Снять усталость и успокоить нервы. 9 правил для спокойной жизни. Что нужно сделать чтобы успокоиться
Как быстро успокоиться: 8 проверенных способов
Ежедневно мы попадаем во множество стрессовым ситуаций, которые тем или иным образом сказываются на нашем общем эмоциональном состоянии. Конечно, мы можно постараться сократить их количество или относиться к ним с долей здоровой иронии, но, как показывает практика, сделать это сложнее, чем кажется на первый взгляд.
Именно поэтому необходимо научиться справляться со стрессом максимально быстро, чтобы сохранить в порядке не только нервные клетки, но и настроение. В этом материале мы собрали сразу восемь способов успокоиться.
Ароматерапия
Неслучайно ароматерапия получает все больше полномочий если не в медицине, то в околомедицинских практиках. Когда вы чувствуете определенный запах, он оказывает непосредственное влияние на мозговую ткань в носу, что приводит к разного рода приятным эффектам. Так, эфирные масла сладкого апельсина или иланг-иланга способны заблокировать действие химических веществ, которые вызывают негативные эмоции. Так что держите небольшой флакон с эфирным маслом в косметичке, чтобы несколько глубоких вздохов сделали мир ярче даже в самой сложной ситуации.
Как использовать эфирные масла для ухода за кожей
Горячий напиток
«Должен заметить, что, так как ты расстроена, мне полагается предложить тебе горячий напиток», — говорил в одной из серий «Теории большого взрыва» Шелдон Купер. И подобное поведение имеет вполне научное обоснование. Впрочем, подойдет не любой горячий напиток, но исключительно напиток с детокс-эффектом — отвар шиповника, травяной или зеленый чай. За счет того, что эти напитки очищают печень от вредных веществ, они также способствуют стабилизации кровяного давления и естественному расслаблению организма.
5 поводов задуматься о том, что вы пьете слишком много кофе
Прыжки на батуте
Нет, это не шутка. Беззаботные движения, в которых отсутствует какая-либо систематизация, помогают организму избавиться от напряжения. Прыжки на батуте помогают вам чувствовать себя по-детски, поддерживают лимфатическую систему и оказывают расслабляющее действие на все системы, которые испытывают влияние стресса. Нет батута? Нет проблем. Прыжки на скакалке или танец под любимую музыку окажет тот же эффект.
Расслабляющая ванна
Если вы все чаще принимаете душ, а не ванну, то вы многое теряете — в том числе, в отношении релакса. Горячая ванна с пеной — идеальный способ сделать «перерыв в вещании», сконцентрироваться на собственных ощущениях и попросить весь мир немного подождать. Позаботьтесь о средствах для ванны с вашим любимым ароматом (универсальный вариант — лаванда), чтобы наслаждение было полным.
L-теанин
Мощная аминокислота обеспечит вам чувство спокойствия всего за 20 минут, что особенно удобно, если сильнейшее чувство тревоги застало вас на работе прямо перед важной встречей. Причем, эксперты отмечают, что L-теанин — одна из добавок, способных бороться со всеми типами стрессового воздействия. Дополнительным бонусом станет тот факт, что средство работает без побочных эффектов в виде сонливости, апатии и чрезмерного расслабления.
Дыхательные практики
Несколько глубоких и осмысленных вдохов — отличный способ привести к гармонии свой ум и тело. Вам может показаться, что это слишком просто, но волшебство здесь в том, что способ действительно работает. Попробуйте отвлечься от стресса и сосредоточиться на дыхании: вдох на пять счетов и выдох на десять при условии нескольких повторов помогут уравновесить мысли и принять единственно верное решение. К слову, дыхательные практики являются важной составляющей йоги — так что если вы нацелены на долговременный результат, возможно, вам стоит приобрести абонемент в ближайшую к дому студию.
5 способов справиться с сезонной депрессией
Побег в «оазис»
Когда вас охватывает паника, одним из лучших способов справиться с возникшим напряжением окажется ваш личный оазис. Это может быть место в офисе, которые вам по-настоящему нравится, кофейня за углом, собственный балкон или даже мысленный оазис, в рамках которого вы отправляетесь на Лазурный Берег, где провели незабываемые каникулы несколько лет назад (для кого-то, впрочем, это будет чудесное лето в деревне у бабушки между пятым и шестым классом). Пяти минут окажется достаточно, чтобы вы вернулись в форму. Если же говорить о перспективах, то попробуйте посещать инфракрасную или обычную сауну раз в неделю, чтобы забывать обо всех стрессах и наслаждаться моментом вошло в привычку.
Бокс
И снова о спорте — бокс (в том числе, тайский) справиться со страхом, тревогой, гневом, слезами, истериками и далее по списку. Фитнес-эксперты уверены, что работа с грушей придаст вам уверенности в себе, а если говорить о борьбе со стрессами, то поможет противостоять им наиболее эффективно. Сегодня был тяжелый день? Отправляйтесь в зал вечером, и избавьтесь от каждого из раздражающих факторов, чтобы вам было проще жить и дышать.
