Как перестать волноваться по любому поводу? Как перестать нервничать по любому поводу
Как перестать нервничать? Личные советы
Ученые уверены, что нервные клетки не восстанавливаются, поэтому мы Вам настоятельно рекомендуем быть всегда спокойными и взять себя в руки. Для того чтобы не переживать из-за различных мелочей, по поводу и без, нужно научиться контролировать свои эмоции. Однако, сделать это далеко не так просто, как может показаться на первый взгляд. Вместо этого, мы хотим Вам рассказать о способах, которые помогут Вам расслабиться в сложную минуту, а также о правилах жизни, которые помогут впоследствии предотвратить подобные ситуации. Итак, давайте рассмотрим каждый пункт подробно.
Статья состоит из следующих блоков:
Советы, помогающие не нервничать
Смотрите на вещи с иной стороны. Самый эффективный способ успокоить себя — это посмотреть на происходящее с другой стороны — с лучшей. Приведём несколько примеров ситуаций, которые кажутся безвыходными и заставляют нервничать:
- Сдача экзамена (страх не сдать экзамен, быть опозоренным, слыть неудачником и т.д.). Теперь посмотрим на ситуацию с другой стороны: это последний шаг, после которого Вам уже не придется просиживать за партами долгими и нудными часами. Поэтому нужно улыбаться и наслаждаться последними часами в учебном заведении.
- Развод (боязнь остаться одной (одним), быть никому не нужной (-ым), страх приближения конца смысла жизни и т.п.). Да, с одной стороны — это действительно страшная ситуация, но с другой — шанс начать жизнь по-новому, с чистого листа, и создать действительно идеальные отношения с другим человеком.
Вот примерно, таким образом следует размышлять. Найдите в данной ситуации пусть маленький, но положительный фактор, от которого Вы и будете отталкиваться.
Исключите влияние раздражающих факторов. Исключите влияние тех раздражителей, которые и провоцируют Вас. Существует ряд ситуаций, когда Вас заставляют переживать посторонние люди (на работе, в школе, институте, во дворе, на лестничной клетке и т.п.). Если они являются провокаторами, то постарайтесь их просто избегать или вообще удалиться от них, к примеру, сменить место жительства, работы или учебы. Конечно, это кардинальные методы, требующие тщательного анализа, изучения ситуации. Но если Вам не безразлично своё здоровье, то Вы это сделаете.
Отдохнуть. Порой, чтобы перестать раздражаться по пустякам, следует отдохнуть. В идеале, отдых должен представлять собой целый комплекс релаксирующих мероприятий. К примеру, это может быть поездка на морской курорт, проживание в комфортном номере, тихом месте, где поблизости располагаются массажные центры и сам пляж. Даже неделька в таком райском месте может в значительной степени восстановить нервную систему человека. Такой отдых, естественно, рекомендован тем, кто в течение многих месяцев испытывал постоянные стрессы. В большинстве же случаев, когда у человека терпение находятся на пределе довольно редко, ему поможет обычный получасовой отдых на кровати.
Выпить успокоительное. Когда ситуация выходит за рамки контроля, и Вы уже слабо контролируете свои эмоции (начинаете кричать, плакать, психовать) или переживания Вам мешают сосредоточиться на работе или другой задаче, то Вы можете принять таблетки (или капли) успокоительного, которые снизят Вашу напряженность. Но, выбирая данный способ избавления от срывов, следует учитывать тот факт, что после принятия успокоительных средств у Вас может в значительной степени снизиться быстрота реакций, поэтому в этот период нельзя водить автомобиль или работать в той сфере, где крайне важна Ваша быстрота реакции. И, конечно же, не стоит соблюдать дозу.
Из недорогих, но эффективных средств борьбы упомянем: валерьяну, пустырник и такое средство, как “Барбовал”.
Подумайте о хорошем. Нервы, это довольно-таки сложный цепной механизм, который может даже на пустом месте заставить Вас испытывать дискомфорт и переживания. Однако Вы можете бороться с ними тем же инструментом — мыслями. Подумайте о чём-то хорошем, вспомните о приятном событии, которое порадовало Вас, возможно, подумайте о своем ребенке или предстоящем положительном событии. Такие воспоминания должны вызвать у Вас необходимую дозу позитива, который сможет разрушить безосновательные переживания. Научиться обманывать своё сознание достаточно сложно, но если Вам это удастся (что приходит с опытом), Вы сможете без проблем преодолевать такие ситуации.
Перестаньте волноваться
Отвлекитесь. Особенностью волнений является тот факт, что стоит Вам только отвлечься на что-либо постороннее, как все переживания исчезают, и Вы уже даже не помните, почему и зачем Вы так беспокоились. Отвлечься на разговор или какое-то другое дело — не просто, ведь Вы должны быть реально заинтересованы этим общением или занятием. Поэтому находите те области деятельности, которые действительно могут поглотить Вас. Девушек, к примеру, увлекает вязание, мужчин – футбол. Конечно, это стереотипы, но это не важно, главное — они дают чёткое представление о том, о чём мы ведём речь.
Расскажите о своей проблеме близкому человеку. Иногда, мысли о случившемся долго не покидают нашу память, мы раз за разом проигрываем в голове произошедшее, от чего наша нервная система начинает “сдавать”. Чтобы успокоиться и перестать волноваться, следует рассказать о случившемся близкому человеку, который сможет не просто внимательно выслушать, но и поддержать Вас морально. Во время высказываний не стоит сдерживать эмоций. Когда Вы полностью выговоритесь, Вы лучше будете себя чувствовать. Кроме того, можете совершенно не волноваться за сохранность тайны, ведь родной человек никогда Вас не придаст.
Устройте взрыв позитивных эмоций. Волнения можно уничтожить позитивным взрывом Ваших эмоций. Сделать это достаточно просто. Вам понадобиться очень смешное кино, юмористическая программа или пачка свежих анекдотов. Но лучше, если Вы будете просматривать/прочитывать всё это в кругу большой компании. Смех и веселое настроение имеет мощную способность рушить любые волнения, особенно, если хорошее настроение длиться не пять минут, а весь вечер. Только тогда Вам гарантирован спокойный сон без негативных мыслей.
Займитесь любимым делом. Этот пункт тесно переплетается с пунктом “отвлечься”. Если Вы имеете любимое занятие или хобби, которому готовы просвещать максимум свободного времени, и оно прекрасным образом отвлекает от всего происходящего вокруг, то это будет просто замечательно. Возможно, Вы любите заниматься каким-либо видом спорта, а может, Вы любите готовить или вязать, или просто играть на компьютере. Главное, чтобы занятие занимало у Вас не только “Ваши руки”, но и голову. Вы должны всецело втянуться и сосредоточиться лишь на том, чем заняты в данный момент, а не задуматься над тем, что волнует.
