ГлавнаяРазноеФизическая активность это

Физическая активность как основной фактор укрепления здоровья. Физическая активность это


Физическая активность

Что такое физическая активность?

По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.

Термин «физическая активность» не следует путать с понятием «упражнение» — одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физического состояния.

Помимо физических упражнений любые другие виды физической активности, осуществляемые во время отдыха, во время поездок в какие-либо места и обратно или во время работы также полезны для здоровья. Кроме того, улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

Каковы рекомендуемые уровни физической активности?

ВОЗ рекомендует:

Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:

  • Должны уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день;
  • Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.
  • Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, три раза в неделю.

Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:

  • Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
  • Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.
  • Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Взрослые в возрасте 65 лет и старше:

  • Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
  • Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить продолжительность физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.
  • Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще.
  • Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того чтобы физическая активность способствовала укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем все занятие следует разбивать на временные отрезки продолжительностью, как минимум, 10 минут.

Преимущества физической активности и риски, связанные с недостаточной физической активностью

Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом, имеет значительные преимущества для здоровья. В любом возрасте преимущества физической активности перевешивают потенциальный вред, например в результате несчастных случаев. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня благодаря относительно простым способам, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.

Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:

  • улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;
  • улучшает состояние костей и функциональное здоровье;
  • снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;
  • снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и
  • лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в миреи ее уровни во многих странах растут, что увеличивает бремя НИЗ и сказывается на общем состоянии здоровья по всему миру. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

Уровни недостаточной физической активности

На глобальном уровне в 2010 году около 23% взрослых в возрасте 18 лет и старше были недостаточно физически активны (20% мужчин и 27% женщин). В странах с высоким уровнем дохода 26% мужчин и 35% женщин были недостаточно физически активны по сравнению с 12% мужчин и 24% женщин в странах с низким уровнем дохода. Низкие или снижающиеся уровни физической активности часто соответствуют высокому или возрастающему валовому национальному продукту. Снижение уровней физической активности отчасти связано с пассивностью во время досуга и сидячим образом жизни на работе и дома. Аналогичным образом, все более широкое использование «пассивных» видов транспорта также способствует недостаточной физической активности.

В глобальном масштабе в 2010 г. 81% подростков в возрасте 11-17 лет были недостаточно физически активны. Подростки-девочки были менее активны, чем подростки-мальчики, - 84% девочек и 78% мальчиков не выполняли рекомендации ВОЗ.

Ряд факторов, обусловленных окружающей средой, которые связаны с урбанизацией, могут препятствовать повышению уровней физической активности людей. Среди них следующие факторы:

  • опасения подвергнуться насилию и стать жертвой преступления на улицах;
  • интенсивное движение транспорта;
  • плохое качество воздуха, загрязнение воздуха;
  • отсутствие парков, тротуаров и спортивных/рекреационных сооружений.

Как повысить уровни физической активности?

Для повышения уровней физической активности страны и сообщества должны прилагать усилия для предоставления людям больше возможностей вести активный образ жизни.

Политика, направленная на повышение уровней физической активности, включает:

  • поощрение физической активности в повседневной деятельности, осуществляемое в сотрудничестве с соответствующими секторами;
  • обеспечение доступа всех людей к формам активного передвижения, включая ходьбу и езду на велосипеде, и обеспечение их безопасности;
  • проведение на рабочих местах политики, способствующей физической активности;
  • создание безопасных площадок и помещений в школах, где учащиеся могли бы активно проводить свое свободное время;
  • формирование «Качественного физического воспитания» (КФВ) для поддержки развития у детей моделей поведения, благодаря которым они будут оставаться физически активными на протяжении всей жизни, и
  • создание спортивных и рекреационных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься спортом.

Примерно в 80% государств-членов ВОЗ были разработаны политика и планы действий в отношении недостаточной физической активности, однако они действовали только в 56% стран. Национальные и местные органы власти принимают также в целом ряде секторов политику для поощрения и содействия физической активности.

Деятельность ВОЗ

«Глобальная стратегия по питанию, физической активности и здоровью», принятая Всемирной ассамблеей здравоохранения в 2004 году, содержит действия, необходимые для повышения уровней физической активности в мире. Стратегия призывает заинтересованные стороны принимать меры для повышения уровней физической активности на глобальном, региональном и местном уровнях.

«Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья», опубликованные ВОЗ в 2010 году, сфокусированы на первичную профилактику НИЗ с помощью физической активности. Они содержат различные варианты политики для достижения рекомендуемых уровней физической активности в глобальных масштабах, такие как:

  • разработка и осуществление национальных руководящих принципов в отношении физической активности для укрепления здоровья;
  • включение компонента физической активности в другие соответствующие сектора политики в целях обеспечения согласованности и взаимодополняемости политики и планов действий;
  • использование средств массовой информации для повышения осведомленности в отношении преимуществ физической активности;
  • контроль и мониторинг действий по повышению уровней физической активности.

Для измерения уровней физической активности ВОЗ разработала «Глобальную анкету физической активности» (ГАФА). Эта анкета помогает странам отслеживать недостаточную физическую активность в качестве одного из основных факторов риска развития НИЗ.

Отдельный модуль, посвященный оценке недостаточной физической активности среди школьников, был включен в Глобальное обследование здоровья учащихся школ (GSHS). GSHS – это совместный проект ВОЗ и ЦКБ США по эпиднадзору, разработанный для содействия странам в измерении и оценке поведенческих факторов риска и защитных факторов по 10 ключевым направлениям среди молодых людей в возрасте от 13 до 17 лет.

В 2013 году Всемирная ассамблея здравоохранения приняла глобальные добровольные цели, которые включают сокращение на 25% преждевременной смертности от НИЗ и сокращение на 10% распространенности недостаточной физической активности к 2025 году. «Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013-2020 гг.» служит руководством для государств-членов, ВОЗ и других учреждений ООН в отношении путей эффективного достижения этих целей.

ВОЗ создала несколько партнерств в целях поддержки усилий государств-членов, направленных на поощрение физической активности, в частности с Организацией ООН по вопросам образования, науки и культуры (ЮНЕСКО), Бюро ООН по спорту на благо развития и мира (БСРМ).

 

www.who.int

Психологическая активность и физическая активность. Значение и польза физической активности человека

Каждый человек не раз в своей жизни слышал такую фразу: «Жизнь – это движение, а без движения нет жизни». Но мало кто понимает, что оно означает, а ведь на самом деле все именно так. Сущность физической активности человеческого естества - в движении, а полный покой – это смерть. Но сначала разберемся, какие виды физической активности существуют и в чем ее польза для организма человека.

Физическая активность: что это такое?

Тело человека состоит из 600 различных мышц, а их составной частью является белок. Именно этот продукт считается самым ценным для организма. Мы устроены таким образом, что мышечная и белковая масса могут накапливаться и сохраняться, только если мышцы будут регулярно работать, а при длительном нахождении в состоянии покоя наступает их атрофия. Поэтому важна любая активность, и физическая активность в том числе.активность и физическая активность

Одним из оптимальных видов физической активности считается активный отдых. Под ним подразумевается приятное проведение свободного времени, во время которого отдыхающий не лежит просто на диване, а сменяет один вид деятельности другим. Это может быть любой вид спорта, катание на велосипеде, утренняя пробежка или активные игры на природе. Но самым лучшим активным отдыхом, по мнению специалистов, являются пешие прогулки на природе.

Виды физической активности

Существует много разновидностей физической активности, и каждая из них положительно влияет на определенные виды мышц:

  • Зевание и потягивание. Это одно из важных действий, которые совершает человек сразу после пробуждения. Просыпаясь, мы начинаем потягиваться и растягивать таким образом свои мышцы, залежавшиеся во время ночного сна. Этому жесту никто не учит своих детей, они потягиваются инстинктивно, так как этого требует сам организм. В пожилом возрасте люди забывают о таком виде активности, а зря, она как раз очень необходима.
  • Бег трусцой. Это еще один из видов активности, который отлично укрепляет мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Мало кто любит бегать, но это очень важно для здоровья, и не обязательно делать это утром, специалисты говорят, что 5-6 раз в неделю по 40 минут – это лучшая активность. И физическая активность такого рода будет полезна в любом возрасте.
  • Ходьба. Китайские мудрецы справедливо подметили, что в день человек должен проходить 10 тысяч шагов, чтобы оставаться здоровым.
  • Спортивные игры.
  • Катание на велосипеде.

