Как научиться сдерживать эмоции — советы психолога, практические рекомендации. Психология как научиться сдерживать эмоции

Как научиться контролировать свои эмоции: советы психологов

В этой статье мы затронем вопрос о том, как научиться контролировать агрессивные эмоции, как не допустить скандала, рассматриваются полезные советы психологов, а также предложены методы, которые помогут отвлечься от агрессии и негатива.

В древние века люди были подобно львам, которые могли сцепиться и рычать при появлении агрессии. В современном мире нередко под влиянием и проявлением злости и эмоций человек может натворить такие вещи, о которых впоследствии будет жалеть. Важно научиться контролировать эмоциональные всплески в отношениях и совершать обдуманные действия всегда.

Бывают люди по своей природе спокойные, а есть очень вспыльчивые. Вторым приходиться нелегко управлять своими эмоциями. Таким людям необходимо научиться спокойно реагировать на происходящее, контролировать вспышки гнева. Потому что иногда излишняя эмоциональность портит отношения между родными и близкими людьми, а также приносит нехорошую репутацию человеку. Эмоции не должны владеть людьми, а человек должен владеть эмоциями. Это большая работа, которая достигается путём медитаций, анализов, обдумывания, переключения и других полезных психологических приёмов.

Советы психологов

Профессионалы утверждают, что, именно когда человек способен контролировать свои эмоции, когда он умеет не сорваться в конфликтной ситуации, а спокойно разрешить её, только тогда он психологически созрел. Ведь это характеризует взрослого человека. Конечно, есть и чересчур импульсивные люди. Для их взрывного характера психологи рекомендуют изучить некоторые позы йоги для расслабления, больше отдыхать, уметь переключаться.

Таким людям нужно чаще выбираться на природу, возиться с детьми, животными, растениями. Или же направлять свои эмоции и энергию на что-то позитивное и полезное.

Важно также планировать день, расписывать важные дела, вести ежедневник. Когда ведётся чёткий порядок дня, когда хватает времени и средств, то нервная система тоже будет спокойна.

Необходимо ограничить общение с людьми, которые питаются чужой энергией. При общении с ними, человек чувствует себя плохо, вяло, его настроение подавлено, возникает раздражительность.

Перед тем как нагрубить или дать волю эмоциям, нужно подумать про себя, а вдруг это вызовет ответный негатив окружающих, действительно или это будет верный поступок. Нужно быть воспитанным, вежливым человеком, или хотя бы к этому стремиться.

Бытовые советы

Есть несколько способов, как отвлечься от негативных эмоций, и не дать разгореться скандалу дома.

Для того чтобы на душе был покой, нужно создавать уют и покой вокруг себя. Это, например, наводить порядок на рабочем месте, в шкафах, на полках. Если всё на своём месте, кругом чистота и комфорт, то это сократит риск раздражительности и злости.
Заниматься любимым делом чаще, или тем, что приносит душевный комфорт. У кого-то – это чтение книг, у кого-то – походы в театр, у кого-то – общение с лучшей подругой.

Вовремя возвращать долги, отвечать на сообщения, доделывать работу. Это важно для морального удовлетворения.
Иногда занятия спортом или танцами облегчает вспышки гнева.
Питаться правильно и высыпаться важно людям излишне эмоциональным.
Чаще менять обстановку, все эмоции будут переключены на это. Кому-то помогают путешествия в новые города, а кому-то – ремонт жилья или приобретение новой вещи.

Эмоциональность – это особенность характера. Копить негативную энергию долго тоже нельзя, иначе она может превратиться в болезни. Можно выплёскивать, высказывать, спорить, но делать это аккуратно, не доводя до грандиозного скандала, до оскорблений. Иногда помогают выплеск энергии в шуточной форме.

Каждому человеку под силу научиться сдерживать агрессивные эмоции. Можно выбрать любой вариант из перечисленных, который подойдёт именно данному человеку. Положительный результат повысит самооценку, силу воли и настроение. Внешнее и внутреннее спокойствие – залог крепкого здоровья.

Так же можете почитать про методы борьбы с агрессивным ребёнком вот здесь.

Всем пока.С уважением, Вячеслав.

Загрузка...

kosarev39.ru

Как научиться сдерживать эмоции - советы психолога, практические рекомендации

В повседневной жизни между людьми, ввиду разности темпераментов часто происходят конфликтные ситуации. Это связано, в первую очередь, с излишней эмоциональностью человека и отсутствием самообладания. Как научиться сдерживать эмоции? Как «взять верх» над собственными чувствами и мыслями во время конфликта? Ответы на эти вопросы дает психология.

Как научиться сдерживать эмоции - советы психолога, практические рекомендации

Для чего нужен самоконтроль

Сдержанность и самообладание — то, чего не хватает многим людям. К этому приходят со временем, постоянно тренируясь и совершенствуя навыки. Самоконтроль помогает добиться многого, и самое малое из этого списка — внутренний душевный покой. Как научиться контролировать свои эмоции, и при этом не допустить внутриличностного конфликта? Понять, что это необходимо и обрести согласие с собственным «Я».

Контроль над эмоциями не допускает усугубления конфликтной ситуации, позволяет найти общий язык с совершенно противоположными личностями. В большей степени, самоконтроль необходим для налаживания взаимосвязей с людьми, не важно, партнерами по бизнесу или родственниками, детьми, возлюбленными.

Влияние негативных эмоций на жизнь

Срывы и скандалы, в которых высвобождается негативная энергетика, пагубно влияют не только на окружающих людей, но и на самого зачинщика конфликтных ситуаций. Как научиться сдерживать свои негативные эмоции? Стараться избегать конфликтов и не поддаваться на провокации со стороны других людей.

Как научиться сдерживать эмоции - советы психолога, практические рекомендации

Негативные эмоции разрушают гармоничные отношения в семье, препятствуют нормальному развитию личности и карьерному росту. Ведь мало кто захочет сотрудничать/общаться/жить с человеком, который не владеет собой и при каждом удобном случае затевает масштабный скандал. К примеру, если женщина не может держать себя в руках и постоянно придирается к своему мужчине, что приводит к серьезным ссорам, то скором времени он покинет ее.

