Как перестать думать о человеке: уникальный прием: rabota_psy — LiveJournal

Когда мысли о другом – угроза существующим отношениям.

Вы встречаете кого-то нового и находите его крайне привлекательным – глаз не оторвать ( а мысли тем временем в смятении). Искушение достаточно велико, хотя вы можете и не поддаваться ему в данный момент. По крайней мере, вы не признаетесь себе в этом. Тем не менее, в скором времени вы обнаруживаете, что ваши мысли снова возвращаются к моменту встречи с этой привлекательной личностью, и вы еще сами не осознали, как уже вовсю ведете внутренний диалог о возможности романтических отношений с этим человеком. Подобные мысли могут показаться замечательными и заманчивыми. Но…

Подобное состояние ментального дисбаланса часто наступает, как только речь заходит о любви, романтике или сексе, и это типично не только для женщин, но и мужчин. Влюбленность – крайне соблазнительное эмоциональное переживание. Кто знает, к чему оно приведет? Но ясно одно: если вы не можете перестать думать о человеке, когда уже состоите в благополучных и даже счастливых отношениях, это в 99% случаев приведет к драме с непредсказуемым финалом. Что можно сделать, чтобы оставаться верным и сосредоточиться на уже существующем в вашей жизни партнере. Тут однозначно требуется перестать постоянно думать о человеке, который нравится! Однако как остановить эти мысли?

Как перестать думать о человеке, если просто забыть не помогает

Просто заставить себе перестать думать об этом человеке – прием, который однозначно не помогает. Эксперименты психологов давно показали, что попытки подавления мыслей о ком-либо или о чем-либо на самом деле дают диаметрально противоположный эффект – человек в конечном итоге генерирует еще больше мыслей о теме, которую он пытается забыть. Такой эффект характерен для всех типов мыслей, даже весьма прозаичных, не говоря уже романтических. Мало того, исследования показали, что подавленные воспоминания и мысли могут даже привести к тому, что этот человек станет появляться в ваших снах.

Психологи рекомендуют попробовать переключить свое внимание и изменить суждение, вместо того чтобы подавлять собственные мысли. Самый лучший совет активно сосредоточить свои мысли в другом направлении, но природа этих альтернативных мыслей имеет решающее значение.

Как перестать думать о человеке: переключитесь на партнера

Это может показаться удивительным, но вопрос навязчивых мыслей о привлекательных людях, рассматривался на научном уровне. Например, не так давно американские специалисты провели эксперимент, целью которого было как раз заставить участников думать о привлекательности лиц противоположного пола. Сначала ученые представили добровольцам по шесть фотографий привлекательных людей противоположного пола и попросили участников выбрать того, кто, на их взгляд, был наиболее красивым и симпатичным. Затем их попросили объяснить свои предпочтений: рассматривая фото, каждый участник должен было написать все причины, по которым изображение лица показалось самым привлекательным, а также то, как, по его мнению, должна пройти идеальная первая встреча с этим человеком. (Этот метод описания гипотетической ситуации послужил моделью мечтаний, которые характерны для каждого из нас после встречи с «сексуальным объектом». )

Затем исследователи попросили добровольцев остановиться – просто прекратить думать об этом человеке. Конечно, они знали, что не сработает и действительно не сработало в эксперименте. Но когда психологи предложили участникам попытаться изменить фокус своих мыслей (в частности, подумать о своих существующих романтических партнерах) вместо того, чтобы просто запретить себе вспоминать незнакомцев, результаты были иными. Хотя они и оказались очень разными, все добровольцы смогли забыть приятных незнакомцев, просто некоторых отвлекли мысли о первой встрече со своей парой, других – воспоминания о бурном сексе с партнером, третьих – наиболее яркие моменты времени, проведенного вместе. (Примечательно, что мысли о сексуальной привлекательности существующего романтического партнера не были столь же эффективными, как мысли о чувствах к нему.) Но в любом случае все добровольцы перестали думать о человеке, который им понравился «по фотографии», другими словами, мысли о любви были сильнее, чем сексуальное желание. Авторы исследования утверждают, что это и есть суть чувства любви.

Так что если вы безуспешно пытаетесь перестать думать о человеке, попробуйте вспомнить те моменты, когда вы чувствовали любовь к своей настоящей паре. Если вы хотите перестать думать о ком-то новом в вашей жизни и хотите сохранить верность своей паре, успешно противостоять искушению, подход прост: подумайте о вашем нынешнем партнере – о времени, когда вы почувствовали любовь к нему. Ведь именно любовь и есть та сила, которая может очистить блуждающий ум от фантазий и удержать людей вместе.

Как перестать думать о человеке: переоценка и смена фокуса

Хотя эффективность приема, описанного выше, и подтверждена научно, его нельзя назвать универсальным, как минимум потому, что многие люди не имеют пары, но сталкиваются с проблемой навязчивых мыслей об излишне симпатичном человеке. Что делать им? Для этого существует масса проверенных способов, на основе которых можно разработать очень действенный алгоритм на основе всего трех пунктов.

