Как жить с партнером в депрессии

Если у одного человека в паре развивается депрессия, это становится сложной ситуацией для второго. Мы не привыкли воспринимать депрессию как болезнь, несмотря на то, что она неожиданно широко распространена — в каждый момент в кино или торговом центре рядом с вами есть человек, которому этот диагноз поставлен клинически.

Сегодня я хочу поговорить о том, как жить с человеком, у которого депрессия. Мы обсудим, кто в зоне риска, как отличить депрессию от «простого» жизненного кризиса. И честно поговорим о непопулярных решениях этой проблемы.

• Как начинается депрессия
  • Как отличить депрессию от плохого настроения
• Почему возникает депрессия
• Что делать, когда у мужа депрессия
  • Как уговорить обратиться к врачу
  • Как объяснить детям депрессию одного из родителей?
• Чего делать нельзя
• Как поддержать себя, если партнер в депрессии

Моя коллега Юлия, автор блога о позитивной психологии, поделилась опытом своей семьи и историей развития депрессии мужа.

Как начинается депрессия

Три года назад Юлия переехала в Китай к мужу, где он прожил большую часть жизни и успешно развивал свою компанию. Через два месяца они отправились в длительное (на два года) путешествие, тогда же появились первые звоночки — ему стало трудно совершать простые ежедневные действия, которые раньше не представляли сложности — бытовые или связанные с бизнесом.

Конечно, сначала сочли это следствием изменения обстановки, но при возвращении домой улучшения не наступило, симптомы прогрессировали. Если раньше ему было сложно пойти на встречу, то потом ответить на звонок, написать письмо. Если же собирался с духом, прикладывал волевое усилие для выполнения задачи, то потом случался «откат», становилось еще хуже.

К подавленному состоянию добавлялась самокритика, которая усугубляла и без того не радостную картину. Стабильная и адекватная самооценка успешного предпринимателя стала неустойчивой.

Мы не ожидаем, что депрессия может коснуться кого-то из нашей семьи, тем более, человека с сильным характером, который во всем «сделал себя сам». Это мешает насторожиться и обратиться за помощью в начале болезни.

За депрессию часто принимают

  личностные кризисы,

    плохое настроение,

        подавленность

Как отличить депрессию от плохого настроения

За депрессию часто принимают личностные кризисы, плохое настроение, подавленность под влиянием внешних обстоятельств. Вот, что отличает именно депрессию:

• Сложности при совершении обыденных, бытовых действий, не создающих сложностей в обычном состоянии. Сначала это могут быть телефонные звонки, а потом принятие душа
• Cо временем симптомы нарастают, на каждое такое действие требуется все больше волевых усилий
• Подавленное состояние не проходит даже когда внешняя ситуация становится благополучной
• И без того непростое состояние человека усугубляется неконтролируемой самокритикой и просто адским чувством вины

Почему возникает депрессия

Хотя депрессия связана с разбалансировкой биохимических процессов в организме, как например, диабет, в отличие от него она порождает угнетающее чувство вины и собственной бесполезности, которые и в отдельности-то сложно переносить, а вместе они затягивают петлю. И из нее становится все сложнее и сложнее выбраться без помощи.

Существует 2 вида депрессий:

• Эндогенная вызывается нарушением концентрации серотонина, дофамина и норадреналина в мозгу. Она может быть наследственной и проявляться при смене сезонов года или с другой периодичностью. Никаких внешних стрессов и бед для нее не нужно.
• Психогенная депрессия возникает по психологическим причинам. Может появиться и у вполне успешных людей, когда накапливается критическое количество душевной боли. Часто давней, многолетней.

Любой вид депрессии требует терпения, заботы, внимания к заболевающему человеку. Но часто их вытесняет усталость, тревога за будущее, беспомощность и даже злость. Испытывать все эти чувства стыдно. Подключается вина: «Он так нуждается в моей поддержке! Я должна терпеть, понимать, бесконечно любить».

Что делать когда у мужа депрессия

Осознать и принять, что это — болезнь, и с человеком надо обращаться так, как с больным тем же диабетом, например. На это может понадобиться много времени.

Очень часто больные депрессией при друзьях и посторонних людях держатся молодцом, а при жене «сдуваются». И их плохое настроение — огромный фактор риска для человека, который постоянно рядом.

Психогенная депрессия возникает

по психологическим причинам.

