Как перестать себя накручивать: 5 лучших способов! Как перестать себя накручивать
7 способов перестать себя накручивать
Накручивать себя, значит слишком долго позволять себе обдумывать какую-либо тему. Зачастую, это приводит к неправильному истолкованию вещей, повышенному стрессу и пассивности.
Важно не только хорошо обдумывать что-либо, но и предпринимать определенные действия. Неспособность действовать негативно влияет на величайшие умы человечества, превращая их невероятные инновационные идеи во что-то бесполезное. Именно таким людям идеально подходит фраза “горе от ума”.
Термин “аналитический паралич” идеально — всего лишь в двух словах — описывает опасность зацикленности ваших мыслей. Излишние размышления становятся причиной стресса и как результат — ваш организм начинает выделять гормоны стресса: адреналин и кортизол. Выброс этих гормонов мешает человеку мыслить здраво и в некоторых случаях он просто приходит в ступор.
Накручивание себя может разрушить человеку жизнь, и это не преувеличение. Погружение в собственные мысли -плохие или хорошие — препятствует прогрессу и мешает нам двигаться вперед. В свою очередь, это становится причиной нереализованных возможностей, ощущения безысходности и даже некоторых психических расстройств, таких как депрессия и тревожное расстройство. Поэтому крайне важно научиться сдерживать поток, кажущихся на первый взгляд нескончаемых мыслей, особенно если они негативные.
Вот 7 способов, которые помогут вам перестать накручивать себя:
-
Признайтесь в этом сами себе
Чтобы избавиться от какой-либо привычки, необходимо для начала признаться самому себе, что она у вас есть. Нескончаемый поток мыслей влечет за собой как физические, так и психические последствия, включая тревогу, раздражительность и понижение концентрации внимания. Как только на вас нахлынут тревожные мысли, постарайтесь сразу же от них избавиться.
-
Отвлекитесь
Когда дело касается излишних размышлений, постарайтесь переключиться с мыслей, вызывающих стресс, на что-то кардинально другое. Если вам будет сложно вызвать положительные мысли, отвлеките себя: сделайте перерыв, почитайте книгу или сыграйте в игру.
-
Не пытайтесь подавить свои мысли
Любой человек, страдающий от тревожного расстройства скажет вам, что любые попытки подавить свои мысли окажутся неэффективными. Причина проста: мозг думает, ведь это его функция. Нет ничего необычного в том, что в голову вам приходят различные мысли. Более того, у вас большие проблемы, если это не так! Принимая во внимание этот факт, не напрягайтесь и не пытайтесь отгородиться от назойливых мыслей. Вместо этого…
-
Наблюдайте
А вы знали, что бессмысленные размышления и погруженность в негативные мысли — это основная причина тревожного расстройства и депрессии? (Которые, в свою очередь, являются самыми распространенными психическими расстройствами)
Наблюдайте за своими мыслями и постарайтесь понять, на что именно вы отвлекаетесь, а затем снова сосредоточьтесь на своей работе, дыхании или ощущениях в целом. Заметьте, что это прямо противоположно попыткам подавить свои мысли.
-
Оставьте себе напоминания
Давайте не будет себя обманывать: перестать накручивать себя будет не просто, поскольку избавление от укоренившихся привычек требует особых усилий. Ваш мозг будет продолжать работать в привычном ему режиме, если его не настроить иначе. В этом случае, записки с напоминаниями — отличный способ изменить свои привычки.
Установите напоминания на компьютере или же оставьте записки дома и на рабочем месте с мотивирующими фразами, например, “Здесь и сейчас!”, “О чем ты думаешь?” или “Наблюдай.” Повторение — мать учения.
-
Не пытайтесь быть идеальными
Некоторые люди считают, что быть перфекционистом — это хорошо. Это не так. На самом деле, у перфекционистов наблюдается более высокий уровень тревоги и более низкое качество жизни. Неспособность отпустить ситуацию, постоянные сомнения в себе, сравнивание себя с окружающими, нереалистичные ожидания и необходимость все контролировать — всего лишь одни из немногих причин, почему перфекционистам сложнее живется. Если вы перфекционист, постарайтесь уделять больше внимания самому процессу, а не конечному результату.