Все из вышеперечисленного – это физическая активность, которая не позволяет нашим мышцам атрофироваться и укрепляет внутренние органы. Многие упражнения могут легко выступить в роли лекарственного средства, но ничто в мире не заменит физическую активность.

физическая активность и здоровье

Польза физической активности для здоровья

Физическая активность и здоровье человека – эти два понятия неразделимы. Только сбалансированные и регулярные физические нагрузки обеспечат правильную работу организма. Для людей с патологиями сердца оздоровительные тренировки значительно отличаются от таковых для здоровых людей. Но для них также разрабатывают специальные методики, которые подразумевают постоянный контроль ЭКГ-тестов. Все принципы физической активности нужно обязательно соблюдать, только в этом случае можно получить желаемый оздоровительный эффект.

Физическая активность и здоровье каждого человека между собой непосредственно связаны, но достичь состояния тренированности можно в одном случае: если она будет регулярной, а не тогда, когда желание появилось. Энергетический потенциал в человеке растет только тогда, когда он восстанавливается после нагрузок. Одна из главных рекомендаций, которая касается физической активности, – это выбор регулярности тренировок и длительность каждого отдельного занятия с учетом интенсивности. В итоге каждый человек должен в сутки тратить до 3000 ккал. Но физическая активность важна не только для взрослых, она также помогает правильному развитию детского организма.

Значение физической активности в развитии детей

Еще с ранних лет педиатры рекомендуют делать с новорожденным зарядку. Она не такая сложная и интенсивная, как у взрослых, но также помогает активному развитию каждой мышцы. В детском саду, а потом и в школе каждый ребенок ходит на физкультуру, где по специальной программе занимается спортом – это может быть обычная зарядка, но все упражнения направлены на то, чтобы мышцы в организме ребенка работали.

Значение физической активности в детском и подростковом возрасте очень велико, ведь она помогает правильно развиваться всему организму и укрепляет каждый орган, подготавливая к дальнейшей жизни в ускоренном темпе. Подмечено, что и на состояние психики это влияет пположительно.физическая активность человека

В последнее время в каждом детском садике и школе появились психологи. Их задача заключается в том, чтобы подготовить детей к взрослой жизни, чтобы их психика была крепкой и не страдала от малейшего стресса.

Почему многие отказываются от физической активности?

Многие люди просто не могут до конца понять, чем так важна активность. И физическая активность, и психологическая очень важны, от этого зависит качество нашей жизни. Но в современном мире остро стоит вопрос гиподинамии. Большая часть населения нашей страны часами просиживают за компьютерами, уже малыши предпочитают уткнуться в экран телевизора или монитор компьютера, а не побегать с друзьями на улице. Здесь, конечно, вся вина лежит на родителях.

Именно они должны своим собственным примером показывать важность физической активности для нормального функционирования организма. Не зря же медики говорят: «Движение – это жизнь». Постоянное бездействие ведет к ослаблению мышечной системы, тормозится обновление костной ткани, что непременно ведет к необратимым изменениям во всем организме.

Век высоких технологий – это, конечно, хорошо, но чрезмерное увлечение компьютерами приводит к тому, что уже в начальных классах школы практически все дети имеют неправильную осанку. Родители и учителя в школе должны объяснять детям, что физическая активность человека очень важна, без нее невозможна нормальная работа всех систем органов.

К счастью, в последнее время наблюдается тенденция к популяризации здорового образа жизни, а значит, и занятий спортом. Уже становится совсем не модным сидеть в парке на лавочке с сигаретой в зубах и баночкой пива в руках, и это радует.

Физическая активность возвращает молодость

Как уже говорилось ранее, если не обращать внимания на физическую активность, то старость может наступить очень рано. Но, как доказали исследования ученых, благодаря нагрузкам можно сохранить длину теломер, своеобразных "крышек" на концах цепочек ДНК, которые защищают хромосомы от разрушения. Постепенно они теряют свою силу, что в итоге приводит к разрушению клеток, и, как следствие, наступает старение, а потом и смерть. Поэтому важна любая активность. И физическая активность дает возможность долгое время сохранять нужную длину теломер, а это значит, что молодость можно продлить.польза физической активности

Любые упражнения помогают активизировать энергетические станции клетки. Также происходит стимуляция генов, которые отвечают за работу каждого из органов, что в итоге ведет к тому, что даже уже дряблый старик может омолодить свой организм и стать сильнее.

Физическая нагрузка помогает употреблять полезную пищу

Как уже говорилось, физическая активность и здоровье человека связаны между собой, ведь нагрузки побуждают принимать в пищу только полезные продукты. При этом меняется область мозга, которая отвечает за импульсивное поведение. Ученые сделали выводы, что из-за постоянной искушающей рекламы продуктов питания, которые провоцируют переедание и появление лишних килограммов, часть мозга, отвечающая за механизм торможения контроля, находится постоянно в сильнейшем напряжении.

А физическая активность поможет скорректировать процесс переедания и заставить мозг работать правильно. К тому же регулярные нагрузки подавляют выделение гормона, который стимулирует чувство голода. Но стоит помнить, что длительные нагрузки могут, наоборот, провоцировать переедание и приводят к увеличению массы тела.

Рекомендации для занятий физической активностью

Значение физической активности человека велико, но нужно знать, как правильно заниматься. Частота должна быть около 5 раз в неделю, но не менее трех. Можно заниматься через день. Продолжительность каждый человек определяет индивидуально, но не менее 30 минут. И разделить ее нужно на три фазы:

  • Разминка (5-10 минут) необходима для разогревания мышц.
  • Непосредственное выполнение физических упражнений должно занимать от 10 до 40 минут.
  • Расслабление. Этот этап направлен на расслабление мышц после нагрузки и их растяжение. Длится обычно не более 5-10 минут.

Контролировать уровень нагрузки нужно по пульсу, и делать это весьма просто. Перед тем как заняться основательно физическими упражнениями, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если имеются сопутствующие заболевания. Нагрузка должна дозироваться и подбираться с учетом возраста и общей физической подготовки.

значение физической активности

Роль физической активности

Каждый современный человек должен понимать, что только от него зависит его здоровье. В советские времена мало кто рассказывал о том, какая основная роль физической активности, но в наш век инноваций можно найти много полезной информации и самостоятельно следить за собой и близкими.

Благодаря информации можно самостоятельно скорректировать для себя нагрузки и избавить себя от быстрого старения и сбоев в работе каждого органа. Такие усилия очень быстро будут вознаграждены, а сам человек почувствует, что его жизнь кардинально меняется в лучшую сторону, ведь польза физической активности огромна:

  • Улучшается настроение.
  • Снимается стресс.
  • Нормализуется сон.
  • Укрепляются сердце и сосуды.роль физической активности
  • Увеличивается содержание углекислого газа.
  • Укрепляется опорно-двигательный аппарат.
  • Стимулируется иммунная система.
  • Улучшаются умственные способности.
  • Повышается чувствительность к инсулину.
  • Нормализуется метаболизм.

Но стоит помнить, что есть еще и активность психологическая. Физическая активность уже рассмотрена, самое время перейти к психической, которая также имеет место.

Виды психической активности

Если следовать теории буддизма, то психика каждого человека построена на 5 видах психической активности:

  • Восприятие.
  • Эмоции.

психическая физическая активность

  • Размышления.
  • Намерения.
  • Сознание.

Первые три вида каждый человек прекрасно знает:

1. Восприятие определяет способность человека получать всю необходимую информацию посредством 5 органов чувств.

2. Эмоции – это то, что дает возможность мечтать, желать, притягивать или отталкивать.

3. Интеллект позволяет нам строить в уме реалии своей жизни и манипулировать ими, не касаясь при этом реальности долгое время.

А вот последние два пункта стали популярны в последние годы.