  Может появиться

      даже у успешных людей

Отделять зерна от плевел. Понимать, что его удрученное состояние, возможно, грубость, упаднические настроения — это проявления болезни, а не его отношения к вам.

Не погружаться в его беспросветность, чтобы самой не утонуть. Юлии, с истории которой мы начали, очень пригодилось изучение позитивной психологии для того, чтобы самой себя поддержать.

В этой ситуации бесполезно самобичевание: «Вот если бы я была хорошей женой, то этого бы не случилось, я бы смогла предотвратить», и т.д. Скорее всего нет. Маловероятно, что если бы Вы более усердно выполняли роль жены, это помогло бы вашему мужу противостоять зарождающейся болезни.

Помнить о характерных особенностях депрессии— остром чувстве вины и никчемности. Это ключевое отличие депрессии, ощущение, которое невозможно примерить на себя, когда ты здоров.

Оставить себе свою ответственность, отдать ему — его. Вы не можете отвечать за состояние партнера. Невозможно пройти за партнера путь восстановления, как бы ясно вы его ни видели. В ваших силах только поддержать. Свои шаги может сделать только он сам. Ваша задача: сохранять свое собственное ресурсное или хотя бы нормальное состояние.

Как уговорить обратиться к врачу

При депрессии мы сталкиваемся с когнитивным искажением: человеку кажется, что никакая помощь ему уже не поможет, никогда ничего хорошего уже не будет, нет надежды, что кто-то или что-то поможет «такому ужасному ему».

Для жены выход кажется очевидным, он рядом — нужно только обратиться к врачу.

Многие мужчины даже слышать не хотят об обращении к специалисту. Если даже человек не отрицает наличие проблемы, все равно его очень сложно бывает свести с врачом.

Вы не можете поселить в муже желание пойти к нему. Не можете переставлять его ноги. И эту невозможность очень трудно принять. Возникает ощущение тщетности своих усилий, и по этому поводу можно только горевать.

Партнеру можно говорить:

• Я с тобой
• Я готова помогать
• Когда ты будешь готов, скажи мне, и мы это решение вместе воплотим
• Вот, у меня есть решение, телефон врача, я считаю его хорошим потому-то и потому-то. Когда будешь готов, дай мне знать, и я запишу тебя на прием
• Как будешь готов, скажи мне, я все организую

Как объяснить детям депрессию одного из родителей?

Совсем малышам можно сказать, что папа/мама заболел(а), поэтому ему (ей) нужно немножко отдохнуть, собраться с силами. И не нужно пугаться.

Деткам постарше вполне допустимо и даже желательно более подробно объяснить, что у папы/мамы мозг не выработал достаточно гормонов, поэтому он/она не может жить в том же темпе, что и раньше, и должен соблюдать режим. В любом случае, не стоит замалчивать ситуацию, нагнетать страху или наоборот, обещать ребенку, что «папа сейчас немножко поспит и все пройдет».

Правильно и по-доброму

к партнеру в депрессии —

        это дать себе пространство

    для нормальной жизни

Чего делать нельзя

• Составлять строгий план поддерживающих действий

При первых подозрениях на депрессию Юлия вместе с мужем составила график сна (важно спать не меньше 8 часов, например) и питания, физических упражнений для того, чтобы выбраться самостоятельно.

Но к соблюдению режима они подошли слишком тщательно. Когда не удавалось его поддерживать, муж еще больше погружался в ощущение своей плохости.

• Пытаться «своей линейкой» измерить сложность ситуации

Партнеру невозможно представить и сложно принять, как мало человеку в депрессии нужно, чтобы свалиться в бездонную яму ощущения никчемности. Например, от того, что он проспал и нарушил режим.

По-настоящему примерить на себя самоощущение больного партнера здоровому человеку невозможно. Можно только примерно представлять себе это и постоянно помнить.

• Скрывать свои чувства

Молчать и ничего не говорить о своих чувствах, делать вид, что проблемы нет, боясь расстроить мужа — не вариант. Так же как и выливать на партнера все ваше беспокойство и тревогу. Бережно делиться — можно и нужно, соотнося риск и пользу в каждом случае.

• Жертвовать собой во имя чего-то непонятного, если муж не верит в лечение или не признает наличие болезни

Важно помнить, что у каждого свой ресурс. Определите, насколько вас разрушает такое положение дел. И определить временные рамки, в которых вы готовы быть с партнером в депрессии, не рискуя рухнуть следом.

