Стоит ли выражать свои негативные эмоции и чувства в отношениях с мужчиной. Как научиться сдерживать свои негативные эмоции в отношениях с мужчиной

как научиться управлять эмоциями в отношениях

Мы можем испытывать интенсивные эмоции после просмотра мелодрамы или чтения книги, которая нас «зацепила». При этом проявление эмоций в отношениях с реальными партнерами или людьми из реальной жизни могут выглядеть совсем по-другому, либо мы начинаем скрывать свои истинные чувства, считая, что именно так лучше всего управлять эмоциями, которые мы испытываем.

Разные люди по-разному обрабатывают входящую информацию и по-разному реагируют на нее, в том числе и в плане проявления эмоций. Кто-то не стесняется показать, что именно он ощущает в данный момент, а кто-то боится своих чувств, скрывает их, потому что по своей природе является слабым и уязвимым. В конце концов, попытки скрывать любые эмоции приводят к тому, что человек перестает даже пытаться проявлять их, что приводит к так называемому «эмоциональному выключению».

В этой статье есть несколько советов, как научиться управлять своими чувствами и эмоциями, что делать в каждой из ситуаций, чтобы не допустить эмоционального выключения. Наиболее актуальна эта информация будет тем, кто находится в отношениях в паре и испытывает определенные трудности или страхи в проявлении собственных эмоций.

Содержание статьи

• Проявление эмоций снижается, когда мы боимся отказа
• Человек ограничивает проявление эмоций, считая, что его не поймут
• Люди не проявляют эмоции, когда считают, что их чувства не важны
• Люди эмоционально закрываются от усталости
• Проявление эмоций не происходит, если человеку не хватает поддержки
• Люди не проявляют эмоций, если боятся осуждения
• Люди не проявляют эмоции, когда не готовы
• Проявление эмоций снижается в односторонних отношениях
• Люди скрывают эмоции, когда им неприятно
• Люди снижают проявление эмоций, когда чувствуют разочарование
• Человек закрывается эмоционально, когда не получает желаемого

Проявление эмоций снижается, когда мы боимся отказа

Теория эмоционального выключения говорит о том, что люди, которые очень боятся отказа, независимо от своей психологической природы или из-за прошлых эмоциональных ран, имеют низкий уровень удовлетворенности, когда дело доходит до отношений.

Самый простой механизм защиты, который видит такой человек, заключается в том, что нужно ограничить проявление эмоций, тогда он не испытает никаких чувств, в том числе и отрицательных эмоций, связанных с разочарованием, если снова будет отвергнут.

Человек стремится защитить свои эмоции, дистанцируясь от других. Это помогает ему снизить потенциал отторжения, но в то же время снижает потенциал выполнения или удовлетворения. Проще говоря, если он подавит проявление эмоций, то не сильно расстроится, получив отказ. В то же время он не испытает радости и в том случае, когда получит согласие.

Как быть: постарайтесь научиться не бояться отказа, а принимайте все варианты развития любой ситуации.

Человек скрывает эмоции, когда считает, что его не поймут

Человек ограничивает проявление эмоций, считая, что его не поймут

Почему люди перестают проявлять эмоции? Одной из причин может стать непонимание между партнерами.Само же непонимание возникает тогда, когда вы постоянно пытаетесь «тонко намекать на толстые обстоятельства». Если ваши намеки не понимают, то вы не получаете то, чего ожидали. Когда это происходит с завидным постоянством, вы эмоционально закрываетесь, а ваш партнер продолжает пребывать в недоумении, потому что не понимает, что происходит.

Как быть: всегда говорите человеку честно и прямо, в чем заключается реальная проблема. Особенно остро это касается отношений «мужчина – женщина». Каждой женщине следует написать над собственной кроватью большими буквами: среди мужчин не обнаружено ни одного телепата!

Люди не проявляют эмоции, когда считают, что их чувства не важны

Некоторые люди перестают проявлять эмоции, когда чувствуют, что их мнения и мысли не важны ни для членов семьи, ни для друзей, ни для кого вокруг. Возможно, они просто пытаются проявлять свои чувства не вовремя, либо делают это слишком настойчиво и навязчиво.

Как быть: такому человеку надо сказать, что вы понимаете его/ее чувства, но объяснить причину, по которой вы не можете адекватно отреагировать на такое проявление чувств прямо сейчас.

Люди эмоционально закрываются от усталости

В каждых отношениях далеко не всегда усилия тех, кто в них находится, распределяются равномерно. Люди хотят любви, романтики, внимания, но понимают, что прикладывают слишком много усилий для того, чтобы получить все это от своего партнера. В какой-то момент времени они устают и перестают проявлять хоть какие-то эмоции.

Как быть: если вы видите, что ваш партнер стал проявлять эмоций меньше или вообще прекратил это делать, подумайте, а не слишком ли много он делал для вас? Может, пришла пора для ответных действий?

 

Проявление эмоций не происходит, если человеку не хватает поддержки

Каждый человек время от времени должен слышать в свой адрес слова, которые помогут ему чувствовать себя лучше. Если ваши близкие говорят вам, что гордятся вами, делайте то же самое, если не хотите, чтобы они перестали проявлять эмоции.

Как быть: ваш любимый человек может оказаться слишком застенчивым, чтобы сказать вам, что хочет услышать от вас слова любви. В этом случае вам придется самостоятельно понять это и время от времени говорить ему то, что нужно.

Человек прячет эмоции, когда ему не хватает поддержки

Люди не проявляют эмоций, если боятся осуждения

Почему люди закрываются эмоционально? Потому что боятся, что кто-то осудит их за слишком явное проявление чувств. Боязнь осуждения заставляет людей скрывать свои эмоции и отступать.

Как быть: попросите человека не стесняться высказывать критические замечания в свой адрес и скажите, что вы готовы их учитывать, а также ни в коем случае не собираетесь его осуждать.

Люди не проявляют эмоции, когда не готовы

Люди не пытаются проявлять эмоций, когда слишком устали, когда им надоело, когда их ум занят решением массы задач. Иногда они вынуждены реагировать на что-то, когда просто не готовы это делать. В этом случае они эмоционально закрываются еще больше.

Как быть: сказать человеку, что вы готовы говорить с ним или что-либо исправлять, когда и он готов будет к таким действиям. Такое предложение даст вашему партнеру возможность понять, что он также контролирует ситуацию.

Проявление эмоций снижается в односторонних отношениях

Любые гармоничные отношения – это давальческий процесс. Если человек чувствует, что отношения превращаются в односторонние, к нему относятся предвзято, он не получает любви, которой заслуживает, то перестает проявлять эмоции в таких отношениях. Это происходит потому, что ваш партнер считает, что его усилия в отношениях вы недооцениваете.

Как быть: осторожно выясните у своего партнера или у ваших общих друзей, в какой именно части отношений вы перестали прикладывать нужные усилия. Это поможет вам снова достичь гармонии с партнером.

Эмоции не проявляются в односторонних отношениях

Люди скрывают эмоции, когда им неприятно

Люди начинают эмоционально закрываться, когда чувствуют, что их не принимают такими, какие они на самом деле. В этом случае вы могли бы сказать или сделать то, что заставило бы их почувствовать собственную необходимость: изменить свои убеждения или принять их ценности.

