Главные правила правильного питания для похудения. Главные правила
16 жизненных правил, которые полезно узнать как можно раньше
Чем отличается взрослый человек от ребёнка любого возраста? Прежде всего тем, что он знает суровую правду жизни. На собственном опыте или путём наблюдений он приходит к выводу, что Деда Мороза не существует, розовые единороги не резвятся на земляничных полянах и вообще жизнь — довольно суровая штука. Надо брать всё в свои руки и надеяться только на свои силы. В этой статье вы найдёте 16 жизненных правил, которые призваны ещё раз напомнить вам об этом.
- Никто не даст вам исчерпывающего ответа на вопрос, как быть счастливым и успешным. В интернете полно статей, дающих советы о достижении счастья и успеха в делах. Некоторые из них даже основаны на реальных историях весьма достойных людей. Но ни одна такая статья, ни один курс не даёт гарантию, что изложенные способы и методы сработают лично для вас. Нет универсального, действующего для всех рецепта, увы.
- Не всегда самый лёгкий путь является правильным. Нам со всех сторон говорят о том, что заниматься нужно только тем, что нравится, к чему лежит душа. Однако далеко не всегда самое приятное занятие является правильным и полезным. Лучше медленно делать нужные вещи, чем быстро и с удовольствием заниматься ерундой. Путь к цели зачастую лежит через бездорожье и ухабы и совсем не похож на приятную поездку по автостраде.
- Мнение окружающих может разрушать. Нет, не игнорируйте полностью мнение окружающих людей, но не позволяйте ему однозначно формировать ваше настроение и повестку дня. Просто принимайте его к сведению, но не более.
- Ваше ближнее окружение может сделать вас сильным или утопить. Каким бы сильным, умным и волевым человеком вы ни были, вам мало чего удастся добиться без поддержки. Перечитайте биографии великих людей, и в тени каждого вы найдёте супругу, соратника или даже целую команду, которые ему помогали. С величайшей осторожностью и тщательностью отбирайте людей в свой ближний круг.
- Принципы — это неудобно. Следование своим принципам и правилам не сделает вас самым популярным, приятным и мягким человеком. Иногда от ваших принципов можете страдать не только вы сами, но и любимые вами люди.Принципы — это как жёсткая кровать, на которой неудобно спать, но которая формирует хороший позвоночник.
- Вы всегда будете невероятно несовершенны. Но это не повод опускать руки.
- Комфорт убивает мечты. Нет ничего плохого в желании обеспечить себе удобную и полную удовольствий жизнь, но следует помнить, что на этом заканчивается движение вперёд. Так что придётся выбирать что-то одно.
- Если вы хотите чего-то добиться, то для этого необходимо прилагать усилия. Если вы хотите чего-то нового, то вы должны прекратить делать что-то старое. Если вы хотите что-то, чего вы никогда не имели, то вы должны сделать то, что вы никогда раньше не делали. Суть в том, что вы никогда не окажетесь в другой точке, пока будете стоять на месте.
- Наша жизнь — это результат только нашего выбора. Разница между несколькими вариантами будущего состоит только в сделанном вами выборе. Вы не продукт обстоятельств, вы продукт собственных решений. Иногда это сложно признать и так хочется переложить ответственность на кого-то другого. Но на самом деле именно вы и ваши решения являются первопричиной всего.
- Единственное звено между желанием и обладанием — это действие. Этот закон жизни действует неотвратимо, как закон всемирного тяготения, и никому ещё не удавалось его обмануть.
- Если за успех не было достаточно заплачено, то он не имеет ценности. Только затраченные усилия и преодолённые препятствия делают ваше достижение по-настоящему важным. Мир полон богатых людей, которые стали таковыми по праву рождения, но кому они интересны? Зато все восторгаются людьми, которые своими усилиями добились чего-то, даже если их успех и выглядит достаточно скромно.
- Проблемы являются частью каждой истории успеха. Если у вас возникли проблемы, это хорошо. Это означает, что вы двигаетесь вперёд. Это означает, что вы учитесь и растёте.Единственные люди, у которых нет никаких проблем — это те, которые ничего не делают.
- Фокусировка решает всё. Пробить стену можно только сжатой в кулак ладонью, направив всю свою силу только в одно место. Не надо беспорядочно молотить руками воздух: может, со стороны это и будет выглядеть эффектно, но результата точно не принесёт.
- То, чего вы хотите, и то, чего вы добьётесь, не всегда одно и то же. Все истории успеха рисуются нам как двумерный график роста и падений. Герой чётко видит цель и неуклонно движется к ней, преодолевая препятствия. Но на самом деле любой жизненный путь скорее похож на запутанный лабиринт со множеством ловушек, ответвлений и тупиков. И далеко не всегда мы приходим именно к тому выходу, который наметили вначале. А многие вообще выбирают себе удобный тупичок и решают в нём обосноваться.
- Вы именно там, где вы должны быть в этот самый момент. Даже если что-то идёт не так, как вам хотелось бы. Даже если вы зашли не туда и желаете всё начать сначала. Каждый опыт и каждый шаг необходимы.
- Вы не можете изменить вчерашний день, но вы можете позаботиться сегодня о завтрашнем дне. Живите в настоящем. Но не забывайте, что именно оно формирует будущее.
Жизнь, по большому счёту, это череда случайных событий, на которые мы можем оказать только косвенное влияние. Но именно это влияние в конечном итоге оказывается решающим.
Не упускайте возможности сосредоточиться на том, что действительно зависит от нас, и не сожалейте о том, что нам не подвластно.
Не смотрите назад. Просто возьмите правильный курс и уверенно двигайтесь вперёд. Мы не имеем никакой возможности узнать, что именно ждёт нас за горизонтом, но именно это делает путешествие ещё более захватывающим!
lifehacker.ru
Самые важные правила жизни
Жизнь человеческая достаточно сложна и в ней масса самых разнообразных правил. Но есть самые важные правила жизни. С одной стороны они достаточно просты, но с другой стороны далеко не каждый человек в состоянии их принять. И тем не менее знать эти правила полезно всем живущим.
Правило зеркала.
Все окружающие вас люди – это зеркала. Они отражают те стороны вашей личности, которые вы зачастую не осознаёте. Всё то, что вас так раздражает в людях, есть и в вас самих. И это не повод для огорчения и уж тем более не повод для спора. Это повод для работы над собой.
Плюс этого правила в том, что всё хорошее, что вы замечаете в окружающих – это тоже отражение того, что в вас имеется.
Правило выбора.
Ежедневно, ежечасно, ежеминутно, ежесекундно мы совершаем свой выбор. Даже если вы вообще ничего не делаете – это тоже ваш выбор: сохранять пассивность.
Всё, что происходит (или произошло) в вашей жизни – это результат сделанного вами выбора. Даже если это вам сильно не нравится.
Поэтому нет смысла кого-то обвинять в своих неудачах, проблемах, просчётах. Автор всего этого – вы сами. Именно по той причине, что человеку дана свобода воли. Поэтому если вас что-то очень не устраивает в вашей жизни, просто сделайте другой выбор. Всё в ваших руках.
Правило ответственности.
Поскольку человеку дана свобода выбора, следовательно ответственность за этот выбор лежит только на нём. Никто не виноват, что вы, прислушавшись к чьему-либо совету, сделали шаг не в том направлении. Ответственность и за этот выбор, и за совершённый шаг лежит исключительно на вас. Потому что это ВАША жизнь. И чем скорее вы это поймёте, тем проще и легче вам будет.
Правило погрешности.
