Как успокоить нервы? Что быстро успокаивает нервы? Как быстро успокоиться и не нервничать

12 способов как быстро успокоиться и не нервничать

Психотерапевты предлагают свою помощь, школы йоги — свою. Но есть древние способы, которые могут помочь намного быстрее привести себе в порядок, чем другие средства, которые требуют достаточно много времени или денег.

Мы подготовили для вас 12 способов как помочь самым себе успокоиться и перестать нервничать.

Способ 1: Отвлекитесь на что-нибудь

Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но… Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя по пустякам.

Например: «Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно, как она его делала?»

Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

Способ 2: Уйти из раздражающей ситуации (она же — эмоциогенная зона)

Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.

Способ 3: Попейте водички

Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),не замеченное вовремя обезвоживание организма.Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку — обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

Способ 4: Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело

Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.

У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

Способ 5: Физическая разрядка

С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем все равно. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

— ходьба пешком,— заплыв,— генеральная уборка квартиры (можно – чужой),— секс,— уничтожение хлама,— работа в огороде,— танец,— мытьё полов и стирка рукамирасслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.

Способ 6: Вступите в контакт с водой

Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

Читать далее →

Понравился пост? Поделитесь им с друзьями!

1301

womenshour.ru

Как успокоиться и перестать нервничать

Содержание статьи

Некоторая часть людей постоянно пребывает в состоянии тревоги и беспокойства. Такие личности, как правило, переживают по поводу и без него. Как только удаётся решить одну проблему, на её месте образуется новая, и так до бесконечности. Если вы относитесь к такому типу людей, нужно избавляться от подобной привычки.

Как успокоиться и перестать нервничать

Как перестать нервничать и успокоиться

Отвлекитесь на что-либо

Такой ход поможет побороть эмоциональное напряжение, если другого выхода нет, и вы не можете больше ничего сделать. Как правило, вы начинаете закипать, например, при разговоре с начальником или в любой подобной ситуации.
Поэтому остаётся всего один выход — отвлечься на посторонние вещи. Не стоит накручивать себя по мелочам, направьте своё мыслительное русло в положительные мечтания. Также можно отвлечься на коллегу и посмотреть на его одежду. Подумайте, где он одевается, и вообще, нравится ли вам его стиль.

Покиньте зону раздражения

Если вы расстроились по какой-либо причине в людном месте любо в интернете, стоит предпринять соответствующие меры. Удалите сообщество, в котором вы общаетесь. Занесите в чёрный список обидчика. Стоит прекратить часто сидеть за компьютером и начать жить в реальной жизни. Такие переживания бессмысленны.

Если разочарование произошло, например, на каком-либо празднике, найдите причину покинуть компанию и сообщить подруге, что вам нужно уйти. Постарайтесь как можно быстрее отдалиться от неблагоприятной зоны. Поспешите в уютный дом и посмотрите смешной фильм, интересный боевик.

Пейте воду

Специалисты всего мира утверждают, чтобы справиться с тревогой и нервами, необходимо выпить стакан воды. Проводите манипуляцию не спеша, насладитесь моментом. Жидкость поможет перезапустить механизмы в организме.
В большинстве случаев человек начинает плохо себя чувствовать из-за истерики и обезвоживания организма. Вы можете не почувствовать подобной нехватки жидкости. Поэтому рекомендуется следить за тем, сколько вы потребляете воды в сутки.

Отвлекитесь интересным делом

К такому способу рекомендуется прибегать, когда остальные оказались бесполезными. Нужно перенаправить своё внимание на что-то интересное и ненавязчивое. Прочитайте произведение, поиграйте в видеоигру.

Попробуйте придумать своеобразную игру. Выйдите на прогулку, пробегитесь, покатайтесь на велосипеде. Заведите диалог с незнакомым человеком. Найдите общую тему для обсуждения и устройте интересную беседу.

Займитесь физической активностью

Это довольно распространённый метод, который знаком практически каждому. Вам необходимо всё отбросить и заняться физической активностью. Таким образом вы сможете побороть насущные проблемы.
Если на дворе лето, посетите водоём и устройте спокойный заплыв. Сделайте генеральную уборку в доме. Избавьтесь, наконец, от старых вещей и хлама. Займитесь сексом с любимым человеком. Потанцуйте, поработайте на дачном участке.
Физическая усталость сделает своё дело, вы сможете полностью расслабиться. Насущные проблемы отойдут на второй план. Вам попросту некогда будет переживать. Не прибегайте к вредным привычкам, алкоголь и табак всё усугубляют. Займитесь здоровьем.

Практикуйте дыхательную методику

Давно доказана эффективная дыхательная гимнастика, которая помогает стабилизировать психоэмоциональный фон человека. Если обратить внимание, то можно заметить, что в разных стрессовых ситуациях дыхание меняется.

