Как победить депрессию? Как справиться с депрессией самостоятельно. Как справиться с депрессией и стрессом советы психолога
Как справиться с депрессией. 8 советов психолога. 10 видов депрессивных расстройств
Здравствуйте, дорогие читатели. Настроение никудышнее, совсем нет сил, ничего не радует и хочется только, чтобы все оставили в покое. Такое состояние, наверное, знакомо каждому. Депрессивные настроения прочно вошли в нашу повседневность. В той или иной форме они часто встречается то тут, то там. Но это состояние нельзя оставлять без внимания. Само оно проходить не торопится. Поэтому важно знать, как справиться с депрессией, чтобы ситуация не дошла до критической.
Что такое депрессия — какая бывает
Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.
Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.
Основные виды депрессивных расстройств:
- Сезонная депрессия. Связана в основном с серьезной нехваткой солнечного излучения, припадает на период осень-зима-начало весны. Свет солнца играет немаловажную роль в синтезе «гормонов счастья». Здесь также накладывается изменение суточных ритмов, авитаминоз, стрессы. Чаще проявляется в среднем возрасте. Но в последние годы отмечается тенденция все большей подверженности сезонной депрессии детей и подростков.
- Невротическая депрессия (дистимия). Связана с ощущением нереализованности, недооцененности окружающими. Начинается со склонности жалеть себя и разочарования в окружающих. Появляется повышенная плаксивость, общая слабость, гипотония, сексуальные расстройства, пессимизм, занижение самооценки, хроническая нехватка энергии.
- Психогенная депрессия. Толчком здесь служит крупное негативное событие: расставание с любимым, потеря работы, чья-то смерть, раскрытие тайны, изнасилование и пр. В данном случае отмечаются резкие колебания в настрое, особая болезненная восприимчивость и острая реакция на раздражители. Состояние ухудшается стремительно и легко переходит в тяжелую форму.
- Послеродовая депрессия. Является одной из разновидностей женских депрессий. Связана с гормональными атаками, переутомлением и кардинальными изменениями в жизни. Характеризуется быстрой утомляемостью, нервозностью, расстройствами сна. Может вызывать неприятие к ребенку или его отцу даже без видимых причин.
- Циркулярная депрессия. Как правило, выражается в колебаниях настроения в течение суток. Начинается с нарушений сна. Человек просыпается очень рано и терзается мрачными мыслями. Симптоматика может быть различной: апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т. д.
- Медикаментозная депрессия. Прием некоторых медикаментозных средств может вызывать депрессивные настроения в качестве побочного эффекта. Как правило, состояние нормализуется после завершения курса лечения данным лекарством.
- Алкогольная депрессия. Связана с отказом от спиртных напитков у алкоголезависимых людей. Жизнь теряет свою красочность, ощущается резкая нехватка стимулов, утрачивается интерес ко всему происходящему.
- Соматогенная депрессия. Носит вторичный характер, так как появляется после обнаружения серьезного заболевания или тяжелой физической травмы. Человек переживает, что болезнь не удастся побороть и все ему кажется несправедливым и бессмысленным.
- Женская депрессия. Связана с циклическими процессами у женщин и обусловлена гормональными всплесками и болевым синдромом. Чаще развивается в предменструальный период и непосредственно во время месячных. Наблюдается раздражительность, плаксивость, меланхолия, нарушения сна, тревожность, дурное настроение.
- Нетипичная депрессия. Отличается несвойственной для данного состояния симптоматикой: повышенный аппетит, резкий набор веса, постоянная сонливость, неестественно бурное эмоциональное реагирование на позитивные события.
Таке существует подразделение депрессивных расстройств по типу причин, вызвавших их:
— экзогенные – вызывают внешние факторы;
— эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма.
Как распознать депрессию
Нередки случаи, когда даже специалисту сложно определить наличие депрессивного состояния, а уж тем более соотнести его с определенным видом расстройств.
Это бывает, когда патология «маскируется», проявляясь лишь нечетко выраженным каким-то одним симптомом.
Но все же чаще признаки депрессии довольно узнаваемы:
✔ Плохое настроение, подавленность.
✔ Повышенная тревожность, раздражительность.
✔ Утрата интересов, безразличие к происходящему, апатия.
✔ Высокая утомляемость, катастрофическая нехватка сил.
✔ Замкнутость, нежелание общаться, выходить из дома или даже из комнаты.
✔ Ухудшение концентрации, проблемы с запоминанием и вниманием.
✔ Фиксация на отрицательных моментах, неумение увидеть позитивных сторон, восприятие мира в черном цвете, отсутствие перспектив, осознание собственной никчемности и бессмысленности бытия.
✔ Утрата стимулов.
✔ Тоска, дурные предчувствия, отчаяние.
✔ Нарушения сна, чаще выражающиеся в бессоннице, но также возможна и сонливость.
✔ Снижение аппетита вплоть до полной его утраты, снижение веса.
✔ Резкая смена настроения.
✔ Завышенная чувствительность, болезненное реагирование на все.
✔ Запоры, боли в области живота.
✔ Сердечные боли.
✔ Мигрени.
✔ Снижение или отсутствие физиологического сексуального влечения.
✔ Отказ от соблюдения гигиенических требований и невнимание к своему внешнему виду.
✔ Неуверенность в собственных силах, нерешительность, невозможность принятия решения; снижение самооценки.
✔ Заторможенность, пассивность, вялое течение мыслей, трудности ведения осмысленного диалога.
✔ Появление зависимостей (курение, алкоголизм, наркомания, увлечение обезболивающими и снотворными средствами).
✔ Склонность к суициду.
Для того чтобы можно было диагностировать депрессию, определенный набор симптомов должен проявляться не менее двух недель. Но не всегда ни сам больной, ни его окружение не воспринимают появившиеся изменения как патологию.
Люди больше склонны рассматривать это как проявление эгоизма, безответственности, плохого характера, лени, распущенности. Или же считают подобное состояние нормальной реакцией на возникновение трудностей в жизни.
Но депрессия склонна к прогрессированию. Поэтому важно вовремя выявить ее и целенаправленно заняться излечением.
Как справиться с депрессией. 8 советов психолога
Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними
Причины развития депрессии.
1. Биологические
✔ Наследственная предрасположенность.
✔ Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.).
✔ Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс).
✔ Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования).
✔ Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин).
2. Психологические
✔ Пессимистический образ мышления.
✔ Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.).
✔ Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность).
✔ Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки.
3. Социальные
✔ Информационная пресыщенность.
✔ Быстрый темп жизни.
✔ Хронический недосып.
✔ Физическое истощение.
✔ Культ образа физического совершенства.
✔ Необходимость быть успешным, высокая конкурентность.
✔ Социальная незащищенность, нестабильность.
Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга. Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности.
Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание.
Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы.
Лечение депрессии медикаментами
Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии.
Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.
Примеры:
— прозак;
— феварин;
— пароксетин;
— аурорикс;
— коаксил.
Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает.
После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев).
Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.
Он учится справляться с эмоциональными порывами, осваивает практики самоконтроля, помогает специалисту выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.), ошибки восприятия, ложные ценности и т. п.
Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.
Советы психолога
- Осознайте, что вы имеете право быть несовершенным и можете себе позволить на некоторое время дать слабину. Даже очень сильные личности проходят трудные периоды. Но это лишь такое этап. Мириться с ним и опускать руки нельзя.
- Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает. Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них. Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене, а думать, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства. А там уже не до депрессии будет
- Разложите все по полочкам – и мысли, и вещи в доме. Избавьтесь от старого хлама как материального, так и ментального.
- Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, но их нужно пробудить. Начните следовать им через силу, а там и охота появится.
- Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе. Послушайте любимую музыку (не депрессивную, а жизнеутверждающую!), примите ванную, побалуйте себя вкусностями, отоспитесь.
- Прогуляйтесь бодрым шагом. Нередко меланхолия «выходит через ноги». Сходите туда, где не были раньше – на концерт камерной музыки, в театр современного искусства, в храм. Или переключитесь на спортивные тренировки. Прыгните с парашютом.
- Займитесь чем-то необычным, но несложным, где вы быстро сможете получить конкретный результат. Насладитесь им.
- Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка. Вы почувствуете свою нужность.
Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.
Автор статьи Ангелина Семёнова,
психолог.
narodnayamedicina.com
Как выходить из стресса и депрессии?