Как быть: скажите человеку, что вам нравится то, что он делает. Если же это не совсем соответствует действительности, то вы можете также вежливо попросить человека чуть-чуть изменить то, что он делает.

Люди снижают проявление эмоций, когда чувствуют разочарование

Люди могут перестать проявлять эмоции, отстаивать свою точку зрения в определенном вопросе, если окружающие игнорируют или не принимают их доводы, вне зависимости от того, насколько доходчиво они все объяснили.

Как быть: успокойте человека, примите его доводы, а потом делайте то, что нравится вам обоим.

Человек закрывается эмоционально, когда не получает желаемого

Разве вас не расстраивает, когда вы не получаете того, чего хотите, даже если дали больше своему партнеру? Вот и другие люди также перестают проявлять свои эмоции, когда не получают то, чего хотят.

Как быть: постарайтесь точно выяснить у своего партнера, чего он ждет от вас, что хочет получить? Хотите получить положительную обратную связь, значит, дайте ему то, чего он желает, если это не идет вразрез с вашими принципами или моральными установками.

Ирина Можаркова, практикующий психолог

finemagazin.ru

Как сдерживать эмоции, оставаясь собой

Что делать женщине, если она очень эмоциональна, и это явно вредит отношениям с мужчиной? Правильно ли учиться сдерживать свои эмоции? Сдерживать эмоции или оставаться собой?..

Чем дальше по просторам интернета шагают темы Женственности и Общения с мужчиной, тем больше я вижу потерянных женских лиц, переживающих из-за своей высокой эмоциональности — потому что «хочешь быть счастливой и женственной — учись сдерживать свои эмоции, быть спокойной и ласковой с мужчиной, что бы ни случилось».

А ОНИ НЕ МОГУТ!!! Хотя стараются, быть может, изо всех сил. И что им теперь делать? Девушкам забыть о возможности найти своего мужчину, а замужним — поставить крест на взаимопонимании с мужем?..

Знаете, порой я жалею о том, что чудесные ведические лекции (говорю искренне!), а также книги и статьи «про женственность и счастье» настолько популярны сегодня

Потому что «их» точка зрения уже становится «общественным стереотипом», чем-то «правильным абсолютно» — а это значит, что все, кто «не такой», все больше чувствуют себя «за бортом», и нервничают, и страдают. И — пытаются стать «как все», «как надо и правильно». И начинают ломать себя.

Пожалуйста, НЕ НУЖНО ЭТОГО ДЕЛАТЬ!

Я отдала такой «работе» — в частности, избавлению от раздражительности и взращиванию мягкости — 10 лет. Потому что мои авторитеты говорили, что так «надо» и «правильно». Прежде чем увидела ясно свой «результат», не испытала ужас от содеянного и не поняла свои ошибки.

Не ломайте себя! Потеряв себя, вы не станете женственнее (хотя такое и мнится). И уж тем более, вы не станете счастливее в отношениях. Вы просто потеряете свое «лицо», и станете похожи на… куклу. Такую правильную, и даже красивую — спокойную и ласковую внешне, но очень искусственную. Потому что это — НЕ ВЫ. Потому что внутри по-прежнему всё кипит и клокочет, как в просыпающемся вулкане.

И если вы еще не прошли этот опыт до конца, я расскажу вам, что вас ждет.

Потому что, как говорит один индийский гуру:

— Единственное, для чего нужна работа над собой — это чтобы однажды вы поняли, что у вас ничего так и не получилось. И вот тогда и только тогда с вами может произойти сдача. Вы сможете принять себя таким, как вы есть. И вот это — изменит всё»

Я очень люблю эти его слова. Потому что — да, это чистая правда.

Рассказываю то, что испытала на собственном  опыте.  Быть может, в чем-то вы узнаете и себя.

Что происходит, когда вы начинаете работать над собой, чтобы сдерживать негативные эмоции

1. Самое первое — вы принимаете решение «работать над собой»

Проверьте себя: если вы делаете это, чтобы ИЗБАВИТЬСЯ от своих недостатков (той же повышенной эмоциональности) — для вашего «Я» это значит, что с этого дня вы не принимаете часть себя, отказываетесь от нее.

То есть ВЫ ОТКАЗЫВАЕТЕСЬ БЫТЬ СОБОЙ. Потому что «быть такой собой — плохо».

Но знаете что? Это все равно что приоткрыть дверь внутрь себя и сказать своей Личности, стоящей на пороге: «Ты вот этой правой ногой, хорошей — заходи в дом, а вот эту некрасивую, левую, оставь на улице». Не разрешая себе быть «не в лучшей форме» без чувства вины, вы не даете своей Природе проявлять свободно и ее лучшие стороны.

Чем больше мы стремимся стать лучше, тем сильнее тянем сами себя за одну ногу «в дом», а за другую — «вон из дома». И получаем то самое смутное внутреннее состояние, которое называется «раздрай».

2. Затем вы начинаете подавлять «плохие» эмоции

И либо молчите (не выплескиваете нехорошее) в обидных ситуациях, либо впадаете в настоящую истерику, когда молчать уже невозможно.

Получаются такие «эмоциональные качели», о которых мы уже подробно говорили в выпусках  №7 «Конфликты в семье: ЧТО ДЕЛАТЬ?» и  №2 «Как изменить супруга» (статьи «Зачем женщины провоцируют ссоры«, «ТОП-10 самых бережных способов обсуждать проблемы» и др.), повторяться не буду.

Кстати, хотите, открою вам один секрет?

Очень может быть, что вы и правда очень эмоциональны.

Но если вы судите по этим самым «качелям», на которых вас то и дело резко бросает из стороны в сторону — знайте: эти «качели» в отношениях с мужчиной проходят 99,9% молодых жён. И все — в очень яркой форме. Даже у прежде спокойных женщин.

Так что дело не в вашей эмоциональности. И не в том, что «такой мужчина попался». А в этой самой «работе над собой» — в напряженном стремлении быть идеальной, самой лучшей женой, хозяйкой и мамой.

А если еще точнее — из-за ФОРМЫ ПОВЕДЕНИЯ, которую вы выбирали: замалчивать, подавлять недовольство, насколько возможно. Именно этот выбор является ошибочным и ведет ко всем неприятным последствиям.

Хотя — знаю, знаю, когда живешь в этом всем, кажется, что всё совсем не так, и дело вообще не в этом :)). Я тоже так считала когда-то. С этой иллюзией невероятно трудно расстаться — слишком притягательно желание быть самой лучшей.

3. Но люди, по отношению к которым вы стремитесь быть такими хорошими — почему-то продолжают делать вам больно

И всё больнее. Отношения с ними как бы улучшаются — они к вам вроде бы относятся лучше. Но то и дело невзначай говорят что-то такое, что… словно топчутся по вашим «больным мозолям». Не замечали?

Смотришь на них и думаешь: «Ты специально это сказал (-а), что ли? Ведь ты знаешь, что это мой больной мозоль, я тебе говорила не раз» — но встречаешь совершенно чистый взгляд в ответ. И понимаешь, что он (или она) — не нарочно…. Снова и снова.

