Как быть всегда спокойной и не нервничать? Как всегда быть спокойной и не нервничать
Как быть всегда спокойной и не нервничать?
Алекс Дим
4-01-2018, 09:02Нервозность и ее природа
Для начала поймем, какие симптомы нервозности:- Потеют ладони;
- Тяжело сосредоточиться;
- Учащается сердцебиение;
- Не усидеть на месте;
- Повышается давление;
- Мысли путаются;
- Руки начинают дрожать.
Как быть всегда спокойной и не нервничать?
Даже очень ценные знания ничего не стоят без практического применения. Так вот практические советы, как быть всегда спокойной и не нервничать:- Чаще себе повторяйте: «Я спокойна», при этом глубоко и медленно дышите.
- Если у вас получилось хоть раз успокоиться в стрессовой ситуации – похвалите себя.
- Контролируйте свои эмоции даже тогда, когда вы сто процентов уверены в несправедливости происходящего.
- Решайте конфликты мирным путем без негативных эмоций.
- Будьте наблюдателем, если вам специально пытаются испортить нервы.
- Все имеют право на ошибку – примите это.
- Возражайте спокойно без злости.
- Справляйтесь со страхом без беспокойства.
- Исправьте то, что вас бесит.
- Замечайте и положительные стороны.
Дыхательные упражнения
Пока вы не научились быть спокойным, помощником послужит еще один «лайфхак». Для нормализации вашего внутреннего состояния делайте дыхательные упражнения:- Вдох 4 счета;
- Задержка дыхания на 2;
- Выдох 4 счета;
- Задержка дыхания на 2.
Видео: «Как Перестать Нервничать По Любому Поводу?»
nerveslab.com
как быть всегда спокойным и не нервничать
Как всегда оставаться спокойной и уравновешенной?
Иногда жизнь преподносит такие ситуации, в которых каждая мелочь раздражает: и муж не благодарит за ужин, и дети не хотят собирать игрушки, и начальник выговаривает за невыполненное вовремя задание…
Сохранить хладнокровие не каждой женщине по силам, но как быть спокойной в любой ситуации? Поневоле позавидуешь уравновешенным особам, способным с улыбкой проживать любой конфликт.
Можно ли избавиться от наносной раздражительности и стать уверенной в себе? Психологи заверяют, что не только можно, но и нужно: это значительно облегчает жизнь и помогает сохранить покой и уравновешенность.
Взорвавшись в очередной раз по какому-то пустяковому поводу, женщина начинает думать о том, как быть спокойной и не нервничать. В ход идут успокоительные таблетки, беседы «по душам» с близкой подругой, аутотренинги и даже громкий счет до десяти в критической ситуации. Но измученный организм требует своего и вновь следует срыв с нелепыми решениями, продиктованными никак не здравым смыслом, но импульсом и сиюминутными эмоциями.
Каждый раз потеря спокойствия повторяется просто потому, что точного и единственно верного рецепта, как оставаться спокойной в любой ситуации, не существует. Поэтому прежде, чем искать выходы из сложившейся ситуации, стоит разобраться в ее причинах. Почему же некоторые женщины теряют спокойствие по пустяковым поводам, а другие могут похвастаться железной выдержкой?
Среди наиболее распространенных причин потери спокойствия отмечают:
- «Триггеры», то есть вещи, люди или события, которые раздражают по непонятным для нас причинам: например, соседка с собакой или час пик в метро.
- Затяжная депрессия в совокупности с безысходностью и волнением может стать причиной вспыльчивости.
- Хроническая усталость и недостаток витаминов также могут спровоцировать потерю спокойствия.
- Наличие физического дискомфорта: когда человек голоден или ему холодно, достаточно даже незначительного повода, чтобы вывести его из себя.
- Наличие заболеваний: например, при сахарном диабете или болезнях щитовидной железы часто отмечается повышенная раздражительность.
ФАКТ! Во время беременности многие женщины испытывают сложности с уравновешенностью и адекватностью реакций на привычные ситуации. Не стоит бояться – это просто действие изменяющегося гормонального фона.
Психологи с уверенностью утверждают: несмотря на то, что универсального метода, как стать спокойной и не нервничать, не существует, каждый человек может научиться сохранять спокойствие в определенных жизненных ситуациях.
Среди сотен советов и рекомендаций, как быть спокойной и уравновешенной, стоит выделить три ключевых момента:
- Измените взгляд на привычные вещи. Смотрите на мир через призму позитивного: любите себя и окружающих. Прощайте себе и другим мелкие ошибки и недочеты, не корите и не давите. Проявляйте терпение и понимание, учитесь останавливать свое раздражение. Прежде чем волноваться, обдумайте целесообразность такого поведения: что изменится и кому будет лучше от беспокойства.
- Измените свое поведение. Если стрессовая ситуация неизбежна, то следует изменить свою реакцию на нее: пытайтесь сдержать свою негативную реакцию, смоделируйте развитие ситуации, избегайте общения с людьми, склонными к драматизму. Посмотрите на вещи глазами бабушки, умудренной жизненным опытом доброй старушки.
- Расслабьтесь. В любой ситуации важно попытаться сохранить спокойствие. Для этого психологи советуют расслабиться, а каждый делает это по-своему: кто-то слушает тихую музыку, кто-то использует ароматические масла, кто-то медитирует. Для многих женщин успокаивающим фактором служат дети и животные, так что займитесь играми со своим малышом и котом в терапевтических целях.
Эти простые и прозрачные для каждого советы помогут понять, как научиться быть спокойной и воплотить в жизнь мечты об уравновешенности.
The YouTube ID of s6Jgr1bACW0&list is invalid.
Никогда не поздно изменить свое поведение и научиться спокойно воспринимать окружающий мир и людей. Только после того, как женщина начинает смотреть на мир спокойно и уравновешенно, она понимает, как много значит в жизни покой. Ваше спокойствие – залог личного и семейного благополучия, доброжелательного климата на работе и крепких дружеских отношений.
Как научиться не нервничать
Пожалейте себя. Ваши нервы не такие уж крепкие, чтобы подвергать их подобному стрессу постоянно. Любые переживания истощают организм человека, на здоровье это сказывается очень сильно. Возможно, вы уже заметили ухудшение самочувствия. Так могут даже развиться всевозможные хронические заболевания.
Но неверно думать и то, что отсутствие неприятностей и волнений позволит вам всегда пребывать в спокойствии и безмятежности. Одно волнение другому рознь. Есть такое явление, как сопереживание, сочувствие. Но есть и то, которое иначе как пустым не назовешь. Сострадание – это то, что помогает вам и тем, кто находится рядом с вами, оно позволяет людям чувствовать вашу любовь. Пустые переживания – это то, что истощает не только вас, но и окружающих, нервирует их.
Есть несколько рекомендаций, следуя которым можно справиться с проблемой и научиться не нервничать без повода. Во-первых, научитесь не переживать по поводу тех проблем, которые еще не случились. Пока ситуация еще не сложилась, не нужно и волноваться. Если проблема уже есть, то подумайте, чем она может закончиться. Самые страшные последствия могут оказаться не такими уж серьезными, и, представив их, вы уже сможете успокоиться.
