Психология медитации или Как получить энергию? Медитация психология
Психология медитации или Как получить энергию?
Часть первая: просто о медитации, пути человека и механизмах развития
ПСИХОЛОГИЯ МЕДИТАЦИИ ИЛИ КАК ПОЛУЧИТЬ ЭНЕРГИЮ?
Часть первая: просто о медитации, пути человека и механизмах развития
Дата публикации: ноябрь 2017
Данная работа представляет из себя компиляцию методов Позитивной психологии, Эриксонианского гипноза, а также различных медитативных подходов и методик, основанных на Йоге и Восточной философии. Эта книга поможет вам настроиться на мощный, позитивный поток энергии Планетарной йоги. Пребывая в этом энергетическом потоке, вы сможете избавиться от стрессов и проблем, получая новое, действительно позитивное осознание себя и своего места в мире.
Изучив нашу работу, вы получите понимание того, как воспользоваться новыми ресурсными состояниями, с помощью которых ваша судьба направляет вас из Тонких планов бытия в самую лучшую сторону. Делая предложенные упражнения, вы качественно измените свою жизнь, сможете осознать собственное предназначение и воспользоваться скрытыми в вас ресурсами.
Книга состоит из нескольких частей, каждая из которых издается отдельно. Тем не менее они составляют единую работу. Мы старались составить материал всей этой нашей работы таким способом, чтобы при чтении и перечитывании происходило:
- постепенное осознание кармических механизмов; - осознание механизмов собственной саморегуляции; - осуществлялась работа с сознанием и подсознанием посредством обдумывания материала; - происходило гармоничное соединение с позитивными энергетическими потоками посредством практики, предложенной в книге.
Скачать книгу: «Психология медитации или Как получить энергию?»
Читать книгу на сайте: «Психология медитации или Как получить энергию?»
ОГЛАВЛЕНИЕПредисловие
1. Что будет рассмотрено в работе? 2. О потоке энергии книги, уровнях ее восприятия и работе через осознание текста. 3. Структура текста книги и внезапный юмор.
Глава 1. Связь сознания с нашим настроением и самочувствием
1. Хорошее настроение — позитивное самочувствие. 2. Связь между сознанием и телом — чем больше человек «живет» в теле, тем лучше он себя ощущает. 3. Плохое настроение в конечном итоге порождает плохое самочувствие. 4. Женские и мужские стратегии в самочувствии и ощущение макрокосма.
Глава 2. «Стрессы, психическое напряжение, тревога, нервы, разочарование». О стрессе и работе защитных механизмов
1. Как люди пытаются преодолеть постоянные стрессы. 2. Когда человеку нехорошо… 3. Как вы мыслите? Изменение своего образа мысли.
Глава 3. Превентивные меры по сохранению сил в борьбе со стрессом и сохранению комфортного состояния
1. Способы восстановления сил. 2. Как важен позитивный настрой. 3. Примеры позитивных настроек. 4. Суть позитивных настроек. 5. Негативный пример для закрепления материала.
Глава 4. Измененные состояния сознания. «Бытовое состояние сознания» и бег в «никуда»
1. О населении и гармонии внутреннего мира. 2. «– А куда ты бежал в этот же день, но ровно 10 лет назад?» 3. Бесполезный расход ресурсов.
Глава 5. Бегом навстречу стрессу и непониманию! Спешите!
1. Люди не пленники Матрицы. 2. О тормозах. 3. Кризис 40 лет или знамение? 4. Когда слетела цепь.
Глава 6. Как правильно остановиться, или Немного о состоянии медитации
1. Про тех, кто не может остановиться. 2. Об упражнении. 3. Алгоритм упражнения. 4. Упражнение. 5. Если цепь все-таки соскочила.
Алгоритм упражнения
Упражнение «Обучение Медитации, или Начальная настройка на энергетические потоки»
Глава 7. Создание собственного Дома
1. Развитие частички света. 2. Как остановиться? 3. Создание собственного дома. 4. Межполушарная асимметрия. 5. Метафора мышления полушарий в этой цивилизации.
Глава 8. Эра Водогрея, или Как работать с сознанием?
1. О молодых учителях медитации. 2. Мифы в сознании. 3. Регулярная медитация гораздо полезнее любого мифа. 4. Плюсы регулярной медитации.
Глава 9. Пошаговые инструкции для позитивного изменения себя и своего взгляда на жизнь
Глава 10. Позитивное влияние медитации
Скачать книгу: «Психология медитации или Как получить энергию?»
Читать книгу на сайте: «Психология медитации или Как получить энергию?»