Не думайте о плохом
Найдите неопровержимые доводы того, что всё будет хорошо. Чтобы перестать думать о плохом, нужно включить логику и поверить в неё. К примеру, Вы переживаете по какому-либо поводу, думаете об этом, боитесь того, что всё закончится плохо!? Если Вы найдете неопровержимые доказательства того, что всё закончится хорошо, то переживания сами исчезнут из Вашей головы. В большинстве случаев доводы легко могут найтись, если Вы перестанете переживать и трезво взгляните на ситуацию. Да и в сущности, Вам нет толку думать о плохом, логичнее переживать потом, когда это самое плохое уже наступит, а не сейчас, когда оно якобы может произойти. А если Вам мысли о грядущем событии не дают покоя, тогда лучше уже начать готовить “плацдарм для отступления”, то есть варианты того, как поступать в случае неудачного исхода событий.
Умыться холодной водой. Быстро привести себя в чувства можно умывшись холодной водой. Такую процедуру нужно повторить несколько раз. Приятного, конечно, будет мало, но зато это быстро приводит в сознание любого человека, которого настигли плохие мысли. Если нет возможности умыться, то хотя бы смочите носовой платок прохладной водой и приложите ко лбу, платок должен касаться также висков, в таком виде эффект будет лучше. Но стоит понимать, что умывание холодной водой следует использовать, лишь в крайних ситуациях (при пике), а не постоянно. Иначе, кроме плохой нервной системы Вы ещё заработаете простудное заболевание, которое ну никак не скрасит Ваше состояние.
Примите контрастный душ. Схожий совет, но более эффективный по воздействию – это контрастный душ. Холодное обливание, а затем горячее — заставляет “протрезветь” гораздо быстрее, нежели Вы просто умоетесь холодной водой. Единственная проблема в том, что принять контрастный душ можно далеко не во всех случаях. Мы ведь не всегда находимся дома, а плохие мысли приходят вне зависимости от нашего желания.
Контрастный душ следует принимать каждое утро и вечер. Утром заканчивать купание следует холодной водой, чтобы быть бодрым и готовым к любым трудностям. Вечером, наоборот — тёплым, чтобы контрастный душ “смыл” с Вас все накопленные проблемы, а последнее тёплое обливание настроило на сон грядущий.
Контролируйте свои переживания
Найдите свою “таблетку спасения”. Если переживания становятся неотъемлемой частью Вашей жизни, Вы уже начинаете переживать по поводу и без него, то тогда нужно обращаться к доктору. Но если же Вы считаете данные признаки переживаний не столь основательными чтобы идти в больницу, то мы посоветуем Вам найти свою “таблетку спасения”. То есть найти то средство, которое зачастую Вам помогает успокоиться лучше всего. Найти её можно только при многочисленных опытах и наблюдениях за своим организмом. Как правило, здесь действует эффект плацебо, то есть на самом деле Вам может становиться лучше даже от мятной конфеты. Главное уловить то средство, которое поможет именно Вам, и сознание запомнит его.
Избавьтесь от вредных привычек. Беспочвенные переживания могут возникать из-за чрезмерного употребления алкогольных напитков или табака, несмотря на кажущуюся помощь, ведь многие ищут чувство спокойствия именно в алкоголе, а он является смертельным разрушителем нервной системы. Из-за него человек становиться раздраженным и может постоянно переживать даже из-за мелочей. Кроме того, чтобы стать более спокойным, необходимо начать вести здоровый образ жизни, а исключение вредных привычек заложено в основу создания здорового образа жизни человека.
Ведите здоровый режим дня. Иногда причиной переживаний и депрессий становится неправильный режим дня, в котором недостаточное время уделяется сну, отдыху или наоборот — отсутствуют любые физические упражнения. Ваш режим дня должен полностью соответствовать Вашим биологическим часам, которые диктуют правильный распорядок дня. Если Вы будете каким-либо образом изменять его, то можете нарваться на проблемы со здоровьем, которые и начнутся с нарушения психики. Поэтому, мы настоятельно рекомендуем прислушаться к своему телу и начать жить по правилам.
Правильное и здоровое питание. Конечно же, правильное питание — это основа всех основ, именно благодаря еде мы можем как покалечить свой организм, так его и оздоровить. Чтобы проводить профилактику и укреплять свою нервную систему, Вы должны всегда обогащать свой организм всеми необходимыми витаминами, макро- и микроэлементами. Также перед сном и после рекомендуем употреблять мёд, который положительно влияет на Ваши нервы.
Перестаём беспокоиться по пустякам
Обратитесь за помощью к психологу. Когда ситуация окончательно выходит из-под контроля, когда приступы психологических расстройств повторяются раз за разом – это первый признак того, что пора обратиться к психологу, специалисту, который сможет Вам помочь избавиться от постоянного беспокойства. Даже при помощи медицинских приемов от этого не избавиться за 1-2 сеанса, и чем больше Вы будете затягивать с этим, тем будет хуже для Вас.
Внушите себе контроль над ситуацией. Вообще, перестать беспокоиться можно при помощи обычного самовнушения, что всё у Вас хорошо и все здоровы. Повторяя про себя эти фразы много раз, Вы со временем сами начнете в это верить и беспокойство уйдет. Но в данной ситуации следует иметь внушаемый характер, чтобы смочь поверить в свои же убеждения.
Подводя итог, хотим повторить, что умение держать себя в руках и не нервничать по пустякам – это очень важный и полезный навык в жизни. И от него зависит не только Ваше состояние в текущий момент, но и здоровье в будущем, а ведь оно легко может испортиться из-за постоянных нервных срывов.
1251
luckyfamilyman.ru
практические советы желающим не психовать
Просмотров: 1 669
Март 19, 2017 - 4 комментария
Друзья и знакомые вам постоянно говорят, что вы «невозможный» человек. Нервничаете, дергаетесь, бушуете по любому малейшему поводу. Да что там! Порой и повод не нужен. Не там стоят, не вовремя звонят, не тем занимаются, не то говорят. Раздражают, одним словом. Вы вспыхиваете, как солома.
Только успокоишься, снова бесят, злят, беспокоят. Как перестать нервничать по любому поводу, подскажет системно-векторная психология Юрия Бурлана.
Почему же так бывает, что приходится психовать? Очевидно, что именно внешние обстоятельства и другие люди являются основной причиной. Дома нервируют, на работе достают, в транспорте выводят из себя. Да что ж такое? Как не нервничать, если жизнь такая?
