Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40. Как убрать живот и бока в домашних условиях женщине после 30

Как женщине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Добрый день, уважаемые почитатели моего блога! У вас прямой и красивый живот и тонкая талия?

Если это так, то вы можете не читать эту статью. Совсем недавно у меня была большая проблема с весом.

Противные килограммы полезли сразу после родов. Я долго пыталась найти эффективные способы похудения.

Сразу скажу, что жесткие диеты не мой метод. От подобного насилия над собой жутко портится кожа, и появляются некрасивые «обвислости».Но кое — что интересное я нашла, чем и хочу поделиться с вами.

Итак, как женщине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, попробуем разобраться в данной статье.

Почему растет живот

Прежде чем, начать худеть, давайте узнаем, в чем причина излишней пышности форм. Женщины из-за своих физиологических особенностей больше склонны к возникновению жира в области живота и в талии.

Учтите, что накопленный жир – это большая нагрузка на позвоночник, сердце и на ноги.А вы знаете, что жировые накопления образуются не только сверху, но и внутри организма?

Это может повлиять на нормальное функционирование всех систем организма: замедляются обменные процессы, кровообращение и пищеварение. Подобные сбои могут вызвать более серьезные заболевания.Вам стоит знать о причинах набирания лишнего веса:

1. Нарушение обменных процессов при неправильном питании.
2. Задержка воды в организме, которая часто возникает при проблемах с сердцем или почками.
3. Нарушения в работе пищеварительной системы.
4. Стрессовые ситуации провоцируют появление аппетита. В результате появляется привычка заедать проблемы.
5. Потребление транс – жиров, который содержится в фаст – фуде, маргарине и в разнообразной выпечке.
6. Изменения в организме после родов.
7. Cидячий образ жизни.

Так — что если хотите устранить излишки – начните правильно питаться. Нельзя предугадать какая из причин проявится, так как каждый организм индивидуален, но стоит проработать все варианты, чтобы не упустить главного.

Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях?

Из своего опыта скажу, что помогает похудеть составление своей собственной системы. При этом нужно продумать, что вы будете есть, какие физические нагрузки вам подходят и дополнительные стимулирующие процедуры.

Причем последний пункт предполагает не только косметические обертывания, но и психологический настрой и дыхательные упражнения.Чтобы активизировать обмен веществ — необходимы физические нагрузки.

Но их нужно сочетать с рациональным питанием. Если нет желания и денег посещать спортзал, то проводите домашние тренировки дома. Для этого подберите время, когда вам никто не будет мешать.

Можно составить целый комплекс упражнений для определенных участков тела, а можно заниматься по видео урокам.

Могут посоветовать старую программу body dance от питерских инструкторов, в которой по отдельности проводится работа над всеми группами мышц.

Или комплекс упражнений от Синди Кроуфорд тоже старенький, но эффективный.

В интернете вы отыщите много видео роликов для желающих похудеть, но только выбрать нужно какой – то определенный комплекс и заниматься по нему хотя — бы месяц, а затем можно поменять.При самостоятельных занятиях не забывайте о разминке. Суставы разогреют вращательные движения. А придадут бодрости: прыжки, бег на месте или повороты.

Упражнения для плоского живота

Комплекс для живота можно составить из силовых и кардио упражнений. Помните, что увеличивать нагрузки следует постепенно.При тренировках важна стабильность. Необходимо разработать план занятий.

Заведите блокнот или тетрадку, где отмечайте все изменения. Подобный метод вырабатывает самодисциплину.Не всегда можно сбросить лишнее с определенной части тела. Поэтому нужно худеть полностью.

В этом вам помогут аэробные упражнения: прогулка на велосипеде, бег или прыжки на скакалке. Такие тренировки можно проводить по полчаса несколько раз в неделю.А знаете ли вы, что жиросжигающий эффект после тренировки длится еще около двух дней. Для создания тонкой талии стоит обратить внимание на современный обруч с массажными шариками и утяжелителями.

Можете выполнять такие упражнения для живота:

1. Планка прекрасно прорабатывает пресс. Для выполнения встаньте в позицию с упором на носки и локти и вытяните тело в струну. В этом положении застыньте на 30 секунд. И каждый раз время нужно увеличивать на пару секунд. Нужно стремиться к трем минутам.
2. Скручивания для верхней части пресса. Лягте на спину, а кисти сложите на затылке. Затем поднимайте корпус. При этом правым локтем тянитесь к левому колену и наоборот. Повторите 16 раз в несколько подходов.
3. Качайте пресс по старинке. Примите положение, лежа на спине, зафиксируйте ноги и поднимайте корпус вверх. Отрыв от пола должен быть не более 45 градусов, это создаст более существенную нагрузку.

Помните, что упражнения важно делать регулярно. Только тогда получите ожидаемый результат.

Какие упражнения помогут сделать тонкую талию?

Помогут сократить объемы талии – следующие упражнения:

• Все упражнения для мышц пресса. Это прыжки, махи, повороты и приседания. Начните с 5-10 раз в три подхода и постепенно увеличивайте количество подходов до 20;
• Эффективна боковая планка. При этом нужно опереться на правый локоть и правый носок, а тело вытянуть. Для начала постарайтесь так простоять хотя — бы 10-15 секунд, а затем увеличивайте время. То же самое повторите для левой стороны;
• Наклоны позволяют хорошо уменьшить талию. Для выполнения упражнения сядьте на стул и наклоняйтесь по максимуму вперед, влево и вправо.Быстро добиться результата можно при регулярных тренировках и сдержанности в питании. Хорошего эффекта можно добиться при помощи обруча и диска «здоровье», который был еще в советские времена.

Правильное дыхание?

Правильное дыхание не только помогает избавиться от стрессов, разных заболеваний, но и эффективно борется с лишними жировыми отложениями.Правильное дыхание оказывает влияние на массу тела следующим образом:

1. Массаж внутренних органов.
2. Уменьшение стресса.
3. Улучшение снабжение тканей организма кислорода, в результате чего окислительные процессы приводят к удалению жировых отложений.
4. Повышение обменных процессов в организме.

Существует несколько эффективных методик для похудения. Это бодифлекс, специальная тренировка, когда в сочетании с определенным ритмом дыхания используются растяжки и позы. При этом можно достичь сжигания жира в определенных областях.Эффективно дыхание по Стрельникой. Такая гимнастика заряжает положительными эмоциями на весь день.

Во время тренировок улучшается состояние дыхательной системы и повышается мышечный тонус.Другая интересная методика – это Оксисайз.

Практика сочетает физические нагрузки и способ правильно дышать.Во всех случаях правильное дыхание способствует выведению токсинов из организма. Значительная часть токсинов преобразуется в газы, которые покидают организм через дыхание.

Правильное питание и другие полезные советы

Не всем подходит жесткая диета для похудения. И часто после стремительного похудения вес в короткие сроки возвращается на место.

А сколько за это время было испорченного настроения, не передать словами. Диету можно не использовать, но ограничивать себя в питании просто необходимо.

Также стоит придерживаться правильного питания, тогда эффект от упражнений будет потрясающий.Помогут вам следующие рекомендации:

• в рационе должен присутствовать минимум калорийных продуктов. Употребляйте пищу, в которой содержится мало жиров, но большое количество белков. Углеводы должны присутствовать в питании, но это должны быть вещества, которые содержатся в злаках и фруктах;
• стоит полностью убрать алкоголь из рациона, любое спиртное обладает высокой калорийностью;
• использование монодиет, с употреблением только нескольких видов продуктов способно сильно подорвать здоровье. Поэтому питание должно быть разнообразным;
• рацион может состоять из блюда растительного и животного происхождения. Из овощей можно употреблять все, за исключением картофеля. А при выборе фруктов нужно отказаться от бананов. Из мяса стоит выбирать курицу, индейку или нежирную говядину;
• выпивайте много воды, в день около двух литров.

Применить рациональное питание на практике поможет также подсчет калорий всех употребляемых продуктов. В среднем, чтобы похудеть в день нужно потреблять около 1400—1700 калорий.

Вот и все простые советы, которые помогут вам составить собственную программу для похудения и избавиться от ненавистного жира на боках и животе в кратчайшие сроки.

Если у вас есть, что добавить, пишите в комментариях. Подписывайтесь на обновления моего блога, дорогие друзья!

И до новых встреч!

30-plus.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Я расскажу вам, как убрать ненавистный живот и бока, избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях, когда женщине за 40, причем без диет, и за короткий срок.

Почему я взяла такую тему? Поскольку после декрета год сидячей работы превратил мое тело в рыхлое и целлюлитное с животом и боками. На первых порах я себя утешала, мол после 40 быть стройняшкой сложно. Всем известно, что замедляется процесс обмена веществ. Минус еще и в том, что моя работа это вечные перекусы шоколадками и печенками. Воды при этом потребляется минимум. На выходных неприменные блинчики. Я долго не решалась выставить эти фото до похудения и после, но меня убедили, что без них вся статья это просто слова.

Первой мыслью было записаться в тренажерный зал, но работая зачастую возвращалась в 19.30. Успеть бы что-то по дому хоть, какой тут спортзал? Учитывая мою настойчивость решила, что смогу сама в домашних условиях за короткий срок убрать живот и бока без диет. К своему удивлению я обнаружила, что после 40 видимо стало пошаливать давление и некоторые физические нагрузки мне не одолеть. Про такое упражнения на пресс как «скручивание» знает каждая женщина, которая пыталась худеть самостоятельно. При попытках оторвать голову от пола и тянуться локтями к коленкам кровь бешенно приливала к голове. С отжиманиями от пола была та же картина. Лицо становилось пунцовым и чуть ли не темнело в глазах, но разве меня могло это остановить? Пару раз заканчивалось тем, что меня реально тошнило. После этого я осознала, что-то не так и нужно искать другие методы похудения, но без диет.

Поскольку так уж вышло, что люблю я вкусно покушать, да и стрессы попросту заедаю, то я и диета вещи противоположные, увы. Полезла в интернет, но запрос по теме «как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 c варикозом» меня особо ничем не порадовал, но проштудировав море написанного я осознала, что нужен комплекс и приступила к поиску своего метода стройности после 40.

Скажу еще одно: моё стремление избавиться от живота, боков и целлюлита мало кто поддерживал. Фразы типа «женщина должна быть с формами, ты шикарно выглядишь» меня конечно подбадривали, но зеркало не обманешь. Возвращала я свою фигуру в несколько этапов.

Как убрать свисающий живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 1

Поход в спа-салон

Прежде всего я перечитала море литературы, но специализированной, поскольку похудеть женщине после 40 можно только с учетом возрастных особенностей.

Помог мне в этом мой мужчина, подаривший на 8 марта сертификат на поход в спа-салон. Туда входили 3 процедуры:

• Кедровая бочка
• Шоколадное обертывание
• Стоунтерапия или массаж горячими камнями

Логически все это должно было помочь мне уменьшить объемы. Теоретически. В кедровой бочке я смогла просидеть только половину из отведенных 40 минут, хотя я там прилично пропотела, но понимала, что еще минут 5 и я потеряю сознание, кружилась голова (подчеркиваю, что никаких диет я не придерживаюсь).Шоколадное обертывание оказалось действительно приятной процедурой, после которой я 40 минут спала в кабинете что младенец. Через пару дней я пошла на массаж горячими камнями, закончилось все еще печальнее. Скорее всего перегрев с непривычки, который спровоцировал резкое ухудшение состояния. К вечеру поднялась температура, ломата в теле, а наутро на 10 дней раньше положенного срока началась менструация. Поэтому, когда вам на место расположения придатков будут укладывать разогретые камни, они однозначно не должны вам казаться слишком горячими.

Проделав эти процедуры я крутилась перед зеркалом, пытаясь понять похудела ли, уменьшились ли живот и бока.

Вот к примеру фотография, где я вроде стройняшка, а живот с боками под столом, хорошо что не видно!!!Вывод 1 — покупка напольных весов женщинам после 40 вещь необходимая. На холодильник на магнитиках я прикрепила лист бумаги и проставила даты утреннего взвешивания. Вот теперь можно отслеживать реальные изменения.

Отсчет начинаю я с 11 марта, когда мой вес был 54,920 кг.

Как убрать  рыхлый живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 2

Заранее опишу как мне после 40 удалось практически убрать живот, бока и целлюлит с ног всего за месяц:

• Водный баланс (по возможности)
• Ежедневный самомассаж живота
• Более правильное питание (хотя я срывалась раз 10)
• Содовый и солевые ванны 2 раза в неделю
• Скрабирование живота и бедер содой с кофем
• Обматывание пищевой пленкой

Спустя полтора месяца эффект мне нравится очень. К сожалению, целлюлит полностью не исчез, но по сравнению с тем что было прогресс очевиден. Остались в районе бедер и попы неровности, но уверена, что это попросту вопрос времени. К пляжному сезону я буду во всеоружии. Не поверю, что после 40 женщинам плевать, как они выглядят.

Запасаемся в магазинах:

1. Содой пищевой (8 пачек на месяц)
2. Солью для ванн
3. Пачкой самого дешевого молотого кофе
4. Эфирным маслом грейпфрута

Как видите все методы исключительно наружные. Никаких диет, мочегонных чаев, рекламных пилюль и прочей ерунды. Не гробьте себя.

Одна моя клиентка расхваливала баночный вакуумный массаж, но в клинике осмотрев мои вены, мне откровенно сказали, что возьмутся только за общий массаж. При близко расположенных капилярах вакуумный массаж противопоказан. Пожилая женщина массажист видя моё огорчение совершенно бесплатно дала дельный совет, что ежедневный самамассаж живота позволит мне потерять в объеме талии до 5 см за месяц.

Самомассаж живота, чтобы убрать дряблось и уменьшить объемы

Дело это несколько болезненное, но эффект действительно стоит мучений. Целюлит на бедрах и дряблый живот это результат того, что в этой области нарушено кровоснабжение, что при моей сидячей работе не удивительно. Смысл в том, что вы сама себе улучшаете местно в области живота кровоснабжение и словно дробите жировые отложения. Пощипывания, хлопки, ну а самый действенный способ это перекатывание складочек жира.

Нашла чудное видео на про самомассажа живота для уменьшения объемов

Такой массаж я делала утром и вечером, перед принятием душа/ванны.

Это убирает отвислость и дряблость. С попой все гораздо труднее.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 3

Содовые и солевые ванны, массаж содой

Что бы не писали, но солевые ванны попросту необходимы желающим похудеть после 40 без диет. Ванны с морской солью (стакан на ванну) снимаю напряжение, подсушивают кожу и питают её микроэлементами. Ванны с содой (я бросала стакан на ванну) делают кожу  гладкой и визуально более подтянутой. 

Наиболее действенное средство, которое помогло мне убрать живот и выпирающие бока в домашних условиях за месяц это конечно жесткое скрабирование живота, боков и попы содой смешанной с кофейной гущей.

Я чередовала душ и ванны. Воскресенье и среда ванны, в остальные дни душ и жесткое скрабирование. Горячие ванны при варикозе противопоказыны, это нужно учитывать. Плюс к прочему мне не хотелось, чтоб худела грудь, а горячая ванна этому очень способствует. В моем варианте душ идеальное решение. Описываю способ. С 100 граммовой чашке смешиваем поровну пищевую соду и  натуральный растворимый кофе. Кофе не спитый, а свежий.

