Как завоевать Весы мужчину или женщину

Перед тем, как завоевать Весы мужчину или женщину, необходимо узнать их ближе. Во-первых, им нравится ловить на себе восхищенные взгляды – чем больше, тем лучше.

Во-вторых, не забывайте про комплименты и хвалебную оду. Только, все эти два пункта нужно делать искренне, потому что лесть Весы быстро «раскусят».

Весам нравится все оригинальное и нестандартное, поэтому в серых буднях они «утопят» свои таланты и природное остроумие. Мужчина-Весы расплывется в довольной улыбке, если вы сделаете акцент на его спортивном теле.

Женщина-Весы считает лучшим своим достоинством – интеллект, поэтому не примените ей сказать, какая она умная и сообразительная. Весы любят спорить, поэтому с ними не заскучаешь.

Даже, если вы чувствуете, что неправы, все равно доказывайте свое. Главное для Весов – это сам процесс, а истина, как правило, кроется в вине.

Темы для разговора должны быть актуальными и познавательными, которые тоже помогут вам понять, как завоевать Весы. Кстати, Весы одни из немногих, которые умеют внимательно слушать собеседника.

Они впитывают в себе информацию, как губка. Это отличное качество Весов помогает им быстрее улаживать конфликты и находить компромисс.

Как правило, у них много друзей, приятелей и даже малознакомые люди стремятся поделиться с ними своими проблемами. Чаще всего, Весы встают на сторону тех, кто слабее и беззащитнее.

Они импонируют людям, которые слывут «невезучими» по жизни. Поэтому перед тем, как завоевать Весы, проанализируйте свою жизнь – удачливый вы, или нет?

Конечно же, это не изменит в корне ситуацию, но Весы однозначно обратят на вас внимание, если вам нужна поддержка или помощь. Хотя, сами они стремятся к лучшей «участи», престижной работе и счастливой семейной жизни.

Если бы не их чрезмерная зацикленность на себе, Весы могли бы и в космос полететь, и великими хлеборобами стать. Весы любят все красивое, дорогое и шикарное.

Поэтому, если решите их одарить, то не скупитесь на достойные и роскошные вещи. Это может быть серебряные десертные ложки, золотое колье, изысканное французское вино, богемское стекло и шубка из шиншиллы.

Теперь вы точно поняли, как завоевать Весы мужчину или женщину. Уточним насчет первого свидания с Весами.

Выбирайте самый респектабельный ресторан, комфортабельный отель, выставку искусства, концерт и головокружительное шоу, куда вы отправитесь вдвоем с Весами.

Про цены можете не думать – это так неэтично. Главное, чтобы Весы поняли, что у вас, как и у них, имеется тяга к прекрасному и великолепный вкус. 

Как завоевать мужчину, женщину по гороскопу других знаков зодиака:

• Как завоевать Овна
• Как завоевать Тельца
• Как завоевать Близнецов
• Как завоевать Рака
• Как завоевать Льва
• Как завоевать Деву
• Как завоевать Скорпиона
• Как завоевать Стрельца
• Как завоевать Козерога
• Как завоевать Водолея
• Как завоевать Рыб

Как завоевать мужчину знак Весы? Совместимость в Любви

Мужчина под знаком Весов. Кто ему подходит, а кто – не очень и Почему?

Содержание

• 1 Как завоевать для себя мужчину Весы в Любви? Совместимость
  • 1.1 Женщина – знак Весы
  • 1.2 Женщина – Овен
  • 1.3 Женщина – Телец
  • 1.4 Женщина – Стрелец
  • 1.5 Женщина – Рак
  • 1.6 Женщина – Дева
  • 1.7 Женщина – Скорпион
  • 1.8 Женщина – Козерог
  • 1.9 Женщина – Лев
  • 1.10 Женщина – Водолей
  • 1.11 Женщина – Близнецы
  • 1.12 Женщина – знак Рыбы

Женщина – знак Весы

Они очень понимают друг дружку, но это не спасает их отношения от непредсказуемости. Бывает, что ссора между ними возникает даже без особой причины. Просто происходит взрыв, который проходит почти сразу. Очень важно «смириться» с такой особенностью. Очень хорошо, что пара может увидеть друг в друге ошибки, недочеты, но вместе всегда быть им вредно. Потому стоит работать хотя бы в разных местах, чтобы «отдохнуть» от половинки своей хоть иногда.

Женщина – Овен

Они подходят друг другу лишь по той причине, что смогут «дополняться» зодиакальными качествами. Их всегда будет тянуть друг к другу. Любопытство и интерес вызовет само изучение второй половинки. Следует помнить, что мужчина – Весы предпочитает полный нейтралитет в отношениях, а женщина – Овен принимает позицию руководителя в этом вопросе. Естественно, мужчине это совсем не нравится.

Женщина – Телец

Их объединяет то, что любовь они очень ценят, берегут ее, лелеют, как собственного ребенка. Мужчину – Весы будет угнетать то, что женщине будет не хватать физической ласки. А он не может дать ее столько, сколько ждет женщина – Телец. Он ориентируется на то, что женщины любят разговоры, и пытается компенсировать разговорами то, что не додал в сексуальном плане. Но женщину не устраивает такой «раскладик».

