Режим дня для взрослого человека: Хочешь стать счастливее

Людей, которые рано встают, называют жаворонками. У меня еще недавно о жаворонке речь не шла. Я была пожухлой мухой. Вы таких видели в конце сентября, они вроде и летают, но так сонно, по известному им шаблону, а в общем-то без разницы — где и как.

Не понимала, что в депрессии

Такой и была моя жизнь. Третий год в декрете, растила ребенка одна, помощи никакой — все родные и друзья в других городах. Я не понимала, что нахожусь в затяжной депрессии. Мне и подумать о себе было некогда. Замотанная, вечный день сурка, бублик на голове. В зеркало не смотрелась, не могла. Уже поставила на себе крест: да кому я такая нужна?! Только ребенку…

Но однажды (может, сработал инстинкт самосохранения) я ужаснулась: это что, моя жизнь? Дочь вечно видит уставшую, унылую мать, а еще раздраженную… Я поняла, что больше так нельзя. Надо что-то делать. Я задумалась: что больше всего меня угнетает? Постоянная усталость, безрадостность. Я уже забыла, когда последний раз читала книгу (чтобы не две страницы, а до конца), смотрела художественный фильм, делала зарядку. Я просто на себя забила. Ведь все, что мне нравилось, что меня вдохновляло и радовало, последний раз я делала еще до декрета…
А ведь я и сейчас себе могу это позволить! И я начала пробовать. Только расстелю коврик для йоги, как просыпается ребенок, — надо идти варить кашу. Фильм? «А я хочу мультик!» Книга? «Ну когда мы пойдем гулять?» И так весь день. Плюс я привыкла что-то делать по дому в любую свободную секунду и не могла остановиться, прилечь, отдохнуть. Замкнутый круг.

«Раз днем у меня не получается выделить время для себя, буду делать это утром», — решила я. И изменила свой режим дня.

В 5 утра подъем, в 21 — отбой

Я начала вставать в 5 утра. И ложиться в 9 — 10 вечера — с маленьким ребенком ранний отбой был даже логичнее. До этого я просыпалась с дочкой в 8 или 9 утра. Ложились мы в 12 ночи, иногда и позже. Перейти на новый режим оказалось нетрудно. Главный секрет — заснуть рано и не вскакивать среди ночи. А почему я это делала раньше?

1. Первая причина — вода. От кого-то услышала, что перед сном нужно выпивать стакан чистой воды. И я это делала долгое время. В результате среди ночи бегала в туалет, а утром чувствовала себя разбитой. Баста! Решила, что пить больше буду в течение дня. А за два часа до сна — прекращаю.
2. То же самое с едой. Засыпать на голодный желудок (2 — 3 часа перед сном ничего не есть) оказалось легче, чем с набитым животом. А просыпаться-то какой кайф голодной! Утром хочется завтракать так, что ноги сами поднимают с кровати.
3. Телефон — мой враг! Уже лежа в постели, я постоянно заходила в соцсети и, сама того не замечая, бестолково проводила час, а то и больше, перелистывая чужие фото. Зачем? Понимаю сейчас: тогда не хватало личных положительных эмоций. Вот и ныряла в интернет… На ночь я стала включать телефон в авиарежим, ставила будильник и убирала мобильник подальше, в соседнюю комнату.
4. Знакомый доктор мне рассказал, что ночью для полноценного отдыха человек должен спать в абсолютной темноте. Никаких ночников, света от уличных фонарей. Я купила себе новые плотные шторы. И сразу почувствовала разницу: в полной темноте быстро расслабляешься и засыпаешь.
5. Перед сном мы читали с ребенком книжку или слушали спокойную музыку. Никаких мультиков, а уж тем более передач по телевизору.
6. Обязательно проветривали комнату!

Все. Так я стала засыпать рано и вставать в пять утра. Конечно, просыпалась по будильнику. Иногда поднимала себя, как Мюнхгаузен за волосы. Но это было редко. Ведь у меня был стимул: три часа дополнительного времени. Только для себя!

Утро съешь сам

На что я его тратила?

Смешно, но первым делом я протирала полы, ставила кашу в пароварку. Старая программа-то работала! Но зато к уборке я уже не возвращалась в течение дня и была спокойна насчет завтрака: он уже готов. Вот с этой секунды начиналось все самое интересное. Примерно час я занималась йогой, потом не спеша завтракала и в свое удовольствие смаковала интересную книгу. Меня никто не отвлекал! Не спешила. Жила.

