Бизнес, Любовь, Секс, Брак, Дружба

Совместимость Рыбы и Весы

Союз Весов и Рыб может быть гармоничным несмотря на то, что они относятся к недружественным стихиям. Рыбы отличаются тонкой душевной организацией, остро реагируют на любые изменения в жизни. У них достаточно хорошо развита интуиция, а эмпатия помогает проникать людям глубоко в душу.

Весы и Рыбы

Весы могут похвастаться развитыми интеллектуальными способностями, постоянно стремятся к тому, чтобы расширить свой кругозор. Всего желаемого в жизни добиваются с помощью красноречия и улыбки, избегая любых проявлений агрессии. Воздушный знак отличается тем, что он постоянно колеблется в выборе и никак не может обрести внутреннее равновесие.

Представители этих знаков бесконфликтны, что благоприятно влияет на их союз.

Однако это качество порождает недоверие и недосказанность между Рыбами и Весами. Им важно научиться высказывать взаимные претензии и иногда разговаривать по душам. Воздушный знак, когда хочет добиться своего, начинает манипулировать чувствами партнера, а Рыбы поддаются, так как отличаются эмоциональной неустойчивостью.   

Несмотря на то, что их совместимость сложно назвать идеальной, пара способна построить прочный союз. Планеты, которые руководят данными знаками, отличаются похожей энергетикой, поэтому могут взаимодействовать. Рыбами управляют Юпитер и Нептун, наделяющие их философским взглядом на жизнь и умением фантазировать. Весы пребывают под влиянием чувственной Венеры, поэтому несут этому миру красоту и любовь. Оба знака стремятся к тому, чтобы создать крепкие отношения и готовы хранить партнеру верность.   

Совместимость в бизнесе

Деловая совместимость знаков на достаточно высоком уровне. Коммуницировать Весам и Рыбам помогает их общее умение избегать конфликтных ситуаций. Они прекрасно могут работать в команде. Представитель воздушной стихии отличается рациональностью и логикой, а водный знак  может похвастаться отличной интуицией. Проекты такого тандема успешны, но глобальным масштабом не отличаются. И Дева, и Весы склонны к риску, поэтому при принятии решений лишний раз перестраховываются.

Совместимость в любви

На начальной стадии отношений совместимость Весов и Рыб в любви будет высокая. Оба знака являются романтиками, поэтому их свидания всегда необычные и красивые. Рыбы склонны идеализировать образ избранника, отдать ему лидерство в паре и пойти за ним на край света. Представитель воздушной стихии в восторге от таинственности и глубины партнера, так как любит все загадочное и необычное. По мере того, как влюбленные начнут узнавать друг друга лучше, всплывут и их недостатки. С этих пор уровень совместимости пары резко снижается. Достаточно низкие требования ко второй половинке и бесконфликтность Весов и Рыб сыграют с ними злую шутку. Знакам следует научиться идти на компромиссы и уступки, а также понимать потребности друг друга. Уравновешенным Весам бывает сложно понять чересчур эмоциональных и противоречивых Рыб.

Совместимость в сексе

У пары достаточно разные темпераменты, поэтому их сексуальная совместимость под вопросом. Рыбы готовы во всем угождать партнеру, чтобы он остался полностью удовлетворенным. От такой чрезмерной внимательности Весы в восторге не будут, так как любят свободу и не привыкли лидировать. Несмотря на это, оба знака любят эксперименты и постоянно готовы привносить в постель что-то новое.

В их интимных отношениях нет места грубости и резкости, так как они наполнены романтикой, лаской и чувственностью.

Весы — достаточно закрытый знак, поэтому Рыбам всегда не хватает душевной близости с ними. Воздушный представитель, если есть настоящие чувства, со временем может научиться отдавать и принимать.   

Совместимость в браке

В семье предусмотрено четкое распределение ролей и соблюдение взаимных обязательств. Когда пара столкнется с бытом, то их различия станут очевидными. Так как Весы и Рыбы стараются максимально избегать конфликтов, их недовольство друг другом будет стремительно расти. Первый знак является общительным человеком, поэтому у него широкий круг друзей и знакомых. Второй – отдает предпочтение уединению. Если супруг часто отсутствует, это выводит Рыб из эмоционального равновесия, и может даже привести к депрессии.  

Супруги стараются перекинуть бытовые обязанности друг на друга, из-за чего в их семье возникают дополнительные сложности. Астрологи оценивают их совместимость в браке как неудовлетворительную. Паре предстоит сложная работа, чтобы научиться слышать вторую половинку и идти на уступки. Это возможно только в том случае, если между супругами настоящая любовь и общие цели.