Стресс давно стал обычным явлением в жизни человека. С ускоренным темпом жизни, стремлением сделать как можно больше, огромным потоком информации - не удивительно, что люди постоянно находятся в тревожном состоянии. Поэтому очень важно знать, как выходить из стресса.
Что такое стресс
Для начала нужно точно понимать, что подразумевается под этим понятием. Стресс - это ответная реакция организма на неблагоприятное воздействие факторов окружающей среды. К этим факторам относятся страхи, неуверенность в завтрашнем дне, конфликты.
Признаки стрессового состояния
О том, что человек находится в стрессовом состоянии, можно понять по следующим признакам:
- раздражительность;
- гнев;
- проблемы со сном;
- апатия;
- постоянное недовольством всем, что окружает.
Фазы стресса
Стресс проходит в своём развитии несколько фаз:
- Фаза тревоги - это быстрый ответ организма на различные изменения. Для этого состояния характерно небольшое возбуждение. Следует знать, что чем больше изменения, тем сильнее стресс.
- Фаза устойчивости - эта стадия активации более серьёзной защитной реакции организма. Она возникает в том случае, если первая фаза никак не решила проблему. Во второй стадии организм человека переходит в режим повышенной сопротивляемости. Это состояние характеризуется повышенной работоспособностью человека.
- Фаза истощения. Если предыдущая стадия длится слишком долго, то энергетические ресурсы человека истощаются, что приводит к нарушениям на эмоциональном уровне и резкому снижению работоспособности. На этой стадии уже потребуются советы психолога: как выйти из стресса самому.
Какой бывает стресс
Стресс бывает двух видов:
- дистресс;
- травматический.
Дистресс - это процесс, ухудшающий работу всех психофизиологических функций. Его обычно относят к длительному стрессу, при котором организм расходует все свои ресурсы. Именно этот вид может привести к психологическим заболеваниям: неврозу или психозу.
Травматический стресс - это состояние, которое возникает при ситуациях, которые угрожают жизни и здоровью близких. Перегруз организма настолько сильный, что он просто не может с ним справиться, и разрушается защитная реакция организма.
Советы психологов
Не всегда при длительном стрессе (а особенно, если это один из указанных выше видов) можно справиться с ним самостоятельно. Если стрессовое состояние перешло в психическое заболевание, тут нужно обязательно обратиться к специалисту, так как потребуется и медикаментозное лечение. Ниже будет написано о том, как выйти из стресса самостоятельно. Советы психолога помогут избавиться от этой проблемы:
- Принятие ситуации. Продолжать переживать по поводу произошедшего не имеет смысла, так как изменить всё равно ничего нельзя. Нужно успокоиться, чтобы не повторять больше ошибок.
- Попытаться абстрагироваться - это значит, что нужно посмотреть на ситуацию не как её участник, а как сторонний наблюдатель, чтобы все переживания свести к минимуму.
- Меньше жалуйтесь. Конечно, рассказывая о проблемах, вы выплёскиваете свои эмоции, но, с другой стороны, вы каждый раз заново переживаете эту ситуацию. Нужно взять установку, что всё хорошо, и тогда вы перенастроитесь и действительно в это поверите.
- Находите позитивные моменты. Это не только хорошее решение для борьбы с плохим настроением, но и замечательный способ выйти после стресса в нормальную жизнь. Умение замечать хорошее - это прекрасная защита от стресса.
- Составление планов на день. Выполнение обыденных дел помогает привести мысли в порядок. Особенно хорошо сделать генеральную уборку, с помощью которой вместе с ненужными вещами выкидываются и ненужные эмоции.
Не стоит считать, что стресс - это всегда плохо для человека. На самом деле людям иногда нужны стрессовые ситуации для того, чтобы сконцентрироваться на решении какой-либо проблемы. Но и постоянно пребывать в напряжённом состоянии нельзя. Так как не все люди готовы пойти к психологу, важно знать, как выйти из стресса самостоятельно.
Как помочь себе выйти из стресса
Если вы относитесь к ярым противникам походов к психологу, то вам пригодятся ниже написанные советы о том, как выйти из стресса самостоятельно. Эти рекомендации были составлены людьми, которые самостоятельно справлялись с этим состоянием, а также наблюдали, как борются со стрессом другие:
- Побыть в одиночестве. Эта рекомендация очень актуальна для тех, кому приходится контактировать с большим количеством людей. И чтобы привести свои эмоции в порядок, им просто нужно остаться на какое-то время в одиночестве. Обязательно следует исключить все возможные источники информации (книги, газеты, телефон). Это нужно для того, чтобы человек полностью смог на конкретный промежуток времени изолироваться от окружающего мира.
- Выплеск эмоций. Не только психологи, но и простые люди считают это прекрасным способом борьбы со стрессовой ситуацией. Людям очень часто приходится контролировать свои эмоции, что особенно тяжело даётся эмоциональным людям. Давать выход своим эмоциям - это не значит, что нужно ходить и кричать на всех людей. Можно включить музыку и потанцевать или попеть от всей души, просто покричать, заняться спортом. Можно подойти и творчески: все эмоции выплеснуть в процессе лепки, рисования.
- Все советы о том, как выходить из стресса, могут и не работать, если в жизни есть постоянный фактор, вызывающий это состояние. К наиболее распространённым относится нелюбимая работа. Если это так, то лучшим выходом будет смена работы на ту, которая будет приносить удовольствие. И не стоит бояться того, что не будет достаточно денег: ведь если вы увлечены своим делом, то будете в нём совершенствоваться, что принесёт вам в будущем хорошую прибыль.
- Расширьте круг своих интересов. Именно однообразие жизни может нагонять на человека состояние тоски и апатии. Поэтому попробуйте заняться чем-то новым, запишитесь на новые кружки - смена обстановки благоприятно скажется на внутреннем состоянии, а успехи в новом деле дадут душевный подъём.
- Нужно давать организму отдых. Если человек постоянно работает, даже на выходных занимается рабочими делами, то это сказывается на его здоровье. Самый лучший вариант - это взять отпуск, уехать из города, отключив телефон, чтобы дать организму возможность расслабиться. И обязательно нужно выделить выходные и не заниматься работой, а только теми делами, которые приносят душевное удовольствие.
Последствия стресса
Благодаря перечисленным выше советам читатели теперь знают, как выходить из стресса. Но не все люди понимают, что если запустить стрессовое состояние, то оно может привести к неприятным последствиям:
- обострение хронических заболеваний;
- частые головные боли;
- сбои в работе систем внутренних органов;
- психоз и невроз;
- депрессия.
Отличия стресса от депрессии
Многим кажется, что стресс и депрессия - это одно и то же, но это не так. Они действительно имеют похожие признаки и причины, но отличать их можно и нужно.
| Стресс | Депрессия |
| Временное явление, может перетекать в депрессию | Хроническое заболевание, имеющее длительный характер |
| В умеренных количествах полезен человеку | Ослабляет человеческий организм |
| В основном отмечается увеличение энергии | Характерен упадок сил |
| Со стрессом можно справиться самостоятельно | Требуется помощь специалиста |
Поэтому прежде чем приступать к лечению, нужно быть абсолютно уверенным в том, что это стресс, так как с депрессией справиться сложнее.
Как справиться с депрессией
Здесь будут даны советы о том, как выйти из стресса и депрессии. Но, как уже видно из таблицы, это два разных состояния, поэтому и рекомендации о борьбе с депрессией будут отличаться от советов, как выходить из стресса:
- Избегайте одиночества. Потому что так вы не будете оставаться наедине с негативными мыслями.
- Занимайтесь физическими упражнениями. Совсем необязательно выбирать активный вид спорта, можно увеличивать физическую нагрузку постепенно.
- Переключите внимание на другую сферу в жизни. Имеется в виду, что нужно отвлечься от той сферы, которая является причиной депрессии и совершенствовать другую область.
- Изменить жизненные условия. Для кого-то единственный способ справиться с депрессией - это смена обстановки.
- Нужно перестать жалеть себя. Следует понимать, что в жизни есть как плохие, так и хорошие моменты, и не нужно заострять внимание только на каких-то определённых случаях.
