ЧТО НУЖНО ДЛЯ ХОРОШЕГО СТУЛА!!! вот что нашла, может кому - то поможет... Что нужно для хорошего
ЧТО НУЖНО ДЛЯ ХОРОШЕГО СТУЛА!!! вот что нашла, может кому - то поможет...
1. Вода. Для нормальной работы организма требуется немало жидкости. При ее недостатке жизненно необходимая влага извлекается из тех органов, где она нужна меньше, в частности, из толстой кишки. Фекалии обезвоживаются и затвердевают, что, конечно, не способствует нормальному опорожнению.2. Упражнения. Йогические асаны, бег, прогулки быстрым шагом с глубоким дыханием, плавание, лыжи, гимнастика для суставов - все, что угодно, по желанию. Один час активных занятий в день - это самый-самый минимум, чтобы только поддерживать жизненный тонус.Любые интенсивные движения, особенно если в них вовлекаются мышцы живота и спины, усиливают перистальтику, причем деятельность кишечника выправляется как при пониженном тонусе, так и при спазмах. Можно включать в комплекс упражнения Шанк Пракшаланы (без воды), но достаточно и обычной гимнастики с наклонами, поворотами, приседаниями, бегом. Для лучшего воздействия неплохо выпить перед занятиями стакан-Другой теплой воды. (При отсутствии запора вода, выпитая перед занятиями, может вызвать жидкий стул).3. Очень хорошо помогает нормальной работе кишечника зеленый чай. Говорят, что даже дизентерию удавалось вылечить заДва-три дня, постоянно употребляя крепкий его отвар. Другоеотличное средство, особенно при отравлениях - яблочный уксус.4. Часто при вялой перистальтике помогает массаж живота.Первый прием:ладонью правой руки делать круговые движения по часовой стрелке (как раз по ходу ободочной кишки). Массировать около минуты. Сильно не нажимать.Второй прием:ладонями двух рук одновременно совершать движения от ребер (сбоку) к лобку. Руки движутся как бы по двум сторонам равностороннего треугольника с вершиной в лобке. Массировать около минуты только в одном направлении - сверху вниз.Третий прием:правой ладонью гладить от солнечного сплетения до лобка. Левую руку удобно положить на правую. Массировать сверху вниз, тоже примерно минуту.Весь массаж выполняется стоя или лежа. Нередко с его по мощью даже при хронических запорах удается вызвать нормальную дефекацию.Другой способ - интенсивный пальцевый массаж сигмовидной кишки. Для этого двумя или тремя пальцами надавливают на область сигмовидной кишки в левой части живота на ладонь ниже пупка. Массируют круговыми движениями, не смещая пальцы. Давление должно приходиться точно на сигмовидную кишку с опытом это ощущается непосредственно. Импульсы, распространяющиеся от сигмовидной кишки, организм принимает за сигналы переполнения, и уже через 1-3 минуты массажа обычно возникает сильный позыв.5. Как правило,запорамистрадают люди, потребляющие мало клетчатки и других растительных волокон. Если в рационе достаточно овощей и фруктов, особенно свежих, работа кишечника нормализуется почти автоматически. Ведь неперевариваемые волокна заставляют интенсивно сокращаться кишечные стенки и заодно выскребают их. Причем, как и другие естественные средства, клетчатка помогает как при спастических, так и при атонических запорах. Своим мягким послабляющим действием особенно славятся дыня, свекла, брюква, капуста, морковь, тыква. Это хорошие средства против запоров. Также хорошим подспорьем против запора может быть раздельное питание, т.к. оно меньше нагружает систему пищеварения, что положительно сказывается на стуле.Часто призапорахназначают рассыпчатые каши - гречневую, перловую, пшенную.Послабляюще действуют многие соки - черносливовый, свекольный (его пьют по 1/4-1/2 стакана за 20-30 минут до еды, можно в смеси с морковным соком), картофельный, морковный.Подобным действием обладает и молочная сыворотка (ее хорошо принимать по стакану за полчаса до еды), а также простокваша, кефир и другие кисломолочные продукты. Одной сывороткой за две-три недели можно существенно выправить работу кишечника.Иногда для борьбы сзапорамирекомендуют газированные напитки и соль. Да, они действительно несколько усиливают перистальтику. Но газированная вода действует раздражающе и нарушает нормальную работу органов пищеварения. О "пользе" же соли говорить не приходится, употреблять эти продукты значит лечить одно в ущерб другому, что, конечно же, неразумно.При запорахрекомендуется исключить из меню крепкий чай, какао, кофе, шоколад, слизистые супы, вязкие каши, белый хлеб, макароны и сдобу, нежные сыры, кисели. Следует также избегать вяжущих фруктов. Это айва, гранат, груши, кизил, брусника, черника.Способствует дефекации отрубной и ржаной хлеб (из грубой муки). Пшеничные отруби часто применяют и отдельно. Они, кстати, не только чистят кишечник, но и регулируют холестериновый обмен. Правда, отруби противопоказаны при острых язвах и некоторых других заболеваниях. Сперва лучше попробовать их в небольшом количестве - 1/4 чайной ложки, и если не возникает болей, вздутия живота, дозу можно увеличить.Первую неделю рекомендуют принимать их по 1 чайной ложке во время каждой еды - с кашами, супами. Можно ошпаривать их кипятком (из гигиенических соображений), но можно и посыпать сырыми.