Если рассматривается психическая, физическая активность, то последняя более понятна для всех. Но надо понимать, что без психической активности невозможно познание окружающего мира.

Сознание у каждого человека – это своего рода активность психики. Чистое осознание является основой всех видов познания. Также стоит помнить, что психическая активность сильно страдает из-за работы ума во время всего рабочего дня.

Умственная работоспособность

Работоспособность человека – это любая стойкость к переутомлению: физическому, умственному и любому другому. Чаще всего она зависит от выносливости организма, а чтобы она была выше, чем у других, ее нужно готовить к этому. Помогут в этом физические нагрузки.

Умственная работоспособность человека не постоянна на протяжении всего дня. Сразу после пробуждения она очень низкая, потом начинает подниматься и небольшой промежуток времени удерживается на высоте, а уже ближе к концу дня снижается. Но такие всплески и падения могут происходить в течение дня по несколько раз.

На протяжении рабочей недели также можно заметить подъемы и спады работоспособности. В понедельник она только начинает расти, не зря же говорят: «Понедельник – день тяжелый». Самый всплеск попадает на середину недели, а к пятнице идет спад. И все эти изменения сильно влияют на психику человека, а если еще к тому же на работе человек перезагружен, то наступает быстро усталость, развивается стрессовое состояние, которое и приводит к психической активности.

Именно по этой причине специалисты рекомендуют каждому человеку снимать напряжение при помощи физических нагрузок, ведь они помогают снизить утомление и подготовить организм к высокой степени умственной работоспособности.

Заключение

Подводя итоги вышесказанного, можно точно сказать, что психическая и физическая активность непосредственно связаны. Психическое состояние человека может улучшиться после физических нагрузок, когда все стрессы и неприятные мысли остаются позади и остается только чувствовать приятную усталость в мышцах. Физическая активность важна как для взрослых, так и для детей, поэтому не стоит ее избегать, а обязательно нужно уделять ей по 30 минут свободного времени 5 раз в неделю, ведь даже пешие прогулки в интенсивном ритме – это уже один из видов активности.

fb.ru

Физическая активность - что это такое? Это залог здоровья!

Физическая активность. Что это такое?

Роль физической активности в сохранении здоровья невероятно важна, особенно для людей с диабетом, предиабетом и избыточным весом.

Недостаток Физической активности — это глобальная проблема, которая касается не только взрослых и пожилых людей, но и детей. Общая урбанизация и интенсивная глобализация приводят к тому, что мы проводим больше времени сидя за компьютером, передвигаемся на автомобилях и много времени проводим на работе или в школе. И совсем не обращаем внимания на то, что мало двигаемся, не говоря уже о занятиях спортом. Между тем влияние физической активности на здоровье человека очень высоко. Человечество научилось останавливать эпидемии инфекционных болезней, но не может преодолеть болезни, которые с каждым годом все больше и больше получают распространение, а именно: сердечно-сосудистые болезни, диабет и рак. Именно низкий уровень физической активности является одним из весомых факторов риска в развитии этих серьезных болезней.

Согласно оценке специалистов, сниженная физическая активность является одной из основных причин развития опухолей молочной железы и прямой кишки, малоподвижный образ жизни обнаруживают у 21-25% больных. Также низкая физическая активность может приводить к развитию диабета 2 типа — 27% от общего количества случаев.

Что же мешает нам изменить свои привычки? Мы ссылаемся на перегрузки на работе или учебе, откладываем изменения на следующий понедельник или месяц, и делаем все, для того чтобы ничего не менять. Мы проводим свободное время дома сидя у компьютера или телевизора и успокаиваем себя тем, что совсем не хватает времени для занятий спортом. А для того чтобы что-то изменить, достаточно по крайней мере 1-2 часа просмотра телевизора или компьютера заменить на физическую активность: прогулку в парке, езду на велосипеде или ежедневную утреннюю гимнастику.

Исследования показывают, что изменение образа жизни, которое включает в себя по крайней мере 30 минут ежедневной умеренной физической активности и диету с ограниченной калорийностью (25-30 ккал/день), в 1,5 раза уменьшает прогрессирование предиабета и риск развития сахарного диабета 2 типа.

Занятия в спортзале требуют больших энергетических затрат, чем сидение перед телевизором или компьютером. Сидя мы тратим около 50 ккал в час, а в спортзале — в среднем 300-400 ккал. Физические упражнения помогают потратить избыток калорий, полученных в течение дня, и предупреждают их откладывание в виде жировой ткани. Если постоянно заниматься спортом, то обмен веществ значительно улучшается и становится более интенсивным. Но необходимо помнить, что наши мышцы и организм очень быстро адаптируются к определенным упражнениям или нагрузкам, и мы уже не получаем того эффекта. Поэтому, если вы планируете похудеть, то необходимо увеличивать интенсивность нагрузок или изменять упражнения.

Если вашей целью является похудение и профилактика развития предиабета и сахарного диабета 2 типа, то физические упражнения будут способствовать расходованию избытка калорий, что облегчает контроль за массой тела. Регулярные физические упражнения уменьшают отложения жира и увеличивают массу мышц. Ваш внешний вид улучшится по мере того, как наращиваются и укрепляются ваши мышцы и увеличивается их тонус. Ваше тело станет более гибким, и уменьшится риск травмирования во время выполнения физических упражнений или другой физической активности.

Если у вас предиабет (нарушенная толерантность к глюкозе) и вы планируете похудеть, то физические упражнения вместе с диетой могут помочь:

  1. нормализовать уровень сахара в крови;
  2. уменьшить риск возникновения сахарного диабета 2 типа;
  3. снизить вес;
  4. улучшить ваш внешний вид и самочувствие;
  5. снять стресс.

 

Если у Вас диабет 2 типа, то регулярное выполнение упражнений может способствовать:

  1. снижению уровня глюкозы в крови;
  2. уменьшению потребности в инсулине;
  3. предотвращению развития болезней сердца и инсульта;
  4. контроля массы тела.

 

Если вашей целью является снижение веса, то вам необходимо комбинировать аэробные и анаэробные упражнения и придерживаться диеты:

  1. Аэробные упражнения (быстрая ходьба, бег в медленном и среднем темпах, езда на велосипеде, плавание, танцы, аэробика, работа в саду и домашняя работа). Во время этих упражнений, мышцы для своей работы интенсивно используют кислород. Гликоген и жиры, которые находятся в мышцах, при наличии кислорода начинают расщепляться. Но, к сожалению, в первые 20-30 минут нагрузки в первую очередь расщепляется гликоген, и только потом подходит очередь жиров. Поэтому для похудения людям с избыточной массой нужно выполнять аэробные нагрузки не менее 30 минут ежедневно.
  2. Анаэробные упражнения (силовые упражнения с гантелями, упражнения на тренажерах, бег или езда на велотренажере в течение 3-5 минут с максимальным ускорением, серия приседаний, подтягиваний или отжиманий, прыжки на скакалке, интенсивный подъем по лестнице). Для этого вида упражнений мышцы для своей работы не используют кислород. Мышечная работа должна продолжаться 3-5 минут, после чего необходима 1 минута для восстановления (отдыха). В этих упражнениях выделяются сеты (серии, подходы) — короткий промежуток времени, в течение которого выполняется высоко интенсивная работа. Обычно выполняют 3-4 сета по 10-12-15 одного упражнения и после каждого сета делают 1 минуту отдыха. Тренировки не должны продолжаться более 50 минут.
  3. Лучше, когда в одной тренировке объединены аэробные и анаэробные упражнения. Например, тренировка начинается с 5 минут ходьбы на беговой дорожке, затем выполняется несколько сетов упражнений для мышц рук, ног, туловища, и под конец тренировки — 20-30 минут на беговой дорожке или велотренажере. Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю.
  4. Сбалансированная диета с ограниченной калорийностью.
  5. По возможности, перед началом таких тренировок нужно проконсультироваться с врачом терапевтом, диетологом и тренером (для составления правильной схемы тренировок).

