Жизнь только начинается. 6 радостей мужчин после 40

Настоящая жизнь для мужчины после 40 только начинается. И приносит новые радости, о которых он не подозревает в юности

Related video

Однажды мой сосед по институтскому общежитию не поднялся, как обычно, рано утром с кровати, чтобы сделать зарядку, а пролежал до полудня, повернувшись к стене. В конце концов я спросил, что с ним. С трагическим выражением лица он ответил, что ему исполнилось 30 и полноценная жизнь, по сути, закончилась. Мне было тогда 22 или 23 года, и я не мог не согласиться с этим утверждением.

С тех пор прошло почти три десятка лет. Тридцатилетний парень сегодня для меня мальчишка. И я убежден, что настоящая жизнь для мужчины не только в 30, но и после 40 только начинается. И приносит новые радости, о которых мужчина не подозревает в юности.

Не сексом единым

Об этом преимуществе мужского возраста после 40 лет много лет назад сказал лидер Rolling Stones неутомимый Мик Джаггер. Он признался, что когда был помоложе, день, прошедший без того, чтобы уложить какую-нибудь поклонницу в постель, считал потерянным. А сейчас не то, чтобы сил стало меньше — просто, к удивлению Мика, оказалось, что в жизни взрослого мужчины и без непрерывного секса есть немало интересных вещей.

Когда секс перестал быть чем-то самодовлеющим и связан, как чаще всего бывает в возрасте за 40, с постоянной партнершей, он уже не толкает на идиотские (в подростковом возрасте их еще называют «романтические») поступки, и жить становится гораздо проще.

…хотя и им тоже

Для мужчины за 40 секс перестает заслонять остальные цели в жизни, но это не значит, что его сексуальная жизнь становится беднее. Наоборот. Это как сравнить двух человек, которым дали по бокалу хорошего коньяка. Кто получит от него больше удовольствия — тот, кто выпьет залпом, или тот, кто будет перекатывать каждый глоток во рту? Ответ очевиден.

Приятным открытием стало для меня и то, что когда тебе за 40, «соблазнить», как говорили в доисторические времена, женщину гораздо проще. Девушкам импонирует, что в процессе ухаживания за ней ты идешь уверенным курсом — и потому не устраиваешь сцен ревности, не требуешь каждодневных признаний в любви и т. д. Не занимаешься тем, что женщины называют «треплешь нервы». Ну а с партнершами постарше, для которых любовь это в первую очередь театр (как раз к 40 годам ты это поймешь), у тебя уже есть солидный опыт в этой сфере, чтобы сыграть именно ту роль, которую они от тебя ждут.

Здоровый дух — здоровое тело

Во времена моей юности мужчина в возрасте за 40 лет на беговой дорожке стадиона, в плавательном бассейне или у дворового турника обычно вызывал насмешки — мол, а ты-то куда, старый хрыч, лезешь. Сейчас все наоборот. Правда, когда тебе за 40, надо приучить себя спокойно реагировать на то, что те, кому сейчас за 20, и на дорожке тебя обгонят, и на турнике больше раз подтянутся. Но и тут у тебя есть перед ними неоспоримое преимущество. Кто знает, не запьют ли эти юные спортсмены, когда хлебнут жизненных невзгод, и не пойдет ли вся их нынешняя тренированность прахом? У тебя же, когда тебе за 40, психика намного стабильнее, чем у них, и, соответственно, вероятность срыва намного меньше. В том числе и потому, кстати, что ты через эти срывы уже, как правило, прошел.

Что же касается результатов (ну любят мужчины соревноваться, ничего не поделаешь), то они у молодых и, скажем так, взрослых отличаются лишь на самом высоком уровне. Да и то не слишком. Скажем, неофициальный мировой рекорд в беге на дистанцию 10 км в возрасте 40–44 года отличается от официального мирового всего на пару минут. Я уже не говорю о профессиональном боксе, где боксер за 40 лет, отрабатывающий все 12 раундов, — обычное явление.

А имей сто друзей

Вот с деньгами в возрасте за 40 как раз не обязательно все хорошо. Пару десятков лет назад я бы сказал, что как раз к этому возрасту человек окончательно осваивает профессию и, соответственно, получает стабильную высокую зарплату или доход от своего бизнеса. Но сейчас эти правила уже не работают, причем не только у нас, но и во всем мире. Сегодня можно стать миллионером «с нуля» в 25 лет и потерять все в 40 с лишним.

Но есть и хорошая новость: после 40 меняется отношение к деньгам. Во-первых, к этому возрасту основные траты уже сделаны. Например, выплачена бОльшая часть ипотеки за квартиру или дом. Ну а после 50 — еще и, как правило, позади расходы на содержание и обучение детей. Кроме того, в этом возрасте ты уже не пытаешься улучшить свое эмоциональное состояние за счет экзотических путешествий, дорогих застолий, шопинга и прочей ерунды. По той причине, что уже знаешь: от себя не убежишь и счастья за деньги не купишь.

А что касается друзей, ситуация с ними после 40 лет меняется довольно сильно. Многие дружбы, казавшиеся в молодости вечными, распадаются. Зато возникают дружбы новые, основанные на общности убеждений, интересов и опыта прожитых лет. В них гораздо меньше эмоций, чем в юности, но как раз это и делает их прочнее. Да, и, кстати, совет молодым: умейте расставаться со своими возлюбленными без скандалов такого масштаба, который сделает ваше дальнейшее общение невозможным. Потому что лучшего друга, чем бывшая возлюбленная, не найти. Мне, например, вторая бывшая жена охотно давала советы, как вести себя с третьей (сегодня, впрочем, уже тоже бывшей).