Женщина – Стрелец

Их союз отличается чрезмерной успешностью. Дело в том, что женщина – Стрелец – это человек, который умеет быть искренним и верным другом. А мужчина – Весы – человек, которому это нужно всегда. Известно, что Весы любят приключения, а Стрельцов завораживает такая любовь. И здесь присутствует полная гармоничность! Любовь они ценят больше, чем интимные отношения, и в этих отношениях им всегда хорошо вместе.

Женщина – Рак

Они во многом похожи, хоть процент их совместимости равен не «максимуму» процентов, а семидесяти четырем. И он и она готовы всем пожертвовать, чтобы своей половинке было хорошо и комфортно. Умеренный альтруизм во многом и спасает отношения пары мужчина – Весы и плюс женщина – Рак. Их союз может разрушить избыточная сентиментальность. Следовательно, для того, чтобы быть вместе и не расставаться, им нужно научиться смотреть на отношения более реально, «снижая» романтичность.

Женщина – Дева

Да, им хорошо вместе. Хорошо, но не всегда это надолго. Оба любят что-то новенькое, быстро «притирается» быт и одинаковость. Они бегут от таких вещей. Иногда у них и получается такое «бегство», но не во всех случаях.

Женщина – Скорпион

Стоит ли сходиться таким Знакам для любви? – Возможно только в том случае, если кто-то из них понимает, что такое «поход в компромиссность». Если никто из них не умеет уступать, то лучше вообще этим двум людям не сходиться, чтобы больно не делать друг другу в совместной жизни.

Женщина – Козерог

Лучше таким Знакам не сходиться, чтобы потом не сетовать на несправедливость судьбы. Они друг другу не очень подходят, если сказать с «мягкостью». Очень сложно им будет вместе, даже если и вспыхнет сильное чувство.

Женщина – Лев

Совместимость – почти семьдесят процентов. Вам решать, мало или много это (по количеству). Наверное, все будут думать, куда остальные проценты делись. Считайте, что они просто испарились, чтобы не забивать голову пустыми доводами и подозрениями. Так – и легче, и проще.

Женщина – Водолей

Гармоничная пара. И она всегда будет такой, всю жизнь, даже если и будут конфликтовать! Они созданы друг для друга! Хоть и сами не подозревают, что оно так есть.

Женщина – Близнецы

Эта пара характеризуется так: загадочность, иллюзорность, мечтательность. Никто не может точно сказать, что получится из союза этих двух людей. Но, если кто-то из них хорошенько постарается, то все будет даже очень неплохо.

Женщина – знак Рыбы

Такая пара довольно быстро найдет общий язык друг с другом. Если оба будут уверены в Любви друг друга, то смирятся с любым дискомфортом в отношениях. Они уважают семейные узы и ценят Любовь.

Не пропустите . . .

Смотрите – Каким женщинам подходят какие мужчины?

Узнайте – Как вычислить мужчину Альфонса и Пикапера?

Вот – Какая женщина нужна мужчине!

Вот – Каких женщин выбирают мужчины!

Вот – На каких женщинах женятся мужчины!

25 способов преодолеть плато потери веса — ешь это, а не то

Килограммы, которые практически падают! Повышенная энергия! Лучше сидящие штаны! В течение первых нескольких недель (или даже месяцев) вашего путешествия по снижению веса у вас есть результаты, результаты и еще больше результатов, которые вы можете показать за всю свою тяжелую работу. И вдруг это происходит… Весы останавливаются, и вы застреваете. Когда это происходит, вы достигаете того, что эксперты по диетам и физическим упражнениям называют плато потери веса.

«Плато потери веса в какой-то момент случается почти у каждого человека, пытающегося сбросить вес», — зарегистрированный диетолог 9.0005 Бонни Тауб-Дикс, RDN, , создатель сайта BetterThanDieting.com, автор книги «Прочитай перед тем, как съесть — от ярлыка к столу» . Может ли выход на плато потери веса разочаровать? Конечно! «Но вы должны понимать, что выход на плато — это только часть процесса!», — говорит она.

Сваливание происходит из-за того, что тело умное и чрезвычайно адаптируемое. «Тело жаждет стабильности, поэтому обычно вы перестаете сбрасывать килограммы, потому что ваше тело приспособилось к новой, низкокалорийной рутине и теперь требует меньше топлива, чем раньше, — объясняет Тауб-Дикс». К счастью, есть несколько простых способов преодолеть это затишье в потере веса и подтолкнуть весы в правильном направлении. И хорошие новости? «Обычно это так же просто, как добавить новые продукты в свой рацион или немного больше двигаться», — говорит она.

Вот наши лучшие стратегии, чтобы преодолеть плато потери веса и похудеть (и удержать его!).

Советы по питанию для преодоления плато потери веса

Shutterstock

«Чтобы преодолеть плато потери веса, вам, вероятно, потребуется скорректировать потребление калорий», — говорит зарегистрированный диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDE, CDN .

«По мере того, как вы теряете вес, вашему телу требуется меньше калорий для поддержания жизни. Если вы потребляете столько же калорий на 60-й день диеты, сколько и в 1-й день, вы не сможете похудеть. Хотя вы возможно, вы раньше теряли вес при текущем приеме пищи, вам может потребоваться меньше есть, чтобы достичь большего дефицита калорий».

Один из способов, который Кауфман рекомендует точно определить, сколько калорий вам нужно, — пройти метаболический тест. «Он показывает ваш уровень метаболизма в состоянии покоя, то есть количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Из этого числа мы можем определить, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы сжечь лишние килограммы», — говорит она. Эту услугу предлагают многие кабинеты диетологов и элитные спортивные залы.