Я начала рисовать картины по утрам, не сама, а по цифрам, такие наборы продаются в любом отделе с рукоделием. Я вышивала. Иногда учила английский. Правила дорожного движения. Вела дневник. Иногда снова ложилась спать на полчаса, видя, что ребенок все еще дрыхнет! Мне понравилось быть хозяйкой своего времени.

И я стала замечать, что мой день кардинально изменился. Легкость появилась. И радость. Я стала добрее и спокойнее, перестала так уставать и раздражаться. Понимала: сегодня что-то важное для себя я уже сделала. И эта мантра меня очень поддерживала.

Днем мне, конечно, хотелось спать. Я укладывала ребенка и ложилась сама. Но просыпалась разбитой, а в 21.00 с трудом засыпала. Режим нарушался. Тогда я решила, что отдыхать буду так: в йоге есть такая поза — шавасана. Это когда ложишься на коврик, укрываешься пледом и минут 10 даже пальчиком не шелохнешь. Ее делают после всех упражнений, чтобы как следует расслабиться и отдохнуть. Но опытные йоги советуют шавасану тем, кто сильно не выспался. Они говорят: лучше 15 минут в этой позе, чем час сна, который разрывает дневные биоритмы. В общем, встанете бодрыми и полными сил. Действительно, этого отдыха мне стало хватать.

Таким образом у меня высвободился еще час или два времени днем, пока ребенок спал.

Уже через месяц я ощутила серьезные изменения: я стала много всего успевать — для ребенка и для себя тоже.

«Девушка, вы вундеркинд?»

Вот уже почти два года, как я живу в таком ритме. Мой декрет давно закончился. Ребенок ходит в сад, я на работу. И я по-прежнему встаю и ложусь рано. Как такое возможно для занятого человека? В моем случае спасибо компании: у нашей фирмы филиалы по всей стране. И я попросила отдать мне те, что находятся в Сибири и на Дальнем Востоке. Они просыпаются раньше Москвы, а я вместе с ними.

Сейчас, конечно, я могу позволить себе встать позже на час или два и лечь после 22.00 (но не позже 11 вечера). Но это не из-за лени. Устроилась моя личная жизнь, и стало труднее придерживаться всей семьей одного распорядка дня. А главное, я перестала загоняться! Ведь все время поддерживать этот режим дня, когда не удается лечь рано, — тоже перебор.

Изменилось все, даже моя походка и выражение лица. Раньше я все время была какой-то хмурой букой. Теперь могу лететь на работу с книжкой в руках и улыбаться. Кстати, так я встретила своего любимого. Он догнал меня на светофоре и спросил:

— Девушка, вы вундеркинд? Умеете на ходу читать?

— Я жаворонок! — ответила я…

Комментарий специалиста

«Вставать и засыпать рано — очень мудро!»

— Чистых сов или жаворонков среди нас — всего 10 процентов. Остальные могут изменять свой режим дня, как захотят. Самый верный — вставать и укладываться рано. С таким подходом человек максимально приближается к природным ритмам, — объясняет руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин. — С наступлением темноты в организме начинает вырабатываться мелатонин, регулятор сна. Он посылает сигнал клеткам, что пора сворачивать дневную работу и включать ночной режим. А человек, к примеру, не ложится и вообще затягивает со сном — так он лишает себя самого качественного отдыха, восстановительного. В общем, правильный режим дня влияет не только на качество сна, но и жизни в целом.

Очень важно еще и высыпаться. Нормой считается 7 — 9 часов сна. Чтобы понять, сколько нужно именно вам, поэкспериментируйте в отпуске. Сначала отоспитесь как следует, а потом вычислите, сколько требуется спать, чтобы утром вставать бодрым, с хорошим настроением и сохранять этот запал на весь день.

Увы, с появлением искусственного освещения продолжительность сна сократилась с 8 часов до 6, в мегаполисах люди спят и того меньше.

Даже если вы постоянно крадете у себя только час сна, такой режим может привести к серьезным заболеваниям, в том числе онкологическим. По поводу дневного сна — тоже все правильно. Час и больше разрушает дневные биоритмы и качество ночного сна. Кому можно прилечь днем — так это тем, кто болеет или вообще не выспался. И, конечно же, детям.