Затем дозу увеличивают до 1 столовой ложки за один прием. В самых тяжелых случаях еще через неделю доходят до 2 столовых ложек. Но как только стул нормализуется, дозу постепенно сокращают и в дальнейшем переходят на нормальную пищу с обилием овощей и фруктов, с отрубным хлебом, кашами и т. д.И. Березин [3] предлагает для тех же целей воспользоваться смолотым в порошок цельным овсом. Причем овса берут примерно в 4 раза меньше, чем отрубей.8. Еслизапорсочетается с геморроем или с растяжением прямой кишки, то для смягчения фекальных масс иногда пользуютсявазелиновым маслом. Основным показанием здесь является болезненность при дефекации.Вазелиновое масло совершенно безвкусно и не переваривается ни в желудке, ни в кишечнике. Обычно его назначают по 1-2 Столовых ложки перед каждой существенной едой (для взрос-ЛЬ1Х)- Для детей - по 0,5-1 ст. ложке. Дозу варьируют в зависимости т Тяжести заболевания, при необходимости ее можно увеличить Масло безвредно). Касторовое масло для этих целей не годится.Вазелиновое масло хорошо подходит больным геморроем в период обострения, когда воспаленные, кровоточащие узлы превращают дефекацию в муку. Великолепно помогает оно и детям, у которых хронический запор вызвал перерастяжение прямой кишки. В этих случаях ребенок часто начинает бояться дефекации и не ходит на горшок по несколько дней подряд. Растяжение от этого, естественно, увеличивается, и в результате может сформироваться мегаколон - постоянное увеличение диаметра кишкиЭто серьезное заболевание, и ребенку требуется немедленное лечение. Сначала ставят клизму и дают слабительное. Затем на две-три недели назначают вазелиновое масло. Стул должен быть каждый день. Необходимо тщательно проследить за диетой, исключить все вяжущее и ухудшающее перистальтику. Хорошо помогает массаж живота.Если стул отсутствует, можно сделать небольшую клизму или дать слабительное, а на следующий день включить в меню больше послабляющих продуктов, если надо - увеличить дозу масла.Если растяжение не очень сильное, то за две-три недели прямая кишка восстановит свои размеры. В дальнейшем прием масла сокращают, постепенно отказываются и от других стимулирующих средств. И с помощью нормального питания, гимнастики, массажа приучают кишечник к самостоятельной работе.9. В самых тяжелых случаях приходится прибегать к слабительным. Для нормализации стула лучше подходят растительные экстракты или чаи. Их дозу подбирают так, чтобы минимально возможным количеством обеспечить требуемый эффект. Но слабительные - это серьезные лекарства. Они помогают очистить кишечник, но не способствуют его самостоятельной работе. Слабительные применяются в экстренных случаях, и чем быстреечеловек отказывается от них, тем лучше.10. Проведя капитальное очищение с помощью клизм, слабительного или Шанк Пракшаланы, важно добиться ежедневного стула. Арсенал средств для этого достаточно велик - соки, сыворотка, отруби, "уговаривание", массаж... Но стул должен быть каждый день! Совсем хорошо - два раза в день (но это не сразу). Лучше всего приучать кишечник к работе в одно и то же время.(Имеется в виду не время суток, а период биоритмов - например,сразу после пробуждения, или через полчаса после пробужденияи т.д.) Можно воспользоваться разными способами, но опорожнения обязательно надо добиться. В крайнем случае, когда другие меры исчерпаны, поставить легкую клизму.
www.nadietah.ru
Что нужно для хорошего сна?
Привет, друзья! Приглашаю всех, кому интересна эта тема, обсудить слагаемые здорового сна. При каких условиях нам лучше всего спится?
Сон относится к базовым потребностям организма (на ряду с водой, едой и безопасностью). 
Эпизодические “недосыпы” 🙂 особого вреда не приносят. А вот хронически недосыпающий человек рано или поздно теряет вкус к жизни, становится нервным, неадекватным, а в крайней стадии – похожим на зомби.
Выражаясь языком математики, само по себе наличие времени для сна – “условие необходимое, но не достаточное”.
Предлагаю вашему вниманию рецепт хорошего сна – как я его вижу. Комментариям, дополнениям и обсуждениям буду очень рада. 🙂
Не есть за четыре часа до сна
На первый взгляд – избитая прописная истина. Тем удивительнее было для меня убедиться на собственном опыте: она работает!
Полтора года я увлечена ЗОЖ и прислушиваюсь к сигналам своего тела. И уже четко понимаю: стоит мне поесть на ночь – 100% будут сниться неприятные, беспокойные сны. А утром будут “мешки” под глазами. (Примечание: про причины отеков речь пойдет чуть ниже.)
Теперь я умная. И ем на ночь только в крайних ситуациях, причем что-нибудь совсем легкое.
Иногда мудрый совет “Не ешьте за четыре часа до сна” приходится слышать в искаженной формулировке: “Нельзя есть после шести”. Я считаю эту формулировку ошибочной. У каждого человека свой график дня, свои предпочтения, свои условия. Один – “жаворонок”, другой – “сова”. Мы с мужем работать начинаем на рассвете, поэтому ложимся рано. А кто-то ложится под утро. Нельзя привязываться к определенному часу.