Существуют некоторые виды депрессии, которые имеют социально-приемлемые формы. И кому-то вполне по плечу с таким партнером жить. Но если вы чувствуете, что бесконечно выносить это не сможете, что это подтачивает ваши жизненные силы — честно ответьте себе на вопрос, до каких пор вы готовы быть с ним, если ситуация не изменится, и он не станет предпринимать никаких мер по улучшению своего состояния.

Как поддержать себя, если партнер в депрессии

• Очень важно понимать себя и свои чувства

В этом может помочь осознанная медитация, которая учит отделять то, что происходит снаружи вас, от того, что внутри. Наблюдать за тем, на что именно вы реагируете, от чего тревожитесь — от того, как обстоят дела в реальности, или от вероятности неблагополучного развития событий в будущем.

Когда накрывает тревожность, можно сосредоточиться на телесных ощущениях. Сфокусируйтесь на том, как крепко вы чувствуете ногами пол или как удобно сидите, что в теле ничего не болит, в комнате комфортная температура.

У каждого свой ресурс

   Определите,

 насколько вас разрушает

      такое положение дел

Подумайте о том, что вас поддерживает: значимая работа, любимое дело, может быть у вас есть возможность есть каждый день свежие фрукты, другую вкусную еду, которая дает энергию. Вокруг вас ваш уютный дом, благополучный образ жизни, маленькие привычные радости — сосредоточьтесь на ощущениях от них. Так мы расширяем шарик комфорта вокруг себя.

Если вы физически чувствуете себя хорошо, то весь дискомфорт вызван мыслями об «ужасном если». О том, что будет с вами, если…

• Важно уметь отделить себя от своих тревожных мыслей

Очень хорошо помогает развитие в себе «сочувствующего наблюдателя» — умения говорить самой с собой бережно и с сочувствием, как с доброй подругой:

Развивайте «сочувствующего наблюдателя» в себе: «Да, у тебя вот такая ситуация сейчас. Милая, как же это тяжело. Такой период сейчас. Как жаль, что тебе приходится это переживать».

Вашему мужу в депрессии плохо, это факт. Но жена не должна страдать исключительно потому, что муж сейчас несчастен. Себя нужно поддерживать, ведь если рухнешь, то точно никому не поможешь.

• Разрешить себе испытывать положительные эмоции — важно

Разрешите себе смеяться, встречаться с друзьями, заниматься хобби, смотреть комедии. Вы не предаете этим его печали. Просто хотя бы один из вас должен крепко стоять на ногах, чтобы потом помочь второму вернуться к нормальной жизни в семье.

Любому человеку тяжело быть источником страданий его близких. Если вы поддерживаете себя, испытываете положительные эмоции, то этим облегчаете его ношу. Для постсоветских женщин это может быть контринтуитивно. Но если будете постоянно грустить, то заболевший потонет в пучине своей вины за то, что тянет вас за собой.

Правильно и по-доброму к партнеру в депрессии — это дать себе пространство для нормальной жизни.

Помните, пожалуйста, чего вы хотите добиться, и держите на этом фокус: чтобы ему, нам стало лучше — не надо страдать и жертвовать. Вы не можете прожить за человека его боль, пройти его путь, как бы тесно вы ни были связаны.

Ваша жизнь больше, чем ваша проблема. Ваша жизнь продолжается. Этот опыт дает большой прирост внутренней зрелости.

«Муж в депрессии, а у нас ребенок и ипотека. Как ему помочь?»

Вопрос к экспертуКризис отношенийМужчина и женщина

Год назад в нашей жизни произошли большие перемены — мы стали родителями и взяли ипотеку.

В настоящее время муж пребывает в затяжном депрессивном состоянии: его ничего не радует и не мотивирует. Он мечтает поменять профессию на мечту детства, но это требует огромного количества времени на практику и изучение материала. Возможно, страх финансовой нестабильности мешает мужу воплотить мечту? Или неуверенность в своих силах?

Я же нахожусь в декретном отпуске: забочусь о ребенке, занимаюсь домашними делами, беру подработки для финансовой уверенности. При этом стараюсь не беспокоить мужа, поскольку каждую просьбу он выполняет с огромным усилием, усталостью и раздражением. Однако с каждым днем сил и оптимизма все меньше и меньше.

Как помочь мужу справиться с его состоянием, но в то же время не бояться просить о помощи?

