ГРАНДИОЗНАЯ РАСПРОДАЖА НАЧАЛАСЬ
СКИДКИ 70%

Как справиться с осенней депрессией самостоятельно? Осенняя депрессия у женщин как избавиться


Осенняя депрессия у женщин : симптомы и как справиться

[toc]

С научной точки зрения осеннее депрессивное состояние можно охарактеризовать как неустойчивое психоэмоциональное явление, характерное перепадами настроения, рассеянностью и заторможенностью. Как правило, этот период растягивается с середины октября по январь.

Сезонная депрессия становится причиной общего недомогания, а в некоторых случаях и ряда заболеваний. Особенно часто это состояние постигает женщин.

Причинные факторы

Медики считают причинами такого явления пасмурную погоду, короткий световой день, преобладание серой и черной цветовой гаммы. Кроме того, осенняя хандра связана с уменьшением выработки организмом такого вещества, как меланин, которое препятствует развитию многих заболеваний, в том числе и раковых. Нарушение выработки меланина и серотонина влияет на настроение человека.

В свою очередь, преобразуясь в темное время суток в мелатонин, серотонин оказывает на человека снотворное действие. Наиболее подвержены влиянию такого процесса люди тревожные, замкнутые.Ввиду своей биологической особенности, женщины особо чувствительны к этому фактору.

На фоне депрессии у них появляются характерные симптомы:

  • задумчивое настроение;
  • ощущение ненужности, пустоты;
  • им кажется, что им мало оказывают внимания;
  • полная апатия;
  • рассеянность;
  • физическая дезактивность;
  • недостаток сна.

У женщин осенняя хандра наступает чаще, чем у мужчин, так как они более чувствительны к переменам в годовом цикле пробуждения и спячки. Самым неприятным моментом является их желание замкнуться в себе. Если у них это не получается, они начинают срываться на окружающих. В этот период достается больше всех близким и родным людям.

Как избавиться от хандры

Как справиться с осенней депрессией женщине существует несколько способов. Так как это явление имеет циклический характер проявления, многие женщины научились с ним справляться самостоятельно. С хандрой можно справиться, изменив некоторые привычные вещи в своей жизни — в питании, режиме дня, отдыхе. Осенняя угнетенность быстрее лечится, если человек находится в постоянном водовороте событий, движении и общении.

Психотерапевты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Если женщину захлестнула апатия и ей ничто не мило даже дома, можно вообще забыть о домашних делах. Хорошим решением станет приятная музыка, немного вина с шоколадным или фруктовым десертом. Триптофан, находящийся в шоколаде, поднимает настроение, а полезные во фруктах витамины его укрепляют.
  2. Следует пересмотреть свой утренний подъем. Женщина должна начинать свой день с чашки ароматного кофе и ни в коем случае со скоростных панических сборов.
  3. С осенней хандрой помогают справиться регулярные занятия спортом или хотя бы утренняя гимнастика, которая поможет взбодриться и зарядиться на целый день.
  4. Обязательной процедурой должен стать утренний контрастный душ.
  5. Перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе. Насыщенный кислородом организм будет способствовать скорейшему восстановлению.
  6. Следует нормализовать время сна. Организму необходим минимум восьмичасовой сон.

Как питаться во время депрессии

Не последнюю роль в том, как справиться с осенней психоэмоциональной апатией играет сбалансированное питание. Соблюдение правильного режима питания, включение в него продуктов богатых полезными веществами помогает укрепить защитные свойства организма и улучшить его энергетический состав. Организм, ослабленный депрессией, нельзя нагружать специальными диетами для похудения. Это еще больше истощит его.

Сбои в питании мешают организму работать с полной отдачей, а это в свою очередь, демонстрирует постоянную усталость, меланхолию. Необходимо включать в ежедневный рацион зерновой хлеб крупного помола, молочные продукты, белковую пищу, фрукты и овощи. Особенно стоит обратить внимание на употребление овощей и фруктов, богатых серотонином, который находится в цитрусовых, бананах, сухофруктах.

В период, связанный с депрессией, лучше привычные крепкие чаи и кофе заменить на травяные отвары из липового цвета, иван-чая, шиповника, имбиря, мяты, мелиссы. Они прекрасно тонизируют организм и стимулируют физическую и умственную активность. Для поддержания иммунитета необходимо обязательно включать продукты или витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С и группы В.

осенняя депрессия у женщин

Лечение депрессивного состояния

Одной из причин, способной вызвать сезонную депрессию у слабого пола являются гормональные нарушения. Энергию, которую теряет женский организм, можно восполнить частым пребыванием на солнце. Солнечный свет помогает в выработке витамина D, а также снижает угнетающее состояние и убирает симптомы недомогания

Яркие солнечны краски, окружение себя красивыми цветами, ярко декорированными вещами поможет обмануть подсознание. Искусственно добавленные яркие цветовые гаммы помогут предотвратить нарушение гормонального сбоя — это давно признанный медиками факт. Лучше противостоять серой слякотной осени может только оранжевый, желтый и все оттенки солнечного цвета.

Психологи считают, что большая часть нарушений организма, происходящих в депрессивный период, связана с замкнутостью человека. Необходимо делиться своими переживаниями, страхами с родными людьми. Это поможет снять психологический груз и облегчить состояние.

Состояние хандры можно убрать, используя ароматерапию. Правильно подобранные эфирные ароматы помогут улучшить настроение, снять усталость, успокоить. С этой целью используют масла: бергамота, герани, грейпфрута, сандала, лимона, пачули, эвкалипта, розы.

Терапия

К депрессионным симптомам всегда нужно относиться серьезно. Особенно это касается представительниц слабого пола в период менопаузы, студенток, одиноких молодых мам. Известны факты, когда неправильное отношение к проблеме приводила к суицидам, злоупотреблению спиртным, приему наркотиков. Правильно подобранная терапия помогает избежать осложнений.

К основным лечебным методам относятся:

  • психотерапевтические процедуры;
  • лечение светом — световая терапия;
  • применение антидепрессантов.

Применение световой терапии при депрессии помогает оказывать воздействие на процессы сна и бодрствования путем влияния на биологические часы. Этот метод лечения предусматривает системный курс, эффективность которого заметна уже на второй-третий день.

Нельзя прекращать самостоятельно начатый курс лечения, так как это может вызвать обратный эффект — и человек снова окажется в депрессионном состоянии. При светотерапевтических процедурах используют люминесцентные лампы, лазеры, светодиодные лучи. Пациентов на время процедур закрывают в специальных лайт-боксах, имитирующих настоящий солнечный свет.

В комплексе со световой терапией рекомендуется использовать антидепрессанты — «Паксил», «Сертралил», «Флуоксетин», действие которых имеет устойчивый эффект спустя трехнедельный курс лечения. Хорошими лечебными показателями обладают и такие методики, как релаксация, аэробные упражнения, медитация.

Нельзя заниматься самолечением в период апатического состояния. Депрессанты имеют много побочных эффектов, которые способны серьезно навредить психическому состоянию человека

Противодепрессивные методы

Наряду с разными лечебными методиками, используемыми при сезонных депрессивных состояниях, народная медицина демонстрирует не меньший эффект.