-
Медитируйте
Как было сказано ранее, перестать накручивать себя — непростая задача. Именно поэтому важно бросать самому себе вызов и учиться мыслить иначе. Если вы столкнулись с любым проявлением тревоги, медитация может оказаться вам наилучшим помощником. Во время медитации вы фокусируетесь именно на настоящем моменте, предварительно сосредоточив все свое внимание на дыхании.
Существует множество приложений для смартфонов и бесплатных онлайн ресурсов для медитации. Если вы новичок в этом деле, начните с 5-10-ти минутных сессий, а затем постепенно увеличивайте их продолжительность.
Самое главное, сохраняйте терпение. Поймите, что неудачи всегда будет присутствовать в попытках изменить любую привычку.
Притормозите и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Перестаньте погружаться в мысли о прошлом или переживать о будущем.
В конце концов, “жизнь — это путешествие, а не пункт назначения.”
Перевод статьи — 7 Ways to Stop Yourself from Overthinking via Клубер
Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.
www.cluber.com.ua
Как перестать себя накручивать: 5 лучших способов!
Накручивание — одна из самых главных причин несчастья. Негативные мысли и переживания могут создать проблемы, которых даже никогда не было. Большинство мрачных сцен, которые мы визуализируем в нашем сознании, основаны на страхе и беспокойстве и не помогают нам, хотя мы считаем, что чрезмерное обдумывание чего-либо приносит пользу.
На самом же деле мы обманываем сами себя, ведь стоит только начать думать и остановить поток негатива в голове трудно будет просто невозможно.
Давайте рассмотрим 5 способов, которые помогут перестать себя накручивать:
1. Остановитесь и сосредоточьтесь на позитивном прямо сейчас
В нашем обществе уже давно преобладает негативное мышление. И пора начинать “переключаться” только на хорошие мысли. Сделать это просто – переключите внимание на то, что делает вас счастливым или за что вы благодарны. Раз за разом вы будете замечать, что позитивных мыслей становится больше. Конечно, это длительный процесс, ни в коем случае нельзя останавливаться.
Это поможет вам начать чувствовать себя более спокойным. Со временем вы перестанете себя накручивать, так как больше не будете уделять столько внимания негативу, сколько уделяли раньше.
2. Повторяйте позитивные слова в течении всего дня
Обратите внимание на свой мозг прямо сейчас … какие мысли крутятся у вас в голове?
Скорее всего, вы заметите, что большинство ваших извилин занято обдумыванием того, что вам нужно делать сегодня, или того, что кто-то разозлил вас. Возможно, ваши мысли наполнены унизительной самокритикой по любому поводу. Ни в коем случае нельзя допускать таких мыслей. Хотя, с таким негативом вокруг нас поддерживать последовательное позитивное мышление не всегда легко. Тем не менее, вы можете фактически противопоставить негативные, вызывающие стресс мысли простыми, подбадривающими вас словами.
Каждый раз, когда вы чувствуете тревогу, проговаривайте успокаивающие слова, такие как: “Спокойно. Все хорошо”. Вы можете представить приятные образы, такие как легкий ветерок на берегу моря, где вокруг нет абсолютно никого, а только царит покой. Слова имеют большое значение и силу, поэтому используйте их в своих интересах, когда чувствуете усталость.
3. Постоянно медитируйте
Когда вы медитируете, вы останавливаете поток мыслей, буквально бомбардирующих ваше сознание каждую секунду, и вместо этого переходите в пространство, где царит спокойствие и умиротворение. Несмотря на то, что во время медитации мозг работает так же, как и в остальные время, многие люди чувствуют, что их мысли замедляются и они могут чувствовать себя намного легче, просто контролируя свое дыхание лёжа с закрытыми глазами. Медитация просто расслабляет тело, что помогает справляться с ежедневными проблемами.
Если вы хотите больше покоя в своем уме и жизни, начните медитировать. Сядьте поудобнее и начните сосредотачиваться только на своем дыхании. Делайте это по крайней мере по десять минут в день на ежедневной основе. Вы обнаружите, что позитивное мышление становится реальнее.
4. Живите здесь и сейчас
Забудьте о поручениях, которые вы должны выполнять завтра после работы, или о счетах, которые вы должны будете заплатить на следующей неделе, или о неопределенности вашего будущего, до которого вы еще не добрались. Когда вы позволяете подобным мыслям царить в вашей голове, это может вызвать большой дискомфорт в организме и даже привести к тревоге, депрессии, хроническому стрессу и другим серьезным проблемам.
