Как управлять мужчиной: 6 главных правил

2 июня 2014, Отношения

При правильном подходе от мужчины можно добиться почти всего: от покупки трехсотой пары туфель до совместного уикенда у вашей мамы. Эффективная стратегия — отнюдь не слезы и ультиматумы, а всего шесть простых приемов.

При правильном подходе от мужчины можно добиться почти всего: от покупки трехсотой пары туфель до совместного уикенда у вашей мамы. Эффективная стратегия — отнюдь не слезы и ультиматумы, а всего шесть простых приемов.

Тот, кто хоть раз пробовал манипулировать мужчиной, знает: занятие это не самое простое. Причем одинаково неэффективными оказываются и жесткая аргументация, и слезы — от этих тактик большинство представителей сильного пола впадают в бешенство. Впрочем, не только от этих.

Как нельзя управлять мужчиной

Не имеет значения, чего именно вы собрались добиться от мужчины, — покупки нового платья или запрета на его субботние посещения бани с друзьями,— помните о нескольких важных моментах.

1. Не шантажируйте его. Шантаж чувствами («если ты меня любишь, то…»), ресурсами («это я родила ребенка, мне и решать»), статусом («настоящие мужчины так не поступают») или своими эмоциями («если ты это не сделаешь, то мне будет плохо») не помогут вам управлять мужчиной, а только вызовут у него злость и сопротивление. «Рано или поздно отношения будут разорваны, или сильно пострадает их качество. Поэтому старайтесь избегать манипуляций, которые вызывают в мужчине чувство вины, злости, подавленности, безысходности, страха, стыда. Они однозначно не принесут никакой пользы и приведут только к утрате доверия, закрытости, вранью и тому подобным неприятностям», — объясняет Татьяна Гавриляк, психолог, гештальт-терапевт «Клиники доктора Исаева».

2. Не сравнивайте его с другими мужчинами. Манипулирование стыдом унижает представителя сильного пола, заставляет его злиться и срывать эту злость на вас. «Ни в коем случае не сравнивайте своего мужчину с другими. Никогда. Это первый шаг к тому, чтобы он нашел себе ту женщину, для которой он будет самым лучшим», — комментирует психолог.

3. Не устраивайте истерики. Многие дамы считают слезы едва ли не лучшим способом управлять мужчиной. Возможно, поначалу этот прием действительно сработает. Но только поначалу. «Потом партнер быстро поймет, что женщина манипулирует его чувствами. И в дальнейшем такое поведение будет вызывать только раздражение, а желаемого вы уж точно не добьетесь», — добавляет Татьяна Гавриляк.

4. Не пытайтесь говорить на его языке. Еще один мужик рядом ему не нужен, к тому же сильные аргументы по-мужски и сильные аргументы по-женски — явления абсолютно разные. Представительницам прекрасного пола очень сложно подобрать нужные слова, чтобы убедить его наверняка, как «мужик мужика». Лучше быть собой — хрупкой женщиной. Это куда эффективнее.

5. Не повелевайте мужчиной. Управлять партнером словами «сходи, купи, выброси» — опасное занятие: на самодостаточного мужчину это не подействует, а если результат и будет, то явно не тот, на который вы рассчитываете. Татьяна Гавриляк уверена, что тактика «принеси-подай» заведомо проигрышная: «Женщины — странные существа. Сначала они находят мужчину, которым можно повелевать и управлять, а потом удивляются, что он не может принять самостоятельные решения, и что вся семейная жизнь лежит на их хрупких плечах. Как-то нужно определиться: или вы будете видеть рядом настоящего зрелого мужчину, но точно не сможете откровенно им рулить, или будет «половичок», но вполне послушный».

Управляем мужчиной: главные правила

Логично предположить, что ни один нормальный мужчина манипулировать собой не позволит, если сам он того не хочет. Татьяна Гавриляк советует приглядеться к спутнику жизни и здраво оценить свои возможности: «Есть мужчины, которым нравится, чтобы ими «рулили», но они инфантильны, не хотят взрослеть и не берут на себя ответственность, поэтому с таким партнером готовьтесь быть мамочкой и решать все проблемы самостоятельно. Зрелым человеком управлять без его согласия невозможно, хотя некоторые безобидные хитрости все-таки есть».

Правило No1: говорите о своих чувствах. Если с сильной мужской аргументацией не все так просто, то с чисто женским выражением чувств вы наверняка справитесь. Главное выстраивать монолог по принципу «описание ситуации — выражение чувств — предложение — награда или наказание». Предположим, он задерживается на работе и не предупреждает о том, что вернется поздно. Психолог советует в таком случае говорить примерно следующее: «Дорогой, когда ты приходишь домой в два часа ночи, не предупредив, я чувствую тревогу, грусть и раздражение. Мне хотелось бы, чтобы ты предупреждал о своих задержках, иначе я не буду видеть смысла ждать тебя вечером и готовить тебе ужин».

Правило No2: будьте женственной и ласковой. «Мужики в юбках нужны только маменькиным сынкам. Нормальному мужчине нужна нормальная женщина — женственная, мягкая, этакая ласковая кошечка», — уверяет Татьяна Гавриляк. Поэтому, добиваясь желаемого, старайтесь обращаться к мужчине со всей любовью и уважением. Признавайте то, что он сильный и незаменимый для вас, акцентируйте внимание на его достоинствах, уникальности. Им это нравится.

Правило No3: следите за голосом и жестами. Тембр голоса, плавные движения — все это очень важно, если вы хотите управлять своим мужчиной. Визгливой и дерганой истеричке еще никогда не удавалось управлять мужчиной. А если и удавалось, то лишь потому, что ему очень надо было, чтобы она успокоилась и отстала. «И не забывайте, что говорить надо искренне, только тогда вас услышат», — добавляет психолог.

Правило No4: ваше желание — это его решение. Самый верный способ добиться от мужчины желаемого — убедить его в том, что это вовсе не ваше желание, а его собственное решение. Причем лучше всего действовать незаметно. Не стоит убеждать его в открытую, буквально заставляя к себе прислушаться: если он свято верит в то, что знает все лучше всех, то ваши усилия ни к чему не приведут. Попробуйте подтолкнуть его к мысли о вашей правоте. Предположим, вы хотите провести отпуск в Европе, а он настаивает на Азии. Не устраивайте скандалов и истерик, лучше поищите в Интернете информацию о том, как опасно сейчас отправляться на отдых в азиатские страны, и будто случайно «подсуньте» любимому эти пугающие факты, не забыв продемонстрировать собственную обеспокоенность. Если рядом с вами находится думающий взрослый мужчина, то он обязательно прислушается к «третьей стороне» и не захочет вас расстраивать.