Каждый видит этот мир по-своему. У каждого свои взгляды и суждения относительно всего происходящего в этом мире. Чьё-либо мнение не является истиной последней инстанции, поскольку в любом суждении есть определённая доля погрешности.
Закостенелая убеждённость в собственной правоте рано или поздно приведёт к личной катастрофе. Поэтому примите как данность тот факт, что реальный мир может отличаться от того образа мира, который вы для себя нарисовали.
Правило соответствия.
Каждый человек имеет ровно столько, чему он соответствует. Не больше и не меньше. Поэтому нет никакого смысла предъявлять претензии к миру, к Богу или окружающим людям. Работайте над собой, меняйтесь внутреннее, растите как личность – и пропорционально вашему росту и внутренней наполненности будет меняться и ваша жизнь.
Правило присутствия.
Есть только один момент, когда вы действительно можете что-то изменить – это момент настоящего времени.Прошлого уже нет, будущего ещё нет. Есть только ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.
Нет смысла переживать о том, что прошло – это приводит к депрессии. Также нет смысле переживать о том, что будет – это усиливает тревогу. Живите настоящим.
ИСТОЧНИК
subscribe.ru
Главные правила при похудении
Содержание статьи:
Самые важные правила при похудении
Завтрак обязателен!
Существующее заблуждение среди худеющих, что завтрак при диете должен быть очень ограниченным, давно уже опровергли диетологи всего мира. Чем сытнее завтрак, тем лучше работает в организме обмен веществ, и быстрее сжигаются калории.
Идеальным завтраком считается, тарелка овсяной каши на воде, с добавлением чайной ложки меда, бутерброд из цельно зернового хлеба, с тонким слоем масла и кусочком сыра или отварного мяса.
Если позавтракать так плотно, то желание перекусить чем- то запрещенным в обет пропадет.
Не всегда вкусно – вредно!
Внимание!
В большинстве диет употребление макаронных изделий запрещается, что не совсем правильно. Ведь вредны не так сами макароны, как соусы к ним, которые в основном сливочно- жирные.
Блюдо из макарон не принесет вреда, если будет подано с морепродуктами, соусом на основе томатов, или вина.
Еще один нюанс, никакого сыра типа сортов, чеддер или пармезан! добавьте низкокалорийный творожный или рикотту.
Углеводная диета.
Одной из эффективных диет, считается углеводная диета. В ней исключаются сладости, выпечка, растительные и животные жиры, картофель, мясо. Но в то же время входят не менее вкусные и полезные продукты: каши, яйца, куриная грудка, нежирный сыр, рыбы и креветки, фрукты и овощи.
Способы приготовления пищи.
Очень важно, каким способом вы приготавливаете продукты. Жареное сразу нет, тушение или запекание, предусматривает добавление жира, поэтому тоже не совсем подходит. Идеальный вариант, приготовление на пару.
Десерт, а почему бы и нет?
Кто сказал, что диета это сплошные овощи и трава, совсем нет! – Вы можете побаловать себя вкусными десертами. Просто нужно выбрать менее вредные сладости. Например фруктово- ягодные суфле, или сорбет. Мармелад или пастила, зефир, только без шоколада, тоже являются менее вредные, чем другие сладости. Ну и вообще все фрукты и ягоды.
Подружитесь с травами.
Некоторые специи такие как: карри, чеснок, лук, эстрагон, перец, петрушка. Имбирь, ускоряют обмен веществ и помогают расщеплять жиры.
Кстати травами и специями можно заменить соль, так как они обладают ярко выраженными вкусовыми качествами, что делает блюдо аппетитным и вкусными. Так же полезен зеленый чай, особенно из лечебных трав.
Мяты, ромашки, мелиссы, а корень валерианы обладает успокаивающим эффектом.
Автор — С. Эмиль источник: www.ixtira.net
Источник: http://www.ixtira.net/news/samye_vazhnye_pravila_pri_pokhudenii/2012-07-27-143
Рекомендации для быстрого похудения
Прибавили в весе? Не отчаивайтесь. Достаточно придерживаться основных правил здорового похудения без диет и уже через месяц вы заметите существенные перемены. Улучшится общее состояние здоровья, фигура станет более подтянутой.
На самом деле имеется ряд простых, но в то же время сложных правил, следуя которым вы непременно станете стройной, здоровой и красивой. Простые правила за счет того, что о них знают почти все, а сложные, потому что не каждый может их выполнять. Предлагаем ознакомиться с полезной информацией представленной ниже, что поможет узнать все правила быстрого похудения.
Как похудеть без диет: правила
Правило 1. Пейте воду перед едой. Обязательно возьмите за правило, прежде чем отправиться в гости или в ресторан, выпивать за 20-30 минут до приема пищи стакан воды. Это собьет аппетит и тогда будет легче контролировать объем принимаемой пищи. Более того, восемь стаканов воды в день помогут в борьбе с застоем жидкости в организме.
Правило 2. Продумайте свой рацион здорового питания, ешьте разумно. Не обязательно придерживаться жестких диет и морить себя голодом, чтобы похудеть. Напротив, у диет есть немало минусов. Так, резкая нехватка калорий приводит к накоплению в организме жиров и торможению обмена веществ.
Проще говоря, получая меньше еды, организм начинает перестраховываться и полученную пищу откладывает в жировые ткани. Лучше отказаться от диет и съедать по утрам тарелку хлопьев с высоким содержанием клетчатки. Тогда в течение всего дня не будет беспокоить острое чувство голода.
Клетчатка малокалорийна и хорошо заполняет желудок, снижая уровень холестерина.
Важно!
Правило 3. Чаще кушайте. Желательно есть по 5-6 раз в день вместо привычных всем трех приемов пищи. Но делать это следует через равные промежутки времени. В этом случае вас не будет мучить чувство голода.
Частый прием пищи активизирует обмен веществ, за счет чего организм обеспечивается топливом для сжигания поступающих излишков калорий.
Важно придерживаться данных правил правильного похудения без диет, и организм перестанет набирать жир про запас.
Правило 4. Заведите дневник питания и физических нагрузок. В нем детально отражайте проделанные вами упражнения, количество выпитой жидкости и то, что съели в течение дня. Заглянув в него, вы поймете причину лишнего веса, определите, какой должна быть система правильного питания и на что нужно обратить особое внимание.
Правило 5. Ешьте суп. В качестве обеда или ужина на первое готовьте чистый бульон. Съев тарелку нежирного супа, вы заполните свой желудок. Появится чувство сытости, поэтому дальше есть, не захочется.
Правило 6. Ешьте свежие фрукты и овощи. Для этого их нужно заранее подготавливать. Предварительно промыв, очистите, порежьте небольшими дольками фрукты и сложите их в прозрачную посуду.
Сверху сбрызните лимонным соком и поставьте в холодильник. Как проголодаетесь, можете смело перекусить.
Это отличный вариант правильного питания, при котором в организм поступают одновременно и клетчатка и витамины в чистом виде, вместо калорийной жирной пищи.
Правило 7. Не переедайте. Это не только сказывается на вашем весе, но и на умственной активности. Так, потребление свыше 1000 калорий в течение обеда приводит к замедлению умственной активности.
А все, потому что сигнал о том, что желудок полон, мы получаем с запозданием. Поэтому ешьте медленнее. Это одно из самых важных правил здорового и правильного питания без диет.
Быстрое поедание неизбежно приводит к лишнему весу.
Правило 8. Забудьте о майонезе.
