Содержание
25-летние: о чем они переживают
126 052
Человек среди людей
B двадцать с небольшим лет большинство из нас начинают взрослую жизнь: закончено образование, появляется работа, своя семья, первые дети. Но если 50 лет назад взрослыми считали себя 65% 30-летних мужчин и 77% женщин этого возраста, то сейчас только 31% и 46%. Большинство же признаются в том, что разочарованы, переживают нерешительность, страх, чувствуют скуку и растерянность.
«Кризис вхождения во взрослость», «ранний переходный возраст» — так психологи определяют это непростое время. Но чаще именуют его «кризисом четверти жизни». Этот термин вошел в обиход благодаря двум 25-летним американкам — обозревателю журнала New Yorker Александре Роббинс и веб-дизайнеру Эбби Уилнер, авторам книги «Кризис четверти жизни: уникальные жизненные испытания тех, кому за 20».
Тема оказалась актуальной для миллионов вчерашних выпускников не только в США, но и во Франции, Италии, Германии: книга стала международным бестселлером.
В России та же тема вызывает не менее пристальный интерес тех, кому за двадцать, а также возрастных психологов, к которым все чаще обращаются за советом люди этого возраста.
Чем кризис 25-летних отличается от других
• Он остается в тени, хотя кризис 25-летних затрагивает важные стороны их жизни и причиняет боль.
• Это период переустройства, переосмысления себя и выработки новых жизненных приоритетов.
• Можно пережить его с пользой, ведь именно кризис заставляет нас искать контакт с собой, воспринимать себя реалистичней и решать внутренние проблемы.
«Тихий» кризис
Переживания 25-летних долго оставались в тени более «громких» переломных периодов — кризисов подросткового и среднего возраста. Возможно, потому, что они не столь заметны окружающим. Но, как и любой кризис, этот затрагивает наиболее значимые стороны жизни и причиняет боль.
27-летнему Олегу понадобилось несколько лет, чтобы найти уникальный ключ к взрослой жизни: «Мне было нелегко осознать, что советы отца и забота матери не сделают меня счастливым.
Я сам должен отвечать за то, что со мной происходит, за свои разочарования, успехи и неудачи».
Путь к пониманию этого оказался долгим и оставил в душе немало шрамов. Олег пытался приспособиться к образу жизни, который навязывали родные: окончив мединститут, он пришел работать в семейную фирму.
«Днем я просиживал штаны в отцовском офисе и откровенно скучал, — вспоминает он. — Моя настоящая жизнь начиналась вечером, когда мы с друзьями шли в клуб, слушали музыку, обсуждали новые диски». Через полтора года «двойной жизни» Александр ушел «от отца» в крупную звукозаписывающую компанию. «Изнутри музыкальная индустрия выглядит не так здорово, — говорит он, — но здесь я чувствую себя гораздо комфортнее».
8 признаков «кризиса четверти жизни»
Если вам знакома хотя бы половина перечисленных ситуаций, значит, «кризис четверти жизни» не обошел вас стороной.
- Вы закончили престижный вуз, но продолжаете перебиваться временными подработками, утешаясь тем, что «Есть диплом, и слава богу!»
- Вы скучаете на работе.
Вы скучаете без работы. - Вы скучаете с другом. Вы скучаете без него.
- Вы впервые говорите себе: «Я уже не молод».
- Вы привыкли часто менять партнеров, но впервые задумываетесь: не пора ли определиться?
- Вы — молодая женщина, встает вопрос о детях. Вы — молодой мужчина, у вас появилась первая седина.
- У вас много временных работ — интересных или необходимых только для денег. Вы спрашиваете себя, не пора ли остановиться на какой-то одной области.
- Ваш младший брат или лучший друг женился, устроился на постоянную работу, взял ипотечный кредит, завел детей. Вы чувствуете, что вас обошли.
Вы скучаете без работы.26-летняя Лика также остро ощущает контраст между собственными ожиданиями и реальностью: «Я всегда была уверена, что к 25 буду жить на Невском, у меня будет умный и успешный бойфренд и своя программа на телевидении, — признается она. — Сейчас я работаю в новостях на кабельном телеканале, а большую часть зарплаты съедает аренда «однушки» в спальном районе, в которой я живу одна.
Мне кажется, что молодость проходит, а я ничего не могу добиться».
