11 секретов насыщенной и гармоничной жизни после 45

29 декабря 2019

Жизнь

Колонка

Это прекрасное время для того, чтобы вспомнить о давней мечте, делать то, что нравится, и общаться с теми, с кем хочется, — словом, быть счастливым.

Яна Куренчанина

Бизнес-аналитик и блогер, автор статей о саморазвитии в журнале «Жить интересно!».

Я никогда раньше не задумывалась о том, что когда дети вырастут, у меня наступит какая-то другая жизнь «для себя». Мне вообще было непонятно, что это за жизнь?

И я подошла к ней неподготовленная. Моё 45-летие совпало с 18-летием младшей дочери, и в один момент я совершенно чётко осознала: моя ответственность за воспитание детей закончилась. И наступила пустота… И затем паника — что теперь делать? Шутка ли, 25 лет подряд, без выходных и праздников нести такую ответственность. У меня не было нового ребёнка, который бы мог заполнить пустоту и вернуть смысл моему настоящему. Зато было много сожалений о «несложившейся» жизни и грядущем одиночестве.

А потом я успокоилась, задала себе вопрос «Что дальше?» и разглядела кое-что приятное. Как выяснилось, рубеж 45 лет — это путь в новую реальность. И она прекрасна, если вовремя усвоить несколько важных уроков.

1. Свободное время теперь принадлежит только тебе

Ты можешь сам решать, чем его заполнять, как распределять и куда вкладывать. Весь день лежать на диване, покорять Эверест или вышивать крестиком. Кормить бездомных собак или писать стихи. Можно делать всё, чего душа пожелает. Полная свобода решений!

Моя находка — выделять один день в неделю для себя, когда делаешь всё, что придёт в голову! Просто встаёшь утром с любой ноги, идёшь туда, куда глаза глядят, и делаешь то, что захотелось.

2. Пришёл момент вспомнить об отложенных мечтах

О чём мечталось в детстве, юности или десять лет назад? Скорее всего, сразу ничего не вспомнится и придётся хорошенько покопаться в закромах памяти. Но когда оно отыщется, это будет бомба! Не сомневайтесь! Потому что мечта — это спящий вулкан. И если его разбудить, процесс уже не остановишь.

А времени для мечты теперь предостаточно. После того как я раскопала отложенную мечту о латиноамериканских танцах и научилась танцевать, теперь регулярно зажигаю на танцполах, завела латиноамериканских друзей и научилась говорить по-испански.

Фото: Яна Куренчанина

3. Зрелость открывает новые горизонты будущего

После 45 жизнь начинает плавно идти на спад. Как будто ты покорил гору, добрался до вершины и, полюбовавшись видами, готовишься к спуску. Середина жизни пройдена, и это необходимо признать. Расцвет свершился, впереди постепенное увядание.

Это очень непростой момент — принять свою зрелость и жить дальше счастливой и наполненной жизнью. Найти в этом плюсы и радоваться им, а не пытаться задержать уходящую молодость. Её придётся отпустить и поверить, что в каждом возрасте свои прелести. Сравните молодое яблочко и спелое. Чувствуете разницу?

Я пришла к выводу, что умение быть счастливым можно и нужно тренировать. Мне в этом помог марафон #100happydays и Instagram*, где я коллекционирую моменты счастья в фотографиях.

4. Для полноценной жизни нужно быть с телом заодно

С возрастом процессы в организме замедляются и происходит гормональная перестройка. Теперь нужно особенно внимательно относиться к себе и раз в год проходить полное обследование. Ведь очень круто быть со своим телом заодно и осознавать, что оно тебя поддерживает во всех начинаниях, а не мешает им. Когда ты можешь легко позволить себе кататься с горки с внуками, танцевать на вечеринках до пяти утра и чувствовать себя огурцом в длительных перелётах и поездках.

Я составила чек-лист всех своих слабых мест, необходимых анализов и обследований, а заодно докторов и клиник. Теперь я включаю эти мероприятия в свой план на год, а необходимые расходы — в личный бюджет.

5. Окружение, которое нам нравится, мы создаём сами

Если вы выбрали курс на счастливую жизнь после 45, то, вероятнее всего, придётся пересмотреть своё окружение и определить для себя, кто все эти люди. Друзья? Знакомые? Приятели? Что у вас с ними общего? Чем наполняет вас это общение? Таким образом можно создать себе круги по интересам и исключить ненужные и отнимающие силы связи.

Правило комфортного и развивающего общения — не смешивать темы и людей из разных кругов. После такой «инвентаризации» у меня образовался круг самых близких друзей и родных и пара кругов по интересам (танцам и писательству). А те люди, которые в них не вошли, постепенно сами исчезли из моей жизни.

6. Неизбежность лишнего веса после 45 — это миф

Самое главное — желание оставаться стройной и красивой. А затем задать себе вопрос, как это сделать. Потому что на деле всё не очень сложно. Для начала следует разобраться со своими вкусовыми предпочтениями. Потом определить, они во благо или во вред. И если у вас есть вредные пищевые привычки, то поискать их причины. Потому что избавиться от них можно, только устранив причины.

Мои правила стройной фигуры: есть только тогда, когда требуется, столько, сколько требуется, и только то, что требуется. Если правило не срабатывает, то это повод задать себе вопрос: что со мной не так? Какие внутренние проблемы я компенсирую едой?