Запирать рот на замок нужно не после 18:00, за несколько часов до отхода ко сну. За четыре часа – идеальный вариант. 🙂
Чтобы хорошо спалось, воздух в помещении должен быть свежим и прохладным
Люблю спать с открытым окном. Зимой – с приоткрытым окном. Конечно, есть и свои минусы: комары, звуки улицы, неожиданно впрыгивающие коты с мышами в зубах. Но свежий воздух – это наше все! 🙂
Бывает, ситуация не позволяет спать с открытым окном. Тогда я оставляю открытой дверь в спальню – и увеличиваю таким образом объем воздуха, окружающий меня.
Сон в духоте и сон со свежим воздухом – это “две большие разницы”, как говорят в Одессе. 🙂
Думаю, многие согласятся, что после спокойных продолжительных аэробных нагрузок засыпается особенно легко – после гимнастики или прогулки, когда мы дышим полной грудью. Рвать штангу в душном подвале – не совсем то… 🙂
Мой муж неоднократно замечал: с вечерних занятий йогой я возвращаюсь расслабленная и в хорошем настроении. От себя добавлю: “впадаю в спячку” после этого быстро и с удовольствием.
Здоровому сну препятствуют внешние раздражители
Трудно заснуть при ярком свете, громких и резких звуках, доносящейся от соседей музыке, телерекламе и тому подобном. Не всегда мы в силах изменить обстоятельства. Но человек – существо гибкое, легко приспосабливающееся. Поразмыслив, он находит выход из ситуации.
Отгородиться от света можно с помощью специальной повязки на глаза. Покупной или самодельной. Звуки можно приглушить, используя беруши. Или придумать другое решение.
Расскажу историю из личной жизни.
До отъезда из Украины мы жили в собственном доме в частном секторе. У нашей соседки жила на участке приблудная собачка, которая очень любила монотонно тявкать в полнолуние. Окно нашей спальни располагалось так, что до места ночных бдений собачки было метров десять и слышимость была прекрасная.
В ночной тишине собачка произносила отчетливо “гав-гав”, далее следовала трехсекундная пауза и следующее “гав-гав”. Концерты длились без перерыва всю ночь.
Первое время мы сходили с ума и пытались уговорить соседку принять меры. Соседка (с которой, к стати, у нас были дружеские отношения) объясняла, что сама она ничего не слышит и просила непременно звонить ей, если Масяня будет безобразничать. Однако, каким бы ни было наше состояние, поднимать пожилую женщину среди ночи мы не хотели.
Если не учитывать поэтическую любовь к Луне, собачка была достаточно безобидной и трогательной. Выселять бедное животное нам не хотелось, поэтому мы нашли другое решение.
Мы разместили возле окна источник фонового нераздражающего звука, который сделал Масянино гавканье неразличимым. Конкретнее – мы стали включать очень тихо записи спокойных многосерийных фильмов. Выбирали что-нибудь позитивное, без страстей и катаклизмов, желательно старое, что уже видели многократно – типа “Детей капитана Гранта” или “Приключений Шерлока Холмса”.
Понятно, что в тишине спать гораздо лучше! Но по сравнению с монотонным “гав-гав”, старое доброе кино неплохо убаюкивает.
Правильному отдыху помогают хороший матрас и подушка
Скажу о себе. Я люблю спать на жестком матрасе с маленькой, почти плоской, ортопедической подушкой. Не люблю, когда шея неестественно задрана. А моя подушечка обеспечивает физиологически правильное положение головы.
Кроме этой подушечки у меня есть и вторая (не ортопедическая). Она служит подпоркой, если я хочу полулежать в постели, например: читать перед сном или смотреть кино. Понимая, что скоро засну, я выбрасываю вторую подушку из постели. Удобненько! 🙂
Не люблю постель, в которой проваливаешься – пуховые перины, например. У меня есть подозрение, что при необходимости я смогла бы выспаться на досках или йога-мате.
А вот одеяла теплые очень даже уважаю – они удачно сочетаются с распахнутыми окнами.
А на чем спите вы?
Можно ли пить воду на ночь?
Я пью много воды. И считаю полным бредом растиражированные СМИ советы “экспертов” в стиле “Не пейте на ночь воды, а то утром отеки испортят вашу неземную красоту”.
Пить нужно порядка двух литров в день, причем вне приема пищи. Как приучить себя выпивать такой объем читайте здесь. Поэтому утро (пара часов до завтрака) и несколько вечерних часов перед сном – отличное время, чтобы выпить бОльшую часть дневного объема, ИМХО.
А причины отеков, если кто не знает, – в другом. Стоит человеку съесть на ночь вредный продукт, как умный организм начинает понижать концентрацию поступившего отравляющего вещества. Знаете, как он это делает? Правильно! Он накапливает жидкость! Лишать его воды – вредить себе.
Питаясь ОТВЕТСТВЕННО, человек предотвращает отеки. А если злоупотребление все-таки состоялось и на утро отеки, как говорится, налицо – снять их можно, как читатель уже догадывается, обеспечив тело водой. Как только чистая вода начнет поступать, организм начнет отдавать отработанное с мочой. Концентрация вредного вещества понизится и отеки спадут.
Я держу возле кровати бутылку с водой. Пью и перед сном, и ночью, и едва проснувшись.
И меня очень удивляют люди, которые не пьют, дабы не бегать в туалет. Неужели в современных бытовых условиях проблема посетить ночью туалет? Ну давайте еще перестанем дышать, чтобы не пришлось открывать форточку. Шутка. 🙂
Спать ли в общей кровати?
