Психология парней после расставания: как мужчина переживает разрыв

Опубликовано:

09 декабря 2022, 12:00

Мужчина приставил палец к правому виску: Freepik

Стереотип, что мужчинам легче пережить разрыв, многих вводит в заблуждение. Что чувствуют мужчины после того, как теряют связь с человеком, которого искренне любили? Свое видение ситуации описал психолог Лахлан Браун, эксперт по отношениям Эйприл Каллаган и доктор Пархам Эштехарди.

Как мужчина переживает расставание по своей инициативе?

Если расставание произошло по инициативе мужчины, он чувствует себя свободным, вдохновленным, готовым к новым романтическим приключениям и не особо задумывается о будущем. Этот период длится недолго. Если достойная замена не найдена, мужчина надолго погружается в рефлексию и боится новых отношений. Даже если он сам был инициатором разрыва, болезненного осознания ситуации не избежать.

Психолог Лахлан Браун считает, что от разрыва отношений страдают обе стороны. Мужчины редко бросают любимых. К такому решению его часто толкает сама девушка, ее соперница, мама парня, которая занимает важное место в жизни сына. После расставания мужчины демонстрируют следующие модели поведения:

• Радость, облегчение и надежду на новый этап в жизни. Получают удовольствие от приобретенного статуса холостяка.
• Демонстрация бывшей партнерше, что его жизнь течет беззаботно и счастливо. Часто заводит мимолетные романы с другими девушками. Это делается для ослабления эмоциональной связи. Эксперт по отношениям Эйприл Каллаган уверена, что это наигранное поведение.
• Тоска по привычному для него комфорту, связанному с бывшей девушкой. Попытки переключиться на хобби, работу, друзей.
• Слежка за бывшей в социальных сетях и в жизни. При появлении у нее нового поклонника у парня возникает чувство бессильной ярости, обиды и разочарования.

Бытует предположение, что большая часть переживаний из-за разрыва ложится на плечи того, кого бросили. Но мужчина, который сам бросил девушку, обязательно испытывает чувство вины. Что делать, чтобы легче и быстрее вернуться к нормальной жизни? Есть несколько практических советов:

1. Не корите себя за ошибки.
2. Пересмотрите ценность отношений, сделайте выводы.
3. Дайте себе время, чтобы пережить боль.
4. Не расценивайте расставание как финал всего.
5. Не переживайте в одиночестве.
6. Не мстите и не злословьте о бывшей.
7. Погрузитесь в интересное занятие.

Через время после расставания ощущения притупятся, и сможете спокойно вспоминать об этой истории.

Мужчина задумчиво смотрит в окно: Unsplash/Dylan Ferreira

Как парень переживает расставание, если его бросили?

Если парня бросила девушка, он переживает сильнейшее потрясение, тоску и апатию. Чувствует себя уязвимым. Чтобы не давать повода для сплетен, надевает маску весельчака и энтузиаста, переключившись на другие сферы жизни. Из-за того, что чувства не находят выхода, становится нервным, начинает испытывать проблемы со сном и здоровьем. Может отстраниться от родных, чтобы не отвечать на вопросы о бывшей.

Какие есть стадии расставания у мужчин? При расставании с любимой женщиной мужчина подсознательно отрицает реальность произошедшего и злится, что его не зовут назад. Успокоившись, испытывает надежду, что отношения можно возобновить. Предпринимает провальную попытку возврата любимой. После осознания бессмысленности такого поведения уходит в депрессию. Последней стадией может стать как решение застрять в статусе холостяка, так и выбор начать новую жизнь.

У каждой стадии есть своя продолжительность, но в среднем каждая из них занимает три месяца, а весь процесс — от девяти месяцев до полутора лет. История перехода от стадии к стадии будет следующей:

1. Отрицание. Заключается в попытках увидеться, поговорить, вернуть бывшую.
2. Гнев. Осознание безвозвратности потери и сильнейшая злость на того, кого так сильно любил. Может распускать сплетни или строить козни.
3. Надежда. Попытка строить отношения с новой партнершей или вернуть бывшую, но уже более продуманным способом.
4. Депрессия. При неудаче в новых отношениях и нежелании бывшей вернуться следует апатия и безразличие ко всему.
5. Новый этап. Переход к нормальной жизни.

Чаще всего брошенный парень остается в одиночестве, предпочитая упасть на самое дно эмоциональных переживаний. Он может испытать синдром разбитого сердца (кардиомиопатию такоцубо), которая имитирует инфаркт миокарда. По мнению группы ученых под руководством доктора Пархама Эштехарди, ему не угрожает инфаркт, но придется пережить сложные времена.