7. Для бодрости и стройности пригодятся любимые активности

Приняв факт, что теперь жизнь идёт на спад, для сохранения бодрости духа и стройности тела нужно достаточно двигаться. Найдите свою любимую активность. Что вам нравится? Начните бегать, плавать на байдарках, ходить в горы или просто купите скандинавские палки. Иногда достаточно новых кроссовок или танцевальных туфель, чтобы захотелось втянуться в активное увлечение. Потому что движение — это жизнь! А после 45 её ещё очень и очень много!

Мои любимые занятия — прогулки по лесу пешком, велосипед, плавание и много латиноамериканских танцев. Зимой, конечно, лыжи и коньки, а также катание с горки с внуками и валяние в сугробах.

8. Творчество открывает второе дыхание в самореализации

Обычно к этому возрасту уже удаётся реализовать себя в какой-то деятельности, поэтому может возникнуть профессиональный кризис. Захочется сменить привычную сферу, приложить свои умения к другой области интересов. Тут придётся хорошо покопаться: к чему лежит душа, что зажигает глаза? Можно вести раскопки самостоятельно с помощью фрирайтинга, можно попросить друзей позадавать вам вопросы на эту тему. Можно прибегнуть к услугам психологов или коучей. Или выбрать подходящий онлайн-курс на тему поиска призвания, которых сейчас великое множество.

Я использовала все способы! Но самыми действенными оказались онлайн-курсы, после которых я открыла для себя мир писательского мастерства. Это мой параллельный мир для души, который теперь находится в личном блоге: статьи, рассказы и даже один почти оконченный роман. Готовится к изданию сборник смешных стихов.

9. Внешняя красота — дело собственных рук и мыслей

Говорят, что каждая женщина обязана к 40 годам иметь красивое лицо. Суть здесь в том, что в юности мы имеем ту внешность, которая нам дана. А в зрелости наша внешность — это дело наших рук и мыслей.

Последнее намного важнее. Если мы следим за своими мыслями, улыбаемся и замечаем в жизни красивое, умеем благодарить людей и окружающий мир за всё, что имеем, и не страдаем из-за того, чего у нас нет, всё это будет написано на нашем лице. И с годами этот эффект только усиливается. Но уход за собой, конечно, никто не отменял. Парикмахер, маникюр, массаж и сауна должны присутствовать в ваших планах регулярно. Плюс постоянный домашний уход.

Сравнивая свои фотографии с разницей в 30 лет, хочу сказать, что сейчас я себе нравлюсь гораздо больше! И совсем не хотела бы вернуться в свои 18.

Фото: Яна Куренчанина

10. Гармоничные отношения строятся на соблюдении личных границ

В этом возрасте очень важно правильно выстроить отношения с родителями и детьми. И самое главное — очертить собственные границы и различать границы своих близких. Залог неконфликтных отношений — это уважение чужого пространства и образа жизни, даже если эти люди вам совсем не чужие.

Вы же хотите корректного отношения к своей личной жизни и своей территории? Определитесь, что вам интересно делать вместе, и не нарушайте правила поведения на территории ваших близких. Например, мы с дочерью любим вместе ходить на шопинг или в кафе. А с семьёй сына — смотреть кино или ездить за город. И было бы глупо с моей стороны звать дочь в поход, а сына — за покупками, если они терпеть этого не могут.

Фото: Яна Куренчанина

11. Мудрость — это быть счастливым в любом возрасте

Есть такая шутка: «С возрастом приходит мудрость. Но иногда старость приходит одна». Мне кажется, что старость живёт в голове. Поэтому я за то, чтобы мудрость приходила одна. Без старости. Пока вы двигаетесь, находите смысл в жизни, радуетесь, мечтаете, следите за своим здоровьем и мыслями и успеваете каждый день ловить моменты счастья, никакая старость вам не страшна!

Быть мудрым — это жить той жизнью, которая нравится, делать то, что нравится, и общаться с тем, кто нравится. И жизнь после 45 эти возможности открывает. А если вы достигли дзена и смогли понравиться сами себе, то и мир вам очень быстро ответит взаимностью, не сомневайтесь! И всё это называется — быть счастливым.

А мудрость после 45 состоит в том, чтобы быть счастливым, уходя в закат своей жизни.

Читайте также 🙋‍♀️🎈🙋‍♂️

• Чему и зачем стоит учиться после 45, 55, 65 лет
• Что такое успешное старение и почему стоит задуматься о нём пораньше
• Правила сияющей кожи: как ухаживать за лицом в 20, 30, 40 и 50 лет

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

После 45 лет нет мужа и детей, что делать, после 50 лет нет мужа и детей, что делать, как выйти замуж, как найти мужа, как живут одинокие женщины | e1.

ru

В основном наши героини жалеют, что не стали мамами

Фото: Александр Ощепков / НГС

Поделиться

Наверное, самая кровопролитная битва за правоту в Сети идет между женщинами — матерями и женами и гордыми одиночками, у которых есть время на хобби, работу и путешествия. Простая истина о том, что каждый волен выбирать свой путь или нести свой крест, утопает в желании социума непременно осудить, пожалеть или посоветовать женщине, чья судьба сложилась иначе, чем принято. Редакция попыталась безоценочно собрать разные истории тех, кто попал в такую ситуацию, и спросить у экспертов, что они думают по этому поводу.