Чтобы привести себя в порядок и успокоиться, важно начать правильно дышать. Возьмите контроль над дыханием. Это несложно, если периодически прибегать к такому методу. Регулярные процедуры помогают значительно укрепить нервы.
Чтобы приступить к практике, выпрямите спину. Делайте глубокие вдохи и медленно выдыхайте. Главное в этом деле не спешить. Старайтесь растягивать упражнения. После полного выдоха делайте небольшую паузу.
Концентрация внимания и упокоение нервов происходит именно на длительном выдохе. Чтобы повысить тонус организма, рекомендуется уделять больше внимания вдоху. Упражнения также не стоит делать слишком долго. Можно ощутить неприятное чувство с непривычки.

как успокоиться после стресса

Как прекратить нервничать по каждому случаю

Проанализируйте свою жизнь и припомните, какие события заставляли вас нервничать. Возможно, из-за сложностей на работе, при сдаче экзаменов или неприятном разговоре.
Теперь оцените, насколько важны эти вещи. Стоят ли они ваших нервов? Какой важностью обладают перепалки в общественном транспорте, в магазине или на работе? Если всё это мелочно, забейте.

Существует гораздо больше вещей, о которых нужно беспокоиться. Это здоровье близких и собственное, воспитание детей, материальное благополучие. Именно на этом вы должны делать упор.
Запомните интересное выражение: «Кошку не волнует то, о чём за её спиной шепчутся мыши». Если вы часто мучаетесь от чужого мнения, забейте на него и наслаждайтесь жизнью.
Возьмите за привычку делать так, чтобы в дальнейшем ничего не могло вас задеть. Старайтесь быстро абстрагироваться от негатива, концентрируйтесь только на действительно важных вещах.
Никогда не разменивайтесь, не позволяйте мелочам пошатнуть вашу психоэмоциональную среду. Если вы будете переживать по любому поводу, на важные дела не останется сил и терпения.

Как перестать нервничать перед выступлением

Очень часто люди начинают паниковать, когда на носу важное мероприятие. Это может быть торжество, сдача экзамена, выступление на публике, серьёзный разговор и прочее.

В таком случае возьмите на вооружение дыхательную гимнастику. Глубоко вдыхайте через нос, выпускайте воздух через рот. В это время закройте глаза и сконцентрируйтесь на движении диафрагмы.
Если на носу выступление на публике, тщательно к нему подготовьтесь. Заучите речь, чтобы она отлетала от зубов. Порепетируйте перед зеркалом, затем позовите друзей оценить проделанную работу.
Чтобы не нервничать перед ответственной встречей, подберите гардероб правильно. Вас не должны отвлекать неудобные брюки или звенящее на руке украшение. Заранее продумайте ответы на возможные вопросы.
Мотивируйте себя! Важно понять, что это мероприятие сулит большие перспективы в будущем. Если вы захотите добиться высот, придётся преодолеть тревогу и выйти к оппонентам в полной боеготовности.
Не стоит переводить всё в драму. Ваше выступление или речь не приведёт к смерти, провал — это ещё не конец, не бойтесь его. Сделайте всё, чтобы сконцентрироваться на главном, смотрите страху в лицо.
Если на важном мероприятии у вас потеют ладони или вы не знаете, куда деть руки, возьмите небольшой предмет (спичку, кольцо, брелок и пр.). Перебирайте его в руках на протяжении всего мероприятия, но так, чтобы никто не увидел.

Обязательно перед началом события проведите себе мысленный инструктаж. Повторяйте, как мантру: «Я спокоен», «У меня всё получится», «Я не нервничаю». Расслабьте тело, выпрямите спину, не держите руки на груди. Вперёд к новым свершениям!

как побороть страх перед выступлением на публике

Как успокоиться перед важной встречей

Даже если вы чувствуете себя плохо, изображайте спокойствие. Не теребите одежду и волосы, разговаривайте монотонно и относительно спокойно. Не кричите, не дёргайтесь. Покажите себя, как профессионала в данной области. Демонстрируйте невозмутимость, не позволяйте эмоциям выплыть в самый неподходящий момент.
Необходимо соблюдать спокойствие снаружи, чтобы добиться такого же эффекта внутри. К тому же, вы введёте в заблуждение своих оппонентов. Наверняка многие из них ждут от вас провала. Не думайте об этом, заучите речь, хорошо подготовьтесь к возможным вопросам и непредвиденным обстоятельствам.

Следите за своей мимикой, не выпучивайте глаза, держите губы сомкнутыми или лишь слегка приоткрытыми. Не стоит скрещивать руки на груди, даже если время разговора ещё не подошло. Не жестикулируйте слишком интенсивно, следите за движениями, они должны быть чёткими и собранными.
Не торопитесь, спешка ещё никого не доводила до успеха. При постоянном нервозе ваши оппоненты подумают, что вы не в себе. Не стоит торопиться, даже если встреча вот-вот наступит, а вы ещё стоите в пробке. Предупредите об опоздании спокойным голосом, затем войдите в помещение как серьёзный человек. Также не стоит позволять другим вас торопить.
Исключите все аспекты, которые характеризуют вашу нервозность. Как вы себя ведёте в стрессе? Вот теперь сделайте прямо противоположное. Следите за своим поведением и телом, будьте открыты к диалогу, не переступайте с ноги на ногу и не ёрзайте на стуле.
Проанализируйте то, как вы выглядите со стороны. Принцип обратной связи работает всегда! Само по себе чувство, что вы наблюдаете за собственным «Я», заставит собраться и перестать нервничать. Подумайте, что будет, если этого не сделать? Правильно, всё окружение и партнёры по бизнесу будут видеть ваши бегающие глаза или нервное скрещивание пальцев. Не допускайте такого исхода событий, чтобы не унизить себя в глазах собеседников.

