Развод с любимым мужем как пережить: Как справиться с эмоциями во время развода

Содержание

Как справиться с эмоциями во время развода

15 апреля 2022

15.04

8 минут

8 мин.

28693

52

1


По статистике, почти 70% браков заканчиваются разводом. Для одних расставание с супругом — безболезненный процесс. Для других он протекает тяжело и становится настоящей трагедией. Разбираемся, почему супруги расстаются и как женщине пережить развод максимально безболезненно.

Содержание статьи

  1. Почему люди разводятся
  2. Какие эмоции при этом возникают
  3. Как пережить расставание с мужем
  4. Как рассказать ребенку о разводе
  5. Частые вопросы
  6. Заключение эксперта

Почему люди разводятся


Большинство пар, которые вступают брак, точно уверены, что он заключается на всю жизнь. Однако статистика говорить об обратном: 7 из 10 браков заканчиваются разводом. Чаще всего к расставанию приводят эти факторы:









Фактор


Описание


Материальное положение


Это только в книгах и романах женщины согласны на рай в шалаше. В реальной жизни материальные проблемы, отсутствие жилья, нежелание супруга что-то с этим делать, более высокая должность и заработок жены.


Возраст


Здесь играет роль и возраст вступающих брак, и время, которое они провели в браке. Молодежь, которая прожила вместе несколько лет, разводится гораздо легче, чем люди среднего возраста, прожившие в браки 10 лет и больше.


Дети


Безболезненно развестись, если есть дети, для женщины намного сложнее, поэтому браки, в которых воспитывается хотя бы один ребенок, распадаются реже.


Жизненные установки


Это тот случай, когда любовная лодка в буквальном смысле разбивается о быт. Если супруги не жили вместе до брака и не обсуждали вопросы совместного быта, вероятность развода увеличивается.


Характер


О таких случаях говорят, что супруги не сошлись характерами. В самом деле то, что кажется милым недостатком во время конфетно-букетного периода, может стать настоящей проблемой, если сталкиваешься с этой чертой изо дня в день.


Измены


Большинство супругов считает секс на стороне предательством, поэтому не видят возможности сохранять отношения с тем, кто предал.


То, как развод с мужем, отразится на женщине зависит от того, что стало причиной разрыва, кто был инициатором расставания, сохранились ли чувства, как проходит сам бракоразводный процесс и какие проблемы придется решать после него.

Какие эмоции при этом возникают


Расставание может вызывать самые разные эмоции. Для одних пар он становится единственным логичным выходом. После такой разлуки супруги сохраняют хорошие отношения. Совсем другое дело — развод с любимым, инициатором которого был мужчина. Когда все еще любишь человека, сложнее смириться с расставанием и отпустить любимого человека.


Чаще всего развод вызывает следующие эмоции:


  1. Вина. Социальные установки говорят, что именно женщина отвечает за сохранение брака. Если он распадается, он чувствует вину за то, что не смогла сохранить отношения.


  2. Дезориентация. Даже если инициатором развода была жена, ее жизнь после него кардинально меняется. Это ощущается особенно остро, если в браке были дети, которые чаще всего остаются с мамой.


  3. Сожаление. Мы тратим на отношения время, силы и ресурсы, поэтому вполне логично, что нам жаль, что наши усилия не принесли результата.


  4. Опустошение. Оно может быть как следствием сильных чувств, так и результатом сложного бракоразводного процесса и абьюза в отношениях. После их завершения мы можем не испытывать вообще никаких эмоций, испытывать моральное и эмоциональное опустошение. Эти чувства напоминают шок.


  5. Злость. В тех случаях, когда развод становится неожиданностью или женщина узнает об измене мужа, она чувствует себя преданной и брошенной. Она злится на супругу за то, что он так легко перечеркнул все то, что было между ними.


  6. Обида. Это тоже последствие предательства. Мы чувствуем, что с нами поступили несправедливо, мы не заслужили такого отношения и не ожидали, что человек, с которым мы связали жизнь, может так поступить.


  7. Облегчение. Если супруги долгое время находились в состоянии холодной войны или неопределенности, развод становится решением, который ставит точку в таких отношениях. Это тот случай, когда мы думаем: хорошо, что все закончилось.


Сложнее пережить развод с любимым мужем, особенно если его причиной стало предательство или нежелание супруга что-то менять. Морально легче дается расставание по взаимной договоренности. На то, какие чувства вызовет развод, влияют особенности отношений и характеров супругов, причины, по которым они развелись, и реакция окружающих на расторжение брака.

Развод может вызвать самые разные чувства — от облегчения до обиды. Переживать их нормально. Главное — уметь справиться с ними. Наши психологи дадут полезные советы о том, как пережить расставание, и дистанционно проконсультируют по любым психологическим вопросам, связанным с разводом.


Как пережить расставание с мужем


На то, насколько быстро получится оправиться после развода, влияет множество факторов. Это и отношение близких к вашему расставанию с мужем, и особенности вашего характера, то, какими были отношения в самом браке. Развод — это всегда травма и стресс, поэтому и относиться к этому нужно соответственно.


Что можно сделать, чтобы легче пережить этот период и быстрее восстановиться после расставания?


  1. Дать себе время погоревать. Терять близкого человека — это всегда грустно, поэтому дайте себе время на переживание этих чувств. Плачьте, проклинайте, ругайте (и себя, и мужа), высказывайте обиду и недовольство — в общем, разрешите себе негативные чувства. Единственное условие — установить сроки, в которые вы будете горевать.


  2. Проговаривать и проживать эмоции экологично. Не нужно подавлять чувства или делать вид, что их не существует. Лучше разобраться в них и причинах их возникновения, а потом прожить их безопасным для себя и окружающих способом.