Помимо того, что в 100 г этого всеми любимого соуса около четверти дневной нормы калорий, необходимых взрослому человеку, в нем также содержится масса ингредиентов, которые совсем не полезны для здоровья.
Совет!
Но хуже всего это то, что майонез вызывает сильный аппетит. К примеру, возьмите салат «Оливье». В нем совмещены несовместимые ингредиенты, которые все мы с удовольствием едим, причем в большом количестве.
Правило 9. Употребляйте меньше сахара. Старайтесь постепенно сократить количество добавляемого сахара.
К примеру, если вы пьете чашку чая с тремя ложками сахара, то каждую неделю можно сокращать количество сахара на пол чайной ложки.
Сразу это не будет заметно, поэтому вы легко привыкнете к менее сладкому сахару или кофе. Если вы часто пьете магазинные соки и газировки, то желательно разбавлять их водой.
Правило 10. Ешьте меньше шоколада и конфет. Легче всего разломить шоколадку на кубики, каждый из которых разрезать пополам. Также следует поступить и с конфетами. Вместо одного кубика шоколада, ешьте половинку. Если привыкли кушать конфеты с чаем или кофе, то напитки должны быть без сахара.
Правило 11. Никаких чипсов, картофеля фри и жареной картошки. Тогда вы сможете похудеть без диет. Картофель малокалорийный, однако, в процессе готовки и соединения с жирами его энергетический вес возрастает в 2,5-7 раз.
Правило 12. Откажитесь от хлебобулочных изделий из муки высшего сорта. В мучных продуктах очень мало клетчатки, зато много калорий. А это, лишний вес.
Правило 13. Ешьте сырые овощи перед едой. Так вы не только заполните объем желудка, но и принесете пользу своему кишечнику, поддерживая в нем полезную микрофлору за счет потребления малокалорийный и богатых клетчаткой свежих овощей.
Внимание!
Правило 14. Ешьте с маленькой тарелки. Наполнив маленькую тарелку едой, вы создадите иллюзию, что едите много. На самом деле вы съедите гораздо меньше и при этом насытитесь.
Правило 15. Раньше ложитесь спать. Тогда у вас не будет времени и возможности перекусывать по ночам.
Правило 16. Не ешьте добавку. Даже если у вас праздник или очень вкусная еда, все же сдержитесь и постарайтесь отказаться от добавки. В противном случае вы потеряете контроль и съедите большую порцию еды.
Правило 17. Не заставляйте себя доедать, если наелись. Лучше убрать остатки пищи в холодильник или выбросить в мусорное ведро, чем запихивать лишнее в свой организм. Поэтому, как только наелись, сразу вставайте из-за стола, дабы не было соблазна.
Правило 18. Ешьте по часам. Если вы будете есть в одно и то же время, то сможете контролировать количество съедаемой пищи. Организм, привыкший к определенному графику питания, выделяет желудочный сок по расписанию, что приводит к улучшению пищеварения.
Правило 19. Ешьте сухофрукты. Люди, придерживающиеся диет, а также и те, кто следует правилам здорового питания, любят сухофрукты. Ведь это единственный вкусный и в то же время полезный источник углеводов.
Правило 20. Не ешьте перед телевизором. В противном случае вы рискуете съесть лишнее. Это важное правило правильного похудения без диет.
Если началась ваша любимая программа или сериал, совместите просмотр телевизора с физическими упражнениями.
К примеру, можно заниматься на велотренажере, степпере, бегущей дорожке, использовать гантели, либо скамью для аэробики. В любом случае вы получите от этого только пользу.
Важно!
Правило 21. Не покупайте сладости и иные лакомства домой. Как правило, все что приносится домой, тут же съедается. Поэтому если уж хочется съесть мороженного или пирожного, сходите в кафе и закажите ровно столько, сколько положено правилами правильного похудения без диет. Но никаких гамбургеров, чизбургеров, картофеля фри и иного фаст фуда!
Правило 22. Пейте только обезжиренное молоко. Это позволит снизить вес более чем на 4 килограмма в год.
Правило 23. Не забывайте ужинать. Здесь главное соблюдать меру и есть исключительно легкие продукты.
Правило 24. Спите по 8 часов в сутки. Это является основным правилом правильного похудения. Установлено, что люди, недосыпающие положенные часы зачастую имеют лишний вес.
Правило 25. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом. В день желательно ходить как минимум один час. Если есть возможность пройтись пешком в магазин или на работу, не садитесь на транспорт. Если работа находится далеко от дома, то можно выйти на пару остановок раньше, чтобы немного пройтись.
Поднимаясь в квартиру, не пользуйтесь лифтом. Движение вверх по лестнице ежедневно в течение пяти минут приводит к сжиганию 50 калорий. По возможности можно заняться бегом, фитнесом или просто делать зарядку.
Правило 26. Откажитесь от приправ. Острые приправы, специи и соусы лишь провоцируют аппетит, в результате чего можно съесть больше положенного.
Правило 27. Комбинируйте виды спорта, способствующие сжиганию калорий. Начните с бега, ходьбы, езды на велосипеде или займитесь силовыми упражнениями. Но делать это нужно не менее двух раз в неделю.
Достаточно придерживаться правильного питания с низким содержанием жиров, сочетать пять раз в неделю по 15 минут упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы и силовые упражнения и ваша фигура станет гораздо более подтянутой и красивой.
Совет!
Как вы видите, для того чтобы похудеть без диет вовсе не обязательно изнурять себя всевозможными системами питания. Так вы лишь на время потеряете вес и спровоцируете появление различных болезней.
Возможно, кому-то будет сложно сразу приспособиться к новому режиму дня, рациону питания и физическим нагрузкам. Поэтому правила похудения предполагают постепенное вхождение в процесс тренировок, соблюдение которых обеспечит вам долговременный и надежный результат.
Следуйте правилам правильного похудения, и вы всегда будете держать себя в форме.
Источник: http://ug-mama.ru/articles/rekomendacii-dlya-bystrogo-pohudeniya
Главные правила при похудении
ПодробностиКатегория: Здоровье
| Эффективно худеть получается далеко не у каждого человека даже при строгом соблюдении диеты. Почему так происходит? Существуют определенные основные правила похудения, которые помогут интенсифицировать процесс освобождения от лишних килограммов. |
Рассмтрим правила похудения:
Правило №1
Очень важным условием при похудении является следующее: количество потребляемых калорий должно быть на 15% меньше по сравнению с количеством затрачиваемых. Если данное правило не будет соблюдаться, сбросить избыток веса не получится.
Существует и другая крайность: некоторые люди стараются довести разрыв между потребляемыми и затрачиваемыми калориями до 50-60%. Но в этом случае будет сжигаться не только жир, но и мышечная масса.
Если вы будете придерживаться правила 15%, в неделю вы будете терять около 1 кг, через 3 месяца вы лишитесь уже 13 кг, такое стабильное похудение и есть самый лучший вариант для человеческого организма.
Правило №2
В течение дня вы должны есть не менее 4-5 раз, т.е. часто и понемногу. Если ваш организм долго испытывает чувство голода, в процессе принятия пищи он будет очень интенсивно запасать большое количество жира впрок, адаптируясь к ситуации. Не допускайте чувства дикого голода.
Правило №3
Ешьте после тренировки, если испытываете чувство голода. Это необходимо для того, чтобы организм не стал запасать жир. Даже, если ваши занятия окончились достаточно поздно, все равно перекусите чем-нибудь легким перед сном.
Правило №4
Белок должен преобладать над жирами в вашем рационе. 1 грамм жира содержит калорий в 2 раза больше, чем 1 грамм белка. Сократите кол-во жиров, замените их белками.