Чтобы быстрее вернуться к жизни после расставания, погрузитесь в решение бытовых проблем, работу и заботу о близких людях. Вещи и ритуалы, которые напоминают о прошлом, уберите подальше. Многим помогает появление домашнего питомца. Спустя год-полтора мужчина способен ощущать всю радость жизни, так как осознает, что они с девушкой просто не подошли друг другу.

Мужчина пьет вино: Pexels

Как парень переживает расставание, если это было обоюдное решение?

Так как мужчины менее эмоциональны, они быстрее осознают факт разрыва по обоюдному согласию. Практичность помогает не считать случившееся концом света. Сдержанность, холодность и дисциплина помогают сохранить внешнюю невозмутимость и репутацию. К тому же мужчина не многозадачен, ему необходимо принять факт разрыва, разложить ситуацию по полочкам и жить дальше.

Некоторые парни после мирного разрыва отношений не впадают в депрессию, но пускаются во все тяжкие, развлекая себя алкоголем и вечеринками. Это не значит, что им легче, просто они не умеют открыто переживать стресс и загоняют его внутрь себя. Так что адаптация к статусу свободного мужчины у таких людей происходит дольше и тяжелее.

Мужчины редко ищут утешения у друга или родственника, ведь в мужской компании существует негласная конкуренция. Там принято хвалиться, а не жаловаться. Мужчина предпочтет сохранить лицо, а не раскрыть душу, ведь любое расставание — это потеря и мощный удар по самооценке.

Чтобы пережить разрыв по обоюдному согласию с наименьшими потерями, используйте такой алгоритм:

1. Примите свои чувства без осуждения и стыда.
2. Поймите причину разрыва, сделайте выводы.
3. Займитесь правильным питанием, спортом, водными процедурами.
4. Простите себя и примите этот опыт как полезный урок.
5. Не оставайтесь наедине.

В статусе холостяка мужчины часто находят адреналиновое увлечение (гонки, прыжки с парашютом) или отправляются потеть в спортзал. Такой выбор допустим, если он несет облегчение и не представляет риска для жизни.

После того как разрыв прожит, можно задуматься о новой связи. Здоровые и перспективные отношения возможны спустя 9–12 месяцев после разрыва. Если пара находилась в браке, за каждые 5–7 лет прибавьте к этой цифре еще год.

Мужчина занимается в спортзале: Unsplash/Valery Sysoev

Не важно, по чьей инициативе произошел разрыв отношений, после него страдают оба партнера. Чтобы легче пережить это, нужно знать все стадии разрыва и методы, позволяющие ускорить и смягчить их, чтобы быстрее вернуться к нормальной жизни.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/2000602-psihologiya-parney-posle-rasstavaniya-kak-muzhchina-perezhivaet-razryv/

Как мужчины переживают разрыв отношений с любовницей

Вот наш интернет-журнал всё больше как-то с женским полом общается: рассказывает истории, делится опытом, советуется с гуру-психологами, а потом на «человеческий» язык сложные термины переводит.

Признайся, наша верная подруга, как на духу: тебе же хочется знать, как живут они, эти загадочные мужчины с вечными своими примочками и взбрыкиваниями, особенностями характера и поведения, непредсказуемостью и внезапной ранимостью. Как они поступают, если в любви наступает крах: разбежались, разъехались, сожгли мосты, ничего уже не вернуть. Неужто им не больно так, как нам, неужели всё пофиг и нафиг.

В этой статье:

Что там у мужчины в головеКлассификация разрывов с женщиной с точки зрения первопричинЧетыре типа – четыре реакции на происходящееЧем отличаются женские и мужские переживания из-за разрыва?

Что там у мужчины в голове

Предупреждаем сразу, «ковырять свои болячки» джентльмены редко кому разрешают.

Фото автора Marlon Schmeiski: Pexels

Поэтому провозглашать манифест: гей, все барышни сюда, сейчас мы этих товарищей выведем на чистую воду, в душе у них злорадно покопаемся, мы не будем. Присоединяйся к нам лишь в том случае, если испытываешь некое чувство вины в разрыве с любимым человеком.

Если ошибка в выборе партнёра бередит вам обоим нутро, а совместное существование по некой причине невозможно. Читай эту статью в том случае, если доподлинно хочешь знать: как живет человек, с которым ты еще совсем недавно делила кров, стол, постель, мысли, а сейчас это всё в прошлом, вокруг лишь горькие обломки любви.

Классификация разрывов с женщиной с точки зрения первопричин

Если рыцарь без страха и упрека сам давно искал любой повод, чтобы «выбросить в утиль» изрядно надоевшую ему романтику, никаких угрызений совести после расставания он не испытывает, наоборот доволен и безмятежен.

