Как себе сделать приятно без мужчины: лучшие способы мастурбации и лайфхаки

Содержание

лучшие способы мастурбации и лайфхаки

Мастурбация является частью фазы сексуального развития. Когда рядом нет близкого мужчины, ты получаешь возможность больше узнать о своем теле и его реакциях на прикосновения. Она способствует познанию стадий собственного возбуждения, что его провоцирует и усиливает. Если ты знаешь, как доставить удовольствие самой себе, то и в сексе с партнером будешь максимально открыта и готова к блаженству. Мы приводим 20 разных способов мастурбации на любой вкус и цвет – от самых олдскульных до тех, где потребуются дополнительные девайсы.

Редакция сайта

Теги:

Маникюр

Гаджеты

Оргазм

Сексуальная жизнь

мастурбация

Shutterstock

Снять напряжение в любой момент, когда ты оказалась наедине с собой, поможет мастурбация. В некоторых случаях подойдут как домашние условия, чтобы доставить самой себе удовольствие, так и обеденный перерыв в офисе с тайной комнатой. Кому-то нравится осознание полного единения, а кто-то кайфует от остроты ситуации находиться в этот момент вне стен дома. Вариантов много и ты можешь экспериментировать.

Душевая насадка

Сначала мы написали «душевная», но потом исправились. В общем, старый добрый душ еще никого и никогда не подводил. Многие девушки знают, как с его помощью доставить себе удовольствие. Поиграй немного с напором воды и температурой, чтобы добавить разных приятных ощущений.

Если предпочитаешь струю из крана, подвигай бедрами, находя наиболее удобное для достижения оргазма положение. А если выбираешь душ, води им по интимной зоне под разным наклоном и углом.

Классический фингеринг

Даже если ты понимаешь, как доставить себе удовольствие пальцами, окружающая обстановка тоже имеет ценность. Еще один олдскульный способ предполагает нежную клиторальную мастурбацию где-нибудь в уединенном месте. Открываем нашу мастурбационную подборку вот таким классическим, как французский маникюр, дуэтом.

Перед этим не помешает настроиться. Включить расслабляющие музыкальные композиции, принять ароматную ванну, начать изучать тело и полностью сконцентрироваться на себе любимой. Трогай и сжимай свою грудь, проведи по внутренним и внешним сторонам бедер и пока не доходи до промежности. Девушке можно доставить себе удовольствие теми же прикосновениями, как это делает мужчина. И возбудить себя перед главным блюдом.

Вагинальный фингеринг

Даже если ты помнишь, что не можешь испытать оргазм от одного только вагинального проникновения, попробуй… не стремиться к оргазму. Как в таком случае доставить самой себе максимальное удовольствие руками?

Просто ласкай себя, пока не заведешься по-настоящему. На самом деле часто дело не только в том, какую именно зону ты стимулируешь, но и в том, насколько сильно ты возбуждена. Для женщины в этом первостепенную роль играют мысли и фантазии. А потом уже грамотные и точечные действия.

Клитор — последний

Чтобы правильно доставить себе удовольствие, как будто ты секс-гуру, попробуй не дотрагиваться до клитора. Потерпи до тех пор, пока не окажешься совсем «на краю». Изучай свое тело, нажимай на половые губы и переднюю стенку влагалища с разной силой, замедляй и ускоряй темп, выбирая интенсивность движений. И ты убедишься, что клитор далеко не единственная твоя чувствительная зона.

Подушка между ног

Наверное, не найдется на свете девушки, которая хоть раз не пробовала мастурбировать, сдавив подушку бедрами. Это из области вариантов, как можно доставить себе удовольствие с помощью подручных средств.

Если ты знаешь, как это делать, — вперед, нам нечего тебе рассказывать. Если нет, поверь, тебя ждет много радостных секунд. Подушка считается отличным средством стимулировать клитор мягко. Можно зажать ее между ног или лечь на нее сверху.

Стиральная машинка

Попробуй сесть на стиральную машинку, плотно сведя ноги так, чтобы вибрация отзывалась между ними. А что, хорошая замена при отсутствии дома интимных изделий!

Только перед тем, как доставить себе удовольствие мастурбацией, ты должна убедиться, что машинка устойчива и ты не свалишься с нее в моменты оргазма.

