Как и когда правильно просить прощения или извиняться: советы психологов

Психологи рассказывают, как правильно извиняться, чтобы точно быть услышанной. Узнай, как попросить прощения у любимого человека и действительно получить его.

Редакция сайта

Теги:

Психология

Лайфхаки в отношениях

извинения

прощение

Getty Images

В твоей жизни произошла ситуация, которая требует извинений? Узнай, как правильно подступиться к тому, кто обижен.

Содержание статьи

Мало просто извиниться — надо знать. как правильно  просить прощения у девушки или парня, родителей или коллег.

⚡️⚡️⚡️ ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО, ИЩИ НАС В Яндекс.Дзен, VK, Telegram, Одноклассниках.

Не менее важно выбрать правильное время и место для того, чтобы принести извинения. Давай разбираться, как надо просить прощения, чтобы действительно его получить, а не поссориться еще сильнее.

Признать вину, чтобы попросить прощения

Для многих людей это действительно трудный шаг. Считается, человек, который первым делает попытку к примирению, – слаб. «Извинение само по себе не стыдно и не унизительно, – успокаивает сис­темный расстановщик Ирина Рябова. – Мы просто просим прощения за конкретный поступок и при этом сохраняем уважение к себе в целом». Отбрось гордыню, признай свою вину и сосредоточься на том, как правильно просить прошения.

Чтобы найти силы для откровенного разговора и попросить прощения у любимого, важно принять факт, что своим поведением мы сильно обидели другого человека. Канадский психолог Элизабет Хайд в своем исследовании «Сила извинения в решении семейных конфликтов» объясняет: «Признание вины нужно для того, чтобы слова сожаления прозвучали искренне. Иначе адресат может отнестись к ним с недоверием».

Как нужно просить прощения? Самый простой шаг – подумать, какие конкретные слова или действия задели друга или коллегу. «Постараемся поставить себя на место обиженного и реально оценим свой вклад в случившееся, – рекомендует педагог-психолог Галина Чекмарева. – Возможно, получится понять, чем конкретно расстроили человека, какими словами и поступками причинили ему боль». Цель подобных действий – самой прочувствовать, за что же именно собираешься просить прощения.

Готовимся к извинениям

Залог многих успешных переговоров кроется в тщательной подготовке. Так и с выражением сожаления: если хотим, чтобы нас услышали, лучше заранее продумать, как донести свои сожаления. В идеале – подумать о человеке, к которому планируем обратиться, чтобы подобрать понятные именно ему слова. Может быть, такая стратегия подходит только для извинений перед близкими людьми, но все же стоит аналогичным образом вести себя с коллегами и знакомыми. Нет каких-то специальных рецептов, как правильно просить прощения у мужчин или женщин: в любом случае надо поискать индивидуальный подход к адресату. «Выражение сожалений обычно включает признание того, что ты была не права в каких-то своих словах или поступках», – говорит Элизабет Хайд.

Как правильно извиняться? Можно упомянуть о том, что мы понимаем, почему обиженный чувствует себя оскорбленным. И нам очень жаль, что стали причиной его переживаний. Саму просьбу о прощении нужно формулировать четко – чтобы было понятно, к чему идет разговор. Для того чтобы извинение было максимально эффективным, важно заост­рить внимание именно на чувствах обиженного, а не­ на своих собственных. Адресат должен ощутить, что именно он находится в центре внимания, а мы, со своей стороны, стараемся, чтобы он почувствовал себя лучше, а не просто печемся о собственном комфорте. Поэтому после краткого описания собственных горестей и сожалений, нужно переключиться на сочувствие и понимание обиды того, перед кем извиняемся.

Как и когда попросить прощения: время и место

Если мы не попросили прощения сразу после того, как обидели кого-то, в дальнейшем стоит выбрать подходящий момент для этого разговора. В своей книге «Психология любовных отношений» специалист по межличностным отношениям Андрей Зберовский пишет, что спустя какое-то время извинения могут утратить смысл. Большинство опрошенных им мужчин и женщин согласились: любое примирение должно происходить естественно и быстро. Так что не размышляй неделями, как правильно попросить прощения у мужа, а действуй!