Работа не волк

Пару десятилетий назад можно было сказать, что 40 лет — типичный возраст работоголика. Но все меняется. Сегодня корпоративная привязанность как высшая ценность существует лишь в книгах по менеджменту — по той простой причине, что век самих корпораций недолог. Вы можете сколь угодно преданно глядеть в глаза начальнику и оставаться на своем рабочем месте, когда он уже уходит, дабы он это оценил. Но при этом вероятно, что вашему начальнику наплевать на ваш энтузиазм и усердие, поскольку он уже ищет себе новую работу. Просто он знает, что фирма на грани краха, а вы еще этого не знаете. И, естественно, он вам об этом не скажет, так как ему нужно, чтобы до тех пор, пока он не найдет себе новое место, фирма работала как часы.

Побывав раз-другой в такой ситуации, вы успокоитесь и перестанете выпрыгивать на каждой новой работе из штанов. И, поверьте, это пойдет на пользу как вам, так и работе. Правда, из этого правила есть и исключение — если вы свою работу любите. Но и тут у 40-летнего больше шансов, чем у молодежи, отличить, так сказать, настоящее глубокое чувство от любовной чесотки.

Мой дом — моя крепость

После 40 понимаешь, что это действительно так. Вот только под словом «крепость» понимаешь не четыре кирпичные стены, а все то, что ты за эти 40 с лишним лет приобрел. Твоя семья, твои дети, твоя последняя жена (если тебе еще не надоело жениться), твои бывшие жены и любимые, твои многочисленные места работы (я, например, три раза делал карьеру «с нуля» до относительных вершин в трех совершенно разных профессиях), люди, с которыми ты встречался, и у которых учился, книги, которые ты прочел, и фильмы, которые посмотрел.

С каждым годом твоей жизни эти стены становятся все толще, и после 40 достигают такой ширины, что путешествующему по миру отчаянию достать тебя через них почти невозможно. Зато ты из этой своей крепости можешь смотреть вдаль на горизонт лет будущих, как настоящий стратег, сохраняя при этом приобретенный с годами дух закаленного воина.

• Читайте также: Тайная жизнь сорокалетних. 14 фактов о среднем возрасте, которые полезно знать

И если бы какой-нибудь волшебник предложил мне поменять эту крепость на радужные мыльные пузыри второй молодости, но с одним условием — забыть весь свой жизненный опыт и начать все сначала — я бы, вспомнив все неизбежные метания и страдания юности, отказался.

Два-четыре раза в месяц — уже мечта. Врач-сексолог о норме и патологии

Споры о сексе, о том, кто чувствительнее, мужчина или женщина, не утихают. Между тем партнёрам надо уметь договариваться друг с другом, не табуировать тему. В слове секс, как и в самом процессе, нет ничего постыдного, это лишь физиология, от которой люди научились получать удовольствие. И будет ли оно продолжительным, созидающим или коротким и разрушающим, зависит только от нас самих.

Разобраться во многих аспектах сексуальной жизни, узнать, почему мы ведём себя именно так, а не иначе, подготовиться к разговору с ребёнком, если он увидел, как родители занимаются любовью, «Омск Здесь» помог кандидат медицинских наук, врач-сексолог высшей категории Сергей Тимофеев.

— Сергей Александрович, какая разница в отношении к сексу у мужчин и женщин?

— Дело в том, что практически до 20 века прав у женщин в сексе вообще не было. В последние 70 лет сексология начала развиваться, женщина заговорила о равных сексуальных правах, а у мужчин стали появляться неврозы на этой почве. Женщины стали требовать для себя сексуальной удовлетворённости, а мужчины стали бояться их не удовлетворить. Уровень невротизации у представителей обоих полов стал высоким. С одной стороны, сфера секса табуирована, с другой — очень ценная для многих. В общем, мы можем сказать, что часть женщин более эмоциональна, и отношение к сексу у них соответствующее. Для мужчин скорее важны количественные характеристики: размер, длительность, сколько раз. И базовые цели у нас разные. Женщина производит одну яйцеклетку в месяц, а мужчины около 500 млн сперматозоидов каждый раз, если всё нормально. Понятно, что биологические стратегии полового поведения тоже разные: женщине надо его как-то «охомутать» и в семью привести, а мужчине — «сбросить» сперму и сбежать.

Вообще, мужчины всегда боялись женской сексуальности. Все эти разговоры о шабашах, ведьмах, все они переполнены страхом мужчин перед женской сексуальностью. Она сильнее мужской. И поэтому цивилизационно эту сексуальность всегда давили, чтобы она была спрятана. Но сейчас дана некая свобода.

— Сейчас вообще стало модным состоять в свободных отношениях. С чем это связано?

