По аюрведе: распорядок дня для красоты и бодрости. Расписание дня успешной женщины
Режим, которого придерживаются успешные люди каждый день
Журналист и автор блога www.bakadesuyo.com Эрик Баркер интересуется способами повышения эффективности. В своей статье он перечислил пять важных компонентов, которые сделают ваш день успешным.
Eric BarkerЖурналист, пишет для Нью-Йорк Таймс, Wall Street Journal, Wired Magazine и Time Magazine. Изучает последние достижения науки о поведении человека, чтобы помочь нам быть эффективнее на работе и дома
Всё чаще и чаще, встречаются тысячи советов по повышению уровня продуктивности. Иногда предлагаемые методики противоречат друг другу. В чём мы действительно нуждаемся, так это система.
Какому распорядку следуют настоящие профессионалы? Какая система, согласно научным исследованиям, научит нас наиболее продуктивным способом использовать время?
Ключом является ощущение контроля над ситуацией, правильное соотношение количества затрачиваемой энергии и важности задачи.
Давайте рассмотрим экспертные мнения и исследования в данной сфере, чтобы выделить пункты применимые к вашему ежедневному распорядку.
Доставайте свой календарь. У меня есть парочка предложений и нововведений, которые помогут вам стать супергероями.
1. Утренний ритуал
Лора Вандеркам, автор «Книги о потерянном времени», изучала распорядок дня высокоэффективных людей. Что же она обнаружила? Они просыпаются рано и практически все имеют устоявшийся утренний распорядок.
Вам необходимо просыпаться до начала безумия. До того, как требования посыплются на вас одно за другим. До того, как у ваших целей на день возникнут конкуренты.
Если вы хотите достичь баланса между работой и жизнью, для начала необходимо расставить приоритеты и сфокусироваться на том, что действительно важно. (Как свидетельствуют результаты исследований, наличие целей делает нас счастливее).
Постановка конкретной цели укрепляет чувство уверенности в своих силах и контроля над ситуацией.
«Люди, чётко определяющие свои цели, в 50% случаев более уверены в их достижении и в 32% случаях чувствуют, что контролируют жизнь».
Девид Нивен «Сто простых секретов успешных людей»
Вторая важнейшая часть вашего утреннего ритуала — настрой. То самое чувство контроля порождает твердость и стойкость, что делает вас упорными.
«Сравнительное исследование студентов с одинаковыми способностями показали, что отличительная особенность между теми, кто строго поддерживает рабочую этику, и теми, кто сдался, — чувство контроля. Те, кто сохранил чувство контроля над ситуацией, получили оценки на порядок выше»
Девид Нивен «Сто простых секретов успешных людей»
Вы поставили цели, контролируете ситуацию и готовы приступить к работе. Отлично! Я рекомендую вам где-нибудь спрятаться, и вот почему…
2. Важные рабочие задачи — в первую очередь и без каких-либо отвлекающих моментов
Многие люди, приезжая в офис, моментально погружаются в десятки непрочитанных электронных писем, встречи, оставляя действительно важную работу под конец дня… Роковая ошибка.
Как показывают исследования первые 2,5 — 4 часа после пробуждения — пиковый период работы мозга. Вы действительно хотите потратить это время на конференц-звонки и летучки?
Исследования показывают, что внимательность и память, чистота работы сознания и способность учиться варьируются в пределах 15-30% в течение дня. Для многих из нас, пик работы мозга приходится на первые 2-2,5 часа после пробуждения.
Когда я брал интервью у эксперта в сфере развития силы воли Роя Баумейстера, он сказал, что раннее утро, в добавление ко всему, — время, когда мы наиболее дисциплинированы.
«Чем дольше люди бодрствуют, тем больше возникает проблем с самоконтролем. Наибольшее количество вещей идет под откос именно вечером. Диеты нарушаются вечерними перекусами, а не завтраками или перекусами в начале дня. Импульсивные преступления чаще всего совершаются после полуночи».
Действительно ли это так? Исследования работы гениев показало, что они совершили лучшие свои открытия в начале дня.
«Но почему вы говорите, что мне необходимо где-нибудь спрятаться?»
Потому что отвлекающие моменты делают вас глупее. В наши дни зачастую сложно выполнить действительно важную работу, сидя в офисе.
Джейсон Фрейд в книге «Remote. Офис не обязателен» объясняет, что современные офисы — это непрекращающийся поток прерываний и отвлечений:
Не можете выполнять работу по своему выбору в начале дня? Тогда начинайте свой день раньше: приходите раньше остальных или работайте на дому прежде, чем отправиться в офис.
Вы продвигаетесь в работе над действительно важными целями. Однако не можете же вы работать в таком темпе всё время. Что делать, когда ваш мозг начинает чувствовать усталость?
3. Перегруппируйтесь, когда начинаете замедляться
Послеполуденное затуманенное сознание. Нам всем знакомо это чувство. Почему это происходит? Работали усердно? Переели? А может быть это ваш естественный ритм?
Во-первых, сделайте перерыв: перекусите, если есть возможность — вздремните.
Что вам требуется, так это мини-версия вашего утреннего ритуала. Пересмотрите свои цели и уже проделанный прогресс.
Исследования Гарвардского Университета показывают, что нет ничего более мотивирующего, чем прогресс.
«Сравнивая людей, склонных легко бросать начатое, и тех, кто продолжает путь, преодолевая любые преграды, исследователи выяснили, что настойчивые люди вдвое больше времени обдумывают не то, что еще необходимо сделать, а то, что они уже достигли. Так они убеждаются в том, что цель достижима, и они обладают необходимыми способностями для её выполнения».
