Как избавиться от чувства вины и простить себя советы. Как избавиться от чувства вины психология
Как избавиться от чувства вины? Долой оправдания! | Психология
Британцы провели исследования: 96% женщин испытывают чувство вины хотя бы один раз в день. Я говорю не о совести, а именно о чувстве вины — это разные понятия, и их не стоит путать. Самое распространенное чувство в социуме — оно отчасти осознанно, отчасти вытеснено — это чувство вины.
Дело в том, что общество создает и поддерживает различные социальные роли, некие образцы. И когда женщина ощущает, что она не совпадает с этими образцами идеальной хозяйки, идеальной супруги, появляется ощущение «Я не соответствую» и зарождается чувство вины. Отсюда же появляется страх «не справиться с чем-либо».
Еще один важный момент. Женщины гораздо легче и чаще винят себя, чем мужчины. Мужчины чаще винят обстоятельства. Понаблюдайте и вы увидите эту тенденцию. Кстати, по той же причине женщины редко идут в политику — они смотрят вперед и берут ответственность на себя, не сваливая ее на кризис, инфляцию и падение цен на нефть.
Откуда приходит в нашу жизнь чувство вины?
Первый и один из основных источников — это родительская семья. Нами управляют в детстве, нас контролируют, критикуют, ограничивают в любви. «Ты плохо ведешь себя. Ты виновата, ты сделала все не так. Ты виновата, я не буду тебя любить». Потом эту эстафету подхватывает детский сад, школа, руководитель на работе… Даже в религии (почти в любой) есть такое понятие, как «вина».
Общество практически строится на чувстве вины и виноватости. И из этого нездорового состояния получается ситуация, когда тех, кто винит себя, стало больше, чем тех, кто может относиться к себе спокойно. Чувство вины пытаются сделать даже не просто нормой, а критерием духовного человека. То есть: кто испытывает чувство вины, тот не черствый, чуткий человек. Кто не испытывает этого чувства — бездушный и холодный.
В семье девочек всегда воспитывают гораздо жестче, чем мальчиков. Мальчиков часто прощают, умиляются их делам. А девочка сразу должна расти хозяйкой, все уметь по дому «желательно с рождения» и уметь делать это хорошо. «Синдром отличницы» гораздо более характерен для женщин, нежели для мужчин. И вот получается: оправдывания, извинения, стремление пояснить свои действия… Стоп!
Вы имеете право быть собой. Жить, делать и даже совершать ошибки. Это здорово — хотеть и делать. И совершая ошибку, просто отвечать за свои действия, а не биться в конвульсиях чувства вины. Чувство вины тормозит нас, оно отбирает энергию, не дает развернуться, не дает достигать целей, не позволяет выбирать большие цели. «Ну как я могу претендовать на осуществление такой серьезной цели, когда я виновата в этом и этом…»
У вины нет срока годности. Мне известен случай, когда разбитая в детстве ваза вспоминалась человеком почти 30 лет! А иногда люди, даже уже будучи взрослыми, не могут рассказать родителям о каких-то событиях из детства. Наверняка и у вас есть такая тайна, покрытая мраком и пронесенная сквозь годы?!
Вина разрушительна!
В чем смысл такого состояния? Каждая ситуация, за которую человек себя повинил или его вынудили испытать чувство вины, была записана где-то в теле. Так вот, в эти места попадают «крючки», к которым привязана ниточка управления. И с помощью этих ниточек человека всегда можно дернуть за нужный крючок. В любом возрасте. И уже к 25−35 годам среднестатистическая российская женщина целиком покрыта этими крючками. И люди-манипуляторы не упустят возможности лишний раз дернуть за один из них, освежить ранку на теле. Только ради того, чтобы эта женщина делала так, как хотят другие, да еще и чувство вины при этом испытывала.
Зачем обществу чувство вины? Есть некие ожидания, идеальные образы. И есть действия человека. И этот человек постоянно сравнивает себя с этими идеалами: «А я соответствую этим ожиданиям?»
Послушайте себя — что вам важнее? Быть счастливой или быть правильной? Отзывчивой дочерью, правильной хозяйкой, хорошей подчиненной, идеальной мамой…
По сути, это значит соответствовать каким-то образцам. Это значит, «делать счастливыми всех вокруг, жить чужой жизнью и не жить своей». А такие «правильные» люди (которые соответствуют и подчиняются правилам) удобны, и их всегда и очень успешно используют манипуляторы, которые очень хорошо видят крючки в теле человека.
Как быть и что делать?
Я не призываю полностью исключить чувство вины из списка своих ощущений. Я говорю о том, что часто мы испытываем чувство вины там, где не должны его испытывать. Или испытываем чувство вины за то, что «не испытываем чувство вины», такое тоже бывает.
Как отличить чувство вины? Как понять его физически?
Бросает в жар, хочется спрятаться, закрыть лицо руками. Сбивается дыхание, в речи возникают слова, определяющие позицию «жертвы».
Это признаки, по которым можно определить, испытываете ли вы в данный момент чувство вины.
Как убрать чувство вины?
Перестаньте оправдываться! В следующий раз, когда возникнет желание начать что-то объяснять без особой причины, остановите себя сами. Любым способом! Если чувствуете, что кто-то пытается вывести вас на ситуацию, когда вам необходимо пояснить, почему вы сделали так, а не иначе, остановите себя. Как угодно, в крайнем случае можете сымитировать телефонный звонок и отойти, тем самым закончив разговор. Дайте себе паузу, в этот момент послушайте себя, поймите, почему вам захотелось оправдаться.