Спорт + астрология: выбираем тренировку по знаку зодиака
Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
med.vesti.ru
Как успокаивать нервы: 8 способов
Если не научится контролировать свои нервы, можно быстро потерять здоровье. Аврал на работе, проблемы с начальством, ссоры с родными, денежные затруднения – это далеко не все ситуации, заставляющие нас переживать больше, чем обычно! Как успокаивать нервы при таких обстоятельствах? Вполне возможно, что вам помогут советы, приведенные ниже. Правда, их лучше использовать не по отдельности, а в комплексе.
1-й способ. Высыпайтесь. Правильный режим сна прекрасно успокаивает нервы. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время, проводя в кровати не меньше 7-8 ч. Также не стоит ложиться сразу же после активной работы. Важно дать мозгу время на подготовку ко сну. В этом поможет теплая ванна или развлекательное чтиво. Перед тем как успокаивать нервы, приготовьте ванну из цветков боярышника, валерианы, календулы, мяты, душицы или пустырника.
2-й способ. Избегайте шума. В некоторых семьях телевизор работает постоянно, хотя мало кто его смотрит. А ведь информация является дополнительной нагрузкой для нервной системы. Поэтому включайте телевизор только для просмотра любимых программ. Лучше слушайте музыку: классическую или звуки природы. Интересно, что музыка, успокаивающая нервы, полезнее, чем полная тишина.
3-й способ. Больше времени проводите на свежем воздухе. Долгие прогулки нужны всем: и тем, кто много работает, и тем, кто переживает непростую ситуацию дома.
4-й способ. Лекарственные растения. Народные способы проверены временем и действенны. Перед тем как успокаивать нервы, приготовьте отвар из календулы (рецепт: 1 ст. л. на 1 стакан кипятка, настаиваем около часа). Его лучше пить перед сном. С такими же пропорциями можно сделать отвар из пустырника или зверобоя. Также можно приобрести аптечные настойки валерианы и плодов боярышника, перемешать их и принимать по 12 капель, разбавленных в стакане воды.
5-й способ. Займитесь физкультурой. Физические упражнения помогают стать более спокойными и уравновешенными. Кроме того, во время работы мышц организм выделяет эндорфины, которые являются природным лекарством от стресса.
6-й способ. Формируйте правильный взгляд на жизнь. Что это значит? Во-первых, воспринимайте неудачи, как часть жизни, и не отчаивайтесь. Здоровые нервы имеют только те, кто научился мыслить позитивно. И действительно, как успокаивать нервы, если отрицательные эмоции парализуют волю и ослабляют внутренние силы?
7-й способ. Правильное дыхание. На самом деле дышать нужно не грудью, а диафрагмой. Такое дыхание способствует полному насыщению крови кислородом и, конечно, хорошо действует на нервы. Научиться этому легко. Представьте, что ваш живот – это небольшой воздушный шарик, и попытайтесь медленно его сдувать и надувать. Начинать подобные тренировки лучше лежа.
8-й способ. Водные процедуры. Обтирание и плавание хорошо влияют на нервную систему. Утром будет полезен прохладный душ. Он тонизирует и укрепляет центральную нервную систему. Перед сном стоит принимать теплый душ или успокаивающую ванну. Хорошей тренировкой для нервов станет и контрастный душ.
fb.ru
Как успокоить нервы в домашних условиях? Препараты, народные средства
Современная жизнь представляет собой бесконечный круговорот событий, и не у каждого человека найдутся силы перенести столь серьезные психологические нагрузки без существенных последствий. Наверняка каждый, кто читает эту статью, хоть один раз в жизни слышал выражение «все болезни от нервов». И это действительно так. В медицине существует целая наука, которая именуется психосоматикой. Она изучает влияние психологических факторов на физиологическое состояние человека. Вы когда-нибудь задумывались, как успокоить нервы? В домашних условиях это можно сделать несколькими способами, рассмотрим каждый из них, чтобы в случае необходимости помочь себе и своим близким максимально эффективно.
Первый шаг к спокойствию
Как бы банально это ни прозвучало, но первое, что необходимо сделать, когда эмоции зашкаливают, – это постараться отстраниться от того, что вас раздражает. Устали от работы? Отложите её до лучших времён. Если причиной нервного напряжения становятся неприятные новости или общение с определённым человеком, не контактируйте с ним. Лучший способ быстро абстрагироваться состоит в уединении (даже относительном) и восстановлении дыхания. Расположитесь удобно на диване, стуле или кровати и, закрыв глаза, глубоко и ровно дышите, думая, например, о том, что сегодня на улице солнце, а позавчера по небу плыли смешные кудрявые облака.
Ещё одним вариантом уйти от проблем «в другое измерение», считается просмотр альбома со своими детскими фотографиями. Как правило, у многих с детством связаны очень приятные воспоминания. Извлекая их наружу при помощи старых фото, можно достаточно быстро успокоить нервы. Этим же способом можно утихомирить и ребёнка. Усадите его рядом с собой и рассказывайте о своём детстве. Как правило, дети в этом случае достаточно быстро отвлекаются от расстроившего их явления и идут на контакт с родителями.