Слышала как-то мнение, что спать надо в индивидуальной кровати. Ведь ночью тело избавляется от токсинов через кожу. И делить с кем-то постель – значит обмениваться с ним токсинами.
Не знаю… Может, это и правда. Но я, наверное, зверь стайный. Я люблю спать в одном лежбище всем прайдом – с мужем, котами, собаками… 🙂
А легкое посапывание, раздающееся иной раз под боком, – для меня только во благо. Оно не мешает, а успокаивает. Все рядом. Все спокойно. 🙂
Нужно вовремя ложиться спать
У каждого свои привычки и свое расписание жизни. Но в целом, неплохо отходить ко сну минимум за час до полуночи. Читала, что учеными доказана польза именно предполуночных часов сна.
Не привязываясь к абсолютным цифрам, рискну высказать следующую мысль. Лучше укладываться спать тогда, когда это запланировано по вашему графику. А не тогда, когда вы еще три часа после времени икс просидели в интернете. Есть такое понятие как “перебодрствовать”. Если нервная система взвинчена чрезмерным бодрствованием – мозгу гораздо труднее отключиться и начать отдыхать.
Признаюсь, я тоже могу засидеться в интернете. Поэтому давайте вместе учиться отходить ко сну вовремя. Мы же правильные ребята. 🙂
Сколько нужно спать?
Отвечу со всей ответственностью. Не знаю!
Думаю, нормальная продолжительность сна – где-то от 6 до 8 часов в сутки. Сколько именно – зависит от возраста человека, состояния его здоровья и пищевых пристрастий.
Заметила, что взрослые люди спят меньше, чем дети. Здоровые люди спят меньше, чем больные. А вегены спят меньше, чем мясоеды.
Очевидно, организмам взрослого, здорового и вегана нужно меньше времени на восстановление.
Напрашивается вывод: деятельным людям, которые хотят, чтобы в сутках было на пару часов больше, прямая дорога в веганы! 🙂
Спасибо всем, у кого хватило терпения дочитать эту длинную статью до конца. Сама удивляюсь, что мне хватило усидчивости ее дописать. 🙂
Ну, кажется, все, что “имела сказать”, я вам изложила. Буду рада любым дополнениям и комментариям.
Всем отличной недели и сладких снов!
P.S. Друзья, уже много интересных и важных дополнений в комментах. Очень рекомендую к прочтению!
backtohealth.ru
питание, сон и отдых. Женский сайт www.InMoment.ru
Что такое хорошее самочувствие? Это состояние, когда мы чувствуем себя хорошо во всех отношениях: физически и духовно, находимся в гармонии со всем окружающим миром и ожидаем от жизни только самого лучшего и прекрасного.
Фото: хорошее самочувствие
Как сохранять хорошее самочувствие всегда?
Безусловная любовь – лучший способ для этого, но любить всё своё окружение без всяких условий умеет далеко не каждый человек: одно дело – сказать, и совсем другое – сделать. Научиться в любых ситуациях отдавать окружающим только положительные эмоции, и без всяких ожиданий помогать всем, кто в этом нуждается, не так легко, как кажется. Однако начать делать это не так трудно: начните с улыбки – ведь искренняя, тёплая улыбка не стоит нам никаких усилий, а радости и счастья может принести людям немало.
К тому же безусловная любовь к другим всегда начинается с любви к себе, а этому нас никогда не учили. Поэтому, для начала, следует так распланировать свои дни, чтобы времени на отдых было достаточно, и не урезать это время без крайней нужды, жертвуя своим благосостоянием во имя сомнительных ценностей и идеалов.
Утром, со звонком будильника, большинство людей «выбираются» из постели, и не всегда успевают позавтракать, собираясь на работу. Стрессы начинаются уже по дороге, когда автомобиль или автобус попадает в «пробку», а на работе – продолжаются: мы часто приходим туда не выспавшимися и раздражёнными. День «закручивается», и не хватает времени даже на полноценный обед, не то что на отдых; а вечером мы торопимся домой, где ждут семья и каждодневные обязанности – на себя времени не остаётся никак.
Отдых и хорошее самочувствие
А ведь отдыхать можно не только в свободное от работы время, но и в рабочее: многие специалисты уверены, что от этого зависит продуктивность труда.
«Кофейные» и «курительные» перерывы вряд ли можно считать отдыхом, особенно во втором случае: от кофе пользы немного, а от курения - один вред. Вместо стихийных отлучек распланируйте день так, чтобы несколько раз, через определённое время, устраивать 10-минутные перерывы, не считая обеденного. Стремиться вернуться к работе после обеда, если осталось время, не следует: это ваш законный отдых. Лучше выйдите на улицу – в любое время года, а при плохой погоде можно спокойно посидеть и почитать что-нибудь весёлое и позитивное. Тем, кто работает за компьютером, короткие перерывы необходимы каждые 50 минут. Если совсем мало времени, выходите хотя бы в туалетную комнату, ополаскивайте (или сбрызгивайте) лицо прохладной водой, старайтесь выполнять несколько несложных «разминочных» движений, а кабинет проветривайте несколько раз в течение дня. Ещё коллеги по работе могут делать друг другу лёгкий массаж: даже 1-2 минуты массажа рук и плеч принесут напряжённым мышцам немалое облегчение.