  3. Опираться на телесность. Забота о себе и своем теле — это якорь, который помогает сохранить эмоциональное спокойствие и прожить неприятные эмоции. Займитесь спортом или хобби, которое вы давно откладывали, делайте себе приятное каждый день и не забывайте о том, что развод даже с любимым мужем — это еще не конец света.


  4. Чаще встречаться с близкими. Разрыв отношений подтачивает нашу веру в себя, мы замыкаем, стараемся избегать близких и вообще пореже контактировать с другими людьми. На самом деле такое поведение еще больше убивает нашу самооценку. Близкие готовы оказать нам любую поддержку, если мы готовы ее принимать.


  5. Планировать. Разрыв отношений приводит к тому, что меняется все аспекты жизни. Теперь нужно заново составлять списки продуктов, решать бытовые вопросы, планировать отпуск и досуг. Такое планирование отвлечет от грустных переживаний и вернет опору на саму жизнь. Главное — не погружаться в воспоминания о совместном досуге и отдыхе.


  6. Рационализировать. После развода нам свойственно идеализировать или демонизировать бывшего супруга, приписывая ему те качества, которых у него не было, и те поступки, которых он не совершал. Справиться с этим поможет простая письменная практика, когда в один столбец вы пишите все хорошее, что давал вам супруг, а во вторую — все плохое. Когда возникает ностальгия или особенно сильная тоска, перечитывание этих списков помогает вернуться в реальность.


  7. Не заводить новые отношения. Кажется, что вышибание клина клином — наилучшая стратегия, а новые отношения помогут скорее забыть бывшего мужа и начать жить с чистого листа. На самом деле такие отношения часто обречены на провал. Вам нужно время, чтобы успокоиться и восстановиться. Бросаться в омут второго брака — опрометчивое решение, которое выльется в очередной развод.


Таким образом, преодолеть эмоциональные последствия развода поможет время, положительные эмоции и поддержка близких. Положительные эмоции вызывают встречи с друзьями, смена обстановки, обновление гардероба и даже любимый кофе по утрам.

Читайте также
Что такое эмоциональная зависимость и как с ней справиться


Как рассказать ребенку о разводе


Развод отражается на всех членах семьи. Но в особенно уязвимом положении оказываются дети. Для них расставание родителей может стать настоящей трагедией, ответственность за которую они часто берут на себя. Чтобы минимизировать последствия развода для детей, нужно соблюдать несколько простых правил:


  1. Не скрывать. Если о расставании известно заранее или пара переживает кризис, нужно рассказать ребенку об этом. Не нужно расписывать ситуацию подробно (особенно для маленьких детей), но в общих чертах рассказать о происходящем стоит.


  2. Объяснить, как это отразится на нем. Детей пугает неизвестность и резкие перемены, поэтому лучше заранее рассказать ему, что поменяется в его жизни. Предложите ребенку вместе придумать выходы из этих ситуаций. Это поможет ему вернуть ощущение контроля.


  3. Наладить отношения ребенка и супруга. Как бы вы ни были обижены на бывшего мужа, это не должно отражаться на отношениях между папой и детьми. Исключение можно сделать только в том случае, если бывший супруг не хочет принимать участие в жизни детей. В этом случае лучше мягко и спокойно объяснить, почему папа не приедет, чем подпитывать ложные надежды.


  4. Объяснить, что в этом нет вины ребенка. Дети часто думают, что родители расстались из-за того, что ребенок не был достаточно хорош. Поэтому важно рассказать, что именно стало причиной расставания и актировать внимание, что вины ребенка в этом нет.


  5. Говорить об эмоциях. Необходимо обсуждать переживания ребенка, учить его экологично и безопасно для него выражать их. Ни в коем случае нельзя запрещать грустить или злится. Это привет к тому, что ребенок подавит эмоции.


В детском возрасте переживания могут быть настолько сильными, что выливаются в настоящую депрессию или психосоматические заболевания. В этом случае ему может понадобиться помощь детского психолога. Он поможет ребенку успокоиться и отвлечься от негативных переживаний.


Важно! Не стоит делать из ребенка жилетку и обсуждать с ним подробности вашей супружеской жизни. Ребенок не готов к тому, чтобы справиться с переживаниями взрослых, и сам нуждается в поддержке.

Частые вопросы


Какие эмоции в психологии считаются нормальными после развода?


+


Поскольку развод относят к стрессовым ситуациям, нормальными считаются абсолютно любые эмоции. Чаще всего встречается боль, обида, опустошенность и дезориентация, депрессия и так далее.


Как перенести развод с мужем, если хочешь умереть без него?


+


Такие мысли могут говорить об эмоциональной зависимости. Если вам кажется, что вы не сможете жить без супруга, стоит обратиться за помощью к психологу, который поможет проработать травмы и подскажет, как пережить травмирующее событие.


Как справиться с переживаниями после развода?


+


Относитесь к этому событию как к новым возможностям. Да, вам придется перестраивать жизнь. Да, сейчас вы не испытываете по этому поводу никаких радостных эмоций. Однако со временем боль утихнет, и вы сможете найти новые горизонты.


Как помочь ребенку пережить развод?


+


Дети особенно уязвимы к расставанию родителей, поэтому важно не скрывать от них развод, объяснить, как он отразится на их жизни, и постоянно поддерживать ребенка. Также важно объяснить ему, что он не несет ответственности за ваши отношения и не виноват в том, что вы расстались.