Лучший распорядок дня для мужчины

Вы здесь:  
1. Главная
2. УХОД
3. СТИЛЬ ЖИЗНИ
4. Лучший распорядок дня

Время – это тот бесценный ресурс, значимость которого для человека усиливается с каждым годом. Поэтому все должны стремиться жить осознанно и уважать свое личное время. Пустые разговоры, просмотр телевизора, сидение в социальных сетях – это практически бесполезные действия, которые не приносят ни счастья, ни радости. Ограниченность времени вынуждает думающих людей контролировать распорядок каждого дня.

Мы – это то, что мы постоянно делаем. Тогда исключительность – это не поступок, а привычка. Аристотель.

Часы, дни, недели, месяцы и годы формируют нашу жизнь, а время помогает создавать полезные привычки и структурирует повседневную деятельность. Никто не может остановить время, избежать старения и смерти. Но каждый в состоянии приложить усилия для более эффективного времяпрепровождения, что позволит улучшить самочувствие и достигнуть поставленных целей. Далее, опишем оптимальный распорядок (режим) дня для успешного взрослого мужчины.

• 5:00 – Подъем. Не стоит после пробуждения долго нежиться в постели. Проснулись, потянулись и встали. Скажите себе что-нибудь приятное, например, «это будет замечательный день», затем выпейте стакан чистой воды.

• 5:05 – Умывание, чистка зубов, зарядка.

• 5:30 – Контрастный душ и чтение книги (минут 20–30). В это время можно выпить чашечку кофе.

• 6:00 – Медитация в течение 20–30 минут.

• 6:30 – Завтрак.

• 7:00 – Прогулка по парку или в другом красивом месте, главное, на свежем воздухе. Особое внимание уделите дыханию.

• 7:30 – Возвращение домой и просмотр планов/целей на рабочий день. Поездка в офис или работа дома. Начинайте с самой сложной задачи. Утро – это наиболее продуктивное время дня.

• 8:00–17:00 – Рабочее время с перерывом на обед. Для повышения производительности избегайте отвлекающих факторов/раздражителей, включая звонки по телефону и гаджеты.

• 17:30 – Тренировка в зале.

• 19:00 – Возвращение домой, ужин.

• 19:30 – Прогулка по улице.

• 20:00 – 21:30 – Проведение досуга с семьей, занятие любимым хобби.

• 21:30 – Планирование завтрашнего дня, чтение/секс, душ.

• 22:30 – Сон.

Примечание. Безусловно, универсального распорядка дня для каждого мужчины не существует. Все обладают собственным биологическим ритмом, привычками и интересами. Но это идеальный пример, на который можно ориентироваться.

Мужчина должен осознавать ценность времени и исходя из этого составлять распорядок дня. Невозможно точно спрогнозировать будущее. Стихийные бедствия и политические игры неизбежны. Мир меняется очень быстро. Но все успешные люди стараются использовать собственное время правильно, чтобы не только получать удовольствие от жизни сегодня, но и улучшить качество завтрашнего дня.

Добавить комментарий

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

• Лучшие мужские часы
• Лучшие мужские туфли
• Как завязать шнурки
• Лучшие мужские костюмы
• Бренды мужской одежды

НОВЕНЬКИЕ СТАТЬИ

• Как выбрать зимние кроссовки
• Как удивить девушку
• Вопросы девушке
• Что приготовить девушке
• Лучшие книги для мужчин

РЕКОМЕНДУЕМ

• Лучшие мужские ботинки
• Виды мужской зимней обуви
• Лучшие зимние кроссовки
• Самый дорогой мужской парфюм
• Лучшие российские часы

7 вещей, которые мужчины должны делать каждое утро: рутина для достижения успеха

Утро может быть сучьим.

Этот будильник сработает в понедельник, и последнее, что вы хотите сделать, это вставать.

Вы нажимаете кнопку повтора снова и снова, пока у вас не останется минимальное количество времени, чтобы собраться и приступить к работе.

Вы практически выпадаете из двери и направляетесь на работу, даже не успев позавтракать.

Знакомо?

Раньше я так проводил утро. Едва проснувшись, торопясь выполнять свою рутину и спотыкаясь о собственные штаны.