Совместимость в дружбе

Дружескую совместимость Весов и Рыб трудно назвать радужной. Представитель воздушной стихии слишком поверхностно относится к приятельским отношениям, а водному знаку нужен рядом заботливый друг. Весы не умеют открываться, а Рыбам, в связи с этим, тяжело проникнуться к ним доверием. Их может объединить только любовь к искусству. Скорее всего, эти знаки смогут стать только приятелями, о настоящей дружбе речь вести не стоит.

Мужчина-Рыбы и Женщина-Весы

Совместимость в любви

Эта пара сразу обратит друг на друга внимание. Мужчина-Рыбы будет в восторге от нежности, общительности и легкости партнерши, а женщина-Весы – от его мягкости и галантности. Эти знаки в отношениях глубже изучат друг друга и начнут активно развиваться. Их слабыми местами является лень и желание опереться на избранника, который материально и эмоционально сильнее.  Сохранить такой союз поможет только предельная честность партнеров перед собой.

Совместимость в браке

Мужчина-Рыбы выступает против официоза, а женщина-Весы не против оформить отношения. Супруг в таком браке сразу уйдет, если на него начнут взваливать ответственность. Недостатком жены станет то, что она не отличается хозяйственностью.

Совместимость Рыбы и Весы

Совместимость в сексе

В постели этой паре всегда не хватает лидера, так как оба знака привыкли быть ведомыми. Им нравится подчиняться желаниям любовника, испытывая от этого особое удовольствие. Мужчина-Рыбы не отличается техничностью в сексе, поэтому ждет ее от партнерши. Женщина-Весы страдает от отсутствия напора, который она хотела бы видеть у избранника. Несмотря на чувства, интимную жизнь такой пары сложно назвать полной и качественной.

Совместимость в дружбе

Эта дружба может быть качественной и долгой. Женщина-Весы и мужчина-Рыбы с удовольствием устроят вечер посиделок с интересными историями из жизни и бокальчиком вина. Больше всего их объединяют именно разговоры. Друзьям вместе приятно и легко, особенно если в их отношениях нет обид и взаимных претензий.    

Совместимость в бизнесе

В работе эти два знака вряд ли станут помогать друг другу. Они не отличаются практическими качествами, поэтому нуждаются в том, кто сумеет организовать их работу.

Женщина-Рыбы и Мужчина-Весы

Совместимость в любви

Женщина-Рыбы и мужчина-Весы смогут довериться друг другу и стать настоящими друзьями. В их отношениях не так много энергии и драйва, как хотелось бы. Однако у них прекрасное взаимопонимание. Это ненавязчивые и тихие приятели, которые прекрасно понимают, когда лучше позвонить, а когда – просто помолчать и оставить в покое.

Совместимость в браке

Оба партнера свято чтят традиции, поэтому сделают все для того, чтобы их брак стал идеальным. Этим знакам свойственна позиция ведомых или наблюдателей. Часто женщина-Рыбы недовольна супругом, хотя внутри может его оправдывать и понимать. Мужчине-Весам постоянно кажется, что он не дотягивает до звания мужа, поэтому его самолюбие уязвлено.

Совместимость Рыбы и Весы

Совместимость в сексе

Эти знаки стараются в каждом человеке рассмотреть крупицы романтизма и нежности. В постели им не хватает лидера, а никто из них не готов взять эту роль на себя.

Совместимость в дружбе

Женщина-Рыбы и мужчина-Весы смогут довериться друг другу и стать настоящими друзьями. В их отношениях не так много энергии и драйва, как хотелось бы. Однако у них прекрасное взаимопонимание. Это ненавязчивые и тихие приятели, которые прекрасно понимают, когда лучше позвонить, а когда – просто помолчать и оставить в покое.

Совместимость в бизнесе

Эти зодиакальные знаки отлично генерируют идеи, особенно если это касается сферы творчества или искусства. Женщине-Весам и мужчине-Рыбе нужен такой вид деятельности, в котором они могут размышлять, работать над общей атмосферой в коллективе и находить нужных для дела людей.

Рейтинг Весов

Рейтинг Рыб

БЕЛОУСОВ Андрей Рэмович

Первый заместитель председателя правительства Российской Федерации

3 Место

НИЛОВ Ярослав Евгеньевич

Депутат Государственной думы, Заместитель руководителя фракции ЛДПР

6 Место

БУЦАЕВ Денис Петрович

Генеральный директор компании «Российский экологический оператор»

16 Место

ВОЛЯ Павел

Киноактер, телеведущий, участник телепроекта Comedy Club

23 Место

ЕВТУХОВ Виктор Леонидович

Заместитель министра промышленности и торговли Российской Федерации

24 Место

ГЛУШКО Сергей Витальевич (Тарзан)

советский и российский актёр, певец и бодибилдер, известный в странах бывшего СССР как стриптизёр под псевдонимом Тарза́н.

