Skip to content

Как восстановить отношения с мужчиной: Как восстановить отношения после расставания — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Содержание

Как восстановить отношения после расставания — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Что отличает расставание от паузы в отношениях, можно ли восстановить утраченное доверие и есть ли шанс действительно начать все с нуля? Спрашиваем у семейного психолога.

Вы удалили общие фото в Инстаграм, распилили мебель и установили совместную опеку над котом. Похоже, эта история любви подошла к концу. Или все-таки что-то подсказывает тебе – «продолжение следует»?

Поделиться:


Задай себе три главных вопроса

Обида утихла, ссоры остались в прошлом, ваше случайное – или не совсем – общение через знакомых и переписки в мессенджерах «сугубо по делу» становятся все теплее, и ты снова видишь в этом мужчине того обаятельного, умного и веселого парня, в которого когда-то влюбилась, а не врага, с которым рассталась.

Читай также: 5 признаков мужчины, с которым не стоит заводить отношения >>>>>

Прежде чем совершать какие-либо дальнейшие телодвижения, сядь и с холодной головой ответь на следующие вопросы:

Готова ли ты принять и простить?

В расставании почти всегда виноваты двое. Наверняка, и у тебя накопились обиды на бывшего – готова ли ты отпустить их? Или подозрения и воспоминания будут преследовать тебя и отравлять совместное будущее?

Хочешь ли ты меняться ради этих отношений?

«Глупо продолжать делать то же самое и надеяться на другой результат», – это говорим не мы, а Альберт Эйнштейн. Если в разладе вашей пары поучаствовали такие герои, как твоя мнительность, ревность, неуверенность в себе, несамодостаточность, вспыльчивость или наоборот, бессловесность, надо сначала разобраться с ними – и только потом подключать к эксперименту бойфренда.

Зачем тебе этот человек?

Ты удивишься, но на этот вопрос есть один правильный ответ, и он очень прост – «потому что я хочу быть с ним». Все прочие драмы в духе «не могу без него жить» и практические выгоды приводят нас к следующему пункту.

Отделяй чувства от страха одиночества

В разлуке можно скучать по самому человеку, а можно – по тому, что он тебе давал. По финансовой стабильности, по статусу замужней женщины, по сексу, наконец. Все это с конкретным мужчиной не связано, но если пауза между партнерами затянулась, тебя начинают одолевать неприятные мысли – «надо соглашаться на то, что дают». Иначе рискуешь и вовсе «довыбираться» и остаться одной.

Читай также Полюби себя – и полюбят другие: 5 шагов к высокой самооценке >>>>>

Так вот, если возобновить отношения тебя побуждает страх одиночества, ты все так же не принимаешь образ жизни своего «экса», тебя раздражают его привычки, но ты решаешь «потерпеть», потому что не уверена, что там впереди ждет кто-то лучше и более тебе подходящий, то прежде чем строить любовь, надо подлатать самооценку. Терпение – не та валюта, которой можно купить личное счастье. А если ты действительно им запаслась – то просто потерпи, пока встретишь действительно «своего» человека.

Вспомни, как это было

Если вы оба настроены возобновить отношения, для начала есть смысл их просто «перезапустить». Начать с нуля – ходить на свидания, обсуждать фильмы, книги, музыку и общих знакомых и целоваться со всякими приятными последствиями. Вероятнее всего, вы хорошо помните, как закончились ваши отношения – на минорной ноте. Лучше освежите в памяти, как они начинались и почему вы когда-то решили быть вместе.

Какую ошибку в отношениях с мужчинами ты совершаешь? – пройди тест и узнай >>>>>

На первых порах после примирения тянет на серьезные разговоры, признание ошибок и планирование будущего. Ведь у вас было время проанализировать ситуацию, вы «наконец-то поняли», обо что споткнулись, и готовы с энтузиазмом строить здоровые отношения на пепелище. Все это правильно и основательно, но отложите рациональный разбор на пару месяцев – а сейчас просто поддайтесь эмоциям.