Девид Нивен «Сто простых секретов успешных людей»
Вы сделали перерыв, пересмотрели цели и достижения, теперь вы готовы возобновить работу. На чём стоит сфокусироваться сейчас?
4. Встречи, звонки и совещания после полудня
Когда уровень энергии на высоте, хочется фокусироваться на творческой, трудоёмкой работе. Когда заряд энергии низок, займитесь рутинной работой.
Скотт Адамс, создатель серии комиксов «Дилберт», рисует комиксы по утрам. К полудню его мозг устает, и он меняет цели.
«Один из наиважнейших трюков максимизации продуктивности включает в себя соотношение вашего ментального состояния и задачи … В 6 часов утра я творец, а к 2 часам дня я копировальщик … Это идеальное соотношение моего уровня энергии и поставленной задачи».
Из книги Скотта Адамса «Как проиграть почти во всем и все равно выиграть в главном: практическая история моей жизни»
И, как показывают исследования, вторая половина дня действительно является идеальным временем для встреч, особенно период около 15:00.
Вам необходимо сделать рутинную работу, но не хватает силы воли? Вот когда отвлекающие моменты будут играть в вашу пользу.
Когда задача проста и вы склонны постоянно отвлекаться, друзья могут помочь вам стать более продуктивным, даже не внося вклада в работу.
«Простое присутствие друга может подтолкнуть вас к более продуктивной работе. “Есть такой концепт в лечении СДВГ (Синдрома дефицита внимания и гиперактивности) как дублирующее тело” - говорит доктор Девид Новелл, клинический нейрофизиолог из города Вустер, штата Массачусетс. “Легко отвлекающиеся люди способны выполнить большее количество задач в присутствии другого человека, даже если он не направляет или помогает им”. Если вы столкнулись со скучной или сложной задачей, например, запланировали разобрать шкаф или собрать необходимые бумаги для налогов, позовите друга быть вашим “дублирующим телом”»
Из книги Карлин Флора «Friendfluence: Удивительные способы, как друзья делают нас теми, кто мы есть»
Рабочий день подошел к концу. Существует оптимальный способ завершения дня.
5. Вечер расслабления
Несмотря на то, что успешные люди тратят много часов на выполнение задач, вечер они оставляют свободным для перезарядки.
Перед ужином Тим Феррис советует написать основные цели на завтра. Это позволит вашему разуму освободиться от мыслей о работе и расслабиться.
Что исследования говорят о том, что поможет вам отдохнуть? Подсказка: не доверяйте своим инстинктам.
Вещи, которые мы выбираем для снятия стресса, зачастую оказываются наименее эффективными.
Что же в действительности работает? Встреча с друзьями и активные хобби. А что нет? Наиболее пассивные занятия как просмотр телевизора, видео игры и перекусы.
«По данным Американской психологической ассоциации наиболее эффективными способами снятия стресса являются: выполнение упражнений или занятия спортом, молитва или посещение церкви, чтение, прослушивание музыки, времяпрепровождение с семьей или друзьями, сеанс массажа, прогулка на свежем воздухе, медитация или занятие йогой, занятие творческим хобби. ( Наименее эффективные способы снятия стресса: азартные игры, шопинг, курение, алкоголь, перекусы, видео игры, сидение в интернете, просмотр телевизора или фильмов больше 2-х часов)».
Из книги Келли Макгоникал «Сила воли»
После этого отправляйтесь в кровать.
Вам не удастся спать мало и избежать негативных последствий.
Что исследования в сфере изучения мозговой активности говорят о сокращении времени сна? Вы фактически делаете себя более глупым человеком:
Ключевая идея: сокращение сна приводит к сокращению умственной деятельности. Отсутствие полноценного сна «калечит» мыслительные способности всеми способами, какими возможно измерить мозговую активность. Недостаток сна вредит исполнительным качествам, вниманию, кратковременной памяти, рабочей памяти, настроению, количественным навыкам, способности логически мыслить и общим математическим способностям.
Подведем итог
Вот как выглядит распорядок дня успешного человека:
• утренний ритуал
• важные рабочие моменты — в первую очередь и без каких-либо отвлекающих моментов
• перегруппируйтесь, когда начинаете замедляться
• встречи, звонки и совещания после полудня
• вечер расслабления
К сожалению, мы не всегда можем четко определять свое расписание, поэтому я упустил точное время под каждым пунктом.
Но мы все можем контролировать, в какой последовательности выполнять задачи. Перестаньте фокусироваться на выполнение разнообразных задач лишь для того, чтобы создать видимость прогресса.
Все периоды вашего дня различны, так же как и ваши задачи отличны по степени значимости.
Ключ ко всему — знать, когда наилучшее время для выполнения той или иной задачи.
Чем данное расписание поможет вам?
В конце дня вы всё равно можете обнаружить, что выполнили не все запланированные задачи. Однако это более не будет вас беспокоить, ведь вы выполнили действительно важные задачи и выполнили их качественно.
Оригинал статьи: http://www.bakadesuyo.com/2014/06/schedule/
Саморазвитие #Продуктивность #Тайм-менеджмент
interesno.co
Распорядок дня – искусство быть счастливым
Многих удивляет, как некоторые люди так много успевают и имеют время еще и на отдых, сон, друзей. Оказывается, у них есть секрет, и называется он «распорядок дня». Поговорим, как улучшить свою результативность в домашних условиях.
Почему стоит хотя бы попробовать
В общем, распорядок дня – это четкий план действий, охватывающий все сферы деятельности. На первый взгляд, это может показаться скучным, но у такого образа жизни есть реальные преимущества.