Те, кто нервничает из-за того, что не успевает справиться со своими делами, могут начать составлять список дел и пытаться ему следовать. Упорядочив свою деятельность, вы уничтожите множество поводов для расстройств и переживаний.
Не забывайте отдыхать. Даже если у вас имеются серьезные причины для того, чтобы нервничать, пытайтесь успокоиться. Хорошо, если у вас есть любимое дело, хобби, которому вы можете отдаться всей душой, чтобы забыть о неприятностях. Если нет, заведите его.
Старайтесь не думать о плохом. Не корите и не вините себя и окружающих, не требуйте от них, чтобы они меняли себя ради вас. Старайтесь избавиться от страха. Именно он душит все разумные доводы. Позвольте себе быть спокойным и счастливым, не переживая и не нервничая.
Как научиться не нервничать?
Всем известно такое выражение: «Все болезни от нервов». Это действительно так. Чрезмерный расход нервных клеток порождает стресс и депрессию. Депрессия и стресс, в свою очередь, понижают сопротивляемость организма, понижают иммунитет. Получается цепная реакция — вы раздражаетесь, нервничаете, чувствуете упадок сил и в итоге ничего не можете нормально сделать ни на работе, ни дома, жизнь теряет краски.
Научиться совершенно не реагировать на внешние раздражители невозможно, вам придется потратить не один год для работы над собой, чтобы научиться быть спокойным как йоги. Но как научиться не нервничать по пустякам? Главное, нужно понять — нельзя постоянно находиться в напряжении, это приводит к негативным процессам в нашем организме.
Возможные способы успокоиться
Существует несколько способов не нервничать.
Если вы попали в тяжелую жизненную ситуацию, вы не находите себе места, не можете успокоиться, что надо, сделать чтобы не нервничать?
Запомните эти выражения и говорите их себе постоянно:
- «Все пройдет. «
- «И это пройдет!»
- «Все будет хорошо!»
- «Бог не дает испытаний, с которыми мы бы не справились»
- «Все что ни делается, все — к лучшему»
- «А будет ли мне это важно через год, через два, через 10 лет?»
В этой ситуации вам нужно представить результат. Что будет, если вы не сдадите? Все действительно настолько страшно? Вас репрессируют или расстреляют? Чего именно вы так боитесь?
Если вы раздражаетесь, когда видите определенных людей и разговариваете с ними. В этой ситуации вам нужно прекратить разговор и мысленно начать считать про себя от 0 до 50. Нужно, чтобы огонь внутри вас полностью погас. Считайте до тех пор, пока не сможете спокойно, адекватно вести себя и разговаривать.
Заставить себя не нервничать перед каким-либо выступлением или концертом — самый сложный этап в работе над своими нервами. Из этой ситуации каждый человек выходит по-разному. Некоторые, например, держат в руке скрепку, и в процессе выступления, сгибают и разгибают ее. Другие представляют, что находятся одни в аудитории и ни одна живая душа их не видит. Ну а самый действенный способ не нервничать, когда на тебя смотрит большое количество людей — как можно чаще выступать перед большой аудиторией. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее придете к выводу, что это не только не повод нервничать, но и получение огромного удовольствия.
Основное большинство людей нервничают на работе, когда разговаривают с руководством. Если у вас начинает дрожать голос и руки, вы не можете справиться с собой при разговоре с начальником — представьте его. сидящим в туалете. Вам сразу станет легче, главное, не засмейтесь.
Если вы нервничаете из-за событий, происходящих на работе, вам нужно представить, что вы уже дома, в домашних тапочках и халате, пьете чай и смотрите хороший фильм. Можете также подумать о предстоящем приятном событии — праздник, поездка, покупка. Что делать, если ни один из вышеописанных методов не помогает?
Если вы применили на себя эти вышеописанные методы и вам ничего не помогло. Вы продолжаете изводить себя, вспыхиваете при первой же возможности и не можете разумно реагировать на различные жизненные ситуации, значит, вам лучше всего обратиться к 
психотерапевту, так как сами вы уже не справитесь с вашими нервами. Не стоит проявлять самостоятельность и «играть во врача», не нужно пить никакие успокоительные лекарства, многие из них вызывают наркологическую зависимость. Посоветуйтесь с врачом, он вам скажет, надо ли вам вообще пропивать какие-нибудь лекарства или достаточно пару раз поговорить с психотерапевтом.
В заключение надо отметить, что для того чтобы знать, как научиться не нервничать, вам нужно определить последствия ситуации. Мысленно поднимитесь над землей и посмотрите сверху вниз на эту ситуацию. Так ли она грандиозна, масштабна и серьезна, чтобы тратить на нее наши нервные клетки? Ведь здоровье — бесценно.
Как стать спокойнее? 4 легких способа
Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.
О ДА! Какой интересный вопрос – Как стать спокойнее? Эта темы этой статьи. Таким вопросом задаются далеко немногие люди, но это вовсе не означает, что они добрые и спокойные существа. Просто до них еще не дошло, что они стали раздраженными, нервными, агрессивными и срываются на каждого, только дай повод. В результате всего этого портятся отношения с близкими людьми, с коллегами, друзьями и даже с самим собой.
Ну кому приятно общаться с психом, который как чуть, так орет? Конечно никому. Да Вы и сами всегда держитесь от таких людей как можно дальше. И если Вы нервный тип, то всего скорее Вы замечали, как Вас НЕ ЛЮБЯТ. Вас стараются обходить стороной, и Вы всегда один. Хотя, возможно, рядом с Вами есть такие люди, которые не обращают на это внимание (цените их).
Наверняка многие скажут типа: «А как тут не быть раздраженным, если жизнь у меня такая: окружают одни придурки, денег вечно нет, соседи достали, и я сам себя достал? Будешь тут нервным». Согласен. Жизнь многих людей бывает очень тяжелой (относительно). Встаешь рано утром с кровати и бежишь на работу или учебу, не успев перекусить. Потом сидишь в переполненном и жарком общественном транспорте, далее аврал на работе. После напряженных часов работы снова стоишь в пробке в общественном транспорте. Приходишь домой поздно вечером выжатый, как лимон, а на следующий день то же самое.
Радость жизни пропадает, и появляется неудовлетворенность, которая вызывает раздражение, а также стресс, который является главной причиной нервных срывов. Вот и возникает вопрос: «Как стать спокойнее?», да еще при такой жизни? На самом деле, стать спокойнее Вы можете прямо сейчас. Это делается очень просто. Вам нужно только выполнить то, что я Вам дам ниже.
Итак, как Вы думаете, когда человек спокойный? Неееет, никогда лежит в гробу, а когда спит. Но суть не в этом. Чтобы успокоиться и перестать нервничать, нужно намеренно выполнять специальные упражнения. Они подходят и для снятия стресса и для того, чтобы здесь и сейчас стать спокойнее. Поэтому, если Вы действительно осознали, что Вам нужно стать более спокойным человеком, то примите решение и выполняйте нижеприведенные упражнения каждый день без пропусков.