В воспитании детей также важно сдерживать себя и не давать воли негативным эмоциям. Ребенок прочувствует каждое сказанное родителем в пылу гнева слово, и впоследствии запомнит этот момент на всю жизнь. Психология помогает понять, как научиться сдерживать эмоции и не допускать их проявления в общении с детьми и близкими людьми.

Как научиться сдерживать эмоции - советы психолога, практические рекомендации

На бизнес и рабочую деятельность негативные эмоции также оказывают большое влияние. Коллектив всегда состоит из людей разных темпераментов, потому самообладание здесь играет важную роль: негатив может выплеснуться в любой момент, когда на человека оказывают давление, требуют выполнить непосильную работу. И вместо обычного диалога, где стороны могут прийти к консенсусу, развивается скандал. Как научиться сдерживать эмоции на рабочем месте? Не реагировать на провокации сотрудников, пытаться завязать непринужденную беседу, во всем соглашаться с начальством, даже если поставленные задачи являются сложновыполнимыми.

Подавление эмоций

Постоянное сдерживание себя в определенных рамках и препятствование высвобождению негатива не является панацеей. Подавляя эмоции, человек накапливает в себе негатив, в связи с чем, возрастает риск развития психологических заболеваний. Негатив необходимо периодически куда-либо «выплескивать», но так, чтобы при этом не пострадали чувства других людей. Как научиться сдерживать эмоции, но без вреда для внутреннего мира? Заняться спортом, так как во время тренировок человек затрачивает все свои внутренние ресурсы, и негатив быстро уходит.

Как научиться сдерживать эмоции - советы психолога, практические рекомендации

Для выброса отрицательной энергии подходит занятие борьбой, бокс, рукопашный бой. Здесь важно, чтобы человек мысленно желал дать выход своим эмоциям, тогда он почувствует облегчение и ему не захочется срываться на ком-либо. Однако стоит учитывать, что все должно быть в меру, и переутомление на тренировке может спровоцировать новый приток негатива.

Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:

Вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить? Сделайте это, но, естественно, не в прямом смысле слова. В тот момент, когда вам стало некомфортно от общения с ним, проделайте мысленно с этим человеком все, что захотите.
Нарисуйте ненавистного вам человека и выпишите на листок рядом с изображением проблемы, которые появились в вашей жизни благодаря ему. Сожгите лист и мысленно поставьте для себя точку в отношениях с этим человеком.

Профилактика

Как научиться сдерживать эмоции? Психология дает такой ответ на данный вопрос: для контроля над своими чувствами и эмоциями необходима профилактика, другими словами — эмоциональная гигиена. Как и тело человека, его душа также нуждается в гигиене и профилактике болезней. Для этого необходимо оберегать себя от общения с людьми, вызывающими неприязнь, а также, по возможности, избегать конфликтов.

Как научиться сдерживать эмоции - советы психолога, практические рекомендации

Профилактика — это самый щадящий и оптимальный способ контроля над эмоциями. Она не требует дополнительной подготовки человека и вмешательства специалиста. Профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива и нервных срывов.

Как научиться сдерживать свои эмоции. Советы психолога

Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями — это тотальный контроль над собственной жизнью. Когда человека все устраивает в его доме, работе, отношениях, и он понимает, что в любой момент может на все это повлиять и подстроить под себя, то ему проще сдерживать проявление негативных эмоций. Существует ряд профилактических правил, способствующих управлению собственными чувствами и мыслями. Как научиться контролировать свои эмоции и управлять собой? Следовать простым правилам.

Как научиться сдерживать эмоции - советы психолога, практические рекомендации

Неоконченные дела и долги

В короткие сроки выполняйте все запланированные дела, не оставляйте работу недоделанной — это может вызвать опоздание по срокам, спровоцировав при этом негативные эмоции. Также «хвостами» можно попрекнуть, указать на вашу некомпетентность.

В финансовом плане старайтесь не допускать просрочек по платежам и долгам — это выматывает, и мешает идти к поставленной цели. Понимание того, что вы кому-либо не отдали долг, вызывает негатив, беспомощность перед сложившимися обстоятельствами.

Отсутствие долгов, как финансовых, так и другого плана, позволяет полноценно расходовать собственные энергоресурсы и силы, направляя их на реализацию желаний. Чувство долга же, напротив, является помехой в осваивании самоконтроля и достижении успеха. Как научиться сдерживать эмоции и контролировать себя? Своевременно устранять долги.

Создайте для себя комфортное рабочее место, оборудуйте ваш дом по собственному вкусу. Как на работе, так и дома, в кругу семьи, вам должно быть комфортно, — ничто не должно вызывать раздражения или любых других негативных эмоций.

Планирование времени

Старайтесь грамотно составлять планы на день, стремитесь к тому, чтобы у вас и времени и ресурсов для осуществления поставленных задач было немного больше, чем нужно. Это позволит избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени и переживаниями по поводу недостатка финансов, энергии и сил для работы.

Общение и рабочий процесс

Избегайте контактов с неприятными людьми, бесполезно тратящими ваше личное время. В особенности, с личностями, которых называют «энергетическими вампирами» — они отнимают не только время, но и ваши силы. По возможности, старайтесь не пересекаться с излишне темпераментными людьми, так как любое неверное замечание, направленное в их сторону, может спровоцировать скандал. Как сдерживать свои эмоции в отношениях с другими людьми? Будьте вежливы, не превышайте своих полномочий, не реагируйте слишком остро на критику.

Как научиться сдерживать эмоции - советы психолога, практические рекомендации

Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.

Разметка границ

Мысленно создайте список вещей и поступков, вызывающих у вас негативные эмоции. Нарисуйте невидимую грань, черту, за которую нельзя переходить никому, даже самому близкому человеку. Составьте свод правил, ограничивающий людей в общении с вами. Те, кто действительно любит, ценит и уважает вас, примут подобные требования, а те, кто воспротивится установкам — не должны быть в вашем окружении. Для общения с посторонними разработайте специальную систему, которая позволит избежать нарушения ваших границ и образования конфликтных ситуаций.

