Как простить и забыть измену?

Как простить и забыть измену. Измена – та ситуация, у которой нет однозначного сценария развития. После измены с семьей может быть что угодно. Самый лучший вариант – поорали друг на друга, потом вместе поплакали, примирились в постели и всё. Но такое –только в сказках, наверное.

Еще хороший вариант – молча разошлись, поплакали каждый в свою жилетку и скоро построили новые семьи. Это чаще.

Остальные варианты – тяжелые. После измены появляется больше вопросов, чем ответов. Хочу ли я быть с этим человеком? Что я о нем знаю? Что я знаю о себе? Зачем мне эти отношения? Смогу ли жить без них? Что еще меня ждет? Об этом я писала в статье: как пережить измену и предательство.

Сложно, да. Но  чаще всего женщины принимают решение: хочу сохранить отношения. Если до этого момента вы думали, что вам тяжело, то увидите – это были только цветочки. Начинается еще более сложный период. Простить и забыть измену.

Как простить измену?

У этого вопроса есть однозначный ответ – никак. Простить измену невозможно. Точно также, как невозможно простить водителя, который совершил наезд на пешехода, даже если водитель – близкий друг пешехода.

Прощение включает в себя избавление от обиды. Вы можете избавиться от обиды, убрать её из души. Это нужно сделать, иначе тело соматически отреагирует на душевное состояние. Рекомендую почитать статью: можно ли простить измену.

Бесполезно убеждать себя, что у вас нет обиды. Ведь измена – это предательство, крушение веры, обман, разочарование. Как тут без обид?

Как избавиться от обиды?

Дальше я предлагаю вам сделать упражнение. Если вы далеки от медитативных техник, вам может хватить и первого пункта.

1. Признаться себе в том, что вы обижены.Понимаю – поначалу кажется, что нет никаких чувств. Это как шок. Ничего не чувствуешь. Но шок проходит.Не пытайтесь убедить себя в том, что не можете обижаться на мужа. Ведь это вы сами полгода заставляли его жить в воздержании, вели себя, как истеричка или эгоистка, и вообще – сами во всем виноваты. Всё равно вы на него обижены. Точно также, как с водителем и пешеходом. Если уж ты сел за руль машины, то должен понимать, что на дороге бывают и эгоистки, и истерички.Другими словами, вы имеете право на обиду. Так и скажите: «Мне очень обидно!» Громко, вслух. Себе. Ему.
2. Найдите, где эта обида в вас?Учитывая, что обида идет совсем не «от головы», а от души, то и выражаться она может не в словах, а в ощущениях. Ведь не всегда можно словами выразить то, что чувствуешь. Зато тело хорошо «отражает» все душевные порывы.Прислушайтесь, где живет тоска? В груди, в горле, в животе. Сфокусируйте внимание именно в этом месте.
3. Опишите свою обиду и боль.На что она похожа? Попробуйте придать ей четкие очертания. Назовите её как-то. Всё, что описано дальше, сложно сделать самой. Обычно подобные медитативные или арт-терапевтические техники проводятся под руководством психолога. Я описываю здесь простой вариант. Вы можете пройти эти шаги сами.
4. Поговорите со своей обидой.Уделите ей внимание. Отнеситесь к ней, как к отдельной сущности. Она – гостья в вашей душе. Скажите, что больше не можете держать её, она вам мешает жить. Что отпускаете.
5. Дышите глубоко, мысленно пропуская воздух через то место, где обида.У меня есть запись медитации, помогающей избавить от боли. Чтобы получить запись, вам надо попасть в личный раздел на моем сайте. Сделать это можно здесь.
6. Сразу после этой медитации сделайте себе что-то приятное.Ведь обида занимала место в душе. Даже если она не ушла полностью, то хотя бы от кусочка её удалось избавиться. Не оставляйте это место пустым. Наполните его радостью, умилением, добротой. Поговорите с хорошим человеком, сделайте доброе дело. Да хотя бы просто подойдите к зеркалу и скажите себе: «Спасибо!»