Проговорите обиды

Когда вы снова прониклись друг к другу, и в вашу жизнь вместе с утренними обнимашками, трогательными сообщениями и кружевным бельем вернулась страсть, нежность и забота, можно садиться за стол переговоров. Если поспешить с «разбором полетов», есть шанс задеть больную мозоль и настолько увлечься припоминанием конфликтов, что рассориться по-новой в пух и прах. Критика от человека, с которым ты не так давно расстался, воспринимается на порядок хуже, чем от того, в кого ты сейчас влюблен – именно поэтому восстанавливать сначала стоит эмоциональный баланс.

Читай также: Пара-психология – почему я выбираю не тех мужчин >>>>>

Когда настанет черед серьезного разговора, продумайте свою партию заранее, чтобы потом не возвращаться к забытым моментам, и используйте Я-язык – говорите только от своего имени. Не «ты меня обидел», а «мне было обидно», не «как ты мог?!», а «я не могла этого понять» – так вы четко обозначите свои границы и не перейдете в словесную атаку.

Выработайте новый кодекс отношений

Представим идеальную ситуацию – во время важного разговора вы согласились друг с другом по ключевым моментам и решили вместе исправлять ошибки. Вы договариваетесь, какие главы вписать в «Конституцию» вашей пары – например, поняли, что выходить «в свет» будете только вместе, чтобы не мучиться подозрениями, или что хотите определенным образом разделить обязанности по дому. Проговорите все эти новые принципы, чем детальнее – тем лучше, и запишите, чтобы не было разночтений в будущем.

Читай также: Как прокачать женственность – 5 шагов к счастливой личной жизни >>>>>

Если же во время разбора обид твой бойфренд занял закрытую позицию – «да, я такой, и меняться не собираюсь» – то остаются два варианта. Либо смириться с его особенностями в духе «ну да, он засматривается на других девушек, но любит-то меня – не буду больше обращать внимание», либо искать другого, «с перламутровыми пуговицами», который не засматривается. Потому что перевоспитывать взрослого человека, наставлять, вразумлять и самоотверженно спасать – дело неблагодарное. В конечном итоге мы остаемся с теми, кто принимает нас такими, какие есть. Это ваш случай?

Дарья Крутских

Как после расставания возобновить отношения: работающие рекомендации психолога

Первые попытки снова воссоединиться после расставания могут быть очень разными и, в основном, связаны с причиной этого самого расставания и с тем, как именно оно произошло. Психолог Екатерина Сигитова рассказывает, с чего стоит начать, если вы решили снова быть вместе, чего лучше избегать, а на что обратить особое внимание.

Екатерина Сигитова, врач-психотерапевт

Rawpixel

Вторая попытка может оказаться удачной — и вам точно пригодятся эти советы.

Содержание статьи

Будьте внимательны и осторожны

Дело в том, что возможная «вторая волна любви» даже более мощная, чем влюбленность первых месяцев знакомства! Так что прежде всего стоит следить, чтобы вас не закрутило в эмоциональном вихре слишком сильно, чтобы вы оба не совершили бы необдуманных поступков, о которых потом можно пожалеть. Это, например, может быть зачатие еще одного ребенка или новый совместный бизнес — подобные идеи в такой период не самый лучший выбор, и разумнее было бы дождаться более стабильной фазы в отношениях.

Это не значит, что «приливную волну» страсти и воодушевления нужно полностью игнорировать. Конечно, наслаждайтесь — это же очень приятно, но оба держите руку на пульсе.

Позаботьтесь о себе

Оставшиеся обиды, травмы, злость и гнев на бывшего партнера — это, с одной стороны, вполне нормально, ведь вам обоим через многое пришлось пройти. Но, если эти старые раны не спешат превращаться в шрамы, а мешают вам, если они, подобно призракам, постоянно маячат в ежедневных ситуациях, если они продолжают болеть и даже вызывают желание мстить, стоит отнестись к этому серьезно и заняться своим психологическим состоянием. Вы можете вдвоем обратиться к семейному консультанту или попробовать индивидуальную психотерапию — для того супруга, который чувствует, что не все еще отболело.