Перестаньте доказывать! В каждой ситуации вы можете сделать выбор сами — остаться в состоянии униженности, оправдания или стать собой, быть счастливой и получать результаты своей деятельности.
Вспомните те ситуации, которые вызывают у вас чувство вины. Вспомните, сколько раз и какое количество времени вы уже страдали по этому поводу. Что я имею в виду: в жизни есть события, которые вы не отпустили, и они постоянно всплывают в вашей голове в разных ситуациях. И снова бросает в жар, напрягается тело, сжимается горло, хочется закрыть глаза — то есть вы каждый раз испытываете это чувство вины.
Не у всех сразу получится вспомнить все события. Поэтому можете завести такой «журнал учета», где будете отмечать каждое свое чувство вины или возвращение к уже испытанному. Из практики: бывает так, что как минимум один, а то и несколько раз в день женщина возвращается к какому-то неприятному событию, которое вызывает у нее чувство вины.
А когда получится свести эту бухгалтерию и записать, сколько времени в день вы испытываете чувство вины, посчитайте, сколько это будет времени в неделю? А в месяц? А в год?
Чувство вины 5 минут в день = 2,5 часа чувства вины в месяц.
А теперь спросите себя: вы действительно заслуживаете такого наказания за то, что вы когда-то сделали? А если бы кто-то другой сделал ошибку, вынесли бы вы ему такой приговор?
Так вот, отпустите свое чувство вины. Сделайте себе «прививку» от него! Будьте счастливы!
shkolazhizni.ru
Как избавиться от чувства вины
Содержание статьи
Не существует человека, который бы не совершал ошибок и вы не исключение. Стоит ли постоянно думать о том, что уже все равно случилось и осталось в прошлом. Ссора или неоправданные ожидания – это часть жизни, главное стараться избегать повторения. Ошибки – это хорошая возможность совершенствоваться. Но быть виноватым и чувствовать себя таковым – совсем не одно и то же. Бывает, что человек напрасно приписывает себе вину.
Что такое чувство вины
Это, прежде всего, недовольство собой и своим поступком, субъективная реакция на нарушение общепринятых ценностей. По мнению психологов, чувство вины образуется из нескольких переплетений эмоциональных переживаний, но прежде всего это «угрызения совести». По сути, чувство вины – это страх быть наказанным.
как избавиться от негативных навязчивых мыслей
Причины возникновения чувства вины
Вспомните, как родители призывали вас к совести, когда вы что-то не сделали? Прививание вины, это один из инструментов воспитания детей, без этого мало кто обходится. Своего рода, это манипулирование ребенка, чтобы тот понимал, что такое хорошо и плохо. Например, сын порвал джинсы, прыгая через забор – значит, семье придется на чем-то сэкономить, чтобы купить новые. Или, дочь вела себя плохо на уроке, теперь родителям придется оправдываться перед директором и краснеть от стыда. Все это постепенно накапливается в течение жизни и может стать причиной неоправданного самообвинения. Также есть вариант, когда малыш прикрывается чувством вины, чтобы его больше не ругали. Ведь если он начинает переживать, то родители или учителя понимают, что ребенок осознал свое поведение.
Есть и противоположный вид воспитания. Например, малыша постоянно хвалят по любому поводу и без него. Когда родители считают своего ребенка самым умным, красивым, добрым и так далее. Видят его в будущем отличным врачом, юристом или певцом. Затем проходит время, и родители видят, что их сын или дочь не оправдали ожидания, оказывается, у них рос совершенно обыкновенный ребенок. Вырастая, человек понимает, что не воплотил родительские надежды в жизнь, поэтому в нем постепенно развивается разочарование в самом себе.
Общество, религия, родители – на протяжении всей жизни устанавливают правила определенного поведения. Взрослый человек, который совершил небольшой проступок и нарушил запрет, впоследствии может испытывать чувство стыда и вины от содеянного долгое время.
Кроме того, чувство вины свойственно определенному типу личности. Если человек подвержен страхам, тревогам, неуверенности – то, конечно же, и обвинение себя и во всем тут как тут. Ему кажется, что если на него не так посмотрели, грубо ответили или проигнорировали – то винить кроме себя ему некого. Также есть личности, которые никогда не признают свои ошибки, поэтому им легче обвинить другого человека во всем. И здесь внушаемые и чувствительные люди, легко попадутся на такую ловушку.
К чему приводит чувство вины
«Угрызения совести» могут привести к неуверенности, апатии и, наконец, обернуться депрессивным состоянием. В обществе, такой человек будет в основном использоваться в личных целях, ведь им так легко управлять. Например, если на работе нужно сделать за кого-нибудь работу, то отказаться будет сложно, ведь вдруг несогласие помочь обидит коллегу. Поэтому, вместо того чтобы провести свой выходной день, вы сидите в офисе и выполняете чужой проект. Или, вы готовы съесть невкусное блюдо, лишь бы только не расстроить свекровь. Но люди, которые пользуются вашей жертвенностью, редко могут по-настоящему оценить ее.
Чувство подавленности, бессонница, невроз, тревожность, опустошенность, депрессия – все это неполный список того, чем может обернуться не проходящее чувство вины.
Как чувство вины влияет на человека
Чтобы не мучиться от «голоса» совести, человек себя наказывает. Ребенок, которому прививают постоянное чувство стыда, намеренно наносит себе вред – ударяется до синяков и переломов. Так он показывает своим родителям, что понес наказание за свою провинность.
