Как полюбить себя и повысить самооценку. Как себя полюбить и поднять самооценку психология

Как полюбить себя и повысить самооценку

Люди с низкой самооценкой несчастны. Они подсознательно считают себя не достойными этой жизни и всех ее благ. В глубине их подсознания глубоко укоренилось убеждение в своей никчемности. И очень важно избавиться от этих негативных мыслей. Нужно полюбить себя и повысить свою самооценку.

Как это сделать? Как повысить свою самооценку

1. Работа с мыслями и образами

Самооценка человека складывается из мыслей и образов, которые с самого детства проникали во внутренний мир, оставляя там мощные рубцы. И поэтому важно переписать эти ментальные сценарии. Это достаточно долгая работа, которая требует усилий. А так же вам придется вновь переживать боль, для того чтоб ее отпустить навсегда и начать полностью принимать себя. Если вы готовы к такой работе, то приступаем.

Меняем мысли

Возьмите листок бумаги и напишите все негативные мысли, которые вам внушило ваше окружение. Не поленитесь потратить на это свое время.

А затем составьте на каждое ограничение новую, позитивную мысль.

Пример:

Ваши негативные мысли

Я не достойна счастья

Я ничтожество

Я ни на что не способна

Ваши новые мысли

Я достойна счастливой и полноценной жизни

Я чудо жизни.

Я способный и талантливый человек

Выберете 1-3 мысли, которые вам наиболее понравились. Они должны быть не очень длинными. Используйте их как мантры. Ежедневно проговаривайте свои новые мысли как можно больше раз. Пусть они вытолкнут из вашего подсознания старые ограничивающие утверждения. Так же рекомендуется хотя бы раз в неделю перечитывать все новые мысли, которые вы записали, делая данное упражнение.

Аффирмации

При составлении новых мыслей учитывайте, что их важно создавать в настоящем времени. Проговаривать ежедневно. Или записывать.

При этом перед работай с новыми позитивными программами, обязательно нужно расслабить тело, войти в транс.

Самые лучшие аффирмации проговаривают в стихотворной форме. Они лучше записываются в подсознание.

"Моя самооценка повышается.

Мои таланты и способности развиваются.

Я себя люблю и уважаю.

Такой, какая есть принимаю.

Я прекрасна телом и душой

И Господь Бог всегда со мной"

"Я великое творенье.

Со мной Бог и Вдохновенье.

Я прекрасна и умна.

И Вселенная ко мне добра.

Я открыта. Мне открыты.

Все обиды мной забыты.

Вся вина ушла на век.

Я свободный человек.

Я себя ценю, люблю.

Я ошибки все прощаю.

Свою силу возвращаю

И о счастье вновь молю.

И себе его дарю.

Я люблю. И люби любят.

Это я осознаю.

И уверенность свою

Каждый день я создаю.

Принимаю я себя

И люблю такой, как есть.

Для меня, поверьте честь

Быть собой, быть не толпой.

Уникальной и смешной."

Меняем образы

Это упражнение очень сильное. Оно вам поможет стереть те образы, которые вам мешают полюбить себя.

После того, как вы расслабитесь и успокоите свой ум, вспомните какое-нибудь негативное событие из вашей жизни. Например, вам сказал отец, когда вы принесли из школы очередную двойку, что вы ни на что не способны. Дойдите до самого пика этого переживания и сфотографируйте его.

Затем, представьте, как потоки воды смывают эту неприятную картинку. Все она пустая. Теперь пришло время поменять образ. Представьте вашу историю в позитивном ключе. Например, в случае с двойкой, вообразите, как вы приносите пятерку, и ваш папа хвалит вас, обнимает, говорит теплые слова. И опять сфотографируйте эту картинку. Поместите ее в рамку и мысленно поставьте ее в своей комнате в любое место.

Вот и вся техника. Естественно, что вам нужно проделать ее со всеми негативными образами и желательно по несколько раз.