  • против упадка сил и апатии помогает калина. В стакане кипятка настаивают 1 ст. л. ягод в течение 2 часов. Пьют процеженный настой 2 раза в день. Это средство помогает не только восстановить силы, но и защититься от сезонных простуд, улучшить обмен веществ и нормализовать давление;
  • шесть лимонов с кожурой без семян перекручивают на мясорубке, заливают литром кипяченой воды. Закрывают крышкой, ставят в холодильник на двое суток. Добавляют 500 г меда и оставляют еще на двое суток. Принимают по 50 мл до еды три раза в день.

Лечить депрессию можно не только лечебными процедурами. Порой заботливое внимание со стороны родных, встречи с друзьями, новое увлечение, путешествия, позитивные эмоции помогут гораздо быстрее справиться с меланхолией.

prodepressiju.ru

Осенняя депрессия у женщин: как избавиться

Большинство людей, живущих размеренной жизнью, в период наступления холодов сталкиваются с угнетением психоэмоционального состояния. Нервные расстройства и частый стресс становятся причиной появления осенней депрессии. Появление тоски и грусти можно объяснить тем, что серые осенние краски пробуждают в человеке различные негативные чувства, связанные с прошлыми ошибками и обидами. В данной статье мы рассмотрим, как проявляется осенняя депрессия, как с ней бороться и что нужно сделать, чтобы увидеть жизнь в ярких красках.

осенняя депрессия у женщин как избавитьсяОсенняя депрессия – сезонное неустойчивое психоэмоциональное состояние

Особенности осенней депрессии

Для того чтобы побороть различные заболевания, следует понимать причины их возникновения. По мнению специалистов из области психологии, существует тесная взаимосвязь между наступлением холодов и угнетением психоэмоционального состояния. Наличие этой взаимосвязи объясняется следующими причинами:

  1. Изменения в физиологии под влиянием погодных условий. Наступление холодов сопровождается психофизиологическими изменениями в человеческом организме. Помимо этого, развитию депрессии способствуют изменения в солнечной активности. Пасмурная погода и дождь вызывают состояние угнетения, которое проявляется в виде потери настроения, грустных мыслей, апатии и вялости. По мнению специалистов, появление подобных симптомов депрессии связано с увеличением уровня меланина в организме. Повышенное количество данного гормона является основной причиной появления многих психических расстройств.
  2. Влияние психологических факторов. Осенние месяцы являются своеобразным завершением годового цикла. В этот период каждый человек начинает переосмысливать свое поведение и проводит анализ уходящего года. Проблемы, связанные с отсутствием возможности реализовать планы, поставленные в начале года, негативно влияют на психоэмоциональный баланс. Вызвать чувство тоски, и грусти могут недостаток отдыха и сильные эмоциональные потрясения. Наличие глубоких душевных ран негативно отражается на моральном состоянии, что приводит к частым переменам в настроении. У многих людей, впервые столкнувшихся с данным явлением, часто наблюдаются резкие эмоциональные перепады от апатии к гневу.
  3. Стрессовые факторы. Давления общественности, недостаток отдыха, проблемы со сном и постоянный стресс – неотъемлемые спутники депрессивного расстройства. Завалы на работе и наличие конфликтов в трудовом коллективе – заставляют человека негативно воспринимать происходящее. Согласно статистике, наивысший пик нервного напряжения и усталости приходится именно на осенние месяцы.
  4. Физическое здоровье. Почему депрессия осенью длится дольше и имеет более яркую выраженность? По мнению специалистов, данная особенность осенней депрессии связана со снижением качества работы иммунной системы. Недостаток витаминов и полезных веществ, а также обострение хронических болезней на фоне снижения иммунитета негативно отражается на состоянии человеческой психики.

Следует понимать, что бороться с депрессивным синдромом следует на самых ранних этапах его формирования. В противном случае, состояние угнетения может привести к снижению трудоспособности и другим проблемам, которые могут обострить внутренние или внешние конфликты. Именно поэтому очень важно знать симптомы заболевания, для того, чтобы самостоятельно диагностировать наличие болезни.

осенняя депрессия как с ней боротьсяСогласно данным медицинской статистики, пик депрессивного периода приходится на середину октября

Клинические проявления сезонной депрессии

Под термином «депрессия» следует понимать наличие психологических отклонений, которые не являются проявлением негативного настроя. Рассматриваемая болезнь не зависит от сезонных факторов, однако, чаще всего проявляется именно в осенние месяцы. Как и множество других заболеваний, депрессивный синдром обладает специфическими проявлениями. В первую очередь депрессивный синдром имеет психологические проявления. Он выражается в виде чувства тоски, апатии, склонности к обидчивости и изоляции, а также повышенной раздражительности.

Физические симптомы депрессии проявляются в виде отказа от ведения активного образа жизни, чувства хронической усталости, проблем с аппетитом, мышечных спазмов и бессонницы.Длительность течения болезни не имеет четких рамок, и зависит от индивидуальных особенностей человеческой психики.

Следует обратить внимание на то, что осенняя депрессия может также стремительно исчезнуть, как и возникнуть без видимых на то причин.

Рассматриваемый недуг может иметь тяжелую форму выраженности, которая требует экстренного медицинского вмешательства. В противном случае существует вероятность трансформации заболевания в тяжелое психическое расстройство, которое характеризуется полным отказом от употребления пищи, появлением суицидальных мыслей и стремлением к полной изоляции от окружающего мира. Появление вышеупомянутых признаков говорит о том, что человек не в состоянии самостоятельно разрешить внутренние конфликты.

В случае, с тяжелой формой депрессии следует обратиться к специалисту, при появлении первых признаков расстройства. Довольно часто, многие больные отказываются от посещения специалистов. В этой ситуации помочь человеку может только его ближайшее окружение. Помните о том, что каждый день промедления может привести к катастрофическим последствиям.

справиться с осенней депрессиейСимптомы осеннего депрессивного состояния могут проявляться достаточно длительное время

Как самостоятельно бороться с депрессией

Бороться с осенней хандрой и депрессией очень сложно, однако не следует отпускать ситуацию. Лишь малое количество людей способно преодолеть депрессивный синдром, не прибегая к различным терапевтическим методикам. Помните о том, что легкая хандра может стать тяжелым заболеванием за короткий промежуток времени. Для того чтобы избавиться от чувства тоски, следует разнообразить свою жизнь, добавив в нее яркие краски. Полноценное питание, богатое витаминами и полезными минералами также принесут положительный вклад в общее самочувствие.

Изменить привычный жизненный уклад довольно сложно, однако без подобных изменений справиться с хандрой невозможно. Для того чтобы предупредить психоэмоциональное расстройство, следует уделять как можно больше внимания отдыху. Принести новые эмоции в свою жизнь можно при помощи отдыха или приобретения различных мелочей, которые смогут повысить настроение. Помните, что даже небольшие перемены в «серых красках», способны кардинально изменить восприятие окружающего мира.

Осенняя депрессия у женщин, как избавиться? По мнению психологов, помочь справиться с депрессией женщинам может собственная оранжерея. Декоративные растения благоприятно воздействуют на эмоциональное восприятие. Помимо этого, научно доказано, что различные оттенки зеленого цвета успокаивающе действуют на нервную систему. Для того чтобы справиться с депрессией, следует принять внутренние конфликты и тщательно проработать имеющиеся проблемы.