Взрослые люди прописывают себе программу для расправы над собой на психологическом уровне. Установки в голове, не позволяют человеку быть счастливым, так как, по его мнению, он этого не заслужил. Они укрепляются с каждым годом и мешают жить полной жизнью. Вот несколько таких программ:
- «Друзья всегда будут успешнее меня, так как я по жизни невезучий»;
- «Моя учесть – это одиночество»;
- «Чтобы я не запланировал, ничего не получается».
Вам знакомы подобные высказывания и мысли? Все это и есть самоистязание. Человек попросту не позволяет себе быть счастливым и жить в гармонии с собой. А если у него происходит что-то действительно хорошее, он не придает этому значения. По его мнению, не стоит даже привыкать, все равно в скором времени все будет плохо.
Для человека, постоянно испытывающего чувство вины, легче тосковать и ждать наказания. Он подобен преступнику, которого сковывают наручниками, а мысли – это полицейский. Человек осознано загоняет себя в клетку и считает, что он недостоин лучшего.
Может быть, хватит себя винить во всем? Пора рассмотреть свою жизнь полностью, сбросить оковы, перестать думать негативно и отвечать за ошибки других.
как перестать переживать по любому поводу
Как избавиться от постоянного чувства вины
Для начала определите источник, из которого произошло это чувство. Присмотритесь к людям, с которыми общаетесь. Быть может, стыд вам навязывают родители, муж или друзья. Или ваш начальник манипулирует вами. Если чувство стыда навязано не собой лично, а окружением, то необходимо порвать все контакты с этими людьми, тем самым избавиться от психологического давления. Конечно, от родных людей уйти невозможно, поэтому нужно взять волю в кулак и начать борьбу за свою личность.
Итак, вы обнаружили источник негативных мыслей. Далее, необходимо понять и разобраться, есть ли причины подобных обвинений. Если вашей вины в действительности не существует, и это лишь пустые обвинения – расслабьтесь. Помните, угодить всем невозможно, у каждого свое видение и восприятие мира. Не стоит всякий раз винить себя в том, что ваше поведение вызвало негативную реакцию у другого человека. Вспомните, когда вам что-то не понравилось в человеке, стало ли это причиной его вины перед вами?
Воспринимайте все проще — не понравилось, уйдите в сторону. Не бойтесь поссориться с человеком, только потому, что не оправдали его ожиданий, если вы ему дороги, то он останется с вами. Ведь вы же не бросаете сразу любимого человека или друга, из-за его ошибок. Поставьте себя на место другого, и тогда поймете, что нет ничего страшного в вашем поведении. Прежде всего, надо оценивать себя, а не гнаться за мнением других людей.
Человек, который винит во всем других, не способен осознать собственные ошибки. Не нужно идти на поводу подобных людей. Это их проблемы, что они не могут воспринимать себя критично. На самом деле подсознательно, они понимают свою вину, но им легче обвинить других, чем признаться в этом. Просто знайте, что есть такие люди и не воспринимайте их обвинения всерьез.
Если все-таки вам есть что стыдиться, выложите свои негативные мысли на листе бумаги. Тщательно проанализируйте ситуацию, все подробно распишите и разорвите листок или сожгите. Пусть все останется позади, ничего все равно не вернуть. Легче справиться с ситуацией поможет разговор с близкими людьми или с тем перед кем вам стыдно. Не держите в себе, говорите об этом, признавайте свою вину вслух. Быть может, окажется, что человек давно уже простил вас, теперь ваша очередь забыть об этом. И всегда делайте выводы о поступках, чтобы больше не повторять своих ошибок.
Если чувство вины не отступает, сделайте его своим союзником, станьте более ответственным. Поднимайтесь по карьерной лестнице, завидите семью, приглашайте в дом много гостей, будьте всегда в обществе людей, которые любят вас и ваши недостатки. Одевайтесь всегда красиво, больше выходите в свет, заведите интересное увлечение.
Каждый человек ошибался, без этого невозможно жить. Конечно же, это не оправдывает некоторые поступки, совершенные по злому умыслу. Но если вы сделали что-то плохое, совершили ошибку – покайтесь и извинитесь. А когда вас обвиняют во всех смертных грехах без причины, скажите себе и другим: «Идеальных людей нет», улыбнитесь и уйдите с высоко поднятой головой.
Видео: как не испытывать чувство вины
howtogetrid.ru
как избавиться от чувства вины психология
Что мешает быть счастливым? Поиск виноватых и как избавиться от чувства вины
Что мешает быть счастливым? Поиск виноватых и как избавиться от чувства вины.
Вина всегда ищет наказания. Правильные мысли для избавления от чувства вины: Я с радостью расстаюсь с прошлым. Они свободны — и я тоже. На душе у меня теперь спокойно. Луиза Хей.
Почему людям свойственно искать виноватых? Кто ищет виноватых и обвиняет других? Как правило это делают те, кто сам, чаще всего бессознательно, считает себя виноватым. Чувство вины вызывает сомнение в своей правоте, правильности своих мыслей и поступков , непонимание истинных причины, вызвавших те или иные последствия. Чувство вины возникает, когда человек не дает себе естественное право на ошибки, правильнее, ценный жизненный опыт и не знает, не использует права счастливого человека . И тогда начинает поиск виноватых или самообвинение.
Чувство вины имеет свойство мутировать и передаваться из поколения в поколение. Чувство вины заразно — достаточно ему однажды возникнуть, как оно будет передаваться к окружающим как вирусное заболевание.
Притча «Пощечина». В одной стране правил царь, каких много на свете. Однажды, после неудачной аудиенции с послом соседнего воинственного государства, царь подошел к своему главному советнику и в сердцах дал ему пощечину.
