ГРАНДИОЗНАЯ РАСПРОДАЖА НАЧАЛАСЬ
СКИДКИ 70%

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет. Как убрать живот и бока в домашних условиях женщине после 40


Жир на коленях и боках

Одно из самых неприятных возрастных изменений, с которыми сталкиваются все женщины (да и мужчины тоже), — постепенное увеличение веса и неравномерное распределение жировых отложений. К 40 годам многие женщины начинают замечать неприглядные жировые складки в разных частях тела, хотя, казалось бы, никаких предпосылок к этому нет. Вы можете вести привычный образ жизни, не изменять стиль питания и не уменьшать уровень нагрузок. Но жир на животе и в других проблемных местах начнет откладываться в любом случае. В этой статье мы расскажем, что приводит к этим изменениям и как, а главное, нужно ли, с этим бороться.

Что заставляет жир на животе откладываться быстрее

Не секрет, что очень многие процессы в нашем теле контролируются гормонами. К сорока годам, когда женщина приближается к менопаузе, гормональный фон кардинально меняется. Именно изменения в количестве гормонов и заставляют наше тело накапливать жир на коленях и в других зонах. Ваше тело ждет много перемен:

  1. Снижение уровня эстрогена и увеличение числа андрогенов. Когда женщина начинает выходить из детородного возраста, количество вырабатываемого яичниками эстрогена сильно снижается. Даже если менопауза еще не наступила, возможность родить ребенка в зрелом возрасте будет гораздо ниже, ведь организм уже начал готовиться к ней. Но как это связано с жиром на животе?

Дело в том, что на замену эстродиолу, виду эстрогена, который вырабатывали яичники, приходит другая его разновидность – эстрон. В отличие от эстрадиола, он не вырабатывается, и синтезируется из других гормонов – андрогенов. Их накопление и сама реакция трансформации в эстрон происходит в зонах повышенной гормональной активности. К этим зонам относятся области, которые мы называем проблемными местами отложения жира.

  1. Уменьшение уровня прогестерона. Он имеет большое значение для правильного протекания беременности. Поэтому с возрастом прогестерон становится нужным в меньшем количестве. Уменьшение его уровня вызывает многие симптомы менопаузы, в том числе и удержание воды в организме. Задержка жидкости, в свою очередь, также способствует увеличению массы тела.
  2. Понижение уровня тестостерона. Этот мужской гормон отвечает в женском организме за трансформацию калорий в мышечную массу. Его уменьшение вызывает постепенную потерю мышечной массы, что, в свою очередь, приводит к замедлению метаболизма.
  3. Повышение уровня кортизола – гормона стресса. С возрастом нам все труднее дается противостоять стрессу, особенно с наступлением менопаузы. Но любой стресс повышает уровень кортизола в крови. А он влияет на обмен веществ и способствует повышению сахара в крови. Из-за него мы сильнее ощущаем голод и страдаем от отечности (из-за накопления в клетках натрия, который удерживает воду).

Кроме гормональных причин, выделяют еще 1 фактор, влияющих на набор веса — устойчивость (резистентность) к инсулину. Это неприятное изменение в организме также может развиться во время менопаузы. Выражается оно в том, что организм дает сбой, и перерабатывает все поступившие калории в жир. Вызвать устойчивость к инсулину может даже диета для похудения живота и боков, при которой рекомендуется ограничить количество потребляемых жиров и увеличить число углеводов в рационе. Поэтому не следует злоупотреблять такими диетами после 40.

Нужно ли избавляться от жира в проблемных местах?

Женщине в любом возрасте хочется выглядеть подтянутой и ухоженной, но бороться с каждым сантиметром жира на животе после 40 – неверное решение. Перед тем, как садиться на разрекламированные диеты или бежать в спортзал, нужно все тщательно обдумать. Ведь жир в организме играет полезную роль:

  • Синтезирует эстрон. Мы уже говорили о том, как важен эстроген для женщины. Пытаясь избавится от жира полностью, вы лишите себя источника эстрона – и в этом случае менопауза со всеми ее «прелестями» наступит еще раньше. Даже у молодых девушек несбалансированные и продолжительные диеты часто провоцируют задержку и даже полную остановку менструации.
  • Регулирует теплообмен. Именно благодаря жировой клетчатке организм надежно защищен от перегревания и переохлаждения. В жаркую погоду жир расщепляется, образуя эндогенную воду, которая выводится вместе с потом. При низких температурах он расщепляется еще быстрее, чтобы усилить выработку телом тепла. Чем старше мы становимся, тем сильнее мы ощущаем холод и тепло, поэтому не стоит себя лишать такого защитника.
  • Является запасом энергии. В жировой клетчатке накапливается и трансформируется в триглицериды излишек питательных веществ, который мы получаем с пищей. Это наш резерв – когда организму срочно понадобится дополнительная энергия, расщепление молекул триглицеридов нас ей снабдит. Кроме триглицеридов, жировые клетки могут накапливать и другие полезные вещества: воду, стероидные гормоны и жирорастворимые витамины.
  • Защита нервных окончаний и кровеносных сосудов от внешнего воздействия (например, при ударе или порезе). Также жировая клетчатка играет роль в заживлении ран.

Убрав весь жир на животе, коленях, бедрах и спине, вы нарушите множество процессов и лишите организм необходимой защиты. Поэтому, прежде чем выбирать метод похудения, удостоверьтесь, что это для вас безопасно. Простой способ узнать, нужно ли вам сбрасывать вес – измерить индекс массы тела. Сделать это можно, воспользовавшись онлайн-калькуляторами, или по формуле: Вес в килограммах / Рост в метрах в квадрате. Т.е. при росте 160 и весе 65 индекс будет равен:

ИМТ = 65 / 1,62 = 25,39

Для женщин в возрасте до 45 лет границей нормы считается ИМТ 26, до 55 – 27, до 65 – 28, старше 65 – 29. Если ваш ИМТ выше нормы – следует взяться за работу над собой, чтобы не столкнуться с проблемами, вызванными излишним весом. Выберите сбалансированную диету, займитесь физкультурой – вашей первоочередной задачей должно стать общее снижение массы, а не борьба со складками.

Если же ваш индекс получился в этих рамках, значит сражаться с лишним весом вам не стоит. Помните, что небольшое количества жира обязательно нужно организму. Но если вы все-таки хотите уменьшить размер складок – диета вряд ли поможет. Более того, резко снизив массу вы рискуете заработать множество проблем со здоровьем, которых можно было бы избежать. О том, как правильно и безопасно для здоровья избавиться от складок в проблемных зонах мы расскажем дальше.

Методы борьбы с жировыми «ловушками» после 40 лет

После сорока появление жировых отложений в проблемных местах обусловлено, в первую очередь, гормонами. Поэтому избавится от них с помощью строгого ограничения питания будет невозможно. Специальная диета для похудения боков и талии – это миф. Уменьшая количество калорий, мы провоцируем сжигание жировых клеток во всем теле. А для женщин с нормальным ИМТ похудение может иметь множество неприятных последствий. Поэтому стоит выбирать методы, рассчитанные на ваш возраст и параметры:

  1. Занимайтесь физкультурой. Если вам нужно убрать конкретные складки, выберите нужную нагрузку. Есть специальные упражнения для сжигания жира на животе, для подтяжки спины и бедер. В борьбе с жиром на коленях помогут обыкновенные приседания. Не надейтесь на моментальный результат, помните, какую важную для женщин функцию выполняет жировая клетчатка в этих зонах – организм не даст от нее легко избавиться. Когда достигните нужного результата, не прекращайте резко физическую активность. Выберите что-то общеукрепляющее для поддержания тонуса – плавание, ходьбу, бег.
  2. Пользуйтесь косметическими процедурами. Массаж, лимфодренаж, различные обертывания – эти процедуры помогут не только уменьшить объем жировых отложений, но и избавиться от неровностей кожи («апельсиновой корки») в проблемных зонах. Тем более, посещение косметического салона поможет вам расслабиться и отвлечься от повседневного стресса – а значит, снизить и уровень кортизола.
  3. Сбалансированное питание вместо строгих диет. В этом возрасте обязательно нужно питаться правильно – пища должна содержать достаточное количество углеводов, белков и жиров. Не пропускайте завтрак. Старайтесь есть 5 раз в день, но небольшими порциями. Не объедайтесь на ночь (ужинать следует не меньше, чем за 2 часа до сна). Главное сейчас – стабилизировать понижающийся метаболизм, чтобы не полнеть быстрыми темпами. Также помните, что с годами вашему организму будет требоваться меньше энергии. В 40 лет достаточно потреблять 1800 ккал в день (если вы не заняты физической работой), а после 45-ти нормой будет уже 1600.