1. Во-первых, сократите общение с ним, желательно до нуля: с глаз долой – из сердца! Если вы повсюду держите фото или вещи, напоминающие о ваших отношениях, безжалостно их выбрасывайте!
2. Во-вторых, вспомните, что у вас есть личная жизнь, свои интересы и увлечения. Так займитесь ими немедленно! И когда вы уйдете в хобби с головой, вы совершенно забудете об этом человеке.
3. В-третьих, увеличьте число контактов с друзьями – это лучший антидепрессант без побочных эффектов. (Только не вздумайте обсуждать с ними объект своих навязчивых фантазий, иначе не только вы, но и они не смогут его забыть). Почаще развлекайтесь вместе и вскоре вы наверняка перестанете думать о человеке, который не стоит ни минуты ваших мыслей!</header>

Источник: cosmetic.ua

Как не думать о человеке, которого любишь

Странное чувство любовь. Сначала в жизнь добавляется море смысла, энергии, радости, а потом все вдруг исчезает. Ты становишься огорченным и слабым, живешь с опустошенностью на душе. Хочется, очень хочется вернуть прежнюю эйфорию, но очевидно, что толку в этом нет. Остатки любви теперь только мешают быть счастливым человеком.

Я понимаю ваше состояние, его понимает, наверное, каждый человек. Именно поэтому в этой статье не хочется расписывать шаблонные рекомендации. Хочется дать такое лекарство, которое не побоится пить сам доктор. По этой причине мы рассмотрим только действенные приемы избавления от любовной зависимости. Если покажется, что их слишком мало, вы можете использовать и вспомогательные, которые приведены чуть ниже.

Но это уже формальности, давайте, наконец, перейдем к делу. Что же действительно работает? Что поможет не думать о любимом человеке?

Содержание

1. Что реально помогает
2. Время
3. Уничтожение напоминаний
4. Гордость
5. Чем дополнить приведенные способы
6. Загрузитесь по-полной
7. Подумайте о нем плохо
8. Переключитесь, не замыкайтесь в себе
9. Напишите все на бумаге
10. Заключение

Что реально помогает

Время

Как бы грустно это не звучало, но в силу природы вам придется пожить с этим чувством определенный промежуток времени. Вы по-прежнему будете придумывать невероятные истории, которые «могут» приключиться с вами и вашим возлюбленным, будете просыпаться в радостном ожидании нового дня, будете мечтать о новых любовных снах. Ну и Бог с ним, разрешите этому быть. Все равно вам никуда не деться от сумасшедшей энергии, сообщаемой любовью.

Просто ежедневно натыкаясь на безответность и холодность, ваш порыв постепенно начнет стихать. Так происходит всегда: при переезде в другой город, при смерти близкого человека, при предательстве и т.д. Когда разум понимает, что ничего нельзя изменить, он капля за каплей подавляет эмоции.

Конечно, это можно назвать аксиомой – и так понятно, что время залечит глубокие раны. Вопрос в том, как ускорить этот процесс, ведь иногда он может занять и несколько лет. В нашем случае ответ один – избавиться от надежды.

Глубоко в душе вы же все еще хотите, все еще придумываете разные варианты развития отношений. Может это происходит на подсознательном уровне, но тем не менее, мозг цепляется за эту последнюю ниточку. Именно она удерживает остатки чувств и создает колебания настроений, именно она мешает освободиться от привязанности. Если ее разорвать, то забыть парня или девушку будет намного легче, ведь как мы уже выяснили, разум не увидит перспектив  и охладит эмоции.
[adsense1]
Что конкретно надо сделать, что бы избавится от надежды?
 

• Во-первых, надо перестать придумывать истории. Они только раздувают огонь любви и усиливают привязанность. 

  Да, мы разрешили им быть, но только потому, что полный запрет вызывает искушение. Попробуйте не думать о белом медведе 1 минуту – только об этом и будут мысли (См. эффект Вегнера в Википедии).

• Во-вторых, стоит воспринимать человека, как … человека. Он просто знакомый, с которым у вас случился всплеск гормонов. Тогда жизнь вышла из привычного русла, а сейчас пора ей вернуться на место.

• В-третьих, нужно перестать следить за пока что любимым. Об этом мы подробней поговорим ниже.

Давайте немного остановимся и зафиксируем результат. Итак, первое, что нам нужно – это выкинуть все «спасательные жилеты» с корабля отношений. Так процесс пойдет быстрее и не думать о любовнике станет проще.

Хорошо, но мало. Что еще помогает не на словах, а на деле?

Уничтожение напоминаний

Нет ничего удивительного в том, что вы постоянно следите за человеком. Просто вам нужна новая доза: вы хотите лицезреть, прикасаться, слышать голос и т.д. Это возбуждает страсть и придает энергии, что не может не радовать организм. Получается своего рода эмоциональная зависимость.

От эмоциональной зависимости нужно избавляться как и от любой другой. В ней ведь нет ничего хорошего — вы только щекочите себе нервы и усиливаете навязчивые мысли. А отсюда вытекает тоска и подавленное состояние.
[adsense1]
Поэтому нужно максимально снизить соблазняющие факторы, наподобие фотографий, переписок, контактов и «случайных» встреч. Зачем вам фильмы про любовь, слюнтяйская музыка, разговоры с подругами или друзьями? Зачем вам держаться за прошлое и скучать по нему? Перед вами открывается новый период жизни, в котором нет места отвлекающему чувству.

Никто, конечно, не говорит, что закрыться от прошлого будет легко. Вам придется терпеть, придется подключать силу воли. Но лично из опыта могу сказать, что это приносит результаты. Вы даете кислород своему мышлению, отвлекаете его от «розовых» мыслей, что позволяет сосредоточиться на более важных вещах. Вы постепенно переключаетесь и отвыкаете от мысленного присутствия человека. А чем меньше человека в мыслях, тем легче избавится от привязанности.