Физическая активность и самоанализ

Занятия спортом принесут не только физическое здоровье, но и душевную уравновешенность. Уделяйте спорту от 30 минут до 1 часа в день, и ваш организм быстро справится с негативными эмоциями.

Ведите внутренний диалог, при этом анализируйте все, что происходит с вами в течение дня. Задавайте себе вопросы о том, правильно ли поступили в той или иной ситуации, с теми ли людьми общались, хватило ли времени на выполнение работы. Это поможет не только понять себя, но и в будущем искоренить общение с ненужными людьми, вызывающими негатив. Проведение «инвентаризации» собственных эмоций, мыслей и целей позволяет в полной мере развить самообладание.

Позитивные эмоции и расстановка приоритетов

Развивайте в себе умение переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть в любой ситуации положительные стороны. Как научиться контролировать эмоции в отношениях с родными и посторонними людьми? Будьте позитивнее, и это вам поможет одержать победу над собственной вспыльчивостью.

Правильно выбранная цель является прекрасным подспорьем в достижении самообладания. Когда вы находитесь на грани всплеска негативных эмоций, представьте себе, что как только вы перестанете нервничать и обращать внимание на провокации, ваши мечты начнут осуществляться. Выбирать следует только реальные, достижимые цели.

Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают. Есть ли польза от общения с ними? Приносят ли они вам счастье, тепло и доброту, радуют ли вас? Если нет — то ответ очевиден, вам необходимо срочно менять круг общения, переключаться на личностей, несущих позитивные эмоции. Безусловно, на рабочем месте сделать это нереально, но хотя бы ограничьте себя от общения с такими людьми вне рабочего пространства.

Помимо смены окружения, добиться развития самообладания поможет расширение круга общения. Это даст вам новые возможности, знания и позитивный заряд на длительное время.

2018-g.ru

Как научиться сдерживать эмоции — советы психолога, практические рекомендации |

Как научиться сдерживать эмоции - советы психолога, практические рекомендации

Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:

Вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить? Сделайте это, но, естественно, не в прямом смысле слова. В тот момент, когда вам стало некомфортно от общения с ним, проделайте мысленно с этим человеком все, что захотите.
Нарисуйте ненавистного вам человека и выпишите на листок рядом с изображением проблемы, которые появились в вашей жизни благодаря ему. Сожгите лист и мысленно поставьте для себя точку в отношениях с этим человеком.

Как научиться сдерживать эмоции - советы психолога, практические рекомендации

Как научиться сдерживать свои эмоции. Советы психолога

Как научиться сдерживать эмоции - советы психолога, практические рекомендации

mari-a.ru

Как научиться сдерживать эмоции - советы психолога, практические рекомендации

Для чего нужен самоконтроль

Влияние негативных эмоций на жизнь

Как научиться сдерживать эмоции - советы психолога, практические рекомендации

Подавление эмоций

Как научиться сдерживать эмоции - советы психолога, практические рекомендации

Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:

Вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить? Сделайте это, но, естественно, не в прямом смысле слова. В тот момент, когда вам стало некомфортно от общения с ним, проделайте мысленно с этим человеком все, что захотите.
Нарисуйте ненавистного вам человека и выпишите на листок рядом с изображением проблемы, которые появились в вашей жизни благодаря ему. Сожгите лист и мысленно поставьте для себя точку в отношениях с этим человеком.

Профилактика

Как научиться сдерживать эмоции - советы психолога, практические рекомендации

Как научиться сдерживать свои эмоции. Советы психолога

Как научиться сдерживать эмоции - советы психолога, практические рекомендации

Неоконченные дела и долги

Планирование времени

Общение и рабочий процесс

Как научиться сдерживать эмоции - советы психолога, практические рекомендации

Разметка границ

Физическая активность и самоанализ

Позитивные эмоции и расстановка приоритетов

wheelnews.ru

Как научиться сдерживать эмоции и зря не волноваться

Эмоции бывают разные – восторженные, раздражающие сознание, удручающие. Другими словами, позитивные и негативные. Человек так устроен, что без эмоций он больше походит на неодушевленный предмет. Казалось бы, прожить полностью без них, холодно реагируя на любой конфликт или успех возможно. Но психологи утверждают, что выплеск эмоций просто необходим, чтобы нормально жить, не иметь психосоматических заболеваний. Это полезно, другое дело, какими дозами этот выплеск происходит, в каком месте и уместно ли это? А вы умеете сдерживать эмоции и не волноваться? Давайте создавать позитивный настрой вместе!

Рассмотрим сегодня, как справиться с плохими эмоциями, ведь именно они больше всего разрушают личность, мешают наслаждаться семейной жизнью, иметь успехи на работе. Окружение вокруг вас формируется не такое, как хотелось бы и все потому, что вы дали волю эмоциям. Человека, который на улице или на собрании, например, слишком бурно чем-то восхищается, скорее обойдут стороной, думая что с головой у него не все в порядке. Это отчасти так и есть, обычно такому товарищу нужна психологическая помощь.

Тренируем гибкость мыслей

Изворачивайтесь от дурных мыслей подобно тому, как боксер изворачивается на ринге. Чтобы избежать удара и защитить свою честь. Бейте только тогда, когда это нужно и попадете точно в цель. Самый действенный совет: представьте, что вы стоите на ринге и боксируете с противником, если не будете проявлять гибкость тела, он попросту вас уничтожит. Так и в реальной жизни, блокируйте удар (негативную эмоцию) пока она вас не разрушила. Поверьте, все попытки мира отправить вас в нокаут будут напрасны, если вы вовремя поймете, что вы – контролер своих эмоций, а не они управляют вами.

Выбирайте, что лучше вспыхивать как спичка по любому поводу, а потом гасить пожар внутри себя несколько дней? Или спокойно реагировать на конфликтные ситуации и осознавать, что ваше мнение не всегда совпадает с мнением окружающих, и всего то?!