Правило No5: благодарите. Очень важно показывать, что вы благодарны ему за тот или иной поступок, что он делает вас счастливой. Вероятность того, что в следующий раз вы вновь добьетесь от мужчины желаемого, существенно возрастает. Помыл посуду? Молодец, он так вам помог. Подарил на день рождения долгожданное украшение? Это самый лучший презент, который вы когда-либо получали. «Важно научиться чувствовать искреннюю благодарность за то, что мужчина для вас делает. Часто женщина исходит из того, что мужчина якобы что-то ей должен, а на самом деле никто никому ничего не должен. Поэтому каждый его поступок заслуживает искренней благодарности», — уверена Татьяна Гавриляк.

Правило No6: демонстрируйте свою слабость. Куда эффективнее сказать: «Дорогой, развесь, пожалуйста, белье. Ты такой высокий, а я не дотягиваюсь до веревок», чем прошипеть: «Развесь белье, и так ничего не делаешь». Мужчине важно понимать, что он вам нужен и полезен, что, кроме него, никто для вас это не сделает. Однако психолог уверен, что с апелляцией к его сильным сторонам нужно быть осторожной: «Да, для мужчины это ценно. Но главное не превращать тактику «ты сильный, я слабая» в абсурд, иначе ваше «возьми мою сумочку, она такая тяжелая» будет восприниматься как забавное кокетничанье, а не как искренняя похвала. А вот если у вас сломалась стиральная машинка, и вы скажете ему, что с его способностью разбираться в технике никто лучше него с этим не справится — вот это будет искренне и по-настоящему». Хвалите его только за то, что в нем действительно есть.

Манипуляция в отношениях — тонкий момент, требующий пристального внимания: разрушительное желание повелевать и управлять мужчиной, скорее всего, приведет к разрыву. А вот безобидные хитрости, напротив, помогут добиться баланса и гармонии в личной жизни.

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях!

Александра Дудкина

Фото:

getty/fotobank.ru; depositphotos/legion-media

Как управлять мужчиной и отношениями с ним – в этом ли суть женщины

Всегда хочется, чтобы мужчины выполняли все твои прихоти, чтобы боялись потерять и, буквально, с ума сходили. Манипулирование принято считать чем-то негативным и ассоциирующимся с навязыванием чего-то против воли. Но всё не совсем так.

Манипуляция – это тонкое психологическое искусство, благодаря которому можно добиться желаемого, убедив человека, что это было именно его желание. И не нужно быть какой-то особенной женщиной, чтобы уметь манипулировать. Такой способ доступен каждой.

В этой статье:

Характерные признаки манипуляцииОбщие правила подчинения мужчиныПсихологические приёмы подчинения мужчины

Характерные признаки манипуляции

Image by Karolina Grabowska from Pixabay

Манипуляции отличаются от других действий. И на это указывают следующие признаки:

• Тот, кем манипулируют, не осознаёт этого. Иначе, он стал бы активно защищаться;
• Манипуляции эффективны в комбинации с эмоциональным состоянием. Если человек плохо контролирует те эмоции, которые нужны манипулятору, то он начинает совершать именно те действия, которые от него ожидаются;
• Манипуляции толкают человека на совершение действий. Он думает, что сам принимает решения. Но, на самом деле, им манипулировали и заставили поступить именно так.

Манипуляции нельзя однозначно назвать плохими или хорошими. Они бывают разными. Например, к хорошим относят те, что заставляют человека избавиться от пагубных привычек.

Манипуляции, которые связаны с разрушением личности, однозначно плохие. Если одним человеком начинают пользоваться, унижать всячески вытирать ноги, то такие отношения нельзя продолжать. Главное – вовремя открыть глаза.

Общие правила подчинения мужчины

Чтобы достичь желаемого, нужно правильно воздействовать на мужчину. Сначала необходимо понять, как именно использовать манипуляции.

Следующие правила могут стать основой твоего знания:

• Изучи потребности мужчины.

Ты должна знать их и удовлетворять, чтобы твоя «жертва» не сомневалась в твоей ценности и незаменимости. Проявляй нежность, заботу и внимание. Делай небольшие сюрпризы, которые точно тронут его сердечко;

• Уважай его позиции.

У каждого человека есть свои принципы. А мужчин они особенно сильны. Он взрослые состоявшийся человек, у которого есть свои приоритеты и свои правила. Не критикуй его, а лучше покажи, как сильно уважаешь его и видишь в нём личность;

• Поддерживай его.

Успех – это то, что имеет для мужчины большое значение. Поэтому, хвали его, радуйся его успехам, отмечай его заслуги и не забывай упоминать, что он лучше всех;

• Старайся всегда искать компромисс.

7 способов управлять мужчиной в отношениях

Почувствуй ту грань, когда нужно проявить мягкость, уступить и отойти в сторону, позволив мужчине быть впереди;

• Не перебарщивай.

В таком тонком деле лучше не переигрывать. Не переусердствуй в своих манипуляциях: делай всё мягко и искренне. В противном случае, мужчина воспротивится всему тому, чего ты хочешь от него добиться;

• Будь самодостаточна.

Тебя не спасут никакие хитрости и уловки, если мужчина увидит в тебе слабость или неуверенность. На твои манипуляции он просто не поведётся;

• Соблюдай меру.

Не перегибай палку. Мужчина не должен замечать того, что ты им манипулируешь. Он должен по-прежнему чувствовать себя сильным и свободным.

Теперь, на основании этих общих правил, можно выбирать тактику поведения.

Психологические приёмы подчинения мужчины

Как сделать так, чтобы мужчина оказался у твоих ног и влюбился без ума? Применение следующих методов поможет тебе добиться этого:

• Беспомощность.

Ты, конечно, можешь всё сама, но перед мужчиной сильной и независимой себя выставлять необязательно. Проси его о помощи. Даже в мелочах: открыть банку, донести пакеты, объяснить то, чего ты не понимаешь.