Поведение такой личности нам с тобой изучать неинтересно, лучше порадуемся вместе, что избавились от этого неудачного варианта партнёрства. Тебе больно? Рана заживёт, не волнуйся, а еще почитай наши советы, коих в журнале на этот случай собралось немало.

Совсем другой «коленкор» для добытчика и «охотника за дамами», когда на «свалку историй любовных отношений», выбросили его самого, да еще и предпочли другого владельца женских сердец, явно превосходящего по достоинствам.

Боль и эмоции в таком случае нормальный мужчина напоказ не выставляет, прячет в самых потаенных уголках души. Переживает чаще всего искренне, в тяжелых версиях впадает в долгую депрессию, тянется к рюмке, сигарете или того хуже, стирающих память наркотикам. Стремится к одиночеству, «клин клином», как это часто делают представительницы слабого пола, не вышибает, на плече друзей и родни плачет в редчайшие моменты, когда ему совсем худо.

Какие бывают обстоятельства? Изволь, мы их собрали в единый список и численность их мала:

• «старая, проверенная в массе коллизий, надёжная в семейных боях за выживание» жена указала на дверь после измены, а он очень скоро понял, как жестоко ошибся, увлёкшись чарами «чужой» прелестницы, дорога домой наглухо закрыта, компромиссы маловероятны, дети приняли сторону матери и игнорируют его по всем статьям;

Как мужчины переживают расставание?

• любовница нашла кошелёк потолще, спонсора посговорчивее, нежного друга, более умелого в постельном искусстве, мужское «я» повержено в прах, самооценка растоптана, амбиции оказались на нулевой отметке;
• юная подруга разлюбила, увлёкшись неким «ярким самцом-солнцем» с творческой жилкой, душой сентиментального поэта, любящим «бросать» чувственные комплименты, но мало материально приспособленным к реальной жизни или на её пути встретился брутальный спортсмен-атлет, затмивший своей как будто вылепленной из гранита фигурой, все представления о физической привлекательности представителя сильного пола;
• мужчина избавился от женщины-друга со скромными внешними данными, с которой привык делиться всем, что только преподносит жизнь, отправился на поиски «дивы», модели, сногсшибательной красавицы, а завоевав её, понял, что нарвался на «пустышку», «блестящую обёртку без душевного содержимого», «глупышку и куклу без моральных принципов и затей», ему бы сделать «бросок назад», но там ледяное равнодушие, песчаная пустыня с буранами, колкая, непреодолимая обида в ответ на его предательство.  

Нет, мы, конечно, не берёмся утверждать, что в перечне причин разрывов, были указаны все возможные варианты. Жизнь она штука такая, страшнее и интереснее любых вымыслов. И всё-таки подоплёка «развода» с женщиной более-менее укладывается в заданные рамки, а нам пора поговорить о том, что мужской пол по «краскам и оттенкам» своих переживаний после разрыва еще и на «психоличности-психотипы» делится. Вот на их изюминках и фишках, мы сейчас и остановимся подробнее.

Четыре типа – четыре реакции на происходящее

«Лить воду» на мельницу рассуждений не будем. К делу приступим сразу, а суть такова: разные психотипы мужских персон реагируют на разрыв с любимой женщиной по-разному. Вот их «примочки»:

«Раненый в самое сердце»

 Портрет «ранимого» товарища прост и понятен. Он мягок по характеру, обладает чувственной натурой, мало приспособлен к таким жизненным потерям, добр к окружающим, обычно любит всех своих друзей, близких, домашних питомцев, не готов их терять.

Расставание для него – искренняя драма, даже трагедия. «Лечится» от душевной травмы алкоголем, падает в пропасть депрессивного состояния, без помощи выйти из ситуации не может. В себя его обычно приводят домочадцы и друзья, коих в его окружении находится немало. Мстить не будет, а вот вспоминать, утирая скупую мужскую слезу, вполне возможно, таких-то и обижать – грех, инициируя развод или финал отношений.

«Королевский ребёнок с замашками инфанта

Без женской заботы хиреет и чахнет. Абсолютно не в курсе, как в холодильнике раньше появлялись борщ и котлеты, а в шкафу чистые наглаженные рубашки. После разрыва с партнёршей норовит спрятаться под крылышком мамы, сестры, на худой конец соседки по домовладению, чтобы опять переложить бытовые вопросы на её плечи.

Забвение ищет в компьютерных играх, пивных посиделках с такими же неозадаченными житейскими заботами личностями. На долгие страдания не способен, хотя не исключено, что примется шантажировать тебя грозными обещаниями, что он покончит с собой, броситься с моста, ляжет под поезд. Напряжение снимает истеричными диалогами со всеми, кто только попадается под руку.