Идеальный промежуток – сутки с момента ссоры. Максимум, сколько могут вытерпеть обиженные, – три дня. После этого наступает психологическая «зона отчуждения»: падает уровень доверия к обидчику, уменьшается количество связанных с ним надежд и становится практически все равно, продолжатся ли эти отношения. И в этом случае придется приложить усилия, чтобы не только принести извинения, но и восстановить доверие. Это важный момент, так как можно попросить прощения и через год, но отношения по прошествии времени восстановить уже будет гораздо сложнее.

Что касается места, то оно может быть любым, лишь бы разговор происходил без свидетелей. Если по каким-то причинам это сделать сложно, можно выразить свои сожаления письменно, подготовив послание «от руки». «Такое признание своей вины вполне может заменить личную беседу», – считает психотерапевт Фредерика Келлерова. Этот вариант особенно удобен, если обиженный человек не дает высказаться при личной встрече. Главное в этом случае – внимательно прочитать текст перед отправкой и постараться устранить любые неясности, чтобы нас точно поняли правильно. Продуманное письмо — прекрасный ответ на вопрос, как правильно просить прощения у мамы или другого близкого человека.

А вот просить прощения по электронной почте лучше только в случае, если мы не знакомы с человеком лично. Извинение по телефону возможно, если собеседник находится далеко. И абсолютно неприемлемым способом передать свои чувства психологи единогласно признают смс-сообщение. Даже если ты ищешь вариант, как правильно просить прощение в прощеное воскресенье, лучше откажись от искушения отправить всем, кого ты обидела, стандартные  послания по мессенджерам: они  никак не заменят искренних персональных извинений.

5 главных аспектов извинения: как попросить прощения у парня

Американский психолог Гэри Чепмэн и консультант Дженнифер Томас в своей книге «Пять языков, на которых просят прощения» предлагают несколько простых, но эффективных фраз:

1. «Мне жаль» – способ выразить сожаление.
2. «Я была не права» – готовность отвечать за свои поступки.
3. «Что мне сделать, чтобы исправить положение?» – стремление возместить  ущерб.
4. «Я сделаю все, чтобы не повторять этого вновь» – искреннее раскаяние.
5. «Пожалуйста, прости меня» – открытое желание получить прощение у обиженного.

Даже самая тщательная подготовка может оказаться бесполезной, если в самый ответственный момент ты растерялась, забыла все подготовленные заранее слова и не знаешь, как нужно просить прощения. В таком случае главное – постараться быть искренней. Ирина Рябова считает, вполне достаточно сказать «Извини» или «Прости» и обозначить, за что извиняемся. Помним и еще обо одной волшебной фразе, которую многим людям произнести легче: «Мне жаль». Она освобождает нас от принятия на себя всей вины за сложившуюся ситуацию, но вполне подходит для просьбы о прощении.

Как правильно просить прощения? Разговор стоит сделать максимально коротким и без затянутых оправданий. Предпочтительно воздержаться и от использования слов вроде «если» и «но». Подобные отговорки могут смазать впечатление, поскольку явно указывают на принужденность. «Просьба о прощении должна быть сдержанной и выглядеть максимально естественно», – говорит Фредерика Келлерова. Мольбу, несчастное выражение лица, надрыв в голосе и всхлипывания лучше оставить для театральных подмостков. В реальной жизни это выглядит фальшиво. Мужчины просят прощения: трогательные истории.

Следим за языком тела

Чтобы оппонент воспринял наши извинения как искренние, жесты в ходе разговора не должны противоречить смыслу произносимых слов. Если человек отводит глаза в сторону, отворачивается корпусом от собеседника, напряжен и цедит слова сквозь зубы, мы можем счесть его слова фальшивыми. И будем правы, подтверждает Ирина Рябова. На самом деле, подсознательно мы все понимаем, как нужно просить прощения, поэтому любое несоответствие бросается в глаза и воспринимается как притворство.