Заключение эксперта


Развод — это всегда стрессовое событие в жизни любого человека, поэтому совершенно нормально в этот период испытывать боль, страх, дезориентацию и любые другие эмоции. Не стоит запрещать и прятать их. Наоборот, лучше научиться проживать такие переживания безопасным способом. В этом помогут спорт, хобби, забота о себе и поддержка близких.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 266

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

  • 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог


  • 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог


  • 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог


  • 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог


  • 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог


  • 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

  1. …
    Андрей Курпатов «7 настоящих историй. Как пережить развод?», Олма Медиа Групп, 2007
  2. …
    Н. В. Царенко «Развод родителей глазами детей», Феникс, Суфлер, 2013
  3. …
    Гельмут Фигдор «Беды развода и пути их преодоления», МПСИ, 2006

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье

Беременность и роды

Про детей

ЗОЖ

Психология

Неврология

Гастроэнтерология

Уход за собой

Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Гештальт-терапия

Следующая статья

Что такое комплексы у человека

Другие статьи по теме

Пружинин Марк Юльевич

23. 05

Как отучить ребенка от ночных кормлений

Про детей

Агишев Дамир Адгемович

03.08

Почему после алкоголя болят мышцы

Неврология

Монахова Альбина Петровна

15.05

Как контролировать свои эмоции

Психология

Как справиться с эмоциями во время развода

15 апреля 2022

15.04

8 минут

8 мин.

28694

52

1


По статистике, почти 70% браков заканчиваются разводом. Для одних расставание с супругом — безболезненный процесс. Для других он протекает тяжело и становится настоящей трагедией. Разбираемся, почему супруги расстаются и как женщине пережить развод максимально безболезненно.

Содержание статьи

  1. Почему люди разводятся
  2. Какие эмоции при этом возникают
  3. Как пережить расставание с мужем
  4. Как рассказать ребенку о разводе
  5. Частые вопросы
  6. Заключение эксперта

Почему люди разводятся


Большинство пар, которые вступают брак, точно уверены, что он заключается на всю жизнь. Однако статистика говорить об обратном: 7 из 10 браков заканчиваются разводом. Чаще всего к расставанию приводят эти факторы:









Фактор


Описание


Материальное положение


Это только в книгах и романах женщины согласны на рай в шалаше. В реальной жизни материальные проблемы, отсутствие жилья, нежелание супруга что-то с этим делать, более высокая должность и заработок жены.


Возраст


Здесь играет роль и возраст вступающих брак, и время, которое они провели в браке. Молодежь, которая прожила вместе несколько лет, разводится гораздо легче, чем люди среднего возраста, прожившие в браки 10 лет и больше.


Дети


Безболезненно развестись, если есть дети, для женщины намного сложнее, поэтому браки, в которых воспитывается хотя бы один ребенок, распадаются реже.


Жизненные установки


Это тот случай, когда любовная лодка в буквальном смысле разбивается о быт. Если супруги не жили вместе до брака и не обсуждали вопросы совместного быта, вероятность развода увеличивается.


Характер


О таких случаях говорят, что супруги не сошлись характерами. В самом деле то, что кажется милым недостатком во время конфетно-букетного периода, может стать настоящей проблемой, если сталкиваешься с этой чертой изо дня в день.


Измены


Большинство супругов считает секс на стороне предательством, поэтому не видят возможности сохранять отношения с тем, кто предал.


То, как развод с мужем, отразится на женщине зависит от того, что стало причиной разрыва, кто был инициатором расставания, сохранились ли чувства, как проходит сам бракоразводный процесс и какие проблемы придется решать после него.

Какие эмоции при этом возникают


Расставание может вызывать самые разные эмоции. Для одних пар он становится единственным логичным выходом. После такой разлуки супруги сохраняют хорошие отношения. Совсем другое дело — развод с любимым, инициатором которого был мужчина. Когда все еще любишь человека, сложнее смириться с расставанием и отпустить любимого человека.


Чаще всего развод вызывает следующие эмоции:


  1. Вина. Социальные установки говорят, что именно женщина отвечает за сохранение брака. Если он распадается, он чувствует вину за то, что не смогла сохранить отношения.


  2. Дезориентация. Даже если инициатором развода была жена, ее жизнь после него кардинально меняется. Это ощущается особенно остро, если в браке были дети, которые чаще всего остаются с мамой.


  3. Сожаление. Мы тратим на отношения время, силы и ресурсы, поэтому вполне логично, что нам жаль, что наши усилия не принесли результата.


  4. Опустошение. Оно может быть как следствием сильных чувств, так и результатом сложного бракоразводного процесса и абьюза в отношениях. После их завершения мы можем не испытывать вообще никаких эмоций, испытывать моральное и эмоциональное опустошение. Эти чувства напоминают шок.


  5. Злость. В тех случаях, когда развод становится неожиданностью или женщина узнает об измене мужа, она чувствует себя преданной и брошенной. Она злится на супругу за то, что он так легко перечеркнул все то, что было между ними.


  6. Обида. Это тоже последствие предательства. Мы чувствуем, что с нами поступили несправедливо, мы не заслужили такого отношения и не ожидали, что человек, с которым мы связали жизнь, может так поступить.


  7. Облегчение. Если супруги долгое время находились в состоянии холодной войны или неопределенности, развод становится решением, который ставит точку в таких отношениях. Это тот случай, когда мы думаем: хорошо, что все закончилось.


Сложнее пережить развод с любимым мужем, особенно если его причиной стало предательство или нежелание супруга что-то менять. Морально легче дается расставание по взаимной договоренности. На то, какие чувства вызовет развод, влияют особенности отношений и характеров супругов, причины, по которым они развелись, и реакция окружающих на расторжение брака.