Блокировка эмоций на начальной стадии

Не допускайте мыслей в голове, которые мешают вам тем или иным образом двигаться вперед, пусть они существуют где-то там, в глубине подсознания. Блокируйте эмоцию, как только оно подошла слишком близко. Негативные эмоции – это скорее приятели, нежели друзья. Настоящий друг никогда не бросит, а вот эти «товарищи» могут серьезно подпортить реальную жизнь своего хозяина и в трудных ситуациях стараются выпендриваться. как сдерживать эмоции

Возможно не сдержавшись и наговорив неуместных слов, человек инстинктивно хочет стать круче, чем он есть. При этом такой индивид ищет себе оправдание и начинает мысленно обсуждать всех, кто ему чем-то не нравится. Далее он срывается на родственниках. Постепенно в нем формируется привычка – привычка обижаться, ныть, жаловаться, обсуждать, что и где неправильно лежит.

Формируем правильные привычки

Поймите, что эмоции всегда временны, а вам дана одна жизнь. Которую нужно проживать счастливо. Не позволяйте эмоциям брать верх над собой, держите ситуацию под контролем. Как это сделать? Иногда привычка удерживать спокойствие любыми путями формируется на протяжении лет, иногда месяцев. Но факт того, что играя роль в новом образе (боле спокойной личности) преображает человека, остается фактом.

Общайтесь с теми, кто умеет сдерживать поток негативной информации, смотрите фильмы, медитируйте. Постепенно, отстраняясь от вашей прежней сущности, вы добьетесь результата. Сами не заметите, как играя роль подобно актеру в кино, меняетесь и вы. Поверьте, новый образ войдёт в привычку, вы станете самым уравновешенным человеком, и это уже будет не роль, а реальность!

Лучшие советы психолога — как сдерживать эмоции.

Относитесь к эмоциям более осознанно. Эмоции – это первые инстинкты человека, из которых позже формируются мысли. И в первую очередь это страх, который еще с доисторических времен овладевал первобытными людьми в целях защиты от хищника, погодных условий. Он помогал им быстрее и качественней построить хижину, разработать новое оружие защиты на зверя. Помните, что только в экстренных случаях эмоции уместны – когда вам нужно защитить себя и своих родственников от опасности. как сдерживать эмоции

Займитесь собой, совершенствуйтесь в медитации и дыхании.
Постарайтесь мыслить рационально, когда эмоцию нужно перекрыть разумом.
Задайте себе вопрос — откуда эта эмоция пришла и настолько ли она важна, чтобы реагировать на нее?
Пойдите в спортзал либо бегите на пробежку. Очень помогает обрести душевное спокойствие.
Займитесь аффирмациями, самовнушение во многих случаях помогает не раздражаться по пустякам.
Отождествляйте себя с кем-то во время волнительного разговора. Если вы являетесь фанатом какого-нибудь героя (положительного конечно), представьте, что бы он сделал на вашем месте, что сказал, как отреагировал?
Просто игнорируйте ситуацию, которая с вами приключилась, мысленно проговаривайте благодарность человеку, который высказывает вам что-то неприятное. Кажется нелепым, но улыбнувшись в ответ, согласитесь с ним, а далее действуйте, как считаете нужным. За это время буря в стакане уже уляжется.
Дышите глубоко, считая при этом до 10.
Мыслите более масштабно, не мелочитесь, если вас критикуют. Что для вас сейчас важнее — коллектив или необдуманный поступок с вашей стороны? Обдумайте все позже, а сейчас возьмите волю в кулак, ведь ситуация возможно несет выгоду и для вас.
Взгляните на себя со стороны и придумайте, как бы поступил друг или другой любящий вас человек на вашем месте: порол бы горячку или пошутил в ответ? Представьте себя на его месте.

Смотрите также:

Персональные состояния

xn--c1ajbkobbcsf3b4a.xn--p1ai

Как научиться сдерживать свои эмоции? Советы психолога

Умение контролировать свои эмоции — важный фактор, характеризующий умную и спокойную современную женщину. Любую бурю эмоций можно усмирить, зная и используя нехитрые способы управления своими чувствами. Поверьте нам, контролировать свои эмоции совсем не тяжело.

Внутренний мир человека переполнен различными чувствами и переживаниями, и порой эмоции берут верх над рациональным звеном. Одни люди знают, что лучше переждать бурю, подождать пока душевные страсти утихнут, и к ним снова вернется способность здраво рассуждать, однако для другой категории людей очень важно контролировать эмоции, чтобы не наломать дров в состоянии аффекта. Как это сделать и можно ли подчинить себе внезапно возникающие чувства? На эту тему мы и поговорим.

Эмоции и чувства человека

Наши внутренние переживания являются своего рода сигналом о том, удовлетворены ли наши потребности. О том, что нам нравится или не нравится, обязательно скажут наши эмоции. И во многих случаях все то, что мы переживаем в душе, часто отображается на нашем лице. Когда мы грустим или находимся в хорошем настроении, злимся или даже врем – все это будет замечено окружающими и принято к сведению. Именно поэтому каждый человек должен владеть хотя бы минимумом сведений о том, какие бывают чувства и эмоции.

Один известный ученый, по фамилии Изард создал классификацию, какие чувства чаще всего испытывает человек, а точнее — перечислил основные его эмоции:

радость — эта эмоция отражает удовлетворение какой-либо потребности;
интерес – положительное состояние, которое способствует обретению новых знаний и навыков;
страдание – отрицательная эмоция, отражающая невозможность удовлетворения потребности. Протекает на фоне какого-либо стресса;
гнев или злость как эмоция – отрицательное чувство, которое может возникнуть внезапно и стать аффектом из-за возникновения какого-либо препятствия на пути к удовлетворению потребности;
презрение – отрицательная эмоция, возникающая в межличностных отношениях и порождаемая при расхождении жизненных взглядов и позиций, которые представляются субъекту как низкие и не соответствующие нравственным нормам;
удивление – эмоция, не имеющая четкости в положительном или отрицательном смысле, которая характеризуется остановкой и торможением всех предыдущих эмоций и возникновению интереса к объекту, заострившему внимание;
страх – отрицательное состояние, при котором в организм поступает сигнал о возможной угрозе жизни и здоровью;
стыд – отрицательная эмоция, возникающая при осознании собственной некомпетентности, а также несоответствии ожиданиям окружающих в поведении и облике.