Ваша мышечная масса при таком питании будет вытеснять жировые отложения. Углеводы в рационе сокращать не стоит, так как они способствуют восстановлению энергии после физических тренировок.
Внимание!
А интенсивные тренировки являются обязательным условием для желающих сбросить вес.
Правило №5
Исключите из своего рациона напитки с большим содержанием углеводов. Пейте больше простой воды, можно в сочетании с минеральной. Лимонады, магазинные соки с большим содержанием сахара, фанта, кока-кола и т.п. – под запретом!
Правило №6
Обязательно делайте разгрузочные дни, например, на кефире. Это очень полезная «чистка» для организма, которая не только оздоравливает, но и избавляет от лишних килограммов.
Как видите, правила питания для эффективного похудения просты и не требуют каких-то сложных условий.
Соблюдайте ограничение потребляемых калорий на 15-20% от их затрат, отказывайтесь от жиров в пище, сведя их до минимума, отдавайте предпочтение белкам.
Не допускайте сильного чувства голода, питайтесь небольшими порциями, но часто – 4-5 раз в день, для утоления жажды используйте обычную воду. Выполняя эти несложные правила, вы скоро порадуетесь хорошим результатам.
Удачи!
Источник: http://cutiegirl.ru/zdorove/glavnye-pravila-pri-pokhudenii
Самое важное в похудении — это баланс!
Ожирение это такое же «профессиональное» заболевание 21 века, как и игромания. Но у ожирения последствия куда страшнее.
Вместе с непривлекательным внешним видом вы получаете целую россыпь соответствующих заболевании, начиная с простой одышки и заканчивая нарушениями сердечно-сосудистой системы.
Проблемы с весом, прежде всего, происходят из-за несбалансированности питания и отсутствия физических нагрузок. Конечно, есть еще и заболевания, но мы этого касаться не будем так, как доля подобных людей на порядок ниже.
Наверное многие тучные люди недовольные положением пытались бороться с лишним весом, но эффект этот как правило был кратковременным и после окончании диеты лишние килограммы набегали вновь, да еще при том при всем прихватив пару новых. Начнем сразу с ошибок.
И главная же ошибка в определении слова диета. Диета — это не кратковременное мероприятие, а процесс, который становится постоянным, закладывается в глубине сознания и превращается в образ жизни.
Важно!
Вы же перед тем как выйти в свет приводите порядок свою внешность, так почему бы и не следить на автомате за своим питанием.
Вторая ошибка заключается в том, что диета никак не должна ассоциироваться со словами голод и изнурение. Если вы постоянно будете мучить ваш организм, то в один не совсем хороший день, он возьмет и откажет.
Диета — это всего лишь баланс всего того, что мы едим. О том, как соблюсти этот баланс остановимся поподробнее. Правил будет не много — всего три.
Но эти правила являются такими же основополагающими в диетологии как законы Ньютона в физике.
Правило 1. 50-20-30.
Именно в такой пропорции должны поступать основные элементы для поддержания жизнедеятельности организма: 50%-углеводы, 20%-белки, 30%-жиры.
Почему именно углеводов половина от всего дневного рациона спросите вы? Все потому, что углеводы являются основным источником энергии в нашем организме. Нет углеводов-не энергии.
Углеводы несут в 2 раза больше энергии (измеряется в килокалориях) чем белки и жиры. Так же для нормального функционирования организма требуются белки.
Любому школьнику известно, что пока есть синтез белков в организме будет и жизнь.
Казалось бы жиры это вредно. Но не тут то было. Без некоторого количества жира организм начинает страдать. У каждого человека уровень жира должен быть не меньше, но и не больше 19%. В основном жир необходим для того, чтобы сосуды и артерии не теряли своей эластичности.
В общем если сложить энергию получаемую, от углеводов белков и жиров — она не должна превышать 2000 килокалорий для мужчин, 1700 для женщин, если вы хотите поддерживать свой вес. Если хотите похудеть, то стоит употреблять минимальный уровень калорий в день. Для женщин минимум составляет 1000 ккал, а для мужчин 1200.
Совет!
Именно соблюдение пропорций позволит наладить работу организма, и вы сразу почувствуете результат.
Правило 2. 25-50-25.
Смысл данного правила заключается в том, что на завтрак и ужин необходимо получать по 25% , а на обед 50 процентов от суточной нормы энергии. Это обусловлено тем, что днем мы находимся в активном движении и организму требуется больше энергии.
3 Правило.
Перед приемом пищи займитесь активным спортом. Эффективнее всего заняться этим перед ужином. Установлено, что занятие спортом благотворно влияют на аппетит. То есть понижает его. Также после занятия спортом организм лучше усваивает белок — главный строитель мышечной ткани.
В результате 5 недельных исследовании выяснилось, что испытуемые в весе не потеряли, зато изменилось содержание жировых отложений и мышечной массы. Люди которые не занимались упражнениями теряли 2 кг мышечной массы, но приобретали эти 2 кг. в жировых складках.
Утренние испытуемые потеряли 1 кг мышечной массы, а вечерние даже приобрели 200 г.
Так, что занятие спортом, особенно вечером, благотворно сказывается на уровне жира в организме и мышц.
Придерживаясь этих трех правил вы приведете в порядок и свое и здоровье и свое тело.
Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pomoshch-dietam/samoe-vazhnoe-pokhudenii-eto-balans.shtml
hudeem-p.com
Главные правила правильного питания для похудения
Сегодня можно найти много информации о правильном питании. Однако различные источники могут давать разную информацию. Очень часто можно встретить сообщения, что при соблюдении правильного питания нужно отказаться от потребления белка, изделий из муки, сладостей, жирных блюд. Действительно? данные продукты достаточно калорийны и большое их количество откладывается в виде жировой ткани. Однако отказываться при правильном питании от данных продуктов не требуется. Правильное питание предусматривает ограничение потребления калорийных продуктов, но не исключение их из рациона. Раз или два в неделю можно себя побаловать и съесть любимое блюдо. Соблюдение рациона, регулярности питания и потребления малых порций пищи поможет избавиться от лишнего веса и поддерживать фигуру в идеальном стане.
Правила правильного питания при похудении
При переходе на правильное питание нужно соблюдать основные правила, которые помогут безболезненно отказаться от вредных продуктов и постепенно терять лишние килограммы. Посмотрите специальную статью "правила рационального питания для похудения".
Главные правила питания для похудения:
- Принимать пищу нужно 5–8 раз в день. Диетологи рекомендуют питаться тогда, когда возникает чувство голода. О режиме питания читайте в этой статье.
- Порции блюд должны быть малыми. Сначала нужно уменьшать привычную порцию наполовину, а через несколько недель переходить на порцию пищи, которая умещается в стакан.
- Нужно отдавать предпочтение естественной пищи. Желательно ограничить потребление полуфабрикатов, сладостей, газированных напитков.
- Ежедневно нужно для приготовления блюд использовать овощи и фрукты. Они помогают уменьшить калорийность основного блюда и быстро утоляют голод.
- В ежедневный рацион нужно включать различную пищу. Нельзя употреблять продукты, которые богаты на одну группу питательных веществ.
- Готовить пищу нужно в мультиварке, на пару или отваривать. Подчас приготовления блюд нельзя использовать животные жиры.
- Нужно отдавать предпочтение простым блюдам. Они лучше перевариваются и ускоряют метаболизм. Не пропустите нашу статью "питания при похудении и тренировках".