Материалы по теме:
Общая теория: Первая чакра МуладхараПоделиться:
planetayoga.ru
Медитация: что это, зачем и как?
Фильм "Весна, лето, осень, зима... и снова весна"
Фильм "Аватар"
Во время медитации расслабившему человеку в состоянии некритического восприятия очень удобно внушать. Как правило, внушаются достаточно полезные установки. скачать видео
Медитация как состояние - это трансовое состояние покоя и расслабленности тела при сохранении полной осознанности. Это прекращение мыслительной работы и душевных движений, несущих негатив и напряжение. Поскольку большинство людей пребывает в постоянном внутреннем диалоге с негативными мыслями, медитацию часто определяют как остановку мыслей.
Близкие понятия: визуализация, аутогенная тренировка.
Медитация как процесс - любые практики, ведущие к состоянию медитативного транса. Молитва, танец, сосредоточение... - медитацией может быть любое действие, если оно ведет в итоге к состоянию медитативного транса.
Исторически, медитация (от лат. meditatio — размышление, обдумывание) — один из приёмов индийской духовной практики, поэтому все, то связана с медитациями, традиционно имеет налет эзотерики, религиозности и чего-то волшебного. Подробнее см. Традиционные формы медитации.
Методы медитативного погружения
В литературе описаны сотни разных методов для погружения в состояние медитативного транса. Исследования показали, что самым главными (и общими почти для всех медитативных практик) элементами такого погружения являются две вещи: 1) отсутствие напряжения и 2) глубокое сосредоточение на монотонно повторяющемся действии. Такое действие может быть как физическим (например, ритуальные танцы в африканских племенах; упражнения в боевых искусствах; перебирание чёток; чтение мантры вслух; концентрация на дыхании; и др.), так и психическим, воображаемым (например, концентрация на чакре; концентрация на пульсации «астрального тела»; и др.).
При том, что научные исследования не подтверждают зависимость между глубиной медитации и позой, самая рекомендованная поза для медитации такова: сидя, спина выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, большие и указательные пальцы соединены.
Если человек успокаивается, расслабляется и сосредотачивает свое внимание на чакре или мантре, это медитация любителя восточной культуры. Ничуть не хуже, если человек сосредотачивает свое внимание на своем дыхании либо на пламени свечи.
А наши мужики в это время ездят на рыбалку и, пока не выпьют, сосредотачиваются на поплавке, остановившемся среди тихой заводи. Отличная медитация!
Использование медитации
Медитацию часто используют в психотерапевтических и духовных практиках для самых разнообразных целей, например для снятия напряжения, общего расслабления, создания ощущения легкости и счастья, для сброса привычки к негативному мышлению, созданию базы для позитивных установок и аффирмаций, иногда - для легкого внушения клиенту каких-либо влияющих на него образов и убеждений. Понятно, что это дает большой простор для творческих людей - как для эффективной психотерапии, так и для психотерапии больной и философских проповедей разного качества.
Медитация определенно полезна для душевного и физического здоровья. Если убрать высокие слова и придыхания, то реальный механизм медитации прост и известен науке уже давно: это десенсибилизация. Еще в начале ХХ века исследователи открыли, что страхи и воспоминания о травмирующих ситуациях легко и эффективно снимаются, если беспокоящий нас образ будет просматриваться нами на фоне полного телесного расслабления. Собственно, если любой образ или мысль заякорится на мышечном напряжении, мы получим напрягающий нас образ и трудные для нас мысли. Если, напротив, проблемные мысли и тяжелые для нас воспоминания мы будем прокручивать на фоне расслабленного тела (плюс сочетать со светлым внутренним фоном и мягкой расслабляющей музыкой), то напряжение и тяжесть быстро уйдут. И на душе станет - легко!
Ничего нового здесь, выходящего за пределы работы сочетательных рефлексов по Бехтереву - нет. Сегодня этим пользуются все НЛП-еры и практически все психотерапевты, не всегда понимая реальный механизм тех полезных процедур, которые они применяют.
Медитации в моде и хорошо продаются, особенно когда вместе с пользой для здоровья вам обещают "состояние полной осознанности". Тут, пожалуйста, будьте аккуратнее: "состояние полной осознанности" часто обещается, однако в реальной практике чаще отсутствует, сменяясь, напротив, состоянием некритической внушаемости.
Хорошо это или плохо? Когда как. Если клиент никого не слушает и от этого сам же страдает, то любой специалист-психотерапевт, чтобы не мучиться с его сопротивлением, предложит ему под тем или иным предлогом расслабиться, закрыть глаза, после чего устроит ему скорее всего очень полезное "духовное путешествие", в результате которого клиент вроде как сам дойдет до всего, что психотерапевт ему легко навнушал. И реально помог.
