Очень сильно нервничаю, даже по пустякам. Как восстановить нервную систему? Что делать когда постоянно нервничаешь

“Психую постоянно”: что делать, если вы психуете и нервничаете?

Поделитесь с друзьями:

Тем, кто сталкивается с внезапными (частыми) сменами настроения, кто может про себя написать – “психую постоянно, но поводов не вижу”, и нередко – “когда успокаиваюсь – вижу, что можно было обойтись без криков / ругани / слез”, важно разобраться: что произошло, что вы стали психовать “вроде бы без причины”.

Ниже приведен список из 5 наиболее популярных причин, почему вас могут раздражать даже мелочи, почему не получается обойтись без “психов”, и как перестать психовать и нервничать из-за мелочей.

1. Причины – физиологические.

Как один из первых вариантов, который нужно рассмотреть – это физиология. Проверить нужно:

- состояние щитовидной железы,

- гормональный фон (анализы на гормоны).

Как правило, если дело в щитовидке, то прием препаратов, которые назначит врач, поможет довольно быстро заметить разницу. Люди становятся спокойнее, все реже и реже срываются на крик или перестают “чуть что – сразу в слезы”.

Банально, но факт. Первым делом – в поликлинику.

2. Причина – изменение образа жизни.

Сильный стресс может давать “сбои” по всем фронтам. На самом деле, если вы:

- выходили замуж / женились,- сменили место жительства,- сменили работу, круг общения,- начали учиться или впервые вышли на работу,- недавно родили ребенка / сменился состав семьи,

вполне логично, что вы испытываете стресс. И если к нему внимательно не прислушаться, не помогать себе – то можно довольно-таки далеко зайти – со вспышками ярости или слез.

3. Причина – в однообразии.

Чаще всего такое “психую – ничего не могу поделать”, с раздражением на звон чайной ложечки или шумно пьющих чай близких испытывают те, кто в силу обстоятельств испытывает необходимость в большем разнообразии.

Рутинная работа, необходимость сидеть “в четырех стенах” с маленьким ребенком, “забивание” на свои потребности (даже самые малые и банальные – хотя бы раз в месяц сходить в кино / в театр, встретиться с друзьями) рано или поздно приводит к “психам”.

4. Менее очевидная причина: у вас начался спокойный период жизни.

Именно такую причину обнаруживают те, кто все-таки доходит до психолога или психотерапевта. Как правило, предшествуют этому периоду очень сложные, затратные отношения, тяжелые обстоятельства и травмирующие события.

Когда-то давно (или даже недавно) действительно нужно было “собраться в кулак и справиться”. Но это не значит, что вместе с психотравмирующими событиями исчезли и ваши чувства по этому поводу. С огромной вероятностью, если вы переживали:

- мучительный развод, завершение сложных отношений,- предательство близких людей, партнеров по бизнесу,- изнасилование или попытку совершить насилие над вами,- любые другие события, с которыми “не справляется” ваша психика,

то в более спокойной обстановке, когда уже все позади, подымаются ранее задавленные и не признанные чувства. Это нормально и это проходит, как с помощью специалиста, так и без нее (дольше), либо при поддержке друзей и родных. Запаситесь терпением!

5. Причина – в будущем.

Проблема человека может оказаться и не там, где он ожидает. Планы, перемены (даже к лучшему!), потенциальный переезд в другую страну, необходимость подавать документы в ВУЗ или покупать квартиру – все это может стать причиной состояния “постоянно психую” в настоящем моменте.

Как правило, достаточно признать: то, что вам предстоит – действительно серьезное и важное, сложное дело. И вы действительно переживаете, так как хотите сделать его хорошо, чтобы у вас все получилось. Еще желательно несколько снизить “накал страстей”, уменьшить его значимость, предусмотреть пути отступления и различные варианты развития событий.

Признавая, что вы переживаете “про будущее”, вы сможете перестать “психовать” и нервничать постоянно про текущие мелочи.

Аналогично молодые мамочки могут переживать о здоровье и благополучии ребенка (хорошее же дело), но “выносить мозг” близким по поводу и без особого повода.

6. Причина – тип нервной системы.

Легко возбудимые люди, как правило, уже знают о такой своей особенности, и знакомы с состоянием “психую постоянно” с самого раннего детства. Если у вас не проявилось это состояние, а вы знакомы с ним давно, то стоит подобрать стратегии, как действовать в разных ситуациях, если вас “накрывает” или “заносит”.

Мини-инструкция для тех, кто часто психует и нервничает

а) Посмотрите, что со здоровьем. Проверьте щитовидку и гормоны. Проверьте, заботитесь ли вы о себе, вовремя ли спите, хорошо ли едите, достаточно ли у вас развлечений, соблюдаете ли банальный режим работы и отдыха. Если нарушений нет – переходите к следующему пункту.

б) Подумайте, как давно появилось состояние “психую постоянно”. Если оно знакомо давно – вырабатывайте стратегии, как быть собой в этом мире – и продолжать с ним взаимодействие. Если недавно – см. дальше.

в) Присмотритесь к своей “линии жизни”. Представьте в одном ряду события – прошлого, потенциального будущего. Если у вас были серьезные трудности и переживания в прошлом – отнеситесь к этому с уважением. Нужно время, чтобы “выпсиховать” переживания, которые были остановлены. Если в будущем планируется смена обстоятельств или вы хотите достигнуть большой цели – снизьте ее значимость!

