Поднять самооценку: советы подросткам и их родителям. Как поднять самооценку девушке советы психолога
Как поднять самооценку подростку - девушке, парню
Подростковый возраст – это сложный период и для ребёнка, и для его родителей. Наступает время переоценки ценностей и разрушения некоторых стереотипов. В этот момент очень важно помочь ребёнку правильно оценить свою личность.
Родители должны приложить немало усилий, чтобы переход их ребёнка из детского мира во взрослый прошёл без проблем. О том, как поднять самооценку подростку, расскажет эта статья.
Детство проходит, ребёнок начинает своё знакомство со взрослым миром, где не всегда всё гладко и красиво. В этот период происходит оценка ребёнком своей личности. Влияние на неё оказывают не только родители, но и сверстники, одноклассники и друзья подростка.
Заниженная самооценка у ребёнка-подростка является следствием чрезмерной критики. Он сомневается в значимости собственной личности, не верит в свои силы, стесняется и находится в постоянном напряжении.
Главной трудностью для родителей в это время является распознавание низкой самооценки у подростка. Многие дети тщательно скрывают от взрослых все свои переживания. Конечно, внимательный родитель сможет разузнать, всё ли в порядке с самооценкой у его ребёнка.
Для прояснения ситуации взрослые должны ознакомиться с несколькими признаками, указывающими на низкую оценку личности подростка:
- подросток плохо контактирует со сверстниками из-за страха быть высмеянным;
- у ребёнка наблюдаются панические настроения, высокая тревожность;
- мнение окружающих для подростка имеет огромное значение;
- подросток не хочет учиться чему-то новому, потому что боится неудачи;
- у ребёнка с низкой самооценкой появляется предмет для подражания среди сверстников;
- любой свой успех подросток объясняет случайной удачей;
- ребёнок категорически не хочет принимать участие в школьных мероприятиях;
- подросток не желает гулять с друзьями, для него лучше провести свободное время в одиночестве;
- свои тревоги, переживания, успехи или неудачи ребёнок скрывает от взрослых, не хочет ничего рассказывать родителям.
Если вы наблюдаете у своего ребёнка один-два признака из всех вышеперечисленных, то повода для паники нет. Просто понаблюдайте некоторое время за ним. Помощь подростку необходима в том случае, когда у него имеется три (или больше) признака низкой самооценки.
Родители должны понимать, что несвоевременная реакция на первые сигналы о низкой самооценке подростка может привести к серьёзным последствиям, когда ребёнку придётся посещать детского психолога.
Чтобы правильно бороться с низкой самооценкой у подростка, необходимо знать причины, спровоцировавшие её появление. Оценка личности ребёнка снижается под воздействием таких факторов:
- неправильное воспитание, постоянная критика со стороны родителей;
- низкий авторитет ребёнка в среде друзей и сверстников;
- плохая успеваемость в школе, негативное отношение учителей;
- личностные особенности подростка;
- внешний вид ребёнка, его физиологические факторы (лишний вес, ношение очков, неопрятность).
Итак, если вы заметили у своего чада склонность к низкой самооценке, постарайтесь исправить ситуацию самостоятельно. Родители должны понимать, что их влияние на оценку личности ребёнка огромно.
Если близкие люди не видят в подростке достоинств, постоянно критикуют и ругают – он становится замкнутым, стеснительным, нелюдимым.
И наоборот, когда родители постоянно поддерживают подростка, внимательны к нему, обращают внимание на его успехи, одобряют хорошие поступки – подросток ощущает свою личностную значимость, его самооценка приходит в норму.
В переходном возрасте на оценку личности ребёнка оказывают определённое влияние его друзья и сверстники. Родители должны это учитывать и прилагать все усилия, чтобы формирование самооценки у подростка проходило в положительном ключе.
Чтобы помочь ребёнку увеличить свою самооценку, взрослые должны следовать таким рекомендациям:
- ни в коем случае не критиковать внешность ребёнка, но обязательно постараться помочь ему в решении проблем: если у подростка имеется лишний вес, родители должны мотивировать его на совместные занятия спортом, при появлении у ребёнка прыщей на лице необходимо помочь ему подобрать правильные средства для ухода за кожей;
- родители должны уважать своего ребёнка, прислушиваться к его мнению, не унижать его и разговаривать с подростком на равных;
- подростка нужно постоянно хвалить, но только по делу и конструктивно;
- не стоит сравнивать своего ребёнка с другими детьми, ставить ему кого-то из друзей в пример;
- за внешним видом подростка необходимо тщательно следить: ребёнок должен ходить в чистой одежде, выбрать свой стиль в одежде, родители должны научить подростка правильно сочетать элементы одежды;
- взрослым необходимо помочь подростку достичь успеха в каком-то деле, правильно развивать его скрытые способности и таланты;
- подросток должен уметь говорить «нет», это поможет ему закрепить своё положение в обществе и повысить самооценку.
В психологии существуют специальные упражнения и приемы, помогающие повысить самооценку подростка:
- Аутотренинг. Подросток должен убеждать сам себя в том, что он достоин уважения других людей. Для этого можно напечатать хвалебный текст на большом ватмане и повесить его на стену в детской комнате. Подростку необходимо повторять эти слова ежедневно, утром перед зеркалом и вечером перед сном.
- Общение во благо. Неуверенный в себе подросток должен как можно больше общаться с позитивными, излучающими радость людьми. Ему необходимо чаще встречаться с друзьями, которые его любят и ценят таким, каков он есть на самом деле. А вот эгоистичных и высокомерных людей в окружении подростка быть не должно.
- Реакция на похвалу. Ребёнка нужно научить правильно воспринимать похвалу и комплименты, отпускаемые в его адрес. На все хвалебные речи ему лучше отвечать коротким «спасибо», но никогда не отрицать сказанную похвалу.
- Помощь окружающим. Привести самооценку подростка в норму можно, посещая вместе с ним различные благотворительные акции. Помогая другим людям, ребёнок ощущает свою значимость для общества, его самооценка повышается.
- Борьба со страхами. В подростковом возрасте у ребёнка возникает большое количество страхов. В основном он боится показаться нелепым и смешным в глазах окружающих. Родители должны помочь девочке или мальчику осознать, что выглядеть смешным – не так уж и страшно. И лучшим способом для этого будет создание игровой модели ситуации, в которой ребёнку нужно будет встретиться со своим страхом. Например, можно предложить подростку поучаствовать в юмористическом спектакле, нарядившись в нелепый и смешной костюм.
