Как самостоятельно выйти из депрессии: советы психолога. Как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы психолога

Как выйти из депрессии женщине самостоятельно

Сегодня женский сайт sympaty.net решил затронуть щекотливую тему депрессии. Для кого-то это – просто слово, а упоминание о тех, кто находится в подобном глубоком стрессе – неприятно само по себе.

Особенно когда со стороны кажется, что человеку грех страдать, все у него неплохо. Поэтому многие, вместо того чтобы делиться с друзьями или обращаться к психологу, пытаются найти, как выйти из депрессии самостоятельно.

Часто женщина может видеть причины своего состояния в одном, и ей кажется, что надо устранить эту проблему, и депрессия улетучится. Но на самом деле действовать надо пошагово, и делать то, что кажется на первый взгляд не связанным напрямую с проблемой.

Питайтесь сбалансированно

Депрессия скорее пройдет, если вы станете питаться правильно. Тогда и настроение восстановится.

Старайтесь питаться растительной едой, а не животной. Во-первых, она лучше усваивается, во-вторых, в ней меньше токсических компонентов.

В депрессии точно не стоит есть хот-доги и прочие «быстрые перекусы», а с другой стороны, морить себя голодом.

Совет: всегда пусть будут дома фрукты и овощи, особенно яркие, такие как хурма, мандарины.

Как выйти из депрессии женщине с помощью правильного питания? Ешьте больше орешков, твердого сыра, капусты.

Не злоупотребляйте шоколадом, надеясь, что он повышает содержание гормонов счастья в организме. Если женщина будет «заедать» плохое настроение вредными сладостями, то рано или поздно «поплывшая» фигура станет еще одним поводом впасть в депрессию. И первые симптомы вы можете пропустить, а потом внезапно ощутите себя «толстухой».

Ложитесь спать вовремя

И вставайте пораньше. Это поможет выйти быстрее даже из затянувшейся депрессии самостоятельно.

Да, это сложно: наладить свой режим. Особенно если женщина много работает, и зачастую у нее ненормированный рабочий график.

Депрессия еще больше усугубляет проблемы со сном. Бывает сложно уснуть, любой шорох, даже дыхание мужа рядом, может мешать. Очень часто, проворочавшись в кровати полночи, женщина встает очень рано, в три или четыре утра, и потом не может уснуть. Это крайне тревожный симптом.

Совет: старайтесь спать не менее 7-8 часов. Даже если на вас навалились дела, не старайтесь заниматься ими в ущерб сну. Мозг будет плохо усваивать информацию, вы будете мало успевать, и от этого депрессия только усугубится.

Попытайтесь самостоятельно без лекарств, алкоголя и снотворного наладить сон:

приучайте себя каждый день ложиться строго в одно и то же время – тогда организм к этому постепенно привыкнет;
ложиться нужно не позже полуночи, лучше в девять или десять вечера, в это время мозг будет восстанавливаться;
на ночь примите теплую ванну, попросите близкого человека сделать массаж, выпейте теплое молоко или чай с медом;

не переедайте перед сном – кстати, это не только поможет лучше спать и не видеть кошмаров, но еще и «бонусом» животик уйдет, и депрессия станет потихоньку таять.

Не смотрите на ночь фильмы, отложите подальше телефон. Лучше почитайте какую-нибудь книгу.

Многие из тех людей, кто думает, как выйти из затянувшейся надолго депрессии самостоятельно, не находят времени просто почитать или считают, что это занятие не способно им помочь. На самом деле время есть всегда, виной всему – неверно расставленные приоритеты. А сюжет интересной книги — возможность переключиться со своих переживаний на что-то другое.

Еще совет: попробуйте заняться спортом

Это может быть что угодно: кого-то выручает тренажерный зал, а кто-то старается побыстрее выйти оттуда. Кто-то пытается заниматься самостоятельно, но не получается делать это регулярно, и от этого депрессия только нарастает.

Но в любом случае посильная физическая активность в депрессивном состоянии — это то, что надо попробовать даже через «не могу».

Выйти из депрессии женщине может помочь йога. Сосредоточьтесь на выполнении асан. Занимайтесь самостоятельно по видеоурокам, которых сейчас много. Выйти из дома и дойти до студии йоги – это тоже способ переключиться.

Обращение к психологу

Да, как это ни странно, но хороший психолог реально может помочь вам выйти из депрессии. Иногда нет очевидных, лежащих на поверхности, причин, а депрессия и апатия все равно вас поглотили с головой. Психолог поможет найти скрытые причины такого состояния. Советы подруги или друга не помогут так, как действительно опытный специалист.

Иногда выйти из затяжного стресса не получается, потому что он – симптом действительно серьезного состояния, требующего вмешательства специалиста и лечения препаратами.

Конечно, если депрессия возникает в результате серьезной психотравмирующей ситуации, после тяжелого расставания или потери близкого человека, советы вроде «наладьте режим питания и сна» могут показаться абсурдными. Но даже и в такой ситуации эти элементарные вещи позволят хотя бы «увидеть свет» в конце туннеля. Ведь жизнь продолжается.

Первый симптом «излечения»: вы начнете ощущать вкус пищи, не фастфуда, а самостоятельно приготовленной, полезной еды.

И второй симптом – вам захочется общаться с друзьями, а не замыкаться в себе или делиться только печальными эмоциями.

Пусть жизнь снова начнет приносить радость!

---Автор - Ева Радуга, сайт www.sympaty.net – Красивая и УспешнаяКопирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Как выйти из депрессии женщине

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога для женщин

Депрессия – это серьёзное психическое расстройство, которое сопровождается упадком настроения, утратой способности радоваться, а порой даже и желания жить. Люди, столкнувшиеся с ней, страдают заниженной (минимальной, если быть точнее) самооценкой, изрядным пессимизмом и апатией. И это – лишь малая часть того, что сопровождает это расстройство. И никто из нас или наших близких не застрахован от данного расстройства. Потому крайне важно знать, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога – именно то, что поможет найти ответы на этот вопрос.

Психическое расстройство всегда сопровождается сильными переживаниями, душевной болью, истерикой и «самокопанием». Это естественно. Данный период нужно пережить. Но ни в коем случае нельзя допустить того, чтобы он затянулся. Хотя многим подавленным людям кажется, что начать разбираться в причинах, которые вызвали депрессию – это хорошая идея. Но нет. Это бесполезно и к тому же опасно.

Во-первых, нужно понять, что ничего изменить уже не получится. А вот начав копаться в воспоминаниях, человек лишь заставит себя заново пережить массу неприятных моментов. И это только усугубляет его состояние. Потому что у человека не получится найти того ответа, который его устроит и успокоит. Он будет лишь прокручивать ситуацию в голове раз за разом, ухудшая своё и без того плачевное состояние.

Но тогда как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога таковы: нужно всё забыть. Все плохие мысли надо отогнать от себя, как назойливых мух. Может быть, потом когда-нибудь и получится отыскать ответ на волнующий вопрос. Но это случится позже. Когда разум будет чист, как и душа. А во время расстройства нужно отвлекать себя всеми возможными способами. Чтением книг, просмотром фильмов и сериалов, любимым хобби. Но лучший способ – это смена обстановки.

Это действительно самый лучший и действенный вариант. Потому его следует выделить отдельно. Как выйти из депрессии самостоятельно? Нужно оставить причину её возникновения позади. Собрать вещи и отправиться в путешествие. В другую страну – к морю или горам. Или как минимум в незнакомый город. Лучше всего – на природу. Почему? Потому что на её лоне очень сложно впасть в уныние.

Уезжая, человек стремится к новой жизни и свежим впечатлениям. Конечно, кому-то может показаться, что его расстройство слишком велико – и никакое путешествие не в силах помочь. Но это не так. Он приедет в место, не запятнанное воспоминаниями. Это – тот самый чистый лист бумаги, о начале жизни с которого все так любят говорить. Человек обретёт чувство защищённости и уединения. А вот если он останется у себя, то проблемы его просто поглотят. Просыпаясь, человек будет видеть надоевший потолок, опостылевший вид из окна, раздражающую обстановку. Каждая мелочь (даже то, что раньше радовало) будет лишний раз угнетать его состояние. Он будет будто бы «мариноваться» в депрессии. Чтобы этого избежать, надо уехать, убрав на задний план всё, что кажется важным. В этот период самое главное – справиться с гнётом и расстройство. Остальное неважно.