г) Проверьте “адрес”, по которому отправляются ваши “психи”. Возможно, вы на самом деле переживаете о мелочах, хотя стоило бы переживать о чем-то более крупном.

И конечно, не считайте, что вы чем-то сильно отличаетесь от других людей, и вас “срочно нужно в психушку” или что вы “сходите с ума“. Будьте к себе внимательны и терпеливы – и при желании справиться со сложным состоянием обращайтесь к психотерапевту, например, в Минске это можно сделать здесь.

Видео по теме с конференции TED

Поделитесь с друзьями:

Категории: Субботний ликбез | Permalink

sova-psiholog.ru

Почему мы нервничаем. Причины и признаки нервозности

Любое проявление внешнего и внутреннего мира находит в человеке отклик в виде эмоций. От того какими являются эмоции, отрицательными или положительными, сильными или нет, напрямую зависит наше здоровье. О признаках нервозности и ее причинах эта статья.

Психическое напряжение испытывают люди в любом возрасте. Если ребёнок может засмеяться со слезами на глазах, а подросток через 3-4 дня забывает о несчастной любви, то взрослый человек переживает по любому поводу, и подолгу прокручивает в памяти неприятные мысли, лелея их внутри себя, и загоняя тем самым свою психику в состояние стресса.

признаки нервозности.

Объясняется это тем, что с возрастом снижается иммунная защита, изменяется гормональный фон и человек становится все более склонным к негативному восприятию реальности. А поводов понервничать в современном мире достаточно — чрезмерная спешка, ежедневные стрессы дома и на работе, напряженная работа, социальная уязвимость и т.д.

Почему мы нервничаем

Объективные причины

Изменились условия существования человека, как биологического вида. В начале эволюции человек вел естественный образ жизни: уровень физической активности и нервно-психическое напряжение, необходимое для выживания, соответствовали друг другу. Среда обитания была экологически чистой, а если становилась непригодной, то сообщество людей меняло ее на другую, не пытаясь изменить.

Изменилась информационная среда. Каждое десятилетие удваивает количество информации, накопленной до этого. Научно-технический прогресс оказывает колоссальное воздействие на мозг: скорость поступления информации не соответствует биологическим возможностям ее усвоения, что усугубляется дефицитом времени.

Информационные перегрузки испытывают дети в школе, особенно прилежные: психическое состояние первоклассника при написании контрольных работ и состояние космонавта в момент взлета корабля сопоставимы.

Многие профессии также создают информационные нагрузки: авиадиспетчер, к примеру, должен контролировать одновременно до двух десятков самолетов, а учитель уделить достаточно внимания десяткам учеников.

Рост городского населения увеличил плотность человеческих контактов и степень напряженности между людьми. Возросло количество неприятных и неизбежных взаимоотношений в общественном транспорте, в очередях, в магазинах. В то же время, благотворно действующие контакты (например, семейные) сократились и занимают в сутки всего около 30 минут.

Возросший уровень шумов, в городах особенно, превышает естественные нормы и оказывает отрицательное воздействие на нашу психику и организм в целом: изменяется артериальное давление и частота дыхания, нарушается сон и характер сновидений, развивается бессонница и прочие неблагоприятные симптомы. Мы находимся под воздействием шума практически постоянно, порой, не замечая его (ТВ, радио).

Плохая экология также имеет косвенное влияние на мозг и психику. Высокий уровень угарного газа в воздухе, вдыхаемом нами, снижает газообмен мозга и его работоспособность. Окислы серы и азота нарушают мозговой обмен веществ.

Радиоактивное загрязнение занимает особое место в ухудшении работы психики: наша нервная система очень страдает от его высокого уровня. Психологическое воздействие этого фактора усугубляет вредное действие, порождая страх.

Научно-техническая революция улучшила материальные условия обитания человека, но существенно снизила, при этом, его запас прочности. Уменьшение физической активности привело к нарушению биологических механизмов человеческого организма.

Субъективные причины

Сильные эмоции — это, как правило, защитная реакция на проявления внешнего мира. Мы нервничаем, если не уверены в себе, в своем настоящем, испытываем страх перед будущим, неудовлетворенность собой и окружающими.

Любой живой организм при наличии угрозы отвечает сжатием (мышечным напряжением) — стать незаметным, спрятаться, чтобы «хищник» не заметил, не съел. В современном мире этот «хищник» трансформировался в разные образы социальной, общественной среды: уровень благосостояния, отношения с начальством, страх ответственности, боязнь критики и осуждения, маленькая пенсия, предстоящая бедная старость и т.д.

Эти социальные «хищники» пугают нас, нам хочется спрятаться и не думать о них, но мысли возвращаются всегда к неприятным вещам охотно и самопроизвольно. Отсюда вновь и вновь возникает нервное напряжение, а значит, сжимается инстинктивно тело.

Что происходит с организмом во время нервного напряжения

Сильные и продолжительные эмоции ввергают организм в состояние стресса: тонус мышц повышается, сердечный ритм ускоряется, замедляется пищеварение, усиливается потоотделение, в кровь выбрасываются гормон стресса кортизол и гормон действия и тревожности адреналин.