Хотя это было только тогда, когда мне нужно было идти на работу. Если бы у меня был выходной, мое утро было бы… ну, несуществующим. У меня его не было.

Я все еще лежал в постели, когда приближался полдень.

Безумно вспоминать об этом сейчас и думать о том, сколько времени я потратил впустую.

Но независимо от того, спешите ли вы рано утром или встаёте в полдень, в утренней рутине, вероятно, есть место для улучшения.

Набор здоровых привычек каждое утро часто является ключом к успешному дню.

Итак, я собрал 7 вещей, которые каждый мужчина должен делать каждое утро, чтобы настроить себя на успех.

Пропустить вперед

Вы уже догадались — проснитесь пораньше

Я почти чувствую этот вялый вздох. «Еще один человек говорит мне рано вставать — отлично».

Без сомнения, вы уже слышали это раньше, но я здесь, чтобы еще раз сказать вам, что важно рано вставать, чтобы ваше утро было успешным.

Но в зависимости от вашего расписания, раннее может быть настолько поздним, насколько вы хотите.

Запутанно, да?

Видите ли, самое главное в раннем пробуждении — это дополнительное время, которое вы получаете до того, как начнете свой день.

Но если ваш рабочий день начинается в 12 часов, во-первых, вам повезло. Во-вторых, это может означать, что вставать в 10 утра для вас «рано».

У тебя есть четыре часа до того, как тебе нужно будет куда-нибудь поехать. Много времени для продуктивной работы.

Это главное, свободное время. В какое время дня вы встаете — вопрос технический.

Я предпочитаю уделять себе как минимум два часа, чтобы встать, собраться и пойти на работу. Если я чувствую себя особенно бодро, я даю себе трехчасовое утро.

Если я начну работать в 9 утра, я встану между 6 и 7 утра. Таким образом, у меня будет достаточно времени, чтобы подготовиться к новому дню, а также достаточно времени, чтобы сделать это спокойно и расслабленно.

Я никогда не чувствую спешки или давления. Я наслаждаюсь своим утром. На самом деле, они могут быть даже моей любимой частью дня.

По сути, я превращаю свое утро в настоящую часть дня. Вместо того, что я пропускаю. Я наслаждаюсь своим утром так же, как я мог бы наслаждаться своими вечерами.

Наличие этого отрезка времени означает, что вы можете сделать многое еще до того, как начнете свой день должным образом. Что это может быть, зависит от вас, но, вставая за несколько часов до работы, вы даете себе время и выбор.

Работа, зарядка или чтение в это время действительно повысят вашу продуктивность, но это не обязательно.

Я не работаю утром. Для меня эти два-три часа нужны для того, чтобы собраться с мыслями перед началом дня. Я расслабляюсь, завтракаю, медитирую, принимаю душ и иду гулять.

Это то, что мне нравится и настраивает меня физически и морально на предстоящий день.

Используйте правильный будильник 

Звучит бессмысленно, верно? Вы просто используете свой телефон для будильника.

А что ты будешь делать после того, как выключишь будильник? Я собираюсь сделать предположение и сказать, проверьте свои социальные сети, электронную почту и все остальное, что вам нравится пролистывать первым делом с утра.

Это одна из худших привычек, если вы хотите начать свой день с ясной головой.

Легко увлечься социальными сетями. Чтобы застрять в бесконечной прокрутке вчерашнего ужина и последних селфи. Но все, что нужно сделать утром, — это засорить свой разум хламом.

Вы обнаружите, что ваша голова стала намного чище, если вы подождете 30 минут, прежде чем проверять телефон утром.

Вы также почувствуете себя более бодрым и настоящим, потому что вы избежите зомби-подобного состояния, вызванного глубоким погружением в социальные сети.

Самый простой способ избежать искушения проверить телефон по утрам — вынуть его. Оставьте его на кухне или в гостиной и используйте обычный будильник, чтобы не опаздывать.

Вы будете удивлены, узнав, насколько поможет вам небольшая уборка ума по утрам.

Кроме того, оставив телефон в другой комнате, вы улучшите качество своего сна. Вы ляжете в постель и фактически заснете, а не проведете еще час в телефоне.

И эй, лучший сон всегда означает лучшее утро.

Этот отчет из первых рук о переключении с телефона на будильник очень интересен.

Выпейте стакан воды

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Regime Fit (@regimefitofficial)

Несмотря на мою любовь к кофе, большой стакан воды — это первое, что я пью каждое утро.