Может ли это быть вредно или опасно? Теоретически - да, практически чаще очень полезно. Мошенник и без всякой медитации лишит вас денег, проблемные внушения от просмотра телевизионных передач существенно перекрывают любой возможный вред от медитации... Все определяется тем, кто с вами проводит медитацию. Если человек мудрый и достойный - учитесь у него и говорите ему спасибо. Не доверяете ему - ищите другого учителя или специалиста.
www.psychologos.ru
Медитация - PSY-CHO
Для многих медитация – это всего лишь дань моде, увлечение о котором кто-то из знакомых обмолвился – и вот, и нам загорелось.
Но что же представляет собой медитация?
Дословно с латинского означает обдумывать, размышлять, созерцать. В современной интерпретации медитация – набор упражнений, с помощью которых достигается сосредоточенное состояние сознания и концентрация внимания.
В основе медитации лежит опора не на физические органы чувств, а на внутренние ощущения, своего рода «третий глаз». Непосредственно с медитацией связана интуиции и репликации.
Интуиция – особый дар, направленный на чувственное нахождение правильного решения, своего рода внезапного прозрения.
Репликации – образы нашего подсознания, подкрепленные эмоционально подоплекой.
Медитация имеет очень древнюю историю и связана с религиозными течениями. Первые упоминания медитации содержатся в Библии, около 1400 года до н. э. Другое раннее упоминание медитации (Дхьяны) встречается в индуистской традиции ведантизма около 15-го века до н. э. Примерно с 6-го по 5 вв до н. э. другие формы медитации были созданы в даосизме в Китае и буддизме в Индии. Исламская практика зикр, которая заключается в повторении 99 Имён Бога, зародилась в 8-9 веках. Светская форма медитации, как западная форма индуистских медитативных техник, появились в Индии в 1950-х годах, и попала в Соединённые Штаты и Европу в 1960-х.
Существует несколько видов медитаций: медитация на пустоте – сложный вид медитации, в ходе которой возникает умственное просветление; однонаправленная медитация – созерцание чего-либо, что способствует погружению в медитацию на пустоте. Объектами концентрации внимания могут быть дыхание, чакры, мантра, внутренний звук, свеча, отражение в зеркале, собственное сознание. Лучше всего совершать медитацию с приглушенным светом лампы или в темноте. Относительно позы в медитации стоит сказать, что она не должна быть общепризнанной и известной, главное, чтобы она давала возможность расслабиться, была простой и удобной. Все мы имеем разные характеры, темпераменты, привычки и поэтому техника и медитационная практика у всех имеет различные варианты.
У каждого механизм работы медитации имеет свои особенности, поэтому и эффект у каждого свой. Но говоря об эффективности медитации, стоит отметить снижение агрессивности, депрессии, повышается умственная активность, самооценка, бодрость. Для неподготовленного человека первый опыт медитации может вызвать страх и неуверенность, ведь, как правило, мрак и пустота нас пугают. Но как бы непроглядна не была темнота это не означает, что в ней нет места лучу света, теплу и доброте, к которой в ходе медитации стремится каждый человек. Однажды узрев подобные явления, они отпечатываются в нашем сознании и сетчатке глаз. И эти чувства греют нас подобно весеннему солнцу, толкают на душевные действия и поступки.
Человеческое подсознание должно быть подготовлено к очищению, стремясь себя защитить, выдает греховность, мрак и темноту в надежде на отступление. Но стоит лишь преодолеть свои страхи и получить желанное успокоение и удовольствие.
Книги для медитации:
www.berdof.com
Медитация | Мир Психологии
Медитация
Психологический словарь. А.В. Петровского М.Г. Ярошевского
Медитация (от лат. meditatio — размышление) - интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение умом в предмет, идею и т.д., которое достигается путем сосредоточенности на одном объекте и устранения всех факторов, рассеивающих внимание, как внешних (звук, свет), так и внутренних (физическое, эмоциональное и другое напряжение).
Медитация - прием психической тренировки, принимающий различные формы в зависимости от культурно-исторического окружения. Наибольшее число свидетельств о приемах Медитации сохранилось на Востоке - в Индии, Китае и связанных с ними культурах. В ХХ в. методики М. разрабатывались в некоторых школах психоанализа, в частности в аналитической психологии, а также как системы психофизической тренировки, рассчитанные на терапевтический эффект и не связанные с какими-либо религиозно-мистическими идеями (аутогенный тренинг Г. Шульца, система «биологической обратной связи» и др.).