Если вы не хотите тратить деньги на тест, попробуйте сократить свой рацион на 100-200 калорий в день и посмотрите, как отреагируют весы.

Почему не больше? Хотя это может показаться нелогичным, недоедание может иметь противоположное влияние на вашу талию, чем вы надеетесь.

«Когда люди сидят на диете, они, как правило, ограничивают калории, но если вы опускаетесь ниже 1200 калорий, вы можете замедлить свой метаболизм, предотвращая потерю веса», — говорит зарегистрированный диетолог Илиз Шапиро, MS, RD, CDN.

Shutterstock

Разве вы не слышали? Один из лучших способов борьбы с жиром — клетчатка. «Новые исследования показывают, что сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием клетчатки может помочь вам сбросить вес после того, как другие диеты вызвали плато, вероятно, потому, что питательные вещества настолько насыщают», — говорит 9.0005 Доктор Шон М. Уэллс , владелец Неапольского Персонального Тренинга.

«Потребляйте не менее 30 граммов клетчатки в день из свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов», — говорит он.

Некоторые из лучших источников клетчатки для преодоления плато веса включают:

• Овсяные хлопья (овсяные хлопья)
• Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, арахис, лен, семена чиа)
• Ягоды (малина, черника, ежевика)
• Фасоль (горох, черная фасоль, нут)
• Яблоки

Все еще не убеждены, что вам нужно добавить больше клетчатки в свою тарелку? Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine , показало, что одно изменение в вашем рационе, которое направлено на потребление 30 граммов клетчатки в день, может помочь вам похудеть, снизить кровяное давление и повысить чувствительность к инсулину. Замена печенья на ягоды и белого риса на ячмень внезапно кажется более привлекательной, не так ли?

Shutterstock

Ваша привычка к кофе может тормозить процесс похудения. Австралийская исследовательская группа обнаружила, что когда мыши потребляли более пяти чашек явы в день, это приводило к увеличению накопления жира на животе. С другой стороны, другое исследование показало, что испытуемые, которые сочетали пять чашек зеленого чая с тремя часами физических упражнений в неделю, потеряли на 2 фунта больше, чем их коллеги, не пьющие чай.0007 Нью-Йорк Дейли Ньюс сообщает.

Что делает зеленый чай полезным при диетическом плато? Он содержит жиросжигающие соединения, называемые катехинами, которые расщепляют жир на животе, ускоряя метаболизм, а затем ускоряя способность печени сжигать жир. Переход от кофе к зеленому чаю может быть именно тем, что нужно вашему телу, чтобы вернуться на правильный путь к успешной потере веса — почему бы не попробовать? Тебе нечего терять. . . Но вес!

Подробнее: Узнайте, как использовать силу чая для похудения.

Shutterstock

Обычно мы не одобряем обман, но когда дело доходит до похудения, нарушение правил может стать ключом к успеху. «Когда вы достигаете плато, принимайте богатую углеводами бесплатную еду, также известную как читмил или рефид-мил. Через несколько дней все должно снова начать прогрессировать», — говорит личный тренер и соучредитель Excelerate Wellness . Виктория Виола .

«Когда мы худеем, мы неизбежно также теряем жир. И чем меньше у вас жира, тем меньше лептина («гормона сытости») вырабатывается, что заставляет мозг экономить калории, чтобы не голодать. Исследования показывают, что лучший способ увеличить выработку лептина — есть больше углеводов. В отличие от жиров и белков, углеводы сообщают вашему мозгу, что вы не собираетесь голодать и сжигать калории с нормальной скоростью».

Проще говоря, съешьте кусок пиццы или гамбургер и посмотрите, что произойдет. Это может заставить ваш мозг увеличить количество сжигаемых калорий, что приведет к потере веса.

Shutterstock

Вы знаете, что сахар, другой ваш белый гранулированный враг, может привести к увеличению веса. Но как насчет соли? Все сложно. В краткосрочной перспективе диета с высоким содержанием соли может привести к более высокому значению шкалы, потому что соль приводит к задержке воды в организме, объясняет Тони Кастильо, , MS, RDN, LDN, , консультант по питанию RSP Nutrition. Тем не менее, вес воды и вес жира — не одно и то же, и соль напрямую влияет только на первый. Тем не менее, большинство соленых закусок также являются большими источниками сахара и жира. И высокое потребление этих ингредиентов является причиной долгосрочного набора жира, а не соли.

Несмотря на то, что натрий является необходимой частью любой диеты, большинство взрослых потребляют гораздо больше соли, чем им необходимо. Вот почему Кастильо рекомендует есть меньше продуктов с добавлением соли. По его словам, это простой способ убедиться, что вы не получаете больше рекомендуемой суточной дозы натрия в 2300 миллиграммов, и уменьшить потребление вредных для вас обработанных пищевых продуктов. «Легкий способ сделать это — заменить перекусы, такие как пакетик чипсов, на сваренное вкрутую яйцо и кусочек фрукта, чтобы вы ели менее соленую обработанную пищу», — говорит он.

Если вы обнаружите, что регулярно испытываете тягу к соленой пище, Ричардс говорит, что вам может помочь увеличение потребления продуктов, богатых калием, таких как бананы, сладкий картофель и шпинат.