Лекарства на страже спокойствия
Первое, что приходит на ум любому человеку, переживающему сильное эмоциональное волнение, – это приём успокоительных средств. Действительно, успокаивающие капли способны в считанные минуты снять нервное напряжение и помогают расслабиться. Здесь есть только одно «но»: многие препараты действуют на нервную систему угнетающе, а значит, могут спровоцировать такие явления, как заторможенность, сонливость и обычная рассеянность. К тому же, некоторые средства просто нельзя принимать людям, которые водят автомобиль или имеют дело с объектами повышенной опасности, например, электроприборами. Именно поэтому выбирать препарат, успокаивающий нервную систему, нужно очень внимательно.
Какие препараты выбрать
Одним из самых доступных и безопасных в отношении возникновения побочных эффектов считается современный растительный препарат «Новопассит». Его можно принимать даже в экстренных случаях. А вот для тех, кто постоянно испытывает эмоциональную нагрузку и часто страдает от нервного перенапряжения, больше подойдёт препарат, успокаивающий нервную систему по «накопительному» принципу. Такие лекарства нужно принимать достаточно долго, но и эффект держится длительный период. К этой группе средств относятся экстракт пустырника или валерианы в таблетках. Эти средства - лучшие для тех, кто хочет надолго успокоить нервы. Лекарства, даже если они созданы с использованием только натуральных трав, можно применять только после согласования с врачом.
Народные средства для нервной системы
Помимо лекарственных препаратов, существует очень простой и доступный всем способ, поясняющий, как успокоить нервы в домашних условиях – седативные сборы из трав, из которых можно приготовить ароматный чай. Наиболее сильными считаются те, в состав которых входит несколько растений. Такие чаи можно купить в аптеке, а можно самим приготовить успокаивающий сбор из следующих компонентов: корень валерианы лекарственной, донник, высушенные цветки боярышника, шишки хмеля, листья перечной мяты, пустырника и вахты. Достаточно заварить столовую ложку данной смеси на 0,25 литров воды и хорошо настоять. Такой чай обладает очень быстрым и сильным эффектом, поэтому лучше принимать его перед сном.
Если же вопрос «как успокоить нервы в домашних условиях?» тревожит в течение всего дня, то лучшим средством считается обычный мёд. Добавив всего одну ложку этого продукта в стакан тёплого молока и выпив получившийся напиток, можно очень быстро успокоиться. Данное средство особенно подходит детям, которые в силу эмоциональной неустойчивости они могут нервничать в любое время суток.
Помимо чая, можно использовать травы и для изготовления ароматных подушечек – саше. В них следует добавить те растения, которые используются для приготовления чая, а также веточки розмарина, лаванды, полыни и мелиссы. Такие ароматные подушечки можно разместить у изголовья кровати, в ванной, да и вообще в любой комнате вашего дома. Изготовленные в виде декоративных мешочков и брелоков, саше можно брать с собой на работу, чтобы успокоительное действие трав было с вами на протяжении всего дня.
Спокойствие в музыке
Давно доказано, что многие классические музыкальные произведения могут действовать на нервную систему человека не хуже лекарств. Поэтому в период сильного волнения психологи рекомендуют отгораживаться от раздражителей звуковым барьером. Сегодня не представляет трудностей купить сборники, которые часто называются «Успокаивающие мелодии» или «Музыка для релаксации». Наденьте на себя любимую пижаму, включите выбранную вами мелодию и наслаждайтесь красотой музыкального искусства. В разряд релаксантов входят и произведения любимых исполнителей, даже если они относятся к жанру поп или рок музыки. Конечно, их нельзя использовать в попытках успокоить малыша. Успокаивающие мелодии для него – это музыкальные шедевры Рахманинова, Чайковского или Бетховена.
Если нет возможности включить музыку громко, воспользуйтесь наушниками, это также поможет отгородиться от внешних раздражителей.
Утопить своё горе… в ванной
В этом разделе статьи речь пойдёт вовсе не о том, о чём подумал каждый второй читатель, увидевший подзаголовок. Если успокаивающий звук не смог восстановить душевное равновесие, возможно, стоит подумать о душистой расслабляющей ванне. Вода в ней должна быть не сильно горячей, но и не прохладной. При наполнении можно добавить в ванну немного успокоительных трав или отвар из них. Лёжа в пышной пене, можно по-настоящему расслабить не только нервы, но и мышцы всего тела. Лежите в ней, пока не почувствуете полное удовлетворение от собственного совершенства.
Игра как способ забыть о нервах
Этот метод наглядно поясняет, как успокоить нервы в домашних условиях, если речь идёт о маленьком ребёнке. Игра для него – лучший способ забыть о неприятностях. Особое внимание следует уделить тому, во что играет расстроенный малыш. Лучше остановить свой выбор на активных развлечениях на свежем воздухе или размеренном занятии, например, лепке из пластилина или глины. Если эмоции у ребёнка всё же берут верх, он может «наказать» податливый материал и «слепить» из него свою обиду.