Пробовала первый раз чистой содой, как везде советуют. Мне не понравилось, кожа начинает печь. Сода все же щелочь, а вот кофе обволакивает кожу, она становится немного жирной. Насыпаем горсть этой смеси и словно намыливаем ею себя. До попы добраться труднее всего. У меня есть вязанная мочалка с ручками, так вот я прямо в неё засыпала эту смесь и вперед…растираем. Поскольку кожа будет желтого цвета и жирная, немного постояв её намыливаю детским мылом. Места с проблемными венами не трем!

Эффект заметен после первой процедуры, исчезает рыхлость.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Выводы

Самое поразительное, что согласно показаний в весе похудела я всего на 2 кг и 200 — 300 гр. Сейчас вешу 52 с хвостиком.

Это кстати логично, жир ведь это не вес, а объемы. Очень жалею, что не замеряла вначале объем талии, можно было бы сравнить сколько ушло в см.

Продолжим.

Выйдя с ванны, опять же самомассаж боков и пузика. Поскольку у меня имеются растяжки, я помимо эфирного масла грейпфрута прикупила твердое масло Ши. Перебираем все наши складочки пока масло на водяной бане разогревается. В жидкость капаем 3-5 капель эфирного масла. Немного капнув на пальцы похлопывающими движениями вбиваем это в бока и пузико, остатки на лицо и больные венки.

Выводы: При желании и настойчивости даже имея проблемы с венами и давлением женщины после 40 имеют все шансы убрать живот и бока в домашних условиях без всяких диет и изнуряющих занятий спортом.

Статья далась мне не легко, это все же очень личное, но я на собственном опыте знаю, насколько важно ощущать себя стройной, радоваться отражению в зеркале. Надеюсь, эта статья многим кормящим мамочкам поможет похудеть после родов. Очень прошу, не следуйте слепо рекламным статьям, не пейте химию, не изнуряйте себя голодом и диетами. Включайте мозг, ищите свои щадящие методы с мыслью «не навредить». Кому-то без проблем с давлением и сосудами отлично поможет сауна или обертывания пищевой пленкой.

Кстати, на медицинском форуме вычитала, что даже при варикозе можно делать обертывания, но технология совершенно другая. Поищу детальнее информацию и буду пробовать, надеясь в пляжный сезон порадовать вас еще более стройной фигурой.

Автор текста: Наталья Чалая

3karapuzika.ru

Убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Что и как нужно делать?

Тщательная забота о фигуре становится все популярнее. Мы следим за весом, сидим на диетах, стараемся больше двигаться. В погоне за красивым телом все больше людей задается вопросом, как убрать живот и бока в домашних условиях – ведь даже у стройных девушек зачастую эта зона не идеальна, а ежедневно посещать спортзалы могут не все.

Вернуться к содержанию

Почему живот увеличивается

Наиболее распространенная причина – частое переедание.

В желудок попадает слишком большое количество пищи, она давит на стенки и со временем они растягиваются, увеличивая объем живота. Избыточное количество еды означает избыточное количество калорий. А все калории, что мы не потратили за день, отправляются в запас, распределяясь по бедрам, бокам и животу.

К сожалению, загруженность и суета часто отодвигает на второй план заботу о здоровье. Мы успеваем выполнить множество дел, но не успеваем перекусить весь день. Вечером наедаемся вдоволь и ложимся спать. Постепенно образуется стойкая связь: ощущение переполненности живота кажется ощущением насыщенности. И через некоторое время человек не может ощутить, что сыт, пока не объестся снова. От переедания увеличивается желудок и это заставляет нас переедать еще больше.

А вместе с тем увеличиваются и жировые отложения – ведь лишних калорий в организме все больше и больше.

Так, в геометрической прогрессии и увеличивается объем нашей талии, а изгибы из вогнутых стремительно превращаются в выпуклые.

Остановиться и изменить режим питания тем труднее, чем больше изменений вы уже допустили. Часто человек спохватывается уже тогда, когда недостаточно меньше есть, а нужно думать, как убрать обвисшие бока с животом.

Вернуться к содержанию

Можно ли убрать живот и бока за короткий срок

Способов сейчас очень много. Можно, например, просто сесть на жесткую диету. Поможет ли это убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Да. Вернутся ли они? Тоже да. Ведь по окончании диеты человек возвращается к обычной жизни. Итог – организм пережил сильный стресс, что могло повлечь за собой проблемы со здоровьем, а потом сразу начал восполнять запасы жира. Все старания будут напрасны, если стремиться к максимально быстро убрать живот и бока и не думать над проблемой всерьез.

Разумный способ чуть медленнее, но гораздо эффективнее. Вот его главные правила.

• Не делать ничего бездумно. Хотите предпринять какой-то шаг – выясните, что он изменит, какие будут результаты и сколько они продлятся.
• Не рассчитывать перетерпеть неудобства и вернуться к привычной жизни. В привычной жизни вы толстели. Хотите быть стройнее - надо что-то изменить.
• Избегайте жирной пищи, а так же пищи со вкусовыми добавками, побуждающими съесть побольше.
• Увеличьте количество овощей в рационе, особенно окрашенных в красный и зеленый цвета – для фигуры они самые безобидные.
• Как можно меньше нервничайте. Во время стрессов в организме вырабатывается кортизол – гормон, который стимулирует увеличение жировых отложений.
• Откажитесь от спиртного. Алкоголь тоже стимулирует жировые накопления, а так же усиливает аппетит.
• Пейте воду. Человек должен в день выпивать 2-2,5 л воды, чистой и не газированной, чтобы его обмен веществ шел как нужно. К тому же, это улучшает состояние кожи и остальных органов.

Вернуться к содержанию

Мотивация

Как себя заставить – самый главный вопрос в работе над собой. Точнее даже так: как заставить себя захотеть.

Насилие над собой приводит к стрессу и срывам, а чтобы иметь стабильный успех и удовлетворение процессом необходимо желание, стимул. И он у вас точно есть, нужно только вспомнить о нем и чаще мысленно к нему обращаться. Ваш стимул – это то, почему вы захотели убрать лишний жир с боков и живота, что это изменит в вашей жизни. Вот популярные примеры.

• Возможно, вы познакомились с приятным человеком и хотите обратить на себя его внимание
• Или восхищаетесь чьей-то фигурой и мечтаете выглядеть так же
• Стесняетесь своего тела и не хотите выделяться из компании более стройных друзей
• Хотите впечатлить окружающих силой воли и духа, преобразившись
• Мечтаете носить одежду, которую не можете себе позволить из-за объемов

Сформулируйте для себя, чего вы хотите добиться и почему это для вас важно. Идите к своей цели без вольностей и поблажек.

Вернуться к содержанию

Надежные способы убрать бока и живот мужчине

Самое главное – начинайте двигаться. Ходите пешком, когда это возможно, используйте лестницы вместо лифтов, делайте зарядку каждое утро и продумайте тренировки, которые помогут убрать живот и бока в домашних условиях. Начните бегать по утрам. Физическая активность – то, без чего красивой фигуры у человека быть не может.

Для похудения можно сесть на диету. Прочитайте статью "Диета для похудения на 10 кг". По ссылке представлены различные варианты диет и как правильно соблюдать диету.

Вот тут http://wdesire.ru/articles/9_kak-izbavitsya-ot-cellyulita-v-domashnih-usloviyah-sredstva-sposoby-uprazhneniya/ написано, как можно бороться с целлюлитом на попе. Избавиться от него достаточно просто.

Кстати, сиропа Мангустина для похудения тоже подходит. Об этом читайте тут.

Питание

Чтобы убрать толстый живот, измените пищевые привычки. Ешьте на 30% меньше, уменьшите порции и увеличьте количество приемов пищи. За час до завтрака выпивайте стакан простой холодной воды, это запустит обмен веществ, улучшит пищеварение и взбодрит не хуже чашки кофе.

Вареная, приготовленная на пару, тушеная без масла пища всегда полезнее, чем те же продукты, жаренные в масле.

В рационе должно быть много овощей, и выбирать нужно наименее крахмалистые и богатые клетчаткой.

Это не означает питаться однообразно или невкусно. К примеру, вот такое меню в течение недели позволяет быстро убрать живот.

1. Завтрак – 2 вареных яйца, вкрутую или всмятку, на ваш вкус, 1 свежий помидор, натуральный йогурт. Обед – говядина, на пару или отварная, с грибами. Фруктовый салат, заправленный йогуртом. Ужин – гороховый суп.
2. Завтрак – свежие овощи и небольшая куриная сосиска; йогурт или кофе. Обед – Баклажаны, тушеные с арахисом и грецкими орехами, нежирная курица, морс. Ужин – рыба или печень, приготовленные на пару, несладкий компот.
3. Завтрак – гречневая каша с тушеными баклажанами, свежий сок. Обед – фасолевый суп, пара ломтиков нежирной рыбы, грейпфрут. Ужин – отварная свекла, пара вареных яиц, сок.
4. Завтрак – креветки, овсянка, чай. Обед – курица с зеленым перцем, свежая зелень, свежевыжатый сок. Ужин – сыр, апельсин и яблоко.
5. Завтрак - пара вареных яиц, кусочек шоколада, йогурт. Обед – говядина, тушенная с овощами. Ужин – тофу, овощи, яблоко, кефир.
6. Завтрак – рис с рыбой и сельдереем, чай. Обед – картофель со сметаной и зеленью. Ужин – салат из овощей с сыром или тофу, зеленый горошек.
7. Завтрак – куриное мясо и сладкая кукуруза, свежий сок. Обед – макароны, соус из морепродуктов, зеленый чай. Ужин – запеченная без масла куриная грудка, свежие овощи, кефир.

После еды нельзя ложиться спать 3-4 часа, иначе последняя порция питательных веществ целиком отправится в запас.

Упражнения

Чтобы уменьшился живот:

1. Скручивания. Лежа на спине, приподнимайте корпус, дотягиваясь левым локтем до правого колена и правым локтем до левого. При этом руки не должны отрываться от затылка.
2. Планка. Ложитесь на живот. Затем поднимите туловище, перенося вес на плечи. При этом бедра и туловище должны оказаться на одной прямой линии. Стойте так 40 секунд. Каждые 3-4 дня увеличивайте длительность на 30 секунд.
3. Попробуйте бегать на свежем воздухе каждый день. Для начала продержитесь пару недель – они самые сложные. Затем вы почувствуете, как бег становится приятным, а тело преображается.

Чтобы втянулись бока:

1. Найдите в распорядке дня время на несколько коротких спортивных перерывов. 10 минут прыгайте со скакалкой или крутите обруч на талии. Помните о регулярности.
2. Встаньте, возьмите небольшие гантели и разведите руки. Наклоняйтесь вправо и влево. При наклоне вправо, правая рука опускается вниз, левая поднимается над головой. При наклоне влево опускается левая рука, правая над головой.
3. Лягте на спину. Руки разведены в стороны, колени согнуты и сведены вместе. Наклоняйте ноги вправо и влево, касаясь сомкнутыми коленями пола.

Вернуться к содержанию

Видео: как бороться с пивным животом

Пивной живот – отдельная разновидность ожирения у мужчин. Он появится, даже если обычно человек питается правильно и не сидит на месте, но часто пьет пенный напиток.

• Само пиво содержит не очень много калорий, но его редко пьют без закуски – очень питательной, жирной и соленой.
• Пить пиво принято большими стаканами, за один раз человек может выпить 2-3 литра жидкости и даже не задуматься, что в процессе стремительно растягивается желудок. «Не от пива, а для пива» - часто шутят эти мужчины. Так или иначе, а живот растет.
• Пивные дрожжи усиливают аппетит и стимулируют набор массы тела. В небольшом количестве они полезны, но это количество организм может получить из кисломолочных продуктов и некоторых фруктов.
• В пиве содержатся фитоэстрагены, стимулирующие набор веса.

Вернуться к содержанию

Какой вред наносит пивной живот

• Теряется выносливость. Ведь нужно все время носить жировой запас, вес которого может достигать 10-20 кг.
• Распределение веса неправильное, центр тяжести смещен. Это ухудшает координацию движений. Со временем позвоночник искривляется и вестибулярный аппарат не справляется со своими функциями

Если животик начал расти недавно, с помощью липосакции можно убрать пивной живот и бока быстро. Но образ жизни придется изменить, иначе эффект от операции пропадет через месяц.

Если пивной живот уже очень большой, основная часть его объема – внутренний, висцеральный жир и растянутый желудок, возможно, все еще полный пива. Здесь хирург не может помочь, не нанеся еще более серьезный вред организму. Поэтому придется идти более длительным, но менее болезненным путем. Есть маленькими порциями, перейти на здоровую пищу. Ужинайте строго за 4 часа до сна.

Качайте пресс, займитесь аэробикой, бегайте. Если каждый день прикладывать усилия, можно убрать живот и бока дома, уделяя работе над собой небольшие отрезки времени ежедневно. С непривычки это кажется очень тяжелым, но со временем ваши мышцы окрепнут, а жир начнет уходить, и тогда занятия будут приносить все меньше дискомфорта и все больше радости.

Вернуться к содержанию

Как быстро убрать жир с живота и боков женщине

Сидячий образ жизни, частые стрессы, низкая физическая активность – все это приводит к жировым отложениям. А после родов изменения в этой области неизбежны в любом случае. Однако убрать живот и бока в домашних условиях не так сложно, нужно только знать теорию и иметь силу воли.

Правильное питание

• Жареные блюда, выпечка, вкусовые добавки и сахар – враги фигуры.
• Ешьте продукты, богатые клетчаткой.
• Алкоголь сводит на нет пользу соблюдения диеты и физических упражнений. От него придется отказаться.
• Выпивать 2,5-3 л воды в день – это правило, которое нарушать нельзя.
• Полезно считать калории. Прикиньте, сколько вы теряете за день и планируйте свое меню так, чтобы съедать столько же или меньше, чем тратится. Если дали себе поблажку и съели лишнего – увеличьте и интенсивность тренировки. Не в качестве наказания, а чтобы израсходовать излишки.
• Никогда не пропускайте тренировки.

Как питаться

Совершено незачем мучить себя однообразной и безвкусной пищей. Если грамотно составлять меню, то вкусная пища идет на пользу организму и помогает за неделю убрать живот. Вот пример.

1. Завтрак. Поджаренный хлеб с ложкой меда, йогурт без добавок. Обед – легкий салат, чашка риса. Ужин – заливное из курицы с помидоркой черри, бескрахмальные овощи, свежевыжатый сок.
2. Завтрак – постная творожная запеканка, сок. Обед – 100 г нежирного мяса и немного риса, чай или морс. Ужин – тушеные баклажаны, перец и помидор, томатный сок.
3. Завтрак – вареная индейка и свежий огурчик, чай. Обед – 150г любой рыбы, салат из капусты с зеленым горохом, луком и чесноком. Ужин – рис с соевым соусом, зеленое яблоко.
4. Завтрак – рубленые паровые котлетки из телятины, зеленый чай. Обед – грибной суп, пара цельнозерновых хрустящих хлебцев. Ужин – рис с курицей.
5. Завтрак – кефир и тост с кунжутом. Обед – Печеный картофель со сметаной и морковь с оливковым маслом. Ужин – телятина, печеная с чесноком и томатом, салат из овощей зеленого цвета.
6. Завтрак – пара отварных яиц, овсяный кекс, зеленый чай. Обед – суп из морепродуктов. Ужин – куриное филе с зубчиком чеснока и соевым соусом, апельсин.
7. Завтрак – тост из хлеба с отрубями, твердый сыр, помидор. Обед – ризотто, морс, ломтик вареной телятины. Ужин – говядина с цукини, запеченые без масла, огурец.