Не вспоминайте сам разрыв

Соблазн упрекнуть супруга тем, что вам пришлось из-за него пережить расставание, очень велик, особенно в моменты ссор (а они обязательно будут, ведь воссоединение пары — не волшебная таблетка от всех былых проблем). Но этого нужно, по возможности, избегать. Во-первых, партнер тоже пережил немало. Не так уж важно, кто именно был инициатором расставания и почему все произошло именно так — натерпелись-то в итоге оба и сочувствия заслуживают тоже оба. Во-вторых, и это главное, злоупотребление подобными упреками может привести к тому, что и вы, и ваш муж будете жалеть о своем решении снова сойтись.

Так что, если ваши воспоминания о самом периоде расставания и о его причине все еще причиняют вам боль, обойдитесь с ними более бережно: обдумайте самостоятельно или «отнесите» подруге или другу, маме, специалисту. Но не обвиняйте партнера.

Сфокусируйтесь на том хорошем, что было в ваших отношениях

Западные семейные консультанты считают, что даже если такого хорошего было мало, например, не более 10%, то все равно это уже очень достойная база для дальнейших изменений. Но наверняка в вашей паре хорошего было гораздо больше! Постарайтесь вспомнить об этом: о том, как вы познакомились, чем понравились друг другу и почему оказались влюблены, куда ездили, как дурачились, и сколько в вашей совместной жизни было милых и трогательных моментов. Не забудьте вспомнить и о том, что есть в вашем партнере, его личные качества, за которые вы его выбрали!

Здорово, если такие воспоминания будут совместными: например, устройте обмен воспоминаниями вечером за бокалом вина. Все это вполне может стать цементом для отношений, который поможет с позитивом отнестись к этой новой попытке, удержит вас вместе.

Благодарите друг друга

Благодарность — очень приятное и нежное чувство. Оно способно исцелить множество ран, как ваших, так и вашего любимого. Почаще говорите «спасибо», ведь поводов для этого, на самом деле, очень много: за то, что он так внимателен к вам, за то, что был с вами, за его участие в ваших делах, за любовь и за заботу, за терпение и понимание. Да просто за то, что он у вас есть.

Создавайте новые совместные воспоминания

Совместный опыт очень важен для любых отношений. В паре, воссоединившейся после разрыва, часть этого совместного опыта, к сожалению, приобрела негативную окраску. Именно поэтому вам, как воздух, нужны новые позитивные впечатления. Темные цвета прошлого желательно «перекрыть» более радостными и светлыми оттенками настоящего. Для этого подойдут поездки в новые места, новое совместное хобби, обучающие курсы, какие- то новые проекты. Проводите больше времени с детьми, придумайте что-то интересное и приятное, чего не было в вашей жизни раньше. Пополняйте свою «библиотечку впечатлений»!

Пересмотрите договоренности

Пересмотреть — это значит, во-первых, провести инвентаризацию: а так ли актуально на сегодняшний день то, о чем вы договаривались и что подразумевалось в самом начале отношений? Возможно, у вас поменялись роли или состав семьи. Возможно, вы сами сильно изменились, и теперь вам нужно от партнера нечто совсем другое. Возможно, расставание чему-то вас научило, и теперь необходимо проговорить новые пожелания и ожидания.

Сделайте правильные выводы

То, что вы решили снова быть вместе, не значит, что все проблемы и шероховатости, которые были в отношениях, исчезли сами по себе или о них теперь нужно просто забыть.

Наоборот, здесь лучше применить другую тактику: использовать ваши расставание и воссоединение как «точку перезагрузки». Обдумайте то, что не устраивало вас раньше, то, из-за чего вы (возможно) разошлись: в отношениях, в себе, в партнере, в разных совместных ситуациях. Сделайте из этого выводы: что-то нужно обязательно исправлять, потому что больше терпеть невозможно и не хочется, а какие-то вещи явно не изменятся, так что придется научиться относиться к этому иначе или просто принять как есть. Предложите провести такую же «работу над ошибками» и заново обретенному партнеру. Вам обоим это будет очень полезно!