Смотрите, человек раздражается тогда, когда его кто-то или что-то достает, то есть выводит его на эмоции. Возможно, своей водой я сам вызываю у Вас агрессию. Потерпите, я просто хочу Вам объяснить кое-что важное, чтобы Вы делали то, что я дам Вам ниже. Вы должны знать, зачем Вы это делаете, и к каким результатам это приведет. Так вот, когда Вы находитесь в нервозном состоянии, Ваши эмоции бьют ключом, Ваш мозг работает ОЧЕНЬ АКТИВНО! При такой активности Вы даже сосредоточиться на чем-то конкретном не сможете.
Поэтому, чтобы стать спокойнее, Вам в первую очередь нужно НАМЕРЕННО снизить активность работы Вашего мозга. Я много раз говорил, что наш мозг работает на несколько частотах: альфа, бета, тета, и дельта. Сейчас Ваш мозг работает на бета уровне. Именно на этой частоте Вы испытываете радость и злость, счастье и несчастье. Короче говоря, бета уровень это бодрствование. При открытых глазах Ваш мозг всегда работает на бета частотах.
И чтобы Вам стать спокойнее, Вам нужно снизить частоту работы мозга с бета частотах на альфа. Альфа – это полудрема. Когда Вы просыпаете, Ваш мозг работает именно на этой частоте, но не долго, так как открытые глаза держат бету частоту. Перейти на альфа уровень очень легко.
И первое упражнение, это медитация. Вам надо каждый день, находясь одним или одной в комнате, принимать удобное расслабленное положение (на кресле), закрывать глаза и концентрироваться на вдохе и выдохе. Через 30 секунд Вы уже войдете на альфа уровень. На этом уровне Вы спокойны и безмятежны. Ваша задача хотя бы по 5-10 минут в день заниматься этой практикой, а лучше 3 раза в день. Такая практика обязательно сделает Вас спокойным человеком. Не пренебрегайте ей.
Второй вариант более сложный. Вам нужно находить возможности для полноценного отдыха. И желательно, чтобы этот отдых был активным и приносил Вам радость. Я уже выше перечислил причины возникновения раздраженности. Чтобы стать спокойным человеком и избавиться от стресса, Вам просто необходимо восстанавливать силы. Один из хороших способов отдохнуть — выбраться загород, посетить пляж, поиграть в активные игры, заняться йогой. Кстати, вот видео – «Фитнес-йога» от Натальи Правдины. Только у нас продажа дипломов в Киеве без предоплаты
Третий вариант – это занятие любимыми делами. Любимые дела радуют нас и успокаивают (если это не компьютерные игры). А полная сосредоточенность на чем-либо заставляет Вас забыть обо всем на свете. Например, когда Вы вышиваете. Разве Вы полностью не сконцентрированы на деле? Конечно, сконцентрированы! А в это время Вы думаете о своих проблемах? Нет, о них некогда думать. Вы даже свой внутренний диалог с самим собой не контролируете. Бывает, что у Вас он полностью отключен, а Вы даже об этом не подозреваете. И когда рисуете, собираете конструктор, читаете книгу – происходит то же самое. Поэтому, найдите время для занятия приятными вещами. Приятное – успокаивает.
Четвертый вариант покажется Вам странным – тихо говорите. Ваш голос тоже влияет на Ваше эмоциональное состояние. Когда Вы орете, Вы не спокойны, а когда говорите тихо – Вы становитесь спокойным автоматически. Тихим голосом даже можно успокоить орущего на Вас человека. Поэтому, каждый раз, когда Вы замечаете, что Ваши нервы на пределе – говорите тихо и медленно. Через четыре минуты после такого общения Вы обязательно успокоитесь.
Я Вам дал четыре совета, но советую больше внимание уделить первому совету – медитация. Именно она является главным инструментом, который поможет Вам стать уравновешенным человеком. Почему я так уверен в этом? Потому что я сам медитирую. Медитация – это отдых, причем полноценный. И если Вы начали медитировать, то медитируйте каждый день, а лучше по несколько раз в день. Пропускать сеансы нету смысла, так как Вы вернетесь с того, с чего начинали.
Я надеюсь, я полностью ответил на вопрос – Как стать спокойнее? Сделать это совсем не трудно. Пишите в комментариях свои отзывы.
Просмотры: 50799 Рейтинг: 
Голосов: (70)
Источники: Как всегда оставаться спокойной и уравновешенной?Как оставаться спокойной и уравновешенной, что бы ни случалось? Перестать нервничать из-за каждого пустяка и оставаться уверенной в себе?http://www.grc-eka.ru/sam/kak-byt-spokojnoj.htmlКак научиться не нервничать★★★ Как научиться держать себя в руках, не давая эмоциям портить вам настроение и разрушать отношения с близкими? Ведь в тот момент, когда человек расстраивается, он уверен, что повод очень веский, и лишьhttp://www.justlady.ru/articles-146375-kak-nauchitsya-ne-nervnichatКак научиться не нервничать?Всем известно такое выражение: «Все болезни от нервов». Это действительно так. Чрезмерный расход нервных клеток порождает стресс и депрессию. Депрессия и стресс, в свою очередь, понижаютhttp://kak-bog.ru/kak-nauchitsya-ne-nervnichatКак стать спокойнее? 4 легких способаО ДА! Какой интересный вопрос – Как стать спокойнее? Эта темы этой статьи. Таким вопросом задаются далеко немногие люди, но это вовсе не означает, что они добрые и спокойные существа. Просто до них еще не дошло, что они стали раздраженными, нервными, агрессивными и срываются на каждого, только дай повод.http://www.worldmagik.ru/article/105/1
notoffended.ru
как быть всегда спокойным и не нервничать
Главные новости о бизнесе
Фразы, запрещённые к употреблению при телефонных переговорах
5 вещей, на которых нужно экономить, и 5 вещей, на которых экономить не стоит
7 ошибок в обращении с деньгами, которых избегают богатые люди
Кто изобрёл Walkman и почему почти все были против него?
История Walkman поучительна не только как пример создания успешного коммерческого продукта. Она служит иллюстрацией идеи о том, что никакие старания не бывают напрасными, даже если они таковыми кажутся.
Лишь сороковая смесь оказалась удачной, а потому и получила название Water Displacement WD-40. Заказ от General Dynamic был скромным – всего несколько бочек, но, несмотря на малый объём, он сыграл важнейшую роль в дальнейшем коммерческом успехе продукта.
История первой в мире марки бананов неразрывно связана с летописью циклопической по размеру американской компании United Fruit, в настоящее время сменившей своё название. Она очень интересна не только тем, что впервые в истории экономики было произведено брендирование фруктов путём наклеивания миллиардов этикеток (на каждый банан), но и по причине применения уникальных маркетинговых методов, безусловно, преступных, а ныне считающихся запрещёнными. Впрочем, обо всём по порядку.
Когда речь заходит об электронной торговле, то чаще всего собеседник ограничивается фразой «купил на AliExpress», и намного реже вспоминаются другие продающие интернет-ресурсы, хотя их довольно много.
