Как выработать силу воли: полезные советы и психологический тест. Как выработать силу
Как выработать силу воли? Тест на силу воли. Сила воли: психология развития личности
Наверняка каждому из нас хотелось бы выработать у себя полезную привычку, к примеру, пораньше просыпаться по утрам, делать зарядку, принимать утренний контрастный душ, как можно больше есть полезных фруктов… Знакомая ситуация, не правда ли? Ниже мы рассмотрим такие понятия, как сила воли, психология развития личности и мотивация. Эти понятия, хотя и близкие, не являются тождественными.
Тест на силу воли
Предлагаем вашему вниманию простой мини-тест на силу воли. Прочитайте вопросы и мысленно ответьте на них
1. Вы сразу делаете нудную работу?
2. Легко ли вы можете заниматься тем, что вам не нравится?
3. Можете ли вы в случае конфликта унять эмоци и разобраться, кто прав, а кто - нет?
4. Можете ли вы долго сидеть на диете?
5. Вы можете встать рано, если решили?
6. Вы сразу отвечаете на сообщения в социальных сетях?
7. Будете ли вы принимать неприятное лекарство, которое вам прописано?
8. Всегда ли вы держите свое слово?
9. Вы легко решаетесь на поездку?
10. Вы придерживаетесь распорядка дня?
За каждый положительный ответ поставьте себе 1 балл. Если вы набрали больше 5 баллов, то у вас есть сила воли. Если нет - тогда делайте выводы.
Как выработать силу воли?
Сделать это - задача непростая, однако результат значительно изменит жизнь к лучшему, так как сила воли и характер - вещи очень важные, можно сказать, незаменимые. Главное - своевременно задаться этим вопросом. Сила воли, психология развития личности - эти слова сейчас очень модные, но для большинства людей пустые.
Предпринимая какое-либо действие, человек на подсознательном уровне расценивает его по двум критериям:
- Стоит ли этим делом заниматься?
- Посильно ли его выполнить?
Что касается первого, это мотивация. Если обстоятельства смогут принести нам пользу, конечно же, мы охотно будем приступать к действиям. Второе - это убеждения, сила духа, т. е. сможет ли человек выполнить те или иные действия - хватит ли ему упорства, навыков и умений.
Почему нельзя полагаться только на одну мотивацию?
Сегодня можно встретить множество психологической литературы, где подаются советы и рекомендации о том, как повысить свою мотивацию. Однако на практике от подобных советов толку мало, они не дают ответа на вопрос о том, где взять силу воли. Мотивация - это не личностная характеристика человека. Это, прежде всего, удовольствие, получаемое от качественно проделанной работы или пилотажных результатов.
Итак, что получается. Вы желаете изменить жизнь к лучшему, решили ежедневно делать зарядку, понимаете, что это полезно, у вас появляется мотивация.
Вы делаете зарядку каждое утро, с интересом осваиваете новые упражнения, обсуждаете их с товарищами. Ваша мотивация растет.
Спустя пару дней энтузиазм перегорает. Упражнения, которые совсем недавно были в новинку, приедаются, постепенно вы переключаетесь на другие дела. Мотивация сходит на нет. В итоге вы вовсе перестаете выполнять ежедневные упражнения. Вы понимаете, что это полезно и необходимо во благо вашего здоровья.
Для любого дела недостаточно только одного воодушевления. На внутреннюю мотивацию влияние оказывает множество факторов. Если вы голодны или уставшие, соответственно, и мотивация будет сниженной. Воспитание силы воли - дело не из легких. Но если вы отдохнули и полны сил, мотивация повышается.
Как выработать силу воли. Четыре стратегии. Первая - обещание
Представьте, что у вас с друзьями, коллегами, врагами состоялась беседа, и вы решили сбросить лишние 10 килограммов в течение 3 месяцев и приложите все усилия для достижения желаемого результата. Если вы сомневаетесь в себе и не хотите громких заявлений, расскажите о своих намерениях родным, близким друзьям. Вслед за обещанием принимайте действия. Это один из вариантов того, как натренировать силу воли.
Люди, которых заинтересовала ваша инициатива, непременно будут интересоваться вашими достижениями, подбадривать вас, желать удачи. Однако на пути встретятся и недруги, которые только и будут ожидать вашего провала.