Извинитесь и признайте свои ошибки

Этот пункт прямо вытекает из предыдущего: дело в том, что даже если разорвать отношения решил кто-то один и виноват в этом в основном кто-то один, в общих проблемах всегда есть вклад обоих. Этот вклад может быть разным, и его бывает непросто признать вслух, перед партнером. Но искренние извинения и готовность работать над своими ошибками очень важны. Это тот бальзам, который бывает просто необходим двум израненным сердцам. Дайте друг другу почувствовать, что несмотря на то, что вы сделали больно, вы сожалеете об этом и готовы меняться.

Стройте планы на будущее

Речь не только о том, в какой летний лагерь поедут дети или какой холодильник выбрать, а о том, что вам обоим хочется увидеть в вашем совместном будущем, а чего лучше было бы избежать? Как вы оба можете улучшить отношения? Каким образом планируете двигаться вперед и в каком направлении? Обсудите.

Разговаривайте и слушайте

Это очень банальный совет, но столь же банально многие пары продолжают его игнорировать. А между тем, это и есть психотерапевтическая функция отношений — возможность делиться с партнером своими чувствами относительно того, что происходит между вами, и давать друг другу устную обратную связь. Это тот самый «клей», который дает людям возможность справляться с кризисами, с потрясениями, с обычной ежедневной рутиной. Вы совершенно точно сможете избежать очень многих проблем, если будете периодически разговаривать — честно, искренне, по душам.

В целом, все эти рекомендации описывают одну простую вещь: люди выбирают друг друга не случайно. И если уж вы пробыли вместе какое-то (возможно, очень долгое) время, то ваш партнер и ваши отношения уже стоят того, чтобы приложить максимум усилий для их восстановления.

Пусть все получится!

20 сообщений, которые нужно отправить тому, с кем вы недавно встречались, для воссоединения

Отношения

Возьмите дело в свои руки.

по Кэролин Стебер

Urbazon/E+/Getty Images

Boredom, одиночество, пиковые уровни носталгии — она ​​может сделать все текстовые. . Но прежде чем вы нажмете «Отправить», найдите время, чтобы оценить, действительно ли стоит копаться в прошлом.

Если вы были в токсичных отношениях, закончили отношения на плохой ноте или иным образом свели на нет значительный личностный рост, протянув руку помощи, я предлагаю вам засунуть свой телефон глубоко в ящик стола и подождать, пока желание не пройдет. Если, однако, вы на 100% уверены, что это хорошая идея, подумайте о своих целях.

Хочешь снова встречаться? Быть друзьями? Или просто сказать привет и догнать? «Иногда разрывы происходят из-за того, что это действительно была ситуация «не в том месте и не в то время», а не из-за глубоко укоренившейся проблемы в отношениях», — говорит Александра Эмери, доктор философии, лицензированный психолог.

В таком случае действительно может иметь смысл восстановить связь с бывшим, после чего можно будет отправить текстовое сообщение. «Текст может быть хорошей отправной точкой, потому что ставки невелики», — говорит Эмери. Это способ прощупать почву и посмотреть, как они себя чувствуют, прежде чем перейти к более глубокому разговору.

Хотите попробовать? Вот 20 примеров сообщений, которые вы можете отправить своему бывшему, чтобы вы могли восстановить отношения и, возможно, даже снова сойтись.

«Привет. Как дела?

Этот текст простой. И в этом суть. По словам Эмери, это предлагает открытую линию и шанс для связи, но небрежность держит вас на безопасном расстоянии. Если они не отвечают или не заинтересованы в повторном общении, это не будет выглядеть так, как будто вы слишком много поделились.

«Я только что съел шоколадный тако и подумал о тебе».

Еще один способ достучаться до собеседника — упомянуть общие воспоминания или внутреннюю шутку. «Это начинает разговор на более легкой ноте, — говорит Эмери, — но также позволяет вашему бывшему понять, что вы думаете о нем и заинтересованы в том, чтобы немного поболтать».

«Эй, это случайно, но я крашу свою ванную и хочу задать вам пару вопросов».

«Если ваш бывший специализируется в определенной области, торговле, навыках или обладает обширными знаниями по теме, не помешает обратиться за советом», — говорит Bustle эксперт по отношениям Лесли Монтаниль.