«Хищный зверь» на тропе вечной охоты

Таких мужчин бросают только самые отважные женщины: жесток, беспощаден, мстителен. В ногах валяться у любимой никогда не будет, даже если действительно был сильно увлечён, назад не примет, унижения не простит, горевать не умеет. В его душе правит бал лишь досада: надо же птичка ускользнула из клетки, придется ловить новую жертву.

Фото автора cottonbro: Pexels

Всех барышень он привык отправлять в «самостоятельное плавание» сам, как только наскучат, надеяться на то, что с тобой он будет другим – бесполезно, такие «львы» себе не изменяют, а вот ты, наверняка, далеко не первая и не последняя в его списке сердечных побед. Уходи не оглядывайся, на амнистию не рассчитывай. 

Исчезающий вид – благородный рыцарь со зрелым разумом

Переживать после разрыва будет горячо, страстно, искренне, но об этом никто и никогда не узнает. Оставит и отдаст тебе все материальные блага и даже не обратит на это внимание. Выходить из кризиса будет без помощи вредных пристрастий, выберет другую экстремальную «микстуру»: уйдет с «потрохами» в работу, отправится в космос, освоит новую профессию, выучит 5 иностранных языков, будет снимать стресс где-нибудь на непроходимых горных тропинках, в ледяных купелях водопадов, с помощью «адреналиновых» видов спорта.

Возможен ли возврат отношения – решит для себя сразу, всё будет зависеть от того, любил или не любил тебя по-настоящему. Восстановление союза возможно, но очень болезненно. От подозрительности в твой адрес не избавится никогда.   

Решаясь прервать «любовь» на самом интересном или обреченном на разрыв месте, помни ещё и о том, что принятие истины у мужчины будет проходить в несколько этапов: отрицание, ненависть, депрессия, осознание случившегося, иногда попытки повернуть время вспять, поиск новой избранницы в случае невозможности возвращения всего в привычное русло. Не лезь к нему с глупостями, не мешай, не препятствуй обновлениям. Всё должно порасти быльём, забыться, жизнь пойдет дальше, хотите вы оба этого или нет.  

Чем отличаются женские и мужские переживания из-за разрыва?

Часто случается так, что девушки сильнее переживают расставание. Исходит это из простой природы — мы гораздо эмоциональнее, нежели парни. Хрупки, чувственны. Основываясь на исследованиях Бингемтонского университета и Университетского колледжа Лондона, на формирование психической устойчивости влияет эволюционная биология.

Женщина более разборчива, выбирая любимого, она бескорыстно дарует сердце и всю себя. Почему? Рождение ребенка — главная причина, по которой болезненный распад принесет девушке больше разочарования. Она надеется на создание семьи и воспитание детей, выбирает мужа по личным параметрам.

Тяжело разочаровывается не только в разбитых мужчиной мечтах, но и в собственной проницательности. Вкладывая больше усилий, создавая прочный очаг, ты надеешься на ответную реакцию. Ожидания себя не оправдывают, происходит неконтролируемый поток эмоций, образование сильных импульсов.

Для мужчины будет легко пережить первые недели, месяца после окончания романа. Но, как правило, в дальнейшем восстановление происходит не так чудесно как у лиц женского пола. В продолжение статьи хочется добавить для чего природа распорядилась именно так и осветить тему отличий подробнее. 

У мужчин в голове отношения не проецируются на такие далекие стадии, поэтому пережить первую стадию прерывания связи с любимой им будет проще. Однако страдают они дольше. С течением времени жены реабилитируются эффективнее бывшего. 

Вспомним об исследовании. Решение о разводе поразит мужика меньше, чем последующее осознание происходящего. Через некоторый промежуток они начинают задумываться о том, что потеряли и строить надежды все вернуть, изменить печальный сценарий любви. Возможно, даже испытывает неподдельные муки совести, если решающий шаг был за ним.

 Еще одно интересное различие — затаенная обида. Даже если муж самостоятельно сделал выбор и бросил жену, то желание насолить и напомнить о себе будет значительно выше. Разогретые чувства в браке не уходят бесследно, но каждый реагирует на этот след по-своему.

Женатым всегда есть о чем вспомнить. За долгую историю совместного проживания в памяти всегда подвернется плохой случай припомнить плохие моменты. Сам человек может просто даже не осознавать и не давать отчет действиям — он не будет видеть в своем поведении иррациональность. Он делает, как велят ощущения.

Женщины скучают менее бурно. Не стремятся испортить чужую жизнь, а тихо переживают обстоятельства с собой. Конечно, не исключаются и тот момент, когда именно она принимает образ навязчивого призрака прошлого и всячески мешает счастью. Но чаще встречается обратный вариант. 

Пережить измену в равной степени нелегко как мужчине, так и женщине. Ведь она стоит на втором месте по уровню боли, после смерти партнера. Любовник или любовница нещадно расшатывают психику, оставляют след в душе и проносятся через года. Травма вызывает недоверие и страх перед новыми взаимоотношениями. 