Взрослые тоже могут отвлечься от неприятностей при помощи, например, карт или шахмат. Раскладывая пасьянс или обдумывая очередной ход противника, вы сможете на время забыть о проблеме. Некоторые индивиды успокаиваются, занимаясь любимым хобби: вышиванием, рисованием или вырезанием по дереву.
Аромат и игра света
Почувствовав душевное волнение, напряжение или злость, постарайтесь изменить атмосферу в помещении при помощи свечей и ароматических ламп, которые можно купить в любом магазине. Ароматы пачули, иланг-иланга и других экзотических растений и цветов в любом случае не будут напоминать о существующих проблемах. Изменив освещение, наполнив дом новыми ароматами, можете заниматься чем угодно: смотреть любимое кино, читать книгу или просто лежать и рассматривать тени на потолке. Если совместить этот способ расслабления с ванной, то успокоение наступит во много раз быстрее.
fb.ru
Снять усталость и успокоить нервы. 9 правил для спокойной жизни | Психология жизни | Здоровье
Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.
Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников – да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?
Спокойствие, только спокойствие!
Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи – у него налицо повышенная нервная возбудимость.
Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.
1-е правило. Высыпайтесь. Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7–8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому – требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь – то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.
2-е правило. Избегайте шума. Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше – классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудиооформление полезнее, чем даже полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!
3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе. Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве – заведите себе четвероногого друга.
4-е правило. Используйте лекарственные растения. Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы – 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3–5 раз в день.
Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4–6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3–4 раза в день.
Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.
5-е правило. Измените питание. Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.
Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент – йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.
6-е правило. Займитесь физкультурой. Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья – эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!
7-е правило. Смотрите на жизнь философски. Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.
Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается, – к лучшему!
8-е правило. Освойте правильное дыхание. Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот – это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа – так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.
9-е правило. Применяйте водные процедуры. Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания – словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже.
Прохладный душ полезен утром – он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма – контрастный душ.
Смотрите также:
www.aif.ru
Что нужно сделать, чтобы успокоиться?
Как часто возникают жизненные ситуации, при которых необходимо ледяное спокойствие, трезвый разум и холодный расчет. Только самообладание поможет не только исключить некоторые проблемы, но и создать идеальные условия для их решения. Как взять себя в руки и успокоиться в экстремальной ситуации?
В большинстве случаев для того, чтобы закалить свой характер и научиться контролировать свои эмоции, необходимо время. Не получится применить какую-то одну волшебную методику и мгновенно обрести пожизненное ледяное спокойствие. Умение держать себя в руках и воспринимать любые бытовые ситуации со спартанским спокойствием – этому необходимо учиться. Лучше как можно раньше потратить время на свое «перевоспитание», или же в будущем беспокойство может приобретать еще более выраженные формы и негативно влиять на здоровье.
Какие же способы, существующие сегодня, уже доказали свою эффективность в борьбе со стрессами и успешно применяются многими людьми?
Физические нагрузки
Практически любой активный вид спорта закаляет не только тело, но и характер. Обладая хорошей физической формой, человек поневоле становится более уверенным в себе и своих силах и, соответственно, возникает гораздо меньше причин для волнений и тревог.
Еще один аспект физических нагрузок – это простая человеческая физиология. Занимаясь любой тяжелой работой, вы волнуетесь меньше, поскольку организм функционирует лишь в одном направлении – выдержать нагрузку, на остальное у него просто не остается сил. И чем тяжелее эта нагрузка, тем меньше бесполезных волнений и тревог у вас остается.
Можно повторить и тот общеизвестный факт, что каждый человек должен заниматься спортом, хотя бы банальной зарядкой. Это очень бодрит, придает жизненных сил и позволяет под иным углом, более оптимистично взглянуть на любую ситуацию.
Даже при возникновении спонтанной ситуации, которая вывела вас из себя и вам требуется немедленно успокоиться, можно воспользоваться этим достаточно эффективным способом. Сразу же активно начинайте делать любые упражнения: пресс, отжимания, приседания, бег или просто займитесь обыкновенной уборкой в квартире. Вы не только успокоитесь быстрее, но и, применяя этот метод постоянно, со временем значительно улучшите свою спортивную форму и порадуете родных чистотой в доме.
Медитации
Оставаясь наедине с самими собой, мы погружаемся в удивительный мир своего внутреннего «я», своих ощущений, чувств, эмоций, желаний, страхов. Очень часто мы не способны понять себя только потому, что не умеем слушать свой внутренний голос, руководствоваться своими истинными внутренними устремлениями и принципами. У нас никогда не хватает времени на то, чтобы расслабившись посидеть в тишине и просто подумать, ощутить себя, позволить своим мыслям свободно течь в нужном им направлении. Но почему-то всегда у нас находится час-другой на абсолютно бесполезное времяпровождение, мы упрямо смотрим нелепый фильм, желая узнать, чем он закончится, мы послушно внимаем скучным рассказам, получая абсолютно ненужную нам информацию, загромождающую наше сознание. Всегда можно найти время на себя, стоит только захотеть, ведь кто хочет – ищет возможности, кто не хочет – причины.