Если у вас или кого-то из близких вы заметили признаки стрессового состояния, не нужно бояться, а надо постараться помочь ему справиться с этим. Многие боятся сказать о том, что их что-то беспокоит, поэтому для них важна поддержка близких. Ведь гораздо легче преодолевать описанные выше состояния, зная, что близкие поймут и поддержат в любой ситуации.
fb.ru
Как быстро справиться с депрессией и стрессом советы психолога
Усталость и апатия – это те симптомы, которые известны каждому из нас. Но что делать, когда на вас навалилась не просто апатия, а самая настоящая депрессия. Конечно же, из этого состояния обязательно нужно выбираться. Это можно делать самостоятельно, а можно использовать советы хорошего психолога.
Как избавиться от стресса в домашних условиях
Женщины, как правило, испытывают еще больший стресс, обычно после развода или беременности. Мы приведем вам примеру того, как можно помочь себе бороться со стрессом в домашних условиях. Надеемся, наши советы помогут вам пережить проблемы, связанные с одиночеством, трагедией расставания или развода, а также после беременности.
Вода всегда являлась символом покоя, она легко поможет улучшить ваше эмоциональное состояние. Конечно же, в идеале, было бы неплохо послушать шум моря, тихий плеск реки или как в лесу идет дождь. Но если у вас нет такой возможности, то можно просто приобрести в сувенирном магазине маленький журчащий фонтанчик.
Легко снимается эмоциональное напряжение аквариумом с разноцветными рыбками. Даже самый нервный человек, снедаемый тревогой, погрузиться на несколько минут в неспешную жизнь аквариумных рыбок и ему будет легче забыть о своих проблемах и переключиться на рассуждения о быстротечности и смысле жизни.
Купание в ванной, под душем или в ближайшем водоеме также должно помочь справиться со стрессом. Если погода позволяет и есть возможность – выберитесь на природу. Если же это не возможно – примите ванну или контрастный душ.
Также прекрасно найти себе занятие по душе, лучше всего в этой ситуации заняться творчеством. Вспомните, что вам всегда нравилось делать руками, может быть шить, вышивать, лепить, вырезать. Интересное занятие поможет вам успокоиться и настроиться на позитивный лад.
Если у вас есть домашний любимец, постарайтесь уделить внимание ему. Так вы сможете успокоить свои нервы, избавиться от тревожности и неврозов. Животные подпитывают хозяина позитивной энергетикой, заставляются отвлечься от проблем. Но с животным должен быть контакт, вы должны отвечать своему питомцу взаимной любовью.
Прекрасно зарекомендовал себя расслабляющий массаж. В некоторых зонах своего тела, таких как руки, ноги, голова, вы можете сделать его самостоятельно. Но лучше все-таки попросить сделать вам массаж кого-то из домашних или обратиться к профессионалу.
Виды депрессии
Разливают разные виды депрессий, мы рассмотрим каждый из них. В зависимости от длительности и тяжести проявлений депрессии, они могут различаться на такие подвиды как:
- Депрессивный эпизод.
- Депрессивное состояние, или малая депрессия.
- Депрессивный синдром.
По факторам возникновения, депрессии могут быть:
- Осенними, когда стоит пасмурная погода и количество солнечных дней минимальное.
- Алкогольная депрессия, которая возникает у людей, бросивших пить.
- Медикаментозная депрессия как результат приема большого количества таблеток.
- Послеродовая депрессия, возникающая у 15% женщин сразу после родов.
В зависимости от того, вызвана депрессия внутренними или внешними причинами психического расстройства, она может быть эндогенная или экзогенная. Эндогенная обычно возникает в результате внутренних физиологических нарушений в организме. Экзогенная депрессия – это своеобразный ответ организма на внешние проблемы, к примеру, такая депрессия может возникнуть в результате развода, и она тесно связана с одиночеством.
Как справиться с послеродовой депрессией
Часто бывает так, что женщина после беременности и родов начинает испытывать неясные даже для нее самой перепады настроения. У кого-то это проявляется в том, что мама начинает панически бояться за жизнь малыша, кто-то испытывает жуткую ревность к ребенку. С таким стрессом достаточно тяжело бороться самостоятельно, но если мама будет в депрессии, будет плохо всем, в том числе и ребенку. Поэтому обязательно нужно выбираться из этого состояния.
Чтобы помочь себе самостоятельно справиться с послеродовой депрессией, нужно будет в первую очередь посетить психолога. Только специалист сможет быстро найти причины такого состояния и назначить вам адекватное лечение. Но до того как вы посетите психолога, вам обязательно нужно будет попробовать помочь себе самостоятельно. В первую очередь вы должны осознать, что у вас есть проблема, но вы стали мамой и вашему ребенку будет хорошо, если мама будет уравновешенная, гармоничная и спокойная. Поэтому, обязательно нужно:
- Высыпаться. Найдите время для сна, упростите быт, просите родных посидеть с малышом, привлекайте к уборке и готовке мужа.
- Не старайтесь успеть все. Так или иначе, вы не сможете успеть быть и прекрасной мамой, и женой, и хозяйкой. Забудьте про беспорядок, в конце-концов чаще всего он виден только вам.
- Ежедневно, на постоянной основе, уделяйте хотя бы 10-15 минут только себе. Сделайте маникюр, почитайте книгу, выпейте чаю, сходите на занятие по танцам.
- Гуляйте с малышом в дневное время, ярко освещайте квартиру днем.
- Говорите с родными, с мужем, о своих проблемах, обсуждайте возникающие у вас ситуации, старайтесь воспринимать ситуацию и с точки зрения других людей тоже.
- Научитесь расслабляться. Самый простой способ расслабиться – это удобно сесть, закрыть глаза и сосредоточится на дыхании, полностью остановив поток мыслей в голове. Эта же техника поможет вам быстро и просто заснуть.
- Снимайте напряжение, можете побить подушки или выехать в лес, чтобы покричать в полный голос. Ищите способы выплеснуть гнев и обиды, не третируя близких. Так вы сможете легко справиться и с внезапно накатившей истерикой.
- Обязательно найдите тех, кто будет вам помогать. Пусть муж не задерживается на работе, а заедет в магазин за продуктами, пусть мама посидит в малышом, в дедушка начистит картошки к ужину. Не отказывайтесь от помощи, и сами ее просите.
Послеродовая депрессия! Как быстрее справиться с этим состоянием
При беременности и после родов
Чаще всего, депрессия после беременности и родов накатывает в результате того, что женщина после беременности не ощущает себя красивой, желанной, что она думает, что она своему ребенку плохая мать и к тому же, испытывает дефицит общения. Поэтому, после беременности и родов, мамочка, которая испытывает депрессивное состояние, в первую очередь должна показаться специалисту. Вам может казаться, что выбраться из этого состояния самостоятельно будет просто, но на самом деле проблема может быть тяжелой и засесть намного глубже.
Но все такие кое-что для себя, своими силами и самостоятельно вы можете сделать:
- Восстанавливайте свою привлекательность после беременности. Сделайте новую модную и удобную стрижку, выделяйте 10-15 минут в день по уходу за лицом и телом.
- Учитесь понимать, что именно нужно вашему ребенку. У малышей до года очень ограниченны потребности, обычно они хотят кушать, хотят близости мамы, есть необходимость сменить подгузник.
- Общайтесь с малышом, ребенку сейчас очень важно слышать ваш голос. Да и вы сами будете успокаиваться, и приводить свою нервную систему в порядок.
- Просите помощи у всех, кто может вам ее дать. Попросите маму приходить готовить или сидеть с малышом, муж пусть покупает продукты. Снимите с себя часть ответственности.
- Большая проблема после беременности у многих мам – это недостаточно общения. Боритесь с одиночеством, общайтесь с такими же мамочками на улице, встречайтесь с подружками, найдите клуб по интересам в интернете.
Если вы будете делать все вышеперечисленное, что сможете избежать депрессивного состояние после беременности, будете чувствовать себя спокойно и расслаблено и сможете уделить должное внимание ребенку, ведь дети растут так быстро и подростку нужно будет намного меньше внимания матери.
После расставания
После расставания и развода каждой женщине нужно восстановиться. Обычно, каждая женщина проходит несколько стадий после развода, это сначала отрицание, потом агрессия и следующая – это апатия. Это состояние после расставания и развода, особенно при беременности или пока ребенку не исполнился год, достаточно тяжелое, из него очень непросто выбраться самостоятельно.