Как только вы в достаточной степени задействуете этот способ, вы выйдете на новый уровень отношений. В вас проснется холодность, уверенность а самое главное…

Гордость

Почему я должен зависеть от настроения другого, почему я настолько слаб, что записался в поклонники? Именно такие вопросы вы зададите себе через определенный промежуток времени. У вас появится внутренний стержень, свое настроение независимо от расположения человека. Вы поймете, что постоянным подглядыванием вы только теряли свое время, которое могло пойти на полезную работу.

Почему бы не ускорить осознание этих важных вещей? Попробуйте подумать об этом трезвым рассудком. Отложите все свои чувства и позлитесь в первую очередь на себя. Понимаю, что сейчас это удастся далеко не всем, но такой образ мыслей помогает быстрей отбросить мешающие эмоции. Не сможете – не надо, это значит, что привязанность еще достаточно сильна. Однако помните, что рост вашей самодостаточности — только вопрос времени.

Чем дополнить приведенные способы

Это были самые действенные приемы, помогающие не думать о человеке, который нравится. Да, среди них нет волшебной таблетки, потому что любовь – самое сильное чувство на Земле, которое невозможно перебить просто так. Однако, как показал опыт, они работают, хоть и в долгосрочной перспективе.
[adsense1]
Нижеприведенные способы – подмога для вышестоящих. Их нельзя поставить в один ряд просто потому, что они недостаточно надежны. Тем не менее, они помогают на время выбросить любимого человека из мыслей.

Загрузитесь по-полной

Нужно найти такое дело, которое будет отнимать все силы и выбивать всю мысленную дурь. Сменить атмосферу, отправится в отпуск, переехать в другой город, учится до изнеможения, работать на двух работах, и т.д. – главное переключить голову на другие мысли.

Сейчас вам как никогда нужны новые эмоции, шок, приятный стресс. Вы должны быть приятно усталым. Это поможет открыть мир с другой стороны, постепенно отдалит вас от единого центра, представленного в лице возлюбленного.

Давайте рассмотрим список того, что можно сделать и перейдем к следующему пункту. Попробуйте, например:

• Затеять ремонт
• Изучать новый язык
• Изучать новую программу
• Записаться в тренажерный зал
• Начать писать книгу
• Прочитать 4 книги за месяц
• Научится готовить
• Если позволяют средства, одному отправится в путешествие

Подумайте о нем плохо

Взгляните правде в глаза – никто не идеален. А значит и в вашем пока еще любимом человеке есть что-то «мелким шрифтом». Эти плохие качества нужно найти и постепенно заполнять ими голову.

Этот способ требует осторожности. Конечно, можно нафантазировать изверга и врага, но зачем порождать негативные чувства? Можно пойти другим путем и, наоборот, благодарить судьбу за разрыв отношений. Так вы никому не навредите и сохраните свои драгоценные нервы.

Переключитесь, не замыкайтесь в себе

Не только этот человек может подарить вам тепло. У вас есть друзья, возможно, любящие родители. Они всегда готовы помочь и отвлечь от давящей тоски. Соберитесь, как раньше, обсудите все свои новости, поболтайте, посмейтесь. Не зацикливайтесь, ваш возлюбленный не единственный светлый человек на этой планете.

Напишите все на бумаге

За то, что вы просто выговоритесь, психолог возьмет с вас приличную сумму. Но зачем переплачивать, если то же самое можно сделать за своим письменным столом. Возьмите ручку и просто излейте свои переживания, каким бы ребячеством это не казалось. Вы реально почувствуете облегчение, потому что мозгу не придется держать кучу давящих мыслей в голове. Раньше ему приходилось напрягать память и постоянно напоминать о нерешенных проблемах. Сейчас же все появилось на бумаге, а значит не нужно тратить силы на сохранение информации.

Заключение

Вот и все, это были все советы, как перестать думать о любимом человеке. Давайте подведем небольшой итог и вспомним главное. Итак, чтобы отвлечься от чувства любви нужно:

1. Избавится от надежды
2. Уничтожить напоминания
3. Проявить свою гордость

Помните – у вас все впереди. Как бы не было тяжело, это лишь этап жизни, который даст вам опыт. Верьте в себя, и вы пройдете все преграды!

(Visited 23 577 times, 2 visits today)

14 способов перестать думать о ком-то

Перейти к содержимому

Опубликовано: 18 марта 2022 г. Обновлено: 21 сентября 2022 г. найти вы не можете перестать думать о ком-то. Будь то кто-то, с кем вы никогда не встречались и в кого вы были только влюблены, или кто-то, кто каким-то образом причинил вам боль, вы ловите себя на том, что думаете о нем по 100 раз в день. Лучший способ перестать думать о них — уделить время самосовершенствованию.

Выяснение того, как выпутаться из тупика, — это не то, чем вы должны заниматься в одиночку. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

Посетите BetterHelp

Обычно одной из главных причин постоянных мыслей о ком-то является разрыв со второй половинкой. Большинство людей испытали этот стресс от разрыва отношений хотя бы раз в своей взрослой жизни. Но если вы не можете перестать думать о ком-то из-за разрыва, длительной влюбленности или по какой-то другой причине, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать перефокусироваться на себе и выбросить их из головы.

«Сама попытка перестать думать о ком-то (или о чем-либо) заставляет нас больше думать о них», — говорит доктор Джоан Давила. «Например, прямо сейчас не думайте о белом слоне. О чем ты только что подумал? Таким образом, мы заканчиваем тем, что размышляем о человеке, что усиливает наше негативное настроение и приводит к еще большему размышлению. Когда приходят мысли, не злитесь на себя. Дайте себе знать, что все в порядке, вы просто не будете их вовлекать, и напомните себе, что вы делаете все возможное. Дайте себе знать, что со временем, если не подпитывать мысли, они в конечном итоге уменьшатся».