«Реальность стала для меня шоком»
Илья, 27 лет, помощник нотариуса
«Я не любил школу: мою жизнь отравляла сама необходимость туда ходить, подчиняться идиотским правилам. Но я знал: все кончится, я выйду на свободу и начну наконец жить так, как хочу. Получив профессию юриста, я надеялся быстро сделать карьеру. Но все получилось не так. Работа стала для меня шоком: я вновь чувствую себя школяром, который только осваивает азы взрослой жизни. Я опять учусь с нуля, выстраиваю отношения, зарабатываю репутацию. Похоже, придется долго ждать, когда мои усилия начнут приносить хоть какие-то плоды».
Выстроить образ себя
Чувства Олега и Лики сильны и искренни. «Но многие из тех, кто принадлежит к более зрелому возрасту, в том числе и родители 20-летних, в оценках ситуации критичны и даже ироничны, — говорит психолог Сергей Степанов. — Переживания юных взрослых им кажутся капризами избалованных детей.
Для поколения родителей наличие прилично оплачиваемой работы, скромный, но постепенно растущий достаток служат свидетельством того, что жизнь удалась. Ведь многие в юности были лишены этого».
В молодых душах кипят внутренние конфликты. «И самый глубокий из них связан с первой сборкой самого себя, с поиском своей идентичности, которая вступает в конфликт с реальностью, с тем, что предлагает молодым социум, — поясняет возрастной психолог Юрий Фролов. — Когда завершается подростковый возраст, каждому важно ощутить себя независимым от родителей, но в то же время хочется чувствовать тепло и поддержку родных.
20-летние остро чувствуют противоречие между потребностью в близости и страхом потерять себя, раствориться в партнере. Как результат, возникают идеализированное восприятие детства и отрочества, ностальгия по ним и сожаление об упущенных в то «золотое время» возможностях».
Речь идет не о переломе или радикальном потрясении основ, но лишь о пробуждении — пусть даже тревожном или горьком
«Переживания есть, но они не трагичны, — считает психотерапевт Стефан Клерже.
— Речь идет не о переломе или радикальном потрясении основ, но лишь о пробуждении — пусть даже тревожном или горьком. И, как при любом пробуждении, кого-то с утра мучит хандра или похмелье, а кто-то заводится с пол-оборота и сразу начинает строить планы на день».
К 30 годам мы пересматриваем восприятие себя с учетом новых знаний о реальности, отделяем его от собственных и родительских фантазий и переходим на новый жизненный этап. Это период переосмысления себя и выработки новых жизненных приоритетов — серьезный поворот, который нужно совершить. Как и при любом повороте, сначала замедляешь скорость, сомневаешься, а потом начинаешь движение с новой силой.
«Мне трудно сделать выбор»
Ольга, 26 лет, автор-исполнитель
«После института я работала бухгалтером в крупной компании. Зарплата, перспективы… но я ненавидела эту работу, и в какой-то момент не выдержала и уволилась. Пока сижу дома, сочиняю песни. Ведь я об этом мечтала — жить музыкой! Но вот на что жить? Мама твердит, чтобы я взялась за ум.
Но что мне выбрать: идти работать или продолжать петь? То же и в личной жизни — мы с моим парнем встречаемся уже восемь лет, но я не могу решиться начать жить вместе».
Разлука с родителями
Перед молодыми открыты многие возможности: можно работать в банке или играть рок-н-ролл, жениться или порхать от романа к роману. Однако неизбежно наступает момент, когда предстоит определиться с выбором, а значит, отказаться от всех вариантов, кроме одного. И опираться при этом придется лишь на собственные желания: символические ориентиры, которыми прежде служили мать и отец, уже не имеют былого значения.
«Понимаю, что пока передо мной множество дорог, — говорит Лика, — но выбрать-то нужно одну! Потом переиграть будет сложно, если возможно вообще».
По мнению психоаналитика Татьяны Алавидзе, отчасти страх перед выбором объясняется поведением родителей. Многие из них не готовы остаться один на один с собой и всячески оттягивают разлуку.
«Прямо или обходными приемами они фактически продолжают вмешиваться в жизнь своих детей, диктуя, где тем следует работать или с кем проводить время, — уточняет Татьяна Алавидзе.