Девушке
- Выбери свой стиль. Не стоит слепо следовать модным веяниям и пополнять свой гардероб вещами, которые тебе совершенно не подходят. У тебя должен быть свой индивидуальный стиль одежды. Он будет уникальным, и обязательно придаст уверенности.
- Удели внимание своим интересам. Если девочка-подросток хочет танцевать, то это желание нужно реализовать. Сейчас во многих школах есть специальные танцевальные кружки, где можно освоить новый вид спорта, танцевальные движения, техники живописи.
- Следи за личной гигиеной. Чтобы твоя самооценка была на высоком уровне, необходимо регулярно следить за личной гигиеной, заботиться о своём теле. Ежедневно чисти зубы, регулярно мой голову и расчёсывай волосы.
- Носи аккуратную и чистую одежду. За вещами, которые ты носишь, нужен регулярный уход. Стирать их нужно по мере загрязнения, удалять пятна, разглаживать мятые участки. Одежда должна подходить тебе по размеру, не стеснять движений.
- Занимайся спортом. Регулярные спортивные занятия помогают девочке сформировать фигуру, чувствовать себя энергичной и здоровой. Выбери для себя оптимальный вид спорта (бег, прыжки, приседания, плавание) и занимайся им регулярно.
- Сделай свой рацион сбалансированным. Правильное питание поможет тебе чувствовать себя здоровой, улучшит настроение, подарит больше энергии.
- Аутотренинг поможет стать увереннее. Каждое утро произноси перед зеркалом волшебные слова «Я красива, я привлекательна, я люблю себя, и меня любят окружающие». Если ты будешь ежедневно напоминать себе об этих реальных вещах, то вскоре сможешь поверить в то, что говоришь и поднимешь свою самооценку.
Парню
- Достигай своих целей. Мальчики-подростки мечтают быть лучше и успешнее своих сверстников. Для этого им совсем не нужно уметь драться. Можно ведь достигать успеха, занявшись чем-то стоящим и важным. К примеру, научись совершенствовать своё тело, регулярно занимаясь спортом. Старайся учиться хорошо, получать высокие оценки по предметам. Любое достижение – это твой повод для гордости!
- Вырабатывай чувство ответственности. Умение отвечать за свои слова — хорошая черта для любого парня. Чувство ответственности поможет тебе справиться со многими проблемами и трудностями.
- Стань волонтёром. Повысить свою самооценку можно, помогая нуждающимся людям. Займись волонтёрской деятельностью, просто помоги старенькому соседу (соседке) или бездомным животным. Такие маленькие благородные поступки помогут тебе почувствовать свою значимость.
- Найди себе хороших друзей. Бороться с трудностями гораздо легче, если рядом находятся верные и надёжные друзья. Хорошо, если у них будут такие же интересы, как и у тебя. Не дружи с теми, кто снижает твою самооценку, плохо думает о тебе.
- Будь напористым. Чтобы обрести уверенность в себе и увеличить самооценку, тебе нужно научиться следовать своим желаниям и не позволять окружающим собой помыкать. Не бойся выражать своё мнение в присутствии одноклассников и сверстников. У тебя не должно быть чувства вины, когда ты отказываешь кому-то в исполнении какой-то просьбы.
- Старайся высыпаться. Дефицит сна в подростковом возрасте может негативно отразиться на твоём здоровье в более зрелые годы. Кроме того, недостаток сна скажется на твоей самооценке. В сутки тебе нужно выделять на сон не меньше 8 часов.
- Не стремись к идеальности. Идеал – это условное понятие, которое на самом деле ничего не значит. Пытаясь стать идеальным, ты будешь испытывать больше разочарований, а это уж никак не способствует повышению самооценки.
Подросток, который умеет правильно оценивать свои личностные характеристики, добьётся большего успеха в жизни. Уверенность в себе поможет ему в будущем налаживать отношения с хорошими людьми, избегать дурных компаний и добиваться всех своих целей.
В подростковый период ребёнок должен получать необходимую поддержку от взрослых (родителей и учителей), чтобы успешно перейти из детства во взрослую жизнь.
Видео: Как Повысить Самооценку
gopsy.ru
Как девушке повысить самооценку | Обычный блог про саморазвитие
Однажды я консультировала девушку с крайне низкой самооценкой. Она всегда считала себя некрасивой: неяркая внешность, излишняя худоба, тонкие волосы.
К тому же, ее недавно бросил парень. Она писала, что он всегда ее стеснялся. Никогда не знакомил с друзьями и коллегами по работе, в соц. сетях она не была объявлена как его подруга. Конечно, ее все это возмущало.
Из-за тяжелого расставания ее самооценка была ниже плинтуса, и первое, куда ей нужно было направить все свои силы – это повысить уверенность в себе, своей внешности, уме, красоте и талантах.
Я попросила ее прислать свои самые лучшие фото. Но как оказалось – их нет! У нее нет красивых фото, потому что «Откуда они возьмутся, если я некрасивая?!..»
Девушки, поймите меня правильно. Незачем обвинять парней, что они не рассказывают о вас своим друзьям в соц. сетях. Запомните – мужчины любят глазами, и им важно гордиться внешностью своей девушки. А если у вас нет самого красивого фото, зато есть масса некрасивых – зачем вашему бойфренду о вас рассказывать?.. Удовольствия эта деятельность ему никак не принесет.
В онлайне она выглядела как «Синий чулок». Невзрачное фото, неправильное имя «Лошадка». Ее страница на фейсбуке выглядела крайне непрезентабельно.
Назовите себя «Прекрасной незнакомкой», «Леди в красном», «Ослепительной брюнеткой» или «Фотомоделью», на крайний случай. И даже не думайте, что скромность девушке к лицу. Да, она к лицу, если вы хотите надеть декольтированную блузку, розовую мини-юбку и черные чулки в сеточку. Но если вам нужно себя презентовать – так презентуйте, используя здравый смысл!
