ГлавнаяРазноеБег зимой на улице

Бег зимой на улице — как не переохладиться и что надеть. Бег зимой на улице


Бег зимой на улице. Польза и вред

Бег является отличным способом поддержания себя в хорошей форме. Многие предпочитают тренажерным залам и занятиям аэробикой именно бег, потому как он практически не требует каких-либо денежных затрат.

Бег зимой на улице. Польза и вред

Однако для многих людей, занимающихся бегом летом, наступление зимы может привести к прекращению тренировок. Бег зимой имеет свои особенности, которые необходимо знать человеку, желающему поддерживать хорошую физическую форму на протяжении круглого года.

Польза бега зимой

Польза бега зимой

Немногие знают, что зимой в воздухе содержится на тридцать процентов больше кислорода, чем в летнее время. Это значительно облегчает дыхание во время бега, легкие лучше усваивают кислород. Поэтому занятия данным видом спорта приносят огромную пользу для дыхательной системы человека.

Мышцы ягодиц, верхней и нижней части бедра, голеностопные суставы укрепляются зимой намного эффективнее, чем летом. Приходится прилагать больше усилий, чтобы преодолеть скользкие и, покрытые снегом, поверхности.

Занятия данным видом спорта зимой имеет множество преимуществ таких, как улучшение иммунной системы, повышение настроения, закаливание, укрепление здоровья, поднятие самооценки, выработка силы воли.

Мнение врачей

Большинство врачей положительно относятся к данным процедурам, также они настоятельно рекомендуют принять горячую ванну и тщательно растереться полотенцем после пробежки. Однако есть вероятность подхватить простуду или даже грипп для людей со слабым иммунитетом.

Вероятность заболеть можно значительно снизить, если начать осуществлять закаливание организма и регулярные пробежки еще летом. Так организму будет намного легче привыкнуть к занятиям спортом в холодных зимних условиях.

Также доктора обращают внимание на частые случаи переохлаждения организма в зимнее время. Они утверждают, что предотвратить гипотермию можно, правильно подобрав одежду и обувь для зимних пробежек.

Вред зимних пробежек

Вред зимних пробежек

Важно помнить, что нельзя продолжать тренировки, при температуре ниже пятнадцати градусов, это может привести к таким серьезным заболеваниям дыхательной системы, как пневмония, бронхит, туберкулез, трахеит. Также мышцы необходимо предварительно разогреть, проделав комплекс физических упражнений перед пробежкой.

Необходимо избегать скользких поверхностей, на которых можно легко поскользнуться, упасть и получить травму.

Поскольку низкая зимняя температура очень часто не позволяет осуществлять пробежку, нарушается регулярность занятий, а также и их эффективность.

Советы и правила пробежек на холоде

Советы и правила пробежек на холоде

Для того, чтобы зимние пробежки приносили пользу вместо вреда, необходимо руководствоваться некоторыми правилами и советами.

Многие психологи утверждают, что лучше бегать утром или днем, но ни в коем случае нельзя бегать в темноте. Это может не только закончиться травмой, но и ухудшить эмоциональное состояние.

А для того, чтобы сделать пробежки более веселыми и приятными, можно найти людей, которые готовы составить вам кампанию. Это облегчит тренировки с психологической точки зрения.

Как бегать, чтобы не заболеть?

Как бегать, чтобы не заболеть?

Чтобы не заболеть во время зимних пробежек нужно:

  • Бегать при температуре не ниже -15 градусов.
  • Уметь правильно выбирать одежду, соответствующую погоде.
  • Следить за правильным дыханием.
  • Избегать употребления холодной воды во время пробежки на улице зимой
  • Следить за собственным самочувствием, при ухудшении которого, следует прекратить занятие.
  • Ни в коем случае не расстегивать куртку или снимать одежду, даже при ощущениях сильной жары.
  • Помнить о правильной продолжительности пробежки, которая должна зависеть от погоды и физической подготовки.

Выбор одежды

Как бегать, чтобы не заболеть?

Правильный выбор одежды позволит избежать многих травм и заболеваний, улучшить чувство комфорта, облегчить тренировку в целом.

Основой правильного зимнего подбора одежды является принцип нескольких слоев. Он состоит в том, что сначала нужно надеть правильное термобелье. Следующий этап – одежда, надежно защищающая от зимнего мороза, и последний слой – куртка из плотного материала, которая защитит от потока холодного ветра. Не следует забывать про специальную шапку, перчатки, обувь и другие аксессуары.

Некоторые советы выбора одежды зимой:

  1. Перчатки должны быть сделаны из трикотажной или вязаной ткани.
  2. Средний слой должен быть изготовлен из натурального материала.
  3. Заключительный слой ни в коем случае не должен пропускать холод и потоки ветра.
Термобелье

Правильное термобелье должно:

  • Быть изготовлено не из натуральной ткани, а из ткани типа полиэстр.
  • Быть без выраженных швов, этикеток, бирок, которые могут доставлять коже дискомфорт.
  • Не использоваться вместе с обычным бельем (нельзя надевать под специальное белье обычное из натуральных материалов)
  • Быть подходящего размера (не должно быть свободным или слишком тесным).
Зимние кроссовки

Кроссовки для бега зимой должны:

  • Иметь эластичную, мягкую подошву.
  • Защищать от попадания влаги, холода.
  • Иметь рифленую подошву.
  • Не доставлять дискомфорт при беге (также должно присутствовать немного свободного пространства внутри обуви).
  • Быть утеплены с внутренней части обуви.
Шапка и другие аксессуары

Некоторые советы:

  • Вместо спортивных перчаток лучше использовать теплые варежки.
  • Бафф может быть использован, как платок, шарф, маска для утепления лица.
  • Горнолыжная балаклава лучше всего защитит лицо от замерзания
  • Шапка с флисовой подкладкой идеально подойдет для холодной погоды

Травматизм при беге зимой

Как бегать, чтобы не заболеть?

Во избежание травматизма следует руководствоваться следующими правилами:

  1. Избегать дороги со скользкой поверхностью, участков, покрытых льдом.
  2. Каждый раз хорошо разогревать мышцы, выполняя физические упражнения перед бегом.
  3. Тренировки обязательно должны быть регулярными, но следует пропустить их, когда на улице низкая температура (может привести к переохлаждению, за которым следует множество таких негативных последствий, как дезориентация, судороги, неподвижность, внезапная сонливость, сильная дрожь).
  4. Нежелательно бегать при наступлении темноты.

Выбор места для бега

Как бегать, чтобы не заболеть?