Советник был поражен, надо было что-то делать. Не долго думая он дал пощечину второму советнику, второй советник в свою очередь дал пощечину одному из министров… по некоторым данным эта пощечина обошла всю столицу.
Вечером когда главный советник собирался спать, к нему подошла его жена и внезапно ударила его по щеке.
— Прости, я не знаю, но это происходит по всему городу. Меня сегодня тоже ударила моя мать, я не смогла ей ответить. Кроме тебя мне некого ударить.
— Интересно, — сказал советник задумчиво, — Моя пощечина вернулась ко мне…
Чувствую за собой вину и не ощущая себя правым, человек либо будет обвинять других на прямую, либо обвинять себя и косвенно внушать другим чувство вины: своим видом, поведением, образом жизни, самоотношением.
Когда человек доволен собой, он не будет искать виноватых, он с пониманием отнесется к поступкам других людей, что бы они не делали. Недовольство собой или чувство вины приводит к поиску виноватых, агрессии направленной на других — вовне или на самого себя — аутоагрессии. Которая в свою очередь является причиной психосоматических заболеваний , зависимостей , депрессии , хронических неудач . Чувство вины заставляет человека чувствовать себя недостойным тех или иных благ, потому что чувство субъективной справедливости требует наказать себя и лишить этих благ. Чувство вины не дает свободно самовыражаться и жить полнокровной жизнью — человек, образно выражаясь, начинает вести себя как преступник находящийся в розыске.
Виноватых нет и не может быть, есть те или иные обстоятельства, которые можно и нужно воспринимать как ценные уроки жизни, ресурсы для саморазвития и личностного роста. Вместо того, чтобы обвинять себя или других спросите себя «Почему так случилось? Что мне это может дать, для чего мне это?»
Никто тебе не враг, никто тебе не друг, но каждый человек — Учитель. Отказавшись от поиска виноватых, человек становится способным решить задачу, которую поставила перед нами жизнь и появляется возможность менять ситуацию в свою пользу. Он перестает бороться с тем, что есть, а оно все равно уже есть, и видит причины приведшие к этой ситуации, а значит наилучшие способы ее разрешения.
Притча «Зри в корень». Один человек шел вдоль реки. Вдруг он увидел, что из-за поворота река выносит ребенка, который то ли не умел плавать, то ли его уносило сильным течением. За ним выносило второго, третьего… Он бросился в реку и начал доставать их.
Мимо проходил другой человек. Увидев происходящее, он тут же бросился на подмогу, и они стали вместе одного за другим выуживать тонущих детей из воды.
Третий прохожий удивленно взглянул на них, и бросился бежать. Эти двое закричали:
— Эй, куда ты, почему не поможешь нам?
— Я вижу, что вы вдвоем здесь справляетесь. А я посмотрю за поворотом, почему дети падают в реку.
К примеру, если человек заболел гриппом, он может начать искать виноватых — разносчиков «заразы», найти и «наказать». Но при этом напрочь забыть о необходимости принять лекарство, чтобы вылечиться — все его внимание будет направлено на «кто виноват?» Поиск и даже наказание разносчиков вируса не вылечит заболевание, а понимание причин простуды, вытекающие из этого понимания профилактические меры, поиск и употребление необходимого лекарства приведут к выздоровлению и снижению риска нового заболевания, возможности заразить других.
В корне отказываясь от чувства вины, человек освобождается от нее сам и перестает обвинять других. Более того, его внимание и активность пере направляются на поиск и нахождение наилучшего выхода из создавшейся ситуации, с понимаем причин к ней приведшей. Он чувствует себя достойным всего самого лучшего — потому что действительного этого достоин!
Северный ветер сделал викингов. Виноватых нет в принципе — есть необходимые источники и ресурсы для личностного роста .
Что может помешать быть счастливым? Поиск виноватых и как избавиться от чувства вины.
Чувство вины: как избавиться?
Иногда так хочется вернуться назад в прошлое и все исправить, переписать заново страницы биографии, чтобы, наконец, избавиться, от этого съедающего изнутри чувства вины. К сожалению, это не представляется возможным. Избавиться от чувства вины довольно трудно. Лучше всего это делать под пристальным вниманием профессионала. Однако если вы пока не готовы довериться постороннему человеку, постарайтесь посмотреть на проблему под иным углом.
Вина — это весьма странная и довольно неоправданная попытка вернуть свое прошлое ля того, чтобы изменить все. Когда женщина винит себя в том, что она плохая мать, скорее всего она считает, что она должна воспитывать своего ребенка иначе. Грубо говоря, она грезит желанием отправиться назад в прошлое и обеспечить ему совершенно иные условия жизни. Естественно, подобное желание, каким бы оно не казалось хорошим, на самом деле совершенно бессмысленно. Оно может лишь довести его обладательницу до депрессии или нервного срыва.
В большинстве случаев, вина – это продукт сознания самого человека. Мы сами себя жестоко и несправедливо наказываем этим чувством день от дня. На никогда не сможет привести вас к искуплению, а лишь только подарит вам постоянное уныние и депрессивное состояние. Вам нужно беречь себя, и близко не подпускать это гложущее чувство. Избавившись от чувства вины, вы, наконец, сможете начать радоваться жизни, извлекать поистине ценный опыт из каждого прожитого дня.