Функции чувств и эмоций тоже играют огромную роль в жизни каждого человека. Если вы хотите научиться ими управлять, то важно знать, для чего нам нужны те или иные наши переживания:

Мотивационно-регулирующая функция – наши эмоции создают определенную мотивацию и побуждают нас к каким-либо поступкам и действиям. Иногда эмоции заменяют нам разум и диктуют наше поведение.
Коммуникативная функция – выражается в способности эмоций отражать наше психическое и физическое состояние. Благодаря этой функции мы можем понять, когда собеседник злится, а когда находится в хорошем настроении и т.п. Очень часто это помогает наладить контакт с иноязычными гражданами.
Сигнальная функция – к ней относится все, что принято называть мимикой, жестами и пантомимикой. Она является производной от коммуникативной функции, но изучает способы невербального общения более подробно.

Выражение чувств и эмоций подчас происходит с такой скоростью, что мы не успеваем что-либо предпринять и завуалировать то, что происходит у нас в глубине души. И если в вашей жизни случаются ситуации, когда обязательно нужно сохранять самообладание, то самое время задуматься над таким навыком как контроль эмоций.

Управление эмоциями и чувствами

В вопросе: «Как научится контролировать свои эмоции?» психология является верным и главным помощником. Эмоциональные состояния часто становятся первым признаком наличия душевных заболеваний. Чтобы не стать пациентом клиники неврозов, лучше заранее научиться брать себя в руки. Сделать это можно несколькими способами:

Используйте свое воображение как холст. Если при трудных переговорах вам внезапно хочется запустить стиплером в собеседника — сделайте это! Но мысленно! Нарисуйте траекторию полета и момент удара о голову раздражающего вас человека. Эмоция моментально исчезнет.
Если вы обсуждаете неприятные вещи, представьте что вокруг вас прочная стена, через которую не проникает негативная энергия собеседника. Вам там тепло, хорошо и уютно.
Рисуйте на бумаге. Если эмоции одолели вас на работе, можно нарисовать то, что первым придет вам в голову, позволить грифелю порвать бумагу, с силой заштриховать рисунок и в конечном итоге разорвать сам листок, скомкать его и выкинуть.
Научитесь тренировать свои чувства с помощью следующего алгоритма:

распознавайте свои эмоции. Помните, что есть смешанные чувства, которые с первого раза понять довольно трудно;
признайте тот факт, что вами овладела именно та или иная эмоция;
проанализируйте, что именно ее вызвало. Возможно, вы разозлились на начальника и огрызнулись в ответ только потому, что кофе в тот день был невкусным;
представьте, какой будет ваша реакция на эмоцию, и постарайтесь заранее предотвратить ее отражение в своей внешности.

Если вы всерьез задумались над тем, как научиться контролировать свои эмоции, придется запастись большим количеством терпения. Наши эмоции – это мгновенная реакция, проследить которую очень трудно. Репетируйте перед зеркалом, кривляйтесь и работайте над мимикой. И тогда ваше внутренне состояние никак не отразится на вашей внешности. А чуть позже и сами эмоции перестанут вас тревожить, будучи управляемыми вами.

Контроль эмоций – это неотъемлемая часть в развитии любого человека. Сам путь развития немыслим без психологических нагрузок, и если человек не будет работать над укреплением своего психологического состояния и не научится контролировать эмоции, он может стать «заложником» своих эмоций, а это чревато для здоровья и пагубно влияет на все аспекты жизни.

Давайте более подробно поговорим о том, почему так важно научиться контролировать свои эмоции. В первую очередь следует акцентировать внимание на том, что негативная энергия, притягиваемая отрицательными эмоциями (злость, гнев, зависть, обида и т.д.), часто является причиной всевозможных физических и психических заболеваний. И наоборот, положительная энергия, привлекаемая положительными эмоциями, укрепляет как психологическое, так и физическое здоровье.

Во-вторых, люди, не способные контролировать эмоции, могут впадать в состояние кратковременной невменяемости (аффекта). Человек, который не в силах справиться с травмирующими переживаниями, находясь в состоянии аффекта, может совершать необдуманные действия, принимать решения, которые в нормальном состоянии бы не принял. Стоит ли говорить, что частые пребывания в подобном состоянии, могут стать причиной расстройств психики – шизофрении и раздвоения личности.

В-третьих, своей неуравновешенностью и эмоциональной бесконтрольностью человек может разрушить межличностные отношения. Неумение контролировать эмоции не дает человеку надлежащим образом выполнять служебные и семейные обязанности.

В- четвертых. Важно помнить, что наш эмоциональный фон так же влияет на других людей. Т.е. независимо от того какими будут для человека последствия (хорошими, плохими, прибыльными и т.д.) принятых им решений и совершенных им действий после возникновения эмоций, с негативными моментами могут столкнуться те, кто имел непосредственное отношение к возникшей в человеке эмоции, а так же, с кем было связано последовавшее действие или решение человека, после возникшей эмоции.

Современная психология смотрит на проблему эмоционального контроля по разному. Кто-то считает, что контролировать свои эмоции можно легко путем сдерживания и подавления (существует несколько различных техник, о них в следующих статьях), другие же полагают, что сдерживать эмоции вредно для здоровья и надо наоборот демонстрировать их. Но есть и другое решение позволяющее взять эмоции под контроль – эмоциональная гигиена.

Контролировать эмоции — это не обязательно значит подавлять и сдерживать. Оптимальный контроль это профилактика. Главное правило психологической и эмоциональной гигиены состоит в контроле над собственной жизнью, собой и своим окружением. Это означает, что в вашей жизни и вашем окружении все происходит так, как надо вам и при желании вы всегда можете влиять на происходящие процессы. Для этого вам следует, выучите десять правил эмоциональной гигиены и четко им следовать.