 

Если у Вас уже обнаружен диабет, то прежде всего вам необходимо обратиться к врачу для проведения общего медицинского осмотра. Обследование поможет выяснить, не будет ли ваша программа физических нагрузок способствовать увеличению риска развития осложнений сахарного диабета. Например, тяжесть ретинопатии (поражения сетчатки глаза, может развиваться при сахарном диабете) может увеличиваться при выполнении таких физических упражнений, как прыжки или бег трусцой.

Если вы принимаете инсулин, необходимо помнить, что во время выполнения физических упражнений и часто в течение нескольких часов после этого уровень глюкозы в крови снижается. Поэтому перед физической нагрузкой и после нее необходимо проверить уровень сахара в крови, чтобы предупредить гипогликемию. Физические упражнения могут способствовать лучшему использованию инсулина клетками вашего организма. Вы можете стать более чувствительными к инсулину, поэтому, возможно, вам придется снизить дозу инсулина в те дни, когда вы активны.

 

Физические нагрузки являются оптимальными при сахарном диабете 2-го типа?

Это зависит от вашего возраста, стадии и тяжести болезни. Но почти всем подходят физические упражнения умеренной сложности, например, быстрая ходьба. Ходьба является простым видом физической активности, и вы можете заниматься ею практически в любом месте. Единственным необходимым оборудованием является удобная одежда и правильно подобранные соответствующего размера обувь и носки. Бег, езда на велосипеде, плавание и танцы будут также великолепными видами физической активности. Выберите тот вид физической активности, который вам нравится и удобен для вас. Например, вы можете заниматься быстрой ходьбой 3 раза в неделю по 30-40 минут и дополнительно заниматься йогой, плаванием или танцами два раза в неделю. Всегда носите с собой идентификатор, на котором должно быть указано, что у вас сахарный диабет, и приведена информация о лекарственных средствах, которые вы принимаете, и номер телефона для неотложной связи. В таком случае, если у вас возникнет проблема при выполнении физических упражнений, другие люди будут знать, к кому обратиться, и как вам помочь.

семья и физическая активность

Оптимальное время для выполнения физических упражнений для большинства людей с диабетом — через 1-3 часа после приема пищи. Это время, когда уровень глюкозы в крови является самым высоким, а риск низкого уровня глюкозы в крови (гипогликемии) является самым низким. Лучше не выполнять физические упражнения, когда инсулин или сахароснижающие таблетки достигли своего пика действия. Если вы не знаете, когда это происходит, специалисты, занимающиеся лечением вашего сахарного диабета, могут рассказать вам, когда различные лекарственные средства, скорее всего, достигают пика действия.

Если вы вводите инсулин или принимаете сахароснижающие таблетки, измеряйте уровень глюкозы в крови перед выполнением физических упражнений. Не занимайтесь физическими упражнениями, если уровень глюкозы в крови очень низкий. И всегда носите с собой пищу с высоким содержанием простых углеводов (сахар, таблетки глюкозы, фруктовый сок или сладкая газированная вода) на случай возникновения низкого уровня глюкозы крови.

Независимо от того, какой тип сахарного диабета у вас, измеряйте уровень глюкозы в крови через 15 минут после окончания упражнений. Начните уже сегодня!

Для начала попросите кого-то из родственников или друзей присоединиться к вам в выполнении физических упражнений. Или выберите командный вид спорта. Выполнение физических упражнений вместе с другими людьми может приносить радость, а благодаря их компании вы сможете лучше придерживаться своей программы.

 

Начните большие изменения с малых!

Если вы едете на работу на автобусе, попробуйте пройти следующую автобусную остановку пешком. Возможно, вы можете прогуляться пешком во время обеденного перерыва. Или подняться по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом.

leaky.ru

Физическое активность и здоровье человека

»Здоровье и долголетие»

Физической активностью является любая двигательная активность тела, которая сжигает калории, укрепляет здоровье.  Спорт, плановые занятия домашними делами, работа во дворе и на даче и т.д.

Физическая активность является отличным способом для улучшения здоровья. Она увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает общее физическое состояние, укрепляет здоровье. Люди, которые ведут активный образ жизни, менее подвержены серьезным заболевания.

Малоподвижный образ жизни удваивает риск возникновения сердечного приступа. Регулярная физическая активность, а также здоровое питание является лучшим способом управления весом, который в свою очередь влияет на наше здоровье.

Преимущества физической активности

Регулярная физическая активность может улучшить качество жизни. Физическая активность может существенно улучшить здоровье и избавить человека от следующих нарушений в состоянии организма:

  • - Боли в спине,
  • - Депрессии и тревоги,
  • - Инфаркта и инсульта,
  • - Высокого кровяного давления,
  • - Ожирения,
  • - Остеопороза,
  • - Сахарного диабета 2-го типа

А вот другие преимущества для здоровья регулярной физической активности: Физическая активность борется со стрессами, старением организма. Человек получает больше энергии и уверенности в себе.

Планирование физической активности

Для поддержания активной физической формы рекомендуется от 20 до 30 минут аэробной активности три или более раз в неделю. Это должно сочетаться с упражнениями на укрепление мышц и растяжку по крайней мере два раза в неделю. Если человек не может следовать этим рекомендациям, то необходима ежедневная умеренная зарядка до 30 минут. Особенно это необходимо тем людям, которые имеют избыточный вес.

Аэробные упражнения заставляют человека тяжело дышать, даже при среднем темпе.  Это укрепляет сердце и заставляет его работать более эффективно. Такие упражнения сжигают больше калорий, чем другие виды физической активности, поэтому они в большей степени способствуют потере веса, укреплению здоровья.

Примеры аэробной деятельности, являются следующие:

  • езда на велосипеде,
  • быстрая ходьба,
  • беговые или горные лыжи,
  • бег,
  • плавание или гребля,
  • можно просто использовать тренажеры (беговая дорожка, велосипед).

Для здоровья будет полезна и умеренная физическая активность, которая является частью повседневной жизни и распределенные в течении дня. Это непродолжительная работа в саду, игра в бадминтон с детьми, пешая прогулка, работа по дому. В целом нужно потратить не менее 30 минут на такую активность в течении дня, но делать это следует ежедневно.

Если человек в течении длительного времени не занимался физической активностью, необходимо посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к упражнениям. Начинать всегда необходимо с легкой физической активности, например, ходьба на небольшие расстояния в удобном темпе.  Скорость, интенсивность и продолжительность упражнений можно постепенно увеличивать.

Поддержание физической активности

Для поддержания физической активности и здоровья вначале делайте те упражнения, которые вам нравятся. Выберите мероприятия, которые легко вписываются в распорядок дня. Физическую активность легче воспринимается с партнером или группой. Хорошо бегать в парках или лесополосе. Носите удобную одежду и обувь, пусть физическая активность присутствует в повседневной жизни каждый день. Установите конкретные цели, следите за прогрессом, учитесь на неудачах. Поддержание физической активности улучшит и ваше психическое здоровье.

Хорошего физического состояния достигают только те, кто регулярно занимается физическими упражнениями. Если нетренированному человеку для улучшения своих физических качеств на первых порах достаточно прогулок в парке, то хорошо тренированному нужны куда более длительные и интенсивные нагрузки для сохранения данного уровня физической подготовки.

РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКАЗанимаясь ритмической гимнастикой в группе, самостоятельно или используя комплексы из специальных телевизионных передач. Такая гимнастика подходит девушкам и молодым женщинам.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКАСпособствует значительному укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, совершенствованию таких физических качеств, как сила, выносливость, быстрота и координация движения. Для круговой тренировки необходимо выбрать 5-10 упражнений, вовлекающих в работу мышцы ног, спины, живота рук и развивающих гибкость.

ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙОчень полезны прыжки со скакалкой. Они помогают сохранить отличную физическую форму, хорошую фигуру и сбросить вес. Полезны они для здоровья, однако людям с опущением внутренних органов, камнями в почках и в желчном пузыре, с высокой степенью близорукости, а также тем, кто страдает остеохондрозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, прыгать со скакалкой не рекомендуется.

СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ(теннис, бадминтон, волейбол, футбол и др.)Оказывают оздоровительное действие, способствуют улучшению состояния нервной и дыхательной систем. Выполнение самых разнообразных движений, частая их смена, чередование интенсивности нагрузок стимулируют тонус сосудов, снимают нервное напряжение.

Самое сложное, - это выделить время регулярно заниматься, невзирая ни на какие внешние (или внутренние) обстоятельства. Наверное все знают, что физическая активность и здоровье взаимосвязаны. Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы.

Почитайте также:

Очищение организма в домаш

Как сохранить свое здоровье

Продукты для иммунитета

Хорошее самочувствие и сох

Циркадные ритмы человека

Правила здорового питания

 

Что еще почитать:

» Психологическое здоровьеОсновными критериями психологического здоровья  в первую очередь являются адекватное восприятие мира и событий, происходящих вокруг, а также осознанное совершение поступков. Психологически здоровый человек активный, работоспособный, целеустремленный.

» Как взбодритьсяЗакаливание также придаст вам сил, если практиковать воздействие холодом с утра (в вечернее время лучше позволить организму отдых в тепле и покое). Исключение составляет, пожалй, только баня. Париться можно и вечером, однако после каждого раза необходимо устраивать себе контрастное обливание.

» Медитация видыМедицинские исследования подтверждают, что занятия медитацией поддерживают иммунную систему, улучшают кровообращение, снижают уровень холестерина, облегчают хроническую боль, помогают справиться с бессонницей.

 

 

© 2011-2018 Интернет-журнал "Целебные силы природы" Все права защищены.

sila-priroda.ru

Физическая активность

является одним из важ­нейших факторов, оказывающих положительное влияние на рост и развитие организма на всех этапах, начиная с внутриутробного периода и кончая глубокой старостью. Вследствие изменившихся условий жизни и производственной деятельности большинство населения в настоящее время испытывает дефицит двигательной активности, т. е. гиподинамию – один из боль­шим, или главных, факторов риска здоровью. За последние 100 лет физическая нагрузка на человеческий организм уменьшилась более чем в 90 раз.

Потребность в движении как проявление биологической сущности человека есть такая же есте­ственная потребность, как и все остальные - в пище, тепле, доб­роте, уважении, безопасности и т. д.

Движение как функция мышечной системы в развитии ребенка имеет огром­ное значение как инструмент познания окружающего мира и сред­ство гармоничного развития личности, особенно на ранних ста­диях формирования. Нет ни одной функции организма, которая напрямую или опосредованно не связана с движением. Движение человеческой мысли - это тоже движе­ние, хотя и скрытое от наших глаз.

Физическая активность является важнейшей составляющей здо­рового образа жизни. Оптимальными (кроме ежедневной утрен­ней гимнастики) считаются еженедельные занятия физической культурой не менее 2-3 раз по 45-60 мин. Физиологический уровень ежесуточного расхода энергии на мышечную деятельность составляет 2 000-4 800 ккал. Минимальной суточ­ной физической нагрузкой считается мышечная работа, эквива­лентная 10км спокойного пешего хода. Для пожилых людей эта дистанция уменьшается до 5-7км. Виды физических упражне­ний очень разнообразны: ходьба, бег, плавание, коньки, велоси­пед, гимнастика, волейбол, теннис и др.

Физическая культура - использование физических упражнений в опре­деленном количественном и качественном сочетании, направленных: 1) на закаливание организма, 2) поддерживание и укрепление здоро­вья человека, 3) рациональную организацию труда и отдыха, 4) фор­мирование активной жизненной позиции и долголетия.

Для каждого человека характерен оптимальный уровень мы­шечной активности. Он зависит от наследственной предрасположенности (состав мышечных волокон у каждого человека генети­чески детерминирован), пола, возраста, условий жизни (прежде (всего от количества и качества питания).

Процесс занятий физическими упражнениями - мышечная тре­нировка - увеличивает общую двигательную активность орга­низма человека. Это достигается с помощью двух различающих­ся по характеру и направленности тренировочных упражнений: развивающих и поддерживающих. Принципы тренировок — постепенность, последовательность, систематичность, индивидуальный подход к занятиям с контро­лем самочувствия и объективных показателей.

Прежде чем приступить к регулярным физическим трениров­кам, необходимо обратиться к врачу с целью обследования и определения так называемой группы здоровья.

Основ­ная для лиц которые могут заниматься физкультурой без ограни­чений, так как не имеют отклонений в состоянии здоровья и до­статочно адаптированы к физическим нагрузкам.

Подготовитель­ная для лиц с хроническими заболеваниями, которые не препят­ствуют выполнению обычной трудовой и бытовой деятельности, т. е. для лиц, имеющих незначительные отклонения в состоянии здоровья. Для занимающихся в этой группе требуется ограниче­ние интенсивности нагрузки.

Специальная, в которую входят лица, имеющие хронические заболевания, препятствующие выполне­нию обычной трудовой деятельности. Таким лицам, как правило, рекомендовано занятие лечебной физкультурой (ЛФК). Для лиц этой группы желательно проводить тренировки под руководством тренера и контролем врача. Перед началом занятий, как правило, проводят тесты для определения физического состояния.

Лица, регулярно занимающиеся физической культурой, дол­жны проходить медицинское обследование не реже 1 раза в пол­года.

valeologija.ru

Мир здоровья | Физическая активность

Доброго времени суток, ЗОЖники! Ни о каком абсолютном здоровье не может идти речь при отсутствии физической активности. Движение — это жизнь! Физическая активность просто необходима для каждого из нас. И сейчас я вам это докажу!

Введение в тему: физическая активность как основной фактор укрепления здоровья

Здоровый образ жизни включает в себя комплекс взаимосвязанных между собой компонентов. Тот, кто постоянно следит за своим здоровьем знает, что для того, чтобы чувствовать себя на протяжении 24 часов в сутки, 7-ми дней в неделю, 12-ти месяцев в году бодрым, активным и счастливым, необходимо следить за режимом и рационом питания, давать своему телу регулярную физическую нагрузку, стараться избегать стрессов, гнева, психических перенапряжений, регулярно проводить духовное и физическое очищение своего организма, а также заниматься интеллектуальным развитием. Это конечно же не полный перечень действий для обретения абсолютного здоровья, однако указанные компоненты ЗОЖ являются фундаментальными.

физическая активность

Сюда можно добавить и посещение русской бани, прогулки на природе, правильную организацию труда и отдыха, здоровый сон, личную гигиену. Вместе с тем, мы видим, что физическая активность занимает одно из главных мест в списке здорового образа жизни. Именно поэтому ей необходимо уделять значительное внимание.

Многие люди почему-то думают, что физическая активность означает частое посещение изнурительных спортивных тренировок. Это вовсе не так! Физическая активность имеет множество форм и видов. Она начинается с простой пешей прогулки от дома до магазина, и заканчивается профессиональными занятиями в спортивном зале или стадионе.

Кстати, рекомендую прочитать статью «разница между физической культурой и спортом».

Поэтому мы с вами можем выбрать для себя абсолютно любую форму физической активности и уделять ей большее внимание для поддержания своего здоровья.

Виды и формы физической активности

Итак, все физические упражнения можно разделить на аэробные, анаэробные и упражнения на гибкость. Каждый тип упражнений воздействует на организм определённым образом, поэтому они не конкурируют, а дополняют друг друга.

  • Аэробные упражнения характеризуются ритмичной и длительной по времени активностью, при этом особенно энергично работают не только мышцы, но и сердце, лёгкие. К аэробным упражнениям относятся такие, как бег и езда на велосипеде в среднем темпе, танцы, плавание. Именно аэробные упражнения являются основными при сгонке веса и развитии выносливости.
  • Анаэробные упражнения представляют собой кратковременную активность высокой интенсивности и силового характера. Этот вид физической активности направлен в первую очередь на укрепление и развитие мышечной массы и увеличение специальной выносливости. К анаэробным упражнениям относят занятия с силовыми тренажерами и «железом», подъём тяжестей, бег или езда на велосипеде в высоком темпе и др.
  • Упражнения на гибкость (на растяжку) – это статичный вид физической активности, при которой мышцы и сухожилия максимально разминаются и растягиваются с целью повышения их эластичности. Этот вид упражнений не способствует сжиганию калорий и развитию выносливости, но делает тело более гибким (а это очень важно) и формирует красивый силуэт. К упражнениям на гибкость относят различные физические комплексы. Отдельные упражнения на растяжку должны обязательно входить в программу разминки перед любой тренировкой.