Чаще всего беспокойство вызвано тем, что мы живём будто в другом времени, размышляя о проблемах и ошибках прошлого или о трудностях будущего. В такие моменты всегда возвращайтесь в сегодняшний день и живите в эту минуту. Позволяя себе просто наблюдать и “течь от одного момента к другому”, как вы это делали в детстве, вы снова поймете, что значит чувствовать истинное спокойствие.
5. Поезжайте на природу
Природа — идеальный способ успокоить напряженный ум. Вы можете выехать за город на выходных или просто прогуляться во время обеденного перерыва в соседнем парке. Если у вас нет таких возможностей, то подумайте о планировании отпуска, когда вы сможете отправиться как можно дальше от шумных улиц и торговых центров.
Помните, что природа не борется с жизнью, и вам тоже не обязательно идти против течения. Не увлекайтесь мелочами материального мира, потому что вы не найдете счастья в деньгах и материальных благах.
По правде говоря, спокойствие и умиротворение уже находятся в вашем сердце и наша планета может помочь вам возродить это состояние, отвлекая от потрясений и эмоциональных нагрузок современного ритма жизни
Источник
Как перестать себя накручивать и научиться мыслить позитивно
Изо дня в день, сталкиваясь с рядом различных проблем, одни люди пытаются воочию справиться с возникшими трудностями, решая их по мере поступления, а другие сразу же делают «из мухи слона», тем самым раздувая и накаляя сложившуюся ситуацию (даже самую незначительную) до огромных размеров.
Чаще всего ко второму типу относятся западные люди, мозг которых работает довольно стремительно и безудержно в отличие, например, от индусов, смотрящих на любые трудности и непредвиденные ситуации проще, без лишнего паникерства.
Как «надумать» проблему
В большинстве случаев, своим беспокойством, европейцы накручивают мозг так, что он не знает, как справиться с их «сумасшедшими» мыслями и загоняет сам себя в угол от перенапряжения и безысходности. В результате — человек получает стресс и испорченное настроение на целый день, а все это из-за «надуманных» проблем — тех, которые мы сами себе порой фантазируем, забегая вперед событий, одновременно погружаясь в самообман и заблуждение.
Навстречу нервному срыву
Вот вам живой пример – представим ситуацию: жена сидит дома и ждет мужа с работы. Когда тот не приходит вовремя, она начинает нервничать, придумывает разные версии разговора «по душам», при этом накрутив себя до такой степени, что все заканчивается слезами и нервным срывом.
История набирает крутой оборот, ведь в голове у женщины миллион мыслей: муж придет, наверное, пьяный, не известно, где его носит и с кем он был — опять разборки, скандалы и недосыпы. А в результате оказывается, что его просто задержали на работе, и по пути домой пробило колесо. Зачем нужно было себя накручивать, реветь раньше времени и забивать голову «надуманными» мыслями? Нужно просто жить и смотреть на ситуацию реально, вместо того, чтобы придумывать различные проблемы.
Чужое мнение
Зачастую нас беспокоит то, как мы выглядим, что о нас подумают окружающие люди и принимаем все это очень близко к сердцу, придумывая на ходу себе оправдания, тем самым усложняя жизнь. Наш взволнованный и неугомонный ум не способен жить спокойно: он постоянно углубляется в фантазии и рисует такие картины, что порой его «тараканы» пугаются сами себя, разбегаясь в разные стороны.
Вот, например, еще одна ситуация: вы идете по улице, а за вами следом целая компания, которая что-то бурно обсуждает и смеется. В этот момент ваш мозг начинает работать в несколько раз быстрее, чем обычно и в голове переплетаются мысли одна за другой. Что это за люди? Почему они идут именно за вами? Может они от вас что-то хотят? И смех компании вы начинаете переводить в свой адрес.Очень важно не то, что с вами происходит внешне, а то, что у вас творится внутри – ощущения, чувства, эмоции и фантазии «воспаленного» ума, которые иногда нужно придержать и побороть.