27 Место

совместимость женщины Весы с мужчиной Козерогом

Читати українською

Знаки зодиака

Варвара Игорева

14.08.2018

Интересная и хорошая пара может получиться у женщины Весы и мужчины Козерога. Они смогут создать классический союз со своими милыми и яркими семейными традициями.

Содержание

• 1 О чем следует знать, чтобы избежать проблем в отношениях между женщиной Весами и мужчиной Козерогом?
• 2 Возможен ли счастливый союз между женщиной Весами и мужчиной Козерогом?
• 3 Секреты гармоничной семьи между женщиной Весами и мужчиной Козерогом

Эти два знака как раз сторонники семейных отношений, рождения детей, и оба знают толк в получении удовольствий от жизни. Но для построения хороших доверительных отношений может уйти у обоих очень немало сил и времени для этого. Какие плюсы и минусы союза Весов с Козерогом?

Именно с мужчиной Козерогом женщина Весы может почувствовать себя как за каменной стеной. Фраза «настоящий мужчина» для представителя сильного пола, рожденного под знаком Козерога, не пустой звук (хотя, к сожалению, бывают и исключения).

Рядом с ним женщина может оставаться женщиной, ощущать себя желанной и быть нежной.

Ей не придется рядом с ним взваливать на свои хрупкие плечики все заботы о семье и думать о финансовом благополучии. Но и разделение обязанностей в этой паре тоже должно быть четким, о чем не лишним будет договориться еще на берегу, чтобы потом избежать недоразумений и недопониманий, когда сложно будет что-то переиграть другим образом.

Ну и, разумеется, женщине самой не стоит бежать впереди паровоза и вместо мужчины рваться решать все проблемы семьи. Если дать возможность мужчине Козерогу позаботиться о своей избраннице, он это сделает с большим удовольствием и наилучшим образом. Ей важно быть за этому ему искренне благодарной.

Разумеется, не все так гладко и безоблачно может быть и в этой паре. К сожалению, немалые разногласия встречают и между женщиной Весами и мужчиной Козерогом.

О чем следует знать, чтобы избежать проблем в отношениях между женщиной Весами и мужчиной Козерогом?

Сложности бывают в любой паре, но между женщиной Весами и мужчиной Козерогом они имеют свой особый характер.

Мужчина Козерог часто бывает очень строгим и властным партнером, его слово часто должно быть последним и решения он нередко принимает единолично, ни с кем не советуясь. Разумеется, женщине Весам такой порядок вещей не всегда может быть по душе.

Особенно, когда Козерог оказывается неконструктивным тираном. В этом случае стоит несколько раз подумать, прежде чем принимать решение о продолжении отношений.

Порою с мужчинами Козерогами бывает непросто и в эмоциональном плане. Если у них нет настроения, то они могут испортить его всем, кто находится вокруг, включая жену и детей.

Женщине Весам следует мягко варьировать в этом вопросе и снижать градус гнева своего мужчины, а не лезть на рожон. Благо, она неплохо может с этим справиться и сделать так, чтобы и волки сыты и овцы целы. Женщина Весы обладает удивительной способностью к дипломатии, и является прекрасным коммуникатором. Она на эмоциональном уровне понимает, что происходит в данный момент и знает, как правильно вести себя в такой ситуации. Главное не бросаться выяснять отношения со скандалами, ни к чему хорошему это не приведет.

Иногда мужчины Козероги могут быть слишком мнительными и даже мыслить в негативе, что, разумеется, тут же сказывается на общей атмосфере в доме. Поэтому очень важно ни в коем случае не упрекать его и не подчеркивать его недостатки, и боже упаси их высмеивать, особенно публично. Мужчину Козерога надо всегда поддерживать, хвалить, благодарить и восхищаться его умениями и способностями. А если у него таких умений и способностей нет, то зачем тогда вообще нужен этот тиран женщине в качестве спутника жизни? Ведь на одних чувствах, к сожалению, в этой жизни далеко не уедешь и приходится думать и о других составляющих отношений.

Часто именно женщина Весы может как никто другой хорошо понять мужчину Козерога, и, соответственно, найти к нему правильный подход.