Свекровь (или теща) мимоходом сравнивает вас с кем-то не в вашу пользу. Или общается с внуками не так, как вы просили, делает всё по-своему (дарит конфеты и пр.). Муж все больше задерживается на работе (хотя обещал, что не будет). Или говорит, мол, «мама сказала…», «у брата жена умеет то-то…»…

Возможно, мои примеры не про вас.

Но возможно, пока вы просто еще не замечаете в своей жизни такие странности:

• Определенно, вы раздражаетесь меньше (ура!). И негативные эмоции становятся чуточку менее бурными. Прогресс определенно есть. И это греет вашу душу (вы же развиваетесь!). Но… что-то внутри словно пустеет, и как-то грустно, даже депрессивно становится на душе. Радость гаснет… А почему — не понятно;
• С людьми, по отношению к которым вы так стремитесь быть хорошими (несмотря на свои обиды), вроде отношения улучшаются. Но едва они снова «наступают на ваши мозоли», все давние обиды (которые вы уже столько раз пытались похоронить!) — вылезают наружу, и перечеркивают всю проделанную «работу»… И то и дело думается: «Они что, считают меня  машиной без чувств? Неужели они не понимают, что этим делают мне больно?»…

Безусловно, у вас заболевание под названием «я работаю над собой » может проявляться совсем в других симптомах — ведь мы все разные. Но где-то в глубине они, скорее всего, будут перекликаться с моим опытом.

Что сделаете вы, когда вам станет ото всех этих «перемен» невмоготу, я сказать не могу. Но однажды «качели», которые вы запустили в резко другую сторону, неизбежно полетят обратно…

И ваше «Я» вырвется на свободу, чтобы вернуть себе право быть собой-разной. И это чувство будет столь сильным, что вы пожертвуете ради этого всем своим, столь долго нарабатываемым и защищаемым образом «всегда хорошей». И вот тогда… как сказал тот гуру, у вас появится шанс на то, что ваша жизнь и правда начнет меняться к лучшему. Туда, где меньше страданий и больше радости.

Впрочем…

Если вы СОВСЕМ НЕ сдерживаете свою эмоциональность…

Это тоже не вариант, и может кончиться плохо.

Потому что быть истеричной — это на самом деле не есть «быть собой». И плакать по любой мелочи столь же не здорово, как и не уметь плакать вовсе. Это всего лишь две крайности.

Добавьте к этому, что женские слезы для мужчин — стресс высшей категории, и плакать часто все равно что кричать «волки, волки», когда их нет. Мужчина либо быстро уйдет, не выдержав напряжения, либо оденется в броню игнора, бесчувственности.

Да, мужчинам нравятся в нас, женщинах, как раз наша эмоциональность, энергетика, яркие краски. И эмоциональная девушка, когда она радостна, на позитиве, дарит мужчине огромный букет прекраснейших эмоций, энергий и воспоминаний. Это очень «вкусно», притягательно для них. Это, собственно, и есть то, что мужчин привлекает в женщинах — эмоциональность, яркость, непредсказуемость (в хорошем смысле). Всем этим она украшает жизнь мужчины.

Но также верно и то, что впадающей в плач по малейшему поводу женщине построить крепкую, гармоничную семью  очень мало шансов. Если она не научится выражать эмоции, не нанося ущерб отношениям.

Однако, что же делать, если и сдерживать эмоции плохо, и быть очень эмоциональной тоже?

Подчеркиваю: плохо не обязательно для вас лично — но для ваших отношений с дорогими вам людьми.

Мой ответ такой:

1. Оставаться собой, ни в коем случае не давить в себе негатив, выражать его непременно, стараясь не слишком задерживаться

Я не говорю: всегда и всё говорите сразу и как есть. Я говорю: да, когда эмоции зашкаливают, полезно озвучивать их не сразу, чтобы улеглась хотя бы первая буря. Но старайтесь не откладывать разговор дольше чем на 3-5 дней.

Подавляя, мы думаем, что это как замести и выкинуть мусор. Который не жалко.

На самом деле любая эмоция — это как маленький ребенок внутри вас. ЖИВОЙ. Которого вы сажаете куда-то в дальний чулан своего СЕРДЦА. И каждый такой запертый «ребенок» занимает в сердце еще место, и еще… Пока оно не заполнится «чуланами» до отказа и в нем не останется места для свободы и радости. Вот откуда у нас это ощущение потери радости…

И вот откуда это невозможное желание обрести потерянную часть себя, стать собой…

Есть такой старый советский мультик «Бегемотик и солнышко» — он как раз ПРО ЭТО! Посмотрите, это всего 5 минут:

 2. Но выражайте свои эмоции бережно

Бывает, считают, что быть собой = быть импульсивным, действовать «как пойдет», бесконтрольно.

Это в корне неверно! Тогда ведь и пристраиваться в туалет нужно прямо там, где приспичило. Сразу. «Импульсивно» :)).

Нет. Отношения — как телега, которую либо мы САМИ, своими осознанными действиями, поднимаем всё выше к солнцу — либо позволяем ей катиться самой, «как пойдет» — и тогда она катится вниз, под гору. Это нормально совершенно, это закон Природы, закон физики: само по себе всё во вселенной стремится к покою и разрушению. И отношения тоже.

Более того, сдерживать свои эмоции на некоторое время, чтобы не выплескивать их мгновенно, даже на спровоцировавшего их человека, а также выражать их так, чтобы и донести их до оппонента и не испортить отношения, УМЕЕТ каждый человек. И «очень эмоциональный» тоже. Умеет и ДЕЛАЕТ.

Не верите? Смотрите:

1) Вы говорите: «Я не могу сдерживать эмоции, когда они вдруг накатывают бурно»

Уверены? А если вас разозлил или обидел начальник (поверил каким-то сплетням про вас, лишил премии, дал повышение не вам, хотя и обещал, да и просто вызвал на «ковер» и отчитал несправедливо)? Конечно, вы будете защищаться — но будете ли вы делать это также, как в ссоре с мужем — вот в чем вопрос? Уверена, вы приложите массу усилий, чтобы свои гнев и обиду выразить сдержанно и уважительно.

И заметьте: обида на начальника, если только вы не готовы немедленно хлопнуть дверью и уйти с работы навсегда, будет у вас в голове стоять на втором месте. А на первом будет пульсировать мысль: «Не испорти с ним отношения! Тебе нужна эта работа!»

В точности то же самое имеет смысл практиковать в конфликтных моментах СО ВСЕМИ людьми, которые для вас важны. И чем дороже вам человек, тем важнее в ссорах помнить пример с начальником :).

2) «Вечно он всё делает не так»

Еще одна иллюзия. Потому что гораздо чаще «не так» поступают наши дети, особенно маленькие. И родители, которые нередко хотят нам того «добра», которого нам не нужно… Да и мы сами, если задумаемся, совершаем ошибки постоянно.