Даже если вам на самом деле не нужна помощь, это способ протянуть пресловутую оливковую ветвь и заставить их говорить. Кто знает? Беседа о цветах краски может превратиться в свидание.

«Я много думал о тебе и наших отношениях. Хочешь выпить кофе?»

Если вы чувствуете себя очень храбрым — и решили, что вы на 100% серьезно относитесь ко всему этому воссоединению — предложите встретиться, — говорит тренер по отношениям Эрин Фишер. Этот текст прямой, немного уязвимый и включает в себя план действий, а значит, они также с большей вероятностью ответят.

«Вот список всего того, что я делал неправильно, когда мы были вместе. Я надеюсь поделиться вторым списком лично; все изменения, которые я сделал, чтобы стать лучше».

Может быть трудно признать ответственность за разрыв, но он также невероятно зрелый — и показывает большой рост, — рассказывает Bustle Теннеша Вуд, тренер по свиданиям, сваха и основатель The Broom List. Так что, если вы серьезно относитесь к возрождению чего-то нового, отправьте это сообщение.

«Я наткнулся на фотографии тех выходных, которые мы провели в Адирондаке, и это заставило меня улыбнуться. Как дела?

«Это работает, потому что сразу же заставляет их вспомнить то время, когда вы вдвоем веселились», — рассказывает Bustle Алексис Вулф, эксперт по свиданиям и основатель NYCDateNite.

Если вы начнете с приятных воспоминаний, будет естественно перейти к более глубокому разговору. Оттуда вы можете больше рассказать о том, почему вы обращаетесь и на что надеетесь в будущем.

«Возможно, вы состоите в отношениях или не заинтересованы в новой попытке, но если да, пожалуйста, дайте мне знать. Я немного поработал над собой с тех пор, как мы расстались, и я думаю, что на этот раз мы могли бы отлично подойти».

Хотя это, безусловно, уязвимо, клинический психолог доктор Карла Мари Мэнли говорит, что этот текст также показывает, что вы хорошо осведомлены, внимательны и честны в отношении причины, по которой вы обращаетесь. Это также дает им изящный способ отказать вам, если это путь, по которому они предпочитают идти.

«О боже, хотел отправить это кому-то другому!»

Если вы в растерянности и не можете придумать, что сказать, подумайте о том, чтобы отправить им «случайно» текстовое сообщение, чтобы войти в дверь.

Просто знайте, что эта тактика часто очень очевидна, говорит Эмери. Он также не раскрывает ваших истинных намерений — повторного подключения — поэтому сохраните его только для экстренных случаев.

«Я знаю, что мы решили прекратить общение, но хотел, чтобы вы знали, что я все еще думаю о вас все время и всегда здесь, если вы когда-нибудь захотите восстановить связь».

Это сообщение очень милое, говорит Вулф, и не оказывает никакого давления — две очень важные вещи, когда дело доходит до сообщения кому-то неожиданно.

«Извините».

«Просто сказать «извините» и ничего не попросить взамен — это самый искренний способ извиниться», — говорит Вуд. Отправьте этот текст, если он вам подходит, и посмотрите, что будет дальше.

«Думаю, мы могли бы лучше справиться с расставанием. Хотите поболтать?»

Опять же, этот прямой, открывает дверь, но самое главное требует ответа, говорит Фишер. Если они захотят поговорить, это даст вам возможность поделиться своей точкой зрения и, возможно, выяснить, что между вами пошло не так.

«Я очень ценил нашу дружбу и скучал по тому, что мы были частью жизни друг друга.

Я хотел узнать, готовы ли вы к дружескому общению сейчас, когда с момента наших отношений прошло некоторое время».

По словам соведущей подкаста Dateable Джулии Крафчик, вы не хотите быть расплывчатым или невыразительным, когда пишете бывшему. «Приходите с четким намерением и текстовым сообщением», — говорит она. «Кроме того, покажите, что изменилось на этот раз, будь то изменение, которое вы внесли, чтобы заставить отношения работать, или переосмысление ваших отношений (то есть теперь платонических)».