Чтобы извинение было подлинным, нужно встать или сесть рядом с человеком, у которого просим прощения (лучше справа), и постараться при разговоре поднять на него глаза. В такой сложный момент можно даже прослезиться, если трудно сдержаться. Искренность всегда лучше желания казаться самостоятельной, независимой и сильной. Перед тем как просить прощения у парня, правильно будет представить себя на его месте. Понравилось бы тебе, если бы извиняющийся перед тобой человек всячески демонстрировал свою независимость и незаинтересованность? То-то и оно.

Принимаем реакцию собеседника

«После наших извинений обиженному человеку может потребоваться время, чтобы разобраться в своих чувствах», – отмечает Андрей Зберовский. Поэтому в завершение разговора просто благодарим собеседника и мысленно готовимся к тому, что его реакция на наши слова может быть любой – от положительной до резко негативной. Это ты тщательно выяснила, как правильно извиниться, и подготовилась к разговору, а твоего оппонента объяснение застало врасплох. Если обиженный воспользовался случаем и начал высказывать тебе свое недовольство, возникает риск усугубить ссору. В этом случае лучше спокойно выслушать ответную речь, поблагодарить и на этом закончить. Ведь главное, по сути, уже сделано – мы извинились по всем правилам.

Почему мы нам сложно просить прощения?

Признавать свою вину сложно не только из-за чувства стыда и неловкости. Исследователи из Института когнитивной неврологии при Лондонском университетском колледже доказали, что нам требуется много времени, чтобы понять: наши поступки кого-то расстроили. Мозг больше заинтересован в «награде», ведь с биологической точки зрения положительные результаты поведения – способ выжить. То есть мы всегда замечаем, если кого-то порадовали, и игнорируем свой вклад в ситуации, где кто-то пострадал исключительно из-за нас. Потому-то нам так сложно просить  прощения — не только правильно, но и вообще хоть как-то, ведь в душе мы до последнего не признаем себя виноватыми.

ТЕКСТ: Елена Капитонова

Как попросить прощения у парня

Причинять боль своими словами и поступками могут не только мужчины.

Все чаще женщины, в силу своей независимости и особенностей характера, могут обижать своих любимых. Конечно же нужно стараться избегать таких ситуаций, но уж если это случилось, в этой статье вы найдете выход из сложившейся ситуации.

 

Когда перед девушкой встает вопрос, как попросить прощение у своего парня, то в голову не приходит ничего, кроме банального СМС. Если Вы дорожите своими отношениями, если Вы сильно обидели своего мужчину и желаете вернуть все на свои места, то просить прощения у любимого следует оригинальным способом. Команда экспертов компании «Мастерская Эмоций» помогут Вам разобраться в мужской психологии и посодействуют в организации романтичного и искреннего извинения. Для того чтобы от обиды не осталось и следа и извинения перед парнем удались, нужно придерживаться следующих рекомендаций.

 

Как правильно просить прощения у любимого парня, мужчины: советы психолога

 

Пред тем как дать Вам рекомендации по организации этой ответственной встречи, предоставим советы опытного психолога. Чтобы эффективно воздействовать на чувства и эмоции Вашего мужчины следует продумать все детали извинения.

 

Прежде всего, необходимо остаться наедине с любимым человеком, где никто не сможет помешать Вашей беседе и извиниться перед парнем.

Доктор психологии и философии Г. Чемпен выработал 5 правил того, как просить прощение у мужчины: парня или мужа.

 

1. Перед тем, как попросить прощения у любимого парня, Выразите свое сожаление.

Создав правильную обстановку, смотря любимому в глаза, искренне выразите беспокойство по поводу сложившейся ситуации.

 

2. Перед тем, как просить прощения у любимого мужчины: парня или мужа, признайте свою вину.

Перед тем как попросить прощение у любимого Вы должны признаться в том, что Вы были неправы в сказанных словах или совершенных действиях.