Правила эмоциональной гигиены

1. Как можно быстрее расплатитесь со всеми своими финансовыми долгами, сделайте дела, которые давно откладываете и устраните оставшиеся «хвосты». Чем меньше у вас различного рода задолженностей, тем больше энергии, сил и ресурсов для достижения успеха в любом деле. Кредит висит над вами словно дамоклов меч, любым «хвостом» вас можно попрекнуть… В данной ситуации преобладают негативные эмоции и вообще контролировать свои эмоции довольно сложно.

2. Обустройте свое жилье и оборудуйте рабочее место так, чтобы вам было приятно, удобно и комфортно в нем находиться. Часто обычная смена обстановки в помещении (будь то косметический ремонт или перестановка мебели) дает заряд позитивного настроения на пару месяцев.

3. Стремитесь к тому, чтобы в вашей деятельности, чем бы вы ни занимались, было достаточно (больше, чем требуется) ресурсов, пространства и времени.

4. Избегайте жизненных ситуаций, при которых вы подвергаетесь сильным переживаниям. Не делайте то, что эмоционально истощает вас и вводит в состояние стресса — не выполняйте ненавистную работу (если речь идет о карьере и выполнении служебных обязанностей, то стоит задуматься о смене работы или профессии в том случае, если негативные эмоции преобладают и отравляют вам жизнь), не совершайте действия и поступки которые вам неприятны, избегайте нахождения в негативной среде. Следовательно, больше времени проводите в стимулирующем окружении. Особое внимание обратите на людей. Не общайтесь с пессимистами, нытиками, занудами, энергетическими вампирами, с теми с кем хочется выть от тоски и т.д. После длительного нахождения в кампании таких людей жизнь предстает в черном свете.

5. Определите для себя перечень вещей, которые причиняют вам неудобства и наносят вред, душевные или физические травмы. Установите ваши личные правила, рубежи которые защищают вас от этих вещей, и попросите тех с кем общаетесь не нарушать данные границы. Рано или поздно эти правила будут приняты вашими союзниками. Тех же, кто их будет постоянно нарушать, вряд ли можно считать таковыми. Также не забывайте про сопротивление среды, выработайте ряд приемов помогающих поддерживать эти границы, не прибегая к конфликтам с окружающими и не нанося себе вреда. Будьте настойчивы.

6. В здоровом теле духу живется гораздо комфортнее. Минимум по тридцать минут в день (чем больше, тем лучше) занимайтесь спортом. Физическая нагрузка помогает выработке гормонов удовольствия и отлично перерабатывает все продукты стресса.

7. Периодически задавайте вопросы самому себе, проводите инвентаризацию собственной жизни. С кем вы работаете и с кем общаетесь? Испытываете ли вы нехватку и недостаток времени? На что тратите большую часть своего времени? Над чем работаете? Приносит ли вам ваша работа пользу и удовлетворение? Постоянный самоанализ и инвентаризация затрат личного времени (а также иных ресурсов) хоть и воспринимается поначалу болезненно, зато это полезная и продуктивная процедура. Регулярное осознание того, на что вы растрачиваете свою жизнь, дисциплинирует безо всякого насилия.

8. Взять контроль над эмоциями, вам поможет умение будить и зажигать позитивные эмоции. Делается это простым усилием воли и посредством регулярных тренировок. Потренируйтесь вызывать различные чувства, а лучше запишитесь на специальный тренинг, там вас расскажут, как научиться контролировать свои эмоции и как осознано, переключаться с одной эмоции на другую.

9. Определите свои главные жизненные цели и начните работать над их воплощением. В плане эмоционального контроля постановка целей хорошее подспорье. Ведь даже если на данный момент все плохо, и вы находитесь в сложной ситуации, осознание своих планов и задач позволяет рано или поздно достичь успеха.

10 .Расширьте свое окружение, сделайте свой круг общения максимально разнообразным. Такое разнообразие знакомств и связей будет вас воодушевлять и сделает вашу карту мира более гибкой и адекватной.

Как человек воспринимает и реагирует на окружающий мир и происходящие события? Свое отношение к этому люди выражают через эмоции. Они являются одной из функций нервно-психической деятельности организма.

У этих выражений различают 2 стороны: объективную и субъективную. Первая проявляется в виде внешних действий: смеха, плача, ухмылки. При этом у человека меняется сердечный ритм, частота дыхания.

Субъективная сторона эмоций внешне практически незаметна. Это внутренние переживания и мысли людей по поводу происходящего. Зафиксировать их можно при помощи полиграфа.

Различают 5 функций эмоций:

Оценочная. Анализ способности удовлетворения насущных потребностей, чтобы спрогнозировать дальнейшие события;
Мобилизующая. Помогает в критические моменты мобилизовать скрытые силы организма;
Коммуникативная. Помогающая взаимопониманию между людьми и позволяющая анализировать невербальные реакции;
Подкрепляющая. Закрепление в памяти, наработанных при помощи опыта условных рефлексов;
Запускающая мгновенные реакции. В случае недостаточного времени для обдумывания в критические моменты, запускает стереотипное поведение.

Сила эмоций бывает настолько сокрушающей, что люди «разрушают» не только себя, но и окружающих. Негативные проявления отталкивают от человека даже близких. Если этого не изменить, можно остаться в одиночестве. Чтобы этого не случилось нужно знать, как контролировать свои эмоции и стараться применять теорию на практике.

В зависимости от проявлений эмоции делят на:

положительные, интерес, доверие, смех и т.д.
отрицательные, ярость, ревность, страх и т. д.

В зависимости от интенсивности:

Простая эмоция. Возникает в результате удовлетворения насущной потребности;
Настроение. Здесь нет определенной направленности на объект. Определяет настроение человека в течение определенного времени;
Чувство. Здесь присутствует направленность на объект. Происходит мотивация человека на определенную деятельность;
Аффект. Кратковременная вспышка, контролирующая действия человека, который утрачивает связь с реальностью. Наблюдается измененное поведение, несвойственное данному человеку. Часто в завершение всплеска наблюдается депрессия и подавленность;
Страсть. Происходит концентрация на объекте или какой-то деятельности. Когда чувств в избытке страсть становится патологической.