Так как мужчины Козероги большие консерваторы, то и браки часто с ними бывают на всю жизнь, правда вот иногда не очень они похожи бывают на тихую гавань.

Возможен ли счастливый союз между женщиной Весами и мужчиной Козерогом?

Если Весам и Козерогу удастся преодолеть немалые препятствия во время поиска точек соприкосновения, то у них может сложиться весьма недурственный союз, в котором найдут свое счастье и реализацию оба партнера. Стычки и выяснения отношений у них, конечно же, будут иметь место, но не в таких масштабах и не в таких количествах, как это бывает на начальном этапе.

После знакомства, мужчина Козерог, если ему очень понравится женщина Весы, будет невероятно красиво за ней ухаживать, дарить хорошие подарки и всячески пытаться добиться ее внимания. Перед таким мужчиной довольно сложно устоять многим женщинам.

А девушка Весы может увидеть в Козероге своего принца – такого сильного, мужественного, красивого и желанного, о котором она так долго мечтала! Он будет казаться ей реализовавшейся мечтой из сказки. К тому же ей поначалу будет нравиться, как он часто волевым решением станет определять, что им делать и куда идти. Как уже говорилось выше, в первое время Весам это будет импонировать – наконец-то кто-то решил о ней позаботиться. Но рано или поздно женщина Весы поймет, что ее личного мнения обычно никто спрашивать и не собирается и не только сейчас, но и в будущем. И вряд ли такое может понравиться той, которая и сама неплохо умеет управлять своей жизнью и добилась неплохих успехов в карьере.

Если удастся договориться еще в начале отношений о равенстве и партнерстве, а также о некой личной свободе каждого, то тогда Весам будет легче и комфортней в этом союзе, если же она растает в любви и объятиях, то рано или поздно рискует оказаться в золотой клетке. Не то чтобы все мужчины Козероги тираны, но часто встречаются и такие.

Мужчины Козероги в большинстве своем еще и жуткие консерваторы по жизни, а это бывает очень тяготит легких и воздушных Весов, которые любят постоянно что-то менять, переделывать и обновлять. Хотя семейная стабильность для них тоже очень важна.

Как уже упоминалось ранее, женщина Весы может довольно легко понять мужчину Козерога, а вот он ее вряд ли сможет понять, даже и пытаться не станет. Собственно, ему это ни к чему.

Нередко Козероги бывают скупы на подарки и даже на необходимые вещи для дома, когда конфетно-букетный период закончился, считая это излишней прихотью домочадцев и пустой тратой денег.

Еще одна сложность состоит в том, что женщина Весы, как правило, не самая хорошая хозяйка, а это качество очень важно для мужчин Козерогов. Не исключено, что по бытовым вопросам он будет сыпать своей избраннице немало упреков.

Часто любые старания и заботу женщины Весов мужчина Козерог воспринимает как должное и забывает ее за это благодарить.

Секреты гармоничной семьи между женщиной Весами и мужчиной Козерогом

Возможен ли счастливый союз между Весами и Козерогом? Безусловно, возможен, но обоим партнерам придется хорошо постараться, чтобы достичь гармонии. К сожалению, большую часть работы придется взять на себя женщине, ведь мужчина Козерог не любит что-то менять, а вот предъявлять претензии и указывать на ошибки – это легко!

Секреты гармоничной семьи между женщиной Весами и мужчиной Козерогом

Чтобы брак был действительно хорошим и спокойным, женщине Весам придется выяснить, чего же хочет получить от этого союза мужчина Козерог и постараться дать ему это. А именно: какой он видит семью, чего ожидает от своей женщины, какие планы у него на будущее и т.д?

Да, с Козерогом бывает очень и очень непросто женщине Весам, поэтому стоит хорошо подумать, стоят ли эти отношения тех усилий, которые потребуется ей приложить? Ведь меняться и приспосабливаться придется именно женщине. Насколько она к этому готова и действительно ли желает этого? К сожалению, в противном случае будет сложно обойтись без скандалов и создать уравновешенные отношения.

Нередко Козерогов в браке держат не чувства, а взаимные обязательства (хотя изначально они руководствуются именно чувствами): дети, домашние животные и семейные кредиты – это те вещи, с которыми он готов мириться, лишь бы ничего не менять и не переделывать, ибо от одной только мысли обо всей этой бумажной волоките ему становится дурно. А так как Весы тоже обычно ищут партнера на всю жизнь, то вероятность продолжительного брака между этими двумя знаками очень велика. Хотя и спокойно не будет. Впрочем, все-таки оба будут пытаться сделать многое для того, чтобы брак был хорошим. Но нередко Козероги будут делать это на публику, чтобы показать, какие они хорошие семьянины и какая у них чудесная семья. К тому же выносить сор из избы они тоже не любят и на публике ведут себя часто ангельски.