Упражнения

Начинать тренировку следует с более легких упражнений, разогревающих мышцы, и только потом переходить к сложным силовым.

• Обруч – ваш верный друг. Крутить его нужно как можно чаще. Для усиления эффекта и даже борьбы с целлюлитом можно выбрать усовершенствованную версию, с шипиками и бугорками, наполненный песком, с увеличенным объемом.
• Ложитесь на спину. Поднимайте ноги сначала по одной, потом вместе, и снова по одной. Повторяйте упражнение от десяти раз, постепенно увиливая количество раз и заходов.
• Скручивания. Ложитесь на спину, кисти на затылок, ноги согните. Тянитесь локтями к коленям, не убирая рук из-за головы.
• Повторите предыдущее упражнение, касайтесь локтем противоположного колена. Вы почувствуете, что так работают другие мышцы.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимайте таз так, чтобы туловище и бедра превращались в одну линию. Опускайте медленно.

Выполнение упражнений каждый день поможет убрать живот и бока девушке в домашних условиях. Запаситесь терпением и чаще напоминайте себе, как сильно вы хотите улучшить фигуру.

Вернуться к содержанию

Видео: Фигура после беременности

Во время беременности живот растягивается. Предотвратить это никак нельзя, а ускорить процесс восстановления вполне возможно.

• Интенсивные занятия непосредственно после родов опасны. Возвращаться к активной жизни нужно постепенно, первые 1,5 – 2 месяца избегая ощутимых нагрузок.
• Начинать занятия нужно с небольших нагрузок, увеличивать количество подходов очень плавно.
• Вот примеры удачных упражнений для плоского живота, помогающие восстановиться после родов.
  • Лежа на спине, согните колени и приподнимите ноги, чтобы пятки не касались пола. Вращайте ногами, имитируя подъем по ступенькам.
  • Лягте в позу солдатика. Тянитесь правым плечом к правому колену, затем левым к левому, приподнимая ноги.
  • Когда предыдущее упражнение окажется для вас легким, усложните его: поднимайте ноги одновременно и тянитесь грудью к коленям. Выпрямляя ноги, держите их на весу.
  • Лежите на спине, ноги поднимите под прямым углом к земле. Руки вдоль туловища. Поднимайте ноги и таз с помощью мышц нижней части пресса. Перед тем, как опуститься на пол, задержите ноги как можно выше на пару секунд.
  • Когда мышцы пресса уже значительно окрепнут, попробуйте делать обычные и усложненные скручивания, чтобы добиться идеального пресса.

Помните, что восстановление после родов – это постепенный процесс. В стремлении быстро убрать живот можно сильно ухудшить здоровье. Занимайтесь понемногу, но несколько раз каждый день, и ваша фигура порадует вас очень скоро.

wdesire.ru

Убираем живот и бока дома для женщин

Избыточный вес является актуальной проблемой современного человека. Но далеко не каждый решается предпринять реальные шаги, чтобы избавиться от него. Ведь для этого придется вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, дополнять все это физическими нагрузками.

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях.

В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет.

Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то есть свойственным больше всего для мужчин, с этой проблемы очень часто сталкиваются и представительницы прекрасного пола, даже девушки. Но все-таки чаще эта проблема актуальна для возраста после 40 лет.

...

Скопившийся жир в области живота — это не только косметический дефект, который делает женщин непривлекательными, но и риск для здоровья. Ведь при отложении жира в области талии происходит нарушение кровообращения в брюшной полости, сдавление внутренних органов и развитие отеков. Если вы действительно настроены на то, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда в домашних условиях, то наберитесь терпения и не отступайте от поставленной цели.

Почему на боках и животе образуются жировые отложения, особенно после 40 лет?

Можно сформулировать четыре основных фактора, которые несут ответственность за появление жира в области талии.

Нервное перенапряжение и стрессы.

К сожалению, атрибутом современного человека является то, что он постоянно находится в состоянии стресса. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно. На работе, дома, в пробках или в общественном транспорте нас постоянно что-то раздражает. Это обусловлено большим количеством окружающих нас людей, постоянно нарастающим темпом жизни и теми высокими требованиями, которые предъявляет к нам окружающая действительность.

В результате человек начинает искать механизм для поиска наслаждения и расслабления. И самый простой и доступный в этом отношение способ — еда. Мы начинаем заедать свои неприятности, вместо того чтобы реально решать встающие перед нами проблемы. Более всего это относится к женщинам после 40 лет. В результате накапливается лишний вес. И мы начинаем задаваться вопросом — как убрать надоевшие жировые отложения в области талии дома.

Некачественные продукты питания.

Наши пищевые предпочтения формируются ещё в детском возрасте. И большинство из нас изначально придерживается не здорового питания, отдавая предпочтение высококалорийной жирной или сладкой пище. А если почитать состав современных продуктов, то можно прийти в ужас от обилия различных пищевых добавок, ароматизаторов и консервантов искусственного происхождения.

Они не только заставляют нас употреблять все больше и больше таких продуктов, но и негативно сказываются на обмене веществ, замедляя его. В результате все это приводит к ожирению даже в молодом возрасте. Зная это, можно легко понять, как избавиться от уродливого живота молодой девушке и женщине после 40 лет дома.

Неправильная работа организма.

Одно из наиболее известных причин, на которую все стремятся спихнуть ответственность за избыточный вес, является эндокринная патология. Безусловно, существуют заболевания щитовидной железы и надпочечников, которые приводят к ожирению вследствие дисбаланса гормонов. Но заболевания эти встречаются гораздо реже, чем обычные ожирение.

Отдельно стоит сказать о нарушении гормонального баланса в менопаузе. При этом резко снижается уровень женских половых гормонов. В результате это способствует именно андрогенному ожирению. Как убрать обвисший жир женщине после 45-50 лет в домашних условиях? Нужно просто следовать все тем же непреложным правилам.

Следствием неправильного питания чаще является нарушение в работе кишечника. Отсутствие в рационе клетчатки приводит к тому, что накапливаются различные продукты гниения и брожения непосредственно в полости кишечника. В результате наш организм сам себя отравляет. Для того чтобы этого избежать, необходимо регулярно проводить общее очищение кишечника и обязательно употреблять с пищей достаточное количество клетчатки.

Спиртное и алкоголь.

Все виды спиртного содержат огромное количество калорий, причем эти калории всасываются из желудочно-кишечного тракта практически моментально. Кроме того, алкоголь вызывает повышение аппетита, которое очень трудно контролировать. Поэтому прямым следствием частого употребления алкоголя и спиртного является лишний жир и жировые отложения на талии. Также не лишним будет упомянуть, что алкоголь оказывает токсическое воздействие на печень и нервную систему.

Правильно убрать жир в зоне талии и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Итак, убираем бока дома, следую правильной методике. Для того чтобы реально избавиться от жировых отложений, необходим комплексный подход. Невозможно устранить какую-то одну причину, и думать при этом, что проблема решена. Несколько основных моментов, способствует выведению вредных веществ:

• контроль аппетита;
• достаточное потребление жидкости до принятия пищи;
• отказ от поздних приемов пищи;
• введение в повседневный рацион минимум 500 граммов фруктов и овощей;
• потребление полиненасыщенных жирных кислот;
• контроль за содержанием витаминов и минералов, необходимых организму;
• физическая активность.

Следуя этой программе, вы сможете похудеть дома. Причем уже не будет стоять вопроса о том, как убрать навсегда большой живот, даже в возрастной группе после 40 лет. Все будет происходить естественно, с пользой для здоровья и в домашних условиях.

Нормализуем питание.

Основным компонентом в избавлении от лишнего веса в области талии является нормализация питания. При этом очень важно следить за тем, какие именно продукты вы потребляете. Необходимо полностью исключить из рациона соль и сахар. Чрезмерное потребление соли приводит к застою жидкости в организме, как следствие возникают отёки. Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для того чтобы покрыть суточную потребность человека.

А сахар является легкоусвояемым углеводом, который неминуемо превращается жир. Даже в рекомендациях ВОЗ суточная доля сахара для человека равна нулю. Это означает, что человеческий организм для своей нормальной жизнедеятельности не нуждается в рафинированных углеводах.

Также основным элементом здорового питания является включение в ежедневный рацион фруктов и овощей. Они служат не только источником необходимых микроэлементов и витаминов, но и главным поставщиком клетчатки, очищающей наш кишечник. Также следует резко ограничить потребление жиров животного происхождения, и увеличить долю ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительных маслах.

Что же касается режима питания, то есть следует чаще и небольшими порциями. Это будет способствовать тому, что ваш желудок уменьшиться в размерах и уйдут жировые отложения. От вечернего приема пищи лучше отказаться. И тогда насущная проблема, как убрать живот и свисающие бока в возрасте после 40 лет, станет для вас неактуальной.

Как устранить бока с помощью фитбола?

Физическая активность является основой борьбы с избыточным весом.

Именно упражнения на фитболе помогут вам убрать бока. Заниматься с ним очень просто, при этом не требуется какой-то сверхъестественной физической подготовки.

1. Сядьте на мяч, поддерживая спину прямо. С помощью ягодичных мышц катайте мяч по полу. Но старайтесь, чтобы корпус оставался в исходном положении.
2. Встаньте на колени справа от мяча, левую ногу вытяните вперед, а правую руку положите на фитбол, слегка наклонившись в ту же сторону. Проделайте то же самое с другой стороны.
3. Лягте на пол, положив ноги на фитбол. Задействуйте мышцы ног, катайте мяч в стороны.

Обруч убирает бока.

Хула-хуп — это удивительный инструмент для фитнеса, известный каждому с детства. Занятие даже в течение 15 минут в день способно быстро и эффективно убрать жир и уменьшить жировые отложения. Однако следует учитывать то, что крутить обруч нужно регулярно и ежедневно. Если у вас нет времени для того, чтобы проделывать целый комплекс упражнений, именно обруч станет вашей палочкой-выручалочкой.

Варианты физических нагрузок в домашних условиях.

А теперь приведем комплекс упражнений, который потребует от вас гораздо больше отдачи. В начале занятий вам будет тяжело, но зато и потрясающий эффект способен перекрыть все неудобства. С течением времени эти упражнения станут для вас ежедневной необходимостью, вызывая только положительные эмоции.

Каждое упражнение следует повторять 12 раз для тех, кто только начал занятия. Для тех же, кто уже имеет достаточный опыт, число повторений следует увеличить до 18. Ну а тем, кто считает себя достаточно подготовленными, каждое упражнение можно повторять по 25 раз.

№ Зона Упражнение

1.	Упражнение для косых мышц, убирающее бока.	Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки.
2.	Простое упражнение, укрепляющие мышцы брюшного пресса и уменьшающее бока.	Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой. Старайтесь приподняться, чтобы подбородок касался груди.
3.	Следующее упражнение укрепит мышцы ног.	Нужно просто постоять на цыпочках в течение 3-5 минут. Для тех, кому сначала будет сложно удержать равновесие, рекомендуется выполнять данной упражнение, прислонившись к стене.
4.	Это упражнение укрепит бедра и нижние отделы брюшного пресса.	Прислонитесь к стене, и попробуйте присесть, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы корпус держался прямо. Затем выпрямляйте ноги. Причем, основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы ног, а не на спину.
5.	Это упражнение укрепит мышцы ягодиц и нижней части брюшного пресса.	Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Затем поднимите таз, напрягая мышцы живота и ягодиц.

Все эти упражнения не способны дать сиюминутного эффекта. Но важно то, что при их регулярном ежедневном выполнении уже через пару месяцев вы сможете заметить эффект. Животик начнет становиться плоским, постепенно будет уходить жир с боков, а ноги станут стройнее. А вопрос о том, как убрать жир и свисающие бока, перестанет вас волновать.

Маленькие хитрости о том, как избавиться от ожирения.

Существуют специально разработанные дыхательная гимнастика, которая помогает эффективно избавиться от жира и устранить свисающие бока. В совокупность с физическими упражнениями она способствует сжиганию калорий. Заключается это гимнастика в том, что во время физических упражнений нужно обязательно делать глубокий вдох и выдох.

Не терять мотивации — не опускать руки!

Конечно, невозможно достичь радикального эффекта за несколько дней. Ведь жир, который скопился в области талии, наращивался все течение многих лет. Поэтому если вы хотите радикально изменить что-то в себе, в том числе избавиться от лишнего веса и обрести стройную талию, то придется полностью поменять образ жизни.

Поэтому ни в коем случае никогда не останавливайтесь на полпути, не теряйте желания стать красивой. Каждую секунду, глядя на аппетитный бутерброд, или лежа на диване, вспоминайте о том, что это способствует отложению жира, тем более после 40 лет. Сначала будет очень тяжело изменить себя, но уже через пару месяцев вы будете вознаграждены за свои старания и не захотите возвращаться прежнему образу. Теперь вы знаете все о том, как убрать обвислый живот молодой девушке и зрелой даме. Не медлите — действуйте прямо сейчас!

Суммируем — подводим итоги.

Задаваясь вопросом, как избавиться от жира в области живота и боков даже после 45-50 лет, вы должны четко понимать, что это непростой процесс. Но награда, которую вы в итоге получите, превзойдет все ваши ожидания. Старайтесь соблюдать диету, настраивать себя на позитив и регулярно заниматься, и тогда все получится!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Теги: бока, большой, девушке, дома, домашних условиях, живот, жир, жировые, избавиться, отложения, убираем, убрать

zhivotov.net

Как убрать живот и бока: только самые лучшие рекомендации

Здравствуйте. Убрать большой живот и выпирающие бока хотят многие. Причем, хотят добиться видимого и устойчивого результата, а не периодически самоистязать себя диетами, чудо-добавками, ношением сжигающего жир белья, изнуряющими упражнениями. А для этого необходимо или идти до конца, или не приниматься в очередной раз совершать насилие над собственным организмом. Итак, решаем задачу — как убрать живот и бока.

Почему нужно убирать живот и бока?

Мужчины и женщины по-разному относятся к лишним килограммам: женщины с большей тревогой, мужчины — довольно спокойно. Но все же кроме внешнего вида, есть вещи, связанные со здоровьем, которые нельзя игнорировать.

Жировые отложения вокруг талии – это дополнительный вес, который нагружает позвоночник и суставы ног, изнашивает сердце, заставляя его перекачивать больше крови.

Задуматься, как избавиться от жира на животе стоит и потому, что он скапливается не только снаружи, но и внутри организма. И когда его становится слишком много, нарушается оптимальное кровоснабжение органов пищеварительной системы, что чревато различными заболеваниями.

Учащаются всевозможные застойные явления. Внутри брюшной полости и в других частях организма образуются отеки. Скопившаяся вода еще больше увеличивает массу тела. Затрудненный кровоток и сдавленность органов вызывают разрастание внутренних тканей, образование опухолей различной природы.