Варвара, 28 лет

Варвара, депрессия — очень непростое психическое расстройство. Ее причины разнообразны, поэтому необходимо разбираться в каждом отдельном случае. В вашей ситуации лучше найти специалиста — психиатра или психотерапевта, который поможет мужу справиться с его состоянием.

Вам я бы рекомендовала больше сосредоточиться на себе и на ребенке. Сейчас вы проживаете такой период, когда сами нуждаетесь в поддержке мужа, чтобы быстрее восстановиться после родов и создать психологический комфорт для всей семьи. Вы же, наоборот, стараетесь не только выполнять свои материнские функции, но и взять на себя опеку над мужем. В результате нагрузка может оказаться непосильной.

Конечно, в сложных ситуациях мы должны понимать и поддерживать друг друга, однако сейчас вы оба нуждаетесь в помощи. Не переоценивайте своих возможностей: если вашему мужу нужна профессиональная помощь, то вы можете его поддержать в поиске и получении этой помощи, не пытаясь решить эту проблему самостоятельно. 

Удачи вам!

1. Дарья Варламова, Антон Зайниев «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города»

2. Бернс Д. Дэвид «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток»

3. Ума Найду «Беспокойный мозг. Полезный гайд по снижению тревожности и стресса. Как бороться с депрессией, тревожным расстройством, посттравматическим синдромом, ОКР и СДВГ»

Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.RUИсточник фотографий:Shutterstock

Новое на сайте

«Я сгоряча разорвала отношения с парнем. Потом пожалела, но было поздно»

«Парень с сайта знакомств меня преследует и пишет пошлости»

Асексуалы и любовь: возможны ли романтические отношения без полового влечения?

Кто кому мама: 4 роли, которые играют дети в семье инфантильных родителей

Не подавляй, а управляй: как умение распознавать свои эмоции делает жизнь лучше

Топ-3 советских фильмов, герои которых могут побудить вас встать с дивана

3 способа сохранить отношения на расстоянии

«Мечтаю учиться в другом городе. Как побороть страх переезда?»

Как помочь своему партнеру

Автор Susan Bernstein

Как узнать, находится ли ваш супруг в депрессии, и что вы можете сделать, чтобы помочь? Есть несколько здоровых способов побудить вашего партнера обратиться за помощью к психотерапевту, рассказать о своих эмоциях и работать вместе, чтобы помочь ему справиться с депрессией.

Признаки депрессии вашего супруга

Внезапные изменения в повседневных привычках или поведении вашего супруга могут быть ранними признаками депрессии, говорит раввин Миша Л. Бен-Давид, LCDC, лайф-коуч и пастырский консультант в Neshama Counseling and Coaching в Остине, Техас.

«Вы можете заметить, что они едят или пьют по-другому, ведут себя более угрюмо или изолируются. Они могут избегать контакта с вами. Некоторые люди погружаются в одиночную деятельность или хобби, или даже в компульсивное поведение, например, покупают машины или тратят много денег», — говорит он.

Внезапно ваш партнер может начать:

• Часто плакать или казаться очень злым
• Недостаток энергии или интереса к деятельности
• Потерять концентрацию или внимание
• Спите чаще или очень мало
• Употребляйте больше алкоголя, чем в прошлом, или употребляйте наркотики
• Потеря интереса к сексу

Избегайте порочного круга

легко чувствовать себя обиженным и отчужденным и реагировать подобным образом, говорит Жак Барбер, доктор философии, декан Школы психологии Гордона Ф. Дернера в Университете Адельфи в Гарден-Сити, штат Нью-Йорк.

«Это может создать порочный круг и сделать супруга с депрессией еще более подавленным, отчужденным, злым и замкнутым в себе», — говорит он. «Вы должны понимать, что справиться с депрессией очень сложно, и ваш партнер не делает ничего злонамеренного. Это депрессия. Если кто-то все время злится на вас, вы хотите злиться в ответ! Но помните: депрессия не заразна. Это не будет длиться вечно и поддается лечению. Легко винить себя. Но большинство пар выживают».

Должны ли вы запланировать вмешательство с другими друзьями и членами семьи, чтобы обсудить с депрессивным супругом их проблемы? Будьте осторожны, прежде чем сделать этот шаг, говорит Бен-Давид.