Источники: Что мешает быть счастливым? Поиск виноватых и как избавиться от чувства виныВ корне отказываясь от чувства вины, человек освобождается от нее сами и перестает обвинять других. Более того, его внимание и активность перенаправляются на поиск и нахождение наилучшего выхода из создавшейся ситуации, с понимаем причин к ней приведшей. он чувствует себя достойным всего самого лучшего — потому что действительного этого достоин! Виноватых нет — есть необходимые источники и ресурсы для нашего личностного роста. Северный ветер сделал викингов!http://psycabi.net/psikhologiya-krasoty-i-zdorovya/kak-borotsya-so-stressom/568-chto-mozhet-pomeshat-byt-schastlivym-poisk-vinovatykh-i-chuvstvo-viny%20tabindex=1Чувство вины: как избавиться?Иногда так хочется вернуться назад в прошлое и все исправить, переписать заново страницы биографии, чтобы, наконец, избавиться, от этого съедающего изнутриhttp://xn--b1abhjbqubcdwgq6a8gsc.xn--p1ai/chuvstvo-viny-kak-izbavitsja/%20tabindex=1
psiholog4you.ru
Перфекционизм и чувство вины: хотел как лучше, а получилось как всегда
Стараешься делать все как можно лучше, довести свою работу до идеала. У тебя настоящий перфекционизм: не можешь позволить себе допустить ни одной ошибки. Но почему-то от этого у тебя одни неприятности: то слишком затянешь работу, и тебя начинают подгонять, то вдруг выясняется, что ты хотел как лучше, а получилось не то что надо. Винишь себя за свою медлительность, восклицаешь: «Почему я раньше не сообразил?»
Стараешься сделать все хорошо, очень хорошо и даже превосходно. Почему же, действуя из лучших побуждений, ты опять оказываешься виноват?
Разберем, откуда берется чувство вины, при помощи тренинга Системно-векторная психология Юрия Бурлана.
В стремлении к идеальному качеству
Перфекционизм — качество, свойственное людям с анальным вектором. Такие люди стремятся стать профессионалами своего дела, они обстоятельны, внимательны к деталям, доводят каждое свое действие до совершенства. Им очень важно, как другие оценят их работу. Почет и уважение — для них лучшее поощрение за труд, вот ради чего они стремятся делать свою работу идеально. Взявшись за дело, такой человек обстоятельно изучит все детали, все проанализирует и приведет в систему. При этом будет возвращаться снова и снова к тому, что, на его взгляд, недостаточно совершенно. Качество работы у него на первом месте, и в погоне за качеством он не замечает, как идет время.
Однако, в современном мире, как никогда, важна скорость работы. У ставящихся задач есть четко обозначенные сроки. И в эти сроки так трудно уложиться, когда пытаешься все сделать качественно, на совесть!
Перфекционизм — хорошее качество, которое позволяет достигать вершин профессионализма. Хорошо и вовремя выполненная работа — это повод для гордости, а не для чувства вины. Проблема появляется тогда, когда любое дело превращается в «долгострой»: кажется, что работа все еще не достаточно хороша, в погоне за деталями и тонкостями оттягиваешь момент сдачи, и в итоге — работа не сдана вовремя. Не сдана, когда она была очень нужна, когда ее ждали.
И вот тут появляется чувство вины. Мучаешься — хотел же как лучше. Хотел, чтобы все было не просто хорошо, а превосходно. А в итоге не сдал работу вовремя — подвел коллектив.
Или из-за спешки сам допустил ошибку. И становится стыдно за эту оплошность. Рассуждаешь: «Опять я во всем виноват. Ну уж в следующий раз я исправлюсь».
А в следующий раз снова торопят, и все повторяется вновь…
Психология чувства вины: все начинается с детства
На самом деле, подобные ситуации начинаются еще в детстве, а потом только повторяются во взрослой жизни. Ребенок с анальным вектором от природы несколько медлительный. И довольно часто мать с кожным вектором начинает торопить своего малыша, ведь для нее приоритетом является время. Такая мама может быть скупа на похвалу — ребенок старается, доделывает дело и не получает одобрения. А такое поощрение от мамы просто необходимо ему для развития. Ему нужно получить подтверждение того, что он выполнил мамино задание качественно и хорошо.
Не получив ответной реакции от мамы на свои действия, ребенок с анальным вектором не понимает, правильно он сделал или нет. А если что-то сделал не так, как требовалось, он начинает испытывать чувство вины. Ведь для него важно сделать все идеально, а если не получилось идеально, он ощущает, что сделал недостаточно, приложил недостаточно усилий. И тогда он испытывает чувство вины — субъективное ощущение «я должен был, но не смог; я сделал недостаточно для своей мамы». А для ребенка с анальным вектором мать — это всегда особенный человек, именно у него самая тесная связь с матерью, которая часто сохраняется и во взрослой жизни.
Когда ребенок с анальным вектором не получает от мамы оценки своих действий и похвалы в случае, если он действительно что-то сделал хорошо, у него начинаются постоянные сомнения в том, правильно ли он делает, хорошо ли у него получается. Такой ребенок растет неуверенным в себе, в своих силах, в правильности своего выбора и его постоянно преследует чувство вины — ощущение, что он сделал недостаточно, что нужно было больше и лучше.
Такого человека во взрослой жизни мучают постоянные сомнения, которые мешают ему делать свою работу и общаться с людьми. Например, он будет полгода собираться пригласить девушку на свидание из-за внутренней неуверенности в том, что он нравится ей. Также он может откладывать дела из-за внутренней неуверенности, что у него получится сделать хорошо. А потом он делает в последний момент или не укладывается в сроки, и тогда недовольство окружающих людей запускает в нем привычную с детства реакцию — чувство вины и самобичевание — я опять сделал недостаточно хорошо.
Как избавиться от постоянного чувства вины?