Эротическое чтиво

Версия что-нибудь почитать подходит как новичку, так и опытной женщине, способной легко доставить себе удовольствие. Например, эротическую прозу, фанфики или просто горячие сцены из любовного романа (весь любовный роман читать необязательно). Тут важны не повороты сюжета, а то, насколько они тебя заводят. Скорость возбуждения у всех разная и это абсолютно нормально.

Аудиопорно

Ты можешь почитать подробнее о том, что такое аудиальное порно, с чем его едят и что делать, чтобы оно приносило пользу. Среди записей чувственные истории от первого лица, звуки занятия любовью, стоны, диалоги или грязные разговоры.

Женщины любят ушами: что такое аудиопорно и почему его стоит послушать

Если видео о том, как доставлять самой себе удовольствие, смотреть не всегда удобно и уместно, то с аудио все наоборот. Можно прослушать запись в наушниках и завестись еще по пути домой.

Зеркальце в руках

Смотреть на то, как ты ласкаешь себя, может быть очень полезно. Ты ближе знакомишься со своим телом, учишься любить его, холить и лелеять. Твое тело становится для тебя не предметом для критики, а источником радости и наслаждения. Вооружайся зеркальцем, смотри и учись, как доставить себе максимальное удовольствие.

Самоудовлетворение визави

Ты всегда можешь предложить партнеру показать, на что способна. То, что мужчин возбуждает ласкающая себя женщина, даже не сомневайся. Мастурбация напротив друг друга может быть ну очень сексуальной. Особенно если по каким-то причинам вам противопоказан секс, а терять баллы либидо не хочется.

5-минутка на работе

Устала, а кофе не бодрит? Попробуй запереться в кабинке туалета и слегка поласкать себя между ног. Никто не предлагает тебе устроить настоящий марафон полноценной мастурбации. Прими это как короткий перерыв, во время которого ты только слегка успеешь себя «зажечь» — для бодрости духа и поднятия настроения, так сказать.

Вакуумный стимулятор

Если ты забыла или не знала, вакуумный стимулятор — это такая штуковина, которая доставляет тебе удовольствие. Но не за счет того, что она вибрирует или пульсирует, а буквально воздухом.

Ты не засовываешь, а прикладываешь дырочку к клитору. И оно легкими воздушными толчками возносит тебя на седьмое небо блаженства быстро и без лишних трудозатрат. Такой секс в сольном исполнении позволит доставить себе удовольствие, как только приноровишься к своей новой игрушке.

Вибратор-кролик

«Кролики» подходят тем, кто эффективнее всего получают оргазм от двойной стимуляции: за счет проникновения и стимуляции клитора. Если есть такая возможность, выбирай те вибраторы, где можно отдельно управлять отростком и основой.

Телефон на вибрации

Но если вибратора у тебя нет и его покупка не предвидится, ты можешь использовать подручные средства. К счастью, способы доставить себе удовольствие при помощи привычных гаджетов тоже работают. Ничего никуда не вставляем! Просто включаем вибрацию и зажимаем между ног прямо черед одежду (для предыдущего пункта тоже может пригодиться).

Анальная пробка

Это устройство можно использовать для мастурбации, хотя чаще его предпочитают мужчины, но совершенно безосновательно. Анальная пробка в паре со стимуляцией клитора, в том числе вибратором, дает отличный результат.

Холодное-горячее

Это может быть что угодно. Ты можешь чередовать прикладывание ложечки с теплой струей душа. Со льдом экспериментировать не советуем, потому что это довольно жесткое воздействие. Лучше либо использовать разогревающую-охлаждающую смазку, либо разную температуру воды из душа. Отыщи соответствующее видео, как доставить себе удовольствие в ванной. Можешь открыть для себя новые ощущения и почерпнуть полезный опыт.

Мастурбация на расстоянии

Расслабься и отдай себя в чужие руки. Да, такой вид самоудовлетворения тоже доступен. Некоторые производители игрушек (например, We-Vibe) позволяют управлять гаджетами из приложения. При этом ты можешь послать ссылку своему партнеру, чтобы игрушкой управлял он из любого конца света. Это очень будоражит, особенно если по какой-то причине вы вынуждены проводить время в разлуке.