Конечно, многие девушки даже не задумываются, что выглядят как «Синий чулок». «Ну какой же я «Синий чулок»!? Я люблю надеть короткую юбку, отправиться с подругами в клуб, выпить три литра пива и лихо отплясывать всю ночь», – поверьте, это еще не показатель, что вы не являетесь «Синим чулком» для посторонних. Если вы не считаете себя красивой и способной очаровывать, если вы далеко не асс в науке «Самопрезентация» – вы и есть тот самый «Синий чулок».
Синечулковость нашей «Лошадки» проявлялась во всем. Работа – преподаватель физики. Увлечения – чтение. И в завершении ко всему фото, сделанное студентками в аудитории: серый брючный костюм, минимум макияжа, отсутствие правильно наложенных румян, волосы без укладки – кошмар!
Ее заданием на первый месяц было научиться накладывать правильный макияж в нескольких вариантах. Как мы знаем, существует дневной, вечерний, возрастной, макияж для фотосессий и другие виды. Плюс, еще в стиле «Восточный», «Романтический», «Кошачий глаз», » Smoky eyes», «Nude» и т.д. Какой вам лучше всего подходит?
Каждая уважающая себя женщина обязательно испробует на себе все стили, и выяснит, в каком именно она выглядит идеально. Почему? Потому что стремление к совершенству красоты бесконечно. А чем больше ты для себя и своей внешности сделала – тем выше твоя самооценка. Чем выше самооценка – тем лучше к тебе относятся другие люди. Чем лучше к тебе относятся другие – тем больше у тебя возможностей в жизни (и выборе мужчин, друзей, партнеров в бизнесе и т.д.).
Поэтому повышать свою квалификацию нужно не только в профессиональном плане, но еще и в плане создания своего стиля и имиджа. Кстати, эти познания тоже приносят пользу в профессии, так как эффектно выглядящую женщину, которая умеет себя подать и высоко себя ценит – чаще повышают по службе, предлагают творческие виды работы. Именно поэтому наши курсантки после занятий над своим имиджем и развитием коммуникативных навыков (это первые три месяца нашего курса) меняют направление в работе, растут в профессии, и как бонус начинают больше зарабатывать.
Вторым заданием для нашей героини было сделать несколько фотосессий. Да, на это нужно потратить деньги, время и силы. Выделить пару дней. Обзвонить все фотостудии города. Посмотреть на форумах, каких фотохудожников рекомендуют. Правильно определить соотношение цены и качества. Выспаться, сделать эффектный макияж, подобрать нужный образ. Желательно сделать две-три фотосессии, у разных мастеров. Да, у кого-то на это уйдет вся месячная зарплата – но оно того стоит!
И в завершение всего нужно поместить эту чудо-фотографию на свою доску почета в любимой соц. сети.
Насколько после этого поднялась самооценка нашей героини – описывать не буду. По ее ощущениям это гораздо круче, чем защитить докторскую диссертацию. Потом ей в первый раз в жизни прислали много-много-много восхищенных писем о ее преображении… Когда сделайте сами – поймете, о чем я говорю.
Потом мы поработали над интернет-презентацией. Как оказалось, наша героиня могла рассказать о себе много интересного. Увлекательная работа, любовь к живописи, катание на коньках, танец живота.
Кстати, если в вашей жизни нет ничего интересного – почему вы считаете, что мужчинам будет интересно в нее войти?
Да, вас интересуют лучшие кандидаты в мужья. Но у этих кандидатов насыщенная и захватывающая жизнь (спортзал, бильярд, охота-рыбалка, путешествия). И с этой насыщенной жизнью вам придется соперничать.
Предпочтет ли он времяпровождению с вами свой любимый футбол?
Чего такого интересного вы можете ему рассказать и показать?
Если вы мадам «Синий чулок» – раскрасьте себя и свою жизнь яркими красками. Отправляйтесь на танец живота, займитесь йогой, сходите на курсы английского, или какой-нибудь бизнес тренинг… Наполните жизнь яркими впечатлениями. И не говорите, что вам сорок и танец живота уже не для вас. Он именно для вас! Даже если вы выходите на пенсию – вам показано заняться танцами.
Кстати, самое удачное фото нашей курсантки было сделано в костюме для танца. Выделывая грациозные «па» перед фотографом – фотосессия прошла выше всяких похвал. Многие старые знакомые не могли поверить, что на фото в костюме с оголенным животом действительно она!
После нескольких удачных фото она наконец-то поверила, что красива.
Ну а знакомясь с ней в сети, мужчины стали спрашивать, не фотомодель ли она. И мужчин можно понять, ведь почти каждый из них мечтает встречаться с моделью, даже если он профессор университета…
Дальше ее учеба на курсе пошла активно и плодотворно. Так как с первыми положительными результатами у девушки всегда появляется энтузиазм к дальнейшей работе над собой.
Через пару месяцев она познакомилась с русским топ менеджером из Лондона.Подтянула свой английский и, приняв предложение руки и сердца, уехала жить к нему.
Да, если вы никогда не считали себя красавицей, если вас бросил парень – это не повод обидеться на жизнь, и еще лет пять зализывать душевные раны.
Зачем тратить впустую свое драгоценное время?
Если вы считаете себя «дефектным товаром» на рынке невест – поверьте, это говорит за вас ваша ОБИДА. Обида на себя, на бывшего бой-френда, на свою судьбу… А обида никогда не говорит правду. Она всегда все преувеличивает, очерняет и выставляет в неверном свете.
Вам нужно взять себя в руки и активно поработать над своей самооценкой, самопрезентацией, получить первые положительные результаты – и продолжить активное образование! И результаты будут, куда им деваться!
Оксана Дуплякина
Похожие публикации для Вас:
starkov.su
Как поднять самооценку?
Скромность, неуверенность, изоляция от окружающего мира, череда жизненных неудач… Низкая самооценка способна испортить жизнь кому угодно. Однако, с другой стороны, каждый может улучшить свою жизнь. Для этого необходимо избавиться от своих комплексов. Как быстро поднять свою самооценку? Этот вопрос сегодня тревожит многих. К счастью, ответы на него тоже имеются.
Как человеку поднять самооценку?