Татьяна Быковец/Unsplash

Хотите получить больше от тренировки для похудения? Подкрепите свою тренировку миндалем, одним из лучших протеинов для похудения. Орех в форме слезы богат аминокислотой L-аргинином, которая на самом деле может помочь вам сжигать больше жира и углеводов во время тренировок, ускоряя ваши победы в похудении.0007 Журнал Международного общества спортивного питания отчет.

Shutterstock

Подобно драке, чтобы проверить чью-то решимость в собственных убеждениях, регулярное питание для похудения может показаться немного нелогичным, но это работает. «Многие люди думают, что если они пропустят прием пищи, это поможет им похудеть, но это просто неправда», — говорит нам зарегистрированный диетолог и личный тренер Джим Уайт, RD, ACSM, , владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта.

«Пропуск приема пищи не только замедляет обмен веществ, но и приводит к резкому падению уровня сахара в крови. Из-за этого вы чувствуете голод, увеличиваете вероятность переедания и замедляете процесс похудения.» Употребление в пищу комбинации белков, углеводов и жиров каждые четыре часа поможет поддерживать постоянное сжигание калорий в течение дня и предотвратит мешающий прогрессу голод.

Colton Strickland/Unsplash

«Одним из аспектов плана по снижению веса, о котором чаще всего забывают, является правильная гидратация», — говорит Келвин Гэри , владелец и главный тренер Body Space Fitness в Нью-Йорке. Питьевая вода может не только помочь вымыть избыток соли, висящей в вашем организме, но также утолить чувство голода и помочь вам более эффективно выполнять тренировки, ускоряя эффект потери веса.

Держите рядом с собой бутылку с водой, чтобы не забывать пить в течение дня. Если ваша моча темно-желтого цвета, вы обезвожены и должны начать пить.

Shutterstock

И, говоря о воде, обязательно пейте ее перед едой, советует зарегистрированный врач-диетолог Элиза Зиед, MS, RD, CDN . «Стакан или два перед едой могут помочь вам насытиться и сократить общее потребление калорий».

Наука поддерживает утверждение Зейда: согласно исследованию, представленному на собрании Американского химического общества, испытуемые, которые выпивали две чашки воды перед тем, как сесть за стол, потребляли на 75-90 калорий меньше. За 12-недельный период люди, сидящие на диете, которые следовали этой стратегии три раза в день, потеряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, сидящие на диете, которые не увеличивали потребление воды.

Shutterstock

Вы уже слышали это миллион раз: вам нужно есть белок, если вы хотите похудеть. Когда вы рассматриваете звездный набор питательных веществ, это имеет смысл: белок может ускорить метаболизм и даже помочь телу сохранить свои мышцы, сжигая жир. Богатые белком продукты также подавляют грелин, который является гормоном, выделяемым желудком и стимулирующим аппетит, объясняет зарегистрированный диетолог Джина Хассик, RD, LDN, CDE, , которая предлагает включать постный источник питательных веществ с каждым приемом пищи.

Причина: согласно недавнему исследованию, те, кто колеблется в потреблении белка, потеряли больше веса и были более склонны поддерживать свою новую, подтянутую фигуру, чем те, кто экономил на белке в определенные приемы пищи. Это означает, что тот, кто стремится потреблять 60 граммов белка в день, должен потреблять по 20 граммов при каждом приеме пищи, что примерно равно количеству куриной грудки весом 3 унции или контейнеру греческого йогурта весом 7 унций.

Чтобы съедать больше белка и преодолеть плато потери веса, попробуйте диету с высоким содержанием белка, включающую не менее 20 граммов белка в каждый прием пищи:

Завтрак – 20 г белка: Контейнер емкостью 5,3 унции: исландский йогурт (15 г) + 1/3 стакана белковой мюсли (5 г) + 1/4 стакана ягод
Обед – 23 г белка: Буррито с черной фасолью миска салата, 1/2 чашки черной фасоли (7 г), 1/4 чашки курицы (10 г), 1 унция тертого сыра чеддер (6 г), сальса из свежих помидоров, 1 чашка салата айсберг, соус из кинзы и халапеньо
Ужин – 28 г белка: 3 унции атлантического лосося терияки (22 г), 1/2 чашки вареной брокколи (2 г), 1/2 чашки лебеды (4 г)

Shutterstock

Алкоголь и похудение — не просто заклятые враги. Как ни руби, а нарежь, они прямые враги. «Алкогольные напитки содержат много калорий, и из-за того, как алкоголь метаболизируется, привычки питья часто способствуют увеличению веса», — говорит Лиза Ричардс CNC , диетолог и основатель The Candida Diet. Даже один стакан «самого полезного алкоголя» (красного вина, да) содержит 125 калорий — и это если не обильно наливать.

Кроме того, есть тот факт, что «большинство людей делают гораздо худший выбор диеты после того, как выпьют», — говорит она. «Потребление высококалорийных рафинированных углеводов с алкогольным напитком помогает набрать вес и увеличить талию». Возьмем, к примеру, кусочек или кусочек. Даже если у вас есть только один кусочек (один!), вы все равно потребляете около 250 калорий — добавьте это к калориям в вашем напитке для взрослых, и вы добавили по крайней мере 400 калорий к своему ежедневному потреблению.

Имея все это в виду, если вы хотите похудеть, не отказываясь от алкоголя полностью, по словам Ричардса, это возможно. «Пейте алкоголь без добавок, таких как водка или джин, а если вам нужен миксер, выбирайте низкокалорийный напиток», — говорит Ричардс. И если вы можете, съешьте пищу с высоким содержанием белка, прежде чем пить, говорит она, у вас будет меньше шансов хотеть джанк.