А некоторым людям хоть диплом выдавай за «профессиональное выматывание нервов». Асы своего дела . После встречи с такими людьми проблематично быстро перестать нервничать.
Как же научиться не переживать по любому поводу и без повода? Кажется, скоро нервы закончатся, и вы упадете плашмя без сил. Устали трястись, беспокоиться, тревожиться, кричать.
Волноваться и нервничать — почти призвание
Вы сами не замечаете, как взвинчиваются ваши «нервные струны», и рассудок требует немедленного решения задачи. Лихорадочно мысли начинают бегать из угла в угол, пытаясь подать сигнал тревоги сознанию. Контакт есть. И тогда успокоиться сию минуту не удастся никоим способом. Каждый день проходит в каком-то внутреннем напряжении.
На первый взгляд, тревожность объясняется довольно просто. Огромное желание всегда держать себя в безопасности в таком опасном мире вынуждает человека быть в постоянном включении. Но когда ваша нервная система просит пощады, и сами от себя страдаете, то нужно срочно что-то делать. Или укрепить нервную систему, или обратиться к психологу, или и то и другое. Или открыть данную статью и увидеть причину и ответ на вопрос бесконечных волнений по любому поводу.
Кто волнуется по любому поводу и без повода
Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана люди со зрительным вектором наделены особой впечатлительностью, то есть способностью принимать близко к сердцу самые мелкие по значению события. Именно про таких людей говорят — легко делают из мухи слона. Склонны к преувеличению всего происходящего вокруг.
Наделены природой способностью как губка впитывать чувственно окрашенный мир вокруг. Они настолько умело качаются на качелях эмоций, что сейчас могут плакать, а спустя минуту — улыбаться от радости.
По любому поводу могут и испытывать радость: «Смотрите, какая бабочка цветастая! Какое сегодня небо голубое!», — и раскинув руки наслаждаться увиденным.
Часто различные страхи их преследуют с самого детства. Бабайка, собаки, темнота, высота, глубина. Они могут бояться перед экзаменом…
Затем во взрослой жизни, возможно, перестают сильно бояться, но тогда начинают волноваться по любому поводу. Их потребность испытывать эмоции любой ценой призывает переживать по любому поводу. Хоть им кажется, что они совершенно разумно беспокоятся и хотят улучшить жизнь свою и своих близких.
Бесполезно давать советы типа перестать волноваться, потому что зрительный человек получает от переживаний свой всплеск чувств. И неважно, что таким неумелым способом, по-другому не умеет. Так и будет цепляться, хвататься за что придется и дергаться по любому поводу.
Представьте человека, у которого всегда с собой тысячекратное увеличительное стекло и он постоянно на всё через него смотрит. Естественно, для него всё будет большим, значительным, даже гигантским. А тут человек с такой впечатлительной психикой. Для него события видятся крупными, габаритными. Как тут не волноваться по любому поводу?
Как перестать волноваться по любому поводу
Системно-векторная психология Юрия Бурлана говорит, что пока человек со зрительным вектором думает о себе, о собственной безопасности и преувеличенно волнуется по любому поводу, то ничего не изменится. А если поменять акцент — чаще переключаться на ощущения других, проявлять природную эмпатию к людям, обращать к ним сочувствие, сопереживание, то вспыльчивость и излишнее беспокойство сойдут на нет. Внутреннее желание эмоционировать растрачивается на окружающих, принося удовольствие.
Стать спокойнее проще, чем кажется на первый взгляд.
Существует еще несколько причин, по которым человек может быть нервным и беспокойным. Системно-векторная психология Юрия Бурлана четко показывает путь к преодолению таких трудностей. Ведь сложно быть круглосуточно в напряжении и ждать чего-то страшного, видеть мир в опасностях и угрозах. Также люди много волнуются из-за собственного упрямства или неумения понять, что они видят других людей через собственное восприятие. Порой раздражение приносит несовпадение мнений, взглядов, непонимания взаимоотношений.
Хватит волноваться, пора радоваться любому поводу
Перестать беспокоиться по любому поводу можно: поняв себя, причины волнений, сместив направление внимания с себя на чувства других людей. Как только вам удастся слушать и слышать переживания своего окружения, перестать нервничать будет не сложно. Вы откроете в себе чуткость, оцените свое умение понимать людей по выражению лица, узнаете насколько приятно быть полезным окружающим своим вниманием и заботой.
Множество людей поделились, насколько беспочвенны были их переживания и волнения, которые просто задергали их, не давали спокойно жить.
«…Благодаря тренингу я по-настоящему узнала, что значит жить полной грудью и радоваться жизни… Открылся творческий потенциал. В один день я проснулась, села за пианино и начала играть! До этого я не знала как этого делать. Сначала казалось мистикой! Теперь я пишу музыку. Тоже самое произошло и с талантом рисовать, я пишу картины. Всю жизнь я думала что у меня нет голоса, т.е. он был зажат. Сейчас я спокойно пою любые песни и звезда караоке))). Всю жизнь хотела писать, но приходилось выдавливать из себя текст. Сегодня написала первую статью на английском!»
Евгения Б., Москва
«… Благодаря знаниям СВП, появляется определенное понимание, к какому типу относится тот или иной человек, что позволяет непроизвольно подстроиться под него таким образом, что сам диалог, переговоры или выступление в суде становятся более эффективными…»
Асель И., юрист Уфа
Проживать каждый день без нервных срывов, лишних волнений, быть стрессоустойчивым и в спокойном состоянии встречать различные по окрасу события. Благодаря знаниям системно-векторной психологии Юрия Бурлана вам легко удастся превратиться из «невозможного» человека в уравновешенного, благодушного, мирного. Ваши знакомые не узнают вас и заявят: «А ты изменился (или изменилась). Стал улыбчивей, спокойнее и даже притягательнее».
Уже на бесплатном онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана вы перестанете волноваться. Увидев, сколь многогранен этот мир.
Регистрируйтесь прямо сейчас.