Особенно при расставании переживают женатые парни, нашедшие любовницу. Через какой-то отрезок времени после разрыва у неверного начнут возникать мысли о том, что развод не оправдал ожидания. С пассией они не чувствую комфорт и уют, он уходит и копается внутри себя. Все мысли ведут к супруге, а в голове лишь вопрос «Зачем я расстался?».

Бросить проверенную связь ради краткосрочной интрижки, значит рисковать всем. Что потом не приведет ни к чему, кроме как к продолжительному страданию и осознанию ошибки. Мысленно он начнет переносить прошлое на настоящее, проецировать и сравнивать, не находя в чужой душе того же родного отклика. 

Та же проекция случается и вызывает лишь ощущение стыда и муки совести, когда семейный по натуре человек стремится заменить бывшую иным быстрым вариантом. Рано вступив в новые узы, наслушавшись чужих советов, но по-настоящему того не хотеть равняется прыжку в яму. Получать вместе те же эмоции, что и прежде, никогда не получится. 

Как бы ни развернулись действия после развода, советуем каждому провести работу с психологом и провести самоанализ. В жизни парни, как и девушки не готовы к внезапному разрыву, оба начинают чувствовать неуверенность и подавленность, если теряют нечто ценное.  

Невозможно знать наверняка, кто пострадал больше или меньше. Иногда встречаются гораздо более чувственные любовники. Парню необходимо оставаться рядом, особенно если прогрессирует ситуация с зависимостью. Он тоскует, несколько раз пытается вернуться и начать всё сначала.

Созависимому проблемно расстаться. Они испытывают невероятное притяжение. Заметнее это происходит у навязчивых, трепетных натур, которые страдают излишней навязчивостью и витают где-то в мечтах. Разорвать любовный мир для них равносильно смерти. 

Схема работает и в противоположную сторону. Разный пол реагирует одинаково, если схожи психологические проблемы. Тему абьюза прорабатывают с участием психологов, она не решается самостоятельно. Хорошо не становится, болезнь, стремление к токсичным личностям не пропадут и в дальнейшем. 

Только вам решать, как будете жить. Двигаться по течению? Внутренне расти? Становиться мудрее или тонуть в эмоциональном омуте депрессии — личный путь. Жене тяжелее совладать с собой на первых порах, парню — позднее. Но находить в себе силы идти дальше есть у каждого. 

Вести о разрыве сразу сильно бьют по самооценке, заставляют обратить внимание на проблемы в себе, внешности, сексе. Важно знать, что дело не ограничивается на одной личности. К этому ведут и другие факторы, например, банальная несовместимость характеров и взглядов.

Поэтому не зацикливайтесь на негативных аспектах, переживет развод с гордо поднятым подбородком. Уделите внимание окружающим — близкому другу, ребенку, родителям. Нельзя забывать, что вы не одиноки, а обнаружить страсть и родную душу можно и в других любовниках и спутницах. 

Психология того, почему некоторые люди переживают расставание тяжелее, чем другие

Это вопрос, который часто мучает людей после болезненного расставания: Что пошло не так? Работая над поиском ответа, люди обычно создают новые истории отношений, анализируя события, приведшие к разрыву, и используя их для построения связного повествования. В некоторых случаях такой тип повествования может быть положительным, помогая людям понять и смириться с болезненными вещами, которые с ними случаются. Однако в других случаях процесс повествования может быть негативным, усугубляя боль, а не ослабляя ее.

Моя коллега Кэрол Двек и я изучаем, почему некоторых людей преследуют призраки их романтического прошлого, в то время как другие, похоже, с минимальными трудностями расстаются с неудавшимися отношениями. В ходе нашего исследования я прочитал сотни личных историй о конце отношений, и эти истории дают некоторые подсказки относительно того, что толкает человека в ту или иную группу.

В ходе одного исследования Двек и я попросили людей вспомнить время, когда они были отвергнуты в романтическом контексте, а затем написать о вопросе: Что вы вынесли из этого отказа? Некоторым из их ответов стало ясно, что неприятие стало определять их характер — они предполагали, что их бывшие партнеры обнаружили в них что-то действительно нежелательное. Например, один человек написал: «Все шло хорошо, когда он вдруг перестал со мной разговаривать. Понятия не имею почему, но думаю, он увидел, что я слишком прилипчивая, и это его отпугнуло». Другой сказал: «Я понял, что я слишком чувствителен и что я отталкиваю людей, чтобы они не оттолкнули меня первыми. Эта характеристика негативна и сводит людей с ума и отталкивает их».

«Дела шли хорошо, когда он вдруг перестал со мной разговаривать. Я не имею понятия почему.»