«Важно не обвинять. Важнее наблюдать и сообщать им о том, что вы заметили. Скажите: «Я видел, что вы выглядите более угрюмой и несчастной». Расскажите об изменениях, которые вы заметили», — говорит он. Можно также поделиться своими чувствами и сообщить супругу/супруге, что вам больно от определенных изменений в поведении. «Скажи им: «Мы больше не занимаемся сексом. Ты не проводишь со мной время’»9.0003

Они могут отрицать проблему

Супруга в депрессии может вообще отрицать, что у них есть какие-либо проблемы, говорит Бен-Дэвид.

«Многие люди с депрессией или проблемами с психическим здоровьем не хотят, чтобы их «лечили». Они могут просто хотеть, чтобы их услышали. Если в процессе выслушивания вашего партнера вы слышите вещи, которые слишком обидны для вас, чтобы с ними справиться, то обратитесь за помощью к профессионалу», — говорит он. «Ваш супруг может не идентифицировать свое поведение как депрессию. Если они разыгрывают секс, выпивку, наркотики или еду, они могут сказать: «Мне это нужно. Это снимает стресс».

Поощряйте вашего супруга обращаться за помощью и постановкой диагноза к специалисту в области психического здоровья. Они могут начать с разговорной терапии и, если они в ней нуждаются, рецептурных лекарств, говорит Барбер. Запишитесь на прием к психологу, психиатру, консультанту или семейному врачу для постановки диагноза и начала терапии.

«Показано, что психотерапия в сочетании с лекарствами эффективнее лечит депрессию, чем просто лекарства. Лекарства без разговоров не помогут», — говорит Барбер, добавляя, что лекарства могут быть более подходящими для лечения людей с тяжелой депрессией.

Некоторые пары выбирают совместную терапию, особенно если депрессия привела к сексуальным проблемам в браке, например к роману, говорит Бен-Дэвид. Ваш депрессивный партнер может предпочесть индивидуальную терапию. По его словам, если они борются с зависимостью, им нужно вылечить ее, прежде чем бороться со своей депрессией.

«Быстрого решения нет. Некоторые люди могут принимать одно лекарство от депрессии, и оно не работает, или они идут на терапию, и оно им не помогает. Вы должны быть настойчивыми», — говорит Бен-Давид.

Оставайтесь позитивными и активными

Что делать, если ваш супруг отказывается идти на терапию? Вы можете чувствовать себя безнадежно, но старайтесь сохранять позитивный настрой, потому что депрессия часто поддается лечению, говорит Барбер. Хотя вашему супругу может потребоваться лечение и/или прием лекарств в течение нескольких месяцев, до 90% людей с депрессией действительно выздоравливают при лечении.

«Важно подарить им любовь. Вы можете чувствовать себя отвергнутым. Но это ситуативно, и их поведение — это всего лишь часть депрессии», — говорит он. «Подбадривайте. Предложите им заняться другими интересными делами вместе. Займитесь чем-нибудь активным, например, спортом. Депрессия часто вызывает вялость. Пригласите супруга на прогулку или на пляж, если он у вас есть поблизости».

Независимо от того, согласен ваш супруг или супруга на лечение или нет, есть несколько вещей, которые вы не должны делать в ответ на их гнев или отрицание, говорит Бен-Дэвид.

«Избегайте обвинять или нападать на них за их поведение. Не говорите: «Ты сделал это, и мне от этого стало плохо». Торговаться с ними тоже, как правило, бесполезно. Подход «все или ничего» не работает», — говорит он. «Вместо этого предложите здоровые занятия, которыми вы можете заниматься вместе или с друзьями, которым вы доверяете. Сходите на концерт под открытым небом или послушайте музыку, которая нравится вам обоим. Одно поведение, которое я иногда предписываю парам, — это читать друг другу. Это имеет воспитательное качество и может помочь в установлении связи».

Практикуйте уход за собой

Важно заботиться о себе, пока вы помогаете своему супругу, находящемуся в депрессии. Вы можете начать терапию, чтобы выразить свое отношение к браку и найти способы справиться с этим.

Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться эмоционально и физически здоровыми:

• Высыпайтесь
• Регулярно занимайтесь спортом
• Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету
• Ознакомьтесь с книгами по самопомощи для партнеров супругов, страдающих депрессией

Не рассматривайте депрессию вашего супруга как негативное отражение вашей ценности как партнера или человека, говорит Бен-Дэвид.