Прежде чем вы начнете работу над собой, важно понять, занижена ли ваша самооценка. Показатели могут быть абсолютно противоположными. С одной стороны, человек, страдающий от множества комплексов, может казаться серой мышкой в толпе людей, с другой стороны, он наоборот может вести себя демонстративно, «на публику», стараясь постоянно выделяться. В обоих случаях причина одна – неуверенность в себе, своем поведении и полная неудовлетворенность собой. Недоверие к себе вызывает зависимость от мнения окружающих. Причем формируется этот недостаток еще в детстве. Именно поэтому в вопросе как поднять самооценку нужно пройтись по психологии всех возрастов.
Как поднять самооценку ребенку?
Ни для кого не секрет, что многое в становлении человека как личности, зависит от его воспитания. И тот стиль, который выбрали родители, накладывает неизгладимый отпечаток на психику. Постоянные крики родителей, недоверие к тому, что ребенок сможет чего-то добиться в будущем, недовольство его деятельностью – все это способствует возникновению разнообразных комплексов. В конечном итоге, такой метод воспитания приводит к тому, что ребенок не верит в собственные силы и становится зависимым от окружающих. Поэтому, главная задача всех родителей – навсегда усвоить, как поднять самооценку ребенку. Для этого важно запомнить несколько правил:
- Как можно чаще хвалите свое чадо. Как говорится, гениями не рождаются, становятся. Задача родителей – увидеть в ребенке задатки неординарных способностей и приложить все усилия, чтобы их развивать. Поощряйте увлечения малыша, хвалите его за малейшие достижения, и он обретет уверенность в своих силах и будет дальше стараться вас радовать.
- У каждого человека есть отрицательные черты характера. Не попрекайте ими ребенка и не преувеличивайте его недостатки. Не говорите ему подобных фраз: «Ты меня никогда не слушаешься», «У тебя плохая память», «Ты неряха» и т.п. Иначе вы взрастите неуверенного в себе человека. Лучше всего вместе бороться с недостатками ребенка, и тогда он сам захочет стать лучше.
- Подарите ребенку самостоятельность. Не решайте за него в какой секции или кружке заниматься, как проводить свободное время, какие книги читать и т.д. Когда ребенок будет решать эти вопросы самостоятельно, его уверенность в себе будет крепнуть.
Как поднять самооценку подростку?
С наступлением юности в жизни маленького человека начинаются глобальные перемены – от полового созревания, до проблем взаимодействия с окружающим миром и реализацией себя. Этот период особенно важен для развития уверенности в себе и своих силах, поэтому родителям важно знать, как поднять самооценку подростку:
- Помните, подростковый возраст – это период, когда ребенок особенно нуждается в поддержке. Если он не найдет ее в лице вас, то начнет искать на стороне, т.е. на улице, среди сверстников и чужих людей.
- Не запрещайте ребенку самовыражаться и не критикуйте его. Пусть у него будет неформальная одежда или пирсинг. Уважение родителей к интересам подростка поможет решить множество межличностных проблем в семье и укрепит в ребенке веру в себя.
- Станьте для ребенка другом и партнером. Будьте с ним на одной ступеньке, своим человеком. Тогда ваш подросток начнет доверять вам, и вместе вы сможете преодолеть множественные препятствия на пути его неокрепшей психики.
- Займите ребенка полезным увлечением. Это может быть спорт, танцы или любой кружок, где подросток сможет самовыражаться, укреплять свой характер и не будет без дела шататься по улице.
В вопросе как поднять самооценку парню, лучше всего подойдут занятия спортом, альпинизмом и прочими экстремальными увлечениями, где требуется мужская сила и сноровка. Благодаря таким увлечениям в подростке закаляется воля, характер, здоровье, и конечно повышается его вера в себя.
Как повысить самооценку девушке? В этом вопросе очень многое зависит от отношений с матерью. Ни в коем случае нельзя критиковать юную даму. Многие родители совершают большую ошибку, с младых лет внушая девочке, что ее место у плиты, вызывающие наряды - это плохо, и вообще карьеру должен делать мужчина, а ее задача сидеть дома с детьми. В итоге вы рискуете получить закомплексованную, скромную барышню, а то и вовсе серую мышку, которая рискует либо не выйти замуж вовсе, либо до конца жизни зависеть от мужчины. Учите девушку хорошим манерам, прививайте ей чувство женского достоинства, хвалите ее за красоту и тогда она вырастет в полноценную личность.
Способы поднять самооценку взрослым людям
Если с подростками еще можно исправить ситуацию закомплексованности, то у старшего поколения шансы весьма малы. И решить задачу как поднять самооценку каждый должен самостоятельно. Однако существуют общие правила, призванные помочь как мужчинам, так и женщинам. Рассмотрим их подробно.
Как поднять самооценку женщине?
- Прекратите общение с людьми, которые вас подавляют, выливают на вас негатив или провоцируют на скандал. Окружите себя понимающими и готовыми на поддержку приятелями и коллегами.
- Пересмотрите свои жизненные достижения. Осознайте свои сильные и слабые стороны. В итоге вы обязательно найдете, чем гордиться, а возможно и сможете найти свое место в жизни и направление для реализации.
- Подумайте, от кого зависит уровень вашей самооценки. При каких условиях вы довольны собой? Старайтесь окружать себя только такими условиями. Не забывайте, кто вы есть и какими достоинствами вы обладаете. Не позволяйте посторонним вмешиваться в ваш внутренний мир и давать оценку вашим действиям. Будьте хозяйкой своей жизни.
Как поднять самооценку мужчине?
Несмотря на стереотипы о силе, мужественности и уверенности, мужчины гораздо более ранимы, чем женщины. В этом и заключается основная причина возникновения агрессии, алкоголизма и потери веры в себя. Что нужно сделать, чтобы это исправить?
- В жизни мужчины должна быть любимая женщина, которая всегда его поддержит и будет для него необходимой эмоциональной опорой. Женщины об этом знают и задача мужчин оценить степень их помощи в трудной ситуации и прислушиваться к мудрым представительницам слабого пола.
- Каждый мужчина нуждается в похвале. Важно восхищаться его достижениями, делать ему комплименты и восторгаться тем, какой он замечательный. Это поможет мужчине поверить в себя и придаст ему больше сил и уверенности в покорении новых жизненных вершин.
- Вся жизнь «сильного пола» это бесконечная борьба и пресловутый мужской долг. Чтобы уверенность в себе не угасала, мужчине важно научиться ставить в жизни правильные приоритеты.