Я надеюсь, вы справитесь. Эта техника «срабатывает» очень часто. Но понимаю, что, если б самой было так просто всё сделать, на свете не было бы профессии «психолог». Поэтому – всегда готова помочь и найти тот вариант, который будет работать с вами.

Почему не получается?

Вроде, вы всё делаете, как надо. Но всё равно больно и обидно. Почему?

Во-первых, потому что душе неведомы доводы логики. Ей больно и всё тут. Сколько ни объясняй и не доказывай, душа всё равно обижается. Но имеет смысл продолжать доказывать и объяснять.

Во-вторых, потому что работу должны проделывать двое! Не только вы, но и в бОльшей степени – тот, второй человек, который эту обиду вам «передал». От него вы эту обиду взяли. Вот он и должен теперь нести ответственность. Как? Просить прощения. Конкретно и понятно.

Иногда спрашиваю: «Он перед вами извинился?» В ответ слышу: «Вроде, да. Сказал, что ему очень жаль, что так вышло».

Извините – от слова «вина». Человек должен признать свою вину. Сказать четко: «Прости меня, я виноват!» Не то, что ему жаль. А что ему нужно ваше прощение. Он, конечно, не знает, что простить на 100% вы не в силах. Но хотя бы чуть-чуть – можете. Может просить не раз, не два, а больше. Тут много не бывает. В какой-то момент вы поймете, что хватит уже. Надо чем-то еще жить.

В-третьих, умная женщина понимает, что просто так сидеть и страдать – бессмысленно. А я знаю, что вы – умная. Да-да, не скромничайте! Так что, потихоньку начинайте создавать планы на будущее. Это тоже важный этап.

Как забыть об измене?

Говорят, что можно вспомнить всё, происходившее в с вами в течение жизни. Но, с другой стороны, человеческая психика имеет механизмы самозащиты. В том числе, и способность забывать плохое. Так что – забудется всё, что хочется забыть.

Важно, чтобы была выполнена первая часть плана – работа с обидой. Иначе ваша душа будет постоянно стараться показать, что ей плохо, и не даст забыться.

Допустим, вы поработали с обидой. Что должно быть дальше?

1. Конечно, надо убрать всё, что напоминает. Одна клиентка рассказывала, что её сводят с ума полотенца, которые муж привез из командировки. Как позже оказалось, в этой командировке он был с любовницей. В топку эти полотенца! А также всё, что ассоциируется с бедой.
2. Больше впечатлений. Лучше – хороших. Чтобы сила новых эмоций была больше, чем эмоций от измены. Другая моя клиентка описывала, как они с мужем прыгали с «тарзанки» и как это сплотило их семью.
3. Если воспоминания сами приходят, гнать их, отвлекаться, силой воли переключать себя на что-то иное. Занимать «поток мыслей» чем-то другим – песней, стихами, проговаривание вслух «а-ля чукча». Плюс – помыть руки и лицо, сделать физическое упражнение, громко включить музыку.

Через год всё это будет казаться страшным сном. Вот бы взять машину времени – и переместиться сразу на год вперед. Но если так, то вы пропустите много хорошего – те моменты, когда вновь захочется жить. Всё, что происходит – к лучшему. Ведь жизнь продолжается. Давайте жить по-новому. Вам в этом поможет моя книга «Лес рубят — щепки летят, или как избежать ошибок в браке». Не бойтесь, вы справитесь!

Как пережить измену: советы психолога

Иногда даже в самой счастливой семье возникают ссоры, разлады, а потом жена узнает шокирующую новость: муж изменяет с другой. Эта проблема достаточно распространена, и многие мужчины, особенно в среднем возрасте, начинают поиск новых ощущений «на стороне». Не стоит воспринимать всех мужчин как потенциальных изменников, встречаются счастливые исключения, но большинство представителей сильной половины человечества имеют склонность к полигамии. Давайте разберемся, как пережить предательство мужчины и что для этого нужно сделать. 

Как пережить измену: советы психолога 

В первую очередь нужно отбросить эмоции и спокойно подумать о произошедшем. Ничего глобально страшного не произошло, все живы и здоровы. Да, неприятно думать о том, что любимый человек предпочел другую женщину, но жизнь на этом не заканчивается!  