Развод может вызвать самые разные чувства — от облегчения до обиды. Переживать их нормально. Главное — уметь справиться с ними. Наши психологи дадут полезные советы о том, как пережить расставание, и дистанционно проконсультируют по любым психологическим вопросам, связанным с разводом.


Как пережить расставание с мужем


На то, насколько быстро получится оправиться после развода, влияет множество факторов. Это и отношение близких к вашему расставанию с мужем, и особенности вашего характера, то, какими были отношения в самом браке. Развод — это всегда травма и стресс, поэтому и относиться к этому нужно соответственно.


Что можно сделать, чтобы легче пережить этот период и быстрее восстановиться после расставания?


  1. Дать себе время погоревать. Терять близкого человека — это всегда грустно, поэтому дайте себе время на переживание этих чувств. Плачьте, проклинайте, ругайте (и себя, и мужа), высказывайте обиду и недовольство — в общем, разрешите себе негативные чувства. Единственное условие — установить сроки, в которые вы будете горевать.


  2. Проговаривать и проживать эмоции экологично. Не нужно подавлять чувства или делать вид, что их не существует. Лучше разобраться в них и причинах их возникновения, а потом прожить их безопасным для себя и окружающих способом.


  3. Опираться на телесность. Забота о себе и своем теле — это якорь, который помогает сохранить эмоциональное спокойствие и прожить неприятные эмоции. Займитесь спортом или хобби, которое вы давно откладывали, делайте себе приятное каждый день и не забывайте о том, что развод даже с любимым мужем — это еще не конец света.


  4. Чаще встречаться с близкими. Разрыв отношений подтачивает нашу веру в себя, мы замыкаем, стараемся избегать близких и вообще пореже контактировать с другими людьми. На самом деле такое поведение еще больше убивает нашу самооценку. Близкие готовы оказать нам любую поддержку, если мы готовы ее принимать.


  5. Планировать. Разрыв отношений приводит к тому, что меняется все аспекты жизни. Теперь нужно заново составлять списки продуктов, решать бытовые вопросы, планировать отпуск и досуг. Такое планирование отвлечет от грустных переживаний и вернет опору на саму жизнь. Главное — не погружаться в воспоминания о совместном досуге и отдыхе.


  6. Рационализировать. После развода нам свойственно идеализировать или демонизировать бывшего супруга, приписывая ему те качества, которых у него не было, и те поступки, которых он не совершал. Справиться с этим поможет простая письменная практика, когда в один столбец вы пишите все хорошее, что давал вам супруг, а во вторую — все плохое. Когда возникает ностальгия или особенно сильная тоска, перечитывание этих списков помогает вернуться в реальность.


  7. Не заводить новые отношения. Кажется, что вышибание клина клином — наилучшая стратегия, а новые отношения помогут скорее забыть бывшего мужа и начать жить с чистого листа. На самом деле такие отношения часто обречены на провал. Вам нужно время, чтобы успокоиться и восстановиться. Бросаться в омут второго брака — опрометчивое решение, которое выльется в очередной развод.


Таким образом, преодолеть эмоциональные последствия развода поможет время, положительные эмоции и поддержка близких. Положительные эмоции вызывают встречи с друзьями, смена обстановки, обновление гардероба и даже любимый кофе по утрам.

Читайте также
Что такое эмоциональная зависимость и как с ней справиться


Как рассказать ребенку о разводе


Развод отражается на всех членах семьи. Но в особенно уязвимом положении оказываются дети. Для них расставание родителей может стать настоящей трагедией, ответственность за которую они часто берут на себя. Чтобы минимизировать последствия развода для детей, нужно соблюдать несколько простых правил:


  1. Не скрывать. Если о расставании известно заранее или пара переживает кризис, нужно рассказать ребенку об этом. Не нужно расписывать ситуацию подробно (особенно для маленьких детей), но в общих чертах рассказать о происходящем стоит.


  2. Объяснить, как это отразится на нем. Детей пугает неизвестность и резкие перемены, поэтому лучше заранее рассказать ему, что поменяется в его жизни. Предложите ребенку вместе придумать выходы из этих ситуаций. Это поможет ему вернуть ощущение контроля.


  3. Наладить отношения ребенка и супруга. Как бы вы ни были обижены на бывшего мужа, это не должно отражаться на отношениях между папой и детьми. Исключение можно сделать только в том случае, если бывший супруг не хочет принимать участие в жизни детей. В этом случае лучше мягко и спокойно объяснить, почему папа не приедет, чем подпитывать ложные надежды.


  4. Объяснить, что в этом нет вины ребенка. Дети часто думают, что родители расстались из-за того, что ребенок не был достаточно хорош. Поэтому важно рассказать, что именно стало причиной расставания и актировать внимание, что вины ребенка в этом нет.


  5. Говорить об эмоциях. Необходимо обсуждать переживания ребенка, учить его экологично и безопасно для него выражать их. Ни в коем случае нельзя запрещать грустить или злится. Это привет к тому, что ребенок подавит эмоции.


В детском возрасте переживания могут быть настолько сильными, что выливаются в настоящую депрессию или психосоматические заболевания. В этом случае ему может понадобиться помощь детского психолога. Он поможет ребенку успокоиться и отвлечься от негативных переживаний.


Важно! Не стоит делать из ребенка жилетку и обсуждать с ним подробности вашей супружеской жизни. Ребенок не готов к тому, чтобы справиться с переживаниями взрослых, и сам нуждается в поддержке.

Частые вопросы


Какие эмоции в психологии считаются нормальными после развода?


+


Поскольку развод относят к стрессовым ситуациям, нормальными считаются абсолютно любые эмоции. Чаще всего встречается боль, обида, опустошенность и дезориентация, депрессия и так далее.