В таких историях неприятие выявляло скрытый недостаток, который заставлял людей сомневаться в своих взглядах на самих себя или менять их — и многие изображали свою личность как ядовитую личность с негативными качествами, которые могут загрязнить другие отношения. Один из участников исследования написал: «Я узнал, что часть моей личности саботирует мое счастье». Другой признался: «Я просто чувствую себя обиженным и отвергнутым. Я пытаюсь сказать себе, что это была не моя вина, а потеря этого человека, но я не могу не чувствовать себя неадекватной».

Многие из этих историй были похожи на те, что я слышал от друзей после их расставания. Припевы были знакомы: «Почему я был недостаточно хорош?» или «Со мной что-то не так?» Когда люди видят бывших партнеров в новых отношениях, они часто спрашивают себя: «Что есть у нее или у него, чего нет у меня?»

После разрыва людям полезно подумать о том, чему они научились в прошлых отношениях и что они хотят улучшить в следующих. Однако здоровое поведение может стать нездоровым, когда люди заходят слишком далеко и начинают сомневаться в собственной ценности.

Но потеря партнера может привести к тому, что вы легко попадете в ловушку самоуничижения. Исследования психолога Артура Арона и его коллег показывают, что, когда люди находятся в близких отношениях, их «я» переплетается с «я» их партнера. Другими словами, мы начинаем думать о романтическом партнере как о части нас самих, путая наши черты с его чертами, наши воспоминания с их воспоминаниями и нашу идентичность с их идентичностью. В рамках измерения, призванного отразить близость отношений, команда Арона просит людей рассматривать себя как один круг, а их партнера — как другой, и указать, в какой степени они пересекаются.

Потеря романтического партнера может в некоторой степени привести к потере себя.

В какой-то степени это наложение двух «я» может быть очень позитивной частью отношений. Когда люди знакомятся с новым романтическим партнером, они часто проходят через быстрый период, когда они погружаются в интересы и личности своего партнера, принимая новые точки зрения и расширяя свое мировоззрение. Одно из величайших удовольствий в отношениях заключается в том, что они могут расширить самоощущение человека, открывая ему возможности для вещей, выходящих за рамки его обычной рутины.

Но это также означает, что когда отношения заканчиваются, потеря романтического партнера может в некоторой степени привести к потере себя. В одном исследовании после размышлений о разрыве люди использовали меньше уникальных слов, чтобы описать себя при написании краткого самоописания. И чем больше люди чувствовали, что растут во время отношений, тем больше вероятность того, что они испытают удар по своей самооценке после разрыва.

В нашем исследовании люди сообщали о наиболее длительном стрессе после романтического отказа, когда он вызывал ухудшение их представления о себе. Люди, которые согласились с тем, что отказ заставил их задуматься о том, кто они на самом деле, также чаще сообщали, что они все еще расстраивались, когда думали о человеке, который их отверг. Боль сохранялась от отвержений, которые произошли даже много лет назад. Написав о том, что они вынесли из отказа, один участник исследования сказал: «Много эмоциональной боли. Иногда это не дает мне спать по ночам… Прошло 10 лет, а боль не ушла». Если отказ, кажется, открывает новую, негативную правду о человеке, он становится более тяжелым и болезненным бременем.

Когда неприятие тесно связано с самооценкой, люди также с большей вероятностью будут бояться его. Люди сообщали, что становятся более осторожными с новыми партнерами и «возводят стены». Один из участников исследования написал: «Я чувствую, что постоянно воздерживаюсь от возможных будущих отношений, опасаясь, что меня снова отвергнут». Вера в то, что отказ выявляет недостаток, побудила людей беспокоиться о том, что этот недостаток вновь проявится в других отношениях. Они беспокоились, что будущие отношения будут продолжать терпеть неудачу, высказывая опасения, что, как бы они ни старались, они не смогут найти кого-то нового, кто полюбит их.

«Этот отказ был похож на открытие ящика Пандоры, и такие понятия, как любовь и доверие, стали фантазиями, которых никогда не существовало».

В некоторых случаях неприятие коренным образом меняет взгляды людей на романтические отношения, оставляя их с пессимистическими взглядами на фундаментальную природу отношений. Как написал один человек: «Для меня этот отказ был подобен открытию ящика Пандоры, а такие понятия, как любовь и доверие, стали фантазиями, которых никогда не существовало».

Так что же делает расставание здоровым, когда человек уходит с минимальным эмоциональным ущербом? В нашем исследовании некоторые люди обнаруживали гораздо более слабую связь между отвержением и собой, описывая отвержение как произвольную и непредсказуемую силу, а не как результат какого-то личного недостатка. Один человек написал: «Иногда девушкам это неинтересно. Это не имеет к тебе никакого отношения, просто им это неинтересно». Другой отметил, что отказ не является отражением ценности: «Я узнал, что два человека могут быть качественными личностями, но это не значит, что они принадлежат друг другу». Другие люди рассматривали отказ как универсальный опыт: «Отвергают всех. Это просто часть жизни».