Не все знают, что специальные перерывы, связанные с особенностями и спецификой работы, предусмотрены Трудовым кодексом РФ.
Помогает снизить утомляемость и своевременная смена видов деятельности, причём менять один вид деятельности на другой нужно тогда, когда вы ещё не устали.
У многих офисных работников нередко состояние, называемое «иллюзией физической усталости». Придя домой, не спешите принять желанное горизонтальное положение; по крайней мере, не оставайтесь в нём более 15 минут. Отдых в виде «валяния» на диване у телевизора не принесёт ничего хорошего: нервная система перегружается ещё больше. Летом отправляйтесь на улицу, гуляйте, бегайте, катайтесь на велосипеде, сходите в бассейн; зимой тоже можно гулять, а сауну или баню посещать не реже двух раз в месяц.
Принимать душ или ванну после работы следует не перед сном, а сразу по приходу домой. Чем скорее вы это сделаете, тем лучше снимете усталость и сможете отдохнуть в оставшееся время: вода смывает не только грязь, но и негативную энергетику.
Не пейте вечером чёрный чай или кофе, а выпейте настой трав – обычной ромашки или мяты, и вместо сидения у телевизора или компьютера почитайте хорошую книгу – это тоже помогает успокоиться и расслабиться.
В выходные тем, у кого работа сидячая, нужно больше гулять, двигаться, заниматься любым спортом. Тем, кто работает стоя, выполнять упражнения для расслабления мышц ног, делать массаж и ванночки для ног; отлично восстанавливают кровообращение в ногах езда на велосипеде, плавание и спортивная ходьба.
Фото: хорошее самочувствие
Планируйте выходные так, чтобы не думать о работе: идите в театр, на концерт или просто в кино, выезжайте на природу. Отдых на природе с шашлыками и спиртным, ставший обычным видом отдыха для «средних» россиян, вряд ли полезен для самочувствия; шашлыки никто не отменяет, но параллельно с этим можно запланировать длительную прогулку по лесу, сбор грибов, ягод или целебных трав.
А вот чего не надо делать в выходные, так это сидеть дома, брать подработки или «работу на дом», проводить весь день на кухне и заниматься глобальной уборкой. Хотя, если превращение «грязной» квартиры в чистый уютный дом приносит вам душевную радость, а не физическую усталость – порадуйте себя таким способом.
Питание для хорошего самочувствия
О питании сейчас говорится много. Напомним кратко, что в России образ питания связан с климатом. Зимой мало солнца, а погода холодная и часто пасмурная; возникают слабость, раздражительность, депрессия и бессонница.
Чтобы организму «всего хватало», включайте в рацион свежую зелень, яркие овощи и фрукты, продукты с Омега-3 (морскую рыбу, морепродукты, орехи, нерафинированные растительные масла и др.), яйца, молочные продукты, сыр, красное мясо и субпродукты.
Фото: хорошее самочувствие
Не пропускайте завтрак, и лучше ешьте кашу на воде, чем бутерброды и кофе; перекусывайте в течение дня – фруктами, сухофруктами, орехами, натуральным йогуртом.
Уменьшите потребление соли - её накопление задерживает вывод токсинов; уберите консервы и полуфабрикаты; перестаньте смешивать несочетаемые продукты; не ешьте на ходу и на ночь.
Откажитесь от жёстких диет: составьте для себя здоровый рацион раз и навсегда, и сочетайте разные продукты, с разными вкусами, как в аюрведической кухне – в меру кислые, соленые, сладкие и т.д.
Пейте достаточно чистой воды (до 1,5 л) и летом, и зимой: хорошее самочувствие возможно только при нормальном водном балансе в организме.
Здоровый сон для хорошего самочувствия
Фото: хорошее самочувствие
Чтобы сон был здоровым, ложиться надо не позже 23 часов, а вот днём спать не стоит, особенно во второй половине.
Лучше спать головой на север или восток, чтобы избежать диссонанса с электромагнитными полями Земли.
Кровать должна быть ровной и достаточно твёрдой, а подушка – небольшой и не мягкой: позвоночник будет в норме, как и мозговое кровообращение, а морщины на лице и шее не появятся долго. В идеале подушку лучше убрать совсем: так спать умеют не все, но попробовать можно, вдруг получится.
Поза во время сна тоже важна: рекомендуется спать либо на боку, либо на спине, а на животе не следует – страдают и внутренние органы, и позвоночник, и кожа. Температура воздуха в спальне не должна быть выше 20°C, однако в наших квартирах зимой гораздо жарче, да и температурные перепады – не редкость. Проветривайте комнату перед сном, и старайтесь спать с открытой форточкой, но не допускайте сквозняков.
Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: хорошее самочувствие
Вернуться в начало раздела Здоровое телоВернуться в начало раздела Красота и Здоровьеwww.inmoment.ru
Что нужно для хорошего настроения? | Красота и здоровье
Ищите любые способы развлечения, которые помогут справиться с этим состоянием. И сегодня я подскажу вам несколько таких методов.
Зелье для хорошего настроения
Когда у вас плохое настроение, побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, например, одной из смесей по рецепту.
Приготовьте следующие продукты: 1 банан, 200 г арахиса, шоколад, ваше любимое печенье.
Орехи, печенье и банан хорошенько измельчите и перемешайте, растопите шоколад и залейте им полученную смесь. Ещё раз перемешайте. Можно добавить ягоды или кусочки фруктов, только не переусердствуйте! Эта смесь получится очень вкусной и сразу же поднимет вам настроение.