Каждый человек рискует столкнуться с нервозом, если на носу ответственное мероприятие. В таких ситуациях главное — сохранять спокойствие. Чтобы этого достичь, прибегните к дыхательной гимнастике. Запомните, что не нужно концентрироваться на провале. У вас всё получится, верьте в собственные силы! При необходимости попросите близких оценить ваше поведение со стороны.

как быстро успокоить нервы в домашних условиях

Видео: как быстро успокоиться и перестать волноваться

howtogetrid.ru

Как успокоиться и не нервничать

В этой статье я постараюсь рассказать о том, что такое стресс и как успокоиться и перестать нервничать в любых жизненных ситуациях. Объясню как оставаться хладнокровным без помощи таблеток, алкоголя и тому подобного. Мы будем говорить о том, как подавить состояние нервозность, как перестать нервничать и успокоить свой разум.

Из-за чего мы нервничаем

Обычно чувство нервозности возникает из-за каких-то важных и ответственных событий, из-за постоянного стресса и психологических нагрузок, некоторые люди вообще нервничают из-за всяких мелочей. Мы нервничаем из-за того что переоцениваем значимость событий, из-за того что неуверены в себе, из-за стеснительности и просто из-за того что склонны к переживаниям.

Люди волнуются в опасных ситуациях, когда что-то может угрожать их жизни, или во время важных, значимых событий. В современном мире угроза жизни возникает не часто, поэтому основными причинами волнений можно считать страх потерпеть неудачу или выглядеть перед окружающими людьми неподобающим образом.

Когда человек нервничает, у него начинают потеть ладони, учащается сердцебиение, появляется дрожь, становится сложно думать и собраться с мыслями. Это очень сильно мешает, и никак не помогает справиться с ситуацией, успокоиться и не нервничать.

Стресс не является естественной реакцией организма, это особенность вашей личности, ваша реакция на происходящее, которую можно попытаться устранить.

Чем вреден стресс

Из-за стресса снижаются мыслительные способности и становится сложнее сосредоточиться, из-за чего можно сделать только хуже ситуацию, из-за которой и началось волнение. Вам становится сложнее контролировать свою интонацию и жестикуляцию, что может плохо отразиться на свидании или каких-то важных переговорах. Вы начинаете пить и курить, потому что нужно чем-то снять напряжение.

Из-за нервов люди быстрей устают и больше напрягаются, а это уже плохо для здоровья и может привести к различным заболеваниям, не только психическим, но и физическим.

Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает, поэтому лучше научиться успокаивать себя и вообще перестать нервничать.

Как успокоиться и не нервничать

Существует множество советов на тему о том, как успокоиться и не нервничать, но большинство носят лишь временный эффект. Вам следует сказать себе: «Мне незачем нервничать, мне это мешает и я хочу от этого избавиться!»

Так как же перестать нервничать по любому поводу? Вы нервничаете из-за всяких пустяков: сдача экзаменов, неприятный разговор, выступление на публике. Но разве об этом стоит думать и волноваться? Подумайте об этих вещах и оцените их важность, но не по отдельности, а в контексте вашей жизни, ваших планов и перспектив. Какое значение в вашей жизни имеет перепалка в автобусе? И так ли опасно опоздание на работу, что из-за него нужно нервничать?

Отвлекитесь от этого, подумайте о своем будущем. Уверен что с такого ракурса эти события перестанут быть для вас важными. Такой настрой помогает успокоиться и не нервничать по любому пустяку.

Но этого все-равно может быть недостаточно, по крайней мере поначалу, поэтому давайте двинемся дальше.

Как успокоиться перед экзаменом, выступлением и другим важным событием

Допустим впереди вас ждет какое-то важное событие, будь то переговоры, свидание, экзамены или выступление, от которых много чего зависит. Но не нужно все переоценивать и драматизировать, для того чтобы все прошло хорошо нужно как раз не нервничать и успокоиться. Эти события очень важны, поэтому нужно сосредоточиться и сделать так, чтобы все прошло хорошо.

Сразу выкиньте из головы мысли о неудаче, постарайтесь успокоиться и ни о чем не думать. Глубоко вдохните и выдохните.

Как быстро успокоиться

Вам должно помочь следующее упражнение:

Вдыхайте 4 секунды
Держите воздух 2 секунды
Выдыхайте 4 секунды
Ждите две секунды

Можно в два раза растянуть вдохи и паузу, если позволяет дыхание.