Очень важно суметь насытить осенние дни разнообразными событиями, которые настроят на позитивный лад. Психоэмоциональные расстройства редко появляются у людей, посвящающих свое свободное время любимым увлечениям. Следует проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Рекомендуется четко разграничить время между работой и отдыхом. Оставьте себе несколько часов, которые вы сможете посвятить личностному развитию. Чтение книг, занятия в тренажерном зале, изучение языков и просто расширение кругозора способствуют снижению погруженности в мрачные мысли. Тщательно проанализируйте свои недостатки и начните работу по их исправлению.

Справиться с осенней депрессией можно только нормализовав свою жизненную активность. Для того чтобы всегда находиться в бодром состоянии, следует уделять сну не менее восьми часов в сутки. Ночные просмотры телевизора или «прогулки» в виртуальной сети могут способствовать появлению уныния и других симптомов болезни. Врачи объясняют этот факт тем, что ночное бодрствование приводит к физиологическим изменениям в организме. Если человеку приходится сталкиваться с ночным бодрствованием, в силу особенностей своей профессии, следует позаботиться о том, чтобы помещение, в котором он находится, было хорошо освещено.

осенняя депрессия у мужчинОдна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света

Многие люди, столкнувшиеся с осенней депрессией, стремятся к изоляции и прекращают поддерживать связь со своими друзьями и близкими. Такое поведение является в корне ошибочным, так как лишь усугубляет имеющиеся проблемы. Общение с окружающими людьми способствует снижению частоты появления грустных мыслей. Постарайтесь как можно реже находиться дома, ведь в каждом городе существует множество различных мест, где можно развеять тоску и скуку.

Важно понимать, что для того, чтобы пережить этот нелегкий жизненный период, нужно уделять повышенное внимание состоянию своего организма. Восполнить недостаток жизненной энергии можно при помощи путешествий, СПА-процедур и сеансов релаксации. Большинство из вышеописанных методов помогают снизить раздражительность и расслабить уставшие мышцы.

Осенняя депрессия у мужчин

Осенняя депрессия у мужчин имеет более специфическое проявление. В отличие от женщин, мужчины страдают от скуки, жалости к себе, раздражительности и злости. Чтобы побороть меланхолию, многие больные стараются погрузиться в рабочий процесс. Довольно интересен факт, что мужская осенняя депрессия увеличивает трудоспособности и способствует достижению поставленных целей. Нередко именно данное расстройство служит причиной быстрому продвижению по карьерной лестнице. Однако энергетические резервы организма не бесконечны, что при отсутствии эмоциональной «зарядки» может привести к более серьезным проблемам.

Большинство мужчин, пытаются побороть хандру и чувство грусти, используя алкоголь. Использование различных средств для изменения сознания, может иметь негативное воздействие на эмоциональное восприятие, что лишь усугубит выраженность симптомов болезни.

Практические методы борьбы с депрессивным расстройством

Существует множество способов борьбы с депрессией, которые подходят только представителям определенного пола. Шопинг, как средство избавления от негативных эмоций, более предпочтителен для представительниц прекрасной половины человечества. Сам процесс выбора заставляет человека перестать думать о ежедневных заботах и проблемах. К тому же приобретение новых вещей позволяет привнести изменения в свой внешний вид. Специалисты рекомендуют в осенние месяцы приобретать наряды, имеющие яркую цветовую палитру. Подобный метод «терапии» позволяет увеличить собственную самооценку и заново ощутить свою привлекательность, что положительно сказывается на сфере эмоционального восприятия.

Осенняя депрессия у мужчин встречается намного реже, чем у женщин. Представителям сильного пола больше подойдет активный отдых, который поможет привести в порядок свои мысли. Поездка на рыбалку поможет насладиться шумом волн и избавиться от мыслей о ежедневных трудностях. То же самое касается походов в лес. Именно в лесу человек получает возможность слиться с природой, насытить свой организм кислородом, что является главным стимулятором выработки полезных гормонов. Данный вид отдыха может пойти на пользу каждому человеку.

бороться с осенней хандрой и депрессиейДепрессия является заболеванием – психическим расстройством, которое характеризуется угнетённым состоянием и снижением двигательной активности

Физическая активность положительно влияет на психоэмоциональный баланс за счет стимуляции нервной системы. Заниматься физическими упражнениями можно как в условиях тренажерного зала, так и находясь дома. Главное — решиться изменить привычный образ жизни. Запишитесь в танцевальный кружок, обучение йоге или в бассейн. Начинайте свой день с небольших пробежек. Важно, чтобы выполняемые действия приносили вам спокойствие и чувство удовлетворения. Ведение активного образа жизни положительно воздействует не только на эмоциональное восприятие, но и на крепость иммунной системы. Для того чтобы добиться успеха вам потребуется систематизировать занятия спортом, осуществляя регулярные тренировки.

Многие психологи говорят о том, что избежать осенней тоски, следует принести как можно больше радости в свою жизнь. Научно доказан факт о том, что люди, умеющие позитивно смотреть на мир, гораздо реже встречаются с простудными заболеваниями, ослабляющими иммунитет. Помимо этого, позитивное восприятие окружающей среды позволяет укрепить тонус организма.

Заключение

Подводя итог всему вышесказанному, давайте перечислим способы самостоятельного выхода из депрессии:

  • принести перемены в собственную жизнь;
  • четко разграничить работу и отдых;
  • уделять время личностному росту и расширению кругозора;
  • найти в своем графике время для общения с друзьями и близкими;
  • добавить в распорядок дня физические нагрузки.

Помните, что каждый человек ежедневно сталкивается с различными проблемами, которые могут стать источником стресса. Для того чтобы избежать депрессии, следует постоянно прорабатывать имеющиеся внутренние конфликты. Уделяйте как можно больше времени общению с близкими людьми, которые могут принести в вашу жизнь положительные эмоции.

Читайте также:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

ktovdepressii.ru

Осенняя депрессия - симптомы, лечение, как избавиться

Осенняя депрессия – это неустойчивое, психоэмоциональное состояние, для которого характерны перепады настроения, зачастую со снижением фона, скудность мышления, зацикливание, а также заторможенность. Человек, испытывающий осеннюю депрессию, сдерживает свои потребности, ищет себя и не способен ощущать удовольствие от жизни. Медики отмечают цикличность осенней депрессии, которая провоцирует общее недомогание, а также выступает в качестве причины целого ряда заболеваний. Самый неблагоприятный период — с середины октября по февраль. Этот период характеризуется подавленностью, неустойчивостью, полусонным состоянием.

Осенняя депрессия причины

Специалисты считают, что причины осенней депрессии кроются в укороченном световом дне, пасмурной дождливой погоде, темных одеждах и серых буднях, что непосредственно оказывает влияние на настроение. И действительно, зачастую с окончанием лета, отпуска, теплого солнечного света и с приближением безрадостно повторяющихся монотонных осенних дней накатывает тоска и уныние. Если вы замечаете за собой такие особенности, то это симптомы осенней депрессии. Доказано, что страдающий от осенней депрессии, испытывает трудность при контролировании своих негативных эмоций, что и провоцирует депрессивное состояние. Хочется напомнить слова римского поэта Горация: «Своим настроением управляй, поскольку оно, если не повинуется, то повелевает».

В осенний период нарушается обмен мелатонина и серотонина. Эти гормоны отвечают за настроение. В темное время суток серотонин преобразуется в мелатонин. Таким образом, природное снотворное укладывает нас спать и позволяет не страдать от бессонницы в осенний период. В группу риска относят тревожных, эмоциональных, а также замкнутых людей.

