Питание мужчин в возрасте после 50 лет. Мужчина в 50 лет
Питание мужчин после 50 лет: полезные продукты и диеты
Чем старше становится человек, тем меньше остается у него запаса здоровья. Процессы старения в мужском организме начинаются задолго до пятидесяти лет. Как только мужчины разменивают свой третий десяток, внешне уже проявляются последствия несбалансированного питания, табакокурения, употребления алкоголя, излишних физических и психических нагрузок. Проходят годы, и в пятьдесят лет вся картина уже налицо. Но даже в этом возрасте можно попытаться что-то изменить в лучшую сторону, если пересмотреть в первую очередь рацион.
Когда седина в бороду
Здоровье большинства мужчин, находящихся в возрасте пятидесяти и более лет, как правило, очень запущено. Представители сильного пола страдают ожирением, гипертонией, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Мужчины обычно не утруждают себя диетой, и одной из ведущих причин появления и прогрессирования у них этих недугов является неправильное питание.
После 50 лет у мужчин наблюдается нехватка в организме кальция, что повышает риск развития остеопороза. Организму мужчины в это время катастрофически не хватает хрома, магния, марганца, витаминов А, В6, В9, С, D, Е, воды. Из всех перечисленных выше элементов вода является одним из самых важных. В теле среднестатистического мужчины мускулов почти вдвое больше, чем у женщины, потому и потребность в воде, которая поддерживает работу мышц, доставляет ко всем органам минеральные вещества и регулирует температурный баланс организма, значительно выше.
Серьезные неприятности мужчинам доставляют нехватка или избыток в организме самых различных веществ. Так, после 50 лет лишняя соль в рационе вызывает у мужчин развитие отеков и повышение давления, животный жир — образование атеросклеротических бляшек в сосудах, повышенная калорийность пищи — артериальную гипертензию, сахарный диабет, проблемы с сердцем, сосудами и многое другое.
Именно поэтому так важна сбалансированность питания в соответствии с возрастом и физиологическими индивидуальными особенностями организма каждого мужчины.
Правильное питание после 50 лет — это максимально уравновешенное употребление белков, жиров, воды, углеводов, сочетающееся с уменьшением общей калорийности рациона в среднем на 10-15%.
От чего придется отказаться
Общеизвестна аксиома: здоровое питание — это только натуральные продукты. Питание после 50 лет, когда оно правильное, полностью подчинено ей. Мужчинам, если они заботятся о своем здоровье, необходимо в это время уделять своему питанию самое пристальное внимание. При этом необходимо отказаться от полуфабрикатов, консервов, колбас. Надо употреблять как можно меньше соленых, острых, копченых, высококалорийных, приготовленных на жирах животного происхождения продуктов и блюд.
Диетологи советуют свести к минимуму содержание любых жареных блюд в рационе и постепенно переводить питание на принципиально новый режим, чтобы снижение калорийности блюд не отразилось на состоянии здоровья. Особое место в данном вопросе занимают рекомендации диетологов по изменению ежедневной частоты приема пищи, которую лучше употреблять небольшими порциями пять-шесть раз в день вместо привычного распространенного трехразового питания. Специалисты не рекомендуют мужчинам столь популярные в наше время диеты, основанные на употреблении одного продукта. Монодиеты после 50 лет, когда в организме мужчины продолжается полномасштабная физиологическая перестройка, могут привести к крайне печальным последствиям.
Что полезно для долголетия
Есть продукты, присутствие которых в рационе помогает мужчинам чувствовать себя легко, бодро, полными сил и здоровья. Именно на них должна строиться диета для мужчин, стремящихся подольше сохранить свою молодость и физическую активность, являющуюся основой долголетия.
Питание после 50 лет непременно должно включать в себя молочные продукты, которые богаты кальцием. Мужчинам необходимо заботиться о том, чтобы у них не увеличивалась ломкость костной ткани, не повышался риск переломов, о сведении к минимуму вероятности появления и развития остеопороза, гипертонии, атеросклероза. Если регулярное питание содержит в себе те продукты, которые противодействуют негативным возрастным изменениям, то задача (при условии ведения представителями сильного пола здорового образа жизни) оказывается решенной более чем наполовину.