Пить достаточное количество воды очень полезно для здоровья. Весь путь от очевидного — вы умрете, если не сделаете этого. К таким вещам, как улучшение кожи и улучшение иммунной системы.

Но, на самом деле, ни одна из этих причин, кроме смерти, не является причиной, по которой я первым делом пью воду с утра.

Я пью воду, прежде чем делать что-либо еще, просто потому, что она помогает мне проснуться и чувствовать себя отдохнувшим.

Пока вы спите всю ночь, ваше тело не получает влаги. Естественно, вы обезвоживаете до такой степени. Теперь вы не почувствуете это ногами или грудью, но вы заметите это в своей голове.

Вы можете проснуться немного разбитым. Может быть, ваши глаза кажутся тяжелыми или ваша голова кажется забитой.

Легко предположить, что это просто усталость. Что вы плохо спали или все еще просыпаетесь. Но это, вероятно, потому, что ваш мозг обезвожен за ночь. Крайним и наиболее очевидным примером этого является похмелье.

Стакан воды решает проблему практически мгновенно, и сделать это очень просто. Даже если у вас не болит голова, всегда полезно выпить немного воды с утра.

Вот видео от Body Hub о некоторых других преимуществах употребления воды натощак:

Делайте то, что вам нравится

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Going Uni • Студенческие комплекты (@goinguni)

Может быть, спорный вопрос, но выслушайте меня.

Никто не любит вставать. Ну, по крайней мере, не многие из нас.

Одна из причин этого в том, что мы встаем, чтобы сделать что-то, чего мы предпочли бы не делать. Например, мы бы предпочли остаться в постели, а не идти на работу.

Чтобы попасть на работу вовремя, нужно вставать в темноте, выходить на улицу на мороз и вообще делать то, что в полусне делать совсем не хочется.

Из-за этого вставать рано, тяжело и неприятно. Вы должны заставить его и использовать свою силу воли только для того, чтобы встать с постели. Но ключ к постоянным привычкам — получать от них удовольствие.

Гораздо легче поддерживать привычку в течение длительного периода времени, если она вам нравится. Так что этот совет является психологическим.

Делайте то, что вам нравится, первым делом с утра, чтобы постепенно получать удовольствие от пробуждения. Или, по крайней мере, становится немного легче.

Как взрослому мужчине это немного неловко, но на самом деле я запускаю свой Xbox первым делом с утра. Я играю около 45 минут, пока завтракаю.

Я знаю, это звучит как мечта подростка, а не рутина взрослого мужчины, но это работает. Последние три года я постоянно встаю рано, и мне это нравится. Моему жениху не нравятся будильники в 6 утра, но никто не идеален.

После этого у меня есть еще два часа каждое утро, чтобы перестать быть большим ребенком и заняться своими взрослыми делами. Но эти игривые 45 минут гарантируют, что я готов к продуктивным двум часам.

Медитация

Утренняя медитация, безусловно, лучший способ настроить себя на успешный день.

Выделяя 15-20 минут каждое утро на медитацию, вы выйдете из дома с более ясным умом, чем проснулись.

Любые проблемы, которые могли быть перенесены со вчерашнего дня, о которых вы все еще думаете, пока готовитесь. Можно облегчить с помощью утренней медитации. Вы успокоитесь и очистите свой разум, чтобы он был готов встретить новый день.

Известно, что медитация уменьшает стресс, депрессию и тревогу. Так что, если вы страдаете от чего-либо из перечисленного, ежедневная медитация поможет вам еще больше.

Если вы помедитируете в первую очередь, то пронесете спокойствие и ясность до конца утра. Если у вас есть работа в этот день, вы сможете лучше сосредоточиться на ней и выполнить работу качественно.

Скорее всего, поездка на работу пройдет гладко, а день будет более продуктивным. С ясной перспективой, полученной в результате медитации, вы будете менее подвержены ошибкам, более эффективны и бдительны.

В довершение всего, любые проблемы, с которыми вы столкнетесь в этот день; любые маленькие заботы, которые вы поднимаете в глубине души. Можно снова облегчить все с помощью медитации завтрашнего утра.

Постоянная утренняя медитация позволяет вам действовать как можно лучше каждый день.

2 совета, которые помогут вам медитировать по утрам

1.