Уменьшение солнечной активности провоцирует образование в организме человека мелатонина, который провоцирует развитие депрессивного состояния. Образование меланина усиливается в ночное время, а в дневное время от воздействия солнечного света происходит уменьшение количества этого гормона. Поэтому осенняя депрессия обязана своим возникновением короткими днями, а также недостаточной инсоляцией.

Косвенным фактором, который приводит к развитию осенней депрессии, выступает психологический аспект. Зачастую осень человек воспринимает как конец года, а к концу года многие переосмысливают прошедшие события, свои успехи, и конечно, неудачи, которых, как, оказалось, бывает немало. Все вместе навеивает неприятные переживания и ощущения нереализованности своих потребностей. От этого настроение превращается в неустойчивое, раздражительность приходит на смену безразличию, грусть чередуется с озлобленностью.

Напряженный рабочий график, период отчетов приходится часто на конец года, что также провоцирует осеннюю депрессию. Особую роль в возникновении депрессивных осенних расстройств отводят хроническим стрессам, а также повышенным требованиям от окружающих, нарушениям режима труда, отдыха и неполноценному сну. Существенным фактором, провоцирующим осеннюю депрессию, считают наследственную предрасположенность к эмоциональности. Данное состояние свойственно зачастую женщинам. Проявления осенней депрессии обычно выступают препятствием к нормальной адаптации в окружающей действительности. От степени проявления, включающую легкую грусть до суицидальных мыслей, создается картина депрессии. Поэтому, это состояние необходимо своевременно распознавать и лечить, чтобы не произошло стойкого ухода в болезнь.

Осенняя депрессия симптомы

Для осенней депрессии характерна апатия, угнетенность, подавленность, раздражительность, уныние, плаксивость, снижение психической, а также двигательной активности. У человека нет желания работать, а также общаться с близкими или друзьями, угасает желание заниматься и любимым делом, одолевает бессонница, или бесконечная сонливость, снижается либидо.

Осенняя депрессия — как избавиться?

У вас осенняя депрессия и вы не знаете, как от нее избавиться? Воспользуйтесь выездами на природу, прогулками на свежем воздухе, придерживайтесь режимных моментов, проявите любовь к ближним и братьям меньшим — животным, не поддерживайте грустных разговоров, займитесь шопингом, измените имидж, подтяните фигуру в фитнес-клубе. Осенняя депрессия напоминает вам о том, что пришло время подумать о себе.

Осенняя депрессия лечение

Осенняя депрессия не относится к болезни и является процессом обратимым, однако помощь психолога не помешает. Вызванная сбоем на гормональном уровне осенняя депрессия нуждается в энергии, которую восполнит солнечный свет. Медики отмечают цикличность осенней депрессии, которая провоцирует общее недомогание, а также выступает в качестве причины целого ряда заболеваний.

Как бороться с осенней депрессией? Как избавиться от тоски, отсутствия энергии, ухудшения памяти, нарушения темпа речи, ощущения бессмысленности существования и опустошенности, хронической усталости. К этому списку добавляется потеря контроля над количеством съедаемой пищи, вызванная тягой к сладкому. Одни люди, страдающие от осенней депрессии, делятся своими переживаниями с родными, а также знакомыми; другие видят выход в длительном сне.

Запомните, что враг сезонной депрессии это свет. Используйте каждое мгновение постоять под солнечными лучами, пусть даже и несколько минут, если небо затянуто тучами, то хотя бы побыть под открытым небом. Внесите в свою жизнь побольше ярких красок, окружите себя живыми цветами, ярким декором. Это необходимо для обмана подсознания, а также предотвращения гормонального сбоя, искусственно добавляя в свою действительность радостные солнечные краски.

Как еще бороться с осенней депрессией? Внесите в свою жизнь интересные планы, предвкушения, займитесь подготовкой к зимним праздникам. Смотрите, читайте, только то, что вас радует, улыбайтесь в ответ шуткам. Для начала пусть это восприятие станет привычкой, а потом и стилем жизни.

Как лечить осеннюю депрессию? Включите в рацион поливитамины; продукты, богатые витаминами группы В; пивные дрожжи. Встречайтесь с позитивными друзьями, людьми; посещайте выставки, театры. Отправляйтесь в путешествия в жаркие страны.

Ароматерапия также способна быстро вывести из состояния хандры и поднять настроение, навеять приятные воспоминания или напротив успокоить. Для такого случая подходящими являются следующие эфирные масла: бергамот, герань, грейпфрут, иланг-иланг, лаванда, лимон, пачули, эвкалипт, сандал, роза, сирень, хвоя. При навеивании грусти — подушитесь любимыми духами.

Если вы к симптомам осенней депрессии отнеслись несерьезно, то у вас могут возникнуть осложнения, включающие проблемы в учебных заведениях, могут посетить суицидальные мысли, настигнет социальная самоизоляция, злоупотребление алкоголем или наркотиками. Лечение депрессивного состояния предотвращает осложнения.

Лечение включает психотерапию, световую терапию, антидепрессанты. При наличии у больного биполярного расстройства антидепрессанты и светотерапия назначаются осторожно.

Световая терапия оказывает влияние на биологические часы, управляющие сном, а также  бодрствованием. Эффективность данного метода проявляется спустя пару дней. Лечение данным методом предусматривает системность, поскольку люди, которые прекращали лечение, впадали в обратную депрессию. Светотерапия использует воздействие дневного света, а виды источников света представляют собой лазеры, светодиоды, люминесцентные лампы. Пациентов помещают в лайт-боксы, имитирующие солнечный свет, где воссоздаются условия атмосферной освещенности.

Но для успешности лечения осенней депрессии необходимо в комплексе использовать антидепрессанты (Паксил, Сертралин, Флуоксетин, Венлафаксин и пр.). Лечащий врач порекомендует лечение антидепрессантами при повторении симптомов каждый год. Действие антидепрессантов проявляется спустя три недели.

Психотерапия помогает изменить свои негативные мысли, а также поведение. Врач вас научит здоровым способам облегчения своего состояния, закрепит с вами методы расслабления, поможет бороться с вашими страхами. Дополнительные методы, как медитация, аэробные упражнения, релаксация даст аналогичные хорошие результаты.

psihomed.com

Осенняя депрессия у женщин: симптомы, способы борьбы

Содержание [скрыть]

С наступлением осени меняется не только погода за окном, но и внутреннее состояние многих людей, особенно женщин. Все чаще можно услышать в разговорах слабого пола словосочетание «осенняя депрессия». Существует мнение, что это психологическое состояние, обусловленное плохим настроением и нежеланием принимать окружающий мир таким, каков он есть. На самом деле, проблема заключается не только в настроении, осенняя депрессия во многом и физиологическое нарушение.

девушка в листях

Когда на улице становится холоднее, в организме женщины тоже начинают происходить некоторые изменения. На настроение и общее состояние влияет не только снижение температуры, но также уменьшающийся световой день, частые осадки, необходимость кутаться в теплую одежду. Тем более, если перепад на новую пору происходит резко: вчера еще было тепло и солнечно, а сегодня с утра пасмурно, дождливо и хмурое небо рождает в голове соответствующие мысли.