Нежирное мясо, рыба, бобовые, различные морепродукты обязательно должны входить в рацион мужчин. Правильное питание после 50 лет с помощью данных продуктов укрепит сердечно-сосудистую систему, мышечные ткани, поддержит активность деятельности головного мозга.
Очень важно, чтобы в питании мужчин любого возраста было как можно больше овощей и фруктов. Все наиболее эффективные и полезные для здоровья диеты обязательно включают в себя данные продукты. Овощи и фрукты богаты витаминами, микроэлементами, но при этом легко усваиваются организмом и имеют мало калорий. Если диета мужчины включает в себя свежие овощи, его внешний вид будет моложе, а самочувствие — значительно лучше.
О пользе зеленого чая
Здоровое питание после 50 лет включает в себя и правильное потребление воды. Питанию мужчин редко свойственно повышенное употребление жидкости. Но после 50 лет ситуация часто резко меняется, и организм начинает требовать воды больше, чем обычно.
Недостаток этого вещества, как и его избыток, одинаково губителен для здоровья. Потому к правильному питанию после 50 лет необходимо добавлять правильное употребление жидкости. Но водная диета в этом возрасте может быть недостаточно полезной, а длительное увлечение данной диетой — небезопасным.
Для решения проблемы оптимального водного баланса организма диетологи предлагают зеленый чай. Приверженцы здорового образа жизни считают: именно этот продукт, если употреблять его на протяжении всей жизни (а не только включать в питание после 50 лет или при увлечении суперпопулярной чайной диетой), продлевает молодость человека. Чай, подвергнутый минимальной ферментации, содержит катехины — вещества, которые стимулируют рост костной ткани, снижают уровень холестерина в крови, поддерживают эластичность сосудов, способствуют снижению веса и являются отличной составляющей любой сбалансированной диеты.
x
http://youtu.be/eBwXQQ2qIrA
Немного философии
Древняя восточная мудрость гласит: мы есть то, что мы едим. Получая негативный жизненный опыт и целый букет заболеваний, мужчины в возрасте после 50 лет часто пересматривают свое отношение к питанию. Различные диеты, с помощью которых возможно продлить молодость, еще одно тому подтверждение и немаловажный шаг на пути к осознанию ценности собственного здоровья.
x
https://www.youtube.com/watch?v=6_fnyQ2p4vo
Стремление к правильному, сбалансированному, здоровому питанию не возникает ниоткуда. Только когда человек осознает всю его важность, увлечение той или иной диетой перестает быть новомодным хобби и превращается в жизненно необходимую потребность. Но никакая, даже самая высокоэффективная и грамотно составленная диета не поможет поддержать здоровье и продлить жизнь, если мужчина не соблюдает режим работы и отдыха, увлекается алкоголем и табакокурением.
kakbik.ru
Идеальный вес для мужчины в 50 лет: зависимость от роста
Мужчина, следящий за своим здоровьем, должен знать свой идеальный вес в 50 лет. Его избыток или недостаток не принесут ничего хорошего уже стареющему организму. Есть определенное, здоровое соотношение рост-вес у мужчин.
«Лишний вес приходит с годами» – думают многие мужчины. Это в корне неверно. Доказательств тому масса, стоит только обратить внимание на худых женщин после 50, они более активны и подвижны. Так какой должен быть вес мужчины в идеале?
Для начала следует разобраться, что же несет с собой проблема лишнего веса с возрастом и как понять, есть ли ненужные килограммы или нет. Ни для кого не секрет, что одинаковый вес для высокой и низкой женщин – это ненормально. То же самое и для представителей сильного пола: соотношение рост-вес у мужчин играет немаловажную роль при определении наличия лишнего веса.