 

3. Теперь, чтобы извиниться перед парнем, нужно загладить свою вину

Чтобы извиниться перед парнем и растопить лед в сердце Вашего мужчины на следующем этапе должны звучать слова прощения, признания в любви, которые будут украшены подарком, конкретным действием, прикосновением и так далее.

Лучше всего сделать сюрприз. Организовать процесс «заглаживания вины» Вам помогут профессионалы компании «Мастерская Эмоций». Психологи утверждают, что чем ярче будет организован процесс «заглаживания вины», тем меньше дурных воспоминаний и больше позитивных останется в памяти Вашего мужчины после ссоры. Через годы вы будет с радостью вспоминать ссору, тк она привела к подобному событию.

 

4. После извинения перед парнем, выразите раскаяние

После Ваших извинений перед парнем и вашего “растопить лед” поступка, Вы можете обнять уже задобренного мужчину и сказать ему волшебные слова из детства: «Я так больше не буду». Ну, или это может быть более «взрослая» форма словосочетания: «Я понимаю твои чувства, возникшие из-за сложившейся ситуации, и обещаю больше не делать тебе больно».

 

5. После извинения перед парнем, Получите прощение

Это самый приятный момент Вашей беседы, в который Вы должны с благодарностью принять решение своего любимого.

 

Как просить прощения у мужчины: способы “растопить лед”

 

Предлагаем Вам несколько вариантов решений сложившейся задачи. Многолетний опыт профессионалов компании «Мастерская Эмоций» по организации свиданий, в которых девушка просит прощение у своего парня, позволяет с уверенностью говорить об эффективности следующих способов.

И так, как попросить прощение у парня?

 

Чтобы попросить прощения у любимого мужчины: парня или мужа, устройте романтическое свидание

 

Если самостоятельно заманить на свидание обиженного парня Вам не удается, можно воспользоваться помощью его друзей или даже родителей, если они согласятся вам помочь.

Идею для романтического места, свидания или сюрпризов вы можете найти на сайте «Мастерской Эмоций».

 

Организованная в романтическом месте встреча и примирение может носить символический характер. То есть это может быть место Вашего первого поцелуя или любимый парк для свиданий в прошлом. Вы можете также подготовить символ Вашей ссоры – воздушный шарик, который Вы вместе с любимым после искренней беседы проколите с помощью иголки. Это будет знаком исчезновения обид и неприятностей, которые настигли Ваши отношения.

 

В качестве Вашего извинения перед парнем, приготовьте «примирительное» блюдо

 

Как известно, путь к сердцу мужчины лежит через желудок, поэтому Вы можете приготовить любимое блюдо Вашего парня. Сделайте торт с надписью «ПРОСТИ», испеките пирожки, в которых поместите записки со словами любви и так далее.

 

Как попросить прощения у любимого парня, если он не идет на контакт

 

Необычно попросить прощения у любимого можно с помощью записанного видеоролика, где его близкие: друзья, родители расскажут ему, почему он должен вас простить, отлично работает.

Один из вариантов извинения перед парнем с видеороликом мы организовали в торговом центре. Мужчину «заманили» в торговый центр его друзья. Там его встретил актер, который объявил, что мужчина стал миллионным покупателем (ложь во благо) и проводил в магазин электроники, где по легенде, мужчина должен был выбрать себе подарок.

В магазине электроннике мужчине предложили выбрать телевизор, и когда мужчина ткнул пальцем на самый большой монитор, все телевизоры вокруг него одновременно включились, и он увидел извинения своей половинки на всех экранах. В этот момент появилась девушка, они обнялись и счастливые уехали вместе.

 

Организованное массовое представление также может произвести необходимый эффект, особенно на глазах у большого количества окружающих.

 

Как попросить прощения у мужчины: парня или мужа с помощью «Мастерской эмоций»

 

Выбрать способ того, как просить прощения у любимого зависит от его характера, степени ссоры и Ваших желаний. Команда компании «Мастерская Эмоций» готова организовать примирение любой сложности. Вы можете заказать организацию встречи в романтичном месте, квест с привлечением посторонних людей и многое другое. Главное, перед тем как просить прощения у парня, заранее продумать все слова и действия до мелочей. В Ваших силах сделать так, чтоб от ссоры и обиды не осталось в воспоминаниях неприятного следа. Звоните нам по тел. 8 (499) 348-11-45 или оставьте заявку на нашем сайте.