Вам нужно определить для себя, чего вы желаете. Вам хочется забыть мужа и начать новую жизнь, или вернуть его, и заново построить с этим человеком счастливую семью? Оба варианта возможны, все зависит от вас самих. 

Есть недопустимые вещи, которые непозволительны уважающей себя женщине, желающей сохранить мир с мужем: слежка и всевозможные проверки, расспросы о любовнице и сравнение себя и ее. Это совершенно не имеет смысла, в конце концов, это унижает вас. 

Если вы не можете простить измену мужа и хотите развестись, стоит помнить важную вещь: после официального развода не будет легче и проще. Как бы там ни было, болезненные ощущения от предательства мужа сотрутся со временем, однако скорого излечения душевных ран ждать не приходится. К тому же, кому от развода будет лучше? Любовнице, которая так и ждет этого часа? 

Как законная супруга, готовая простить измену мужа по совету психолога, вы вправе требовать от мужа окончательного прекращения любых отношений со своей пассией. Если он согласится и останется в семье, постарайтесь держать себя в руках и не портить совместную жизнь скандалами и упреками. Как бы там ни было, он выбрал именно вас, не стоит снова все портить.  

Рекомендуется пересмотреть свое отношение к сексу. Сексуальная жизнь не должна быть пресной, не избегайте близости. Это поможет наладить связь между вами и вернуть былую страсть. 

Привлекайте мужа к домашним делам, пусть он принимает участие в воспитании детей и выполняет мужские обязанности по дому. Также стоит поговорить с супругом о распределении семейного бюджета. 

При отказе мужа прекратить всяческие отношения с любовницей, говорите о разводе. Не нужно шантажировать его, следует быть предельно серьезной. Если муж поймет, что вы не шутите, и готовы разорвать семейные отношения, то есть высокий шанс того, что он примет решение окончательно вернуться в семью. 

Чтобы забыть измену мужа и жить с ним дальше, нужно приложить усилия, и самой быть готовой к компромиссу. Если он уходил, то ему чего-то не хватало в ваших отношениях. Пересмотрите свои взгляды, поговорите по душам, возможно, вы были холодны с ним, либо слишком давили на него. Разумеется, тяжело искать проблемы в себе, но для построения гармоничных семейных отношений нужно идти друг другу навстречу. Но здесь важна мера: некоторые женщины после измены мужа настолько стараются его удержать, что готовы пойти на любые жертвы. Это совершенно неправильный подход, так как женщина просто становится неинтересной и начинает восприниматься как «обслуживающий персонал», который готовит еду, стирает вещи, убирает дом. Женщина должна сохранять достоинство, как бы ни была влюблена, и какую бы цель не преследовала. Помните об этом. 

Советы, как жить после измены мужа 

Если вы начали воспринимать мужа как само собой разумеющееся, то не стоит забывать о том, что где-то в нем могут разглядеть альфа-самца. Штамп в паспорте не является гарантией того, что он будет вашим до конца жизни. 

Каждый человек может совершить ошибку и осознать ее. От вашего отношения в семье будет зависеть то, что супруг будет считать ошибкой в жизни: ваш брак или интрижку на стороне.  

Если вы узнали о предательстве любимого человека, и не знаете, как забыть измену, необходимо сохранять рассудительность. Нужно определиться, что вы хотите предпринять в подобной ситуации: 

прекратить семейные отношения и расстаться насовсем, выбросив его из памяти как кошмарное сновидение; 

• остаться, простить измену мужу, чтобы все было как раньше; 
• отомстить супругу за причиненную душевную боль, не разрывая семейные отношения; 
• остаться из принципа, чтобы досадить любовнице; 
• пересмотреть прошлые поступки, найти свои ошибки и не позволить ситуации разрушить себя.  

Нет наиболее верного варианта, нужно подобрать самый подходящий. При выборе нужно руководствоваться здравым умом, а не чувствами, чтобы потом не сожалеть о содеянном.  

В любом случае, сохраняйте достоинство и душевное равновесие!  