Многие считают, что проблемы со здоровьем в возрасте приходят сами собой. Однако, как говорят врачи, все болезни это результат того, как человек обращался со своим организмом всю жизнь. Лишний вес с возрастом принесет мужчине только недуги, лечить которые будет все сложнее и сложнее. Итак, что же ждет «толстяков» в старости:
— сердечные заболевания занимают первое место в мире среди причин смертности. Лишние жировые отложения дают на сердечную мышцу дополнительную нагрузку, которую выполнять организм после 50 уже не в состоянии. Кровь начинает все меньше приливать к сердцу, тем самым провоцируя риск появления инфаркта;
— гипертония. Сосуды, стенки которых с возрастом становятся все более слабыми, не справляются со своей прямой обязанностью по транспортировке крови, отсюда всевозможные тромбозы, инсульты и т. д;
— диабетом люди с избыточным весом страдают в 2 раза чаще, чем худые.
Это совсем неполный список того, что может ожидать любителя покушать всласть. Самое главное, жизнь с избыточным весом не принесет ни радости, ни счастья, только проблемы, таблетки и посещения врачей.
Теперь перейдем к определению того, какой должен быть идеальный вес для мужчины после 50 лет. Со временем все системы человеческого организма начинают работать в половину силы, все процессы идут на спад. Например, начинают медленнее расти ногти, волосы, не так быстро заживают синяки и раны, простуда длится не три дня, а все четырнадцать и т. д. Перечислять можно долго. Один из важнейших процессов организма – метаболизм, тому не исключение.
Метаболизм, а по другому обмен веществ, с течением времени замедляется, поэтому при расчете веса после 50 необходимо учитывать этот фактор. Определить в домашних условиях уровень своего метаболизма не представляется возможным, только специализированное оборудование в клиниках способно помочь в этом нелегком деле. Исходя из этого, использовать стандартные расчеты индекса массы тела для людей в возрасте будет неправильно. Но существуют различные корректировочные индексы, при помощи которых определить идеальный вес в 50 лет будет проще простого.
Итак, формула проста:
45 кг + 1 кг из расчета на каждый см роста, выше 150 см + 0,5 кг из расчета на каждый год старше 25 лет (но не больше 7 кг) .
Чтобы понять принцип расчета приведем пример: мужчина 50-и лет, ростом 170 см и весом 90 кг. Получаем:
45 кг + 1 кг * (170 см-150 см) + 7 кг = 72 кг.
Далее необходимо сделать корректировку с учетом замедленного метаболизма:
— плюс 4,5-7 кг;
— плюс еще 4-7 кг (если начальный вес больше 90 кг) ;
— плюс еще пара кг (если вес больше 100 кг) .
Корректируем вес из нашего примера:
45 кг + 1 кг * (170 см-150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 86 кг.
Конечно это приблизительный подсчет, но придерживаясь границ этого значения, получится сохранить здоровье. Если значения сильно отличаются от получившегося результата, следует немедленного обратить внимание на то, что употребляется в пищу и в каком количестве, а также на уровень физической активности.
Если такой подсчет килограммов кажется слишком замудреным и не совсем точным, то можно воспользоваться таким материалом, как таблица веса для мужчин. Составлялась она врачами с учетом различных типов фигур и возраста. Она, конечно же, более точна. На просторах интернета есть огромное множество ресурсов, на которых представлена сия таблица.
А теперь пара слов о том, что делать с лишними килограммами, если они все-таки появились. После 50-ти в похудении есть свои правила:
Не спешить. Медленный набор веса подразумевает и медленную его потерю. Спешка приведет только к плачевным результатам.
Нет строгим диетам. Разумное ограничение нездорового питания (жирное, сладкое, соленое) вот залог потери веса.
Нет перекусам!
Больше активности. Пенсия это не повод для того, чтобы сесть на диван и смотреть в телевизор круглыми днями. Сейчас есть множество занятий, спортивных секций для людей в возрасте. Получится не только укрепить здоровье, но и найти новых друзей.
Получать от жизни удовольствие! Радость, улыбка и счастье в глазах – залог здоровья на долгие-долгие годы.