Только следует помнить, что дышать нужно животом, а не грудью. Дыхание диафрагмой успокаивает сердцебиение и приводит вас в спокойствие.

Самое главное во время этого упражнения, это ни о чем не думать кроме дыхания. Через несколько минут вы успокоитесь и перестанете нервничать. При регулярных упражнениях нервная система постепенно приводится в порядок, и вы уже меньше нервничаете без всяких упражнений.

Как не нервничать

Если психологический настрой и упражнения не помогли, старайтесь демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. Это не только помогает не потерять лица, но и позволяет достичь внутреннего покоя. Не только ваша мимика определяет ваше спокойствие, но и наоборот. И это не выдумки, например когда вы улыбаетесь, вы расслабляетесь и вам становится лучше.

Устраните все привычки, проявляющиеся когда вы нервничаете: перестаньте теребить ручку, положите её на место, перестаньте грызть карандаш, перебирать пальцами, ерзать на стуле и т.д. Подумайте, выглядите ли вы напряженно со стороны? Следите за собой.

Самое главное — не торопитесь, даже если куда-то опаздываете. Из-за спешки теряется собранность и спокойствие. И это относится не только к важным событиям, постарайтесь вообще избавиться от спешки. Даже если вас торопят, лучше берегите нервы.

Вот собственно и все что я могу вам посоветовать. Не нервничайте по пустякам, не торопитесь, следите за собой, и для того чтобы успокоиться делайте специальные упражнения. Удачи!

Опубликовано 24 Апреля 2013 года

znaikin.net

Как быстро успокоиться и не нервничать: интересные факты

Как быстро успокоиться и не нервничать

Каждый человек постоянно попадает в ситуации стресса, которые неизменно сопровождаются сложностями с концентрацией на выполняемом деле, ухудшением настроения, а, в худшем случае, негативным влиянием на здоровье. При этом, далеко не все люди знают простые способы для того, чтобы успокоиться и не перегружать нервную систему.

6 простых способов успокоиться

У всех людей есть свои «рычаги», при задевании которых начинается серьезное повышение уровня эмоциональности. Для кого-то это информация о сплетнях за спиной, а для некоторых это предстоящее публичное выступление. Кто-то терпеть не может конфликты, а кто-то переживает за близких родственников, когда они в отъезде. Вне зависимости от ситуации, следует помнить следующие правила.

Дыхание – отличный способ привести свои мысли в порядок

Если человеку кажется, что еще секунда, и он сорвется, в первую очередь следует перевести свое внимание на дыхание. Дышать нужно как можно медленнее и ритмичнее. Кроме того, полезно выдыхать под счет. Количество вдохов и выдохов в минуту должно быть сведено к 6-9. Эта методика позволяет мыслям очиститься и немного снизить уровень стресса. После нескольких минут такой практики желание дать выход стрессу посредством совершения негативных поступков становится значительно ниже.

Раздражающая ситуация может стать комичной

Многие люди испытывают стресс на работе или в университете, когда на них повышают голос и критикуют (не всегда справедливо). В этом случае лучше всего представить раздражителя в каком-то необычном, смешном образе: будь то непривычная для него одежда (или ее отсутствие), наличие каких-то лишних частей тела (например, рогов) или измененный голос (писклявый, скрипучий и т.д.). Кроме того, если есть возможность, можно отвлечься на просмотр смешного видеоролика или чтение забавной истории.

Бумага может принять весь негатив

В ситуации стресса многим людям не хватает возможности избавиться от негативных эмоций. При этом, не всегда есть возможность поговорить с кем-то. Лучше всего написать все, что «накипело», на бумаге. Можно описывать свои мысли, текущее состояние, обиды на каких-то людей (лучше всего делать это в формате письма с обращением к конкретному человеку), происходящие события и т.д. После этого следует перечитать написанное – это поможет разобраться в своих чувствах. Наконец, хорошей идеей является проведение своего рода ритуала по избавлению от этой бумаги – например, ее можно сжечь.

Если нет желания выписывать свои мысли на бумагу, можно шепотом проговорить причины своего эмоционального состояния. Они должны произноситься максимально четко и с усилием.

Занятие любимым делом – простой способ прийти в себя

Большинство людей при поиске собственного ответа на вопрос, как быстро успокоиться и не нервничать, приходят к тому, что лучше всего помогает занятие своим хобби. Например, это может быть вышивание, которое требует полной концентрации, или рисование, позволяющее выразить состояние души в цвете и формах.

Если возможности оказаться наедине с собой и заняться хобби не предвидится, можно включить любимую музыку. Доказано, что такой вид активности способен зарядить энергией и существенно повысить веру в себя.

Можно поиграть в компьютерную игру: это позволит выплеснуть негативные эмоции на ее персонажей без причинения вреда другим людям.

Физическая активность — лучший друг спокойствия

Стресс подразумевает резкое повышение эмоциональности и нарастание чувства беспокойства. Лучше всего от негативных эмоций способны избавлять физические нагрузки. Необязательно идти на полноценную тренировку в любой негативной ситуации – достаточно выполнить несколько приседаний, прыжков и т.д.