Даже если ты прекрасно знаешь, что справишься сама, то не стесняйся его попросить. Но делай это грамотно, чтобы мужчина чувствовал, что нужен тебе, и был для тебя настоящим героем;

• Похвала.

Постоянно говори ему, что он у тебя самый успешный, самый лучший и во всём самый-самый. Считается, что лучше перехвалить, чем недохвалить. Только при этом следи за тем, чтобы не было наигранности. Будь полностью искренней.

Сперва проанализируй и подумай, а за что действительно можно похвалить мужчину. Найдётся несколько качеств, а потом всё уже получится естественным путём;

• Нежность.

Ласка оказывает на мужчин очень благоприятный эффект. Они мгновенно теряют свою бдительность, когда попадают под воздействие женской нежности и ласки. Коснись его, погладь, обними и поцелуй. И в тот момент, когда он растает, можешь озвучивать любые свои просьбы;

• Внешность.

Мужчины любят глазами. И поэтому самым главным оружием женщины всегда будет её внешность. Манипуляции при наличии привлекательной внешности становятся успешнее.

Стильная причёска, ухоженная внешность, дополняющий образ, парфюм и подходящая одежда – это всё заставит мужчину не отрывать от тебя взгляд, любоваться и сворачивать ради тебя горы;

• Слёзы.

Один из самых нелюбимых для мужчин и самых неприятных для тебя способов. Но он, по-прежнему, считается одним из самых простых и легкоосуществимых. Мужчины теряются, когда женщины плачут, они готовы сделать всё, лишь бы этот водопад из слёз прекратился.

Используя слёзы, ты можешь вызвать желание помочь тебе, добиться сострадания или просто заставить расчувствоваться. Такая манипуляция не оставит мужчину равнодушным, и он сразу же начнёт исполнять все твои желания.

Но и здесь, тоже, важна мера. Главное, чтобы твой плач не перерос в истерику. Также, не стоит плакать слишком часто, иначе, мужчина может раскусить тебя и перестать воспринимать всерьёз. Поэтому, ищи золотую середину и старайся её придерживаться;

• Интимная близость.

Да, как раньше, так и до сих пор, это самый эффективный способ манипуляции мужчинами. И если ты научишься правильно этот способ применять, то мужчина будет полностью в твоих руках.

Наверняка ты замечала, как некоторые девушки добиваются желаемого через постель. Попробуй то же самое, но со своим мужчиной. Только сделай так, чтобы твоя манипуляция была позитивной. А не в стиле «не купил Лексус – год без секса».

Лучше всего стать для него богиней и попробовать новые, изученные тобой, фишки и ласки;

• Еда.

Путь к сердцу мужчины лежит через его желудок. Слышала такое? Попробуй сама пронаблюдать. Голодный мужчина – злой и недовольный мужчина.

Поэтому, даже не пытайся подъехать к нему со своей манипуляцией. Особенно если это совсем не в его интересах. Сначала сытно и вкусно накорми. Лучше, если это будет его любимое блюдо.

Но знай, что одно только это может не сработать. А вот, например, комбинация «интимная близость + еда» очень даже.

Пробуй различные способы, соединяй один с другим, и тогда ты точно сможешь выработать всегда работающую тактику.

Конечно, всегда будет честным поговорить и прямо заявить о том, чего хочешь. Но мужчины любят игры и соревнования. Поэтому, как бы они не кричали, что не понимают намёков и хотят во всём ясности, они охотно ведутся на манипуляции.

Они готовы сделать всё, чтобы их женщина была счастлива. Ведь это делает по-своему счастливыми их. А конкретно – их мужское эго. Поэтому, не стесняйся манипулировать и смело подчиняй мужчин себе.

Лучший секс с возрастом

Здоровое старение

Вы можете вести здоровую и приносящую удовлетворение сексуальную жизнь в любом возрасте. Эти советы помогут вам увеличить близость и удовольствие, когда вы станете старше.

Хороший секс в любом возрасте

Секс может быть сильным эмоциональным переживанием и отличным средством для защиты или улучшения здоровья, и уж точно не только для молодежи. Потребность в близости нестареющая. И теперь исследования подтверждают, что независимо от вашего пола вы можете наслаждаться сексом столько, сколько пожелаете. Естественно, секс в 70 или 80 лет может быть не таким, как в 20 или 30, но в некотором смысле он может быть лучше.

Повзрослев, вы можете чувствовать себя мудрее, чем в прежние годы, и знать, что лучше всего работает для вас, когда дело доходит до вашей сексуальной жизни. Пожилые люди часто обладают гораздо большей уверенностью в себе и самосознанием и чувствуют себя освобожденными от нереалистичных идеалов молодежи и предрассудков других. А когда дети выросли, а работа менее требовательна, пары могут лучше расслабиться и наслаждаться друг другом без старых отвлекающих факторов.

Однако по ряду причин многие взрослые беспокоятся о сексе в старости и в итоге отказываются от сексуальных контактов. Некоторые пожилые люди испытывают смущение либо из-за своего стареющего тела, либо из-за своих «выступлений», в то время как другие страдают от болезни или потери партнера.

Без точной информации и непредубежденности временная ситуация может превратиться в постоянную. Вы можете не допустить этого, если будете действовать на опережение. Если вы хотите возобновить или улучшить свою сексуальную жизнь, важно быть готовым попробовать что-то новое и при необходимости обратиться за профессиональной помощью. Вы можете многое сделать, чтобы компенсировать нормальные изменения, происходящие с возрастом. При надлежащей информации и поддержке ваши последующие годы могут стать захватывающим временем для изучения как эмоциональных, так и чувственных аспектов вашей сексуальности.

Польза секса с возрастом

В пожилом возрасте две вещи, которые, возможно, приносили вам наибольшую радость — дети и карьера — могут уже не так преобладать в вашей повседневной жизни. Личные отношения часто приобретают большее значение, и секс может быть важным способом связи. Секс способен:

• Улучшить психическое и физическое здоровье. Секс может сжигать жир, заставлять мозг выделять эндорфины и резко снижать тревогу.
• Увеличение продолжительности жизни. Хорошая сексуальная жизнь может продлить вашу жизнь на годы благодаря своим оздоровительным свойствам.
• Укрепить отношения. Секс — это шанс выразить близость ваших самых глубоких отношений.
• Дай убежище. Секс дает вам шанс убежать от порой суровых реалий мира.