Происходит мобилизация всех внутренних ресурсов для преодоления опасности, тело готово к быстрым действиям.

Такая защитная реакция — древняя форма реагирования, заложенная генетически и необходимая для выживания человека как биологического вида. Она предполагает физическую активность, тело должно отработать «адреналин». И именно поэтому хорошо при нервном напряжении помогают физические нагрузки.

Таким образом, нервное напряжение всегда сопровождается неосознанным мышечным напряжением. При постоянной нервозности и малоподвижном образе жизни, тонус мышц становится хроническим. Человек, словно заключен в мышечный панцирь, движение в нем требует огромных энергозатрат. Поэтому усталость верный спутник нервозных состояний.

Вследствие постоянного мышечного напряжения снижается работоспособность, появляется раздражительность, нарушаются функции пищеварительной, сердечнососудистой и других систем и органов.

Признаки нервного напряжения. Как себе помочь

Тянущие боли в спине, пояснице, шее, плечевом поясе. При любой нервной перегрузке напряжение скелетной мускулатуры повышается, при этом усиленную нагрузку несут мышцы шеи, лопаток и бицепсов.

• Соедините вместе и плотно сожмите на обеих руках указательный и большой пальцы.

• Сделайте упражнения на растяжение всего тела и разных групп мышц.

• Помассируйте лодыжки, подымаясь к бедрам. То же самое проделайте для рук, подымаясь от кистей к плечам.

Нарушение сна. Общеизвестно, что самое лучшее и безопасное лекарство при нервозности — это сон. Однако если вы легли спать с грузом проблем, то ваш мозг продолжает их решать и во сне, что не дает возможности полноценно отдыхать. Недосыпание, в свою очередь приводит к угнетенному состоянию. Получается замкнутый круг.

• Поможет фито подушка — смешайте травы в следующих пропорциях:

o Мята, таволга, мелисса, полынь — 1:1:1:2,

o Донник желтый, цвет пижмы, лаванда — 2:2:1,

o Ромашка аптечная, цвет розмарина, тысячелистник — 3:1:1,

o Шишки хмеля.

Вот такую пахнущую травами подушечку положите рядом с собой на ночь. Подушку с шишками хмеля лучше столкнуть на пол, как только начнете засыпать. Иначе вы рискуете проспать на работу.

Изготовить фито подушку несложно: положите травы в сшитую марлевую наволочку, можно просто завернуть. Хранить лучше в пакете из бумаги.

• Восстановить нормальный сон помогут также рецепты хорошего сна.

Отсутствует интерес к сексу. Подсознание человека, находящегося в сложной жизненной ситуации, устанавливает запрет на получение от жизни удовольствий. Чтобы он не распылялся и все силы бросил на решение проблем. Получается противоречие: человеку в таком состоянии наоборот необходимы положительные эмоции, а именно гормоны удовольствия эндорфины, вырабатываемые во время занятий сексом, ведь эти гормоны защищают организм от стресса и минимизируют его вредное воздействие.

• Заниматься сексом в сложные периоды жизни необходимо! Специалисты советуют следовать при этом биоритмам. У мужчин и женщин обоюдная готовность наступает в районе 16 часов, самое неблагоприятное время — 18 часов дня. Но, конечно, эти рекомендации условны.

Отказ от занятия любимым увлечением. Все силы направлены на устранение причины, вызывающей нервное напряжение (закончить проект, дописать статью, подготовить отчет и т.п.), то на остальную жизнь просто не хватает ни времени, ни сил. Все тело, словно струна, все мысли об одном. Такое отношение к проблеме усугубляет душевный и физический дискомфорт.

• Введите за правило — давать себе возможность отдыхать. Пусть выходной день станет настоящим отдыхом от всех проблем. Это даст необходимую энергию для решения беспокоящих проблем.

Повторяющиеся действия: постукивание пальцами, покачивание ногой, ходьба туда-сюда. Это естественная реакция человека на эмоциональное напряжение, так он пытается восстановить равновесие и успокоиться.

• Помогите себе подобными повторяющимися действиями: можно походить по лестнице вверх и вниз, перебирать четки, вязать. Даже жевание резинки дает хороший эффект, жевательные движения активизируют мозговое кровообращение, что повышает устойчивость к стрессовой ситуации.

Позитивного Вам мировосприятия и здоровья!

Источник: Ивлева Е.И., Щербатых Ю.В. «Психофизиологические и клинические аспекты страха, тревоги и фобий».

Очень советую посмотреть следующее видео о том, как преодолевать сложные ситуации, не загоняя себя в стресс, делать нужные выводы и продолжать двигаться вперед к здоровой жизни, полной Вдохновения, Успеха, Богатства и Счастья.

Своими проверенными и мощными методами делятся выдающиеся люди. За позитивный вклад этот фильм завоевал Сертификат Признания от California State Assembly.

«Суперский фильм, хотя с начала показался не ахти. Спасибо, что выложили. Фильм достойный, на уровне Секрета, я бы его назвала "Пошаговая инструкция по обретению успеха", — один из многочисленных отзывов.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайтSna-kantata.ru!

В следующих статьях:

sna-kantata.ru

Что делать если я постоянно нервничаю и срываюсь на близких людях ?