Однако хочу отметить, что такое разделение на формы физической активности в большей степени будет интересовать профессиональных спортсменов. Для приверженцев же здорового образа жизни важна иная классификация:

  1. Физическая активность высокой интенсивности. Требует больших усилий, приводит к значительному учащению дыхания и сердечных сокращений. Это бег, плавание или езда на велосипеде в быстром темпе, аэробика, командные игры (футбол, баскетбол, волейбол), а также энергичный подъём в гору и по лестнице, активные земляные работы, перенос тяжестей больше 20 кг.
  2. Физическая активность умеренной интенсивности. Требует средних усилий, в результате чего частота сердечных сокращений увеличивается, но не так значительно, как в первом случае. Это быстрая ходьба (5 км/ч), медленный бег, расслабленная езда на велосипеде, танцы в среднем и низком темпе, выполнение стандартных упражнений (приседаний, отжиманий), а также работа по дому и в саду, активные прогулки с детьми и домашними животными, строительные работы.
  3. Физическая активность низкой интенсивности. Такая форма физической активности включает ежедневные прогулки, ходьбу по улице, дому, на даче. Она не требует особых усилий, однако очень важна, так как для полноценного здоровья взрослый человек должен проходить в день расстояние в 10 км. Именно поэтому необходимо чаще ходить пешком, а не использовать свой личный или общественный автотранспорт.
Какая же польза от физической активности

Дело в том, что тело человека состоит из 600 различных мышц, а их составной частью является белок. Именно этот продукт считается самым ценным для организма. Мы устроены таким образом, что мышечная и белковая массы могут накапливаться и сохраняться, только если мышцы будут регулярно работать, а при длительном нахождении в состоянии покоя наступает их атрофия. Поэтому важна любая активность, и физическая активность в том числе.

Движение — это жизнь! Физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше. Физическая активность — это основной фактор укрепления здоровья!

Существует несколько основных причин (на что влияет физическая активность):

  1. Укрепление мышц. Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, являются щитом нашего тела и защищают от негативного внешнего воздействия.
  2. Контроль веса. Физическая нагрузка (физическая активность) помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.
  3. Тренировка сердечно-сосудистой системы. Сердце — тоже мышца. Регулярные правильно дозированные нагрузки помогают сделать ее выносливее, а стенки сосудов — эластичнее.Физическая активность
  4. Выработка двигательных навыков. Специально подобранные упражнения улучшают гибкость тела, устраняют его дряхлость.
  5. Затормаживают инволюционный процесс (процесс старения организма).
  6. Помогают активизировать работу мозга, умеренные нагрузки увеличивают умственную способность.
  7. Способ борьбы со стрессом. Физическая нагрузка (физическая активность) способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии.
  8. Метод отвлечения от насущных проблем.
  9. Способ общения. Отвлечься от насущных проблем.
  10. Развитие дыхательной системы.
  11. Повышение иммунитета организма, то есть его естественного сопротивления от болезнетворных организмов. Укрепление здоровья.
Поговорим о пользе физических упражнений
  1. Одна только ежедневная физическая зарядка по утрам способна сэкономить сердцу 10 ударов/минуту. Это при условии, конечно же, регулярных занятий в течение нескольких лет! Однако я же считаю, что стоит уделить длительное время на выполнение зарядки по утрам. Уже через пару месяцев утренняя гимнастика войдёт в привычку и в дальнейшем вы будете выполнять её в автоматическом режиме. Сначала вы работаете на своё сердце, потом сердце работает на вас! Запомните это!
  2. Улучшает работу сердца. У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа — всех тех болезней, которые появляются в том числе из-за избыточного веса.
  3. Меньше травм в старшем возрасте. Если оставаться физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.
  4. Физическая активность при беременности позволяет подготовить организм матери к родам, избежать нарушений развития малыша во время внутриутробного периода и осложнений у него во время и после родов.
  5. Счастье в личной жизни. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку половых гормонов. Кроме того, они повышают настроение.
  6. Здоровый аппетит. Даже средняя физическая активность снижает уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.
  7. Замена вредным привычкам.
  8. Развитие дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем организма.
Рекомендации по занятию физическими нагрузками

Итак, мы с вами выяснили, что значение физической активности человека велико, но нужно знать, как правильно заниматься ею. Во-первых, рекомендую отказаться от личного и общественного автотранспорта. Чаще ходите пешком. Не используйте автомобиль для поездки в продуктовый магазин. Старайтесь не использовать лифт, даже если вы живёте на верхних этажах. Сердце и вены вам потом скажут спасибо!

Если вы занимаетесь спортивными тренировками, будь то бег, плавание, ходьба на лыжах и др., то здесь важно соблюдать количество занятий в неделю и интенсивность тренировочного процесса. Тренировка должна идти на пользу, то есть заниматься следует, не превышая аэробный режим. Частота занятий должна быть около 5-6 раз в неделю, но не менее трёх. Один день оставляйте для полноценного отдыха. Мышцы и организм в целом должны восстанавливаться. Можно заниматься через день. Продолжительность одной тренировки каждый человек определяет индивидуально. Я же рекомендую в среднем заниматься 50-60 минут. Разделить занятие следует на три фазы:

  • Разминка (5-10 минут), необходима для разогревания мышц.
  • Непосредственное выполнение физических упражнений должно занимать от 15 до 40 минут. Контролировать уровень нагрузки нужно по пульсу (ЧСС — частота сердечных сокращений).
  • Расслабление (заминка — обязательна). Крайний этап (заминочный) направлен на расслабление мышц после нагрузки и их растяжение. Длится обычно 3-5 минут. 

Нагрузка должна дозироваться и подбираться индивидуально, с учётом возраста и общей физической подготовленности человека.

Вывод: физическая активность как основной фактор укрепления здоровья

Физическая активность и здоровье человека – эти два неразделимых между собой понятия. Только сбалансированные и регулярные физические нагрузки обеспечат правильную работу организма. Для людей с патологиями сердца оздоровительные тренировки значительно отличаются от тех, которые предназначены для здоровых. Но для них также разрабатывают специальные методики, которые подразумевают постоянный контроль.

Все принципы физической активности нужно обязательно соблюдать, только в этом случае можно получить желаемый оздоровительный эффект. Более подробно об этом я писал в своей книге «Исцеляющий бег».

Физическая активность

Физическая активность и здоровье каждого человека между собой непосредственно связаны, но достичь состояния тренированности можно в одном случае: если она будет регулярной, а не тогда, когда желание появилось. Энергетический потенциал в человеке растёт только тогда, когда он восстанавливается после нагрузок. Одна из главных рекомендаций, которая касается физической активности, – это выбор регулярности тренировок и длительность каждого отдельного занятия с учётом интенсивности.

Как я уже отметил ранее, если не обращать внимание на физическую активность, то старость может наступить очень рано. Благодаря нагрузкам сохраняется длина так называемых теломер (концевых участков хромосом), своеобразных «крышек» на концах цепочек ДНК, которые защищают хромосомы от разрушения. Постепенно в процессе жизни они теряют свою силу, что в итоге приводит к разрушению клеток, и, как следствие, наступает старение, а потом и смерть.

Поэтому важна любая активность. Физическая активность даёт возможность долгое время сохранять нужную длину теломер, а это значит, что молодость можно продлить, а старость отдалить, оставаясь энергичным и оптимистичным человеком.

Важно помнить, что любые упражнения помогают активизировать энергетические станции клеток. Также происходит стимуляция генов, которые отвечают за работу каждого из органов, что в итоге приводит к тому, что даже дряблый старик может «омолодить» свой организм и стать сильнее.

Ну и нельзя забывать, что физическая активность является одним из основных компонентов для успешного человека в реализации поставленных перед собой целей.