Прими и отпразднуй, кто ты есть

Секс в дальнейшей жизни может быть не таким, как в юности, но это не обязательно должно быть плохо. На самом деле, секс может быть более приятным, чем когда-либо. Когда вы обнаружите, что принимаете свою старую идентичность, вы можете:

Воспользуйтесь преимуществами опыта. Независимость и уверенность в себе, которые приходят с возрастом, могут быть очень привлекательными для вашего супруга или потенциальных партнеров. Независимо от вашего пола, вы можете чувствовать себя лучше в 62 или 72 года, чем в 22. И вполне вероятно, что теперь вы знаете больше о себе и о том, что делает вас взволнованным и счастливым. Ваш опыт и самообладание могут сделать вашу сексуальную жизнь захватывающей для вас и вашего партнера.

Смотри вперед. С возрастом постарайтесь избавиться от ожиданий в сексуальной жизни. Делайте все возможное, чтобы не зацикливаться на том, что все по-другому. Если вы наслаждались активной сексуальной жизнью в молодые годы, нет никаких причин замедляться с возрастом, если вы этого не хотите. Позитивное отношение и непредубежденность могут иметь большое значение для улучшения вашей сексуальной жизни с возрастом.

[Читать: Старение хорошо]

Любите и цените себя старшего возраста. Естественно, с возрастом ваше тело претерпевает изменения. Вы выглядите и чувствуете себя иначе, чем в молодости. Но если вы сможете принять эти изменения как естественные и высоко держать голову, вы не только почувствуете себя лучше, но и станете более привлекательными для окружающих. Уверенность и честность завоевывают уважение окружающих и могут быть сексуальными и привлекательными.

Хороший секс с возрастом — безопасный секс с 9 лет0017

Будучи пожилым человеком, вы должны быть так же осторожны, как и молодые люди, занимаясь сексом с новым партнером. Возможно, вы не сможете забеременеть, но вы все равно подвержены венерическим заболеваниям. Поговорите со своим партнером и защитите себя.

Общайтесь со своим партнером

Поскольку тело и чувства меняются по мере того, как вы становитесь старше, как никогда важно делиться своими мыслями, страхами и желаниями с вашим партнером. Поощряйте вашего партнера также полноценно общаться с вами. Открыто говорить о сексе может быть нелегко для вас, но улучшение вашего общения поможет вам обоим почувствовать себя ближе и может сделать секс более приятным.

[Читать: Эффективное общение]

Некоторым людям может быть трудно затронуть тему секса, но как только вы начнете, вам станет легче. И в качестве дополнительного бонуса вы можете обнаружить, что всего лишь разговоров о сексе могут заставить вас чувствовать себя сексуально.

В начале разговора попробуйте следующие стратегии:

Будьте игривыми. Игривость может значительно облегчить общение о сексе. Используйте юмор, нежное поддразнивание и даже щекотку, чтобы поднять настроение.

Честно. Честность способствует доверию и расслабляет обоих партнеров — и может быть очень привлекательной. Расскажите своему партнеру, как вы себя чувствуете и на что надеетесь в сексуальной жизни.

Обсудить новые идеи. Если вы хотите попробовать что-то новое, обсудите это со своим партнером и будьте открыты для его или ее идей. Старшие годы — с большим количеством времени и меньшим количеством отвлекающих факторов — могут быть временем творчества и страсти.

Модернизация. Возможно, вы принадлежите к поколению, в котором секс был запретной темой. Но открытый разговор о своих потребностях, желаниях и проблемах с партнером может сблизить вас и помочь вам обоим насладиться сексом и близостью.

Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Это просто, доступно и удобно.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Online-Therapy.com — это полный набор инструментов поддержки, когда вам это нужно, по вашему графику. Регистрация занимает всего несколько минут.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Teen Counseling — это онлайн-терапевтическая служба для подростков и молодых людей. Свяжитесь со своим консультантом по видеосвязи, телефону или в чате.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Сосредоточьтесь на близости и физическом прикосновении

Хорошая сексуальная жизнь — в любом возрасте — включает в себя гораздо больше, чем просто секс. Это также касается близости и прикосновений, которые могут быть полезны каждому. Даже если у вас есть проблемы со здоровьем или физические недостатки, вы можете заниматься интимными делами и получать пользу от близости с другим человеком.

Снимите напряжение, отбросив старые представления о том, каким «должен быть» секс. Вместо этого сосредоточьтесь на важности нежности и контакта.

Не торопитесь

Многие пожилые люди, не беспокоясь о чрезмерных нагрузках или маленьких детях, имеют гораздо больше времени, чтобы посвятить их удовольствиям и близости. Используйте свое время, чтобы стать более интимным.

Получите новые впечатления. Начните с романтического ужина или завтрака, прежде чем заняться любовью. Делитесь романтической или эротической литературой и поэзией. Совместный опыт, сексуальный или нет, — это мощный способ установить тесную связь.

Не стесняйся. Держитесь за руки и часто прикасайтесь к своему партнеру и поощряйте его прикасаться к вам. Скажите своему партнеру, что вам в нем нравится, и поделитесь своими идеями о новых сексуальных переживаниях, которые вы могли бы испытать вместе.

Расслабься. Найдите что-нибудь, что расслабит обоих партнеров, например, попробуйте совместный массаж или ванну. Расслабление способствует уверенности и комфорту и может помочь как при проблемах с эрекцией, так и при проблемах с сухостью.

Расширение вашего определения секса

С возрастом сексуальность обязательно приобретает более широкое определение. Постарайтесь открыться мысли о том, что секс может означать многое и что близость с партнером может выражаться разными способами.

Дело не только в половом акте. Секс также может быть связан с эмоциональным удовольствием, сенсорным удовольствием и удовольствием от отношений. Половой акт — это только один из способов полноценного секса. Прикосновения, поцелуи и другие интимные сексуальные контакты могут быть столь же полезными как для вас, так и для вашего партнера.

Естественные изменения. С возрастом у вас и вашего партнера могут быть разные сексуальные способности и потребности. Найдите новые способы насладиться сексуальным контактом и близостью. Вы можете заниматься сексом реже, чем раньше, но близость и любовь, которые вы чувствуете, останутся.