Как бы то ни было, наличие в жизни мужчины второй половинки во многом обуславливает его успешность. Он голова, а она шея. И если мужская самооценка остается на низком уровне, женщине стоит задуматься, что она делает не так.
В конечном итоге, каждый обязан знать, как самостоятельно поднять свою самооценку. Не вините в своих бедах окружающих. Пересмотрите свою жизнь. Замечая за собой какие-то комплексы, помните – если вы чего-то боитесь, именно это нужно сделать.
kak-bog.ru
Как повысить самооценку - и уверенность в себе, видео, упражнения, советы психолога
Как часто особенно в юном возрасте человек копаясь в себе, находит кучу недостатков. И родители иногда подливают масла в огонь, и знакомые ненароком посмеются, и куча растет. А окружающие еще больше убеждаются, что были правы в вашей оценке, еще больше накладывая в кучу. Заколдованный круг!
Самооценка – сложное слово с двумя корнями. То, как человек сам оценивает себя. Порой ему кажется, что это единственная правда о нем.
На самом деле человек триедин:
- Вы такой, как сами о себе думаете.
- Вы такой, как думают о вас другие люди.
- Вы такой, какой вы есть, отличный от первых два и похожий на них.
Идеально и правильно, когда человек оценивает себя близко к третьему пункту, не очень обращая внимание на второй.
Здесь с самооценкой все в порядке. Чаще бывает наоборот. Подросток так сильно зависим от второго пункта, от мнения других людей, что со временем меняется даже третий.
Подвластно вам в этой таблице напрямую – только вы сами, ваша самооценка. Потом уже от нее изменятся и остальные пункты.
- Первая и главная причина – это характер. Пессимист и нытик всегда страдает от унижения и непонимания. И, наоборот, никакие внешние факторы не заставят эгоиста или оптимиста понизить свою самооценку.
- Воспитание. Затюкали, завоспитали родители, пытаясь вырастить послушного ребенка, забывая, что ему потом придется жить без них вот таким же послушным один на один со всем миром.
- Авторитетное окружение, в котором никак не находится достойное место. Чувствуя себя на посылках, собственную самооценку не повысишь.
Не сравнивайте себя с окружающими
Легче сказать, чем сделать. Человек ходить и говорить-то учится только, сравнивая себя с окружающими и подражая им. И вдруг перестать?! Не реально и глупо. Ну, как, находясь в изоляции, вы поймете, что живете хорошо или, наоборот, плохо?!
Сравнивать надо, только с сегодняшнего дня не с теми, которые выше, умнее и сильнее вас. А наоборот, со слабыми, бедными и несчастными. Все познается в сравнении.
В этом может убедить вас человек, попавший в аварию и получивший серьезные травмы. Для него это стало большой бедой, которая почти закрыла все возможности в жизни. Пока он не попал в палату, где выхаживали тяжелобольных. Там он был самым здоровым и понял, что жизнь продолжается.
Обернитесь к тем, кто слабее и глупее вас, помогите, посочувствуйте. Вот так можно проще всего повысить самооценку и уверенность в себе, ничего в себе не меняя.
Больше похвалы
Конечно! Только, как ее добиться? Опять будете стараться, стелиться, угождать, делать так, как хотят другие? Разве так возможно повысить самооценку себе?
Увы, вы ее повысите только тем, кому угождаете. Вот получить похвалу случайно, не рассчитывая на нее, дорогого стоит! Как бы это объяснить ненавязчиво вашим близким людям?! А пока они не поймут, попробуйте хвалить себя сами.
Сформируйте перечень положительных качеств
Помните фильм «Самая обаятельная и привлекательная»? Начинайте день, как ее героиня с бальзамом на свои душевные раны. Напишите на бумаге все, что в вас есть хорошего и повесьте ее на самое видное место.
Если вы считаете, что состоите из одних недостатков, напишите крупными буквами только одно слово: СКРОМНЫЙ. Читайте весь список вслух каждый раз, проходя мимо.
Составьте список своих достижений
Напишите на другой бумажке, что вы можете лучше, чем ваши друзья. Подойдет все! Вы выше их ростом – пишите. Вы плюете дальше остальных – пишите. У вас красивые зубы и вы лучше всех делаете кофе и т.д.
Старайтесь каждую неделю добавлять в этот список как можно больше пунктов. Выбросите и никогда больше не пишите перечень своих недостатков.
Отвечайте на комплименты
Обычно мы им не верим. Комплимент не может быть правдой по определению. А если вам говорят не комплимент, а информацию?! Представьте, что это так, поверьте и от всей души скажите в ответ «Спасибо!».
Вы же тоже часто хвалите кого-то искренне от всей души. Почему же не допустить, что вас и правда хвалят?
Используйте аффирмации
Придумайте лозунг, под которым вы будете интенсивно взращивать свою самооценку. Напишите его на стене над кроватью, читайте перед сном и утром спросонья. Она постепенно настроит подсознание в нужном направлении, выведет на новый уровень.
Есть несколько правил в написании аффирмаций:
- Никогда не употребляйте в них отрицательных оборотов с «не» и «ни».
- Используйте только настоящее время.
- Краткость – не только сестра таланта, но и возможность быстро запомнить фразу.
- Аффирмация – это утверждение!
Общайтесь с позитивными людьми
Давно замечено, что нытье и пессимизм собеседника быстро «вытягивает» у человека жизненные силы и энергию. Вы чувствуете себя, как выжитый лимон, поговорив с таким знакомым всего полчаса. Современные маги и колдуны называют это явление «энергетическим вампиризмом».
Но раз есть вампиры, то должны быть и энергетические доноры. Это конечно они, позитивные люди, оптимисты.
Общайтесь с ними, подзаряжайтесь добротой и жизнерадостностью, учитесь любить жизнь просто так, как они, забирайте себе положительную энергетику. От них не убудет, как от солнышка.
Больше отдавайте
Как это ни парадоксально, но дарящий, дающий человек приобретает гораздо большее — чувство собственного достоинства, здоровое самолюбие и удовольствие от совершенного хорошего поступка.
Вторичный эффект – это уважение друзей и зависть врагов. Не каждой личности присуще дарить от чистого сердца. Вы подарили плачущей маленькой девочке конфетку, и она перестала плакать, а вы довольный и гордый собой пошли дальше. Вот так и ходите.