Есть ещё и другие способы, ознакомившись с которыми, можно понять, как выйти из депрессии самостоятельно. Один из них заключается в избавлении от рутины. Как уже было сказано выше, в период расстройства человека раздражает абсолютно всё. Но в особенности – его жизненный распорядок. Если пришёл тот момент, когда кажется, что каждый день происходит одно и то же, и жизнь всё больше смахивает на вращение белки в колесе – пора меняться.

Первым делом нужно избавиться от гиперактивности. Если день расписан по секундам, то надо сменить распорядок. Опять-таки – уехать в отпуск, причем выключив телефон и оставив дома все цифровые средства коммуникации.

Если нет возможности организовать себе внеплановый длительный отдых, то надо как минимум расставить приоритеты. Распыляться на мелочи не нужно – это лишняя трата и без того иссякающих сил, которая влечёт лишь ухудшение морального состояния.

Выше уже говорилось — надо отвлекаться. Это – рекомендация, которую содержат все советы вышедших из депрессии. И лучший способ отвлечься заключается в смене привычного жизненного уклада. И в разбавлении своего существования новым видом деятельности. Если человек когда-то хотел обучиться азам латинских танцев – самое время записаться на курсы. Нет желания? Оно появится в процессе. Все силы и мысли человека переключатся с самокопаний и душевных переживаний на изучение нового рода деятельности. Так и расстройство понемногу начнёт отступать.

Многие люди интересуются – что, если поездка и отпуск не представляются возможными? Как помочь себе выйти из депрессии в таком случае? Что ж, выход есть. Придётся в таком случае найти в себе силы и сменить обстановку у себя дома.

Есть такое понятие, как светотерапия. Всем известно, что подавленные, мрачные люди окружают себя темнотой и чёрным цветом. Первое время, конечно, этого хочется, но потом придется окружить себя светом и яркими оттенками, если хочется избавиться от подавленного состояния. Понадобится отказаться от тяжелых плотных штор и сказать «да» открытым окнам. Нужно впустить в свой дом свет, сделать ремонт – как минимум новые обои поклеить. Так и отвлечься получится. Ещё не стоит отказывать себе в удовольствии купить новые, яркие аксессуары, способные украсить дом. Это могут быть лампы, светильники, статуэтки, картины.

А ещё нужно окружить себя приятными и полезными запахами. Это называется ароматерапией. Эфирные масла, запах которых проникает внутрь нас через носовые мембраны, способны повлиять на настроение человека. Улучшить состояние сможет аромат бергамота, базилика, кориандра, ели, жасмина, душицы, мандарина, апельсина, лимонника, гвоздики и корицы. Накупив массу разных флакончиков, стоит каждый день заправлять ароматическую лампу новым эфирным масло (чтобы внести разнообразие и избежать привыкания).

Но не стоит ограничиваться лишь этим. Также хорошо помогают ароматические ванны – с маслами и солями, в романтической обстановке со свечами, пеной, чашкой кофе/чая и приглушенным светом. Это – целый симбиоз релакса, каждая составляющая которого благотворно влияет на состояние человека, помогает расслабиться и отвлечься.

Рассказывая о том, как самому выйти из депрессии, необходимо отметить вниманием то, что это состояние является кое-чем большим, чем просто расстройство. Зачастую оно сопровождается сильной нехваткой серотонина. Который известен большинству как гормон счастья. И его количество в период расстройства необходимо увеличивать.

Во-первых, нужно высыпаться. Всем хорошо известно, что норма сна – 1/3 суток. Многие, конечно, в момент депрессии страдают бессонницей, но с ней можно справиться при помощи снотворного. И как минимум 7 часов надо уделять на ночное восстановление организма. Потому что именно из-за недосыпа наш мозг перестаёт воспринимать новую информацию и провоцирует нас на тоску, разочарование и раздражительность.

Ещё необходимо пересмотреть свой рацион. Не помешает добавить в него продукты, которые содержат магний, витамины В6 и В, кальций и омега-3 жирные кислоты. И, конечно, больше полезной пищи – фруктов, свежевыжатых фрешей, овощей.

Игнорировать потребности своего тела тоже нельзя. Конечно, мало чего хочется в период расстройства, но утренняя зарядка, бег на свежем воздухе и интимная близость (если таковая возможна) помогут избежать усугубления состояния.

Человек, пребывая в состоянии психического расстройства, нередко начинает считать своё существование бессмысленным. Даже если на самом деле, объективно, это не так. Впрочем, такое состояние не удивительно. Но если ничего не хочется в силу своей надуманной ничтожности – как выйти из депрессии самостоятельно? Советы можно услышать такие – необходимо найти новый смысл жизни. А если быть точнее, причину, по которой хотелось бы просыпаться с утра.

Новый смысл жизни не обязательно должен быть глобальным или масштабным. Многие заводят домашнего питомца – так они начинают чувствовать ответственность за «меньшего брата», и подавленное состояние отступает. Кстати, животные – отличные помощники в плане выхода из депрессии. Они несут радость, позитив и любовь. Человек перестаёт чувствовать себе одиноко, обретает искреннего друга, который способен скрасить вечер и поднять настроение.

Впрочем, если завести животное не получается, то можно найти свой смысл жизни по-другому. А именно – просто обратить своё внимание на то, ради чего хотелось бы существовать. Вот, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога уверяют – когда человек находит то, ради чего хочется просыпаться, его проблемы начинают медленно отступать на задний план, а потом он с удивлением осознаёт, что ему уже не хочется заниматься самокопанием и страдать. Осталось лишь желание жить.

Психические расстройства разнохарактерны. Некоторые бывают настолько тяжёлыми, что справиться с ними самостоятельно не представляется возможным. Определённые состояния очень опасны – иногда даже не только для человека, ими страдающего. Некоторые расстройства вызывают регулярные мысли о суициды, и многие из них, к сожалению, реализуются. А психопатическая депрессия и вовсе влечет за собой бред и галлюцинации. В подобных случаях важно вовремя обратиться за помощью. В данных ситуациях просто нет ответа на вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Советы психолога-профессионала действительно могут помочь. Тренинги, консультация, терапия – сегодня существует масса действенных способов. В особенных случаях назначаются антидепрессанты. Это – такая группа препаратов, которая используется для лечения психических расстройств. Безопасные и эффективные средства, не вызывающие привыкания и побочных эффектов. Только их назначает специалист, так как выбор антидепрессантов велик. И дозировку тоже определяет он. В выборе препаратов важен возраст пациента, половая принадлежность, особенности его расстройства, индивидуальная переносимость тех или иных лекарств и т. д.

Психические расстройства чаще встречаются у представительниц прекрасной части человечества. У них несколько иные носит депрессия симптомы. У женщин вопрос: «Как выйти из депрессии?» встречается довольно часто. Если она ею и не страдает, то опасается. И это нормально, знать ответ на этот вопрос необходимо.

У девушек расстройства напрямую связаны с гормональными нарушениями. Которые несёт в себе менструальный цикл, беременность, роды и климакс. И у каждой всё проявляется по-разному. Некоторым везёт, и всё вышеперечисленное они переживают без видимых последствий. Но большинству приходится справляться с расстройствами. И нередко очень большую степень тяжести несёт депрессия.

Советы разные. В данном случае «уехать и забыть» не получится – лучше прибегнуть к помощи специалистов, поскольку проявления состояния серьёзные. Это максимальная самокритика, регулярные (нередко постоянные) истерики со слезами, отсутствие интереса к жизни и обществу, ухудшающаяся память, затруднение в принятии самостоятельных решений, нарушенный сон, «сливающиеся» сутки, хроническая усталость, мигрень, слабость, боли в сердце.

Как можно было понять, немало последствий влечёт всё, отмеченное вниманием выше — расстройство, депрессия, симптомы у женщин. Как выйти? Советы недаром рекомендуют обратиться за помощью к специалисту. Потому что первое, что надо при таких ситуациях сделать – так это выяснить тип депрессии.

У девушки она может быть генетической. Если по её линии встречалось психическое заболевание, то не исключено, что и она им страдает. Это лечится совсем иначе, чем, например, пресловутое послеродовое расстройство.