Медитация – это не только действенный способ снятия любого напряжения, это возможность найти ответ практически на любой вопрос и осознать даже самые непостижимые истины. Для успокоения наиболее эффективны медитации по методу Сильва. Они позволяют убрать тревожность и выйти из стрессовых состояний путем снижения частоты волн мозговой активности.
- Для того чтобы войти в медитативное состояние, необходимо принять комфортное для вас положение, сесть таким образом, чтобы спина оставалась прямой. Закрыть глаза и сделать свое дыхание ровным, медленным и глубоким. После того, как вы этого достигнете, повторяйте про себя: «три, три, три», отчетливо представляя при этом эту цифру, сконцентрируйтесь только на ней, мысленно раскрасьте ее в разные цвета. После этого, то же самое нужно проделать с цифрами «два» и «один». Когда вы закончите счет, вы должны быть максимально расслаблены, иначе придется снова повторить всю процедуру.
- Глубоко вдыхайте и выдыхайте, позвольте мыслям свободно течь, не задерживайте их ни на чем. Мысленно произносите слово «расслабление». Медленно и спокойно. Почувствуйте, как каждый ваш выдох делает ваше состояние все более расслабленным.
- После этого начинайте обратный отсчет с 10 до 1. При этом также следует представлять все цифры, как вы делали ранее. С каждым числом старайтесь чувствовать себя еще более расслабленно.
Как долго вы будете находиться в этом, так называемом «альфа-состоянии», зависит только от вас. Для того чтобы расслабиться и преодолеть небольшую стрессовую ситуацию порой достаточно нескольких минут. Для решения трудной проблемы или же для изменения себя самого, потребуется немного больше времени. Самое главное, о чем следует помнить, в таком состоянии возможности вашего мозга и психики практически не ограничены.
Болевые ощущения
Как ни странно, но боль способна отвлечь вас практически от всего. Физиология нашего организма позволяет болевым ощущениям доминировать над всеми остальными. Когда вы чувствуете сильный дискомфорт, вы не можете думать ни о чем больше, все иное кажется не столь важным и значительным.
Замечательный способ избежать лишних переживаний, это причинить себе малую боль. Причем данный метод рекомендован многими современными психологами. Немаловажные достоинства такого способа – его незамедлительный эффект и возможность использования практически в любой ситуации.
Нет необходимости проявлять в этом вопросе чрезмерные усилия и рвение, мазохистские направления здесь неуместны, все-таки себя надо любить. Но при экстренной необходимости можно использовать обычный укол булавкой или же тонкую резинку для перетягивания денежных банкнот. Она надевается на запястье, при нужде – оттягивается на необходимую длину и отпускается. В результате вырабатывается своеобразный условный рефлекс: волнуетесь – получаете физическую боль. Организм на подсознательном уровне постепенно станет трансформировать вашу неустойчивую нервную систему в более закаленную.
Методы релаксации
Можно пойти абсолютно другим путем и позволить себе расслабиться, доставить приятные ощущения. Но данный метод хорош для успокоения людей, нервная система которых отличается достаточной стабильностью, однако, в их жизни возник ряд таких ситуаций, когда эмоции стали преобладать над разумом. Как говориться в таких случаях – «много всего накопилось», необходима разрядка, следует снять чрезмерное напряжение и вернуться к привычному стабильному состоянию.
Для релаксации (расслабления) существует множество методов, к ним можно отнести и медитации, и некоторые виды физического развития (такие, как йога). Но при стрессовых ситуациях также можно сходить на массаж, СПА-процедуры, заняться сексом, съездить на море, порыбачить, погонять на машине, банально отдохнуть, - все то, что более всего по вкусу именно вам, чем вы любите заниматься более всего.
Естественно, что невозможно быть спокойным постоянно, всегда существуют ситуации, с которыми справиться самому достаточно трудно. Не бойтесь обращаться за помощью: к друзьям, к любимым, к специалистам. Возможно, в некоторых ситуациях вам сможет помочь только грамотный психолог. В условиях современной жизни эта помощь может оказаться действительно актуальной.
vremya-sovetov.ru
15 способов быстро успокоиться | Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»
Алена Лепилина
Когда эмоции бьют через край и нужно взять себя в руки, помогут эти советы. Используйте тот, что вам больше понравится. Или все сразу.
1. Перечислите красивые вещи
Вот-вот взорветесь? Расплачетесь или разразитесь праведным гневом? Хватайте ручку и бумагу и запишите пять красивых вещей, которые вы недавно приметили. Может быть, видели у своего дома белую собачку. Или звездчатые лилии. Или солнечного зайчика. Мы вольны выбирать, о чем думать — о хорошем или о плохом. Это занятие вас отвлечет и не допустит эмоционального всплеска.
источник
2. Посидите неподвижно
В не-действии есть особая сила. Буддийский монах Тит Нат Хан рекомендует практиковать не-действие. Посидите в полной тишине, ничего не делая (и даже не думая), без всякой цели. Раздражение и беспокойство как рукой снимет.