В результате вы не оправдаете надежд первых и дадите только повод неприятелям гнобить себя и поливать грязью. Нелепая ситуация, не правда ли? Именно такие действия рассчитаны на ваш инстинкт самосохранения - нежелание быть униженным будет подкреплять вашу мотивацию на лучшие достижения. Сразу же вспоминается народная мудрость - «стратегия смерти»: либо вы берете на себя обязательства и одерживаете победу, либо вы несете поражение - вас уничтожают.
Правильные привычки
Первая стратегия покажется достаточно экстремальной. Но в действительности она даст результат. Она поможет выработать усилия двигаться в необходимом направлении. Неплохо ее дополнит стратегия №2.
Как правило, любой цели можно достичь, если не останавливаться и регулярно идти к ней. Если вы желаете испытать свою силу воли, заставляйте себя регулярно выполнять то, что в будущем пойдет вам на пользу. Можно выработать положительные привычки - утреннюю зарядку, пробежку.
Хочется поведать вам небольшую историю. Герой и исследователь Африки Генри Мортон Стэнли взял за правило каждый день бриться, вне зависимости от того, где он находится - на отдыхе, в комфортной обстановке, в джунглях, в состоянии усталости или голода. Ежедневно бриться не было его принципиально важно привычкой, но она позволила ему сохранить «человеческий вид», молодость и авторитет перед компаньонами. Это мотивировало его, напоминало о том, что основной задачей является не выживание, а способ доказать, что лицо должно быть в идеальном виде. Это некий вызов враждебной природе, стремление доказать, что даже в сложной ситуации человек должен находить в себе силу воли оставаться человеком.
Если вы систематически будете выполнять одни и те же действия, они обязательно войдут в привычку, и вам не придется заставлять себя. Если регулярно стимулировать себя к действиям, вы заметите, что трудности преодолеваются легче.
Принудительное включение
Неплохой метод повысить мотивацию - распределить приоритеты между задачами, которые требуется выполнить, но меньше всего хочется. Предположите, что перед вами задача - сделать трудный проект по работе или учебе, вам предстоит встретиться с грубым и неприятным человеком, в конце концов перемыть кучу грязной посуды или навести порядок в кладовке. Как правило, такие занятия приносят нам мало удовольствия. Однако они нам интересны с другой позиции. Что именно способно в данной ситуации укрепить силу воли?
Если дело для нас сложное и интересное, конечно же, мы с радостью приступаем к его выполнению. В данном случае нами движет интерес, именно он побуждает нас к действиям. Если дело не представляет нам интереса, то, соответственно, следует прилагать волевые усилия. Задается вопрос: "Зачем же тогда ждать, пока «включится» сила воли при неблагоприятных условиях, если все можно исправить заранее?" Изначально будет в тягость выполнять дела, мало что значащие для нас, но это главный критерий, по которому можно судить о слабой воле.
Спорт
Отличный способ воспитать в себе силу воли - заняться спортом. Под спортом подразумеваются не просто те или иные тренировки, но и успехи. Вспомните давно забытый лозунг: «Быстрее! Выше! Сильнее!». Спорт - это не только состязания со своим противником, это еще и проверка своей воли, стремлений. Неважно, какой это вид: футбол, теннис, тяжелая или легкая атлетика - в любом случае вы делаете для себя установку, направленную на достижение положительного результата, и всеми способами стремитесь их достичь. Однако успехам могут препятствовать усталость, угасание интереса, неудачи. Результата можно достичь, только приложив все усилия, включив силу воли! Но представьте себе, какой будет долгожданная победа! Неудачи и разочарования лучше преодолевать в состязаниях, чем в реалиях - методом проб и ошибок.
Не откладывайте на потом!
Уделите внимание себе, займитесь спортом! Начните с утренних пробежек, они позволят вам фиксировать свои достижения и ставить новые цели! И напоследок: прежде чем дать обещание самому себе, задумайтесь над вопросом о том, посильна ли для вас эта работа. Однажды сказав себе: «Я смогу»,- будьте искренни перед собой, придерживайтесь своего обещания, не нарушая слово!
Как выработать силу воли? Не откладывайте на потом - меры принимайте уже сейчас!Как правило, борьбу со своими вредными привычками - бросить курить, поменьше есть, заниматься спортом, мы всегда откладываем на потом, на завтра, на послезавтра. Довольно часто мы сами говорим себе: «Начну с завтрашнего дня и т. д.». И изо дня в день мы сами же обманываем себя. Многих волнует вопрос о том, как выработать у себя силу воли. Давайте рассмотрим некоторые рекомендации, которые в действительности помогут справиться с этой нелегкой задачей.