Словарь практического психолога. С.Ю. Головин
Медитация - интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение умом в предмет, идею и прочее, достигаемое путем сосредоточения на одном объекте и устранения всех факторов, рассеивающих внимание, как внешних (звук, свет), так и внутренних (физическое, эмоциональное и другое напряжение). Прием психической тренировки, принимающий различные формы в зависимости от культурно-исторического окружения. Восточный тип медитации, явленный всеми формами йоги в Индии, даосизмом в Китае, предполагает религиозно-мистическое растворение индивидуального сознания в безличностном, океаноподобном абсолюте - ситуация, реализуемая образами мотылька, сгорающего в пламени свечи, или соляной куклы, коя растворяется в воде моря.
Другое религиозно-мистическое направление медитации, культивировавшееся христианством, трактовало ее как слияние двух личностей - человеческой и божественной. В XX в. методики медитации разрабатывались в некоторых школах психоанализа, в частности в психологии аналитической, а также как системы психофизической тренировки, рассчитанные на терапевтический эффект и не связанные с религиозно-мистическими идеями - тренировка автогенная, система "связи обратной биологической" и пр.
Неврология. Полный толковый словарь. Никифоров А.С.
нет значения и толкования слова
Оксфордский толковый словарь по психологии
Медитация - состояние длительной рефлексии или размышления. Этот термин и характеристика самого психического состояния часто употребляются неправильно, в основном, теми, кто делает необоснованные утверждения относительно его терапевтической ценности. Но некоторые аспекты состояния медитации были зарегистрированы: ЭЭГ обычно показывает альфа-волны, потребление кислорода снижается, расход энергии снижается, отчеты субъектов непротиворечивы в описании ощущения расслабления и благодати.
предметная область термина
ТРАНСЦЕНДЕНТНАЯ МЕДИТАЦИЯ - форма медитации и методика ее осуществления, разработанная и наиболее эффективно внедрявшаяся йогом Махариши Махешем. См. мистикотрансцендентная терапия и медитация
ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ (transcendental meditation) - разные типы медитации практикуются уже в течение более 2500 тыс. лет. Во мн. восточных культурах варианты медитации яв-ся важной составной частью их религиозного и духовного обогащения (например, дзэн-буддизм, йога). Относительно недавно на Западе пробудился интерес к практике Т. м. в изложении Махариши Махеш Йоги. Она пропагандируется как средство повышения психич. энергии, снятия стресса и оказания положительного эффекта в отношении психич. и физ. здоровья. Занимающийся Т. м. сидит прямо, с закрытыми глазами, повторяя про себя мантру при каждом возникновении мыслей.
Медитация не требует усилий, она приятна и сопровождается мышечным расслаблением. Медитацию рекомендуют проводить в течение 20 минут утром (до завтрака) и 20 минут вечером. Опубликованы многочисленные результаты исслед. воздействия Т. м. на физиолог. и психол. процессы. Мн. из этих работ подвергались критике в связи с методологическими недочетами или за отсутствие контрольных переменных (напр., учета выпадений участников из программы). Поэтому приводимые ниже данные требуют осторожного к себе отношения. В 1970г. Уоллес опубликовал результаты исслед., свидетельствующие о том, что во время Т. м. достоверно снижаются частота дыхания, сердцебиений, потребление кислорода и кожная проводимость. Данные Уоллеса были подтверждены несколькими др. исследователями. Уэст отметил также, что несколько авторов продемонстрировали достоверные изменения некоторых параметров ЭЭГ под влиянием Т. м.