Вот так, дорогие друзья! Если вы всё ещё сомневаетесь, заниматься вам физической культурой или нет, то напрасно вы это делаете. С каждым днём, каждым годом ваш организм стареет и дряхлеет. А ведь всего этого можно предотвратить и продлить себе жизнь! Поэтому вперёд трудиться над собой: в сад, на огород, в тренажёрный зал, на стадион, на пробежку, убираться в квартире и делать иные полезные физические упражнения!

Ну, а если вы не знаете какой вид физической активности выбрать для себя, то рекомендую приобрести книгу «Исцеляющий бег». Она ознакомит вас с основными принципами оздоровительного бега, поможет подобрать правильную нагрузку и определиться с техникой. Всего вам доброго, успехов в ваших начинаниях!

Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями!Исцеляющий бег

mir-zdorovja.com

Физическая активность

Мы все еще с самого детства знаем, что движение это жизнь, а активное движение залог здоровой жизни. И то, что физическая активность является непременным условием здоровья и долголетия ни для кого не секрет.

Еще в колыбели человеческой культуры и цивилизации Месопотамии 6 тысяч лет назад практиковались различные физические упражнения, призванные укрепить человеческий организм. А в Древней Греции, физические упражнения были возведены в почитаемый всеми культ. Так суть этого культа в виде назидания была убедительно отражена в виде надписи на скале поблизости Афин: если вы хотите быть здоровым – бегайте, если хотите быть сильным – бегайте, если хотите быть красивым – бегайте.В наши дни физическая культура стала уже массовым культом, занимающим значительную часть свободного времени. Различные тренажеры стали таким же обычным атрибутом в квартирах, как и мебель. Массовость спорта диктуется, прежде всего, сменой образа жизни большинства людей, произошедшего за последнее время. Ведь современный человек все меньше занимается непосредственным физическим трудом, и меньше двигается, как к сравнению, приходилось делать  его предкам. А организму требуется альтернатива утраченной физической активности.    Так по данным ряда исследований, в конце 20-го начале 21-го века физическая нагрузка у человека уменьшилась в десятки раз, по сравнению с предыдущими столетиями. Поэтому возникает вопрос искуственного замещения хотя бы части от прежнего объема естественной физической активности человека. В качестве такой альтернативы предлагаются ежедневные 40-45 минутные физические упражнения.     

Первый аспект физической активности. Абсолютная необходимость

Есть три аспекта действия регулярных физических упражнений. С первым аспектом мы более или менее знакомы. Для нормального существования любой клетки необходимо, чтобы она двигалась. Движение, как мы знаем из законов диалектики, является неотъемлемым свойством любой материи. А без движения материя существовать не может. Даже электрон при вращении вокруг ядра если потеряет скорость, то он исчезнет. Движения необходимы не только человеческому телу, но и каждой его клетке. Ведь даже во сне человек непроизвольно ворочается и двигает глазами. Физиологи считают, что это происходит во время кратковременной фазы сна и двигает ими, чтобы следить за событиями во время сновидений. Нами показано, что во время движения глаз происходит изменение конфигурации микрофибрилл стекловидного тела и что это необходимо для нормальной циркуляции жидкости стекловидного тела.Во время движения кровь приливает к мышцам и органам, которые их окружают. Известно, что кровь циркулирует по сосудам, которые содержат гладкомышечные клетки. И эти клетки не поддаются произвольному сокращению или расслаблению. Они могут только сокращаться только после сокращению окружающей их скелетной мускулатуры. Именно хорошее кровообращение, которое обеспечивает двигательная нагрузка, является залогом здоровья клеток и органов. Кроме того, во время движения клеткам легче сохранять расположение друг относительно друга, то есть сохранять характерную для них фрактальную структуру.

Второй аспект физической активности. Релаксация.

Если мы занимаемся физкультурой непродолжительное время, то мы только поднимаем тонус нашей скелетной мускулатуры. При этом наши мышцы и организм в целом приспосабливается к выполнению определенной работы. Это хорошо, но в дневное время суток. В то же время, после продолжительной ритмической нагрузки, наши мышцы устают. Это сопровождается понижением их тонуса, то есть расслаблением. Такие ритмические изменения тонуса мышц являются абсолютно необходимым условием поддержания хорошего кровообращения и, следовательно, здоровья человека. Нормальное кровообращение крови также обеспечивается за счет ритмического сокращения гладких мышц сосудов. Гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов не поддается нашему произвольному сокращению. Хорошее кровообращение осуществляется за счет функционирования поперечно-полосатых мышц. Хорошее расслабление скелетных мышц сопровождается расслаблением гладкой мускулатуры сосудов и хорошему наполнению капилляров.Вспомним, что при вынужденном нахождении в постели в течение длительного времени в определенной позе возникают пролежни, то есть кровоподтеки. В этих случаях больному делают массаж, переворачивают в постели. Следовательно, отсутствие движения ухудшает кровообращение тканей.

Третий аспект физической активности. Баланс физической активности.

од балансом физической активности мы понимаем такой объем физической активности, который на протяжении определенного времени имеет приблизительно одну и ту же величину.Продолжительность жизни людей профессионально занимающихся спортом заметно ниже среднестатистической. Однажды решили собрать олимпийских чемпионов, получивших медали на Олимпийских играх 30 лет назад. Но к изумлению организаторов встречи, лишь немногие спортсмены остались в живых. Часть из них была на инвалидных колясках. А средний возраст этих ветеранов олимпийцев был всего лишь 50-55 лет. Дело в том, что профессиональный спорт требует сверх нагрузок. Организм приспосабливается к такому режиму. Поглощаемая еда превращается в энергию аденозинтрифосфорной кислоты. Аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) - это органической соединение, являющееся основным источником энергии в организме. Ее образование сопровождается увеличением разности потенциалов в митохондриях и на мембранах клеток. Организм профессиональных спортсменов привыкает расходовать данную энергию в виде физической активности. Последующее уменьшение физической активности в свою очередь приводит к тому, что частично излишек энергии расходуется на повышение массы тела за счет активного функционирования тучных клеток. Другая часть излишка энергии начинает повреждать клетки самого организма. В целом протекает этот негативный процесс за счет того, что излишки энергии изменяют конфигурацию микроаттракторов человека.

Виды физической активности.

Наиболее оптимальным видом физической активности может служить активный отдых. Под активным отдыхом подразумевается способ проведения свободного времени, в процессе которого, отдыхающий занимается активными видами деятельности, требующими активной физической работы организма, работы мышц и всего тела. И активный отдых часто предполагает занятие тем или иным видом спорта на любительском уровне, будь то бег трусцой, теннис, лыжи, велосипедные или конные прогулки. Одним из наиболее оптимальных видов активного отдыха считаются пешие походы на природу.

                             

Зевание и потягивание 

ras.tigrПотягивание абсолютно необходимое действие для организма. Даже не осознавая, что это такое мы, тем не менее, это совершаем. Ребенок, просыпаясь, начинает вытягивать ручки и  ножки, максимально растягивая свои мышцы. Давайте посмотрим на кошку, как она вытягивает спинку. Кошку или ребенка никто этому не учил. Это непроизвольное движение, которое крайне необходимо для клеток организма. С возрастом это рефлекторное действие постепенно утрачивается. Поэтому об этом надо знать. Вставая с постели, попытайтесь  потянуться и максимально растянуть свои мышцы. После этого повышается тонус наших мышц, и встать с постели бывает легче.

Такой рефлекторный акт как обычная зевота, столь несправедливо высмеянный сатириками, это тоже способ поднять тонус наших мышц. Более того, существует  мнение, что зевать полезно для здоровья. В процессе зевания у человека дыхательные пути предельно расширяются, а мускулы расслабляются, после чего наступает кратковременная, но весьма приятная потеря сознания. Зевая, организм снимает усталость и стресс, а также освежает воздух в легких. Но самое главное при этом происходит растяжение клеток и восстановление фрактальных структур организма. Система Йога – использует потягивание как один из факторов своей тренировки тела. Поэтому эта система прошла сквозь века и так популярна сегодня.