Важное правило: выполняемое упражнение должно задействовать как можно больше групп мышц и выполняться до появления ощущения усталости.

В этом случае мозг фокусируется на оптимальном расходе сил. Кроме того, меняется дыхание, и все клетки насыщаются кислородом: происходит своего рода очищение организма. Наконец, эффективным методом для того, чтобы прекратить нервничать, является уборка: с одной стороны, она требует достаточно большого количества сил, а с другой стороны, помогает привести мысли в порядок и отвлечься.

Контакт с водой может очистить мысли

Вода способна уносить все плохое со своим течением. В частности, если человеку приснился плохой сон, достаточно прийти в ванную, включить воду и смотреть на ее течение – это позволит расслабиться и «смыть» негативные эмоции, полученные во время сна. Кроме того, подходящими вариантами для успокоения являются принятие душа и мытье посуды, которые позволяют избавиться от грязи не только в прямом, но и в переносном смысле.

Также следует выпить стакан воды, поскольку зачастую ее недостаток является одной из причин резкого ухудшения самочувствия и большей подверженности стрессовым ситуациям. По своей сути это действие позволяет организму начать самостоятельно восстанавливать собственные силы.

Помимо вышеперечисленных советов, следует придерживаться некоторых рекомендаций для того, чтобы снизить количество ситуаций, которые могут привести к стрессовому состоянию. Среди них можно выделить:

Соблюдение режима дня. Наличие постоянных привычек позволяет организму делать некоторые вещи на автомате, не затрачивая на них большое количество сил. В результате, ресурсы меньше истощаются, и, как следствие, борьба со стрессом будет более эффективной.
Правильный, здоровый сон. Это подразумевает необходимость ложиться спать до 12 часов – только в этом случае нервная система имеет возможность восстанавливаться.
Наличие регулярной физической активности. В идеале, это должны быть тренировки в зале, включающие как силовой аспект, так и кардионагрузки наряду с йогой или пилатесом. В случае отсутствия достаточного количества свободного времени следует уделать 20 минут с утра и 10 минут перед сном на занятие спортом.
Правильное питание. Наличие достаточного количества витаминов и микроэлементов в рационе, а также снижение количества потребления вредных веществ, позволяет привести в порядок все жизненно-важные функции организма.

Таким образом, управление стрессом является достаточно сложным навыком, который требует систематичного подхода и знания простых правил успокоения. Постоянная работа над своим внутренним состоянием позволит человеку гораздо меньше нервничать.

samorazvitie-i-motivaciya.ru

Как быстро успокоиться и перестать нервничать

Как быстро успокоиться и перестать нервничать Каждый из нас стремится сделать свою жизнь лучше, но нередко для этого мы используем самые сложные способы. Думая: "Отправлюсь в спортзал и спокойствие ко мне само придет" мы зачастую проходим мимо этого заведения. Зато находим себе важное оправдание почему все так плохо. Оказывается, поблизости просто нет хорошего, достойного моих требований спортзала.

Между тем есть более простые и эффективные средства, которые с незапамятных времен используют при стрессе, депрессии, фрустрации и других психических расстройствах. Их применяли для рекомендаций прекрасные врачи старой школы, способные просто взять за руку пациента и уже этим облегчить его страдания. Советы для помощи себе давали физиотерапевты и спортивные инструкторы. Сегодня они порой стоят немалых денег и формулируются значительно сложнее. Метод самопомощи уже не актуален, так как не совсем вписывается в рыночные реалии. Тем не менее мы возвратимся в те времена, когда самопомощь считалась нужной и важной и представим 12 способов самоуспокоения.

1. Попить воды

Если вы нервничаете и совсем не по себе — выпейте медленными глотками стакан...обыкновенной воды. Благодаря этому вы сможете остановить развитие приступа и запустить механизм самореабилитации. Кроме того, это честный способ от врачей, еще не продвигавших БАДы и не работавших на компании по производству лекарств.

Как правило, нам становится плохо из-за симпато-адреналинового криза (или попросту истерики) или обезвоживания. К сожалению, мы не всегда прислушиваемся к собственному организму, поэтому нередко рискуем наткнуться на эту неприятность. Так что сделайте глоток воды и читайте дальше.

2. Покиньте эмоциогенную зону

Вас раздражают назойливые гости? Вы расстроились во время корпоративного мероприятия? Вас обидели на вечеринке? Вас достал некий паблик в социальной сети? Вспомните что вы свободный человек и покиньте раздражающую ситуацию. Выйдите из ставшей ненавистной группы, напомните гостям о разболевшейся голове и тактично попрощайтесь с ними, сошлитесь на внезапные дела и отправьтесь восвояси с вечеринки. Ведь это так просто и, главное, никаких поводов для стресса.