Наиболее эффективным будет использование этих трех способов одновременно. Возьмите себе в привычку правильно питаться, регулярно заниматься физкультурой и пользоваться салонными процедурами. Тогда вы не только приведете в порядок свое тело, но и улучшите общее самочувствие. Появятся силы, поднимется настроение, повысится самооценка – и вот вы уже будете готовы доказать всем, что жизнь в 40 только начинается!

womenza40.ru

Как быстро убрать живот женщине после 40 лет

Содержание статьи

Не очень хочется пугать милых дам, но значительный по размерам живот может быть признаком начала тяжелейшего заболевания – абдоминального ожирения, которое в последнее время приобретает статус эпидемии по всему миру. Жировые складки на животе становятся не только эстетической, но и медицинской проблемой. При отложении жира в области талии происходит процесс нарушения кровообращения во внутренних органах, их сдавливание и в результате отечность. Ожирение может привести к сахарному диабету, гипертонии, атеросклерозу и онкологическим заболеваниям. Статистические данные – неутешительны. Около 70% всех женщин страдают от ниспадающего поверх любимых джинсов пузика. Что можно сделать и как убрать живот женщине после 40 лет, пока этот факт не стал объектом изучения медиков? Ответ — легко. Главное – захотеть и набраться терпения.

Можно, конечно, винить матушку природу. Одним дала все, они могут есть высококалорийную пищу и не полнеть, а у меня лишний вес нарастает, как снежный ком. Такие мысли и тактика поведения неправильная. Этим горю не поможешь. Чтобы понять, с чего начать и как убрать лишний живот в 40 лет женщине, необходимо первоначально изучить причины его появления. Начнем разбираться, что можно предпринять, если живот далек от совершенства.

Причины

Их можно разделить на общие и возрастные.

Общие признаки характерны и для женщин в сорок лет, и для молоденьких девушек. К ним относят:

подтянуть живот после 40 лет с гирей

подтянуть живот после 40 лет с гирей Почему после 40 лет растет живот
  • систематические переедания и ночные перекусы;
  • богатый на холестерин рацион, в том числе употребление полуфабрикатов из супермаркетов и еда из фаст-фудов;
  • нарушение пищеварения, что повышает уровень токсинов в организме и способствует отложению жиров, что является защитной стратегия организма в борьбе с вредными веществами;
  • малоподвижный образ жизни;
  • постоянные стрессовые ситуации.

Если с тремя первыми причинами все понятно, то возникает вопрос: «Почему и как стрессы влияют на быстро растущий живот?» В период нервных потрясений в организме вырабатывается особый гормон – кортизол. Он способствует накоплению в большом количестве жировых клеток. Поэтому не стоит переживать по пустякам. Излишняя эмоциональность приведет к отложениям на талии.

К возрастным причинам относят гормональные изменения в сорок лет. Именно в этот период затихает процесс выработки прогестерона, и общий баланс смещается в сторону эстрогена, а значит, к накоплению жировых отложений.

Как этого избежать и как убрать живот после 40 лет, если он уже появился. Лишиться складок быстро не получится. Предлагаем сделать 4 шага навстречу себе, чтобы в результате иметь плоский и красивый живот.

Шаг 1. Очистка

С годами, то есть за четыре десятка лет организм накопил немалое количество шлаков – вредных веществ из окружающей среды и пищи. Их нужно убрать. Это первый ответ на вопрос: «Как сбросить живот женщине после 40 лет?» Основные способы:

плоский живот 40 лет

плоский живот 40 лет Как сбросить живот женщине после 40 лет
  • домашняя клизма с отварами и настоями лечебных трав;
  • принятие слабительных лекарственных препаратов;
  • употребление лечебных чаев для очистки организма;
  • прием микрокристаллической целлюлозы;
  • медицинская мониторная чистка кишечника.

Основательно поработав с «залежами» в организме, каждая женщина сбросит пару-тройку лишних килограмм с талии, изменит в лучшую сторону цвет кожи лица.Важно! Какой бы способ очистки организма вы не выбрали – предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью.

Но только этим для эффективного получения плоского пресса не обойтись. Необходим комплекс физических упражнений.

Шаг 2. Физические упражнения

Растут бока – займитесь спортом. Это второй ответ на вопрос: «Как быстро убрать живот после 40 лет?» Этот шаг к плоскому животику необходимо делать для повышения тонуса мышц, которые нужно заставлять сокращаться. К самым эффективным занятиям относят общеизвестные упражнения на пресс и кручение обруча – хула-хуп.

как сбросить живот женщине после 40 лет

как сбросить живот женщине после 40 лет как убрать живот упражнениями женщине после 40 лет

Начать лучше с обруча, так как это разогревает и разминает мышцы живота, усиливает кровообращение, готовит его к тяжелым упражнениям по качанию пресса. Какие из них самые эффективные?

  1. При фиксации ног руки держим за головой и поднимаем корпус на 45 градусов. В этом упражнении важен темп и количество повторений. 3 подхода по 25 раз с чередованием кручения хула-хуп поможет значительно сбросить жировые отложения в области живота.
  2. Подтянуть и убрать живот помогут упражнения с гирей на ногах. Лежа на спине необходимо поднимать ноги максимально выше от уровня пола.
  3. Лежа на спине, ногами имитируем движения «велосипед» и «ножницы».

Вариаций таких упражнений множество и каждая леди с годами может подобрать только ей подходящий единый комплекс. Результаты физической нагрузки можно закреплять самомассажем. О полном процессе похудения посредством физической активности можно подробнее узнать из нашей статьи «Комплекс упражнений для женщин после 40». Естественно, все описанное не даст сиюминутного эффекта, но уже через месяц ваш плоский пресс ничем не будет отличаться от животиков молоденьких девушек.

Шаг 3. Правильное питание

Живот часто растет из-за жирных и высококалорийных продуктов. Подтянуть его поможет сбалансированное питание. Это третий ответ на вопрос: «Как убрать живот женщине после 40 лет?» Нормализуйте суточный рацион. Это поможет сбросить общий вес. Подробнее об этом читайте в наших статьях «Как питаться после 40 лет чтобы похудеть» и «Как похудеть после 40 лет женщине диета». Повторяться не будем.

Не забывайте! Рациональное питание – залог не только красивой фигуры, но и здорового цвета лица. Этот шаг навстречу себе поможет ощутить легкость и энергию во всем организме.

Шаг 4. Активный образ жизни

как быстро убрать живот после 40 лет

как быстро убрать живот после 40 лет Активный образ жизни или как убрать живот

Почему растет предательская складка на животе, если вы правильно питаетесь, уже очистили организм и делаете основные физические упражнения? Ответ прост – ко всему нужно подходить комплексно и разумно. Все ваши старания не принесут должного результата, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Ходите чаще пешком, гуляйте по парку, работайте в саду, на дачном участке. Запишитесь на аэробику, в бассейн зимой, купайтесь летом в речке. Идеальным вариантом будут утренние пробежки. Они укрепят сердечно-сосудистую систему, которая с годами имеет свойство давать сбои в работе. Больше двигайтесь! Это четвертый ответ на вопрос: «Как убрать живот после 40 лет?», ведь движение – это и есть жизнь. А в сорок она только начинается.

Похудение и сброс выросшего живота – процесс трудоемкий. Но результат стоит того, чтобы быть похожей на молоденьких девушек. Успех в том, как убрать живот женщине после 40 лет, определяют три ключа – мозг, рот и масса тела. Мозг контролирует стрессовые ситуации. Рот – правильное питание без излишеств. От веса зависит не только растущий живот, но и общее состояние здоровья.Не теряйте мотивации и не опускайте руки! Красота вашего тела – в ваших руках. Не медлите! Начинайте действовать прямо сейчас!

posle-40-let.ru

Как убрать живот и бока после 40 лет - Если Вам за 40

Как убрать живот и бока после 40 лет

Выпуклость живота после 40 лет, приводит некоторых мужчины и женщин в отчаяние: это один из первых признаков среднего возраста. Почему-то кажется гарантированным, что в этом возрасте, появляется животик, в результате чего, многие начинают использовать новые стратегии диеты. Но, это уже не тот возраст, когда еще верят в чудеса, поэтому, чтобы убрать живот и бока после 40 лет, нужно хорошо потрудиться. Стрессы на работе, которые оставляют мало времени для физических упражнений, рекомендованных еженедельно по два с половиной часа, плюс многие блюда, перехваченные на улице и в кафешках, которые часто имеют высокое содержание калорий - этот образ жизни, общий для многих людей,…

Рейтинг пользователей 2.24 ( 6 голосов) 0 Выпуклость живота после 40 лет, приводит некоторых мужчины и женщин в отчаяние: это один из первых признаков среднего возраста.