Найдите то, что подходит именно вам

Возможно, вам не так комфортно в некоторых сексуальных позах, как раньше, но это не значит, что вам нужно отказаться от деятельности, которая доставляет вам удовольствие, и упустить ощущение близости Твой партнер.

Имейте в виду, что речь идет не только о половом акте или воссоздании того, что было, когда вы были моложе. Ключ к отличной сексуальной жизни — выяснить, что работает для вас прямо сейчас. Секс с возрастом может потребовать некоторого творчества. Используйте следующие идеи в качестве вдохновения, но не бойтесь придумывать свои собственные.

Эксперимент. Попробуйте позы для секса, которые вы оба находите удобными и приятными, принимая во внимание изменения. Для мужчин, если проблема с эректильной дисфункцией, попробуйте заняться сексом с женщиной сверху, так как твердость менее важна. Женщинам может помочь использование смазки.

Расскажи, что значит секс. Обнимать друг друга, нежные прикосновения, поцелуи и чувственный массаж — все это способы поделиться страстными чувствами. Попробуйте оральный секс или мастурбацию в качестве полноценных заменителей полового акта.

Измените свой распорядок дня. Простые творческие изменения могут улучшить вашу сексуальную жизнь. Измените время дня, когда вы занимаетесь сексом, на время, когда у вас больше энергии. Например, попробуйте заниматься сексом утром, а не в конце долгого дня.

Прелюдия. Поскольку вам или вашему партнеру может потребоваться больше времени, чтобы возбудиться, потратьте больше времени на подготовку к романтике, например, к романтическому ужину или танцевальному вечеру. Или попробуйте сначала подружиться, широко касаясь или целуя.

Игривость. Игривость с партнером важна для хорошей сексуальной жизни в любом возрасте, но может быть особенно полезна с возрастом. Подразните или пощекочите своего партнера — все, что нужно, чтобы повеселиться. С проблемами, с которыми вы можете столкнуться физически или эмоционально, игра может помочь вам обоим расслабиться.

Возобновление застопорившегося полового влечения

Некоторые пожилые люди отказываются от половой жизни из-за эмоциональных или медицинских проблем. Но подавляющее большинство этих проблем не обязательно должны быть постоянными. Вы можете возобновить застопорившееся половое влечение и вернуть свою сексуальную жизнь в движение. Помните, что сохранение сексуальной жизни в старости — это вопрос хорошего здоровья. Попробуйте думать о сексе как о чем-то, что может поддерживать вас в форме как физически, так и морально.

Путь к сексу с возрастом не всегда гладок. Понимание проблем может стать эффективным первым шагом к поиску решений.

Эмоциональные препятствия. Стресс, беспокойство и депрессия могут повлиять на ваш интерес к сексу и вашу способность возбуждаться. Психологические изменения могут даже помешать вам установить эмоциональную связь с партнером.

Изображение тела. Когда вы заметите больше морщин или седых волос, или заметите любовные ручки или целлюлит, вы можете почувствовать себя менее привлекательным для своего партнера. Эти чувства могут сделать секс менее привлекательным и привести к тому, что вы потеряете интерес к сексу.

Низкая самооценка. Изменения на работе, выход на пенсию или другие важные изменения в жизни могут вызвать у вас временное чувство неуверенности в своей цели. Это может подорвать вашу самооценку и сделать вас менее привлекательным для других.

Беспокойство о «производительности». Беспокойство о том, как вы будете выступать, или о том, достойны ли вы сексуального внимания со стороны вашего партнера, может привести к импотенции у мужчин и отсутствию возбуждения или оргазма у женщин. Возможно, это проблема, с которой вы никогда раньше не сталкивались. Половое влечение может естественным образом застопориться, когда вы столкнетесь с реальностью старения, но можно преодолеть эти неровности на дороге.

Связь. Поговорите со своим партнером, другом или консультантом о своих проблемах, будь то физические или эмоциональные. Объясните тревогу, которую вы испытываете, попросите и примите утешение и продолжайте разговор по ходу дела.

Просто «сделай это». Секс так же полезен и необходим, как и физические упражнения, и, как и физические упражнения, он может удивить вас удовольствием и удовлетворением, даже если вы не были «в настроении». Так что вернитесь к практике. Как только вы вернетесь к привычке, вы начнете чувствовать себя лучше, и ваше сексуальное влечение должно естественным образом возрасти.

Увеличьте уровень активности. Повышение общего уровня активности принесет пользу вашему сексуальному влечению, повысив вашу энергию и чувство благополучия.

[Читать: Старшие советы по упражнениям и фитнесу]

Отпусти. Насколько возможно, используйте свой возраст и опыт, чтобы быть мудрым и откровенным с самим собой. Отпустите свое чувство неадекватности и позвольте себе наслаждаться сексом с возрастом.

Знайте, когда обращаться за помощью

Независимо от вашего возраста, потеря желания близости и прикосновений не является нормальным явлением. На самом деле потеря интереса или функции может быть признаком медицинской проблемы, с которой лучше всего может справиться врач. Если что-то мешает вашему желанию или способности вести хорошую сексуальную жизнь, не позволяйте смущению помешать вам обратиться за помощью к врачу. Работая с профессионалом, вы можете многое сделать для улучшения своей сексуальной жизни.

Имейте в виду, что все, что влияет на ваше общее состояние здоровья и самочувствие, также может повлиять на вашу сексуальную функцию. На сексуальное здоровье могут повлиять:

Заболевания. Заболевания сердечно-сосудистой системы, высокое кровяное давление, диабет, гормональные проблемы, депрессия или тревога могут повлиять на половое влечение и функцию. Вы можете поговорить со своим врачом о стратегиях борьбы с этими проблемами.

Лекарства. Некоторые лекарства могут подавлять вашу сексуальную реакцию, включая ваше желание секса, вашу способность возбуждаться и вашу оргазмическую функцию. Вы можете поговорить со своим врачом о переходе на другое лекарство с меньшими сексуальными побочными эффектами.

Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств и Жанна Сигал, доктор философии.