Возбуждающие смазки и жидкие вибраторы

Еще одна новинка в мире секс-игрушек. Жидкие вибраторы устроены так, что лучше многих разбираются, как женщине доставить самой себе удовольствие. Это гели, которые наносятся на половые органы и от них распространяется ощущение, словно лубрикант вибрирует у тебя на коже.

Ляг на живот

Проще говоря, поменяй позу. Большинство женщин (никакой статистики, чисто эмпирически) мастурбирует лежа и разведя ноги или стоя, если в душе. А ты попробуй взглянуть на ситуацию под другим углом — повернись на живот и ласкай себя спереди или сзади. Это один из наиболее удобных вариантов, как доставить себе самой удовольствие пальцами.

Техника «мост»

Нашумевшая техника заключается в том, чтобы во время вагинальной стимуляции или обычного проникающего секса стимулировать клитор. А когда ты почувствуешь, что вот-вот произойдет оргазм, резко прекратить стимуляцию. Данный способ доставить себе удовольствие особенно хорош при наличии партнера, поскольку именно он завершает процесс. Либо, если его нет, после небольшой паузы пика достигаешь ты сама.

Пять способов почувствовать «кожный оргазм»

Дэвид Робсон
BBC Future

11 жовтня 2015

Автор фото, Getty

Несколько разных вещей могут вызывать странное ощущение блаженства, не связанное с сексуальным удовлетворением и известное как «кожный оргазм» или фриссон.

Мурашки по коже, мягкое дрожание в конечностях и быстрое сердцебиение — эти необычные физические ощущения известны почти каждому. Они получили название «фриссон» — от французского слова «frisson» (дрожать). Некоторые настолько возбуждается, что ученые иногда называют это явление «кожным оргазмом».

Как я уже писал недавно, чаще всего это состояние вызывает музыка. С физиологической точки зрения «фриссон» возникает из-за того, что определенные мелодии способны «щекотать» центры удовольствия в нашем мозгу, вызывая мощную дозу дофамина.

Это вызывает ощущение эйфории, которое сопровождается сильной телесной реакцией, в частности «мурашками» по коже и трепетом.

После выхода статьи я получил много вопросов от наших читателей, которых интересовало, могут фриссон вызвать и другие вещи, не музыкального и не сексуального происхождения. Я пересмотрел немало научной литературы, пока не нашел малоизвестное исследование, проведенное в 2010 году учеными Ганноверской высшей школы музыки и драмы Оливером Греве и его коллегами.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Шуршание листьев часто вызывает приятное ощущение дрожания, известное как «кожный оргазм» или «фриссон»

В ходе эксперимента исследователи проверяли чувственные реакции участников с помощью различных раздражителей. Они слушали песни, или не-музыкальные звуки, например, смех ребенка или шуршание листьев, смотрели на картины, которые могут вызвать определенные эмоции, вдыхали различные запахи и даже получали массаж головы.

Во время эксперимента исследователи с помощью оборудования контролировали физиологическую реакцию людей: частоту сердечных сокращений, дыхание и кожную реакцию, а также расспрашивали об их ощущениях.

Ученые смогли сравнить результаты тестов с рассказами людей о чувстве фриссона, чтобы увидеть, насколько эти физиологические реакции похожи.

Оказалось, что различные типы раздражителей вызывают ощущения, в той или иной степени похожие на фриссон. Даже кислый вкус лимонов — вряд ли любимый вкус для многих людей — у 16 участников эксперимента вызвал знакомые мурашки по коже, которые мы обычно ассоциируем с апогеем музыкального удовольствия.

Это может показаться странным, но источником фриссона частично является стимуляция симпатической нервной системы, которая обычно реагирует на угрозу. Возможно, именно поэтому неожиданный диссонанс мелодии, или сильный вкус вызывает приятное раздражение системы, которая автоматически реагирует на угрозу организму.

Немного удивляет тот факт, что наименьшую реакцию вызвали визуальные источники — картины или фото. Но это может объясняться тем, что для их восприятия нужно больше информации.