Вот 14 советов, как перестать думать о ком-то:

Очень часто люди хотят «остаться друзьями» после расставания. Это приводит к большей душевной боли и меньшему времени на восстановление. Во время лечения людям нужно пространство, чтобы позаботиться о себе. Контакт с другим человеком приводит к заботе о том, что думает другой человек, а не о том, что вам нужно для себя.

Глядя на их страницу в социальной сети, вы сохраните чувства, которые вы вызвали. Просмотр «счастливых постов» в социальных сетях может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Вы будете по-прежнему чувствовать себя обиженным, когда увидите, как они продолжают двигаться дальше или публикуют что-то нелестное о вас в своих социальных сетях. Лучше всего удалить их из социальных сетей.

3. Обратитесь в службу поддержки

В течение этого времени ваша семья и друзья захотят убедиться, что с вами все в порядке. Позвольте себе поделиться с ними своими чувствами и позвольте им быть рядом с вами. Они поймут и выслушают то, что вы говорите, и, возможно, дадут хороший совет, как выйти из отношений.

4. Сосредоточьтесь на самопринятии

Используйте это время, чтобы посмотреть на себя и расти. Найдите ценность внутри себя, а не извлекайте ее из одобрения другого человека. Сосредоточение внимания на своей самооценке может повысить самооценку и позволит вам создать более любящие отношения с самим собой.

5. Любите себя

Вы заслуживаете такой же любви, как и любой другой человек. Если вам сложно любить себя, сейчас самое время начать. Дать себе аффирмации — это один из способов начать процесс. Вы также можете проявлять любовь, заботясь о себе.

6. Позвольте себе чувствовать боль

Часто, когда человеку больно, он хочет замаскировать это или найти способ смягчить это. Вместо этого позвольте себе почувствовать боль и смиритесь с ней. Это поможет вам справиться с болью и двигаться дальше.

7. Будь собой

Прежде всего помни, что ты — это ты. Вам не нужно пытаться быть тем, кем хотят вас видеть другие, вам просто нужно быть самим собой. Ты можешь измениться для себя, но не должен меняться для другого человека. Гордись тем кто ты есть.

8. Практикуйте осознанность

Осознанность заключается в том, чтобы оставаться здесь и сейчас. Попрактикуйтесь в том, как вы можете это сделать, чтобы не слишком сосредотачиваться на другом. Помните, что у вас есть много чего ожидать здесь и сейчас.

Популярный выбор для онлайн-терапии

BetterHelp (обзор) — крупнейшая в мире сеть лицензированных терапевтов, начиная с 60 долларов в неделю. Найдите подходящего терапевта

Online-Therapy.com (обзор) – Видео- и текстовая терапия, начиная с 50 долларов в неделю. Узнать больше

Talkspace (обзор) – хорошо известная служба онлайн-терапии, одобренная многими знаменитостями. Попробуйте Talkspace

Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy и Talkspace.

9. Осознайте, что они вам не нужны

Здоровые отношения строятся на желании быть с другим человеком, а не на необходимости быть с ним. Если вы обнаружите, что думаете, что они вам нужны, то определите, какую потребность они удовлетворили для вас. Как только вы определите, какую потребность они удовлетворили, спросите, как вы можете удовлетворить эту потребность самостоятельно.

10. Инвестируйте в свое хобби

Найдите время, чтобы заново открыть для себя то, чем вы любите заниматься. Проведите время, читая книгу, занимаясь серфингом, отправляясь в долгий поход или сидя в торговом центре, наблюдая за людьми, или занимаясь тем, что делает вас счастливым.

11. Определите области, в которых вы хотели бы развиваться

У всех вас есть вещи, которые вы хотели бы изменить в себе. Сейчас самое время подумать о том, как вы хотите измениться. Вам нужно поработать над тайм-менеджментом или быть более напористым? Это время, чтобы помочь себе расти так, как вы хотите.

12. Развитие вашей карьеры Цели

Какие цели вы ставите на будущее? Возможно, вы откладывали возвращение в школу или поиск работы, которую вы действительно хотите. Сейчас самое подходящее время, чтобы изучить цели, которые у вас есть, и то, где вы находитесь в настоящее время. Как только они будут определены, решите, где вам нужно действовать, и сделайте это.

13. Инвестируйте во что-то помимо себя

Найдите время, чтобы инвестировать в других. Сейчас самое подходящее время, чтобы инвестировать в другие, такие как бесплатная столовая, приют для животных или другие волонтерские должности, которые вас интересуют. Это поможет заполнить ваше время, оставить меньше времени, чтобы думать о другом человеке и отдавать другим.

14. Примите тот факт, что у вас трудные времена

Признание того, что ваши мысли будут блуждать в сторону этого человека, поможет вам забыть. Когда ваши мысли обращаются к этому человеку, признайте эту мысль, а затем отвлеките себя другими мыслями.

Когда обращаться за помощью

Если вы продолжаете бороться и не можете выбросить этого человека из головы, самое время обратиться за помощью. Терапевты обучены работать с вами над стратегиями преодоления этих чувств. Найти подходящего психотерапевта может быть непросто. Эта статья о поиске терапевта может показаться сложной, но онлайн-справочник терапевтов — отличное место для начала.