Когда Вы готовы эмоционально «взорваться», порой даже по не значительным поводам, это говорит о том, что Вы вцелом, безотносительно конкретных людей, обстановки, событий, слишком переполнены изнутри отрицательными либо сильными эмоциями. С Вами происходили/ происходят события, с которыми Вам очень тяжело справиться, возможно Вы находитесь в тревожном их ожидании. Это напряжение накапливается определённый период, а потом наступает допустимый предел, когда терпеть больше нет возможности. Внутри Вашего осознания много мысленных барьеров, запретов, стереотипов, мешающих нормальным адаптационным процессам. Это результат особенностей функционирования Вашей нервной системы, но так же во многом воспитанности, сдержанности и сейчас пусковым моментом эмоционально-негативного всплеска наверно может стать уже любая практически ситуация. Накопившиеся эмоции обязательно должны быть реализованы, их нельзя держать внутри. Ваш организм так борется с нагрузкой, Ваш мозг (структура уникальная, реагирует на всё, что происходит с телом и нервами) не позволяет получать ещё больше информации, просто охраняет себя и Вас таким образом от перегрузки, сбрасывая лишнее куда попало. Думаю, Вам будет интересно узнать, что агрессия является изначально присущим каждому человеку свойством, как внутренняя энергия. Это так же способ самозащиты, форма отреагирования внутреннего конфликта, напряжённости, стрессов, физического и психического дискомфорта. Это же и поведение, направленное на разрушение, нанесение вреда, в том числе и самому себя. О негативных её сторонах Вы наверняка знаете кое-что хотя бы даже из своего опыта. Но нет ничего однозначного, абсолютно хорошего или плохого ни в чём — ни в явлениях, ни в событиях, ни в людях, у медали всегда 2 стороны. Есть своя положительная и у агрессии: она позволяет защитить себя, своё мнение, иногда и жизнь. Однако её излишнее количество говорит о наличии проблем в организации всей Вашей жизни вцелом. Подумайте о своём здоровье: физическое и психическое здоровье тесно связаны, взаимозависимы, взаимопроникнуты. Всё, что происходит с нашим телом и психикой, взаимообусловлено и является отражением наших мыслей, переживаний, эмоций, желаний и запретов их испытывать, степени удовлетворения потребностей. Нужно просто элементарно послушать свой организм, это удивительная саморегулирующаяся система. Ваш выбрал именно такой способ, чтобы показать, что какая-то проблема не решена, всё только накапливается, Вы не отдыхаете как следует (не только физически), наверное, не соблюдаете никакого оптимального режима сна и бодрствования, не получаете в достаточном количестве удовольствия, в общем, ведёте себя с ним в последнее время не правильно, привлечь к себе Ваше же внимание и уважение к нему (организму), пожалеть. Так что постарайтесь проанализировать свою жизнь, все её сферы и найти проблему, из-за которой Ваш организм сопротивляется: что Вас беспокоит, что происходит именно сейчас или некоторое время назад произошло, запустившее такой защитный механизм Вашей психики, что мешает Вашему счастливому мироощущению. Самостоятельно не справитесь — обращайтесь, всегда рада помочь разобраться в себе, понять себя, ситуацию, найти пути выхода. Вам нужно наладить свою эмоциональную сферу: эмоции, как снежный ком, захватывают всю жизнь вокруг: будете испытывать положительные или отрицательные — и те и другие будут окрашивать жизнь в соответствующие тона, выбор за Вами. Испытывать любые эмоции — это нормально, но нужно находить приемлемые способы сбрасывания агрессии, направлять эту энергию в конструктивное русло, вот главный «ключик» для Вас сейчас, в первую очередь. Способы для самостоятельного решения, саморегуляции: к элементарным и самым простым относятся физические упражнения, дыхательные техники. Ещё один способ — написать на листе бумаги всё, что не нравится, злит, расстраивает, беспокоит, в плане прошлого, а так же всего в настоящем — отношений, сложившейся ситуации, работы, человека, себя и этот листик разорвать, уничтожить другим активным эмоциональным способом, так Вы избавитесь ещё и от самого образа проблемы плюс сбросите негатив. Можно покричать, разбить что не жалко, побить подушку, грушу в спортзале или осуществить избавление от нахлынувших эмоций другим в меру деструктивным способом (только аккуратно, чтоб другим не досталось). Только заниматься всем этим нужно планомерно, поверив, систематически, тогда придёт результат. Подумайте об этом. Независимо от происходящего, все проблемы на самом деле только у нас внутри: мы их сами создаём, поверим, а потом героически преодолеваем. Источник всего, что с нами происходит, как и сил помощи самим себе, всегда у нас внутри. Задумайтесь над своим образом жизни. Вам сейчас явно не хватает положительного начала. Вы себе многое не позволяете, тем самым лишая положительных эмоций. Мало радости от явлений окружающего мира, приятного удивления, ощущения восторга от событий, удовлетворения от своих физических, интеллектуальных, профессиональных возможностей. Начинайте сами улучшать и создавать вокруг себя всё так, как хотите, имеете на это полное право. Вы никому ничего не должны, не обязаны в угоду кому-то чувствовать себя несчастной. Поверьте в себя, Вы достойны всего наилучшего, быть счастливой, любимой, ничего для этого специально не делая, не заслуживая, можете сами всё осуществить и достичь желаемого, Вы хорошая, а если кто- то пытается доказать Вам обратное, обидеть Вас, знайте, что это только глубокие внутренние проблемы самого этого человека, не позволяйте ни на миг усомниться в собственной ценности. Сохраняйте свою личностную целостность, не позволяйте, чтобы ощущение счастья и полноты жизни зависело у Вас от присутствия/отсутствия другого человека, его мнения, поведения. Не реагировать излишне эмоционально могут только те, кто изнутри переполнен позитивом(чем наполнены Вы, Ваша жизнь?), имеет по жизни занятие, стабильно радующее и приносящее удовольствие — найдите такое, создайте внутренний «островок счастья», не зависящий ни от кого. Расслабьтесь и отдохните, если рядом нет подходящего необитаемого острова, то желательно хотя бы на природе, в лесу, вдалеке от людей, телефонов, компьютеров и других средств коммуникации, чтобы в это время не было грубого вмешательства со стороны в Вашу нервную систему. Постарайтесь найти гармонию с собой, понять, почувствовать себя, осознать и принять полностью. Поверьте, всё станет на свои места, как только Вы начнёте относиться бережно и уважительно к себе. Каждый человек сам выбирает, быть ли ему счастливым или несчастным — позвольте себе быть какой хотите. Всё обязательно будет у Вас хорошо. Пишите в чат, если моя точка зрения Вам показалась рациональной, с удовольствием помогу Вам в себе и ситуации разобраться, найти пути решения, Вам пора это сделать, очень много накопилось. Удачи, любви и гармонии с собой. За оценку ответа буду благодарна.