Лучше всего осуществлять пробежку в парках и лесной местности, которая хорошо известна. Необходимо тщательно продумать весь маршрут заранее, а также время, которое будет затрачено на его преодоление. Все зависит от индивидуального уровня физической подготовки организма.

Как избежать травм – советы спортсменов

Многие спортсмены считают, что основными причинами появления травм при зимних пробежках являются:

  • Неправильное дыхание (нужно вдыхать через нос, что намного сложнее именно зимой)
  • Неправильная подошва обуви (наличие шипов на обуви может помочь избежать многих падений, а скользкая подошва)
  • Пренебрежение разогревом мышц перед самим процессом бега.
  • Тренировки при очень низких температурах.

Процесс бега зимой имеет больше плюсов, чем минусов, а также некоторые преимущества перед занятиями летом, что мотивирует начать полезную для организма деятельность. Самое главное – желание, упорство и знание всех важных правил и нюансов.

Бег зимой на улице. Польза и вред

Оценка: 5 1 голосов

Читайте также:

keeprun.ru

Бег зимой на улице - особенности, польза и вред :: SYL.ru

Большинство людей, которые только начинают заниматься спортом, перестают совершать регулярные пробежки с наступлением первых холодов. Действительно, снег и низкие показатели температуры усложняют процесс, но это не повод прерывать тренировки. Бег на улице зимой имеет свои плюсы, но он требует соблюдения определенных правил подготовки.

Положительное воздействие на организм

Занятия на открытом воздухе в любое время года приносят пользу.

Во время бега в организме происходят следующие изменения:

  • укрепляется опорно-двигательный аппарат;
  • активизируется процесс кровообращения, за счет чего каждая клетка лучше насыщается кислородом;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • вместе с потом из организма выходят вредные соединения;
  • улучшается обмен веществ;
  • снижается уровень «плохого» холестерина в крови;
  • уменьшается масса тела;
  • повышается выносливость и работоспособность;
  • нормализуется психоэмоциональный фон;
  • улучшается работа головного мозга;
  • исчезает бессонница;
  • укрепляются защитные силы организма;
  • у мужчин усиливается потенция.

Что касается бега на улице зимой, польза его дополнительно заключается в следующем:

  1. Организм становится намного устойчивее к простудным заболеваниям, что обусловлено его постепенным привыканием к холодному воздуху.
  2. За счет отсутствия необходимости прерывать тренировки на длительный срок появляется возможность поддерживать спортивную форму круглый год.
  3. Происходит закаливание организма естественным способом, благодаря чему улучшается работа большинства систем.
  4. После пробежки надолго сохраняется бодрость и хорошее самочувствие, что объясняется наличием в морозном воздухе аэроионов.

Несмотря на внушительный список положительных свойств, к тренировкам в холодный период нужно тщательно готовиться. Польза и вред бега зимой на улице обусловлены соблюдением именно этого условия.

Противопоказания

Перед тем, как приступать к занятиям, необходимо удостовериться в отличном состоянии своего здоровья. Даже слабый насморк является противопоказанием к бегу на улице зимой, так как одного глотка холодного воздуха достаточно, чтобы ситуация осложнилась. Кроме того, нежелательно отправляться на тренировку тем, у кого имеются не до конца зажившие травмы нижних конечностей.

Не только в холодный период, но и в любое время года необходимо получить консультацию врача лицам, страдающим от тромбофлебита, серьезных патологий сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. После обследования специалист сможет соотнести пользу и вред бега зимой на улице для пациента. К тренировкам можно приступать после его разрешения.

В чем заниматься?

Одежда для бега на улице зимой должна не только удерживать тепло, но и отводить влагу. Во время тренировки организм выделяет пот, холодное время года не является исключением. Но летом влага испаряется мгновенно, а зимой ей деться некуда. Закономерным результатом становится насквозь промокшая одежда, бег зимой на улице в ней существенно увеличивает риск развития простудных заболеваний.

Во избежание этого можно заканчивать тренировку в то время, пока пот не успел остыть. Но наиболее разумным выходом является покупка термобелья. Его главная задача – влагоотведение, то есть тело всегда будет оставаться сухим. Натуральные ткани данным свойством не обладают, поэтому хорошее термобелье производится из качественных синтетических волокон.

При выборе нужно учитывать, что данный вид одежды может быть одно- или двухслойным. В первом случае термобелье только отводит влагу, и ее впитывает одежда поверх него. Во втором – оно сохраняет тепло и защищает от ветра за счет дополнительного специального слоя. Термобелье можно приобрести практически в любом магазине для спорта, продавцы-консультанты расскажут не только о преимуществах моделей различных производителей, но и о том, как одеваться для бега на улице зимой.

Для занятий подойдет обычный спортивный костюм. Важно помнить о том, что шея, голова и руки должны быть в тепле. Для удобства рекомендуется одевать облегающую шапку без помпонов. При сильном морозе шарфом нужно обмотать не только шею, но и рот и нос.

Обувь

Для данного вида тренировок подходят только кроссовки. Для бега на улице зимой нужно приобретать те, которые созданы специально для этого. Такие изделия не имеют сетчатой основы и оснащены подошвой из мягкой резины.

Таким образом, обувь для бега зимой на улице выполняет сразу несколько задач:

  • не намокает;
  • сохраняет тепло;
  • обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью, покрытой снегом.

Есть один нюанс – беговые кроссовки для зимы не подходят для занятий в другое время года. Это обусловлено тем, что их подошва при взаимодействии с асфальтом очень быстро стирается.

Температура воздуха

При сильном холоде совершать пробежки нежелательно. Если температура опустилась до 20-ти градусов и ниже, лучше остаться дома или провести тренировку в зале. В противном случае риск возникновения обморожения превышает предполагаемую пользу.

Не стоит забывать о скорости ветра. Если температура не ниже 8-10 градусов, но он очень сильный, также рекомендуется пропустить занятие. Это же касается метели, во время которой бег зимой на улице превращается в пытку, так как невозможно нормально дышать и оценивать обстановку вокруг.

Новичкам не рекомендуется начинать тренироваться в холодное время года, но если желание слишком велико, занятия должны проводиться при слабом ветре и температуре не ниже 7-10 градусов.

Выбор маршрута

Бег зимой на улице – это занятия в более суровых условиях, так как покрытие, как правило, скользкое. Выбор маршрута – это важный момент, любая неожиданность на пути может стать причиной получения травм.