Заключительные мысли

Найти способы перестать думать о ком-то может быть сложно, но, применяя определенные стратегии, вы это сделаете. Потратьте время на то, чтобы улучшить себя, и убедитесь, что вы растете. По мере вашего роста вы будете находить новые области и интересы, чтобы занять себя и переориентировать свое внимание.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp (онлайн-терапия) . Свидания — это сложно и эмоционально сложно. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать

Online-Therapy.com (онлайн-терапия) – Вы встречаетесь с кем-то, кто страдает психическим заболеванием или зависимостью? Не сталкивайтесь с этими проблемами в одиночку! Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили обучающие видео по йоге. Начало работы

Mindfulness.com (приложение) — Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Mindfulness.com вы можете начать развивать навыки осознанности и медитации. Бесплатная пробная версия

Выбор справочника терапии . Найдите опытного терапевта, который будет учитывать ваши интересы. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com и Mindfulness.com

Если вам нужна неотложная медицинская помощь:

Медицинский
Скорая помощь
911

Горячая линия для самоубийц
800-273-8255

15 советов по развитию здоровой любви к себе: Опубликовано 2 февраля,

0 2021 Обновлено: 30 сентября 2022

Опубликовано: 01. 02.2021 Обновлено: 30.09.2022

Любить себя означает полностью принимать себя и сохранять сильное чувство собственного достоинства, даже когда вы совершаете ошибку, чувствуете себя неуверенно, или получить критику. Практикуя сострадание к себе и изменяя то, как вы разговариваете с собой и относитесь к себе, можно научиться любить себя и стать счастливее и здоровее на этом пути.

Любишь ли ты себя? Терапевт может помочь вам повысить самооценку и почувствовать себя позитивно. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

Посетите BetterHelp

Что такое любовь к себе?

В отличие от нарциссизма, эгоцентризма или эго, любовь к себе предполагает здоровые отношения с самим собой и принятие всего себя, включая свои сильные и слабые стороны, триумфы и трудности, успехи и ошибки. Любовь к себе предполагает здоровую и стабильную самооценку, основанную на ваших собственных идеях, наблюдениях и ценностях, а не на мнениях и суждениях других.

Психологическое исследование сострадания к себе дает полезную информацию о том, как научиться любить себя, даже когда негативные мысли и тяжелые переживания пытаются встать у вас на пути.

Эти 15 стратегий могут помочь вам развить любовь к себе:

1. Определите и примите свои сильные стороны

Давина Тивари, MSW, RSW, CSFT объясняет: убедитесь, что мы учитываем свои личные сильные стороны, способности, навыки и положительные качества. Если вам трудно это сделать, возможно, вам потребуется некоторое время, чтобы записать свои идеи или даже спросить любимого человека, что, по его словам, им больше всего нравится в вас, чтобы посмотреть, поможет ли это сдвинуться с мертвой точки».

Начните воспитывать любовь к себе, борясь со своим внутренним критиком и определяя свои сильные стороны, таланты и положительные черты. ⁴ Сосредоточившись на положительных сторонах себя вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вы считаете недостатками, вы начнете замечать, что у вас есть много положительных качеств и сильных сторон, и сможете начать использовать их в своей повседневной жизни. Это поможет вам обрести уверенность в себе и своих силах.

2. Работа с терапевтом

Специалисты по психическому здоровью помогают людям справиться со всеми типами проблем, включая низкую самооценку, низкую самооценку или негативную самооценку. Многие люди обращаются за терапией, чтобы повысить свою самооценку или самооценку, даже если у них нет психических заболеваний. Терапевты проходят специальную подготовку, чтобы помочь людям преодолеть проблемы, связанные с перфекционизмом, стыдом и самокритикой, а также помочь людям развить больше сострадания к себе.

Найдите терапевта, попросив надежных друзей, коллег или членов семьи назвать имена и порекомендовать. Вы также можете проконсультироваться со своим врачом или посетить местные общественные центры или организации по охране психического здоровья, чтобы получить списки терапевтов в вашем районе. В качестве альтернативы вы можете использовать онлайн-справочник терапевтов, отфильтровав поиск, чтобы увидеть тех, кто имеет конкретную специализацию, или тех, кто находится в сети с вашей страховкой. Работая с квалифицированным терапевтом, вы сможете исследовать трудности, которые мешают вам любить себя, и разработать инструменты и стратегии, чтобы вы могли начать любить себя безоговорочно.

3. Развитие практики осознанности

Осознанность — это медитативная практика, которая включает в себя тренировку вашего ума, чтобы он был более присутствующим, осознанным и вовлеченным в «здесь и сейчас», а не отвлекался или погружался в мысли. Негативные мысли о себе — это стимул, который удерживает людей в замкнутом круге реакции и самокритики. Медитация помогает людям создать пространство и дистанцию ​​от этих мыслей, позволяя им отделиться от них и выбрать разные ответы.

Некоторые из практик осознанности, которые могут помочь улучшить любовь к себе, включают: ^{3, 5, 8}

• Медитация любящей доброты: Известный учитель медитации, эксперт по любящей доброте и автор Шэрон Зальцберг рекомендует медитацию любящей доброты как способ помочь уму отвлечься от негативных, самокритичных мыслей. к самолюбию. В медитации любящей доброты вы повторяете для себя положительные намерения и желания
• ДОЖДЬ: Концепция ДОЖДЬ была первоначально создана буддийским учителем Мишель Макдональд, а затем адаптирована и развита психологом и писателем Тарой Брач. В этой технике осознанность используется для того, чтобы: 1. распознавать мысли и чувства, 2. принимать их, 3. исследовать их с любопытством и 4. взращивать их.
• Сидячая медитация: Ключом к формальной медитации является намеренное сидение, лежание или движение и сосредоточение внимания на чем-то одном, например на слове, последовательности фраз (например, медитация любящей доброты), на своем дыхании, на объекте. , или звук, например.
• Заземление: Заземление — это практика внимательности, которая учит людей лучше осознавать настоящее, сосредотачиваясь на одном или нескольких из 5 чувств. Замечая вещи, которые вы можете увидеть, услышать, понюхать, попробовать на вкус или потрогать, вы можете отвлечь внимание от голоса своего внутреннего критика.