Познакомьтесь с основными признаками того, что начатый вами бизнес окажется прибыльным предприятием.
Есть такой замечательный всемирно известный парень – Илон Маск. Да, Илон Рив Маск. Кто-то сразу скажет, мол, какой же он парень? Он вполне состоявшийся в биологическом, социальном и коммерческом планах мужчина – изобретатель, инженер, предприниматель. И просто миллиардер. Американо-канадский, непременно добавят отдельные особо дотошные читатели. Да, все это так или почти так. Но, говоря об Илоне Маске, так и тянет употреблять именно дефиницию «парень».
Если можно говорить о бизнесе как об искусстве, то в числе первых примеров, несомненно, следует упомянуть о компании «Картье», в продукции которой слияние этих двух категорий выглядит особенно очевидным.
Кольт одним из первых предпринимателей понял, что рекламированию подлежит не столько товар, сколько результат его использования. Отдавая кровные деньги за револьвер, человек кладёт в карман или кобуру не его, а возможность кого-нибудь убить.
Бренд «Фаберже»: история, ассортимент и позиционирование
Торговая марка в полной мере соответствовала современному понятию бренда, а любое изделие, имевшее клеймо этого предприятия, считалось престижным и соответственно стоило. Слава продукции Фаберже живёт и сегодня.
Мировые средства массовой информации широко освещают презентацию нового продукта корпорации Apple — смартфона iPhone X. Производитель обращает внимание потенциальной потребительской аудитории на уникальные свойства этого изделия.
Судьба создателя дизелестроительной отрасли Рудольфа Дизеля
Кем был Рудольф Кристиан Карл Дизель? Как он совершил своё открытие и почему не смог на нём разбогатеть? Каковы, наконец, обстоятельства его загадочного исчезновения, произошедшего в сентябре 1913 года?
В состав финансово-промышленной группы Hitachi входят сотни предприятий, большая часть которых (две трети) расположена в Японии. Бренд представлен 20 тысячами наименований товарных позиций, среди которых и готовая продукция, и производственные комплектующие.
Как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать?
Как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать?
Люди, которые довольны всем в своей жизни, могут смело называться счастливыми. Ведь им неизвестно, что такое стресс. Они просто не испытывают перенапряжения и негативных эмоций, на которые организм реагирует. Человек, постоянно находящийся в стрессовом состоянии, становится злым, раздражительным и заводится, что называется, с пол-оборота. Рано или поздно ему это надоедает. И он задаётся вопросом – как быть спокойным в любой ситуации и реально ли это? Что ж, всё возможно в нашей жизни. И это – не исключение.
Каждому человеку, интересующемуся тем, как быть спокойным в любой ситуации, нужно запомнить – без сведения к минимуму эмоционального напряжения ничего не получится. Сперва надо начать хорошо и вовремя питаться. А утро начинать с чего-нибудь вкусного и любимого – это поможет поднять настроение. Как и 10-минутная зарядка, которая ещё и приведет в тонус тело.
Если на работе человек сталкивается со стрессовым фактором, то ему придется научиться отвлекаться. Нужно просто подумать о чем-то приятном – о доме, любимом человеке, тортике, котах, о чём угодно. Ещё стоит привыкнуть к ежедневным водным процедурам. К бане, душу, бассейну. Вода успокаивает нервы.
И вообще, если человек задумался о том, как быть спокойным в любой ситуации – значит, пора что-то менять в своей жизни. Может, она стала до ужаса однообразной? Тогда не помешает привнести в неё новое хобби или увлечение. Главное, чтобы оно доставляло удовольствие. Радостному удовлетворённому человеку просто не хочется раздражаться.
Обычно вопросом, касающимся того, как быть спокойным в любой ситуации, задаются люди, постоянно находящиеся в стрессовой обстановке. Например, на работе каждый день давит начальник или коллеги раздражают каждым своим словом. Выход один – самоконтроль.
Действенный метод – дыхательная практика. А именно техника квадрата. Как только человек почувствует приступ раздражения, ему нужно будет начать дышать левой ноздрёй, потом – правой, после чего – животом и грудью. Так получается не только успокоить сердечный ритм, но ещё и отвлечься.
А можно просто задержать дыхание и выпустить его спустя полминуты. Так удается свести к минимуму активность мозга.
Как оставаться спокойной в любой ситуации, если ничего не помогает? Можно попытаться взглянуть на происходящее с точки зрения уравновешенного и сдержанного человека. Если таковым является близкий друг или родственник, то полдела сделано – наглядный пример уже есть. Нужно поразмышлять – а как бы поступил он? Обычно это помогает. Действительно, лучше присесть и подумать, чем рвать и метать, что обычно лишь усугубляет состояние.
А ещё не нужно по нескольку раз пересказывать случившееся близким. Достаточно поделиться проблемой с кем-то одним, после чего «отпустить» её. Если человек будет возвращаться к ней, каждый раз вспоминая мельчайшие подробности, то будет лишь хуже.
Кстати, многие советуют составить список так называемых личных раздражителей. Врага нужно знать в лицо. А после составления списка можно придумать способы, при помощи которых будет реально справиться с раздражителем. В следующий раз, когда человек столкнется с источником стресса, он уверенно сможет ему противостоять заранее расписанным методом. Это будет маленькая победа, от которой настроение гарантировано улучшится.
Разные бывают случаи, которые заставляют задуматься о том, как оставаться спокойной в любой ситуации. Чаще всего люди разражаются из-за неудач. Что-то не получается, и это выводит из себя. Хочется бросить всё, умыть руки и закрыться от всех в своём убежище. Но ведь это не выход. Что ж, поможет мотивация.
В ситуации, которая уже «на грани», крайне важно самому себя поддержать. Слова – мощная вещь. Стоит внушить себе – жизнь ухудшается перед тем, как наладиться. И что даже после самой тёмной ночи всегда наступает рассвет.
Вообще, не будет лишним почитать сборник мотивирующих цитат. Наиболее важное само собой врежется в память. Так, например, Стюарт МакРоберт, известный публицист и автор работ по силовым тренировкам, говорил: «У вас будут неудачи, травмы и ошибки. Депрессии и периоды отчаяния. Работа, учеба, семья и быт не раз вам помешают. Но ваш внутренний комплекс должен постоянно показывать лишь одно направление – к цели». Стюарт обращался к спортсменам и бодибилдерам, желающим добиться победы и титулов. Но вся соль этой фразы в том, что применить её можно по отношению к любому человеку и ситуации.
Наверняка каждый человек, интересующийся тем, как вести себя спокойно в любой ситуации, замечал изменения в своём организме в момент раздражения. В голове начинает шуметь, давление подскакивает так стремительно, что даже чувствуется пульсация в висках, возникает желание закричать или даже накинуться на кого-нибудь с кулаками с намерением порвать в клочья.