Наиболее популярными местами для пробежек являются:

  1. Центральные улицы. Они качественно очищаются от снега, также покрытие всегда посыпают песком и солью, что очень удобно для зимней пробежки. Но если центральные улицы станут постоянным местом для тренировок, подошва обуви может быстро испортиться. Кроме того, во время бега придется дышать воздухом, насыщенным вредными соединениями, которые содержатся в выхлопных газах автомобилей. Таким образом, по центральным улицам бегать удобно, но важно понимать, что экологическая обстановка там не самая лучшая. В целях безопасности рекомендуется одевать спортивный костюм со светоотражающими вставками.
  2. Набережные и парки. Они также очищаются от снега, но не всегда тщательно. Как правило, асфальт или плитка все равно остаются довольно скользкими. За счет не очень хорошего сцепления скорость бега становится небольшой. Основным преимуществом занятий на набережных и парках является чистый воздух.
  3. Городские окраины. Идеально подходят для силовых занятий. Дороги на окраинах чистят редко, а бег по глубокому снегу способствует улучшению техники. Они непригодны для легких восстановительных занятий, но отлично тренируют поднимание бедра.

Таким образом, составлять маршрут нужно в соответствии с целью. Для кросса подходят центральные улицы, для легкого бега – набережные и парки, для силовых тренировок – городские окраины.

Разминка

Многие начинающие спортсмены пренебрегают подготовительным этапом, что является грубой ошибкой. Качественная разминка готовит организм к предстоящим нагрузкам. Если происходит бег на улице зимой для похудения, она «программирует» его на активный процесс сжигания калорий.

В теплое время года разминке уделяется не очень много времени, зимой же она должна выполняться как минимум в 2 раза дольше. Это необходимо для равномерного разогрева всех групп мышц. Не существует специального комплекса упражнений перед зимней пробежкой, они стандартные и обязательно должны включать растяжку. Она важна для подготовки связок и мышц к серьезным нагрузкам.

Качественная разминка с упором на растяжку существенно снижает риск получения различных травм.

Особенности бега зимой

Соблюдение правил подготовки перед тренировкой – крайне важный этап, но и во время занятий нужно придерживаться некоторых рекомендаций.

Они заключаются в следующем:

  1. Вдохи необходимо совершать через нос, выдохи – через рот. Даже опытные спортсмены во время пробежки не всегда могут соблюдать данное условие, поэтому желательно прикрыть нижнюю часть лица шарфом. Результатом слишком частого дыхания через рот может стать бронхит, воспаление легких и пр.
  2. Зимой организм тратит больше энергии и, соответственно, быстрее устает, поэтому интенсивность нагрузки должна быть ниже, чем летом.
  3. Конечным пунктом пробежки должно стать теплое место, так как во время ходьбы от места тренировки до дома можно замерзнуть.
  4. Людям, которые привыкли бегать под музыку, рекомендуется приобрести наушники, предназначенные специально для холодного времени года. Они не промерзают и греют уши.

В заключение

Наступление зимы – не повод отказываться от бега на улице. В это время года тренировки приносят организму дополнительную пользу, кроме того, это возможность оставаться в прекрасной физической форме круглый год. Но первое, на что нужно обращать внимание – это собственные ощущения во время занятий. Если бег на улице в зимний период не доставляет удовольствия, и тренировки проходят через силу, лучше на время переместиться в зал.

www.syl.ru

Бег зимой на улице — как не переохладиться и что надеть

Многие считают, что бег зимой на улице – занятие для мазохистов. И единственный нормальный вариант – это бегать летом или на беговой дорожке.

Да, если за окном нет снега или дождя вытащить себя из дома гораздо легче, особенно рано утром. Но побеждает всегда тот, кто не сдаётся, несмотря на трудности! Низкая температура воздуха и скользкая поверхность – не лучшие условия и для бега, зимой нужно подбирать правильную экипировку, а также соблюдать определенные правила.

Бег зимой на улице - как не переохладиться и что надеть

Можно ли заниматься бегом зимой?

Можно! Лучше всего начать пробежки пока ещё тепло (весна/лето/осень), чтобы организм постепенно подготовился к холоду. Но можно начать и зимой, с непродолжительных пробежек, постепенно увеличивая время тренировки. Чем холоднее на улице, тем короче должны быть ваши вылазки. Бегать в сильные морозы (ниже -15 градусов) не рекомендуется. Простуда и больное горло тоже плохие компаньоны для бега зимой на улице.

Дыхание

Как дышать зимой при беге на улице? Вдыхайте через нос (выдыхать можно через рот) – так холодный воздух согреется, прежде чем попасть в легкие. Когда дышать через нос уже не можете (не хватает воздуха), сбавьте темп. Если дышать при беге ртом, можно не только простудить горло, но и лёгкие. А здоровье всегда важнее рекордов.

После тренировки вернитесь в теплое помещение и сразу снимите мокрую одежду. Не затягивайте – так легко можно переохладиться. Нелишним будет и теплый душ.

Как избежать травм?

Бег зимой на улице травмоопасен: плохое сцепление с дорогой (легко поскользнуться), мышцы находятся в холоде («холодные» мышцы легко травмировать).

Чтобы обезопасить себя от травм и простуды:

  1. Заранее продумайте маршрут для пробежки. Старайтесь, чтобы на пути обледеневших участков встречалось как можно меньше. Выбирайте поверхности с хорошим сцеплением.
  2. Правильные кроссовки для бега зимой – с нескользкой подошвой.
  3. Хорошо разогревайте мышцы и связки перед пробежкой. Можно делать лёгкую зарядку или суставную гимнастику. Выбегать лучше из теплого помещения, и после пробежки снова возвращаться в тепло. После возвращения также сделайте заминку – пару упражнений, растяжку. Это минимизирует риск переохлаждения.

Кроссовки для бега зимой

Кроссовки – самая важная часть экипировки для бега, пожалуй, даже важнее одежды и головного убора/перчаток. Купив правильные кроссовки, можно быть спокойным за здоровье связок и суставов ног.

Обувь для бега зимой должна обладать такими качествами:

  • Подошва – мягкая с хорошим амортизационным эффектом. Это защитит суставы от чрезмерных нагрузок. При этом подошва не должна «дубеть» и терять свои свойства при низких температурах.
  • Подошва должна иметь рельефный рисунок протектора и изготовляться из специальных материалов, имеющих хорошее сцепление с поверхностью дорог. Обувь не должна скользить.
  • Кроссовки для бега зимой должны быть достаточно тёплыми, лучше утеплённые мехом (или искусственным мехом) с внутренней стороны.
  • Обувь не должна пропускать влагу, мокрые ноги – всегда риск простудиться. Вы ведь будете бегать по снегу! Плюсом будет специальная водонепроницаемая мембрана, которая не пропускает влагу, но хорошо пропускает воздух.
  • Кроссовки для бега зимой должны иметь высокое голенище и плотную шнуровку, чтобы снег не попадал внутрь.
  • Нужны сменные, легко вытаскиваемые стельки. Их легче сушить.