- Завтракать обязательно. На завтрак нужно брать каши, молочные продукты. Они богаты углеводами, которые обеспечивают организм энергией на длительный период времени.
- На обед нужно брать белковую пищу. Белки нужно для восстановления клеток. Лучше отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы. Мясные и рыбные блюда нужно дополнять овощными салатами.
- На ужин можно брать овощные блюда, фрукты и молочные продукты. На ночь нельзя потреблять калорийные продукты. Ведь полученные калории не успевают использоваться, поэтому откладываются про запас.
- Между основными приёмами пищи (завтрак, обед, ужин) нужно делать несколько перекусов. Можно брать молочные продукты, фрукты и овощи. Читайте нашу статью "правила питания по Борменталю меню".
- Перерывы между приёмами пищи должны быть не больше 2-3 часа.
- Не нужно исключать из рациона продукты, которые содержат жиры. В ежедневное меню нужно включать морскую рыбу, орехи, семена, растительные масла.
Люди, которые решили похудеть с помощью правильного питания должны быть осведомлены. Нужно обладать знаниями, которые помогут контролировать свой рацион. Переход на правильное питание должен быть постепенным, а не резким. Правильное приготовление и употребление продуктов питания поможет улучшить фигуру и здоровье. Поэтому каждый человек должен решить, что важнее вредные продукты, или красивое, здоровое и молодое тело.
Видео о главных правилах питания при похудении
pravilapitaniya.ru
Золотое правило жизни, которое должен знать каждый
Когда на работе аврал, а дома бесконечные хлопоты, часто хочется сбежать на край света – подальше от суеты и проблем. Мы начинаем нервничать, вымещать злость и агрессию на близких людях. В результате разрушаются прочные отношения, возникают скандалы, ссоры и полное непонимание. Чтобы избежать неблагополучного сценария, следует разработать золотые правила ежедневной жизни, которые помогут сохранить внутреннюю гармонию и равновесие, а также пополнят запасы энергии и сил, что поможет справиться с неприятностями как на бытовом, так и на деловом уровнях.
Цените то, что имеете
Основные законы, которые принесут счастье и подарят спокойствие, разработал известный болгарский деятель, астролог, алхимик и оккультист Омраам Айванхов. Золотые правила ежедневной жизни, по его мнению, начинаются с главного – умения дорожить тем, что дано Богом. Жизнь – самое ценное благо. Разбрасываться ею впустую, рисковать, не использовать существующих возможностей и шансов – самая настоящая бесхребетность, даже кощунство.
Прежде чем жаловаться на проблемы в семье или на работе, подумайте о позитивных моментах. Все близкие здоровы? В доме бегают дети? На диване лежит муж? Это уже хорошо. Главное, что они у вас есть, а мелкие неустойки в виде конфликтов можно ликвидировать. Если стремитесь добиться мира и тихого семейного благополучия, начните с себя. Станьте добрыми, ласковыми, умеющими слушать и понимать. Подумайте о том, как вы любите близких. Поверьте, это чувство – залог жизненной активности. Когда есть для кого трудиться и стараться, то любое, даже самое сложное, дело спорится в руках.
Гармония миров
Золотое правило жизни - наведите порядок в своей голове. Во-первых, оцените свои реальные возможности, достаньте из глубин сознания те качества, чувства и умения, которые вы не используете. Наслаждайтесь ими. Ведь самое большое богатство человека – не материальные блага, а тот внутренний мир, индивидуальный и неповторимый, который делает его по-настоящему счастливым. Живите духовной жизнью, помогайте окружающим, не критикуйте их, не влезайте в чужой быт. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие – ваша радость и удовлетворённость будут притягивать людей, сделают их счастливыми. Да и окупятся сторицей.
Во-вторых, помните, что внешний мир – это отражение внутреннего состояния. Правила, которые помогут в жизни, дают понять: не ищите в людях того, чем сами не обладаете. То есть если не хватает мудрости в других, возможно, вы сами не блещете умом, поэтому притягиваете похожих личностей. Развивайтесь, читайте, посещайте театры – чем больше красоты, любви и интеллектуальных возможностей откроете в себе, тем больше станете замечать их в окружающих.
Баланс между временами
Ещё одно золотое правило жизни – наслаждайтесь настоящим. Люди часто беспокоятся о тех неприятностях, которые им может принести будущее. Но зачем накручивать себя? Для чего отравлять существование мыслями о возможных болезнях, банкротстве, смерти. Многие психологи уверены, что человек сам программирует себя на возможные события. Поэтому максимально позитивно настройтесь на грядущее и откиньте дурные мысли. Все проблемы нужно решать по мере их поступления.
Цените прошлое и мечтайте о будущем. Но живите исключительно настоящим. События, ожидающие нас, строятся на фундаменте, который мы возводим именно в эти минуты. Если он ветхий и непригодный, то надеяться на блестящее грядущее бесполезно. Поэтому лепите будущее собственными руками прямо сейчас.
Золотое правило жизни - не переживайте, если каждый день не выходит таким, как хочется. В случае неудачи перед сном ещё раз проанализируйте причины и последствия оплошности. Завтрашнее утро – отличное время, чтоб исправить её и создать лучшие условия для существования.
Мнение Рэнди Пола Гейджа
Американский эксперт по саморазвитию, специалист в области достижения успеха разработал свои золотые правила в жизни человека. Он называет их законами существования, главная цель которых – повысить благосостояние того, кто им следует:
- Пустота. Если вам нужно новое пальто, выбросьте старое. Без сожалений расставайтесь со стереотипами и комплексами.
- Циркуляция. Чтобы получить желаемое, отпустите то, чем владеете.
- Воображение. Мечтайте об идеальном мире, нарисуйте его, опишите словами. Когда всё валится из рук, пересматривайте записи.
- Творчество. Энергия мышления, интуиция и фантазия помогают достигнуть процветания.
- Ты – мне, я – тебе. Помните: то, что вы отдаёте, возвращается к вам в десятикратном размере. Делитесь благами, разделяйте дары с другими.
- Десятина. Вселенная всегда забирает 10% того, что вы имеете. Но и даст взамен: деньги, выздоровление, новые отношения.
- Всепрощение. Человек не может быть счастливым, пока в его душе живут обида, ненависть, зависть и другие негативные чувства.
Эти простые 7 правил станут вашими надёжными помощниками в борьбе за благосклонность судьбы и достижение внутренней гармонии.
Восточная практика
В Индии все проблемы люди решают с помощью медитации. Это золотое правило жизни они советуют использовать тем, кто не может собраться духом, не имеет сил, чтобы решать насущные проблемы. По мнению индусов, любителей йоги, люди обязаны больше времени уделять заботам о нервной системе, делая для неё разгрузку. Например, когда заряд бодрости почти на исходе, нужно отложить в сторону дела и уделить время отдыху. Примите удобную позу, закройте глаза, расслабьте конечности и представьте, как луч света проникает в тело. Он медленно расплывается по венам и жилам, наполняя каждую клеточку энергией. После нескольких минут такой медитации вы сразу почувствуете, что организм восстановился.
Кроме того, йога делает нас уверенными в себе, сильными, выносливыми. Она возвращает душевное равновесие. В результате человек, получив новый прилив активности, готов свернуть горы. Поэтому ежедневные занятия восточной практикой – золотое правило жизни для каждого человека, который не останавливается на достигнутом, а желает дальнейшего развития и самосовершенствования.