В зависимости от содержания:

Удивление. Происходит в процессе резкой смены обстановки. Считается негативной если обстоятельства неблагоприятные, в противном случае позитивной эмоцией;
Радость. Проявляется вследствие абсолютного удовлетворения психической или физической потребности;
Стыд. Является осознанием несоответствия личных поступков, мыслей и внешности с тем, чего желал сам или ожидают окружающие;
Печаль. Вызывается негативными обстоятельствами;
Страдание. Становится результатом невозможности удовлетворения потребностей;
Гнев. Результат реакции на внезапное препятствие к удовлетворению потребностей;
Страх. Является следствием реакции на возникающую или предполагаемую опасность;
Отвращение. Происходит при соприкосновении с объектами, противоречащими эстетическим и нравственным установкам человека;
Презрение. Вызывается вследствие категорического рассогласования взглядов в межличностных отношениях с оппонентом.

Как научиться контролировать свои эмоции

Чаще всего человек не в состоянии совладать с собой. Внешние проявления эмоций становятся настолько сильными, что возникает необходимость в их контроле. Ведь любые бурные проявления, будь то радость или печаль, могут сказаться на здоровье. Однако не все знают, как это делать правильно.

Что же нужно для управления своими эмоциями?

Сдерживание. Это первый этап овладения самоконтролем. В момент желания ответить на провокационное действие со стороны, нужно сделать 3-4 серии (вдох/выдох) глубокого дыхания. В процессе чего произойдет успокоение. В таком состоянии сложно наговорить и сделать что-то неадекватное. Для овладения собой можно отойти от провокатора, сосчитать до 10. Каждый выбирает наиболее приемлемый метод.

Шокотерапия для провокатора. Когда кто-то провоцирует скандал, нужно его ошарашить неожиданным вопросом или предложением не в тему. Такой метод помогает подавить гнев у оппонента до того, как он спровоцирует негативную эмоцию.

Переключение сознания. Не каждый в состоянии подействовать на оппонента. Гораздо проще «переключить» свои мысли на позитив. Можно представить, что оппонент песни поет, но слов не разобрать. Тогда у провокатора не получится вызвать ответную реакцию.

Отождествление. Для тех, у кого хорошее воображение можно представить себя другим человеком. Например, благородным рыцарем или светской дамой, для которых контроль эмоций никогда не был проблемой. Представить, как они бы действовали в этой ситуации.

Самовнушение. Частое повторение фраз типа «Я спокоен как скала» или «Я без проблем управляю собой», помогают овладеть методом самоконтроля.

Восточные техники. Медитация, пранаяма и дыхательные упражнения помогают овладевать не только своим телом, но и мыслями.

Физическая активность. Иногда овладеть собой мешает накопившийся негатив. Чтобы его устранить, нужно нагрузить свое тело. Регулярный бег, гимнастика или бокс помогают сбросить ненужный негатив.

Довольно часто негативные эмоции приносят неприятности. Люди ссорятся, теряют любимых, хорошую работу. Кроме того, это отражается на здоровье самого человека.

Овладев собой и своими эмоциями, мы становимся более адекватными. У спокойных людей чаще всего хорошая репутация. Таких уважают, к ним прислушиваются.

В этой статье поговорим с Вами о том, как контролировать свои эмоции, как научиться это делать. Вы узнаете, как сохранять трезвость ума по максимуму, как воспринимать всю информацию, которая поступает в наш мозг с внешней среды.

Большое давление со стороны окружающей среды на человека оказывают самые различные факторы. И сложно сохранять спокойствие при каких-то конкретных ситуациях, тем не менее вполне реально управлять своим сознанием, а значит и управлять внутренним состоянием, в том числе — эмоциями, которые мы выражаем.

Ведь эмоции — это продукт нашего мозга, которые можно переживать как внутри, так и выбрасывать наружу. Говоря о контроле мы сейчас будем учится управлять внутренней составляющей, чтобы она не выливалась негативом на окружающих.

По скольку в прошлой статье, я много рассказал о том, как перестать нервничать по любому поводу, и пообещал, что напишу про это, то нужно выполнять обещания. Так что давайте приступим к конкретным советам!

Для начала давайте чётко разделим то, что есть позитивные и негативные эмоции, и сегодня мы больше будем работать над вторыми, по скольку именно они являются главным врагом, выпуская который мы во-первых причиняем психологический или даже физический вред окружающим, во-вторых наносим вред себе, своему самочувствию. Итак!

1. Осознание собственных эмоций (самосознание).

Для того, чтобы удерживать контроль, нужно сначала понять, какая эмоция возникает у Вас в связи с текущей ситуацией. Вам нужно разобраться в горе их множества и выявить, как обычно Вы реагируете на разные ситуации.

Лучше всего это конечно познаётся на конкретной ситуации или проблеме. Поэтому при любом следующем случае попытайтесь словить себя на мысли, что у Вас возникает внутри. Это может быть лёгкое раздражение, злость, несогласие, ярость, гнев и другое.

2. Смотрите на себя со стороны.

Это выходит из первого пункта. Когда возникает что-то, что порождает в вашем сознании негатив, попытайтесь в эту же минуту абстрагироваться и посмотреть на себя со стороны, оценить полноценно ситуацию,трезво, не руководствуясь какими-либо чувствами.

Таким образом Вы сможете полноценно понять, что сейчас происходит, стоит ли выливать свои эмоции наружу, достойна ли ситуация этого, можно ли обойти её другим путём и т.д.

3. Научитесь расслабляться.

В любую сложную минуту, когда хочется высказать всё, что думаете, сделать что-то на порыве негативных чувств, нужно в мозге включить функцию расслабления. Конкретные способы и техники я уже описывал в статье «Как научиться расслабляться«. Поэтому если Вы с ней не знакомы, рекомендую. Она поможет Вам в любой ситуации находить вариант расслабление, что и поможет научиться контролировать свои эмоции.

4. Переключайте внимание.

Если Вы будете это делать, то держать управление своим сознанием будет проще. Ведь когда внимание переключается, то Вы перестаёте думать о произошедшем, или сказанном, но это не значит, что нужно отходить от проблемы! Такого я НЕ говорил. Это лишь значит, что занимаясь другим делом, У вас будет время упорядочить свои мысли, успокоится и адекватно отреагировать на любую ситуацию.