Мужчина Козерог не очень любит заниматься бытовыми вопросами и что-то делать по дому, ему проще нанять кого-то, кто придет и все починит. Не стоит женщине требовать от него все делать лично, а лучше согласиться на помощь специалистов со стороны.

В делах постельных мужчина Козерог будет лидером и инициатором любых начинаний. Он обычно темпераментный и яркий, главное только, чтобы он старался прислушиваться к своей партнерше и учитывал ее желания также. При взаимном уважении друг друга и учете интересов обеих сторон у Весов и Козерогов может выстроиться отличное понимание и гармония в сексе.

Что касается рождения детей, то Козерог обычно сторонник появления потомства. Ему важно знать, что будет кому передать в наследство все то, что он делает и создает. Отцом он будет строгим, но дети могут найти подход к своему родителю и даже попытаться вить из него веревки. Главное им не переступать черту, тогда Козерог не будет свирепствовать, потому что он страшно не любит, когда его используют.

Разумеется, вся бытовая забота о детях ляжет на плечи его жены, он же, в свою очередь, должен взять на себя всю финансовую сторону вопроса. Хотя иногда весело провести время со своими детьми он не против, а также будет вкладывать в их развитие, особенно интеллектуальное и спортивное, реже – творческое.

Смотри видео, в котором астролог Рената Раевская отвечает на самые интригующие вопросы читателей:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Без пределов и границ: как сегодня строят успешный бизнес беженцы из Украины

Разные виды аллергий, иммунитет аллергика, вакцинация: 10 интересных вопросов аллергологу

Как похудеть быстро людям с плохой генетикой? Вся правда про ГЕН ПОЛНОТЫ и голодание 16/8

Как похудеть быстро и без дряблой кожи, стресс и похудение! Интервью, которое изменит вашу жизнь

Первая медицинская помощь на войне

Читать дальше

10 способов повысить свою силу в тренажерном зале

Сила — это основа повседневных занятий спортом (например, преодоление дистанции 300 ярдов в гольфе) и нечеловеческих подвигов (например, прыжок Дж. ) Сила не ограничивается размером и мощностью мышц. Когда вы становитесь сильнее, вы лучше сбрасываете вес, бегаете быстрее и сильнее бьете. Вот почему у нас есть 10 простых советов по силовым тренировкам, которые помогут вам сделать все в вашей жизни немного проще (и намного легче).

1. Владейте «большой четверкой»

Приседания, становая тяга, жим лежа и жим от плеч — лучшие силовые упражнения, и точка. Подтягивания и тяга тоже отличные движения, но не делайте их главными в своей тренировке — они могут быть вспомогательными подъемами, дополняющими жим лежа и жим от плеч, удерживая ваши тянущие мышцы в равновесии с жимовыми.

2. Сначала используйте штанги

Забудьте обо всем причудливом оборудовании. Штанга — король, гантели — королева, а все остальное — придворный шут — они могут иметь свое место, но они не обязательны. Начните свои тренировки с упражнений со штангой, таких как «большая четверка», как описано выше. Штанги позволяют вам нагружать большой вес, а поднятие тяжестей — это первый шаг к тому, чтобы стать сильнее. Как только ваши самые тяжелые силовые упражнения закончились, вы можете перейти к тренировкам с гантелями и собственным весом.

3. Будь проще

Некоторые тренеры заставляют своих клиентов выполнять упражнения с определенной скоростью повторений, например, три секунды вверх, одна секунда вниз. Это отлично подходит для продвинутых лифтеров, но если вы только начинаете, знайте следующее: в подходе нет необходимости считать что-либо, кроме повторений. Просто сосредоточьтесь на контролируемом подъеме и опускании веса, делая паузу на счет в одну секунду в верхней точке подъема. Использование произвольного темпа может уменьшить напряжение ваших мышц или заставить вас использовать разное количество веса, что замедлит ваш прогресс. Единственный способ быть уверенным, что вы становитесь сильнее, — это постоянно увеличивать нагрузку.

4. Ведите журнал

Записывайте свои упражнения, подходы, повторения и судьбу каждой тренировки. Отслеживайте свои лучшие подъемы и наибольшее количество повторений, которые вы сделали с определенным весом в упражнении. Постоянно стремитесь улучшить эти цифры.