Спорт и здоровая еда – наши лучшие друзья
Это постулат, который следует внушать детям от самого рождения. Проанализировав основные 19 золотых правил жизни, можно заметить, что правильное питание занимает в этом списке не последнее место. Научно доказано, что жирные, копчёные, жареные и сладкие блюда вызывают сонливость, усталость. Человек чувствует себя разбитым и опустошённым. К тому же увеличивается вес и возникает тяжесть во всём теле: не хочется работать, двигаться, заниматься любимым хобби.
А вот рацион, обогащённый зеленью, фруктами и овощами, молочными и мясными продуктами, рыбой и дарами моря, делает нас более здоровыми, активными, предприимчивыми и оптимистично настроенными.
То же самое можно сказать и про спорт. Плавание и бег, аэробика и занятия в тренажерном зале улучшат физическое самочувствие, фигуру, позитивно повлияют на внешний вид. Увидев в зеркале изменения, человек захочет и внутреннего совершенства, что заставит его работать над собой, дисциплинировать чувства, контролировать эмоции, даря окружающим только позитив и радуя их открытостью души, неподдельной честностью, доброжелательностью и любовью.
fb.ru
Главные правила жизни ⋆ САМОРЕАЛИЗАЦИЯ
1. Правило Зеркала.
Окружающие меня люди — мои зеркала. Они отражают особенности моей собственной личности, часто не осознаваемые мною. Например, если кто-то мне хамит, значит, я так хочу, я это позволяю. Если кто-то снова и снова обманывает меня, значит, я склонна к тому, чтобы поверить любому. Так что обижаться не на кого.
2. Правило Выбора.
Я осознаю, что все происходящее в моей жизни — есть результат моего собственного выбора. И если сегодня я общаюсь со скучным человеком, значит, я сама скучная и занудливая. Нет плохих и злых людей — есть несчастные. Если я разгребаю их проблемы, значит, мне это нравится. Так что не к кому предъявить претензии. Я сама причина всего, что происходит со мной. Автор и творец своей судьбы — я сама.
3. Правило Погрешности.
Я согласна с тем, что могу ошибаться. Не всегда мое мнение или мои поступки другие люди должны считать правильными. Реальный мир не только черное и белое, есть еще светло-серое и темно-белое. Я не ИДЕАЛ, я просто хороший человек и имею право на ошибку. Главное — суметь признать её и вовремя исправить.
4. Правило Соответствия.
Я имею ровно то, и ровно столько, чему я соответствую, чего заслуживаю, не больше, не меньше, касается ли это отношений с людьми, работы или денег. Если я не могу любить человека на полную катушку, смешно требовать, чтобы этот человек ТАК любил меня. Так что все мои претензии бессмысленны. И вместе с тем, когда я сама решаю измениться — меняются и окружающие меня люди (в лучшую сторону)
5. Правило Зависимости.
Мне никто ничего не должен. Я же способна и могу бескорыстно помочь всем, кому могу. И мне это в радость. Чтобы стать доброй, надо стать сильной. Чтобы стать сильной, надо поверить в то, что я всё могу. А я верю! Но надо и уметь говорить «НЕТ!»
6. Правило Присутствия.
Я живу здесь и сейчас. Прошлого нет, потому что каждую следующую секунду наступает настоящее. Будущего нет, потому что его еще нет. Привязанность к прошлому приводит к депрессии, озабоченность будущим порождает тревогу. Пока я живу настоящим, я НАСТОЯЩАЯ. Есть повод порадоваться.
7. Правило оптимизма.
Пока мы ругаем жизнь, она проходит мимо. Глаза видят, ноги ходят, уши слышат, сердце работает, Душа радуется. Мой фитнес — солнечное лето, луг и речка. Пока я двигаюсь, пока ветер овевает кожу — я живу. Когда я смотрю телевизор, лежа на диване, или общаюсь с френдами в ЖЖ — я не в этом, а в потустороннем мире.
Поделитесь со своими друзьями
samorealization.ru
Главные правила в жизни!
Тема: Главные правила в жизни.
Цель: - познакомить с правилами, обязательными для исполнения;
- развивать культуру поведения: в школе, на уроке, на перемене;
- воспитание правдивости, а также доброжелательного отношения к товарищам, окружающим людям, дисциплину в школе.
Оборудование: презентация.
Ход классного часа:
1.Оргмомент.
-приветствие
-психологический настрой
Игра «Да-нет»
-Давайте поиграем в игру «Да-нет». Если вы согласны будете со мной, то хором отвечайте - «да!» Если не согласны, отвечайте - «нет!»
Вы смелые? - Да!
Умелые? -Да!
Ленивые? - Нет!
Красивые? -Да!
Крикливые? - Нет!
Веселые? - Да!
Милые? - Да!
Послушные? - Да!
Драчливые? - Нет!
Счастливые? - Да!
2.Вступительная беседа:
Давным – давно, тысяча лет назад на Земле появились люди. Одновременно с ними появились главные вопросы:
-Что люди могут и чего не могут?
-Что они обязаны и не обязаны делать?
Решая эти вопросы, люди пришли к общему решению и создали правила, обязательные для исполнения каждым человеком. А что такое правило? (правило – это значит делать правильно). А зачем нам правила, может быть, мы и без них обойдемся? (неприятности никто не любит, поэтому и появились правила, чтобы знать, как лучше жить и со всеми дружить).
Но не только взрослые люди должны придерживаться этих правил, но и дети, потому что основы культуры поведения закладываются в детском возрасте. Где бы вы не находились в школе, на уроке, на перемене, в библиотеке и.т.д., для каждого случая созданы индивидуальные правила.
Очень много времени вы проводите в школе. Как себя в ней вести, вы конечно знаете. Но не всегда соблюдаете эти правила.
3. Основная часть.
Сообщение темы и цели.
-Как вы думаете, а в школе есть правила?
-Чего нельзя делать на уроке?
-А как надо вести себя на перемене?
Упражнение "Урок или перемена”.
Вы уже знаете, что в школе бывают уроки и перемены.
На уроках и переменах школьники ведут себя как? (по-разному)
Сейчас я буду называть разные действия, а вы отвечайте, когда это делают школьники – на уроке или на перемене.
•Читать
•Играть
•Разговаривать с друзьями
•Просить у друга ластик
•Писать в тетради
•Отвечать на вопросы учителя
•Решать задачки
•Готовиться к уроку
•Есть яблоко
-Я сейчас хочу узнать, а знаете ли вы, для чего ребята ходят в школу?
Если то, что я скажу – правильно, вы хлопаете в ладоши. Если неправильно – топните ногой.
В школу ходят, чтобы играть.
В школу ходят, чтобы читать.
В школу ходят, чтобы разговаривать с соседом по парте.
В школу ходят, чтобы дружить.
В школу ходят, чтобы считать.
В школу ходят, чтобы писать.
В школу ходят, чтобы учиться.
В школу ходят, чтобы драться.
В школу ходят, чтобы узнать что-то новое на уроке.
В школу ходят, чтобы подсказывать одноклассникам.
В школу ходят, чтобы похвастаться нарядами.
В школу ходят, чтобы выполнять задания учителя.
-Молодцы! Вы очень хорошо справились и поэтому, я хочу вам рассказать сказку. Произошла эта история в одной непростой школе, в школе, где учатся звери, они тоже, как и вы, учатся в первом классе.
СКАЗКА "Урок в лесной школе”.