Как перенести развод с мужем, если хочешь умереть без него?


+


Такие мысли могут говорить об эмоциональной зависимости. Если вам кажется, что вы не сможете жить без супруга, стоит обратиться за помощью к психологу, который поможет проработать травмы и подскажет, как пережить травмирующее событие.


Как справиться с переживаниями после развода?


+


Относитесь к этому событию как к новым возможностям. Да, вам придется перестраивать жизнь. Да, сейчас вы не испытываете по этому поводу никаких радостных эмоций. Однако со временем боль утихнет, и вы сможете найти новые горизонты.


Как помочь ребенку пережить развод?


+


Дети особенно уязвимы к расставанию родителей, поэтому важно не скрывать от них развод, объяснить, как он отразится на их жизни, и постоянно поддерживать ребенка. Также важно объяснить ему, что он не несет ответственности за ваши отношения и не виноват в том, что вы расстались.

Заключение эксперта


Развод — это всегда стрессовое событие в жизни любого человека, поэтому совершенно нормально в этот период испытывать боль, страх, дезориентацию и любые другие эмоции. Не стоит запрещать и прятать их. Наоборот, лучше научиться проживать такие переживания безопасным способом. В этом помогут спорт, хобби, забота о себе и поддержка близких.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 266

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

  • 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог


  • 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог


  • 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог


  • 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог


  • 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог


  • 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

  1. …
    Андрей Курпатов «7 настоящих историй. Как пережить развод?», Олма Медиа Групп, 2007
  2. …
    Н. В. Царенко «Развод родителей глазами детей», Феникс, Суфлер, 2013
  3. …
    Гельмут Фигдор «Беды развода и пути их преодоления», МПСИ, 2006

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье

Беременность и роды

Про детей

ЗОЖ

Психология

Неврология

Гастроэнтерология

Уход за собой

Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Гештальт-терапия

Следующая статья

Что такое комплексы у человека

Другие статьи по теме

Пружинин Марк Юльевич

04. 04

Почему ребенок ходит на носочках

Про детей

Черепенько Людмила Викентьевна

03.01

Горький привкус во рту

Про здоровье

Есакова Екатерина Юрьевна

01.09

Полипы в кишечнике

Гастроэнтерология

Как справиться с расставанием или разводом

Горе и потеря

Когда отношения заканчиваются, восстановление может занять некоторое время. Эти советы помогут вам оплакать потерю и начать двигаться дальше.

Почему расставание так болезненно?

Расставание или развод может быть одним из самых стрессовых и эмоциональных переживаний в жизни. Какой бы ни была причина разрыва — хотели вы этого или нет — разрыв отношений может перевернуть весь ваш мир с ног на голову и вызвать всевозможные болезненные и тревожные эмоции.

Даже когда отношения уже не очень хорошие, развод или расставание могут быть чрезвычайно болезненными, потому что это означает потерю не только партнерства, но и общих мечтаний и обязательств. Романтические отношения начинаются на высокой ноте волнения и надежд на будущее. Когда отношения терпят неудачу, мы испытываем глубокое разочарование, стресс и горе.

Расставание или развод отправляет вас на неизведанную территорию. Нарушается все: ваш распорядок дня и обязанности, ваш дом, ваши отношения с родственниками и друзьями и даже ваша личность. Расставание также приносит неуверенность в будущем. Какой будет жизнь без вашего партнера? Вы найдете кого-то еще? Ты останешься один? Эти неизвестные часто могут казаться хуже, чем несчастливые отношения.

Эта боль, разрушение и неуверенность означают, что восстановление после расставания или развода может быть трудным и требует времени. Однако важно постоянно напоминать себе, что вы можете и пройдете через этот трудный опыт и даже пойдете дальше с обновленным чувством надежды и оптимизма.

Позвольте себе оплакивать потерю отношений

Горе — естественная реакция на потерю, а разрыв или развод любовных отношений влечет за собой множественные потери:

  • Потеря товарищеских отношений и общего опыта (который может быть или не быть постоянно приятным).
  • Потеря поддержки, будь то финансовая, интеллектуальная, социальная или эмоциональная.
  • Потеря надежд, планов и мечтаний (что может быть даже более болезненным, чем практические потери).

Позволить себе почувствовать боль этих потерь может быть страшно. Вы можете бояться, что ваши эмоции будут слишком сильными, чтобы их можно было вынести, или что вы навсегда застрянете в темном месте. Просто помните, что скорбь необходима для процесса исцеления. Боль горя — это именно то, что помогает вам отпустить старые отношения и двигаться дальше. И каким бы сильным ни было ваше горе, оно не будет длиться вечно.

Доступная частная онлайн-терапия. Получите мгновенную помощь на любом устройстве, где бы вы ни находились. Начните чувствовать себя лучше сегодня!

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

В BetterHelp работает более 25 000 лицензированных консультантов, и у вас есть терапевт, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Получите профессиональную онлайн-консультацию по вопросам отношений или брака. Это конфиденциально и удобно для начала.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Советы, как пережить горе после расставания или развода

Не борись со своими чувствами. Нормально иметь много взлетов и падений и испытывать множество противоречивых эмоций, включая гнев, негодование, печаль, облегчение, страх и замешательство. Важно определить и признать эти чувства. Хотя эти эмоции часто будут болезненными, попытка подавить или игнорировать их только продлит процесс скорби.

Расскажите о своих чувствах. Даже если вам трудно говорить о своих чувствах с другими людьми, очень важно найти способ сделать это, когда вы скорбите. Зная, что другие знают о ваших чувствах, вы не будете чувствовать себя одиноким со своей болью и поможете исцелиться. Запись в журнале также может быть полезным выходом для ваших чувств.