Держать такой запас энергии в себе нельзя. Поможет физическая разгрузка. Можно записаться в секцию бокса, где вечером можно с удовольствием вымещать всю злость и агрессию на груше, представляя вместо неё обидчика. Изменения будут заметны практически сразу. Если вредный начальник снова начнет сыпать безосновательными замечаниями, человек машинально вспомнит, как вчера он отыгрался на груше, представляя босса на её месте. И с удовольствием отметит про себя, что сегодня он снова сможет это сделать. К тому же злость в этом случае сделает человека лучше! Сильнее, физически развитее, красивее. Спорт полезен, всё-таки это мышечная релаксация, которая снимает напряжение, скапливающееся в организме. К данному случаю идеально подходит известная фраза: «Лишнюю энергию стоит направлять в нужное русло».
По этому принципу живут многие люди. И он действенный. Как научиться быть спокойной в любой ситуации? Достаточно лишь помнить о том, что это (конкретизировать можно в зависимости от случая) не навсегда. Проект, с которым слишком много мороки, рано или поздно будет доделан и закрыт. Новую работу когда-нибудь да удастся найти. Деньги на отдельное жилье тоже получится собрать. Начальнику рано или поздно надоест придираться по пустякам. В общем, надо быть проще.
Кстати, это же можно посоветовать людям, переживающим перед каким-либо важным событием. К примеру, перед публичным выступлением. Правда, тут есть ещё и другие способы. Быть спокойным в любой ситуации, даже в очень ответственной, вполне реально. Надо лишь поставить перед собой краткосрочную цель. Выйти, выступить с речью, предстать в лучшем свете, сделать всё, что было отрепетировано. Всё, дело сделано – и стоило ли оно переживаний?
Просто люди слишком много боятся. Страх затмевает разум, и им трудно успокоиться. Если преодолеть этот барьер и настроить себя на правильный умиротворённый лад, то всё получится.
Есть ещё один совет, который может дать ответ на вопрос о том, как быть спокойным в любой ситуации. Практики существуют разные. И вот одна из самых действенных заключается в смене обстановки. Не только физической, но и внутренней. Многие люди допускают грубую ошибку – они возвращаются с работы домой, утягивая за собой груз из стресса, переживаний, конфликтов и проблем. Находясь в своей «крепости», они продолжают думать о заботах. И ничуть не отдыхают. Надо привыкнуть четко разделять работу и всё остальное – отдых, дом, друзей, семью, развлечения. Иначе порочный круг никогда не разорвется.
Стоит попробовать, и человек вскоре сам за собой начнет замечать, что в его голове всё реже появляется мысль «Ну вот, опять, как же это всё достало, ни минуты покоя».
Выше было много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, если это касается работы, жизни в обществе и социума в целом. Но что касательно обычных, «домашних» случаев? Если человек раздражается при родных и близких, срывается на них, то это плохо. Исток опять-таки лежит в его внешних неудачах, связанных с работой, неудовлетворенностью личной жизнью, нехваткой денег. Но ведь близкие не виноваты. Чтобы не раздражаться на них, нужно это понять. И не драматизировать. Если близкий человек узнал, как дела на работе, он вовсе не хотел лишний раз напомнить о плохом начальнике, надоедливых коллегах и нелюбимой должности. Он лишь проявил внимание.
А бывает и такое — человека просто раздражает его собеседник, который, как говорится, перегибает палку. Интересуется тем, что его не касается, спрашивает о слишком личных вещах, навязывает своё мнение, пытается в чем-то переубедить, доказывает неправоту оппонента. В данном случае человеку не повезло. Но вопрос можно решить просто. Нужно лишь вежливо осадить собеседника или перевести беседу в другое русло.
Выше было довольно много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации. Психология – наука интересная. И специалисты в этой области могут посоветовать немало полезных вещей. Но самое важное, что должен усвоить каждый – секрет спокойствия кроется в счастье. Человек, которому в его жизни всё нравится, всегда доволен и рад. Он не раздражается по мелочам, так как его ничто не заботит – ведь у него всё хорошо. Потому, если на плечи свалилось слишком много всего, и это не дает покоя, ежесекундно напоминая о себе, пора менять жизнь. И не нужно этого бояться делать. Ведь, как говорил известный американский писатель Ричард Бах – для нас нет никаких пределов.
Как перестать нервничать по любому поводу: рекомендации психолога и пошаговая инструкция
Как перестать нервничать по любому поводу: рекомендации психолога и пошаговая инструкция. Как успокоиться и перестать нервничать
Есть такая категория людей, которые постоянно пребывают в состоянии беспокойства. Как только разрешается их очередная проблема, на горизонте появляется другая. Они вновь начинают нервничать. Так проходят годы. Подобная негативная привычка лишает людей радости жизни, отнимает силы, пагубно сказывается на здоровье. Если вы принадлежите к этой категории, и стремитесь стать счастливее, то вам непременно нужно узнать, как перестать нервничать.
Человек, который тревожится, нервничает, постоянно пребывает в зоне дискомфорта. Неприятные ощущения возникают перед важной встречей, мероприятием, презентацией, знакомством. Появление нервозности продиктовано психологическими аспектами личности. Люди нервничают, если терпят неудачи, слышат отказ либо выглядят в глазах других смешными.
Такие психологические факторы способны очень сильно подпортить жизнь. Неудивительно, что этих людей мучает вопрос: как успокоиться и перестать нервничать?
Раздраженный человек не способен контролировать жизнь. Все силы направлены на то, чтобы справиться с негативными эмоциями.
Утрата контроля над жизнью может привести к неприятным последствиям:
- Применение средств, позволяющих ненадолго избавиться от проблем (употребление разнообразных медикаментов, курение, алкоголизм).
- Потеря жизненных ориентиров. Человек, опасаясь неудач, не может и не хочет реализовывать свои мечты и желания.
- Сниженная работоспособность мозга.
- Напряжение может привести к хронической усталости, на фоне которой способны развиться серьезные болезни.
- Утрата контроля над эмоциональной сферой.
Как видите, перспективы достаточно неприятны. Поэтому давайте разбираться, что нужно сделать, чтобы перестать нервничать.
Чаще всего неуверенные в себе люди испытывают чувство дискомфорта, порождающее нервозность. Что делать? Как перестать нервничать и переживать? Избавиться от постоянного беспокойства поможет только длительная работа над своими мыслями и над самим собой.
Изначально проанализируйте свои страхи и признайте их. Возьмите лист бумаги, разделите его пополам. Слева напишите проблемы, которые вы способны решить. Справа — неразрешимые.
Изучите те проблемы, которые вы написали слева. Каждую из них вы знаете, как решить. Необходимо приложить немного усилий, и этих проблем существовать не будет. Тогда разве они стоят того, чтобы о них беспокоиться?
Теперь переходите к правому столбику. Каждая из этих проблем от ваших действий не зависит. И как бы вы ни старались, на ход ее решения повлиять вы не можете. Так стоит ли переживать из-за этих проблем?
Загляните в лицо своим страхам. На это потребуется определенное время. Но вы четко определите, какие из проблем были беспочвенны, а какие реальными.
Анализируя, как перестать нервничать по любому поводу, постарайтесь вспомнить то время, когда вы были маленьким ребенком.