www.liveexpert.ru

Вы постоянно нервничаете, в чем причина?

Здравствуйте, дорогие читатели блога zuit.ru! Как перестать нервничать? Есть очень спокойные люди, им все нипочем, хоть трава не расти. А вы не понимаете подобного отношения к жизни. Потому что беспокоитесь буквально обо всем. Например, боитесь чем-то заболеть, переживаете о детях, пугаетесь катастрофы, в которую внезапно попадете.

Что будет завтра, вдруг что-то ужасное?

Можно нервничать без видимой причины, и от этого страдать. Ведь радоваться и беззаботно смеяться не получается. Приходится переживать, пугаться, рисовать в воображении всякие ужасы.

Вроде бы и волноваться нет причины, но вот пришла в голову какая-то мысль, и все, испортилось настроение.

Кто подвержен подобным волнениям? Родители, которые слишком опекают ребенка. Конечно, меланхолики. Те, кто смотрит постоянно новости по телевизору и старательно запоминает трагедии с кем-то, и не имеет значения то, что все это происходит на другом конце планеты.

Можно сопереживать, а можно себя накручивать и запугивать.

Со стороны кажется, что такой человек беспокоится по пустякам, ведь это все ерунда, на которую даже не стоит обращать внимание. Но парадокс в том, что если решается конкретная проблема, моментально возникает новый повод для беспокойства. И так будет продолжаться всю жизнь, если ничего с этим не делать.

Давайте разберемся, что является причиной такого волнения?

Или прошлое, или будущее. Но прошлое уже невозможно изменить, все события давно исчезли. И переживать из-за того, что вы сделали или не смогли сделать, просто бессмысленно.

Если постоянно возвращаться мыслями туда, где вас давно уже нет, вы начинаете вытаскивать это прошлое, меряете на себя неприятные события. Заново их переживаете, вспоминая что-то, что случилось с вами много лет назад.

Не следует так много думать о том, что вам не нравится, и в ваших силах это сделать. Можно, конечно, жаловаться на судьбу, изображать из себя жертву обстоятельств. Но это не принесет вам радости, не вернет счастья.

Тот, кто вспоминает и опять вспоминает, не обращает внимания на то, что происходит сегодня. А ведь этот день больше никогда не повторится, завтра он уже уйдет в прошлое. Поэтому старайтесь жить именно в настоящий момент, радуйтесь тому, что вы здоровы, рядом с вами есть близкие вам люди. Ведь не может быть такого, что вас никто не любит.

А вы сами как относитесь к себе? Может быть, переживаете, что потеряли стройность, изменились внешне, забыли про свою мечту. И просто не хотите признать, что надо бороться, двигаться вперед, принимать изменения, которые с вами случились.

Не нравится ваша собственная жизнь, придется понять, что конкретно вам приносит грусть, а потом повернуть свою жизнь в другом направлении. Туда, где вас ждет радость. На такие перемены надо решиться, набраться смелости, сделать усилие.

Волнения и переживания вам не нужны. В большинстве случаев все ужасное существует исключительно в вашем собственном воображении. И никогда не произойдет в реальности. Так зачем об этом волноваться? Надо определить, что заставляет вас нервничать, а потом посмотреть этому страху прямо в глаза.

Если вы нервничаете из-за определенной болезни, отправляйтесь к врачу. И занимайтесь своим здоровьем.

Когда вы волнуетесь из-за своей фантазии, подумайте, что является источником.

Бывает так, что люди настолько замотаны, что не могут на чем-то сосредоточиться. Например, перед выходом из дома вы гладили белье. И теперь, находясь далеко, все не можете вспомнить, а вдруг утюг так и остался включенным?

Или закрываете дверь, делаете это автоматически, потом отходите от квартиры, снова возвращаетесь, чтобы проверить, все ли в порядке. Вот уже и повод для того, чтобы нервничать.