Во-первых, ты успеваешь гораздо больше. Сознательно не говорим «все», ибо это просто невозможно. Когда ты втягиваешься в систему, то думаешь: «О, я еще хотел бы изучать нейробиологию, испанский, восточные танцы… Я же теперь такой организованный». Впрочем, успеть все банально не удастся.
Во-вторых, ты доволен собой. А длительное чувство удовлетворения вызывает счастье и эмоциональный подъем. Можешь называть, как хочешь, но, поверь, состояние действительно классное.
И напоследок, ты гораздо меньше устаешь, больше отдыхаешь и работаешь намного продуктивнее. Так растет стрессоустойчивость, способность критически оценивать ситуацию и собственные возможности.
Все эти аспекты очень тесно связаны и один «тянет» за собой другой. Это как бы каркас, который поддерживает жизненные силы и помогает оставаться энергичным на протяжении недель. Достичь этого можно примерно за 7 дней ведения дневника.
Как начать
Сразу стоит предупредить: что даются общие рекомендации. Поэтому если тебе не подходит что либо, совет – делай по-своему. В этом есть смысл, ведь так ты создашь наиболее подходящий и гибкий вариант.
Сон
Не секрет, что спать нужно 7-9 часов: более того, лучше ложиться и просыпаться в одно и то же время. Перед сном стоит отказаться от гаджетов и активной деятельности, вместо этого заняться чем-то спокойным – к примеру, почитать книгу или прогуляться на свежем воздухе.
Главное помни: наши умственные способности зависят от качества сна, поэтому в твоих интересах чтобы он был наилучшем.
Утренняя рутина
На эту тему можно найти сотни видео с YouTube (особенно на английском языке). Если коротко, утренняя рутина – это определенный набор дел, которые ты делаешь каждое утро в одинаковой последовательности. Существует книга «The miracle morning», где рассказывается как и почему стоит начинать день.
Планирование дел
Многим удобно записывать на бумаге, другие пользуются приложениями вроде Excel и Google Calendar. Либо совместить блокнот, и телефон.
Сразу скажем, что существует много систем ведения дел: например, Bullet Journal и GTD. Можешь попробовать одну из них, если не знаешь с чего начать.
Стоит заметить, что не всем нужна почасовая организация времени. Сначала трудно определить, сколько времени займет то или иное дело. Вот два секрета. Первый – начинать заранее (насколько это возможно) и потом отталкиваться от сделанного, второй – просто «накидать» дополнительных полчаса к каждому занятию.
Ошибки
1. Не оставлять время на отдых. Ты не робот: в среднем человек должен отдыхать 10 минут в час, и смена деятельности – далеко не способ развеяться. Замечательно если после часов сидения на парах, ты сразу пойдешь на пробежку. Но час изучение языка после трех часов решения задач по математике тебя не расслабит.
2. «Загонять» себя. Бывают разные ситуации: ты плохо себя чувствуешь, болит голова или банально устал. В такие моменты стоит сказать «стоп» и отдохнуть часок-другой. Когда восстановишь силы, выполни приоритетные дела, а остальные отложи на следующий день.
3. Быть рабом своего распорядка. Помни, не все зависит от тебя. Если друзья неожиданно зовут на вечеринку – иди! Ты и так работаешь (учишься) каждый день, позитивные эмоции только добавляют сил. Отстаешь от плана – ничего страшного.
Оформление
Как пример органайзер из обычной тетрадки в клеточку на 96 листов, а все оформление с помощью ручек трех цветов и простого карандаша. Или красивый блокнот, цветные карандаши, маркеры, стикеры. Процесс заполнения успокаивает и, если органайзер визуально нравится, шансы, что ты им будешь пользоваться, значительно возрастают.
Полезные приложения
Дневник можно использовать и как средство для самосовершенствования. Перед новой неделей писать пожелания и цели, над которыми стоит поработать в течение следующих семи дней. Например, если чувствуешь, что тебе не хватает физических занятий, то можно объявить неделю спорта. Или неделя креативности, когда делать привычные вещи более оригинальным способом.
Также неплохо записывать отдельно планы, идеи, заметки. Пользуйся принципом «не держать в голове лишней информации», поэтому сразу записывай все мысли, которые кажутся более-менее актуальными. Важно выделить, к какой сфере твоей жизни относится та или иная идея.
Например, можно организовать страницы типа «Фильмы к просмотру», «Книги», «Планы на лето», «О чем написать пост на Facebook». Эта методика помогает сконцентрироваться на важных вещах и повышает производительность. К тому же, когда мы записываем идеи на бумаге, это становится своеобразным фильтром – некоторые из них не кажутся такими привлекательными уже на следующий день.
Трекер полезных привычек
Напоследок, о величайшем открытии – трекере полезных привычек. Это очень просто и довольно эффективно. Ты записываешь несколько привычек в столбик и напротив каждой из них ежедневно отмечаешь, придерживался ли цели. Такая схема помогает не забывать выполнять обещанное.
Елена, www.zhenskoeschastie.com
Читайте также
www.zhenskoeschastie.com
Распорядок дня успешного человека: 4 основных аспекта
“Успех— это возможность просыпаться утром и засыпать вечером, успевая делать между этими двумя событиями то, что тебе по- настоящему нравится.”
Боб Дилан
В этой статье, мы расскажем вам о том, каков распорядок дня значительно приблизит вас к тому, чтобы стать или утвердится в позиции успешного человека.
Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте! Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб! Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию... Читать подробнее..Успешный человек всегда востребован. Он ценится за его ум, проникновенность, умение решать разнообразные задачи в краткий период времени. Соответственно, этот человек вынужден иметь очень плотный график каждого рабочего дня, а значит систематизировать решение повседневных задач таким образом, чтобы успевать все.