— Если мы говорим про институт брака, то понятно, что он претерпевает изменения. Под браком мы предполагаем классический патриархальный союз, который надолго. Поскольку в правах женщины выравниваются, то сейчас можно говорить о других формах отношений. Например, детоцентрические — мы воспитываем ребёнка, и он смысл. Ребёнок вырос, и мы расходимся. Или эгоцентрические отношения (это больше к Европе относится), когда каждый говорит, что его интересы на первом месте. Вообще институт брака никогда не был про любовь. Это долгосрочный контракт: где-то бессрочный, где-то может ограничиваться условиями и не всегда временными. У нас очень часто начинают смешивать в одну кучу и брак, и любовь. Эмоционально мы запрограммированы на какое-то ограниченное количество лет — 2-3 года. Столько может существовать эмоция влюблённости. Потом она переходит в другие формы. Кому-то нужны свободные отношения, и он себя в них чувствует комфортно. Чаще это экстраверты, люди, которые легко устанавливают связи, легко их обрывают. У них большой круг знакомых. Для них такие отношения могут быть нормой. Например, сейчас развивается такое направление, как полиамория. Оно популярно в Европе, Америке, Австралии, это отношения 2+ (когда в отношениях участвуют 3, 5, 8 человек). Они между собой устанавливают круг, это как бы семья, а остальные — вне их отношений. Там, как правило, есть лидер. Для них комфортны такие отношения. А интроверту и так сложно общаться, и он будет сторонником моногамных, традиционных отношений. Сейчас специалисты говорят о разнообразии вариантов, когда можно выбирать всё, что тебе хочется.

— Часто слышу, что молодёжи секс совсем неинтересен. Поколение 20-летних действительно к нему холодно относится?

— Нельзя сказать, что сексом стали заниматься меньше. Но чем ниже уровень образования, тем ближе к биологии, начало половой жизни раньше и рожают рано. Те, кто получают более качественное образование, как правило, вступают в сексуальные отношения в более позднем возрасте. Отодвигается формальный этап создания семьи, но сексом люди занимаются достаточно активно. Всегда была группа асексуальных людей, но раньше они о себе не заявляли. Это было неприлично: ты синий чулок, потому что не хочешь секса. Поскольку сейчас каждый может проявлять себя как хочет, то стали заявлять о себе и асексуальные люди. Может, такое мнение связано с тем, что сейчас в основном у мужчин очень высокая зависимость от порно и многие переходят в виртуальный секс. Соответственно там прибыло, здесь убыло. У этой проблемы есть и ещё одна сторона, биологическая: например, за последние 30 лет среднее качество спермы в целом у мужчин стало заметно хуже. Возможно, на это влияет экология, другие малоучитываемые факторы. Также стало больше женщин, которые страдают бесплодием. Всё это, возможно, является двумя сторонами одной медали: и биология, и технический прогресс меняют наше сексуальное поведение, но, я уверен, не фатально.

— Вы упомянули виртуальный секс, почему мужчины стали отдавать предпочтение ему?

— Это легче, удобнее, комфортнее. Сексуальное поведение очень индивидуально, и психосексуальное развитие происходит у каждого по-своему. Оно витиеватое, а на выходе тебе говорят: занимайся в жёстком стандарте. И если ты хоть как-то подходишь под стандарт, то в нём живешь, если совсем никак не подходишь, то ищешь альтернативу. И тут есть виртуальный секс, готовый воплотить все фантазии. Почему бы этим не воспользоваться? Конечно, это снижает интерес к обычному сексу. Часто мужчины боятся сказать жёнам, что им нравятся чуть отклоняющиеся от нормы моменты. Они переживают, что их сочтут извращенцами и больными, и решают, что уж сами как-нибудь. Из страха мужчины идут в виртуальный секс, а когда на него подсаживаются, больше начинают работать визуальные, фантазийные каналы, и телесность потом уже не включается.

— Какие есть нормы по продолжительности полового акта?

— У мужчин продолжительность должна быть такая — сколько необходимо. Он может научиться контролировать процесс и при желании удлинить его на полчаса-час. Но есть искусство, а есть бытовое представление. И вот здесь речь о двух-трёх минутах. Это время вполне приемлемо для мужчины, но совершенно не подходит женщине. Они возбуждаются долго, а у мужчин всё быстро. Диалога не возникает. Если мы говорим об идеальном сексе, то в первую очередь — это не враждебные отношения, когда ты воспринимаешь партнёра, как потенциального врага. Например, так ведут себя пикаперы: «я её заманил и свалил». Или женщины на форумах обсуждают: «Я ему дала, за это он мне должен…». Просто удовольствие для обоих — это сейчас почти исключение из правил, хотя должно быть на первом месте.

— В чём плюсы и минусы разных видов секса: орального, вагинального?

— Проблема сексуальных отношений в паре в том, что обязательно наступает девальвация. Год-два-три, и секс пару перестаёт интересовать (за редким исключением), приедается, надоедает однообразие. И поэтому встаёт вопрос: как это разнообразие получить? Обычно это происходит к 30 годам. Самое безобидное: смена позы, оральный, анальный секс. Те, кого это повергает в шок, не мастера секса. Он у них на 125 месте. Но разнообразие приводит к тому, что секс в паре становится чаще.

Кстати, у орального секса есть физиологическое обоснование — тяжёлые молекулы феромонов. Мы получаем информацию друг о друге не только через лёгкие феромоны (запах партнёра), но и через тяжёлые, с помощью которых мы партнёра можем попробовать. Из-за них нам нравятся поцелуи. Сюда же относятся орально-генитальные контакты. Там партнеры «слизывают» некие возбуждающие вещества, и они могут им подходить или нет. Поэтому такая форма секса — это не социальные вещи: унижение, насилие разного рода, а потребность в получении этих веществ.

Для разнообразия можно и ласки практиковать — петтинг. Флирт, секс по телефону или какие-то виртуальные формы, кстати, тоже формы сексуальной жизни.

— Почему в основном женщины теряют сознание или находятся в пограничном состоянии?

— Есть болезненные состояния, когда во время оргазма мужчина получает болезненные ощущения и теряет от этого сознание. Это локальное расширение сосудов, и нужно глубокое обследование у невролога. И это патология.