Занимайтесь любимым делом
Только делая что-то с удовольствием, можно добиться рекордов, новых открытий, непревзойденных результатов.
Даже сам этот процесс, сама работа или хобби дарит вам время, когда вы не задумываетесь даже над какой-то там самооценкой. Вы просто живете счастливым!
Верность себе
Нельзя ломать свои принципы, идти на компромиссы, унижаясь, сгибая, ломая самолюбие. Если вы считаете себя правым, не изменяйте себе.
Какие аргументы могут заставить вас изменить свои позиции? Чье-то аргументированное выступление, которое вас убедило? Браво! Только сильному человеку дано изменить свое мнение и признать правоту другого вслух.
Но если вас заставили, используя силу или шантаж, а вы в глубине души совсем не согласны теперь уже и с собой?! Вот эта самая ваша глубина, несогласная с вами, устроит вам душевные муки и падение самооценки до самой нижней планки. Уважайте свое мнение.
Действуйте!
Если вы это читаете, значит, уже действуете, вы уже на пути к цели. Дорогу осилит идущий. Продолжайте, и все получится. Не отчаивайтесь из-за неудач. Чтобы достичь успеха, надо время. Не все сразу. Победы впереди. Действуйте!
К большому сожалению, просто одни физические упражнения в этом деле не помогут. Разве что вы станете мастером спорта по боксу или чемпионом по футболу.
- Начинайте и заканчивайте свой день, читая лозунг над кроватью.
- Заполняйте список своих достижений.
- Дарите подарки.
- Подтягивайтесь на турнике каждый день. Записывайте, если стали подтягиваться хоть на один раз больше. Очередное достижение!
Четкой отработанной методики не существует. К каждому человеку подход должен быть индивидуальным.
- Начнем сначала. С чего вы взяли, что у вас заниженная самооценка и ее надо повышать? Вы ее измерили? В чем? С чем сравнивая? Все это лишь ваше внутреннее ощущение. Вы не допускаете мысли, что ваши друзья могут наедине с собой оценивать себя также низко? Это состояние собственной неполноценности переживает половина юношей и девушек. Поймите это и сделайте выводы. Перейдите в другую половину.
- Комплексы неполноценности (заниженная самооценка) появляются у человека в раннем детстве. Виноваты в этом родители, близкие старшие родственники, окружающие ребенка. Бороться с комплексами самостоятельно очень трудно. Необходимо взять в союзники тех же самых близких людей.
- Или, наоборот, устранить их из плотного контакта, чтобы не мешали. Менять самому свой характер очень трудно. Минимум, что для этого надо – сменить обстановку. Парню лучше пойти в армию, девушке уйти жить в общежитие. Вы попадете в окружение, где никто не знает о ваших слабостях. Пишите с чистого листа.
Все эти комплексы и пониженные оценки происходят только из-за недостатка любви. Человека мало любят. Он старается убедить близких, что достоин их внимания. Он копается в себе, придумывая, что еще изменить, чтобы его наконец-то оценили и полюбили.
Дорогие и любимые девушки и юноши, полюбите себя сами! Это будет самое верное решение проблемы.
Видео: Как повысить самооценку: советы психолога
gopsy.ru
Как повысить самооценку
Абсолютно каждый человек согласится, что собственная самооценка является главнейшим критерием успеха. Вера в свои силы и себя дает нам возможность воплощать свои мечты в реальность и достигать поставленных целей. Но что делать, если самооценка занижена, и человек не решается на смелые поступки? Эти чувства нужно обязательно в себе побороть. Так как именно низкая самооценка не дает возможности самореализации, порождает проблемы и неудачи. В свою очередь негативные тенденции в жизни порождают еще большую неуверенность в себе. Поэтому нужно разорвать эту цепную реакцию и с помощью роботы над собой и советов психолога повышать самооценку.
Именно в данном вопросе действительно очень важна помощь психолога. Потому что самостоятельно совладать со своей неуверенностью очень сложно. И так, давайте выделим основные советы психолога как повысить самооценку.
Как не странно, первое, чем стоит заняться, это физическая подготовка. Ведь чувство собственной физической силы дарит уверенность в себе. Ну и конечно, если человек доволен своим телом, физической подготовкой, это добавляет самооценки.
Заведите блокнот и впишите в него все свои достижения, победы, даже небольшие. Поставьте себе за цель постоянно пополнять этот список. И что самое важное, гордитесь каждым своим достижением, вместо того, чтобы жаловаться на неудачи.
Пожалуй, одним из самых важных шагов, который предстоит сделать — прекратить сравнивать себя с другими людьми. Естественно, что у кого-то может складываться успешнее карьера, личная жизнь и т.д. Ненужно пытаться быть лучше всех, это невозможно. Стройте свою успешную, счастливую жизнь, вместо того, чтобы оглядываться на остальных. Единственное, что можно посоветовать, вдохновляться историями успешных людей.
Не терзайте себя и не упрекайте. Ведь укоряя себя, самооценку не повысишь.
Попытайтесь избегать людей, которые пытаются вас подавить, подчинить. Потому, что рядом с такими людьми, ваша самооценка будет только падать.
Выделите собственные положительные качества и развивайте их.
Занимайтесь любимым делом — тем, что получается у вас отлично, лучше, чем у остальных. Это прибавит немало веры в собственные силы. И пусть это будет не основная работа, хобби также отлично подойдет.
По мере своих возможностей помогайте людям. Ведь понимание, что вы и ваша помощь нужны другим людям, повысит уверенность в себе и своих силах.
Всегда добросовестно выполняйте свою работу и не ради похвалы, а ради достижения результатов.
Не бойтесь учиться чему-то новому, расширять круг общения, интересов, все это пойдет вам на пользу. И не нужно бояться, что вы не справитесь, ведь если вы уже задались вопросом, как поднять самооценку, значит, вы уже сделали первый шаг к этому.
10 верных способы повысить самооценку
В наше время тема личности, саморазвития стоит остро как никогда. Ведь так уж сложилось, что мы стали жить в эгоистичном мире, где каждый пытается быть лучше другого, используя при этом не самые моральные методы. Наверное, каждый сталкивался в своей жизни с человеком, который без всяких угрызений совести может унизить, подавить другого человека и самое худшее, если такого рода люди окружают нас постоянно. Ведь находясь, под постоянным чужим давлением, очень сильно страдает собственная самооценка.