Есть ещё биохимические факторы. Врачи говорят, что женщины, подверженные сильному расстройству, отличаются совершенно другими процессами, происходящими в их мозгу. Потому что оно может быть вызвано приёмом гормональных препаратов или других лекарств. Это не исключено. Именно поэтому так важно приём каждого медикамента согласовывать с высококвалифицированным специалистом.

Но самый главный «спусковой механизм», который вызывает расстройство – это стресс, исходящий из окружающего мира. Тут помогают вдохновляющие речи близких людей, все пресловутые методы, а также рекомендации специалистов по такой объёмной теме, как депрессия. Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Ведь специалисты умеют объективно взглянуть на ситуацию. А случай, порой, может быть банальным (но не значит, что не приносящим боль). Это уход любимого человека, конфликты с близкими или родственниками, финансовые неприятности, увольнение, невозможность самореализации, отсутствие личной жизни. У одних получается справиться со всем этим самостоятельно – другим же необходимы советы психолога. Как выйти из депрессии, можно определить, лишь изучив индивидуальность случая.

Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Самое главное – обратиться к ним. И если девушки не стесняются записаться на приём к врачу, то вот у мужчин с этим больше проблем. Всё понятно – представители сильной половины человечества не хотят показаться слабыми. Но ведь в походе к специалисту нет ничего зазорного. Первым делом нужно понять это.

У мужчин расстройство проявляется очевидно. В подавляющем большинстве случае они начинают систематически употреблять спиртные напитки или наркотические препараты (иногда – и то и другое), увлекаться азартными играми, и проявлять агрессивное, нестабильное поведение. И подобные «попытки отвлечься» могут лишь ненадолго заглушить боль и переживания. Но, чаще всего, всё перечисленное лишь усугубляет состояние, а к душевным проблемам прибавляются ещё физиологические.

В таком случае как выйти из депрессии самостоятельно? Женщине это сделать трудно, а мужчине – тем более. Без помощи специалистов или как минимум близкого человека это не представляется возможным. Либо у него должен быть очень мощный, твёрдый внутренний стержень.

Стоит перечислить ещё некоторые советы, которые способны направить человека на выход из такого плачевного состояния, как депрессия. Симптомы у женщин, как выйти самостоятельно из такого состояния, что нужно для этого делать – всё было перечислено выше. Но это – детали. А есть краткие и полезные рекомендации, которые надо держать в голове, как экстренную психологическую помощь.

Во-первых, надо принять ответственность за своё состояние на себя. Ждать помощи со стороны не нужно – необходимо сразу попытаться взять ситуацию под личный контроль. Во-вторых, потребуется найти мотивацию. Вдохновение – это важно. Кроется оно в музыке, кинофильмах и сериалах.

В-третьих, потребуется избавиться от одиночества, даже если этого делать не хочется. Общение полезно. К тому же от других людей нередко можно принять помощь и полезные рекомендации, которые помогут из такого состояния, как депрессия, выйти.

Советы врачей ещё указывают на то, что каждому страдающему расстройством человеку необходимо заняться бескорыстным свершением добрых дел. Зачем? Потому что, проявляя любовь к остальным, удастся получить взамен то же самое. А ведь всегда приятно ощущать благодарность, дружелюбие и приветливость, исходящую от других. В душе просыпается нечто, уверяющее на подсознательном уровне – смысл жить есть.

Выше было сказано многое о том, как выйти из депрессии женщине и мужчине. Все мы – люди, а не роботы, и никто не застрахован от психического расстройства. Самое главное – не стесняться обратиться за помощью. Ведь если мы заболеваем гриппом, то у нас даже мысли не возникает о том, что сходить к доктору за консультацией – стыдно.

Самое главное – не отчаиваться и не впадать в максимальный пессимизм. А если расстройство одолело кого-то из близких – надо набраться терпения и отодвинуть на задний план себя. Когда дорогому человеку плохо, необходимо постараться приложить максимум усилий для того, чтобы помочь ему справиться с состоянием. Можно нарваться на грубость, агрессию. Но обижаться нельзя. Ведь в такие моменты в нём говорит боль, а не он сам.

В общем, в любом случае главное — в глубине душе сохранять надежду на лучшее. Что бы ни случилось – это пройдёт, рано или поздно. Иначе просто не бывает.

Как женщине самостоятельно выйти из депрессии

Депрессивное психологическое состояние нередко встречается у представительниц прекрасного пола. Основные причины, повлекшие за собой такой результат: расставание с любимым человеком или рождение ребенка. При этом, многие не желают обращаться за помощью к врачу для преодоления проблемы. Поэтому так актуален вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно женщине.

Многие женщины впадают в уныние и тоску после разрыва отношений. Однако каждая желает как можно скорее преодолеть этот жизненный этап. Существует следующий список советов, как выйти из депрессии после расставания с мужчиной:

Важно помнить! Довольство собой и хорошая самооценка позволяют скорее выйти из подавленного состояния.

Найдите новое хобби. Рекомендованный способ победить депрессию: заняться любимым делом. Оно займет все свободное время и наполнит целым потоком положительных эмоций.
Выйдите из зоны комфорта. Многие советы психолога сводятся к тому, что нужно осуществить свои давно отложенные на потом желания. Возьмите отпуск на несколько недель и отправьтесь в путешествие по другим странам. Глубокие впечатления, новые места и люди, постоянное движение – эти факторы настолько займут мысли и время, что не останется ни минутки на грустные воспоминания.
Старайтесь больше улыбаться. Намеренные улыбки способствуют выбросу в кровь эндорфинов – гормонов, вызывающих ощущения счастья и радости.

Внимание! Чем меньше времени остается на гнетущие мысли – тем лучше. Поэтому стоит заранее распланировать весь последующий день интересными и полезными занятиями.

Все указанные советы подходят и для женщин, которые интересуются, как выйти из депрессии после развода. Ведь расставание с мужчиной после долгих лет так же непросто пережить. Однако важно помнить, что развод – это не конец жизни, а возможность начать новую.

Часто причиной плохого психологического состояния оказываются собственные дети. К этому приводит множество факторов: слишком активный ребенок, сильная усталость матери, отсутствие помощи близких. Все это затуманивает радость материнства. Для исправления ситуации стоит следовать рекомендациям, которые подскажут, как выйти из депрессии после родов:

Уделяйте время себе. После рождения малыша женщине приходится сутками окружать его заботой и вниманием, зачастую – в ущерб себе. Постоянные недосыпания, небрежный и непривлекательный вид значительно снижают самооценку, что может еще больше усугубить депрессивное состояние. Во избежание этого стоит хотя бы по полчаса в день заниматься собой: провести гигиенические процедуры, сделать легкий макияж, выполнить физические упражнения. Эти небольшие перерывы позволят переключиться с ребенка на себя. А в перспективе постоянные недолгие процедуры хорошо улучшат внешность.
Общайтесь с малышом. Научитесь воспринимать ребенка не как кричащий комочек, за которым необходимо постоянно следить. Помимо удовлетворения его физиологических потребностей нужно просто быть с ним рядом и общаться. Доказано, что крепкая связь с собственным малышом позволяет скорее победить депрессию после родов.
Полагайтесь на мужа. Не бойтесь просить помощи мужа из-за того, что он может сделать все неправильно. Несомненно, мужчины не способны понимать желания и нужды ребенка на интуитивном уровне так, как это делают матери. Поэтому давайте ему короткие и четкие указания по заботе над малышом.

Важно! Если с рождения ребенка переложить все заботы на себя, то впоследствии будут появляться недовольства мужем: почему он не помогает. Но ведь ему с самого начала не дали этого делать. Поэтому во избежание конфликтов в семье следует распределить обязанности так, чтобы оба родителя принимали участие в воспитании ребенка.

Многодетным матерям еще сложнее выйти из подавленного состояния. Например, женщине с 3 детьми при всех усилиях будет затруднительно найти достаточно времени на себя и свой отдых. Ведь малыши требуют не только уход, но и внимание. В таком случае хорошим советом будет расставить приоритеты. Не нужно разрываться между всеми тремя сразу, а выбрать одного, которому больше всех требуется помощь.

Послеродовая депрессия может негативно сказаться на общении матери и ребенка, обоих родителей и отношениях в семье в целом. Поэтому женщине важно как можно скорее нормализовать свое состояние.