Как извиниться по-мужски

Из всех навыков, которыми вам нужно овладеть, чтобы ваш брак был счастливым, пожалуй, самым важным является искусство извинений.

Эти два маленьких слова — «извини» — обманчиво сложны, и большинству мужчин трудно произнести их (если только вы не канадец, в этом случае это почти подергивание).

Для остальных из нас, вот кто, что и почему, как извиниться. (Мы оставим это на ваше усмотрение.)

Что такое извинение?  

Прежде всего, вам нужно полностью понять, что такое извинения. Извинение — это не признание вины: это выражение сожаления. Извинение не означает, что вы в корне не правы или плохой человек. Это просто означает, что вы признаете, что причинили боль, и что вы никогда не сделаете этого снова. Это все.

Кому нужно извиняться?

Любой, кто не идеален, должен научиться извиняться.

Если вы совершенны, вы можете не читать здесь.

Почему так сложно извиниться?

Чтобы извиниться, нужна смелость. Возможно, вам стыдно за то, что вы сделали, но беспокоитесь, что извинения сделают вас уязвимыми или слабыми. Это привело некоторых людей к адаптации философии «никогда не извиняйся, никогда не объясняй». Эти люди, вероятно, не счастливы в браке.

Они тоже идиоты, потому что ясно, что способность и готовность извиняться является признаком силы, а не слабости. Извините, это новый черный: он всегда в моде.

Зачем извиняться?

Извинения имеют много преимуществ, которые могут поддержать здоровье ваших отношений.

Одним из преимуществ извинений является то, что они позволяют человеку, перед которым вы извиняетесь, чувствовать себя уважаемым и ценным. С чувством уважения и ценности, в отличие от вашей жены или подруги, которая ложится спать рассерженной, пока вы сидите в одиночестве за кухонным столом и мрачно смотрите на очередной Bud Light Lime.

Своевременное извинение открывает каналы связи и помогает восстановить доверие. Это показывает, что вы понимаете, что сделали что-то обидное, и не хотите делать это снова. Это мощный способ выразить любовь и уважение и восстановить достоинство того, кто чувствует себя обиженным.

Но это хорошо не только для них: это хорошо и для вас. Извинения могут повысить вашу самооценку. Все совершают ошибки. Настоящие мужчины берут на себя ответственность.

Как извиниться за четыре простых шага:

1. Скажи два коротких слова

В общем, мы большие поклонники творчества, но извинения — не время изобретать велосипед. У вас есть два варианта. Либо начните со слов «извините» или «извините». Такой язык показывает, что вы берете на себя ответственность.

НЕЛЬЗЯ говорить что-то вроде: «Прости, ты думаешь, я тебе изменил». Это пассивно-агрессивный способ переложить вину. Это обычная тактика, когда люди на самом деле не чувствуют раскаяния.

Начните с того, что четко заявите, что вы испытываете угрызения совести не потому, что вас поймали, и не потому, что она вышла из себя. Вы должны сообщить, что сожалеете, потому что признаете, что сделали что-то обидное.

2. Сочувствие

Не столь секретный ключ к успешному извинению: не делайте этого из-за себя. Подумайте о чувствах другого человека и о том, как вы его обидели. И будьте готовы поглотить немного гнева, когда будете рассказывать о том, что вы сделали, поэтому наберитесь терпения и постарайтесь слушать.

3. Применить лекарство

Одно дело сказать, что вы сожалеете. Слова имеют значение, но действия имеют еще большее значение. Если возможно, вы должны принять соответствующие меры для исправления ситуации.

Этот шаг требует вдумчивости и честности. Есть ошибки, которые не так-то просто исправить.

Например, если вы случайно уроните бесценную вазу своего жениха — семейную реликвию, — вы не сможете просто склеить ее или предложить купить замену в Kmart.