В данной статье, мы рассмотрим стратегии и методики составления личного распорядка дня таким образом, чтобы повысить эффективность использования вами личного времени и постараться успевать выполнять максимально большой объем работы, без потери качественных показателей и увлечения процессом.
Эффективный сон
Первое и чуть ли не самое важное правило при составлении распорядка дня успешного человека — это режим сна. Зачастую люди сильно недооценивают важность сна, считая, что спать по 4-5 часов в день и выполнять, как им кажется, большие объемы работы, это единственно верный вариант. Позволю себе с этим не согласиться. Сон — это сложнейший процесс, который изучается множеством ученых со всего мира и потенциал которого не раскрыт до сих пор. Еще Леонардо да Винчи изучал вопрос эффективности сна. Существует мнение, что Леонардо спал около четырех часов в сутки на протяжении множества лет и чувствовал себя весьма бодро. Даже создавал шедевры, что останутся в истории на многие века.
Секрет правильного сна состоит в понимании функционирования своего организма. Наш сон поделен на множество циклов, которые заменяют друг друга по несколько раз за ночь. Так называемые фазы быстрого и медленного сна. В среднем, продолжительность может варьироваться в рамках полутора-двух часов в каждом цикле. Ваша задача спать таким образом, чтобы временные рамки сна отвечали кратности цикла. К примеру, если ваш цикл длится около часа, то спать лучше семь часов, чем семь с половиной.
Существует так же понятие полифазного сна. Люди, которые пошли по стопам Леонардо да Винчи,считают, что человеку вполне достаточно спать около четырех или шести часов. При этом существует несколько методик. Самой распространённой и близкой к «оригинальному» сну является СИЕСТА. В данном режиме вам рекомендуется спать около пяти часов ночью и около часа-полутора днем.
Планирование дел
Вторым, ключевым этапом распорядка дня успешного человека, является правильный подход к планированию ваших дел на день. Существует даже целая наука под названием тайм-менеджмент, призвана помочь вам крайне эффективно расходовать собственное время, а значит выполнять гораздо большее количество задач, чем обычно, не теряя при этом качества выполненной работы. Такие ведущие специалисты по тайм-менеджменту как американец Стивен Кови или россиянин Глеб Архангельский, разработали несколько схожих систем планирования рабочего дня исходя из целей, общей загруженности и ритма жизни.
Эти системы, призваны упорядочить ваш график таким образом,чтобы все запланированные задачи были обязательно выполнены. Следует сказать, что это довольно непросто и вряд ли у кого-то получится моментально овладеть данными методиками. Но, практическое применение многими людьми, на протяжении не одного года, доказало прирост производительности в два а то и больше раз.
Авторы методик по тайм-менеджменту предлагают вам начать планирование дел утром и вечером. Вечером вы набрасываете примерный очерк предстоящих дел на следующий день. Это позволит избежать путаницы. Утром же займитесь уточнением нестабильных и не всегда зависящих от вас задач.
Прекрасным способом структурировать ваш личный распорядок дня является ведение ежедневника. Правильно составленный ежедневник, значительно улучшит вашу трудовую производительность. Ежедневник должен быть разделен по дням и по месяцам. Вам следует регулярно вносить информацию в ежедневник касательно ваших задач на день,которые будут четко разграничены по времени. Полезным будет разделение задач на гибкие и жесткие. Жесткие задачи должны быть выполнены в конкретное время, а гибкие не привязаны к определенным временным рамкам. Большинство задач, которые записаны в ежедневнике, должны вести к достижению глобальной цели месяца. Идеальное расписание дня, безусловно, зависит от структурирования. Не стоит забывать, что умение планировать свой день — это навык, которому необходимо научиться.
Физические нагрузки
Сложно переоценить важность присутствия разумных физических нагрузок в распорядке дня успешного человека. Физические нагрузки способствуют улучшению общего тонуса организма, увеличивают вашу выносливость, а значит и производительность. Людям, которые вынуждены вести сидячий образ жизни, исходя из их профессий (монотонная работа в офисе) умеренные физические нагрузки просто необходимы.
Помните, что в процессе эволюции, наш организм был сформирован таким образом, чтобы приспособится к выполнению разного вида работ. А это значит, что выполнения всевозможных упражнений организму так же необходимо, как и, к примеру, правильное питание. Это не значит, что вам нужно серьезно заниматься спортом, поднимать штангу далеко за сотню килограмм или пробегать стометровку как Усейн Болт. Достаточно правильной физкультуры, которая позволит держать организм в хорошей физической форме.
В наше время спорт начал активно популяризироваться, открывается множество тренажерных залов, все больше видов спорта становятся доступны. Плаванье, бег, теннис, тренажерный зал, фитнес — выберете то, что вам больше всего по душе и спустя какой-то месяц, занятия дадут ощутимые результаты и значительно скажутся на вашем самочувствии. Восхитительным выбором могут стать вело-нагрузки. Если же нет возможности ходить на специализированные занятия, то выделите время на комплекс простых разминочный упражнений. Это также пойдет вам на пользу. В распорядке дня успешного человека обязательно должно быть выделено время на физические нагрузки.
Хобби
Каждому человеку нужно время, которое он может потратить исключительно свое удовольствие, для себя и только. Человек существо хоть и глубоко социальное, но, тем не менее, нуждающееся в личном пространстве. Проводить немного времени наедине с собой, и при этом получить удовольствие вам помогут разнообразные хобби. У кого-то это игра на музыкальных инструментах, кто-то любит вышивку бисером, кто-то же находит себя в сочинении стихов. Ваше хобби обязательно должно иметь место в вашем распорядке дня. Полчаса или час времени, которые вы можете провести за вашим любимым занятием, безусловно, успокаивают, расслабляют, вызывают исключительно положительные эмоции и могут стать великолепным антидепрессантом.