3. Постарайтесь отвлечься

Этот способ снятия эмоционального напряжения очень эффективен в условиях когда невозможно сменить обстановку и приходится терпеть. Например, во время совещания начальник нелицеприятно отзывается о вашей работе и посылает критические замечания в ваш адрес. Уйти не получится, а обратить внимание на окружающую обстановку даже вполне. Вот и рождается в голове мысль: "Откуда у Светланы такое красивое платье, что-то не встречала его в магазинах". Правда, нужный эффект проявится только в том случае если вы уверены в полезности стратегии не отвечать на негатив негативом. Если вам по нраву встревать в споры и конфликты — не рассчитывайте на позитивный результат.

4. Физическая активность

Об этом способе снять напряжение слышали многие, но не все этим пользуются. Между тем любая физическая разрядка способна принести результат — ходьба. бег, прополка грядки, ремонт, уборка квартиры, секс, танцы, мытье полов и многие другое. Попробуйте, и вы непременно почувствуете как вас покидает состояние фрустрации. К тому же, как советовал в свое время хороший врач, большая стирка отлично помогает справиться с большим горем.

12 способов заставить себя успокоиться

5. Найдите себе интересное занятие, способное полностью захватить ваше внимание

Это особенно важно если вас не может "отпустить". Необходимо найти дело, которое поможет преодолеть замкнутый круг пережевывания одного и того же: "А они, Пошли они все, А я..." В этой ситуации чем больше сможете окунуться в новую деятельность, тем лучше. И здесь все средства хороши — компьютерные игры, поддержание интриги, слежка за кем-то, чтение, экстремальные увлечения. В конце концов, даже подслушивание и подглядывание. Что лучше всего подойдет в такой ситуации —вам самим более известно. Критерий выбора один — от такого дела у вас, как говорится, должны торчать ушки торчком и двигаться хвостик. Но не заиграйтесь, поступайте всегда тактично и не причиняйте никому неприятностей.

6. Очень полезно переосмыслить в позитивном ключе событие, вызвавшее стресс

Многие психологи считают рефрейминг важным методом на пути борьбы с психологическим дискомфортом. Просто попробуйте по-иному взглянуть на огорчившую вас ситуацию. Например, "Ну и пусть я в отличие от подруг не поехала этим летом на курорт. Зато у меня появилась возможность заняться йогой, а еще я давно планировала научиться макраме и сейчас мне выпал отличный шанс! Сейчас вовсю идут распродажи и я смогу неплохо сэкономить, приобретя нужные мне вещи". Не правда ли, после такого самовнушения даже самое горькое событие воспринимается совсем иначе.

7. И вновь о воде

Она прекрасный "стрессоутолитель", поэтому чащей контактируйте с ней. Помойте посуду— это отличная гипно-психо-терапия. Примите ванну или сходите в душ, посетите баню или сауну, если есть возможность искупайтесь в открытом водоеме. Освежитесь и смойте с себя весь негатив. Также расслабляющим образом действует шум воды. Находясь в постоянном движении, она забирает и уносит всю "грязь" и усталость.

8. Побольше смейтесь

Веселье прекрасно санирует все очень страшное и страшно важное. Даже очень серьезный случай можно превратить в пустяк обсмеяв и даже опошлив его. Об этом знали еще наши предки. Про это писал известный психолог М.Бахтин, называя подобный подход "карнавально-смеховой культурой". Почитайте, очень интересно. Или посмотрите забавную серию мультсериала про приключения Губки Боба, где во время ответственного семинара, боясь опозориться и неправильно ответить, он надел супер-очки, в которых все окружающие, включая строгую учительницу, стали выглядеть одетыми лишь в трусы. Было очень смешно! Правда, свой доклад он так и не дочитал, зато подал хороший пример как снять напряжение.

9. Бывает и так, что от депрессии спасает счет до 10

Спортивные врачи и тренеры рекомендуют делать это медленно, полностью контролируя фазу вдоха и считая про себя.

10. Подумайте, что неприятность, произошедшая с вами, не худшее из всех зол и все могло сложиться намного печальнее

Вспомните, вокруг вас полно людей, которым еще хуже. Если вы сможете научиться данной стратегии, никакая психотерапия не понадобится вообще.

11. Если совсем невмоготу — поплачьте

Вместе со слезами организм покинут токсичные вещества, которые выделяются в стрессовой ситуации. Не получается вызвать слезы своей проблемой, подумайте о чем-то жалостливом и поплачьте над этим.

12. Не копите в себе наболевшее, а переводите «смутное» в словесную форму

Практика вербализации великая вещь. Вы можете проговаривать словами или вместо этого записывать на бумаге, отчего появится даже целое письмо, отправлять которое, конечно, никуда не нужно.

Как успокоиться и не нервничать

Жизнь – это череда нервных ситуаций. Все мы так или иначе почти каждый день нервничаем и волнуемся. Но существовать в постоянном стрессе вредно, нужно уметь расслабляться. TOPBEAUTY расскажет, как успокоиться и не нервничать.

Не нервничать перед важным событием

Бывает так, что человек начинает нервничать перед чем-то значительным: свадьба, собеседование, экзамен. Если ходить без дела и ждать того самого часа икс, то нервы возьмут верх. Поэтому главный совет в такой ситуации: займи себя чем-нибудь. Кроме того, не проводи бессонную ночь перед решающим днем.