В поисках двойного смысла
Встречается даже такое, что некоторые люди в разговоре с собеседником пытаются уловить и отыскать двойной смысл его выражений, а так же надумать то, о чем другой даже не подозревает и представления не имеет.
Такие ситуации очень часто происходят между подростками и их родителями. Дети в этом возрасте тяжело идут на контакт со взрослыми, а если они себе что-либо вобьют в голову, то добиться «правды» от них будет довольно тяжело. Подростки «раздувают» любое сказанное взрослым слово до такой степени, что их мозг начинает работать в несколько раз быстрее, то есть на опережение мыслей. А заканчивается вся эта история, как обычно, выдуманными обидами, о которых родители и знать не знают.
Мысли материальны — мыслим позитивно!
Зачем себя лишний раз накручивать, ведь исход событий чаще всего завершается хэппи-эндом, поэтому необходимо прекратить «надумывать» проблемы, а лучше научиться с ними спокойно справляться, ведь зачастую наш мозг очень преувеличивает случившееся, а в результате — оказывается, что это того не стоило, и трудности разрешаются сами собой.
Нужно жить и радоваться каждому моменту, каждой минуте, не обращая внимания на окружающий нас негатив и проблемы, ведь жизнь одна, и ее нужно прожить достойно. Поэтому просто решайте проблемы по мере их поступления, а не заранее обдумывая их последствия. И не забывайте, что мысли материальны: порой мы сами притягиваем неприятности. Давайте мыслить позитивно и привлекать в свою жизнь только удачу и счастье. Мы этого достойны!
sterva.info
Как перестать себя накручивать?
Женщины имеют чувствительную психику, что дано им от природы. Склонность к переживаниям и тревожности помогает женщинам заранее предусмотреть некоторые негативные ситуации и подготовиться к ним. Однако излишняя мнительность и тревожность не только не помогают в жизни, но, наоборот, мешают правильно реагировать на возникающие ситуации. В психологии можно найти много рекомендаций по поводу того, как перестать накручивать себя. Остается лишь начать их выполнять.
Как перестать себя накручивать – советы психолога
Для борьбы с частым беспокойством психологи предлагают такие рекомендации:
- Важным моментом в вопросе, как перестать себя накручивать по любому поводу, является определение причины беспокойства. Довольно часто именно негативный жизненный опыт приводит к тому, что человек в дальнейшем начинает тревожиться каждый раз, когда возникает похожая ситуация.
- Как это ни странно, но нехватка важных витаминов и минералов может стать причиной повышенной тревожности. Поэтому при сильной мнительности рекомендуется для профилактики пропить витаминно-минеральный комплекс.
- Полезно овладеть навыками медитации, аутотренинга, молитвы. Эти способы позволяют погружаться в свое подсознание и снимать тревожащие состояния.
- В момент возникновения острых переживаний полезно выполнить физические упражнения.
Это снизит выработку гормонов, вызывающих тревогу. - Если женщина ищет ответ на вопрос, как перестать накручивать себя в отношениях, значит, она не уверена в любимом человеке. В таком случае ей необходимо понять, что вызывает такую тревогу и имеет ли она под собой основание.
- Еще одним способом, как перестать себя накручивать, является переключение внимания. В момент появления тревоги полезно заняться важными делами, которые помогут отвлечься от тревожащей ситуации.
womanadvice.ru
Как перестать себя накручивать | Солнечный КОТ
Главная » Как перестать себя накручиватьВ этой статье я хочу дать Вам одно практическое упражнение, которое поможет Вам отучить себя накручивать мысли в негативную сторону. Оно будет касаться «накручиваний — предположений». Это те мысли, которые приходят нам после прозвучавших в воображении слов «а вдруг случится…». Например, муж задерживается с работы и не отвечает на звонки, а Вы думаете:
— А вдруг он сейчас у любовницы?— А что, если он попал под машину?— А вдруг у него украли телефон, он погнался за вором, догнал, подрался и его забрала полиция?
Возможно, пример слишком банальный, но я думаю, принцип Вам понятен.