Автор: Галина Поддубная
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
Метки: зрительный вектор, страхи Предыдущая статья Замкнутый круг, или Как наконец избавиться от мужа Следующая статья В погоне за стройностью. Почему я не могу сидеть на диетах?myvektor.ru
Как перестать нервничать по любому поводу
Многие люди постоянно находятся в состоянии беспокойства, и, как только решается очередная проблема, они начинают беспокоиться о чем-то другом. И так, год за годом, они поддаются этой дурной привычке, которая отнимает силы и лишает радости жизни. Если вы знаете за собой такое свойство и хотите стать счастливее, я попробую вам помочь.Решайте проблемы по мере их возникновения
Не переживайте ни о прошлом, ни о будущем! Думайте о сегодняшнем дне, решайте только то, что нужно в данную минуту. И это не значит, что вы не заботитесь о будущем. Как раз наоборот: если сегодняшний день прожить максимально хорошо, это станет залогом хорошего будущего. Каждое утро говорите себе, что сегодня вы сделаете все, чтобы максимально использовать этот день, ведь вы сможете прожить его только один раз! Не отравляйте свою жизнь переживаниями о прошлом, которое нельзя изменить, и не теряйте время в пустых мечтах о будущем, будьте счастливы сегодня, прямо сейчас!
Подумайте, что может случиться в худшем случае
Если вы беспокоитесь из-за какой-то ситуации, подумайте, а что может случиться в самом плохом случае? Так ли это страшно и стоит ли из-за этого так переживать? Приготовьтесь спокойно принять любые последствия и поищите способ, как улучшить ситуацию.
Определите четкие цели
Совсем не лишне будет четко знать, чего вы хотите от жизни. Тогда будет гораздо меньше поводов для беспокойства – ведь бесцельное существование исключает душевное равновесие.
Научитесь эффективно решать проблемы
Для начала запишите все, что вас беспокоит, и расставьте приоритеты. Затем напротив каждой проблемы напишите, что вы можете сделать, запланируйте, когда вы это сделаете, или приступите к решению задачи немедленно. Все дела заносите в ежедневник и вычеркивайте их, как только закончите – это избавит вас от беспокойства, вызванного неразберихой и страхом перед горой дел, которая на поверку всегда оказывается не такой страшной!
Займите себя интересным делом
Если вы привыкли постоянно переживать по пустякам, попробуйте заняться чем-то интересным. Нужно занять каждую минуту, чтобы просто некогда было думать о чем-то постороннем – читайте, танцуйте, фотографируйте, играйте в игры! Сосредоточившись на чем-то одном, вы не сможете беспокоиться о всякой ерунде.
Давайте правильную оценку вещам и ситуациям
Большинство людей платят за многие вещи слишком дорого. То, что вам кажется ценным и важным сейчас, наверняка обесценится со временем – так стоит ли ломать копья и устраивать скандал? Остановитесь и подумайте, не слишком ли высока цена, которую вы платите?
Избавьтесь от чувства вины
Если вы думаете, что не беспокоиться по любому поводу – это значит, быть бездушным эгоистом, то вы ошибаетесь! Ваши переживания могут привести к неврозу и язве желудка, но никому не могут помочь. Не путайте переживание и сострадание, первое – порождение страха, второе – любви. Сострадать – это значит перенести ситуацию на себя и стремиться помочь пострадавшему в соответствии со своим опытом, а не изводить себя пустыми переживаниями. Так что если не можете помочь – перестаньте тратить нервы. И не стоит брать на себя ответственность за поступки других людей – они же взрослые и сами должны принимать решения.
Не придумывайте себе проблему
Часто в ожидании какого-то события мы начинаем проигрывать его в уме, представлять самое худшее и расстраиваться. Спросите себя: какова вероятность, что это произойдет на самом деле? Расслабьтесь – что будет, то будет, и если вы никак не можете изменить будущее событие, перестаньте из-за него тревожиться. Например, вы сдали экзамен и, нервничая, ждете результат. Но ведь вы уже сделали все, что могли, чтобы получить высокую оценку, и переживания уже ничего не изменят.
Избавьтесь от страха
Вы боитесь, что вас уволят, что жена (муж) будут вам изменять, что дети не оправдают надежд, что вы потолстеете, похудеете, постареете?.. Перестаньте! Всегда можно найти другую работу, не все мужья и жены изменяют – особенно если вы будете оба стараться для сохранения семьи. Практически всегда можно похудеть и потолстеть обратно, было бы желание! А стареют все, с этим ничего не поделать! Ну как, вы больше не боитесь?
Согласитесь с собственным несовершенством
Если вы не нравитесь себе и постоянно из-за этого переживаете, вам нужно срочно менять отношение к себе! Любовь к себе – это основа душевного равновесия. Вы должны любить себя в независимости от того, как вы выглядите, и завышенные ожидания ни к чему хорошему не приведут. Никто не идеален, прекрасные модели на обложках журналов в жизни выглядят совсем по-другому! Так что любите себя со всем своим весом, ростом, веснушками и так далее.
Не беспокойтесь о мнении окружающих
Вас часто мучают мысли о том, что подумают другие люди? Поверьте, у них полно своих дел, чтобы еще думать о вас! Так что делайте, что хотите – в пределах разумного, конечно, и не переживайте о чужом мнении. Также не помешает повысить самооценку – существует множество статей и книг на эту тему. И тогда вас не выбьет из колеи грубое слово или косой взгляд другого человека.
Поймите, что никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям
Вы часто сердитесь на своих близких из-за того, что они не такие, как вы хотите? Но и у вас есть недостатки. Перестаньте изводить окружающих мелкими придирками, примите их такими, какие они есть – ведь взрослого человека не переделать, если он сам не захочет измениться!
Приведите в равновесие работу и удовольствия
Если вы хотите только развлекаться, то работа будет вас только раздражать – ведь она отнимает драгоценное время, которое можно было бы потратить на развлечения. В этом случае необходимо осознать необходимость зарабатывая денег и начать получать удовольствие от процесса. Если это невозможно – ищите другую работу. Помните – нелюбимая работа сокращает жизнь на 8 часов в день!
Перестаньте торопиться!
Есть люди, которые все стараются делать максимально быстро. У них все по плану, расписана каждая минута – а это постоянный источник стресса! Ведь абсолютно любая мелочь может выбить из колеи и вызвать раздражение: неожиданный телефонный звонок, внезапное отключение света, разбитая тарелка. Остановитесь и насладитесь покоем и этой самой минутой, которую вы собирались бездумно потратить в погоне за скоростью. Постоянно торопясь, вы можете опоздать сделать самое главное – наслаждаться жизнью.
Перестать переживать по любому поводу сразу не получится, но если вы постараетесь пересмотреть свои жизненные ценности, то постепенно станете более спокойным и счастливым человеком. Начните с осознания того, что вам мешает, и каждый раз при возникновении раздражения спрашивайте себя: «Из-за чего это происходит?». И так, день за днем, вы будете становиться более гармоничной личностью.
xn--80atbvu.xn--p1ai
Как перестать волноваться по любому поводу?