Делайте то, что вы желаете!
Какой бы странной ни казалась эта установка, но в действительности она сможет помочь перебороть апатию и развить волевые качества. Припомните менее желаемые дела - убраться в доме, помыть посуду, вынести мусор. Не тяните до завтра, иначе завтрашние заботы вдвойне увеличатся. Научитесь решать проблемы с малого, и спустя несколько месяцев вы заметите положительные результаты.
Бег позволит содержать себя не только в хорошей физической форме и положительно скажется на вашем здоровье, самочувствии, к тому же станет замечательным ответом на вопрос о том, как натренировать силу воли. Для пробежки необходимо пораньше проснуться, собраться, отправиться в парк или на стадион, пробежать около 8 километров, и это, поверьте, стоит волевых усилий. Какие бы косые взгляды и насмешливые улыбки прохожих вы ни встретили в свой адрес, не обращайте внимания. Они понимают, какую колоссальную работу вы проделываете.
Задумайтесь над саморазвитием
Любые увлечения: рукоделие, изучение иностранных языков, астрология - только поспособствуют укреплению силы воли. Люди, которые преуспели в каком-либо деле, приложили немало волевых усилий. Почему бы и вам не начать с любимого дела?Не можете? Найдите того, кто окажет вам поддержку.
Самоорганизация - задача непростая, но сила воли человека вырабатывается именно с ее помощью. Если вы не можете скоординировать себя в действиях, заставить себя бегать по утрам, попробуйте посетить спортзал или фитнес-центр. Занятия объединят единомышленников, разовьют у вас специальные навыки, а это уже первый шаг к успеху! Находите людей с сильной волей, общайтесь с ними, просите о поддержке, и вам будет на кого равняться!
«Москва не сразу строилась!» - наверняка каждому из нас приходилось слышать старую русскую пословицу. В действительности она говорит сама за себя. Не преувеличивайте свои возможности, не стройте сразу грандиозных планов. Их невыполнение может грандиозно пошатнуть веру в себя. Добивайтесь цели осознанно и постепенно. Надеемся, в статье мы смогли ответить на вопрос о том, как выработать силу воли.
fb.ru
Как развить силу: 10 важных правил!
Развитие силы требует специальных навыков, узнайте 10 важных правил, как развить силу, поднимать более тяжёлые веса, улучшить силовые показатели и стать мощнее.
Все посетители тренажёрного зала, делятся на 2 типа: одни только набирают силу, а другие уже сильные, но в конце концов сила нужна всем. Каждый более или менее знающий человек занимающийся фитнесом знает, более сильные мышцы позволяют поднять более тяжёлые рабочие веса, что вызывают увеличение мышечного объёма.
Чтобы вывести свою силовую подготовку на новый уровень, запомните 10 важнейших правил развития силы.
1.Первым делом разминка и растяжка
Придя в тренажёрный зал, многие уже морально накручены и готовы как можно скорее взять тяжёлый вес и преодолеть его, одновременно морально удовлетворяя свою психику и делая своё тело сильнее. Но стоп!!! Не спешите, для начала необходимо хорошо размять и растянуть мышцы.
Для начала разогревайте мышцы на велотренажёре или орбитреке, таким образом вы подготавливаете свои мышечные волокна и суставы к работе, разогревая их и делая боле гибкими и подвижными, это уменьшает возможность получение травмы.
Далее необходимо взять разминочный веса, примерно 20% от одноповторного максимума, это позволит вспомнить технику движения и улучшить мышечную координацию, кроме того это увеличит приток крови к тренируемой мышце, что автоматом подготовит её к работе.
Перед тренировкой конкретной мышцы, старайтесь всегда именно её тщательно подготовливать, к примеру перед приседаниями со штангой, выполните приседания с собственным весом, перед жимом сидя гантелей, круговые махи плечами и так далее.
2.Базовые упражнения выполняйте первыми
В начале самой тренировки, сила на пике возможностей, организм свеж и бодр, поэтому все силы бросьте в начале тренинга на выполнение тяжёлых, многосуставных упражнений к ним относятся подтягивания, становая тяга, жим лёжа и так далее, правильную последовательность выполнения всех упражнений узнаете - здесь.
Не вздумайте вначале тренировки сделать простые изолированные упражнения, после них вы не сможете осилить приличные веса в базовом упражнение, результатом будет недостаточная возможность развития силы и объёма мышц.