Еще одна группа людей восприняла расставание как возможность для роста, часто ссылаясь на определенные навыки, которым они научились из-за отказа. Общение было постоянной темой: люди описывали, как отказ помог им понять важность четких ожиданий, как определить различия в целях и как выразить то, что они хотят от отношений. Другие участники писали, что расставание помогло им признать, что они не могут контролировать мысли и действия других, или научиться прощать.

Таким образом, отделение отвержения от себя, как правило, облегчает расставание, а соединение этих двух вещей, как правило, делает их более трудными. Но что заставляет людей чаще делать то или иное? Прошлые исследования Двека и других показывают, что люди склонны придерживаться одного из двух взглядов на свои личные качества: что они фиксированы на протяжении всей жизни, или что они податливы и могут развиваться в любой момент. Эти убеждения влияют на то, как люди реагируют на неудачи. Например, когда люди считают интеллект чем-то фиксированным, они менее склонны упорствовать перед лицом неудачи, чем люди, которые верят, что интеллект можно развивать.

И когда мы попросили людей подумать о своих прошлых отказах, мы обнаружили связь между теми, кто верил, что личность неизменна, и теми, кто считал, что отказ раскрывает их истинное «я». Если кто-то считает, что его черты неизменны, обнаружение отрицательного сродни пожизненному заключению с этим новым знанием. Однако вера в возможность перемен может означать, что обнаружение отрицательного качества вместо этого побуждает к личностному росту.

Другими словами, истории, которые мы рассказываем себе об отказе, могут определить, как и насколько хорошо мы с ним справляемся. Предыдущие исследования продемонстрировали важность рассказывания историй в других сферах — например, выздоравливающие алкоголики, которые рассказывали искупительные истории, в которых они узнали что-то из своих страданий, с большей вероятностью сохраняли трезвость, чем люди, которые рассказывали истории без этой темы. Нарративы, которые объясняли ключевые решения (включая вступление в брак или развод и смену работы) движением к желаемому будущему, а не бегством от нежелательного прошлого, были связаны с более высокой удовлетворенностью жизнью.

Таким образом, одной из стратегий, позволяющих облегчить расставание, может быть сознательное рассмотрение нарративов, которые мы создаем о своем опыте. Человек может подумать: я плохо общался в отношениях; Наверное, я просто не могу открываться людям. Другая история может быть такой: я плохо общалась в отношениях, но это то, над чем я могу поработать, и будущие отношения будут лучше. Может быть, здоровая привычка подвергать сомнению наши собственные рассказы может помочь нам сделать их лучше — истории, которые способствуют устойчивости перед лицом боли.

Расстаться трудно, но наука может помочь: уколы

13 января 2015 г., 11:59 по восточному времени

iStockфото

iStockphoto

Мы с моим парнем были вместе более трех лет, а потом расстались. В дни после разрыва было много слез и смущающее количество Тейлор Свифт.

Пару недель спустя, как только я смог вытащить себя из спортивных штанов, мой друг Эрик, который тоже переживал разрыв, пришел выпить несколько IPA и, конечно же, спеть Тейлор Свифт.

Мы сожалели о том, какой отстойной была жизнь, как мы чувствовали себя одинокими и как теряли сон. Мы обсудили, что было неправильным в каждом из наших отношений и что было правильным.

«Надеюсь, столько разговоров об этом вас не расстроит», — сказал я Эрику.

«Нет, это действительно помогает», сказал он.

Оказывается, мы что-то напутали. На прошлой неделе я наткнулся на любопытное исследование в журнале Social Psychological and Personality Science . Хотя слишком много грусти после разбитого сердца — не лучшая идея, исследование показало, что размышления о недавнем расставании могут помочь ускорить процесс заживления.

Видите ли, Грейс Ларсон, аспирант по социальной психологии в Северо-Западном университете, много лет изучала горе, когда она начала задаваться вопросом, не препятствуют ли такие исследователи, как она, своим выздоровлению, прося участников исследования перефразировать болезненные подробности их расставаний.

«Возможно, наука могла бы точно сказать мне, что мне нужно сделать, чтобы двигаться дальше и перестать чувствовать себя таким потерянным, грустным и обиженным.»

Итак, она собрала 210 молодых добровольцев, недавно перенесших горе, и заставила половину из них регулярно приходить в лабораторию, чтобы отвечать на вопросы об их разрыве в течение девяти недель. Другая половина заполнила всего два простых опроса, один в начале и один в конце исследования.