Паника, волнение по любому поводу, вихрь негативных мыслей, проносящихся в голове, растерянность – в таком состоянии каждая мелочь выбивает из колеи. Почему на некоторых из нас оказывают огромное влияние даже мелкие неприятности? И как научиться сохранять спокойствие в любой ситуации?
«Я теряюсь в любой неожиданной для меня ситуации, – рассказывает 38-летняя Любовь, учитель. – Например, если звонит телефон, а я не могу найти его в сумке, если кто-то стоит рядом и ждет, пока я уделю ему время. Дома я паникую от того, что завис компьютер или перед уходом на работу долго собираюсь и уже начинаю опаздывать. В таких случаях я ощущаю себя совершенно сбитой с толку, не знаю, за что браться и как себя вести, поэтому делаю нелепые вещи. Мне кажется, я выгляжу неуклюжей, рассеянной и смешной».
Психология паники
Итак, что же происходит в подобной ситуации? Если ты узнаешь в нашей героине себя, то тебе следует признать – причиной твоей паники является чувство страха и беспомощности, ощущение потери опоры и испуг, сопровождающийся мыслями: «Что со мной будет дальше? Вдруг я не смогу правильно разрешить ситуацию, и тогда произойдет ужасное: мне предстоит пережить стыд, позор, унижение. Все поймут, что я не пунктуальная, не собранная, не умею владеть ситуацией и контролировать себя». Возникает ощущение собственной ничтожности, никчемности, неуверенности, а вместе с ними – жалость к себе.
«Какая же я беспомощная и слабая! И почему мне всегда так не везет? Я – словно ходячая катастрофа», – думаешь ты. Воображение начинает рисовать пугающие картины о безрадостном будущем: у меня заклинил дверной замок, значит, остаток жизни я проведу на улице, я опоздала на работу, значит, меня уволят, и мне придется стоять на паперти с протянутой рукой, чтобы свести концы с концами и т.д. Вот именно таким негативным, ужасающим мыслям мы учимся в детстве, когда родители после какого-то проступка ставят в угол и говорят: «А теперь хорошенько подумай, чем твоя выходка может обернуться!». Знакомо?
Волнение и самооценка
Паника и неожиданное ощущение беспокойства появляются именно у тех, кому не хватает уверенности в своих силах. Чувствуя, что ситуация начинает выходить из-под контроля, такие люди теряют самообладание и очень сильно это переживают. Психологи говорят о том, что эта проблема берет истоки в раннем детстве. Она связана с тем, что не был вовремя завершен процесс психологического отделения ребенка от матери. Кризис трех лет, когда дети начинают проявлять самостоятельность («Мама, я сама сделаю!»), может быть не пройден ребенком. Высока вероятность того, что мама не ощущала себя любимой и достаточно нужной (отцу ребенка или своей матери), и потому в тот момент она приняла для себя решение стать жизненно необходимой собственному малышу. Чаще всего такое решение принимается женщиной бессознательно. Ребенок так и не оторвался от матери, поэтому вместо лидерства, независимости, инициативы и любознательности, мы получили чувство беспомощности, ничтожности, вину, жалость и стыд.
Такой неуверенный в себе человек ищет поддержку и лелеет надежду, что кто-то сильный придет, скажет «как сделать правильно» и решит все его проблемы. Поэтому люди в панике бросаются звонить близким людям (часто маме), бежать к тому, кому они доверяют, с вопросом: «Что мне делать?». И когда приходит понимание с другой стороны, человек успокаивается и начинает мыслить ясно («Теперь я с проблемой не один на один»). Кстати заметь, что многие из нас считают глупым занятием просить помощи по пустякам, тем самым боясь признать собственную беспомощность. Они убеждены, что обратиться за поддержкой можно лишь при веской причине. А потребность во внимании огромная, поэтому мы начинаем неосознанно такие причины создавать, хотя на самом деле в основе этого действия лежит потребность быть любимым.
Что делать?
1. Учись любить себя
Для начала признай – ты недостаточно любишь себя, поэтому ищешь любви и заботы во внешнем мире. Поэтому паника – это всего лишь способ сказать миру: «Смотри, какая я слабая! Защити меня, стань мне поддержкой и опорой!». Есть такой маленький секрет: с большим трудом можно получить то, чего нет внутри тебя, ибо подобное притягивает подобное. Это значит, что если внутри тебя есть любовь к себе, покой и уверенность, то это же будет окружать тебя повсюду – ты будешь притягивать любовь окружающих, ситуации, которые покажут тебе, насколько ты сильная и уравновешенная. Следовательно, учись любить себя! Учись ценить себя, уважать и сохранять спокойствие в любой ситуации.
2. Дай себе право на ошибку
Ты думаешь, все вокруг идеальны? Никто не рождается великим художником или мудрецом. И не только в твоей жизни происходят неприятные ситуации. Человек учится всю жизнь, совершая ошибки, падая и снова вставая. Помни об этом и перестань требовать от себя совершенства во всем. Не жалуйся на судьбу, лучше смотри на каждое препятствие, как на увлекательную задачку для решения.
3. Отделяй важное от неважного
Чаще всего паника возникает из-за каких-то пустяков, о которых ты через месяц даже не вспомнишь. Концентрируйся на тех вещах в жизни, которые для тебя по-настоящему важны, а мелочам уделяй минимум внимания. Неважно, что порвались колготки прямо на работе, зато ноги целы. Неважно, что забыла выключить свет в доме, зато выключила утюг. Неважно, что сгорел компьютер, зато есть время книгу почитать. Ищи везде позитив и относись к событиям своей жизни с юмором!
Читайте также:
Если у тебя появилось желание начать работать над собой, прочитай книгу британского психотерапевта Джеофа Грэхэма «Как стать родителем самому себе. Счастливый невротик, или как пользоваться биокомпьютером в голове в поисках счастья», содержащую набор практических техник и упражнений, ориентированных на достижение гармонии. Ничего не бойся! Верь в себя, и у тебя все получится!
Специально для LadySpecial – Катерина Sent
ladyspecial.ru
Как перестать нервничать по любому поводу?
Давно замечено: одни люди могут спокойно заниматься своими делами в обстановке жесточайшего цейтнота или психологического прессинга, другим же достаточно пустяка, чтобы начать нервничать и потерять способность к адекватной оценке ситуации.
Если вы относитесь ко второй категории – значит, эта статья для вас.
Для чего вы нервничаете?
Предполагается, что люди вооружены против большинства негативных ситуаций мощным средством для выживания — разумом. Но, если говорить откровенно, так ли разумно ваше поведение в моменты, когда вы нервничаете?