 Просто психика человека так устроена, что «на автомате» считает, что он сам если и поступает плохо, то либо случайно, либо под давлением обстоятельств, когда у него не было выбора. То есть — он не виноват. Он хороший и всегда старается поступать хорошо. Согласны? ТАК ДУМАЕТ О СЕБЕ КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК. Но при этом наша психика считает, что все остальные люди, все вокруг меня, если делают МНЕ что-то плохое — то нарочно. И, соответственно, «вечно».

К примеру. Вот если вашу любимую чашку разобьет муж — вы среагируете также, как если разобьете ее сами? Нет. На себя вы не станете обижаться и злиться. А на него — очень может быть. И если ребенок до последнего тянет с уроками — это одно. А если вы тянете с каким-то своим важным делом, откладываете его на потом снова и снова?

Я никого ни в чем не обвиняю. Так работает психика человека, если он САМ не задумывается над тем, как в каком случае поступать эффективно, полезно для себя и для отношений. Она ведет себя также, как собака без поводка и без хозяина. У ВСЕХ ЛЮДЕЙ без исключения. Это нормально, это закон природы.

Просто я хочу сказать, что высокая эмоциональность — не оправдание апатии «хозяина» и безобразного поведения его «собаки», которая всего лишь никогда не знала поводка и твердой руки.

Опять же: я не призываю ломать себя и из эмоциональной становиться кроткой.

Я призываю просто помнить, что цунами и тайфуны негативных эмоций разрушают отношения, и нужно искать СВОЙ СПОСОБ отвода «стихийных бедствий» от семейного очага — тот, который подойдет ВАМ. Он есть, нужно только искать.

Ну… и держать в голове примеры с начальником и любимой чашкой, и каждый раз, «закипая», тестировать уровень своих эмоций на соответствие ситуации :).

***

Быть собой — это осознанно строить свою жизнь, сохраняя и приумножая в ней то, что вам дорого, и отношения — в первую очередь. Отношения с самим собой — и отношения с любимыми вами людьми.

И, любя себя, не запирать «малышей своих эмоций» в чулане за плохое поведение. А вести себя как любящая мать — выслушать, пожалеть, приласкать, объяснить ошибки и как сделать лучше в другой раз, и отпустить гулять дальше.

А любя близких, сперва разобраться САМОЙ со своими «малышами» — а потом уже подходить к людям.

***

 

Обо всем этом мы собрали целый ворох конкретных, практических и очень простых рекомендаций на любой вкус в журналах

*  №7 (про конфликты)

* и №2 (про обиды и ожидания).

Скачивайте и выбирайте :).

 

P.S. Буду рада вашим «лайкам» и мнениям!

Елена ШАНДРИКОВА

www.happy-family-world.ru

 

Подпишитесь на статьи и видео"фишки" проекта

и забирайте в подарок то, что Вам по душе!

Читайте также

happy-family-world.ru

Как контролировать свои эмоции

Как контролировать свои эмоции, ведь мы постоянно попадаем в плен стрессов, коллективных страхов, чужих эмоциональных состояний. Искусство состоит в том, чтобы во всем этом потоке научиться управлять собой и своим поведением.    ↑

Положительные, отрицательные и нейтральные эмоции

Выражение эмоций – это способ реакции человека на жизненные ситуации, людей или окружающие предметы. Эмоция – это движение энергии. Для полноценной жизни они должны быть разными, но не слишком сильными.

За любым сильным отрицательным скачком следует равноценный положительный поток. Очень важно поддерживать баланс. Это позволит сделать Вашу жизнь интересной и наполненной.

К основным положительным эмоциям относятся:

• радость;
• доверие;
• спокойствие;
• любовь;
• уважение;
• благодарность;
• нежность;
• восхищение.

К нейтральным эмоциям относят удивление, изумление, любопытство, созерцание и безразличие.

Основные отрицательные эмоции:

• страх;
• горе;
• ненависть;
• печаль;
• обида;
• гнев;
• отчаяние;
• неуверенность;
• стыд.

   ↑ https://miaset.com/psychology/help/kak-kontrolirovat-svoi-emocii.html

Роль эмоций в жизни человека

В жизни каждого человека обязательно должны присутствовать эмоции. В противном случае жизнь становится скучной и неинтересной. Кроме того эмоции выполняют ряд важных функций. С помощью их мы можем придать окраску происходящей ситуации или событиям, оцениваем прошлое, происходящее и будущее.

Под эмоциональным воздействием мы принимаем решения, влияем на мотивацию других людей, закрепляем положительные действия. Возникновение страха защищает человека от опасности, может способствовать выбросу в кровь дополнительного количества адреналина, вызвать ступор или отказ от выполнения необходимых действий.

   ↑

Необходимость управления эмоциями

Управление эмоциями – это искусство, основанное на внутреннем контроле, чувствовать необходимую эмоцию и гасить ее, когда она не актуальна. Многие люди умеют это делать неосознанно, интуитивно. Некоторым достаточно освоить несколько техник и практик.  

Другим десятилетий окажется мало.

На это оказывает влияние много факторов:

• наследственность;
• воспитание;
• желание;
• сила воли;
• менталитет;
• обычаи и нравы страны проживания.

Главное в управлении эмоциями является признать факт их постоянного наличия. Пока они нас не беспокоят, на них можно не обращать пристального внимания. Это говорит о том, что Вы достаточно уравновешенный человек, адекватно реагируете на несовершенство окружающего мира и нашли свой жизненный путь.

Но, иногда возникает неожиданная стрессовая ситуация и с ней необходимо быстро справиться. Нельзя эмоции подавлять. В этом случае они смогут вызвать ряд заболеваний или вырвутся наружу в ненужное время. Это негативно отразится на отношениях в семье или на работе. Поэтому существует много техник контроля своего эмоционального состояния.Переломы или ушибы лечатся с http://gidpain.ru.

   ↑

Посмотрите видеоролики этой теме

Это видео вам будет интересно:

   ↑

Как контролировать эмоции через специальную технику

Для безопасного выхода эмоций, которые уже накопились, эффективно зарекомендовал себя метод Седона. Изначально необходимо правильно определить эмоцию или чувство, которое Вас напрягает.  После чего задать себе четыре вопроса:

1. Что я испытываю или чувствую сейчас?
2. Могу ли я принять это?
3. Могу ли я отпустить это?
4. Хочу ли я отпустить это?

И если на последний вопрос, ответ был положительный, мысленно поблагодарите эмоцию или чувство, что оно было в Вашей жизни. И с легкостью отпустите. По мере освобождения от негативных чувств и эмоций, Вас будет наполнять радость и умиротворение.

Не всегда это удается сделать с первого раза. Некоторые эмоции надо пережить более долгое время. Ведь если мы не вынесли какой-то урок из ситуации, не научились новому, ситуация может повторяться снова и снова.

Если эмоции не сильно переполняют, можно использовать методы переключения, отвлечения, физической разрядки. Хороши релаксация, занятия йогой, айкидо, прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки. Хорошо помогает массаж или самомассаж. Он позволяет снять мышечное напряжение, блоки и зажимы, которые иногда бывают причиной стресса.