Что касается женщин, то, когда она входит в оргастический статус, её мозг воспринимает все действия до степени невменяемости. В этом ничего опасного нет. Но бывают ситуации, когда оргазм есть, а разрядки нет. Это очень тягостное состояние. Это уже требует серьёзного подхода и лечения. А если она потерялась на несколько минут и ей хорошо, то и замечательно.

— Многие семейные пары занимаются сексом 2-4 раза в месяц. Это мало?

— Это дело вкуса. Кто-то говорит, что это очень много. Для многих женщин 2-4 раза в месяц — уже мечта. Потому что у них это раз в 2-3 месяца происходит. Для человека со слабой половой конституцией 2-4 раза в месяц — это на грани возможностей. А для человека с сильной — редко. Женские потребности вообще цикличны.

Мы часто сталкиваемся с тем, что конкретная женщина хочет одно количество раз в месяц, а её мужчина — другое. Диалог из-за миллиона причин наладить они не могут: стеснение, обиды и так далее. Но каждый считает, что он прав и, соответственно, партнёр в этом виноват. Поэтому и нужен посредник, который может профессионально помочь. Он может дать шанс этим людям улучшить половую жизнь. Чаще она будет только тогда, когда интересы будут приблизительно совпадать. И в этом смысле узнать друг друга помогают сексуальные отношения до брака (до штампа в паспорте). Также бывает, что встречались, до брака всё было идеально, а после — стало рутиной. Когда ходили на свидания, жили в разных местах — каждая встреча была как праздник. После брака всё доступно, решение общих проблем и так далее. А то, что доступно, не так интересно. Просто мы биологически запрограммированы на недлительные отношения в большинстве случаев. Мы их сами искусственно растягиваем, и отсюда нарастают проблемы. Мы тот вид, который, с одной стороны, моногамен, нам надо это на некоторое время. С другой стороны, высока степень влечения к изменам. Вообще, это полезно для вида, потому что идёт обмен, усиление генов, генетического материала. Да, для каждой конкретной особи это не всегда хорошо. Но за счёт этого мы эволюционируем.

— В каком возрасте предпочтительнее потерять девственность?

— Есть классический вариант, как было бы идеально: неопытный мальчик знакомится с опытной женщиной, а девушку уже опытный мужчина обучает в браке. В европейской культуре женщина должна быть созревшая мозгами для этого. Наверно, это 18-20 лет, но всё относительно. Хорошо, когда ты созрел, относишься с любопытством и можешь отвечать за свои поступки. Но по факту это происходит рано, например, в классе уже кто-то попробовал, и не хочется отставать, или девочка хочет угодить своему парню. Когда причина первого раза именно в этом, то чаще всего это не приносит девушке того опыта, на который она рассчитывала. Мы созреваем по-разному.

Что касается парней, то кто-то дозрел в 16, а кто-то позже. Когда человек почувствует свою готовность, тогда и нужно начинать. И хорошо, если людей не третируют за отсутствие первого раза. У девушек, даже если они и начинают в 16-17 лет, половая зрелость, по нашим представлениям, приходит к 26-28 годам. В дальнейшем же сексуальные потребности у женщины могут расти — количественно и качественно, а вот у мужчин они могут постепенно с этого возраста снижаться.

— Каким должен быть первый раз? Как преодолеть страх и получить удовольствие?

— Всё же это физиологический процесс, и не стоит заострять на нём внимание как на чём-то сверхъестественном, тем более «патологическом». Чем больше тревожные люди о нём думают, тем больше проблем у них возникнет. И вообще ждать от первого секса каких-то ощущений нет смысла: он скорее является обрядом инициации. Если оба неопытные, но влюблены, то, скорее всего, они будут под действием эндорфинов. Они нацелены на другое, и оргазм женщины им сейчас не нужен. И вообще в массмедиа навязывается: женщина должна получать оргазм всегда. Это сильно нервирует. И здесь кто-то из партнёров начинает чувствовать себя виноватым. Дело в том, что многие женщины могут получать оргазм только в определённые фазы цикла. Во все остальные — нет. Но у многих девушек в такой ситуации начинают возникать комплексы. Если такое происходит, то мой совет — лучше прийти к врачу и побеседовать. Это не ставит на тебе штамп, а наоборот, может выясниться, что ты абсолютно здорова. И начнёшь чувствовать себя комфортно, перестанешь себя гнобить.

— На какой возраст приходится пик сексуальности и как это проявляется?

— По моим наблюдениям, женщины находится в самом пике в 35-45 лет. Но и в 50-60 лет они хотят секса. У мужчин немого по-другому: первый пик до 25 лет, потом идёт некий спад. Сексуальность, влечение угасает, потому что мужчины зачастую не следят за своим здоровьем — у многих появляется лишний вес, кто-то злоупотребляет алкоголем. Если мужчина будет здоров, то сексуально будет чувствовать себя хорошо и в очень зрелом возрасте. Приходят мужчины 40+, которые секс любят. Как правило, это подтянутые люди. Если мужчина 45-50 лет спортивен, хорошо выглядит, то у него и сексуальные потребности, как у молодого. Но, к сожалению, сейчас терапевты дают картину 50-летнего мужчины, у которого шесть хронических диагнозов. Я советую 35-40-летним одиноким женщинам ориентироваться на 50-летних мужчин. Потому что к этому возрасту те, кто не могут, уже давно «ушли в отставку», а те, кто остались, и до 80 лет будут «в строю».

— В какие периоды жизни в парах происходит спад сексуального влечения? И как его восстановить?