Именно тогда, когда вам необходим полный контроль над ситуацией, вас захлестывает шквал эмоций, мешающий сосредоточиться, не дающий подбирать адекватные слова или совершать спокойные продуманные поступки. Приносит ли вам пользу волнение? Очевидно, что нет.
Тогда для чего вы нервничаете? Вы, скорее всего, ответите, что таково строение нервной системы, данное вам при рождении, и иные реакции для вас невозможны. Но так ли это на самом деле?
Может ли человек перестать нервничать усилием воли?
Все мы знаем примеры того, как люди побеждают физические слабости и болезни, упорно тренируя мышцы и связки. Хилый подросток становится чемпионом по бодибилдингу, больной с поврежденным позвоночником встает с постели, подымает тяжести и помогает преодолеть болезнь другим людям, женщина с весом полтора центнера теряет две трети массы тела, превращаясь в изящную красавицу.
Если нервозность – не более чем реакция вашего тела, следовательно, ее вполне возможно победить.
Что необходимо сделать, чтобы перестать нервничать?
Один из самых простых способов заставить себя успокоиться – это взгляд на ситуацию со стороны. Для тех, кто готов переживать даже по пустякам он может оказаться весьма действенным. К примеру, вы опаздываете на работу и жутко нервничаете из-за этого.
Попробуйте увидеть себя глазами постороннего человека: растрепанные волосы, покрасневшая кожа, искаженное волнением лицо, дрожащие руки – и что стало причиной этому?
Если вы опоздаете, неужели вас немедленно уволят с работы, выгонят из дома и посадят в тюрьму? Нет, скорее всего, максимум, что вас ожидает – это нотация начальника.
Но даже худший результат – увольнение – вовсе не трагедия, а шанс найти более интересное и высокооплачиваемое дело.
Рассуждая таким образом, несложно убедить себя успокоиться, если вы действительно нервничаете из-за пустяка. Но для того, чтобы отучиться от излишних переживаний, необходимы более серьезные усилия.
Хорошее воображение – источник проблем
Давно известно, что люди с хорошим воображением чаще бывают подвержены волнению, чем те, у кого с фантазией проблемы. Рассуждая о возможных вариантах развития ситуации, они склонны представлять худшее, и картинки, которые рисует их воображение, получаются вполне убедительными.
Страх перед наступлением этих событий, конечно, иррационален, но для этих людей возможность худшего становится реальностью. Они переживают воображаемые возможные события как уже произошедшие.
Единственным лекарством от этого может быть только логика. Если с вами такое происходит достаточно часто, возьмите за правило говорить себе: пока что ничего плохого не произошло, и не факт, что произойдет. Зачем я нервничаю?
У меня поднимается кровяное давление, гибнут нервные клетки, ухудшается самочувствие – и все это из-за событий, которых нет в реальной жизни. Я переживаю из-за иллюзии. Все мои страхи и волнения не стоят выеденного яйца. Вот если это случится, тогда я и буду переживать, а пока что мое волнение просто смешно.
Лучшая реакция – действие
Иногда неприятности случаются не с нами, а с нашими близкими либо друзьями. В этой ситуации, казалось бы, волнение и сопереживание вполне уместны и даже некоторым образом обязательны – но с одним условием.
Это очень простое условие: раз вы так близко к сердцу принимаете чужие неприятности, сделайте все, от вас зависящее, чтобы помочь тем, за кого волнуетесь. Не нужно заламывать руки и плакать: лучшее сочувствие – это реальная помощь.
Даже если вы не можете оказать практическую помощь, позвонить и выразить свою поддержку вы можете всегда. Но это должна быть именно поддержка, а не истерический плач в унисон.
Если вы не можете успокоиться, лучший выход – заняться физическим трудом или пойти на длительную прогулку. Дело в том, что при переживаниях и стрессовых ситуациях организм вырабатывает ударные дозы адреналина, «сжечь» который проще всего посредством физических усилий.
Энергичная ходьба, уборка в квартире, визит в тренажерный зал или в бассейн – все это достаточно эффективные действия для того, чтобы справиться с волнением.
Психологи разработали множество методов борьбы с неуместным волнением: это дыхательные упражнения, повышение самооценки, аутотренинг и многое другое. Главное – поверить, что все в ваших руках, и тогда все получится.
www.mnogo-otvetov.ru
Как перестать нервничать | Советы психолога
Большинство спрашивает, как перестать нервничать по любому поводу, что для этого нужно делать, какие есть методики, советы и рекомендации. Ведь тот, кто нервничает, разрушает свою жизнь и здоровье. Нужно следить не только за своим телом, но и за мыслями и эмоциями. В основном спокойные и уравновешенные люди живут дольше, здоровее и счастливее.
В статье вы узнаете, как перестать нервничать, мужчине, женщине, что для этого нужно знать и уметь делать. Психологи расскажут вам все самые эффективные методы и советы, чтобы вы легко и просто перестали нервничать навсегда, по любому поводу. Применяйте советы на практике и у вас все получиться.
Научитесь медленно дышать
Чтобы перестать нервничать, вам нужно научиться и привыкнуть дышать медленно и глубоко. Сделайте глубокий и медленный вдох 7-10 секунд и выдох 10-20 секунд. Это успокоит ваши нервы, уменьшит давление и сердцебиение. Сделайте по 3-4 вдоха и выдоха и все получиться.
Решайте проблемы сразу как они появились
Главная причина того, что люди нервничают, это плохая привычка откладывать дела и проблемы на потом. Чтобы перестать нервничать и начать жить счастливо, решайте проблемы и выполняйте задания сразу же, как они появились, это позволит сократить время на их выполнение, у вас появиться больше свободного времени и нормальные нервы.
Займитесь любимым делом
Чтобы перестать нервничать и успокоиться, начните заниматься своим любимым делом, но для начала найдите его. В основном причина нервозности у людей – это нелюбима работа и связанные с ней проблемы. Начните искать в свободное от работы время и на выходных свое жизненное предназначение. Возьмите лист бумаги и запишите 10-20 дел, которыми вы бы хотели заниматься.
После этого пробуйте каждое дело, обойдя круг, ваше сердце подскажет вам, где ваше настоящее любимое дело. После этого уйдите с нелюбимой работы и занимайтесь каждый день без выходных своим любимым делом. Узнайте: где взять силы.
Выясните причину, почему вы нервничаете
Чтобы перестать нервничать, вам для начала нужно выяснить причину, почему вы это делаете. В 85% случаях, когда люди начинают искать причину, почему они нервничают, они понимают, что ее нет и они, просто сами себе что-то внушили и начали нервничать. Но если причина найдена, постарайтесь описать ее и найти пути решения, также выписав их на лист бумаги.