Неуклюжесть движений, ограниченность перемещения на значительные расстояния, непривлекательность в глазах противоположного пола не что иное, как признаки дряхления и старения организма.

Опасность в том, что данные признаки и внутреннее убеждение, что это так и есть на самом деле, запускают в организме соответствующие программы. Получается, что избыточный вес заставляет чувствовать себя и выглядеть старше.

Почему на животе и в области талии появляется жир

Понять проблему – значит, наполовину решить ее. Просто правильно питаться и отказаться от привычки переедать, этого недостаточно для понимания, как избавиться от образовавшегося животика и жировых складок по бокам.

Нервное перенапряжение и стрессы

Потребность съедать больше, чем необходимо для жизнедеятельности, зачастую связана не с физиологией, а с нервными, психическими или интеллектуальными нагрузками, которые приходится испытывать в течение дня.

Женщины предпочитают сладости, а это легкоусвояемые углеводы, которые потом приходится убирать с живота и боков.

Мужчины после стресса отдают предпочтение алкогольным напиткам. А алкоголь возбуждает аппетит, получается съесть много больше.

Некачественные продукты питания

Из-за границы ввозятся так называемые трансгенные продукты, в которые искусственно внедрены гены растений и животных. Выведены морозоустойчивые помидоры, содержащие ген океанской камбалы. Их не едят даже вредители, не берут болезни.

Путем генетических изменений получен картофель, способный уничтожать колорадского жука. Чтобы повысить в несколько раз урожайность, изменен генный аппарат льна, хлопка, кабачков, риса, кукурузы. По некоторым данным, примерно половину зарубежных продуктов питания получают изменением генов.

Отчего образуется пузо

Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Общеизвестна истина, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, даже когда мозг и глаза требуют продолжения.

Если регулярно игнорировать данное правило, лишняя пища не только идет в жир, но и растягивает стенки желудка. Что зачастую случается, когда каждодневная занятость и рабочая суета позволяют поесть всего 2-3 раза в день. Привычка достаточно редко, но полностью набивать живот заставляет мозг думать, что полный желудок и чувство сытости – одно и то же.

Недостаточная физическая активность

Тело человека — это идеально устроенная, сбалансированная система, предназначенная для существования в режиме значительных физических нагрузок.

Недостаточная физическая активность влечет за собой нарушения в работе всех основных систем организма. Страдает сердце, вынужденное нести дополнительную нагрузку по перекачке крови, которую ранее брали на себя мышцы.

Постепенно деградирует система дыхания, меняется гормональный фон. Все отклонения в организме накапливаются и однажды происходит переход количества в качество.

Паразиты и очищение кишечника

У организма далеко не всегда получается полностью избавиться от вредных веществ, поступающих с продуктами питания. Часть удается убрать в жир на животе и по бокам. Другая часть вместе с выделяемыми паразитами отходами скапливается на стенках кишечника в виде отвратительного налета. Всасываясь, продукты гниения и брожения отравляют организм, создают дополнительную нагрузку иммунной системе, печени, почкам, сердцу.

Чтобы быстрее убрать жир с боков и спереди живота, необходимо в домашних условиях периодически избавляться от паразитов, принимать меры для очищения стенок кишечника. В результате высвобождаются силы, позволяющие эффективно справиться с жировой массой. Также улучшается самочувствие, цвет лица.

Приготовьте русскую тройчатку Иванченка, чтобы избавиться от паразитов:

• 4 ст. л. цветов пижмы.
• 2 ст. л. молотой гвоздики.
• 1 ст. л. полыни.

Все ингредиенты надо перемолоть до порошка. Хранить в герметично закрытой посуде в прохладном месте.

Применять лекарство следует по схеме:

• В 1-й день 1 ч. л. без горки запить чашкой воды за полчаса до завтрака.
• Во 2-й день принимать перед завтраком, обедом, запивая 250 мл воды.
• С 3-его дня употреблять 3 раза в сутки за 30 минут до завтрака, обеда и ужина.

В каждый приём съедать по 1 ч. ложке состава без горки. Лечение продолжать еще 7 дней, отсчитывая с момента 3-х разового употребления (всего 10 дней).

Эта смесь поможет избавиться от простейших паразитов, ленточных, круглых глистов и сосальщиков. Лечение проводится 2 раза в год.

Почему не получается похудеть с помощью таблеток и БАДов?

Возможно, гоняясь за прибылью, производители кладут в состав средств не те ингредиенты. Если даже в составе средств много нужных ингредиентов, все они дают кратковременный эффект.

Совсем не обязательно, что предлагаемые средства для похудения — подделка, наносящая вред здоровью. Что, впрочем, иногда случается. Большинство продукции действительно приносит определенную пользу и стоит потраченных денег, помогая в той или иной степени убирать живот и бока.

Такие способы похудения в лучшем случае дают кратковременный результат, позволяя быстро убрать живот и бока. Но очень скоро масса тела восстанавливается. В результате способ похудеть с помощью БАДов оказываются самообманом. Прогресса или нет совсем, или он настолько несущественный, что явно не стоит потраченных денег, усилий и времени.

Как мотивировать себя на похудение

Чтобы хотелось узнать, как убрать живот и бока, вы должны четко знать: а зачем? Чтобы запустить механизм обновления фигуры у вас должна быть четкая мотивация. Какая может быть мотивация?

1. Лишний вес грозит потерей здоровья.
2. Охлаждение мужа. На стройную, молодую жену приятнее смотреть, чем на толстую тетку. Эта мотивация чаще всего бывает самой сильной.
3. Постройнеть, чтобы привлечь внимание человека, который нравится.
4. Устройство на работу. Сегодня в моде стройные, молодые работники.
5. Стать таким же подвижным и мускулистым, как кумир.
6. Проявить волю и целеустремленность, чтобы что-то доказать окружающим.
7. Наконец-то перестать выделяться из толпы огромной массой тела.
8. Для себя, потому что мне так хочется.

Как правильно убирать живот

Основным недостатком всевозможных способов и диет для похудения является устранение какой-то одной причины избыточной массы тела. На самом деле убирать жировые отложения необходимо в комплексе.

Чтобы уже с этой минуты захотелось заняться своим телом, надо сделать:

• Определите для себя критерии. Если наметили цель – стать стройной, как вот ЭТА кинозвезда. Поместите фото кинозвезды на видном месте, чтобы она всегда напоминала вам, до какой цели надо двигаться.
• Заведите блокнот, где будете записывать ваши ежедневные достижения. К достижениям можно отнести даже не съеденную сегодня конфету.
• Составьте список полезных и бесполезных продуктов: исключите соль, сахар, мучное, включите полезные крупы, овощи
• Приучитесь пить жидкость не после, а до еды.
• Подберите для себя подходящую сбалансированную диету.
• Раз у вас много лишнего веса, то вам просто необходимо почистить организм. Узнайте больше о чистках и начните делать
• Продумайте свой режим дня, чтобы в нем было нашлось время и для полноценного сна, и для своевременного приема пищи, и для физических упражнений, и для прогулок или занятий на воздухе.
• Подберите для себя способствующие похудению СПА-процедуры — ванны, обертывания, массаж
• Зарядка! Без нее невозможно достичь желаемого результата. Если вам не нравится, то ходите быстрым шагом, ежедневно преодолевая 3-5 километров. Чтобы в домашних условиях добиться стройности, надо больше двигаться, без этого — никуда!

Можно ли похудеть за 1 месяц? Да, гарантировано можно, если почистить организм, наладить питание и сон, добавить физическую нагрузку, делать обертывания и массаж. Главное — захотеть!

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

Об этом уже сказано-пересказано. Но не будет лишним, если напомним, что продукты, содержащие консерванты, различные химические добавки не только вредны, но и заставляют на них «подсесть».

Удобнее всего с точки зрения дисциплины и времени выбрать какую-нибудь диету или систему питания и следовать рекомендациям. Как выбирать диету?

Краткосрочные диеты

Если вам нужно убрать пару сантиметров в талии и 2-3 кг веса, то можно ограничиться 1-2-недельной диетой или просто включить разгрузочные дни.

Посмотрите на блоге такие варианты диет:

• Диета 6 лепестков — хороший результат, можно повторять 2-3 раза подряд, хорошие отзывы диетологов
• Диета на супах — очень много разновидностей, вкусно, нет чувства голода, также приветствуется дитологами
• Гречневая диета — хорошие результаты, много вариаций диеты, можно подобрать именно под себя.

В качестве разгрузочных дней можете выбрать для себя что-то из раздела монодиет — посмотрите здесь несколько монодиет с комментариями диетологов.

Диеты, на которых можно сидеть всю жизнь

Да, такое возможно. Это уже не диета, а образ жизни. Грамотно обоснованный подбор продуктов и сбалансированная система питания дадут все нужно организму. Вы будете худеть, оставаясь сытым, избавитесь от множества болячек.Какие это диеты? Начните с тех, которые можно найти на этом блоге:

Системы питания

Изменение традиционной системы питания — это переворот сознания. Это и стресс, и открытие нового видения мира, даже, можно сказать, религия. Не все к этому готовы, не все этого хотят. Чаще всего систему питания меняют в связи с серьезными проблемами со здоровьем. Это помогает, и тогда человек следует этой системе всю жизнь.

Медики любят порассуждать на тему пользы и вреда вегетарианства или сыроедения, аюрведы. Почитайте, подумайте. Возможно и вам пора уже сменить привычную систему питания.

Что вы можете найти еще на блоге полезного о системах питания:

Убрать живот без диет

Но есть еще несколько правил, которых стоит придерживаться, если вы хотите жить без диет:

• Питайтесь углеводами в первой половине дня.
• Обязательно завтракайте — дайте понять организму, что пора работать.
• После 6 – 8 часов вечера едим только белок (мясо, рыба, яйца).

Используйте эти правила пожизненно, а не только на время похудения — вот увидите, у вас никогда не будет проблем с лишними килограммами.

Отнеситесь серьезно к этим рекомендациям! Это вам не просто так рассуждения о правильном питании. Это результаты исследований о том, как разогнать метаболизм и настроить свой организм на правильную работу.

Очищение организма

Если вас достал большой живот и свисающие бока, то прежде, чем перейти на новую систему питания, вам обязательно нужно почиститься.

Обычно чистки начинают с очищения кишечника, если вы серьезно настроены — сделайте йоговскую шанк пракшалану, не пожалеете! А если не решитесь, то начните с того, чтобы пить по утрам теплую воду с медом или лимоном.

Посмотрите вот эту статью — 10 способов чистки в домашних условиях или эту — 28 дней детокса.

Что дадут вам чистки? Кроме того, что уйдут шлаки, с которыми вы сроднились, у вас появиться легкость, желание больше двигаться, заниматься спортом. Возможно уйдут аллергические заболевания. Исчезнет привязанность к булочкам и сладостям. Вы потеряете пару кг уже после первой чистки.

Физическая активность, упражнения, оздоровительные практики для похудения

Ну вот мы добрались до третьего из основополагающих камней правильного избавления от живота и боков. Помните, в начале статьи было о том, как важно включить в свое расписание тренировки. Это не страшно, это интересно.

Для тех, кто не совсем дружен со спортом, эта часть похудательной программы всегда неприятная. Я же хочу показать вам, насколько это интересно, гораздо интересней диет, и уж точно лучше чисток.

Упражнения для новичков и неподготовленных

Начнем с того, что качать пресс, так, как это было в школе, каждый день не нужно. Более того, чтобы убрать живот можно совсем не делать эти пугающие скручивания.

На блоге есть очень много оздоровительных практик, которые кроме оздоровительного эффекта дают быстрый и замечательный бонус — похудение. Это и скандинавская ходьба с палками, и ходьба на коленях и ягодицах (кстати, очень хорошо убирает жирок на талии в области спины), спиральная гимнастика.

Или вот вам замечательный комплекс от живота на 15 минут в домашних условиях от Анны Куркуриной. Смогут все!

Делать не часто, соблюдая режим питания!

Упражнения для подготовленных и терпеливых

Еще один комплекс от Анны Куркуриной. Включите видео. сползите со стула и сделайте эту тренировку, в которой чередуются статическая и динамическая нагрузка на пресс.

Йога для похудения живота

Йога — это универсальный способ оздоровиться, убрать жир и просто поднять себе настроение. Она не агрессивна в своем выполнении, но достаточно эффективна. Вы буквально сразу почувствуете все свое тело, каждую мышцу и ваш животик заметно подтянется.

Эти комплексы помогут тем, кто давно не занимался, женщинам после родов и просто тем, кто предпочитает спокойные статические упражнения или просто любит йогу.

При выполнении упражнений будьте осторожны, слушайте инструктора и выполняйте все его рекомендации по дыханию.

Утренняя зарядка для похудения в животе

Этих упражнений достаточно для того, чтобы за месяц полностью убрать живот. Вся утренняя тренировка займет у вас 5 минут в хорошем темпе.

Рекомендации по выполнению такие:

1. Делайте эти упражнения после пробуждения как утреннюю зарядку на 2-8 мин.
2. Если болят мышцы пресса, не делайте эти упражнения каждый день.
3. Старайтесь сделать упражнения без отдыха в течение 2 минут.

1. Основное положение — планка. упражнение заключается в том, что мы опускаемся на локти и снова возвращаемся в планку. Пяточки вместе, живот подтянут (да и по-другому не получится). Выполняем упражнение 30 сек, либо считайте — по 10 для каждой руки.

2. Основное положение — планка. Поднимаем таз вверх и, не опуская пяток на пол, выходим в горку. Следующее движение — возвращаемся обратно в планку. Также выполняем 30 сек или по 10 раз для каждого положения.

3. Основное положение — планка. Шагаем руками к ногам и возвращаемся в планку. Остались в планке и шагаем ногами к рукам. По 10 раз руками и ногами.

4. Исходное положение — планка. Подтягиваем колено к груди и возвращаем его назад. Повторяем для другой ноги. Постарайтесь не задирать высоко таз. Можно ставить носок ноги на пол. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.

5. Основное положение — горка: пятки и руки на полу, таз высоко поднят, колени могут быть присогнуты. Разворачиваем корпус вправо, отпускаем правую руку вверх или в сторону и вытягиваем прямую левую ногу вперед. Вернулись в горку и повторили все на другую сторону. На выполнение упражнения — 30 сек или по 10 раз на каждую ногу.

6. Ложимся на пол и выполняем классическое скручивание живота: спина прижата к полу, ноги согнуты, стопы на полу, руки по бокам от головы — большие пальцы прижаты к вискам, а остальные пальцы на затылке. За счет мышц пресса скручиваемся и отрываем верхнюю часть корпуса от пола. Стараемся выполнять упражнение без рывков, только за счет силы мышц живота. На упражнение дается 30 сек или 10 подъемов корпуса.

7. И опять возвращаемся в планку и выполняем бег в планке и отжимания 30 сек. Носок ноги на этот раз на пол не ставим, стараемся подтянуть колено как можно ближе к груди. На четыре счета бег, затем одно отжимание, затем снова бег на 4 счета и опять отжимание.

Видео тренировку вместе с объяснялками автора вы можете посмотреть здесь.

Втягивание живота

Это йоговское упражнение называется «Вакуум в животе». Упражнение вакуум живота выполняется стоя, лежа, сидя. Например, сидя, сначала делается сильный выдох, при этом ладони упираются в колени, далее идет втягивание живота близко к позвоночнику и прямо под ребра.