Вы должны тщательно обдумать конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы исправить любой ущерб, который вы нанесли. И не переусердствуйте, так как в конечном итоге это только усугубит ситуацию.

Попробуйте сказать что-то вроде: «Мне жаль, что я разбил настоящую вазу Мин. Я собираюсь отнести работы профессиональному эксперту по художественной реставрации и посмотреть, можно ли их отреставрировать. Еще больше раздражает повторение одного и того же поведения. Самое главное при извинениях — взять на себя обязательство попытаться измениться.

Это не значит, что вы не ошибетесь. Но вы должны предпринять некоторые немедленные шаги, чтобы показать, что вы серьезно относитесь к тому, чтобы учиться на своих ошибках.

Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я знаю, что могу быть очень небрежным с вашими вещами, и я буду намного осторожнее в будущем».

Как не извиняться

Если предыдущие четыре шага были недостаточно ясны, вот четыре вещи, которых следует избегать при извинениях:

1. Делайте это менее чем искренне

Если вы нервничаете из-за того, что вам не хватает слов, можно написать извинение в письме или по электронной почте или вы можете потренироваться в одиночестве перед зеркалом. Но не записывайте и читайте с печатной страницы. Вы будете звучать как политик, и ваши извинения пострадают за это.

2. Слишком долгое ожидание

Извинение похоже на нектарин. Он прекрасен и вкусен уже через несколько дней после созревания, но если ждать слишком долго, он быстро портится.

Почему даже у самых красивых извинений есть срок годности? Потому что большая часть силы извинений исходит из срочности, с которой они произносятся. Вы не должны чувствовать себя в мире с самим собой, пока не загладите свою вину перед человеком, которого обидели. Подождите слишком долго, и вам покажется, что вы просто добавляете это как задним числом, что говорит о том, что вы совсем не сожалеете.

3. Использование оправданий

Можно предоставить некоторый контекст, но не углубляйтесь в длинные объяснения и не пытайтесь переложить вину. Например, не говорите: «Прости, я заснул, пока ты рассказывал мне о своем рабочем дне. Просто я много выпил за обедом, и, честно говоря, твоя работа невероятно неинтересна». Честность имеет решающее значение, но так же важен и такт.

4. Ожидание быстрого отпущения грехов

Здорово, что вы извинились, но не ждите мгновенного прощения. Вы не можете сказать, что сожалеете о том, что забыли о ее дне рождения, а затем попытаться превратить этот момент в какое-то сексуальное время. Это просто неуважение. Вы должны быть реалистами: дайте девушке пространство и время, чтобы остыть. Позвольте вашим извинениям осесть.

Что происходит, когда вы не извиняетесь?

Если вы никогда не извиняетесь, вы можете думать, что проявляете силу, но на самом деле вы сжигаете ценный ресурс: доверие. В какой-то момент вы потеряете доверие и закончите тем, что будете спать на диване. Потом на шезлонге. И, наконец, в раскладушке в мужском приюте. Причинение вреда тому, кого вы любите, в конечном итоге обречено на провал (и вредно для вашей спины).

 

Вот как извиниться перед парнем в текстовом сообщении: 20 идей

Отношения

Вы можете добиться большего, чем «мой плохой».

по Рэйчел Шатто и Ханна Кернс

. чувство, которое вы испытываете, когда знаете, что перешли черту, сказали что-то обидное или предали чье-то доверие, особенно когда вы сделали это по отношению к своему партнеру. И хотя вы не должны быть слишком строги к себе (в конце концов, все делают ошибки), такие ситуации обычно требуют более глубоких извинений, чем простое «извините». Их не всегда легко сделать.