В магазинах можно найти широкий ассортимент обуви для бега зимой под разными брендами в разных ценовых категориях. Наиболее популярны кроссовки для бега зимой Asics, Salomon, Mizuno, Nike, Adidas. У этих марок (Asics, Nike, Adidas) можно также купить спортивную одежду для бега зимой.

 

Бег зимой – как одеваться?

Спортивная одежда для бега зимой должна хорошо отводить влагу с поверхности тела, сохранять тепло и при этом не быть громоздкой и не стеснять движения. И начнем мы не с куртки или штанов, а с менее заметных вещей.

Важная часть экипировки – носки, хотя многие не уделяют им достаточно внимания. Вязанные шерстяные носки – неудачный вариант, хоть они и считаются лучшими для зимы. Надевать несколько носков, одну пару на другую, также не следует. Достаточно одной «правильной» пары. Носки для бега зимой лучше купить специальные беговые, полушерстяные, с термоэффектом. Такие носки хорошо держат тепло, не имеют швов, достаточно высокие, чтобы защитить голень от холода, у них есть специальная ребристая подошва для лучшего контакта с обувью.

Поднимаемся выше. Какую бы одежду вы ни выбрали для зимних пробежек, соблюдайте принцип «трёх слоев»:

Первый слой – сохраняет тепло и отводит влагу с поверхности кожи: специальное спортивное термобельё.

Второй слой – теплоизолирующий. Его главная задача – удержать тепло, вырабатываемое телом. Отличный вариант – флисовый костюм.

Третий – верхний, ветрозащитный слой. Его главная задача – защитить от холодного ветра. Непродуваемая куртка.

Термобельё для бега зимой

Термобельё плотно прилегает к телу и надевается под спортивный костюм. Благодаря свойствам используемых материалов и особому плетению волокон, это вид одежды позволяет дышать коже, поддерживает комфортную для тела температуру, и выталкивает наружу лишнюю влагу, которая выделяется при беге зимой. Удаление лишней влаги необходимо для поддержания термоизоляционных свойств материала и для комфортных ощущений при занятиях спортом. Термобельё делают из синтетических материалов (полиэстер, эластан, акрил, полиамид). А за счёт добавления натуральных компонентов (шерсть, хлопок) оно становится более мягким на ощупь и комфортным.

Не бегайте в хлопчатобумажном белье, так как хлопок хорошо впитывает влагу и быстро потеряет свои теплоизоляционные свойства и заблокирует циркуляцию воздуха.

Спортивный костюм

Второй слой одежды, в зависимости от погодных условий, можно использовать как в полном комплекте (верх и низ), так и только верх. Флисовая одежда подходит идеально. Флис очень мягкий и приятный на ощупь, лёгкий и эластичный, хорошо «дышит» и не пропускает тепло наружу. К тому же он не требует специального ухода и долго не изнашивается. Флис может иметь разную структуру плетения, плотность и толщину, быть одно- и двухслойным.

Брюки и куртка (ветровка)

Верхний слой одежды – это куртка и штаны из материала с хорошими ветрозащитными и влагооталкивающими свойствами. Куртка для бега зимой должна быть непродуваемой, защищать от дождя и снега.

Перчатки и шапка

Для рук подойдут шерстяные, трикотажные или другие перчатки. Желательно, чтобы отделений для пальцев не было – так будет теплее.

На голову наденьте вязаную шапку, можно с флисовой подкладкой. Шарф может заменить балаклава – специальный головной убор. Балаклаву носят лыжники и сноубордисты. Она закрывает всю голову, остаются только прорези для глаз и иногда рта. Банк в ней грабить тоже удобно =) Балаклава нужна для бега зимой, если температура очень низкая, или на улице сильный ветер. Также при встречном ветре возьмите защитные очки.

Выбирая, как одеваться для бега зимой, рассчитывайте на температуру на 10 градусов выше, чем на улице. При беге тело выделяет много тепла и, если перестараться, можно получить перегрев и чрезмерное потоотделение.

Зима со своими морозами и снегами – не помеха для занятий спортом на улице, если хорошо к этим занятиям подготовиться. Эта статья поможет вам преодолеть первый этап подготовки – информационный. Вооружившись вышеперечисленными советами и рекомендациями, можно переходить к следующим этапам: приобретение необходимой экипировки и моральный настрой. Удачи!

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

fitbreak.ru

Бег зимой на улице: мифы и советы

Бег зимой на улице очень популярен среди всех любителей и бегунов. Эта тенденция набирает все больше и больше популярности. Хотя для других наступление зимы является веской причиной прекратить свои тренировки или перенести их в какой-то крытый зал. Пробежки под открытым небом, соглашусь, не всегда комфортные: излишне скользят ноги, можно легко потерять равновесие и из-за этого сбить дыхание, вырастает риск получения травм и ушибов.

Содержание статьи

Бег зимой на улице

Есть прекрасная пословица: «Хочешь быть здоровым — бегай! Хочешь быть красивым — бегай! Хочешь быть умным — бегай!» Зимний бег посилен лишь людям с большой силой воли и твердым характером. А еще зима — прекрасное время научиться технике бега chi-running (бег без толчка носком или бег на полную стопу).

Бегать зимой нужно, ведь это не только очень полезно в целом, но еще помогает укрепить иммунитет. Это отличный способ доказать себе, что ты способен на гораздо больше, чем другие. Хочется сразу начать с мифов и заблуждений, которые служат для некоторых людей явными преградами на пути к желанию выйти на пробежку.

Миф 1: Если бегать зимой, то обязательно заболеешь

Это вполне возможно, но не обязательно. Здесь важно научиться правильно дышать носом, чтобы согревать воздух.

Бег зимой - закаляет

Опытные бегуны делятся своим опытом и говорят, что дышат через рот потому, что иначе начинают мерзнуть, и в роли защиты горла выступает язык. Для этого язык прижимаем к нёбу, будто хотим сказать звук «л». Такая техника мне абсолютно неизвестна. Может быть, очень скоро о ней будет известно больше.