— Есть физиологические спады: беременность, роды. Там у мужчин закономерно происходит снижение уровня тестостерона.

И ещё есть периоды, когда поднадоело, приелось. Здесь и возникает вопрос: как оживить отношения. К каждой паре нужен индивидуальный подход. Нет советов, например, купите красивое бельё. Это, как правило, не работает. Чаще всего мужчин привлекает новизна. Женщина ищет нового партнёра по принципу — он должен быть лучше того, кто есть: возраст, финансово более состоятельный, социально выше, умнее, юмор лучше. Для мужчины же лишь бы новое, разнообразие. И тут надо партнёрше понять, как заинтересовывать, чтобы каждый раз быть новой, но при этом единственной.

— Каким может быть секс в разном возрасте?

— Традиционно мы экспрессивны в молодом возрасте: всё нацелено на количество и, как правило, думается мало. Качественным секс становится в среднем возрасте. А в пенсионном — реабилитационным, тут уже идёт принятие себя. Качества может не быть, но он взаимодополняющий. Но ощущения будем получать всё те же, биохимия во время оргазма всё та же. В пенсионном возрасте секс становится более открытым, доброжелательным, понимающим. И за счёт этого мы наслаждаемся: ты можешь быть слабым со своим партнёром, и он тебя принимает таким, какой ты есть.

— Вопрос, который волнует многие семейные пары: что делать, если ребёнок 7-8 лет увидел, как родители занимаются любовью? И вообще, в каком возрасте лучше говорить с ребёнком о сексе?

— Ничего не делать. Если вы табуируете любые моменты, связанные с чувствами, сексом, то тогда он будет воспринимать это со страхом и может вырасти человеком с проблемами. Если ребёнок с самого детства видит, как родители обнимаются, целуются, проявляют друг к другу нежные чувства, то и случайно увиденные элементы секса для него не будут шоком. Скорее всего, он открыто спросит, что это было. И можно спокойно сказать, что родители «играли друг с другом». Для ребёнка 7 лет это будет вполне удовлетворяющим ответом. Если двухлетнего ребёнка бесконечно дёргают: надень трусы, не трогай себя нигде, бабайка оторвёт, милиционер заберёт, то на вопросы, связанные с полом, у него будет уже нацеплено столько негатива, что он его будет воспринимать, как что-то ужасное.

Можно и нужно переговорить с ребёнком, если увидели какую-то его реакцию. Можно сделать это в игровой форме либо просто оставить и не обратить внимания. К 8 годам, как правило, у ребёнка есть первичное представление о сексе, потому что он уже обсудил это с друзьями во дворе. Физиологически в этом нет трагедии.

Непринуждённые разговоры о сексе можно вести с детьми с четырёх лет. Но без углубления в тему. Он спросил, вы ответили.

Другое дело, когда дети видят, как мама часто меняет мужиков, или отец постоянно бьёт и унижает мать. Но тут уже надо работать с семьёй в целом.

* * *

Ранее «Омск Здесь» публиковал материал, где врач-сексолог Андрей Кинас развеивал и подтверждал мифы о сексе.

10 вещей, которые должны знать все мужчины, чтобы оставаться здоровыми после 40 лет

Не нужно много времени в Интернете, в очереди в супермаркете или перед телевизором, чтобы понять, что все беспокоятся о своем здоровье, особенно по мере взросления. Здоровое старение — одна из наиболее часто повторяющихся тем для самопомощи, руководства и советов сегодня в средствах массовой информации. Хотя многие из этих советов часто больше ориентированы на женщин, не менее важно, чтобы мужчины знали, как оставаться здоровыми и в хорошей форме с возрастом. С этой целью мы составили руководство, в котором выделяются 10 вещей, которые должны знать все мужчины старше 40 лет, чтобы оставаться здоровыми. Они включают в себя привычки, действия и знания, которые мужчины старше 40 лет должны помнить и применять на практике, чтобы оставаться здоровыми, в форме, в форме и активными в пенсионные годы и после.

Получить руководство

Руководство по здоровому питанию

Ваш более здоровый образ жизни начинается здесь. Оцените реальные результаты с помощью советов и инструментов экспертов.

Загрузить руководство

В этой статье

Аспекты поддержания хорошего здоровья старше 40 лет

Во-первых, давайте кратко выделим различные аспекты или темы, которые способствуют хорошему общему здоровью, и что это означает. Многие люди думают о здоровье или о сохранении здоровья в узком смысле – о физическом здоровье, о свободе от болезней. Это, безусловно, большая часть уравнения, но это гораздо больше. Оставаться здоровым или быть здоровым также означает быть в хорошей форме и активным, способным выполнять повседневные задачи и физически способным достигать своих целей. Это означает активную социальную жизнь и регулярную социализацию для обеспечения эмоционального удовлетворения. Для многих мужчин это также означает активную сексуальную жизнь. Поддержание или улучшение остроты ума, памяти и навыков критического мышления, развитие творчества и самовыражения, а также хорошее общее психическое здоровье и удовлетворенность также являются аспектами поддержания хорошего общего состояния здоровья.

10 вещей, которые должны знать все мужчины старше 40 лет, чтобы оставаться здоровыми

После всего сказанного давайте рассмотрим 10 важных вещей, которые
все мужчины старше 40 лет должны знать и применять на практике, чтобы оставаться здоровыми.