2. Повышаем самооценку с помощью прощения себя

Прощение поможет вам освободиться от ненависти к себе и чувства вины. Прощение – это самая важная работа, которую вам следует сделать. Только освободив свою душу от обид, вы сможете искренне полюбить себя и повысить свою самооценку

Техники прощения

Я рекомендую вам использовать 2 техники прощения. Письменную и медитативную. Первая сводиться к тому, что вам следует написать себе 2 письма. В первом выплеснуть всю боль, высказать себе все то, что вы так хотели себе сказать. Во втором письме проявить понимание и написать, что вы прощаете себя. Естественно, что данную технику следует делать не один раз, а как можно больше.

Медитативная техника прощения

Приняв удобное положение и расслабившись, представьте себе, что вы находитесь в любом приятном для вас месте. Например, на цветущей поляне. Вообразите, как светит солнышко, как дует легкий ветерок, как вокруг вас расстилается ковер из травы, который осыпан цветами. Потом представьте, как с неба на вас опускается луч золотистого света. Это космическая, божественная энергия. Этот поток энергии наполняет вас, касаясь всех энергетических центров и наполняя вас здоровьем и жизненной силой.

Затем увидьте себя в возрасте 3-4 лет. Вы сидите на поляне, вам грустно. Вы растеряны. Вы совершили много ошибок и раскаивайтесь в них. Подойдите к себе и выскажите все, что накопилось у вас на душе, а потом простите себя. Так же попросите прощения у себя маленького. Увидьте, как вы прощаете друг друга. Потом представьте, что та энергия золотистого цвета усиливается. Она смывает с вас всю боль и обиды. Вы ощущаете легкость и умиротворение. Вам хорошо.

Изложенные в это статье техники очень эффективные. Это основа. Так же я рекомендую вам прочитать статьи о том, как избавиться от комплекса неполноценности и стать более уверенной личностью. В них есть еще несколько не менее важных рекомендаций.

Видео по теме:

Главный совет, чтоб полюбить себя

На самом деле, самый главный секрет, чтоб полюбить себя - это быть осознанным. Важно замечать, как вы впускаете в свое сознание негативные мысли и их заменять.

Например, вы поймали себя на том, что осуждаете свой низкий рост, тогда говорите себе: "Ага, что это я делаю? Опять низко себя оцениваю? Стоп!!!. На самом деле мой рост правильный для гармоничной жизни".

Кроме того, важно относиться с юмором к своим недостаткам. Например, вы сутулитесь. И из-за этого не любите себя. Говорите себе нечто вроде этого " пусть я сутулюсь, зато высокой зарплатой любуюсь".

Еще вы должны уметь видеть в своих недостатках позитивные стороны.

Например, с маленьким ростом, есть много плюсов. Во-первых на шитье одежды нужно меньше ткани. Во вторых маленькие люди даже в старости кажутся моложе...

Если же недостаток можно исправить, то сделайте все возможное. Плохо одеваетесь, изучите стиль и моду и приобретите новую одежду.

Полные, начните стройнеть.

Часто люди не любят себя по следующим критериям:

Пол
Возраст
Ориентация
Внешность
Социальное положение
Успешность.
Неудачи в личной жизни
Материальное положение

Так же как и в примере с ростом, начинайте ловить себя на мыслях о низкой самооценке и говорить себе, что ваша ориентация правильная, ваша внешность правильная и.т.п. Сохраняйте осознанность и прорабатывайте свои паттерны.

Чтоб полюбить себя, важно:

1. Перекодируйте страх общественного мнения.

Программируйте себя на то, что единственный человек, который может Вас оценивать, это ВЫ сам.

Помните, что вы живете своей жизнью, а не жизнью соседа или посторонней тетки, которая что-то может о вас не того подумать. Избавившись от этого страха, вы станете естественной (ым). Вы будете нравится себе.

2. Не сравнивайте себя с другими.