4. Держите сравнения под контролем

Сравнение себя с другими — нормальная, но опасная привычка, которая может подорвать любовь к себе. ¹ Куда бы вы ни пошли, вы видите и оцениваете других таким образом, что можете почувствовать себя «ниже чем», зажигая вашего внутреннего критика, чтобы указать на ваши недостатки или недостатки. Вы можете обнаружить, что проводите сравнения, когда сидите в социальных сетях, смотрите телевизор или просто погружены в свои мысли.

Поскольку сравнение — неотъемлемая часть человеческого поведения (это один из способов узнать, кто вы и где вы находитесь), вы не остановите его совсем. Однако вы можете сделать это меньше, а также свести к минимуму его негативное влияние с помощью следующих советов: ¹

• Самоконтроль: Повысьте свою осведомленность об этой склонности и поймайте себя , когда вы негативно сравниваете себя с кем-то еще к чему-то другому (здесь пригодится осознанность)
• Реверс: Большую часть времени вы сравниваете себя с кем-то таким образом, чтобы подчеркнуть то, чего, по вашему мнению, вам не хватает. Поиск вещей, за которые можно быть благодарным, может помочь вам изменить ситуацию и найти способы ценить то, что у вас есть.
• Уменьшение масштаба: Поймите себя в контексте, уменьшив масштаб ситуации, чтобы рассмотреть себя, свои чувства, мотивы и потребности и рассмотреть, как они влияют на ваш выбор и действия.

5. Установите здоровые границы

Говорит Дженнифер Шапиро-Ли, MSW, LCSW-R: «Большая часть любви к себе — это понимание наших границ и понимание того, когда говорить «да», а когда говорить «нет». Я говорю клиентам, когда кто-то просит вас что-то сделать, вы можете разделить это на один из трех вариантов: «Я должен сделать это», «Я должен сделать это» и «Я не хочу делать это». , вы можете увидеть, чего вы действительно хотите и как потратить свое драгоценное время, заботясь о собственных потребностях и благополучии».

«Границы иногда пользуются плохой репутацией, поэтому важно разъяснить, что они собой представляют на самом деле. Границы (физические, эмоциональные, временные, энергетические, финансовые и т. д.) — это способы, которыми мы сообщаем другим о том, что мы хотим и можем сделать или дать, и что мы не хотим и не можем сделать или дать. Доктор Брене Браун часто говорит, что ограниченные люди — сострадательные люди», — говорит доктор Суприя Блэр.

6. Ставьте небольшие, осязаемые цели и доводите до конца

По словам Эмили Гриффин, магистра медицины, LCPC: «Достижение целей и намерений очень полезно для повышения самооценки. Когда мы даем обещания и не выполняем их, мы учимся не доверять себе. Если мы не доверяем себе, мы часто не чувствуем себя в безопасности и накапливаем обиду. Когда мы выполняем обещания, мы чувствуем себя гордыми и удовлетворенными, что повышает наше настроение и заставляет нас чувствовать, что мы надежны, чтобы удовлетворить наши потребности. Сделайте эти цели маленькими и осязаемыми, чтобы убедиться, что вы их выполняете».

7. Запишите свои достижения и то, чем вы гордитесь

«Каждый вечер составляйте список своих успехов и достижений. Мы запрограммированы сосредотачиваться на негативе и на том, что мы сделали «не так». Это усугубляет негативные разговоры с самим собой и может привести к чувству безнадежности. Когда мы тренируем наш мозг сосредотачиваться на небольших шагах и изменениях, мы создаем и укрепляем нейромедиаторные связи, которые вселяют в нас надежду. Некоторыми примерами этого могут быть отсутствие гневной реакции на кого-либо, соблюдение границ с отключением рабочей электронной почты в определенное время, прогулка или отключение от социальных сетей раньше, чем обычно», — призывает Эмили Гриффин, MA, LCPC 9.0003

Эйприл Браун, LMFT, предлагает: «Составьте список того, что вы цените и цените в себе, и сосредоточьтесь на нефизических качествах. Подумайте о человеке, с которым у вас самые близкие отношения в вашей семье, представьте, что вы спрашиваете его, что он ценит в вас».

8. Отпустите стыд и будьте собой

Дайан Гриер, LCSW, напоминает нам: «Часть любви к себе — это отпустить стыд и научиться жить по-настоящему. Когда мы скрываем части себя, полагая, что должны хранить секреты и скрывать чувство стыда, любовь к себе становится чрезвычайно трудной. Выявление этого чувства стыда на свет и разделение всех частей себя с теми, кому мы доверяем, может позволить нам освободиться и почувствовать больше сострадания к себе и другим. Когда мы несем свет в эти темные места, мы освобождаем себя, чтобы любить себя такими, какие мы есть. Мы начинаем взаимодействовать более аутентично, что запускает удивительный процесс обучения любви к себе».

Быть подлинным означает ослабить фильтр, который ограничивает то, что вы говорите и делаете, больше делиться собой, своими чувствами и своим опытом с другими. Ослабив фильтр, будучи более честным и открытым в своих чувствах, во что вы верите и кем вы являетесь, вы можете освободиться. Это также может углубить и улучшить ваши отношения с другими людьми, а также с самим собой.