Поэтому делайте всё правильно, вначале база, а далее изоляция мышц, иначе на развитии силы можно забыть.
3.Используйте принцип обратной пирамиды
В некоторых источников этот метод тренировки называется – тренировка египтянина. Смысл заключается в том, что выполнив 
предварительной разминку мышц, поработав с лёгкими весами для разогрева мышц, выставляете максимальный вес при котором сделайте 3-4 повторения не более, далее уменьшаете вес, чтобы сделать 6 повторений, 3 подход на 8 повторов, 4 подход на 10 повторов. То есть с каждым подходом вес уменьшается, а количество повторений возрастает – в этом и заключается суть метода обратной пирамиды.
Большим плюсом этого подхода есть постактивационное потенцирование, наш организм выполнив подход на 3-4 повтора с тяжёлым весом, делая последующие подходы с более меньшим весом, выжимает вес намного быстрее, это оказывает новую нагрузку на мышцы, а значит растёт сила и объём.
4.Повторений меньше, подходов больше
Обычная тренировка направленная на мышечную гипертрофию, предусматривает выполнении 4 подходов по 10-8 повторений, для развития силы лучше выполните 8 подходов по 4 повторения, таким образом мышечные волокна не успевают сильно устать и наполнится молочной кислотой.
Ваша цель поднять тяжёлые веса короткими тренировочными сессиями, а не изматывать мышцу большим количеством повторений, именно таким способом достигается пик развития силы. Поэтому думая как развить силу – знайте, подходов больше, повторов меньше.
5.Уделите внимание технике движения
Для развития силы необходимо научиться правильно концентрировать все усилия в определённый участок тела, это достигается при изучении правильной техники движения.
Некоторые специалисты считают, чтобы правильно выполнять упражнение, необходимо выполнить его как минимум на 1000 повторений, вспомните боксёров – для создания идеального удара они отрабатывают одно и тоже движение огромное количество раз. Ведь не зря Брюс Ли сказал – «Я боюсь не того, кто выполняет 10 000 разных ударов, а того, кто выполняет 1 удар 10 000 раз».
6.Исключайте вредные привычки
Речь пойдёт о большом количестве употребления спиртного, а если Ваша цель ещё и похудеть, алкоголь затормозит ваш процесс. Никто не призывает Вас стать трезвенником, но постарайтесь хотя бы в будни свести к минимуму употребления к примеру пива, считается, что оно уменьшает тестостерон, а этот гормон роста очень важен для силы.
7.Используйте тренинг с полной остановкой
Тренинг с полной остановкой – позволяет делать каждое повторение, как первое. Здесь вы исключаете отскок, силу инерции и амплитуду движения, вся нагрузка концентрируется на тренируемой мышце и она получает мощную силовую нагрузку.
Опускать вес на фазе расслабления можете быстро, но когда опускаетесь в самую нижнюю точку, выдержите секундную паузу, исключите любые вспомогающие движения и выполните повторение как в первый раз. Здесь вы точно сильнее устанете, упражнение будет даваться сложнее, но отдача будет выше.
8.Работайте во взрывном стиле
Поднимайте веса в быстром темпе, именно ускорение в начальной фазе, помогает активно включить в работу быстро сокращающиеся волокна, но ни в коем случае на начинайте упражнение с рывка, движение должно быть мощное, но не рывковое, иначе особенно в становой тяги, это принесёт микротравмы пояснице.
Старайтесь поднять вес быстрее, как в рабочих подходах, так и в разминочных, это позволяет развить силу и включить в работу новые мышцы, которые привыкли работать в умеренном темпе. А всем известна формула, чем больше включено в работу мышц, тем быстрее увеличивается сила и объём.
9.Сконцентрируйтесь на чём-то одном
Всем хочется сразу достичь разные цели, при этом минимально используя время. Но невозможно сразу стать мускулистым, выносливым
и сильным, конечно если вы не сидите на курсе сильных стероидов.
Сконцентрируйтесь на чём-то одном, в нашем случае вопрос один - как развить силу, отдайте все усилия и внимание на развитие силы. Если хотите развиваться во всех направлениях, используйте периодизацию. 1-2 месяца работайте на силу, потом 1-2 месяца на массу, далее на выносливость.
10.Сосредотачивайтесь перед каждым подходом
Перед каждым подходом необходимо полностью сконцентрироваться, выкиньте все другие мысли из головы, представляйте себе, что сейчас вы покорите этот рабочий вес. Используйте мотивирующую музыку, возьмите в напарника безумца, который словами будет вас мотивировать, помогая поднимать вес изо все сил.