— Этому способствует и их финансовое участие в жизни детей. А в результате они искусственно задерживают взросление сына или дочери».
«Важно различать самостоятельность психоэмоциональную и материальную, — уточняет Стефан Клерже. — Нередко выпускник или молодой специалист продолжает зависеть от родителей в бытовом плане, сохраняя внутренний иммунитет и независимость в принятии ключевых решений. Здесь нет прямой связи».
«Я завидую тем, кто моложе меня»
Фарид, 29 лет, госслужащий
«Я только что расстался со своей девушкой и вернулся к родителям. Тут никакого хозяйства, покупок, обязательств и прочей «взрослой жизни»! Друзья женятся, заводят детей, а мне совсем не хочется. Я завидую тем, кому сейчас 18-20 лет. Для меня это было прекрасное время — такое свободное… Спокойно я чувствую себя только в компании более взрослых людей — их общество напоминает мне о том, что я все еще молод».
Мудрость жизни
В китайском языке слово «кризис» состоит из двух иероглифов — «опасность» и «возможность»: так дошла к нам уверенность древних в том, что в каждой проблемной ситуации заложено не только разрушение старого, но и созидание нового.
«Не нужно бояться возрастного кризиса, в нем заложены культура развития и мудрость жизни, — уверен Юрий Фролов. — Важно научиться слушать свой кризис, изучать его, ведь именно он заставляет нас искать контакт с самим собой, позволяет обрести психологическую целостность, начать воспринимать себя реалистично и в результате разрешить многие внутренние конфликты при позитивном выходе из него».
«Боюсь, что будет поздно»
Елена, 25 лет, PR-менеджер
«У меня все прекрасно: работа в целом устраивает, машину помогли купить родители, небольшая квартира — от бабушки. Но я живу в тревоге. До сих пор жизнь была распланирована на несколько лет вперед: закончить институт, съехать от родителей, найти работу. И вдруг все этапы закончились. А что дальше? Я понимаю, есть много возможностей: можно бросить работу, автостопом проехать по Европе, научиться прыгать с парашютом, поступить на философский. В принципе, возможно все. Но я не знаю, чего хочу, а ведь еще несколько лет — и будет поздно».
«Я была там и вернулась!»
Александра Роббинс — автор мирового бестселлера «Преодоление кризиса «четверти жизни»: советы тех, кто там был и вернулся»
«Кризис четверти жизни» помогает понять, что пришло время самим решать собственные проблемы. 25-летний был очень полезен для меня. Думаю, я смогу избежать кризиса среднего возраста, поскольку к 30 годам сумела разобраться с главными вопросами собственной идентичности. В отличие от наших родителей и дедов мы имеем возможность разгадать свои истинные желания до того, как вступить в брак или начать карьеру.
Я считаю, что молодые люди мучительно переживают это время, потому что они считают себя одинокими в своих чувствах и объясняют их личными особенностями. Это ошибка. Они не говорят об этом ни с ровесниками, которые испытывают те же эмоции, ни с теми, кому за тридцать. И наконец, многие считают, что «ничего уже не изменишь». Но начать сначала никогда не поздно!
Идти по дороге, которая тебя не устраивает, только потому, что однажды тебе взбрело в голову на нее ступить, куда труднее, чем сойти с нее и выбрать другую — ту, которая приведет тебя, пусть и не сразу, туда, куда тебе действительно хочется попасть».
Текст:Галина Юзефович, Наталья ГридневаИсточник фотографий:JEAN-DOMINIQUE FERUCCI FOR PSYCHOLOGIES FRANCE
Новое на сайте
Сильные духом: 4 шага, чтобы избавиться от негативных мыслей, — попробуйте на себе
Пора ли беспокоиться? Чек-лист для оценки эмоционального состояния
Срыв дедлайнов и депрессия: к чему приводит перфекционизм
«Я воспитываю дочь и работаю, забывая о себе. Где взять сил?»
Гений — это вы: инструкция для тех, кто ищет новое призвание
Психологические защиты: почему мы в них нуждаемся
«Устала от качелей в отношениях, а расстаться не готова»
«Влюбилась в женатого начальника. Как сдерживать чувства на работе?»
Мужчина на 20 лет старше…. Промойте, пожалуйста, мозги.
#1
но у меня ситуация совсем другая . я для него не развлечение, а родной человек.
в вашем случае вы ему нужны для секса только.