11 способов пережить роман

Мишель Джонс всегда считала, что если она поймает парня или супруга на измене, это будет концом отношений. Затем произошло немыслимое.

Мама из Сан-Франциско обнаружила тайник с электронными письмами своего мужа другой женщине. Несмотря на обиду и гнев, расставание с мужем больше не казалось правильным выбором: у них было трое детей и совместный бизнес.

«Пока вы не столкнулись с чем-то подобным, вы понятия не имеете, как отреагируете», — Джонс, 49 лет., сказал. Попытка восстановить брак «была тяжелым, болезненным и сложным испытанием. Это не для слабаков».

Мишель Джонс, 49 лет, решила сохранить свой брак после романа с мужем. Предоставлено Мишель Джонс / Предоставлено Мишель Джонс

«Жизнь полностью меняется» через изнурительный и часто болезненный процесс восстановления ваших отношений, говорят эксперты.

«Жизнь полностью меняется», — сказала Жаклин Худак, клинический директор Центра пар и взрослых семей. «Внезапно у вас возникают все эти вопросы о том, что было на самом деле».

СВЯЗАННО: Почему мужчины изменяют?

Большинство пар, у которых есть младшие дети, пытаются решить эту проблему. «Это зависит от того, где вы находитесь в своем жизненном цикле», — объяснила она.

Даже если вы решили разорвать отношения, это будет нелегко, считает Хелен Фишер, старший научный сотрудник Института Кинси и автор недавно обновленной и переработанной «Анатомии любви».

Любовь, сказал Фишер, очень похожа на пристрастие с точки зрения вашего мозга. Те же области, которые «становятся активными, когда кокаиновый наркоман испытывает тягу и одержимость, также активируются любовью», — объяснила она. И точно так же, как наркоман может испытывать болезненные симптомы отмены, так же может испытывать и человек, теряющий любовь.

Если вы решили расстаться, есть несколько стратегий, которые помогут минимизировать страдания.

СВЯЗАННЫЕ: Почему ваш брак не должен быть идеальным, чтобы быть счастливым

1. Относитесь к старым отношениям как к зависимости.

«Выбросьте все те открытки и письма, которые вы храните в коробке, — говорит Фишер. из него, как вы можете.

2. Не появляйтесь там, где вы ожидаете увидеть своего бывшего.

3. Встречайтесь со старыми друзьями, которые вас любят.

«Это активизирует вашу систему окситоцина, и вы почувствуете себя лучше», — сказал Фишер.

4. Больше занимайтесь спортом.

«Физические упражнения повысят уровень дофамина, что также улучшит ваше самочувствие», — сказал Фишер.

5. Примите таблетку.

Знайте, что одна из областей мозга, активируемых зависимостью — и любовью — связана с болью и беспокойством. «Таким образом, прием Advil или аспирина может быть полезен, потому что он воздействует на болевые центры, активируемые потерей», — сказал Фишер. Другими словами, болеутоляющие действительно могут частично облегчить вашу боль.

Если вы решите остаться вместе…

Если вы решите спасти свой брак, вам обоим придется потрудиться.

«Должна быть способность терпеть много тяжелой эмоциональной работы, и человек, у которого был роман, должен быть подотчетным и прозрачным во всех отношениях, в которых нуждается его партнер», — сказал Худак.

СВЯЗАННЫЕ: 10 пар делятся секретами счастливого брака

6. Делитесь всеми паролями и дайте полный доступ к мобильному телефону.

Работа мошенника состоит в том, чтобы заставить партнера снова чувствовать себя в безопасности, сказал Худак.

После романа тренер по отношениям Грег Дюрочер прошел проверку на детекторе лжи, прежде чем его жена попытается восстановить их брак. Дюроше также проходит повторную проверку на детекторе лжи всякий раз, когда ее просит жена. «Я был готов на все, что было необходимо для спасения нашего брака», — сказал Дюроше, консультирующий супружеские пары в Денвере.

7. Рассказать о каждой детали предательства .