Посмотрите на пауэрлифтёров, как они настраиваются перед каждым походом, кажется, что они уходят в себя и никого и ничто вокруг не видят.
Изучите эти 10 важных правил и становитесь сильнее с каждым днём.
Как стать сильнее
Метки: советы и рекомендацииbombatelo.ru
Как выработать и тренировать силу воли, чтобы не сорваться?
Привет, дорогой друг!
Сегодня для тебя отличная новость, ведь прямо сейчас на этой странице ты узнаешь, как выработать силу воли и в дальнейшем её тренировать для больших достижений в жизни. Поэтому дочитай эту статью внимательно до конца и ты получишь простые, но действующие способы.
Если Вы абсолютно слабовольный человек, то я Вас поздравляю, Вы окончательно засорили свой мозг иллюзией того, что чего-то сделать не можете или на столько привязаны к определённым вещам и привычкам, что никак не можете от них отвыкнуть!
Но это не так. И знаете почему? Потому что изменить текущее положение дел вполне возможно и реально, причём в достаточно короткие сроки. И ту схему, которую я Вам опишу ниже , проверил на личном опыте, как и всё, о чём пишу на этом блоге. Поэтому давайте же начнём.
Как выработать крепкую силу воли?
Шаг №1. Хорошим началом будет полное осознание текущей ситуации. Вы должны для себя чётко разобраться, и понять, от чего Вы зависимы, что вам даётся крайне сложно, и какие вредные привычки вплоть до мелочей у Вас есть, а какие плохие качества Вам характерны.
О последнем можете спросить своих друзей, знакомых, пусть откровенно Вам скажут и Вы всё это должны принять и признаться себе в том, что Вы поглощены этим и надо текущее положение дел изменить.
Желательно так же выпишите себе на отдельный лист все свои мысли и мнения других, если они будут, чтобы не забыть ни об одном и дальше чётко знать, над чем работать.
Когда уже определены основные слабости и они видны чётко, тогда уж есть вариант, как над ними нужно начать работать.
Сейчас уже в современном обществе к примеру, если Вы хотите похудеть и скинуть пару лишних кило, не поедая тонны пищи после 6-7 часов, то привязать себя к кровати и не подходить до утра к холодильнику, — это вариант и подобные ему довольно сложновоплотимые, к тому же малоэффективные, так как желание не пропадёт, станет только больше и у Вас появляться скорее признаки стресса чем потерянных кг. Поэтому…
Шаг №2. Начните с малого и поставьте себе конкретную первую цель на устранение вредной привычки или бесполезных занятий.
Здесь будет так же хорошо задействовать два метода:
- Ограничение по времени
- Метод кнута и пряника
Первый поможет распределить количество и интенсивность выработки, а второй заключается в том, чтобы поощрить себя за достижение цели, или же наказать за провал и чем слабее будет к чему-то сила воли, тем сильнее должен быть кнут и пряник.
Например: я даю слово, что ровно через две недели до 28 января я переучу себя и буду раньше ложиться (11.00 вечера) и раньше вставать ( 7.00 утра), если достигну цели, куплю себе новую флешку(может быть что угодно), если нет, то проведу одну ночь полную в лесу сам один в холоде и темноте.
Самое главное для себя выбрать то, что очень значимо, иначе работать не будет. А по окончании обязательно сделать вне зависимости от результата, либо то, либо то.
Таким образом мы сможем достигая цели и получая пряник, потпитывать себя и мотивировать на новые свершения, а подобный кнут даст нам понять, что больше так повторять не нужно и в следующий раз опасаясь подобного, мозг доведёт дело до результата!
Что же, выработать силу воли, и теперь нужно не расслабиться и остановиться, а…
Шаг №3. Закрепляем первый успех переходим к следующим барьерам и расширяем постепенно их количество. Благодаря этому будет тренироваться и укрепляться дух наш.
А теперь ещё парочку слов о том, как же теперь её тренировать.
В прошлой статье «как развить силу воли«, я очень подробно описал целых 10 способов. Поэтому перейдите по ссылке и почитайте её обязательно, если хотите получить более объёмную информацию на эту тему.
И всё же ещё дам несколько полезных советов по теме:
- Концентрируйтесь на конкретной задаче и её устранении
- Старайтесь сохранять спокойствие на пути тренировки, любой срыв может повлечь за собой опять очень длительный процесс повторной выработки.