Не многих устраивает современный подход в лечении психологических проблем антидепрессантами. Однако зачастую самой побороть депрессию крайне сложно. В таком случае на помощь приходит нетрадиционная медицина.

Существуют следующие методы лечения народными средствами:

Важно помнить! Нельзя превышать указанные дозы трав во избежание негативных последствий.

Депрессия крайне негативно сказывается на психологическом состоянии женщины. Поэтому нужно как можно быстрее преодолеть уныние и снова взять жизнь в свои руки. А для этого стоит как можно больше времени уделять себе.

Психологи и психологическая помощь

Онлайн и очно в Челябинске личные и семейные психологические консультации для взрослых

Будьте в курсе предстоящих событий, и новых материалов сайта!

Вы можете задать интересующий Вас вопрос психологу. Вам потребуется пройти простую процедуру регистрации на сайте, если вы еще не сделали этого.

Прежде чем задавать вопрос, почитайте уже имеющиеся ответы по вашей теме. Возможно, такой вопрос уже задавали. Часто повторяуются вопросы о гомосексуальности и проблемах с маленькими детьми. Для вашего удобства на сайте работает поиск.

Меня зовут Макс. Мне 24 года, не женат.

Обращаюсь к Вам вот с какой проблемой. У меня уже более полугода длится депрессия. Началось с того, что я переехал в другой город связи с работой. Друзей здесь почти нет, работа рутинная. В конце осени началась депрессия, одновеменно у меня появилась девушка, возникли сильные чувства. Все шло нормально. Но потом мысли о будущем и бытовые проблемы усугубили депрессию. А с недавнего времени ощутил, что все чувства и эмоции пропали, нет желания ни к чему, пропало даже либидо (но функция в порядке). Пропало ощущение наслаждения жизнью, почти пропали сильные до этого чувства к девушке. В голове мысли только о моем состоянии, серый комок мыслей, не могу от них избавиться. Мыслей о суициде нет. Желание только одно — хочу, чтобы ко мне вернулись чувства и эмоции, радость жизни. Может попринимать какие-нибудь антидепрессанты? Помогите пожалуйста советом.

Виды деятельности: психолог-консультант, ведущий психологических групп, бизнес-тренер

Специализация в психологических подходах и направлениях: расстановки по Б.Хеллингеру, экзистенциально-гуманистический подход

Очень важно, что вы осознаете свое состояние. Окончательно диагноз может поставить только врач психотерапевт, психиатр. И только он может прописать необходимое, именно для вас, лекарство. Положительный момент в вашей ситуации состоит в том, что мыслей о суициде у вас нет.

И это внушает надежду.

Максим, давайте посмотрим, что происходит с Вами. В настоящий момент вы живете и работаете в чужом городе. Работа рутинная, и похоже, Вас не радует. Дружеские отношения в процессе становления, быт не устроен. Мысли о будущем, которые убивают все чувства радости и наслаждения.

Давайте посмотрим на те чувства, которые скрываются за депрессией.

Если это тоска, то о чем Вы тоскуете? По родному городу, по родителям, по друзьям, которые

остались? Есть ли у Вас связь с ними? Ездите ли Вы в родной город?

Если это одиночество, то важно понять чего не хватает в вашем одиночестве: людей, тепла,

Вспомните себя до переезда. Каким человеком Вы себя помните? Что вас радовало, чем вы

увлекались? Что придавало вам энергии?

Вы пишите, что рутина на работе становиться все обременительней. Действительно, рутина

может породить неприязнь к своей работе. Если невозможно сменить работу, давайте попробуем относиться к ней иначе. Вспомните, что для вас вначале вашей карьеры была главным: успех, деньги, слава, власть, творчество, активное участие в происходящем? Что сейчас является главным? Что вам интересно в том, чем вы сейчас занимаетесь, какие дополнительные «бонусы» вы можете извлечь из своей профессиональной деятельности? Что вы можете изменить на своей работе? Пусть это будет наведение порядка, небольшая перестановка.

Вы полгода живете в другом городе, и почти нет друзей. Как сейчас складываются с ними

отношения? Чем вы готовы наполнить эти отношения, чтобы изменить их?

С вами рядом находится девушка. Рассматриваете ли вы себя как пару, строите ли вы

совместные планы? Вам нравится ваша пара, любите ли вы ходить куда-нибудь вместе? Смотрят ли другие на вас как на пару? Хотите ли вы развивать ваши отношения? Как ваша девушка вас

Знаете, Максим, мы не всегда и не на все события можем повлиять, но то, как мы будем реагировать на происходящее, зависит только от нас.

Источники: Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога для женщинОт депрессии не застрахован никто. Об этом нужно помнить. С таким психическим расстройством справиться нелегко, особенно самостоятельно, поскольку провоцируют его действительно серьёзные причины. Однако это возможно, главное – верить, стараться и хранить надежду. Впрочем, обо всём – по порядку.http://www.syl.ru/article/282633/new_kak-vyiyti-iz-depressii-samostoyatelno-sovetyi-psihologa-dlya-jenschinКак женщине самостоятельно выйти из депрессииКак выйти из депрессии самостоятельно женщине после расставания с мужчиной, при рождении ребенка. Лечение народной медициной.http://www.lechim-prosto.ru/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno-zhenshhine.htmlПсихологи и психологическая помощьОнлайн и очно в Челябинске личные и семейные психологические консультации для взрослых Будьте в курсе предстоящих событий, и новых материалов сайта! Вы можете задать интересующий Васhttp://www.chelpsy.ru/psyonline/kak-pomoch-sebe-vyiti-iz-depressii

psiholog4you.ru

Как самостоятельно выйти из депрессии

Содержание статьи

Человек впадает в затяжную депрессию по определённым причинам, подобное состояние мешает сосредоточься на главном. Негативные мысли отодвигают на второй план работу, семью, собственное «Я». Постоянный стресс, вызываемый депрессией, подавляет желание жить и быть счастливым. Можно решить проблему самостоятельно, не обращаясь за помощью к психологам. Рассмотрим важные аспекты по порядку и приведём пошаговую инструкцию.

Как самостоятельно выйти из депрессии

Шаг №1. Выявите истинную причину депрессии

Как показывает практика, такое состояние не может появиться из ниоткуда. Безусловно, всё индивидуально, но затяжная депрессия заключается в психоэмоциональном состоянии на внутренние или внешние раздражители. Это могут быть глобальные проблемы (смерть близких, тяжёлый развод, болезнь и пр.) или же мелкие неурядицы, которые повторяются ежедневно.

Извлеките проблему из сознания. Не пытайтесь загнать собственные мысли в угол, тем самым убегая от них. Вытащите правду наружу, посмотрите ей в лицо. В противном случае вы не сможете отпустить возникшую ситуацию, в скором времени она напомнит о себе в самый неподходящий момент.

Тяжелые жизненные трудности, такие как увольнение с престижной должности, разводный процесс, смерть близкого человека, оставляют свой отпечаток на психике человека, отравляя её изнутри. Если вы не найдёте силы столкнуться с ними тет-а-тет, разложить по полочкам насущные вопросы и полностью осознать происходящее, трудности начнут преследовать по пятам.

Разложите по полочкам всё происходящее, подумайте, как вам лучше поступить в данной ситуации. Не закрывайтесь от друзей и родных, больше времени проводите в интересной компании. Ищите во всём происходящем свет, который сподвигнет вас на новые свершения.

как помочь человеку справиться с депрессией

Шаг №2. Пересмотрите отношение к мелким трудностям

Существует определённая категория людей, которые переживают по каждому поводу, даже если трудности малозначимы. Нельзя сказать, что такое поведение недопустимо, но оно мешает полноценно жить. Если вы относитесь к подобному типу, пересмотрите взгляд на обыденные вещи.

Каждый раз, задумываясь о плохом или «парясь по мелочам», бейте ладонью по плечу противоположной руки. При этом удар должен быть хлёстким, чтобы разум переключился на возникшую боль.

Важно понимать, что с вашей помощью мелкие насущные трудности скапливаются в ком, образуя полноценную депрессию. Негативное состояние, в свою очередь, вытягивает силы, способствует постоянной усталости и хроническому недосыпанию.

Сложности в личной жизни? Сядьте за стол переговоров и поговорите начистоту, ничего не утаивая. Выскажите все упрёки, не копите в себе злость.