На следующем этапе исследования участникам разрешили выбрать свою любимую песню или сцену из фильма. Во время их прослушивания или просмотра у участников измерили уровень пилоэрекции (научное название мурашек на коже) и сердечную деятельность.

Конечно, и музыка, и фильмы вызвали изменение сердечного ритма (характерное ощущение вибрации внутри), а также дрожь по коже.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Фриссон может вызвать и наблюдение за медленными движениями баристы, который готовит кофе

Кстати, фильм не обязательно должен быть блокбастером. У некоторых людей возникало приятное ощущение покалывания кожи головы (так называемая автономная сенсорная меридиональная реакция), когда они наблюдали, как другие медленно выполняют определенные действия.

У меня, например, всегда возникает приятное ощущение, когда я смотрю, как бариста варит мне кофе.

Итак, источником фриссона обычно являются пять вещей: музыкальная мелодия, не-музыкальные звуки, фильмы, еда и чувственный контакт. Возможно, существуют и другие. На самом деле, 17 участников эксперимента профессора Греве чувствовали дрожь, просто вспоминая приятный собственный опыт — феномен, который исследователи называют «умственный фриссон».

Учитывая, что фриссон имеет ряд доказанных преимуществ, например, он может снизить болевые ощущения или способствовать желанию помогать другим, это умение стоит развивать. По крайней мере, сладкое покалывание фриссона — еще одна причина воспользоваться моментом и насладиться простыми жизненными радостями.

Музыка — известные музыкальные произведения, которые часто вызывают музыкальный «кожный оргазм», включают песню Адель «Someone Like You», Концерт для фортепиано с оркестром №2 Сергея Рахманинова и песню «Wonderwall» группы Oasis.
Специфические звуки — различные звуки — от шуршания листьев до скрежета ногтей по доске — могут вызвать мурашки
Вкус — резкие вкусы также вызывают у некоторых людей сильные физические ощущения
Кинофильмы — на некоторых людей влияет кульминация голливудского блокбастера, тогда как другие с удовольствием наблюдают за медленными продолжительными действиями, такими как приготовление кофе
Прикосновение — нежный чувственный массаж срабатывает для многих

Прочитать
оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте
BBC Future.

Как мне быть счастливой без мужчины?

5 научно обоснованных советов, как быть одиноким и счастливым, даже если вы *действительно* хотите найти партнера

Погрузитесь в важные дела и наслаждайтесь моментом. …
Признайте, что не все ваши мысли являются фактами. …
Не ждите отношений, чтобы преследовать свои жизненные цели. …
Используйте свое прошлое, чтобы информировать, а не саботировать, свое будущее.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на wellandgood.com

Может ли женщина быть счастлива без мужчины?

08/07 Что предлагает другое исследование. В другом исследовании, проведенном компанией Mintel, занимающейся маркетинговой разведкой, были опрошены одинокие женщины и сделан вывод, что 61% из них были счастливы быть одинокими. Мало того, 75 процентов женщин даже не искали партнера.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на timesofindia.indiatimes.com

Как чувствовать себя целым без мужчины?

5 способов почувствовать себя удовлетворенным без романтического партнера

Проведите время с друзьями. Иногда люди, состоящие в отношениях, проводят со своими друзьями не так много времени, как до встречи со своим партнером. …
Волонтер. …
Приютить питомца. …
Попробуйте новые увлечения. …
Берегите себя.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на familytherapybroward.com

Как я могу жить счастливо без него?

Просто прервите контакты, насколько это возможно, хотя бы на время. Так он не подумает, что вы все еще тоскуете по нему, и у вас будет достаточно места, чтобы двигаться дальше. Оборвите его связи в социальных сетях. Может быть заманчиво остаться друзьями, чтобы показать ему, как хорошо вы справляетесь без него, но это ловушка!

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на wikihow.com

Можете ли вы прожить счастливую жизнь без партнера?

Хотя многие культуры настаивают на том, что романтические отношения необходимы, вы можете прожить счастливую жизнь и без них! Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на своих целях и наслаждаться компанией семьи и друзей.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на wikihow.com

Как быть счастливой без мужчины! #ВЫЛИТЕРАЛИМОЖЕТЕВЕН | Сицилия Бун

Как мне принять одиночество до конца жизни?