- Избавившись от как-то вредной привычки, не возвращайтесь к ней ни в коем случае, ни при какие условиях и соблазнах, это откинет Вас на начало Вашего пути, от куда опять же будет сложно начинать, как сейчас! Помните об этом.
Что ж, сегодня я не хотел быть сильно многословным, дать Вам конкретные шаги, и Вы знали, как выработать и как тренировать силу воли. Это конечно не последняя статья на данную тему, будет ещё много в том числе и видео.
Поэтому если Вы хотите развиваться вместе с нами, то просто подпишитесь на обновления блога, и бесплатно получайте полезные статьи и видеоуроки на тему саморазвития , личностного роста в числе первых.
И помните главное. Важно, как вы воспринимаете реальность, ведь от этого зависят ваши действия и воля в том числе.
tvoy-upgrade.ru
Как развить силу?
Сила – физическая способность мышц, позволяющая человеку поднимать тяжелый вес, преодолевая силу гравитации. Есть несколько основных принципов, как развить супер силу, без учета которых достичь хороших результатов не получится. Целенаправленно занимаются развитием этого показателя в основном спортсмены.
Как развить физическую силу?
Чтобы достичь хороших показателей, необходимо подходить к решению вопроса комплексно, учитывая разные нюансы.
Как развить силу:
- Уделите внимание питанию, поскольку организм должен получать белок и углеводы, причем количество этих веществ важно повысить. В противном случае неоткуда будет брать энергию для тренинга. Опытные спортсмены рекомендуют обратить внимание и на спортивное питание – креатин моногидрат.
- Постоянно повышайте рабочий вес. Нагрузку следует подбирать таким образом, чтобы в итоге получалось выполнять 3-5 повторений упражнения с идеальной техникой.
- Обязательно включайте в свой тренинг базовые упражнения, поскольку именно они позволяют быстро получить желаемый результат. Изолирующие упражнения направлены на проработку каждой мышцы в отдельности.
- Чтобы получить результат, необходимо в своих тренировках концентрировать внимание на одной цели и в данном случае – это развитие силы, поэтому не стоит одновременно тренировать, например, мускулатуру тела.
Говоря о том, как развить силу мышц, стоит дать еще один полезный совет – используйте различные техники, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. Например, можно во время выполнения упражнения повышать нагрузку с каждым подходом. Можно выполнять упражнения с максимальным весом, то есть с посильным для выполнения одного повторения. Еще одна интересная техника – принцип обратной пирамиды. Для того в первом подходе выполняется 3-5 повторений упражнения с максимальным весом, затем, вес уменьшается, чтобы в следующем подходе сделать 6-7 повторений и т.д.
Комплекс упражнений для выполнения в паре
womanadvice.ru
Как выработать силу воли и научиться управлять собой?
Одна из главных задач человека – это развитие своих способностей: физических, интеллектуальных и духовных. Первым шагом самовоспитания считается развитие силы воли. Нам часто не хватает именно волевых усилий, чтобы достичь поставленной цели.
Нужно уметь отличать волю от выдержки. Выдержка помогает перетерпеть что-то неприятное, но кратковременное. А с помощью силы воли можно долгое время делать то, что не очень хочется или наоборот, не делать того, чего хочешь сделать. Чтобы понять, представим человека, который решил похудеть, но «срывается» уже после несколько дней. Ему не хватает твёрдости, чтобы отказаться от любимой еды. А можно ли это натренировать?
Можно, как и любую другую силу. Об этом сейчас много пишут. Все авторы сходятся на том, что нужно упражняться, чтобы научиться управлять своей волей. Большинство советов схожи между собой, и их можно обобщить.
Во-первых, нужно учесть, что без достаточного стимула трудно продержаться. Вспомним пример с человеком на диете. Стимулом здесь могут выступать либо привлекательная внешность, либо поправленное здоровье. Чтобы усилить стимул, можно применить метод визуализации. Попросту, представляйте себя уже здоровыми или стройными. Если делать это ежедневно, то вы обязательно получите ожидаемый результат.
Во–вторых, силу воли тренируют так же, как мышцы. Не нужно сразу браться за трудные упражнения, начните с простого. Если штангист «берёт» вес в 100 килограммов, то маловероятно, что это сможет сделать обычный человек. Но, если понемногу тренироваться каждый день, то ваши мышцы окрепнут, и вы сможете поднимать всё больший вес. Спешка только навредит здоровью и приведёт к разочарованию. Для тренировки поставьте цель – ежедневно выгуливать собаку. Не тяжело, но вот вставать придётся пораньше. Через пару недель разовьётся привычка к новому режиму. Теперь можно поставить следующую цель.