«Если ваш партнер говорит, что мне нужно знать, как часто вы встречались и где — он должен это знать», — говорит Худак. «Все люди разные. Кто-то хочет знать все, а кто-то нет. Об этом нужно договориться, если вы пытаетесь оправиться от ужасного злоупотребления доверием».

8. Определите, какие отношения вы пытаетесь построить.

«Как и в любом путешествии, вам нужно знать, куда вы направляетесь, прежде чем вы сможете проложить курс», — говорит Дюроше. «Вам нужно выяснить, чего не хватает в отношениях».

СВЯЗАННЫЕ: 5 предупредительных знаков отношений, которые пары никогда не должны игнорировать

9. Переведите часы на лучшее время.

Дюроше предложил ходить на регулярные свидания со своим супругом, «чтобы вы могли научиться восстанавливать связь друг с другом и чтобы вы могли видеть, что было в начале отношений, что привлекло вас двоих друг к другу в первый раз». место.»

10. Не рассчитывайте, что отношения сделают вас счастливыми.

Счастье — это то, что вы должны найти сами, — добавил он. «Если у вас есть два счастливых человека, которые появляются в отношениях, это довольно круто».

11. Признайте, что за одну ночь лучше не станет.

«Чтобы восстановить доверие, требуется время, — сказал Худак. — Поначалу ваше чувство безопасности и защищенности будет сомнительным».

Джонс надеется, что время снова позволит ей доверять. Через три года после романа мужа их отношения крепче, чем раньше, но все еще бывают моменты, когда боль возвращается.

«Интересно, перестанут ли меня когда-нибудь возбуждать такие простые вещи, как песня по радио или фильм», — сказала она.

10 вещей, которые я сделала, чтобы пережить измену мужа

Я не первая женщина или супруг, которым изменили, и я знаю, что не буду последней. Вот почему я думаю, что важно, чтобы мы делились нашими историями и тем, как мы с этим справились, потому что это не то, что вы не можете пройти мимо. Вы можете, и вы это сделаете, если поэкспериментируете с естественными для вас механизмами преодоления трудностей.

Потому что, как говорит мотивационный спикер Брайан Трейси: «Чем больше вещей вы попробуете, тем больше вероятность того, что вы попробуете что-то одно, что изменит все». Итак, вот 10 вещей, которые вы можете попробовать.

1

Развод с ними

Хотя это не было моей первоначальной интуитивной реакцией — даже не второй и не третьей — в конце концов мне пришлось столкнуться с фактами, когда слова Бонни Райт продолжали звучать в моей голове: «Я могу». Я не заставлю тебя любить меня, если ты этого не сделаешь. Вы не можете заставить свое сердце чувствовать то, чего оно не хочет».

Вместо того, чтобы продолжать такие драматические попытки, я встретился с женщиной, которая станет моим адвокатом по разводам. Она сказала мне подать документы, когда я почувствую, что время пришло. По иронии судьбы, в тот день, когда его обслуживали, я отдыхал с его родителями. Я просто тихо рассказал им, что сделал, и они понимающе кивнули. Это был мой 39-й день рождения, и я воспринял это как дар расширения возможностей. Было бы полезно найти один или 10 собственных.

2

На велосипеде

Когда однажды мой супруг пришел домой и за нашим кухонным столом признался в своей неосмотрительности, я сразу не знала, что делать. То, чем он поделился со мной, было совершенно невероятным. Но, потратив пару минут на то, чтобы пожалеть себя, я понял, что оставаться в постели и плакать мне бесполезно.

Я сел на велосипед, чтобы избавиться от беспокойства. В процессе исцеления я сбросил лишний вес, приобрел ценную внутреннюю силу и обострил чувство осознания. Колеса (или какой-то другой вид упражнений или медитации), как я выяснил, творят чудеса с отвергнутой женщиной.

3

Пройди тест

После того, как я оправилась от шока, узнав, как часто он изменял, и осознав, что это значит для меня лично, я потребовала, чтобы мы оба прошли тест на ВИЧ.