3. Окунитесь в странности
Займите мозг необычным занятием. Предскажите новые тенденции в фитнесе (например, шахматы с гиенами или плавание по канализационным трубам), придумайте новый вид завтрака или нарисуйте музыку.
4. Улыбнитесь
Даже если вам кажется, что сейчас это совсем неуместно. Эмоции, мимическая мускулатура и мозг связаны. Растягивая губы в улыбке, пусть и неестественной, вы даете мозгу сигнал: «Я счастлив!» И ему ничего не остается, как подстроиться.
источник
5. Гордитесь собой
Постарайтесь ясно представить, что вы молодец, потому что справились с эмоциями, и как будете гордиться собой завтра (а, скорее всего, через пару часов).
6. Осознанно наблюдайте
Осознанность создает безоценочное отношение к ситуацию, вы дистанцируетесь от всего и перестаете нервничать. Просто наблюдайте за тем, как все приходит и уходит, словно морской прилив. Практикуя осознанность, вы сумеете отстраниться от переживаний и тревог. Они будут уплывать, не задерживаясь и не пуская корней.
7. Обнимите приятного человека
Кожа — самый большой и самый чувствительный наш орган. Прикосновения вызывают биохимические изменения в головном мозге. Нежные и успокаивающие прикосновения стимулируют выработку нейромедиаторов дофамина, окситоцина и эндорфинов. А это создает позитивные эмоции и снижает выработку гормонов стресса.
8. Шутите
Юмор — отличный способ сбросить напряжение. Вспомните смешную шутку, открывайте сайт с анекдотами или развлеките себя сами: придумайте дразнилки для бывших, от которых вам станет легче, — робот в панталонах, нытик на батарейках, болотная принцесса — и не забудьте живо это вообразить.
источник
9. Отредактируйте свою жизненную историю
Психотерапевты для избавления от психологических травм используют метод «редактирование жизненной истории». Его суть: записывать свои глубинные мысли и чувства (обычно несколько вечеров подряд), чтобы понять, в чем суть переживаний. Если вам надо успокоиться быстро, все равно попробуйте этот метод — он станет первым в серии «процедур редактирования».
10. Спросите себя, так ли это важно
Пропустите ситуацию через фильтр важности. Спросите себя, будете ли вы так переживать (злиться, грустить) по этому поводу через 1 год, через 5 лет, через 10 лет? Это поможет быстро успокоиться и понять, на что не стоит тратить душевные силы.
11. Съешьте любимый десерт
Конечно, хорошо питаться правильно, но в экстренных случаях можно позволить себе расслабиться. Кроме того, кто сказал, что десерт должен быть обязательно вредным? Вкусных и здоровых блюд больше, чем мы привыкли думать. Порадуйте себя.
источник
12. Нарисуйте самого себя
Изобразите себя в растрепанных чувствах (в которых вы сейчас и находитесь). Пока вы будете увлеченно вырисовывать детали, чтобы получить максимальное сходство с реальностью, или же, наоборот, пририсовывать себе огромные уши и глаза, полные слез, эмоции схлынут. А у вас останется произведение искусства 🙂 Еще можно нарисовать шарж. Будет весело! И спокойно.
13. Контролируйте «непроизвольное Я»
Остановитесь. Подождите пять минут, а затем решите, стоит подождать или поддаться соблазну. Дайте себе еще пять минут, если нужно. А может быть, еще пять, и так далее, пока «непроизвольное Я», которое делает наше поведение спонтанным, не минует опасные импульсы.
14. Пораскрашивайте немного
Полезно пораскрашивать одинаковые изображения, повторяющиеся узоры, детализированные пейзажи. Выберите раскраску по душе и начинайте скорее. Советуем держать дома или на работе на этот случай фломастеры, линеры или цветные карандаши.
Иллюстрация из «Книги гениальных идей»
15. Задействуйте антистрессовый ритуал
Единственное ограничение — к этому «действу» надо подготовиться. Бретт Блюменталь советует придумать ежедневные антистрессовые ритуалы. Они дают возможность успокоиться и повысить уровень счастья. Исполните свой личный ритуал: можно принять контрастный душ, зажечь ароматическую свечу (и даже на работе — в этом нет ничего страшного), прочесть пару страниц книги, выпить чашку ромашкового чая.
Мы становимся тем, что постоянно делаем. Вот почему так важно уметь справляться со стрессом, беспокойством и наплывом эмоций. Если мы каждый раз будем позволять взять им верх, то кем станем?
По материалам книг: «Укрощение амигдалы», «Тишина», «Поиск источника», «Книга гениальных идей», «Психология вредных привычек», «Одна привычка в неделю».
P.S.: Понравилось? Подписывайтесь на нашу новую крутую рассылку. Раз в две недели присылаем 10 самых интересных и полезных материалов из блога МИФ.
blog.mann-ivanov-ferber.ru
Как быстро успокоить нервы в домашних условиях
Нервная система человека, как и любой орган со временем изнашивается. Постоянные стрессы, волнения, ссоры, напряжения, эмоции оказывают очень плохое влияние на нее. В этой статье постараемся найти ответ на вопрос как быстро успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях, какие лекарственные травы, продукты и легкие упражнения нам в этом помогут.