Всегда необходимо помнить, что каждая эмоция – это энергия, которую можно выпустить разными способами, а можно оставить, но при этом направить в нужное русло. В этом случае даже отрицательные эмоции Вами будут восприниматься как подарок судьбы, как способ накопления энергии. Те силы, энергию, эмоции, которые Вы хотите выплеснуть, можно направить на самореализацию.

Давно известно, что творческие люди очень эмоциональны, это помогает им писать замечательные картины, исполнять песни, которые надолго остаются в памяти.  Благодаря грамотному управлению эмоциями можно добиться карьерного роста, стать уверенным и убедительно говорить. Когда лектор выступает и более эмоционально выделяет отдельные моменты, мы легче воспринимаем доклад.

   ↑

Как справиться с эмоциями на работе

Иногда работа и окружение вызывает у нас различного рода эмоции. Это может быть вызвано излишней загруженностью, отсутствием самодисциплины и самоорганизации или плохим самочувствием, как у Вас, так и у руководителя. В любом случае, чтобы сохранить работу, необходимо контролировать свое эмоциональное состояние.

Чаще на работе мы подвержены:

• стрессу;
• разочарованию;
• волнению;
• гневу;
• унижению.

Нет универсального совета на все случаи. Каждая конкретная ситуация и человек требует от Вас индивидуального подхода и поведения. То, что идеально в одном случае, может быть противопоказано в другом. Научитесь чувствовать и анализировать ситуацию, полюбите свои эмоции. Ведь Вы человек, а не робот.

Воспринимайте каждую стрессовую ситуацию как возможность реализовать свой новый талант по управлению эмоциями. Радуйтесь, что у Вас появилась эта возможность. И по истечении времени Вы заметите, что стрессовых ситуаций стало гораздо меньше. А ведь Вы только поменяли отношение к ситуациям, которые вызывали у Вас разочарование, гнев, волнение.

Очень хорошо повышают эмоциональный иммунитет и устойчивость стрессу занятия спортом, здоровый образ жизни, хорошее чувство юмора, правильное питание, любовь к себе. Отнеситесь с пониманием и долей юмора к тем людям, которые вызывают у Вас негативные эмоции. Может им очень плохо и одиноко? Или они хотят обратить внимание на себя? Самодостаточному человеку нет необходимости провоцировать на спор или скандал. Он не станет Вас унижать или обижать. А может это зависть? Значит и в этом случае Вы лучше и умнее.

Как контролировать свои эмоции

Обязательно ОЦЕНИ СТАТЬЮ!

miaset.com

Как научиться сдерживать эмоции - советы психолога, практические рекомендации

Самосовершенствование 17 апреля 2016

В повседневной жизни между людьми, ввиду разности темпераментов часто происходят конфликтные ситуации. Это связано, в первую очередь, с излишней эмоциональностью человека и отсутствием самообладания. Как научиться сдерживать эмоции? Как "взять верх" над собственными чувствами и мыслями во время конфликта? Ответы на эти вопросы дает психология.

Для чего нужен самоконтроль

Сдержанность и самообладание - то, чего не хватает многим людям. К этому приходят со временем, постоянно тренируясь и совершенствуя навыки. Самоконтроль помогает добиться многого, и самое малое из этого списка - внутренний душевный покой. Как научиться контролировать свои эмоции, и при этом не допустить внутриличностного конфликта? Понять, что это необходимо и обрести согласие с собственным "Я".

Контроль над эмоциями не допускает усугубления конфликтной ситуации, позволяет найти общий язык с совершенно противоположными личностями. В большей степени, самоконтроль необходим для налаживания взаимосвязей с людьми, не важно, партнерами по бизнесу или родственниками, детьми, возлюбленными.

Влияние негативных эмоций на жизнь

Срывы и скандалы, в которых высвобождается негативная энергетика, пагубно влияют не только на окружающих людей, но и на самого зачинщика конфликтных ситуаций. Как научиться сдерживать свои негативные эмоции? Стараться избегать конфликтов и не поддаваться на провокации со стороны других людей.

Негативные эмоции разрушают гармоничные отношения в семье, препятствуют нормальному развитию личности и карьерному росту. Ведь мало кто захочет сотрудничать/общаться/жить с человеком, который не владеет собой и при каждом удобном случае затевает масштабный скандал. К примеру, если женщина не может держать себя в руках и постоянно придирается к своему мужчине, что приводит к серьезным ссорам, то скором времени он покинет ее.

В воспитании детей также важно сдерживать себя и не давать воли негативным эмоциям. Ребенок прочувствует каждое сказанное родителем в пылу гнева слово, и впоследствии запомнит этот момент на всю жизнь. Психология помогает понять, как научиться сдерживать эмоции и не допускать их проявления в общении с детьми и близкими людьми.

На бизнес и рабочую деятельность негативные эмоции также оказывают большое влияние. Коллектив всегда состоит из людей разных темпераментов, потому самообладание здесь играет важную роль: негатив может выплеснуться в любой момент, когда на человека оказывают давление, требуют выполнить непосильную работу. И вместо обычного диалога, где стороны могут прийти к консенсусу, развивается скандал. Как научиться сдерживать эмоции на рабочем месте? Не реагировать на провокации сотрудников, пытаться завязать непринужденную беседу, во всем соглашаться с начальством, даже если поставленные задачи являются сложновыполнимыми.

Видео по теме

Подавление эмоций

Постоянное сдерживание себя в определенных рамках и препятствование высвобождению негатива не является панацеей. Подавляя эмоции, человек накапливает в себе негатив, в связи с чем, возрастает риск развития психологических заболеваний. Негатив необходимо периодически куда-либо "выплескивать", но так, чтобы при этом не пострадали чувства других людей. Как научиться сдерживать эмоции, но без вреда для внутреннего мира? Заняться спортом, так как во время тренировок человек затрачивает все свои внутренние ресурсы, и негатив быстро уходит.

Для выброса отрицательной энергии подходит занятие борьбой, бокс, рукопашный бой. Здесь важно, чтобы человек мысленно желал дать выход своим эмоциям, тогда он почувствует облегчение и ему не захочется срываться на ком-либо. Однако стоит учитывать, что все должно быть в меру, и переутомление на тренировке может спровоцировать новый приток негатива.

Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:

• Вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить? Сделайте это, но, естественно, не в прямом смысле слова. В тот момент, когда вам стало некомфортно от общения с ним, проделайте мысленно с этим человеком все, что захотите.
• Нарисуйте ненавистного вам человека и выпишите на листок рядом с изображением проблемы, которые появились в вашей жизни благодаря ему. Сожгите лист и мысленно поставьте для себя точку в отношениях с этим человеком.

Профилактика

Как научиться сдерживать эмоции? Психология дает такой ответ на данный вопрос: для контроля над своими чувствами и эмоциями необходима профилактика, другими словами - эмоциональная гигиена. Как и тело человека, его душа также нуждается в гигиене и профилактике болезней. Для этого необходимо оберегать себя от общения с людьми, вызывающими неприязнь, а также, по возможности, избегать конфликтов.

Профилактика - это самый щадящий и оптимальный способ контроля над эмоциями. Она не требует дополнительной подготовки человека и вмешательства специалиста. Профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива и нервных срывов.