А если все это не помогает и начинается паника? В таком случае нужно просто выровнять дыхание и выпить стакан воды. Дыши медленно и спокойно – глубокий вдох и глубокий выдох. Ровное дыхание расслабляет, а вода не только полезна для сосудов мозга, но и отвлекает от предмета беспокойства.

Успокоиться во время ссоры

Часто происходит, что люди в запале могут наговорить друг другу много обидного. Чтобы этого не произошло, нужно уметь вовремя остановиться. Как успокоиться и не нервничать – это целое искусство.

Мудрые мамы и бабушки часто говорят, что нужно посчитать до десяти. И они абсолютно правы. Когда медленно закончишь считать, поймешь, что приступ злости поутих. Уже не хочется сказать всего того, что так и просилось на язык.

Кроме того, всегда есть вариант сменить тему разговора или вообще выйти из комнаты. Напряжение можно снять короткой и энергичной физической нагрузкой, либо лечь и полностью расслабиться.

Расслабиться в офисе

Сложно делать отжимания или расслабляться на полу, когда ты находишься на работе. Поэтому для тех, кого раздражают коллеги или заставляет нервничать работа, есть специальные дыхательные гимнастики. Они помогают уменьшить количество адреналина в крови.

Дыши часто и глубоко. 3–4 раза глубоко и быстро вдохни-выдохни. Вдох нужно производить через нос, выдыхать через рот. Потом на 5 секунд задержи дыхание и дышите, как удобно. Затем снова сделайте вдохи-выдохи. Повторите так 3–4 раза.
Резко вдохни и со всей силы сожми руку в кулак так, чтобы ногти впивались в ладонь. Без пауз резко разожми кулак и выброси пальцы вперед на выдохе. Сконцентрируйся на том, что делаешь руками. Сделай 10–15 таких движений.

Расслабить нервы после стресса

Есть несколько простых правил, как успокоиться и не нервничать.

Если позволяет обстановка, послушай свою любимую музыку. Она поможет отвлечься.
Контролируй то, о чем ты думаешь. Метод отвлечения – один из способов борьбы с негативными эмоциями.
Стресс часто обобщает все наши проблемы, поэтому не стоит сидеть и жалеть себя. Все проблемы нельзя скидывать в одну кучу. Не драматизируй, одна неурядица на работе или ссора с любимым не испортили весь твой день. Такие мелочи не смертельны. Мысли позитивнее.
После того, как ты понервничала, не употребляй продукты с содержанием алкоголя или кофеина. Они не успокоят нервную систему, а только возбудят ее.
Теплая ванна, хороший сон, массаж – вот перечень средств, которые быстро успокоят человека. Если заснуть не получается, выпей чашку чая с мятой.
Меньше загружай себя на работе. Не забывай, что нужно не только трудиться, но и отдыхать. Четко разграничь рабочее время и личное.

Стресс не приносит нам ничего хорошего. В жизни будет еще много непростых и волнительных ситуаций. Поэтому важно знать уже сейчас, как успокоиться и не нервничать даже в самой непростой обстановке.

www.tbeauty.ru

Как успокоить нервы? Что быстро успокаивает нервы?

Чем успокоить нервы?

Рассмотрим вопрос:

«Как и чем можно успокоить нервы и что реально успокаивает нервную систему человека?».

Признаки нервного расстройства

Раздражительность.
Вспыльчивость.
Злость.
Неуверенность.

