может, все вместе).

В первую очередь нужно научиться расставлять приоритеты и цели по степени их важности. Жертвовать какими-то деталями, идеалами ради себя и своего здоровья – это нормально.

Ваша самоотверженность в работе никому не нужна, даже начальству. Представьте, что будет ужасного, если вы не сделаете что-то идеально. Оказывается, катастрофы-то точно не будет.

Лучше всего бороться с перфекционизмом в молодости, стараться не делать все идеально. Нужно улавливать в себе эти состояния, и можно попробовать вести эмоциональный дневник: записывать, почему что-то раздражает, что особенно выводит из себя. Также нужно учиться принимать слабости других.

Помимо эмоционального состояния, можно записывать и конкретные замечания по поводу затраченного времени на выполнение той или иной задачи. В конце недели желательно проводить анализ, стоят ли все эти дела всего этого времени.

И самое главное, чему нужно научиться, это любви и уважению к себе. Доля здорового эгоизма в решении проблемы перфекционизма ничуть не повредит, а пойдет лишь на пользу. «Я слишком себя люблю, чтобы переживать по мелочам. Люди склонны допускать ошибки. Я – человек, следовательно, я имею право на ошибку», – такую мантру можно повторять каждый раз, когда настигают очередные приступы перфекционизма. Мы живем для себя. Не нужно сравнивать себя с кем бы то ни было, от этого только настроение портится. И да, нужно учиться говорить «нет» и просить о помощи: в этом нет абсолютно ничего стыдного. Не ждите похвалы от других – хвалите сами себя. С каждым днем вы становитесь лучше. Рекорды и Нобелевские премии быстро не получают. А вот понравиться всем все равно не получится.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

sciencepop.ru