• • Ссылки

    Национальный институт старения. (н.д.). Сексуальность в дальнейшей жизни . Национальные институты здоровья. Получено 19 августа 2021 г. с http://www.nia.nih.gov/health/sexuality-later-life

    Линдау, С.Т., Шумм, Л.П., Лауманн, Э.О., Левинсон, В., О’Мюркхартей, К.А. и Уэйт, LJ (2007). Исследование сексуальности и здоровья пожилых людей в США. Медицинский журнал Новой Англии, 357 (8), 762–774. https://doi.org/10.1056/NEJMoa067423

    Forbes, M.K., Eaton, N.R., & Krueger, R.F. (2017). Сексуальное качество жизни и старение: проспективное исследование национальной репрезентативной выборки. Journal of Sex Research, 54 (2), 137–148. https://doi.org/10.1080/00224499.2016.1233315

    Тромпетер С.Э., Бетанкур Р. и Барретт-Коннор Э. (2012). Сексуальная активность и удовлетворенность здоровых пожилых женщин, проживающих в общине. Американский медицинский журнал, 125 (1), 37-43.e1. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2011.07.036

    Смит Л., Ян Л., Веронезе Н., Сойсал П., Стаббс Б. и Джексон С. Э. (2019 г. ). Сексуальная активность связана с большим удовольствием от жизни у пожилых людей. Сексуальная медицина, 7 (1), 11–18. https://doi.org/10.1016/j.esxm.2018.11.001

  Последнее обновление: 5 декабря 2022 г.

  Создание хороших друзей — HelpGuide.org

  любовь и дружба

  Хотите завести новых друзей? Эти советы помогут вам познакомиться с людьми, начать разговор и наладить здоровые связи, которые улучшат вашу жизнь и благополучие.

  Почему друзья так важны?

  Наше общество делает акцент на романтических отношениях. Мы думаем, что просто найдя нужного человека, мы будем счастливы и удовлетворены. Но исследования показывают, что друзья на самом деле еще важнее для нашего психологического благополучия. Друзья приносят в нашу жизнь больше счастья, чем что-либо еще.

  Дружба оказывает огромное влияние на ваше психическое здоровье и счастье. Хорошие друзья снимают стресс, обеспечивают комфорт и радость, предотвращают одиночество и изоляцию. Развитие близких дружеских отношений также может оказать сильное влияние на ваше физическое здоровье. Отсутствие социальных связей может представлять такой же риск, как курение, чрезмерное употребление алкоголя или сидячий образ жизни. Друзья привязаны даже к долголетию. Одно шведское исследование показало, что, наряду с физической активностью, поддержание богатой сети друзей может продлить вашу жизнь на долгие годы.

  Но дружба не бывает просто так. Многим из нас трудно знакомиться с людьми и развивать качественные связи. Однако, независимо от вашего возраста или обстоятельств, никогда не поздно завести новых друзей, восстановить связь со старыми и значительно улучшить свою социальную жизнь, эмоциональное здоровье и общее самочувствие.

  Польза дружбы

  Хотя развитие и поддержание дружбы требует времени и усилий, здоровая дружба может:

  Улучшить ваше настроение. Проведение времени со счастливыми и позитивными друзьями может поднять ваше настроение и расширить кругозор.

  Помочь вам достичь ваших целей. Независимо от того, пытаетесь ли вы привести себя в форму, бросить курить или как-то иначе улучшить свою жизнь, поддержка друга может действительно укрепить вашу силу воли и увеличить ваши шансы на успех.

  Уменьшите стресс и депрессию. Активная социальная жизнь может укрепить вашу иммунную систему и помочь уменьшить изоляцию, которая является основным фактором, способствующим депрессии.

  Поддержка в трудные времена. Даже если вам просто нужно поделиться с кем-то своими проблемами, друзья могут помочь вам справиться с серьезной болезнью, потерей работы или любимого человека, разрывом отношений или любыми другими жизненными проблемами.

  Поддержите вас в старости. С возрастом выход на пенсию, болезни и смерть близких часто могут оставить вас в изоляции. Знание того, что есть люди, к которым вы можете обратиться за компанией и поддержкой, может помочь вам с возрастом и послужить буфером против депрессии, инвалидности, лишений и потерь.

  Повысьте свою самооценку. Дружба — это улица с двусторонним движением, и «отдающая» сторона взаимных уступок способствует повышению вашего собственного чувства собственного достоинства. Когда вы рядом с друзьями, вы чувствуете себя нужным и добавляете смысл своей жизни.

  Почему друзей в сети недостаточно

  В последние годы технологии изменили определение дружбы. Одним нажатием кнопки мы можем добавить друга или установить новое соединение. Но иметь сотни друзей в сети — это не то же самое, что иметь близкого друга, с которым можно проводить время лично.

  Онлайн-друзья не могут обнять вас, когда наступит кризис, навестить вас, когда вы больны, или отпраздновать с вами радостное событие. Наши самые важные и мощные связи возникают, когда мы находимся лицом к лицу. Поэтому сделайте своим приоритетом оставаться на связи в реальном мире, а не только в Интернете.

  Что искать в друге

  Друг — это тот, кому вы доверяете и с кем вы разделяете глубокий уровень понимания и общения. Хороший друг:

  • Проявит неподдельный интерес к тому, что происходит в вашей жизни, что вы хотите сказать, что вы думаете и чувствуете.
  • Примите вас такими, какие вы есть.
  • Слушайте вас внимательно, не осуждая вас, не говоря вам, как думать или чувствовать, и не пытаясь сменить тему.
  • Не стесняйтесь рассказывать вам о себе.

  Поскольку дружба работает в обоих направлениях, друг — это также тот, кого вы можете поддержать и принять, и кто-то, с кем вы разделяете узы доверия и лояльности.

  Сосредоточьтесь на том, что чувствует дружба, а не на том, как она выглядит

  Самое важное качество в дружбе — это то, как вы себя чувствуете, а не то, как это выглядит на бумаге, насколько вы похожи друг на друга на поверхности или что думают другие. Спросите себя:

  • Чувствую ли я себя лучше, проведя время с этим человеком?
  • Я сам рядом с этим человеком?
  • Чувствую ли я себя в безопасности или мне кажется, что я должен следить за тем, что говорю и делаю?
  • Поддерживает ли этот человек и уважительно ли ко мне относятся?
  • Могу ли я доверять этому человеку?

  Итог: если дружба приятна, значит, хорошо. Но если человек пытается контролировать вас, критикует вас, злоупотребляет вашей щедростью или привносит в вашу жизнь нежелательные драмы или негативное влияние, пришло время переоценить дружбу. Хороший друг не требует от вас идти на компромисс со своими ценностями, всегда соглашаться с ними или игнорировать собственные потребности.

  Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Это просто, доступно и удобно.

  ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

  Online-Therapy.com — это полный набор инструментов поддержки, когда вам это нужно, по вашему графику. Регистрация занимает всего несколько минут.

  ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

  Teen Counseling — это онлайн-терапевтическая служба для подростков и молодых людей. Свяжитесь со своим консультантом по видеосвязи, телефону или в чате.

  ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

  Советы, как стать более дружелюбным и общительным (даже если вы застенчивы)

  Если вы интроверт или застенчивый человек, вам может быть некомфортно проявлять себя в обществе. Но вам не обязательно быть общительным или веселым, чтобы завести новых друзей.

  Сосредоточьтесь на других, а не на себе. Ключ к общению с другими людьми — проявлять к ним интерес. Когда вы действительно заинтересованы в чужих мыслях, чувствах, опыте и мнениях, это видно — и они будут любить вас за это. Вы заведете гораздо больше друзей, если будете проявлять интерес, а не пытаться заинтересовать людей вами. Если вы не испытываете искреннего интереса к другому человеку, прекратите попытки установить контакт.

  [Читать: Как справиться с одиночеством и застенчивостью]

  Обратите внимание. Выключите свой смартфон, избегайте других отвлекающих факторов и постарайтесь по-настоящему слушать другого человека. Обращая пристальное внимание на то, что они говорят, делают и как взаимодействуют, вы быстро узнаете их. Маленькие усилия имеют большое значение, например, запоминание чьих-то предпочтений, историй, которые они вам рассказали, и того, что происходит в их жизни.

  Оценка интереса

  Для дружбы нужны двое, поэтому важно оценить, ищет ли другой человек новых друзей.

  • Они задают вам вопросы о вас, как будто хотят узнать вас получше?
  • Рассказывают ли они вам что-то о себе помимо поверхностной светской беседы?
  • Уделяют ли они вам все свое внимание, когда вы их видите?
  • Выглядит ли другой человек заинтересованным в обмене контактной информацией или в конкретных планах встречи?

  Если вы не можете ответить «да» на эти вопросы, возможно, этот человек сейчас не лучший кандидат для дружбы, даже если вы ему искренне нравитесь. Есть много возможных причин, почему нет, так что не принимайте это близко к сердцу!

  Как завести новых друзей: с чего начать

  Мы склонны заводить друзей с людьми, с которыми регулярно пересекаемся: с людьми, с которыми мы ходим в школу, работаем или живем рядом. Чем больше мы видим кого-то, тем больше вероятность развития дружбы. Итак, посмотрите на места, которые вы часто посещаете, когда начинаете поиск потенциальных друзей.

  Еще одним важным фактором дружбы являются общие интересы. Нас, как правило, привлекают люди, которые похожи друг на друга, имеют общее хобби, культурное происхождение, карьерный путь или дети одного возраста. Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, или о делах, которые вам небезразличны. Где можно встретить людей с общими интересами?

  Знакомство с новыми людьми

  Если вы хотите познакомиться с новыми людьми, постарайтесь открыться для новых впечатлений. Не все, что вы пробуете, приведет к успеху, но вы всегда можете извлечь уроки из опыта и, надеюсь, повеселиться.

  Волонтерство может быть отличным способом помочь другим, а также познакомиться с новыми людьми. Волонтерство также дает вам возможность регулярно практиковать и развивать свои социальные навыки.

  [Читайте: Волонтерство и его неожиданные преимущества]

  Запишитесь на курсы или вступите в клуб , чтобы познакомиться с людьми с общими интересами, такими как книжная группа, обеденный клуб или спортивная команда. Такие веб-сайты, как Meetup.com, могут помочь вам найти местные группы (или создать свою собственную) и связаться с другими людьми, разделяющими схожие интересы.

  Свяжитесь со своей ассоциацией выпускников . Во многих колледжах есть ассоциации выпускников, которые регулярно встречаются. У вас уже есть общий опыт учебы в колледже; Воспоминание о старых временах облегчает начало разговора. Некоторые ассоциации также спонсируют общественные мероприятия или семинары, на которых вы можете познакомиться с большим количеством людей.

  Прогулка с собакой. Владельцы собак часто останавливаются и болтают, пока их собаки нюхают или играют друг с другом. Если владение собакой вам не подходит, добровольно выгуливайте собак из приюта или местной спасательной группы.

  Посещайте открытия художественных галерей, чтения книг, лекции, музыкальные концерты, или другие общественные мероприятия, где вы можете встретить людей со схожими интересами. Узнайте в своей библиотеке или местной газете о ближайших к вам мероприятиях.

  Ведите себя как новичок в этом районе. Даже если вы всю жизнь прожили в одном и том же месте, найдите время, чтобы заново изучить достопримечательности вашего района. Новоприбывшие в любой город или город, как правило, в первую очередь посещают эти места, и они часто стремятся познакомиться с новыми людьми и завязать дружеские отношения.

  Поддержите свою команду. Ходить в бар в одиночестве может показаться пугающим, но если вы болеете за спортивную команду, узнайте, куда другие болельщики ходят смотреть игры. У вас автоматически появляется общий интерес — ваша команда, — что делает естественным начало разговора.

  Найдите минутку, чтобы отключить . Трудно знакомиться с новыми людьми в любой социальной ситуации, если вы больше интересуетесь своим телефоном, чем людьми вокруг вас. Снимите наушники и уберите смартфон, например, пока вы стоите в очереди на кассе или ждете автобус. Зрительный контакт и светская беседа с незнакомцами — отличная практика для установления контактов, и вы никогда не знаете, к чему это может привести!

  РЕКЛАМА

  Превращение знакомых в друзей

  У каждого из нас в жизни есть знакомые — люди, с которыми мы обмениваемся светскими беседами в течение дня или обмениваемся шутками или идеями в Интернете. Хотя эти отношения могут удовлетворить вас сами по себе, приложив некоторые усилия, вы можете превратить случайное знакомство в настоящего друга.