Идеальный распорядок дня успешного человека
Распорядок рабочего для успешного человека, должен содержать в себе все основные аспекты жизнедеятельности не только богатого, но и здорового человека. Правильное распределение всех дел на протяжении рабочего дня, может стать критерием успеха.
Мы приведем вам пример, как можно эффективно использовать собственное время:
06.30-7.00. Большинство людей начинают свой день с пробуждение в именно это время. Это связано с общим установленным порядком рабочего дня. Открываются предприятия, начинает работать общественный транспорт в полную силу.
07.10— выпейте стакан теплой воды. Теплая вода на голодный желудок помогает вашей системе пищеварения активизироваться и более легко перерабатывать и усваивать пищу.
07.10-07.25— можете выделить это время для косметических процедур, дабы привести себя в порядок.
7.25-7.35— выполните небольшую зарядку. Легкая физкультура позволит вам проснуться, взбодрится и привести организм в тонус.
7.35-7.45— возьмите в руки ваш ежедневник и запишите распорядок дня на сегодня. Уточните время всех возможных встреч, а так же попытайтесь определить временные рамки выполнения иных задач.
07.45-07.55— завтрак. Лучшим завтраком для вас может стать комбинирование белково-углеводной пищи. Таким образом, вы будете придерживаться режима правильного питания, что положительно скажется на вашем самочувствии.
Далее непосредственно организация рабочего процесса.
Выполняйте задачи, что вы поставили перед собой на день. Важно так же соблюдать режим отдыха. Самым эффективным, считаются перерывы на десять-пятнадцать минут, каждых полтора часа работы. Существенным условием качества вашего «мелкого» отдыха, может стать кратковременная перемена обстановки. К примеру, если вы работаете в офисе, то лучшим решением может стать прогулка по коридорам с чашечкой кофе. Или же кратковременное посещение улицы. Курение, кстати, тоже неплохо помогает отвлечься от рабочего процесса, но вред нивелирует этот положительный эффект.
12.00- 13.00-обеденный перерыв. Используйте этот целый час времени с выгодой для вас. Сомневаюсь, что кто-то растягивает прием пищи на целый час, поэтому займите оставшееся время чем-нибудь полезным, к примеру, структурируйте поставленные задачи на остаток дня.
15.00-15.10— легкий перекус.
18.00-19.30— физические нагрузки. Время физических упражнений можно сдвигать в практически любую часть дня, исходя из вашего рабочего режима. Важным фактором, является привязанность времени физических нагрузок к режиму вашего питания. Перед тренировкой вам следует употребить немного углеводов, а после замечательно подойдет белковая пища.
20.00-отличное время, что бы посвятить себя любимому хобби. Процесс настройки музыкального инструмента, или же просмотр любимого сериала, настроят вас на качественный отдых.
23.00-23.30— оптимальное время для того что бы заснуть. Не забывайте, что сон имеет свою ценность, и ценность сна после 24 часа крайне мала.
Вот таким может быть распорядок дня успешного человека. Стоит заметить, что этот пример,вовсе не универсальное средство. Универсального распорядка дня не может быть фактически, поскольку каждый человек имеет собственный биоритм жизни. Каждый имеет свой объем задач. У кого-то больше, у кого-то меньше. Не всегда получится выделить время на спорт или хобби, исходя из различных соображений. Но все должны стремиться к тому, чтобы их распорядок дня, стал распорядком успешного человека. Важно учесть в своем распорядке дня все четыре аспекта жизнедеятельности приведенные выше. Это:
- Эффективный сон.
- Правильное планирование дел.
- Физические нагрузки.
- Хобби.
Это четыре основополагающих кита. Соблюдение все выше наведённых правил, может значительно улучшить качество вашей жизни, а значит и вероятность стать успешным, будет гораздо выше. Попробуйте и первые заметные результаты будут видны уже через несколько недель.
Так же вам может быть интересно:
zazama.ru
Здоровый образ жизни женщины - Woman's Day
При слове «распорядок» у вас перед глазами возникает замученный сотрудник фабрики, повторяющий одни и те же действия на конвейере день за днем? Забудьте об этом! Аюрведический распорядок идеального дня нужно попробовать каждой женщине – хотя бы раз в жизни, хотя бы раз в полгода.
Вспомните, как легко мы вдохновляемся новыми программами и методиками: ощущаем уверенность и готовность менять свою жизнь к лучшему. Но что происходит потом? Со временем этот яркий огонь прогорает, мы утрачиваем мотивацию двигаться вперед и возвращаемся к прежнему укладу, потому что он знаком и удобен. Ежедневный распорядок – вот что поможет вам не сойти с верного пути. В аюрведических текстах ежедневные процедуры называются диначарья. Конечно, бешеный ритм жизни не позволит каждый день выполнять их все, но выделите субботу или воскресенье – День Заботы о Себе – и получите настоящее удовольствие. Итак, вот 15 составляющих идеального дня женщины.
Ежедневный уход за собой начинается накануне вечером: вы должны лечь спать в 22:00−22:30 (летом чуть позже), чтобы утром стартовать с правильного настроя. Если вы сильно устали, болеете или уже в возрасте, спите сколько угодно. Проснувшись, не вставайте сразу. Прежде чем ваши стопы коснутся земли, почувствуйте свое тело и благодарность за то, что живы.
Вода с лимоном помогает промыть желудочно-кишечный тракт, очистить почки и стимулировать перистальтику. Если у вас замедленное пищеварение, добавьте в воду ½ ч. л. порошкового имбиря. Заодно это ускорит или как минимум сбалансирует ваш обмен веществ. Лимонную воду можно сделать с вечера, а утром останется только подогреть ее в микроволновке. Достаточно ¼ среднего лимона, выжатого в чашку среднего размера.