Среди эффектов Т. м. приводят повышение самоконтроля, счастья, самоактуализации, самооценки и снижение таких проявлений психопатологии, как тревога и депрессия. Уэст отмечает, что в некоторых исслед. указывается на то, что пользующиеся Т. м. прекращают или резко снижают потребление не прописанных врачом лекарственных средств. Т. м. используется также в качестве вспомогательного метода при проведении психотерапии. Медитационные процедуры, сходные с Т. м., использовались также при лечении ожирения и клаустрофобии. Свыше половины всех, кто начинает заниматься Т. м., бросают ее после года занятий. Есть несколько возможных объяснений такому высокому проценту выпадений. Отис заметил, что Т. м. привлекает к себе высокий процент невротиков. Они, по-видимому, имеют высокие ожидания и ищут быстрого решения сложных психол. проблем. Когда Т. м. не дает им "ответов", они прекращают заниматься ею. Высокий процент выпадений может быть связан с некоторыми опасностями, связанными с Т. м. Напр., известно, что Т. м. может вызывать тяжелую депрессию, суицидные попытки и обострения шизофренных психозов. Отрицательные результат Т. м. чаще всего наблюдается у индивидуумов, к-рые злоупотребляют ею, продлевая сеансы до трех часов и более. Лица, к-рые не злоупотребляют медитацией, также могут находить, что эти занятия сопровождаются чрезмерным напряжением. При медитации в сознание прорывается много вытеснявшихся и подавлявшихся мыслей и чувств. М. Нистал
назад в раздел : словарь терминов / глоссарий / таблица
www.persev.ru
Методы медитации - Психология Дома Солнца
1) Медитация на пустоту Эта техника хорошо стимулирует расслабление. Пусть медитативная практика станет вашим ежедневным занятием. Зарезервируйте для нее 10-20 минут в день и совершайте, по мере возможности, в одно и то же время. Лучшее время для медитации — до завтрака. Выберите тихое место, где вас никто и ничто не потревожит. Сядьте в удобном положении.Устраните все источники отвлечения ума. Определите для себя продолжительность медитации и следуйте выбранному интервалу времени. Выберите слово или короткую фразу, сопрягающиеся с вашей верой. Внерелигиозные люди могут выбрать нейтральное благое слово: мир, единство, любовь. Закройте глаза: это поможет сконцентрироваться. Последовательно расслабьте мускулы — от головы к ногам. Это помогает нарушить связь между бегающими мыслями и напряженным телом. Начните со лба, ощутите напряженность при вдохе. На выдохе избавьтесь от напряжения. Прочувствуйте остальную часть своего тела: ощутите, как энергия проходит через глаза, челюсти, шею, плечи, руки, грудь, туловище, живот, таз, ягодицы, бедра, гениталии, ноги. Дышите медленно и естественно, мысленно повторяя выбранное слово или фразу. Будьте пассивны по отношению к происходящему вокруг. Не волнуйтесь относительно того, хорошо ли у вас получается. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 10-20 минут. Можно открыть глаза, чтобы проверить время, но не следует тревожиться. После того, как вы закончите медитацию, посидите спокойно в течение минуты: сначала с закрытыми глазами, потом с открытыми. Выполняйте это упражнение 1-2 раза в день.
2) Медитация во время ходьбы Такой вид медитации привлекает внимание к самому акту движения. Человек сосредоточивается на ощущениях в своих ногах, чувствуя акт перемещения тела. В это же самое время можно фиксировать внимание и на дыхании.
Для выполнения этого упражнения сосредоточьте внимание на каждой ноге, особенно в тот момент, когда они входят в контакт с землей. Чтобы углубить концентрацию, не смотрите вокруг себя: устремите пристальный взгляд только перед собой. На каждом шаге происходит мысленное или вербальное повторение определенных слов. Например, повторяйте такие слова: любовь и мудрость.
Это очень простая и очень естественная медитация. Когда мы идем вперед, мы обычно поглощаемся собственными мыслями. Сам процесс продвижения происходит автоматически. Если добавить к нему медитативные раздумья, он получает осознанность.
3) Трансцендентная медитация Трансцендентная медитация улучшает умственное, физическое и социальное здоровье. Это довольно простая умственная техника, которую легко изучить и практиковать. Любой человек может постичь ее принцип за несколько дней и почти немедленно ощутит результат ее применения.
При трансцендентной медитации вы спокойно сидите с закрытыми глазами и повторяете мантру в течение 20 минут. Мантра сосредоточивает ум на одной мысли, представляя тем самым исключительность Вселенной. При повторении мантры нужно оставаться полностью пассивным. Если в ум вторгаются отвлекающие мысли, вы просто наблюдаете их появление, никак не реагируя на них и мягко возвращаете ум к повторению мантры.
Регулярная практика трансцендентной медитации дарует организму стабильность, повышает его адаптируемость. Происходит возрастание творческого потенциала, человек учится влиять на кровяное давление и меньше болеет.
www.sunhome.ru
Психология медитации или Как получить энергию?
Давайте начнем с того, что мы с вами собрались на страницах этой книги, чтобы получить некоторые знания о позитивных психологических настройках, помогающих вам в реальной жизни, а также о медитативном процессе. Это первая часть данной работы.