«Это может показаться вам очень личным. Если ваш супруг ведет себя агрессивно, такое поведение может восприниматься как нападение на вас. Вы можете почувствовать, что должны взять на себя ответственность за это. Важно привлечь специалиста в области психического здоровья, если вы вините себя в депрессии вашего супруга», — говорит Бен-Дэвид. «Иногда оба человека в паре могут впадать в депрессию. Может быть несколько проблем, с которыми вам обоим нужно разобраться».

7 способов помочь вашему партнеру справиться с депрессией

Стоять в стороне, когда партнер борется с депрессией, может показаться беспомощным опытом. Вы можете чувствовать себя растерянным, разочарованным и подавленным. Вам может казаться, что каждая ваша попытка «помочь» партнеру либо отвергается, либо, что еще хуже, игнорируется. Возможно, вы даже начнете чувствовать себя ответственным за депрессию вашего партнера. Ты не одинок.

Депрессия — это изолирующее заболевание, которое может негативно повлиять на отношения и вызвать у близких чувство беспомощности и страха.

Настроение при глубокой депрессии часто описывается как грустное, безнадежное, обескураженное или подавленное, но оно также может включать постоянный гнев. Вспышки гнева и обвинения других — обычное дело. Социальная изоляция и отсутствие интереса или удовольствия распространены среди людей с депрессией. Члены семьи замечают, что депрессивные люди больше не заинтересованы в поиске радости.

Все эти факторы могут затруднить понимание того, как помочь депрессивному партнеру. Но важна ваша поддержка. Вы не можете вылечить депрессию вашего партнера, но вы можете помочь ему на пути к выздоровлению.

Что вы можете сделать

1. Узнайте о депрессии

Хотя основным признаком большого депрессивного расстройства является период не менее двух недель, в течение которого наблюдается либо подавленное настроение, либо потеря интереса или удовольствия, депрессия не является статическая болезнь. У людей с депрессией могут быть очень хорошие дни, даже несколько хороших дней подряд, только для того, чтобы снова испытать значительно подавленное настроение. Бывают приливы и отливы к депрессии, которые не всегда понимают близкие.

Депрессия может включать следующие симптомы:

• Чувство грусти, плаксивости или безнадежности

• Изменения аппетита (включая увеличение или потерю веса)

• Нарушение сна (слишком много сна)

• Потеря интереса или удовольствия от обычной деятельности

• Усталость (даже небольшие задачи могут потребовать дополнительного времени)

• Беспокойство или возбуждение

• Взветлые гнева

• Чувство бесполезности или вины (включая размышления о прошлых событиях)

• Плохое мышление, концентрация или принятие решений

• Частые мысли о смерти, включая суйкидные мысли

• . физические симптомы

Важным первым шагом в оказании помощи вашему партнеру является понимание болезни. Симптомы депрессии могут быть разными и могут меняться с течением времени. Вы, конечно, можете прочитать о депрессии и проконсультироваться со специалистом для получения дополнительной информации, но лучший способ понять, как ваш партнер переживает депрессию, — это задавать открытые вопросы и использовать эмпатическое слушание.

2. Предложите поддержку

Возможно, вы считаете, что лучший способ помочь — это найти наилучшее доступное лечение в вашем районе, найти группы поддержки или поговорить с другими людьми, борющимися с депрессией, чтобы узнать, что «работает», но часто лучшее, что вы можете сделать для своего партнера, — это просто показаться.

У вас нет ответов на все вопросы, и это нормально, но вы можете сидеть и слушать. Вы можете держать своего партнера за руку, предлагать объятия и присутствовать при этом. Можно ответить обнадеживающими заявлениями:

• «Скажи мне, чем я могу помочь».

• «Ты важен для меня».

• «Я здесь для вас».

• «Мы справимся с этим вместе».

3. Поощряйте их обращаться за лечением

У многих людей с депрессией симптомы достаточно серьезны, чтобы вызвать заметные проблемы в повседневной деятельности, такой как работа, учеба, социальная деятельность или отношения. Однако другие люди могут не осознавать, что у них депрессия. Они могут не понимать симптомов депрессии и думать, что их чувства — это просто то, что им приходится терпеть.

Слишком часто люди думают, что им просто нужно желать себе лучшего, но депрессия редко проходит без лечения. Вы можете помочь своему партнеру, поощряя лечение и присутствуя на приеме.