вам это надо? тем более работает вместе. все эти слухи разговоры. фуу.
#2
#3
#4
гость
мой муж старше меня на 20 лет.
но у меня ситуация совсем другая . я для него не развлечение, а родной человек.
в вашем случае вы ему нужны для секса только. вам это надо? тем более работает вместе. все эти слухи разговоры. фуу.
Я тоже замужем за человеком почти на 20 лет старше меня, но он был уже разведён, когда мы встретились (точнее, от него ушла жена, и они были в процессе развода), никогда с ним вместе нигде не работали, и я вообще карьеристка, зарабатываю больше него, так что никто не скажет, что это у меня «папик»…
#5
#6
Автор
Мне 23, он на 20 лет старше, женат.
Познакомились по работе, выражает явную симпатию, намекает на сближение. Поделитесь опытом, что делать, а чего лучше не делать? Умом понимаю, что лучше бы бросить это дело, но он мне нравится.
#7
#8
#9
#10
хоть и говорили. что без обязательств.
#11
Мужик никогда не разведётся, да и вы будете просто любовницей или, проще говоря, обыкновенной подстилкой. Как говорится, береги честь с молоду.
#12
#13
#14
Мими
Ей сейчас 38, мужу 60.
Он уже не муж ей, а пожилой человек, постоянно требующий внимания и ухода за ним. Зову ее в гости, а она не может: «Мужа надо купать».
#15
Автор
Мне 23, он на 20 лет старше, женат. Познакомились по работе, выражает явную симпатию, намекает на сближение. Поделитесь опытом, что делать, а чего лучше не делать? Умом понимаю, что лучше бы бросить это дело, но он мне нравится.
#16
#17
Гость
лучше попробовать и пожалеть))) чем не попробовать вообще!
Впрочем, есть такие девушки, на которых молодые парни не смотрят, у молодых мужчин требования выше. А для 40+ дяденек молодая девушка — уже хорошо.
#18
Гость
Что женат это минус, а возраст самое то.
И кто тут советует молодняка, оглянитесь вокруг. Даже 35летние по мозгам — полные …. не в обиду их матерям их воспитавших. Время сейчас такое. Мне 29, мужу 47, завидуют и стар и млад, глядя на нас.
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
212 ответов
Золотых Вера Владимировна
Психолог
145 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
774 ответа
Летошева Тати
Эксперт по восточным практикам
6 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
213 ответов
Алла Бурая
Психолог
79 ответов
Ирина Гудкина
Психолог
19 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
258 ответов
ЦР Линия Жизни
Репродуктолог
1 ответ
Екатерина Голикова
Психолог
38 ответов
#23
#24
Гость
Автор,миленькая,одумайтесь!Была я в похожей ситуации,только он разведенный уже был.
Очень он мне нравился-зрелый,самодостаточный,опытный..Но! Пожив с ним два месяца,я завыла от тоски!В 22 мне хотелось гулять,активно отдыхать,а ему,сами понимаете-все больше полежать, то у него артроз,то тахикардия…. 41 всё-таки не 25! Я сама становилась такой как он! И сбежала я от него! Через время я встретила молодого,весёлого,красивого парня! И понеслось))))Сейчас мы уже два года вместе живем на позитиве,вместе развиваемся.Так что,Автор, не лезьте вы в СЕМЬЮ! Зачем Вам это??? Найдете Вы ещё своего;-)))
#25
Автор
Мне 23, он на 20 лет старше, женат. Познакомились по работе, выражает явную симпатию, намекает на сближение. Поделитесь опытом, что делать, а чего лучше не делать? Умом понимаю, что лучше бы бросить это дело, но он мне нравится.
В таком возрасте, они ХОРОШИЕ (опытные) любовники)))
Но Брать грех на душу, лезть в чужую семью…..
#26
welved
Почему на замужних теток в 43 молодые 23-летние парни бросаются раз в 20 реже? Где справедливость?
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..719 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
670 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
453 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
749 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
171 ответ
..#27
Любовница грит ты мне, многоразовая, для длительных отношений….
То есть я дополнение к его жизни, а у него своя жизнь, дети , бизнес — а я так, приложение в виде бонуса…
Меня это задело.
Вот и вы спросите у вашего,, кто вы в его жизни? Ответ может удивить….