— Мне 47. Мужа и детей нет. И успехов в этом направлении уже, видимо, не наметится. Замужем никогда не была, страдаю и комплексую из-за этого давно. При этом у меня всё в порядке с внешностью и мозгами, есть жилье, дача и хорошая должность. Думаю об усыновлении малыша, — пишет на форуме Ирина П.

— В свои 52 четко понимаю, что материнство и семейный очаг не сделали бы меня счастливой. Первый раз вышла замуж в 20 лет за ровесника. Слава богу, не родила от него. Естественно, развелись. Оба были не готовы к браку, не нагулявшийся мальчик и зеленая девчонка. Прожили 4 года. 10 лет жила в свое удовольствие — были лучшие годы, кстати. В 37 вышла замуж второй раз, но тоже не сложилось из-за его бывшей семьи. Дети уже не нужны. С высоты своих лет смотрю на рождение наследников по-другому. Прекрасно вижу, что творится в мире и стране. Всё больше ловлю себя на мысли: слава богу, что у меня нет детей. Живу в полном достатке, ни в чём не нуждаюсь, ни о чём не беспокоюсь, — поделилась своей историей Любовь.

— Я очень хотела детей. Хотя бы одного. Была замужем с 27 до 32 лет, дети не случились, хотя я предложила мужу ЭКО, он не захотел, последовал развод. Следующие 7 лет я пахала ради денег, чтобы сменить жилье и накопить на ребенка; порядочного мужчину, видимо, не встретила из-за того, что спала 6 часов и работала на трех работах. Когда получила желаемое — квартиру и деньги, пошла на ЭКО в 40 лет, не получилось, было 2 попытки, расстроилась, опять собирала деньги, взяла суррогатную маму. Не прижилось дважды, поняла, что, видимо, на мне закончилась линия репродукции моих родителей. Пришла к выводу: надо усыновить, но коронавирус, потеря работы, и даже не знаю: сожалеть или это был знак. Если переживу «корону» и сохраню работу, буду думать, как одиночке усыновить ребенка. Считаю, что в детдоме ему по-любому хуже, чем с одинокой теткой 40+, несмотря на ее странный характер, — делится на форуме женщина с ником Гостья.

По наблюдениям психолога Марины Харламовой, чаще женщины 50+ не готовы активно искать партнера, даже если мечтают о семье

Иллюстрация: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Поделиться

— Мне 50. Была замужем 8 лет, потом развелась. Уже много лет живу одна. Сейчас уже и не представляю, что могу выйти замуж. Да и в мужчинах настолько разочарована, что и не стремлюсь к этому. В общем-то в некоторых вопросах быть одной очень комфортно. Когда смотрю на замужних и вижу, какие у них проблемы в семье и как мужья надоели своим женам, а жены — мужьям, какие у них эгоистичные и наглые дети, думаю: как же хорошо, что я сама себе хозяйка и делаю что хочу. Никто мне не хамит, не грубит и не действует на нервы. Хотя знаю точно, что по натуре своей я должна была быть чьей-то женой и иметь детей, потому что забота о других — это моя сущность. За неимением собственной семьи живу интересами своих родных. Работаю. До последних времен очень сокрушалась по поводу своей судьбы. А вот сейчас нет. Просто хочу жить и наслаждаться самой жизнью — природой, книгами, хорошими фильмами, друзьями и прочим. Ценности поменялись. Но по вечерам всё равно одиноко, тревожно, прямо завыть хочется, — пишет пользователь с ником Одинокая.

— Мне 47. Муж ушел к другой женщине. Детей нет, и естественным путем не получалось и не получится. Здоровья нет. Жилье в ипотеку пришлось купить, в родительском доме мне места не нашлось. Ничего после развода не получила. Всё с нуля. Нет ничего, кроме работы. Если бы не ипотека, меня бы уже не было. Боль, тоска, — печально рассказывает о своей судьбе Алена М.

Исследования под руководством американского психолога Джона Качиоппо установили, что у одиноких людей в крови увеличивается уровень кортизола — гормона стресса. Дело в том, что одиночество воспринимается организмом как состояние повышенной опасности, когда нужно быть начеку, так как, кроме тебя, некому о тебе позаботиться. Подготовка к угрозе активирует защитные механизмы: помимо уровня кортизола повышается также кровяное давление. Уточняем, что речь здесь идет не столько об отсутствии семьи, сколько о невозможности любого близкого контакта.

Кроме того, одинокие люди чаще страдают бессонницей и сильнее подвержены риску заболевания слабоумием, пишет РБК, ссылаясь на британские СМИ. С этим мнением не согласен психотерапевт Игорь Лях: он считает, что одиночество является серьезным стрессом для детей и подростков, а в среднем возрасте человек научен справляться с подобными состояниями и одиночество не вызывает у него значимых изменений, он привык от него защищаться. Стрессом может стать лишь внезапное одиночество, например, если у пожилой женщины умер супруг.

Психолог, психотерапевт и супервизор Марина Харламова считает, что женщин с такой судьбой нередко пытаются стигматизировать, навесить ярлык.

— Сейчас многое меняется, в том числе и в общественной жизни, такое развитие событий является вариантом нормы. Исторический ход событий, демографический фактор «потому что на 10 девчонок по статистике 9 ребят», культура, уклад городской жизни и многое другое приводят к тому, что такой вариант развития событий не редкость. К таким судьбам и выбору человеком такой судьбы обществу важно научиться относиться с уважением. Иначе мы окажемся в Средневековье, где отвергали всякую инаковость, — объясняет эксперт.