Выберите повод и случай, когда Вы обычно накручиваете себя на самые мрачные мысли. И разрешите себе в этот раз не сопротивляться и думать то, что думается. Напишите на листок все эти мысли, все предположения. Сосчитайте, сколько их получилось. Перечитайте весь этот негатив и поставьте ему оценку по 10 — бальной шкале, где 10 — это полный мрак, от которого хочется бежать, сверкая пятками, а 1 — это мелочи, на которые не стоит обращать внимания.А теперь напишите вероятность того, что все ваши «а вдруг» произойдут на самом деле, но уже в процентах, где 100% — это значит, что Вы уверены, что все это обязательно произойдет, а 1% — почти уверены, что ничего не будет. Прикидывая вероятность, не забудьте учесть, сколько раз в жизни бывали похожие ситуации у Вас или у ваших знакомых (те, в которых Вы себя накручиваете), и сколько раз действительно случались эти «а вдруг», а сколько раз все заканчивалось хорошо, мирно и спокойно.Нарисуйте круг, в котором отмечен этот процент вероятности.
Следующий шаг:
Напишите на другом листке позитивные, спокойные предположения, как еще может развиваться эта же ситуация. Пишите столько вариантов, на сколько хватит фантазии. Как Вы думаете, каков процент вероятности, что случится что-то из этих позитивных вариантов?В кругу отделите и этот процент другим цветом.
Если у Вас осталось много пустого пространства, это то «раздувание проблемы», которое обычно заполняет собой накручивание. Заполните его новыми позитивными вариантами того, что может случиться, начиная их словами «а вдруг…».
Например:
— А вдруг произошла забавная история и, когда я ее узнаю, мы посмеемся над ней вместе?— А что, если этот день станет началом добрых перемен в жизни?— А вдруг я сегодня услышу хорошую новость?
Если пустого пространства нет, обратите внимание, какое соотношение вероятности плохого сенария и хорошего. В этом соотношении мы и должны строить предположения: на каждый негативный «а вдруг» будет придумано пропорционально больше позитивных. И, когда в следующий раз придет на ум новый негативный «а вдруг», придумывайте 3-7 хороших вариантов развития событий в ответ на каждый из них.
Забрать эту статью к себе на стену: нажмите кнопочки соцсетей ниже
solinka-elisheva.ru
Как перестать накручивать себя
5 способов перестать себя накручивать
Накручивать себя – один из любимых и распространенных женских видов спорта. Практически 100% дам в той или иной степени обладают этим магическим талантом. Некоторые умудряются передавать энергию окружающим людям, вследствие чего и они попадают в воронку накручивания. Образуется малое сообщество накрутивших себя, чаще всего это близкое окружение барышни.
Важно то, что человек искренне верит в такие фантазии, переживает и испытывает соответствующие чувства. Иногда на их основании люди строят планы на жизнь и собственное мировоззрение.
С одной стороны, это задорно и весело. Кому не нравится мечтать и фантазировать. Но обратная стороны медали заключается в том, что «накрученные фантазии» имеют негативный окрас. Мало кому в голову придет настраивать себя на позитив, к сожалению.
Наш мозг работает таким образом, что в случае нехватки информации или ее отсутствия по важному для нас делу, он начинает достраивать и дорисовывать картину ситуации самостоятельно.
Это происходит инстинктивно. Мужчина или женщина чувствует себя в безопасности тогда, когда видит картину в целом, понимает ее и осознает. Видеть картину в целом возможно только, если есть полнота информации о ней. В обратном случае, необходима достройка.
Именно эта достройка имеет чаще всего форму негатива. Особа часто так достраивает общую картину, тем самым накручивая себя, что может впасть в депрессию или физическое истощение. При этом объективных реальных причин для глубоких эмоциональных переживаний и тревог нет.
Дорисовка картины негативом связана, прежде всего, с особенностями человеческой психики и личных психологических особенностей конкретного человека.
Человек накручивает/дорисовывает ситуацию для ощущения безопасности и контроля над происходящим.
Если я знаю, где именно сейчас находится мой ребенок и когда я снова его увижу – беспокоиться не о чем. Если я не обладаю полнотой информации о месте нахождения своего чада – начинаю фантазировать. Фантазирую о плохом, так как первичное ощущение безопасности отсутствует – я не знаю, где ребенок в данный момент. Нет безопасности – появляется страх и негатив.
Помимо общих закономерностей восприятия мира, на человека действуют его личные психологические механизмы. Если он не уверен в себе, тревожен, чувствителен к критике, обидчив и т.д., то накручивать он будет себя по полной программе.