Знаете ли вы, что недостаток витаминов может быть причиной плохого настроения? А вот пища, богатая витамином В, фолиевой кислотой и железом, не только поднимает настроение, но и здоровью впрок пойдёт!
Хотите перекусить и одновременно привести себя в хорошее расположение духа — съешьте горсть сухофруктов. Можете побаловать себя апельсином (он богат фолиевой кислотой) или порцией сухого завтрака, богатого железом.
Недостаток селена также отражается на нашем настроении. Варёное яйцо или рыба превосходно восполнят этот пробел.
Трудно оставаться в хорошем настроении, если учёба или работа не заладилась, с родственниками проблемы или любимый человек не понимает. Но жизнь-то продолжается!
Правила хорошего настроения
1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми.
2. Попробуйте смотреть на мир с юмором. Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, всё равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!». Загадка, но у тех, кто искренне верит, действительно, всё плохое уходит.
3. Не сидите дома, обижаясь на весь мир! Можете не сомневаться: на улице, в компании друзей и знакомых настроение плохим не бывает. Доказано!
4. Внесите в свою жизнь элементы новизны. Психологи рекомендуют время от времени изменять устойчивые привычки — например, завести новое хобби или сменить стиль одежды. Ведь вы действительно ощутите значительные перемены: например, надев обувь на каблуках, станете выше, выпрямитесь и (главное!) начнёте ловить на себе заинтересованные взгляды противоположного пола. Ничто не действует так положительно на настроение, как внимание окружающих.
5. Научитесь расслабляться. Когда выполняете какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном. Например, о предстоящей встрече с друзьями или любимым.
А еще расслабиться поможет аромалампа. Вот список эфирных масел, которые положительно влияют на настроение и душевное состояние: мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот.
Ну вот, в лёгкой форме я и изложила вам, как можно улучшить себе настроение. Хорошего настроения вам всем!
shkolazhizni.ru
Что нужно для хорошего сна — Ответы и советы
Что необходимо для хорошего сна?
Дремать оптимальнее , само собой разумеется, ночью. Как раз сейчас организм предпочитает восстанавливаться по окончании трудового дня. А вот днем и особенно перед заходом солнца дремать не рекомендуется, дабы ночью не столкнуться с трудностями на протяжении засыпания. Кстати, ложиться дремать лучше до десяти часов вечера, потому, что время с 22 до 5 часов считается наиболее благоприятным для сна.
В среднем взрослому человеку нужно дремать 7-8 часов каждый день. К тому же сон должен быть спокойным и непрерывным, лишь тогда организм полноценно отдохнет и восстановится.
Не ешьте перед сном. Ужинайте минимум за два часа до сна. На ужин нужно использовать легкую пищу: кисломолочные продукты, фрукты либо овощи, в противном случае в противном случае ваш желудок будет работать всю ночь, вместо того дабы отдыхать. К тому же из-за позднего и плотного ужина вы начнете поправляться. Кроме этого не выпивайте по окончании трех дня кофе, предпочтите чай из мелиссы либо мяты. А поздним вечером насладиться теплым молоком с чайной ложкой меда.
По большому счету перед сном лучше постараться расслабиться. Попытайтесь выбросить из головы все тревоги и заботы, напротив, поразмыслите о чем-нибудь приятном. Возможно недолго погулять на улице либо заняться йогой, а по окончании поваляться в горячей ванне. В случае если любите читать, слушать музыку либо наблюдать телевизор, то предпочтите что-нибудь успокаивающее.
Дремать лучше в темноте и тишине. Исходя из этого на ночь задергивайте шторы на окнах либо надевайте маску для сна. Купите себе не тикающий будильник. Кроме этого перед сном проветрите комнату. Кстати, доктора уверены в том, что лучшая температура для сна 18–20°C. При большей температуре вероятны неспокойные сновидения, а в холоде организм не расслабится.
В кровати вам должно быть тепло. Постельное белье берите из натуральных тканей: хлопка, шелка, льна. Помните своевременно поменять набор белья, потому, что на свежих и чистых простынях дремать намного приятнее. Кроме этого одежда для сна обязана быть из натуральных материалов. Крайне полезно дремать по большому счету нагишом, дабы ничего не сковывало ваших движений, а тело вольно дышало.
Также, для хорошего ночного отдыха имеют громадное значение матрас и подушка. Дремать оптимальнее на полужестком матрасе, так вы не отлежите себе бока и не утонете в нем. Высота подушки зависит от вашей позы во сне. В случае если любите дремать на спине либо животе, выбирайте не высокую подушку. В случае если предпочитаете отдыхать на боку, тогда высота подушки обязана равняться ширине плеча.
Принимать снотворное стоит только в крайнем случае и по окончании переговоры с доктором. Неконтролируемый прием снотворных препаратов расшатывает нервную систему. К тому же люди, привыкшие засыпать при помощи пилюль, редко чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими по окончании пробуждения.
А проснувшись, не залеживайтесь в кровати. Улыбнитесь себе, сладко потянитесь и поднимайтесь, новый сутки ожидает вас.