Он обиделся, но мне было все равно. Вам лучше поверить, что он назвал Planned Parenthood. Я ожидал, что это будет самый неприятный опыт, который мы когда-либо разделяли вместе, но когда я сказал медсестре, почему нас проверяют, она спросила меня: «Ты хочешь, чтобы я ткнула его немного сильнее?»

Когда она сказала мне, куда она будет тыкать, я рассмеялся и решительно кивнул: «Да!» Это дало мне душевное спокойствие.

4

Начать писать

Для человека, привыкшего записывать свои горести и радости в журнал или дневник, я, естественно, взялась за ручку и бумагу, чтобы записывать все, что происходило в моей повседневной жизни.

Ужасные мысли, грустные речи и страх перед тем, что должно было случиться с моей разбитой семьей, вылились наружу вместе со многими, многими слезами. Процесс медитативного письма дал моему утомленному разуму время отдохнуть и пространство для планирования будущего, отличного от того, которое я себе представлял.

5

Бросьте немного яиц

Когда моя старшая сестра пришла навестить меня и предложить утешение, я взял ее с собой в экспедицию, предложенную моим терапевтом. Мы поднялись на гору рядом с моим домом, чтобы выбрасывать свежие яйца в пустыню, по одному яйцу за раз. Органический, да. Расточительство, нет.

Поскольку мой муж ушел из дома через месяц после признания, я не могла наброситься на него в гневе, но мне нужен был способ выпустить эти чувства. Яйца, как сказал мой терапевт, послужат безопасной заменой — намного лучше, чем бить его по лицу.

6

Прочтите хорошую книгу

Заядлый читатель, это развлечение оказалось приятным способом излечить мою боль. Я практически жил в отделе самопомощи в ближайшем книжном магазине, зарываясь в страницы за страницами советов по любой теме, соответствующей моему психическому состоянию в то время, всему, что, как я думал, могло бы помочь мне справиться.

Я научился отпускать прошлое, брать на себя ответственность и устанавливать более здоровые границы у лучших экспертов того времени. К тому времени, когда я закончил, я стал следующим экспертом.

7

Поговорите со стулом

Хотя это не было моим любимым или эффективным для меня тогда, предложение моего терапевта поговорить с пустым стулом, притворившись, что он сидит на нем, было тем, что я подумал, что должен хоть раз попробуй.

Но я не мог сделать это перед ней. Я подумал, что это слишком глупо. Поэтому я поставил дома свой собственный пустой стул и начал отчитывать «его» в своей гостиной. Но я никак не могла смириться с тем, что его там на самом деле не было. Это было похоже на мой «длинный список сердитых» — десять страниц через один интервал — мне поручили написать.

У меня так и не было возможности поделиться с ним, так какой в ​​этом смысл? Ах, да. Экспериментируйте и найдите то, что работает.

8

Запишитесь на урок импровизации

Предательство глубоко и эмоционально ранит. От первоначальной истории, которую рассказал мне мой муж, до интимных и смущающих вещей, которые он позже сказал, чтобы извинить себя за свое плохое поведение, до осознания того, что я позволила (на каком-то уровне) случиться со мной — все это клевало от моего самоощущения.

Чтобы воссоединиться, я вышел из своей зоны комфорта и пошел на урок импровизации. Выбор делать то, что бросало мне вызов — на моих условиях — оказался бесценным для моего саморазвития. И это было намного веселее, чем то, что происходило дома.

9

Speak Out

Тетя моего мужа дала мне книгу о том, как справиться с разводом, написанную женщиной, которая уже прошла через это. В нем автор предложил быть очень осторожным в отношении того, кому вы рассказываете свою историю. Этот совет может иметь смысл для большинства, но не для меня.

Я рассказчик. Я не могу держать слова в голове. Они должны выйти, и они вышли. Для меня было целительным опытом поделиться своей историей.

И когда отзывы других показали, что это было полезно и для них, я вышел на сцену, написав 10-минутный рассказ для моей группы Toastmasters, часовую презентацию за плату, а затем четырехнедельный мастер-класс по саморазвитию: свой лимон в лимонадный киоск.

10

Собери его вещи

Я также нашел способ восстановить свое чувство личной силы, упаковав его вещи.