Особенности протекания 

Состояние усталости и потери сил знакомо каждому человеку, однако осенью наступает такой период, когда кажется, что этот период никогда не закончится, и бессилие будет длиться бесконечно. на лавочкеЭто тоже один из признаков осенней депрессии. Кроме того, женщина в холодные и пасмурные дни может испытывать еще некоторые симптомы, к которым относятся:

  • агрессивность;
  • слезливость;
  • нарушения сна;
  • беспомощность.

В состоянии осеннее депрессии женщине кажется, что все у нее валится из рук. Отношения с близкими людьми не радуют и не наполняют энергией, а коллегам и соседям постоянно хочется высказать что-то неприятное. Такое депрессивное состояние у всех проходит по-разному, кто-то может испытывать только некоторые из перечисленных симптомов, другие ощущают на себе действие всех сразу.

Особенностью осенней депрессии является то, что она возникает спонтанно и резко. Человек может в один из дней прислушаться к своей усталости, к подавленному состоянию и понять, что уже не помнит, когда ощущал себя счастливым, наполненным, радостным. Ежедневная суета и рутина втягивают и не оставляют место для размышлений.

Нередко результатом осенней депрессии становится простуда или грипп, когда организм выбивается из сил и провоцирует человека отдохнуть, отлежаться, уделить внимание себе. Хотя, как правило, болезнь только усугубляет психологическое состояние подавленности.

Отличия женской и мужской депрессии

Проживание в одних и тех же географических и экономических условиях диктует одинаковые предпосылки для наступления осенней депрессии мужчин и женщин. Однако сильный пол гораздо меньше подвержен такому влиянию смен времен года. Или мужчины только хотят казаться сильнее, а на самом деле тоже чувствуют весь «букет» депрессивного настроения?

двоеПо наблюдениям психологов, на мужчин осенняя хандра действует гораздо серьезнее, но они этого не показывают. Это обусловлено тем, что женщина, когда ей плохо, может выговориться подруге, поплакать или отвлечься на мелкие дела. Сильный пол лишен большинства таких преимуществ, поэтому все перепады настроения, усталость и бессилие они вынуждены переживать внутренне, никому не говоря, что их душевный сосуд пуст.

Кроме того, женщины гораздо лучше мужчин умеют прислушиваться к себе и позволять себе мелкие радости, которые являются эффективным лекарством от осенней депрессии. Плитка шоколада, новый шарфик, прогулка с детьми в парке – простые мелочи способны вернуть радость и счастье в женское настроение. Тогда как мужчина расслабляется лишь благодаря футбольному матчу или поездке с друзьями на рыбалку.

Таким образом, главное отличие женской и мужской депрессии в том, что о женской принято говорить и находить пути решения проблемы. Тогда как у противоположного пола не бывает плохого настроения, поэтому и лечить нечего.

Как бороться 

Самое сложное в процессе устранения осенней депрессии заключается в том, что делать ничего не хочется. Бессилие и усталость порождают пессимистичный взгляд на мир, и, кажется, что ничего не сможет вернуть радость в сердце и мысли. Человек блуждает по кругу дом-работа-дом и уверен, что у него нет сил разорвать его, добавить красок и разнообразить каждый свой день.

Чтобы было проще сделать первый шаг на пути борьбы с осенней депрессией, нужно для начала побаловать себя. Разрешить себе то, что обычно находится под запретом и происходит только в особенные редкие дни. При этом совершенно неважно, что это будет – покупка букета цветов или поход в кино. Лучше, если это будет малобюджетное мероприятие, например, вылазка в лес с друзьями. Тем более что осень – самое подходящее время для сбора грибов.

Будет хорошо, если в такой прогулке будут участвовать дети. Маленькие человечки понятия не имеют, что такое депрессия – они всегда умеют находить радость в окружающем мире и занимать себя интересными занятиями. Взрослым полезно будет понаблюдать за тем, сколько прелести ребенок может найти в обычной осенней прогулке. Подсмотреть и взять пример.

с ребенком

Если на улице холодно и пасмурно, можно устроить вечер релакса в домашних условиях. Самыми хорошими антидепрессантами считаются:

  • просмотр любимых фильмов;
  • вкусная еда;
  • изысканное вино;
  • раскраски для взрослых;
  • чтение интересной книги.

В процессе борьбы с осенней депрессией важно соблюдать несколько правил. Во-первых, нужно как можно меньше смотреть телевизор. Во-вторых, ограничить общение с негативными людьми, которые постоянно критикуют, жалуются и тянут окружающих вниз. В-третьих, не разрешать себе фокусироваться на плохом.

Профилактика 

Любую проблему проще предотвратить, чем искать способы ее решения. В отношении осенней депрессии это также актуально. Психологи утверждают, что в большей степени хандре подвержены люди, которым нечем заняться. И в этом, безусловно, есть рационально зерно. Когда человеку скучно, он начинает искать способы и варианты разнообразить свою жизнь, даже если это будет страдание и плохое настроение.

Занятые, увлеченные, по-настоящему влюбленные в жизнь люди такие наплывы негативных эмоций испытывают очень редко. Поэтому чтобы никогда не узнать, что такое осенняя депрессия, нужно соблюдение всего нескольких важных принципов в своей жизни:

  • заниматься делом, которое приносит удовольствие;
  • иметь интересное хобби и посвящать ему регулярное время;
  • заниматься спортом, любым видом спортом;
  • чаще встречаться с друзьями и близкими людьми, дорожить отношениями, не забывать родственников;
  • знать, какие маленькие радости способны сиюминутно поднять настроение, и чаще разрешать себе воспользоваться этими секретами хорошего самочувствия.

Важно любить жизнь и себя в окружающем мире, тогда каждый день будет приносить удовольствие!

 

zhenomaniya.ru

как бороться с хандрой самостоятельно

Содержание статьи

Осенняя депрессия – это распространенное психологическое состояние человека, когда с приходом осени у него начинает портиться настроение, снижается аппетит, а также наблюдаются другие, характерные для депрессии, симптомы.

Осенняя депрессия

Борьба с осенней депрессией – это не такое уж и легкое занятие, как может показаться на первый взгляд. Хандра может посетить любого человека. К сожалению, никто из нас от этого не застрахован. Преодолевать это состояние лучше не в одиночку, а в кругу близких людей. Но, прежде чем начинать избавляться от депрессивного состояния, необходимо выяснить его истинные причины. Также рассмотрим основные способы борьбы с осенней депрессией и, главное – как выйти из осенней депрессии.

Основные причины

В обществе существует мнение, что депрессия осенью возникает из-за того, что продолжительность светового дня начинает постепенно уменьшаться. В итоге, многим людям, почему то начинает казаться, что мир становится черствым, серым и мокрым. Согласитесь, поводов для радости в такой ситуации совсем не много.

С медицинской точки зрения, причины осенней депрессии кроются совсем в другом. В головном мозге человека начинает не хватать специального вещества под названием серотонин. Обратите внимание, что такое подавленное состояние человека может возникнуть не только при нехватке этого вещества. Очень часто осенняя депрессия у женщин возникает при чрезмерном количестве серотонина в головном мозге.

Доказать это предположение достаточно просто. Для этого нужно посмотреть, как осенняя депрессия у мужчин и женщин начинала отступать, когда они начинали принимать специальные лекарственные препараты – серотонинергические антидепрессанты. Это специальные лекарства, которые повышают уровень активного вещества серотонина в головном мозге человека.

Также существуют и другие факторы, которые влияют на появление осенней депрессии:

  • постоянные стрессовые ситуации;
  • переутомление;
  • недосыпание.