Выполняйте эти нехитрые рекомендации, и тогда полноценный здоровый сон вам обеспечен.
muzashtor.ru
Что нужно для хорошего настроения | Лана
Согласно статистическим данным, в период осень — зима, депрессиями и хандрой страдают около 30 % населения. И больше половины из них — это женщины. А психологи твердят, да впрочем мы уже и сами это знаем, что только позитивный настрой может нам помочь пережить время депрессий. Поэтому сегодня мы постараемся выяснить, что нужно для хорошего настроения. У каждого из нас есть свои секреты, но возможно, сегодня вы почерпнете что-то новое или вспомните забытое. В любом случае, очередные напоминания, какие есть средства для хорошего настроения не будут лишними.
Света мне! Да побольше!
Помните, как здорово было просыпаться ранним летним утром? Солнышко в окошко и настроение, как по заказу — улыбчивое. А сейчас? Хмурое серое утро ну никак не подталкивает нас выпрыгнуть с постели и бегом в душ или на зарядку. Хочется получше укутаться в такое тёпленькое и мягенькое одеялко и еще пять (или сто пять) минут поспать. А надо вставать. И настроение как -то «не очень». Поэтому, для того, чтобы обмануть свой организм и просыпаться с мыслью: «жизнь удалась», давайте наполним её светом. И как можно побольше. Потому, как солнышка нам в ноябре — декабре маловато: то дожди, то снега, то тучки. Серотонин вырабатывается очень мало, а в аптеке ещё не продают. Поэтому нам на помощь может придти солярий или более простые домашние методы. Меняем обычные лампочки на лампы дневного света. А есть даже специальный прибор, называется «Световой ящик», тоже говорят, штука интересная. В любом случае окна оставляйте, как можно дольше открытыми, пусть на них висит полупрозрачная тюль или открывайте жалюзи. То же самое и на работе. Здорово, если бы еще была возможность среди бела дня, к примеру на обеденном перерыве, прогуляться хоть 15 минут на свежем воздухе, напитаться так сказать светом.
А я пешком хожу туда-сюда!
А вы? Любите пешком ходить? Хорошо бы полюбить. Не все любят или имеют возможность утром делать утреннюю гимнастику. А двигаемся мы с возрастом всё меньше. Отсюда очень много проблем со здоровьем. То остеохондроз прицепится, то радикулит стрельнет, то мигрень голову «грызёт». В детстве мы все резвые да быстрые, многих непосед не успокоишь и не заставишь на месте урок в школе высидеть спокойно. А сейчас что? Все только и спешат запрыгнуть в общественный транспорт или личный автомобиль, едва выбрались на улицу по делам или на работу. Где утренние пробежки? Где вечерние прогулки? Где воскресные походы по окрестностям и так далее? Нет времени? Вот и возьмите себе за привычку ходить каждый день минимум 2 -5 км пешком. Куда хотите — туда и ходите. С работы или на работу, на прогулки или в магазины. Не важно. Но если не хотите хандрить — придется ходить.
Кушать подано!
Специалисты утверждают, что существуют специальные антидеспрессивные диеты, в которых много кисломолочных продуктов, рыба, куриное мясо и много овощей и фруктов. Последних в день нужно съедать по полкилограмма. И отказаться от хлеба, газировки, алкоголя и жирного. Если шоколад, то только черный. Если чаи, то желательно травяные. По крайней мере вы заведете себе новые привычки, не поправитесь, а заодно и предотвратите депрессию.
Красный, желтый, голубой! Выбирай себе любой!
Нет, это не считалка. Это цвет вашей одежды, особенно ее верхней части, если хочется оставаться в эти пасмурные дни в хорошем расположении духа. Понятно, что серое, черное и коричневое — не такое маркое, да и не всегда хочется выделяться, да и сумочка не под все есть. Ничего! Купите себе шарфик или брошь яркую и дополните гардероб. Но красная курточка или пальто подарит вам энергии и уверенности. А энергии осенью и зимой у нас намного меньше, чем летом. Поэтому восполняем себе её, как можем.
Ах, побалуйте меня массажиком.
Ну, если не можете сейчас позволить себе курс массажа, то уж ванну с ароматическими масками, всякие там маски, гели, скрабы, пилинги — это уж вы точно можете. Выделяйте себе на это баловство несколько часов в воскресенье утром или в субботу вечером. Но чтобы вы не сидели с пончиками перед телевизором под пледом, а нежились в душистой ванне при свечах с маской на лице под релаксирующую музыку в это время. Можно даже по медитировать или помечтать. Это не только будет наполнять энергией, а и поддержит в форме, улучшит вид и настроение не будет зависеть от дождя за окном.
Расслабление — лучшее решение!
Заведите себе добрую осенне-зимнюю традицию: развлекать себя. Хоть раз в неделю, хоть раз в месяц. Только балуйте себя по полной программе. Не только физически, а и морально. Я знаю людей, которые с наступлением холодов организовывают ежемесячные походы в баню. Другие ходят на концерты и устраивают их сами. Кто-то ходит в кино или с друзьями в боулинг, кто-то в караоке-бар, а кто-то организовывает посиделки с подружками за вязанием теплых носков и тематические вечеринки. Можно записаться на школу танцев или ораторского мастерства. А можно договориться с подружками и самим устроить себе школу. Каждая будет читать лекцию по своему хобби или умениям, раз в неделю. И обучитесь, и пообщаетесь и потом можно на бизнес-уровень выходить. Главное, чтобы вы не сидели дома грустишками, а вели насыщенную и интересную жизнь. Подключайте родных и любимых, вместе веселее. А если они заняты и не хотят участвовать в ваших мероприятиях, то тоже не беда. Вам всегда будет что рассказать друг другу вечером за чашкой чая после ужина.