Психотерапевт рассказывает, что если такие клиенты попадают в терапию только ближе к 50, то они часто сталкиваются с необходимостью прожить горе утраты — утраты своих надежд, иллюзий, ожиданий.

— Но я не могу сказать, что с этой задачей не столкнется семейный человек в этом возрасте, просто предметы горевания будут в чём-то разными. Если же человек уже имеет опыт терапии, то этот возраст может не причинять никаких особых неудобств, — считает она.

Психологи говорят, что чаще всего одиночки подвергаются критике от пожилых родителей и замужних подруг

Иллюстрация: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Поделиться

Марина Харламова говорит, что женщина может вести полноценную жизнь, не став женой и мамой: по ее мнению, семья и дети не являются незыблемым смыслом жизни. Эксперт считает, что с большими проблемами могут столкнуться люди, помещающие весь смысл своей жизни в детей, которые к этому моменту обычно вырастают и жаждут жить своей собственной жизнью, что абсолютно нормально, или люди, сталкивающиеся с разводом в этом возрасте, что тоже не редкость в наше время.

— Одинокие женщины привыкают опираться больше на себя, в каких-то вариантах они могут быть более самостоятельными, в каких-то, из-за чувства незащищенности, — более уязвимыми и озлобленными. Вариативность здесь очень большая, всё будет зависеть от того, считает ли человек свою жизнь полной, состоявшейся, являющейся следствием собственного добровольного выбора, или он будет казаться себе жертвой обстоятельств и чувствовать несправедливость в сложившемся положении дел, — заключает эксперт.

Психологи сходятся во мнении, что семейные люди реже болеют даже банальной простудой, не говоря уже о более серьезных недугах. На это влияют доступность общения, хорошее настроение и позитивный настрой.

При этом отдельно взятая женщина в браке может болеть намного чаще, чем одинокая, если качество ее отношений оставляет желать лучшего. Давно доказано, что семейные мужчины живут дольше холостяков, а вот о женщинах однозначного ответа нет. Всё дело в том, что у женщины в браке, как правило, серьезно возрастает число обязанностей, она забывает о себе и постоянно переживает за мужа и ребенка.

Недавно мы писали о людях, которые после 40 лет продолжают жить с родителями; оказывается, в России это очень популярно, ведь 80% людей в нашей стране не прошли полную сепарацию от родственников.

«Мне вырвали сердце голыми руками»: стоит ли признаваться в измене — откровения женщин, которые это пережили.

«Однажды браки умрут»: эмоциональная колонка о том, почему современной женщине не нужно замуж.

«Я на море, а муж поливает огород». Истории пар, которые проводят отпуск врозь, и что об этом думает психотерапевт.

40 жизненных изменений, которые вы должны сделать после 40 лет — лучшая жизнь

40-летие может показаться большим событием, и это потому, что так оно и есть. На самом деле, это может быть только начало вашего лучшего десятилетия. Когда вам исполнится 40 лет, ваша карьера будет в лучшей форме, чем десять лет назад, вы знаете, чего хотите от жизни, и вы просто можете достичь пика уверенности в себе. Поэтому неудивительно, что максимально использовать этот удивительный период в вашей жизни несложно. Мы собрали 40 жизненных изменений, которые вы должны сделать после 40 лет, чтобы это десятилетие стало для вас лучшим.

iStock

Хотя, возможно, в молодости казалось важным любить те же группы, книги или фильмы, что и ваши друзья, 40 лет — идеальное время, чтобы перестать притворяться, что вам небезразличны вещи, которые для вас не имеют значения. У вас есть только так много лет, чтобы провести на этой планете, так зачем тратить их, притворяясь кем-то, кем вы не являетесь? Переосмыслите себя в свои 40, став тем, кто вы есть на самом деле.

Shutterstock

К счастью, возросшая уверенность, которую вы испытываете в свои 40 лет, делает самое подходящее время принять все те странные вещи, которые вы тайно любите. Кого волнует, что вам все еще нравится смотреть Тейлор Свифт на концерте или ваш любимый фильм История игрушек ? Вам за 40, и единственный человек, чье мнение имеет значение, это ваше собственное!

Shutterstock

«Более высокий уровень образования связан с лучшим умственным функционированием в пожилом возрасте», — отмечается в блоге Гарвардской медицинской школы. А в 40 лет что может быть полезнее изучения нового языка? Когда вы путешествуете, вы можете использовать свои новые лингвистические знания, чтобы общаться и производить впечатление на местных жителей.

iStock

У вас больше шансов иметь немного лишних денег в 40 лет, чем в 20, так почему бы не потратить их на изучение окружающего мира? Отправляетесь ли вы в Рим или просто едете в соседний город, путешествие — это отличный способ получить больше удовольствия от жизни. На самом деле, исследователи из Корнельского университета в ходе исследования 2014 года обнаружили, что испытуемые были значительно счастливее, когда у них была поездка, которую они с нетерпением ждали.

iStock

Согласно исследованию Glassdoor, проведенному в 2017 году агентством MarketWatch, 54% американцев не использовали все свои дни отпуска в 2016 году. Однако исследования показывают, что отпуск может сделать вас счастливее, здоровее и даже продуктивнее, когда вы вернуться к работе. Если вам за 40, вы, вероятно, потратили почти половину своей жизни на работу, так что вперед и пользуйтесь предлагаемыми вам преимуществами, пока можете.