Почему-то кажется гарантированным, что в этом возрасте, появляется животик, в результате чего, многие начинают использовать новые стратегии диеты. Но, это уже не тот возраст, когда еще верят в чудеса, поэтому, чтобы убрать живот и бока после 40 лет, нужно хорошо потрудиться.

Стрессы на работе, которые оставляют мало времени для физических упражнений, рекомендованных еженедельно по два с половиной часа, плюс многие блюда, перехваченные на улице и в кафешках, которые часто имеют высокое содержание калорий — этот образ жизни, общий для многих людей, является причиной увеличения жира в брюшной полости тела.

Плохая новость заключается в том, что избыточный вес, особенно вокруг талии, повышает риск сердечных заболеваний, инсультов, некоторых видов рака и диабета 2 типа.

Питание, хобби и танцы, вот что помогает убрать живот и бока

Как убрать живот и бока — нужно вести здоровый образ жизни или найти хобби, которое приводит к высокому расходу энергии, говорит Майкл Симондс, профессор физиологического развития Университета Ноттингема (Великобритания).Он говорит, что поддерживает тот же вес, что имел в возрасте 20 лет, несмотря на большое количество работы и шестеро детей. Его секрет, по его словам, педалирование 32 км в день.Симондс также рекомендует отказаться от продуктов питания, с высоким содержанием сахара и жира — и заменить их на свежие овощи — и насколько это возможно, избегать стрессов на работе.

Исследования показывают, что дисфункция сна, также оказывают влияние на избыточную массу тела. Из-за этого, склонность к ожирению выше среди работников, которые имеют рабочий график в разное время суток.

Катя Милева , старший научный сотрудник Академии спорта, Университета Suth Bank в Лондоне, рекомендует танцы, как способ убрать живот и бока, людям между 50 и 60 годами. Энергетические латиноамериканские танцы (например, самба и сальса) довольно динамичные аэробные виды деятельности, которые также служат, как развлечение и физические упражнения.

Измерение талии

Многие из этих советов являются общими советами, но вопрос в том, когда начать действовать — фотографии часто полезный инструмент, потому что они показывают различия в талии, в разные периоды жизни.

Следующим шагом является измерение окружности талии, это важный показатель нашего здоровья.

Национальный Форум Ожирения Великобритании (FNO) говорит, что талии более 88,9 см для женщин и 102 см для мужчин, по существу, представляют повышенный риск, для проблем с сердцем и диабетов 2-го типа.Но даже окружность талии в 81,3 см для женщин и 94 см для мужчин, несут риски для здоровья .Причина, по мнению экспертов, в том, что накопление жира на животе, в отличие от жира на бедрах, вызывает сужение артерий.

Талия и рост

Исследователи говорят, что все люди должны держать свое измерение талии, в менее половины своего роста. Это означает, что мужчина ростом 1,82 м, должен иметь талию меньше, чем 91 см, а у женщины ростом 1,62 м, талия не должна быть больше 81 см.

В то же время, когда мы стареем, становится все труднее терять в весе, так как, это связано с нашими изменениями состава тела. Это часть естественного процесса.Люди которым за 40 лет, как правило, имеют меньше физических нагрузок, а изменения в обмене веществ, вызывают предрасположенность к большему накоплению жира.

Мышцы

«Хорошие жиры», которые у всех есть в детском возрасте, снижаются периодически на протяжении всего детства. Достигнув середины жизни, они заменяются на «плохие жиры», которые накапливаются в области талии и бедер.

Возраст, также приводит к потере мышечной массы, что приводит к снижению потреблении энергии (жировым тканям, нужно меньше калорий для поддержания своих функций по сравнению с мышцами). Вот здесь и начинаются проблемы.Многие люди становятся менее активными в этом возрасте. Если вы сжигаете меньше калорий и не меняете свой ​​рацион, вы будете набирать в весе.Гормональные изменения, также влияют на распределение жира в организме и становится более вероятным его накопление, в середине т.е. на талии и бедрах.

У родителей среднего возраста, которые были очень активными в период ухода за маленькими детьми, может возникнуть соблазн — дать телу отдохнуть, так как дети уже в подростковом возрасте, и наслаждаться шашлычком, запивая пивом — возможно, слишком много или даже чересчур.Но правда в том, что нам, усиленное питание на данном этапе жизни, только вредит и мы должны стараться оставаться активными, иначе решить задачку, как убрать живот и бока, у нас не получится.

Хотите похудеть и убрать живот и бока? Читайте о пассивном методе

Смотреть как спортсмены практикуют физические нагрузки, не вставая с дивана, то же может помочь вам, поддерживать себя в форме. Это показывает, новое исследование ученых из Университета Western в Сиднее, которое показало, что смотря на других людей, практикующих физические упражнения, вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и других физиологических мер, так как, если бы человек сам выполнял эти упражнения. В статье, опубликованной в журнале «Frontiers in Autonomic Neuroscience» говорится, что во время просмотра видео бегущего человека, увеличивается частота сердечных сокращений, дыхания и приток крови к коже.

Смотреть как люди занимаются спортом, увеличивая частоту сердечных сокращений и других физиологических эффектов, не тот вариант, чтобы убрать живот и бока, ничто не может заменить пользу для здоровья, как встать с дивана и заняться спортом.

q-40.ru

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет

Доброго времени суток дорогие читатели. В этой статье мы расскажем как похудеть и как убрать живот после 45 лет. С этой проблемой сталкиваются как мужчины так и женщины.Лишние килограммы которые тяжело скрыть под одеждой. А так же это является серьезной угрозой для здоровья.

 

Читая наш портал вы наверняка знаете, что существует много различных диет. Они в основном сводятся к правильному питанию, также вы слышали про пользу от физических упражнений. Сегодня мы расскажем как объединить все лучшее из этого, для того чтобы вы смогли достичь своей цели, в кратчайшие сроки и с минимальными усилиями.

Содержание статьи

Вода замедляет жировые отложения, отсутствие ее прямо противоположно, замедляются все обменные процессы. Простая вода способствует выведению шлаков и токсинов из нашего организма. Вода помогает организму проснуться и запустить все процессы. Также когда мы чувствуем жажду, это означает, что нашему мозгу не хватает влаги, а так как голова это самый важный орган, мозг будет ограничивать поступление воды, к другим органам. Поэтому следует выпивать не менее двух литров воды в день, даже когда вы не чувствуете жажду.

Выводы:

  • Следует выпивать как минимум один стакан воды с утра, чтобы насытить ваши организм, и дать ему проснуться.
  • Выпивать не меньше двух литров в день
  • Пить воду вне зависимости от того хотите вы пить или нет.

Завтрак

Все начинается с правильного завтрака. Не зря во многие диеты завтрак включены каши. В кашах содержится много полезных веществ, витаминов и микроэлементов, также некоторые виды каш богаты клетчаткой. С добавление в каши молочных продуктов возрастает белковый индекс.

Есть маленький секрет, чтобы начать худеть уже с утра, нужно съесть пару долек грейпфрута. Грейпфрут обладает подавлением аппетита, из-за того, что богат клетчаткой, которая наполняет наш кишечник и мы чувствуем насыщение, а также грейпфрут способствует сжиганию калорий.

Выводы:

  • Пару долек грейпфрута, мы меньше хотим кушать
  • Овсянку на молоке, насыщаем и улучшаем наш организм, полезными микроэлементами и витаминами.

Грейпфрут:

  • снижает вес

  • улучшает сердечно сосудистую систему

  • понижает уровень сахара в крови

  • улучшает работу печени

 

Все мы с вами любим сладкое, но не стоит налегать на него особенно сильно, идеально будет исключить из рациона мучные изделия. Хлеб заменить на злаковый. А количество сладкого свести к минимуму. Так как сахар попадая в организм практически сразу преобразуется в жировые отложения.

Среди фитнес инструкторов есть хохма, на вопрос — с  чем булочка, следует ответ с жиром на жопе.