Когда женщина находиться в периоде отрицания, ей нужно будет просто повторять себе, что она теперь одна, что она свободная женщина. После этого нужно выспаться и привыкнуть к этой мысли. Это будет не так быстро, как вам кажется, но вам должно помочь.
Если вы вдруг начали испытывать злость и агрессивное состояние, то значит, вы перешли на следующую стадию после расставания и развода. В этой ситуации вам помогут такие советы борьбы со стрессом – побейте подушку, пробегите кросс, напишите терапевтическое письмо, в котором выскажите все свои пожелания и мнение о своем возлюбленном, но не отправляйте его.
Следующая стадия после расставания и развода – это апатия и грусть, связанные с одиночеством. Вам нужно будет принять во внимание следующие советы, которые должны помочь:
- Посетите своих родных, сделайте им приятный сюрприз, придите с тортиком в гости.
- Наведите порядок в доме и на работе, это поможет вам отвлечься от развода.
- Найдите плюсы в том, что вы получили в результате развода свободу и независимость и у вас теперь есть возможность заняться теми или иными делами.
- Найдите подругу по несчастью и вместо того, чтобы жалеть себя и страдать от тяжелой депрессии или выкладывать себя на работе, займитесь друг другом. Поддерживайте друг друга, пойдите в спортзал или на выставку.
Как справиться с депрессией
razvitieiq.ru
Как справиться с депрессией и стрессом: советы психолога - 18 способов
Депрессия — явление длительное и вдруг она человека не настигает. Стресс же, наоборот, коварен — может настигнуть в любой момент, — такова жизнь, без стрессов её просто не бывает. Соответственно, и способы борьбы с этими неприятными и тягостными явлениями разные.
7 способов справиться с депрессией
Менее всего подвержены депрессиям люди, имеющие хобби или домашних животных. Однако, это не значит, что в случае депрессии следует немедленно придумывать себе хобби или бежать в зоомагазин. На занятии человек, подверженный депрессии, просто не сможет сосредоточиться, а новоприобретённый питомец будет просто раздражать. А вот если всё это уже имеется, из депрессии выйти поможет. Хобби требует постоянного участия, ну, а четвероногий любимчик — как член семьи.
Некоторые считают антидепрессантом секс, но и это неверно. Уж если настигла депрессия, то половая жизнь не в радость, а все попытки заняться любовью обернутся неудачей для мужчин и отсутствием удовольствия для женщин.
Депрессия поглощает работоспособность, притупляет мыслительную деятельность и в конечном итоге крадёт вкус к жизни.
Депрессия — это не недуг одного мига, это явление цикличное, поэтому и для борьбы с ней необходимо набраться терпения. Подходить к излечению следует поэтапно.
- Не ставить перед собой никаких серьёзных задач и не намечать никаких глобальных мероприятий.
- Пересмотреть отношение и подход к выполнению обязанностей по дому и на службе. Расставлять приоритеты и не валить на себя гору обязанностей, а также необязательных, но в принципе желательных дел. Масштабные дела разбивать на этапы, выполняя дозировано и постепенно. Скорее всего, начало будет даваться трудно. Но само по себе поэтапное планирование и анализ уже выполненного увлекает, а там и не останется следа от депрессии.
- Серьёзные и требующие обдуманного подхода планы предпочтительнее отложить до более позитивного настроя. Если же они не терпят отлагательств, лучше от них и вовсе отказаться, если есть возможность, передать полномочия другому. Всё равно ничего дельного в голову не придёт. Но если всё же имеется какая-то проблема или ситуация, предполагающая необходимость немедленного решения, стоит прибегнуть к совету или содействию родных и друзей, к которым стопроцентное доверие.
- Потенциальных стрессов следует избегать. Конечно, сегодня стрессы буквально преследуют на каждом шагу и невозможно узнать, где же он притаился, но свести его последствия к минимуму вполне в силах любого человека. Просто не следует поддаваться панике и стараться сохранять спокойствие. Этот совет, скорее, поможет депрессии избежать, нежели справиться с нею, но и в случае, если депрессия уже имеет место, он не лишний: не усугубить её — тоже этап борьбы.
- Общение с людьми, хотя, возможно, оно и не будет доставлять удовольствие — тоже способ выхода из депрессии. Но и круг общения должен быть таким, чтобы депрессия отступила, а не прогрессировала. Предпочтительно общение с людьми позитивными и приятными, но иногда и общение с таким же бедолагой, находящимся в аналогичном состоянии, как ни странно, может сработать — минус на минус даст плюс.
- Поможет и спорт. Но нагрузки должны быть умеренными.
- Помощь специалиста не помешает: портал woman-club.su не рекомендует принимать антидепрессанты. Только общение и самостоятельное решение проблем.
Главное — избегать безделья и не замыкаться в себе.
11 способов справиться со стрессом
Стресс — явление внезапное и от него никто не застрахован. И, кстати, правильная борьба со стрессом, а в идеале, умение его не допустить — хорошая профилактика депрессии.
Борьба со стрессом не такая трудоёмкая, как борьба с депрессией, но и в этом случае без обдуманных действий не обойтись:
- В отличие от случая с депрессией, секс купирует стресс. Не случайно одинокие мужчины прибегают к «скорой помощи» жриц любви, «чтобы снять стресс». Да и многих женщин, как правило, в стрессовом состоянии настигает сильное желание. Не нужно ему противиться — он снимает стресс.
- Так как стресс подстерегает каждого человека всегда и везде, будет весьма полезно овладеть методами релаксации,- искусством расслабления. Релаксация бывает разная: при помощи умиротворяющей музыки, массажа, в том числе и самомассажа, визуализации (представлении приятных и позитивных образов). В дальнейшем даже воспоминания о сеансах релаксации помогут при внезапном стрессе.
- Простейший, но часто эффективный способ — в минуту стресса сосчитать до 10 (100, 1000, 10 000…)
- Словесная концентрация. Мысленно смаковать или повторять шёпотом имя любимого человека, домашнего животного и любое другое, которое способствует приятной ассоциации. Начинать произношение на вдохе, другие слоги — на выдохе.
- Дыхательные упражнения. Вдох — усиливает приток стресса, выдох — купирует, поэтому и пропорция должна быть 1:2 (вдох:выдох). Вполне достаточно 20 минут.
- Имеется хобби? Прекрасно! Любимое занятие отвлечёт. Пусть вначале и валится всё из рук, но постепенно человек входит в колею. Но если ничего не получается, лучше съесть шоколадку.
- Поплавать. Плавание расслабляет нервную систему и очень успокаивает.
- Если есть возможность, посетить баню или сауну.
- Прогуляться по лесу или парку. Слияние с природой напоминает, что и человек является частью этих красивых и величественных видов. Практически в каждом случае, стресс отступает, уступив место покою и умиротворению.
- Хотя Интернет оказывает зомбирующее воздействие и в целом на психику влияет негативно, в минутке стресса не возбраняется повисеть в соцсети или скайпе и пообщаться с хорошим другом или родственником, который далеко. Или найти статью «Как избавиться от стресса». Это не шутка. Когда кажется, что ничто не способствует успокоению, подобные статьи, хоть и вызывают скептицизм, только развлекают. Человек и не заметит, что стресса как не бывало.
- Рассматривать альбомы со старыми фотографиями. Приятные воспоминания о детстве или беззаботной студенческой поре, нежная и светлая ностальгия, настраивают на позитивный лад.
Но главное, как в случае с затяжной депрессией, так и с мимолётным и не очень, стрессом — хотеть от них избавиться, а не предаваться им.
woman-club.su
Как бороться с депрессией при симптомах расстройства
Практически каждый человек хотя бы один раз сталкивался с депрессией, которую могут спровоцировать различные факторы: проблемы в личной жизни, состояние здоровья, финансовые трудности. Депрессивное состояние сопровождается апатией, упадком сил, негативными мыслями. Для многих, кто столкнулся с проблемой, актуальным вопросом становится такой: как бороться с депрессией. Победить заболевание (а это болезнь, которая негативно влияет на физическое, эмоциональное состояние) возможно с помощью специальной терапии, лекарств или взяв себя в руки, изменив жизнь.