Осознавая причины чувства вины и бессознательные механизмы, которые его вызывают, можно разорвать порочный круг самобичевания и возрастающей неуверенности в собственных силах. Страх совершить ошибку — базовый страх человека с анальным вектором, но именно он является мощным стимулом для реализации своих лучших качеств, также как и чувство вины. Именно ощущение, что ты сделал недостаточно, может побуждать делать больше и лучше. Это тот самый внутренний ориентир, который говорит нам: пришло время приложить больше усилий, загладить эту самую вину ответным действием. И когда мы осознаем этот механизм, чувство вины перестает быть деструктивным. Наоборот, оно становится движущей силой и мотивацией совершать самые лучшие поступки.
Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает знание о природных качествах, сильных сторонах и талантах каждого человека. Понимание своих психических особенностей дает возможность реализовать в жизни весь свой потенциал.
О том, как им удалось избавиться от чувства вины, рассказывают многие участники тренинга
«…Исчезло чувство вины за то, что я как будто не оправдала чьих-то надежд. Как будто — потому что это был конкретно надуманный комплекс вины, от которого до тренинга почему-то избавиться не удавалось.Вкус жизни стал «вкусным», а не пресным…»
Яна С., бухгалтер, Долгопрудный
«…У меня были сильная Обида на родителей, и как я ни старалась наладить отношения, у меня ничего не получалось. После их смерти эта надежда ушла совсем, и меня разрывали чувства Обиды и вины, что так и не смогла их простить. После тренинга эти состояния ушли полностью, и я наконец-то обрела душевный покой…»
Iryna S.
«…Теперь меньше обижаюсь, почти не мучает чувство вины, как это было раньше. Раньше пыталась какое-то неадекватное, как мне казалось, чувство вины игнорировать, подавлять, избавиться от него, а на тренинге узнала, что это позитивное чувство, просто его нужно направлять в нужное русло, потому теперь стараюсь направлять его в нужное русло…»
Галина, Юрьев-Польский
Узнать больше о механизме возникновения чувства вины и избавиться от этого тяжелого груза можно уже на бесплатном онлайн-тренинге Системно-векторная психология Юрия Бурлана.
Автор Наталья СеменякаКорректор Мария Климнюк
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
анальный векторобидастрахи
svpsychology.ru
Как избавиться от чувства вины и простить себя
Как избавиться от тягостного сожаления раз и навсегда, простить себя и снова начать нормально жить, без навязчивого ощущения стыда? Этот вопрос возникает и перед мужчинами, и перед женщинами.
Многих людей мучает подобное беспокойство, причина которого часто кроется в прошлом. Оно причиняет серьезные неудобства, освободиться от которых самостоятельно могут далеко не все. Иногда требуется помощь психолога, чтобы научиться прощать себя и отпускать ситуации, способные разрушать самооценку.
Как избавиться от чувства вины психология
Как обычному человеку избавиться от чувства вины, если ситуация вышла из-под контроля и он не в состоянии победить свой комплекс? Для начала следует разобраться в самой природе данного состояния.
Как правило, чувство вины возникает по причине внутреннего конфликта человека между его долгом и эмоциями. Вне зависимости от принятого решения, впечатлительная личность будет неизбежно испытывать чувство вины.
Выбирая для себя возможный вариант действия, человек руководствуется своими личными представлениями о таких категориях, как добро и зло.
Очень часто возникает ложный стыд угрызение совести даже в том случае, если вы точно не совершили ничего плохого. Это сложная эмоция, связанная с конкретными особенностями личности.
К примеру, стыд знаком многим матерям, оставивших ребенка под присмотром постороннего человека. Мать понимает, что ничего плохого не делает и что совесть ее совершенно чиста, однако продолжает чувствовать себя виноватой.
Как избавиться от чувства вины и стыда
Стыда и сожаления никогда не испытывают индивидуумы, у которых имеются определенные психические расстройства. То есть если человек периодически переживает подобные эмоции, значит, его психика в полном порядке.
Проблема появляется только тогда, когда данное состояние приобретает систематический и навязчивый характер. Чтобы простить себя, человек сам должен разобраться в причинах своего состояния. Подавление такой эмоции только усугубит ситуацию, так как рано или поздно комплекс вины приобретет еще большую интенсивность.
Чтобы избавиться от стыда и вины, необходимо перестать выискивать отрицательные стороны в своих поступках и словах. Навязчивый страх, додумывание и обострение того, чего не было, усугубляет ситуацию и делает ее критической.
Иногда память сама воздвигает полезный психологический барьер, чтобы защитить нашу психику. Возможно, не стоит искать повод, чтобы вновь третировать свою совесть и погружаться в стресс.
Причины чувства вины у человека
Сталкиваться с неприятным и мучительным ощущением сожаления приходилось многим. Данное состояние порождает убежденность в собственной неполноценности, виноватый человек перестает испытывать счастье и другие положительные эмоции.
Ему просто хочется избавиться от такого состояния. Чтобы это сделать, важно установить причины самого явления.
Вина может возникать в следствие:
- неправильного действия, совершенного по своей или чужой воле;
- неправильного бездействия, когда индивидуум приложил недостаточно сил для исправления определенной ситуации;
- принятия неверного решения, повлекшего за собой негативные последствия;
- неправильного отношения к чему-то или кому-то.
Чувство вины перед ребенком причины и как избавиться
Быть молодой матерью – значит, совершать множество ошибок перед собственным ребенком. Не надо этого бояться и испытывать постоянное беспокойство.