Посмотрите это видео — как правильно делать вакуум в животе, чтобы быстро убрать живот. В ролике показаны 3 разных техники. Делать это упражнение могут как женщины, так и мужчины.

Потом надо прижать подбородок к груди, напрягая промежность. В этом положении дыхание задерживается так долго, как сможете его удержать. Это и есть «вакуум живота».

Техника выполнения – лёжа на спине, считается самой удобной. Давайте научимся выполнять эффективные и несложные действия.

1. Надо лечь на спину, ноги в коленях согнуть, ступни установить на ширину плеч, упереться в пол. Руки положить на животик, чтобы лучше чувствовать все движения.
2. Комплекс начните с медленного выдоха, при этом лёгкие полностью освобождаются от воздуха.
3. Затем надо напрячь мышцы, и втянуть живот так сильно, насколько сможете. Дыхание — задержать. Как только втянули брюшную стенку, не дышите секунд 10-15.
4. Затем идет маленький вдох, но мышцы не расслабляйте, а продержите их в таком состоянии ещё секунд 10-15.
5. Теперь сделайте выдох, пресс расслабьте. Для восстановления дыхания сделайте несколько обычных вдохов и выдохов.
6. Теперь снова идет полный выдох, до полного освобождения легких от воздуха, потом напрягайте мышцы пресса, втягивая живот. Затем резко вытолкните его вверх.

Сколько раз делать? Для достижения устойчивого результата надо выполнить не менее 5-10 повторов за один подход, который может длиться от 5 до 10 минут. Время будет зависеть от того, сколько продержитесь без воздуха.

Если хотите иметь плоский живот, то комплекс надо выполнять 2 раза в день. Первый заход утром перед завтраком, чтобы запустить работу кишечника, второй раз за 2-3 часа до ужина, а можно спустя 2 часа после него.

Польза упражнений:

• Массаж внутренних органов, ЖКТ.
• Укрепление мышц спины.
• Улучшение осанки.

Массаж и самомассаж живота, висцеральный массаж

На блоге есть несколько статей о том, как делать массаж и самомассаж живота. Много интересных техник, чтобы избавиться от жира ни животе, вы найдете в этой статье.

Самомассаж живота для похудения

Возможно, вы захотите сделать все эти техники, это будет неплохо и интересно. Но все же — начните с щипкового массажа, это просто и результат будет виден очень быстро.

А вот эта техника займет у вас буквально пару минут, делать такой массаж вы можете каждый день после вечернего или утреннего душа.

Если вы ходите в баню, что тоже хорошо помогает убрать жирок, то рекомендую приобрести вам массажные банки, если у вас еще нет, и делать в бане баночный массаж, который вам покажет Анна Куркурина. Заодно внимательно послушайте — она рекомендует смазывать кожу перед массажем белорусским антицеллюлитным кремом марки Витэкс.

Висцеральный массаж живота

Висцеральный самомассаж живота – методику, которая творит чудеса по оздоровлению всего организма. Самое главное, что вы сможете ее выполнять самостоятельно, помогая себе без врачей, массажистов и лекарств!

Висцеральный массаж издавна практиковался народными целителями. Массаж внутренних органов основан на том, чтобы воздействовать на организм человека с помощью надавливания на брюшную полость определенными движениями и простукиваниями.

При надавливании на внутренний орган производится движение органа в нужном направлении и массаж. Такие действия устраняют застой в внутренних органах и улучшает движение лимфы.

Все это кажется сложным в исполнении, однако каждая женщина сможет практиковать техники этого массажа, а через 2-3 месяца — наслаждаться прекрасным самочувствием и ощутимой прибавкой сил и энергии!

Кроме оздоровительного эффекта, вы еще заметите:1. что у вас заметно подтянется живот2. сформируется правильная форма живота3. восстанавливаются и нормализуются функции органов, улучшается общее самочувствие, качество жизни, работоспособность, выравнивается психоэмоциональное состояние и настроение.

И еще один приятный бонус: висцеральный самомассаж оказывает благотворное влияние на интимную сферу.

СПА-процедуры

Эти процедуры носят вспомогательный характер, если делать только их — результат вы заметите далеко не сразу, если вообще заметите. Но как часть комплекса они работают очень хорошо.

Содовые ванны

• Налейте в ванну воды, температура которой должна равняться примерно 39 градусам.
• Насыпьте 200 г соды и 0,5 кг морской соли.
• Полежите в растворе 20 минут, затем наденьте теплую одежду, полежите в тепле 30 минут.

Курс — 12 процедур.

Потеря веса будет заметна уже после первой процедуры. Не забывайте пить много воды, чтобы не допустить обезвоживания.

Обертывание

• Возьмите одинаковое количество соли и соды. Добавьте немного воды. Смесь должна получиться консистенции густой сметаны.
• Полученную массу нанесите на живот, бока.
• Замотайтесь полиэтиленовой пленкой на 2 часа.
• Накройтесь теплым одеялом, а лучше сделайте зарядку, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость.

Смотрите здесь другие рецепты и способы обертывания.

На прощание хочу пожелать: с этой минуты начинайте выполнять все рекомендации. В результате вы получите тонкую талию, плоский животик и отменное здоровье!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Загрузка...

anisima.ru

Здоровье от природы. Как убрать живот в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот в домашних условиях

Многие мечтают находиться в спортивной форме, быть стройным и привлекательным, независимо от возрастного критерия и других факторов. Добиться желаемого, становиться трудно, а еще труднее сохранить достигнутого. И как избавиться от килограммов, как убрать живот в домашних условиях становиться чуть ли не главным занятием в жизни. Все тонкости уничтожения лишнего веса можно узнать из статьи, которая подскажет, как сделать процесс похудения легче и не затратить на это долгое время и половину семейного бюджета.

Почему появляются лишние сантиметры на талии

Многие сталкивались с ситуацией, когда после зимнего периода, сняв объемные вещи, осознаешь что появилась избыточная масса, а фигура приобрела весьма неприглядное состояние. Внешний вид вызывает уныние, слезы отчаянья и стрессовое состояние, а за окном весна и хочется надеть соблазнительное платье.

В чем же кроется причина появившихся сантиметров, ведь помимо переедания существует еще множество факторов, непосредственно влияющих на образования некрасивых выпуклостей на теле. Постараемся узнать, что еще мешает быть фигуре идеальной.

Типовая фигура

У каждой из прекрасной половины свое телосложение, как известно это груша, яблоко, также существует вид песочных часов и треугольник. Если у вас яблочный тип, то природа изначально наградила человека широкой талией, и избыток жира будет непременно откладываться в области талии. Процесс борьбы с неприятностью приобретает постоянный характер, с которым придется либо смириться, либо заниматься ежедневными процедурами, ведущими к похудению.

Внимание! Стройная фигура зависит от многих факторов. Кроме правильного питания существует еще несколько причин влияющих на килограммы и сантиметры талии. Прежде чем выбрать способ, нужно понять причину их изначального появления.

Мало сна

Наука официально доказала, что люди испытывающие трудности со сном, или просто в силу обстоятельств не имеющих возможности спать достаточное время, ежедневно поглощают на триста калорий больше. Стандартное время сна 7 часов, столько нужно чтобы организм отдохнул и полностью восстановился. Если он не получает полноценный отдых он компенсирует это калориями, что ведет к значительному прибавлению в килограммах.

Мало движения

В современных реалиях это наиболее популярная причина. Сидячая работа, передвижение на автомобиле и современные полуфабрикаты делают свою работу быстро и качественно. И фигура в скором времени напоминает спасательный круг, если срочно не изменить режим, то в будущем справится с избытком лишнего веса, станет практически невозможно.

Вредные жиры

Кто не любит мясо или сырные или молочные продукты? Вот только поглощать их нужно с особой аккуратностью, тщательно контролировать объем и количество съеденных блюд.

Многочисленные стрессы

Одна из причин появления лишних килограммов именно стресс, нервные перенапряжения, затянувшееся депрессивное состояние. Если такая ситуация затягивается, то килограммы набираются, и избавиться от них в будущем будет невозможно а талия будет увеличиваться в ускоренном темпе.

Поздний ужин

Постоянная занятость и вечная нехватка времени заставляет людей неправильно планировать день, а это сказывается и на приеме пищи. Зачастую только на ужин человек может вкусно и сытно поесть. Но количество съеденной пищи не успевает перевариться и все, что было поглощено, откладывается именно в талию, добавляя ненавистные сантиметры.

Важно! Излишний объем талии может иметь генетический характер, достаться по наследству, что делает борьбу с нею бесполезной. Исправить ситуацию неимоверно сложно и понадобится долгое время.

Чем грозят лишние килограммы организму

Лишний вес, бесспорно, влияет на общее состояние организма, притом может нанести ему серьезный вред. На что же конкретно может повлиять избыток жира, рассмотрим подробнее.

Опорно-двигательная система

Лишний вес перегружает позвоночник, суставы, что впоследствии приводит к их разрушению, потому что жир не принимает участия при движении, а просто добавляет нагрузку, то есть он просто груз. Поэтому позвоночнику приходится работать, гораздо усерднее.

Естественно суставы при таком тяжелом темпе изнашиваются намного быстрее. Мышцы, связанные с данными органами не могут долго справляться с такой нагрузкой и защитная функция у них просто пропадает. Все это неизбежно приведет к остеохондрозу, образованию грыжевых образований и к различным заболеваниям суставов.

Сердечнососудистые проблемы

Давно доказано, что чем больше у человека жира, тем сложнее сердцу. С каждым новым приобретенным килограммом образуются новые сосуды, которые нужно обеспечивать кровью, соответственно работа сердца увеличивается. Также сами вены при избытке жира становятся менее эластичными, что приводит к варикозу, а в дальнейшем образованию тромб. Практически у всех обладателей лишних килограмм можно заметить отеки ног, быструю усталость и отдышку.

Внимание! Избыточная масса тела является патологией, которая может привести к действительно опасным для жизни и здоровья последствиям.

Особенным риском для сосудов является повышенный холестерин, который неизбежен при лишнем весе. Сердце, даже в спокойном состоянии перегружено, если у человека избыток жира. А при любой физической нагрузке именно жир может быть причиной инсульта или инфаркта миокарда.

Эндокринная система

Жировые отложения являются эндокринной железой. И ее увеличение влияет на гормональный баланс. Жир в излишнем количестве влияет на многие функции организма, на углевой баланс, если его много это может привести к сахарному диабету.

Притом излишек веса ведет к сбою гормонов, когда женские преобразовываются в мужские типы. И если на мужчин это влияет не сильно, то у женского организма это критично, в будущем им сложно зачать малыша.

Психологическое воздействие

Очень влияет на набор килограммов и психологический фактор. Видя в отражении не идеальное тело, человек испытывает стресс, недовольство собой. Ежедневное недовольство приводит к депрессивному состоянию. У многих этот стресс приводит к заеданию проблемы. В любом случае избавиться от проблемы сложно, одного рецепта не существует, так как причины его возникновения различны. Решить данную проблему могут квалифицированные врачи, эндокринологи, диетологи.

Важно! Крупный вес у человека это не только не привлекательно внешне, но и для организма довольно тяжелая нагрузка, которая ведет к преждевременному износу последнего.

Как убрать живот в короткий срок за неделю методы

Часто даже у стройных людей наблюдается образование живота и жировые отложения на боках. И убрать волнующие проблемы можно, даже не имея в запасе, много времени, если подходить к похудению, со всей серьезностью. Главное в будущем продолжать следить за весом иначе килограммы вернутся.

Секрет тонкой талии

Чтобы талия приобрела идеальный вид нужно:

1. Утренний прием воды, с добавлением в нее сока лимона, это ускорит обмен веществ.
2. После принятия ванны, душа на проблемные места наносят обычный крем, имеющий увлажняющие свойства либо антицеллюлитный крем.
3. Рекомендуется использовать обертывание. Такие мероприятия помогут коже приобрести упругость.
4. Больше двигаться. А лучше если это будет комплекс аэробики, включающие упражнения для мышц пресса.
5. За неделю можно убрать выпирающее брюшко, если соблюдать следующие правила.

Регулярные занятия со специальным атрибутом — хула-хупом. Ежедневно увеличивая время выполнения с ним, таким способом можно гарантированно подкорректировать проблемные участки.

Попеременно поднимают каждую ногу в лежачем положении. От количества выполненных занятий зависит окончательный результат. Чем больше поднятий, тем меньше живот.

Чаще выполнять упражнения на пресс. Можно лежа на полу поднимать верхнюю часть тела. Постепенно усложнив за счет увеличения количество повторов.

Внимание! Даже если вы смогли избавиться от лишних килограмм процесс не стоит бросать, иначе вес снова прибавится, а последующие мероприятие борьбы с излишками будут даваться гораздо сложнее.

Убираем бока и живот в домашних условиях

Не всегда у людей находится время или деньги на посещение специализированных спортзалов, для того чтобы сбросить вес или убрать выпирающие зоны на теле. А свисающий животик мешает жить, для этого существуют домашние способы. Которые, несмотря на простоту выполнения, в результате не уступают хорошим тренажерам.

Гимнастика для брюшных мышц

Для упражнения нужно принять позу лежа, руки находятся на затылке. Поднимают ноги в согнутом положении, при этом локтем касаются противоположного колена. Во время сеанса живот находится в напряженном состоянии.

Для боков

Отличное действие дает обруч или прыжки, их можно выполнять в любое свободное время. Для следующего занятия понадобится обыкновенный мяч, который располагают между коленями. Лежа на прямой поверхности, попеременно опускают ноги в разные стороны, по 30 раз.

Правильное питание – метод избавление от живота

Для того чтобы похудеть и талия уменьшилась нужно обязательно питаться правильно. Для этого в рацион добавляют клетчатку, притом в большом количестве. Завтрак должен быть сытным и калорийным. Обед содержит среднее число калорий. Ужин легкий. Можно в течение всего дня делать перекусы. Такая практика позволит не только сбросить вес, убрать жир, но и поправить здоровье.

Дробное питание дает возможность кушать часто и не паниковать об набранных килограммах. Продукты, разрешенные к употреблению, и частота их приемов усиливает процесс метаболизма и пищеварения.

Калорийность продуктов должна быть разумно подсчитана, не стоит сразу ограничивать себя 900 ккал, делайте это постепенно.Употребляйте жиро сжигающие продукты, это позволит гораздо быстрее избавиться от ненужного веса.

Внимание! Как бы сильно не хотелось похудеть и убрать отвисший животик, нужно понимать, что человек ежедневно должен получать нужное число калорий для женского организма 1000, у мужчин 1200 единиц.

Диета для похудения живота и боков

Сколько бы ни вещала реклама, но избавится от жира на боках или живота без специальных диет не получится. Техника мероприятий направлена на локальное воздействие определенного участка.

Часто у женщин отличной мотивацией становится момент, когда приходит осознание что любимое обтягивающее платье стало мало, а ближайшие праздники не за горами. И начинается изнуряющий процесс борьбы с килограммами и выпирающими боками. Диеты бывают разные и доказано что многие из них действительно помогают. Но стараясь сделать процесс быстрым, многие попросту изнуряют себя, теряя вместе с килограммами и собственное здоровье. Каждая диета имеет свои секреты и показания, несоблюдение которых может быть крайне вредным для организма.