Основное питание  

Залог любого похудение это питание, от того как и что вы едите зависит 70% результата. Поэтому лучше всего с этим вопросом конечно обратиться к специалистам. Чтобы похудеть надо есть, а не голодать, голод ни приводит к похудению, а лишь истощает вас, как в эмоциональном плане так и в физическом.

Вообще любой стресс пагубен для организма, вы возможно, сможете похудеть, но гораздо больше вы нанесете вреда своему организму, который в итоге сделает, так как ему хочется, и лишние килограммы вернуться, а здоровье нет. Поэтому похудение в принципе не предполагает сильных стрессовых вещей.

Все должно проходить приятно и безболезненно. Стоит отметить что большинство диет разделяют приемы пищи не на 3 приема а на 5 или 6. В этом есть очень важный элемент. Наш организм не переедает, не чувствует голодания, и поэтому он не откладывает излишки на потом.

Диетологи едины в одном мнении, что лучше вставать из за стола с легким голодом. Так мы не перегружаем наш организм, а чувству насыщение приходит к нам спустя какое то время. Надо помнить, что хорошо разжевывая пищу, мы помогаем нашему желудку, его переваривать. И такие вещи как вздутие или газообразования нам не страшны.

 

Для женщин и мужчин массаж

Правильный массаж -может буквально растапливать подкожный жир.  В домашних условиях лучше всего делать щипковый массаж. Делать его лучше стоя. Не на полный желудок, и также после массажа ничего не есть в течении 40 минут.

Чтобы достичь максимального эффекта лучше принять горячий душ и после душа начать производить массаж. Техника довольно проста вы просто руками себя щипаете, начинаете от пупка и идете к бокам. Если тяжело можно воспользоваться различными роликами и другими приспособлениями.

 

Обертывание, маски и скрабы

Самым простым способом сделать маску дома, это сделать черную маску из глины. Для этого стоит купить черную глину в аптеке смешать ее с одной чайной ложкой красного молотого перца и по чуть-чуть добавлять воды и мешать, пока смесь не в превратиться в жиле образную структуру.  

 

Намазать живот этой смесью и накрыть пленкой на 30 минут. Подробнее об обертывание написано тут.

 

Очищение организма

Немаловажным фактором станет очищение кишечника. Легче это всего проделать в домашних условиях используя клизму. Наполняем ее раствором на литр воды потребуется чайная ложка соли. Результат будет виден на лицо. Можно воспользоватся этим средством

 

Упражнения

Главное правило больше двигайтесь. Откажитесь от автомобиля, больше гуляйте, ходите. Это хорошо отразиться на вас. Одно из самых эффективных упражнений для пресса описано тут.

Занятиям следует уделять минимум три раза в неделю.

 

Выводы:

Конечно неприятно осознавать, что нет какой то таблетки, приняв которую вы сможете без диеты убрать живот. Реальность такова что живот появился не сам по себе а в результате ваших привычек, есть неправильные продукты и отсутствие регулярных физических нагрузок. Но приятная новость в том что изменив себя вы измените и свою фигуру. Изменения лучше вести по всем фронтам. Так вы скорее добьетесь результатов.

Похожее

www.kakxydet.ru

Как убрать живот после 45 лет женщине

Как убрать живот?

Погрешности в диете и в образе жизни у некоторых людей «любят» проявляться в области талии. Вздутый животик вряд ли можно считать украшением, а потому вопрос «как убрать живот» волнует многих. Основные советы направлены на усиление физической активности, но, к сожалению только лишь спорт может оказаться неэффективен, если не соблюдать другие правила. Ответ на вопрос как убрать живот за неделю кроется в небольшой коррекции образа жизни и диеты, а если дополнить все это эффективными упражнениями, то очень скоро объем талии станет заметно меньше.

Как быстро убрать живот в домашних условиях?

Правило №1. Ограничьте потребление соли. Чрезмерное ее количество способствует накоплению воды в организме. Для нормального функционирования внутренних органов достаточно 2 г соли в день, тогда как мы употребляем NaCl больше. Для того, чтобы уменьшить количество соли в рационе нужно также исключить из меню полностью или частично полуфабрикаты, колбасы, сосиски, они обычно продаются уже пересоленными.

Правило №2. Необходимо употреблять много жидкости. Мнение, что повышенное количество воды ведет к отекам – ошибочно. На самом деле большое количество воды способствует омоложению организма, вымыванию из него лишней соли и улучшению фигуры. А вот те люди, которые пьют недостаточно простой воды в день (именно простой воды), имеют проблемы весом, а также с работой внутренних органов.

Правило №3. Если для вас является актуальным вопрос, как быстро убрать живот, то необходимо стараться сбалансировать свое меню таким образом, чтобы в нем в достаточно количестве были белки, жиры и углеводы. Именно в достаточном, а не чрезмерном. В рационе среднестатистического человека слишком много углеводов и жиров и мало белков, а ведь именно белки повышают обмен веществ. А вот углеводы и жиры, если их потребляется слишком много, часто становятся причиной лишнего веса.

Правило №4. Иногда можно услышать мнение, что перекусывать вредно. К счастью любителей часто и вкусно покушать – перекусывать можно и даже полезно для фигуры. Ведь если кушать часто и понемножку, то не захочется объедаться, как если ограничить прием пищи тремя разами в день. Но перекусывать нужно не шоколадными батончиками и крекером, а полезной и здоровой пищей, иначе эффект будет прямо противоположным.

Правило №5. После еды нужно не устраиваться поудобнее в кресле, а стараться подвигаться, пойти прогуляться, например. Во-первых, это поможет поскорей желудку переварить пищу, а во-вторых – поспособствует похудению.

Правило №6. Необходимо стараться не заглатывать воздух. Он может вызвать вздутие живота. Поэтому нужно избавиться от привычек: говорить во время еды, цедить напитки, и плохо жевать пищу.

Правило №7. Для того, чтобы живот стал стройнее нужно пить чаи с мятой и ромашкой, воду с лимоном, кушать имбирь, петрушку, а также употреблять продукты, содержащие пребиотики для улучшения пищеварения.

Движение – это жизнь! С этим не поспоришь

Те, кто задается вопросом,

как быстро убрать живот

, в обязательном порядке должны помнить о том, что одними диетами делу не поможешь.. Для того чтобы в короткие сроки избавиться не только от лишних килограммов, но и конкретно от жировых отложений на животе и бедах, крайне важно в регулярном порядке выполнять физические упражнения.

Если и вас интересует вопрос,

как убрать живот за неделю в домашних условиях

, то первое, что вам нужно сделать, подойдя к спортивной части усовершенствования своего тела, — это узнать, какие именно мышцы нужно тренировать. И помните о том, что если вы начали заниматься спортом впервые, или после продолжительного перерыва, то нельзя с первых раз приступать к усиленным физическим нагрузкам. В противном случае вы заработаете сильные боли в мышцах, которые просто-напросто отобъют желания продолжать тренировки.

Перед тем, как узнать,

какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот

, нужно узнать, какие группы мышц следует качать. Мышцы брюшного пресса во время проведения тренировок следует качать в определенной последовательности. Сначала тренируются мышцы нижнего перса, затем бокового и только потом следует переходить к верхнему прессу.

И здесь нет особых тайн.

Упражнения чтобы убрать живот

весьма просты и известны нам еще со школьной скамьи. Почему же мы все в таком случае не стройные атлеты? Ответ прост: очень мало тех, кто с легкостью может победить свою лень.

Те, кто знает

как быстро убрать живот в домашних условиях

, и не устают себя всегда поддерживать в хорошей форме, советуют регулярно использовать ряд упражнений. Причем перед тем, как приступить к спортивным занятиям, крайне важно произвести разогрев мышц. Особых упражнений для этого нет – делайте взмахи руками, наклоны, повороты, приседания, махи ногами. Единственное условие: все мышцы нужно задействовать и размять. Пропускать что-либо не рекомендуется.

1. Качаем нижний пресс. Самое сложное упражнение для этой группы мышц – это складывание. Для его выполнения следует лечь на спину, и поднимать одновременно ноги и туловище (складываться, как книжка). Идеальный вариант – вы можете «поцеловать» свои колени.

Второе упражнение для нижнего пресса заключается в поднятии ног из положения лежа. Ноги нужно поднимать на 45 градусов к уровню пола.

2. Качаем боковой пресс. Для этого следует лечь на спину, согнуть ноги и осуществлять скручивание, попеременно касаясь левым локтем правого колена и наоборот. Облегчить себе работу немного можно, разместив ноги на возвышенность (стул или диван).