Сейчас обычно предпочтительнее принести извинения лично, но текстовые извинения также могут сработать. Если вы находитесь в положении, когда вы не можете бросить все, чтобы извиниться лично, отправка текста с извинениями может дать вашему SO понять, что вы знаете, что напортачили, и что вы хотите начать возмещать ущерб как можно скорее. Справедливо, но вопрос о том, как извиниться перед парнем в тексте или как извиниться перед девушкой через iMessage с искренним раскаянием, остается. К счастью, Крис Армстронг, основатель компании Maze of Love, занимающейся коучингом отношений, и Хиллари Макбрайд зарегистрировались как клинический консультант 9. 0136, помогли прояснить ситуацию.

В предыдущем разговоре с Elite Daily Армстронг предложил отправить краткое предисловие, чтобы создать эффективный текст извинений. «Начните с пары фраз, [например] «Я бы предпочел поговорить об этом лично, но…» и «Я понимаю, что часть того, чем я делюсь, является односторонним или через мою призму, и я» Я хотел бы понять вас», — порекомендовал Армстронг.

Также важно понимать, что для искреннего извинения, скорее всего, потребуется более одного сообщения — независимо от того, насколько идеальным может быть ваш исходный текст, хорошее извинение обычно вызывает более глубокий, двусторонний разговор. «Извинения ничего не значат, если вы не слушали, что сказал другой человек», — сказал Макбрайд Bustle. Огромная часть извинений — это слушать или, в данном случае, читать.

На самом деле, если вы потратите время на то, чтобы выслушать ответ вашего партнера, это сделает любое извинение (виртуальное или реальное) законным. Умение слушать показывает, что вам небезразлично, как ваша ошибка повлияла на ваш SO. Это также облегчает гарантию того, что вы не совершите ту же ошибку снова. (К вашему сведению, если вы невнимательны, гораздо сложнее понять, где именно вы допустили ошибку.) «Можно сделать паузу, чтобы подумать, как это повлияло на них и каково это было бы, если бы вы были на их месте», Макбрайд объяснил. «Подумайте на секунду о том, что было бы, если бы вы испытали то, что испытали они». Проверяет.

Как извиниться перед парнем за то, что он задел его чувства, или как загладить свою вину перед девушкой за то, что она ее расстроила, зависит от вашего характера. Какой бы маршрут вы ни выбрали, он должен быть аутентичным для того, как вы обычно общаетесь. Но, в конце концов, каждый метод должен иметь одни и те же базовые компоненты. Хорошее извинение признает то, что вы сделали, и подтверждает, что ваш партнер имеет право злиться на вас. Он также должен включать ваш конкретный план действий по изменению поведения, которое сделало необходимым извинение. Возможно, вы не сможете вернуть то, что сделали или сказали, но вы можете пообещать в будущем добиться большего. Всего этого может показаться много, чтобы уместиться в одном тексте, но это — это выполнимо (и вам не нужно писать для этого роман). Вот несколько примеров того, как может выглядеть текст с извинениями.