Основная область накопления жира находится на талии, особенно это заметно в послеродовой период. Для результативности стоит отказаться от приема алкоголя, никотина, так как они нарушают работу обмена веществ и значительно осложняет задачу похудения.

Сама диета состоит из дробного питания, то есть употребляют пищу в малых дозах, но делают это часто. Притом после приема должно присутствовать чувство голода, потому что полное насыщение всегда приходит после 15 минутного интервала. Сама процедура приема должна длиться не меньше 20 минут. Данная технология позволит желудку постепенно сужаться и в последующем, чтобы полностью наесться понадобится гораздо меньше калорий.

Диета состоит из следующих продуктов:

• крупы, яйца;
• кисломолочные продукты;
• морепродукты;
• фрукты, овощи свежего вида;
• нежирное мясо;
• растительные масла;
• любые орехи.

Есть ограничения в употреблении некоторых продуктов, стоит избегать следующие виды.

Запрещено:

• консервы;
• копчености;
• продукты быстрого приготовления;
• маргарин;
• сдоба;
• жареные блюда.

Внимание! Каждая диета должна включать обильное употребление жидкости, это могут стать различные чайные напитки, минеральная, родниковая вода.

Примерный образец меню:

1. На завтрак отваренное яйцо, один хлебец. На выбор апельсин либо йогурт (150 грамм)
2. Обед состоит из овощного супа. На выбор рыба (250 грамм) либо салат из свежих овощей.
3. Ужин включает отваренную фасоль (75 грамм), бифштекс, приготовленный на гриле, грейпфрут или апельсин.

Диетологи советуют принимать пищу, соблюдая следующие правила: Есть приготовленную пищу медленно, не отвлекаясь на телевизор или разговоры, это отвлекает и количество принятой пищи может увеличиться. Возьмите в привычку делить порцию на много частей и употребляйте лишь 2/3 порции.

Сделайте завтрак основным приемом пищи, тогда не будет паники и страха что приобретенные калории не переработаются. Не ужинайте после шести вечера.

Очищение кишечника – способ избавления от живота

Можно использовать для похудения очистку желудка, что не только позволит сбросить килограммы, но и принесет общую пользу организму.

Многие, пытаясь, избавится от лишнего веса, изнуряют себя различными диетами и физическими нагрузками. Зачастую это происходит, когда вес уже мешает вести нормальную жизнь, появляется отдышка, ощущается тяжесть в животе. Поэтому им рекомендуют проводить чистку кишечника, это избавит организм от вредных веществ, накопившихся в организме.

В процессе приема пищи, организм занимается ее переработкой, сначала в пищеводе, далее переходит в тонкий кишечник. На каждом этапе действует своя переработка. Но есть продукты, которые плохо перерабатываются, они перегнивают в организме, тем самым засоряя его, становясь причиной плохого самочувствия и факторами следующего: головная боль, нервные проблемы, утомляемость, плохая кожа, ломкие ногти и волосы. Плохая работа ЖКТ приводит к лишнему весу. Именно поэтому регулярная чистка кишечника необходима.

Внимание! Чистка кишечника это серьезная нагрузка для организма, поэтому нужно выбирать проверенные и щадящие способы. Самостоятельно проводить очистку лекарствами нельзя, это может навредить.

Существует несколько способов: разгрузочные дни, различные диеты, пост.

Разгрузочные дни

Чистка проходит в абсолютно безопасном режиме, а в правильном применении становится даже полезной. Человек теряет лишний вес в ускоренном темпе. Можно проводить несколько видов разгрузок:

1. Кефирная.
2. Фруктовая или овощная.
3. Гречневая.
4. Разгрузка свежими соками.

Сам процесс происходит в режиме употребления одного вида продукта маленькими дозами (150 грамм) раз в три часа.Употребляйте больше жидкости, травяные чаи. Разгрузку применяют раз в неделю.

Пост

Основная еда в такие дни это каша, сваренная без соли, сахара, на простой воде. Лучше если это будет гречка или овсянка. Для вкуса можно добавить орехи или немного меда. Длится подобная чистка 7 дней.

Сбалансированная диета

Довольно приятная диета, не требующая жесткой голодовки. Чистка происходит за счет грубой растительной клетчатки. Рекомендуется регулярно принимать правильную пищу. Исключить жаренные и копченые продукты, острые и жирные блюда. Добавьте свежие овощи, растительные масла, фрукты. Приемы пищи должны проходить с промежутком 3 часа.

Важно! Чистка кишечника, к сожалению, подходит не каждому, потому что имеет свои противопоказания и побочные эффекты. Не стоит увлекаться следующими типами чистки, они способны навредить: чистка организма лекарственными препаратами, клизмой. Маслом с добавлением сока лимона, соленой водой.

Как убрать живот для мужчин за короткий срок

Современные мужчины все больше времени стали уделять времени своему внешнему виду. Если прическу и хороший костюм подобрать труда не составит, то наличие огромного пуза и его коррекция может стать неразрешимой задачей, ведь скрыть нарост за красивым костюмом вряд ли получится.

Официально доказано, что мужчинам эта борьба дается гораздо сложнее, нежели женщинам. Объясняется это их физиологией, а также особенностями мужского организма.

Поэтому чем объемнее живот, тем труднее от него избавится. Но если он не имеет катастрофического размера, то коррекция вполне возможна даже за недолгое время. Главное в этом деле упорство и желание.

Основные причины образования:

1. Переедание и последующие за ним жировые отложения. Мужчины предельно долго стараются не замечать неприятности, а зря. Ведь, с лишним весом увеличиваются в размерах и внутренние органы.
2. Заболевания, могут стать основанием для быстрого набора веса.
3. Эндокринная система, гормональный дисбаланс, неправильное расщепление липидов.

Как действовать

Для начала нужно решить вопрос с питанием и создать правильный и полезный рацион. Завтрак, должен присутствовать в обязательном порядке. Он должен быть сытным и калорийным, не стоит переживать, все лишние сгорят в течение дня.

Важно! Даже месячный поход в бассейн сможет значительно уменьшить талию. Плавание хорошо помогает снизить вес и помогает в дальнейшем оставаться в отличной форме.

Ужин должен состоять из продуктов содержащих минимум калорий. Принимать его за несколько часов до сна. Можно устраивать себе легкие перекусы между основными приемами. Отдайте предпочтение фруктам или низкокалорийным йогуртам.

Спорт

Отличное действие принесет, если совместить правильное питание с физическими упражнениями. Это ускорит процесс похудения вдвое. Изначально можно просто заняться бегом или записаться в бассейн. Такие мероприятия помогут мышцам привыкнуть к спорту.

Самый результативный вариант это занятия с профессиональным тренером, который составит программу конкретному человеку, но и без него можно отлично справиться самостоятельно. Главное соблюдать регулярность и не бросать при первых результатах.

Делаются упражнения на голодный желудок, после плотного приема нужного эффект не будет. После тренировки также воздержаться пару часов и только потом перекусить низкокалорийными продуктами.

Перед основными мероприятиями стоит провести разминку, для разогрева мышц, так тренировка пройдет легче и результативность повысится. Заканчивать тоже стоит такими же упражнениями, это позволит мышцам и организму в целом быстрее восстановится. Перед растяжкой рекомендуется выполнять упражнения связанные с бегом или прыжками.

Главное внимание уделяем брюшным мышцам, все упражнения на пресс выполняются по три подхода и не менее 50 раз. Со временем увеличивая количество, но, не вредя себе. Количество каждый для себя выбирает самостоятельно, индивидуально подбирают под организм и количества массы тела.

Схема выполнения:

• разминка;
• основные упражнения, велосипед, пресс, скручивание;
• силовые тренировки, тренажеры, подтягивание или отжимание;
• заключительная разминка.

Основные советы для ликвидации жирового отложения на брюхе.

• соблюдение режима и правильное питание по часам;
• отказаться от алкоголя и курения;
• хороший сон;
• спорт;
• активный отдых.

Важно! Употребление фруктов способствуют активному удалению жира из-за содержания большого количества клетчатки, также дают ощущение наполненного желудка, что позволяет не ощущать чувства голода.

Еще одним условиям станет употребление воды, не менее 3 литров в сутки, это благотворно скажется на обмене веществ, так же притупит аппетит. Питание калорийное, но не жирное. Лучше если меню подготовит диетолог.

Массаж для живота в домашних условиях

Использование массажа как основной способ борьбы с излишками жира станет отличным выбором. Похудение происходит в результате прилива крови. Увеличенное кровообращение положительно влияет на обмен веществ, наполняет клетки кислородом. В целом все это действует на активный вывод жира из организма, соответственно и к общему похудению.

Есть несколько нюансов, которых необходимо придерживаться:

• массаж рекомендуют проводить в трехчасовой перерыв между принятием пищи;
• массажные движения выполняют только по часовой стрелке, любые другие манипуляции запрещены;
• выполняются в лежачем положении, для удобства под коленями располагают мягкий валик;
• для усиления можно проводить процедуры, используя крема антицеллюлитного характера.

Внимание! Выполнения массажных процедур не должны навредить. Тщательность выполнения и соблюдения ряда правил убережет пациента от различных сюрпризов.

Основная техника проведения классического массажа на брюшной области:

1. Данный тип массажа сможет повторить даже непрофессионал, достаточно узнать несколько приемов в использовании.
2. Мероприятие производится в 4 этапа.
3. Вначале нужно подготовить кожу, для этого ее поглаживают и легкими движениями растирают. От интенсивности движений зависит кровообращение, только не переусердствуйте, иначе останутся синяки.
4. Заканчивают сеанс такими же движениями.
5. Продолжительность у сеанса примерно 15 минут
6. Поглаживание делается с помощью ладони.
7. Растирание можно производить сложенной в кулаки рукой, так повысится интенсивность. Также неплохой результат получится, если выполнять массаж костяшками пальцев.
8. Перекатывания делаются за счет захвата кожи, которую перекатывают пальцами.
9. Похлопывания можно осуществлять как ладошками, так и самими пальцами.

Баночный массаж

Многим известен данный массаж, как результативное средство для похудения. Проводить его достаточно просто, приобрести саму баночку можно в аптечном киоске. Рекомендуется использовать при массаже антицеллюлитное средство.

Ложимся на удобный диван, подготавливаем живот к процедуре и ставим банку. Верхнюю часть баночки сжимают рукой и отпускают. Можно выполнять банкой различные рисунки на коже. Процедуры проводят несколько раз в семидневный период.

Кровообращение отлично расщепляет жировые слои под кожей. Поэтому любое пощипывание жировых областей уже станет действием способствующему похудению. Можно действовать в любое время и в любом положении. Но как говорилось ранее кожу предварительно нужно прогреть, это убережет кожу от синяков. Для лучшего скольжения обрабатывают кожу маслом ли кремом.

Сама техника различна, можно захватить кожу, оттянуть и отпустить. Такими движениями обрабатывают всю поверхность живота.Если кожа имеет плотную структуру, то ее пытаются захватить двумя ладошками одновременно.

Древнерусский массаж

Данный вид массажа был разработан еще в стародавние времена. Только действительно действенное средство могло просуществовать столь долгое время. Это уже делает методику гарантированно эффективной, тем более что действие распространяется как на подкожный, так и на висцеральный жир.

Процесс проводят с помощью шерстяных клубков, имеющих разные размеры. На пол расстилаем покрывало и закатываем под него самый маленький клубок. И ложимся на шарик, пытаемся перекатывать шарик в разные стороны, но строго по часовой стрелке. Меняем клубок на больший размер и повторяем движения.

Неплохо помогает сбросить ненужный вес обыкновенный душ. Мощная струя воды направленная на брюшную зону, способна творить чудеса. Тем более если использовать контрастное сочетание воды. Еще лучше если перед душем провести пощипывающие действия, тем самым разогреть участок кожи.

Массажные процедуры имеют свои противопоказания. Нельзя делать в менструальный период. При онкологии, образовании камней в органах, частые кровотечения, кожные болезни. Если присутствуют болезни, имеющие хронический характер, то лучше посоветоваться с врачом. Данные массажи способствуют исчезновению жира.

10 упражнений бубновского для борьбы с животом

Уникальная технология Бубновского завоевала сердца многих людей, страдающих от лишнего веса. Армия поклонников разного возраста, пола и весовой категории и каждому пришлась по вкусу действенная методика доктора. Притом что сбросить килограммы возможно без применения лекарственных препаратов.

Лишний вес уже давно является бичом современного общества. Притом что проблема переросла в масштабные параметры, когда тревогу бьют врачи. Когда ожирение носит уже медицинский характер и становится причиной многих серьезных болезней.

Доктор уверен, избавление от лишних килограмм это первый шаг к выздоровлению от многих имеющихся заболеваний, послеоперационная реабилитация. Методика адаптирует человека к физическим упражнениям, а это приводит к восстановлению опорно-двигательной системы и общему восстановлению организма.

Техника упражнений должна использоваться в комплексе:

• ежедневное закаливание;
• утренней зарядки;
• контрастный душ;
• отказ от никотина;
• употреблением жидкости объемом 3 литра;
• банные процедуры;
• изредка прогуливаться босиком;
• спать в проветренном помещении.

Внимание! Похудение по технологии Бубновского можно начинать сразу, предварительная подготовка не нужна. Правильный ритм и режим жизни поможет без особого труда сбросить лишнюю массу тела и улучшить качество жизни.

Показания: убирает объемное и висячее пузо, действует как косметическая коррекция. Хорошо действует при геморрое, раздражении кишечника, дискинезии.

Упражнения предлагают начинать с простых вхождений

Большое брюшко

Лежа на спине, стопы касаются пола, а колени согнуты. Делая глубокий вдох, надувают живот, а при выдохе наоборот пытаются его втянуть. Притом каждое движение нужно зафиксировать, хватит 5 секунд. Если все делается правильно, то в момент выполнения, ладони будут приподниматься и одновременно опускаться. Выполняется 20 раз, можно увеличивать по возможности.Простое на вид упражнение как показывает практика, довольно сложно дается людям, обладающим большим свисающим брюхом. Они не могут ощутить само упражнение, тем более что у половины абсолютно не развиты брюшные мышцы.

Массажный способ

Делается упражнение, в положении стоя, чуть наклонившись вперед. Округлой скалкой массируют область пресса, (как будто раскатываете тесто) Можно обработать и ягодицы. Образовавшиеся в данной области жировые шарики, болезненно реагируют на массаж, но это неопасно. Для хорошего результата нужно перетерпеть боль. Массаж отлично действует в сочетании с антицеллюлитными кремами.

Кранчи лежа

В положении лежа, ноги согнутые в коленях, притом лежать они должны на высоте (подойдет стул), локти раскиданы в разные стороны, а ладони рук соприкасаются с ушами. На выдохе приподнимаем туловище, пытаясь, дотянутся до колен. Повторять 50 раз. Если не получается дотянуться, не беда. Минимальная задача просто оторваться лопатками от пола. Эффективность увеличивается если фиксировать упражнение на подъеме и втягивать живот.

Знайте! Хорошим признаком считается небольшая судорога ног, это говорит, что упражнения действуют. Не стоит паниковать, помассируйте ноги и продолжайте заниматься.