Помните, что двигаться дальше — это конечная цель. Выражение своих чувств в какой-то мере освободит вас, но важно не зацикливаться на негативных чувствах или чрезмерно анализировать ситуацию. Застревание в обидных чувствах, таких как вина, гнев и негодование, лишит вас ценной энергии и помешает вам исцелиться и двигаться вперед.

Напомните себе, что у вас еще есть будущее. Когда вы связываетесь с другим человеком, вы создаете много надежд и мечтаний о совместной жизни. После разрыва трудно отказаться от этих стремлений. Когда вы скорбите о потере будущего, которое вы когда-то представляли, воодушевляйтесь тем фактом, что новые надежды и мечты в конечном итоге заменят ваши старые.

Знайте разницу между нормальной реакцией на расставание и депрессией. Горе может парализовать после расставания, но через некоторое время печаль начинает рассеиваться. День за днем ​​и понемногу вы начинаете двигаться дальше. Однако, если вы не чувствуете движения вперед, возможно, у вас депрессия.

Помощь вашим детям во время расставания или развода

Когда мама и папа расходятся, ребенок может чувствовать себя растерянным, злым и неуверенным, а также глубоко опечален. Как родитель, вы можете помочь своим детям пережить расставание, обеспечив стабильность и заботясь о потребностях вашего ребенка с ободряющим и позитивным настроем.

Обратитесь за поддержкой к другим

Поддержка других людей имеет решающее значение для исцеления после расставания или развода. Возможно, вам захочется побыть одному, но самоизоляция только усложнит это время. Не пытайтесь пройти через это самостоятельно.

Общайтесь лицом к лицу с надежными друзьями и членами семьи. Люди, пережившие болезненные расставания или разводы, могут быть особенно полезными. Они знают, на что это похоже, и могут заверить вас, что есть надежда на исцеление и новые отношения. Частый личный контакт также является отличным способом снять стресс от расставания и восстановить равновесие в жизни.

Проводите время с людьми, которые поддерживают, ценят и заряжают вас энергией. Раздумывая, к кому обратиться, делайте мудрый выбор. Окружите себя позитивными людьми, которые искренне вас слушают. Важно, чтобы вы могли свободно говорить о том, через что вы проходите, не беспокоясь о том, что вас осудят, раскритикуют или скажут, что делать.

Получите помощь со стороны, если она вам нужна. Если общение с другими не приходит само собой, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту или вступить в группу поддержки (см. раздел «Ресурсы» ниже). Самое главное, чтобы у вас было хотя бы одно место, где вы чувствуете себя комфортно, открываясь.

Заведите новых друзей. Если вы чувствуете, что потеряли свою социальную сеть вместе с разводом или расставанием, приложите усилия, чтобы познакомиться с новыми людьми. Присоединяйтесь к сетевой группе или клубу по интересам, посещайте занятия, участвуйте в общественной деятельности или станьте волонтером в школе, храме или другой общественной организации.

Как позаботиться о себе после расставания

Развод — это очень стрессовое событие, которое меняет жизнь. Когда вы проходите через эмоциональные потрясения и имеете дело с серьезными жизненными изменениями, как никогда важно заботиться о себе. Напряжение и расстройство, вызванное крупным разрывом отношений, могут сделать вас психологически и физически уязвимыми.

Побалуйте себя так, как будто вы вылечились от гриппа. Больше отдыхайте, сведите к минимуму другие источники стресса в своей жизни и по возможности сократите рабочую нагрузку. Умение заботиться о себе может стать одним из самых ценных уроков, которые вы усвоите после расставания. Когда вы почувствуете эмоции потери и начнете учиться на своем опыте, вы сможете принять решение лучше заботиться о себе и делать позитивный выбор в будущем.

Советы по уходу за собой

Каждый день уделяйте время заботе о себе. Помогите себе выздороветь, планируя ежедневное время для занятий, которые вы считаете успокаивающими и успокаивающими. Проведите время с хорошими друзьями, прогуляйтесь на природе, послушайте музыку, примите горячую ванну, сделайте массаж, почитайте любимую книгу, займитесь йогой или насладитесь чашечкой теплого чая.

Обращайте внимание на то, что вам нужно в любой момент, и высказывайте свои потребности. Уважайте то, что вы считаете правильным и лучшим для вас, даже если это может отличаться от того, чего хочет ваш бывший или другие люди. Скажите «нет» без чувства вины или беспокойства, чтобы почтить то, что правильно для вас.

Придерживайтесь режима. Развод или разрыв отношений может разрушить почти все сферы вашей жизни, усилив чувство стресса, неуверенности и хаоса. Возвращение к обычной рутине может обеспечить утешительное ощущение структуры и нормальности.

Возьмите тайм-аут. Старайтесь не принимать важных решений в первые несколько месяцев после расставания или развода, например, начинать новую работу или переезжать в новый город. Если можете, подождите, пока вы не почувствуете себя менее эмоциональным, чтобы вы могли принимать решения с более ясной головой.

Избегайте употребления алкоголя, наркотиков или пищи, чтобы справиться с ситуацией. Когда вы переживаете расставание, у вас может возникнуть соблазн сделать что-нибудь, чтобы избавиться от чувства боли и одиночества. Но употребление алкоголя, наркотиков или еды в качестве побега нездорово и разрушительно в долгосрочной перспективе. Очень важно найти более здоровые способы справиться с болезненными чувствами. Бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide может помочь.