9. Любите себя безоговорочно – без обязательств

У многих людей есть определенные «условия», которые они ставят в отношении своей самооценки, и они определяют, любят ли они и принимают себя, что может меняться от ситуации к ситуации. Хейли Шафир, LCMHCS, LPCS, LCAS, CCS объясняет:

«Эти колебания любви к себе часто можно объяснить внешними обстоятельствами — мы чувствуем себя хорошо, когда достигаем цели или получаем похвалу, и плохо, когда совершаем ошибку, чувствуем себя неуверенно или подводим кого-то. Секрет избавления от этих взлетов и падений заключается в том, чтобы перестать позволять нашей самооценке зависеть от НИЧЕГО, включая то, что с нами происходит, кому мы нравимся, что у нас есть или чего нет, или даже выбор, который мы делаем».

Как вы уже поступаете с кем-то, кого вы любите безоговорочно (например, с ребенком, партнером и т. д.), научитесь смягчать слова, быть добрым, прощать себя и отпускать ситуацию, даже когда вы совершаете ошибку или обнажаете недостаток. Эти ситуации дают возможность подвергнуть себялюбие окончательному испытанию, а также снять любые ограничивающие его условия или ограничения.

10. Практикуйте ежедневные аффирмации

Говорит Келли О’Салливан, LCSW: «Один из моих любимых советов, который поможет вам развить больше любви к себе и уверенности в себе, — это ежедневные аффирмации. Попробуйте написать три утверждения, начинающиеся со слов «Я есть», «Я могу» и «Я буду». Разместите аффирмации там, где вы будете видеть их в течение дня, например, на своем ноутбуке, бутылке с водой или зеркале в ванной».

11. Выделите время для того, что питает вашу душу

Практика любви к себе предполагает выделение времени на то, что дает вам ощущение удовлетворения, питания и восстановления. Сильви Саксена, магистр делового администрирования, MSW, LSW, CCTP, OSW-C, отмечает, что «любовь к себе — это как поливать наши души питательными веществами, необходимыми нам для роста и поддержания себя. Точно так же, как мы поливаем наши растения и цветы, чтобы они не погибли, мы должны изливать всю эту заботу на самих себя, чтобы убедиться, что мы не засохнем». Эшли Киркпатрик, MS, NCC, LPC повторяет это, когда заявляет: «Крайне важно, чтобы мы уделяли время себе и использовали эти стратегии с намерением, чтобы накормить свой разум, тело и душу».

Давина Тивари, MSW, RSW, CSFT добавляет: «Нам нужно уделять время тому, чтобы делать то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, расслабленно, комфортно и счастливо. Это может включать в себя занятие любимым делом или хобби, общение с людьми, которые вам небезразличны, занятия медитацией или йогой, а также разрешение уделять время себе». Выделить это время для себя — это способ расставить приоритеты в своих эмоциональных потребностях и продемонстрировать любовь к себе.

12. Изучайте и применяйте то, что работает для вас

Как и многие другие навыки, любовь к себе — это процесс, который включает в себя изучение того, кто вы есть, — объясняет Эшли Стак, LCSW. Она напоминает нам, что «трудно любить себя, потому что вас никогда не учили, как это делать здоровым образом, и «вы не знаете, чего не знаете». Мы не рождаемся с врожденной способностью ходить или говорить. , мы должны освоить эти навыки на практике и под руководством. Любовь к себе ничем не отличается. Это требует практики, понимания и руководства. Потребуется время и практика, чтобы отучиться от критики и ненависти к себе и заново научиться любить себя. Это может быть сложно, но оно того стоит».

13. Простите себя за прошлые ошибки

По словам Джины Мари Гуарино, LMHC, «один из способов развить любовь к себе — это простить себя за ошибки, совершенные в прошлом. Помните, что вы несовершенны, потому что никто не совершенен, и что все совершают ошибки, это может помочь вам избавиться от горя, которое вы держите».

«Изучите, какие истории вам рассказывали о себе, и посмотрите, правдивы эти истории или нет. Вы держитесь за негативную историю о себе, которая мешает самопринятию и любви? Когда вы отпускаете прошлые нарративы, вы становитесь более свободными, чтобы по-настоящему определить себя. Раскрытие этих историй может помочь вам увидеть себя более ясно, повысить самосострадание и переписать свою собственную историю», — предлагает Хиллари Томас, LCSW.

14. Прервите свои негативные мысли

Ваш внутренний диалог формирует основу для ваших отношений с самим собой. Как и у многих людей, у вас может быть очень громкий внутренний критик, который постоянно подрывает и подвергает сомнению ваши решения и указывает на ваши недостатки и ошибки. По словам Кортни Киркпатрик, MS, NCC, LPC, несмотря на благие намерения, этот «внутренний критик» может отравить ваши отношения с самим собой и оказать «существенное влияние на вашу способность любить себя».

Не повторяйте самокритичных или негативных мыслей. Вместо этого перебивайте своего критика, когда замечаете его в действии. Отвлеките внимание от самокритичных мыслей и направьте его на другую, более добрую и полезную точку зрения. Если вы не можете найти его в моменты, когда ваш критик особенно громок или настойчив, постарайтесь вообще выбросить его из головы. Направьте все свое внимание и осознание на какой-либо аспект вашего текущего опыта — где вы находитесь, что вы делаете или видите, или какие ощущения вы замечаете в своем теле.