«Я только что был в Coffee Bean и увидел старую команду. Пол передает привет!»

Общение с общими любимыми местами — например, кафе — и общими друзьями — это еще один способ воссоединиться, говорит Монтаниль. Это сообщение не слишком сентиментальное, но оно напоминает обо всех хороших моментах, которые вы провели в паре.

«Надеюсь, вы в безопасности и у вас все хорошо!»

Имеет смысл проверить людей прямо сейчас, поэтому вы действительно не ошибетесь, спросив своего бывшего, как он. «Человек, который хорошо о вас думает, тоже будет рад получить это сообщение и, скорее всего, ответит тем же», — говорит Bustle Шошанна Хехт, личный тренер.

«Эй! Я только что получил вакцину. Почувствовал, что хотел сказать тебе это».

Если у вас есть объявление, и вы чувствуете, что ваш бывший хотел бы узнать об этом, сформулируйте его в тексте и свяжитесь с ним. «Человеку, который заботится о вас, даже как о друге, будет интересно услышать о положительных изменениях в вашей жизни, поэтому нет причин чувствовать себя уязвимым», — говорит Хехт.

«Я знаю, что это было навсегда, но я только что подумал о том удивительном соусе для пасты, который ты готовила. Не могли бы вы прислать рецепт?»

Текст, подобный этому, — это безопасный способ снова начать общение, — рассказывает Bustle Джейд Бьянка, тренер по свиданиям. Это показывает, что вы думаете о них, по-прежнему цените их и, по крайней мере, хотели бы поговорить с ними. (О макаронах, кстати. )

«Я только что проехал мимо нашего любимого пляжа и теперь не могу перестать думать о тебе. Как поживаешь?»

Помните, «лучший способ начать разговор с бывшим — это сделать ваше сообщение кратким, позитивным и вдумчивым», — К.С. Льюис, эксперт по отношениям в Chekmate, рассказывает Bustle.

В зависимости от того, как давно это было и насколько тяжелым было расставание, они могут быть удивлены, узнав о вас. Но если вы начнете с чем-то сладким, им будет легче ответить.

«Я увидел в Instagram, что вы переехали. Нашли еще какие-нибудь хорошие рестораны в этом районе?

По словам Льюиса, создание вашего текста вокруг значительных изменений в жизни делает общение более естественным. Так что, если вы хотели воссоединиться, узнайте, переехали ли они, получили новую работу или закончили учебу, и используйте это как причину.

«Я хорошо провел время, когда мы встречались. Хотите попробовать еще раз?»

Этот текст идеально подходит, чтобы отправить кому-то, с кем вы встречались случайно, а затем потеряли связь, возможно, из-за плотного графика или плохого времени. Если вы не закончили на плохой ноте, вам не составит труда продолжить с того места, на котором вы остановились.

«В последний раз, когда мы разговаривали, ты сказал, что мне нужно немного подумать. Ну, я провел весь 2020 год в раздумьях и решил протянуть руку помощи».

«Этот текст добавляет немного юмора», — говорит Вуд, но также дает понять, что вы проделали некоторую личную работу и сделали сознательный выбор восстановить связь — вместо того, чтобы делать это без причины.

Тем не менее, не отправляйте такие сообщения, если не уверены, что это хорошая идея. Вы не захотите навредить своему бывшему или себе, копаясь в прошлом. Но если имеет смысл протянуть руку, не стесняйтесь сказать «привет».