Способы успокоения нервов

Медленное дыхание. Именно медленный дыхательный темп помогает снимать напряжение. Дышите так медленно, словно пытаетесь насладиться каждой секундой вдоха и выдоха.
Размеренность в действиях (то есть, не спешка!). Никогда никуда старайтесь не спешить. Помните, что лучше приехать раньше, куда хотели. Лучше самим подождать, чем кого-то ждать заставлять.
Отвыкание от контролируемости. Нельзя все полностью предвидеть и проконтролировать! Этого и не нужно делать, чтобы перестать нервничать. На самом деле, это не так уж и трудно!
Стремление к естественности. Будьте настоящей! Самой настоящей! И вчера, и сегодня, и завтра, и всегда! Не думали, что сможете? А у вас получится все! Только не играйте, а собой оставайтесь.
Счёт до десяти. Если потребуется, то и дольше занимайте себя счетом. Вы же наверняка помните много цифр, правда? Возьмите учебник или книжку по математике, если считать придется долго (книжка нужна в качестве небольшой шпаргалочки).
Искренняя позитивность. Относитесь с позитивностью вообще ко всему! Не обращайте внимания на «черные полоски» судьбы. Они всегда уходят за горизонты. И на смену им приходит светлое будущее.
Методика «Без самоупреков». Перестаньте ругать себя и гнобить за то, что вы что-то сделали не так. Во-первых, каждый на ошибки права имеет. Во-вторых, все исправить можно.
Сон. Поспите, чтобы все утряслось, чтобы тело отдохнуло и расслабилось. Сон часто спасает от беспричинного, неприятного и плохого. И настроение может поднять хороший и полноценный сон.
Планы на завтра и жизнь сейчас. Живите сейчас, но с тем расчетом, что нужно жить завтра, послезавтра…. Помните, что всю жизнь нельзя распланировать наперед.
Уборка в квартире. Пыль протрете — успокоитесь! Пропылесосите ковер – успокоитесь вдвойне. Любая «комнатная» работенка с нервами разберется, как следует.
Улыбочка и смех. Улыбаться и смеяться не тяжело! Улыбка и смех – это безлимитные эмоции. «Светитесь» им и «освещайте» ими мир! Сумеете или не потяните?
Игнорирование всех мелких неприятностей. На мелкое попытайтесь не обращать внимания.
Беседа с другом или с подругой. Она часто нервы успокаивает. Если искренняя, как и сами друзья – подружки. Тщательно выбирайте человека для роли собеседника.
Прошлое – в прошлое! Не вспоминайте о нем, если оно вас как-то тревожит и «коробит». Пусть оно остается где-то очень – очень далеко. Там самое место нехорошему прошлому!
Избавление от навязчивых мыслей. Оставьте их сами, если они вас оставлять не хотят! Не засоряйте мысли тем, что вам быстро надоест или быстро вас замучает. Не позволяйте мыслишкам управлять вами или обижать вас!
Отказ от кофеина. Не пейте кофе, если нервы не дают покоя. Перетерпите этот «бескофейный» период! Тяжело – выпейте пол чашечки крепкого чая. Желательно, чтобы чай на травах был.
Правильное распоряжение временем. Будете опаздывать и не успевать куда-то, нервы снова будут давать о себе знать. Такого допускать нельзя!
Массаж. Он от многого успокаивает. От нервных срывов и от нервозного состояния – тем более. Массаж – это для многих приятная процедура. Не отказывайтесь от полезно – приятного!
Хотите сделать (совершить) какой-то отчаянный и опрометчивый поступок? Закройте глаза и уговорите себя, что вам это не нужно, что от совершения поступка вам будет плохо.
Берегите себя! Не перетруждайтесь, не переутомляйтесь…. Об этом уже в статье «намекалось»….
Трудоголики – это, конечно, хорошо (с одной стороны). Да и зарабатывают, как правило, они больше. Но ведь здоровье не выдержит такого напора! Избавляйтесь от трудоголизма.
Придумайте или вспомните розыгрыш, шуточку. Продумайте, запомните и расскажите (покажите) друзьям. Они оценят ваш талант, и вам некогда будет нервничать. Только чувство смущения вас, скорее всего, посетит.

Продукты и напитки, которые помогут успокоить нервы

Любые молочные продукты.
Морковный супчик.
Лучок.
Мёд.
Свекла.
Калина.
Красный чай.
Зеленый чай.
Костяника.
Свекольный сок.

Травы для успокоения нервов

Земляничные листья.
Дягиль.
Пустырник.
Салат – латук.
Листья березы.
Листья ежевики.
Листья земляники.
Семена кориандра.
Душица.
Ромашка (аптечная).
Мята (перечная).
Бораго.
Тысячелистник.
Корень одуванчика.
Яснотка белая.
Боярышник.

Лекарства, которые помогут успокоить нервы

Ново – Пассит.
Валерианка.
Корвалол.
Персен.
Валокордин.

Что успокаивает нервы на работе

Выходите из офиса на улицу. Выбегайте даже, если понадобиться! Находитесь на последнем этаже? Пешочком пробежитесь!
Откройте окошко. Посидите у окна немножко, чтобы отвлечься от всего и мысли развеять.
Уговорите себя, что все проходит. Переждите «полосу невезения». Переждете – нервы успокоятся.
Сходите на тренировку или на прогулочку. Вариант прогулки подойдет, если в здании нету тренажеров.
У вас есть кресло – «крутелочка» в офисе? Покрутитесь, прокатитесь на этом кресле. Такие «движения» многих успокаивают.

Как успокоить нервы перед важным событием

Настраивайте себя на хорошее. Верьте в то, что все пройдет (все будет) отлично и замечательно!
Посмотрите киношку хорошую. Только не с интригой, а легкую. Можно, кстати, и мультфильм посмотреть.
Переберите и пересмотрите все свои старенькие вещи. Скорее всего, вас что-то из найденного приятно удивит. А если и не удивит, то обрадует наверняка.
Отвлекитесь на что-то, чтобы не занимать мысли негативным настроением. Куда сходить? В гипермаркет за нарядом, например!

Не удается нервы успокоить – сходите к врачу. Не бойтесь! Консультация вам не навредит. Очень сложно справиться с нервами, если у вас ПМС, месячные или беременность. Но и в таких ситуациях от нервозности есть возможность избавляться! Тут главное – настоящее желание.

Или переключайтесь…

Эффективные способы — Как быстро успокоить нервы?

Антистресс — Как успокоить стресс?

Блокировка нервов — Как снять нервное напряжение?

ladyeve.ru