Довольно часто проблема тянется из детства. Возможно, родители вам часто ставили в пример соседских детей, расписывая их достоинства. Это сформировало заниженную самооценку. Такие люди, как правило, остро воспринимают чье-то превосходство и не способны с этим мириться.
Как перестать нервничать в этом случае? Пора понять, что все люди разные. И все обладают как достоинствами, так и недостатками. Настало время принять себя. Научитесь воспринимать спокойно свои слабости. И при этом цените достоинства.
Если вопрос о том, как успокоиться и перестать нервничать, стал очень часто возникать в вашей голове, значит, вам необходимо немного расслабиться. Устройте себе день отдыха.
Для максимального расслабления воспользуйтесь рекомендациями психологов:
К сожалению, не все и не всегда могут позволить себе выделить целый день на отдых. К тому же неприятные чувства и мысли могут нахлынуть внезапно. Как перестать нервничать по любому поводу в такой ситуации? Ведь необходимо сейчас и здесь ощутить облегчение. Другими словами, избавиться от стрессовой ситуации.
Психологи дают на этот случай следующие рекомендации:
Как перестать нервничать перед рабочим днем или важным мероприятием?
Преодолеть неприятные моменты позволят следующие рекомендации:
Выше мы рассмотрели методы, позволяющие победить неприятные ситуации. Теперь разберем, как перестать нервничать и начать жить без стресса.
Для этого вам необходимо выработать модели поведения и полезные привычки, которые внесут в вашу жизнь чувство покоя и счастья:
Женщинам, находящимся в интересном положении, вообще противопоказаны волнения. Но именно в этот период будущие мамочки становятся крайне ранимыми, и могут расстраиваться по пустякам. Как перестать нервничать во время беременности?
Существует несколько простых способов:
- Наплюйте на все! Беременная женщина должна беспокоиться только о своем здоровье. Какие бы рядом ни происходили события, следует четко уяснить, что будущая мать несет ответственность за дитя. Разве можно подвергать риску самое дорогое, что есть в жизни женщины? А теперь взгляните на проблему. Она стоит подобного риска? Нет! Поэтому забудьте о ней.
- Мысленно создайте стену. Вообразите, что вы надежно защищены от окружающего мира. Пропускайте сквозь воображаемую стену исключительно позитивную и приятную информацию. Впускайте в свой мир только положительно настроенных людей.
- Будьте терпимее. Это не так сложно, как может показаться. Достаточно лишь подумать, что не все люди способны так отлично держать себя в руках и контролировать эмоции, как вы.
- Ищите позитив в жизни. Чаще улыбайтесь, окружайте себя вещами, вызывающими радость, слушайте приятную музыку, читайте интересные книги.
Каждый человек должен сам подобрать те мероприятия, которые помогут ему расслабиться и перестать нервничать.
Возможно, вам пригодятся такие советы:
- Посмотрите на плывущие в небе облака.
- Умойте лицо холодной водой.
- В дождливую погоду посмотрите на дождь, прислушайтесь к равномерному стуку капель.
- Попросите родного человека почитать вам вслух книгу до тех пор, пока вы не уснете.
- Возьмите краски или карандаши и нарисуйте все, что придет вам в голову. Не задумывайтесь о деталях и конечном результате.
Если вышеприведенные рекомендации вам не помогли, то обратитесь к психотерапевту или психологу за помощью. Доктор выслушает вас, проведет специальные тесты. Он поможет определить причины стрессовых ситуаций и подскажет пути их разрешения. Врач разработает стратегию, как перестать нервничать и укрепить нервную систему.
В случае необходимости вам будут назначены успокоительные препараты. Это могут быть как медикаментозные лекарства, так и травы. Отличным успокаивающим эффектом обладает мята, валериана, зверобой, ромашка, лаванда.
Однако не злоупотребляйте такими препаратами. Они не избавят вас от нервозности навсегда. Такие средства способны помочь только временно.
Источники: Главные новости о бизнесеФразы, запрещённые к употреблению при телефонных переговорах 5 вещей, на которых нужно экономить, и 5 вещей, на которых экономить не стоит 7 ошибок в обращении с деньгами,http://businessman.ru/Как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать?Вопрос, касающийся того, как быть спокойным в любой ситуации, можно смело отнести к философским. Каждый на него ответит по-своему. Но всё же есть люди, которым нужен совет, и их немало. Рекомендаций, к счастью, тоже предостаточно. Что ж, стоит перечислить некоторые из них, а также порассуждать о том, как научиться быть спокойным и не нервничать лишний раз.http://fb.ru/article/275503/kak-byit-spokoynyim-v-lyuboy-situatsii-i-ne-nervnichatКак перестать нервничать по любому поводу: рекомендации психолога и пошаговая инструкцияЕсть такая категория людей, которые постоянно пребывают в состоянии беспокойства. Как только разрешается их очередная проблема, на горизонте появляется другая.http://businessman.ru/new-kak-perestat-nervnichat-po-lyubomu-povodu-rekomendacii-psixologa-i-poshagovaya-instrukciya-kak-uspokoitsya-i-perestat-nervnichat.html
notoffended.ru
Как перестать нервничать: секреты научиться быть спокойной
Приветствую вас дорогие читательницы блога. Сегодня я поделюсь с вами секретами, как перестать нервничать и успокоиться. Нам с детства твердили о том, что нервные клетки не подлежат восстановлению, но регулярные стрессы постоянно нарушают внутренний баланс. Сегодня я не буду писать объемные советы, ведь в этом случае достаточно понять суть и взять то, что откликается больше всего! Итак, как сохранить гармонию и научиться справляться с жизненными трудностями? Давайте разбираться вместе.
Как перестать нервничать
Психологи утверждают, что для снятия напряжения, нам достаточно выполнять простые правила. Именно они помогают девушкам подавлять негативные эмоции, бороться со стрессом и оставаться уравновешенными в любой ситуации.
Правильно питайтесь
Девушки, которые придерживаются правильного питания, остаются в прекрасной физической и душевной форме. Диетологи настоятельно рекомендуют внести в свой рацион больше фруктов и овощей, ведь они – главные источники витаминов. Не стоит забывать и про молочную продукты, которые являются настоящим рудником кальция. А вот жирной и жареной пище придется сказать твердое: «нет».
Если вы хотите проснуться с отличным настроением, побалуйте себя вкусным завтраком. Кстати, до 12 часов вы можете позволить себе пирожное или любой другой десерт. Глюкоза поможет вам отойти ото сна и в прекрасном расположении духа приступить к работе.
Делайте зарядку
Кто делает зарядку по утрам, тот поступает мудро. Вы не знали, что при движениях в организме вырабатывается серотонин? Это вещество по-другому называют «гармоном настроения». Если вам по утрам даются тяжело какие-либо упражнения и бег, то просто включите музыку и танцуйте. Попрыгайте на скакалке под зажигательные хиты. Это поднимет вам настроение на весь день.