Shutterstock

Легко допустить, чтобы ваши отношения зашли в тупик, когда вы вместе уже долгое время. Чтобы сохранить свежесть, убедитесь, что вы все еще находите время, чтобы флиртовать со своим партнером в свои 40 лет. Небольшой флирт может иметь большое значение для того, чтобы ваш партнер почувствовал себя любимым и желанным — и, как говорится, счастливая жена, счастливая жизнь.

Shutterstock

В то время как многие люди, как правило, просыпаются раньше, когда становятся старше, постарайтесь раньше вставать с постели к тому времени, когда вам исполнится 40 лет. , приготовьте себе здоровый завтрак или просто расслабьтесь перед началом дня. Более того, исследователи из Северо-Западного университета связали воздействие солнечного света ранним утром со снижением ИМТ, поэтому потеря небольшого времени на отдых в постели может также помочь вам потерять запасное колесо.

Shutterstock

Хотите максимально использовать свои 40 лет? Хватит тратить время на просмотр телевизора и вместо этого найдите хобби. Развитие хобби не только укрепит вашу уверенность и расширит круг общения, но и поможет сохранить вашу когнитивную форму в долгосрочной перспективе. Одно исследование 2011 года, опубликованное в Американском журнале болезни Альцгеймера и других деменций , показало, что у взрослых, которые регулярно занимаются своим хобби, вероятность развития деменции в более позднем возрасте ниже, чем у тех, кто воздерживается.

Shutterstock

Посвятите больше времени чтению в свои 40 лет. Это больше, чем просто веселое хобби: исследование 2013 года, опубликованное в журнале Neurology , показало, что пожилые люди, которые до самой смерти оставались заядлыми читателями, уменьшали ухудшение памяти на 32 процента.

Shutterstock

Хотя до пенсии, возможно, еще далеко, когда вам за 40, избавление от любых долгов сейчас может помочь вам обеспечить более стабильное финансовое будущее. И, согласно исследованию PayScale, заработок работников, как правило, достигает своего пика, когда людям за 40, а это означает, что нет лучшего времени, чтобы погасить свой долг. Если вы серьезно отнесетесь к погашению своего долга сейчас, вы легко сможете полностью избавиться от него к моменту выхода на пенсию.0003 iStock

40 лет — прекрасное время, чтобы поговорить со специалистом по финансовому планированию и выяснить, каковы ваши финансовые цели на ближайшие 40 лет. Если вы хотите купить дом, то вы можете выяснить, сколько вам нужно откладывать каждый месяц, чтобы реально внести первоначальный взнос; если у вас есть дети, то вы можете выяснить, сколько вам нужно отложить на их обучение в колледже; и если вы хотите путешествовать по миру после выхода на пенсию, вы можете начать планировать бюджет именно для этого.

iStock

40 лет — идеальное время, чтобы стать более напористым на работе. А исследования, опубликованные в 2016 году в European Journal of Work and Organizational Psychology показывает, что уверенные в себе женщины с большей вероятностью будут рассмотрены для повышения, чем их более застенчивые коллеги. Вы так далеко продвинулись по карьерной лестнице, так почему бы не продолжить?

iStock

Если вы планируете выйти на пенсию в 65 лет, в 40 лет у вас впереди еще много лет работы. Чтобы сделать это время более терпимым, старайтесь по возможности избегать офисных драм. Через десять лет вы не вспомните (или вам не будет все равно), кто израсходовал больше своей справедливой доли бумаги для принтера.

Shutterstock

Если вы недовольны своим текущим положением на работе, не бойтесь начинать искать что-то новое — даже в 40 лет. Это принесет пользу как вашему психическому, так и физическому здоровью: исследование, проведенное в 2016 году Университетом штата Огайо, показало, что работники, которые менее удовлетворены своей карьерой, чаще имеют проблемы со сном и симптомы депрессии.

Shutterstock

То, что вы раньше проводили больше времени на диване, чем в тренажерном зале, не означает, что вы не можете изменить ситуацию в свои 40 лет. Если вы найдете занятия фитнесом, которые вам по душе, будь то зумба, езда на велосипеде или йога, это поможет вам улучшить здоровье с возрастом. Это может даже спасти вам жизнь: исследование, опубликованное в 2018 году в журнале Тираж показывает, что два года регулярных упражнений помогли противодействовать сердечно-сосудистым последствиям ранее сидячего образа жизни участников исследования.

iStock

К тому времени, как вам исполнится 40 лет, пора сделать регулярные силовые тренировки неотъемлемой частью ваших тренировок. Мало того, что увеличение мышечной массы может сделать вас стройнее, исследователи из Университета Тафтса обнаружили, что тренировки с отягощениями эффективны для улучшения баланса и потенциально предотвращают падение в будущем.