5. Не переусердствуйте

Старайтесь выполнять три или четыре подхода за тренировку. Если ваши тренировки будут короткими, вы сможете воспользоваться преимуществами гормональных всплесков. Когда вы выполняете слишком много упражнений за сеанс, по крайней мере, некоторые из них выполняются наполовину. Все, что вам нужно, это одно основное движение за тренировку (одно из большой четверки), одно или два вспомогательных движения (для поддержания тела в равновесии и дальнейшего укрепления мышц, выполняющих основное движение), а затем основная или специальная работа в конце. Делая больше, вы снижаете свои результаты.

6. Думайте пять

Вы должны чередовать множество различных диапазонов повторений в своих тренировках, но подходы из пяти, кажется, обеспечивают наилучшее сочетание размера мышц и прироста силы. Если вы выполняете одно из четырех больших движений во время силовой тренировки, вы обнаружите, что ваша техника часто ломается после пяти.

7. Медленно добавляйте веса

Основная причина, по которой люди перестают набирать силу, заключается в том, что они слишком долго работают со слишком большим весом. Отбросьте свое эго и выполняйте основные упражнения, используя на 10% меньше максимального веса, который вы можете поднять для данного диапазона повторений. Увеличивайте вес на каждой тренировке, но не более чем на 10 фунтов, и придерживайтесь одних и тех же подъемов. Вы редко будете снова оставаться на плато.

8. Отправляйтесь в горы

Кардиотренировки необходимы, если вы хотите быть стройным и здоровым, но бег на длинные дистанции или езда на велосипеде повышают уровень гормонов, разрушающих мышечную ткань. Чтобы стать сильнее и при этом стать стройнее, делайте кардио короткими интенсивными рывками. Поднимитесь на умеренно крутой холм и бегом доберитесь до вершины, а затем спуститесь обратно. Когда будете готовы, снова бегите. На первой тренировке делайте только половину от того количества спринтов, которое, по вашему мнению, вы могли бы сделать. На следующей тренировке сделайте на два спринта больше, чем в первый раз. Продолжайте добавлять два спринта к своим тренировкам, пока вы больше не сможете совершенствоваться. Затем выполните наборы спринтов.

9. Сбалансируйте свои силовые тренировки

Что бы вы ни делали для одной стороны тела, вы должны делать это и для другой стороны. Следуйте этому правилу в своих тренировках, и вы сможете избежать травм и мышечного дисбаланса. Если вы делаете приседания (в основном упражнение на квадрицепсы), также выполняйте румынскую становую тягу (которая сильно нагружает подколенные сухожилия). Ваши упражнения на грудь должны быть сбалансированы с упражнениями для спины. Вам не обязательно выполнять работу по балансу на одном и том же занятии, но это нужно делать на той же неделе. В общем, придерживайтесь соотношения два к одному между тянущими и толкающими движениями. Таким образом, если вы выполняете жим лежа в понедельник (а похоже, что это делает большая часть мира), вы можете делать подтягивания во вторник и подъемы рук в наклоне, например, в четверг. Любое другое упражнение на пресс, которое вы выполняете, должно следовать этой формуле.

10. Правильно выполняйте силовые упражнения

Вы можете думать, что знаете, как выполнять большую четверку, но, вероятно, вы могли бы получить от них больше. Вот несколько кратких указателей для каждого из них.

Приседание: Начните приседание, максимально отведя бедра назад. Держите нижнюю часть спины выгнутой, и вы должны почувствовать растяжение в подколенных сухожилиях. Когда ваши бедра согнуты, начните сгибать колени и низко приседать. Это то, что вам нужно, чтобы приседать с максимальным весом.

Становая тяга: Используйте ту же стойку, что и для прыжка — ноги должны быть сдвинуты друг к другу. Когда вы наклоняетесь, чтобы схватиться за перекладину, держите бедра опущенными, спину прямо, плечи прямо над коленями.

Жим лежа: Начните с отрыва головы от скамьи. Удерживая ноги неподвижно, возьмитесь за перекладину и подтяните свое тело вверх от скамьи и вперед, чтобы, когда ваши ягодицы опустились на скамью, ваша нижняя часть спины была сильно прогнута. Сведите лопатки вместе. Ваш диапазон движения должен быть значительно короче для более сильного нажатия.

Жим от плеч: Напрягите широчайшие, когда штанга находится на уровне плеч. Это позволит вам использовать больший вес.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Лучший совет по поднятию тяжестей для мужчин старше 40 лет

Популярный журнал попросил меня написать статью о силовых тренировках для среднего человека старше 40 лет. (Кстати, это был не Men’s Health .)