Как научиться сдерживать свои эмоции. Советы психолога

Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями - это тотальный контроль над собственной жизнью. Когда человека все устраивает в его доме, работе, отношениях, и он понимает, что в любой момент может на все это повлиять и подстроить под себя, то ему проще сдерживать проявление негативных эмоций. Существует ряд профилактических правил, способствующих управлению собственными чувствами и мыслями. Как научиться контролировать свои эмоции и управлять собой? Следовать простым правилам.

Неоконченные дела и долги

В короткие сроки выполняйте все запланированные дела, не оставляйте работу недоделанной - это может вызвать опоздание по срокам, спровоцировав при этом негативные эмоции. Также "хвостами" можно попрекнуть, указать на вашу некомпетентность.

В финансовом плане старайтесь не допускать просрочек по платежам и долгам - это выматывает, и мешает идти к поставленной цели. Понимание того, что вы кому-либо не отдали долг, вызывает негатив, беспомощность перед сложившимися обстоятельствами.

Отсутствие долгов, как финансовых, так и другого плана, позволяет полноценно расходовать собственные энергоресурсы и силы, направляя их на реализацию желаний. Чувство долга же, напротив, является помехой в осваивании самоконтроля и достижении успеха. Как научиться сдерживать эмоции и контролировать себя? Своевременно устранять долги.

Уют

Создайте для себя комфортное рабочее место, оборудуйте ваш дом по собственному вкусу. Как на работе, так и дома, в кругу семьи, вам должно быть комфортно, - ничто не должно вызывать раздражения или любых других негативных эмоций.

Планирование времени

Старайтесь грамотно составлять планы на день, стремитесь к тому, чтобы у вас и времени и ресурсов для осуществления поставленных задач было немного больше, чем нужно. Это позволит избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени и переживаниями по поводу недостатка финансов, энергии и сил для работы.

Общение и рабочий процесс

Избегайте контактов с неприятными людьми, бесполезно тратящими ваше личное время. В особенности, с личностями, которых называют "энергетическими вампирами" - они отнимают не только время, но и ваши силы. По возможности, старайтесь не пересекаться с излишне темпераментными людьми, так как любое неверное замечание, направленное в их сторону, может спровоцировать скандал. Как сдерживать свои эмоции в отношениях с другими людьми? Будьте вежливы, не превышайте своих полномочий, не реагируйте слишком остро на критику.

Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.

Разметка границ

Мысленно создайте список вещей и поступков, вызывающих у вас негативные эмоции. Нарисуйте невидимую грань, черту, за которую нельзя переходить никому, даже самому близкому человеку. Составьте свод правил, ограничивающий людей в общении с вами. Те, кто действительно любит, ценит и уважает вас, примут подобные требования, а те, кто воспротивится установкам - не должны быть в вашем окружении. Для общения с посторонними разработайте специальную систему, которая позволит избежать нарушения ваших границ и образования конфликтных ситуаций.

Физическая активность и самоанализ

Занятия спортом принесут не только физическое здоровье, но и душевную уравновешенность. Уделяйте спорту от 30 минут до 1 часа в день, и ваш организм быстро справится с негативными эмоциями.

Ведите внутренний диалог, при этом анализируйте все, что происходит с вами в течение дня. Задавайте себе вопросы о том, правильно ли поступили в той или иной ситуации, с теми ли людьми общались, хватило ли времени на выполнение работы. Это поможет не только понять себя, но и в будущем искоренить общение с ненужными людьми, вызывающими негатив. Проведение "инвентаризации" собственных эмоций, мыслей и целей позволяет в полной мере развить самообладание.

Позитивные эмоции и расстановка приоритетов

Развивайте в себе умение переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть в любой ситуации положительные стороны. Как научиться контролировать эмоции в отношениях с родными и посторонними людьми? Будьте позитивнее, и это вам поможет одержать победу над собственной вспыльчивостью.

Правильно выбранная цель является прекрасным подспорьем в достижении самообладания. Когда вы находитесь на грани всплеска негативных эмоций, представьте себе, что как только вы перестанете нервничать и обращать внимание на провокации, ваши мечты начнут осуществляться. Выбирать следует только реальные, достижимые цели.

Окружение

Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают. Есть ли польза от общения с ними? Приносят ли они вам счастье, тепло и доброту, радуют ли вас? Если нет - то ответ очевиден, вам необходимо срочно менять круг общения, переключаться на личностей, несущих позитивные эмоции. Безусловно, на рабочем месте сделать это нереально, но хотя бы ограничьте себя от общения с такими людьми вне рабочего пространства.

Помимо смены окружения, добиться развития самообладания поможет расширение круга общения. Это даст вам новые возможности, знания и позитивный заряд на длительное время.

Источник: fb.ru

Комментарии

Идёт загрузка...

Похожие материалы

Query failed: connection to localhost:9312 failed (errno=111, msg=Connection refused).

monateka.com

Стоит ли выражать негативные эмоции и чувства — Всё для леди

Практически в каждой книге, посвященной отношениям между мужчинами и женщинами, можно прочитать о том, что женщины более эмоциональны, чем мужчины. В доказательство приводятся данные, касающиеся различий в функционировании полушарий головного мозга. 

На самом деле данные современных исследований постепенно опровергают физиологические различия о том, как выражают свои эмоции и чувства мужчины и женщины. Различия в эмоциональной сфере действительно существуют. Но связаны они в первую очередь с разницей в воспитании мальчиков и девочек.

С самого детства девочек и мальчиков поощряют выражать определенные эмоции, и например, приветствуется, когда мальчик проявляет злость, особенно если она на взгляд взрослого воспитателя обоснована.

В то же время, когда мальчик плачет и выражает грусть, это блокируется. Напротив, девочек, проявляющих злость, не поощряют, а их плач не блокируется, так же как и слезы малыша мальчика. Дети растут, формируются определенные привычки в переживании и выражении эмоций.

Действительно, часто кажется, что мужчина не переживает, не чувствует, просто потому, что он не выражает свои негативные эмоции так же интенсивно, как и женщина. Но внешность в данном случае обманчива, и при внешнем спокойствии и даже холодности внутри у мужчины может происходить достаточно бурная эмоциональная.

Проблема многих мужчин, связанная с тем, что они не выражают свои эмоции, называется подавлением чувств. Подавляя эмоции, делая не только для внешнего наблюдателя, но и перед самим собой вид, будто ничего не происходит, мужчина загоняет чувства внутрь.

Последствия могут быть неприятными, например, такое заболевание, как инфаркт, и другие проблемы с сердцем нередко носят психосоматическую природу и связаны с подавленным гневом, злостью.

Таким образом, мужчины и женщины чувствуют примерно одинаково, но по-разному выражают свои чувства в силу того, что в нашей культуре так принято и так детей учат.

Главным образом, веруя в то, что мужчина - существо, лишенное эмоций, женщина рискует перестараться с попытками вызвать у мужчины те эмоции и чувства, которые, как ей кажется, он должен чувствовать в той или иной ситуации.