Мучает безденежье? Ищите дополнительные способы заработка. Полазьте по шкафам и найдите то, что можно продать. Платье или пиджак, надетые по 2 раза, вполне подойдут. Нетронутый парфюм, старый телевизор или телефон тоже частично помогут.

Проблемы на работе? Возьмите недельный отпуск, отдохните, приведите себя в порядок. Не пытайтесь понравиться всем коллегам, сохраняйте в себе личность и человечность,

Шаг №3. Переведите внимание в другое русло

На данном этапе необходимо перевести внимание на что-то другое, это может быть карьера или же личная жизнь. К примеру, если вы впали в депрессию по роду службы, отстранитесь и уйдите с головой в отношения. Устраивайте романтические вечера, гуляйте, фотографируйтесь, посещайте кинотеатр или увеселительные мероприятия.

В случаях, когда возникают сложности с противоположным полом, погрузитесь в работу. Добейтесь повышения, задерживайтесь допоздна, отправляйтесь на тренинг повышения квалификации. По приходу домой вы должны валиться с ног, чтобы не оставалось времени на тревожные мысли.

Если депрессивное состояние возникло по причине смерти одного из близких, всё гораздо сложнее. Не пытайтесь забыть человека, проживайте каждую минуту, проведённую с ним, в своей памяти. По истечении определённого срока вы заметите, что уже не испытываете боли, думая о нём. Останется лёгкая грусть и печаль, которая должна присутствовать в сердце, от этого никуда не денешься.

Тем, кто не может найти себе места из-за кома незначительных проблем, рекомендуется переключить внимание на нечто грандиозное. Это может быть поход на природу с ночёвкой, ремонт квартиры или перестановка мебели. Также отлично помогает переезд с одного места на другое, если присутствует такая возможность.

как вылечить депрессию без лекарств

Шаг №4. Находите время для сна

Бессонница является следствием депрессивного состояния у многих людей. Наверняка вы по несколько часов не можете уснуть, пробуждаетесь от малейшего шороха посреди ночи, после чего считаете овец до утра. Важно понимать, что хронический недосып способствует ещё большему нервному напряжению, от него необходимо избавляться.

Сон от депрессии

Создайте себе уютное гнёздышко, приобретите новое постельное бельё, оборудуйте прикроватную зону тусклыми светильниками и ароматическими лампами. Перед сном принимайте ванну с пеной и морской солью, которая расслабляет тело и вызывает сонливость.

Найдите 8—9 часов в сутки для полноценного сна, при необходимости пейте валерьянку или успокоительные местного назначения. Нередки случаи, когда лёгкие медикаментозные препараты не помогают. В подобных ситуациях выход один — посещение кабинета психолога.

Не пытайтесь подавить депрессию алкоголем. Уходя в постель, вы начнёте ловить вертолёты, которые вызывают тошноту, а утром проснётесь с ещё большей головной болью и апатией.

Чтобы нормализовать сон, попросите близкого человека сделать расслабляющий массаж, выпейте горячий чай или молоко с мёдом. Выбирайте оптимальное время для отдыха, когда организм большего всего в нём нуждается (период с 21.00 до 07.00). По возможности ежедневно уходите в постель по расписанию.

Откажитесь от просмотра ужастиков, триллеров или боевиков перед сном. Отдавайте предпочтение лёгким развлекательным программам наподобие «Камеди Клаб».

Шаг №5. Выберите для себя хобби

Избавить от депрессии поможет увлекательное хобби. Выберите увлечение, на которое не решались долгие месяцы. Начните посещать тренажёрный или аэробный зал, накачайте пресс/ягодицы/спину. Поставьте цель похудеть и добейтесь её. Девушкам стоит присмотреться к популярным танцевальным направлениям или стретчингу (растяжка). Неоспоримым преимуществом спорта принято считать то, что он выводит негативные мысли из головы, заставляет сосредоточиться.

Исцелиться вам поможет экстрим. Давно мечтали прыгнуть с парашютом? Дерзайте! Мечтаете гонять на мотоцикле? Вперёд на обучение в мотошколу! Погрузитесь в занятие таким образом, чтобы оно занимало всё свободное время. Отправляйтесь на курсы «Фотошопа» или «1С», освойте технику резьбы по дереву или лепки.

Выйти из депрессии представителям мужского пола помогут ежедневное времяпрепровождение с друзьями. Стоит отдавать предпочтение поистине мужским занятиям, таким как ремонт автомобиля, игра в «Покер», посиделки за интересным фильмом с пивом и пиццей.

как избавиться от депрессии в зимнее время

Шаг №6. Займитесь собой

Привнести в жизнь положительные эмоции поможет самореализация. Женщинам рекомендуется сходить по магазинам с подругами и прикупить для себя красивое нижнее бельё, платье, туфли на каблуках. Мужчинам стоит обратить внимание на шопинг соответствующего рода. Посетите рыбацкий или автомобильный магазин, купите запчасти или аксессуары для железного коня.

Займитесь самореализацией, начните изучать иностранный язык или запишитесь на курсы личностного роста. Поменяйте образ, причёску, стиль. При необходимости смените работу, добивайтесь высот в материальном и духовном плане.

Посещайте общественные мероприятия, концерты, ходите в любимые рестораны и кафе. Пригласите друзей в аквапарк, кинотеатр, боулинг, дельфинарий и пр. Заниматься собой — не значит постоянно следить за внешностью или гардеробом. Главное, хорошо проводить время, в своё удовольствие.

Шаг №7. Общайтесь с интересными людьми

Человек не может полноценно существовать без социального общения. В вашей ситуации этого и не требуется, напротив, найдите себе весёлую компанию. Общайтесь с интересными людьми, соглашайтесь на предложения хорошо провести время.

Общение с интересными людьми от депрессии

Созвонитесь с теми, кого давно не слышали, пригласите в гости старых приятелей. Откажитесь от общения с людьми, постоянно находящимися в депрессии или негативном расположении духа.

По возможности не находитесь наедине, чтобы мысли не захлестнули с головой. Старайтесь общаться с малознакомыми людьми, такой ход поможет избежать неловких разговоров касаемо вашего душевного состояния.

Отдавайте предпочтение времяпрепровождению, которое задвинет депрессию на второй план. Веселитесь, посещайте интересные места, фотографируйтесь и выставляйте снимки в социальные сети. Наслаждайтесь комментариями, оставайтесь на позитиве!

Шаг №8. Смотрите в будущее

Хватит горевать о прошлом, живите настоящим и смотрите с предвкушением в счастливое будущее. Заведите домашнего питомца, это может быть собака, кошка, попугайчик или хомячок. Уделяйте животному время, играйте с ним, ухаживайте. Отдавайте новоиспечённому любимцу свою заботу, ласку и внимание. Прежде чем покупать питомца, убедитесь, что вы не станете срывать на нём злость и обиду. Удостоверьтесь в том, что у вас будет достаточно времени на уход, кормление и прогулки (при необходимости).

Отличным лекарством от депрессии служат путешествия. Достаньте деньги, отложенные на чёрный день, приобретите поездку на море. Что может быть лучше песчаных пляжей, ласкового солнца и кристально чистой воды? Любителям экскурсионного отдыха подойдут туры выходного дня в Европу или Грецию.

Бюджетными считаются путёвки в Египет и Турцию. Смотрите по финансовым возможностям. Если таковые отсутствуют, отправляйтесь в соседний город к знакомым или навестите родственников, которых давно не видели. Смена обстановки — лучший антидепрессант.

Одиноким особам рекомендуется больше общаться с противоположным полом. Необязательно строить отношения, достаточно лёгких разговоров по душам, уютных посиделок и комфортного времяпрепровождения в приятном кругу.

Чтобы пережить депрессию, для начала выявите истинные причины, по которым она появилась. После этого займитесь собой, проводите больше времени в интересном кругу. Найдите хобби, отправляйтесь в путешествие, смените место жительства или заведите домашнего питомца. Переключите внимание в иное русло, находите время для полноценного сна. Главное, соберите в кулак силу воли и терпение, настройтесь на позитивную волну, иначе вы затяните процесс исцеления.