Практикуйтесь в начале своей рутины  

Люди медитируют в самое разное время. Я пробовала несколько сама и могу с уверенностью сказать, что утро для меня наиболее эффективно.

Но 3 часа утра — это много времени, когда конкретно я медитирую?

Я всегда стараюсь начать медитацию в течение первого часа дня. Я просыпаюсь, выпиваю стакан воды, а затем завтракаю, во что-то играя.

Обычно это занимает около 45 минут, после чего я сажусь медитировать перед тем, как принять душ, одеться и т. д.  

Таким образом, я достигаю хорошего баланса. Я дал себе достаточно времени, чтобы проснуться. Я больше не чувствую себя сонным, но я еще не совсем в сознании. Это создает состояние, в котором мне легче сосредоточиться на медитации.

Если я буду практиковать, как только проснусь, мой разум все еще спит, и я не могу сосредоточиться. Если я занимаюсь после душа, я слишком проснулся. Воодушевленный и рвущийся в путь, я с трудом мысленно приспосабливаюсь к тому, что является спокойной деятельностью.

Итак, я медитирую где-то посередине.

2.

Сядьте в позу лотоса или полулотоса

Если вы достаточно гибки, я бы рекомендовал сидеть так.

Можно лежать или сидеть на стуле. Это не повредит вашей практике. Но поза лотоса облегчит вам задачу, если вы справитесь с ней.

Я могу сидеть только в полулотосе, но это все еще хорошо работает как устойчивая поза.

Опять про баланс. Мне слишком легко заснуть, если я лежу, и слишком неудобно, если я просто сижу на полу, как обычно.

Полулотос достаточно удобен, чтобы сидеть, достаточно стабилен, чтобы поддерживать его, и достаточно жесткий, чтобы не давать вам спать.

Вот статья, которая научит вас сидеть в лотосе.

Примите холодный душ

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация, опубликованная Fitness|Nutrition|Growth (@gymrats_land)

Это может быть непросто, особенно в зимние месяцы. Но принимать холодный душ перед выходом на улицу каждое утро имеет много преимуществ.

Прежде всего, это разбудит вас — сильно.

Удар холодной водой избавит вас от затянувшейся сонливости за считанные секунды. Это немедленно заставляет ваше сердце перекачиваться и ваша кровь течет.

Вы также начинаете получать больше кислорода, поскольку дышите быстрее и глубже. Однако будьте осторожны с неконтролируемым дыханием. Постарайтесь успокоиться и контролировать дыхание. Это также поможет вам справиться с холодом.

Лучше наращивать постепенно. Начните с теплого душа и закончите 10-секундным холодным душем. Добавляйте по пять секунд холода каждый день, пока не сможете делать хотя бы одну минуту.

Другие преимущества приема холодных душ включают:

• Улучшенные показатели восстановления
• Снижение тревожности
• снижение депрессии
• Улучшенная резистентность
• . Лучший фокус
• . и немного информации о безопасности при принятии холодного душа:

  Заправь кровать

  Это очень простой, но действенный совет:

  Каждое утро заправляйте постель.

  На самом деле, вы должны убирать весь свой дом перед тем, как покинуть его каждый день.

  «Если вы хотите изменить мир, начните с того, что заправьте постель». – Морской адмирал Уильям Макрейвен

  На это есть три причины.

  Во-первых, ты взрослый мужик. Я имею в виду давай.

  Во-вторых, успех начинается с мелочей. Небольшие действия, формирующие привычки и характер

  Заправив постель, вы начнете день правильно. Выполнение этого постоянно культивирует дисциплину. Эта дисциплина и простое действие заправлять постель каждое утро будут проникать в вашу оставшуюся жизнь.

  Вы обнаружите, что стали более дисциплинированными в других частях дня. Более способны придерживаться распорядка и поддерживать хорошие привычки.

  Каждое утро заправлять постель — это первый кирпичик, заложенный в прочный фундамент успеха.

  Наконец, это хорошо для вас.

  Если вы возвращаетесь домой после напряженного рабочего дня, вы не хотите заходить в дом, где царит полный беспорядок.

  В гостиной царит беспорядок, на кухне беспорядок, а в спальне вы чувствуете себя так, будто вернулись в свои беспокойные подростковые годы. Только на этот раз вы не мамы, чтобы убрать это за вас.