ПредисловиеГлава 1. Связь сознания с нашим настроением и самочувствиемГлава 2. «Стрессы, психическое напряжение, тревога, нервы, разочарование». О стрессе и работе защитных механизмовГлава 3. Превентивные меры по сохранению сил в борьбе со стрессом и сохранению комфортного состоянияГлава 4. Измененные состояния сознания. «Бытовое состояние сознания» и бег в «никуда»Глава 5. Бегом навстречу стрессу и непониманию! Спешите!Глава 6. Как правильно остановиться, или Немного о состоянии медитацииАлгоритм упражненияУпражнение: «Обучение Медитации, или Начальная настройка на энергетические потоки»Глава 7. Создание собственного ДомаГлава 8. Эра Водогрея, или Как работать с сознанием?Глава 9. Пошаговые инструкции для позитивного изменения себя и своего взгляда на жизньГлава 10. Позитивное влияние медитации
ПРЕДИСЛОВИЕ
Структура предисловия:
-
1. Что будет рассмотрено в работе?
-
2. О потоке энергии книги, уровнях ее восприятия и работе через осознание текста.
-
3. Структура текста книги и внезапный юмор.
Давайте начнем с того, что мы с вами собрались на страницах этой книги, чтобы получить некоторые знания о позитивных психологических настройках, помогающих вам в реальной жизни, а также о медитативном процессе. Тем не менее если вдруг вы увидите, что то или иное предложение (как, например, предыдущее) выглядит немного странно – позвольте ему таким и оставаться. Далее мы еще скажем несколько слов о структуре книги и о том, почему в ней используются немного странные лингвистические обороты.
Наша книга называется «Психология медитации или Как получить энергию?», и, как вы уже понимаете из названия, речь здесь пойдет о психологии, медитации и энергии. В целом можно сказать, что эта работа для тех, кто почти не знаком ни с медитацией, ни с механизмами настройки собственного сознания. Но, с другой стороны, даже те, кто знакомы и с первым и со вторым, могут почерпнуть из нашей работы новые мысли, так как она написана «в несколько уровней». В этой работе мы последовательно рассмотрим механизмы, которые помогают любому человеку выстроить некий коммуникативный мостик между собой и этой реальностью.
Мы расскажем вам:
- как именно стоит себя настраивать;
- как работают позитивные мыслеформы;
- почему ситуации в вашей жизни повторяются;
- что именно делают для вас те или и иные позитивные психологические настройки;
- как получить в свое распоряжение больше энергии;
Это, а также многое другое, вы сможете узнать из этой нашей работы. Также мы аккуратно подведем вас к тому, что механизмы деятельности конкретного индивида и мира, в котором этот индивид действует, взаимообусловлены. И для того, чтобы индивид был успешен, здоров, полон сил и умел справляться с разными ситуациями, которые предоставляет жизнь, ему необходимо усвоить ряд правил.
Мы покажем вам, что «справляться с ситуациями» нужно, что называется, «для начала». Потому что, если вы усвоите материал нашей работы действительно хорошо и будете использовать его на практике, вы увидите, что можно «справляться с ситуациями», применяя превентивные меры, то есть просто переставая создавать эти ситуации.
В этой, как и в других наших работах, мы указываем, что все изложенное является лишь нашей точкой зрения и не претендует на большее. Однако, по нашему мнению, тот опыт, который был приобретен нами более чем за четверть века консультирования и занятия подобными практиками, все же заслуживает того, чтобы к нему прислушиваться. Все, что написано в этой книге, многократно проверено нами на практике, и любая высказанная здесь теория для нас является абсолютно ясной, четкой и доказанной.
Однако опять-таки, понимая, что людей очень много, мы все же просим относиться к написанному тексту не как к истине в последней инстанции, а просто как к некому мнению. Тем не менее по ряду пунктов (и мы указали это в тексте) наше мнение может совпадать и с опытами по физиологии, психологии, а также по квантовой физике, что мы далее и проиллюстрируем.
Кроме того, раз уж мы заговорили здесь в том числе и о квантовой физике, то можем сообщить, что, согласно теории о запутанных состояниях, данная книга несет позитивный заряд. То есть, используя определенные посылки в конце каждого пункта, как и другие знания из нашей работы, вы можете вступать в сотрудничество с потоком энергии, который несёт наша работа, и этот поток может вас поддерживать и помогать вам. В конце каждого пункта мы привели небольшое резюме. Оно может быть сделано как аффирмация или же как небольшой структурированный текст. Работая с этим текстом или же просто осознавая его, вы уже проводите хорошую внутреннюю работу и настраиваетесь на светлую, позитивную волну.