Хотя я был польщен, теплое и пушистое чувство исчезло, как только я просмотрел статьи на эту тему в их архивах.

Внезапно я почувствовал себя смущенным больше всего на свете — как будто я был конченым игроком в бейсбол, которого попросили представить Виагру или стать представителем новой линии подгузников для взрослых с «богатым ароматом красного дерева». Статьи были такими хромыми.

Поэтому я решил написать свою собственную статью о тренинге для тех, кому за 40. Если вы здоровый мужчина, который пытается усердно тренироваться после 40 лет, это для вас.

Большие подъемы

Тот факт, что вы стали старше, не означает, что «большие» упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим лежа, внезапно становятся слишком опасными для включения. При правильном выполнении эти движения по-прежнему приносят наибольшую отдачу от ваших тренировок.

Тем не менее, «правильно выполненная» часть становится гораздо более важной с возрастом.

Связанный: 10 секретов идеальной становой тяги

Итак, если вы хотите регулярно включать большие подъемы, вам следует делать следующее:

1. Практикуйте практически идеальную технику и никогда не переставайте ее изучать. Подумайте: «Я знаю, что могу сделать этот подъем немного лучше», , и вы продолжите поднимать до глубокой старости.
2. Выполните больше разминочных сетов.
3. Никогда, ever тренируйся через боль.
4. Выполните «необходимое количество повторений» и все. Максимально повторные или PR-сеты с большим подъемом могут привести к катастрофе.
5. Никогда не делайте сначала большой подъем.
6. Регулярно меняйте варианты большого подъема. Это делается для предотвращения травм от чрезмерного использования и обеспечения более сбалансированного развития.

Например, я не делал стандартную становую тягу почти год. Но я делал и другие варианты становой тяги, такие как рывковый хват, прямые ноги, трэп-гриф, румынские упражнения с гантелями и штангой, гудморнинги стоя, гудмонинги сидя, сумо без штифтов, рывковый хват с подиума и множество вариантов разгибаний спины. (для 100 новых интенсивных тренировок попробуйте Тело Максимуса ).

Связанный: Нормальные парни, которые невероятно сильны, рассказывают вам, как они это делали энергия».

Как и несколько сетов сгибаний рук с гантелями или жима на трицепс, а не мучительно медленная становая тяга с 1 повторным повторением, они будут тем, что отправит их в кроличью нору перетренированности.

На самом деле лифтеры старшего возраста должны выполнять больше изолирующих работ — не меньше, — особенно если они пытаются поднять эстетически слабую часть тела. Эти упражнения обеспечивают большую связь мозг-мышцы и могут помочь очистить вашу технику, которая часто является ограничивающим фактором.

А поскольку изолирующие упражнения не так утомительны, как «большие» упражнения, подходы можно безопасно доводить до отказа (и даже выше), что является мощным инструментом гипертрофии.

Конечно, экономия на обучении имеет значение. Если у вас есть только 30 минут на тренировку, отдайте предпочтение большому подъему, а не 11 вариациям сгибания рук с тросом.

Связанный: 5 парней, которые просыпаются в 4 утра, чтобы потренироваться, рассказывают вам, как они это делают

Разнообразие

Разнообразие упражнений — крайне недооцененный инструмент гипертрофии. По сути, чем больше ваш набор инструментов для упражнений, тем лучше ваши результаты.

Как отмечает специалист по физическим упражнениям Брэд Шонфельд в исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning , архитектура ваших мышц способствует разнообразию во время тренировок с отягощениями. Если вы хотите, чтобы они росли, вы должны работать с ними в разных плоскостях движения и под разными углами

Кроме того, если вы старше и более избиты, такой тонкости, как изменение ширины хвата или положения рук, может быть достаточно, чтобы смягчить травмы, вызванные перегрузкой рисунка.

Или вы можете просто быть упрямым и продолжать нагружать свои любимые упражнения на трицепс лежа еще 25 лет. Кстати, это не твоя собака лает, это твои локти. Упражнения с гантелями, которых вы, вероятно, никогда не видели-минутный крайний срок» из опасения, что он проснется на больничной койке с уровнем тестостерона дождевого червя.

В то время как немногие лифтеры-любители когда-либо приближались к перетренированности («перенапряжение» более правдоподобно), факт остается фактом: парни постарше увязают быстрее.

Итак, вот контрольный список того, что нужно делать.

1. Делайте короткие тренировки чаще. Сорок (тяжелых) минут шесть дней в неделю более терпимы, чем 80 (тяжелых) минут три дня в неделю.