Помните, что вы уникальны, и любые сравнения не уместны. Когда будете ловить себя на том, что сравнивайте себя с кем бы то не было, просто меняйте фокус на себя. Начинайте думать о своих сильных сторонах.

3. Осознайте, что вас любят.

Даже, если вам кажется, что вас отвергают или поступают с вами несправедливо, говорите себе:

На самом деле меня любят.
На самом деле меня принимают.

4. Развивайте таланты

Займитесь собой. Самооценка растет с ростом ваших талантов. Поэтому составьте спилок ваших сильных сторон, ваших способностей и развивайте их.

5.Помните о том, что вы уникальны

Вы родились со своими особенностями, как внешними, так и внутренними, со своей судьбой, со своим генетическим кодом. У вас своя индивидуальная полезность для мира, свой набор качеств, талантов и способностей. Такой как вы нет. И вы прекрасны.

6.Не копайтесь в прошлом. Отпустите свои ошибки, простите себя.

То, что было не изменить, и застревать на прошлом, обвинять себя - это бесполезно. Лучше осознайте ошибки и идите дальше. В тот момент времени вы сделали то, что могли в соответствии со своим духовным развитием на тот момент жизни.

Упражнения, чтоб полюбить себя и повысить самооценку.

Есть очень достойная и простая практика. Ее следует проводить ежедневно. Минут по 15. Можно несколько раз в день.

Сядьте удобно перед зеркалом. Смотрите на себя и говорите "Я люблю себя". Лучше проговаривать шепотом или вслух.

Делайте не меньше месяца.

Можно попробовать такое упражнение. Утром ежедневно проговаривайте вслух эти слова по 21 раз:

"Я отменяю программы низкой самооценки и не любви к себе. Я впускаю в свое подсознание программы принятия и уважения себя. Высвобождающиеся энергии я направляю на создание высокой адекватной самооценки, на безусловную любовь к себе, на уверенность в себе.Так же высвобожденные энергии я направляю на исполнение моего желания ..... (такого то)

Истина."

Тоже не меньше 30 дней работайте с данной методикой.

Как закладывается низкая самооценка

Все идет с детства. Вначале родители, потом окружение что-то вам сказали. И вы в это поверили. Но так ли это на самом деле. Вы должны четко осознавать, что самооценка - это не истина, а то, что вам внушили извне. А вы впитали это в себя словно губка.

Теперь зная это, вы можете все скорректировать. Действуйте. Меняйте свои убеждения о самой или самом себе.

Что нужно знать

1.Любовь к себе - это не эгоизм. Это принятие себя, это забота о себе. Не стоит путать эгоистические тенденции с любовью. Это два разных направления. При эгоизме человек желает, чтоб все под него подстраивались. Тот кто любит себя, не вредит другому, он живет своей жизнью, дарит себя добро и окружающих не забывает.

2.Баловать себя - это нормально. Чаще это делайте. Выражайте свои искренние чувства себе, ходите на природу, покупайте себе подарки.

3.Живите жизнью своей мечты. Рискуйте. Ставьте цели. Идите к ним. Если вы себя любите, вы имеете смелые цели. Так как знаете, что достойны лучшего. Вы строите свой мир сами с помощью силы Вселенной.

4.Наслаждайтесь. Обязательно делайте что-то приятное для себя. Сделайте себе правилом регулярно дарить себе 3 радости.

5.Не ограничивайте себя. Не подавляйте свои истинные желания. Хотите путешествовать, сделайте это. Хотите новое пальто, купите.

6.ЗОЖ - есть проявление любви к себе. Правильно питайтесь, освободитесь от курения и других отравляющих привычек.

7.Не погружайтесь в работу и материальные блага целиком. Помните об отдыхе и о духовной составляющей жизни.

8.Помните о текущем моменте. Внесите в него радость. Здесь и сейчас.