Бег трусцой.

runБег трусцой - один из оптимальных видов естественной физической нагрузки. Желаете ли вы похудеть или укрепить сердечнососудистую систему бег трусцой, безусловно, вам поможет. Известным популяризатором этого вида спорта был Гилмор, автор бестселлера «Бег от инфаркта».

Влияние легкого бега на организм весьма благотворно, особенно для укрепления костей, сердца, легких и сжигания калорий. Более того, медленный бег не представляет опасности коленным и голеностопным суставам, нежели спринтерский. Бегать не вредно ни одному среднестатистическому человеку. Просто это делать надо правильно. По словам спортивных врачей: наилучший оздоровительный эффект достигается, если бегать 4-5 раз в неделю по 40 минут. Вместе с тем следует иметь помнить, что бег трусцой нежелателен при хроническом простатите, геморрое и спинномозговой грыже.

Ходьба

walkingХодьба также является разновидностью данного вида упражнений. Она особенно хороша в качестве физической нагрузки для пожилых людей, поскольку у них часто встречаются проблемы с суставами и сердечнососудистой системой. Бодрая   ходьба в течение 60 минут и 5  раз  в  неделю способствует сбросу лишнего веса, улучшает давление. Также с ходьбой снижается уровень холестерина в крови и уменьшается активность тромбоцитов, повреждающих сосудистую стенку, что в дальнейшем может привести к образованию атеросклеротических бляшек. При плохой погоде можно использовать беговую дорожку дома, одновременно смотря телевизор.

Также во время проведения тренировки активно участвуют мышцы мочеполового аттрактора и частично желудочно-кишечного и легочного. Но нужно учитывать одно обстоятельство. Если имеется длительное нарушение равновесия на уровне мочеполового аттрактора, то продолжительность велопрогулок или использование велотренажера должно быть ограниченным. Можно заниматься в течение короткого времени без чрезмерных усилий. В этих случаях лучше бегать трусцой. Теннис.

tennisДипломаты и политики рассматривают теннис как важное средство установления связей со своими коллегами из других стран, способствующих лучшему взаимопониманию между ними. О теннисе можно говорить долго. Это одно из наиболее эффективных средств для поддержания высокого тонуса, физическая нагрузка дает мощный эмоциональный заряд и поднимает настроение. В качестве вида спорта теннис оказывает общеукрепляющее действие на организм. Также в нем есть азарт столь необходимый для последующей после физической нагрузки – релаксации. Правда, без предварительной физической подготовки все эти полезности ощутить сложно. Так как, после первой небольшой тренировки у вас будет ощущение, что в руках вы держали чугунную сковороду, а не ракетку.

В то же время, хотелось бы предупредить заниматься этим видом спорта непосредственно после приема алкоголя или других продуктов брожения микробов. Иначе, может возникнуть люмбаго, заболевания позвоночника. Это происходит, по-видимому, в связи с резкими движениями корпусом во время игры. Если до тренировки, принять продукты брожения микробов, то может произойти сдвиг в сторону струн аттракторов на которые падает нагрузка.. При резких движениях, связанных с изменением положения тела, может произойти нарушения в струнах аттрактора. Чаще всего – это струны, находящиеся в области позвоночника.                                           

Плавание.swimmerВо время плавания у человека чередуется напряжение и расслабление различных мышц, что способствует увеличение их силы. Кроме того в воде снижается статическое напряжение тела, в том числе нагрузка на позвоночник. Систематическое занятие плаванием улучшает работу органов кровообращения и дыхания. Также улучшается сердечная деятельность, подвижность грудной клетки, увеличивается емкость легких.

Плавание еще и универсальный вид спорта, при котором участвуют практически все аттракторы. В то же время, равновесие незначительно может нарушаться у глазного аттрактора. Это происходит в результате постоянного воздействия на слизистую оболочку глаза - хлора, присутствующего в воде современных бассейнов. Это незначительный фактор, которым можно пренебречь, учитывая универсальность и его полезность для здоровья человека.

Бодибилдинг.

bodybuildingБодибилдинг он же культуризм, только на английском языке, это процесс  развития мускулатуры посредством занятия физическими упражнениями  с отягощениями и потребление высокоэнергетического питания. В определенных кругах бодибилдинг рассматривают как отдельную науку о построение совершенного тела через подбор оптимального питания и методики тренировок. Тренировка определенных групп мышц позволяет регулировать соответствующий аттрактор. Бодибилдинг имеет и психологическое значение, поскольку заставляет человека поверить в свои силы и помогает преодолевать препятствия. После занятий этим видом спорта, у человека возникает прекрасная релаксация.

 Но занятие бодибилдингом как единственным видом физической активности может привести к заболеванию сердечнососудистой системы. Поэтому занятия им следует комбинировать с занятиями бегом или плаванием.

Велотренажер - это хороший вид физической активности. Но людям с радикулитом и выраженным простатитом усердствовать на этом тренажере не желательно.

            Предпочтение физической активности

bicycleЧасто люди задают вопрос, чем лучше заниматься: бегом, бодибилдингом или теннисом. Давайте рассмотрим с Вами следующее. Организм человека сверху покрыт кожей и мышцами. Зная законы системы НАТ, что клетки соединены между собой во фрактальные структуры, которые включают в себя как клетки кожи и мышц, так и клетки внутренних органов. Нормальное функционирование мышечных клеток приводит к нормальному функционированию и клеток внутри организма. Таким образом, для того чтобы поддерживать здоровье, необходима различная физическая нагрузка на различные группы мышц. Если мы используем только бодибилдинг, то это оказывает прекрасное влияние на весь организм. Но сердечнососудистая система, которой необходимо средняя нагрузка длительное время это не получает. Для этого нужны ритмические упражнения: ходьба, бег, плаванье, велосипед.Потому что, мышцы могут работать в двух режимах: однократных высоких физических нагрузок и длительные ритмические физические нагрузки. Длительные ритмические нагрузки необходимы для нормального функционирования сердечнососудистой системы. Поэтому в идеале необходимо сочетать различные упражнения. Например, бег и атлетику, Теннис и бег трусцой и т.д. Вы сами можете сочетать различные упражнения и сказать свое мнение. Для нас это была бы ценная информация.

Итоги научной работы, опубликованные  в научном журнале "International Journal of cancer" свидетельствуют, что умеренные физические нагрузки, к которым относятся и работы по дому, уменьшают риск возникновения рака яичников, причем положительный эффект пропорционален прилагаемым усилиям.

Колин Биннс, старший исследователь Технологического университета имени Кэртена в австралийском городе Перт, заявил, что наблюдения в течение двух лет за 200 китайскими женщинами продемонстрировали уменьшение риска заболевания при увеличении физической активности. При этом работа по дому входила в список видом физической активности, принимавшихся в расчет.

 Голодание

Голодание, так или иначе, присуще всему живому. Причем в большинстве случаев против его воли по целому ряду причин. Человек на протяжение всей своей истории в зависимости от общественно-экономической формации, регулярно страдал от голода, как в силу неудачной охоты так и в силу неурожая или экономического кризиса. Вместе с тем было замечено и благотворное влияние голода на человеческий организм. И не случайно во всех ведущих мировых религиях предусмотрены посты – временное самоограничение в принятие пищи. Лечебное свойство голодания основано на том, что при отсутствии пищи органы пищеварения и связанные с ними системы переходят в режим «восстановления», а организм для поддержания жизнедеятельности активизирует эндокринную систему и использует в первую очередь свои наименее ценные образования.

                                       

 Почему голодание помогает?  

1. Голодание – это мощный стресс, который заставляет организм выделять большое количество гормонов, защищающих его от болезней.2. Голодание приводит к положительной психической перестройке организма.3. Во время голодания восстанавливается баланс физической активности за счет уменьшения поступления питательных веществ в организм человека и уменьшения образования АТФ.4. Голодание приводит к уменьшению «ненужных мыслей», постоянно терроризирующих нас.5. Голодание – это зигзаг, который помогает нам избавиться от повседневности и депрессии.

Закрепленные

Понравившиеся

www.hatmedicine.com