Принять одиночество

Погрузитесь в важные дела и живите настоящим. …
Признайте, что не все ваши мысли являются фактами. …
Не ждите отношений, чтобы преследовать свои цели. …
Используйте свое прошлое, чтобы формировать свое будущее, но не для того, чтобы саботировать его. …
Не возноси свою девушку на пьедестал. …
Поставь себя на пьедестал.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на theawarenesscentre. com

Как я могу быть счастлив, будучи одиноким навсегда?

12 советов, как быть счастливым в одиночестве и холостяке, от экспертов

Ставьте цели. …
Уход за собой в приоритете. …
Журнал. …
Знай себе цену. …
Наслаждайтесь сольным сексом (и наслаждайтесь им). …
Выйти на улицу. …
Узнайте что-то новое. …
Забронировать отпуск.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на wellandgood.com

Может ли одинокий человек прожить счастливую жизнь?

«В среднем, — показало рецензируемое исследование, — одинокие люди «удовлетворены как своей жизнью, так и одиночеством». Итак, счастливые одинокие люди существуют. И в большом количестве. Уровень удовлетворенности одиночеством зависит от множества факторов.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте психологии сегодня. com

Как вы относитесь к одиночеству?

Она также рекомендует несколько способов, которые помогут вам обрести уверенность и комфорт в одиночестве.

Составьте список своих сильных сторон и достижений. …
Ухаживайте за собой. …
Найдите новое хобби. …
Помните, что вам не обязательно быть в отношениях, чтобы чувствовать связь. …
Пусть ваши друзья и семья помогут вам почувствовать связь.

Запрос на удаление

|
Полный ответ см. на сайте health.clevelandclinic.org

Что вы делаете, когда не можете жить без кого-то?

Если вы обнаружите, что «не можете жить без» кого-то, например вашего бывшего, вам может быть полезно восстановить связь с тем, кем вы были до того, как начали отношения. Это может включать в себя начало занятий или увлечений, от которых вы отказались, пробовать что-то новое или проводить больше времени с друзьями или семьей.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте psychcentral.com

Как я могу наслаждаться одиночеством и одиночеством?

Краткие советы для начала работы

Не сравнивайте себя с другими. …
Сделайте шаг назад от социальных сетей. …
Отвлекитесь от телефона. …
Найдите время, чтобы отвлечься. …
Пригласи себя на свидание. …
Получить физическую. …
Проведите время на природе. …
Наслаждайтесь преимуществами одиночества.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Из-за чего вы чувствуете себя менее мужчиной?

Грубость по отношению к друзьям и близким, отсутствие уважения к себе и окружающим. Если он не мотивирован в жизни или не инвестирует в свое будущее, он позволяет другим делать работу за него и не принимает собственных решений.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на MuscleandFitness.com

Почему я чувствую себя нелюбимым, когда я?

Люди, которые чувствуют себя непривлекательными, могут вести себя приятно людям и бороться с распознаванием того, что кто-то манипулирует ими или использует их в своих интересах. Это потому, что они считают, что им нужно заслужить любовь. Человеку, который чувствует себя непривлекательным, может быть трудно установить здоровые границы.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте verywellmind.com

Как жить одинокой женщине?

Научитесь быть наедине с собой.

Вы проводите с собой больше времени, чем кто-либо другой, и вам следует научиться получать удовольствие от собственной компании. Один из ключей к тому, чтобы быть счастливой одинокой женщиной, — это чувствовать себя комфортно, проводя время наедине с собой, понимая, что вам не всегда нужно быть рядом с другими.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на wikihow.com

Какие преимущества одиночества?

Одиночество дает вам пространство для размышлений. …
Одинокие люди здоровее. …
У тебя лучше получается дружить. …
С деньгами лучше. …
Одиночество может означать, что вы лучше работаете. …
В одиночестве меньше стресса. …
Одиночки более самодостаточны.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на Insider.com

Одинокие люди счастливее?

Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Social Psychological and Personality Science, показало, что в среднем люди в паре счастливее, чем одинокие, но «этот эффект не так велик, как думают люди, потому что на самом деле изменчивости», ведущий автор Ютика Гирме, сотрудник …

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на buzzfeednews. com

Как одинокой женщине преодолеть одиночество?