Абстрагируйтесь
Учитесь отвлекаться и отпускать ситуацию, на которую вы не в силах повлиять. Например, если на работе вы сталкиваетесь с негативным фактором, попробуйте подумать о чем-нибудь приятном. Вспомните, наконец, что летом у вас будет долгожданный отпуск, который вы проведете с семьей или близкими друзьями. Старайтесь не реагировать на негативные высказывания со стороны других людей, не принимайте на свой счет оскорбления, и не пытайтесь нравиться всем людям вокруг. Это абсолютно невозможно.
Взаимодействуйте с водой
Если вы не знаете, как успокоиться и перестать нервничать по пустякам, используйте воду. Журчание воды благоприятно действует на организм, поэтому вы можете просто включить кран и смотреть на нее. Помойте посуду, примите душ или просто выпейте бокал воды. А еще лучше сходите в бассейн.
Уходите от раздражителя
Самый лучший способ справиться со стрессом – это покинуть место, где скапливается негатив. Если вам, предположим, не нравится человек, почему вы должны заставлять себя с ним общаться? Просто откажитесь от его компании или сведите общение к минимуму.
Бывают «токсичные» люди, после общения с которыми, чувствуешь себя опустошенной. Если вы можете с ними не взаимодействовать или делать это как можно реже, то воспользуйтесь такой возможностью, и увидите, сколько энергии у вас освободится!
Найдите увлечение
Порой любое хобби становится настоящим спасением от неприятностей. Особенно, если погрузиться в него с головой. Займитесь тем, чем никогда ранее не интересовались. Расширяйте горизонты и занимайтесь саморазвитием, тогда у вас не будет времени на ненужные переживания. Зато будут положительные эмоции и новые открытия!
Ищите во всем плюсы
Живите по принципу: «все, что не делается – к лучшему». Если сегодня в модном бутике не оказалось платья вашего размера, не переживайте, в этом есть свой плюс – вы сэкономили. Утрирую, но суть понятна.
Делайте максимум того, что можете
Делайте максимум того, что можете на данный момент, а остальное предоставьте самой жизни. Этот пункт вытекает из предыдущего, ищите плюсы, но не складывайте лапки при первой неудаче. Если хотите чего-то, добивайтесь. Но не стоит впадать в истерику, если на данный момент это не получилось. Вы знаете, что с вашей стороны вы сделали все, что могли. Теперь выдохните, и восстановите энергию.
Убираем излишний контроль
Не пытайтесь всех и все контролировать вокруг себя. Это невозможно.
Держать руку на пульсе полезно, но важно и другим предоставить свободу и ответственность за свои решения.
Долой жалость к себе
Не жалейте себя! Ну ладно, налейте себе чашечку кофе или какао, съешьте конфетку, пожалейте себя эти 5 минут, и хватит! Это одно из самых разрушительных чувств, в которое сливается куча энергии и потенциала.
Когда на душе становится грустно, вспомните о тех, кому повезло гораздо меньше, чем вам. А еще лучше не думайте «за что?», а переведите размышления на «для чего?», и подумайте, что можно исправить и в какую сторону двигаться.
Идите по жизни с улыбкой на лице
Всегда улыбайтесь и много смейтесь. Как говорится, смех сулит долголетие. Умейте шутить над собой и своими неудачами. Не воспринимайте себя слишком серьезно. А если вы чувствуете, что переживаете из-за какой-нибудь ерунды, отвлекитесь на хорошую комедию.
Посчитайте до десяти
Чувствуете, что вот-вот взорветесь? Успокойтесь, сделайте глубокий вдох и мысленно считайте овец, если овец нет, откройте окно и вдохните свежий воздух. Гнев вам не товарищ, он может в секунду разрушить то, что строилось годами.
Выплесните негатив
Не стоит держать в себе отрицательные эмоции, иногда необходимо выговориться и поплакать. Вовсе не обязательно звонить подружкам и загружать их своими проблемами. Можно ведь просто скачать старый добрый «Титаник», купить мороженого и посвятить вечер «выплеску отрицательной энергии». Можно сходить в спортзал и дать жару на беговой дорожке. Ищите любой способ сброса злости, главное, чтоб не во вред окружающим.
После того, как умерили свой гнев или злость, сядьте и спокойно поговорите с человеком, который вызывал у вас бурю эмоций. Возможно, вы не так его поняли. В любом случае, вы сможете прояснить ситуацию и донести то, что привело вас к бешенству.
Напишите письмо
Перестать думать о проблемах помогает письмо. Если чувствуете, что «накипело», а проговорить это никак не получается, возьмите в руки ручку и листок бумаги. Напиши обо всем, что вам не нравится и что вас тяготит. А потом сожгите это письмо. Вместе с бумагой на эмоциональном уровне сгорят все ваши проблемы и недовольства.
Расслабление через движение
Запишитесь на йогу, танцы, или то, что снимает с вас мышечное напряжение, разгоняет кровь и освежает тем самым озабоченную голову.
Йога помогает восстановить равновесие и приносит массу приятных эмоций. Танцы насыщают энергией и зажигают. Выбирайте то, что вам откликается.
Пофилософствуйте
Помните все пройдет. Спросите себя, то, из-за чего вы так нервничаете и переживаете, компостируете сами себе мозг – будет ли важным через 5 лет или вы об этом и не вспомните? И если бы вы сейчас переезжали в другую страну, вы бы все равно продолжали так страдать об этом?
В большинстве случаев, все наши волнения вызваны сиюминутными раздражителями, которые, если не подпитывать своими размышлениями и страданиями, сами улягутся очень быстро.
Это как бросить камушек в воду, несколько секунд от него идут круги по сторонам, но если не баламутить воду, то она через полминуты уже успокоится.
Как оставаться спокойной накануне значимого события
Согласитесь, достаточно сложно контролировать свои эмоции перед важным собеседованием, экзаменом, накануне свадьбы или другого значимого события? Однако этот вопрос решаем. Прогуляйтесь перед сном. Пешие прогулки помогут вам отвлечься от мыслей о предстоящем событием, а также избавят от бессонницы. Да и потом, кто сказал, что нельзя поволноваться перед важным событием? Многие артисты признаются, что, несмотря на их опыт, они все равно каждый раз волнуются перед сценой.
Главное, когда это событие начнется, оставить все волнения позади, и трансформировать его в реальные действия. Помните, как я писала выше – сделать то, что вы можете на данный момент и выдохнуть.
Как не поддаваться нервозности на важной встречи
Если вам никак не удалось сохранить внутренней спокойствие, постарайтесь не выдавать себя. Ваш внешний вид должен говорить об обратном. Демонстрируйте невозмутимость, это поможет вам ввести в заблуждение ваших партнеров. Как только вы почувствуете, что справились с этой ролью, вы автоматически успокоитесь.
Следите за своей мимикой и жестами. Старайтесь сфокусировать свой взгляд на одной точке, совершайте плавные движения. Вспомните о том, что вы обычно делаете, когда нервничаете. Может быть, теребите ручку? Грызете карандаш или стучите им по столу? Внимательно следите за собой, чтобы избежать неприятных казусов.
Тем не менее, каждому из нас свойственно испытывать волнение. В качестве тренировки могу порекомендовать, как можно, чаще выступать перед публикой, ездить на собеседования и общаться с людьми. Тогда это становится не вон выходящим событием, а повседневными делами. А это значит, снижается его значимость, и вы становитесь гораздо спокойнее и увереннее.