Есть хороший способ: вы устали и не можете зафиксировать свое действие. Проговорите вслух то, что делаете. Закрываете дверь, скажите, что дверь закрыта. Этим вы фиксируете свое действие, можете услышать свои слова.

Если человек очень устал, он все равно о чем-то постоянно думает, поэтому его внимание отключается на мысли и он не фиксирует то, что сделал. Зачем возвращаться домой с половины дороги и проверять этот утюг, который спокойно стоит на своем месте?

Бывает так, что из-за мелочей мы сильно переживаем, обращаем внимание на такие пустяки, о которых можно и не думать вовсе. А потом, когда приходит настоящая проблема, у нас уже нет сил. И от этого проблема вырастает до огромных размеров, запугивает своей величиной. А нервная система кричит о том, что стресс зашкаливает.

Зачем тратить все силы на ерунду? Намного лучше провести анализ всего, что вам доставляет столько неприятностей. И распределить их по степени важности. Что-то можно решить прямо сейчас, для других проблем потребуется подготовка. А на некоторые вещи можно просто взять и наплевать. Да, именно так.

Если представить себе, что прошло, предположим, три года или даже десять. Как из того времени вы будете относиться к тому, что вас так изводит сегодня и не дает расслабиться?

Да вы и не вспомните обо всех этих неприятностях, потому что жизнь у вас уже будет совершенно другая. Конечно, появится нечто такое, что тоже придется как-то решать, но в прошлом ничего не останется. Оно уйдет, растворится в воспоминаниях. Люди так уж устроены, что жизнь часто проходит где-то там, где нас нет. И это совершенно неправильно.

Живите в настоящем, постарайтесь найти прекрасные моменты в каждом дне, когда вы просыпаетесь после темной ночи и возвращаетесь в этот чудесный мир.

Всегда надо оставаться самим собой, не обращать слишком много внимания на то, что о вас думают ваши знакомые. Ведь люди полностью поглощены собственной жизнью, до вас им, в принципе, нет никакого дела.

Поэтому радуйтесь тому, что у вас такая интересная жизнь, цените каждый день. Не переживайте слишком сильно после неудачи, не носите на сердце обиду.

Зачем переживать, что от этого изменится? Ничего, вы просто потеряете здоровье.

Бывает так, что даже не замечаем, насколько устали. Это характерно для современной женщины, которая не только работает, но и старается вести домашнее хозяйство, следить за детьми, делать с ними уроки. Да еще и умудряется при этом оставаться красивой. Но ведь напряжение все равно постепенно накапливается.

И на фоне усталости любое обидное слово со стороны мужа или родственников вызывает слезы или приступ агрессии. А начальник, который старается создать на работе невыносимые условия?

У всех людей есть недостатки, многие из них очень несчастные люди. Именно поэтому стараются вымещать на ком-нибудь свое плохое настроение.

Нельзя слишком зацикливаться на своих проблемах, попробуйте обратить внимание на тех людей, которым сейчас намного хуже, чем вам. Просто скажите им доброе слово, чем-то помогите, и вам станет легче.

Если постоянно крутить в голове мысли о собственных неудачах, станет еще тяжелее жить.

Попробуйте заняться чем-то новым и очень интересным для себя. Изучайте новую область, лишь бы снова не возвращаться к неприятным мыслям.

Одинокие женщины слишком часто думают о том, что они никому не нужны.

Так изменитесь, превратитесь в интересного человека, знакомству с которым будут рады многие люди. И проблема одиночества исчезнет, неприятности уйдут, ведь вы не узнаете скоро себя. И нервничать не придется.

Если бы у всех нас была идеальная жизнь, такая, как мы хотим, не было бы проблем. Но такая жизнь не существует, в семье нет идеальных отношений, всегда что-то случается, и женщина опять начинает переживать. Снова нервы, она не может успокоиться, потому что забыла, что о себе тоже надо заботиться.

А тут еще муж скажет что-то злое или совершит нечто такое, от чего станет обидно до слез. Не относитесь слишком серьезно к недостаткам своего мужчины, не накручивайте себя за свои ошибки.

Если внезапно появилась у вас проблема, не сходите с ума, научитесь правильно реагировать на вызовы, которые встают перед вами.

Особенно это касается отношений с мужем. Бывает так, что жена не понимает своего супруга, а он не хочет даже ее выслушать. Говоришь ему что-то, а он ничего не понимает!

Из семьи исчезает гармония, а чувства начинают остывать. Вот вам и повод для беспокойства. Но нервничать и впадать в истерику совершенно бесполезно. Придется выбираться из ямы в отношениях и разбираться, что происходит между вами в последнее время.

Иногда достаточно изменить собственное мышление, увидеть себя и свои обстоятельства как бы со стороны. Да, не все так гладко в вашей жизни сегодня. И у вашего мужчины множество недостатков. И дети не слишком радуют вас в последнее время. Ну и что?

Вы являетесь особенным человеком, который пришел в этот мир. Не надо торопиться жить, подталкивая дни в надежде, чтобы они быстрее прошли. Зачем? Ни один день больше не повторится, поэтому находите приятные моменты прямо сегодня. Есть причины, по которым вы можете радоваться прямо сейчас.