как избавиться от негативных мыслей

Видео: как самостоятельно избавиться от депрессии

howtogetrid.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно

В нашем обществе не принято обращаться за помощью к профессиональным психологам или психотерапевтам для того, чтоб разобраться со своими проблемами и понять свое психическое состояние, в отличие от Запада, где у каждого гражданина есть свой личный психотерапевт.

В психологии есть ряд заболеваний и состояний, с которыми можно справиться самостоятельно, и такие, где помощь специалиста неизбежна.

Именно депрессия и депрессивное состояние, которое она влечет за собой, должна лечиться под контролем психотерапевта. Однако, это не критично, если человек интересуется, как справиться с проблемой данного рода самостоятельно. Ведь говорить о своей проблеме - это уже первый шаг к излечению.

Депрессивное расстройство: с какой формой можно справиться своими силами

Депрессию, как вид психического расстройства, изучали многие ученые и философы. Благодаря их трудам, сегодня нам известны формы и симптомы депрессии, процесс протекания, причины образования как у мужчин, так и у женщин, описаны методы преодоления недуга, а также обозначена разница между меланхолией и депрессией.

В зависимости от формы расстройства, можно определить возможность своими силами справится с ним:

суицидальная - появление навязчивой идеи покончить с жизнью;
биполярная или маниакальная - одна из наиболее опасных форм болезни, при которой человек начинает страдать завышенной самооценкой, появляются навязчивые мысли, сильные перепады настроения, могут совершать опасные для себя и окружающих поступки;
гормональная - возникает из-за гормональных сбоев, как пример, послеродовая депрессия, депрессия беременности;
дисфория - характеризуется частыми приступами гнева, озлобленности, раздражительности;
сезонная - обостряется в определенную пору года;
тревожная - человек постоянно находиться в чувстве, что что то должно случиться;
ироничная - довольно опасная форма, поскольку сложно заподозрить вечно веселую девушку в том, что у нее проблемы;
слезливая - регулярный и беспочвенный плач;
адинамическая - проявляется как вечная слабость, усталость и вялость в работе;
анестетическая - человек безэмоционально реагирует на происходящее или неадекватно выражает эмоции.

Нервная система - это первое, что страдает при депрессии и из чего она вытекает. Обычно, депрессию легко распознать, поскольку она протекает в чистом виде, а симптоматика ее обширная и перепутать ее с другим расстройством довольно сложно.

Из всех форм недуга можно попытаться выйти самостоятельно. Помощь специалиста требуется лишь в случаях суицидальной и маниакальной депрессии, так как справиться самому с ней невозможно.

Виды депрессий у женщин

Есть несколько видов психического заболевания, которые развиваются только у женского пола:

ажиатированный - характерна озабоченность собой, потеря статуса и самокритики;
патологический - причиной служат утрата близкого человека;
алкогольный - проявляется чрезмерным употреблением спиртного;
ятрогенный - неконтролируемое употребление препаратов без назначений врача, с эффектом снотворного;
соматический - может быть вызвана рядом болезней.

Все описанные типы расстройства происходят на фоне гормональной перестройки. Наиболее сложная и опасная форма женского расстройства - послеродовая депрессия.

Обычно, она возникает у беременных и тех, кто уже родил, и способна сама проходить.

Но, если признаки состояния чересчур выражены, то без помощи психотерапевта не справиться. В депрессивном состоянии, молодые мамы могут творить вещи, которые им не характерны и опасны для жизни их и младенца. Послеродовая депрессия может длиться до 6 месяцев и, во многих случаях, с ней можно справиться в одиночку. Важно просто давать маме немного времени потратить на себя.

Признаки депрессии и причины, вызывающие ее

Состояние депрессии у женщин и мужчин проявляется весьма разнообразно, но, в большинстве случаев, оно касается всего организма. Только комплексная диагностика может точно ответить: необходимо ли медикаментозное лечение или психотерапия. В первую очередь, состояние затрагивает физиологические особенности человека.

Например, это может быть потеря аппетита, или наоборот увеличение его. Такая же ситуация происходит и со сном: у кого-то появляется бессонница, а кто-то вечно хочет спать и находиться в состоянии усталости.

Все признаки можно разделить на 4 большие группы.

1. Эмоциональное проявление:

снижение или потеря интереса к жизни;
высокая раздражительность;
плаксивость;
чувство тоски и отчаяние;
чувство вины и беспомощности;
чувство паники и тревоги;
снижение самооценки;
потеря интереса к любимым занятиям.

2. Физиологическое проявление:

частые боли в конечностях, внутренних органах, головные боли и т.д.;
нарушенный сон или его отсутствие;
расстройства пищеварительного тракта;
отсутствие полового влечения;
потеря аппетита;
чувство слабости даже при незначительных нагрузках.

3. Поведенческий фактор:

появляется тяга к спиртному;
склонность больше находиться в одиночестве;
потеря интереса к развлечениям;
употребление веществ наркотического характера, с целью улучшить настроение;
пассивность;
лежачий образ жизни.

4. Расстройства когнитивного плана нервной системы:

трудности в принятии важных решений;
торможение в мышлении;
потеря концентрации мыслей;
снижение внимания.

Не стоит легкомысленно относиться к депрессии. Это психическое заболевание, которое требует немедленного лечения при возникновении первых признаков, иначе оно может перерасти в более сложную стадию. Прежде чем пытаться в одиночку справиться с болезнью, необходимо понять причину, почему она появилась, в противном случае, возврат гарантирован.

Причины депрессии

Причины, по которым образовывается депрессия:

затянувшийся стресс;
накопившиеся усталость и недосыпания;
проблемы в личной жизни и на работе;
болезнь, которую тяжело преодолеть;
череда неудач;
переживание трагедии или утраты;
резкие и незапланированные перемены в жизни;
попадание в не привычную среду;
частые ссоры и конфликты;
употребление алкоголя, наркотиков и др.

Уберите со своей жизни негативные эмоции, людей, что портят настроение, вредную пищу, алкоголь, привычку ныть и жаловаться, стрессы и комплексы, привычку копаться в себе, и тогда будет гораздо проще понять, как осуществить лечение депрессии самостоятельным путем.

Убрав весь негатив из жизни, в дальнейшем рецидива состояния не произойдет. Поняв, в чем смысл жизни и в чем предназначение человека, найдя себя, можно легко выйти из расстройства.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы и рекомендации

Человек, который страдает от депрессий, видит свою жизнь серой, скучной, ненужной, пустой и без всякого смысла. Голову посещают мысли, которые накручивают, что никто не любит, никому не нужна, что постоянно не везет.

Если вещи подобного рода закрадываются в голову, необходимо срочно менять отношение к себе и окружающему и начинать работу над собой.

Для того, чтоб своими силами выйти из депрессии, необходимо:

пытаться мыслить позитивно даже при негативных ситуациях;
найти то, что будет радовать;
научиться находить в людях только хорошее;
избегать стрессовых ситуаций;
найти взаимную любовь - безответная любовь может только усугубить ситуацию;
можно завести собаку или домашнее животное;
отправиться в путешествие;
не отказываться от встреч с друзьями;
посетить места, где раньше не была или никогда б не решилась пойти.

Советы психолога, как самостоятельно попытаться справиться с депрессивным состоянием:

Необходимо использовать любые шансы, чтоб своими силами преодолеть депрессию.
Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом.
Уделяйте много внимания своему внешнему виду.
Не накапливайте негативные эмоции, а периодически, давайте им выйти.
Начните любить и баловать себя.
Переверните свою жизнь с ног на голову, начните жить ярко, интересно и позитивно.

Ароматерапия - как способ выхода из депрессии

Помимо медикаментов, которые может назначить психотерапевт, и советов, которым можно следовать, сегодня широко применяют и считают достаточно эффективной - аромотерапия.

Терапия ароматическими маслами это отличный аналог лекарственных препаратов. Ароматерапию, в основном, рекомендуют молодым девушкам, мамам, которые переживают послеродовую депрессию, так как им запрещено принимать многие препараты.

Ароматические масла способны через кожу проникать в организм и улучшать общее состояние и самочувствие. Подобного рода средства напрямую воздействуют на настроение человека в положительную сторону, потому как ароматы, исходящие от масел, воздействуют на головной мозг.

Существует всего несколько способов, как применять аромомасла:

распространить по помещению и дышать ими;
добавить пару капель в ванную;
использовать масла во время массажа.