3. Не пренебрегайте приседаниями. Их вклад в то, как убрать живот многие недооценивают. Приседать стоит ежедневно. После нескольких занятий, когда организм уже к ним начнет привыкать, можно начать осуществлять приседания с дополнительной нагрузкой.

Простые упражнения

Такие упражнения не займут много времени, а в результате вы можете обеспечить плоский животик. Для упражний используются «снаряды», которые доступны каждому.

1. Лежа на спине: в руки берем книги или маленькие гантели; руки над головой; туловище медленно перемещаем из положения лежа в положение сидя и наклоняем вперед — до тех пор, пока книги не коснутся пальцев ног; дышим свободно; повторяем 12 раз.

2. Лежа на спине: между ступнями ног зажимаем подушку или книгу; руки сгибаем в локтях и подкладываем под голову; ноги сгибаем в коленях и подтягиваем к животу, совершая круговые движения, как при езде на велосипеде; дышим свободно; повторяем 12 раз.

3. Равновесное положение сидя: ноги слегка сгибаем в коленях; из этого положения тело перемещаем вперед на седалищные мышцы, не отрывая пяток от пола; дышим свободно; повторяем 12 раз.

А помогает ли обруч убрать живот? Многие, кто серьезно взялся работать с данным снарядом, подтверждают, что упражнения с обручем помогают избавиться от лишних сантиметров на талии.

Самое важное в создании красивого животика – на останавливаться тогда, когда цель еще не достигнута. Вы еще не добились желаемых результатов? Тогда не прекращайте следовать нашим инструкциям, и вы таки добьетесь своего!

  • 30032
  • Диета, чтобы убрать живот

    Похудение живота

    Большой живот, обвисший живот, «пивной живот», жировые отложения на боках и внизу живота – проблема, волнующая не только женщин, но и представителей сильного пола. Со страниц глянцевых модных изданий рекламируется красивое здоровое тело с плоским изящным животиком. Увы, не все имеют такой живот в силу разных жизненных обстоятельств.

    Но проблема разрешима. Давайте разберемся и поможем советами, как убрать большой живот. Как питаться и изменить образ жизни, чтобы достичь цели в коррекции фигуры в области живота?

    Опасность жировых отложений

    Женская физиология предусматривает наличие жировой прослойки в области живота. Природа побеспокоилась о защите будущего ребенка после вхождения женщины в детородный возраст. Именно жир на животе защищает и обеспечивает теплом будущего ребенка. У представительниц прекрасного пола прослойка жира образуется в подкожном пространстве. В этом можно убедиться, захватив рукой складку на животе.

    У мужчин происходит все иначе. Жировые отложения откладываются вокруг внутренних органов. Они сдавливают сердце, почки, печень и нарушают их работу. Этот жир называется абдоминальным. Опасность его заключается в гормональной активности. Появляется большая тяга к еде и дальнейшей стимуляции роста жира.

    По мнению врачей, насколько опасны жировые отложения для здоровья, служит измерение окружности талии. У женщин этот показатель не должен превышать 80 см. У мужчин каждый лишний сантиметр «животика» забирает год жизни. Поэтому надо стараться, чтобы талия не превышала 94 см. В противном случае следует задуматься, как питаться, чтобы убрать живот, индивидуально подобрать комплекс мер по устранению жировых отложений в проблемной зоне.

    Скопление жира в области живота гораздо опаснее других жировых отложений в организме. Американские врачи пришли к выводу, что большой живот с жировыми складками увеличивает риск развития сердечно-сосудистых болезней, рака, развитие диабета 2 типа, чаще возникает инсульт.

    Причины возникновения жира в брюшной полости

    Жир на животе возникает по ряду причин. У каждого человека история приобретения его своя.

    1. Гиподинамия. Сидячий образ жизни дома и на работе, лень или нехватка времени заняться спортом приводят к появлению «жирка».

    2. Неправильное питание. Жирная высококалорийная еда, нерегулярный прием пищи, перекусы в фастфуде, ужины перед сном являются причиной недовольства своей фигурой.

    Ненасыщенные жиры в транс-конфигурации, так называемые транс жиры, представляют наибольшую опасность в появлении большого живота и отложении жира. Эти вредные ингредиенты содержатся в майонезе, крекерах, выпечке, маргарине, в фастфуде – продуктах быстрого приготовления.

    3. Наследственность. Если в семье были и есть тучные родственники, то существует прямая угроза появления лишнего веса. Поэтому следует максимально уделить внимание своему питанию и спортивным занятиям.

    4. Стрессовые ситуации. Нередко люди, переживающие стресс, свои тревоги и переживания «закусывают». Не контролируют объем употребляемой пищи, ее состав, время приема. Еда успокаивает, отвлекает от проблем, но возникают жирный живот и бока.

    5. Гормональные нарушения. При гормональном сбое и наборе веса следует обратиться к врачу и начать лечение.

    6. Роды. Большой и обвисший живот после родов часто служит причиной депрессивного состояния женщины. Не стоит отчаиваться, это физиология женщины. Фигуру с дряблым и растянутым животом можно привести в норму, проявив большое терпение и усердие. Прежде всего, перейти на диету. Убрать жир с живота при помощи правильного питания и физических упражнений возможно.

    7. Период менопаузы. После 45 лет у женщин наблюдается гормональная перестройка организма. Жировые клетки откладываются в нижней части живота. Следует пересмотреть рацион питания и выполнять упражнения для удаления жировых отложений с проблемных зон.

    Как убрать живот с помощью диеты

    Принципы диеты, чтобы убрать живот, бока

    Диета, чтобы убрать живот основывается на трех принципах.

    1. Правильный питьевой режим.

    Ежедневное регулярное употребление чистой негазированной воды объемом 1,5-2 л способствует хорошему обмену веществ и сжиганию жира. Не следует запивать еду водой, соком, чаем, кофе. Это способствует торможению процесса пищеварения, еда плохо усваивается. Процессы брожения могут начаться прямо в желудке. Пить воду и напитки следует не ранее 40-60 минут после еды и за 20-30 минут до принятия пищи.

    Вода необходима для работы головного мозга. Недостаточное потребление жидкости приводит к большему потреблению еды и откладыванию жиров в проблемных зонах. Часто чувство голода путают с недостатком воды в организме. Человек ищет, чтобы ему съесть, а следует просто выпить стакан чистой воды. Употребляя жидкость в течение дня, снижается потребность к сладкому, что уменьшает риск появления лишних килограммов.

    2. Переход на низкокалорийную пищу.

    • Большое потреблений калорий заставляет наше тело полнеть. Большие порции высококалорийной еды – главная причина появления жира. Люди привыкли быстро насыщаться такими блюдами, как жареный картофель с хлебом и т.п. блюдами.
    • Употребление белков в виде отварного нежирного мяса, рыбы, яиц, творога, нежирных кисломолочных продуктов полезно для худеющих людей.
    • Переход на сложные углеводы. Гречка, овсяные хлопья, нешлифованный рис, ячневая и др. крупы – кладезь витаминов и являются здоровыми продуктами питания. Зеленые яблоки, бананы, цитрусовые также содержат необходимые сложные углеводы.
    • Следует уделить внимание уменьшению употребления жиров. Полезные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 содержатся в орехах, жирной морской рыбе, яйцах. Эти продукты полезны для людей, следящих за здоровьем и весом.
    • Жизнь без дрожжевых продуктов. Необходимо полностью отказаться от употребления еды, содержащей дрожжи. Существует поговорка: «растет, как на дрожжах». К животу это относится в первую очередь. Именно дрожжи способствуют отложению жира на талии и животе.
    • Побольше продуктов, содержащих клетчатку. Диета, чтобы убрать живот, бока, должна включать продукты, содержащие клетчатку. Это большое разнообразие фруктов и овощей. Исключается чувство голода, хорошо работает перистальтика кишечника. Плоды и ягоды малокалорийны, имеют приятные вкусовые качества, полезны для людей, у которых большое скопление жира в области живота.

    3. Частый прием пищи в течение дня небольшими порциями.

    Редкий прием пищи приводит к употреблению большего количества еды, чем требуется организму. Это приводит к отложению лишнего жира в области живота и других проблемных зонах. Прием пищи 5-6 раз в сутки небольшими порциями приводит к правильному обмену веществ и полному усвоению пищи. Порция еды должна умещаться в стакане и не превышать 250 г.