Источники:

Александра Эмери, доктор философии, лицензированный психолог

Теннеша Вуд, тренер по свиданиям, сваха и основатель списка метлы

Лесли Монтаниль, Эксперт по отношениям

Лесли Монтанил, Эксперт. 0008 Эрин Фишер, тренер по взаимоотношениям

Алексис Вулф, эксперт по знакомствам и основатель Nycdatenite

Доктор Карла Мари Мэнли, клинический психолог

Shoshan, Hulie Krafchic личный тренер

Джейд Бьянка, тренер по свиданиям

К.С. Льюис, эксперт по отношениям в Chekmate

11 упражнений для занятых пар

Каждой паре нужно время, чтобы установить контакт. Это необходимо для счастья и удовлетворения в браке. Но в этом году, со всеми его многочисленными развлечениями, было легко отодвинуть это в сторону. Мы расстроены. Мы в стрессе. Мы расстроены и напряжены из-за того, что расстроены и напряжены. Легко игнорировать простые вещи, которых требуют отношения, но поддерживать их — сохранять интерес, сохранять творческий подход, находить новые и захватывающие способы узнавать друг о друге — важнее, чем когда-либо, чтобы продолжать двигаться вперед. Итак, если вы чувствуете, что что-то ускользнуло, и ищете способы воссоединиться со своим супругом, мы поговорили с различными экспертами о некоторых простых способах сделать именно это. Было доказано, что каждое из этих упражнений, рекомендованных психотерапевтами, помогает парам вернуться на ту же страницу. Включите некоторые из них в свою жизнь — некоторым требуется всего пять или 10 минут, — чтобы снова вернуться в то хорошее место.

1. Задавайте хорошие вопросы

Легко заниматься своими делами и забыть узнать о наших партнерах, предполагая, что мы уже знаем о них все, что нужно знать. Николас Харди, психотерапевт из Техаса, специализирующийся на индивидуальном консультировании и консультировании пар, отмечает, что это распространено даже в самые обычные времена: мы предполагаем, что знаем, что чувствует и думает наш супруг, что, конечно же, скорее всего, не соответствует действительности. . Чтобы избежать этого, он предлагает очевидное: задавать вопросы, которые обычно не задают. Подумайте: Какой совет вы бы дали себе 10 лет назад? ’ ‘ Если бы вы могли исправить одну ошибку в жизни, что бы это было? ‘Что было самым трудным, чем ты когда-либо делился со мной?’ Это примеры Харди, и да, они могут показаться немного странными. Но это примеры типов наводящих вопросов, которые могут помочь паре исследовать свои отношения менее привычными способами. В свою очередь, говорит он, «они помогут вам узнать больше друг о друге как по отдельности, так и как пара».

2. Изучайте что-то новое вместе

Совместное исследование неизведанной территории — это простой способ добиться большей командной работы в отношениях. «Когда вы вместе начинаете что-то новое, это снимает большое напряжение», — говорит Харди. «Во время сильного стресса легко в конечном итоге работать «против» друг друга из-за ссор и драк. Для воссоединения идеально подойдет веселое, невинное, случайное хобби». В вариантах тоже нет недостатка. Вы можете улучшить свои навыки фотографирования на iPhone, освоить лунную походку, попрактиковаться в извлечении косточек из авокадо или сыграть 10 простых песен на гитаре, используя всего четыре аккорда. Все бесплатно, и все идеально подходит для партнеров. Имейте это в виду во время вашего следующего простоя.

3. Еженедельно пишите благодарственные письма

По словам раввина Шломо Слаткина, лицензированного клинического профессионального консультанта и сертифицированного терапевта по отношениям Imago, мы обычно склонны замечать недостатки нашего партнера с большей готовностью, чем его достоинства. «Это рецепт обиды», — говорит он. «Вам нужно выработать привычку выражать благодарность, чтобы не упускать из виду все хорошее, что есть в ваших отношениях». Харди соглашается и предлагает простые заметки как способ выразить признательность. «Благодарность естественным образом заставляет нас переориентироваться на все, что у нас есть, включая связь с нашим партнером». Так что планируйте еженедельно писать и доставлять благодарственное письмо, которое заставит вас смотреть на них в более позитивном свете.