Недосыпание

Поэтому, перед тем, как лечить осеннюю депрессию, необходимо тщательно наладить свой режим дня. Нужно давать организму отдохнуть. Тогда бороться с депрессией будет гораздо легче и пройдет всё, как говорится, «на одном дыхании».

Основные симптомы осенней депрессии

Преодолеть осеннюю депрессию можно только выяснив основные её симптомы, которые проявляются именно в Вашем организме.

К классическим симптомам осенней депрессии можно отнести:

  • постоянное подавленное настроение;
  • снижение интереса к любимым видам деятельности;
  • попытки избегать лучших друзей;
  • повышенная утомляемость;
  • отсутствие желания выходить на улицу.

Такие симптомы можно встретить практически у каждого человека время от времени. Но, это совершенно не означает, что у всех резко появилась осенняя депрессия.

Существуют еще дополнительные симптомы, которые подтверждают наличие данного заболевания у человека:

  • появляется сонливость в дневное время суток;
  • наблюдается постоянное снижение аппетита;
  • концентрация внимания существенно снижается;
  • возникает апатия и безразличие к окружающему миру;
  • ночью очень часто начинает беспокоить бессонница.

Также очень часто у больных наблюдается повышенная и беспричинная тревога и двигательное беспокойство. Человек не может найти себе места, постоянно переживает без весомого повода. У него не получается довести какое-либо дело до логического завершения.

Чувство вины

Часто у людей с запущенной стадией осенней депрессии наблюдается:

  • чувство собственной вины во всем происходящем вокруг;
  • человек перестает ценить себя.

У человека возникают мысли, что он ничего полезного в этой жизни для себя или для своих близких не сделал. Поэтому он начинает винить себя во всех «смертных грехах», хотя, по сути, это не так.

Перед тем, как бороться с осенней депрессией, нужно обратиться к специалисту. Если у Вас наблюдаются подобные симптомы в течение 3-х месяцев, то Вам срочно нужно обращаться к своему лечащему врачу. Если обратиться слишком поздно, то лечение может занять намного дольше времени.

Дать однозначный ответ, сколько длится осенняя депрессия невозможно. У каждого человека депрессия, как заболевание протекает по-разному. Кто-то страдает всего несколько недель, а кто-то не может избавиться от неё на протяжении многих месяцев.

Как бороться с осенней депрессией

Как справиться с осенней депрессией, или как пережить осеннюю депрессию – это вопросы, которые задает себе огромное количество людей. Универсального средства, к сожалению, не существует. Также существуют разные мнения по поводу того, стоит ли бороться с депрессией самостоятельно или только с помощью врача. Все напрямую зависит от степени запущенности заболевания. В любом случае, для верной постановки диагноза и исключения различных заболеваний, лучше всего обратиться к врачу. Лечение депрессии самостоятельно иногда только вредит организму человека.

Итак, что делать с осенней депрессией, и как с ней бороться? Прежде всего, нужно проанализировать свое общее состояние. Нужно понять, действительно ли депрессия существенно ухудшает качество Вашей жизни, делает её бессмысленной, или же Вы все сами это придумали.

Если это так, то следует обращаться к терапевту или семейному врачу. Также можно сразу напрямую обратиться к психиатру. Не стоит бояться рассказать о своей проблеме. Такое состояние не может длиться вечно, поэтому врач поможет Вас с ним справиться как можно быстрее. Скорее всего, врач назначит такие антидепрессанты, как:

  • циталопрам;
  • флувоксамин;
  • флуоксетин.

Эти таблетки отлично справятся с Вашей проблемой и помогут решить ей в максимально короткие сроки. К тому же, с первых дней их применения большинство симптомов, как рукой снимет.

Также очень полезной будет специальная психотерапия. Она усилит действие лекарственных препаратов, а также поможет снять основные симптомы осенней депрессии. К тому же, это хороший шанс разобраться в себе, своих чувствах или просто выговорится. Она пойдет только на пользу.

Психотерапия

Конечно же, один сеанс психотерапии никакой роли не сыграет. Однако опытный психолог сможет назначить необходимое количество сеансов, а также подберет правильную тактику лечения. К тому же, он расскажет, как не впасть в депрессию повторно и что нужно будет делать в дальнейшем, чтобы избежать её. Нужно отметить, что мужская депрессия лечится гораздо труднее, поэтому мужчинам рекомендуется в обязательном порядке пройти сеанс у психолога или психотерапевта.

Профилактика

Как не впасть в осеннюю депрессию, и как избежать осенней депрессии – это вечные вопросы. Приход осени всегда сопровождается похолоданием и дождями. Ну, как тут можно не загрустить. Даже самый веселый и оптимистичный человек может впасть в хандру.

Для того чтобы этого не случилось, необходимо знать не только, как бороться с осенней хандрой, но также и несколько способов профилактики этого состояния.

В некоторых случаях люди специально принимают лекарственные препараты, например, антидеприссанты. Но, самостоятельно назначать себе лекарства ни в коем случае нельзя. Перед их употреблением необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Даже в том случае, если Вы принимаете их каждую осень.

Очень часто в качестве профилактики врачи назначают тимостабилизаторы. Это специальные вещества, которые способствуют уменьшению скачков настроения. К ним относятся:

  • карбонат лития;
  • карбамазепин и другие.

Также можно просто придерживаться следующих советов:

  • Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. К тому же, нужно питаться регулярно, чтобы организм постоянно получал необходимую дозу энергии и полезных веществ.
  • Систематические занятия спортом также способствуют профилактики осенней депрессии. Физическую нагрузку следует подбирать исходя из возможностей своего организма.
  • Необходимо отказаться от вредных привычек, например, курения и употребления спиртных напитков. Разрешено только небольшой глоток хорошего красного вина. А систематическое употребление пива или крепких алкогольных напитков способствует развитию депрессии.
  • Регулярный сон и отдых особенно необходим организму осенью. Не стоит перегружать себя работой. Это негативно скажется на Вашем здоровье.

Взяв данные советы на вооружение, можно легко справиться с осенней депрессией.

Похожие записи

apatii.net

Осенняя депрессия: симптомы, причины, как избавиться

Осенняя депрессия — самое распространенное проявление сезонной депрессии, когда с приходом осени появляются сниженное настроение, нарушение аппетита и другие симптомы.

Давайте вместе разберемся, почему данное эмоциональное расстройство возникает именно в это время года, какие его основные симптомы, как лечится осенняя депрессия, как самостоятельно избавиться от нее, а также меры профилактики.

Причины возникновения

Бытует мнение, что осеннее ухудшение настроения возникает вследствие уменьшения продолжительности светового дня, при этом окружающий мир становится серым, мокрым, блеклым. Отпуск позади. В общем поводов для радости почти нет. На самом деле причины развития осенней депрессии гораздо более сложные.

Основной причиной появления осенней депрессии является нехватка в головном мозге серотонина. Данное состояние может возникать не только при его недостаточной выработке, но и при чрезмерной активности белка-переносчика серотонина, которая достигает своего максимума в те дни, когда количество солнечных часов минимально.

Наиболее значимым доказательством данной теории является улучшение психического состояния человека на фоне назначения серотонинергических антидепрессантов — препаратов, повышающих содержание активного серотонина в головном мозге.