5. Преобразовывайте.

Часто эмоции выливаются в негатив, но можно с этим справиться, если Вы направите их в правильный поток действий. Что бы было понятно, приведу пример: набравшись много злости, вы можете кого-то пойти и избить, а можете пойти в спортзал, поколотить грушу, пожать штангу, побегать и т.п. что высвободит ненужную энергетику, ещё и пользу принесёт здоровью и телу.

6. Включайте воображение.

Когда создаётся очередная ситуация, и вам сильно захочется что-то сделать, просто прокрутите это в голове, в воображении, представьте, как это будет, что оно Вам даст, какие возможные последствия. Как правило, после применения это техники становится легче и Вы можете адекватно оценить, стоит или не стоит совершать что-то.

7. Создавайте позитив вокруг себя.

Потренируйтесь вызывать положительные чувства, например вспоминать яркие и приятные моменты жизни. Это поспособствует положительно в сложной ситуации, когда всё из Вас вырывается наружу. Но для этого нужно постараться выработать и тренировать силу воли, чтобы в нужный момент среагировать именно так, а не иначе.

8. Всегда будьте готовы.

Что это значит? А то, что наш мир не простой, очень жестокое место, в котором нужно быть готовым ко всему, в том числе к наплывам плохих или неприятных Вам событий, действий со стороны сотрудников, боссов, друзей, родственником, знакомых, мужей или жён. Поэтому старайтесь всегда держать всё в порядке, квартиру, рабочее место и остальное, чтобы оно дополнительно не порождало в Вас негатив.

Вспомните, например, как часто бывает такое, что Вы в плохом настроении, и ещё и тут что-то срочное, а Вы не можете найти нужную Вам вещь дома.

Важно!

Помните, что самое важное — это не подавлять эмоции, а их контролировать, по сему уходить от ситуаций или намеренно напрягаться, но промолчать — не выход. Будьте умнее, пользуйтесь рекомендациями и Вас больше не будет беспокоить то, как контролировать свои эмоции, потому что Вы уже знаете, как и что делать.

А если Вам интересно узнавать, как улучшать себя, как прокачивать свои качества, развиваться и расти семимильными шагами, то советую подписаться на обновления сайта, чтобы не пропустить новые полезные статьи, видео и аудио уроки, курсы на данные темы, до связи в новых статьях.

Умение контролировать свои эмоции и настроение психология.Как контролировать эмоции чтобы не разрушить отношения..Как сдерживать свои эмоции в критические.Как научиться контролировать свои эмоции психология.Контроль эмоций психология.

Материалы: http://sasl.ru/obshhestvo/psikhologiya/kak-kontrolirovat-svoi-yemocii-psikho.html

razvitielife.ru

Как правильно контролировать эмоции: научиться может каждый Психология

Текст Психология"Как правильно контролировать эмоции: научиться может каждый":

Правильно контролировать эмоции — как можно понимать эту фразу? Можно ли контролировать эмоции неправильно? Эмоции — это то, что делает нас людьми, но иногда бесконтрольное проявление их играет совершенно не в нашу пользу. Как правильно контролировать эмоции: научиться может каждый

Как научиться контролировать эмоции

Итак, советы:

старайтесь контролировать «градус» эмоций;
остановитесь, чтобы задуматься и проанализировать ситуацию;
старайтесь избегать эмоциональных перегрузок;
практикуйте глубокое дыхание;
старайтесь избегать излишне эмоциональных компаний;
при возникновении проблемы обдумывайте решение, а не саму проблему.

Мы не можем запретить себе чувствовать, но мы можем научиться контролировать проявления своих чувств. Переизбыток как положительных, так и отрицательных эмоций может быть неуместен, равно как и отсутствие эмоций. Старайтесь не принимать скоропалительных решений, помните, что очевидный вариант - не всегда правильный, а такие решения часто приносят разочарования и сожаление.

Что такое эмоциональные перегрузки? Знакома ли вам ситуация, когда какая-то эмоция полностью захватывает вас, при этом сердцебиение учащается, потеют ладони, может закружиться голова или появиться тошнота. В такой ситуации нужно постараться взять себя в руки и проанализировать информацию по частям. Не сомневайтесь в себе — вы справитесь!

Одна из самых распространенных проблем с эмоциями — негативная реакция на сложную ситуацию. При этом мы очень часто сами себя накручиваем. В любой ситуации, которая кажется вам трудной в первую очередь начните продумывать решения, составьте список. Во время работы эмоции уйдут на второй план.

Тренируемся контролировать эмоции

Работать с эмоциями очень непросто. Это даже сложнее, чем менять привычки. Но если вы решили для себя, что некоторые эмоции несут в вашу жизнь только негатив, то пора браться за дело. В первую очередь освободите себя от долгов, и не обязательно финансовых. Обещали — сделайте.

Обустройте свой быт и рабочее место таким образом, чтобы вам было приятно находиться и работать в данной обстановке. Нередко обычная перестановка или косметический ремонт могут дать вам заряд позитивной энергии на несколько месяцев. Старайтесь избегать жизненных ситуаций, которые могут спровоцировать выплеск негативных эмоций. Об этом мы уже писали выше.

Обязательно определите для себя какие именно вещи и обстоятельства доставляют вам неудобства. Постарайтесь не нарушать эти границы и расскажите о них своим знакомым. Рано или поздно эти границы будут приняты и вы таким образом исключите причины проявления негативных эмоций.

Научитесь останавливать себя, сдерживать проявление эмоций - не отвечайте на провокации, не кричите в ответ. Прежде чем сказать что-то, медленно вдохните и выдохните, переключитесь на что-то другое.

Очень интересная практика — самовнушение. По сути, вы повторяете про себя определенный набор фраз, например, «Я управляю собой», «Я контролирую себя» и так далее. Начните практиковать контроль над эмоциями и вскоре вы заметите, насколько приятнее вам станет общаться с людьми и насколько людям будет приятнее общаться с вами.

Прислал: Лебедева Мария . 2017-09-18 15:28:26

psihologiya.biniko.com