#1 – Унция
Профилактика стоит фунта лечения

Старая пословица верна, и ее следует помнить в любом возрасте, особенно когда мужчины становятся старше. Слишком часто мужчины не обращают внимания на посещение врача, обычные медицинские осмотры или лабораторные анализы. Однако профилактическое здравоохранение становится все более важным с возрастом, и его ценность также растет. Например, большинству людей хорошо известно, что раннее обнаружение таких проблем, как рак, значительно увеличивает шансы на выживание и выздоровление. Та же логика справедлива для целого ряда физических недугов и состояний. По крайней мере, регулярные визиты к врачу, осмотры и лабораторные анализы помогут вам следить за своим здоровьем и позволят делать правильный выбор, максимально увеличивая качество и количество жизни, которой вы будете наслаждаться в ближайшие годы.

№2 — А
Здоровая диета полезна в любом возрасте

Не имеет значения, прожили ли вы свои 20 или 30 лет на фаст-фуде, чипсах, конфетах Twinkies, энергетических напитках и всем, что можно было найти в торговом автомате в офисе. Никогда не поздно начать перенимать здоровые привычки в еде или придерживаться сбалансированной, здоровой диеты. В наши дни большинство экспертов советуют диету по образцу средиземноморской диеты с высоким содержанием овощей и цельного зерна, а также нежирными белками и низким содержанием углеводов, обработанными продуктами и использованием только хороших жиров — это лучший подход для долгосрочного здоровья. потеря или поддержание веса, а также минимизация рисков развития ряда проблем со здоровьем в более позднем возрасте. Получение достаточного количества витаминов и минералов из пищи также очень важно для общего физического здоровья и работы мозга, поэтому сбалансированная диета также имеет решающее значение в этом отношении.

#3 – Смотреть
Избавьтесь от стресса

Усердно работайте и сосредоточьтесь на своей карьере, семейной жизни и всех других обязанностях, с которыми сталкивается большинство мужчин старше 40 лет, которые могут быть очень напряженными. Добавьте к этому денежные или финансовые проблемы, проблемы в отношениях и любые ранее существовавшие заболевания, и вы получите стрессовую бомбу замедленного действия, которая может ухудшить ваше физическое здоровье, психическое здоровье и общее самочувствие. Мужчины старше 40 лет подвержены повышенному риску высокого кровяного давления, сердечных приступов и сердечно-сосудистых заболеваний. Стресс может нанести долгосрочный ущерб работе мозга и гормональной системы. Поэтому важно принимать активные меры по снятию стресса в своей жизни — медитация, осознанность, еженедельное время для себя, терапия и лекарства — все это жизнеспособные варианты борьбы со стрессом и предотвращения того, чтобы он становился лучше с возрастом. .

№4 –
Избавьтесь от нездоровых привычек

Преодолеть зависимость может быть трудно, но с возрастом как никогда важно пытаться избавиться от нездоровых привычек и зависимостей. Совокупное воздействие алкоголизма и курения сигарет на ваш организм увеличивает риск многих, часто смертельных, заболеваний и состояний. Было показано, что оба значительно сокращают продолжительность жизни взрослых мужчин. Хорошая новость заключается в том, что даже если вы много лет курили или выпивали, большая часть ущерба обратима. Чем раньше вы откажетесь от этих нездоровых пороков, тем большего выздоровления в целом сможет достичь ваш организм, и тем менее продолжительное негативное влияние они окажут на ваш организм.

#5 – Упражнение
is Essential

Это может показаться довольно простым, но лучшие привычки и советы часто принимают именно этот характер. Упражнения важны в любом возрасте и становятся все более важными, когда вы становитесь старше. Поддержание мышечной массы, силы, выносливости и сердечно-сосудистой функции с помощью упражнений поможет вашему телу лучше справляться с любыми изменениями или проблемами, с которыми вы можете столкнуться. Работа над гибкостью и диапазоном движений поможет предотвратить многие проблемы, характерные для пожилых людей, такие как артрит, боли в спине, боли в суставах и так далее. Большинство взрослых старше 40 лет должны заниматься спортом от 150 до 200 минут в неделю или около 30 минут в день. Бег или ходьба, езда на велосипеде, посещение тренажерного зала, плавание, растяжка, йога и многое другое — все это отличные варианты тренировок, чтобы оставаться в форме и быть активными.

№6 –
Приоритет психического здоровья

Слишком часто мужчины избегают решения вопросов или проблем психического здоровья. Это все еще считается несколько стигматизированным в популярной культуре и обществе в целом. Тем не менее, решение проблем психического здоровья и поддержание положительного психического здоровья и благополучия является важной частью сохранения здоровья в старости. Не бойтесь обращаться за консультацией, терапией или медикаментозным лечением психических расстройств, а также прилагайте усилия для мониторинга и улучшения своего психического здоровья. Нет ничего хорошего в том, чтобы быть физически здоровым, но психически несчастным!

#7 – Смотреть
Out for Vision Changes

Примерно в возрасте 40 лет или вскоре после этого многие люди могут начать испытывать проблемы со зрением, даже если у них не было их в прежней жизни. Различные ткани глаза могут начать испытывать напряжение после 4 десятилетий использования. Наряду с гормональными и тканевыми изменениями по всему телу это может означать, что ваши глаза уже не так эффективны при фокусировке или не так устойчивы, как в молодые годы. Очки, контактные линзы или различные виды лечения могут потребоваться в первый раз или более серьезные вмешательства, если у вас уже есть очки или контактные линзы. Точно так же такие проблемы, как глаукома и катаракта, становятся все более вероятными по мере того, как вы становитесь старше. Поэтому регулярные проверки зрения и принятие мер по устранению любых проблем со зрением являются важной частью сохранения здоровья после 40 лет. 