Помочь избавиться от психического расстройства, могут некоторые виды масел: мелиса, розмарин, лаванда, апельсиновое и др.

Характерные ошибки тех, кто пытается избавиться от депрессии самостоятельно

Не всем так легко прочитать советы и начать им следовать.

Именно поэтому, многим тяжело бороться с состоянием в одиночку. А зачастую, начав меняться, со временем, человек опять грузнет в негативе и снова оказывается в плену депрессии. Связано это с тем, что большинство допускают ошибки, начав в одиночку прощаться с расстройством:

Не стоит притворяться и делать видно, что все хорошо, если это не так.
Не стоит заедать, запивать депрессию, начинать курить или связываться с наркотиками.
Не стоит заниматься самолечением и без консультаций врача принимать антидепрессанты.
Не стоит вдаваться в чувство жалости или идти на поводу своего настроения.
Не стоит стесняться идти к специалистам и бояться, если самому не получилось справиться с "болезнью".

Поэтому, если самостоятельно не получилось преодолеть недуг, не стоит бросать ситуацию на самотек, а все-таки найти хорошего психолога, который поможет разобраться со всеми проблемами.

feminissimo.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине

Депрессивное психологическое состояние нередко встречается у представительниц прекрасного пола. Основные причины, повлекшие за собой такой результат: расставание с любимым человеком или рождение ребенка. При этом, многие не желают обращаться за помощью к врачу для преодоления проблемы. Поэтому так актуален вопрос: как выйти из депрессии самостоятельно женщине.

Содержание:

Статьи по теме:

Как пережить расставание с мужчиной

Побудьте некоторое время одной. Не нужно в первый же день стараться выйти из подавленного состояния. Уединитесь и подумайте над ситуацией в тишине и спокойствии. Важно понять, почему расставание привело к настолько тяжелой эмоциональной подавленности. Найденная причина поможет принять разрыв отношений и станет отправной точкой для нормализации жизни.
Займитесь собой. Нельзя позволить разрыву с мужчиной стать причиной недовольства собой и заниженной самооценки. Уделите внимание себе и своей внешности: посетите спа салон, смените стиль в одежде, обновите гардероб. Мало того, что за этими занятиями не будет времени думать о произошедшем. Главное – красивое отражение в зеркале сильно улучшит собственную самооценку.
Общайтесь с друзьями и знакомыми. Во время разговоров избегайте обсуждение произошедшего. Лучше поговорить на сторонние темы, не переходя на личные. Также хорошей идеей будет организовать встречу для близкого круга друзей. Можно компанией посидеть в кафе, сходить в кино или другие развлекательные места. Новые впечатления в кругу друзей разгонят все грустные мысли из-за парня хотя бы на время.
Запишитесь в фитнес-клуб. Эффективный способ уменьшить поток мыслей и эмоциональных переживаний – вымотать себя физически. Постепенно спорт станет не только своего рода «отдушиной», но и способом привести тело в давно желанную форму.

Важно помнить! Довольство собой и хорошая самооценка позволяют скорее выйти из подавленного состояния.

Найдите новое хобби. Рекомендованный способ победить депрессию: заняться любимым делом. Оно займет все свободное время и наполнит целым потоком положительных эмоций.
Выйдите из зоны комфорта. Многие советы психолога сводятся к тому, что нужно осуществить свои давно отложенные на потом желания. Возьмите отпуск на несколько недель и отправьтесь в путешествие по другим странам. Глубокие впечатления, новые места и люди, постоянное движение – эти факторы настолько займут мысли и время, что не останется ни минутки на грустные воспоминания.
Старайтесь больше улыбаться. Намеренные улыбки способствуют выбросу в кровь эндорфинов – гормонов, вызывающих ощущения счастья и радости.

Внимание! Чем меньше времени остается на гнетущие мысли, тем лучше. Поэтому стоит заранее распланировать весь последующий день интересными и полезными занятиями.

Как выйти из депрессии после расставания с мужчиной

Как выйти из депрессии матерям

Уделяйте время себе. После рождения малыша женщине приходится сутками окружать его заботой и вниманием, зачастую в ущерб себе. Постоянные недосыпания, небрежный и непривлекательный вид значительно снижают самооценку, что может еще больше усугубить депрессивное состояние. Во избежание этого стоит хотя бы по полчаса в день заниматься собой: провести гигиенические процедуры, сделать легкий макияж, выполнить физические упражнения. Эти небольшие перерывы позволят переключиться с ребенка на себя. А в перспективе постоянные недолгие процедуры хорошо улучшат внешность.
Общайтесь с малышом. Научитесь воспринимать ребенка не как кричащий комочек, за которым необходимо постоянно следить. Помимо удовлетворения его физиологических потребностей, нужно просто быть с ним рядом и общаться. Доказано, что крепкая связь с собственным малышом позволяет скорее победить депрессию после родов.
Полагайтесь на мужа. Не бойтесь просить помощи мужа из-за того, что он может сделать все неправильно. Несомненно, мужчины не способны понимать желания и нужды ребенка на интуитивном уровне так, как это делают матери. Поэтому давайте ему короткие и четкие указания по заботе над малышом.

Делайте себе регулярные выходные. Из-за частых недосыпаний, утомленности, усталости мать начинает внутренне злиться на своего ребенка, а впоследствии это чувство перерастает в апатию и истощение. Во избежание такого исхода следует хотя бы раз в 1-2 недели отдавать малыша на попечение родственникам. Тогда и бабушки будут счастливы общению с внуком, и у матери появится возможность отдохнуть: выспаться, навести порядок в доме, побыть наедине с мужем.
Перейдите на здоровый образ жизни. Помогают нормализовать психологическое состояние частые прогулки с новорожденным на свежем воздухе, полноценное питание, физические тренировки и, по возможности, крепкий сон.
Общайтесь. Нельзя из-за декрета избегать общения. Наоборот, стоит периодически встречаться со старыми подругами или заводить новых знакомых. Достаточно даже на детской площадке во время прогулки с коляской завести разговор с такой же мамой, ведь общая тема для разговора уже есть – дети.

Многодетным матерям еще сложнее выйти из подавленного состояния. Например, женщине с 3 детьми при всех усилиях будет затруднительно найти достаточно времени на себя и свой отдых. Ведь малыши требуют не только ухода, но и внимания. В таком случае хорошим советом будет расставить приоритеты. Не нужно разрываться между всеми тремя сразу, а выбрать одного, которому больше всех требуется помощь.

Как выйти из депрессии после родов

Народная медицина для лечения депрессии

Существуют следующие методы лечения народными средствами:

Зверобой. В цветках и листьях растения содержится гиперицин – природный антидепрессант, который по своей эффективности превосходит многие лекарственные препараты. Для приготовления настоя в стакан добавляют 2 ч. л. высушенной травы и заливают горячей вскипяченной водой. По истечении 10 минут отвар процеживают и выпивают. Рекомендуется делать лечебный напиток 2-3 раза в сутки, а максимальный результат от лечения достигается в пределах месяца.
Китайский лимонник. Его листки содержат в себе вещества, которые оказывают бодрящий и тонизирующий эффект, а также способствуют нормализации работы нервной системы. Из 500 мг травы делают настой, заливая ее кипятком. Напиток следует принимать по утрам два раза в день.
Страстоцвет. Растение не оказывает сильного воздействия на ЦНС, но эффективно снимает тревогу и улучшает сон. Для приготовления настоя заливают чайную ложку травы 150 мг кипятка, через минуту его процеживают и выпивают.

Важно помнить! Нельзя превышать указанные дозы трав во избежание негативных последствий.

lechim-prosto.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине, мужчине

Вашему вниманию предложен самый быстрый и научный способ, как выйти из депрессии самостоятельно женщине и мужчине, без медикаментов.

Если у вас не тяжелые симптомы депрессии, то вы сможете использовать советы психолога и заняться выполнением предложенных упражнений, для выхода из депрессивного состояния — прямо сейчас.

Советы психолога, как выйти из депрессии самостоятельно

Самый лучший, научно признанный, психотерапевтический метод выхода из депрессии без лекарств, как мужчине, так и женщине — это техники Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или Рационально-эмотивной психотерапии (РЭПТ).Читателю стоит иметь в виду, что эти техники для самостоятельного использования подойдут людям с развитым рациональным мышлением и нормальным интеллектом.