   Хорошее эмпирическое правило: через несколько часов после завершения тренировки вы чувствуете, что можете повторить ее.

2. Избегайте разминающих повторений, особенно с тяжелой работой со штангой. Те чеки восстановления, которые вы выписываете, становятся все больше, в то время как ваш банковский счет становится все меньше.
3. Используйте варианты метода подъема пациента. Это 8 подходов по 3 четких повторения с вашим 5ПМ.
4. Правильно управляйте громкостью. Объем отлично подходит для наращивания мышечной массы, но он также может привести к газообразованию. Вместо этого увеличивайте объем волнами. Вы можете заниматься месяц с умеренным объемом, второй месяц с гораздо большим объемом и третий месяц с меньшим объемом.
5. На этой же ноте всегда дополняйте очень интенсивные или высокообъемные фазы фазой разгрузки. (Должно быть дольше одной недели.)
6. Время от времени пропускайте штангу. Между серьезными объемными или интенсивными «блоками» пропустите тяжелую работу со штангой в пользу гантелей или вариаций на одной ноге. Также добавьте стационарные кардиоупражнения и упражнения на подвижность. Это будет похоже на добавление масла в лампу.

7. Равномерное кардио — отличный инструмент для восстановления (если это не утомительный праздник). Он сжигает жир, улучшает настроение и ясность ума, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему — то, что нужно всем пожилым парням.

   Вот как долго медленный бег помогает нарастить мышечную массу.

Образ жизни

Стресс подобен Терминатору. С этим нельзя договориться, с ним нельзя договориться. Нажми на него слишком долго, и он унесет тебя.

Поэтому неудивительно, что умные коучи, такие как мой коллега Люк Лиман, теперь начинают свой коучинг с управления стрессом. По его словам, стресс может вызвать резистентность к инсулину, снижение выработки энергии и снижение уровня мужских половых гормонов.

Связанный: Секреты наращивания мышечной массы после 40

Я не собираюсь говорить вам, чтобы вы писали благодарственные записки своему школьному учителю математики, медленно обжаривая собственные кофейные зерна для утренней чашки благодарности. Это то, что вам скажет ваш 25-летний лайф-коуч.

Вот некоторые практичные вещи, которые работают, даже когда вы все еще суетитесь.

1. Спите больше. Впрочем, ты это знаешь. Вы , выживаете за пять часов, а не процветаете. Вот 5 способов лучше спать каждую ночь.

2. Дыхание животом. Большинство людей делают очень короткие, неглубокие «половины вдоха». Попросите их сделать несколько глубоких полных вдохов (вдох через нос, выдох через рот) и понаблюдайте за их реакцией.

   Три минуты три раза в день творят чудеса, возвращая парасимпатическую нервную систему в рабочее состояние.

3. Помедленнее. Как? Просто делай меньше.

   Да, верно.

   Лучший ответ: когда приходит переутомление, сделайте глубокое дыхание, описанное выше, и отправляйтесь на 15-минутную прогулку. Пробежка по вашему мысленному списку дел не поможет. Вам нужно перенастроить свой мозг.

4. Поговорите с кем-нибудь. Если и есть одна вещь, которую я не изменю в своем коучинговом процессе, независимо от того, как часто другие коучи говорят мне, что я сумасшедший с точки зрения монетизации времени, так это то, что я не перестану проводить время, разговаривая со своими клиентами по телефону или Скайп.

   Электронная почта — холодный, безличный инструмент, который превратился в механизм для доставки плохих новостей или еще чего-нибудь дерьмового. Это также дает мало информации об эмоциональном состоянии человека, который пишет.

   Я могу посылать клиентам таблицы и формы, а они должны присылать мне по электронной почте, как они себя чувствуют по скользящей шкале от «дерьма» до «чудесно», но я слышу больше и узнаю больше, общаясь с ними, чем во всей этой ерунде с бумагами вместе взятыми. Найдите тренера или партнера по тренировкам, который готов делать то же самое.

К следующей главе

Не поймите меня неправильно: единственный способ заставить фитнес работать на кого-то — это «встретить его там, где он есть». И для многих мужчин это место, где просто вставать и двигаться или есть меньше дерьма — попробуйте 28-дневную диету MetaShred — будет огромной победой.

Тем не менее, следует уделить некоторое внимание «уже инициированным», которые набирают силу, но начинают чувствовать тяжелую руку Отца Времени.

Связанные: 8-недельная серия видеотренировок, разработанная специально для мужчин старше 40 лет

Вам не нужно менять все, что вы делаете.