Как это происходит - женщине нужны слова любви. Мужчина не считает нужным подтверждать свою любовь словами. Как вызвать у него слова любви, женщина: а) не знает; б) считает, что он должен догадаться сам.

У нее копится недовольство, которое не находит выхода, копится и в какой-то момент прорывается наружу как обвинение, Упрек и прочие негативные реакции, направленные на бедного мужчину, который просто живет в соответствии со своими представлениями о проявлениях чувств. Зато, когда женщина обрушивает на мужчину свое недовольство, она может увидеть у него эмоциональную реакцию, причем достаточно острую и бурную.

Ее потребность в подтверждении его любви оказывается удовлетворена таким странным корявым способом. А происходит это только потому, что многие женщины стесняются либо считают ненужным рассказывать мужчине о том, какие именно слова им хотелось бы услышать, что они желают приобрести ивановский трикотаж от производителя и какие именно действия мужчины им приятны и нужны.

Снова и снова девочки, девушки, женщины, живущие с идеализированными представлениями о семье, отношениях, боятся, что обсуждение своих чувств, языков любви, на которых разговаривают они сами и их мужчины, нарушит или вовсе уничтожит романтическую составляющую.

Ведь, кажется, что по-настоящему любящие, понимают друг друга без слов... Это полная ерунда. Нужно рассказывать мужчине о том, чего вы хотите, например, можете намекнуть про массаж тела. В противном случае вы будете постоянно недовольны и станете провоцировать конфликтные ситуации для того, чтобы увидеть проявления его чувств.

Еще один риск веры в то, что мужчина не идет на выражение любых эмоций, заключается в том, что женщине кажется: что бы она ни делала, ему все равно. А значит, можно делать все, что угодно. Помните, если он не показывает вида, это не значит, что ему все равно.

Не рискуйте и не злоупотребляйте мужским терпением, кто долго терпит, сильнее взрывается. Есть парадоксальная установка, распространенная как среди мужчин, так и среди женщин, которая может быть выражена следующими словами: «Я терплю, терплю, могу терпеть очень долго, но если меня по-настоящему разозлить, то мало не покажется. Если чаша моего терпения переполнится, то я способен (способна) на резкие действия».

Очень жаль, что многие люди считают, что выражать свое недовольство можно только таким варварским способом, резко и сильно, специально выдавая самому себе на это разрешение, которое выдается потому, что «долго терпел». Получается, если ты долго терпел, значит, имеешь право выражать свой гнев так, что умри все живое. Конечно, это ошибка и для отношений это вредно.

Терпеть не надо, надо учиться спокойно (как это ни парадоксально звучит в данном случае) выражать свою злость, не обвиняя, а говоря о своих чувствах и нацеливаясь на поиск решения. Собственно, переходим к решению.

При работе с убеждением о том, что мужчины рациональны, а женщины эмоциональны, я предлагаю сосредоточить свое внимание на наблюдении за мужскими реакциями на различные стрессовые ситуации, обращать внимание на то, как именно мужчина реагирует как на вербальном, так и на невербальном уровне.

Например, на одну и ту же ситуацию вы можете реагировать бурно и все говорить, выражая свои чувства, а мужчина может замолчать и вообще ничего не говорить по принципу «ушел в себя - вернусь нескоро».

Главное, не пытаться научить его своим реакциям, а разобраться с тем, как он привык отражать трудности и что ему удобно и помогает. Нужно запомнить раз и навсегда - любовь как отношение - это не полное сходство во всем, а уважение различий. Причем не только уважение, но и, что очень важно, принятие этих различий.

Принимая мужчину, женщина не стремится переделать его, не занимает родительскую позицию. Максимум, что она может делать, - ласково и нежно рассказывать о различных возможностях или предлагать варианты решения вопроса.

Еще один важный момент - когда вам кажется, что мужчина реагирует без эмоций, и вы считаете, что это ненормально, примите тот факт, что, если это ненормально для вас, совершенно не означает, что это ненормально для всех.

Чем быстрее вы научитесь смотреть на каждого человека как на уникальное во всех отношениях существо, тем легче вам будет не навязывать свои привычные формы поведения, свои мысли другим людям, особенно тогда, когда они об этом вас совсем не просят.

 

allforlady.info

Как контролировать свои эмоции?

Гнев, раздражение, десятки сказанных в запале слов, злость и агрессия — все это проявления эмоций. В независимости от пола, возраста, вероисповедания, образования мы все иногда бываем крайне несдержанны на проявление негатива. Конечно, в большей степени, эмоциональность присуща нам, женщинам ввиду физиологических особенностей и психологического фона. Но и мужчинам это тоже свойственно, особенно темпераментным. Во многих случаях, частое проявление эмоций не следствие плохого воспитания, а результат происходящих в организме человека нервных процессов.

Есть ли способы сдерживать себя, как научиться контролировать свои эмоции и избавляться от негатива? Для многих становится привычкой негативно реагировать на большую часть происходящего вокруг. Беспокойство, обиды, потеря контроля над собой – могут привести к печальным последствиям от проблем с собственным здоровьем до потери близких отношений.

Самоконтроль в любой сфере жизни очень полезен, поэтому и в сфере своего «внутреннего я», своего эмоционального поля необходимо все разложить по полочкам, избавившись от срывов, которые еще чуть-чуть и, кажется, возьмут над тобой верх.

Есть несколько простых и эффективных способов контролировать себя. С сиюминутными эмоциями помогает справиться физическая нагрузка. Она отлично снимает стресс. Например, если сильно злишься, сделай десять приседаний. И фигуре хорошо, и все плохое улетучится из головы за несколько минут.

Когда женщина чересчур эмоциональна, а любое слово может вызвать у нее слезы или обиду, то есть вероятность, что ей не хватает физической активности (конечно, если у нее все в порядке с эндокринной системой и гормональным фоном). Смело покупайте ей лыжи, ролики, абонемент на занятия боксом, собирайте сумку со спортивной одеждой и выталкивайте из дома!

Часто между ситуацией и твоей реакцией на нее есть пара минут, чтобы принять решение – взрываться или отступить. Попробуй за это время прокрутить в голове последствия твоей реакции, что наверняка остудит твой пыл. Еще в подобных ситуациях психологи советуют придумать и запомнить любую смешную абракадабру. Например, фраза «бобры идут по зеленым волнам и им навстречу бегут черепашки с рюкзачками» произнесенная про себя, отвлечет тебя и улучшит настроение.

Твое чувство юмора может стать хорошим подспорьем. Ссоришься с кем-то и агрессия зашкаливает? Обрати внимание на смешные уши собеседника или то, как забавно у него раздуваются ноздри, словно он игрушечный гиппопотам. Тут, главное, чувство меры, ухахатываться над недостатками тоже не лучший способ.Если тебя задевают, страсти накаляются, и ты чувствуешь, как превращаешься в закипающий чайник, попробуй в этот момент включить воображение и порисовать приятные для тебя картины – море, поцелуи с загорелым красавцем или новая сумка.