Shutterstock/Monkey Business Images

Теперь, когда вам 40, более чем вероятно, что вам нужно кормить семью. Поэтому самое время научиться готовить для них питательные домашние блюда, даже если они не такие сложные. Одно исследование, проведенное в 2014 году в Университете Джона Хопкинса, показало, что люди, которые едят дома шесть-семь вечеров в неделю, потребляют меньше калорий, чем те, кто питается вне дома.

iStock

Хотя вы могли выпить целую бутылку вина и проснуться, чувствуя себя на миллион долларов в свои 20, есть вероятность, что к 40 годам это уже не так. Люди, как правило, имеют более низкую толерантность к алкоголю по мере того, как они становятся старше, поэтому, когда вы пьете, ограничьтесь несколькими стаканами и обязательно потребляйте равное количество воды.

iStock

Прием здоровых пищевых добавок в 40 лет может просто означать более долгую и здоровую жизнь. В то время как ваш врач может помочь вам определить, какие добавки вам подходят, поливитамины — хорошее начало для большинства людей, а исследование 2015 года, опубликованное в Scientific Reports , предполагает, что добавки омега-3 могут даже помочь в потере веса.

iStock

Хотите улучшить свое здоровье и окружающий мир? Сделайте своей миссией начать отдавать в свои 40 лет. Исследование, опубликованное в 2012 году в Психология здоровья показывает, что волонтерство может фактически увеличить продолжительность вашей жизни, поэтому, когда вы работаете волонтером в бесплатной столовой или выгуливаете собак в местном приюте, вы будете чувствовать себя хорошо по нескольким причинам.

Shutterstock

В свои 40 вы заслуживаете того, чтобы выглядеть так же уверенно, как вы себя чувствуете. Один из самых простых способов добиться этого — сшить одежду по индивидуальному заказу. Идеально сшитый костюм или платье не только будут сидеть на вас как влитые, но и помогут вам казаться стройнее.

Шаттерсток

Возможно, в 20–30 лет вам удавалось носить неподходящую одежду, но не в 40. Когда вы заново изобретаете себя в этом десятилетии, обязательно выбросьте все, что вам не подходит, будь то джинсы слишком маленького размера или рубашки слишком большого размера. Облегающие вещи, которые действительно сидят, всегда будут самыми лестными!

Shutterstock

Ваше лицо — это первое, что люди видят, когда смотрят на вас, так что сделайте его сияющим с помощью соответствующего возрасту ухода за кожей. Многие люди испытывают больше сухости с возрастом, поэтому пришло время отказаться от тех жестких средств для борьбы с прыщами, которые вы использовали в свои 20 лет, в пользу более мягких. И если вы хотите бороться с морщинами, увлажнение — это то, что вам нужно.

iStock

Средства для макияжа, которые хорошо работали на вашей 20-летней коже, скорее всего, не сохранят своего веса, когда вам исполнится 40. Переход на соответствующие возрасту стили и формулы макияжа облегчит выделение тонких линий и морщин при лечении сухости и других проблем с кожей. Более того, смена внешнего вида поможет вам переосмыслить себя и выглядеть более современно — подводка для глаз «кошачий глаз» и нюдовые губы, в конце концов, не будут всегда модными.

iStock

У вас есть только одна жизнь, так зачем тратить ее на то, чтобы чувствовать себя плохо из-за того, что вы видите в зеркале? Вам за 40, когда вы достаточно умны, чтобы правильно относиться к своему телу и признать, что совершенство не обязательно возможно. Хотя у вас может быть несколько больше тонких линий, чем 20 лет назад, считайте их доказательством хорошей жизни.

Не знаете, как стать увереннее? В другой статье Best Life Миюме МакКинли , LCSW, владелец Epiphany Counseling, Consulting & Treatment Services, предлагает составить «список того, почему вы любите себя и почему вы должны любить вас». Как только ваш список будет завершен, она говорит, что вы должны «почаще напоминать себе» обо всех причинах, по которым вы любите себя.

iStock

Трудно быть уверенным в своей внешности, финансах, отношениях и карьере 24/7, но к тому времени, когда вам исполнится 40, вы должны искренне постараться перестать сравнивать себя с другими. К этому моменту ваша жизнь, к лучшему или к худшему, пошла по другому пути, чем у многих ваших друзей или членов семьи, но нет смысла корить себя за это. Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которыми вы счастливы и которыми гордитесь, и это чувство сожаления обязательно исчезнет.

iStock

Ни для кого не секрет, что с возрастом наши воспоминания становятся менее острыми. Хорошие новости? Журнал может помочь. Известное исследование 2001 года, опубликованное в Journal of Experimental Psychology , показало, что выразительное письмо улучшает рабочую память и делает испытуемых более способными справляться со стрессом. Беспроигрышный вариант!

iStock

Хотя это неудачное интервью или неудачное свидание могут ощущаться как альбатрос на вашей шее, вам нужно простить себя за эти ошибки к тому времени, когда вам исполнится 40. Когда это уместно, искупите свою вину, а когда нет, просто сделайте все возможное, чтобы двигаться дальше.