Первой группе повезло больше. Ответы на вопросы исследователей помогли этим людям лучше пережить свое расставание, и, как говорит Ларсон Shots, «это помогло им развить более сильное чувство того, кем они были как одинокие люди». Это, в свою очередь, помогло им чувствовать себя менее одинокими.

Для меня исследование Ларсона привело к еще одному открытию: существует значительное количество исследований о том, как справиться с разбитым сердцем. Может быть, наука могла бы точно сказать мне, что мне нужно сделать, чтобы двигаться дальше и перестать чувствовать себя таким потерянным, грустным и обиженным. Поэтому я положил свою копию Cosmo и начал рыскать по психологическим журналам.

Сердечная боль — это действительно боль

«Мозг человека с больным сердцем может напоминать мозг человека, страдающего от кокаиновой абстиненции.»

Во-первых, я узнал, что душевная боль действительно болит. В исследовании 2011 года исследователи попросили участников посмотреть на фотографии своих бывших возлюбленных, наблюдая за активностью мозга этих людей. Они обнаружили, что участки мозга, обычно связанные с физической болью, активизировались. (К счастью, другое исследование показало, что прием тайленола может помочь справиться с такой болью.)

Вот почему движение вперед — это не просто умственное упражнение; это тоже физическое. Исследования показали, что люди, состоящие в длительных отношениях, склонны регулировать биологические ритмы друг друга. Расставание может вывести из строя всю вашу физиологию, нарушив сон, аппетит, температуру тела и частоту сердечных сокращений. Стресс развода может поставить под угрозу вашу иммунную систему.

Все это показывает, говорит Ларсон, что «после расставания людям придется приложить немного дополнительных усилий, чтобы сохранить свое физическое здоровье».

Тогда вы можете приступить к устранению психических последствий.

«Когда отношения заканчиваются, это действительно портит ваше представление о том, кто вы есть», — говорит Ларсон. «Вы можете подумать: «Кто я теперь, если я не подруга Майка, X или Y?» »

Вот почему в исследовании Ларсона помогли разговоры о разрыве. «Я думаю, что, возможно, приход в лабораторию и ответы на эти вопросы напомнили им об их новом статусе одиноких», — говорит Ларсон.

Растущее количество исследований показывает, что восстановление ясного чувства себя после расставания является ключом к тому, чтобы двигаться дальше.

И хотя спокойное размышление о разрыве может помочь, зацикливание на нем — нет, говорит Дэвид Сбарра, психолог из Аризонского университета, соавтор исследования вместе с Ларсоном.

Хотя заманчиво думать, что возвращение вместе положит конец страданиям, возможно, лучше принять мантру Ти-Свифт: «Мы никогда, никогда, никогда не будем снова вместе». И хотя некоторые пары способны помириться после разрыва, исследования показывают, что пары, которые снова и снова расстаются, как правило, менее удовлетворены своими отношениями.

Тем не менее, приспособиться к одиночеству после расставания нелегко.

«Очень многое из того, кто наши друзья и как мы проводим время, зависит от того, с кем мы встречаемся или на ком мы женаты», — говорит Сбарра. «Когда отношения заканчиваются, все эти переменные нарушаются». Может помочь возвращение к старым друзьям и интересам, а также новые занятия.

Плохие и хорошие новости

Плохие новости: ученым еще предстоит найти быстрое и простое противоядие от разбитого сердца. Восстановление займет время, и, вероятно, это будет отстой.

На самом деле, одно небольшое исследование показало, что под МРТ-сканером мозг человека с больным сердцем может напоминать мозг человека, страдающего от кокаиновой абстиненции. Исследователи предполагают, что это может объяснить, почему некоторые из нас чувствуют себя — и ведут себя — немного сумасшедшими после тяжелого разрыва.

Конечно, лучше хотя бы попытаться не следить за своим бывшим на Facebook и не писать ему несколько раз, говорит Сбарра, «потому что это принесет вам еще больше боли». Но обвинять себя в расставании или в том, как вы на него реагируете, тоже не лучшая идея.

«Единственное, что нужно сделать, это переждать эмоции», — говорит Сбарра.

Но есть и хорошие новости: пережить расставание не так больно, как вы, вероятно, думаете. Хотя никто не может точно сказать, сколько времени вам потребуется, чтобы забыть бывшего, исследования показывают, что большинство людей переоценивают время, необходимое для восстановления.

«Ваши романтические отношения должны быть одним из основных источников счастья и радости в вашей жизни. Если отношения не работают, не бойтесь их разорвать.»

Гэри Левандовски

«Я немного больше за расставание, чем большинство людей», — говорит Гэри Левандовски, психолог из Университета Монмута и соучредитель блога под названием «Наука отношений».