А напоследок дыхательная методика, как быстро успокоиться от психолога:
Если вы постоянно куда-то торопитесь и ничего не успеваете, если вы нервничаете и суетитесь, вам стоит немного сбавить темп. Чтобы это сделать, сделайте дыхательное упражнение, после которого вы немного остановитесь, успокоитесь и взяв себя в руки, сможете спокойно делать ваши важные дела. Вот сама упражнение: медленно выдохните, а потом сделайте такой же медленный и глубокий вдох. Задержите дыхание на 4 секунды. После медленно выдохните и опять сделайте глубокий вдох. Опять задержите дыхание на 4 секунды. И так 6 раз. После этого вы почувствуете, как стали более спокойны и сможете опять вернуться к своим делам. А еще можно в течение дня в какой-то момент сказать себе «стоп!» и резко остановиться, не важно чем бы вы не были заняты. Одну минуту оставайтесь в таком положении даже не двигаясь. А потом возвращайтесь к своим делам дальше. Это упражнение очень полезно для моторики и помогает воспитать самодисциплину.
Мы перечислили лишь некоторые средства для хорошего настроения, возможно вы найдёте их намного больше. Это и посещение бассейна, и фитнес-клуба, это засыпание под шум моря и аромалампа перед сном, это совместный просмотр комедии с любимым или устраивание эротических вечеров с переодеванием, массажами, свечами и хождением к друг другу на свидание. Это игра в монополию с друзьями по вечерам или гуляние по вечернему парку с любимой собакой. Средств очень много, если любить жизнь во всех ее временах годах, погодах, событиях и людях, нас окружающих. Если вам интересно жить, то всегда найдется способ устранить надвигающуюся хандру. Даже нет, предупредить. Мы ведь часто забываем, что жизнь у нас одна, и такого дня, как сегодня, уже никогда не будет. Любите себя и жизнь.
И конечное, журнал «Ланочка»!)))
lano4ka.com
Что нужно для хорошего опыления
Всегда, когда начинается дачный сезон, с нетерпением ждем плодоношения винограда, предвкушая обильный урожай. Но некоторые сорта наотрез не хотят нормально завязывать кисти. А некоторые к тому же грешат горошением, параличом гребней и другими неприятностями. Поэтому каждую зиму надо анализировать ошибки и искать их решение.
БОГАТЫЙ ОПЫТ
Опытные виноградари поступают по старинке, то есть перед цветением подкармливают виноградные кусты сернокислым цинком (1-5 г на 10 л воды) и борной кислотой (5-20 г на 10 л воды). А под корень вносят побольше золы, но не более 500 г на квадратный метр, чтобы не вызвать хлороз и обратный эффект.
Виноградари помоложе и побогаче опрыскивают виноград безбалластными комплексными удобрениями с микроэлементами. Такими, как Агровит или Кристаллоны, Вуксал комби или Полифид… Эффект тоже хороший, но что лучше, никто не рискнет оценить, так как все очень изменчиво и год на год не приходится.
ПЫЛЬЦЫ НЕ БЫВАЕТ МНОГО
Виноградари установили, что до стадии гороха виноград нагрузку не чувствует и питает все грозди одинаково, сил ему на это хватает. А значит, можно пойти на хитрость. То есть до цветения оставить все грозди. И лишние убрать только сразу после цветения, когда будет видно, как опылились грозди.
Также перед цветением убирают листья в районе гроздей. Это улучшает проветриваемость куста. Виноград же опыляется ветром, и такой простой прием позволяет получить отличные результаты совсем без затрат.
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ (ИСКУССТВЕННОЕ) ОПЫЛЕНИЕ
Раньше виноградари обязательно функционально женские сорта опыляли с помощью пуховиков. Нелишне возродить эту традицию. Для чего делают две деревянные лопатки. Лопатки обтягивают кроличьим или иным мехом, подстриженным на длину 1-1,5 см, предварительно помыв с мылом.
Опыляется виноград очень просто: пуховиками слегка обжимается кисть и легко проводится по грозди. Только перед этим надо их зарядить на обоеполых сортах, проведя таким же образом по 10-15 кистям. Очень хорошо заряжают пыльцой кишмиши или технические сорта.
Зарядки хватает на 20-30 гроздей, после чего пуховики опять подзаряжают.
А самые хитрые садоводы поступают по-другому. В пустой опрыскиватель накачивают воздух и ходят по рядам, воздухом обдувая грозди. То есть работая за ветер. Тут главное не перестараться.
Опыляют виноград двукратно: первый раз − перед массовым цветением, второй − во время него. Лучшее время работать пчелкой – раннее утро. В пасмурную погоду можно жужжать в течение всего дня.
УРОЖАЙНОЕ ПРОЩИПЫВАНИЕ
Есть сорта, очень чувствительные к нехватке питания. Обычно это старые сорта типа Страшенского, Ризомата и др. Им надо перед цветением прищипнуть верхушки побегов, чтобы перенаправить питание к гроздям. Задержка в росте побегов будет всего 4-7 дней. То есть надо угадать, чтобы этот срок пришелся на цветение винограда, что непросто. В других вариантах от этого приема будет только вред.
Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках
grapes.hozvo.ru