Лучший способ победить одиночество — это общение с другими людьми. Найдите время, чтобы развивать дружеские отношения или развивать новые. Дружба — это особые отношения, которые дают вам необходимую социализацию, не беспокоясь о сложностях свиданий.

Запрос на удаление

|
Полный ответ можно найти на сайтеchievemedicalcenter.com

Каковы признаки одиночества?

20 признаков того, что вы можете быть одиноки навсегда

Вам кажется, что никто никогда не соответствует вашим стандартам.
Вам нравится заниматься своими делами.
Ты доволен жизнью.
У вас нет желания вступать в отношения.
Ты наслаждаешься свободой.
Вы находите счастье в одиночестве.
У вас широкий круг общения и вы этим довольны.

Запрос на удаление

|
Полный ответ можно найти на сайте замужества.

Почему быть одиноким так больно?

Поскольку никто не может предсказать будущее, одинокий человек не может знать наверняка, найдет ли он того, кто оправдает его ожидания, и впоследствии женится на нем. Именно это отсутствие ясности в отношении будущего супруга делает потерю двусмысленной и, в свою очередь, трудной для того, чтобы справиться с ней или смириться с ней.

Запрос на удаление

|
Полный ответ можно найти на сайте психологии сегодня.

Американский философ и поэт Ральф Уолдо Эмерсон был прав, когда сказал: «Смысл жизни не в том, чтобы быть счастливым. Это значит быть полезным, быть достойным, быть сострадательным, иметь какое-то значение, что ты жил и жил хорошо».

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте FearlessCulture.design

Какие люди самые счастливые?

Привычки самых счастливых людей в мире

Они практикуют благодарность.
Они хорошо проводят время со своей семьей и друзьями.
Они сохраняют баланс между работой и личной жизнью.
Они практикуют самосострадание.
Они рано расставили праздничные украшения.
Они записывают свою радость.
Они не идут ни в какое сравнение.
Держите дверь открытой для других.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на parade.com

Что важнее всего для счастья?

Хорошие отношения — один из лучших способов наслаждаться счастьем, здоровьем и благополучием. Развитие определенных эмоциональных навыков может помочь нам сформировать и сохранить хорошие отношения. Когда мы рядом с людьми в нашей жизни — и когда они рядом с нами — мы более устойчивы, находчивы и успешны.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на kidshealth.org

Почему некоторые люди вечно одиноки?

Они просто не заинтересованы в серьезных отношениях в этот период своей жизни. Другие одиноки в силу жизненных обстоятельств. Возможно, они только что разорвали значимые отношения или безжалостно встречались и просто не нашли кого-то, с кем они действительно совместимы.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на psychalive.org

Может ли слишком долгое одиночество вызвать депрессию?

Длительное одиночество также может повлиять на психическое здоровье. Во-первых, это может ухудшить любые симптомы, с которыми вы уже имеете дело. Но это также может способствовать развитию серьезных психических заболеваний, включая депрессию.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Как вы выживаете в одиночестве?

Вот несколько советов, которые помогут вам принять вновь обретенное одиночество и найти удовлетворение в жизни в одиночестве.

Узнай себя лучше. …
Укрепите свои отношения. …
Определите, когда вы чувствуете себя наиболее одиноким. …
Возьмем домашнее животное. …
Присоединяйтесь к своему сообществу. …
Добавьте структуру. …
Попробуйте новые вещи. …
Создайте свое идеальное пространство.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

← Предыдущий вопрос
Когда мне следует прекратить пить воду?

Следующий вопрос →
Что такое павлин напротив?

20 способов стать себе лучшим другом

Прежде чем перейти к различным способам обрести счастье в одиночестве, важно распутать эти два понятия: одиночество и одиночество. Хотя между ними есть некоторое совпадение, это совершенно разные концепции.

Может быть, вы человек, который абсолютно наслаждается одиночеством. Вы не антисоциальны, не одиноки и не любите друг друга. Вы просто вполне довольны временем, проведенным в одиночестве. На самом деле, вы с нетерпением ждете этого. Это просто одиночество, а не одиночество.