Помогите своему партнеру подумать о лечении, выполнив следующие действия:

• Расскажите о симптомах, которые вы заметили

• Выразите свою обеспокоенность

• Выразите готовность помочь, включая запись на прием и подготовку к нему

• Обсудите, что вы узнали о депрессии

• Обсудите варианты лечения, включая психотерапию, лекарства и изменение образа жизни

4. Создайте благоприятную домашнюю среду

Важно помнить, что ваш партнер депрессия ни по чьей вине. Хотя вы не можете это исправить, ваша поддержка поможет вашему партнеру пережить это трудное время.

Изменения в образе жизни могут иметь большое значение в процессе лечения. Поскольку депрессия может лишить человека энергии и повлиять как на сон, так и на аппетит, депрессивным людям может быть трудно сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Вы можете помочь:

• Сосредоточьтесь на здоровом питании. Вовлеките своего партнера в планирование и совместное приготовление здоровой пищи, чтобы поощрять выбор лучших продуктов питания.

• Тренируйтесь вместе. Ежедневные упражнения улучшат ваше настроение. Запланируйте ежедневную прогулку или поездку на велосипеде, чтобы вдохновиться на возвращение к тренировкам.

• Помогите своему партнеру продолжать лечение. По возможности вместе ездите на встречи и сидите в зале ожидания. Психотерапия может быть эмоционально изнурительной на ранних стадиях. Наличие поддержки помогает.

• Создайте среду с низким уровнем стресса. Рутины могут помочь людям, страдающим депрессией, почувствовать, что они лучше контролируют свою повседневную жизнь. Подумайте о том, чтобы составить ежедневное расписание, чтобы справиться с едой, лекарствами и домашними делами.

• Планируйте вместе. Депрессия может вызвать потерю интереса к приятным занятиям. С этой целью депрессивные люди иногда избегают социальных взаимодействий. Назначьте еженедельное свидание, чтобы взять напрокат фильм, отправиться в поход или даже поиграть в настольные игры. Начните с малого, чтобы помочь любимому человеку снова начать общение.

• Дайте положительное подкрепление. Когда люди чувствуют безнадежность, они склонны сурово осуждать себя. Обязательно укажите на сильные стороны и области улучшения, чтобы помочь вашему партнеру увидеть прогресс.

5. Сосредоточьтесь на малых целях

Депрессия кажется невыносимой. Когда кто-то находится в тяжелой депрессии, даже акт вставания с постели может показаться монументальной задачей.

Вы можете помочь своему партнеру, ставя и признавая маленькие цели и ежедневные достижения. Разбивка более крупных задач (например, подача заявления на новую работу) на более мелкие задачи (например, обновление резюме, написание сопроводительного письма, поиск доступных вакансий) может помочь вашему партнеру сделать небольшие шаги к возвращению к нормальной повседневной деятельности. Для людей, которые изо дня в день пытаются встать с постели, сосредоточьтесь на том, чтобы вставать, принимать душ и есть здоровую пищу.

Ваш партнер, скорее всего, поправится после лечения, но вам нужно проявить терпение и понимание при работе с депрессивным эпизодом.

6. Знайте предупреждающие признаки самоубийства

Риск самоубийства всегда повышен во время большого депрессивного расстройства. Важно знать тревожные сигналы и получить немедленную медицинскую помощь:

• Разговоры о самоубийстве

• Получение средств для попытки самоубийства, таких как покупка оружия или запасание таблеток

• экстремальные перепады настроения — очень высокий один день и глубоко обескуражены следующим

• Социальный снятие

• Описанные мысли о смерти

• . Спокойные изменения в нормальных ежедневных вариантах

• .

• Участие в рискованном или саморазрушающем поведении, включая злоупотребление наркотиками или алкоголем или безрассудное вождение

• Раздача вещей

• Прощание

• Приведение дел в порядок

• Изменение личности

Уход за партнером, страдающим депрессией, является эмоционально тяжелым испытанием для лица, осуществляющего уход. В это время важно практиковать уход за собой и расширять собственную сеть поддержки.