Причины депрессии
Развитие депрессии может возникать в результате воздействия внешних факторов, которые негативно сказываются на эмоциональном состоянии человека, его физическом здоровье. Неприятности в профессиональной сфере, проблемы в личной жизни или наличие тяжелого заболевания всегда влечет ухудшение настроения, появление апатии. Распространенными причинами развития депрессии являются:
- разлука с любимым;
- смерть близкого человека;
- неприятности на работе, которые влекут финансовые трудности;
- выявление неизлечимой болезни или патологии;
- рождение ребенка, беременность.
Чтобы решить, как бороться с депрессией, важно правильно установить причины ее развития. Исходя из источника плохого настроения и тяжелого состояния, необходимо правильно выбрать методы избавления от симптомов и последствий болезни, чтобы получить максимальный эффект. Так, с сезонной осенней хандрой бороться гораздо проще, ведь тут помогут консервативные способы, в отличие от преодоления послеродовой депрессии. Рассмотрим основные причины развития заболевания, что поможет в дальнейшем выбрать методику лечения.
После расставания
Распространенной причиной развития депрессии является расставание с любимым человеком. Это вызвано сильной эмоциональной привязанностью к партнеру, который бросил, ушел, оскорбив искренние чувства, пренебрегая эмоциями еще недавно любимого человека. Внезапный разрыв отношений провоцирует развитие внутреннего дискомфорта, чувства апатии, тоски, отрешенности, что приводит к депрессии. В такой ситуации человек закрывается внутри себя, старается оградиться от всех, всего, в том числе, от новых чувств, обрекая себя тем самым на одиночество.
После развода
Распад семьи, изменение устоявшихся привычек, уклада и образа жизни некоторых вгоняет в глубокую депрессию. Развод – это тяжелый психологический процесс, который негативно влияет на состояние человека, лишает жизненных красок, смысла и желания заниматься чем-либо. Образовавшуюся в душе пустоту не помогает заполнить ни любимая еда, ни просмотр фильмов, ни общение с друзьями. Не вызывает прежней радости любимая работа или хобби, а некогда любимые вещи, фотоснимки, напоминающие о семейной жизни, навеивают тоску, грусть.
При беременности
Во время беременности в организме девушки происходят гормональные, физические перестройки организма, что оказывает влияние на психоэмоциональное состояние, может привести к депрессии. В большинстве случаев интересное положение представительницы прекрасного пола сопровождается эйфорией, безмерной радостью и счастьем, но нередко встречается и кардинально противоположная реакция – стресс, упадок сил, плохое настроение и апатия.
Чтобы найти ответ на вопрос, как бороться с депрессией при беременности, следует учесть, что развиваться и протекать болезнь может по-разному, в зависимости от того, желательный этот ребенок или случайность:
- При нежелательной беременности причиной развития депрессии может послужить крушение надежд из-за рождения ребенка; разрыв или ухудшение отношений с будущим отцом ребенка; финансовые трудности, связанные с неожиданным и незапланированным зачатием. В таком случае бороться с болезнью, стоит пока она имеет начальную форму, иначе это может негативно отразиться на здоровье малыша или привести к выкидышу.
- Если с первым вариантом все предельно ясно, то резонно возникает вопрос, почему возникает депрессия при желательной беременности и как с ней бороться. К развитию сложного психоэмоционального состояния приводит изменение привычного уклада жизни, снижение активности (как физической, так и деловой, эмоциональной), увеличение чувствительности, плаксивости.
После родов
Послеродовая депрессия является частым явлением и возникает у каждой третье женщины в декрете. К причинам плохого настроения, ухудшения эмоционального состояния непосредственно после родов относятся:
- Недовольство своим внешним видом, наличие послеродового живота и лишних килограммов.
- Осложнения после родов, тяжелое физическое состояние оказывает влияние на психику и может провоцировать развитие депрессии.
- Сложности с ребенком, частый его плач, постоянное требование внимания, страх не справится с материнскими обязанностями – приводит к депрессии, бороться с которой крайне сложно.
- Кардинальное изменение образа жизни, появление новых обязанностей, высокий уровень ответственности за ребенка – все это морально давит на женщину и порой ломает их, провоцируя развитие стресса, подавленности, депрессии.
На работе
Трудовая деятельность нередко является причиной развития депрессии, с которой следует бороться, иначе это может негативно отразиться на результатах работы, навыках и способностях, а также финансовом состоянии. Основными причинами развития депрессии в профессиональной сфере является:
- Страх не справиться с возложенными обязанностями, не оправдать ожидания других.
- Работа вызывает негативные эмоции, гнев, агрессию, провоцирует развитие затяжного стресса, депрессии.
- Нехватка денег, несправедливая и непропорциональная оплата труда в соответствии с выполненной работой.
Можно ли побороть депрессию и апатию самостоятельно
Многим известны классические методы, которые помогают бороться с депрессией. К таковым относятся консультации и терапия с психологом, прием специальных медикаментов (антидепрессантов), выполнение определенных рекомендация врача. Но уже доказана и испытана на людях возможность лечения заболевания самостоятельно. Это длительный, трудоемкий процесс, который требует немалых усилий, но достичь положительного результата вполне реально. Для того чтобы бороться с депрессией самостоятельно необходимо:
- Выявить причину плохого, подавленного настроения, депрессии и устранить все, что напоминает о неприятностях, людях, которые ушли из вашей жизни и отказаться от затворнической жизни.
- Найти сильную мотивацию, которая поможет увидеть новый смысл жизни, выйти из состояния глубокой депрессии.
- Собрать всю силу в кулак, настроиться на позитивный и эффективный исход борьбы.
- Не стоит бояться просить о помощи, поскольку крайне сложно бороться со столь тяжелым недугом самостоятельно. Когда рядом надежное плечо верного друга или близкого человека, справиться с депрессией гораздо проще, это дает силу и уверенность в своих силах, а друг не даст свернуть с верного пути.
Способы победить депрессию и плохое настроение
Для того чтобы бороться с депрессией существует несколько способов, которые могут использоваться в комплексе для достижения эффективного результата. Они могут использоваться комплексно или лишь некоторые из них – все индивидуально. Как бороться с депрессией:
- Установите причину плохого настроения. На выбор метода борьбы с депрессией влияет причина подавленного состояния, апатии. Для начала терапии стоит избавиться от всего, что нагоняет тоску, заставляет плакать и напоминает о неприятностях, которые привели к столь печальному состоянию. Это единственно верный способ избавиться от старой жизни, депрессии и начать новую жизнь.
- Составьте список того, что вас радует. Подумайте, от чего вы получаете удовольствие, что может вновь вернуть радость к жизни, заставить смеяться и ощущать себя действительно счастливым человеком. Это может быть хобби, любимое увлечение, прогулки и встречи с друзьями, занятие спортом, катание с ребенком на каруселях или чтение любимой книги. Старайтесь уделять таким занятиям больше времени – это поможет избавить от плохого настроения, отвлечься от негативных мыслей и получить заряд положительной энергии.
- Измените то, что можете изменить. Постарайтесь внести хотя бы минимальные изменения в те сферы жизни, где это возможно: смените работу, обстановку, окружение; измените внешность, посетите салон красоты, обновите гардероб; откажитесь от вредных привычек или по крайне мере свой привычный маршрут на работу. Это позволит взглянуть на жизнь по-новому, открыть новые возможности, забыть о депрессии.
- Ставьте себе цели и сосредоточивайтесь на них. Человек не может жить бесцельно, ему нужен стимул, чтобы двигаться вперед. Составьте список из 10 целей на ближайший год и дайте себе обещание достичь их, во что бы то ни стало.
- Чаще отдыхайте и расслабляйтесь. Бороться с тяжелым эмоциональным состоянием, получить заряд энергии поможет полноценный сон (минимум 8 часов ночью). Кроме того, не стоит забывать об отдыхе от работы и трудовых будней. Отправьтесь в выходной загород, посетите кинотеатр или просто почитайте хорошую книгу – главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
- Правильно питайтесь. Откажитесь от вредной пищи, продуктов, раздражающих нервную систему, к примеру, возбудителями является алкоголь, кофеин (это поможет бороться и с гипертонией, которая часто сопровождает депрессию). Старайтесь употреблять побольше сырых овощей и фруктов, которые способны подарить заряд энергии, хорошее самочувствие и настроение.