Сначала умойтесь, прополощите рот и зубы, промойте глаза. Умываться лучше прохладной водой. Глаза промойте прохладной водой или настоящей (натуральной) розовой водой. А затем втирайте в десны кунжутное масло: это способствует поддержанию гигиены рта, предотвращает плохой запах, улучшает кровообращение, залечивает кровоточащие десны и помогает зубам оставаться крепкими и здоровыми.
Да-да, вы не ослышались. Сходите в туалет сразу после пробуждения, это поможет очистить пищеварительную систему. В аюрведе правильной работе выделительной системы придается огромное значение. Считается, что многие болезни начинаются с накопления в теле токсинов (амы). Эта слизь накапливается, когда пищеварительный огонь не в силах сжечь поступающие в тело вещества. Избавляясь от амы, мы словно проходимся метлой по полу нашего тела-храма, вычищая физические токсины, застарелые эмоции и состояния ума. Очищая кишечник, мы также избавляемся от застарелых эмоций и образа мышления.
www.wday.ru
Специалисты составили распорядок идеального дня для женщины – RED Health
Авторы исследования, вдохновившись песней известного американского рок-музыканта Лу Рида “Идеальный день”, попытались составить распорядок идеального дня среднестатистической женщины.
Исследователи опросили более 900 работающих женщин, большинство из которых признались, что не любят работать и пользоваться транспортом, тогда как чувствуют себя счастливыми, проводя время со своими романтическими партнерами или друзьями. Тем не менее, при составлении расписании идеального дня исследователи учли тот факт, что даже самое приятное занятие теряет свою привлекательность, если посвящать ему слишком много времени: даже шопинг, продолжающийся пять часов подряд, уже не кажется таким радостным, как в первые полчаса.
Таким образом, приблизительный распорядок идеального дня женщины выглядит так:
– романтические отношения: 106 минут– общение с друзьями: 82 минуты– релаксация: 78 минут– молитва или медитация: 73 минуты– прием пищи: 75 минут– физические упражнения: 68 минут– просмотр телепередач: 68 минут– шопинг: 56 минут– приготовление пищи: 50 минут– разговоры по телефону: 57 минут– блуждание по интернету и просмотр почты: 48 минут– работа по дому: 47 минут– “тихий час”: 46 минут– уход за детьми: 46 минут– работа: 36 минут– поездки: 33 минуты– сон: 7-8 часов
Авторы исследования были вынуждены признать, что большинству работающих женщин не удастся сократить свой рабочий день до 36 минут. Тем не менее, исследователи верят, что составленное ими расписание “идеального дня” поможет дамам пересмотреть свои приоритеты и, возможно, сделать несколько шагов по направлению к счастью.
Издание The Sun, прокомментировавшее результаты этого исследования, отметило, что мужчины и женщины по-разному представляют себе свой идеальный день. Мужчины готовы удовольствоваться двумя минутами романтики и потратить 30 секунд на пребывание в душе, чтобы затем посвятить 4 часа просмотру телепередач, 5 часов – сидению в пабе, 8 часов – разглядыванию девушек на различных сайтах.
Источник
red-health.ru
Правильный распорядок дня для женщины – залог успеха и здоровья
Давно известно, что от распорядка дня зависит не только способность все успевать и по максимуму использовать ресурсы организма, но и здоровье человека. У женщины биоритмы отличаются от мужских и распорядок рабочего дня тоже должен строиться индивидуально.
Ученые из Лондона провели специальные исследования в этой сфере и составили наиболее правильный распорядок дня для женщин. Он представляет собой расписание того, в какое время женщине следует просыпаться, принимать пищу, работать, отдыхать и отправляться спать.
Прискорбным остается тот факт, что не всем женщинам в современном мире удастся придерживаться данного расписания. Базисом для построения этого распорядка послужил досконально изученный учеными распорядок дня англичанок, и далеко не каждая русская леди имеет много свободного времени, работая к примеру в офисе, чтобы соблюдать все пункты. Однако, как утверждают ученые, придерживаясь этого распорядка, каждая женщина сможет быть успешной в любом виде деятельности и в то же время не вредить своему здоровью, а даже укреплять его!
Итак, вот правильный, по мнению ученых из Англии, распорядок дня для женщины:
Расписание
- 6:00 – Займитесь любовью, в это время женское либидо находится в крайне высокой точке.
- 7:00 – Легкий завтрак даст сил для начала продуктивного дня.
- 7:15 – Примите витамины, в это время обмен веществ ускоряется, и все полезные микроэлементы быстро усвоятся и попадут в кровь.
- 7:30 – Прилив бодрости вам подарит утренний душ.
- 8:30 – Позагорать на солнышке удастся не всегда, но попробуй, выйдя на балкон в этот утренний час — кожа наиболее продуктивно вырабатывает на солнце витамин D.
- 10:00 — 13:00 – Лучшее время для работы, мозг наиболее активен.
- 13:00 – Обеденное время.
- 15:00 – Прогулка на свежем воздухе.
- 17:30 – Если ты занимаешься спортом – это наилучший момент. Если же нет – просто сделай небольшую разминку.
- 18:30 – Время покупок и неважно, что это будет одежда или продукты на ужин, — это время, когда женщина делает наиболее рациональный выбор.
- 19:00 – Выпей бокал красного сухого вина, это очень полезно для крови.
- 19:30 – Время легкого ужина.
- 21:30 – Водные процедуры и подготовка ко сну.