    Какая диета, чтобы убрать живот? Меню

    Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды.

    Завтраки

    • На завтрак хорошо подходят фрукты: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты. Можно приготовить фруктовый или овощной салат «Щетка».
    • Овсяные хлопья, заваренные кипятком с курагой, черносливом с добавлением орехов.
    • Разнообразные каши, сваренные на воде: гречневая, овсяная, перловая, ячневая.

    Через два часа можно выпить воду, чай, кофе и другие напитки.

    Поздние завтраки

    • Омлет с овощами.
    • Творог с медом, орехами и ягодами.
    • Нежирный йогурт или ряженка.

    Обеды

    • Салат из сырых овощей с отварной куриной грудкой.
    • Запеченные овощи: кабачки, цветная капуста. Рыба, приготовленная на пару или запеченная с луком и лимоном.
    • Отварное нежирное мясо с зеленым салатом, помидорами и огурцами.

    Полдники

    • Фрукты или фруктовые салаты.
    • Цельнозерновые хлебцы или галетное печенье.
    • Зеленый чай, соки, кофе без сахара.

    Ужины

    • Суп-пюре из брокколи с гренками. Борщ из овощей. Грибной суп с сухариками.
    • Тушеные овощи. Салаты из сырых овощей.
    • Отварная рыба или мясо нежирных сортов.

    За час до сна можно перекусить яблоком или выпить стакан нежирного кефира или ряженки.

    Дополнительные советы: как убрать живот

    Существует несколько способов убрать живот. Используя в комплексе все доступные методы, можно добиться значительных успехов и откорректировать фигуру, удалив жировые отложения с боков и живота.

    1. Активный образ жизни. Занятия в спортзале, посещение бассейна, йога, велоспорт способствуют снижению веса и помогут убрать жир с низа живота.

    2. Занятия с хула-хупом. Спортивный обруч с массажными шариками поможет разбить жировые отложения на талии, подтянуть мышцы живота, убрать лишние сантиметры.

    Решение проблемы: как убрать живот (фото с хула-хупом) – один из способов.

    3. Комплекс специальных упражнений. Существует множество упражнений, которые способствуют устранению живота. Регулярное их выполнение приведет к желаемому результату.

    Как убрать живот мужчине в домашних условиях

    Утверждение о том, что хорошего человека должно быть много, уже давно не является утешением. И хотя всевозможные диеты и фитнес-программы традиционно считаются исключительно женской темой, парней собственная внешность волнует не меньше.

    Посещение спортзала – занятие благородное, но требует значительных временных и финансовых затрат. Далеко не все располагают необходимыми ресурсами. Поэтому обратите внимание на более доступные способы снижения веса. Существует много разных методов, позволяющих не только решить проблему, как убрать живот мужчине дома, но и оздоровиться в целом.

    • Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях
    • Как быстро получится убрать живот мужчине
    • Низ живота достоин особого внимания
    • Мужчине после 30
    • Упражнения
    • Как убрать подкожный жир
    • Правильное питание
    • Видео

    Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях

    В отличие от женщин, у мужчин организм устроен таким образом, что большая часть подкожного жира откладывается в области живота. Считается, что большой живот является непременным атрибутом любителей пенного хмельного напитка. За что в народе его прозвали «пивным». Солодовые напитки принято пить охлажденными. Высококалорийная жидкость с низкой температурой попадает в желудок и замедляет действие ферментов, основная функция которых – обеспечение нормального пищеварения. Конечно, пиво не главный виновник лишнего веса и далеко не единственный. Те же последствия появляются при чрезмерном потреблении холодных газированных напитков и мороженого.

    Копчености, обилие жирной жареной пищи, пристрастие к сладостям и сдобным продуктам, злоупотребление алкоголем, стрессы, малоподвижный образ жизни – все это факторы, способствующие увеличению живота у мужчин.

    Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили себя голодом и тренировками. Но избавиться все-таки можно. Как быстро и эффективно – зависит только от вашего желания и следования простым правилам.

    1. Диета с низким содержанием жиров и углеводов.
    2. Потребление большего количества чистой воды.
    3. Специальные упражнения.

    Любовью к спиртным напиткам ради красивой фигуры тоже придется пожертвовать.

    Не стоит полагаться на чудодейственные таблетки для похудения, травяные сборы и якобы волшебные приборы, активно рекламируемые на телевидении и в Интернете. Без ваших комплексных усилий, они не помогут. А некоторые даже способны нанести непоправимый вред здоровью.

    Эффективный способ на самом деле не ограничивается лишь одним пунктом. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе.

    Как быстро получится убрать живот мужчине

    Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Маленький, реально убрать и за неделю. Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.

    Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма, выведению шлаков и токсинов.

    Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:

    • цельные злаки;
    • зеленый горошек;
    • бобовые культуры;
    • орехи и сухофрукты;
    • свежие овощи;
    • зелень;
    • фрукты.

    Ускорить обмен веществ помогает зеленый чай, кофе (в разумных пределах), некоторые специи.

    Солидных размеров живот убрать значительно труднее и времени на это уйдет немало. При условии, если вы будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, соблюдать режим питания и сна, откажетесь от сладких и алкогольных напитков, станете выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, за месяц можно добиться внушительных результатов и даже избавиться от жира внизу живота на длительное время.

    Низ живота достоин особого внимания

    Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

    Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, что бы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

    Мужчине после 30

    С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем мужчинам постарше.

    Кроме того, молодой организм легче переносит физические нагрузки и быстрее адаптируется к новому режиму питания. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Отказ от вредных привычек – условие обязательное и пойдет исключительно на пользу, а вот слишком строгая диета станет огромным стрессом для неподготовленного человека. Сокращать потребляемые калории лучше понемногу, нельзя полностью отказываться от мясных продуктов и есть чаще, небольшими порциями.

    Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

    После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки. Диета также будет иметь некоторые особенности.

    Следует употреблять в пищу молочные продукты, богатые кальцием. Это необходимо для поддержания костей и суставов в надлежащем состоянии. Содержание жиров и белков в рационе сокращать не рекомендуется, могут пострадать мышечные волокна и ткани суставов. Можно немного уменьшить порции, убрать 1/10 от привычной нормы на первое время вполне достаточно.

    Избежать дряблости мышц нижнего живота помогут специальные упражнения.

    Упражнения

    Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

    • программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
    • регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
    • соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
    • если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

    Как убрать подкожный жир

    При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

    Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать печень, органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, ишемии, почечной и печеночной недостаточности.

    В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

    Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

    Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна. Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи. Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин. При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин. Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно. Поэтому следует ложиться спать пораньше. Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.

    Правильное питание

    Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

    Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

    В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

    Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

    Видео

    pohudenie-diety.ru

    Как убрать живот и бока после 40 лет

    Выпуклость живота после 40 лет, приводит некоторых мужчины и женщин в отчаяние: это один из первых признаков среднего возраста.

    Красотка1

    Читайте:  Простейшие продукты, но результат — объедение!

    Почему-то кажется гарантированным, что в этом возрасте, появляется животик, в результате чего, многие начинают использовать новые стратегии диеты. Но, это уже не тот возраст, когда еще верят в чудеса, поэтому, чтобы убрать живот и бока после 40 лет, нужно хорошо потрудиться.

    Стрессы на работе, которые оставляют мало времени для физических упражнений, рекомендованных еженедельно по два с половиной часа, плюс многие блюда, перехваченные на улице и в кафешках, которые часто имеют высокое содержание калорий — этот образ жизни, общий для многих людей, является причиной увеличения жира в брюшной полости тела.

    Плохая новость заключается в том, что избыточный вес, особенно вокруг талии, повышает риск сердечных заболеваний, инсультов, некоторых видов рака и диабета 2 типа.

    Питание, хобби и танцы, вот что помогает убрать живот и бока

    «Как убрать живот и бока — нужно вести здоровый образ жизни или найти хобби, которое приводит к высокому расходу энергии» —  говорит Майкл Симондс, профессор физиологического развития Университета Ноттингема (Великобритания).

    Он говорит, что поддерживает тот же вес, что имел в возрасте 20 лет, несмотря на большое количество работы и шестеро детей. Его секрет, по его словам, педалирование 32 км в день.Симондс также рекомендует отказаться от продуктов питания, с высоким содержанием сахара и жира — и заменить их на свежие овощи — и насколько это возможно, избегать стрессов на работе.