BJI / Blue Jean Images/blue jean images/Getty Images

1. Я много думал о том, что сказал прошлой ночью, и я действительно перешел черту. Вы имеете полное право быть обиженным и обиженным, и мне искренне жаль. Я собираюсь потратить серьезное время на то, чтобы понять, почему я набрасываюсь и меняю свое поведение.
2. Привет, детка. Мне очень стыдно за то, как я вел себя вчера. Хуже всего во всем этом то, что я заставил тебя чувствовать. Вы не заслуживаете такого обращения. Я обещаю тебе, что это больше не повторится.
3. Привет. Прежде всего, я просто хотел написать тебе, чтобы сказать, что я действительно все испортил. Я слышал, что ты сказал и как ты себя чувствовал. Прошу прощения от всего сердца.
4. У меня было время остыть и хорошенько обдумать свое поведение. Теперь я понимаю, что я был совершенно не в духе. Я причиняю тебе боль и чувствую себя ужасно из-за этого. Потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы разобраться со своими чувствами, и когда вы будете готовы, я хотел бы еще раз извиниться лицом к лицу.
5. Я чувствую себя ужасно из-за нашей ссоры. Я действительно подвел тебя. Ты заслуживаешь лучшего, и если ты готов простить меня, я готов быть лучше для тебя.
6. Мне не следовало этого делать/говорить. Это было совершенно не по правилам. Мне очень жаль, что я причинил тебе боль, и я буду усердно работать, чтобы больше никогда не быть таким беспечным.
7. Ты такой невероятный партнер, и я так тебя люблю. Я чувствую себя ужасно, что когда-либо подвела тебя вот так. Я прошу у тебя прощения и обещаю исправиться в будущем.
8. Эй, детка, прошлой ночью я совсем вышла из себя, и мне очень жаль. Это не оправдывает того, что я сказал или сделал. Я просто хочу, чтобы вы знали, что я знаю, что я напортачил, и я собираюсь поговорить об этом с профессионалом, чтобы это никогда не повторилось.
9. Я проснулась, чувствуя себя ужасно из-за нашей вчерашней ссоры. Я так сожалею о том, как я поступил, и я действительно сожалею, что причинил тебе боль. Можем ли мы встретиться позже, чтобы поговорить об этом?
10. Я действительно все испортил. Я должен тебе тысячу извинений. Вот первое: я так сожалею о том, как я вел себя вчера. Ты этого не заслужил, и я хотел бы забрать это обратно. Я не могу, поэтому вместо этого я обещаю, что это никогда не повторится. Одно извинение вниз, 999 вперед!
11. Мне очень жаль, что я так взорвался. Это не нормально, и ты заслуживаешь лучшего. Вот мое обещание вам: я собираюсь получить профессиональную помощь, чтобы научиться лучше справляться со своим гневом и разочарованием, чтобы в конечном итоге я не вымещал их на вас.
12. Сегодня я чувствую себя таким дураком. Я так сожалею о том, что я сказал. Я должен был выслушать тебя, вместо того, чтобы выходить из себя. Я обещаю сделать лучше.
13. Я действительно запутался. Всякий раз, когда вы чувствуете себя готовым, я хотел бы встретиться лицом к лицу. Обещаю на этот раз просто выслушать.
14. Это отстой. Я ненавижу ссориться с тобой в целом, но особенно, когда я знаю, что причиной этого были мои действия, и что я причинил тебе боль. Это не нормально, и мне очень жаль.
15. Эй. Я просто хочу, чтобы ты знала, как много ты для меня значишь. Мне так стыдно за то, как я себя вел и за то, как я заставил тебя себя чувствовать. Пожалуйста, простите меня. Я обещаю, что сделаю все возможное, чтобы никогда больше так не делать.
16. Мне очень жаль, что вчера все пошло не так. Я знаю, что зашла слишком далеко, и я ненавижу то, что заставила тебя чувствовать что-то кроме любви и признательности. Я исправлюсь и возмещу это перед тобой. Обещать.
17. Я ненавижу то, что я сделал, и я ненавижу то, как это заставило тебя чувствовать себя еще больше. Вы имеете полное право злиться на меня, и я хочу, чтобы вы тянули столько, сколько вам нужно, но я хочу, чтобы вы знали, что я больше не совершу эту ошибку.
18. Я хотел бы извиниться лично, когда вы будете готовы. Однако сейчас, пожалуйста, знайте, что я сожалею обо всем. Хотел бы я забрать его обратно. Я знаю, что не могу, но я обещаю, что буду стараться делать лучше для вас и для нас.
19. То, что я сказал, было неприемлемо, и мне очень жаль. Я хочу, чтобы ты знал, что я больше никогда не буду так с тобой обращаться. Могу ли я чем-нибудь заслужить твое прощение?
20. Ты так важен для меня, и я ненавижу, что заставил тебя в этом усомниться. Мне очень жаль. Что я могу сделать, чтобы мы снова были в порядке?

Извинения могут быть трудной пилюлей, даже если вы знаете, что были неправы. Это сложно каждый раз, когда вам приходится сталкиваться с тем, что причиняете боль кому-то, о ком вы заботитесь. Но в проявлении истинного раскаяния есть преимущества, которые выходят за рамки спасения ваших отношений. Даже через текст искреннее извинение может стать реальной возможностью для личного роста и самоанализа.