Сперва поймите, откуда берется депрессия и что ей движет.Депрессия — подавленное психическое состояние в виде плохого настроения и невозможности радоваться, пессимистического, негативного мышления и заторможенности движений — это основное.

Поддерживает ваше депрессивное состояние — вовсе не плохие события и жизненные ситуации, а ваши собственные мысли, «гоняемые» вами же в голове.

Это научно-практически доказанный факт.

Поэтому, чтобы самостоятельно выйти из депрессии, вам нужно опознать, уловить свои негативные мысли, и изменить их на позитивные — и все…депрессию как рукой снимет…

7 самостоятельных шагов, чтобы выйти из депрессии

Уберите внешние раздражители, усядьтесь поудобнее и сосредоточьтесь на своих мыслях. Желательно выписать их на лист бумаги.

Начните изменять самую простую негативную мысль или самую первую, которую вы осознали.

Представьте, вообразите себе, что эти автоматические мысли (идеи) вам говорит какой-то воображаемый человек — ваша задача оспорить эти иррациональные тезисы, приняв новую, истинную точку зрения.

Для этого вам нужно провести вымышленный диалог (дискуссию):Обычно, при депрессии, человек негативно мыслит о себе, других людях и о мире в целом.

Принцип: «Как я думаю, так я себя и чувствую, а как чувствую — так себя веду и телесно ощущаю». Затем новые мысли и… «замкнутый депрессивный круг».

С помощью внутреннего осмысленного диалога, используя эти 7 шагов (вопросов), вы сможете легко и быстро выйти из депрессии самостоятельно.

Какие негативные мысли я хочу оспорить и преодолеть?
Могу ли я доказать истинность этих мыслей?
Какие свидетельства говорят против этих идей?
Какие свидетельства говорят об истинности этих мыслей?
Что самое плохое может случиться со мной, если я откажусь от этих идей и буду действовать вопреки им?
Что хорошего может случиться со мной, если я откажусь от этих негативных мыслей и буду действовать вопреки им?
Что бы я посоветовал другу, будь у него такие мысли?

Также, для дополнительной помощи и закрепления результата, чтобы выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, подойдут психологические тренингиЕсли у вас длительная и тяжелая депрессия, то самостоятельно вам не выйти из нее — вам нужна помощь профессионального психолога.

Нужна ли психологическая помощь при депрессии?

Получить онлайн Помощь психолога при депрессии

Пройдите тестирование: психодиагностика бесплатно онлайн

Читать журнал самопомощи: статьи по психологии человека

xn----7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai

Как выйти из депрессии самостоятельно — когда нет сил ничего делать | Психология хитроумных отношений

Как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать - фото девушки

Чтобы ответить на вопрос «как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать?» — давайте разберем его по частям. Если сейчас у вас хандра, то не помешает узнать, в чем именно сидите – что же такое депрессия? В переводе это состояние означает «давить», «подавлять» и для него характерно:

— пониженное настроение,
— отсутствие радости и интереса к жизни,
— снижение самооценки,
— раздражительность,
— желание побыть в одиночестве.

Эти проявления сопровождаются общей усталостью, нарушением сна, плохим аппетитом. Но, в любом случае, как бы плохо вам сейчас не было, поймите, депрессия – всего лишь состояние (как любое другое: например, недовольство, жертва, тревога), и рассмотрев его подробно, поймете, как выйти из депрессии самостоятельно.

Уверен, что вы уже перепробовали множество известных способов борьбы с хандрой: сменить образ жизни, прогулки на свежем воздухе, чаще встречаться с друзьями, смотреть позитивные фильмы, смена обстановки, занятия спортом, испытывать больше положительных эмоций. Особо не помогло – ведь так? Знаете, почему? Перечисленные методы – попытка отвлечься на внешние обстоятельства, чтобы не обращать внимание на внутренние проблемы, психологические.

Однажды душевный дискомфорт перевесит иллюзию внешнего комфорта – и опять вернетесь к мысли «как избавиться от депрессии?»

Вас устраивает ходить по кругу? Если «нет» — разбираем дальше.

Любое состояние имеет признаки, начало и причину. У каждого человека все перечисленное – индивидуально, личное. Если выходить из душевного кризиса по общим меркам и советам – толку будет мало. Поэтому сейчас возьмите лист бумаги, ручку/карандаш – и постарайтесь отвечать первое, что придет в голову, не раздумывая и никак не оценивая свои ответы:

— что чаще всего ощущаете в теле в депрессивном состоянии?
— какую эмоцию испытываете? Раздражение, страх, плаксивость, апатию – напишите свою,
— о чем думаете постоянно? Выпишете все мрачные мысли подряд, без разбора,
— что представляете себе (какую мысленную картинку видите перед глазами) в самые душевно тяжелые моменты?

Перечитайте то, что написали. Что вам это напоминает, на что похоже?..

Теперь найдите момент, когда в последний раз чувствовали себя в хорошем настроении, бодро, с желанием заниматься делами – когда в вашей жизни был такой период времени? И вспомните начало депрессии – когда впервые ощутили плохое настроение без причины и «нет сил ничего делать»? Запишите эти два момента.

Доверьтесь первому ответу на вопрос – что случилось между было хорошо и стало плохо?

Возможно, тяжелая ссора, расставание, потеря человека или дорогой для себя вещи, физическая травма, операция, стали свидетелем довольно неприятной или опасной ситуации. Напишите свой вариант ответа.

Почему спрашиваю об этом? Могло так случиться, что вы «застряли», мыслями и своим вниманием, в пережитом негативном событии – и оно давит на вас до сих пор, блокирует энергию… влияет на самочувствие, поведение и желания в настоящем времени. Что же делать?

Как выйти из депрессии – 2 способа

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Есть два простых и эффективных способа.

Первый – спросите себя:

— где и когда случилась неприятность со мной?
— где я сейчас?

Спрашивайте поочередно 1-2-1-2-1-2-…. И прислушайтесь к внутренним переменам. Этот метод поможет вытянуть себя из прошлого в теперешнее время.

Второй – заключается в единственном вопросе:

— какую пользу мне приносит депрессия? Да-да, не удивляйтесь. Зачем она нужна мне? Какие выгоды получаю от нее?

Будьте откровенны, и напишите первое, о чем подумаете. Неужели не нашлось других способов получить упомянутую пользу?..

Если и вправду хотите выйти из подавленного состояния – попробуйте одну штуку.

Представьте свою депрессию – во всей полноте и красоте в виде объемной 3D картинки: живой, со всеми деталями, чувствами, мыслями, унынием, и себя с внешностью несчастного, «убитого жизнью» человека. Вам нравится?..

Да – продолжайте пребывать там, окей, это собственный выбор. Нет – представьте как выходите из этой картинки, находитесь вне ее, смотрите на нее со стороны. Все равно что выйти из одной комнаты в коридор, или из квартиры на улицу. Вообразили? И что ощущаете сейчас?

Как выйти из депрессии - Елена Проклова

А теперь о том, что «нет сил ничего делать». Природа, вселенная устроены так, что силы появляются только если в них есть необходимость – появляется точка приложения, дело, для выполнения которого эти самые силы и нужны! Никак не наоборот. Пусть на душе мрачно и физически тяжко – но как-то хватило у вас сил встать, добраться до компьютера, зайти в Интернет, и найти статью, которую сейчас читаете. Вот и отлично! Вспомните о мелких делах дома, которые нужно закончить, кому обещали позвонить или помочь, вспомните, кто вас ждет или пригласите к себе того, кого будете рады видеть.

Масштаб и скорость дел не важны – в любом процессе главное само действие!

И еще. Вспомните о тех, кто ждет, когда вы вернетесь к жизни, кому нужна ваша забота, поддержка и любовь. На минуту почувствуйте себя на их месте – какого им приходиться видеть вас в прострации день за днем?..

Как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать? Можно спрошу по-другому – что нужно, чтобы жить и радоваться? Во-первых – жить. А во-вторых – радоваться.)

Желаю удачи, ваш Али Баба.

p.s. если появились силы и желание продолжить наш разговор, нажмите на кнопку под видео или стучитесь в skype: Sumasoyti.com Предложу как выйти из депрессии вдвоем.