  Это только усилит стресс, который вы испытали на работе. И у вас вряд ли будет энергия или мотивация для уборки после дня, который у вас только что был.

  Но если бы вы прибрались сегодня утром, у вас было бы чистое и спокойное место для отдыха. 

  Окружение, в котором вы живете, является важным фактором, влияющим на ваше настроение. Поэтому следить за тем, чтобы окружающая среда была чистой, пока у вас есть на это энергия, всегда является хорошей практикой.

  Итак, вот мои семь советов для успешной утренней рутины.

  Есть множество других здоровых привычек, которые вы можете попробовать утром, о некоторых из которых я рассказываю в других материалах по личному развитию, но эти семь сотворили со мной чудеса.

  Утро может стать прекрасным временем дня, если вы возьмете на себя ответственность за него. И, взяв под контроль утро, вы можете обнаружить, что начинаете брать на себя ответственность за свою жизнь.

  quip Умная электрическая зубная щетка

  Если вы не думали, что когда-нибудь выпустят приложение, которое будет сочетаться с вашей зубной щеткой, вы не жили последние 5 лет. Умная зубная щетка quip у меня уже несколько месяцев, и возвращение к ручной чистке действительно похоже на возвращение в 1990 год. У нее сильные вибрации, аккумулятор с длительным сроком службы, а также гладкая и стильная эстетика. Я весь в поезде умной щетки.

  Проверить лучшую цену

  Если вы щелкнете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

  Страница не найдена | Взрослый мужчина

  Страница не найдена | Взрослый мужчина

  Извините, но мы в ручье (без весла)

  Не переживайте! Я знаю, что это последняя страница, на которой вы хотели бы быть, так что вот несколько лучших страниц, которые вам могут понравиться:

  С чем носить куртку-бомбер: основное руководство для мужчин

  Хочешь взорвать свою бомбу? Ознакомьтесь с нашими 4 правилами о том, как носить куртку-бомбер, и посмотрите множество стилей одежды бомберов, чтобы вы могли уверенно носить их.

  107 идей для свиданий, которые не оставят равнодушным тренера по свиданиям

  Давай. Не устраивайте еще одну ночь Netflix. Вот лучшие идеи свиданий для вашего следующего вечера (или встречи) с кем-то особенным в вашей жизни.

  Perry Ellis Review: мужские основы, разработанные для реальной жизни

  Вам нужна долговечная одежда, которая не сожжет всю вашу зарплату. Нам тоже. Ознакомьтесь с нашим практическим обзором Perry Ellis, чтобы узнать, соответствуют ли они требованиям.

  11 лучших книг по убеждению и влиянию, которые должен прочитать каждый парень

  Ваша сеть — это ваш собственный капитал. Ознакомьтесь с нашим обзором лучших книг по убеждению и влиянию, которые улучшат ваши результаты при общении с людьми.

  Как стать более доминирующим мужчиной в отношениях (правильный путь)

  В этом подробном руководстве вы узнаете, как быть более позитивно доминирующим в ваших отношениях и быть таким мужчиной, с которым она хочет быть.

  12 качеств ценного мужчины и как им стать

  Узнайте, какие качества помогли мне исправить свою жизнь и изменить ситуацию после горького и разрушительного развода, и как они могут помочь вам.

  Обзор флага и гимна

  : тщательно продуманный

  С появлением спортивной одежды все труднее найти качественную грубую мужскую одежду. Заполняют ли Flag & Anthem пробел? Ознакомьтесь с нашими мыслями о некоторых из их предметов одежды.

  Основное руководство по стилю смарт-кэжуал для мужчин

  Формальность отменяется. Смарт-кэжуал в моде. Но что это такое? И как вы его снимаете? Это подробное руководство по дресс-коду в стиле смарт-кэжуал поможет вам разобраться.

  Толстовка, куртка, свитер или худи: руководство среднего уровня, которое нужно каждому мужчине

  Приходите узнать, что представляет собой каждый промежуточный слой и как его стилизовать, чтобы вы могли расширить свой выбор одежды и не носить одно и то же в течение шести месяцев, как я раньше.

  Vincero Reserve Review: стремление к верхней полке

  The Vincero Reserve Automatic — самые дорогие часы марки, но действительно ли они топовые? Посмотрите мой обзор Vincero Reserve, чтобы узнать, подходит ли он вам.