С другой стороны, возможно, вы окружены семьей и друзьями, но на самом деле не общаетесь за пределами поверхностного уровня, из-за чего вы чувствуете себя довольно пустым и оторванным. Или, может быть, одиночество просто заставляет вас грустить и тосковать по компании. Это одиночество.

Прежде чем углубляться во все тонкости счастья в одиночестве, важно понять, что одиночество не обязательно означает одиночество. Конечно, вы можете быть одиноки и чувствовать себя одиноким, но это не всегда должно идти рука об руку.

Эти советы помогут вам сдвинуться с мертвой точки. Они могут не изменить вашу жизнь за одну ночь, но они могут помочь вам чувствовать себя более комфортно в одиночестве.

Некоторые из них могут быть именно тем, что вам нужно было услышать. Другие могут не иметь для вас смысла. Используйте их как ступеньки. Добавляйте к ним и формируйте их по пути, чтобы они соответствовали вашему собственному образу жизни и индивидуальности.

1. Не сравнивайте себя с другими

Это легче сказать, чем сделать, но старайтесь не сравнивать свою социальную жизнь с чьей-либо еще. Важно не количество ваших друзей или частота ваших социальных выходов. Это то, что работает для вас.

Помните, у вас нет возможности узнать, действительно ли счастлив человек с кучей друзей и заполненным социальным календарем.

2. Сделайте шаг назад от социальных сетей

Социальные сети сами по себе не являются плохими или проблематичными, но если пролистывание ваших лент заставляет вас чувствовать себя обделенными и напряженными, сделайте несколько шагов назад. Этот канал не рассказывает всей истории. Отнюдь не.

Вы понятия не имеете, действительно ли эти люди счастливы или только делают вид, что они счастливы. В любом случае, это не отражается на вас. Итак, сделайте глубокий вдох и взгляните на это в перспективе.

Проведите пробный запуск и заблокируйте себя в социальных сетях на 48 часов. Если это имеет значение, попробуйте установить дневной лимит в 10–15 минут и придерживайтесь его.

3. Отвлекитесь от телефона

Заметили здесь тему? Мобильные телефоны и социальные сети, несомненно, изменили представление об одиночестве.

Кто-нибудь действительно одинок, когда может взять трубку и написать или позвонить кому угодно? Или проверить, чем занимается этот школьный знакомый, даже не разговаривая с ним?

Это не значит, что технологии не являются невероятно полезным инструментом для создания сообщества и ощущения близости с близкими, которые могут быть далеко. Но легко полагаться на устройства как на способ не оставаться наедине со своими мыслями.

В следующий раз, когда вы будете одни, выключите телефон и спрячьте его на час. Используйте это время, чтобы воссоединиться с собой и исследовать, каково это быть по-настоящему одиноким.

Не знаете, как скоротать время? Возьмите ручку и блокнот и запишите, что вам может понравиться в следующий раз, когда вы останетесь одни.

4. Выделите время, чтобы отвлечься

Мысль о том, чтобы ничего не делать, расстраивает вас? Вероятно, это потому, что вы давно не позволяли себе просто быть.

Поэкспериментируйте, установив таймер на 5 минут. Вот и все.

Пять минут без номера:

телевидение
музыка
интернет
подкасты
книги

Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Закройте глаза, затемните комнату или посмотрите в окно, если хотите. Если это слишком сидячий образ жизни, попробуйте повторяющиеся задачи, такие как вязание, игра в баскетбол или мытье посуды.

Позвольте своему разуму блуждать — по-настоящему блуждать — и посмотрите, куда он вас приведет. Не расстраивайтесь, если поначалу это не заведет вас слишком далеко. Со временем ваш разум привыкнет к этой новой свободе.

5. Назначьте себе свидание

Это может показаться избитым, но свидания с самим собой могут стать мощным инструментом для обучения тому, как быть счастливым в одиночестве.

Не знаете, что делать? Представьте, что вы пытаетесь произвести впечатление на фактическую дату и показать им хорошее время. Где бы вы их взяли? Что бы вы хотели, чтобы они увидели или испытали?

Теперь представь себя на этой дате. Поначалу это может показаться немного странным, но есть вероятность, что вы увидите как минимум нескольких других людей, обедающих в одиночестве или покупающих билет в кино на одного.