Shutterstock

Благодаря кето, диете Аткинса и диете South Beach «урезание углеводов» и «низкое потребление углеводов» стали синонимами похудения. Так что вы можете быть удивлены, увидев этот совет в списке. Но вот в чем дело: углеводы *не* плохи по своей природе. В то время как рафинированные углеводы, вероятно, не имеют места в вашем плане похудения, богатые углеводами продукты, такие как цельнозерновые продукты, коричневый рис и киноа, есть! «[Эти] сложные углеводы богаты клетчаткой, которая помогает вам чувствовать себя сытым и довольным», — говорит зарегистрированный диетолог 9.0005 Бриттани Моделл, MS, RD, CDN, основатель Brittany Modell Nutrition and Wellness. Значение: Привет, клетчатка, прощай, перекусы!

Ричардс добавляет, что потребление большего количества углеводов может быть особенно полезным для людей, которые потребляют недостаточно калорий, и точка. Например, недоедание может иметь неприятные последствия против ваших усилий по снижению веса, отправляя ваше тело в режим голодания и замедляя метаболизм. «Если это вы, вам придется поработать, чтобы восстановить свой метаболизм, но как только он вернется к нормальному уровню, вы сможете поддерживать потерю веса, соблюдая сбалансированную диету с достаточным количеством калорий и углеводов», — говорит она.

Shutterstock

Вы слышали поговорку «неумение планировать — значит планировать неудачу». И диетологи поддерживают это. Введите: планирование еды. «Это просто включает в себя планирование ваших блюд и закусок, составление соответствующего списка продуктов и приготовление этих блюд в определенный вечер каждую неделю», — говорит Ричардс. «Это кажется трудоемким, но на самом деле вы сэкономите часы на кухне и в магазине», — говорит она. Планирование питания также избавит вас от необходимости прибегать к китайской кухне на вынос и доставке пиццы по ночам, когда у вас нет наглости готовить.

Ее предложение: развлекайтесь, устраивая тематическую ночь (подумайте: мексиканская, веганская, итальянская) каждую неделю, пробуя новый рецепт или устраивая вечер приготовления еды, когда вы приглашаете друзей и все вместе работаете над планированием или подготовкой. ваши блюда.

Советы по фитнесу для преодоления плато при похудении

Поднимите свои ежедневные тренировки на новый уровень с помощью этих веселых, сложных и бодрящих фитнес-советов от лучших национальных экспертов по снижению веса.

Шаттерсток

Измените свою тренировку или попробуйте новый вид физической деятельности, такой как теннис, походы, скалолазание или бокс. «Когда у вас есть регулярные тренировки, ваши мышцы привыкают к регулярному выполнению одних и тех же упражнений», — говорит Хассик. «Наши тела умны. Они учатся выполнять эти упражнения, используя меньше калорий, что делает ваши обычные упражнения менее эффективными для похудения».

Если вы не любите заниматься новым видом деятельности, по крайней мере, измените свой распорядок дня. Например, если вы обычно делаете устойчивое кардио, включите интервалы. Если вы обычно делаете HIIT, записывайте несколько более продолжительных кардио-сессий каждую неделю. А после того, как вы закончите тренировку, оживите свои мышцы с помощью наших популярных рецептов протеиновых коктейлей.

Shutterstock

Подружиться с кем-то, кто находится в хорошей форме (и готов встретиться с вами для тренировок), поможет вам не только придерживаться режима тренировок, но и подтолкнет вас к более тяжелым нагрузкам, говорит Уайт. Спросите свою спортивную невестку, можете ли вы поработать с ней с весами, или спросите своего одержимого йогой коллегу, можете ли вы присоединиться к нему на занятиях. Подружиться с кем-то, кто заботится о своем здоровье, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова начать сбрасывать вес.

Shutterstock

Интервальная тренировка — еще один отличный способ увеличить количество сжигаемых калорий и достичь целей своего тела. «Интервальная тренировка означает увеличение скорости выполнения упражнений на короткий период времени, а затем возобновление нормальной скорости на несколько более длительный период», — говорит Уэллс. «Продолжайте чередовать более быстрые и более медленные скорости в течение вашей обычной кардиотренировки».

Для тренировки на беговой дорожке рассмотрите следующую программу:

Разминка : 5 минут ходьбы
Тотальный спринт : 1 минута
Перерыв : 2 минуты ходьбы

минутная отметка.

Вы также можете изменить интенсивность, изменив угол наклона. Пробегите две минуты с уклоном 1%, а затем увеличьте его до 6% в течение двух минут.

Shutterstock

Когда потеря веса останавливается, это хороший признак того, что ваше тело больше не испытывает проблем. Или, в некоторых редких случаях, это может быть признаком того, что его нажимают тоже тяжело. Если это первое, увеличьте свои силовые тренировки, чтобы убедиться, что вы увеличиваете или поддерживаете сухую мышечную массу, предлагает Гэри.

«Одной из первых физиологических адаптаций к силовым тренировкам является увеличение количества митохондрий в ваших мышечных клетках. Это помогает увеличить способность вашего тела сжигать жир», — объясняет он. Проще говоря, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий и жира ваше тело будет сжигать в состоянии покоя. Выход на плато может означать, что вам нужно изменить тренировку с отягощениями, добавляет Уэллс. «Если слишком долго придерживаться одной и той же программы поднятия тяжестей, это замедлит ваш метаболизм и, возможно, приведет к перетренированности. Я рекомендую использовать периодическую тренировочную программу, в которой вы меняете тип движений, интенсивность, перерывы для отдыха и количество поднятого веса в течение нескольких периодов на протяжении всей тренировки. года», — говорит Уэллс.