Расписание рабочего дня, предложенное британскими физиологами, обязательно повысит вашу работоспособность, а также улучшит работу сердечно-сосудистой системы и убережет от стрессовых ситуаций.
j-lady.ru
Расписание красоты: правильный режим дня
Внешность наполовину зависит от генетики, наполовину от ухода. Успех любых процедур красоты, гимнастик и диет заключается в регулярности применения выбранной методики. Во всем, что касается ухода за собой, важна система и постоянство. Мы часто видим советы вроде «спите по 8 часов в сутки» или «делайте утреннюю зарядку», но воплотить все это в свою собственную жизнь, загруженную работой и домашними делами, бывает крайне сложно. Правильному режиму дня, чередованию отдыха, работы и развлечений, не учат в школе. Между тем знание о том, как его построить для девушки зачастую более важно, чем какое-нибудь пение или домоводство. Основная проблема с режимом дня заключается в том, что мы не можем разделить дела и процедуры на главные и второстепенные и поэтому, хватаясь за все сразу, пытаемся успеть везде, устаем и бросаем «благие начинания» где-то на середине.
«Уроки» расписания красоты. Режим дня
Для того, чтобы составить свое собственное расписание красоты, нужно выделить обязательный минимум процедур, которые поддерживают нашу внешность. Для здоровья, энергии, бодрости и иммунитета важен ночной сон, дневной отдых, процедуры ухода, физические нагрузки и рациональное питание. Баланс перечисленных элементов способен решить большинство распространенных косметических проблем, таких, как тусклый цвет лица, нездоровая кожа, выпадение волос. Но распределять элементы «большой четверки» нужно в зависимости от собственных биоритмов.
Шаг первый – определяем свои суточные биоритмы
Самонаблюдение – ключ практически ко всему, что связано с красотой и здоровьем. Когда Вы бодры и готовы горы свернуть? В какое время Вам проще заниматься интеллектуальным трудом, а в какое – физическим? Когда Вам хочется просто лечь и немного полежать? Задавайте себе эти вопросы на протяжении 3-5 рабочих или активных дней и записывайте ответы. Так Вы получите четкую картину суточных биоритмов. Иногда результаты простого эксперимента нас удивляют. Например, Вы можете считать себя убежденной «совой», но стоит только лечь спать пораньше – и Вы чувствуете подъем и прилив сил с утра. Не ставьте перед собой цель обязательно определить «жаворонок» Вы или «сова», лучше будет просто отметить периоды активности и периоды усталости. Именно исходя из этого Вы и будете распределять процедуры красоты.
Шаг второй – находим время для сна
Спать нужно 8 часов в сутки как минимум. Это знает каждый. Но в медицине описаны случаи, когда человек мог высыпаться и за 6 часов, либо же не высыпаться за целых 10. Помните, что пресловутые 8-9 часов сна — усредненная цифра, и стремиться к увеличению продолжительности сна стоит только если Вы не высыпаетесь. Многие из нас считают, что спать можно и поменьше, а время можно потратить на полезные дела, отсыпаясь в выходные. На самом деле, давно доказано, что даже если Вы проспите всю субботу и воскресенье, защитные силы организма удастся восстановить не сразу. Недостаток сна – это слабый иммунитет, плохой цвет лица и склонность к набору лишнего веса. Во время сна происходит гормональная регуляция, именно поэтому ночной отдых – важный элемент программы стройности. Проще говоря, если человек не высыпается, организм старается восполнить энергию за счет повышения калорийности рациона. А лишние калории рано или поздно осядут на бедрах и талии, согласно закону сохранения энергии.
Итак, спать – важно. Но важнее всего то, как именно Вы спите. Пожалуй то, что перед сном не стоит смотреть боевики и фильмы ужасов, есть, играть в компьютерные «стрелялки», пить алкогольные напитки и заниматься тяжелыми физическими упражнениями известно каждому. Соблюдение этих простых правил способно повысить качество сна, так что привычки лучше всего постепенно поменять. За час-полтора до сна снизьте темп жизни – примите ванну, почитайте книгу, посмотрите спокойный фильм или послушайте расслабляющую музыку. Не суетитесь, завершите все домашние ела. Старайтесь не вести разговоров с неприятными людьми и не поднимать «острые» темы в семье.
Определенная категория людей не способна заснуть на голодный желудок в принципе. Врачи рекомендуют человеку, который не имеет проблем с весом ужинать за 2 часа до сна, а желающим похудеть – за 3-4. Если же Вы страдаете от голода и заснуть не удается, воспользуйтесь советом бодибилдеров – перекусите небольшой порцией курицы, творога, рыбы за полчаса до сна. Это помогает ускорить обмен веществ и снимает чувство дискомфорта. Правда, под небольшой порцией имеется ввиду 30-40 граммов указанных продуктов. Совершенно необязательно устраивать себе второй ужин. Спальня должна быть проветрена, желательно не спать в одном помещении с работающим компьютером, телевизором. Курящим настоятельно не рекомендуется держать в комнате, отведенной для сна сигареты и пепельницу, особенно полную окурков. Если Вы не можете расстаться с разрушительной привычкой совсем – отведите специальные места для курения. Чистый воздух способствует восстановлению легких и нервной системы, помогает сделать сон полноценным. Позаботьтесь о том, чтобы матрас и подушка были удобными, а одеяло не слишком жарким или холодным. Спать в объятиях своей «второй половины» — романтично и уютно, но не совсем полезно для позвоночника, так что лучше выбирать большую кровать и раздельные одеяла. Допустим, Вам катастрофически не хватает времени на сон. Проведите «ревизию» своего дня. Наверняка Вы довольно много времени проводите, например, за серфингом Интернета или болтовней в социальных сетях. Общение, конечно, важно, но Вы сделаете огромный подарок своей внешности и здоровью, если сократите это время в пользу сна.