7. Будьте активным слушателем

Может быть трудно сидеть сложа руки и слушать, когда вы действительно хотите вмешаться и помочь, но ваш партнер нуждается в вашей поддержке, а не в ответственности. Попробуйте эти навыки активного слушания:

• Присутствуйте во время разговора. Уберите свои устройства и выделите время для прослушивания

• Используйте невербальные сигналы, такие как кивание, зрительный контакт и наклоны, чтобы показать, что вы слушаете

• Перефразируйте услышанное и задайте уточняющие вопросы

• Используйте эмпатические ответы, такие как «это звучит сложно» или «Я понимаю, почему вы сейчас боретесь»

• Воздержитесь от суждений и советов

Депрессия может привести к тому, что кто-то потеряет интерес как к людям, так и к любимым занятиям. Это также может быть причиной низкой мотивации. Депрессия влияет почти на все сферы жизни, включая характер сна, привычки в еде, работу или учебу, гигиену, общение, самооценку и отношения.

Хотя важно, чтобы врач или лицензированный специалист в области психического здоровья диагностировал депрессию и составил план лечения, вы можете быть первым, кто заметит симптомы у вашего партнера. Если ваш партнер проявляет суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью.

Как справиться с конфликтом с партнером, находящимся в депрессии

Депрессия и конфликты в отношениях могут существовать циклически, потому что депрессия может вызывать раздражительность, вспышки гнева и отчуждение от близких, но конфликты в отношениях также могут вызывать чувство депрессии. Эти два перекрываются.

Уход и жизнь с кем-то, кто справляется с депрессией, может быть эмоционально тяжелым, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться и предотвратить конфликт.

1. Установите четкие и здоровые модели общения. Прозрачность очень важна при решении сложных проблем психического здоровья. Ежедневные проверки эмоций, которые фокусируются на чувствах и триггерах, обеспечивают прозрачность и нормализуют разговоры о чувствах и симптомах. Это также помогает установить четкие границы. Если тебе нужен перерыв, скажи это. Сдерживание собственных потребностей в заботе о партнере вызовет только обиду и усталость от сочувствия.

2. Уход за собой планы необходимы. Оба партнера должны ежедневно использовать специальные планы по уходу за собой, чтобы свести уровень стресса к минимуму. Ваш план должен включать в себя то, как и где вы получаете поддержку, ежедневные упражнения, которые подпитывают вас энергией, время, свободное от заботы, и хобби, которые дают вам эмоциональное пространство от заботливой роли.

3. Сделайте паузу. Иногда конфликт подкрадывается к вам, даже когда вы заботитесь о себе и придерживаетесь границ друг друга. Можно поставить конфликт на паузу, чтобы отвлечься от гнева и разочарования. Договоритесь, что если один из партнеров объявляет паузу, это сигнал к переключению передач и оценке потребностей, чтобы выяснить, как оба партнера могут решить проблему спокойно и продуктивно.

Что делать, если мой партнер отрицает, что у него депрессия?

Когда один из партнеров живет с депрессией, это становится общим опытом. Это еще более сложно, когда депрессивный партнер отрицает, что у него депрессия.

Отрицание депрессии может происходить по многим причинам, в том числе:

• Они действительно не чувствуют, что что-то не так симптомы, такие как усталость, головные боли и желудочно-кишечные расстройства

• У них мало энергии, и они не хотят об этом говорить

• Они чувствуют себя безнадежными и не видят никакого способа почувствовать себя лучше

• Они функционируют достаточно хорошо, чтобы не не думают, что у них депрессия

• Они рационализируют свои симптомы как нормальные взлеты и падения взрослой жизни

Как обратиться к партнеру по поводу помощи

Во-первых, уделите первостепенное внимание заботе о себе. Исключительно трудно помочь кому-то другому, когда вы работаете на пустом месте.

Во-вторых, сосредоточьтесь на помощи, а не на исправлении. Попробуйте следующее:

• Учитесь. Книги, статьи и ваша собственная терапия могут быть полезными инструментами, когда вы учитесь ориентироваться в своей поддерживающей роли.

• Спросите своего партнера, как вы можете лучше всего его поддержать. Что им нужно, чтобы чувствовать поддержку?

• Предложите пройти лечение вместе, чтобы пережить это трудное время.

• Подчеркните, что вы команда, и вы поддержите своего партнера через это.

• Обратитесь к близким друзьям и родственникам за дополнительной поддержкой.

Как депрессия влияет на отношения

Депрессия может негативно повлиять на отношения, поскольку может привести к конфликтам, разобщенности и плохому общению. Один партнер может чувствовать себя изолированным и одиноким. Если у депрессивного партнера плохое настроение, другой партнер может беспокоиться о своем общем благополучии.