В–третьих, следите за временем. Решите для себя, сколько времени понадобится для достижения результата. Контролируйте себя, не откладывайте запланированное на «потом». Сконцентрируйтесь. Не беритесь решать сразу несколько задач. Не гонитесь за двумя зайцами. Разработайте пошаговый план действий и придерживайтесь его. Поставив первую цель, стремитесь к ней со всем упорством, пока не достигнете ее. Только после этого переходите к следующей задаче.
В–четвёртых, вам может очень помочь самовнушение. Изучите методику аутотренинга или кодировки. Они помогают программировать себя, внушать нужные мысли. Очень важно, чтобы мысли были позитивными, избегайте слов с негативной окраской, выбросите из своего лексикона частицу «не».
Чтобы двигаться дальше по пути духовного совершенствования, постарайтесь понять, кто вы есть на самом деле. Ваше настоящее «Я» — часть той великой силы, которая создала этот мир. Это — самое сложное для понимания современных людей, занятых материальной жизнью.
Многие никогда не задумываются об этом, отождествляя себя и своё тело. Но тело – это ваша физическая оболочка, сосуд для вашего пребывания здесь. Оно может болеть, уставать, лениться, желать вкусненького. Ваше настоящее «Я» должно управлять телом, а не тело вами.
Осознав это, начинайте тренировать собственное тело, не удивляйтесь, если оно будет противостоять вам поначалу. Изучайте желания, которые возникают, выбирайте и реализуйте из них те, что приведут вас к улучшению жизни. Избавляйтесь от вредных привычек.
Постепенно вы научитесь управлять своим телом и не захотите возвращаться к старому. Развивайте свою силу воли и учитесь управлять своей жизнью. Результаты вас приятно удивят.
xn--b1abhjbqubcdwgq6a8gsc.xn--p1ai
Как выработать силу воли: интересные техники
Сила воли является основной чертой характера, которая позволяет реализовать остальные качества. Многие люди в шутку говорят, что сила есть, воля есть, а вот силы воли нет. Как выработать силу воли? Это длительный и сложный процесс, который требует от человека отказа от того, что хочется или, наоборот, делать то, чего не хочется.
Считается, что наилучшим способом развития силы воли считается занятие спортом. Здесь можно научиться преодолевать трудности, испытывать терпение, добиваться результатов.
Сила воли имеет свои корни, которые лежат в основе. Во-первых, это желание, которое направляет на верный путь. Желания позволяют узнать самого человека. Они способны продемонстрировать богатство или никчемность внутреннего мира. Сила воли демонстрирует концентрацию желания, чем их меньше, тем больше вероятность их достижения.
Чтобы принять решение, нужна смелость. Вот она и является второй важной основой силы воли. Для того, чтобы вычленить самые сокровенные желания, нужна решительность. Да и в процессе осуществления главного желания маленькие сами собой решаются.
Третьей основой силы воли является вера. Она позволяет нам верить в то, что все задуманное и намеченное осуществимо. Она добавляет силу и позволяет сворачивать горы.
Для силы воли важна также жизненная сила, она обеспечивает здоровье, крепкую нервную систему. Жизненная сила позволяет добиться важных и нужных результатов.
Пятым корнем силы воли является терпение. Не всего можно добиться сразу, в одночасье, иногда нужно подождать. Без терпения здесь не обойтись.
Наилучшим упражнением на воспитание силы воли является развитие концентрации внимания. Если уметь концентрироваться на деле, то его можно выполнить наилучшим образом.
Тест на силу воли
Предлагаем вашему вниманию простой мини-тест на силу воли. Прочитайте вопросы и мысленно ответьте на них
1. Вы сразу делаете нудную работу?
2. Легко ли вы можете заниматься тем, что вам не нравится?
3. Можете ли вы в случае конфликта унять эмоци и разобраться, кто прав, а кто - нет?
4. Можете ли вы долго сидеть на диете?
5. Вы можете встать рано, если решили?
6. Вы сразу отвечаете на сообщения в социальных сетях?
7. Будете ли вы принимать неприятное лекарство, которое вам прописано?
8. Всегда ли вы держите свое слово?
9. Вы легко решаетесь на поездку?
10. Вы придерживаетесь распорядка дня?