Знаменитый тренер Богатый комплект соглашается с тем, что спутанность мышц является ключом к успеху, и предлагает увеличить вес и выполнять меньше повторений, а также поднимать более легкие веса и выполнять больше повторений.

Советы по образу жизни, которые помогут преодолеть плато при похудении

Каждый успешный неудачник знает, что похудение зависит не только от того, что вы делаете в спортзале, и от того, что вы кладете на тарелку. Это о том, как вы проживаете свою жизнь в целом. Еда и физические упражнения занимают лишь часть дня, так почему бы не использовать и эти другие часы с пользой?

Shutterstock

И будьте честны. Возможно, вы зашли в тупик в процессе похудения, потому что едите больше, чем думаете, и двигаетесь меньше, чем думаете. «То, что вы съели, должно уйти (на бумаге или в вашем мобильном телефоне). Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник того, что они едят, более успешно теряют вес», — говорит зарегистрированный диетолог Мариса Мур . «Используйте журнал, чтобы записывать каждый кусочек пищи и просматривать его, чтобы увидеть, есть ли определенные триггеры, которые заставляют вас есть больше или меньше в течение дня. Журнал может быть эффективным способом выявления тенденций и выявления областей для улучшения, как с привычки в питании и образе жизни».

Shutterstock

Послушайте, ночные нетфлеры, недостаток сна убивает ваш прогресс в похудении! По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, более одного из трех взрослых американцев не высыпаются. Недостаток zzz может не только вызвать у вас чувство вялости, но и иметь серьезные долгосрочные побочные эффекты и ухудшить ваш метаболизм.

На самом деле, WebMD показывает, что сон менее 6 часов может уменьшить потерю жира на шокирующие 55% — отчасти потому, что когда вы хотите спать, вы также чувствуете себя более голодным. «Слишком мало сна может привести к повышению уровня гормонов стресса, которые, как было доказано, вызывают увеличение веса и жира, особенно в средней части тела», — говорит Хассик.

Shutterstock

И в том же духе берите день или два отдыха каждую неделю. «Иногда один из лучших способов преодолеть плато потери веса — это отдохнуть», — говорит личный тренер Аджиа Черри, ACE, CHC, CPT . «Часто слишком сильное сосредоточение на цели похудеть может оказать на вас негативное влияние. Предоставление вашему телу и разуму подходящего времени для перезарядки не только вернет вас в нужное русло, но также даст вам время пересмотреть свою диету и режим упражнений. … Может быть, пришло время изменить одно или другое или оба ». Несколько дней перерыва в спортзале также могут предотвратить перетренированность.

Shutterstock

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал и разнообразите свой распорядок дня, добавьте немного дополнительной активности в свой день, чтобы сжечь дополнительные калории.

Хотя ни одна из этих вещей не сжигает тонны калорий, каждый бит имеет значение в ваших усилиях, чтобы снова заставить весы двигаться. Чтобы узнать больше о том, как больше двигаться каждый день, ознакомьтесь с этими способами сжигания калорий без спортзала!

Иногда, когда вы достигаете плато потери веса, вам просто нужно набраться терпения и подождать. Верьте, что в конце концов вы снова начнете терять вес, потому что вы это сделаете! Поскольку может быть трудно поддерживать мотивацию, когда вы не видите результатов, вознаграждайте себя за здоровые действия, такие как соблюдение последовательного режима тренировок и отказ от десертов на протяжении всей рабочей недели.

Весь фокус в том, чтобы не вознаграждать себя едой. Вместо этого попробуйте эти непищевые награды:

• Маникюр
• Массаж
• Классы SoulCycle
• Ночь в кино с друзьями

Shutterstock

Не хотите буквально записывать немасштабные победы? Отлично. Тем не менее, рассмотрите возможность выхода за рамки цифр. «То, как вы себя чувствуете, достижение большей выносливости или интенсивности на тренировках или просто лучший внешний вид в джинсах — все это поводы для радости, которые не требуют, чтобы вы набрали определенное число по шкале», — говорит Мур.

Знаменитый тренер и создатель Методологии X Дэн Робертс соглашается: «Сосредоточьтесь на процессе быть здоровым, стройным и подлым, а не только на результатах потери веса. По моему опыту, сосредоточение внимания только на потере веса может быть негативным и не приведет к к успеху на всю жизнь».

Shutterstock

Приготовьтесь к удару под дых. Стресс — независимо от того, связан ли он конкретно с вашим стремлением похудеть или нет — может помешать похудению. «Стресс буквально препятствует способности организма сбрасывать вес», — говорит Кастильо. И вот почему: хронический стресс нарушает уровень гормона стресса кортизола. А высокий уровень кортизола был связан с ожирением и увеличением веса. Я знаю, угу.

Вот почему Кастильо говорит, что спрашивает любого, кто пытается похудеть, каковы их методы борьбы со стрессом. У вас его нет? «Отличный способ — начать медитацию, вести дневник каждую ночь или даже прочитать несколько страниц своей книги», — говорит он.