Утром зверята собрались в классе. Медвежонок сонно поглядывал вокруг, Зайка радостно подпрыгивал на месте, с нетерпением ожидая начало урока, лисенок посматривал на зверят в классе и вспоминал, как кого зовут. Прозвенел звонок. Начался урок. В класс вошел Учитель, поздоровался со всеми и спросил: Кто сегодня хочет помочь мне раздать книги?” Не успел он договорить, как зверята с места повскакивали, руки до потолка тянут, и каждый кричит изо всех сил, чтобы его Учитель услышал: "Я хочу! Я хочу!” Зайчонок и Лисенок даже к Учителю подбежали и вокруг него прыгают, чтобы он именно их заметил. Еле-еле успокоил своих "помощников” Учитель.
Между тем урок продолжается. Учитель сказал, что приготовил для зверят загадки и попросил их внимательно слушать. А Медвежонок голову к Лисенку наклонил и слушает, как Лисенок ему шепчет, что он самые грибные места в лесу знает и после школы Медвежонку покажет, где белые грибы растут размером со стул.
Учитель говорит: "Ну как, ушки на макушке? Слушайте загадку: "Всю ночь летает, мышей добывает, а станет светло – спать летит в дупло. Кто это? Медвежонок, как ты думаешь, кто это?” Встал медвежонок, по сторонам оглядывается, понять ничего не может. "Кто это, как ты думаешь?” - опять Учитель спрашивает. "Это Лисенок”, - отвечает Медвежонок первое, что в голову пришло, и никак понять не может, отчего все вокруг смеются. Попросил учитель медвежонка не отвлекаться, слушать внимательно и у Зайчонка спрашивает ответ. Зайчонок отгадать загадку никак не может и на друзей глазами косит, мол, помогите, подскажите. Жалко стало Белочке своего соседа по парте, она и давай ему нашептывать: "Со-ва. Со-ва”. А Зайка ушками прядает, расслышать старается, да только никак слова не разберет, уж больно тихо Белочка говорит.
"Ну, так что же, знаешь ты ответ?” - Учитель спрашивает. "Да. Это лиса”, - сказал зайчонок то, что он расслышал из Белочкиного бормотания. И опять рассмеялись зверята. Да только веселого в этой истории было немного, потому как не успели за урок зверята ни новому научиться, ни интересного ничего не узнать.
А теперь скажите пожалуйста, вы заметили, какие правила зверята нарушили во время урока? Какие правила они забыли?
Учащиеся читают стихотворения.
1. Если хочешь строить мост
Наблюдать движенье звёзд-
Управлять машиной в поле
Иль вести машину ввысь-
Хорошо работай в школе.
Добросовестно учись!
2. Ты думал: школа - не вокзал,
Не страшно опоздать.
Но тех, кто в школу опоздал,
Она не станет ждать.
Хоть без колёс устроен класс,-
Он далеко уйдёт за час!
3.Много пыли на дороге,
Много грязи на пути,
Вытирайте чище ноги
Перед тем, как в класс войти.
5. Как пришел ты на урок.
На язык повесь замок
Далеко не прячь ключи,
Там, где надо, не молчи
4.В нашей школе есть закон:
Вход неряхам запрещён!
Парта - это не кровать,
И нельзя на ней лежать,
Ты сиди за партой стройно
И веди себя достойно,
На уроках не болтай
Как заморский попугай.
6. Любит лётчик самолёт,
Пулемётчик пулемёт.
Как стекло светло и чисто
Блещет мастера станок.
У бойца кавалериста
Серебром горит клинок.
Содержи и ты в порядке
Парту, книжки и тетрадки.
8. Старику опорой будь,
Малышей не дай в обиду,
Уступай больному путь
И скамейку - инвалиду.
Твой долг - любить и уважать
Родителей - отца и мать,
Быть старшим другом младшим братьям
И всем, чем можно, помогать им
Игра «Доскажи словечко»
1. На уроке будь старательным,
Будь спокойным и …( внимательным).
2. Всё пиши, не отставая,
Слушай не ...( перебивая).
3. Говорите чётко, внятно,
Чтобы было всё …( понятно).
4. Если хочешь отвечать,
Надо руку …( поднимать).
5. На математике считают,
На перемене…( отдыхают).
6. Будь прилежен на уроке,
Не болтай ты не…( сорока).
7. Если друг стал отвечать,
Не спеши…( перебивать).
8. А помочь захочешь другу-
Подними спокойно …( руку).
9. Знай: закончился урок,
Коль услышал ты…( звонок).
10. Когда звонок раздался снова,
К уроку будь всегда …( готовым)
11. Чтоб не тревожились врачи,
На переменах не…( кричи).
-Когда вы отвечаете у доски, тоже соблюдайте правила:
Смотреть в потолок незачем, там ничего не написано.
Не строить гримасы и пожимать плечами.
Выньте руки из карманов.
-Но вот прозвенел звонок…
Перемена, перемена!
Заливается звонок.
Первым Вова непременно
Вылетает за порог.
Вылетает за порог –
Семерых сбивает с ног.
Неужели это Вова,
Продремавший весь урок,
Пять минут назад ни слова
У доски сказать не мог?
Он за пять минут успел
Переделал кучу дел:
Он поставил три подножки
Ваське, Кольке и Сережке,
Покатился кувырком,
На перила сел верхом,
Лихо шлепнулся с перил,
Подзатыльник получил,
С ходу дал кому-то сдачи,
Попросил списать задачу,-
Словом сделал все, что мог!
Ну, а тут – опять звонок…
Вова в класс плетется снова.
Бедный! Нет лица на нем!
«Ничего, – вздыхает Вова,
На уроке отдохнем!»
-Перемена – это, конечно же самое приятное время для учеников. Но можно ли так отдыхать, как мальчик Вова из стихотворения С. Маршака?
Выведем правила проведения перемен.
• На перемене должен отдохнуть весь организм, все мышцы (если не играешь, то выполни физкультминутку).
• Не шуми громко. Помни, с тобой рядом отдыхают твои товарищи и друзья.
• В игре соблюдай все правила, уважай товарищей.
• Умей уступить, не ссорься.
• Если кого-то обидел, нечаянно толкнул - извинись.
• Подготовься к следующему уроку, повтори стихотворение, правило.
Звенит заливисто звонок,
И начинается урок.
Но отчего же еле-еле
Все достают свои портфели
И начинают там искать
Учебник, ручку и тетрадь?
Учитель говорит сурово:
- Опять к уроку не готовы !
Хочу, ребята, вам сказать:
Стыдитесь время зря терять!
Сейчас мы с вами поиграем в игру и немного отдохнем.
Игра «Да – нет»
Я буду задавать вопросы, а вы хором на них отвечать.
Друга выручим всегда?
Врать не будем никогда?
В классе списывать ответ?
Кинуть камнем кошке вслед?
Брать в автобусе билет?
Надо брать билет всегда?
Не робеть, когда беда?
Правила школьника
Не жалеть для дел труда?
Рук не мыть, когда обед?
Грязь смывать всю без следа?
Мы лентяем шлем привет?
А тем, кто трудиться всегда?
Утром рано просыпайся,
Хорошенько умывайся,
Чтобы в школе не зевать,
Носом парту не клевать!
Одевайся аккуратно,
Чтоб смотреть было приятно.
Форму сам погладь, проверь
Ты большой уже теперь!
Приучай себя к порядку,
Не играй с вещами в прятки.
Каждой книжкой дорожи,
В чистоте портфель держи!
На уроках не хихикай,
Стул туда-сюда не двигай.
Педагога уважай
И соседу не мешай!
Не дразнись, не зазнавайся,
В школе всем помочь старайся.
Зря не хмурься, будь смелей
И найдешь себе друзей!