Shutterstock

Точно так же снимайте с крючка других людей за прошлые правонарушения теперь, когда вам уже исполнилось 40 лет. Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что неумолимые мысли на самом деле повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений у испытуемых, поэтому для вашего психического и физического здоровья может быть лучше просто отпустить эти обиды.

iStock

Несмотря на то, что легко попасть в полупустой стакан, наслаждение жизнью начинается с того, что вы направляете свой внутренний оптимизм. Мало того, что оптимизм может улучшить ваш взгляд на жизнь, исследования, опубликованные в 2017 году в журнале Американский журнал эпидемиологии связывает оптимизм с более низким уровнем смертности от распространенных заболеваний, таких как рак, болезни сердца и инсульт.

iStock

У вас есть только одна жизнь, так зачем тратить так много на людей, которые ничего не делают, чтобы сделать ее лучше? Поскольку к 40 годам увеличивается количество семейных и рабочих обязательств, это идеальное время, чтобы навсегда исключить токсичных людей из своей жизни. Никто не оглядывается на свои 50 лет и не думает: «Хотел бы я проводить больше времени с людьми, из-за которых я чувствовал себя ужасно».

iStock

В свои 40 постарайтесь регулярно проводить время с друзьями. Важное исследование, опубликованное в 2007 году в журнале Psychiatry  , предполагает, что сильная социальная поддержка может улучшить психическое здоровье, так что дерзайте и организуйте вечер игр или просто поднимите трубку, чтобы поболтать, когда у вас будет такая возможность.

iStock

Проводить каждую ночь с друзьями или коллегами, возможно, казалось необходимым в 20 лет. Однако к тому времени, когда вам исполнится 40, не менее важно знать, когда вам нужно время для отдыха, и использовать его. Исследователи из Университета Буффало даже связали время, проведенное в одиночестве, с повышением креативности, поэтому не стыдитесь пропустить некоторые общественные мероприятия в пользу спокойной ночи дома, когда вам так хочется.

iStock

В свои 40 вы всегда можете заново открыть себя и превратиться в человека, который более расслаблен и свободен от стресса. И хотя вино и шоколад являются полезными средствами против стресса, снижение уровня стресса с помощью упражнений, медитации и других практик осознанности может сделать вашу жизнь проще, приятнее, и дольше. Согласно исследованию 2005 года, опубликованному в Американском журнале кардиологии , упражнения по снижению стресса фактически снижали смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на целых 30 процентов и снижали риск смерти от рака на 49 процентов. процентов среди гипертоников взрослых.

iStock

Когда вы изобретаете себя заново после 40 лет, постарайтесь перестать так много сидеть. Сидение по восемь с лишним часов в день связано с повышенным уровнем ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, что делает его основным противопоказанием для всех, кто хочет дожить до 80 лет. более активный. По данным клиники Майо, переход на стол для стоя может потенциально помочь вам сбросить лишние пять фунтов каждый год. А если стоять весь день кажется невозможным, вы всегда можете продолжать двигаться с помощью эллиптического тренажера или степпера под столом.

iStock

Как бы вы ни заново открывали себя в свои 40, убедитесь, что вы делаете это так, чтобы не отнимать слишком много времени у экрана. Время, проведенное за экраном, было связано с проблемами со здоровьем, начиная от ухудшения зрения и заканчивая ухудшением здоровья сердца.

iStock

Не знаете, как изменить себя без использования экранов? Выходите на улицу! Как отмечается в исследовании Университета Восточной Англии, проведенном в 2018 году, проведение времени на свежем воздухе может снизить риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, стресса, высокого кровяного давления и общей смертности. Независимо от того, решите ли вы прогуляться по кварталу или устроить пикник в парке, немного времени на свежем воздухе может принести вам пользу в 40 лет.

iStock

Если вам 40 лет или больше, пришло время приобрести удобную кровать и перестать экономить на количестве времени, которое вы проводите в ней. Исследование, опубликованное в 2015 году в журнале  Nature Neuroscience , показывает, что лишение сна может снизить способность вашего мозга хранить воспоминания, потенциально увеличивая риск слабоумия с возрастом. К счастью, семи-восьми часов в сутки достаточно, чтобы держать вас в тонусе.

Shutterstock

В 40 лет бутылка с водой должна быть вашим постоянным спутником с момента пробуждения до момента засыпания. Ежедневное употребление достаточного количества воды может дольше сохранять чувство сытости и облегчать потерю нескольких килограммов. Более того, исследователи из Университета Коннектикута связали обезвоживание с усталостью, проблемами с памятью, головными болями и плохим настроением, поэтому поддержание водного баланса может быть ключом к сохранению здоровья в 40 лет.

Shutterstock

Собаки и кошки умеют не только обниматься. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Circulation , владение домашним животным связано со снижением риска сердечных заболеваний и увеличением выживаемости среди выздоравливающих пациентов с сердечными заболеваниями. Более раннее исследование, проведенное в 2008 году в Университете штата Огайо, показало, что наличия кошки или собаки достаточно, чтобы снизить риск депрессии у испытуемых. Даже если у вас никогда раньше не было животных, еще не поздно стать гордым родителем!

Как моя жизнь в 45 лет выглядит совсем не так, как я ожидал

Как моя жизнь в 45 лет выглядит не так, как я ожидал

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».
Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка…

ЧАС
М
С

В новостях

Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Представительский образ жизни

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Rawpixel.com/Shutterstock

• Изменения в жизни изменят ваш взгляд на личные и социальные проблемы.
• Здесь автор Чарин Пфойффер описывает восемь моментов, когда ее жизнь неожиданно изменилась к 45 годам.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Как и многие люди, я был воспитан так, чтобы думать о жизни особым образом. Вы поступаете в колледж, получаете постоянную работу с 9 до 5, встречаете «Единственного», а затем обмениваетесь обещанием и листком бумаги, прежде чем приступить к созданию семьи.