Как и все наши другие работы, эта книга написана как бы в «несколько уровней». Когда вы читаете в первый раз, вы воспринимаете один уровень, а когда перечитываете, постепенно из подсознания и потока энергии, связанного с книгой, выплывает другой, а затем следующий, на который ранее вы не обращали внимания. Кроме того, в этой нашей работе мы постоянно используем метафоры, которые могут переплетаться друг с другом, и смысл этих метафор, как правило, не проявляется сразу на уровне сознания, но помогает вашему подсознанию обучаться, двигаясь в лучшую для вас сторону. Таким образом постепенно происходит хорошее структурированное понимание процессов развития вашего сознания и работы с вашей энергией.
Как мы сказали, в конце каждого пункта есть некое резюме. Прочтя всю книгу полностью и перейдя к практике, вы во время той или иной собственной медитации можете брать то или иное «резюме» и медитировать над ним.
Если вы будете поступать таким способом, то вы должны знать, что подобная работа будет полезна вам в осознании причинно-следственных связей, которые напрямую касаются вашего развития. Здесь мы имеем в виду карму. Именно поэтому мы рекомендуем вам пользоваться данной стратегией для собственного развития. На этом мы почти заканчиваем предисловие, и нам остается лишь добавить, что эта, как и любая другая наша книга, написана с изрядной долей юмора, однако юмор проявляется как открыто, так и не совсем. Бывает, мы шутим и легко, непринужденно и даже незаметно. Однако, конечно, чаще бывает тяжело, принужденно и заметно. Как сейчас. Тем не менее иногда нам все же удается шутить легко и незаметно, так сказать, шутка прошла, но где она, кто ее видел и куда она делась потом – никому решительно не понятно.
Именно поэтому мы решили не выделять вниманием разные шутки в лингвистической структуре, равно как и в ситуационной. Мы как бы следовали принципу Дао – будь что будет.
Неси нас река туда, куда нужно.
И хотим сказать, что местами нас несло, что называется «на полную», во всех глубоких смыслах. Поэтому, как сказали выше, шутки мы решили не выделять – что называется, кто поймает, тот отхватит...
Нет…
Не так. Оговорились.
Мы хотели сказать – кто поймает, тому повезет.
Вот так правильно.
Ну что же, пожалуй, хватит рассказывать о самой книге, теперь давайте приступим к изложению ее содержания. А нам лишь остается добавить, что если кто-то нас знает, то это прекрасно. Если кто-то нас не знает, то это еще прекраснее, потому что впереди у вас теперь много интересного – это мы! Мы – это авторы многих книг и программ обучения, которые освещают место человека в мире, его развитие и его предназначение. Надеемся, поставленный нами вам фонарь будет полезен для вас.
Впрочем, пытаясь говорить серьезно, можем сказать, что о нас вы можете узнать и из наших книг, описаний тренингов, курсов, семинаров, медитаций, которые мы ведем постоянно уже не первые десять лет, поэтому сейчас нет смысла тратить время на представление. Кроме того, представление получится опять-таки во всех глубоких смыслах хорошим, если вы более сосредоточитесь на материале, который, несомненно, поможет вам в будущем. Поэтому мы открываем занавес, звучит таинственно-веселая музыка, и представление начинается.
Продолжение:
Глава 1. Связь сознания с нашим настроением и самочувствием
Скачать книгу:
«Психология медитации или Как получить энергию?»
Поделиться:
planetayoga.ru
Психология медитации - Психология Дома Солнца
Круглосуточный шум, свет, реклама, общественный транспорт и пробки. В городе вокруг слишком много раздражителей – в результате наша нервная система перегружена и в ней происходит «сбой». Что же делать?Симпатическая нервная система отвечает за активизацию организма, а парасимпатическая нервная система приводит организм в состояние расслабления. В идеале между ними существует баланс, который автоматически поддерживается: если мы устали, то хотим отдохнуть, а после хорошего отдыха полны энтузиазма к новым свершениям. Этот механизм саморегуляции дала нам природа. Из-за быстрого темпа городской жизни баланс нарушается: равновесие в нервной системе теряется, мы чаще пребываем в состоянии возбуждения, чем расслабления.
В последнее время вы стали рассеянными, забываете про важные дела: не отправили e-mail начальнику. Забыли поздравить друга с днем рождения. Пропустили школьное собрание сына. Начинаете обращать внимание на неприятные мелочи: тиканье часов, щелканье «мышки».
Звук неожиданно пришедшей эсэмэски заставляет вас вздрогнуть. А если в метро вас случайно толкнули, хочется ответить тем же! Днем вы сонные, мечтаете побыстрее добраться до подушки, но ночью не можете расслабиться и уснуть.