Снимите стресс
Главная причина, почему человек может нервничать – это стресс, поэтому чтобы перестать нервничать, снимите ваш стресс, любимым для вас способом. Это может быть занятие любовью, любимым делом, просмотр смешного фильма, спорт, музыка, сон, игры или другой ваш любимый способ, который помогает вам снять стресс.
Поставьте и добейтесь цели
Также чтобы перестать нервничать, вам нужно не тратить время зря, а заняться делом. Если вы чего-то хотите в жизни, но нервничаете, потому что не можете этого достичь, тогда сядьте и напишите свою цель на листе бумаги и поставьте возле нее дату, до которой вы хотите реализовать данную цель. После этого, на отдельном листе бумаги составьте список того, что нужно делать, чтобы реализовать данную цель в нужный срок. Старайтесь каждый день делать хоть что-то из списка для цели.
Посмотрите смешной фильм
Чтобы перестать нервничать, вам может помочь просмотр любимого или же смешного фильма. Некоторым помогает смешные фильмы, кому-то фильмы со смыслом и мотивацией. Также можете посмотреть видео ролики. Узнайте: можно ли быть счастливым без денег.
Поиграйте в игру
Также перестать нервничать, можно при помощи компьютерных игр. Но играйте не больше 1 часа в день, это позволит накопившимся негативным эмоциям перейти в виртуальный мир.
Займитесь спортом
Чтобы перестать нервничать, вам нужно отвлечься и заняться спортом и если проблема не исчезла, значит, ее нужно решать, а если исчезнет, значит, ее и не было. Ведь часто наш мозг играет в злую шутку, внушает нам страхи, переживания, сомнения и заставляет нервничать. Станьте хозяином своей жизни и своего мозга и тогда, все будет в порядке.
Обратитесь за помощью к нам
Чтобы перестать нервничать, когда все вышеперечисленные методы вам не помогли, то опишите свою проблему в комментариях ниже и наши психологи постараются как можно быстрее помочь вам. Но попробуйте применить вышеперечисленные методы, так как они уже помоги многим людям, которые живут сегодня счастливо и знают, чего они хотят от жизни и идут к своей мечте.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh-olog.ru
psyh-olog.ru
Как перестать нервничать по любому поводу
Некоторые представительницы прекрасного пола все время ощущают беспокойство, решив одну проблему, они тут же начинают нервничать по поводу другой, и так продолжается постоянно. Такие женщины по своей воле страдают от дурной привычки принимать все близко к сердцу, которая полностью лишает их жизненных радостей.
Способы снятия стрессового напряжения
Все проблемы, какими бы серьезными они не казались, нужно решать по мере их появления. Много сил и энергии у нас отнимает боязнь того, что в будущем может произойти что-то плохое. Конечно, никто не говорит, что нельзя вообще задумываться о своем будущем, но вот рисовать его в черно-белых красках, конечно, не стоит.
Когда вас беспокоит какая-то конкретная ситуация, попробуйте представить наиболее печальный ее исход. Возможно, все не так уж плохо? Если это так, то и чересчур волноваться не нужно. Морально следует быть готовой к наихудшему развитию событий, но при этом делать все от вас зависящее, дабы это самое развитие не наступило.
Вам необходимо четко понимать, чего хотите достичь в своей жизни. Поэтому остальное, не имеющее никакого отношения к вашим жизненным планам и стремлениям, не имеет права вызывать у вас беспокойство.
Чтобы сберечь свое душевное здоровье, нужно избавиться от страхов, которые вас преследуют. Помните, что выход есть всегда, и зачастую он далеко не единственный. Не нужно бояться, что вас, например, уволят с работы. Это может стать отличным толчком для того, чтобы, наконец, заняться поиском другого места, которое будет еще больше удовлетворять ваши потребности. Если же вас все время преследует страх набрать лишние килограммы, можно использовать его себе во благо, записавшись, к примеру, на фитнес или в тренажерный зал. Физические упражнения не позволят вам поправиться, сделают вас еще более привлекательной. Так что не нужно давать волю своим страхам, лучше – наслаждайтесь жизнью во всех ее светлых проявлениях!
Нередко у женщин возникают нервные переживания, основанные на многочисленных комплексах. Тут надо либо принять себя такой, какой вас создала природа, либо срочно приступать к исправлению своих недостатков. Если вы будете всецело довольны собой, то, поверьте, и нервничать будете гораздо меньше. Но ведь идеальных людей не существует, у любого человека есть милые особенности, а не недостатки.
Беспокойство может возникать и моменты, когда мы начинаем обращать внимание на мнение окружающих. Однако, как правило, окружающим нет до нас никакого дела, они заняты решением своих проблем. Поэтому перестаньте себя накручивать, пытаться кому-то угодить. Смело делайте то, что всегда хотели сделать, но никак не могли решиться. И пусть чьи-то косые взгляды никогда не нарушают ваше душевное равновесие, а только укрепят уверенность в себе.
Чтобы перестать нервничать, необходимо раз и навсегда уяснить для себя, что окружающие люди ничего вам не должны. Поэтому если ваши друзья или родные поступают не так, как вы от них ожидали, не нужно на них из-за этого злиться. Просто любите их за то, что они есть в вашей жизни.
Не стоит придираться к своим сотрудникам, домочадцам, если они делают что-то не так, как нужно. Подобное поведение негативно отражается на нашей нервной системе, а негативные эмоции, в первую очередь, навредят вам самим. Поэтому не нужно пытаться кого-то перевоспитать, тем более что и вас бы наверняка возмутило, если бы кто-то пытался поучать вас.
Часто нас заставляет нервничать необходимость выполнять свои профессиональные обязанности именно в тот момент, кода мы настроены на отдых либо развлечения. Если отвертеться от работы никак не получится, то можно вспомнить, что она приносит деньги, на которые вы сможете приобрести желаемую вещь.
Полюбите работу, которую вы выполняете. Когда же вам кажется это нереальным, возможно, стоит задумать о смене места работы. В противном случае, нелюбимое занятие будет доставлять вам массу поводов для беспокойства.
Чтобы перестать нервничать, нужно определить все факторы, которые вызывают у вас беспокойство. Кроме того, необходимо придумать план действий, направленный на борьбу с ними, указав конкретные сроки. Теперь вам будет легче избавиться от раздражителей. Справившись с одним из них, обязательно вычеркивайте его из своего списка. Это действие сделает вас более уверенной в себе и поможет мобилизовать жизненные силы.