Катание с использованием мяча

Подкладывают мяч под живот и перекатываются на нем от 5-10 кругов. Делаются упражнения натощак, а лучше выпив перед тренировкой воды. Идеально корректирует талию, удаляя все лишние дефекты, делая ее намного меньше, также тонизирует брюшной пресс. Не рекомендуется людям с заболеваниями печени.

Полуплуг

Лежа, руки опираются на опору. Ноги приподнимают на 90 градусов, при опускании пола не касаются, упражнения выполняются при выдохе 20 раз. Если начинается жечь брюшные мышцы стоит прекратить упражнения. Нельзя, если имеется грыжа пахового или пупочного характера.

Круговые тазовые движения

Упражнение оказывает действие на талию и выполняется в медленном ритме.В лежачем состоянии с расставленными руками и согнутыми ногами. Периодично опускают ноги в разные стороны, при этом ладони и спина прижата к полу и не отрывается от нее. По 20 наклонов в каждую из сторон.Противопоказания, как и в предыдущем упражнении.

Склепка

Лежачее положение, руки расположены за головой в прямом виде. С выдохом приподнимаем туловище и стараемся, максимально дотянутся до пальцев ног. Выполняем 20 подходов. Не разрешено людям имеющим птоз органов таза или различных грыж.

Прессовая тяга

Для занятия нужны специальные приспособления, это могут быть резиновые бинты или манжеты с карабинами. Приспособления закрепляются на ногах, а руки опираются в неподвижную опору (стену), упражнения делаются лежа.

Техника выполнения заключается в подтягивание ног как можно ближе к опирающимся о стену рукам. Стоит повторить 20 раз на каждую ногу.

Быстро подтягивает нижнюю брюшную зону, прекрасно справляется с болями в спине при остеохондрозе.

Важно! Если решили худеть, употребляя диеты, содержащие различные крупы. То их рекомендуется именно заваривать, в таком виде они более полезны и результативны. Для достижения первых заметных признаков достаточно недельного курса.

Ролик

Многие нарушают технику выполнения. При возвращении тела в исходное положение не нужно прогибать спину. Делается упражнение на коленях, в руках находится ролик. Ролик выкатывают вперед до момента, когда живот не соприкоснется с полом. Тем же принципом возвращаемся назад. 20 раз будет достаточно.

Качалка

Такие занятия подходят для людей подготовленных, основное воздействие идет на брюшные мышцы. Выполняется лежа, руки заведены за головы и сомкнуты в замок. По очереди сводить левое колено с противоположным локтем и наоборот. В таком темпе 20 раз для каждой стороны. Помогает при любом хроническом заболевании ЖКТ, простатите, для женщин при эндометриозе.

Самые эффективные методы избавления от живота в домашних условиях

Первый метод основан на употреблении сбалансированного питания. Это приведет фигуру в идеальное состояние, уберет все жировые отложения. Естественно, что нужно делать это постепенно, со временем, исключая вредные продукты. Тем более в настоящий момент придумано масса вкусных и полезных рецептов, которые смогут сделать меню разнообразным.

Активная жизнь сможет повлиять на избыточную массу тела. Спорт, прогулки смогут избавить от всех лишних килограммов, не применяя других способов похудения. Утренняя двадцатиминутная пробежка может заменить полноценную тренировку в спортзале. Приседания отлично помогают прийти в норму брюшному прессу.

Важно! Заключительный результат полностью зависит от силы воли худеющего человека, только сильная выдержка сможет привести тело в порядок.

Самый эффективный метод это баланс калорий, который получаете и расходуете за день, полный отказ от алкоголя. Соблюдать ежедневный режим.

Отлично справляется с жировыми образованиями горячие ванны. Принимать их нужно по полчаса, каждые 3 дня. Изначально вода должна быть в районе 38-40 градусов, постепенно прибавляя горячую, делая ее максимально терпимой. Советуют добавлять различные эфирные масла, способные разгонять жировые отложения.

Обливание холодной водой, также помогает. Человек, испытывающий чувство холода начинает активно двигаться. Пытаясь согреться, функции организма начинают получать энергию именно из жировых отложений, что ведет к дальнейшему похудению. Все это в совокупности и является лучшими и действенным методом похудения.

Форум, отзывы

Валентина 32 года. После беременности прибавила больше 20 кг, поначалу даже не обращала на них внимания. Но когда уже муж тыкнул носом в мою сторону, появился дискомфорт. Обратила внимание на диету: секрет для стройной талии. Изначально весила 76 кг, имея рост 158 см. Через пару недель было сброшено 9 кг, правда помимо диеты я использовала и физические мероприятия. Продолжаю действовать дальше, жировой массы стало гораздо меньше, и стала проглядываться талия.

Внимание! Людям, достигшим зрелый возраст, использовать диеты стоит аккуратнее и к физическим занятиям подходить без энтузиазма, все-таки здоровье важнее красивого внешнего вида. Вряд ли жизнь с красивым стройным, но болезненным телом станет лучше.

Константин 25 лет. Лишний вес имел с детских лет, притом борьбу с ним вел с пятнадцатилетнего возраста. Сидел на диетах, килограммы уходили и возвращались снова в гораздо большем количестве. На 16-летие мне был подарен сертификат в тренажерный зал и килограммы стали уходить, притом происходило это незаметно для меня самого. Хочется порекомендовать худеющим людям, не ленится, не игнорировать спорт. Лишь совмещая диету с физическими занятиями, можно получить результат и навсегда избавится от ненавистного жира.

Людмила 29 лет. Отношусь к числу людей имеющих склонность к полноте, притом основные проблемные места находятся на талии. Все известные диеты мною давно и тщетно изучены и опробованы. Результаты были, но как только диета заканчивалась, все возвращалось в полном объеме.

Притом сам процесс диеты проходил в постоянном нервном напряжении, потому что очень хотелось кушать, поэтому от диеты пришлось отказаться. На данный момент использую массажные процедуры, специализирующиеся на убавлении талии. Очень приятная и результативная методика, способ для тех, кто не любит диеты.

Заключение

Бытует общепризнанное мнение, что именно возраст является причиной набора лишнего веса. Но это абсолютная выдумка, не имеющая доказательств. В любом возрасте можно сделать брюшко красивым и незаметным и о том, как убрать живот в домашних условиях, подробно рассказано.

Главное найти мотивацию, набраться силы воли и сделать талию узкой, а пресс красивым. Путем совмещения диет с комплексом аэробных и силовых нагрузок можно достигнуть великолепного результата и приобрести тело, на которое будут восхищенно оборачиваться.

Видео: как избавиться от живота дома

Поделитесь записью

prirodnyezeliteli.ru

Как убрать живот женщине после 45? |

Доброго времени суток дорогие читатели. В этой статье мы расскажем как похудеть и как убрать живот после 45 лет. С этой проблемой сталкиваются как мужчины так и женщины.Лишние килограммы которые тяжело скрыть под одеждой. А так же это является серьезной угрозой для здоровья.

Читая наш портал вы наверняка знаете, что существует много различных диет. Они в основном сводятся к правильному питанию, также вы слышали про пользу от физических упражнений. Сегодня мы расскажем как объединить все лучшее из этого, для того чтобы вы смогли достичь своей цели, в кратчайшие сроки и с минимальными усилиями.

Оглавление [Показать]

Вода

Вода замедляет жировые отложения, отсутствие ее прямо противоположно, замедляются все обменные процессы. Простая вода способствует выведению шлаков и токсинов из нашего организма. Вода помогает организму проснуться и запустить все процессы. Также когда мы чувствуем жажду, это означает, что нашему мозгу не хватает влаги, а так как голова это самый важный орган, мозг будет ограничивать поступление воды, к другим органам. Поэтому следует выпивать не менее двух литров воды в день, даже когда вы не чувствуете жажду.

Выводы:

• Следует выпивать как минимум один стакан воды с утра, чтобы насытить ваши организм, и дать ему проснуться.
• Выпивать не меньше двух литров в день
• Пить воду вне зависимости от того хотите вы пить или нет.

Завтрак

Все начинается с правильного завтрака. Не зря во многие диеты завтрак включены каши. В кашах содержится много полезных веществ, витаминов и микроэлементов, также некоторые виды каш богаты клетчаткой. С добавление в каши молочных продуктов возрастает белковый индекс.

Есть маленький секрет, чтобы начать худеть уже с утра, нужно съесть пару долек грейпфрута. Грейпфрут обладает подавлением аппетита, из-за того, что богат клетчаткой, которая наполняет наш кишечник и мы чувствуем насыщение, а также грейпфрут способствует сжиганию калорий.

Выводы:

• Пару долек грейпфрута, мы меньше хотим кушать
• Овсянку на молоке, насыщаем и улучшаем наш организм, полезными микроэлементами и витаминами.

Грейпфрут:

• снижает вес

• улучшает сердечно сосудистую систему

• понижает уровень сахара в крови

• улучшает работу печени

Все мы с вами любим сладкое, но не стоит налегать на него особенно сильно, идеально будет исключить из рациона мучные изделия. Хлеб заменить на злаковый. А количество сладкого свести к минимуму. Так как сахар попадая в организм практически сразу преобразуется в жировые отложения.

Среди фитнес инструкторов есть хохма, на вопрос — с  чем булочка, следует ответ с жиром на жопе.

Основное питание  

Залог любого похудение это питание, от того как и что вы едите зависит 70% результата. Поэтому лучше всего с этим вопросом конечно обратиться к специалистам. Чтобы похудеть надо есть, а не голодать, голод ни приводит к похудению, а лишь истощает вас, как в эмоциональном плане так и в физическом.

Вообще любой стресс пагубен для организма, вы возможно, сможете похудеть, но гораздо больше вы нанесете вреда своему организму, который в итоге сделает, так как ему хочется, и лишние килограммы вернуться, а здоровье нет. Поэтому похудение в принципе не предполагает сильных стрессовых вещей.

Все должно проходить приятно и безболезненно. Стоит отметить что большинство диет разделяют приемы пищи не на 3 приема а на 5 или 6. В этом есть очень важный элемент. Наш организм не переедает, не чувствует голодания, и поэтому он не откладывает излишки на потом.

Диетологи едины в одном мнении, что лучше вставать из за стола с легким голодом. Так мы не перегружаем наш организм, а чувству насыщение приходит к нам спустя какое то время. Надо помнить, что хорошо разжевывая пищу, мы помогаем нашему желудку, его переваривать. И такие вещи как вздутие или газообразования нам не страшны.

Для женщин и мужчин массаж

Правильный массаж -может буквально растапливать подкожный жир.  В домашних условиях лучше всего делать щипковый массаж. Делать его лучше стоя. Не на полный желудок, и также после массажа ничего не есть в течении 40 минут.

Чтобы достичь максимального эффекта лучше принять горячий душ и после душа начать производить массаж. Техника довольно проста вы просто руками себя щипаете, начинаете от пупка и идете к бокам. Если тяжело можно воспользоваться различными роликами и другими приспособлениями.

Обертывание, маски и скрабы

Самым простым способом сделать маску дома, это сделать черную маску из глины. Для этого стоит купить черную глину в аптеке смешать ее с одной чайной ложкой красного молотого перца и по чуть-чуть добавлять воды и мешать, пока смесь не в превратиться в жиле образную структуру.  

Намазать живот этой смесью и накрыть пленкой на 30 минут. Подробнее об обертывание написано тут.

Очищение организма

Немаловажным фактором станет очищение кишечника. Легче это всего проделать в домашних условиях используя клизму. Наполняем ее раствором на литр воды потребуется чайная ложка соли. Результат будет виден на лицо. Можно воспользоватся этим средством

Упражнения

Главное правило больше двигайтесь. Откажитесь от автомобиля, больше гуляйте, ходите. Это хорошо отразиться на вас. Одно из самых эффективных упражнений для пресса описано тут.

Занятиям следует уделять минимум три раза в неделю.

Выводы:

Конечно неприятно осознавать, что нет какой то таблетки, приняв которую вы сможете без диеты убрать живот. Реальность такова что живот появился не сам по себе а в результате ваших привычек, есть неправильные продукты и отсутствие регулярных физических нагрузок. Но приятная новость в том что изменив себя вы измените и свою фигуру. Изменения лучше вести по всем фронтам. Так вы скорее добьетесь результатов.

www.kakxydet.ru

Избыточный вес является актуальной проблемой современного человека. Но далеко не каждый решается предпринять реальные шаги, чтобы избавиться от него. Ведь для этого придется вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, дополнять все это физическими нагрузками.

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях.

В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет.

Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то есть свойственным больше всего для мужчин, с этой проблемы очень часто сталкиваются и представительницы прекрасного пола, даже девушки. Но все-таки чаще эта проблема актуальна для возраста после 40 лет.

Скопившийся жир в области живота — это не только косметический дефект, который делает женщин непривлекательными, но и риск для здоровья. Ведь при отложении жира в области талии происходит нарушение кровообращения в брюшной полости, сдавление внутренних органов и развитие отеков. Если вы действительно настроены на то, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда в домашних условиях, то наберитесь терпения и не отступайте от поставленной цели.

Почему на боках и животе образуются жировые отложения, особенно после 40 лет?

Можно сформулировать четыре основных фактора, которые несут ответственность за появление жира в области талии.

Нервное перенапряжение и стрессы.

К сожалению, атрибутом современного человека является то, что он постоянно находится в состоянии стресса. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно. На работе, дома, в пробках или в общественном транспорте нас постоянно что-то раздражает. Это обусловлено большим количеством окружающих нас людей, постоянно нарастающим темпом жизни и теми высокими требованиями, которые предъявляет к нам окружающая действительность.

В результате человек начинает искать механизм для поиска наслаждения и расслабления. И самый простой и доступный в этом отношение способ — еда. Мы начинаем заедать свои неприятности, вместо того чтобы реально решать встающие перед нами проблемы. Более всего это относится к женщинам после 40 лет. В результате накапливается лишний вес. И мы начинаем задаваться вопросом — как убрать надоевшие жировые отложения в области талии дома.

Некачественные продукты питания.

Наши пищевые предпочтения формируются ещё в детском возрасте. И большинство из нас изначально придерживается не здорового питания, отдавая предпочтение высококалорийной жирной или сладкой пище. А если почитать состав современных продуктов, то можно прийти в ужас от обилия различных пищевых добавок, ароматизаторов и консервантов искусственного происхождения.

Они не только заставляют нас употреблять все больше и больше таких продуктов, но и негативно сказываются на обмене веществ, замедляя его. В результате все это приводит к ожирению даже в молодом возрасте. Зная это, можно легко понять, как избавиться от уродливого живота молодой девушке и женщине после 40 лет дома.

Неправильная работа организма.

Одно из наиболее известных причин, на которую все стремятся спихнуть ответственность за избыточный вес, является эндокринная патология. Безусловно, существуют заболевания щитовидной железы и надпочечников, которые приводят к ожирению вследствие дисбаланса гормонов. Но заболевания эти встречаются гораздо реже, чем обычные ожирение.

Отдельно стоит сказать о нарушении гормонального баланса в менопаузе. При этом резко снижается уровень женских половых гормонов. В результате это способствует именно андрогенному ожирению. Как убрать обвисший жир женщине после 45-50 лет в домашних условиях? Нужно просто следовать все тем же непреложным правилам.