9.Благодарность - это сила. Искореняйте недовольство собой, благодарите за то, что имеете. Концентрируйтесь на хорошем.

10.Полюбив себя, вы впустите в свое пространство людей, которые вам будут уважать и любить. Это закон отражения. Люди относятся к вас так, как вы относитесь к себе.

11.Если вам что-то не нравится, откажитесь. Например, вас зовут на юг в августе, а вы не любите жару. Не насилуйте себя. Делайте то, что вам по духу.

12.Цените свой труд. Просите за него достойное вознаграждение. Уважайте себя.

13.Критика не сделает вас лучше. Никогда не ругайте себя, не осуждайте. Это вредно для вашего здоровья.

14.Сходите к психологу. Если трудно решить проблему самостоятельно, найдите того, кто вам поможет.

15.Считайте себя полезной. Вы здесь, чтоб творить благо себе и миру. И вы это делайте так, как умеете. Например, вы помогаете домашним животным. Это ваша полезность. Или воспитывайте своего сына. Или шьете людям одежду...

16.Дневник успеха. Заведите блокнот и ежедневно записывайте в него ваши успехи. И помните, что успех на самом деле - это не результат, а разница. А еще важно знать, что вы успешны всегда.

17. Визуализируйте себя самодостаточным человеком, с высокой самооценкой. Как вы нравитесь себя и социуму.

18. Обязательно расширяйте свои горизонты, преодолевайте страхи, выходите из комфортной зоны.

19. Становитесь социальным человеком. Не сидите дома. Общайтесь. Бывайте в общественных местах.

20. Будьте своим словом. Чтоб себя уважать важно тренировать себя, быть ответственным. Сказали что-то, исполните. Написали в плане вымыть посуду, вымойте.

Чтоб полюбить себя важно просто осознать, что все люди уникальны. Что вы - это вы. Со всеми своими индивидуальными особенностями. Со своими паттернами, мыслями, внешними особенностями... Просто позвольте себе быть собой, проявляйте себя настоящего или настоящую. Развивайте свои лучшие черты и таланты. Видьте свою полезность.

P.S - Я прекрасна. Моя внешность, рост, возраст, пол, ориентация, материальное положение правильные для счастливой жизни. Да будет так.... "Это главное новое убеждение, которое вам следует записать в свое подсознание!

Итог

Низкая самооценка идет с детства. Это убеждение, которое вам внушили.

По сути имеет следующие разновидности.

1.Вы не принимаете свою внешность, образование, статус, рост и другие подобные характеристики.

Лечение: Ловим на негативе, говорим себе:

"Мое образование ( другие характеристики) правильное для счастливой жизни"

2. Вы не чувствуете себя успешным.

Осознание, что успех - это понятие индивидуальное. Это разница.

"Я уже успешен"

3. Вы одиноки и из-за этого у вас неуверенность. Вы недооценивайте себя в социальной сфере.

Выходим в социум, делаем первые шаги.

"На самом деле меня любят"

4. Вы не видите своих сильных сторон, качеств, талантов.

Развиваем, ведем дневник успехов, видим свою полезность.

"На самом деле я талантлив и полезен"

5. Вы чувствуйте вину.

Прощаем себя, отпускаем прошлое.

"Все так. Все абсолютно правильно"

Сделав эти шаги, вы сможете полюбить себя и повысить свою самооценку. Естественно, что на это потребуется какое-то время. Но эти усилия вознаградятся прекрасными отношениями, повышением в карьере, спокойствием и внутренней гармонией.

< Предыдущая Следующая >

mirrosta.ru

Как полюбить себя и повысить самооценку?

Человека, который любит и ценит себя, можно заметить сразу. Он уверен в себе, умеет идти к цели, держит себя на высоте, не обидчив и с уважением относиться к другим. Человек с высокой самооценкой имеет более высокие шансы на успех, чем человек с заниженной или завышенной самооценкой.