    Исследования показывают, что дисфункция сна, также оказывают влияние на избыточную массу тела. Из-за этого, склонность к ожирению выше среди работников, которые имеют рабочий график в разное время суток.

    Красотка

    Читайте: Думаешь о плохом — плохое и получишь

    Физические нагрузки

    Катя Милева , старший научный сотрудник Академии спорта, Университета Suth Bank в Лондоне, рекомендует танцы, как способ убрать живот и бока, людям между 50 и 60 годами. Энергетические латиноамериканские танцы (например, самба и сальса) довольно динамичные аэробные виды деятельности, которые также служат, как развлечение и физические упражнения.

    Измерение талии

    Многие из этих советов являются общими советами, но вопрос в том, когда начать действовать — фотографии часто полезный инструмент, потому что они показывают различия в талии, в разные периоды жизни.

    Следующим шагом является измерение окружности талии, это важный показатель нашего здоровья.

    Национальный Форум Ожирения Великобритании (FNO) говорит, что талии более 88,9 см для женщин и 102 см для мужчин, по существу, представляют повышенный риск, для проблем с сердцем и диабетов 2-го типа.

    Но даже окружность талии в 81,3 см для женщин и 94 см для мужчин, несут риски для здоровья .Причина, по мнению экспертов, в том, что накопление жира на животе, в отличие от жира на бедрах, вызывает сужение артерий.

    Красотка2

    Читайте: Секретные правила стройности

    Талия и рост

    Исследователи говорят, что все люди должны держать свое измерение талии, в менее половины своего роста. Это означает, что мужчина ростом 1,82 м, должен иметь талию меньше, чем 91 см, а у женщины ростом 1,62 м, талия не должна быть больше 81 см.

    В то же время, когда мы стареем, становится все труднее терять в весе, так как, это связано с нашими изменениями состава тела. Это часть естественного процесса. Люди которым за 40 лет, как правило, имеют меньше физических нагрузок, а изменения в обмене веществ, вызывают предрасположенность к большему накоплению жира.

    Мышцы

    «Хорошие жиры», которые у всех есть в детском возрасте, снижаются периодически на протяжении всего детства. Достигнув середины жизни, они заменяются на «плохие жиры», которые накапливаются в области талии и бедер.

    Возраст, также приводит к потере мышечной массы, что приводит к снижению потреблении энергии (жировым тканям, нужно меньше калорий для поддержания своих функций по сравнению с мышцами). Вот здесь и начинаются проблемы.

    Многие люди становятся менее активными в этом возрасте. Если вы сжигаете меньше калорий и не меняете свой рацион, вы будете набирать в весе.

    Гормональные изменения, также влияют на распределение жира в организме и становится более вероятным его накопление, в середине т.е. на талии и бедрах.

    У родителей среднего возраста, которые были очень активными в период ухода за маленькими детьми, может возникнуть соблазн — дать телу отдохнуть, так как дети уже в подростковом возрасте, и наслаждаться шашлычком, запивая пивом — возможно, слишком много или даже чересчур.

    Красотка4

    Читайте:  11 вещей, которые мужчины никогда не поймут в женщинах

    Но правда в том, что нам, усиленное питание на данном этапе жизни, только вредит и мы должны стараться оставаться активными, иначе решить задачку, как убрать живот и бока, у нас не получится.

    Хотите похудеть и убрать живот и бока? Читайте о пассивном методе

    Смотреть как спортсмены практикуют физические нагрузки, не вставая с дивана, тоже может помочь вам поддерживать себя в форме. Это показывает, новое исследование ученых из Университета Western в Сиднее, которое доказало, что долгий взгляд на других людей, практикующих физические упражнения, вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и других физиологических мер, так как, если бы человек сам выполнял эти упражнения.

    В статье, опубликованной в журнале «Frontiers in Autonomic Neuroscience» говорится, что во время просмотра видео бегущего человека, увеличивается частота сердечных сокращений, дыхания и приток крови к коже.

    Смотреть как люди занимаются спортом, увеличивая частоту сердечных сокращений и других физиологических эффектов, не тот вариант, чтобы убрать живот и бока. Ничто не может заменить пользу для здоровья, как встать с дивана и заняться спортом.

    Источник

    odnaonline.ru

    Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях (секрет)

    Жир под нашей кожей можно назвать «косметической проблемой», ведь существует множество людей с избытком лишнего веса, которые не имеют явных проблем со здоровьем. Но всему, разумеется, есть свои границы. У некоторых людей есть такая «особенность», у них жир скапливается в основном на животе. Существует такой тип ожирения, при котором жировые отложения скапливаются в области живота, данный тип ожирения называется «абдоминальным ожирением». Такой тип ожирения чаще всего характерен преимущественно мужчинам, но также эта проблема может коснуться и некоторых женщин.

    Где накапливается жир у мужчин и женщин?

    накапливается-жир-у-мужчин-и-женщинЧаще всего жир накапливается там, где находится центр тяжести, но у мужчин это преимущественно область живота, а у женщин - это бедра и ягодицы. Это связано с половыми гормонами, которые и регулируют данную принадлежность. Например, эстроген (у женщин) определяет отложение жира по женскому типу, но после 40 лет, уровень этого гормона падает и жир начинает скапливаться в области живота. Важно также заметить, что женщинам приходится рожать, и чтобы жир им не мешал при беременности и родах, жир у них откладывается преимущественно в нижней части тела: таз, бедра, а также в области груди, обычно после родов.

    Как определить абдоминальный тип ожирения?

    как-поределить-тип-ожиренияЧтобы определить абдоминальный тип ожирения, нужно сделать обычный замер вашей талии (в районе пупка) с помощью обычной рулетки. Итак, если вы мужчина и полученный вами объем свыше 100 см, то вам стоит задуматься и принять некоторые меры для решения данной проблемы, о который мы поговорим чуть ниже. Что касается женщин, то эта цифра немного ниже чем у мужчин, объем их талии не должен превышать 88 см. Всё что выше приведённых показателей, считается абдоминальным ожирением, поэтому, если у вас абдоминальный тип ожирения, то вам срочно нужно избавляться от данной проблемы, т.к. впоследствии из-за неё могут проявиться различные проблемы со здоровьем (диабет, проблемы с сердцем и инсульт).

    В чём опасность?

    Люди, которые страдают абдоминальным ожирением и не предпринимают никаких действий, подвергают свой организм постоянным стрессам. У таких людей в разы возрастает риск развития сахарного диабета, а также метаболического синдрома. Как правило, такие люди раньше уходят из жизни, из-за большого количества инфарктов. Для женщин такое ожирение опасно тем, что данный тип ожирения может провоцировать выработку мужских гормонов, тем самым нарушая менструальный цикл, а также рост волос по мужскому типу.

    Итак, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

    убрать-живот-и-бока-домаЧтобы быстро избавиться от подкожного жира на животе и боках, необходим комплексный подход. Вы должны помнить о двух самых главных составляющих – это диета и тренировки. Диета нам нужна для того, чтоб сократить приём пищи (плохой и высококалорийной) и соответственно уменьшить потребление суточной калорийности. Если вы будете получать калорий меньше, а тратить больше, то вы будете худеть. Что касается тренировок, то они нам потребуются для увеличения расхода калорий и прокачки мышц живота, чтобы он был стройный и подтянутый. Только тогда, когда вы будете правильно питаться и грамотно тренироваться, жир начнёт сгорать от недостатка калорий и ваш животик начнёт приобретать привлекательную форму. Но не все так просто, как может показаться на первый взгляд, т.к. везде есть свои тонкости и хитрости. И первое с чего мы начнём, так это с калорий!

    КАЛОРИИ

    Практически всё в нашем деле сводится к калориям, которые мы тратим и получаем из пищи. Вам нужно научиться считать все калории (съеденные и потраченные), только так вы сможете «править балом». Ну а теперь поподробней!

    Подсчёт калорий. Если вы всерьёз решили избавиться от живота, то вы должны точно знать: сколько вы потребляете, а сколько тратите калорий. Именно недостаток калорий способен запустить те самые процессы, которые связаны с жиросжиганием. Поэтому, вам нужно научиться вести подсчёт всех калорий и грамотно составить свой рацион питания. Для этого вы можете воспользоваться нашей статьёй «Как правильно считать калории?» и воспользоваться таблицей калорийности продуктов.