Как работает нервная система человека
Центральная нервная система это довольно сложный механизм. Главными составляющими системы являются спинной и головной мозг, которые надежно защищены: головной мозг находится под защитой черепной коробки, спинной располагается внутри хребта.
Нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую.
Симпатическая система состоит из сплетения нервов, которые отходят от позвоночника и обеспечивают иннервацию органов в теле человека. Роль симпатической системы состоит в том, чтобы защищать организм от стрессов, например при сильном испуге происходит выброс адреналина. Так происходит не само по себе, нервная система дает команды, которые проявляются в виде частых сердечных сокращений, расширения зрачков, усиливается потоотделение.
Парасимпатическая система действует противоположно — она успокаивает организм. Надпочечники получают команду прекратить выброс адреналина, сердцебиение приходит в норму, дыхание замедляется, человек расслабляется.
Основные функции центральной нервной системы (ЦНС)
Нервная система имеет довольно обширные функции. Все, что делает человек, контролирует эта система. Дыхание, сердцебиение, вкус пищи, движение крови по сосудам, восприятие ароматов, способность видеть и слышать, ходить, прыгать — все это контролирует ЦНС. Психическое состояние человека, эмоции, способность говорить, воспринимать себя и мир, тоже во власти нервной системы. Эти и многие другие функции зависят от состояния нервов человека.
Для того, чтобы система исправно выполняла свои функции, важно бережно относиться к здоровью и не пренебрегать советами, которые помогают поддерживать наши нервы в здоровом и спокойном состоянии.
Причины нервозного состояния
Как и весь организм человека, ЦНС может истощаться под воздействие разных факторов:
- Заболевания органов ЦНС.
- Инфекционные болезни, которые затрагивают головной и спиной мозг.
- Злокачественные процессы в мозге.
- Черепно-мозговые травмы.
- Стресс.
- Депрессия.
- Эмоциональные нарушения.
- Переутомление.
- Частые волнения и конфликты.
Почему нервные расстройства плохо влияют на здоровье
Часто человек вырабатывает привычку на все реагировать остро. Если так происходит из года в год, то результат будет неутешителен. Неумение владеть собой может нанести серьезный вред организму и здоровью в целом. Нужно научиться быстро успокаивать нервы и приводить свое эмоциональное состояние в норму, чтобы не было последствий в виде различных болезней.
Известно множество случаев нервного перевозбуждения и истерик, которые закончились инфарктом, инсультом. Также проявления нервозности пагубно влияет на желудок, печень, эндокринные органы. Сахарный диабет, гастрит, заболевания щитовидной железы напрямую связаны с постоянными волнениями, стрессом и нервозностью.
Что сделать в домашних условиях, чтобы успокоиться
Первое и самое простое, что советуют специалисты для того, чтобы быстро успокоить нервы, найти удобное и спокойное место, сесть или лечь, закрыть глаза и медленно считать до ста, абсолютно ни о чем не думая, делая глубокие медленные вдохи и выдохи. Это самая простейшая медитация для успокоения нервов, результат от которой не стоит недооценивать.
Умывание холодной водой поможет быстро успокоиться и собраться с мыслями. Принятие отваров или настоев из успокаивающих лекарственных трав поможет нормализовать нервное состояние и поднять настроение.
Успокоительные средства от нервов из лекарственных трав
- В домашних условиях можно приготовить лечебный чай
— Мелисса 1 ч. л.
— Вода 200 мл.
В стакан поместить чайную ложку мелиссы и залить кипятком. Настоять полчаса и выпить для успокоения нервов. Настой имеет седативное действие, при его приеме сердцебиение приходит в норму, пульс становится ровным, давление понижается.
- Корни валерианы
Это растение всем известно как очень хорошее успокоительное средство.
— Корень валерианы 10 гр.
— Стакан воды.
Корни растения залить кипятком и настаивать полчаса. Принимать средство на протяжении дня маленькими глотками.
- Настой из хмеля
— Шишки хмеля 1 ч. л.
— Вода 200 мл.
Шишки хмеля залить кипятком в термосе. Настоять средство полчаса. Принимать трижды в день по 50 мл.
- Полынь горькая
Эта трава обладает противосудорожными и успокоительными свойствами.
— Полынь 1 ч. л.
— Кипяток 200 мл.
Траву залить кипятком и дать настояться один час. Принимать средство три раза в день перед едой по столовой ложке.
- Ромашковый настой
Ромашка — одно из наиболее простых и доступных средств, которое помогает от нервов. Траву можно заварить и пить как чай дома.
Одну чайную ложку ромашки аптечной заварить одним стаканом кипятка, пить с медом.
- Сок земляники с молоком
Земляничный сок смешать в равных частях с молоком. Напиток можно пить целый день, он вкусный и спасает нервную систему от напряжения, действует как успокоительное средство.