#8 — Техническое обслуживание
Здоровье полости рта

Как и в случае со зрением, о котором говорилось выше, здоровье полости рта — это еще одна область, которую люди склонны сегментировать или изолировать и не рассматривать как часть своего общего состояния здоровья. Мужчины в возрасте 40 лет и старше, как и женщины того же возраста, подвержены повышенному риску развития рецессии десен или заболевания десен и могут иметь значительный износ зубов, челюсти и связанных с ними структур. Регулярные визиты к стоматологу и лечение проблем помогут гарантировать, что ваши зубы и полость рта останутся как можно более здоровыми, и что к среднему возрасту вам не понадобятся зубные протезы или имплантаты.

#9 — Не надо
Уклоняются от решения сексуальных проблем

Мужчины часто очень не решаются поговорить с врачом, другом, членом семьи, второй половинкой или вообще с кем-либо о сексуальной дисфункции или изменениях в сексуальном здоровье и работоспособности. Однако по мере старения мужчины биологические и телесные изменения затрудняют достижение и поддержание эрекции и могут также вызывать другие изменения, связанные с сексом. Конечным результатом может быть снижение уверенности в себе, уменьшение близости с вашим партнером и общая депрессия или неудовлетворенность жизнью по мере старения мужчины. С большинством этих проблем можно справиться, и если их решить, а не игнорировать, можно увидеть значительное улучшение. Поговорите со своим врачом, подумайте о пищевых добавках и лекарствах, а также будьте откровенны и честны со своим партнером — он, вероятно, тоже претерпевает различные изменения.

#10 – Инвестировать
in Your Social Relationships

Наконец, важно убедиться, что вы по-прежнему вкладываете средства в свои социальные отношения с возрастом. Дружба часто становится первой жертвой плотного графика, растущей семьи и стремительной карьеры. Тем не менее, в исследовании за исследованием было показано, что активная сеть социальной поддержки друзей и семьи имеет решающее значение для сохранения здоровья, активности и счастья в стареющем взрослом возрасте. Приложите усилия, чтобы сохранить свою основную группу друзей, познакомиться с новыми людьми и стать друзьями, а также оставаться на связи с семьей и коллегами. Это поможет вам с эмоциональным и психическим здоровьем и сделает жизнь намного более приятной и стоящей!

Часто задаваемые вопросы

Как сохранить здоровье в старости?

Большинство советов по здоровью и благополучию, которые применимы на протяжении всей вашей жизни, также актуальны и по мере того, как вы становитесь старше. Тем не менее, становится все более важным убедиться, что вы потратили некоторое время и приложили некоторые усилия, чтобы практиковать эти привычки и применять эти советы в работе, даже если вы этого не делали в юности. Поскольку тело с возрастом становится менее устойчивым, вы должны реагировать на эти биологические изменения с повышенными усилиями, чтобы оставаться здоровым. Правильное питание, регулярные физические упражнения, качественный сон в достаточном количестве, регулярные визиты к врачу или осмотры, наблюдение за своим физическим здоровьем и жизненно важными органами, общение, решение проблемы психического здоровья и поддержание активности — умственной и физической — лежат в основе сохранения здоровья на протяжении всей жизни. твоя жизнь.

Как лучше всего сохранить здоровье мозга в старости?

Как и любой вид упражнений или тренировок, поддержание здоровья мозга означает регулярное вовлечение и использование различных частей и специальностей, чтобы поддерживать его «в форме». Когнитивные головоломки, игры и подобные варианты отлично развивают логику и память, но воздействуют только на некоторые области мозга. Вы должны убедиться, что ваши эмоциональные и социальные центры мозга работают, наряду с устным и письменным общением, памятью, математикой и логикой и так далее. Лучший способ сохранить психическое здоровье в старости — это обеспечить сбалансированную жизнь или дополнить области своей жизни, которые отстают, упражнениями или занятиями, чтобы компенсировать это. Если вы будете заняты работой, хобби, общественной жизнью, друзьями и семьей и так далее, вы значительно продвинетесь к своей цели.

Упомянутый продукт

Серморелин для инъекций

Серморелин, возможно, является одним из самых мощных омолаживающих препаратов, который предлагает длинный список преимуществ: больше энергии, повышенное либидо, наращивание мышечной массы, восстановление, сила, потеря веса и многое другое. .

Узнайте об инъекциях серморелина

Какие заболевания или состояния наиболее распространены среди пожилых людей?

У пожилых людей могут развиться многие из тех же заболеваний или состояний, что и у молодых людей, но они более предрасположены к определенным заболеваниям. Многие из них увеличивают свою вероятность с возрастом из-за переносчиков или биологических процессов, которые их вызывают, общей более слабой иммунной системы пожилых людей или комбинации факторов, связанных со старением или образом жизни. Наиболее распространенные заболевания или состояния у пожилых людей включают артрит, диабет, заболевания легких, болезни сердца, болезнь Паркинсона, деменцию, болезнь Альцгеймера, катаракту и глаукому, проблемы с почками и мочевым пузырем, остеопороз, увеличение простаты и депрессию.