Можно попробовать дышать во время бега в шарф, очень быстро воздух внутри него нагреется и шансы заболеть упадут. Если же на улице сильный мороз, то все же стоит оказаться от пробежки. Очень скоро при таком холоде вам будет трудно дышать носом — начнет сильно «щипать». Тогда, скорее всего, подключится дыхание горлом.

Я вспоминаю, как нас в школе иногда выгоняли бегать зимой на стадион. Ради здоровья, естественно. И я, конечно, всякий раз болела, так как дышала совершенно неверно — во все открытое горло...

А вообще для того, чтобы холод был не страшен, нужно регулярно закаляться.

Миф 2: Бег зимой требует много теплой одежды

Это полный абсурд. Свитер, теплые носки, горнолыжные штаны, сапоги — это все лишнее. Здесь важна специальная легкая спортивная одежда для пробежек, которая отвечает более чем за 90% комфортности.

Не стоит перегружать себя  ненужной одеждой, которая заставит излишне потеть, быстро остывать и будет ограничивать движения.

Лучше выбрать качественное и плотно прилегающее к телу термобелье и верхнюю плотную курточку (или ветровку), которая будет слегка прикрывать бедра. Обращайте внимание и на капюшоны — они должны повторять контур лица; если будут слишком большими, то есть вероятность, что их будет сдувать с головы ветер.

Важно беречь спину и руки. Не забывайте прикрывать воротом нос и рот, одевайте шапку, перчатки.

Кроссовки для бега

Что касается кроссовок и как их правильно выбирать. Они должны быть легкие, гибкие, теплые, непромокаемые, с хорошими протекторами. Современные производители начали выпускать богатый ассортимент линейки зимней обуви для бега. Именно правильная обувь поможет избежать падений на скользкой дороге. Присмотритесь к известным брендам: Adidas (ознакомиться с историей бренда Adidas), Nike, Puma и т. д.

Миф 3: От бега зимой только мерзнешь

Это заблуждение тех, кто выбирал неправильную одежду и неправильно дышал. То есть, если привести в норму и то, и другое, миф разрушится.

Миф 4: Бегая зимой на улице, обмораживается кожа рук и лица

Частично это справедливое утверждение, но не стоит забывать защищать руки перчатками, а кожу специальными средствами по уходу в зимний период, например, питательными кремами густой консистенции.

Советы для зимнего бега

  1. Выбирайте для начала короткие дистанции. Почему это важно? В холодное время года организм быстрее теряет свои силы. Так что марафон пробежать вряд ли получится. Будучи недалеко от своего дома, вы можете в любой подходящий момент вернуться, если вдруг что-то пойдет не так.
  2. Одевайтесь «слоями», как капусточка. Лучше это будет несколько тонких, теплосберегающих вещей, чем один толстый вязанный свитер.
  3. Всегда начинайте легкую разминку до испарины, и только потом выбегайте. Если вы предпочитаете бегать по утрам, то в качестве разминки послужит зарядка. Организм сам продолжит вырабатывать тепло в своем ритме. Утреннюю зарядку лучше делать постоянно.
  4. После бега возвращайтесь в теплое помещение, чтобы избежать переохлаждения.
  5. Сразу после окончания тренировки снимите дома всю влажную одежду, оставаться в ней неблагоприятно для здоровья.
  6. Выпейте тонизирующего и теплого чая с лимоном, медом, имбирем, мелиссой. Это будет отличным финалом вашей пробежки.

Я твердо и уверенно могу сказать, что бег на улице зимой укрепляет здоровье! Важно грамотно отнестись к своей одежде, обуви, дыханию и силам. Если придерживаться рекомендаций и советов, то можно укрепить и иммунитет, и силу своего характера!

Бег зимой на улице помогает организму избавляться от свободных радикалов. Холодная зима дает хорошую встряску и  тренировку сосудам, которые станут более эластичными. Очень скоро организм станет адаптироваться к низкой температуре и заболеть в дальнейшем станет труднее.

Еще зимой воздух гораздо чище и богаче. Он не может сравниваться по составу с пыльным летним воздухом. Ради этого стоит выйти на пробежку.

С уважением, Анна Стаценко

vedizozh.ru

Как бегать зимой на улице

Чтобы поддерживать свое тело в тонусе не обязательно идти в тренажерный зал. Самый доступный способ поддержания своего здоровья — это уличные пробежки. Но, к сожалению, с наступлением холодов многие бросают и это, так не знают, как правильно бегать зимой и в чем.

Советы по экипировке

Обувь

70 % всей зимней экипировки решает именно правильно подобранная обувь.  Не важно хочется ли вам выходить на пробежку зимой или нет, но, если у вас нет хороших зимних кроссовок или специальных ботинок бегать вам точно нельзя.

Основные требования к обуви:

  • мягкая подошва, которая при низкой температуре не потеряет свою эластичность;
  • подошва с четким и глубоким рисунком;
  • крепежные элементы на подошве. Это могут цепи. Они будут выполнять роль дополнительного сцепления со скользкой дорогой;
  • внутри должен быть утеплитель. Не обязательно натуральный;
  • материал верха должен быть устойчив к проникновению влаги;
  • в обуви должна быть специальная мембрана, через которую нога сможет дышать, а также амортизация на каблуке или впереди;
  • высота кроссовок должна быть выше щиколотки, или язычок под шнуровкой, который может подниматься высоко. Это необходимо, что снег во время бега не попадал внутрь;
  • шнурки должны быть довольно крепкими и хорошо фиксировать ногу;
  • ботинки должны быть примерно на 1 размер больше вашего обычного, чтобы между носом и ногой оставалось как минимум 5 мм;
  • стельки должны быть легко вынимаемы.

Одежда

Носки

Если зимой холодно и на каждый день вы привыкли одевать шерстяные носки к бегу такое правило не относится. Лучше всего одеть полусинтетические носки, у которых не будет швов. Они также должны хорошо пропускать влагу. Если температура воздуха на улице ниже -15, то можно одеть вторую пару носок.

Выбирайте модели, которые как можно выше закрывают ногу. Сейчас в магазинах отличный выбор термобелья и термоносок, в том числе. И они отлично подойдут для российских погодных условий;

Брюки

Для погоды до -15 можно одеть только одни спортивные теплые штаны. Это должны быть не продуваемые брюки, которые хорошо фиксируются на талии. Есть варианты, которые идут с подтяжками. Некоторые их них имеют подкладку из флиса. Но под них уже никакого дополнительного слоя не нужно.

Если брюки без подклада, а на улице ниже -15, то вниз можно одеть еще термобелье с начесом.