#28
Гость
Что женат это минус, а возраст самое то.
И кто тут советует молодняка, оглянитесь вокруг. Даже 35летние по мозгам — полные …. не в обиду их матерям их воспитавших. Время сейчас такое. Мне 29, мужу 47, завидуют и стар и млад, глядя на нас.
#29
#30
Виктория
ох автор, я тоже с мужиком 2 года уже. Он меня старше на 24 года и женат ессно….Я его спросила, кто я в твоей жизни? (надеясь услышать что-то вроде ты моя самая любимая или ты моя женщина). Любовница грит ты мне, многоразовая, для длительных отношений…. То есть я дополнение к его жизни, а у него своя жизнь, дети , бизнес — а я так, приложение в виде бонуса… Меня это задело. Вот и вы спросите у вашего,, кто вы в его жизни? Ответ может удивить….
#31
#32
горячая
Попробуйте,у меня была практически такая ситуация:да был женат.
встречались где-то полгода,за это время он развелся с женой,причем мне слово даже не сказал про развод,итог:женат со мной,мне23,ему47
#33
#34
#37
#38
Новые темы
К чему снится как я постоянно целуюсь с парнем с которым даже не общаюсь
Нет ответов
Женатый мужчина мой любовник
7 ответов
Парень недоволен тем, что я не против его общения с другими девушками
28 ответов
Парень и деньги на мое жилье
16 ответов
Женское поведение
12 ответов
#39
Алена
И я в аналогичной ситуации-у меня женатый любовник на 10 лет старше.
Знакомы скоро 3 месяца за это время столько всего произошло-эмоций,секса офигенного,да просто совместных обедов,ужинов,ночей,подарков…..к слову я в разводе….так вот,после нашей последней встречи (позавчера) у меня как глаза открылись……все просто в голове перевернулось-я стала сама себе противна.Может кто-то хорошо помалился чтобы у меня в голове все перевернулось?
#40
#41
#42
Автор
Мне 23, он на 20 лет старше, женат. Познакомились по работе, выражает явную симпатию, намекает на сближение. Поделитесь опытом, что делать, а чего лучше не делать? Умом понимаю, что лучше бы бросить это дело, но он мне нравится.
#43
#44
#43
#46
Мужское здоровье в 20 лет
Опубликовано в выпуске за апрель 2013 г.
Команда разработчиков медиаплатформ
В свои 20 лет мы впервые испытываем настоящий стресс. Мы сами отвечаем за свою жизнь, и это немного нервирует. Мы должны оплачивать счета. Мы можем пожениться или попытаться не пожениться. У нас есть начальники, которые сильно отличаются от профессоров. «Вы должны научиться уменьшать воздействие стресса на свое тело», — говорит доктор Джордж Кесслер, остеопат и лечащий врач Нью-Йоркской пресвитерианской больницы. «Медитация даже по пять-десять минут в день — просто расслабьте плечи и дышите — чрезвычайно важна. Стресс — это очень реальная, накапливающаяся вещь, которая может привести к повышению уровня холестерина и увеличению риска диабета, заставляя вас накапливать больше жира. Знаете ли вы? что такое теломеры? [Это сегмент ДНК на конце хромосомы, который защищает и стабилизирует хромосому.] Есть достоверные данные, показывающие, что медитация может удлинять теломеры, что позволяет остановить прогрессирование болезни или предотвратить это от заявления о себе посредством медитации».
Команда разработчиков медиаплатформ
Мозг состоит из серого вещества (живых клеток) и белого вещества (связей между клетками), и примерно к 20 годам оба достигают зрелости. Это не означает, что вы можете складывать два и два быстрее, но никогда в вашей жизни информация не проносилась в вашей голове так быстро, позволяя вам рассуждать, принимать решения и умерять эмоции, как никогда раньше.
Тем временем ваше тело установит личные рекорды по выработке тестостерона. «Тестостерон помогает мозгу в двух областях: пластичности и устойчивости», — говорит Кристиан Пайк, профессор Школы геронтологии Дэвиса при Университете Южной Калифорнии. «Пластичность — это способность мозга модифицировать себя, улучшать себя. Это важно для обучения и памяти, а также для адаптации к проблемам. Устойчивость — это просто то, насколько силен мозг. Это влияет на то, как вы справляетесь с растущими проблемами, с которыми сталкивается мозг с возрастом». Тестостерон важно для обоих из них». Плохая новость заключается в том, что некоторые когнитивные способности начинают медленно снижаться вскоре после своего пика, примерно в 20 лет. Но вы не заметите этого в течение нескольких десятков лет.
ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ
Упражнение. Доктор Джеймс Галвин, директор по клиническим операциям Комплексного центра изучения старения мозга при Медицинском центре Нью-Йоркского университета, приводит все больше доказательств того, что аэробные упражнения (бег, езда на велосипеде) и анаэробные упражнения (тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей) могут иметь положительный когнитивный эффект. Если вы перестали ходить в спортзал, потому что хорошо выглядите в купальнике, начните снова.
Ешьте лучше. «Диета, полезная для сердца, — это диета, полезная для мозга», — говорит Галвин. Свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, немного красного вина.
Команда разработчиков медиа-платформ
По словам доктора Эндрю Саксона, почетного профессора клинической иммунологии Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, ваша иммунная система полностью сформировалась примерно в то время, когда вы достигли половой зрелости. Сейчас мало что можно сделать, чтобы это изменить.
ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ
Предположим, что каждый человек, с которым вы находитесь, является ВИЧ-позитивным, согласно Кесслеру. «Действуй соответственно. И тогда ты должен подумать о том, безопасны ли поцелуи для секса? Что, если ты почистишь зубы перед поцелуем? Теперь у тебя микроскопическая кровь.
Если вы делаете такие вещи, как мытье рук (в общем) и пользуетесь презервативами (для секса), все будет в порядке. Одна вещь, которую вам не нужно делать, это покупать добавки, которые призваны повысить вашу иммунную систему. «Не тратьте деньги понапрасну», — говорит Саксон. «Мы, позвоночные, произошли от беспозвоночных 500 миллионов лет назад. Наша иммунная система построена на костяке беспозвоночных, и она надежна. Если вы думаете, что употребление эхинацеи поможет вам, по этой логике, если вы перестанете пить эхинацею, это убьет вас. Система не предназначена для того, чтобы ею манипулировали».
Команда разработчиков медиа-платформ
Через 25 лет вам понадобится колоноскопия или даже необходимость узнать, что у вас за толстая кишка. Огромное исключение: если в вашей семье были случаи рака яичников, матки или толстой кишки, проверьтесь прямо сейчас. И каждые несколько лет. Извиняюсь.
Команда разработчиков медиа-платформ
«20-е годы — золотой век для вашей кожи», — говорит доктор Мэтью Аврам, директор Центра дерматологии, лазерной и косметической медицины Массачусетской больницы общего профиля.
ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ
Меланома становится все более распространенной, но поддается лечению, если ее обнаружить на поверхности — врач ее вырезает, и в целом все в порядке. Тем не менее, лучше его вообще не получать, поэтому пользуйтесь солнцезащитным кремом. Все, что имеет SPF 30 и выше. «Разница между SPF 30, 50 и 75 незначительна», — говорит Аврам.
«Но используйте столько, чтобы наполнить рюмку. Большинство людей используют меньше».
Команда разработчиков медиа-платформ
Кости, мышцы, связки, суставы и хрящи, из которых состоит ваша опорно-двигательная система, растут и должны оставаться активными. «Пришло время укрепить кости с помощью ударных упражнений — ваши кости должны быть разрушены. И укреплять сердечно-сосудистую систему не только за счет подъема мышц, которые впечатляют женщин, но и за счет тренировок на выносливость», — говорит доктор Вонда Райт, хирург-ортопед. в Медицинском центре Университета Питтсбурга. «Если вы не заложите фундамент в 20 лет, в 40 будет трудно вернуться назад».
ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ
Упражнение на вращательную манжету плеча (удерживает плечо вместе) с помощью блоков или эластичных тренажеров в тренажерном зале.
Варьируйте свою деятельность, чтобы разные части тела наращивали силу.
Например, в разные дни: пилатес (увеличение гибкости, уменьшение боли в суставах, сила живота), затем гребля (кардио, верхняя часть тела), затем велоспорт (кардио, сила ног).
Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Почему ваше кровяное давление имеет значение — даже в 20 и 30 лет
О здоровье
КОГДА МНЕ НУЖНО БЕСПОКОИТЬСЯ…
26 июля 2022 г.