К сожалению, самозапугивание – это деструкция психологического здоровья личности. Мужчинам и женщинам, склонным к накручиванию, живется не сладко из-за наличия постоянного стресса во всех сферах жизни. И на работе начальник косо глянул – наверное, хочет уволить! И муж засиделся с друзьями – точно изменяет! Ребенок забыл дома спортивную форму – прогульщик!
Если вы устали жить в тревоге и чуть что – накручивать себя, или желаете помочь близкому человеку избавиться от этого недуга, тогда следующие советы, несомненно, помогут.
Как перестать себя накручивать
Никто из нас не умеет предсказывать будущее, и поэтому одних оно манит, а других – пугает, особенно когда о нем нет достаточной информации. И вот именно в такие моменты неопределенности мы начинаем беспочвенно предполагать самое худшее: кажется, что конфликт с начальством обязательно закончится увольнением, а муж, не позвонивший вовремя, быть может, проводит время с другой. Как же перестать себя накручивать и запугивать – об этом мы сегодня поговорим вместе с Passion.ru.
Наше сознание устроено так, что в условиях недостатка информации многие вместо ее поиска начинают достраивать действительность, и, как правило, в невеселых красках. Почему так происходит? Все дело в повышенной чувствительности, обидчивости и страхах различного рода, которые и являются причинами самозапугивания.
Обидчивым часто советуют не принимать все близко к сердцу. Обидчивые люди любое брошенное ненароком слово воспринимают как покушение на целостность своего «Я», как злобу, насмешку и манипулирование. Обидчивость помогает людям возвыситься относительно других. Своей повышенной чувствительностью они словно противопоставляют себя окружению: «Вот я такая хорошая, как мне могли такое сказать? Меня обидели!» Из всего этого мы видим проблему – у человека имеется хрупкое, нецелостное «Я», подкрепленное защитным эгоизмом.
Например, взрослому человеку на свадьбе не дали спеть песню, прозрачно намекнув, что у того нет голоса. Он обиделся: «Меня не ценят, мои музыкальные способности не ценят, я вообще никчемный человек». Или программисту в возрасте сказали, что его программа плохо работает. Он обиделся: «Намекнули, что я ни на что не гожусь! Хотят отправить на пенсию!»
Во-первых, следует понять, что проблема не в окружающих, которые не то сказали или не то сделали, а проблема в нас самих, в нашей самооценке, в нашей реакции на ситуацию. Вместо того чтобы заниматься совершенствованием (в случаях, описанных выше – развивать музыкальные способности, устранить программные ошибки), человек обижается на весь мир и опускает руки. Лень – это удобно, но она ни к чему хорошему не ведет. Поэтому очень важно повышать самооценку, формировать целостность «Я» и тогда никакие критики не будут страшны.
Как перестать себя накручивать?
Ежедневно происходят разные события, которые вносят смятение в душу, служат источником страданий, разочарований и личных трагедий. Они выводят из привычного равновесия и заставляют мысленно возвращаться к произошедшему, оценивать свои слова и поступки, снова переживать негативные эмоции.
Каждое расставание, разочарование, неудача дают нам ценнейший опыт, учат разбираться в людях, адекватно оценивать события, улавливать причинно-следственные связи.
Но зацикливание на негативном событии носит деструктивный характер для психики. Вы все глубже погружаетесь в пучину неприятных мыслей и переживаний и уже не знаете, как перестать думать о плохом и накручивать себя.
Некоторым людям не нужна реальная причина, чтобы начать переживать: «Еще не произошло ничего, а я постоянно волнуюсь». Воображение подсказывает варианты развития ситуации, причем один ужаснее другого. Размолвка с любимым, конфликт на работе, чье-то необдуманное высказывание становятся поводом для негативных мыслей, порождающих постоянную тревогу, раздражение, злость, страх или недовольство. Подобное состояние непродуктивно и несет угрозу разрушения. Чтобы вернуться к нормальному эмоциональному состоянию, необходимо найти эффективный способ перестать тревожиться без повода.