    Дефицит калорий. Вы должны чётко понимать, что похудение возможно лишь при одном условии: вам нужно создать дефицит калорий в вашем организме. Т.е. вы должны тратить энергии больше, чем потребляете за целые сутки. Допустим, вы потратили 2300 Ккал, а съели всего 2000,получается, что 300Ккал организм просто вынужден будет потратить из запасов жира. Т.е. вы должны тратить от 300 до 500 Ккал сверх вашей суточной нормы для того, чтоб организм начал худеть. Чтобы не сильно париться с калориями, можно просто взвешиваться 1 раз в неделю и контролировать вес, важно чтобы он понижался примерно на 0,5-1кг еженедельно. Если стрелка стоит на месте, то понижайте калорийность за счёт диеты и повышайте частоту + интенсивность ваших тренировок.

    ДИЕТА

    И остановимся мы, пожалуй на самом важном, - это на диете. Т.к. если вы будете часами тратить время на тренировки и спалите всего 300-500Ккал, а придя домой скушайте что-нибудь вкусненькое (тоже допустим 500Ккал), то толку от такой тренировки будет мало. Поэтому, нам необходима информация о правильно питании: что нужно есть, что ограничить, а что вовсе убрать из рациона.

    Что нужно есть?

    БЕЛОК. Повышенное потребление белка в рационе, за счёт уменьшения углеводов, играет одну из ключевых ролей к построению стройной фигуры и узкой талии. Белок является важным компонентом по борьбе с лишним весом. Люди, которые начинают активно занимаются спортом и садятся на белковые диеты, уже на первых порах начинают худеть и чувствовать лёгкость. Поэтому, ваш рацион должен состоять минимум на 30-40% из белковой пищи.

    ОВОЩИ. Старайтесь есть больше овощей, особенно которые так богаты природной клетчаткой! Клетчатка (пищевые волокна) — это неперевариваемые вещества, которые находятся в растительной пище. Но тут есть одна оговорка, не все волокна являются одинаковыми. На снижение веса оказывают влияние именно вязкие волокна, которые содержатся в спарже, овёс, семена льна, а также в бобовых и брюссельской капусте. Эти вещества способны связывать воду, а вследствие чего образуется некий гель (желе), который находится в кишечнике. Это обеспечивает замедленное прохождение пищи, что провоцирует продолжительную сытость и снижение аппетита.продукты-богаты-клетчаткой

    СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ. В вашем рационе должны присутствовать лишь сложные углеводы (в небольшом количестве) с пониженным гликемическим индексом. Употребляйте сложные углеводы не больше 1 грамма на 1 кг собственной массы тела (для быстрого похудения ~0,8 гр).

    Что нужно убрать из рациона?

    БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ. Для красивого и стройного тела, нужно забыть про быстрые углеводы, а также нормализовать потребление сложных углеводов. Если вы сократите приём углеводов, то у вас начнёт пропадать аппетит, что приведёт к снижению лишнего веса. Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты в несколько раз эффективней низкожировых диет. Старайтесь избегать рафинированные углеводы и это будет хороший удар по лишним сантиметрам на животе. Также старайтесь к вечеру полностью убирать любые углеводы. Ну а если вашей задачей стоит быстрая потеря веса, то ограничьте приём углеводов до 50 грамм в день.

    САХАР. Избегайте сахар в любом его проявлении, будь-то батончики, конфеты, печенье и особенно газированные напитки. Когда организм получает большую порцию сахара, он вынужден отложить лишние запасы в жир. Что касается всевозможных сладких газированных напитков, то в них находится так называемый «жидкий сахар», который не воспринимается организмом как твёрдая пища, и печень получает двойной удар. Поэтому, максимально ограничьте потребление сахара в любом его виде.

    ТРАНС-ЖИРЫ. Максимально исключите из своего каждодневного питания транс-жиры. Такие жиры встречаются в природе крайне редко, поэтому их производит сам человек путём гидрогенизации. Они вредны и часто приводят к большим проблемам с сердцем. Они используются для продления срока годности товара, дешевизны и улучшения вкусовых качеств различных продуктов. Но что самое главное, они способны пагубно воздействовать на ваш обмен веществ и отлаживаться в районе живота.

    НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ. Уменьшите потребление насыщенных жиров. Они правда могут частично присутствовать в вашем рационе, но старайтесь избегать больших или частых порций пищи с такими жирами. Такие жиры способны усваиваться организмом всего лишь на 25-35%, а остальные откладываются там, где вы бы не хотели их видеть. Что это за жиры? Их называют твёрдыми жирами, это жиры животных и птиц.

    Примерное Меню на день

    Ваша диета должна состоять преимущественно из овощей (с клетчаткой) и белковых продуктов (животный белок), а также небольшого процента медленных углеводов (каши).

    В зависимости от типа телосложения, веса и обмена веществ, количество потребляемой пищи у всех разное. Поэтому ниже приведены усреднённые и округлённые числа для удобства. Вы должны индивидуально подсчитать свою калорийность, чтобы знать сколько вам нужно есть для похудения.

    • 200г гречки — (Не используйте рис на диете, т.к. в нём выше гликемический индекс и для похудения он не совсем подходит).
    • 550г отварной куриной грудки — (вы можете заменять курицу например на рыбу или чередовать такие приёмы).
    • 2,5-3,0л воды — Вода также высчитывает индивидуально. (Подробно в статье «Функции, свойства и роль воды в организме спортсмена»).
    • Омега 3-6 жиры и орехи.
    • 1-2 стакана нежирного молока.
    • Овощи и фрукты —  Если овощи вы можете есть практически без ограничений, то с фруктами будьте бдительны, т.к. некоторые фрукты содержат в себе большое количество сахара (мандарины, виноград, бананы и сухофрукты).

    Также в диету можно добавить: творог (его можно есть утром или перед сном), яйца, овощные супы и спортивные добавки.

    ТРЕНИРОВКИ

    Тренировки можно разделить на два типа, - это общие (для сжигания жира), и целевые (направленные на определенную часть тела). Для сжигания подкожного жира, отлично себя зарекомендовали кардиотренировки низкой интенсивности продолжительностью около 1 часа, а для прокачки или поддержания тонуса мышц живота, подойдут обычные, но продолжительные упражнения для пресса.

    ОБЩИЕ. Аэробные упражнения длительного периода времени действительно способны помогать в борьбе с лишним весом. Но речь не пойдёт о часовых тренировках на пресс, ведь точечная коррекция тела невозможна. Если вы просто будете качать пресс изо дня в день (без комплексного подхода), то это не даст вам желаемого результата и вряд ли вы сильно сможете похудеть. Поэтому, продолжительные кардиотренировки с низкой интенсивностью – это пожалуй самое лучшее средство от избавления лишнего веса. Именно часовые аэробные тренировки, такие как: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плаванье и даже танцы, реально способны сжигать подкожный жир быстро и эффективно. Выполняйте такие тренировки хотя бы 3 раза в неделю, от 45 минут до 1 часа, и помните, что они должны быть низкоинтенсивные. Например, если это бег, то вы должны бегать примерно со скоростью 6-12 км в час. Почему? Примерно после 30-45 минут, запасы гликогена заканчиваются и организм находит новый источник энергии под называнием жир. Лучше всего бегать тогда, когда запасы гликогена минимальны, т.е. рано утром или после работы, именно в это время жир действительно получает большой удар и сжигаться будет быстрее.

    ЦЕЛЕВЫЕ. Используйте каждый день или через день такое упражнение как «вакуум». Это упражнение поможет вам постоянно держать свой внутренний корсет, тем самым живот будет смотреться плоским и натянутым. Также рекомендуется постоянно использовать ремень в тренажерном зале, как с лёгкими, так и с тяжёлыми весами.

    Ну а теперь рассмотрим упражнения для уменьшения талии, которые вы сможете выполнить в домашних условиях. Ниже представлены несколько видео из 2-х комплексов. Выполняйте данные комплексы не чаще 48 часов (чтобы мышцы успевали восстанавливаться), т.е. в неделю около 3-х раз. Для 2-го уровня достаточно несколько раз в неделю, на первых порах.

    После того, когда вы уже сможете выполнить 2 уровень, рекомендуется чередовать каждый комплекс, для того, чтоб мышцы не так сильно адаптировались.

    Если вы будете все делать правильно, то результаты не заставят себя долго ждать, как правило на 2-й неделе уже заметен явный прогресс. Помните, что избавление от жира на животе – это комплексный подход, и если вы просто будете выполнять упражнения на пресс, без применения диеты или придерживаться диеты без необходимых нагрузок (не создавая при этом дефицит калорий), то это будет для вас бесперспективная трата времени.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    street-sport.com