15. Бросьте вызов своим критическим убеждениям

По словам Кимберли Панганибан, LMFT, «после того, как мы лучше осознаем свои самокритичные мысли, следующим шагом будет начать бросить им вызов и изменить их». Когда возникает негативная мысль, вот несколько вопросов. вы можете попросить себя изменить свои самокритичные мысли на более позитивные:

• Это правда?
• Может быть, это мнение, а не факт?
• Какие у меня есть доказательства того, что это неправда?
• Что другой человек сказал бы об этой ситуации?
• Что бы я сказал другому человеку в этой ситуации?

«Эти вопросы могут помочь вам бросить вызов своим негативным мыслям и развить более добрые и мягкие мысли о себе», — говорит Панганибан.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим списком лучших книг о любви к себе.

Почему так важно любить себя?

Любовь к себе и позитивная самооценка лежат в основе вашего психического здоровья и благополучия. Когда вы полагаетесь на то, что другие формируют ваше отношение к себе, или основываете свое представление о себе на внешней похвале или критике, вы становитесь более уязвимыми для множества различных проблем с физическим и психическим здоровьем. ^{1, 9}

Если кому-то не хватает чувства любви к себе, он рискует: ^{2, 9}

• Повышенный риск проблем с психическим здоровьем, включая тревогу, депрессию и расстройства пищевого поведения -сомнение
• Чрезмерная самокритика и размышления о негативных мыслях
• Стыд или чувство неполноценности
• Негативные формы перфекционизма
• Физические и психические расстройства
• Снижение производительности и повышенный страх неудачи
• Низкий уровень мотивации
• Низкая самооценка и нарушение способности радоваться достижениям
• Снижение качества жизни и более низкая удовлетворенность жизнью
• Плохие отношения с другими людьми
• Повышенный уровень стресса
• Частое негативное сравнение себя с другими

Согласно исследованиям сострадания к себе, люди, которые любят и принимают себя, получают пользу во многих отношениях, в том числе: 9

Принятие более здорового образа жизни (например, физические упражнения, диета и т. д.)

По словам Лидии Антонатос, LMHC, «любовь к себе — один из самых важных аспектов для полноценной жизни. Когда мы любим себя безоговорочно, мы склонны иметь позитивное чувство бытия, вести целеустремленную жизнь и иметь значимые отношения. Это открывает путь к более радостному существованию, состраданию к себе и другим, раскрытию нашего полного потенциала и ценению даже самых незначительных вещей в жизни. Любовь к себе — это ключ к заполнению пустоты, с которой многие из нас могут бороться».

Почему так трудно любить себя?

Это нормально и очень по-человечески бороться с состраданием к себе и любовью к себе. На самом деле, человеческий разум склонен к негативизму, делая акцент на мыслях, чувствах, идеях и опыте, которые являются более негативными, чем их более позитивные аналоги.

Это предубеждение также влияет на мысли, чувства и представления о себе, что помогает объяснить, почему так много людей самокритичны и часто чувствуют себя ущербными, недостойными и незащищенными. ⁴ Это также может проявляться как стыд, перфекционизм и синдром самозванца, которым в какой-то момент жизни страдают около 70% всех людей. ²

Антонатос объясняет, что «иногда нам бросают вызов неуверенность в себе, плохая самооценка, чувство никчемности, чрезмерная самокритичность, чувство несостоятельности или ассоциация любви к себе с эгоизмом и/или высокомерием». Эти взгляды на любовь к себе как на эгоистичные или нарциссические могут также влиять на людей, формируя более негативное представление о себе.

Хотя любить себя трудно, любовь к себе не является состоянием «все или ничего», предназначенным только для самых уверенных в себе из нас. Наоборот, это процесс становления менее самокритичным и более сострадательным к себе, чего можно достичь, используя навыки, которые каждый может освоить и применить на практике.

Заключительные мысли о том, как научиться любить себя

Любовь к себе жизненно важна для всех аспектов вашего психического здоровья и благополучия. Несмотря на трудности, искренняя любовь к себе, особенно когда это трудно, улучшит вашу жизнь, работу и отношения с другими. Используя перечисленные выше советы, вы можете стать более добрым, сострадательным и любящим по отношению к себе. Будьте нежны и терпеливы с собой в этом процессе, так как для изменения самокритичных привычек требуется время.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp (онлайн-терапия) . Повысьте самооценку с помощью терапевта. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать

Online-Therapy.com (занятия йогой и терапия) – Занимайтесь тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо! Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили обучающие видео по йоге. Начало работы

Mindfulness.com (приложение) — Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Mindfulness.com вы можете начать развивать навыки осознанности и медитации. Бесплатная пробная версия

Выбор справочника терапии . Найдите опытного терапевта, который поможет вам работать над собой. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com и Mindfulness.com

9 источников

Выбирая терапию стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

• Уэббер, Р. (2017, декабрь). Зеркало Зеркало. Психология сегодня.

• Голод Р. (2016, декабрь). Мошенник, которого нет. Психология сегодня.

• Зальцберг, С. (2017). Настоящая любовь: искусство осознанной связи. Нью-Йорк: Книги Флэтайрон.

• Niemiec, R. (2019, март). Исследования указывают на две основные причины сосредоточиться на сильных сторонах . ВИА Институт характера. Получено с https://www.viacharacter.org/topics/articles/research-points-two-main-reasons-focus-strengths

• Брач, Т. (2019, февраль). Чувствуете себя подавленным? Вспомните ДОЖДЬ . Внимательный, помнящий. Получено с https://www.mindful.org/tara-brach-rain-mindfulness-practice/

• VIA Institute on Character. (н.д.). Сильные стороны характера и достаточность . Получено с https://www.viacharacter.org/topics/articles/character-strengths-and-being-enough

• Персонаж VIA.