Shutterstock

Повышение уверенности. Лучше сидящие штаны. Более чистая кожа. Низкий уровень холестерина. Меньше боли в суставах. Конечно, ваша цель может звучать как «похудеть на x фунтов», но начало пути к снижению веса принесет много дополнительных преимуществ, даже если само похудение застопорилось. К сожалению, об этих преимуществах часто забывают. Вот почему Моделл рекомендует каждую неделю составлять список «немасштабных» побед.

«Выделение времени на это может помочь вам развить более позитивные отношения со своим телом и процессом похудения», — говорит она. Этот список может звучать так: «В среду я выпил 2 л воды», или «Я собирался взять конфету, когда был в стрессе, но вместо этого прогулялся по кварталу», или «Сегодня я улыбался, глядя в зеркало». TBH, это упражнение занимает менее 2 минут, так что нет оправдания не делать его.

Дополнительный отчет Габриэль Кассель.

Почему ваши весы не всегда рассказывают всю историю

Почему ваши весы не всегда рассказывают всю историю

Опубликовано 3 года назад

Люк Джонс

Автор

Ари Магилл, доктор медицины

Научный обозреватель

Одобрено экспертом

43 лайка

Скромные весы долгое время были одним из наиболее часто используемых инструментов для отслеживания потери веса и определения успеха диеты.

Однако цифры на весах могут быть обманчивы… 

Правда в том, что ваш вес может резко колебаться по многим причинам, помимо набора или потери жира. Другими словами, снижение веса на весах не всегда означает, что вы становитесь стройнее или улучшаете свое здоровье, а увеличение числа не означает, что ваши усилия пропали даром.

В этой статье мы рассмотрим различные факторы, которые могут повлиять на ваш вес на весах, и поделимся другими показателями, которые вы можете отслеживать, чтобы получить более точную информацию о вашем здоровье и составе тела.

Да и нет.

Исследования связывают кето-диету с повышенным чувством сытости по сравнению с диетами с высоким содержанием углеводов [*], а также с уменьшением окружности талии без необходимости ограничения калорий [*].

Многие люди сообщают, что потеряли несколько фунтов веса в течение первой недели кето, но все ли это жировые отложения?

Хотя может произойти некоторая потеря жира, по всей вероятности, эта первоначальная потеря веса в значительной степени связана с тем, что организм расходует свои запасы гликогена в ответ на ограничение углеводов и вместо него потребляет жир.

Важно отметить, что каждый грамм запасенного гликогена в организме связан приблизительно с 3 граммами воды [*]. Исследования показывают, что средний человек хранит около 100 г гликогена в печени и от 350 до 700 г гликогена в мышечных тканях [*].

Помимо уменьшения запасов гликогена, кето также может привести к потере воды из-за индуцированного диуреза — учащению мочеиспускания и потере электролитов [*][*].

Нижняя строка: Хотя кето-диета может привести к уменьшению жировых отложений, маловероятно, что это является основной причиной какой-либо первоначальной быстрой потери веса. Таким образом, полагаться исключительно на весы — не самый точный способ отследить, насколько хорошо ваш организм реагирует на изменение питания, особенно на низкоуглеводную диету.

Ежедневное колебание веса на 5-6 фунтов является абсолютно нормальным [*], в основном из-за различий в потреблении пищи и воды.

Чтобы получить более точное представление об изменении веса, взвешивайтесь каждый день в одно и то же время. Первым делом утром после стакана воды — это хороший способ максимально контролировать переменные.

Если вы регулярно тренируетесь, выполняете силовые тренировки и потребляете достаточное количество белка, вы можете наращивать мышечную массу и повышать плотность костей [*].

Это может означать, что ваш вес увеличивается или остается неизменным из недели в неделю, что может обескураживать, если вы используете весы только как индикатор своего прогресса.

«Килограмм жира занимает почти в два раза больше места, чем фунт мышц, потому что мышечная ткань плотнее жира. Таким образом, вы теряете немного веса, но набираете немного мышц по программе гипертрофии, и весы не знают разницы».  

Д-р Трейси Тылка [*]

Хотя физические упражнения являются ключевым элементом устойчивого снижения веса, в краткосрочной перспективе они могут заставить весы склониться в другую сторону.

Повреждение мышц, отек и повышенное накопление гликогена могут привести к явному увеличению веса после интенсивных упражнений [*]. Не волнуйтесь, это всего лишь временная реакция, и она не повлияет на ваши долгосрочные цели по снижению веса.

Многие женщины сообщают о колебаниях веса до 3-6 фунтов во время менструального цикла. Это совершенно нормально и считается, что в основном это связано с гормональными колебаниями и изменениями веса воды [*].

Один или два читмила — это не повод себя корить, но более высокое содержание соли или углеводов в большинстве обработанных пищевых продуктов может привести к задержке воды, возможной гипертонии и явному увеличению веса [*].

Может потребоваться от 2 до 5 дней, чтобы пища, которую вы едите, прошла через вашу пищеварительную систему и покинула тело [*]. То, насколько регулярно вы ведете себя в любой конкретный день, может значительно повлиять на ваш вес на весах.

В то время как большинство бытовых цифровых весов достаточно точны, известно, что весы с циферблатом менее точны, что приводит к аномальным колебаниям веса [*]. Использование цифровых технологий и обеспечение обнуления шкалы перед использованием может повысить точность.

Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, жесткие диеты, обезвоживание и потеря конечности имеют одну общую черту:

Все они могут привести к потере массы тела.

Однако это не значит, что все они разумны.

Другими словами:

Меньшая масса тела не всегда означает лучшее состояние здоровья.