Откройте для себя новые интересы. Развод или расставание — это не только конец, но и начало. Воспользуйтесь возможностью исследовать новые интересы и занятия. Стремление к развлечениям и новым занятиям дает вам возможность наслаждаться жизнью здесь и сейчас, а не зацикливаться на прошлом.

Реклама

Откройте для себя свое истинное призвание и живите целеустремленной жизнью

Что, если бы существовало проверенное временем руководство по обнаружению и реализации вашего истинного призвания в жизни? Посмотрите новое бесплатное видеообучение Стивена Коупа от Sounds True и узнайте о революционном подходе к преодолению страхов, привязанностей и убеждений, которые сдерживают вас.

ПОДПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ВИДЕО

Делать выбор в пользу здорового образа жизни: хорошо питаться, хорошо спать и заниматься спортом

Когда вы переживаете стресс из-за развода или расставания, здоровые привычки легко отходят на второй план. Вы можете обнаружить, что вообще не едите или переедаете любимую нездоровую пищу. Упражнения могут быть труднее вписаться из-за дополнительного давления дома, а сон может быть неуловимым. Но вся работа, которую вы проделываете, чтобы двигаться вперед в позитивном ключе, будет бессмысленной, если вы не сделаете долгосрочный выбор в пользу здорового образа жизни.

См.: Здоровое питание, Как улучшить сон и Как начать заниматься спортом и придерживаться его.

Извлечение важных уроков из расставания или развода

Когда вы переживаете болезненный разрыв, может быть трудно увидеть это, но во времена эмоционального кризиса есть возможности для роста и обучения. Возможно, вы сейчас не чувствуете в своей жизни ничего, кроме пустоты и печали, но это не значит, что ничего не изменится. Постарайтесь считать этот период своей жизни тайм-аутом, временем для посева семян нового роста. Вы можете выйти из этого опыта, зная себя лучше и чувствуя себя сильнее и мудрее.

Чтобы полностью принять расставание и двигаться дальше, вам нужно понять, что произошло, и признать ту роль, которую вы сыграли. Чем больше вы понимаете, как ваш выбор повлиял на отношения, тем лучше вы сможете учиться на своих ошибках и не повторять их в будущем.

Вопросы, которые нужно задать себе

  1. Сделайте шаг назад и взгляните на общую картину. Как вы способствовали проблемам отношений?
  2. Склонны ли вы повторять одни и те же ошибки или выбирать не того человека в отношениях за отношениями?
  3. Подумайте о том, как вы реагируете на стресс и справляетесь с конфликтами и неуверенностью в себе. Не могли бы вы действовать более конструктивно?
  4. Подумайте, принимаете ли вы других людей такими, какие они есть, а не такими, какими они могли бы или «должны» быть.
  5. Изучите свои негативные чувства как отправную точку для изменений. Вы контролируете свои чувства или они контролируют вас?

Вам нужно быть честным с самим собой во время этой части процесса исцеления. Старайтесь не зацикливаться на том, кто виноват, и не корите себя за свои ошибки. Когда вы оглядываетесь назад на отношения, у вас есть возможность узнать больше о себе, о том, как вы относитесь к другим, и о проблемах, над которыми вам нужно работать. Если вы сможете объективно проанализировать свой собственный выбор и поведение, в том числе причины, по которым вы выбрали своего бывшего партнера, вы сможете увидеть, где вы ошиблись, и в следующий раз сделать правильный выбор.

Авторы: Жанна Сигал, доктор философии, Джина Кемп, магистр искусств, и Мелинда Смит, магистр искусств. В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787.x04_Depressive_Disorders

Zisook, S., & Shear, K. (2009). Горе и утрата: что нужно знать психиатрам. World Psychiatry, 8 (2), 67–74. https://doi.org/10.1002/j.2051-5545.2009.tb00217.x

Роудс, Галена К., Клэр М. Камп Душ, Дэвид С. Аткинс, Скотт М. Стэнли и Ховард Дж. Маркман. «Расставаться трудно: влияние разрыва отношений без брака на психическое здоровье и удовлетворенность жизнью». Журнал семейной психологии: JFP: Журнал отдела семейной психологии Американской психологической ассоциации (подразделение 43) 25, вып. 3 (июнь 2011 г.): 366. https://doi.org/10.1037/a0023627

Кански, Джессика и Джозеф П. Аллен. «Понимание смысла и движение дальше: потенциал для индивидуального и межличностного роста после возникающих расставаний взрослых». Становление взрослой жизни (печать) 6, вып. 3 (2018): 172–90. https://doi.org/10.1177/2167696817711766

Убайди, Басем Аббас Аль и Басем Аббас Аль Убайди. «Психологические и эмоциональные стадии развода». По состоянию на 22 октября 2021 г. https://clinmedjournals.org/articles/jfmdp/journal-of-family-medicine-and-disease-prevention-jfmdp-3-060.php?jid=jfmdp

Коэн, Орна и Рики Финзи-Доттан. «Причины развода и психическое здоровье после разрыва». Журнал разводов и повторных браков 53 (1 ноября 2012 г.): 581–601. https://doi.org/10.1080/10502556.2012.719413

Как справиться с расставанием и разводом – как справиться и восстановиться после расставания, развода или разрыва отношений. (Mental Health America)

Вопросы развода: преодоление стресса и перемен (PDF) – Реструктуризация семейной жизни и преодоление перемен, сопровождающих раздельное проживание и развод. (Университет штата Айова)

Найдите ближайшее к вам собрание группы DivorceCare — Всемирный справочник групп поддержки для людей, переживающих развод или расставание. (Уход за разводом)

Последнее обновление: 1 ноября 2022 г.

Что делать, если вы разводится, но все еще любите

В этой статье

Ваш муж подал на развод, и вы ошеломлены. Конечно, в вашем браке были моменты несчастья, но ничто из того, что, как вы думали, никогда не заставит его бросить вас.