Отвлечься от эмоциональных переживаний можно с помощью какого-нибудь интересного занятия. Если ваше свободное время будет заполнено приятным делом, то волноваться и накручивать себя по любому поводу, у вас просто не будет возможности. Сконцентрируйтесь на конкретной цели, тогда у вас останется мало времени, чтобы переживать по пустякам.
Если вы начинаете нервничать, подойдите к умывальнику и несколько раз умойте лицо прохладной водой. Хотя ощущения после такой процедуры будут не очень приятными, зато она вернет вас в чувство, поможет привести свои мысли в порядок. Когда нет возможности умыться, можно просто смочить носовой платок водой и протереть виски. Однако такой метод не следует использовать постоянно, поскольку ваша нервная система может привыкнуть к тому, что нормализовать ее работу может лишь холодная вода.
Если стрессовое состояние застало вас дома, можно принять контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды помогает прийти в себя, обуздать нахлынувшие эмоции. Главное – не переборщить с закаливанием, чтобы в результате не заработать простуду. По возможности контрастный душ лучше принимать утром и вечером. По утрам процедуру лучше завершать холодной водой – это обеспечить вам заряд бодрости на целый день, а перед сном можно, наоборот, принять тёплый душ, который поможет очистить тело и душу от всех проблем, эффективно расслабиться.
Вызвать негативные переживания может даже неправильный режим дня, особенно, если женщина спит недостаточное количество времени, пренебрегает физическими упражнениями. Распорядок дня не должен идти вразрез с вашими биологическими часами, тогда вы всегда будете чувствовать себя бодрой, полной сил и энергии.
Нельзя постоянно изменять свой режим, сокращая часы отдыха, меняя местами период сна и бодрствования. Это чревато для вас серьезными проблемами со здоровьем, вплоть до психических нарушений. Прислушайтесь к своему организму, и он укажет вам, как лучше построить свой режим дня.
Как не переживать по пустякам
Чтобы не переживать из-за всяких мелочей, постарайтесь рассмотреть возникшую проблему под другим углом. Опять-таки можно представить себе наихудшее развитие событий и попытаться найти способ, чтобы их предотвратить. Лучше предпринимать хоть какие-то действия, чем просто сидеть и изматывать себя волнением. Тогда ваша нервная система не пострадает, да и вы больше не будете бояться будущего, каким бы облачным оно вам не казалось.
Совершив какое-то действие, перестаньте сразу же переживать по поводу его результата. Если вы сделали все возможное, есть ли смысл изводить себя? Расслабьтесь, глубоко вздохните и наслаждайтесь отдыхом.
Не переживать по пустякам, как ни странно, помогает и любовь к себе, уважение индивидуальных потребностей. Не нужно постоянно экономить время для отдыха или сна, погоня за деньгами или славой – процесс весьма изнурительный, поэтому, прежде чем отправляться покорять новые вершины, хорошенько выспитесь и отдохните. Человек, который постоянно испытывает стресс, страдает от множества недугов, быстрее стареет и теряет свою естественную красоту. А нам, женщинам, это совсем не нужно, ведь мы всегда хотим оставаться привлекательными для окружающих.
Если вас окружают люди, которые вас сильно раздражают, и вы не в состоянии смириться с их недостатками, постарайтесь минимизировать общение с этими неприятными личностями, чтобы не портить себе настроение.
Чтобы перестать нервничать, постарайтесь абстрагироваться от проблемы, которая вас гложет. Выпейте чашечку зеленого чая, включите любимую музыку, почитайте книгу. Постепенно ваши мысли придут в порядок, и вам непременно удастся найти правильный выход из ситуации.
Как успакоиться на работе
Некоторые представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемами на работе. Часто бывает, что из-за стресса все буквально валится с рук, а в итоге оказывается, что ничего, из того, что планировалось, не сделано. Когда же подобное происходит регулярно, не исключено возникновение депрессии, агрессивного состояния.
Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, прежде всего, вам следует понять, что именно заставляет вас раздражаться. Возможно, вам не нравится то, чем вам приходится заниматься? А, может, вы злитесь на своих коллег, которые мешают вам плодотворно трудиться? Выяснив истинную причину своего раздражения, начните с ней борьбу. Не нравится работа – найдите другую. Неприятно общество коллег – избегайте его. И не забывайте, что если постоянно всю себя посвящать работе, забывая об отдыхе, то нервный срыв там наверняка обеспечен.
Вы не должны забывать о том, что при стрессе растрачиваются наши эмоции и душевные силы. Поэтому прежде, чем начать переживать, вспомните, как вам становится плохо после эмоционального потрясения. А ведь потраченные силы нужно будет как-то восполнять.
Не нужно бояться, что вас уволят с работы. А даже, если вдруг это и произойдет, вы с легкостью найдете себе другое, еще более выгодное место. Постоянно переживая по этому поводу, вам гораздо сложнее выполнять свои профессиональные обязанности, а также получать удовольствие оттого, что вы делаете.
Когда же вас раздражают несправедливые замечания вашего шефа, можно просто не обращать на них внимания, либо постараться понять, почему так происходит.
Упражнения для расслабления
Иногда одержать победу над нервным напряжением помогают несложные упражнения. Нужно лечь на пол, закрыв глаза. Сначала сделайте два глубоких вдоха и выдоха. Вам необходимо расслабить все тело, начиная от ступней, медленно переходя к лодыжкам, коленным суставам и бедрам. Напрягите мышцы живота, потом расслабьте. Старайтесь дышать легко и непринужденно. Теперь нужно полностью расслабить мышцы плеч, свободно коснувшись плечами пола. Попытайтесь выбросить из головы все мысли – это поможет расслабить мышцы лица. Сделав это, вы сможете получить удовольствие от расслабления и достичь желаемого эффекта. По возможности постарайтесь сохранить это состояние хотя бы на 5-10 минут.
Подобные физические упражнения помогают расслабиться, способствуют улучшению мышечного тонуса, снимают болевые ощущения в мышцах, избавляют от головной боли. Вовремя них мы забываем обо всех проблемах, которые вызывают у нас беспокойство. А если взять себе за привычку заниматься йогой, то у вас всегда будет хорошее настроение, отличное самочувствие и соответственно – гораздо меньше поводов для нервов.
Какими бы занятыми вы ни были, найдите несколько минут, чтобы сделать упражнения, расслабиться, отвлечься от своих мыслей. Если нет такой возможности, можно просто прогуляться по улице, вдохнув глоток свежего воздуха. Во время прогулки постарайтесь думать о чем-то положительном, мечтать. Не позволяйте мрачным мыслям руководить вами, научитесь с ними бороться и вы сами почувствуете, насколько легче и приятнее стала ваша жизнь.
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
woman-v.ru