Верх

На тело можно одеть футболку с длинными рукавами из эластана, специальную рубашку для бега ли водолазку. Материал этого слоя должен хорошо дышать.

Но более холодную погоду сверху можно одеть кофту на флисе или толстовку со специальной мембраной.

И последний слой должен быть из куртки, которая защитит от влаги и ветра. В более холодную погоду можно одеть еще утепленный жилет или облегченная куртка.

Перчатки

Вот тут как раз можно одеть рукавицы связанные из шерсти. Одевать перчатки не желательно, в них руки могут быстро замерзнуть, если это только не специальные утепленные спортивные перчатки;

Балаклава

Так как погоду зимой угадать трудно, будет ли ветер или нет, то о таком аксессуаре как балаклава лучше позаботиться заранее. Цельная шапка с отверстиями для глаз и рта отлично защитит ваше лицо от сильного ветра во время пробежки;

Шапка

Для бега подойдет обычная вязаная шапка. Внутри может быть подкладка из флиса. Если погода позволяет, то можно одеть зимнюю бейсболку, но только чтобы у нее был специальный отворот, который закрывает шею от продувания;

Очки

Они очень пригодятся в сильные снегопады. Хотя и при небольшом снеге также не помешают. Защитные очки можно купить на всякий случай, чтобы не пропускать тренировку ни при каких погодных условиях

Наушники

Если у вас силиконовые или резиновые наушники, то их лучше отложить до более теплой погоды. Маленькие наушники должны быть со специальной насадкой из поролона. Но все-таки желательно брать такие, которые одеваются на ухо и просто прижимаются. Слишком громоздкие могут мешать.

Температурный режим

Комфортная температура для бега зимой

При правильно экипировке и подготовленности зимой бегать можно практически при любой погоде. Но вот если температура опуститься ниже -20, то выходить на пробежку все же не желательно. Да и при сильном ветре также заниматься будет некомфортно.

Стоит ли бегать при сильном морозе?

Даже подготовленному спортсмену бегать при температуре ниже -20 крайне не желательно. При такой погоде от пробежки можно получить только воспаление легких.

Бег во время снегопада

Бегать во время снегопада вполне можно, особенно если у вас хорошо защищено лицо. Единственное затруднение может быть с дорогой. Если нет специально прочищенных дорожек, то бегать будет тяжело, так как под ногами будет сплошная каша из снега.

Бег во время метели

Сильный снегопад может и не повлиять на пробежку, а вот сильный ветер со снегом создадут не лучшие условия. В такую погоду будет очень тяжело бежать. Дыхание учащается, а если ветер будет в лицо, то часто дышать практически не получится. Поэтом в сильную метель лучше остаться дома.

Продолжительность тренировки

Бег зимой, как и в любое время должен занимать не менее 30 минут, а в идеале и все 40. Но если зима — это не первый сезон для бегуна, то продолжительность будет зависеть от уровня подготовки и поставленных целей спортсмена.

Разминка перед бегом

Зимой разминка для спортсмена играет гораздо большее значение чем в другие сезоны. В холодное время года ее лучше провести дома или в подъезде перед выходом.

Потратить на это желательно больше времени. Нужно хорошо разогреть и растянуть мышцы и суставы. Сделайте несколько вращательных движений тазом, коленями, стопами. Попрыгайте, потяните ноги. Нужно разогреться и почувствовать тепло. А при выходе на улице сразу начинать бежать.

Техника бега зимой – основные моменты

От пробежек в более теплые периоды техника бега ничем не отличается. Единственное — нужно выбирать менее заснеженные дорожки. Это могут быть дорожки в парке, тротуары. Лучше избегать пересечений с дорогами.

Осторожность при беге зимой на улице

Зимой для спортсмена не самое комфортное и безопасное время поэтому следует знать его несколько особенностей.

Опасность получить травму

Это наверно самое опасное в этот период. На улицах скользко и много снега, за которым можно не увидеть поверхности со льдом. Поэтому лучше выбирать уже проверенные трассы. А лучше предварительно пройти пешком по своему маршруту и знать где можно оббежать или свернуть.

Не стремитесь к рекордам

Зима не лучшее время для подготовки к марафонам. Это период, когда вы можете тренироваться для общего оздоровления и поддержания хорошей физической формы.

Дыхание при беге зимой на улице

Если дышать во время пробежки неправильно, то уже после первого выхода можно заболеть. Поэтому старайтесь и вдыхать, и выдыхать носом. Но если это тяжело, то выдыхайте ртом. Но вдыхать морозный воздух ртом нельзя.

Завершение тренировки

Тренировка должна завершиться либо перед подъездом вашего дома, либо перед любым теплым помещением, куда вы сможете зайти на некоторое время и остынуть.

Если вы вернулись сразу домой, то снимите всю одежду, примите душ и после этого выпейте достаточное количество воды. Так вам гораздо комфортнее будет восполнить потерю жидкости за всю тренировку.

Отзывы о беге зимой

Бегать зимой начала недавно. Но очень нравится, особенно по утрам. Дышать носом не удобно, поэтому одеваю шарф и дышу периодически ртом.

Оценка:

Маша

Бегаю зимой уже несколько лет. А вот наушники никогда не одеваю, только если по стадиону есть возможность пробежаться. В наушниках можно не услышать приближающейся машины или собаки.

Оценка:

Борис

Мне нравится бегать во время снегопада. Погода отличная. Но у меня на куртке еще есть светоотражающие вставки, поэтому чувствую себя в безопасности.

Оценка:

Ксения

Я бегать начал не так давно. Но мне почему-то зимой и осенью бегать комфортнее. Не так жарко и тело при этом дышит.

Оценка:

Павел

Начал заниматься в сентябре. Зимой решил продолжить. Очень нравится. В холодную погоду не выхожу. И заметил, что реже болеть стал.

Оценка:

Александр

Получилось так, что бегать приходилось в любое время года. И теперь точно знаю, что от пробежек зимой можно только укрепить здоровье. Но если конечно не поскользнуться во время бега.

Оценка:

Алексей

Пробовал бегать зимой в тренажерном зале, даже при открытых форточках. Эффект совсем не тот что на улице. А зимой мне однозначно нравится бегать больше. Дышать легче и тело приятно разогревается.

Оценка:

Владислав

Заключение

Тренировки на свежем воздухе всегда полезны для нашего организма. А о пользе бега можно говорить очень много. Поэтому подбирайте правильную экипировку и выходите на пробежку, учитывая погоду за окном. В этом случае ваше тело скажет вам только спасибо.