Попробуйте улыбнуться, даже если вам хочется плакать. И вам сразу же станет чуточку спокойнее.

Все проблемы все равно разрешатся, они пройдут, а вы станете сильнее.

P.S. Понравилась статья? Не забудьте подписаться на обновления и получать

свежие новости на e-mail, чтобы не пропустить ценную информацию.

Советуем вам прочитать другие интересные статьи:

Женщина в семье. Ошибки в отношениях с мужчиной

Что делать: муж не помогает, а жена на грани истерики!

Конец отношений. Помириться или искать новую любовь?

Не по Сеньке шапка. Топ-менеджеры и деньги

Четыре шага. Как вернуть доверие в семье?

Как найти силы, чтобы жить и радоваться

www.zuit.ru

Что происходит с организмом, когда мы нервничаем

08.03.2016

Мы уже давно привыкли к тому, что все вокруг настоятельно советуют перестать нервничать. Об этом неустанно напоминают и специалисты, и обычные знакомые, да и мы сами.

Нервничать – вредно, мы это уже знаем. Но в чем конкретно заключается вред, и что происходит с организмом, когда человек нервничает? Мы решили это узнать.

Что происходит?

В момент, когда внутреннее самообладание человека дает сбой, и он начинает нервничать, весь организм начинает включаться в процесс. В самом начале у человека возникает спазм сосудов и мышц, которые начинают непроизвольно сокращаться. Эти спазмы провоцируют несущественное перемещение внутренних органов, которого, тем не менее, достаточно, чтобы сдавить кровеносные сосуды. Из-за этого кровь перестает в нужном количестве поступать к органам, что приводит к кислородному голоданию. Именно это и становится самой частой причиной мигреней.

Помимо вышеперечисленных сложностей, в организме «нервничающего» начинает вырабатываться гормон, впоследствии отравляющий и разрушающий организм. Это всем известный гормон кортизол. Как это часто бывает, то, что изначально должно нам помогать в одних обстоятельствах, может очень навредить в других. С кортизолом та же история. Играя ключевую роль в защитных реакциях организма, выбрасываемый «вхолостую» в больших концентрациях и часто он способен разрушать клетки мозга и мышцы.

Что делать?

В независимости от ситуации, которая всколыхнула ваше спокойствие, или вашего состояния здоровья, когда человек нервничает, в организме происходят одни и те же механизмы. Другой вопрос, что если человек изначально не может похвастаться крепким здоровьем, то постоянные стрессы и нервозность могут существенно усугубить положение. Поэтому следует поупражняться в стрессоустойчивости. Первый совет: принимайте «антистрессовые» микроэлементы, которыми являются калий и магний.

Второй совет: глубоко дышите. Это помогает не столько морально, сколько физиологически: вы напитываете клетки мозга недостающим кислородом. Третий совет: накапливайте стрессоустойчивость. Практика доказывает, что привычка и дисциплинированность распространяются и на реакцию организма на стресс.

Читайте также: Ученые: излишняя нервозность может быть признаком гениальности

Если человек постоянно нервничает, то вывести его из равновесия любой мелочью - пустяковый вопрос. И наоборот, если вы изначально приучили себя стрессоустойчивости, то всколыхнуть ваше спокойствие по силам только чему-то действительно серьезному.

Фото: depositphotos.com

4mama.ua

Как перестать нервничать

Каждый день мы сталкивается со стрессовыми ситуациями, а может эти ситуации и не стрессовые совсем, а это просто мы слишком много нервничаем? Однозначно можно сказать только одно – постоянные стрессы и переживания могут привести к нервному срыву и затяжной депрессии. Не кажется ли вам, что пора серьезно задуматься о нашем здоровье и, действительно, перестать постоянно нервничать?

Дело в том, что в бешеном ритме нашего времени, наши нервы постоянно находятся на пределе, и довольно тяжело контролировать свое эмоциональное состояние в той или иной ситуации. К тому же мы совершенно разучились расставлять приоритеты: например, из-за сломанного ногтя мы будет переживать с той же силой, как и из-за того, что опаздываем на работу или может сорваться важный контракт.

Наши «истрепанные» нервишки даже на малейшую проблему реагируют негативным всплеском эмоций, а это в корне неправильно. К тому же чем больше мы нервничаем, тем тяжелее нам решать возникающие проблемы, и тем сложнее становится наша жизнь. Плюс ко всему, ученые — медики уже давно доказали, что излишняя нервозность ведет к не только психологическим, но и физиологическим заболеваниям, что, согласитесь, не есть хорошо.

Конечно, избавиться от стрессовых ситуаций просто невозможно, да и заставить свои нервы всегда находится в полном спокойствии тоже нереально, но можно научиться, хотя бы контролировать свои эмоции, особенно, когда проблема больше надуманная, чем это есть на самом деле. Ведь, таким образом, мы значительно облегчим свою жизнь и здоровее будем. А здоровье у нас, кстати, всего лишь одно.

Как перестать нервничать по любому поводу

Многие люди нервничают по любому поводу, просто потому, что это их стиль жизни, они привыкли всегда и за все переживать. Решили одну проблему, тут же нашли другую, и давай опять переживать. Чувство беспокойства у таких людей становится хроническим. Если вы относитесь к этому числу, значит, пора свой «стиль жизни» менять.