  Первый шаг — рассказать немного о себе. Дружба характеризуется близостью. Настоящие друзья знают о ценностях, проблемах, целях и интересах друг друга. Итак, попробуйте поделиться чем-то более личным, чем обычно. Вам не нужно раскрывать свой самый сокровенный секрет, просто сделайте что-то более откровенное, чем разговор о погоде или что-то, что вы смотрели по телевизору и наблюдаете за реакцией другого человека. Они кажутся заинтересованными? Отвечают ли они взаимностью, рассказывая что-то о себе?

  Другие советы, как превратить знакомство в друга:

  Пригласите случайного знакомого выпить или в кино . Многим людям так же некомфортно, как и вам, общаться и заводить новых друзей. Будь тем, кто сломает лед. Сделайте первый шаг и обратитесь, например, к соседу или коллеге по работе — позже они поблагодарят вас.

  Автобаза на работу . Многие компании предлагают программы совместного использования автомобилей. Если ваш работодатель этого не делает, просто спросите коллегу, не хочет ли он поделиться поездкой. Регулярное совместное времяпрепровождение — отличный способ лучше узнать других и дает возможность для непрерывного и более глубокого разговора.

  Найдите старых друзей в социальных сетях . Например, легко потерять друзей, когда вы переезжаете или меняете работу. Приложите усилия, чтобы восстановить связь, а затем превратить своих «сетевых» друзей в «реальных» друзей, встретившись за чашечкой кофе вместо того, чтобы болтать в Facebook или Twitter.

  Преодоление препятствий на пути к дружбе

  Что-то мешает вам строить дружбу, которую вы хотели бы иметь? Вот некоторые распространенные препятствия и способы их преодоления.

  Если вы слишком заняты…

  Развитие и поддержание дружеских отношений требует времени и усилий, но даже при плотном графике вы можете найти способ найти время для друзей.

  Внесите в свой календарь. Запланируйте время для своих друзей так же, как и для поручений. Сделайте это автоматически с еженедельной или ежемесячной постоянной встречей. Или просто убедитесь, что вы никогда не покидаете вечеринку, не назначив следующую дату.

  Совместите работу и удовольствие. Найдите способ совмещать общение с делами, которые вам все равно нужно делать. Это может быть поход в спортзал, педикюр или поход по магазинам. Поручения создают возможность проводить время вместе, оставаясь при этом продуктивным.

  Группировать. Если у вас действительно нет времени на многократные сеансы один на один с друзьями, организуйте групповые встречи. Это хороший способ представить своих друзей друг другу. Конечно, вам нужно сначала подумать, все ли совместимы.

  Если ты боишься быть отвергнутым…

  Завести новых друзей означает проявить себя, и это может быть страшно. Это особенно пугает, если вы человек, которого предали, травмировали или подвергли насилию в прошлом, или человек с ненадежной привязанностью. Но работая с правильным терапевтом, вы можете найти способы укрепить доверие в существующих и будущих дружеских отношениях.

  При более общей неуверенности или страхе быть отвергнутым полезно оценить свое отношение. Вы чувствуете, что любой отказ будет преследовать вас вечно или докажет, что вы не похожи или обречены на то, чтобы остаться без друзей? Эти страхи мешают установлению удовлетворительных связей и становятся самосбывающимся пророчеством. Никто не любит быть отвергнутым, но есть здоровые способы справиться с этим:

  • Тот факт, что кому-то не интересно разговаривать или проводить время, не означает автоматически, что он отвергает вас как личность. Они могут быть заняты, отвлечены или заняты другими делами.
  • Если кто-то отвергает вас, это не значит, что вы бесполезны или непривлекательны. Может, у них плохой день. Возможно, они неправильно поняли вас или неверно истолковали то, что вы сказали. Или, может быть, они просто не хороший человек!
  • Вам не будут нравиться все, кого вы встретите, и наоборот. Как и свидания, создание надежной сети друзей может быть игрой чисел. Если у вас есть привычка регулярно перебрасываться парой слов с незнакомцами, которых вы встречаете, отказы вряд ли причинят вам боль. Всегда есть следующий человек. Сосредоточьтесь на долгосрочной цели — установить качественные связи, а не зацикливаться на тех, которые не оправдались.
  • Держите отказ в перспективе. Никогда не бывает хорошо, но редко бывает так плохо, как вы себе представляете. Маловероятно, что другие сидят и обсуждают это. Вместо того, чтобы корить себя, отдайте себе должное за попытку и посмотрите, чему вы можете научиться на этом опыте.

  Чтобы дружить лучше, станьте лучшим другом

  Завести нового друга — это только начало пути. Дружба требует времени, чтобы сформироваться, и еще больше времени, чтобы углубить, поэтому вам нужно развивать эту новую связь.

  Будь другом, которого ты хотел бы иметь. Относись к другу так, как хочешь, чтобы он относился к тебе. Будьте надежными, вдумчивыми, заслуживающими доверия и готовыми поделиться собой и своим временем.

  Будьте хорошим слушателем. Будьте готовы слушать и поддерживать друзей так же, как вы хотите, чтобы они слушали и поддерживали вас.

  Дайте место вашему другу. Не будь слишком навязчивым или требовательным. Каждому нужно пространство, чтобы побыть одному или провести время с другими людьми.

  Не устанавливайте слишком много правил и ожиданий. Вместо этого позвольте вашей дружбе развиваться естественным путем. Вы оба уникальные личности, поэтому ваша дружба, вероятно, не будет развиваться так, как вы ожидаете.

  Прощай. Никто не идеален, и каждый друг будет ошибаться. Никакая дружба не развивается гладко, поэтому, когда на дороге возникает препятствие, постарайтесь найти способ преодолеть проблему и двигаться дальше. Это часто углубляет связь между вами.

  Авторы: Лоуренс Робинсон, Энн Артли, Мелинда Смит, магистр искусств, и Джин Сигал, доктор философии.

  • Ссылки

    Copeland, ME (без даты). Заводить и сохранять друзей — руководство по самопомощи (SMA-3716; стр. 11). Министерство здравоохранения и социальных служб США (DHHS), Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и службами охраны психического здоровья (SAMHSA), Центр служб охраны психического здоровья (CMHS). Получено 4 августа 2021 г. с https://www.vet2vetusa.org/Content/Files/Facilitators/MakingAndKeepingFriends.pdf

    Связано ли благополучие с количеством и качеством социальных взаимодействий? – ПсихНЕТ. (н.д.). Получено 3 августа 2021 г. с https://doi.