И вместо того, чтобы забиться в угол и жалеть себя, нужно искать способы повысить самооценку.
1. Первое, что нужно сделать — перестать критиковать себя. Начните искать положительные черты характера и способности, которые стоит развивать. Как можно больше думайте о позитивном. Ведь мы — это то, что мы думаем, с мыслей начинаются наши поступки. Поэтому позитивный настрой и мысли — первые шаги к успеху.
2. Среди важнейших способов повышения самооценки — научится принимать собственные ошибки и неправоту. Такие вещи нужно принимать, а не спорить. Сделали ошибку, осознали, приняли. Нужно думать о будущем и будущих делах, как их сделать хорошо, результативно.
3. Выбирайте в круг своего общения позитивных, добрых людей, у которых можно много чему научиться.
4. Планируйте. Очертите круг выполнимых задач, и шаг за шагом воплощайте их в жизни. Ведь человеку очень важно иметь в жизни цель, достигать ее. Именно это формирует личность, веру в собственные силы. Никогда не откладывайте, что-то на потом. Помните действовать нужно сразу.
5. Не бойтесь просить о помощи и поддержки. Это никак не признак слабости, наоборот, уметь оценивать собственные силы, взаимодействовать с окружающими людьми — это признак не только умного, но и сильного человека.
6. Принимать неудачи с достоинством, искать во всем положительную сторону. Как говорится, что нас не убивает, делает нас сильнее. И это действительно так, не нужно принимать свои неудачи с пессимизмом, опускать руки. Наоборот, все эти жизненные неурядицы только делают нас сильнее.
7. Борьба с собственными страхами дарит большую уверенность в себе. Делайте, то на что раньше никогда бы не решились. Это даст вам веру в собственные силы, и повысить самооценку.
8. Не пытайтесь быть лучше, чем вы есть на самом деле. Вместо этого займитесь саморазвитием, чтобы достичь, того уровня, к которому стремитесь.
9. Принимайте с благодарностью все подарки судьбы. Главное при этом осознавать, что это не просто так, а вы действительно этого заслужили.
10. Любите себя. Помните, что вы — уникальная личность. Пока вы не начнете любить и уважать себя, этого не начнут делать другие.
Пройдите тест
Тест: Насколько ты надежна?
1/7
Тебе посчастливилось и ты получила роль в кино. Какую бы героиню из четырех ты сыграла бы лучше всего?
klumbariy.ru
Как помочь ребенку повысить самооценку
ФОТО Getty Images В подростковом возрасте зависимость от самооценки крайне велика, гораздо больше, чем считают взрослые. Сегодня требование соответствовать медийным стандартам красоты и быть физически совершенным оказывает на девочек и мальчиков большое давление. Исследования бренда Dove выявили такую картину: хотя всего у 19% девочек-подростков наблюдается избыточный вес, 67% полагают, что им нужно похудеть. И за этими цифрами стоят реальные проблемы.
Девушки используют нездоровые методы, чтобы сбросить вес (таблетки, голодание), а мальчики принимают препараты, помогающие набрать мышечную массу. Из-за комплексов подростки ведут себя в обществе скованно, неуверенно и стараются избегать общения даже со сверстниками. Дети, которые слышат в свой адрес насмешки, переносят гнев на себя и свои физические «недостатки», становятся озлобленными, скрытными.
Не стоит ждать, что ребенок перерастет эти комплексы. Лучше постараться помочь.
Поговорите откровенно
Чтобы разговорить подростка, нужно понять его переживания. Вспомните себя в его возрасте и свои переживания. Вы стеснялись, а может, даже ненавидели себя, считали себя неуклюжими, толстыми, некрасивыми. Оглядываясь на свое детство, мы привыкли вспоминать сплошные радости, забывая о трудностях и неприятностях. И ребенок чувствует, что в сравнении с родителями он живет неправильно.
Хвалите вслух
Упоминайте в разговоре, каким вы видите ребенка в повседневной жизни, подчеркивая его лучшие стороны. Это будет для подростка поддержкой, в которой он так нуждается. Если ребенка высмеивают, он становится замкнутым, а если ребенка подбадривают, учится верить в себя.
Поделитесь своим опытом, вспомните, как вы смогли пережить влияние извне и справиться с комплексами
Хвалите не только за внешность! Помимо комплиментов внешнему виду, ребенку полезно слышать от родителей похвалу за свои действия. Цените усилия, который ребенок прикладывает для достижения цели, а не результат. Объясните, что не все всегда получается так, как хочется. Но если концентрироваться на каждой неудаче, это не приблизит к успеху.
Относитесь к себе мягко
Матери не стоит критиковать свое отражение в зеркале в присутствии дочери-подростка, жаловаться на круги под глазами, лишний вес. Лучше поговорить с ней о том, как меняется тело девочки, какая красивая у нее походка и улыбка. Поделитесь с дочерью рассказом о том, как вы были недовольны собой в ее возрасте. Расскажите, как смогли пережить влияние извне или как кто-то значимый для вас смог справиться с комплексами. Еще один важный момент — моделирование: предоставьте ребенку возможность наблюдать, что вы к себе хорошо относитесь, себя цените, заботитесь о себе.
Формируйте систему ценностей
Объясните ребенку, что судить о человеке по внешнему виду — это поверхностно. Не критикуйте других в присутствии ребенка, он не должен принимать участия в таких разговорах или быть их свидетелем. Детское сознание очень восприимчиво, и подросток спроецирует на себя критику, направленную на других.
Объясните, что нас определяет не столько внешний вид, сколько личные качества и внутренний мир
Обсуждая внешние особенности, мы попадаем в определенную систему стереотипов и становимся зависимыми от них. И получается, что не «я живу», а «меня живут». «Меня живут» — навязанные размеры, параметры и представления о том, как я должна выглядеть.
Найдите достоинства
Подростки, с одной стороны, хотят быть как все, а с другой стороны — отличаться и выделяться. Учите ребенка гордиться своими умениями, особенностями и достоинствами. Задайте вопрос, что уникального он видит в каждом из членов семьи или друзей. Пусть он назовет свои достоинства и придумает, как подчеркнуть их.