Многие женщины пытаются найти ответ на вопрос, как полюбить себя и повысить самооценку. Такая востребованность вопроса говорит о том, что заниженная или завышенная самооценка является проблемой для целого слоя общества.

Отношение к себе формируется в раннем детстве, зачастую из отношения родителей к ребенку. Гиперопека родителей или постоянное пренебрежение ребенком становятся причиной того, что в малыше закладывается ощущение ненужности или своей чрезмерной важности. И то, и другое являются серьезным тормозом в развитии межличностных отношений и умении планировать цели и добиваться их.

Нередко женщины с низкой самооценкой начинают думать о том, как себя полюбить и уважать, после того, как их начинают преследовать неудачи в личной жизни. Женщины, не ценящие себя, не вызывают интереса у мужчин. Таких женщин чаще бросают, ими пренебрегают, их не ценят. В общем, окружающие люди относятся к нам так, как мы относимся к себе.

Как женщине полюбить себя и повысить самооценку?

Работа по повышению самооценки – это, прежде всего, работа над самим собой. Повысить самооценку за короткие сроки не получится, ведь проблемы с оцениванием себя формировались на протяжении долгих лет. Если же вы хотите изменить жизнь к лучшему, то помогут такие советы, как полюбить себя и поднять самооценку:

Уделите один вечер тому, чтобы написать на листе бумаги все причины того, откуда могли взяться проблемы с самооценкой. Если покопаться в своем прошлом, то станет ясно, что проблемная самооценка – это плод неправильного отношения окружающих людей к вам. Никакой вашей вины в этом нет.
Необходимо понять, что успех и счастье не зависят только от внешних данных, интеллекта и каких-то способностей. Каждый человек может быть счастлив, точно так же, как каждый может сделать себя несчастным.
Запишите на бумаге или в текстовом документе и распечатайте список ваших положительных качеств. Обычно человеку с низкой самооценкой трудно это сделать. Можно найти для примера в интернете список всех положительных качеств человека. В личном списке должно быть не менее 20 положительных качеств. Эту запись необходимо положить на свой рабочий стол и периодически перечитывать.
Необходимо уделять себе время, заботиться о своем теле, одевать его в красивую одежду. Люди с низкой самооценкой не умеют тратить деньги на свой внешний вид. Забота о физической стороне подскажет мозгу, что тело достойно уважения.
Надо учиться говорить окружающим людям «нет». Не стоит бояться того, что окружающие будут недовольны отказом. Самое главное научиться говорить о своих желаниях и чувствах. Даже если знакомые будут недовольны новым типом поведения, они со временем научаться уважать ваше мнение.
Если женщина раздумывает о том, что нужно чтобы полюбить себя, ей необходимо разобраться с тем, чем именно она недовольна в себе. Иногда происходит зацикливание на каком-то моменте, который считается самым важным в самоощущении. Женщина может думать о том, что она слишком полная, чтобы ее уважали, или слишком стеснительная. Если этот недостаток сильно мешает, необходимо начать работу над ним. Однако жизнь показывает, что это всего лишь причина, на которой зависает низкая самооценка: стоит убрать одну причину, как появится другая.

Все эти советы, как стать разумной эгоисткой и полюбить только себя, помогут поднять себя выше желаний других людей. Только тогда, когда человек сможет ставить свои интересы и ценности выше других людей, он сможет по-настоящему полюбить кого-то.

womanadvice.ru

Как полюбить себя и поднять самооценку? : Психология :: SHAPE.ru

Выбор редакции!

старше одного года

Одним из обязательных условий успешности в жизни психологи называют способность полюбить себя. Что таит в себе понятие «любовь к себе»: самоуважение или самолюбование, эгоцентризм, «здоровый эгоизм», потакание собственным прихотям или все-таки чувство собственного достоинства? Попробуем разобраться.