Чтобы не винить себя за каждый поступок, нужно запомнить некоторые советы:
- дети быстро забывают неприятные моменты, но если мама будет постоянно демонстрировать свою вину и чувство стыда, малыш обязательно это запомнит и в следующий раз станет вести себя только хуже;
- чтобы загладить вину перед ребенком, нужно уделять ему больше внимания, играть с ним и общаться, а не плакать и рвать на себе волосы;
- не стоит ориентироваться на другие семьи и перенимать их опыт в воспитании детей;
- каждый раз покупать новые игрушки, чтобы притупить чувство вины – это наиболее худшее решение.
Как избавиться от навязчивого чувства вины перед матерью
Ноющее чувство стыда, превращающее нашу жизнь в бесконечное страдание – тяжелая ноша, которую очень хочется с себя сбросить. Если приходится испытывать гнетущее чувство вины перед матерью методы избавления могут быть разными.
Самое первое, что нужно сделать – найти причину подобного состояния. Если была совершена определенная ошибка, из-за которой вы чувствуете стыд, следует ее исправить.
Только после этого наступит облегчение. Мать обязательно простит любой поступок своего ребенка, а значит, вы должны сделать то же самое. Искренне попросите у нее прощения и будьте более милосердны к себе. Вам стоит просто поговорить с мамой и затем простить себя за совершенные когда-либо поступки, о которых вы так сожалеете.
Как бороться с чувством вины перед умершим человеком
Вина перед умершим человеком часто преследует близких ему людей. Причины данного состояния разные:
- вы склонны винить себя в его смерти;
- вы думаете, что не уделяли должного внимания ему при жизни;
- вас мучает совесть из-за того, что вы продолжаете жить, когда его уже нет на этом свете.
Чувство вины перед умершей матерью или отцом, а также другими близкими людьми, нельзя взращивать и культивировать в себе, оно приведет к полному саморазрушению.
Просто подумайте о том, что умерший желал вам счастья и очень хотел, чтобы вы не страдали. Не стоит брать на себя ответственность за то, что вы не в силах изменить, просто живите дальше.
Чувство вины после алкоголя как избавиться от него
Неважно, откуда вы узнали о своих проделках во время алкогольного опьянения. Важно признать свои ошибки и искренне извиниться от них. Будьте при этом полностью открыты, скажите близким, что полностью раскаиваетесь в произошедшем.
Не бравируйте при этом и не оправдывайте собственный проступок, обещайте никогда его не повторить. Обязательно сделайте правильные выводы и не допустите повторения подобного.
Как избавиться от чувства вины и простить себя советы
Чтобы совесть всегда была чиста, необходимо перестать давать себе повод стыдиться. Чтобы простить себя и избавиться от тревожных мыслей помогут такие советы:
- выясните, действительно ли в произошедшем есть именно ваша вина;
- попросите прощения у человека, которому вы причинили страдания;
- поделитесь своими переживаниями с близкими вам людьми;
- обратитесь к психологу;
- проанализируйте ситуацию и сделайте правильные выводы.
mentallab.ru
Как избавиться от чувства вины?
На что похоже чувство вины? Нечто скребущее внутри нас, застрявшее как ржавый гвоздь в нашей душе, не дающее ни вздохнуть, ни выдохнуть, ни радоваться жизни. Съедающее нас изнутри, вгоняющее нас в вечное состояние ожидания расплаты, растворяющее наше самоуважение, заставляющее лебезить, бояться и оправдываться. Такое долгое, такое тяжелое и подавляющее. Сплошной кошмар, не правда ли?
Чувство вины не сотрешь, одним взмахом ресниц от него не избавиться. Уж если оно поселилось внутри, в зависимости от первоисточника его образования – порой очень надолго. Чтобы избавиться от вины иногда и жизни не хватает. А может, повезет, и чувство вины испарится за вечер.
Как избавиться от чувства вины? Как научиться жить, постоянно не огладываясь в свое прошлое?
Первым условием, позволяющим избавиться от своей вины, является ее признание, признание как факта, неприятного, но свершившегося. Да, вы не помогли близкому человеку. Могли это сделать, но в силу ряда обстоятельств, не стали этого делать. Это факт, и факт свершившийся. Зачем терзать себя, если этого уже не вернуть, не исправить?
Вторым условием, позволяющим избавиться от чувства вины, является прощение. Вы были изнасилованы? Всю свою жизнь, изо дня в день можно проклинать подонков, и надеяться на отмщение и кару. И вполне обоснованно. Сложно сказать, сколько моральных сил потребуется женщине простить в этом случае обидчика. Да и получится ли. Но стоит попробовать. Ради того, чтобы избавиться от мысли, что в этом виноваты вы. Ради того, чтобы избавиться от ненависти, разъедающей вас изнутри.
Чтобы избавиться от чувства вины — простите себя. Скажите громко, вслух и несколько раз: «Я прощаю себя». Очень часто, мы сам загоняем себя в капкан чувства вины, упиваясь ее горьким вкусом. Простить себя — это значит принять себя, такой, какая вы есть.
Вы не совершенны и этим прекрасны, поймите это, и вы избавитесь от чувства вины. Признайте свое право на ошибку. Вы человек, пора избавиться от «синдрома отличницы».
Не позволяйте другим культивировать в вас чувство вины. Помните, это самый удобный способ манипулировать вами. Ваш муж, недовольно сопя, начинает вымывать полы под диваном, хотя, обычно, его к уборке не склонить никакими уговорами? Всем своим видом он говорит, — смотри, какая ты, тебе все некогда, дом заброшен, дети заброшены, я заброшен… Стоп. Да, все заброшено. Да, вы не успеваете. Ну и что? Вы не идеальны. Имеете право. Да и вашему дорогому зарядка не помешает.