- Занимайтесь спортом. Потому как спорт – это лучшее средство борьбы с депрессией и плохим настроением. Это может быть простая утренняя зарядка, бег трусцой, плавание или катание на велосипеде.
- Придумайте себе новое увлечение. Найдите себе занятие, которое поможет отвлечься от проблем, глупых мыслей, избавиться от чувства тревоги. Это может быть новое хобби, освоение другой профессии или изучение иностранного языка.
- Обратитесь за помощью к психотерапевту. Если самостоятельно бороться с депрессией не получается на протяжении длительного времени, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам. Разговоры со специалистом помогут взглянуть на проблему другими глазами, увидеть варианты выхода из депрессии.
Лечение депрессии без таблеток в домашних условиях
Бороться с депрессией возможно в домашних условиях, для этого необязательно принимать медикаментозные препараты или ходить на занятия с психологом или психотерапевтом. Помогут такие действенные и простые способы:
- Массаж. Воздействие на кожу, мышц и суставы заставляет тело расслабиться, дарит спокойствие, расслабление и помогает отвлечься от негативных мыслей, улучшить эмоциональное состояние.
- Медитация. Бороться с депрессией поможет процедура медитирования, во время которой есть возможность посмотреть на проблему со стороны, увидеть альтернативные варианты решения проблемы. Для глубоко верующих людей, помочь избавиться от депрессии может посещение храма или святых мест, чтение молитвы или исповедь.
- Чтение. Специальная литература поможет бороться с плохим настроением и угнетенным состоянием. Ярким примером является книга Дейла Карнеги «Как преодолеть чувство беспокойства».
- Дыхательная гимнастика. Такая терапия поможет восстановить духовное равновесие, улучшить настроение. К методикам, где встречается задержка дыхания, относятся бодифлекс, оксисайз, хотя они направлены на сбрасывание лишнего веса, доказано их положительное влияние на общее самочувствие и эмоциональное состояние.
- Йога. Идеальный вариант улучшить психоэмоциональное состояние, избавить от навязчивых негативных мыслей, найти успокоение, увидеть решение наболевшей проблемы.
Видео
Не всегда удается справиться с депрессией самостоятельно, порой, для того чтобы бороться с болезнью не хватает силы воли, желания, мотивации или заболевание настолько серьезное, что побороть недуг без помощи профессионала невозможно. Эффективным способом избавления от депрессивного, подавленного состояния считается прохождение консультации у психолога, который поможет выбрать правильный путь решения проблемы или назначат таблетки. Посмотрите видео, где профессионалы-психологи дадут полезные советы, которые помогут бороться с депрессией:
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
sovets.net
Как справиться с депрессией и стрессом: советы психолога
Депрессию называют болезнью 21 века, объясняя её изменениями ритма жизни, повышенной мобильностью и перегруженностью нового мира, плохой экологией, одиночеством в больших городах. Но всё это скорее сопутствующие факторы, а не основополагающие.
Депрессия: в чём причины?
Все перечисленные факторы, как было сказано выше, не являются истинной причиной возникновения массовой депрессии. А что же является?
Когда человек, допустим, отлежит руку, он понимает, что должен перевернуться, иначе его телу будет больно. Он понимает, что должен устранить причину боли и неудобства. Но почему-то совсем не хочет услышать свою душу. А ведь депрессия – это, в первую очередь, крик души. Депрессия посылает нам сигнал: «Твоей душе дискомфортно, срочно измени что-нибудь, убери раздражающий фактор». Но вместо этого человек живёт с формулировкой: «Депрессия и стресс – неотъемлемые спутники жизни в 21 веке, я не смогу их избежать, но попытаюсь смягчить симптомы». И вместо того, чтобы заняться своей душой, спросить, чего же она хочет на самом деле, заглянуть вглубь себя, человек обращается к врачам и «таблеткам для счастья».
Врачи и лекарства
Депрессия в наше время превратилась в огромный энергетический маятник, поглощающий всё больше людей. Появляются всё новые клиники, выпускаются всё новые лекарства, образуется целая система «по борьбе с депрессией». Маятник раскачивается, набирает обороты, люди попадают под его влияние. Среди врачей есть профессионалы своего дела, среди лекарств – те, что действительно помогают… приглушить симптомы. Людей убаюкивают на семинарах, продают дорогие таблетки, но всё это не устраняет причину. По-настоящему грамотный специалист может помочь, главным образом, тем, что выведет человека на диалог с собой, со своим внутренним «я». Тогда лечение даст стоящий результат, а не просто временно притупит симптомы.
Исцеление
Так как же справиться с депрессией и стрессом? Советы психолога, который действительно захочет помочь, будут сводиться, в первую очередь, к призывам обратиться к своей душе. Спросите себя, в чём смысл вашей жизни? Осознаете ли вы, для чего живете? Люди, попавшие в сети таких зависимостей, как алкоголь и наркомания, утрачивают смысл жизни. Прислушайтесь к своей сердцу: возможно, причина вашей депрессии и постоянных стрессов заключается в том, что вы не следуете своему предназначению, идёте не по своему пути. Гонка за успехом, карьерным ростом, за «американской мечтой», за якобы счастливой семьей, которой можно похвастаться в инстаграме? Что стоит за всем этим? Не подменили ли вы ваши истинные желания на навязанные извне?
«Депрессия – серьезное заболевание, разговорами с внутренним «я» тут не обойтись!» — воскликнут «просвещенные», разбирающиеся в этой теме. И действительно, если запустить депрессию до такого состояния, когда необходимо врачебное вмешательство, придется вмешиваться. Но разбирательств с настоящим «я» это не отменит, иначе причина так и останется не устраненной, а симптомы вернутся.
Поймите, в чём ваш смысл жизни, что вас зажигает, что вдохновляет по-настоящему, что есть ваше любимое дело? Смыслом жизни не могут быть другие люди, мужья и жены, дети и родители. Близкие – важнейшая часть нашей жизни, но если сделать их своим «всем», то неизбежны еще большие стрессы, переживания и неоправданные ожидания. Найдите или вспомните то, что приносит вам радость. Что вы любили делать в детстве? Не предали ли вы свою давнюю мечту?
Ищите ответ на вопрос, который задает вам ваша депрессия: «Где ты сбился с пути?». И как только найдете, жизнь обязательно переменится, экология перестанет на вас отражаться, а таблетки «от стресса» просто будут не нужны.
psychologynow.ru
Как победить депрессию? Как справиться с депрессией самостоятельно :: SYL.ru
У нас считается, что депрессия – это временное ухудшение настроения, которому не стоит уделять много внимания. Такое отношение к недугу приводит к тому, что с каждым годом в России растет число людей, решивших покончить жизнь самоубийством. Стоит признать, что депрессия - это довольно серьезное заболевание, к лечению которого нужно подойти со всей ответственностью. Известно множество методов выявления недуга и его лечения. Существует даже специальная шкала депрессии, позволяющая определить степень заболевания. На Западе многие имеют личного психотерапевта. Люди понимают, что, пытаясь справиться с недугом самостоятельно, они вредят себе. Мы же по старинке привыкли делить всех на здоровых и психически больных. Но нет ничего зазорного в том, чтобы пойти к специалисту за тем, чтобы он объяснил, как победить депрессию. Есть масса способов сделать это. В легких случаях можно помочь себе самостоятельно. Более того, эту болезнь легче предупредить, чем лечить ее.
История
Думаете, что депрессия - это современная болезнь? Однако это не так. Древнегреческий врач Гиппократ описывал состояние, называемое "меланхолией", симптомы которого очень похожи на проявление депрессии, а также давал некоторые рекомендации по его излечению: настойка опия, теплые очистительные клизмы, питье минеральной воды с острова Крит, массаж и ванны. Он обратил внимание на то, что настроение людей часто зависит от времени года и погоды. Гиппократ писал о том, что состояние многих меланхоликов улучшается после бессонной ночи. Тогда он едва было не совершил открытие лечебного эффекта депривации сна и фототерапии - известных сегодня способов, как лечить депрессию.
Причины болезни
Депрессия может возникать у человека на фоне каких-либо событий, сильных негативных эмоций, например, смерть близкого человека, увольнение с работы и так далее.