4. Синхронизируйте перерывы в работе

Если вы оба работаете из дома, используйте это в своих интересах и запланируйте взаимные перерывы. Мы все очень заняты, но эти перерывы не должны быть длинными. Делайте пятиминутные перерывы как минимум каждые два часа и старайтесь координировать взаимодействие со своим партнером. Что вы будете делать со своим временем, зависит только от вас — это может быть что угодно: от перекуса до высказывания о расстроенном коллеге или семейной танцевальной вечеринки с детьми. Но

5. Ведите ежедневник вместе

Писать — один из лучших способов противостоять своим эмоциям, выяснить, почему именно вы чувствуете то, что чувствуете, и поразмышлять о хорошем и плохом прошедшем дне. Это также простое упражнение, которое может сблизить пару. «Независимо от того, пишете ли вы каждый свой собственный или пишете один и тот же в разное время, цель состоит в том, чтобы вызвать смех, обучить друг друга или исследовать свои эмоции как пара», — объясняет раввин Слаткин. Есть множество подсказок, которые вы можете использовать, чтобы улучшить здоровье ваших отношений, включая эмоциональные вопросы, такие как: «Кого мне нужно простить и почему?» или «Как я могу принести больше радости в эти отношения?» Вы также можете выбрать глупость, например: «Какое название фильма резюмирует нашу сексуальную жизнь?»

6.

Отложите время на глупости

«Смех, — согласно раввину Слаткину, — может создать такую ​​же химическую связь, как и близость, что делает его необходимым для установления связи». Доктор Пармар соглашается и предлагает увлечься глупой игрой, чтобы обеспечить эту терапию. «Настольные игры могут помочь зажечь романтику, и есть множество бесплатных онлайн-версий классических игр, таких как Scrabble и Taboo, с романтическим уклоном», — говорит она. «Помимо развлечения, такие игры могут укрепить коммуникативные навыки, стимулировать командную работу и улучшить решение проблем». Если игры вам не по душе, выработайте здоровую привычку выпускать пар вместе с помощью раскрашивания, безумно сложных головоломок или хохота над плейлистом с классическими провалами на YouTube.

7. Убирайтесь вместе

Харди работал с парой, которая научилась готовить блины на онлайн-курсе французского шеф-повара. Им понравился этот опыт — совместная выпивка и «бегство» в другую страну — и это дало им общее занятие, которым они могли наслаждаться вместе. «Подумайте о месте, куда вы и ваш супруг хотели бы отправиться, а затем узнайте, какие виды виртуального опыта вы можете получить вместе», — говорит он. Нужны некоторые мысли начала? Научитесь готовить пасту у итальянских поваров, пройдите курс мексиканских уличных тако или путешествуйте из Сингапура в Испанию каждый раз с новым романтическим ужином.

8. Делайте комплименты друг другу

Хотя всегда важно, чтобы ваша вторая половинка чувствовала себя желанной и привлекательной, раввин Слаткин говорит, что признание физического влечения сейчас еще более важно. «Поскольку мы начинаем стесняться своей внешности, очень полезно знать, что ваш супруг по-прежнему находит вас физически привлекательным», — говорит он. Харди добавляет, что важно использовать язык физического влечения, включая прикосновения. «Что-то такое простое, как держаться за руки, может помочь восстановить эту связь, даже если это всего на несколько секунд».

9. Отдайте предпочтение видеозвонкам с друзьями

Если вы хотите восстановить связь со своим супругом лично, попробуйте связаться со случайными друзьями в Интернете вместе. «Мы все ценим, когда другие проверяют нас», — говорит Харди. «Позвонив или пообщавшись по Facetime с кем-то случайным образом, вы можете сблизиться, удивив друг друга, которого вы, возможно, давно не видели или не разговаривали». Он добавляет, что клиенты, которые попробовали все это, говорят, что случайность звонка вызвала хороший смех и скрасила всем день». Если вы не в супер-болтовом настроении, вы все равно можете завязать знакомства через случайный групповой текст с общим другом или членом семьи.

10. Отмечайтесь в конце каждого дня

По словам доктора Пармара, «правильная вечеринка» для пары включает в себя момент искренней благодарности и признания достижений дня. «Проведите вместе несколько минут перед сном, чтобы проверить друг друга, прижаться друг к другу в постели и попрактиковаться в выражении благодарности за то, что вы испытали в течение дня», — говорит она. Очевидно, что каждый день не будет идеальным, но растяжка и поиск чего-то — чего-нибудь — что вы можете отпраздновать, поможет вам установить позитивную связь.