Попрощайтесь с прошлым. Чтобы избавиться от чувства вины важно проводить прошлое и жить настоящим. Поблагодарите свое прошлое за то, что оно было. И отпустите его.
Поймите, ваше прошлое, ваши ошибки – это и есть жизнь. Стоит ли вычеркивать из памяти какие – либо минуты своей жизни? Что вы положите взамен? Избавиться от чувства вины поможет простая мысль – в вашей жизни все ценно, все уникально. Каждый опыт, в том числе ваши ошибки. Потому что они ваши. Потому что это и есть ваша жизнь.
Не воспитывайте детей и близких в атмосфере взращивания чувства вины. Ребенок дерется, ломает игрушки – не кричите, что он виноват, что он плохой. Примите его таким, какой он есть, как бы тяжело вытерпеть это не было. Не воспитывайте бесхребетность в своем чаде. Потому что в его жизни вины уже не будет. Потому что вы научили его любить себя.
Автор: vitamarg.com
wiolife.ru
Как избавиться от чувства вины: советы психологов?
Чувство вины относится к базовым и разрушительным человеческим чувствам. Сложно найти человека, который никогда не сталкивался с этим болезненным ощущением, доставляющим массу неудобств и оказывающим сильное давление.
Как правило, программирование этого чувства происходит ещё в детском возрасте, и участвуют в этом процессе родители, желающие контролировать своё чадо. Со временем из этих ростков вырастает более сильное чувство вины, которое способно ухудшить жизнь его носителя. Поэтому всем, кто попал в капкан разрушительных чувств, важно знать, как избавиться от чувства вины.
Как выявить чувство вины?
В современном мире чувство вины активно используется для манипуляции окружающими, поэтому не попасть в эти сети довольно сложно. Если в детском возрасте с неприятным чувством ребёнок сталкивается при возникновении проблем в школе и за любой проступок дома, то по мере взросления эти ощущения приобретают новую форму и начинают повелевать жизнью и решениями человека.
Как понять, есть ли чувство вины?
Всё очень просто. Необходимо оценить особенности своего поведения и определить их сходство со следующими утверждениями:
- Вы всячески стараетесь избегать спорных ситуаций и конфликтов, так как отстаивание собственного мнения сопровождается сложностями, а беспокойство за реакцию окружающих занимает большую часть переживаний.
- Вы регулярно проигрываете в голове предыдущие диалоги и разбираете свои фразы.
- Вы всеми силами стараетесь оправдать выдвигаемые ожидания.
- Вы предпочитаете не высказывать свои мысли и переживания, так как это может задеть собеседника.
- Вам не понаслышке знакомо такое нервное нарушение, как депрессия.
- Вы часто подвергаетесь манипуляциям, преследующим корыстные цели.
- Вы не можете уйти от отношений, в которых несчастливы, так как не желаете причинить боль партнёру.
Если хотя бы два утверждения оказываются до боли знакомыми, то самое время задуматься о способах искоренения чувства вины.
Как избавиться от чувства вины?
Ведущие психологи рекомендуют использовать в качестве «лечения» малоприятного чувства прохождение нескольких этапов, что позволит человеку иначе взглянуть на себя.
Абстрагирование от реакции окружающих
Чаще всего человек сталкивается с чувством вины за реакцию окружающих людей. Важно осознать, что никто не несёт ответственности за те мысли, чувства и переживания, которые вызывает у окружающих. Даже если речь идёт не только о неразделённых чувствах, но и о конфликтных ситуациях на фоне критики, Вашей вины в неадекватном восприятии правды собеседником нет.
На самом деле многим людям нет никакого дела до переживаний окружающих людей, которых они могут задеть своими высказываниями и поступками. Тогда зачем так переживать за окружающих?
Умение правильно принимать ошибки
От совершения ошибок никто не застрахован. К тому же всем известно ещё со школьной скамьи, что это наилучший способ приобретения необходимого опыта. Поэтому не следует сильно переживать, ели что-то не получается с первого раза. Идеальных людей не существует и вину за совершенные ошибки лучше как можно быстрее отпустить.
Абстрагирование от поступков окружающих
Близкий друг попросил дать ему совет, после использования которого всё только ухудшилось. Знакомая ситуация? В таком случае советчик рискует столкнуться с сильным чувством вины и будет всячески пытаться решить создавшуюся проблему.
Этого делать не стоит. Вы не несёте никакой ответственности за поступки окружающих, даже если они действовали, руководствуясь полученным советом. Каждый человек самостоятельно принимает решения, а ответственность за последствия находится целиком на исполнителе.
«Сжигание» чувства вины
Этот психологический приём ведущие специалисты рекомендуют использовать, если вышеизложенные установки не действуют, а чувство вины тем временем не оставляет в покое.
Необходимо выписать на чистом листе все ситуации, в которых человек сталкивался с сильным чувством вины. После этого записку рекомендуется сжечь. Согласно утверждениям психологов, выполнение этих манипуляций обязательно сопровождается улучшением состояния.
Напоследок следует отметить, что стремление стать идеальным человеком, который никогда не ошибается и не оступается, является довольно глупой затеей. Чтобы чувствоваться себя счастливым и свободным от тягостных ощущений, достаточно просто иметь своё мнение и оставаться самим собой.
Заключение!
Чувство вины ничего хорошего не принесет, если Вы будете все время думать о прошлом, то счастливого будущего Вам не видать. Нужно научиться прощать и отпускать обиды, а больше радоваться новым событиям, отдавая себя прекрасному максимально!
vremya-sovetov.ru