Нормальный вес мужчины – дело сугубо личное. Определить свое комфортное состояние может только сам человек, пользуясь методиками врачей. А соблюдение элементарных правил ЗОЖ помогут сохранить молодость и активность надолго.
www.kak-poxudet.ru
7 причин почему мне нравятся мужчины после 50 лет
Мне всегда нравились мужчины, которые старше меня. Нравятся и сейчас.Особенное удовольствие я получаю от общения с мужчинами старше 50-ти лет. Один из них – мой муж, остальные – мои друзья.Чем же они так выгодно отличаются от более молодых мужчин? Возможно, вы не согласитесь с тем, что я сейчас скажу, но это моё личное мнение. И я никого не призываю его разделять.Итак, что же такое я нахожу в мужчинах после 50 лет, что мне кажется таким магнетическим и притягательным?Вот хотя бы некоторые черты, которые так привлекают меня в мужчинах этого возраста:
1) Он хороший собеседник Конечно, если ему есть, что сказать. Зрелый мужчина многое знает, много повидал и сделал из этого соответствующие выводы. Эти выводы могут совпадать или не совпадать с моими. В любом случае мне интересна его точка зрения и его видение мира. Часто у более молодых мужчин мнение о каких-либо вещах или ещё не сформировано или меняется каждые несколько лет. Среди молодых мужчин я встречала и таких, у которых вообще не было никакого мнения по некоторым вопросам. Среди пятидесятилетних вы вряд ли встретите мужчину, не обладающего собственным мнением.
2) Он знает, чего хочет Мужчина в этом возрасте уже точно знает, чего он хочет, а чего нет. Ему легче определиться с выбором. Он уже перестал познавать мир методом проб и ошибок. Он точно знает, какое вино он предпочитает, что он любит есть на обед, что ему нравится в сексе, а что – нет, и что ему надеть, чтобы выглядеть прилично и одновременно чувствовать себя комфортно.
3) Ему не нужно никому ничего доказыватьСреднестатистический мужчина, как правило, уже чего-то добился к 50 годам. Ему не нужно прыгать выше головы, чтобы доказать свою состоятельность. Если он хотел овладеть какой-то профессией, то, вероятно, к 50 годам он это уже сделал. И если он много лет уже занимается любимым делом, то, скорее всего, к 50-ти годам он уже достиг в своей работе определенных успехов и профессионализма.
4) Он стал более терпимымДа, мужчина после пятидесяти научился многое прощать и на многое закрывать глаза. То, что раньше его озадачивало или раздражало в женщинах, теперь вызывает просто лёгкое недоумение. То, что раньше казалось глупым или неприемлемым, теперь может показаться просто смешным. Женские слёзы, детский крик, недовольство начальника, разбитая фара машины, потерянные ключи – все эти житейские неприятности уже не вызывают такую бурю негативных эмоций, как раньше. Они могут его раздражать, но не больше.
5) Он научился ценить тех, кто рядомОн умеет ценить людей, которые идут с ним по жизни, людей, готовых разделить его радость и поддержать в трудную минуту. Это может быть кто угодно: жена, мать, старый друг. Близкие люди, "члены его команды", которые в любой игре будут на его стороне – главные в его жизни.
6) Он умеет любить
Молодые мужчины часто путают любовь и секс, принимая одно за другое. Со зрелым мужчиной этого, как правило, не случается. Он научился распознавать свои чувства и не принимать страсть за любовь. Он не путает глубокие, истинные чувства с мимолётным увлечением. Он знает, что настоящая любовь – это душевный труд и требует самоотдачи. И зрелый мужчина готов отдавать свои силы и время тем, кого любит.
7) Он умеет наслаждатьсяМужчина в 50 лет, скорее всего, знает, что для того, чтобы чем-то насладиться, не нужно этого слишком много. Любые удовольствия жизни – развлечения, общение, еда, секс, алкоголь – в небольшом количестве приносят намного больше удовольствия, чем если бы этого было в избытке. С возрастом он понял, что главное – не количество, а качество.
P.S. Ещё о мужчинах я написала здесь:
7 типов мужчин (А к какой категории относитесь вы или ваш мужчина?)http://yana-anders.livejournal.com/7518.html
yana-anders.livejournal.com