Решайте свои проблемы по мере того, как они поступают – не надо переживать за то, что случится через две недели или за то, что было вчера. Полностью освободите свои мысли от лишней информации, живите как бы сегодняшним днем, только, конечно, в хорошем смысле этого слова. А из-за завтрашней проблемы и будете переживать завтра, но никак не сегодня.

Не выдумывайте себе проблемы. Очень часто мы видим проблему там, где ее на самом деле нет. А чтобы определить есть проблема или все-таки ее нет, сделайте следующее: опишите на листе бумаги проблему, а рядом пути ее решения, и худший результат того, что может случиться, если эту проблему не решить. Перед вашими глазами все расставится «по полочкам» и вы увидите, есть на самом деле проблема или нет.

Избавьтесь от чувства страха. На самом деле, вы боитесь проблем, именно поэтому вы думаете, что вокруг вас одни сложные ситуации, малейшее нарушение равновесия полностью выбивает вас из колеи, и вы нервничаете не только из-за самой сути проблемы, но и из-за того, что эта проблема может с вами произойти. Вам необходимо избавиться от чувства страха перед проблемами, мыслите позитивно: вы здоровый человек, у вас есть родные, есть семья, хорошая работа, вы не калека, от чего же вам нервничать?

Как перестать нервничать по пустякам

Если вы нервничаете по пустякам, значит, вы осознаете, что это пустяки, и нервничать из-за них не стоит, не так ли? Соответственно, вся причина нервозности в том, что вы не можете контролировать свои эмоции. А делать это легко, просто нужна небольшая тренировка.

Допустим, если вы оказались в ситуации, которая заставляет вас нервничать, быстро покиньте зону распространения негатива, если это невозможно, просто отойдите на несколько шагов назад. Освойте дыхательные упражнения – это отличный способ успокоиться, и просто посчитайте до десяти – это старый, но очень действенный способ.

Также попытайтесь изменить свою реакцию на ситуацию. Например, вы понимаете, что сложившаяся ситуация – это пустяк, что нервничать из-за этого не стоит, значит, спросите у себя: «А чего это, собственно, я должен нервничать?». А если все-таки ваши нервы на пределе, спросите у себя же, что изменится, если вы будете нервничать, и станет ли вам после этого лучше? Ответы на эти вопросы изрядно утихомирят ваш пыл.

Больше отдыхайте. Именно из-за отсутствия отдыха ваши нервы постоянно находятся на пределе, и вы нервничаете по поводу и без него. Отдых поможет восстановить нервную систему, поэтому не пренебрегайте каждой минуткой, когда вы можете отдохнуть.

Таким образом, когда мы нервничаем, мы только делаем себе и своему здоровью хуже. Учитесь контролировать себя и свои эмоции, и на жизнь смотрите глазами оптимиста, а не глазами паникера. Вы в состоянии управлять своей нервной системой, поэтому не нервничайте, а трезво оценивайте ситуацию, в которой находитесь. Поверьте в себя и в свои силы, не позволяйте нервозности брать верх над вашим спокойствием. Не нервничайте!

Интересные статьи на сайте:

zhenskaya-dusha.ru

Очень сильно нервничаю, даже по пустякам. Как восстановить нервную систему?

Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья

Все темы форума «Обо всем» (48055)
- СМИ: тесть Олега Винника покончил с собой (35)
- Рита Дакота считает, что у нее проблемы с мужчинами из-за непростых отношений с отцом (38)
- Битва титанов: почему Анджелина Джоли объявила войну Амаль Клуни (39)
- Запертые в одном теле: 14 историй самых известных в мире сиамских близнецов (18)
- Загадочная гибель неизвестной женщины в Долине смерти: дело, которое не могут раскрыть уже полвека (43)
- Смогут ли внучки известных див повторить успех своих бабушек? Вердикт выносит эксперт-физиогномист (36)
- Несвятые отцы: вопиющие случаи педофилии в истории католической церкви (1)
- «Исповедь узницы подземелья»: как две девушки пережили заточение в бункере скопинского маньяка (157)
- Родной брат сестер Хачатурян в эфире ток-шоу рассказал о том, что творилось в их семье (87)
- Двойное дно: история экс-сотрудника МЧС, который убивал и насиловал на протяжении 13 лет (111)
- «Пришлось работать психологом. Они растеряны и подавлены»: адвокат рассказал о состоянии сестер Хачатурян (289)
- Грешным делом: шесть случаев инцеста, зафиксированных в истории (78)
- Изображая девственницу: как главная поп-принцесса нулевых Бритни Спирс упала с трона и до сих пор пытается подняться (67)
- «Лучше бы я осталась, меня бы убил»: мама сестер Хачатурян высказалась о деле дочерей (429)
- «Он хотел издеваться над девочками! Он маньяк»: бабушка сестер Хачатурян, убивших отца, прокомментировала трагедию (82)
- 26-летний сын известного столичного бизнесмена найден мертвым (54)
- Инцелы или «девственники поневоле», которые так ненавидят женщин, что готовы их убивать (107)
- «Это было преднамеренное убийство»: брат сестер Хачатурян дал откровенное интервью (216)
- Знак судьбы: о чем предупреждают родинки (19)
- «Тюрьма — это лучше, чем жить с ним»: за что три сестры жестоко убили своего отца (506)
Все статьи раздела «Обо всем» (896)