Где-то там вы можете завести домашнее животное или сделать следующий большой шаг и купить дом. Обычно это происходит между мужчиной и женщиной, которые однажды соединились и остаются связанными во всемогущем моногамном блаженстве, пока «смерть не разлучит нас». Я никогда не верил в эту сказку, хотя сюжетная линия проталкивалась на протяжении всего моего детства и 20-х годов.

Никогда, даже в самых смелых мечтах, я не мог представить, что у меня будет такая жизнь, как сейчас, в 45 лет. Я избегал социальных норм или давления, и моя жизнь продолжает становиться все более насыщенной и полноценной с каждым днем.

Вот 8 моментов, в которых моя жизнь выглядит совершенно иначе, чем я себе представлял:

1. Я не следовал типичному карьерному пути

Фликр / Джейми

Я бросил художественную школу и каким-то образом сделал успешную писательскую карьеру. После того, как я бросил колледж и вернулся в ресторанную индустрию, я ответил на объявление о вакансиях с вопросом: «Хотели бы вы сыграть Купидона?»

Несмотря на то, что я не обладал полной квалификацией, я получил работу соруководителя 10-страничного раздела Philadelphia Weekly и статей более 500 претендентов на знакомства.

Каждую неделю я получал десятки писем с вопросами об отношениях, поэтому я начал вести колонку с советами по свиданиям в разделе «Личные данные» (в эпоху до Кэрри Брэдшоу), и другие местные издания обратили на это внимание.

Я начал работать фрилансером в газетах и ​​журналах Филадельфии, и у меня было несколько удачных перерывов в работе СМИ Нью-Йорка. Я бросил свою постоянную работу, и более двух десятилетий спустя я никогда не оглядывался назад.

2. Я не женился

Стрелка/Flickr

Я никоим образом не против длительных отношений. На самом деле, я люблю быть любимой и быть влюбленной. Я просто никогда не видел необходимости юридически скреплять сделку формальностями или крупным событием.

Мне несколько раз делали предложение, но ответ всегда был «нет». Тем не менее, я никогда не исключал брак на 100%. Наверное, я всегда думал, что если это будет очень важно для партнера, я, возможно, подумаю об этом.

Хотя брак никогда не был для меня приоритетом, несколько удивительно, что мне удалось дожить до 45 лет и иметь действительно прекрасные отношения, и это никогда не становилось большой проблемой.

Подробнее:  4 причины, почему я никогда не выйду замуж

3. У меня не было детей, несмотря на давление общества

Maplegirlie/Flickr

Я чувствую себя гораздо более материнской по отношению к четвероногим друзьям, чем к человеческим младенцам. Хотя с тех пор, как мне исполнилось 20 лет, мне не переставая твердили, что отсутствие детей будет самым большим сожалением в моей жизни, я рад сообщить, что в 45 лет я не испытываю абсолютно никаких угрызений совести.

5. Мне комфортно в собственном теле

Flickr / Холли Лэй

В детстве моя мать постоянно напоминала мне, что когда она была самой тяжелой, она весила 119 фунтов. В то время она была ростом 5 футов 10 дюймов и была беременна мной. Я, с другой стороны, женщина-зафтиг.

Несмотря на то, что в детстве я стыдился своего тела и навязчиво считал калории, я понял, что жизнь состоит не в том, чтобы набрать определенное число на весах. Кроме того, люди не будут любить вас больше «Если вы просто сбросите 10 фунтов» (знаменитые слова моей матери). Я не верю в диеты. Каждое тело прекрасно, и я всегда принимаю свои изгибы, когда это возможно, будь то дома одна или на курорте без одежды.

Я понял, что примирение со своим телом гораздо продуктивнее, чем ненависть к себе. Быть активной и сильной для меня гораздо важнее, чем несколько лишних килограммов или чувство голода. В свои 45 лет я чувствую себя самой сексуальной и уверенной в себе, которую когда-либо чувствовала в своей жизни, и я люблю свое тело — таким, какое оно есть — мысль, которую я никогда не представляла возможной в годы моего становления.

6. Меня перестало волновать мнение других людей

Люба Козорезова/Институт Стрелка/Flickr

Фоновым саундтреком моего детства было: «Если ты сделаешь XYZ, ты понравишься таким-то и таким-то (обычно мальчикам)». Поверьте мне, я пытался заполнить много пустот в своей жизни с одобрения других. Это не имело значения.

Как только я перестал заботиться о том, чтобы быть таким чертовски симпатичным, моя уверенность взлетела до небес. По сей день не заботиться о том, что (большинство) думают другие люди, является одним из самых мощных инструментов в моем наборе жизненных навыков.

7. Я принял свою сексуальность

Участник держит плакат цвета радуги во время квир-парада Дели в Нью-Дели.

Томсон Рейтер

Я вырос в стандартной гетеронормативной семье. Никогда не было никаких дискуссий об окраске вне гетеросексуальных, цис-женских линий, хотя большую часть моей жизни меня привлекали люди, идентифицирующие как мужчин, так и женщин.

В свои 45 лет я благодарен за то, что чувствую себя комфортно, когда люблю кого угодно, независимо от их гендерной идентичности или сексуальной ориентации. Я также рад, что освободился от сексуальной вины и стыда, с которыми я вырос, и теперь могу исследовать и принимать сексуальное удовольствие на своих условиях.

8. Я нашел любовь в нетрадиционных моделях отношений

g-stockstudio/Shutterstock

На протяжении многих лет у меня были моногамные и немоногамные свидания.