Следствием неправильного питания чаще является нарушение в работе кишечника. Отсутствие в рационе клетчатки приводит к тому, что накапливаются различные продукты гниения и брожения непосредственно в полости кишечника. В результате наш организм сам себя отравляет. Для того чтобы этого избежать, необходимо регулярно проводить общее очищение кишечника и обязательно употреблять с пищей достаточное количество клетчатки.

Спиртное и алкоголь.

Все виды спиртного содержат огромное количество калорий, причем эти калории всасываются из желудочно-кишечного тракта практически моментально. Кроме того, алкоголь вызывает повышение аппетита, которое очень трудно контролировать. Поэтому прямым следствием частого употребления алкоголя и спиртного является лишний жир и жировые отложения на талии. Также не лишним будет упомянуть, что алкоголь оказывает токсическое воздействие на печень и нервную систему.

Правильно убрать жир в зоне талии и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Итак, убираем бока дома, следую правильной методике. Для того чтобы реально избавиться от жировых отложений, необходим комплексный подход. Невозможно устранить какую-то одну причину, и думать при этом, что проблема решена. Несколько основных моментов, способствует выведению вредных веществ:

• контроль аппетита;
• достаточное потребление жидкости до принятия пищи;
• отказ от поздних приемов пищи;
• введение в повседневный рацион минимум 500 граммов фруктов и овощей;
• потребление полиненасыщенных жирных кислот;
• контроль за содержанием витаминов и минералов, необходимых организму;
• физическая активность.

Следуя этой программе, вы сможете похудеть дома. Причем уже не будет стоять вопроса о том, как убрать навсегда большой живот, даже в возрастной группе после 40 лет. Все будет происходить естественно, с пользой для здоровья и в домашних условиях.

Нормализуем питание.

Основным компонентом в избавлении от лишнего веса в области талии является нормализация питания. При этом очень важно следить за тем, какие именно продукты вы потребляете. Необходимо полностью исключить из рациона соль и сахар. Чрезмерное потребление соли приводит к застою жидкости в организме, как следствие возникают отёки. Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для того чтобы покрыть суточную потребность человека.

А сахар является легкоусвояемым углеводом, который неминуемо превращается жир. Даже в рекомендациях ВОЗ суточная доля сахара для человека равна нулю. Это означает, что человеческий организм для своей нормальной жизнедеятельности не нуждается в рафинированных углеводах.

Также основным элементом здорового питания является включение в ежедневный рацион фруктов и овощей. Они служат не только источником необходимых микроэлементов и витаминов, но и главным поставщиком клетчатки, очищающей наш кишечник. Также следует резко ограничить потребление жиров животного происхождения, и увеличить долю ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительных маслах.

Что же касается режима питания, то есть следует чаще и небольшими порциями. Это будет способствовать тому, что ваш желудок уменьшиться в размерах и уйдут жировые отложения. От вечернего приема пищи лучше отказаться. И тогда насущная проблема, как убрать живот и свисающие бока в возрасте после 40 лет, станет для вас неактуальной.

Как устранить бока с помощью фитбола?

Физическая активность является основой борьбы с избыточным весом.

Именно упражнения на фитболе помогут вам убрать бока. Заниматься с ним очень просто, при этом не требуется какой-то сверхъестественной физической подготовки.

1. Сядьте на мяч, поддерживая спину прямо. С помощью ягодичных мышц катайте мяч по полу. Но старайтесь, чтобы корпус оставался в исходном положении.
2. Встаньте на колени справа от мяча, левую ногу вытяните вперед, а правую руку положите на фитбол, слегка наклонившись в ту же сторону. Проделайте то же самое с другой стороны.
3. Лягте на пол, положив ноги на фитбол. Задействуйте мышцы ног, катайте мяч в стороны.

Обруч убирает бока.

Хула-хуп — это удивительный инструмент для фитнеса, известный каждому с детства. Занятие даже в течение 15 минут в день способно быстро и эффективно убрать жир и уменьшить жировые отложения. Однако следует учитывать то, что крутить обруч нужно регулярно и ежедневно. Если у вас нет времени для того, чтобы проделывать целый комплекс упражнений, именно обруч станет вашей палочкой-выручалочкой.

Варианты физических нагрузок в домашних условиях.

А теперь приведем комплекс упражнений, который потребует от вас гораздо больше отдачи. В начале занятий вам будет тяжело, но зато и потрясающий эффект способен перекрыть все неудобства. С течением времени эти упражнения станут для вас ежедневной необходимостью, вызывая только положительные эмоции.

Каждое упражнение следует повторять 12 раз для тех, кто только начал занятия. Для тех же, кто уже имеет достаточный опыт, число повторений следует увеличить до 18. Ну а тем, кто считает себя достаточно подготовленными, каждое упражнение можно повторять по 25 раз.

1.	Упражнение для косых мышц, убирающее бока.	Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки.
2.	Простое упражнение, укрепляющие мышцы брюшного пресса и уменьшающее бока.	Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой. Старайтесь приподняться, чтобы подбородок касался груди.
3.	Следующее упражнение укрепит мышцы ног.	Нужно просто постоять на цыпочках в течение 3-5 минут. Для тех, кому сначала будет сложно удержать равновесие, рекомендуется выполнять данной упражнение, прислонившись к стене.
4.	Это упражнение укрепит бедра и нижние отделы брюшного пресса.	Прислонитесь к стене, и попробуйте присесть, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы корпус держался прямо. Затем выпрямляйте ноги. Причем, основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы ног, а не на спину.
5.	Это упражнение укрепит мышцы ягодиц и нижней части брюшного пресса.	Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Затем поднимите таз, напрягая мышцы живота и ягодиц.

Все эти упражнения не способны дать сиюминутного эффекта. Но важно то, что при их регулярном ежедневном выполнении уже через пару месяцев вы сможете заметить эффект. Животик начнет становиться плоским, постепенно будет уходить жир с боков, а ноги станут стройнее. А вопрос о том, как убрать жир и свисающие бока, перестанет вас волновать.

Маленькие хитрости о том, как избавиться от ожирения.

Существуют специально разработанные дыхательная гимнастика, которая помогает эффективно избавиться от жира и устранить свисающие бока. В совокупность с физическими упражнениями она способствует сжиганию калорий. Заключается это гимнастика в том, что во время физических упражнений нужно обязательно делать глубокий вдох и выдох.

Не терять мотивации — не опускать руки!

Конечно, невозможно достичь радикального эффекта за несколько дней. Ведь жир, который скопился в области талии, наращивался все течение многих лет. Поэтому если вы хотите радикально изменить что-то в себе, в том числе избавиться от лишнего веса и обрести стройную талию, то придется полностью поменять образ жизни.

Поэтому ни в коем случае никогда не останавливайтесь на полпути, не теряйте желания стать красивой. Каждую секунду, глядя на аппетитный бутерброд, или лежа на диване, вспоминайте о том, что это способствует отложению жира, тем более после 40 лет. Сначала будет очень тяжело изменить себя, но уже через пару месяцев вы будете вознаграждены за свои старания и не захотите возвращаться прежнему образу. Теперь вы знаете все о том, как убрать обвислый живот молодой девушке и зрелой даме. Не медлите — действуйте прямо сейчас!

Суммируем — подводим итоги.

Задаваясь вопросом, как избавиться от жира в области живота и боков даже после 45-50 лет, вы должны четко понимать, что это непростой процесс. Но награда, которую вы в итоге получите, превзойдет все ваши ожидания. Старайтесь соблюдать диету, настраивать себя на позитив и регулярно заниматься, и тогда все получится!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Теги: бока, большой, девушке, дома, домашних условиях, живот, жир, жировые, избавиться, отложения, убираем, убрать

zhivotov.net

Хотите узнать, как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет? Мы расскажем про ленивый пресс и некоторые хитрости. Это не займет у вас много времени, но выглядеть вы станете на порядок лучше. 😉

Ленивые упражнения

Если хотите похудеть без диеты, то нужны нагрузки. Ну никак по-другому не получится. Но если вы из породы всегда занятых, то с трудом найдете время для тренировок. А оно вам и не понадобится. Минута с утра и две в середине дня – все, больше и не нужно.

Разве такое бывает? Еще как. Статические упражнения не хуже многочасового бега или тренировки в спортзале. Да, нагрузку не сравнить, но нам нужен результат. 😉

Ленивый пресс выполняется сразу после пробуждения. Лягте ровно, даже подушку уберите. Поднимите голову, чтобы подбородок завис в воздухе и держите его так, сколько сможете. Чувствуйте напряжение в прессе – это значит, что он работает. Продержитесь полминуты, досчитав до 30, пару секунд передохните и сделайте второй подход.

Вы удивитесь, но от этого утреннего напряжения у вас и живот уйдет, и подбородок поменьше станет.

Второе упражнение – планка. Оно тоже занимает совсем немного времени. Правда, делать его сложнее и еще нужно научиться технике. Все подробности в статье о том, как технично сделать планку.

Через 30 дней вы увидите первые результаты. Отмечайте в календарике каждый день, когда вы сделали упражнения, потому что нужно постепенно наращивать время, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам и работали изо всех сил.

Утягивающее белье

Даже если у вас отличный пресс, это не значит, что у вас и животик плоский. К сожалению, это так, и любой спортсмен вам подтвердит: можно иметь отличный накачанный пресс с кубиками и так же отлично скрывать его слоем жира и обвисшей кожей. Вот как раз с этим вам и поможет утягивающее белье.

После 45 тело уже меньше сохраняет эластичность, потому мы будем ему помогать с помощью искусственной поддержки. Купите себе утягивающие шорты или пояс, такие продаются в любом магазине нижнего белья, и носите как можно чаще, ориентируясь на комфортность.

Для начала 2 – 3 часа достаточно, потом увеличивайте время. Со временем тело привыкнет.

Утягивающее белье – это не только эстетика. Корсетом вы укрепляете брюшину, таким образом, возвращая органы пищеварения на их место. Из-за болей в позвоночнике, сидячего образа жизни, пивного живота внутренние органы в брюшине как бы разъезжаются и опускаются, а это чревато. Не пренебрегайте такой простой помощью.

Обертывания

Еще один этап в избавлении от животика и дряблости кожи. Пока мышцы пресса вовсю работают, а корсет поддерживает живот извне, натуральные обертывания помогут вернуть коже эластичность.

Долго останавливаться на этом не будем. Мы уже писали о том, какие из обертываний самые эффективные и указывали особую пользу медовых масок для живота. Пробуйте. Это и приятно, и полезно.

Мангослим

Вы планируете худеть без диеты, а значит, нужно какое-нибудь натуральное средство, которое поможет подтолкнуть организм к изменениям. Мы советуем использовать мангослим. Он:

• сжигает жир;
• омолаживает организм;
• контролирует аппетит;
• нормализует гормональный фон.

Это как раз то, что нужно для вашего тела. Похудеете незаметно, но легко и почти без усилий. Берите сейчас, пока есть скидки.

Если по какой-то причине вам не подходит мангослим, используйте любое подходящее средство из аптеки. Мы делали обзор на самые эффективные препараты. У нас там даже отзывы читательниц есть.

Пожалуй, это все. На время похудения старайтесь не пить алкоголь и уберите сладкое во второй половине дня, иначе задержите воду и будете генерировать жир быстрее, чем начнете его сжигать. Больше от вас не потребуется никаких жертв.

Теперь вы знаете, как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет. Как видите, все проще, чем кажется. Почти без усилий вы приведете себя в порядок и станете выглядеть безупречно. 😉

krasivoe-telo.com

Как избавиться от живота после 45 лет

Какая тема вызывает больше всего споров и внимания? Похоже, что о том, как похудеть, задумывается большая часть населения планеты. Даже те, кого природа наградила идеальными формами, нет-нет, да и задумываются над тем, как убрать «ушки» на бедрах или как быстро убрать живот в 45 лет.

Очень часто о том, как убрать живот задумываются молодые мамы. После родов живот не сразу приходит в форму. Не всегда для того, чтобы избавиться от живота, необходимо худеть. Животик можно заметить и у стройных людей.Так как быстро убрать живот? Возможно ли это и стоит ли ожидать сиюминутного результата?

Сразу хочется отметить, что вернуть идеальные формы быстро невозможно. Даже липосакция не дает мгновенного эффекта. Но избавиться от живота вполне реально. Сначала надо понять, нужно ли вам это и придумать, для чего это нужно. Без мотивации и желания избавиться от живота не получится. Но этого не достаточно. Необходима сила воли.Многие для того, чтобы быстро убрать живот, предлагают сесть на диету. Это хороший способ, но надо подобрать такую диету, которой вы сможете придерживаться всю жизнь. Одним словом, нужно не диету подбирать, а менять систему питания. Только тогда можно добиться хороших, а, главное, стойких результатов.Диета же принесет результат, но достаточно кратковременный. Стоит один раз сорваться, и с таким трудом достигнутые результаты сойдут на нет. При выборе диеты ориентируйтесь на свой индивидуальный вкус, на характер работы и на психологическое состояние. Одной диеты для избавления от живота недостаточно.

Состав для чистки кишечника с холосасом

Подобрав диету, займитесь очищением кишечника. Для этого можно использовать обыкновенную очистительную клизму. Очень хорошим средством для очищения является раствор, для приготовления которого понадобятся следующие ингредиенты:

100 грамм изюма,

50 грамм крушины,

125 мл холосаса,

вода.

Холосас и крушину можно купить в аптеке. Пять стаканов воды налить в кастрюлю, добавить изюм и кипятить 15 минут. Высыпать крушину и продолжать варить еще 15 минут. Полученный раствор процедить, остудить, добавить холосас. Пить до еды по 30 грамм 2 раза в день. Полученного раствора хватит дней на 10. Хранить в холодильнике.

Физические упражнения для плоского живота после 45 лет

Теперь поговорим о физических упражнениях. К сожалению, в школьные годы у многих из нас отбивают охоту заниматься спортом. Этому способствует школьная обязательная программа. Все эти нормативы играют с нами злую шутку. Куда полезнее было бы проводить уроки в игровой форме. Маленькая разминка, а потом волейбол, футбол, вышибалы и любые другие подвижные игры. Причем, по интересам. Вот тогда бы мы спорт любили. Но придется себя поначалу заставлять делать упражнения. Со временем вы привыкнете и без занятий уже не сможете.

Для того чтобы иметь тонкую талию, самые элементарные упражнения, которые можно выполнять без всяких подручных средств – это наклоны и круговые движения туловищем. Конечно, этих движений недостаточно, чтобы быстро убрать живот. Но они вполне способны помочь удержать полученный результат. Для того чтобы убрать живот, пойдите в спортзал или найдите комплекс упражнений в Интернете и скачайте его. Только систематическое выполнение упражнений позволит вам достичь нужного результата.

Post Views: 493

45yagodka.ru

live-beauty.ru

---

• 
  Дева знак зодиака женщина характеристика в любви совместимость
• 
  Средняя продолжительность жизни в россии женщины
• 
  Средняя продолжительность жизни женщины в россии
• 
  Бред ревности у женщин
• 
  Неконтролируемая агрессия у женщин
• 
  Массаж возбудил женщину
• 
  Сколько женщин по статистике изменяют
• 
  Как найти смысл жизни в 40 лет женщине
• 
  Может ли молодой парень влюбиться во взрослую женщину
• 
  Как помириться с женщиной водолеем
• 
  Как помириться с водолеем женщиной