Депрессии, свойственные осенне-зимнему периоду, относят к категории эндогенных (то есть причина находится в самом организме). В их развитии ведущее место занимает наследственная предрасположенность. У таких людей с момента зачатия имеются определенные гены, отвечающие за повышенную предрасположенность к аффективным расстройствам. Сложная жизненная ситуация, стресс, переутомление, нормально переносимые другими людьми, у человека, имеющего генетическую предрасположенность, могут привести к возникновению депрессии.

Симптомы данного расстройства

Классическими симптомами депрессии являются сниженное настроение, снижение интересов и удовольствия от деятельности, которая раньше нравилась человеку, и повышенной утомляемости. При осенней депрессии эти симптомы могут присутствовать, однако они слабо выражены, на первый план не выходят.

Чаще всего ведущими симптомами осенней депрессии являются:

  • повышенная сонливость в дневное время;
  • снижение аппетита или, наоборот, его усиление, выражающееся в приступах мучительного голода;
  • снижение концентрации внимания;
  • апатия;
  • бессонница ночью;
  • тревога, двигательное беспокойство, суетливость, когда человек не может найти себе место, довести какое-то дело до конца.

Как правило, длится данное заболевание около 3 месяцев.

Помимо перечисленных выше симптомов при тяжелом течении осенней депрессии могут присоединяться идеи собственной вины, малоценности, когда человек практически во всех проблемах, что прямо или косвенно с ним связаны, начинает обвинять себя, считает, что он ничего хорошего в этой жизни не сделал. Ему кажется, что если бы его не было, тогда близким людям было бы намного легче, все проблемы в их жизни закончились. И вообще его жизнь бессмысленна… Иногда такие мысли могут вылиться в суицидальные попытки.

Лечение

Можно ли при осенней депрессии самостоятельно справиться с болезнь или необходимо обязательно принимать медикаменты — однозначно ответить нельзя. Все зависит от наличия отдельных симптомов болезни, их выраженности, того, как болезнь протекала у ваших близких (если такие случаи имелись).

Если эмоциональное расстройство существенно нарушает вашу жизнь, нет сил работать, выполнять повседневные обязанности, ничего не хочется, появляются мысли, что жизнь бессмысленна, тогда однозначно необходимо обращаться к врачу. Можно к терапевту или семейному врачу, а можно и к психиатру. Не бойтесь, такое состояние поправимо. Врач подберет адекватные дозы антидепрессантов (чаще всего серотонинергических, например, циталопрама, флуоксетина, флувоксамина).

Не лишней будет психотерапия — она поможет пересмотреть сложившуюся ситуацию, разобраться в существующих проблемах, да просто выговориться. Безусловно, за один сеанс психотерапии проблему не решить, однако подобрав подходящий для себя вид психотерапии, совместно со специалистом можно улучшить свое состояние, избавиться от имеющихся комплексов, детских и взрослых травм, негативных мыслей.

Еще один эффективный метод лечения осенней депрессии — светотерапия, заключается он в проведении специальных «засветок». Более подробно о нем и о других немедикаментозных методах лечения депрессии вы можете прочитать в этой статье.

Как избавиться самостоятельно

Если симптомы болезни выражены слабо, и вы не хотите обращаться к врачу, тогда можно попробовать самостоятельно справиться с осенней депрессией.

Сразу оговорюсь, такие методы как «рюмка чая» категорически противопоказаны. Плохое настроение алкоголем не лечат. Кстати, злоупотреблять кофе также не стоит. А что же тогда может помочь, как избавиться от осенней депрессии?

Необходимо чаще бывать на свежем воздухе, ловить редкие лучики солнышка. Раз сезонное аффективное расстройство возникает именно осенью, когда мы теряем благосклонность солнца, тогда по возможности нужно максимально заряжаться солнечной энергией.

Старайтесь избегать всего, что вызывает негативные эмоции — слезы и жалобы на несправедливость жизни подруги, душещипательные фильмы с трагическим концом в этот период вам противопоказаны.

Одной из причин нехватки серотонина и мелатонина может быть недостаточное поступление в организм продуктов, содержащих аминокислоту триптофан. Необходимо эту нехватку восполнить. Перейдя по ссылке, вы узнаете, какие продукты помогут вашему организму улучшить настроение.

Во время обострения осенней депрессии не стоит подвергать ваш организм дополнительному стрессу — новомодные диеты, работа до глубокой ночи могут только способствовать усугублению вашего состояния. Поэтому придерживайтесь здорового образа жизни — 8-часовой сон (если нет бессонницы), полноценное регулярное питание с максимальным содержанием фруктов и овощей, работа исключительно в рабочее время.

Профилактика

Если приступы пониженного настроения у вас почти всегда сопровождают приход осени, тогда в качестве профилактики осенней депрессии вам может понадобиться прием медикаментов. Чаще всего для этих целей используют антидепрессанты и тимостабилизаторы (вещества, уменьшающие колебания перепадов настроения — карбонат лития, карбамазепин). Обратитесь к врачу, чтобы он подобрал подходящий препарат, определился с дозой. Самостоятельно принимать подобные средства только потому, что подруга уже так делает, ни в коем случае нельзя.

Эти же препараты могут назначаться и людям, страдающим маниакально-депрессивным психозом, у которых осенняя депрессия является лишь одной из фаз заболевания.

Сбалансированное регулярное питание, дозированная физическая нагрузка (систематические занятия спортом), отказ от употребления спиртных напитков, правильное планирование своего дня и регулярный сон — все это также необходимо взять на вооружение.

Читайте также:

psi-doctor.ru

Осенняя депрессия у женщин: симптомы, способы борьбы

Осенняя депрессия – это состояние, обусловленное неблагоприятными психофизиологическими изменениями в организме человека в осенний период. Наиболее подвержены данному заболеванию женщины, возраст которых достиг 40 лет. Однако и девушки нередко могут страдать этими неприятными проявлениями осенней хандры.

Как бороться с осенней депрессией, ее причины и лечение плохого настроения

Для начала стоит определить причины, вызывающие депрессию в осеннее время. Мнения экспертов в этом вопросе довольно различны, так как из множества факторов трудно выделить наиболее серьезный. Cамой распространенной причиной считается факт уменьшения светового дня.

У женщин, подверженных сезонным депрессиям, осеннее обострение наступает в конце октября и начале ноября. Как раз в этот период световой день становится очень коротким.

Как бороться с осенней депрессией, ее причины и лечение плохого настроенияПосле длинных летних дней чрезвычайно трудно смириться с тем, что в 5 часов вечера за окном непроглядная темнота.

Это сбивает биоритмы человека, приводит к определенным недомоганиям. Но стоит отметить и другие причины осенней депрессии.

Следующая, не менее важная причина – это осенний авитаминоз.

После весенне-летнего периода, который был наполнен изобилием свежих овощей и фруктов, организму очень недостает различных витаминов.

Их нехватка совсем не придаст сил и энергии, а только сделает человека более уставшим, грустным и нездоровым. Особенно это касается тех, кому присущи пагубные привычки в виде курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Среди специалистов бытует мнение, что виной всему может быть приближение окончания года. Это для многих период подведения определенных итогов как дома, так и на роботе.

И если что-то идет не так: не получены необходимые результаты, не исполнились мечты, не достигнуты поставленные цели, то и психофизиологическое состояние подвержено негативным влияниям депрессии.