Восприятие окружающего мира зависит от врожденных и приобретенных особенностей психоэмоциональной сферы. Чувствительные люди ощущают действительность очень тонко, склонны к переживаниям и волнениям. Им трудно поддерживать душевное равновесие в сложных ситуациях. Для них особенно актуален вопрос, как перестать накручивать себе плохие мысли. Негативный жизненный опыт также может стать причиной того, что человек настроен на плохой исход в любой ситуации. Приведенные ниже несложные рекомендации подскажут, как перестать думать о плохом и накручивать себя.
Только ваши мысли побежали по порочному кругу, найдите себе занятие и отвлекитесь. Один из эффективнейших способов перестать себя накручивать и загонять в угол — это физическая нагрузка. Идите в спортзал, бассейн, на ночную дискотеку, вскопайте дачу, устройте генеральную уборку. Потрудитесь физически и вы получите порцию эндорфинов, которые притупят негативные ощущения, а усталость отвлечет от плохих событий. Чтобы переключить сознание на новую волну, смените обстановку. Съездите в другой город, страну, сходите в гости, посетите концерт, выставку или музей. Новые впечатления будут накладываться поверх негативных ощущений и воспоминаний, ослаблять их влияние на настроение и мысли.
Это поможет сберечь нервы, здоровье и хорошие отношения с людьми. Если не знаете, как перестать тревожиться, и ничего не помогает по разным причинам, начните обучаться самоконтролю. Успокойтесь, используя дыхательную гимнастику, присев 20 раз или приняв экстракт валерианы, поиграйте с кошкой или собакой, покормите рыбок. Найдите способ, подходящий именно вам. Затем сядьте и трезво осмыслите ситуацию, подберите аргументы для позитивного и негативного исхода. Для большей наглядности запишите их в разные столбцы на листке бумаги. Когда закончите, оцените результат. Даже если вероятность неблагоприятного варианта выше, возьмите эмоции под контроль и берегите силы. Они понадобятся для эффективного решения проблемы.
Оставьте привычку накручивать без причин, возьмите ситуацию под контроль и действуйте. Чем сидеть и фантазировать, лучше прояснить ситуацию. Если сомневаетесь в чувствах мужа, откровенно поговорите с ним. Когда сложилась неприятная ситуация на работе, приложите усилия к ее разрешению. Подозреваете у себя какую-то болезнь – сходите к врачу, не откладывая поход на потом. Сведите к минимуму ситуации, которые заставляют вас сомневаться и тревожиться. Чем дольше вы откладываете их, тем запутаннее становится ком негативных мыслей, который вы катаете своими сомнениями. Выявите реальные проблемы и начните их решать.
Тем, кто не знает, как перестать накручивать себе плохие мысли, важно научиться позитивно смотреть на мир. Все события нейтральны, это наше восприятие придает им тот или иной эмоциональный окрас. Раскрасьте окружающий мир в теплые и светлые тона. Старайтесь во всем увидеть позитивное, полезное, нужное и ценное, какой бы сложной ни была ситуация. Не ждите от других людей подвоха, обмана, предательства и сами излучайте доброту, понимание, терпимость. Когда вы научитесь давать окружающему миру позитивный посыл, то будете получать в ответ такой же отклик.
Оставьте привычку накручивать себя без причин, решайте проблемы по мере из возникновения.
В реальной жизни гораздо меньше ужасных вещей, чем их может нарисовать наше воображение. Никто не застрахован от неудач, потерь и трагедий. Но что вам даст прокручивание дурных мыслей даже в этом случае? Зацикливание на негативе все равно не поможет.
Развивайте воображение полезными занятиями, тренируйте свои лучшие качества, учитесь новому, познавайте мир, любите жизнь, ищите единомышленников и стройте личные отношения. Внутренняя сила, желание и стремление быть счастливым и успешным, позитивный настрой – главные преимущества, которые помогут перестать накручивать себе плохие мысли. А в момент, когда они начинают одолевать, вспомните, что не они руководят вами, а вы выдумываете их. И следуйте нашим советам.
Очистить мысли от негатива и мусора в одиночку непросто. Ведь Вы привыкли думать именно таким образом. Не бойтесь говорить о том, что Вас тревожит. Поговорите с психологом. С его помощью Вы научитесь на зависеть от терзающих сомнений и опасений, внезапно всплывающих в голове.