Что еще можно сделать в домашних условиях, чтобы быстро успокоиться
- Ванна с молоком. Необходимо набрать в ванну теплой, но не горячей воды, добавить три стакана молока. Окунуться в воду, полежать некоторое время полностью расслабившись.
- Свежий воздух также отлично действует на состояние человека и способствует успокоению нервной системы. Можно просто открыть окно и подышать воздухом, делая глубокие спокойные вдохи, или прогуляться в парке.
- Контрастный душ отлично освежает и помогает контролировать эмоции.
Как успокоить нервы с помощью дыхательной гимнастики
Дыхательная гимнастика, успокаивает нервы и расслабляет. Чтобы правильно выполнить упражнение, важно придерживаться правил, которые помогут выполнить гимнастику, для того, чтобы успокоиться и расслабиться.
- Для выполнения дыхательных упражнений необходимо лежать или стоять, с ровной спиной.
- Надо закрыть глаза, это помогает ни о чем не думать и успокаивает нервы.
- Сосредоточиться на контроле вдохов и выдохов.
- Выбросить из головы все негативные мысли и полностью расслабить все группы мышц.
- Необходимо представлять как тело наполняется кислородом. Мышцы расслабляются, по телу разливается приятное тепло.
Вариант первый
Глубоко вдохнуть, чтобы надулся живот, при выдохе живот опадает. Вдыхая воздух важно задержать дыхание на две секунды, выдыхать воздух нужно медленнее, чем вдох на 4 секунды. Повторить упражнение несколько раз.
Вариант второй
Этот процесс необходимо контролировать, на вдохе поднять ключицы, на выдохе плавно опустить. Повторить 15 раз.
Вариант третий
Вдыхать воздух нужно начиная наполнение с живота, потом идет грудь и поднимаются ключицы. Выдыхать наоборот, начиная с ключиц, потом грудь и живот. Это волнообразное дыхание, выполнить его можно 15 раз.
Следующие упражнения будут полезны для работы мозга
Гимнастика помогает полушариям мозга справляться с нагрузкой и активизирует их деятельность.
Суть упражнения заключается в поочередном дыхании через левую и правую ноздрю. Большим пальцем правой руки нужно сначала зажать правую ноздрю, потом мизинцем левую. Поочередно дышать то правой, то левой ноздрей медленно втягивая воздух: вдох левой — выдох правой, затем вдох правой — выдох левой и т. д.
Упражнение для успокоения и расслабления
Выполнять легкие, медленные вдохи, полностью сосредотачиваясь на выполнении упражнения, руку положить на солнечное сплетение, вдох совершать животом и грудью.
Упражнение для снятия стресса
Сделать короткий и не очень глубокий вдох, задержать воздух в легких на четыре секунды и плавно, неспешно выдохнуть воздух. Отдохнуть несколько секунд и снова повторить процесс.
Следующая методика направлена на усиление прилива крови к головному мозгу – она избавит от волнения, нервного напряжении и тревоги. Ладонь одной руки надо положить на лоб, вторую на затылок. Плавно и ровно вдыхать и выдыхать воздух, на секунду задерживая дыхание между ними.
Лечение нервов и стресса в наших руках
От работы нервной системы зависят многие процессы в организме. Нельзя полагать что стрессы, ссоры, конфликты пройдут сами и не оставят отпечатка на здоровье. Самым лучшим помощником нервной системы является человек, который владеет собой и не выливает свой гнев и эмоции на окружающих.
В домашних условиях необходимо научиться быстро переключаться с повышенного нервного состояния на спокойное. Если нервное напряжение связано с работой, то приходя домой необходимо научиться оставлять все проблемы за порогом. Можно включить спокойную релаксационную музыку для успокоения нервов или послушать звуки природы, принять ванну, провести вечер с родными и близкими.
Нельзя накапливать в себе боль и обиды — это очень негативно влияет на нервы. Чтобы уладить разногласия, надо найти время, чтобы в спокойной атмосфере поговорить о возникшем недоразумении. Разрешенные проблемы сваливаются как камень и человек чувствует себя спокойно.
Продукты питания полезные для успокоения нервов
Для того, чтобы нервы были крепкие и спокойные, необходимо следить за рационом питания. Некоторые специалисты утверждают, что людям, склонным к вспышкам гнева, раздражительности, нервозности необходимо съедать 350 гр определенных продуктов, которые помогут быстро улучшить самочувствие и успокоить нервы.
В список продуктов, которые благоприятно влияют на работу ЦНС входит шоколад, сыр, икра, мясо свинины, говядины, птицы, орехи и молоко. Данные продукты наполнены триптофаном, аминокислотой. Попадая в организм вещество превращается в серотонин, он содействует умственному расслаблению, возникает чувство эмоционального удовлетворения. Употребляя эти продукты в умеренных количествах, можно успокоить нервы и обеспечить хорошее настроение.
А теперь посмотрите это зажигающее видео, которое буквально за минуту поднимет вам настроение и вы пуститесь в пляс:
dar-zdorovya.ru