Когда любовь к себе приобретает форму патологической фокусировки лишь на собственной персоне? — Когда любое происходящее событие воспринимается лишь сквозь призму собственной выгоды. Эгоистом мы называем человека, сконцентрированного лишь на собственной персоне. Способен ли такой человек поддерживать дружеские отношения? Подобие дружбы, основанное на взаимной выгоде возможно, но скорее всего, такой человек будет всегда одинок. Каково же истинное значение понятия "любовь к себе"? - Осознание себя как целостной личности, достойной всего наилучшего в жизни. Трезвый взгляд на собственные недостатки и несомненные достоинства. Принятие себя, как человека отличного от других людей, но, несомненно, достойного. Страшно не соответствовать ожиданиям, не оправдать чужих надежд. Стоит ли стараться оправдывать любой ценой чужие ожидания? Неуверенному в себе человеку тяжело под гнетом обязательств и чужих надежд. Как осознать свою значимость? Ведь лишь от нашего отношения к ситуации зависит простота или сложность происходящего. По мнению НЛП-тренера Анвара Бакирова, любовь к себе можно тренировать.

Развиваем любовь к себе!

Составьте список самых интересных и достойных качеств, присущих лишь вам. Вспомните людей, мнением которых дорожите. Каким образом вы можете проявить свои качества по отношению к этим самым важным людям?
Посмотрите на свое отображение в зеркале. Вы не можете выбрать цвет своих глаз и длину носа. Внешность индивидуальна — вы получили ее в подарок от своих родителей. Вы можете выбрать лишь свое отношение к собственной внешности. Улыбнитесь себе — на вас смотрит самый близкий человек — ближе не бывает.
Давайте говорить друг другу комплименты! Скажите своему отображению что-то приятное. Подумайте, что в вас особенного? Возможно это дивный цвет глаз, приятный тембр голоса или изящный изгиб шеи.
Подумайте, что делает вас особенно привлекательной для противоположного пола? Будь вы мужчиной, что отметили бы во внешности незнакомки из зазеркалья? Присмотритесь, не торопитесь с ответом. Вы исключительная, особенная. Таких больше нет и не будет. Подумайте об этом.
А что с чувством юмора, способностью поддержать интересную беседу, умением разрешать конфликтные ситуации? Вы упорны в достижении целей, рассудительны, непосредственны, трудолюбивы? Постарайтесь объективно ответить.

Если считать себя недостойной лучшего, стоит ли ожидать, что кто-то убедит вас в обратном? Это возможно, но необязательно. Даже если вы не правы в своей оценке. Раз уж согласна на вторые роли, к чему предлагать первые?

Получается, что надо полюбить себя, во что бы то ни стало. «Надо» — странное понятие. Подразумевает необходимость, принуждение к действию. Только разве насилие над собой не является проявлением того самого неуважения к своим чувствам и изначального согласия на вторые роли? Уважайте свои чувства. Поступайте по совести, не стремясь оправдать чьи-то чаяния. Ваш выбор — лишь ваш. Не бойтесь жизни. В стремлении соответствовать чужим ожиданиям мы проживаем чужую жизнь. Родственники, соседи, сослуживцы, подруги — их мнение немаловажно, вы стремитесь угодить им во всем? А стоит ли?

Живите своей жизнью.
Совершенствуйте навыки общения.
Приобретайте новые знания, изучайте поведение людей.
Делайте собственные выводы.
Утверждайтесь в собственной правоте или признайте свое заблуждение.

Но никогда не идите против своей совести. Пускай любое решение будет следствием лишь личных убеждений и стремлений. Вы не застрахованы от ошибок. Но это лишь ваши ошибки. Только личный опыт представляет ценность, вы получаете возможность обдумать ситуацию и сделать вывода. Это движение, развитие, жизнь. Философы и психологи призывают нас к изучению себя, к исследованию причин своих поступков. Нельзя не приветствовать стремление докопаться до сути. Вы достойны наилучшего в жизни, просто позвольте себе жить по сердцу и по уму.

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

shape.ru