Надеюсь, все перестали нервничать и успокоились)) Выше голову, и пусть ветер радости и позитивных перемен почаще управляет парусами на вашем корабле жизни!
До новых встреч, Анастасия Смолинец
inspire4women.ru
Как успокоить себя и не нервничать на работе и дома
Ежедневно в жизни происходят разные события, которые вызывают волнение или беспокойство. Проблемы на работе, ответственность за членов семьи, страх перед будущим – это самые распространенные причины появления тревог. Постоянное нервное напряжение, спровоцированное стрессом, является частой причиной возникновения серьезных неприятностей со здоровьем. Как успокоить себя и не нервничать из-за малейших неприятностей? Этому обязательно нужно научиться, чтобы сохранить хорошее самочувствие и не нанести вреда собственному организму.
Почему мы нервничаем
Нервозность имеет психологические и физиологические причины. Стрессоустойчивость зависит от особенностей нервной системы и черт характера. Неуверенность в своих силах, стеснительность, волнение за результат не позволяют расслабиться и сохранить спокойствие.
Почему человек нервничает? Мы склонны придавать слишком большое значение разным событиям, считая их очень важными. Оказываясь в неприятной ситуации, угрожающей здоровью или жизни, сталкиваясь с болезнями близких, испытывая страх потерпеть неудачу на работе или выглядеть неподобающе случаю, мужчины и женщины теряют спокойствие и не могут совладать с нервами. Из равновесия их может вывести любой пустяк.
Последствия длительного нервного напряжения
По мнению психологов, стресс и нервозность являются одной из самых распространенных причин потери здоровья и возникновения проблем в личной жизни. Это не естественное состояние организма, а привычка, которая мешает жить полноценной жизнью. Почему нельзя нервничать постоянно? Продолжительное беспокойство и волнение негативно сказываются на всех сферах жизнедеятельности:
- снижаются умственные способности, становится трудно сконцентрироваться;
- волнуясь по мелочам, человек забывает о самом ценном и главном в жизни;
- на фоне стресса стремительно развиваются разные болезни, беспокойные люди имеют проблемы с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой, страдают головными болями, постоянно чувствуют себя уставшими;
- «преданные спутники» нервозности – вредные привычки: курение и злоупотребление спиртными напитками.
Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо знать, как стать спокойной и не нервничать по любому поводу. Это сложно, но возможно!
Начинаем спокойную жизнь
Как перестать нервничать по пустякам? Психологи дают ценные советы людям, склонным к стрессам. Они основаны на многолетней практике и являются действительно эффективными.
1. Признать свои страхи
Возьмите листок бумаги, разделите его на 2 части. В одном столбике запишите что из того, что вас беспокоит, вы можете решить самостоятельно, в другом – где без посторонней помощи не справиться. Далай Лама утверждал, что если проблема решаема – беспокоиться о ней не стоит, а если разрешить ее нельзя, то и переживать бессмысленно.
2. Физическая активность – лучшая терапия
Спорт – отличная профилактическая мера избавления от страхов и переживаний. Правильно расходуя запас энергии, человек не зацикливается на проблемах. Как научиться не нервничать на работе? Йога, дыхательная гимнастика, медитация помогут эффективно бороться с раздражением и нервозностью. Делайте небольшие перерывы на упражнения и почувствуете облегчение.
3. Уделите больше времени прогулкам
Чаще гуляйте на свежем воздухе. Прогулки расслабляют, способствуют насыщению организма кислородом, позволяют побыть наедине с собой. Знаете, как меньше нервничать и злиться? Возьмите наушники и слушайте любимую музыку, неспешно прогуливаясь по улицам. Приятные мелодии – отличный антидепрессант!
4. Найдите подходящее хобби
Что делать, если нервничаешь? Займитесь рисованием, вышивкой, вязанием – работа над мелкими деталями помогает расслабиться.
5. Всегда помните, что кому-то хуже, чем вам
Не концентрируйте внимание исключительно на собственных проблемах. Сломался ноготь или неправильно составлен отчет? Подумайте о том, какая это мелочь по сравнению с природными катаклизмами, серьезным заболеванием или потерей члена семьи.
Хотите узнать, как научиться быть спокойным и не нервничать? Живите в гармонии с собой, ставьте достижимые цели, адекватно оценивайте свои способности и старайтесь не думать о плохом!
Осторожно – медикаменты
Что делать, чтобы не нервничать? Многие считают, что употребление лекарств – гарантия спокойствия. Успокоительные препараты действительно помогают снять напряжение и немного расслабиться, однако употреблять их следует с предельной осторожностью. Седативные таблетки и настойки имеют противопоказания, неправильный прием медикаментозных средств может вызвать привыкание.
Лекарственные препараты может выписать только врач. Самостоятельное лечение приведет к печальным последствиям. Все успокоительные медикаменты делятся на 3 группы в зависимости от их воздействия на организм человека:
- в первую группу входят лекарства, которые назначают при повышенной раздражительности и тревожности;
- ко второй относятся сильные антидепрессанты, повышающие активность организма;
- в третью группу зачислены препараты, назначающиеся для устранения симптомов первой и второй групп.
Если доктор слышит от пациентки: «Когда нервничаю – начинает трясти», после подробного исследования причин беспокойства специалист делает соответствующие назначения.
Укрепляем нервную систему
Как успокоиться и перестать нервничать без таблеток? Существует несколько методик, которые очень результативны в стрессовой ситуации и помогают быстро побороть нарастающее напряжение. Если вы почувствовали, что начинаете заводиться, вас раздражают окружающие, сердцебиение учащается и вы вот-вот начнете психовать, нужно постараться отвлечься и выполнить нехитрые упражнения.
- Сосчитайте до 10, делая вдох на каждый счет.
- Как перестать психовать и нервничать? Выпейте стакан воды, помойте посуду или примите ванну. Водичка дарит спокойствие, расслабляет не только мозг, но и тело.
- Не торопитесь. Любая спешка мешает сосредоточиться и уничтожает спокойный настрой. Поймите, что опоздание – это не страшно. Постарайтесь избавиться от спешки на всех этапах жизни: не торопясь собирайтесь на работу, не спешите достигать каких-то результатов быстрее других.
- Как успокоиться и не переживать, если предстоит важное событие? Во-первых, не стоит о нем много думать. Настройтесь на позитив, демонстрируйте внешнюю уверенность и невозмутимость, чтобы расположить к себе оппонентов. Улыбайтесь и следите за мимикой.
Главный совет, как научиться не нервничать, дает психология. Думайте позитивно, управляйте своими эмоциями, сохраняйте хорошее расположение духа – все наши мысли материальны! Держите свои страхи в клетке с толстыми прутьями и не стесняйтесь плакать – через слезы из организма выводятся токсические вещества, которые выделяются в момент стресса.
Вам может быть интересно: Почему человек разговаривает сам с собой Причины и лечение мужского бесплодия Чистка лица в салоне: виды и особенности
dom-isemya.ru