За каждый положительный ответ поставьте себе 1 балл. Если вы набрали больше 5 баллов, то у вас есть сила воли. Если нет - тогда делайте выводы.
Ошибка, которую допускает большинство людей, которые хотят выработать силу воли, состоит в том, что люди слишком сильно давят на свою психику. Когда человек собирается преуспеть в подъеме тяжестей, то ему не следует начинать с груза в 100 килограммов.
Если поставить себе легкие задачи, то их можно осуществить. Не нужно пытаться оседлать необъезженного мустанга, неумеючи ездить на лошади. Однако можно повторять ту же ошибку, когда пытаться сразу проявить достаточно воли, чтобы сбросить 10 кило веса. Может быть лучше начать с полутора кило?
Интересные видео-советы, как избавиться от лени и укрепить силу воли
Техники НЛП в борьбе с ленью:
Работаем над собой: сила воли с нуля
А зачем нужна сила воли?
Новая методика самодисциплины:
webdiana.ru
Как выработать силу воли?
Многие люди задаются вопросом, как выработать силу воли. Можно с уверенностью ответить, что сделать это очень сложно, но реально. Положительный результат позволит улучшить жизнь, поскольку сила воли и характер являются важными и незаменимыми вещами. Главное – вовремя озадачиться эти вопросом.
Зачастую человек понимает, что ему не хватает силы воли, поэтому при попытке предпринять какое-либо действие, на подсознательном уровне возникает два вопроса: Нужно ли заниматься этим делом? Хватит ли духа, чтобы осилить его? Относительно первого вопроса можно ответить, что он является мотивацией. Если из обстоятельств можно извлечь пользу и выгоду, то приступить к действиям можно будет с охоткой. Что касается второго вопроса, то он является убеждением, силой духа, то есть, удастся ли человеку справиться с теми или иными действиями.
Как увеличить силу воли?
Чтобы разгадать секрет того, как увеличить силу воли, необходимо воспользоваться такими стратегиями:
- Обещание. Нужно представить, что с коллегами или друзьями состоялся разговор, в ходе которого было принято решение сбросить лишний вес в период трех месяцев и приложить к этому максимум усилий. Если есть сомнения, то можно поделиться проблемой с родными. После того как будет дано обещание необходимо приступать к действиям. Таким образом, можно натренировать силу воли.
- Правильные привычки. Первый этап покажется довольно экстремальным, но он сможет дать результат и выработать усилия, способные указать на правильный путь. Хорошим дополнением станет второй этап. Как правило, цели можно добиться, если постоянно двигаться к ней и не останавливаться. Если есть желание испытать силу воли, необходимо заставлять себя регулярно делать то, что в будущем скажется положительно. К примеру, можно заняться утренней пробежкой, спортом.
- Принуждение. Отличным методом для повышения мотивации является распределение между задачами, которые нуждаются в выполнении, но для которых нет желания. Можно представить, что есть задача, которая требует составления трудного проекта, а для этого необходимо назначить встречу с человеком, который ведет себя агрессивно. Следовательно, встреча окажется неприятным делом. Но интерес возникает с другой стороны и именно он способен побудить к действиям. Как еще приобрести силу воли, если не попробовать сделать то, что не нравится.
- Спорт. Прекрасный метод для воспитания силы воли. Эта стратегия подразумевает под собой не просто занятия спортом, но и успехи. Спорт является не только состязание с соперником, но и проверкой стремлений и силы воли. Не имеет значения вид спорта, а то, что это один из способов научиться побеждать. Результат будет эффективен в том случае, если приложить все усилия.
Как повысить уровень силы воли?
Прежде всего, необходимо осознать свою зависимость и осознать все то, что дается с трудом. Когда все недостатки будут изучены, придется хорошенько поработать над тем, чтобы от них избавиться.
Один из лучших способов для развития силы воли является поиск стимула, способствующий удержать в ежовых рукавицах. Допустим, если стоит снижение веса, то необходимо представить свой внешний вид после достижения задачи.
Необходимо поставить перед собой цель и двигаться к ней.
Для того чтобы цель была достигнута потребуется как-то ограничить ее временем. То есть поставить перед собой задачу, к примеру, избавиться от лишнего веса за один месяц.
Проще всего начать действия с чего-то легкого и постепенно увеличивать нагрузку. Так с каждым днем будет возникать ощущение того, что задача, поставленная перед собой вовсе несложная.
kak-bog.ru