Источники: 5 способов перестать себя накручиватьПоднимайте самооценку. Разделяйте фантазии и реальность. Переключайте внимание. Упражнения.http://evrikak.ru/info/kak-perestat-sebya-nakruchivat/Как перестать себя накручиватьПсихолог рассказывает, как избавиться от привычки накручивать себя без малейших на то оснований.http://www.passion.ru/psy/vse-budet-horosho/kak-perestat-sebya-nakruchivat-89221.htmКак перестать себя накручивать?Как оставить привычку накручивать себя и портить себе нервы и жизнь? Как избавиться от постоянных дум и тревожности?http://piter-trening.ru/kak-perestat-sebya-nakruchivat/
lovewithyou.ru
4 способа, как перестать себя накручивать
Накручивание приносит сплошные несчастья. Оно создает проблемы, которых на самом деле нет. Большинство ситуаций, которые муссируются нашим сознанием, основаны на страхе и беспокойстве. На самом деле прокручивание в голове раз за разом негативной картинки не помогает защититься от неприятностей, а, наоборот, только провоцируют их появление.
«Горе от ума» лишает спокойствия, приводит к совершению нерациональных, бесполезных, а порой и откровенно разрушительных действий. Существует 4 действенных способа прекратить чрезмерную умственную деятельность.
1. Остановиться и настроиться на позитив.
Мы живем в обществе, где преобладает негативное мышление. Поэтому важно научиться переключать внимание на то, что доставляет радость. Постепенно позитивные мысли начнут преобладать, и вы будете чувствовать себя более спокойно, перестав выдумывать проблемы. Эта установка позволяет свести на нет внимание к негативу в нашем сознании.
2. Повторять умиротворяющие слова в течение дня.
Обратите внимание на свое мышление прямо сейчас. Зафиксируйте, какие мысли крутятся в вашей голове. Скорее всего, большинство из них связаны с делами на текущий день, или с тем, что кто-то обидел или разозлил вас.
Не чувствовать себя угнетенно, когда столько негатива вокруг, поддерживать последовательное позитивное мышление — не всегда легко. Тем не менее навязчивым мыслям можно противостоять простыми позитивными словами.
Каждый раз, когда подступает чувство тревоги, следует концентрироваться на умиротворяющих словах. Например:
- спокойствие;
- умиротворение;
- легкость;
- люблю, любовь;
- расслабляющий;
- ветер;
- пляж.
Последние два слова – декорации, которые способствуют умиротворению, появлению чувства уверенности и спокойствия. Слова несут много смысла и силы, поэтому нужно использовать их в своих интересах, чтобы нивелировать стрессовые ситуации.
3. Жить здесь и сейчас.
Забудьте о заданиях, которые вы должны выполнить завтра. Перестаньте думать о неопределенности будущего, которое все равно останется неизвестным. Если позволить подобным мыслям захватить разум, это может спровоцировать сильный эмоциональный дискомфорт и привести к тревоге, депрессии и хроническому стрессу.
Большинство беспокойств вызвано пережевыванием выдуманных ситуаций. Поэтому необходимо вернуться в реальность, особенно если появилось ощущение, что смоделированные фантазией картинки начинают угнетать. Переход от вымысла к реальности позволяет понять, почувствовать реальный мир. Это можно превратить в упражнение. Вспомните, как подобное удавалось просто делать в детстве.
4. Выйти на природу.
Природа – идеальный способ отвлечься, отпустить тревожные мысли. Можно устроить пикник в выходные или в обеденный перерыв прогуляться в парке. Если такой способ расслабления вам не подходит, подумайте о том, чтобы спланировать отпуск в красивом месте, подальше от суеты.
Единение с природой успокаивает мечущийся в клетке разум, и помогает осознать, что только мы сами являемся создателями своего стресса. Потому что большая часть из того, что мы наблюдаем ежедневно, – это всего лишь устойчивая иллюзия. Нужно помнить: природа не борется с жизнью, и человеку этого тоже не следует делать. Нет смысла чрезмерно увлекаться мелочными вопросами материального мира, потому что нельзя найти счастье только в материальных благах.
Мир находится в нашем сердце, а природа может помочь возродить состояние гармонии, отвлекая от напряженных будней.
«В лесу нет Wi-Fi, но мы обещаем: вы найдете тут самую лучшую связь».
Источник: marsvenuss.ru
mudryemysli.ru