Использование одной цифры не дает точного представления всей картины, когда речь идет о вашем здоровье или составе тела. Он просто дает снимок ваших отношений с гравитацией.

То же самое можно сказать и об индексе массы тела, сокращенно ИМТ.

Для расчета ИМТ необходимо разделить вес в килограммах на рост в метрах в квадрате.

Полученное значение затем используется как показатель того, нормальный ли у вас вес [*]: 

Но, как мы выяснили выше, существуют различные факторы, которые могут влиять на ваш вес в любой момент времени. Поскольку мышечная ткань более плотная, чем жир, многие активные люди с более высоким процентом мышечной массы в конечном итоге имеют ИМТ, который указывает на избыточный вес или ожирение.

На другом конце спектра вы можете иметь значение ИМТ, которое не относится к избыточному весу или ожирению, но при этом иметь процент жира в организме, который считается «избыточным жиром». Исследования показывают, что это может включать до 40% людей с нормальным весом [*], что подвергает их повышенному риску развития различных хронических заболеваний.

Итак, если вес и ИМТ сами по себе не так уж важны, что следует использовать вместо этого?

Весы могут быть полезным инструментом в некоторых случаях, но следующие меры могут помочь вам более точно отслеживать влияние вашей диеты и образа жизни на состав вашего тела и самочувствие:

1. Процент жира в организме

Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что поддержание низкого уровня жира в организме может быть более важным, чем поддержание низкого индекса массы тела (ИМТ) [*].

Есть несколько способов отслеживать этот показатель:

• DEXA Scan. Один из самых точных способов определения процента жира и мышечной массы тела, а также плотности костей. Недостатком является стоимость (~ 125 долларов за сканирование) и необходимость посещения медицинского учреждения.
• Штангенциркули. Измерение кожных складок на различных частях тела может отражать процентное содержание жира в организме. Они недороги, но могут привести к высокой степени ошибки, если не будут выполнены обученным профессионалом.
• Шкалы биоэлектрического импеданса. Многие напольные весы теперь оснащены функциями измерения телесного жира с помощью анализа биоэлектрического импеданса. Это измеряет время, необходимое электрическому сигналу для прохождения через ваше тело. Точность может варьироваться в зависимости от гидратации, поэтому важно проводить измерения в одно и то же время суток, в идеале при одинаковом уровне гидратации [*].
• Сравнение фотографий. Существуют различные диаграммы, показывающие людей с разным уровнем жировых отложений. Хотя это и не самое точное представление, их можно использовать в качестве приблизительного сравнения.

Американский совет по физическим упражнениям [*] предлагает следующие нормы процентного содержания телесного жира:

Окружность талии и соотношение талии и бедер — это два измерения, которые можно легко выполнить в домашних условиях и которые дают хорошее представление о составе тела и состоянии здоровья. .

Исследования показывают, что окружность талии имеет более сильную связь с риском для здоровья, чем ИМТ [*].

В отчете Всемирной организации здравоохранения говорится, что соотношение талии и бедер более 0,85 для женщин и 0,9 для мужчин может значительно увеличить риск заболеваний, связанных с ожирением, включая болезни сердца [*].

Чтобы измерить соотношение бедер и талии:

1. Талия: встаньте прямо и выдохните, затем с помощью рулетки запишите наименьший обхват талии, обычно чуть выше пупка.
2. Бедра: измерьте наибольшую окружность вокруг бедер, которая обычно является самой широкой частью ягодиц.
3. Определите соотношение талии и бедер, разделив объем талии на объем бедер.

Отход от цифр и отслеживание большего количества визуальных показателей также может быть эффективным способом следить за составом своего тела.

Фотографии прогресса, сделанные спереди, сзади и сбоку при одинаковых условиях освещения, могут дать некоторое представление. Сравнение фотографий каждую неделю или месяц поможет вам увидеть изменения, которые в противном случае могли бы остаться незамеченными, просто глядя в зеркало или отслеживая вес на весах.

Точно так же то, как сидит определенный предмет одежды, также может быть полезным индикатором того, как со временем меняется состав вашего тела или распределение веса.

Несмотря на то, что снижение веса или поддержание стройного телосложения является общей целью, и отсутствие лишнего жира приносит очевидную пользу для здоровья, важно понимать, что в жизни есть нечто большее, чем просто выглядеть определенным образом.

Стремление соответствовать нереалистичному «идеальному» внешнему виду, во многом определяемому средствами массовой информации, — верный способ плохо себя чувствовать. На самом деле, как указано в отчете Фонда психического здоровья [*]:

«Более высокая неудовлетворенность своим телом связана с более низким качеством жизни, психологическим дистрессом и риском нездорового пищевого поведения и расстройств пищевого поведения».

Если вы склонны к негативным мыслям и моделям поведения, связанным с потерей веса, или у вас нездоровые отношения с отслеживанием показателей, вам может быть полезно переключить внимание на меры, более ориентированные на здоровье.

Ведя ежедневный или еженедельный журнал, вы можете следить за:

• Уровень вашей энергии в течение дня.
• Уровни вашей ежедневной активности.
• Ваше общее настроение и самооценка.
• Сколько кусочков свежих фруктов и овощей вы потребляли в день.

Вы можете обнаружить, что сосредоточение внимания меньше на результате и больше на процессе и на том, как вы чувствуете себя изо дня в день, дает вам большее чувство удовлетворения в долгосрочной перспективе.