Все чаще знакомые говорят, что вы стали раздражительными. Родные намекают, что вам пора в отпуск. Вас мучает бессонница, час за часом вы ворочаетесь, то пытаетесь заняться делами, то снова ложитесь, а наутро никак не можете встать.
«Снять стресс» и расслабиться после работы вам помогает алкоголь. А может, вы далеко за полночь смотрите ТВ или сидите в Интернете.
Если хотя бы с тремя утверждениями из перечисленных вы согласны, то пора обратиться к комплексу упражнений из телесно-ориентированной психотерапии.
МЕДИТАЦИЯ
Выполняется сидя, занимает 10–15 минут. Вы можете его делать в течение дня, чтобы отдохнуть и восстановить работоспособность, а также вечером, чтобы расслабиться.
Сядьте, поставьте стопы на пол устойчиво, спина достаточно прямая, но без напряжения – можно опереться на спинку стула. Положите руки на живот. Дышите глубоко и медленно. Старайтесь очень хорошо ощущать все свое тело.
Теперь представьте, что живот под вашими руками наполняется теплом, наливается энергией – можно представить ее цвет.
Когда живот достаточно наполнился, представьте, как энергия потекла из живота по ноге в правую стопу. Поменялся ли цвет? Быстро ли это происходит? Есть ли какие-то препятствия? (Ощущение «преграды» на пути энергии говорит о телесном зажиме в этой области – спазме или хроническом напряжении.)
Когда правая стопа наполнилась и согрелась, переводите энергию из нее в левую стопу – пусть она течет словно над полом. Представьте цвет, температуру потока.
Когда левая стопа наполнится, поднимите энергию по левой ноге обратно в живот.
В этом упражнении не может быть «правильных» или «неправильных» ощущений: энергия может оказаться любого цвета, скорость тоже может разниться. Так что энергия может сделать несколько кругов – или всего один.
Это простое упражнение помогает отдохнуть, восстановить силы, лучше чувствовать себя, свое тело, избавиться от лишней суеты.
«МЕДЛЕННЫЙ ПОТОК» Вы можете делать это упражнение, придя домой вечером, чтобы забыть о делах, снять стресс, расслабиться, восстановить силы.
Пусть на полу лежит коврик или постилка на тот случай, если вам захочется лечь. Постарайтесь расположиться в центре комнаты, чтобы у вас было достаточно пространства для движения и вы не задевали мебель. Фоном можно включить медленную музыку.
Встаньте, закройте глаза. Почувствуйте свое тело целиком. Отследите – какой импульс к движению в нем рождается? Дайте ему осуществиться, но только очень медленно, плавно и непрерывно, как если бы вы находились в подводном царстве. Таким образом произвольно двигайтесь 10–15 минут. Ваши движения должны быть медленными и непрерывными. Можно двигаться и с открытыми глазами, но закрытые глаза позволяют лучше прислушиваться к телу.
«НАПОЛНЕНИЕ ВОЗДУХОМ» А это упражнение, из системы Моше Фельденкрайза, выполняется лежа. Его можно делать вечером – оно расслабляет и помогает при бессоннице.
Лягте на правый бок, правую руку положите под голову, а левую вытяните вдоль тела. Постарайтесь найти удобное положение. А теперь представьте, что вы будете дышать только левой стороной тела (правую ноздрю затыкать не надо, просто вообразите, что вы так дышите).
Представьте, что вы дышите только левой стороной тела и при этом она наполняется воздухом до подмышки. Вообразите, что слева от позвоночника в такт дыханию у вас надувается шарик – а потом сдувается обратно. Какого он цвета? Легко ли надувается, или приходится прилагать усилия? Постепенно ваше дыхание становится глубже. Представьте, что воздух доходит до диафрагмы, через несколько минут представьте, что ваша левая сторона тела наполняется воздухом до талии, потом – торс целиком. Наконец – вся левая часть тела, до пальцев левой ноги. Не спешите – эта часть может занять около 10–15 минут.
Повернитесь на спину, немного полежите. Потом лягте на левый бок, левая рука под головой, правая вдоль тела. Представьте, что дышите только правой частью тела. И так же, поэтапно, наполняйте ее воздухом: до подмышки и так далее. После этого упражнения, как правило, быстро приходит глубокий, здоровый сон. Если аллостаз сильно нарушен, это может произойти не сразу, однако не отчаивайтесь: через несколько дней практики это упражнение обязательно даст результат!
Конечно, вы можете использовать что-то свое: от релаксации под шум прибоя до составления икебаны. Как говорится, у каждого – свой путь, главное –идти по нему.
www.sunhome.ru