Погода осенью зачастую не радует. Мало найдется людей, которым серые, угрюмые, холодные и дождливые дни нравятся больше, чем солнечные и теплые. Нехватка ярких цветов в осеннем пейзаже вызывает некое угнетение. Хотя желтые листья очень яркие и красивые, но тем не менее многим не хватает буйства зеленых красок. А это все давит на психику и приводит к неутешительным результатам.

К некоторым приходит осознание того, что недавно закончился отпуск, а следующий будет только через год. Многим порой очень трудно собраться с мыслями и с новыми силами приступить к работе. Все это также относят к причинам осенней хандры. Специалисты, глубоко изучающие такую проблему, пришли к выводу, что причиной депрессии осенью могут быть психологические факторы, передающиеся по наследству.

Осенний период порой сопровождается обострением различных заболеваний. Наиболее распространены простуды, сердечно-сосудистая недостаточность, болезни желудочно-кишечного тракта. Все это приводит к плохому настроению, что только укрепляет признаки депрессии.

Вернуться к оглавлению

Прежде чем определить, как бороться с осенней депрессией, нужно ознакомиться и рассмотреть основные симптомы поражения организма. Первый, и наиболее полно сигнализирующий о неладном признак – это плохое настроение. И, как правило, это регулярные повторения.

Как бороться с осенней депрессией, ее причины и лечение плохого настроенияЖенщины испытывают удрученное состояние, сопровождающееся общим недомоганием. Абсолютно нет желания что-либо делать и продвигаться дальше в том или ином направлении. Проявляется антипатия к делам на работе и дома, отсутствует интерес к чему-то новому, пропадает аппетит. Совершенно не хочется общаться с друзьями и близкими, наблюдается безучастие к проблемам окружающих.

У заболевших может присутствовать общая вялость организма и медлительность в движениях. Создается нервозная обстановка, перерастающая в порывы гнева. Порой, может казаться, что все валиться из рук и выполнять определенные задачи нет сил. Больной может накручивать себя идеями о том, что он никому не нужен, и о нем все забыли. Хотя это не так. Все трудности и неудачи переносятся крайне болезненно. Виноватым во всех проблемах человек считает только себя.

На работе, страдающая депрессией в осенний период, утомляется чрезвычайно быстро. Зачастую проблема может сопровождаться приступами головной боли и головокружениями. Поэтому при тяжелых формах хандры борьба с осенней депрессией должна проходить под контролем специалистов. Если же все зашло не настолько далеко, то победить недуг можно и самостоятельно.

Вернуться к оглавлению

Как избавиться от осенней депрессии? Один из наиболее актуальных вопросов в осенний период, на который предстоит получить ответ практически каждой пятой представительнице прекрасного пола. Главное – желание. Если оно присутствует, то все будет хорошо. Так, способы борьбы с осенней депрессией можно разделить на несколько видов.

Как бороться с осенней депрессией, ее причины и лечение плохого настроенияНачинать следует с правильной организации питания, которое должно быть сбалансированным, не слишком калорийным. Хорошо употреблять пищу, которая богата на белок, так как именно он поможет поддерживать физические силы. Садиться на диеты в это время специалисты не рекомендуют, но в крайнем случае выбор стоит остановить на более щадящей.

Если новый день человек встретил с плохим настроением, то поднять его помогут такие продукты:

Конечно, это далеко не полный перечень, но самый распространенный. Также следует употреблять побольше витаминов, особенно А и С. Их можно найти в свежих овощах и фруктах или же купить в аптеке в качестве специальных препаратов. Нужно есть то, что является любимым продуктом. Но необходимо придерживаться небольших порций, если выбранная еда калорийна.

Как бороться с осенней депрессией, ее причины и лечение плохого настроенияХорошими тонизирующими напитками в осеннюю погоду являются крепкий чай и кофе. Но не стоит ими злоупотреблять. Лучше употреблять больше жидкости, например, свежевыжатые соки и негазированную воду. Ведь именно обезвоживание организма крайне негативно отражается на самочувствии.

Не впасть в осеннюю депрессию поможет занятие спортом. Это могут быть регулярные занятия с профессионалом в спортзале или хотя бы десятиминутная зарядка по утрам. И она действительно поможет взбодриться и привести чувства в порядок. Еще можно начать посещать бассейн, ведь плавание отличная штука, которая заставит взбодриться. Получить положительные эмоции помогут и занятия фитнесом, и аэробикой. Кроме спорта, лечение депрессии можно осуществлять с помощью йоги. Для расслабления и направления мыслей в нужное русло хорошо заняться медитацией.

Многим на вопрос о том, как пережить осеннюю депрессию нужно найти ответ в правильном отношении к себе, и в первую очередь к своей внешности. Ни в коем случае нельзя махнуть на себя рукой. Можно посетить салон красоты и немедленно привести себя в порядок. Или же сделать маникюр, педикюр и банальную укладку, а еще лучше решиться на кардинальные перемены образа: модную стрижку или смену цвета волос. Хорошо бы побаловать себя профессиональным массажем, который поможет здорово расслабиться и позабыть обо всех невзгодах. Правда, всего должно быть в меру.

Вернуться к оглавлению

Как бороться с осенней депрессией, ее причины и лечение плохого настроенияСтоит пересмотреть и свой гардероб, наверняка в нем недостает ярких деталей. Созвониться с подругами, отправиться на шоппинг для приобретения какой-нибудь красной блузки или зеленой юбки. Для некоторых это просто волшебное средство от осенней депрессии. Нужно почаще встречаться с друзьями, ходить в кафе, кинотеатры, клубы, музеи.

Любимые развлечения – отличный антидепрессант и профилактика депрессии. Выбирать нужно теплый и солнечный день, и отправляться дружной компанией на природу. Полезно устраивать пикник, игры на свежем воздухе. Все это непременно пойдет на пользу организму.

Стоит прибегнуть и к более кардинальным изменениям в квартире. Можно внести какие-нибудь интересные и яркие детали в интерьер, позаботиться о хорошем освещении комнат. Не стоит забывать о регулярном проветривании помещения по 10 минут утром и вечером. Находясь целый день на работе, можно делать перерыв и совершать небольшую прогулку по ближайшему парку, чтобы подышать свежим воздухом и набраться необходимой энергии.

Хорошее средство от осенней депрессии – правильно организованный и здоровый сон. Чтобы быстро уснуть, следует совершать короткие прогулки на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то просто открывают окно в спальне на 10 минут перед сном. Длительность сна не должна быть меньше 8 часов в сутки.

В свободное время нужно стараться отвлечься от грустных мыслей и плохой погоды полезными занятиями. Это может быть изучение иностранных языков, чтение книг, прослушивание любимой веселой музыки. Можно посмотреть телевизор, но выбрать нужно что-то приятное, например, комедию.

Стараясь наполнить жизнь позитивом, человек постоянно будет поддерживать приподнятое настроение. Следует чаще смотреть на себя в зеркало и улыбаться, говорить отражению в зеркале комплименты. Некоторые заводят питомца, а он становится домашним любимцем, который помогает пережить все невзгоды и временные трудности. Если есть такая возможность, то хорошо бы отправиться на уик-энд в небольшое путешествие с любимым человеком в теплые страны. Несмотря ни на что, нужно стараться разобраться в собственных чувствах, и наладить в жизни все моменты на позитивной ноте. Ко всем проблемам и невзгодам следует относиться с юмором!

Материалы: http://1popsihiatrii.ru/depressiya/osennyaya-depressiya.html

razvitielife.ru