Объясните, что нас определяет не столько внешний вид, сколько личные качества и внутренний мир, черты характера, наши умения, таланты, увлечения и интересы. Театр, музыка, танцы, спорт — любые хобби помогут выделиться на фоне других и поспособствуют развитию чувства уверенности.
Воспитывайте медиаграмотность
Объясните, что средства массовой информации о красоте и моде, рекламные плакаты не показывают людей такими, какие они есть. Идеальные образы в глянцевых журналах и популярных соцсетях призваны привлекать внимание, вызывать желание что-то купить. Наглядно продемонстрируйте, как можно с помощью современных программ изменить изображение до неузнаваемости.
Расскажите, что глянцевые журналы и социальные сети не показывают людей такими, какие они есть
Помогите ребенку выработать критический взгляд, который поможет не принимать все на веру. Обсудите, справедливо ли сравнивать живых людей с искусственно созданными изображениями, и обязательно подчеркните, что необходимо уважать и ценить то, что делает нас уникальными.
Давайте возможность высказаться
Поощряйте стремление ребенка иметь свое мнение и высказывать его. Чаще спрашивайте, чего сын или дочь хочет, предоставляйте возможность делать выбор самостоятельно и помогайте претворять в жизнь идеи. Это дает шанс поверить в свои силы и в будущем вырасти уверенным в себе человеком.
Об эксперте
Лариса Анатольевна Карнацкая — психолог, доцент Московского социально-педагогического института, эксперт бренда Dove в вопросе уверенности в себе среди девочек-подростков, член Глобального консультативного совета Фонда «Формирование самооценки» Dove. В рамках программы Dove Self-esteem «За истинную красоту» профессиональные психологи и эксперты бренда проводят серию уроков по повышению самооценки и поднятия уверенности в себе. В 2016 году география классов расширится, и на этот раз они пройдут в 39 городах России.
Читайте также
www.psychologies.ru
Как полюбить себя и повысить самооценку
Как полюбить себя и повысить самооценку – все чаще в различных источниках можно встретить подобные предложения о тренингах. С развитием общества, когда все процессы идут в ускоренном ритме, нет ни одного человека, который не хотел бы соответствовать современным тенденциям. «Не полюбишь себя сам — не полюбит никто» — гласит старая восточная мудрость.
Как повысить самооценку
Прежде чем искать ответы на этот вопрос, стоит разобраться с теми факторами, от которых она зависит. Оказывается, большую роль в данном вопросе играет функция мозга, то есть, на наше восприятие себя большое значение оказывает лимбическая система. Повышенная деятельность данного мозгового отдела приводит к снижению заинтересованности в собственной деятельности, недовольству, как в отношении других, так и в отношении к самому себе.
https://youtu.be/LUY_uQjIHlo
Обратим внимание на важные состовляющие для этого вопроса:
Правильное питание
Достаточное количество трех основных составляющих нашего организма – жиров, белков и углеводов – залог хорошего функционирования этого самого лимбического отдела. Дефицит хотя бы одних веществ пагубно влияет на мозг, а, следовательно, негативно отражается и на уровне самооценки.
Полноценный сон
Крепкий здоровый сон важен для организма не меньше, чем полноценное питание. Не стоит забывать об этом, и тратить время ночи на что-то иное, кроме как полноценный сон и восстановление.
Физические упражнения
Занятия спортом – хороший способ борьбы со стрессом. А дело все в том, что, выполняя то или иное упражнение, организм отсылает в мозг особый гормон, повышающий уровень радости и способный оказать положительное влияние на повышение самооценки.
Интимная близость
Еще один хороший способ устранить стресс и негативные эмоции, не дающие развития адекватного оценивания самого себя. Но и злоупотреблять не стоит, помните, что сексуальная сублимация — сильная штука.
Чувство удовлетворения и благодарности
То, что мы живем – это уже чудо. Нельзя забывать об этом, ежедневно благодаря свою судьбу за те или иные приятные подарки и сюрпризы.
Итак – ответ очевиден – отдалиться от собственных страхов.
Вполне возможно, что боязнь неудачи или потерь обитает в человеке с детства, а может быть возник у него уже в сознательном возрасте. В любом случае избавляться от него не только можно, но и просто необходимо. Пробовать бороться с опасностями самостоятельно или искать помощи у психолога-специалиста – также верное решение.
Особенно часто вопрос про самооценку и собственное восприятие задают женщины. Мужской пол, в свою очередь, если и имеют интерес к теме, как повысить самооценку, предпочитают это скрывать.
Итак, как действовать для повышения собственной самооценки?
Ставить перед собой реальные цели
Все чаще можно видеть людей, которые долгие годы пытаются стать идеальными: достичь высот в бизнесе, изменить внешность, приобрести новый опыт и знания. Пребывая в погоне за будущим они не видят настоящего, и итог этого, как ни странно, низкая самоценность. Совет всем людям, жизнь которых похожа на описанный алгоритм – искать в себе плюсы, не думать о недостатках и жить реальными целями и задачами.
Составление коллажа
Помочь узнать, как повысить самооценку способен коллаж, рекомендуемый психологами как эффективное средство в борьбе с неуверенностью в себе.
В центре такого коллажа необходимо разместить собственное фото. Далее, на отдельных лепестках написать свои «+» и «-». Разместить главное ближе к фото, а второстепенное отодвинуть на второй план. Таким образом можно наглядно увидеть картину себя и воспринимать свое «Я» совершенно другими глазами.
Правильное поведение
Правильное поведение подразумевает:
- искреннее выражение чувств;
- отсутствие страха перед собственным мнением;
- принятие достоинств и похвалы в свой адрес;
- непринужденное поведение;
- частые ссылки к своему «я».
Помочь добиться повышения самооценки способны и специальные упражнения.
Упражнение
Стоя прямо необходимо снять напряжение в руках, левую ногу согнуть в колене. Пятка левой ноги должна доставать до ягодицы, а затем вернуться в начальное положение. То же самое проделать с правой ногой. Выполнения упражнение важно придерживаться равномерного ритма, постепенно прибавляя по одному удару ежедневно (с 5-и до 25-и).
Повысить собственную самооценку действительно реально, главное – по-настоящему этого захотеть и двигаться в установленном направлении.
maski.info