Шаг третий – физическая активность
Медицинская норма физической активности для здорового человека – один час в день. Сюда включаются ходьба, упражнения, активная уборка и домашние дела .А вот чтобы выглядеть стройной и подтянутой и периодически позволять себе маленькие слабости в питании, нужно уделить три часа в неделю целенаправленным силовым тренировкам. На самом деле, три часа можно найти при любом графике, а в особо тяжелых случаях – можно разбить их на шесть получасовых тренировок. К тренировкам, которые помогут держать тело в форме, относятся йога, шейпинг, калланетика, пилатес, работа с гантелями и утяжелителями, работа в тренажерном зале, тренировки по системе Hot Iron, Body Pump, Aeroshape, Bodyflex, Oxycize. Эти упражнения способны проработать все тело, а именно это и нужно, чтобы выглядеть стройной и красивой. Дни упражнения нужно чередовать с днями отдыха, после часовой тренировки Вашему телу нужно как минимум 24 часа на то, чтобы «перезарядить батарейку» Бег, велосипед, плавание, ходьба, аэробика тоже хороши для поддержания формы, но они не способны создать естественный «сжигатель жира и корсет в одном лице» — плотную мышечную ткань. Так что если времени мало – остановитесь на силовых тренировках, а аэробику набирайте за счет движения в обычной жизни. Выбрать программу на видео или в спортзале сегодня не составляет труда, так что отсутствие спорта в Вашей жизни – скорее всего следствие банальной лени. Если Вы все еще ленитесь, просто подумайте о том, что спортивное подтянутое тело снимает большинство проблем с выбором одежды, да и на салонные процедуры и кремы Вам придется тратиться меньше, ведь физическая активность улучшает общий обмен веществ, от которого зависит и состояние кожи. Вы когда-нибудь видели прыщавую балерину? То-то же!
Шаг четвертый – дневной отдых
В любой работе бывают передышки. Для нашей красоты важно периодически отвлекаться и снимать стресс. Короткие перерывы важны и для работоспособности, и для эмоционального состояния. Поэтому возьмите себе за правило устраивать перерывы в работе и заниматься чем-нибудь не связанным с Вашей обычной деятельностью. Например, офисным работникам лучше оторваться от компьютера и просто прогуляться по этажу, чем увлеченно раскладывать пасьянсы. Выходные дни старайтесь не посвящать полностью стирке, уборке и закупкам. Поговорите с домашними и распределите обязанности, Вы совершенно не должны весь день тратить на решение бытовых проблем.
Шаг пятый — рациональное питание
На самом деле, все женщины периодически сидят на диете, но диета – неверная стратегия, проще питаться правильно и не перегружать себя лишними калориями и нездоровыми продуктами. Но и фанатами тертой морковки становиться не стоит. Нашему телу нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Если упростить, дневной рацион можно разделить на 3 основных приема пищи, 2 закуски и один легкий перекус. Здоровый человек должен прежде всего ориентироваться на собственное чувство голода. Например, «совы» с утра скорее не голодны, поэтому их завтрак и ланч могут быть легкими, а вот ужинать им нужно довольно плотно, так что верной и единственно правильной диеты для всех не существует. Общие принципы здорового питания такие:
1. Еды должно быть достаточно, но не много. Необходимо перестать есть, как только наступило чувство насыщения, пропал голод. Если есть необходимость в похудении, калорийность питания нужно менять за счет изменения качества, а не уменьшения количества пищи. Тем более, не следует игнорировать приемы пищи. 2. В рационе должно быть достаточно белка. В день нужно съедать одну порцию мяса, рыбы и две-три порции молочных продуктов. Такой стиль питания помогает избежать переедания сладостей и сбоя обмена веществ. 3. В день нужно съедать 5-6 сырых фруктов и овощей (все вместе, а не отдельно каждый), порцию злаков или отварной картошки. А вот булочки и печенья едим «по остаточному принципу», пару раз в неделю. 4. Есть полуфабрикаты, фаст фуд, сладости, снеки не чаще 3 раз в неделю. Не использовать эту еду как основу рациона. 5. Не пить газировок, в том числе и низкокалорийных. 6. Сократить жареное и жирное двумя-тремя порциями в неделю. 7. Контролировать потребление алкоголя. Предпочтительно выбирать сухие вина или качественные крепкие напитки. Порция вина – 150 граммов, порция крепкого напитка – 30-40 грамм. Допускается 4 порции в неделю, желательно не за один вечер 8. Не использовать еду как повод для перерыва в работе, средство утешения, развлечение. За праздничным столом ограничиваться основным блюдом и овощными салатами. Если есть проблемы с весом, лучше их решать при помощи комплексного подхода, не стараться сбросить все лишние килограммы за недельку-другую.
Многие источники пропагандируют разгрузочные дни и голод как основу гигиены питания, на самом деле здоровый человек абсолютно не нуждается в подобных мерах. Если есть необходимость «почиститься», следует просто выбирать более легкую пищу и пить меньше кофе и чая.
Шаг шестой – обязательный минимум процедур
Коже лица и тела нужно очищение, увлажнение, питание. Два раза в сутки проделывайте эту последовательность, а один день отведите для пилинга и масок. Не забывайте увлажнять кожу тела. Маникюр делайте один раз в неделю, педикюр – один раз в 14 дней. Остальные косметические процедуры – вещь сугубо добровольная и проделывать их стоит только при наличии необходимости. На самом деле, правильный режим дня способен сделать гораздо больше для внешности, чем даже самый дорого салонный уход.
Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены
mon-charme.ru