Бег на улице зимой — советы и отзывы

Оценка: 5 1 голосов

Читайте также:

keeprun.ru

Как правильно бегать зимой? Топ-10 советов от опытного легкоатлета | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Как правильно бегать зимой? Топ-10 советов от опытного легкоатлетаМногие люди, которые начинают заниматься спортом и осуществляют регулярные пробежки на улице, бросают свое занятие при наступлении первых холодов. При этом оправдание подобного решения находится очень быстро – «холодно ведь».

На самом деле зимний бег в некотором роде даже более полезный, чем «летний». В чем его преимущества?

  • Во-первых, организм привыкает к холодному воздуху, и простудиться в дальнейшем становится гораздо сложнее.
  • Во-вторых, организм в целом становится более закаленным.
  • В-третьих, появляется возможность поддерживать физическую форму непрерывно.

С другой сторон пробежки зимой несут в себе определенную опасность, поэтому соблюдение некоторых советов является обязательным.

1. Обувь для бега зимойПомните, что зимой вероятность получения травмы возрастает в несколько раз. Тем более, если речь идет о беге, когда устойчивость тела становится намного хуже. В целях повышения безопасности необходимо отдавать предпочтение качественным кроссовкам с хорошей подошвой, которая не «дубеет» и не трескается на морозе. Немаловажное значение имеют и амортизационные качества обуви.Помните, когда в детстве вам покупали обувь на полтора-два размера больше. В отношении кроссовок для зимних пробежек этот момент очень актуален. Немного больший размер обуви – это гарантия определенной прослойки воздуха, который сохранит тепло и не даст ногам замерзнуть. Когда обувка плотно «сидит», вероятность промерзания ног существенно увеличивается.

2. Осторожность при беге зимой. Во время бега многие люди любят обдумывать насущные проблемы. При этом во время движения на сам процесс движения не обращается минимум внимания. Зимой подобная отрешенность от внешнего мира очень опасна, ведь можно запросто не удержаться на скользком льду и упасть. Результат – травма или серьезное растяжение. Особую аккуратность необходимо проявлять на подъемах, поворотах и спусках, где можно запросто потерять равновесие.

3. Разминка перед бегом зимой. Никогда не начинайте движение пока хорошо не разомнете все мышечные группы. Более того, разминка должна выполняться не на улице (как делают многие), а в теплом помещении. Только так можно свести к минимуму вероятность растяжений и травм во время бега. Конечно, речь не идет о полноценной разминке до первого пота. Вполне достаточно обычной растяжки.

4. Одежда для бега зимой. Многие спортсмены сталкиваются с проблемой выбора одежды для зимнего бега. С одной стороны, необходимо хорошо утеплиться, дабы не замерзнуть. С другой стороны, большое количество одежды – это также не очень хорошо (во-первых, сильно жарко, а во-вторых, тяжело бежать). Таким образом, желательным и предпочтительным является соблюдение принципа многослойности. То есть под низ надевается термобелье. Следующий «слой» — одежда, которая надежно защитит от холода. Сверху – плотная (но не очень теплая) курточка, которая защитит от сильного ветра или снега. Перчатки и шапка во время снега также обязательны.

5. Не стремитесь к рекордам при беге зимой.Зимой ни в коем случае не ставьте себе задачу увеличения каких-либо скоростных показателей или же показателей выносливости. В этот период основной целью должно стать оздоровление организма. Не надо столь внимательно следить за своим темпом и скоростью передвижения. Большое количество одежды и скользкий асфальт создают далеко не самые благоприятные условия для бега. Кроме этого, желательно в зимний период снижать периодичность тренировок. Почему? – Все просто. Во время зимнего бега на организм возлагается большая нагрузка, поэтому ему приходится тратить намного больше энергии. Естественно, что в таких условиях усталость наваливается гораздо быстрее. Да и сам факт длительного нахождения на морозе может быть очень опасным для здоровья.

6. Дыхание при беге зимой. Как бы ни было сложно дышать носом во время пробежки, это условие все же необходимо соблюдать неукоснительно. Конечно, «хватать» воздух ртом периодически можно (без этого не обойтись), но допускать подобную «слабость» нужно крайне редко. Идеальное правило зимнего бега: вдыхаем носом – выдыхаем ртом. Если же наоборот осуществлять вдох через рот, то можно запросто застудить легкие или бронхи.

7. Грамотно выбираем наушники для бега зимой.От простых вакуумных наушников во время зимней пробежки лучше отказаться. Резиновые изделия очень быстро дубеют и охлаждают уши. Это в свою очередь может привести к множеству проблем в дальнейшем. Разве что можно отдать предпочтение специальным изделиям, которые не давят на уши и защищают их дополнительно от холода.

8. Грейтесь после пробежки зимой.Планируйте зимние пробежки таким образом, чтобы маршрут оканчивался где-то возле дома или любимого кафе, где можно выпить чашку горячего кофе и хорошо отогреться в уютном и теплом помещении.

9. Бегают только здоровые люди.Если есть даже малейшие подозрения на простуду или грипп, от зимней пробежки лучше отказаться. Кроме этого, зимний бег крайне противопоказан при некоторых хронических заболеваниях. Таким образом, выходить на мороз для занятий спортом можно только абсолютно здоровым людям.

10. Не бегайте по сильному морозу.Не нужно выходить на улицу в сильные морозы. Минимальная температура на улице во время зимней пробежки должна быть не ниже двадцати градусов мороза. Кроме этого, лучше не заниматься спортом в сильный снегопад и уж тем более в метель. Такие периоды лучше пересидеть дома.

chudesalegko.ru

Как бегать зимой на улице?

Бег является отличным способом поддержания красивой фигуры и здоровья сердца. Особенно хороши регулярные пробежки на свежем воздухе. Каким бы хорошо проветриваемым не был ваш тренажерный зал, нет ничего лучше занятий на улице. Здесь доступ кислорода не ограничивается никакими стенами, что позволяет вам как можно лучше насытить мышцы и органы.

«За» и «против» зимних пробежек

В то же время бегать по улице нужно аккуратно. Особенно, если речь идет о беге зимой в холодную пору. В таком случае очень важно правильно дышать и одеваться, чтобы не заболеть.

Многие считают зимние пробежки неправильными. С одной стороны, это вполне объяснимо. Ведь холодный воздух не всегда успевает прогреться и попадает в легкие. Из-за этого могут возникать различные простуды, ангины и так далее.

С другой стороны, если соблюдать правильный режим, постепенно готовить себя к бегу зимой, закалять тело и поддерживать иммунитет, нет ничего плохого в зимних пробежках. Главное знать, как правильно организовать процесс, что надеть, где проводить пробежки, когда именно и так далее.