В этом случае говорят, что болезнь носит реактивный характер (от слова "реакция"). Бывает, что недуг развивается во время сильного стресса при чрезмерной нагрузке мозга. На человека наваливается масса проблем, справиться с которыми он не в силах. По крайней мере, ему это так кажется. Включается механизм защиты мозга. Человек в депрессии начинает думать примерно так: "У меня ничего не получится. Зачем что-то делать? Жизнь не клеится. Не хочется жить". Но иногда болезнь возникает и без всякой видимой причины. В этом случае депрессию называют эндогенной ("происходящей изнутри"). Еще психологи заметили, что у многих людей в плохую бессолнечную погоду или при длительном нахождении в затемненных помещениях может развиваться состояние подавленности, безрадостности, быстрой утомляемости. Здесь говорят о сезонном характере недуга. Лечат его светотерапией и прогулками на свежем воздухе в солнечную погоду. Иногда депрессия возникает как побочный эффект при приеме некоторых лекарственных средств, таких как кортикостероиды, "Леводопа" и так далее. После отмены препаратов эмоциональное состояние больного улучшается. Злоупотребление алкоголем, наркотическими средствами, снотворным также может привести к появлению болезненной тревожности и беспокойства у человека. У некоторых женщин может проявляться депрессия во время беременности.
Симптомы
Диагностировать болезнь специалистам порой бывает очень сложно. У нас распространено такое мнение, что если человек обращается за помощью к психотерапевту, то он психически больной. А это уже клеймо на всю жизнь. Многие пациенты стараются умолчать о признаках появившегося заболевания, боясь назначения антидепрессантов. Некоторые делают это из опасения, что данные сведения могут попасть в медицинскую карту и стать известными работодателю. У специалистов есть свои методы определения наличия и тяжести недуга. Один из них – тестирование больного. У данного заболевания нет пола и возраста. Считается, что депрессия у мужчин проявляется точно так же, как у женщин. И возникнуть она может как в юном возрасте, так и в преклонных летах. Психотерапевты считают, что говорить о наличии у человека депрессии можно, если присутствуют два симптома из основных признаков и не менее трех из дополнительных. К основным симптомам относятся:
- подавленное состояние, не зависящее от внешних факторов, проявляющееся в течение длительного периода;
- внезапная потеря удовольствия и интереса к чему-либо;
- упадок сил, повышенная утомляемость.
Дополнительные симптомы таковы:
- часто возникающее чувство вины, страха, беспричинного беспокойства и так далее;
- пессимизм;
- пониженная самооценка;
- мысли о смерти, о самоубийстве;
- потеря или резкое усиление аппетита, прибавление или снижение в весе;
- бессонница;
- неспособность сконцентрироваться на чем-либо, принимать решения;
- появление во рту неприятного сладковатого привкуса (гликогевзия).
Информация о симптомах и причинах возникновения данного недуга поможет нам понять, как победить стресс и депрессию. Далее будет рассказано о методах, позволяющих справиться с болезнью.
Антидепрессанты
Весь мир вокруг в черных красках? Много проблем и нет возможности решить их? Круг замкнулся, выхода нет? Как часто такие мысли появляются у нас в голове. Все мы люди, и у каждого из нас время от времени возникают какие-либо проблемы в семье или на работе, портится настроение, мы устаем. Но если беспокойные мысли, страх, отчаяние одолевают слишком часто, пришла пора посетить психотерапевта. Не нужно гадать, как победить депрессию самостоятельно. Квалифицированная помощь специалиста здесь будет как нельзя кстати. Не всегда лечение проводится в стационаре. Основной метод – амбулаторный, с применением антидепрессантов. При легких формах недуга часто назначаются лекарства на растительной основе, например, "Гиперицин" (вытяжка из зверобоя). К более мощным средствам относятся:
- лекарства "Кломипрамин", "Ципрамил", "Имипрамин", "Флуоксетин". Применяются для лечения глубокой тоскливой и апатической депрессии. Являются препаратами стимулирующего действия.
- медикаменты "Дезипрамин", "Пиразидол". Предназначены при субпсихотических депрессиях. Благотворно влияют на тревожный компонент недуга.
- средство "Амитриптилин". Часто применяется для лечения больных с суицидальными наклонностями. Препарат седативного действия.
- лекарства "Людиомил", "Азафен". Назначают при неглубокой депрессии с элементами легкой тревожности.
- препарат "Коаксил" (показан при повышенном артериальном давлении и непереносимости антидепрессантов).
Стоит помнить о том, что принимать лекарства самостоятельно без назначения врача запрещается. Только специалист сможет точно определить наличие и тяжесть недуга, выписать медикаменты, необходимые для решения проблемы. Дозу препарата врач назначает для каждого пациента индивидуально. Лечение проводится под тщательным контролем со стороны медучреждения.
Психотерапия
При легкой и средней тяжести формы данного недуга специалисты часто обращаются к небиологическим видам терапии, таким как психотерапия. В некоторых случаях метод используется совместно с применением психотропных средств. Но иногда и без назначения антидепрессантов лечится депрессия. Психолог вначале определяет тип и степень заболевания. Затем он назначает соответствующее лечение. В зависимости от выполняемой задачи различают следующие виды психотерапии:
- Поведенческая. Оказывает благотворное воздействие на людей, обеспокоенных наличием психосоциальных или межличностных проблем. Помогает пациентам избегать неприятной для них, болезненной деятельности и создавать вокруг себя комфортную привлекательную рабочую обстановку.
- Когнитивная. Часто используется совместно с поведенческими методиками. Позволяет устранить пессимистичные мысли, препятствующие здоровой активности, блокировать дисфункциональные установки и убеждения.
- Интерперсональная. Метод основан на принципе "здесь и сейчас". Направлен на решение текущих проблем межличностных отношений.
Польза физических упражнений
Есть и другие немедикаментозные способы борьбы с таким заболеванием, как хроническая депрессия. Используются они, как правило, психотерапевтами. Но зная об их благотворном воздействии на психику человека, можно попытаться и самостоятельно справиться с депрессией или даже предотвратить ее. К одним из таких методов относится регулярное выполнение физических упражнений. Используется данный прием как совместно с антидепрессантами, так и как самостоятельное средство терапии. Клинически доказано, что во время физической нагрузки в нашем организме вырабатывается и выбрасывается в кровь большое количество эндорфина (гормона радости). Кто не помнит, какое чудесное чувство удовлетворения, удовольствия и приятной усталости охватывает нас после хорошей пробежки на свежем воздухе или после часовой тренировки в спортзале? Кроме того, считается, что повышение температуры тела во время занятий способствует общему расслаблению организма. Специалисты советуют всем желающим справиться с данным недугом выполнять упражнения, которые связаны с глубоким дыханием. Желаете знать, как справиться с депрессией самостоятельно? Займитесь йогой, плаванием, бегом или ходьбой. Наибольшие результаты метод показывает при депрессивных состояниях, развивающихся у людей после инсульта и излечения от алкогольной зависимости. Правда, стоит отметить, что прием малоэффективен при тяжелой форме депрессии.
Трудотерапия
Много общего с методом физических нагрузок имеет такой прием, как трудотерапия. Некоторые из нас наверняка замечали, что во время выполнения какой-либо работы по дому или любой другой отвлекаются от навалившихся повседневных проблем, успокаиваются и расслабляются. Многие из нас даже бессознательно используют трудотерапию, чтобы снять психическое напряжение, унять беспокойство и страх. Самый положительный момент здесь – отсутствие в лечении каких-либо медикаментозных средств. Поэтому данный метод просто не может нанести вред, даже если его применять без назначения специалиста. О том, что труд благотворно влияет на психику и настроение человека, было известно еще за пятьсот лет до нашей эры древнегреческим врачам. А во времена Франклина в Америке трудотерапия, как метод лечения, часто использовалась квакерами в санаториях. Там душевнобольные пряли лен. Такая работа успокаивала нервы пациентов и возвращала их к нормальной жизни. Хотите знать, как лечить депрессию в домашних условиях? Займитесь стиркой, уборкой, ремонтом машины, чем угодно… Лишь бы ваши мысли были заняты. Тогда у вас просто не останется времени беспокоиться и грустить.