Вы вышли за него замуж на всю жизнь и даже представить себе не могли, что будете подписывать документы, чтобы положить конец вашей семейной паре.

И… ты все еще любишь его.

Возможно, он предал тебя с другим. Возможно, он разлюбил вас и чувствует, что нет возможности возродить эти любовные чувства. Возможно, у него кризис среднего возраста.

В любом случае его решение окончательное, и пути назад нет. Вам осталось исцелить свое сердце, сердце, которое все еще связано с этим мужчиной, несмотря на то, что он больше не любит вас.

Какими способами можно лечить?

Признать, что это происходит

Было бы ошибкой притворяться, что «все в порядке», или пытаться сделать счастливое лицо, чтобы окружающие думали, что вы справляетесь с этими жизненными переменами как компетентная, сильная женщина, которой вы всегда были.

В это неспокойное время не нужно быть героем. Если вы не покажете своим друзьям и семье, что вы страдаете, они не смогут помочь вам справиться с этой болью.

Выпустить. Будь честным.

Скажите им, что вы разбиты, что вы любите своего партнера, и вам нужно, чтобы они были рядом с вами, когда вы переживаете это важное жизненное событие.

Найдите группу поддержки

Существует множество общественных групп, где люди, переживающие развод, могут общаться, разговаривать, плакать и делиться своими историями. Полезно услышать, что вы не одиноки в своих переживаниях.

Убедитесь, что группой поддержки руководит опытный консультант, чтобы встречи не превратились в череду жалоб без каких-либо советов, ориентированных на решение.

Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой

Говорите себе: «Я идиот, раз все еще люблю его после того, что он сделал со мной!» не помогает и не соответствует действительности.

Ты не идиот. Вы любящая, щедрая женщина, основу которой составляют любовь и понимание. Нет ничего постыдного в том, чтобы испытывать любовь к тому, кто был вашим спутником жизни на протяжении многих лет, даже если этот человек принял решение разорвать отношения.

Итак, не ставьте себя на более низкое положение из-за негативных разговоров с самим собой и оставайтесь позитивным.

Дайте себе время на исцеление

Важно понимать, что восстановление после развода, особенно развода, который не был инициирован вами, потребует времени. Имейте в виду, что вы, в конце концов, придете в норму.

У вашего горя будет свой собственный календарь с хорошими днями, плохими днями и днями, когда вы чувствуете, что совсем не продвигаетесь вперед. Но доверяйте процессу: те маленькие трещины, которые вы видите на горизонте?

Через них проходит свет. И однажды вы проснетесь и поймете, что провели часы, дни, недели, не задумываясь о своем бывшем муже и о том, что он сделал.

Когда будете готовы, избавьте свой дом от напоминаний о нем

Это поможет «отбросить» ваши чувства любви. Переделайте свой дом по своему вкусу.

Вы всегда хотели, чтобы гостиная была оформлена в пастельных тонах и с плетеной мебелью? Сделай это!

Сделайте свой дом таким, чтобы он отражал вас, и продайте или подарите все, что вызывает эти тоскливые мысли о том, «как это было, когда муж был здесь».

Займитесь новым интересным хобби

Это проверенный способ почувствовать себя лучше и помочь вам завязать новые дружеские отношения с людьми, которые не знали вас как часть пары. Проверьте местные ресурсы, чтобы узнать, что предлагается.

Вы всегда хотели выучить французский язык?

В местном колледже обязательно есть курсы обучения взрослых.

Как насчет мастерской скульптуры или живописи?

Вы не только будете заняты, но и вернетесь домой с прекрасной вещью, которую создали сами! Посещение тренажерного зала или бегового клуба — хороший способ избавиться от любых негативных мыслей, занимающих вашу голову. Упражнения обеспечивают такое же улучшение настроения, как прием антидепрессантов.

Онлайн-знакомства могут быть положительным опытом

Просто флирт в Интернете с широким кругом потенциальных партнеров может заставить вас снова почувствовать себя желанной и желанной, что, если вы предавались негативным разговорам с самим собой («Конечно, он бросил меня. Я непривлекательная и скучная» ) может стать отличным подъёмом вашей уверенности в себе.

Если после общения в Интернете вам захочется встретиться с одним или несколькими из этих мужчин, убедитесь, что вы делаете это в общественном месте (например, в оживленном кафе) и что вы оставили детали встречи у друг.

Боль, которую вы чувствуете, может быть использована для создания лучшей версии самого себя

Примите печаль и используйте ее, чтобы мотивировать себя прийти в форму, поменять местами некоторые предметы гардероба, которые следовало выбросить много лет назад, просмотреть и обновить свое профессиональное резюме, сменить работу. Вложите эту энергию в лучшую жизнь.

Найдите идеальный баланс между временем, проведенным в одиночестве, и временем, проведенным с друзьями.

Если бы вы были женаты долгое время, возможно, вы забыли, каково это быть одному. Сначала вам может показаться это неудобным. Но переосмыслите эти моменты: вы не одиноки; вы занимаетесь самолечением.

В видео ниже Робин Шарма говорит о важности одиночества.

Чтобы снова полюбить, вам необходимо научиться мириться с одиночеством. Это позволит вам открыться другому мужчине (и это произойдет!) с позиции стабильности, а не безысходности.

Это нормально чувствовать чувство утраты и печали, когда мужчина, в которого вы были влюблены, решает, что больше не любит вас. Но помните, что теперь вы присоединились к большому сообществу попутчиков, которые выжили и в конечном итоге преуспели в своей жизни после развода.

➜