Вот и все наши советы!
Их мудрей и проще нету.
Ты, дружок их не забудь,
В страну знаний держишь путь!
-Ребята, какие вы правила запомнили?
1. На уроки приходи вовремя, никогда не опаздывай.
Вы представьте такую картину. Вы сосредоточились на работе, а тут открывается дверь и заходит опоздавший ... Что приходит в голову (Ответы учащихся). Запомни следующую мудрость: «Лучше прийти на пять минут раньше, чем на секунду позже». А чтобы не спешить - выйди заранее, чтобы у тебя было время на непредвиденные ситуации. Мало что может случиться?
2. Веди себя вежливо с учениками, учителями, работниками школы, родителями.
Вам этого порой не хочется, и вы идете по коридору неприветливые. А разве так хорошо? (Ответы учеников). Возьмите за правило здороваться первым: когда ты здороваешься, то желаешь людям здоровья, и люди в ответ желают тебе.
3. На уроке не разговаривай, внимательно слушай объяснения учителя и ответы учеников.
Почему нужно соблюдать дисциплину на уроке? (Ответы учеников). Научись слушать - это очень нужно для человека, ведь когда ты невнимательный, то можешь пропустить что-то очень важное. Умение слушать - это признак высокой культуры!
4. Не кричи, а подними руку, если хочешь о чем-то сказать или спросить.
Представь себе, когда все начнут выкрикивать, что это будет? (Ответы учеников). Шум, крик, а это негативно влияет на умственные способности, снижается работоспособность, наступает усталость.
5. На перемене не бегай, не кричи, а играй с друзьями в игры. Не дерись и не толкайся. Почему от вас требуют порядка и тишины еще на переменах? (Ответы учеников). Игра - это всегда интересно и весело, потому что все дети вместе радостно и приятно отдыхают. А ты хорошо знаешь, что хаотическая беготня по коридорам школы может привести к столкновению и тяжелой травме, а крик негативно влияет на психику.
6. В раздевалке аккуратно вешай свои вещи и не разбрасывай одежду детей.
Вы повесили свою новую курточку, а после урока заходите в раздевалку, а она на полу, и на ней топчутся дети ... Как вам такое? (Ответы учеников). Это правило приучает тебя к порядку и аккуратности, которые так нужны в жизни, и вещи стоят недешево, их нужно беречь. А еще в раздевалке надо особенно соблюдать порядок, чтобы никого не ударить, поскольку места там не так уж много, можно кого-нибудь ненароком толкнуть.
7. Береги школьное имущество, не порть парты, стулья, стены, двери - это твой дом. Когда лучше: если чисто и красиво или когда грязно и все поломано? (Ответы учеников). А в собственном доме надо соблюдать порядок, ведь ты здесь проводишь очень много времени, поэтому лучше в чистоте и в уюте сидеть, чем в грязи, не так ли?
8. Не порти книги - они тебе дают знания. А в каком порядке у вас книги? Почему их надо беречь? (Ответы учеников). Совсем маленького ребенка мама учит беречь книгу, а ты уже большой, сам понимаешь, как культурный человек ведет себя с книгой, правда?
9. Держи в порядке свое рабочее место. Соблюдай чистоту в классе, в школе.
Вы согласны с этим? Почему? (Ответы учеников). Порядок - это необходимость! Потому что всегда под рукой нужная вещь, а когда такого порядка нет, человек не может своевременно приступить к работе, потому что всегда что-то ищет, а времени на уроке не так уж много, чтобы растрачивать его на поиски ручки или карандаша. А чистота - это то, без чего не бывает здоровья. Вот так! Хочешь быть здоровым - соблюдай чистоту везде и во всем!
10. Правильно пользуйтесь туалетом, уважай труд взрослых.
Объясните, какие там правила должны все выполнять обязательно и почему? (Ответы учеников). Ты сам понимаешь, что пользуешься туалетом в школе не один, поэтому думай и о других и о себе тоже. Если ты и другие плохо ведут себя в туалетной комнате, так, как собачка у столба, то туда нельзя будет зайти из-за антисанитарных условий, которые вы там создадите. А разве тебе это нужно в твоей школе, где ты учишься?
11. Не садись на подоконник и не залазь на окно.
Почему? (Ответы учеников). Это может трагически для тебя закончиться, потому что стекло хрупкое, а ты можешь ненароком разбить его и вылететь наружу. Ты можешь чего-то испугаться, тебя и толкнуть кто-то может, а падение с высоты и разбитое стекло довершат свое дело.
12. Не приноси в школу посторонних предметов, которые могут быть причиной травматизма.
Почему? И какие это посторонние предметы? (Ответы учеников). Это те вещи, которые тебе не нужны в школе на уроках: гвозди, стекла, лезвия, ножи, взрывчатые, ядовитые вещества и все то, что может принести вред здоровью и отвлекать внимание от учебы.
13. Не бегай по лестнице, не съезжай с перил.
Почему? (Ответы учеников). Лестница - это большая опасность. Ты в этом не раз убеждался, смотря фильмы, где человек падает с лестницы и становится калекой или и погибает. Ты не думай, что это только в кино показывают для устрашения эффекта картины, нет. Это взято из жизни. Что такое лестница? Это такая довольно крутая каменная гора, падая с которой можно покалечиться. От беды никто не застрахован.
14. Старательно и упорно учись, много читай.
Как понимают ученики это правило? (Ответы учеников). Кто много читает, тот много знает. А книга учит, как на свете жить. Обо всем на свете человек может узнать, читая книжки, настойчиво учась. А ты к этому стремишься, правда?
Помни!
1. Никогда не бегай по классу или по коридору с ручкой, карандашом, линейкой, угольником или циркулем - это очень опасно, ты можешь упасть и поранить себя или кого-то другого.
2. По классу и без принадлежностей не бегай, можно поскользнуться или споткнуться и упасть, удариться при этом об угол парты или стула.
Школа — это дом второй,Всему здесь учат нас с тобой,И мы беречь ее должны — Нам хулиганы не нужны.
4. Подведение итогов классного часа.
- Сегодня мы на нашем классном часе поднимали очень большую тему: « Главные правила в жизни», говорили о том, как нужно вести себя в школе.
-Какой же вы сделали вывод из этого мероприятия? Как надо себя вести?
Учитель в классе — самый главный,Он добрый друг, наставник славный,И он научит вас всему,Вам надо помогать ему.Его не надо отвлекать — Хихикать громко и болтать.Ведь если вы шалить начнете,И зря учителя прервете,То он порядок наведет,Но время даром пропадет!И отвечайте на вопросы,Когда он вас о чем-то спросит,Уроки каждый день учите,Чтобы доволен был учитель
Правила школьной жизни.
Утром рано просыпайся,
Хорошенько умывайся,
Чтобы в школе не зевать,
Носом парту не клевать!
Одевайся аккуратно,
Чтоб смотреть было приятно.
Форму сам погладь, проверь
Ты большой уже теперь!
Приучай себя к порядку,
Не играй с вещами в прятки.
Каждой книжкой дорожи,
В чистоте портфель держи!
На уроках не хихикай,
Стул туда-сюда не двигай.
Педагога уважай
И соседу не мешай!
Не дразнись, не зазнавайся,
В школе всем помочь старайся.
Зря не хмурься, будь смелей
И найдешь себе друзей!
Алматинская область
Алакольский район
КГУ «Средняя школа имени Безродных с ДМЦ»
Правила поведения школьника
классный час 2-3 класс
Учитель: Минченко С.П.
2015 год
infourok.ru