— Кэти МакКаллум
Вы молоды, вы здоровы — так какая разница, что ваш врач беспокоится о вашем кровяном давлении?
Даже если вы молодой человек, вы не слишком молоды, чтобы страдать от высокого кровяного давления. На самом деле, почти половина взрослых старше 20 лет имеют повышенное или высокое кровяное давление, даже если они выглядят здоровыми. Высокое кровяное давление не вызывает явных симптомов, но это не значит, что его следует игнорировать.
«Хотя может показаться, что это не так, высокое кровяное давление незаметно повреждает ваше тело с течением времени, увеличивая риск развития серьезных заболеваний», — говорит доктор Насир, руководитель отдела сердечно-сосудистой профилактики и хорошего самочувствия в Хьюстонском методистском центре. «Вот почему мы называем высокое кровяное давление тихим убийцей».
Кроме того, высокое кровяное давление может увеличить риск серьезного заболевания COVID-19.
Что означают цифры вашего артериального давления
Артериальное давление — это сила, с которой кровь воздействует на стенки артерий при перекачивании по всему телу.
«Ваши артерии устроены таким образом, чтобы выдерживать некоторое давление, но есть предел тому, с чем они могут справиться», — говорит доктор Насир.
Вот почему артериальное давление измеряется и классифицируется в зависимости от того, как оно влияет на наше здоровье. Четыре категории артериального давления:
- Нормальное артериальное давление: Ниже 120/80 мм рт. ст.
- Повышенное кровяное давление: Между 120-129/80 мм рт.ст.
- Высокое кровяное давление, стадия 1: От 130 до 139/80-90 мм рт.ст.
- Высокое кровяное давление, стадия 2: 140/90 мм рт.ст. или выше
ст.Здоровым считается только нормальное кровяное давление. Повышенное или высокое кровяное давление повреждает ваше сердце и артерии:
- Заставляя ваше сердце сокращаться сильнее. Со временем это приводит к утолщению сердечной мышцы, из-за чего сердцу становится труднее наполняться кровью и перекачивать ее.
- Сужение и уплотнение артерий . Это может ограничить нормальный кровоток.
Как кровяное давление влияет на мое здоровье?
Даже если вам всего 20 или 30 лет, долгосрочные исследования показывают, что повышенное кровяное давление значительно увеличивает риск развития серьезных заболеваний в более позднем возрасте.
«Неконтролируемое высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний в среднем возрасте, что является основной причиной смерти в США», — говорит доктор Насир. «Это также фактор риска инсульта, заболеваний почек и некоторых заболеваний глаз».
Кроме того, высокое кровяное давление влияет не только на ваше здоровье; есть и финансовые последствия. Человек с высоким кровяным давлением тратит почти 2000 долларов в год на сопутствующие лекарства и медицинские расходы. Эти расходы резко возрастают, если высокое кровяное давление остается неконтролируемым и в результате возникают серьезные заболевания, такие как болезни сердца.
Как понизить кровяное давление?
Меры по снижению кровяного давления не так болезненны, как вы думаете. Если вы курите, вам нужно бросить. В противном случае снизить кровяное давление так же просто, как и подход «больше того, меньше того», о котором вы привыкли слышать, в том числе:
- Поддержание здорового веса . Если у вас избыточный вес, потеря всего 10 фунтов может снизить кровяное давление.
- Низкое потребление соли . Следите за тем, чтобы потребление соли не превышало 1500 мг в день.
- Много физических упражнений . Старайтесь заниматься хотя бы 90 минут каждую неделю.
- Ограничение алкоголя . Сократите потребление алкоголя до одной рюмки в день, если вы женщина, или двух порций в день, если вы мужчина.
- Здоровое питание . Стремитесь к диете с низким содержанием насыщенных и транс-жиров и богатой фруктами, овощами и цельными зернами.
Если у вас избыточный вес, потеря всего 10 фунтов может снизить кровяное давление. «Молодые люди не только могут испытывать искушение отмахнуться от своего повышенного или высокого артериального давления, — говорит д-р Насир, — но и с меньшей вероятностью будут поставлены диагнозы врачами во время посещения офиса. Помимо принятия мер по снижению риска уже сейчас факторы в будущем, важно обсудить с врачом, если ваше кровяное давление постоянно высокое».