А еще, можешь отгородить себя воображаемой стеной от неприятного тебе человека или ситуации. Накрой себя шапкой или стеклянным колпаком – под ними ты точно в безопасности.Очень хорошо подключать дыхательные техники. Что-то вывело тебя из равновесия, расстроило, эмоционально сбило с толка, накрыло волной негатива или обиды – дыши. Дыши ровно, глубоко, вдыхай воздух, словно он горный, наполняй легкие живительной энергией.Некоторые психологи и врачи считают, что любое проявление эмоций полезно, а сдерживание негатива приводит, наоборот, к необратимым для здоровья последствиям. Но если твоя жизнь похожа на вулкан, то тебе надо все равно менять себя и свое отношение к действительности. И не столько пытаться запирать эмоции в себе, сколько вообще избавляться от негатива в мыслях, чувствах и проявлениях.Мыслить положительно и видеть вокруг больше хорошего помогут регулярные практики цигуна и йоги (занимайся сама дома) или аутотренинги (придумай с десяток воодушевляющих фраз и произноси их в душе).И, главное, если есть конкретные ситуации или люди, которые тебя злят, нервируют, раздражают – избавься от них. Смени работу, поменяй квартиру, измени маршрут, смени телефон – ты не станешь счастливее и здоровее, цепляясь за то, что заставляет тебя проявлять негативные эмоции.

А еще, стань немного мягче. Ведь иногда проще сказать: «да, пусть будет так», а не доказывать свою правоту. Или просто улыбнуться даже в ответ на хамство и искренне пожалеть человека, ведь ему повезло меньше, чем тебе. Его мир – не такой чистый, прекрасный и наполненный приятными эмоциями, как твой!

Если у тебя есть свои способы борьбы с негативом, поделись с нами, расскажи о них! Возможно кто-то с помощью твоего совета не потеряет работу, не расстанется с мужем, не отшлепает ребенка, не плюнет в след уходящему автобусу и не скажет слова, о которых будет сожалеть всю свою жизнь.

Похожие посты:

ovazhnom.ru

Как научиться контролировать свои эмоции?

20.03.2015

    Негативные эмоции заставляют нас становится злыми, раздраженными, заставляют испытывать обиду и произносить неприятные слова, думать в конце правильно ли я поступил в той или иной ситуации и зачем нужно было вообще начинать поддаваться этим самым эмоциям. Многие люди, к сожалению, не могут справиться с такой проблемой и совершают необдуманные поступки и делают неприятные вещи о которых потом жалеют. Умение людей держать свои эмоции под контролем облегчает им жизнь. Такие люди никогда не скажут лишнего и не обидят ближних. Тема нашей статьи, как вы уже поняли, будет связанна с эмоциями, а именно: Как научиться контролировать свои эмоции?

 

Зачем нужно владеть эмоциями?

 

      Умение владеть эмоциями - это способность вызывать у себя нужные эмоции, держать их и убирать, когда они перестали быть нужными. Владение своими эмоциями – это не умение скрыть свои переживания и делать вид, что ничего не происходит, наоборот, это умение их раскрывать, переживать, не испытывая за них стыда. Люди, которые не умеют управлять отрицательными эмоциями, часто впадают в состояние аффекта, при котором они не в силах контролировать себя . Оно появляется из-за переживаний, а люди в свою очередь не могут с этим справится. Это состояние тянет за собой ряд необдуманных действий и поступков . Умение владеть эмоциями похоже на контроль собственного тела. Дайте команду своей руке подняться и она поднимается. Дайте команду себе испытать радость и вы будете радоваться.

 

Как научиться контролировать свои эмоции? Советы

1.  Если спор происходит с одним из членов нашей семьи, то постарайтесь не поддерживать конфликт, а просто уйдите в другую комнату. Найдите себе сразу какое-нибудь занятие, которое увлечет вас и затавит забыть о происходящем. Вы можете посмотреть какой-нибудь интересный фильм с захватывающим сюжетом, включить музыку, сделать все то, что вызовет в вас положительные эмоции.

2.  При конфликте с совершенно посторонним человеком, которого вы не знаете и не можете уйти от него по своим причинам, например: ссора произошла в очереди в магазине, у врача, в банке и т.д., постарайтесь мысленно перенестись в то место, в котором вы ощущаете комфорт, вспомните образ близкого и любимого человека, представьте свою любимое еду, свой предстоящий отпуск и не обращайте внимания на то, что происходит вокруг. Когда этот человек выговорится, то тоже успокоится, он поймет, что с вами бессмысленно ругаться.

3. Если вас ругает на работе начальник за то, чего вы не делали и вы уже понимаете, что вот-вот выйдете из себя, постарайтесь всё же не перебивать его, а дать ему выговорится. Мысленно начинайте считать до 10, а лучше до 100. Когда начальник успокоится, в спокойной обстановке объясните ему, что он не прав. Это не только повысит ваш авторитет в глазах начальника, но и в дальнейшем он будет иметь ввиду, что вы не вспыльчивый человек.

4. Также при конфликтах с домашними, вы можете заняться физическими упражнениями. Начните приседать, отжиматься или прыгайте на одном месте. Эти упражнения помогут вам направить свой эмоциональный всплеск в другую сторону и вся злость пройдет.

5.  Если вас доводит до истерики ваш маленький ребенок, ни в коем случае не кричите на него и не поднимайте руку. Это только усугубит положение, ребенок может вас испугаться и в дальнейшем испытывать чувство страха. Постарайтесь спокойным, но уверенным голосом донести до малыша, что так делать не следует.

6. При конфликтах с соседями, например: вы затопили квартиру снизу, на вас жалуются, что у вас слишком громко играет музыка или слишком сильно кричит ребенок, уйдите с поля боя и не дайте себе наговорить лишнего, вам еще с ними жить на одной лестничной клетке. Дома отдышитесь, выпейте стакан холодной воды. Когда соседи успокоятся, когда вы тоже придете в норму, отправляйтесь к ним домой и решайте конфликт, но уже в тихой спокойной обстановке.

7. При любых конфликтах, вам нужно довести начатую ссору до конца. Главное - проделать это у себя в голове. Вы можете представить каждое свое слово, сказанное обидчику, действие, даже удар рукой. Наверняка, картинки окажутся не очень хорошими. Вам нужно понять, что это будет намного лучше того, чем сорвать всю свою злобу на окружающих, а потом жалеть об этом.

     Помните, что счастливым и уравновешенным людям намного тяжелее выйти из себя. И если вы частенько бываете в стрессовых ситуациях, то постарайтесь уделять больше времени своему отдыху и думайте всегда позитивно.

• < Назад
• Вперёд >

Stickies

Понравившиеся

psikhologiya2010.ru

---

• 
  Может ли изменить мужчина любимой женщине
• 
  Что мужчина и женщина не могут делать одновременно
• 
  Что не любят девушки в мужчинах
• 
  Мужчины и женщины стадии отношений
• 
  Положительные качества мужчины в семейной жизни
• 
  Мужчина поднял на женщину руку цитаты
• 
  Мужские достоинства список
• 
  Мужчина и любовь
• 
  Что больше всего мужчинам нравится в девушках
• 
  Что мужчинам больше всего нравится в девушках
• 
  Какие качества мужчины нравятся женщинам