Если ваш организм не закаленный и непривыкший к холоду, то бег зимой на улице — не самый лучший тип нагрузок для вас.

Бег зимой: настраиваем дыхание

Во время любых физических нагрузок очень важно правильно настроить дыхание. Тело должно получать достаточно кислорода. Для этого нужно делать полные вдохи, глубокие и на все легкие.

Кроме того, полноценными должны быть и выдохи. При таком раскладе полностью будет расслабляться диафрагма и вы сможете избежать спазмов и коликов, которые часто сопровождают бегунов.

Во время пробежки нельзя задерживать дыхание. Оно должно быть ритмичным и подстраиваться под ваш темп бега. Тогда вы сможете бежать быстрее и дольше и без таких «спутников» как головокружение, боль в боку, спине, горле и тому подобное.

как дышать при беге зимой

Если говорить о пробежках в холодное время года, то здесь особенно важно правильно дышать. Воздух, который попадает в ваши легкие, не должен быть холодным. Иначе вы запросто простудитесь, какой бы крепкий иммунитет вы не имели. Так что же делать? С обогревателем у лица ж не побежишь!

На самом деле достаточно просто делать медленный вдох носом. Дыша таким образом, вы пропускаете кислород через капилляры в носу. Они быстро греют попадающие молекулы воздуха и уже в носоглотку поступает более теплый воздух, а в легкие — еще теплее. Кстати, в таком режиме вы еще и тратите больше калорий!

Если дышать носом, вы защищаете себя от микробов, которые часто «ходят» в зимнее время года. Благодаря ворсинкам, которые находятся в носу, бактерии и возбудители не поступают в организм.

Выдыхать лучше всего ртом. Так ваш выдох будет более полным. Здесь нет разницы в плане температуры воздуха, так что нет смысла пропускать его через нос. Кроме того, вдыхая носом и выдыхая ртом, вы настраиваете более ритмичный процесс. Такой бег в холодную погоду максимально безопасный и эффективный.

В чем бегать зимой: выбираем одежду

Помимо правильного дыхания очень важно выбрать подходящую одежду. Летом проще: надеваете то, в чем вам удобно и не жарко. Зимой же с обоими пунктами сложнее. Во-первых, в холодный сезон приходиться кутаться в гораздо большее количество вещей, из-за чего вам может быть не комфортно, а в процессе беге еще и жарко.

Идеальный вариант для зимних пробежек — термобелье. Прежде всего оно облегает и не создает дискомфорта при движениях. Это позволяет вам бежать быстрее и легче.

Термобелье отлично сохраняет тепло, из-за чего нет необходимости надевать на себя кучу кофт, курточек и так далее.

Но выбирать термобелье нужно высокого качества. Оно должно «дышать» и хорошо пропускать воздух, чтобы не создавать эффект парилки. Иначе бежать будет просто невозможно.

одежда для бега зимой

Что касается верхней одежды, то здесь все вариативно. Если вам неудобно бегать в курточке, то можно обойтись и без нее. Но в таком случае необходимо надеть теплую кофту. Например, вы можете купить специальную ветровку, под которую сможете надевать термобелье.

С другой стороны, есть специальные спортивные курточки, которые рассчитаны на занятия спортом в холодное время года. Правда стоимость их зачастую весьма высокая.

Многие бегают без шапки. Это не совсем правильно, особенно если на улице мороз. Во время пробежки холодный воздух может надуть в уши, что часто вызывает простуду и заболевания ушной раковины (отит и тому подобное).

Поэтому лучше проводить пробежки в шапке. Она не должна быть слишком теплой, но в то же время плотно прилегать к голове. Главное дабы ваши уши были закрыты и туда не задувал холодный воздух. Кстати, как альтернативу вы можете купить повязку на голову. Подходящие шапки и повязки можно запросто найти в спортивных магазинах.

Где и когда бегать?

В целом уличные пробежки лучше всего проводить на резиновой поверхности. В идеале это должен быть стадион. Но зимой не так просто его найти, во-первых. А, во-вторых, часто все покрывает снег и даже лед.

бег в холодную погоду

Главный критерий при выборе местности для бега зимой — это максимально чистые дороги и тропинки, расчищенные от снега. Выбирая маршрут, убедитесь также в том, что вы не будете бежать по льду.

Правильная местность для зимних пробежек — это ваша безопасность, отсутствие риска падений и получения травм. Так что уделите выбору локации время и внимание.

Если говорить о конкретных временных рамках, то здесь нет каких-либо ограничений в принципе. Вы можете бегать утром или вечером, а может даже днем, если вам так удобно. Но учтите, что слишком рано или слишком поздно температура воздуха падает. Это увеличивает риск простуды. Да и бежать, когда на улице все мерзнет уже через двадцать секунд, согласитесь, просто неприятно.

Лучше всего выдвигаться на пробежку с девяти утра, когда температура уже немного повышается, и до 7 вечера, когда она еще не успевает сильно упасть. Так вы сможете обеспечить себе максимально комфортные условия для продуктивной пробежки.

Приучаем организм

Помимо организационных вопросов очень важно подготовить тело к нагрузкам такого рода. Так как бегать зимой может быть далеко не простой задачей, особенно для неподготовленных людей.

как бегать зимой

В зимнее время года нельзя начинать бегать внезапно.

  • Во-первых, ваше тело должно быть готово к пробежкам. Поэтому начинать тренинг нужно раньше, еще осенью, регулярно уделяя ему внимание и время. Тогда к зиме вы уже будете готовы, привыкните к нагрузкам и для организма это не будет стрессом.
  • Во-вторых, тело должно быть закаленным. Есть множество процедур и техник, которые позволяют укрепить иммунитет, сделать вас более стойкими к перепадам температуры. Например, обливания холодной водой, контрастный душ, ныряние в прорубь и так далее. Естественно, к такому привыкают постепенно. Также, как и к бегу в холодное время года.

Чтобы подготовить организм вам стоит начинать пробежки в более теплый период и продолжать их на регулярной основе параллельно с похолоданием.

Например, начните бегать по утрам в сентябре. Сейчас солнышко еще довольно хорошо греет, но уже нет той жары, которая мешает летом. В октябре вы уже почувствуете, что нужно менять футболку на более плотную кофту, а в ноябре понадобиться курточка, а, может, и шапка. В декабре, даже если ударит мороз, вы уже будете готовы к этому, так как тело постепенно привыкало к снижению температуры.

fithealthbody.ru