Другие методы
Есть и другие, не менее эффективные приемы, которые помогут победить такой недуг, как хроническая депрессия. Часто они используются в кабинетах психотерапевтов. Но можно их применять и самостоятельно в домашних условиях. К ним относятся:
- Светотерапия. Многие из нас замечали, как портится настроение при наступлении осени с ее слякотью и отсутствием ярких солнечных дней. У некоторых людей данное сезонное расстройство психики может привести к тяжелым последствиям. Светотерапия является в таком случае самым популярным и эффективным методом лечения. Здесь используются как специальные камеры искусственного освещения, так и естественный солнечный свет. Оптимальный вариант – прогулка в сухой солнечный день на свежем воздухе. Замечено, что достаточно 0,5–1 часа в день в течение 8-12 недель применения метода для стабилизации ситуации.
- Музыкотерапия. В этом случае используется музыка в лечебных целях. Можно послушать классику, поставить свою любимую песню или мелодию. Распространение, как метод лечения душевнобольных, прием получил после Второй мировой войны. Что удивительно, его использовали не только в психотерапии, но и для облегчения родов, лечении туберкулеза и язвы желудка.
- Медитация. Существует множество различных техник, во время проведения которых медитирующий принимает определенную позу и концентрируется на своих внутренних ощущениях. Часто прием сочетается с определенными дыхательными упражнениями. Известно о том, что медитация благотворно влияет обмен веществ, кровяное давление, мозговую активность и так далее.
- Арт-терапия. Метод основан на влиянии на психику человека изобразительного искусства. Термин "арт-терапия" ввел художник Адриан Хилл в 1938 году, когда описывал свою работу в санаториях с туберкулезными больными. Часто прием используется в работе с людьми, испытывающими трудности в отношениях с другими членами общества, при наличии у них фобий, тревожности, низкой самооценки, страхов, стресса и т. д.
Стоит упомянуть еще и о других методах, используемых врачами, при помощи которых лечится даже сильная депрессия. Это магнитотерапия, акупунктура, гипнотерапия, ароматерапия, транскраниальная магнитная стимуляция, электросудорожная терапия, стимуляция блуждающего нерва и др.
Как справиться с депрессией беременной?
Предупредить болезнь всегда легче, чем ее лечить. Есть ситуации, когда возникновение недуга может быть ожидаемым. Речь идет о таком состоянии, как депрессия во время беременности. Проявляется она у женщин по-разному: частая смена настроения, слезы без причины, повышенная раздражительность, усталость, упадок физических сил и так далее. Надо ли говорить о том, как негативно все это сказывается на будущем малыше, не говоря уже о здоровье его мамы? Что можно здесь посоветовать? Во-первых, нужно обязательно попросить родных и близких помочь в домашних делах. Во-вторых, не стесняться обратиться за помощью к психологу, если ситуация того требует. Его квалифицированная помощь в некоторых ситуациях необходима. В-третьих, будущей маме нужно постараться ежедневно высыпаться. Невысыпание – это основная причина появления психологических проблем. Часто на этой почве и возникает депрессия. Отзывы уже родивших женщин говорят о том, что при наличии постоянной помощи близких у них в состоянии беременности редко возникало подобное состояние.
Ограничитель беспокойства
Очень часто нас одолевает страх о том, что еще не произошло, но вполне может случиться. Мы постоянно о чем-либо беспокоимся. Кто-то из нас переживает по поводу болезни родных и близких, рисуя в воображении ужасные картины осложнения заболеваний. Кто-то – по поводу невозможности вовремя отдать долг, предполагая, что случится, если деньги не найдутся вовремя и т. д. Конечно, все эти проблемы очень важны для нас. Но ведь многое, чего мы так страшимся, так и не происходит в нашей жизни. Выходит, что мы беспокоились зря. Это отнимает у нас радость жизни, душевное спокойствие и физические силы. Привычка тревожиться по любому поводу может привести к развитию тяжелой депрессии. Поэтому так важно вовремя обуздать свои эмоции и мысли, чтобы они не одолели нас. Как это сделать? Установить так называемый "ограничитель беспокойства". Просто представьте себе на минуту, что самое плохое, чего вы боитесь, уже случилось. Все, больше вам нечего терять. Но ведь мир не рухнул после этого, не так ли? Ничего страшного не произошло. Все проблемы решаемы, и эти в том числе. Остается только выдохнуть и жить дальше. Так стоило ли расстраиваться из-за таких пустяков, которые, возможно, в нашей жизни никогда и не произойдут?
Вера спасает
Многих людей интересует вопрос: как выходить из депрессии самостоятельно, без депрессантов и помощи психолога? Есть один простой и верный способ раз и навсегда победить беспокойство, тревожность и неверие в собственные силы – это религия. Верующий человек всегда придерживается вечных основополагающих истин. Это дает ему спокойствие, умиротворение и уверенность в завтрашнем дне. Он знает, что он не один. Ему не придется в одиночку бороться со своими проблемами, если они одолеют его. Есть Бог, который никогда не оставит его. Даже неверующий человек, находящийся в полном отчаяньи, часто обращается с молитвой к Господу, хватаясь за последнюю соломинку, обещающую ему спасение. В сложных ситуациях мы перестаем быть атеистами. Так зачем же ждать, когда нас накроет отчаяние и страх? Почему бы прямо сегодня не обратиться к Богу с мольбой о помощи? Как это работает на психологическом уровне? Во-первых, произнося молитву и выражая словами свои переживания и чаяния, мы четко обозначаем свою проблему. Это в дальнейшем помогает нам решить ее. Во-вторых, обращаясь к Богу, мы понимаем, что мы не одиноки. Это придает нам уверенности в себе и своих силах. Даже самый психологически сильный человек может однажды сломаться, справляясь со своими проблемами в одиночку. В-третьих, молитва – это первый шаг к разрешению сложной ситуации, беспокоящей нас. Невозможно каждый день просить о чем-либо Бога и ничего не начать делать для этого. Известный французский ученый и хирург-экспериментатор сказал об этом так: "Молитва – это самая мощная форма энергии, которую способен выработать человек". Так почему бы эту энергию не направить на решение наших насущных проблем?
Поможет бессонная ночь?
Данный прием часто используется специалистами в лечении душевнобольных. Научное его название - депривация сна. Известно о нем было еще древнегреческому врачу Гиппократу, который установил связь между бессонной ночью и улучшением психического состояния и общего самочувствия больного. Заключается прием в том, чтобы пациент бодрствовал в ночное время. Различают полную депривацию сна (больной не спит всю ночь и весь следующий день) и депривацию позднего ночного сна (пациента будят в интервале с 1-2 часов ночи, и он не спит до конца дня). Хотите знать, как преодолеть депрессию? Проведите бессонную ночь и спите весь следующий день. Возможно, именно такая встряска нужна вашему организму. Положительного эффекта от применения метода удается добиться у 60-70% больных. Правда, отмечено, что после возвращения к нормальному режиму сна и бодрствования у многих пациентов наблюдаются частые рецидивы недуга. Поэтому прием сочетают со светотерапией, назначением антидепрессантов и т. д.
Несколько полезных советов
Можно много говорить о том, как победить депрессию. Но самый главный наш помощник в этом – это мы сами. В любой ситуации, какой бы сложной она ни была, полезно следовать данным рекомендациям:
- Не оставайтесь один на один с проблемой. Поделитесь ею с кем-нибудь из близких. Кто-нибудь обязательно подскажет верное решение, если вы сами его не находите. Не зря в народе говорят: "Одна голова хорошо, а две лучше".
- Ведите активный образ жизни. Занимайтесь спортом, танцами, рисованием… Тогда у вас просто не останется времени, чтобы думать о своих переживаниях.
- Старайтесь чаще выбираться на природу. Общение с ней благотворно влияет на наше самочувствие и настроение. Природа дарит мощный заряд энергии, пополняет жизненные силы.
- Найдите себе какую-нибудь отдушину. Человек не робот. Нельзя все время заниматься только работой и семьей. У каждого наверняка найдется какое-то дело по душе, будь-то рыбалка, вышивание крестиком или сочинение стихов. Пусть окружающие считают ваше хобби пустой блажью, вам оно жизненно необходимо и дает успокоение, удовлетворение.
Мы рассмотрели методы, как победить депрессию. Некоторые из них используются только специалистами в лечении душевнобольных людей. Но большинство можно применять самостоятельно, в домашних условиях и без назначений врача, чтобы избавиться от постоянного беспокойства, страхов и плохого настроения.
www.syl.ru