Заключительные мысли

Многие люди говорят, что 40 – это новые 25.  Люди живут дольше и остаются здоровее, чем когда-либо прежде. Следуя советам, данным в этом руководстве, и приложив определенные усилия, вы сможете гарантировать, что 40 лет ознаменуют собой начало многих счастливых и здоровых десятилетий. Проблемы со здоровьем у каждого человека, конечно, уникальны, но сосредоточение внимания на том, чтобы оставаться здоровым, насколько это возможно, лучше всего подготовит вас к любым изменениям здоровья или тела, с которыми вы можете столкнуться в старости.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Несмотря на то, что мы стремимся всегда предоставлять точные, актуальные и безопасные советы во всех наших статьях и руководствах, важно подчеркнуть, что они не заменяют медицинскую консультацию врача или поставщика медицинских услуг. Вы всегда должны проконсультироваться с практикующим специалистом, который сможет поставить диагноз в вашем конкретном случае. Содержимое, которое мы включили в это руководство, носит исключительно информационный характер и не является медицинской консультацией.

10 правил жизни

Когда-то я был крутым парнем. Пробежал милю менее чем за шесть минут. Запасался более 300 раз. Соревновался по кикбоксингу и джиу-джитсу и побеждал. У меня была высокая скорость, низкое сопротивление и аэродинамическая эффективность. Но это было когда-то.

Все изменилось, когда я стал взрослым. Больше рук в моем времени оставило меньше времени для тренажерного зала. Тело в 40 лет не наращивает мышечную массу и не сжигает жир, как то, что было у меня два десятилетия назад. Суставы болят сильнее. От всего требуется больше времени на восстановление.

Но это не повод отказываться от фитнеса. Исследование за исследованием за исследованием показывают, что наши тела находятся в ситуации «используй или потеряешь». Чем дольше мы остаемся активными, тем дольше мы остаемся в состоянии оставаться активными.

В духе «Я делаю ошибки, чтобы вам не пришлось их делать», вот 10 заповедей фитнеса для мужчин в зрелом возрасте. Если вы будете следовать им, ваше тело будет благодарить вас на пенсии.

С возрастом наши мышцы и сухожилия становятся менее гибкими и более подверженными травмам. Твердая 10-15-минутная разминка легким движением (не статическая растяжка, которая на самом деле может нанести повреждений в холодном состоянии) помогает противодействовать этой неизбежной истине. Пришло время начать думать о разминке не как о том, что вы делаете перед тренировкой, а как о первой части тренировки.

Средневековье — непростое время. Дети, супруг, работа, ваше окружение и, может быть, минутка для хобби сговорились оставить очень мало часов в сутках, которые вы могли бы потратить на фитнес. Но вы должны сделать так, чтобы это произошло. Вот пара сильных вариантов:

• Занимайтесь спортом рано утром, прежде чем в течение дня что-то пойдет не так, что может повлиять на время тренировки.
• Сделайте упражнения неотъемлемой частью своего распорядка дня. Например, велосипед на работу.
• Занимайтесь спортом вместе с семьей (я занимаюсь джиу-джитсу с сыном), чтобы совместить качественное времяпрепровождение с физическими упражнениями.
• Найдите приятеля по тренировке, который будет беспокоить вас, даже когда вам тяжело.

Гибкие мышцы и выносливые суставы предотвратят получение боковой травмы, от которой вы не сможете полностью оправиться. Лучший способ застраховать их — это встроить в конце тренировки программу растяжки продолжительностью от 10 до 20 минут. Растяжка, когда мышцы разогреты, увеличивает гибкость и силу. Воспользуйтесь этим.

Два преимущества быть взрослым человеком (часто) иметь приличную медицинскую страховку и быть достаточно взрослым, чтобы ваш врач выслушал вас. Если вы чувствуете боль, сходите на обследование. Дни «ухода» или «ни боли, ни выгоды» позади, господа. Боль — это предупреждение о том, что мы вот-вот сломаемся.

Эти мужественные, безумные тренировки наших 20-летних уже никуда не годятся. Одноповторные максимумы, раунды на правую, подъем тракторных шин, как у Рокки, все еще в наших силах, но мы расплачиваемся за них болезненностью и травмами.

Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях со средним весом и средним числом повторений с большим диапазоном движений. Хорошие звонки включают в себя:

• гири
• йога
• упражнения со штангой
• плавание
• некоторые боевые искусства

Эти упражнения обеспечивают именно ту силу и гибкость, которые нужны вашему пожилому телу.

Каким бы ни было ваше упражнение, оно обязательно получится. Некоторые 20-летние, которые почти так же хороши, как и вы, будут в классе, на полу спортзала или на соседней дорожке. Вы будете охвачены импульсом показать, что у вас все еще «есть». И, может быть, ты даже выиграешь.

Но вы увеличиваете свои шансы получить травму в геометрической прогрессии, когда делаете это. Даже если вы уйдете чистым, ваши мышцы будут болеть и уставать в течение недели после этого, что ограничивает эффективность ваших следующих нескольких тренировок.

Дружеские соревнования — это хорошо, но не поддавайтесь желанию участвовать в серьезных спортивных соревнованиях. Это просто просьба о травме.

Эта заповедь является следствием предыдущей, потому что соревнование заставляет вас доказывать ее . Даже если вы находитесь в «лиге мастеров» или подобном дивизионе, вы все равно будете вынуждены заставлять свое тело делать то, чего оно не должно. если вы 9У 0065 есть , чтобы соревноваться, обратите внимание на менее травмоопасные виды спорта, такие как керлинг и веселые пробежки.

Вы понимаете, о чем я. Слушайте сколько хотите, но не слишком вспоминайте о спортсмене, которым вы когда-то были.

В лучшем случае вы проведете некоторое время в легкой депрессии из-за того, что ваше тело уже прошло свой пик. В худшем случае мысли заставят вас положить на штангу на одну тарелку слишком много и вы поранитесь.