Если проблема в деньгах, не нужно идти на большие уступки. Но также помните, что заплатить за одного намного дешевле, чем за двоих.

Все еще звучит слишком устрашающе? Начните с малого, посидев в кафе всего 10 минут. Будьте наблюдательны и погрузитесь в свое окружение. Как только вы освоитесь с этим, прогулки в одиночестве больше не будут казаться такими необычными.

6. Занимайтесь физическими упражнениями

Упражнения помогают высвобождать эндорфины, те нейротрансмиттеры в вашем мозгу, которые делают вас счастливее.

Если вы новичок в тренировках, начните с нескольких минут в день, даже если это просто утренняя растяжка. Увеличивайте свою активность на минуту или две каждый день. Когда вы обретете уверенность, попробуйте силовые тренировки, аэробику или другие виды спорта.

Кроме того, если вы все еще боитесь выходить на улицу в одиночестве, посещение тренажерного зала может стать отличной отправной точкой.

7. Проведите время на природе

Да, еще одно клише. А если серьезно, выйдите на улицу. Отдохните на заднем дворе, прогуляйтесь по парку или проведите время у воды. Впитайте в себя виды, звуки и запахи природы. Почувствуйте ветерок на своем лице.

Исследования показывают, что 30 или более минут в неделю, проведенные на природе, могут облегчить симптомы депрессии и снизить кровяное давление.

8. Наслаждайтесь преимуществами одиночества

Некоторым людям особенно трудно быть счастливыми, живя в одиночестве. Конечно, может быть немного тихо, и никто не будет слушать, как вы выдыхаете после работы, или не напомнит вам выключить плиту.

Но жизнь в одиночестве тоже имеет свои преимущества (кто-нибудь чистит пылесосом голышом?). Постарайтесь использовать физическое и умственное пространство, которое дает жизнь в одиночестве:

Займите все пространство. Проведите день, занимая всю кухню, чтобы приготовить вкусную еду, которой можно будет полакомиться всю следующую неделю.
Разложить. Пытаетесь вернуться к старому хобби? Возьмите все свои материалы, разложите их по полу и решите, что вы хотите использовать для своего следующего проекта. Не решили за один день? Без проблем. Оставьте это до тех пор, пока вы не закончите, даже если это произойдет через неделю.
Устройте танцевальную вечеринку. Это говорит само за себя. Включите любимую музыку и, если соседи разрешат, включите ее погромче. Танцуйте так, как будто никто не смотрит, потому что, ну… это не так.

9. Станьте волонтером

Есть так много способов посвятить свое время служению другим. Вы можете стать волонтером лично или помочь удаленно из дома. В любом случае, помогая другим, вы почувствуете себя лучше. Кроме того, это может помочь вам почувствовать связь с другими, в то же время проводя некоторое время в одиночестве.

Изучите возможности волонтеров в вашем районе. Важно найти то, что кажется вам правильным. Убедитесь, что их потребности хорошо согласуются с тем, что вы хотите и можете сделать.

Если первое, что вы попробуете, не сработает, вполне разумно пойти дальше и поискать что-то другое.

Совершайте случайные добрые дела всякий раз, когда представляется возможность.

10. Признавайте, за что вы благодарны

Исследования показывают, что благодарность может повысить чувство счастья и надежды.

Легко принимать вещи как должное в течение дня. Посвятите некоторое время размышлениям о вещах, за которые вы благодарны.

Они не обязательно должны быть эффектными, умопомрачительными. Они могут быть такими же простыми, как первая чашка чая с утра или песня, которую вы проигрываете снова и снова, потому что она успокаивает ваши нервы.

Составьте список — умственный или физический — того, что вы цените в своей жизни. В следующий раз, когда вы останетесь одни и будете чувствовать себя подавленным, достаньте этот список, чтобы напомнить себе обо всем, что вы делаете для себя.

11. Дайте себе передышку

Самоанализ — это хорошо. Резкого самоосуждения нет. Это съедает вашу уверенность в себе и счастье. Когда этот негативный внутренний критик зовет вас, повернитесь к более позитивному голосу, который живет в вашей голове (вы знаете, что он где-то там).

Не суди себя строже, чем кого-либо другого. Все совершают ошибки, так что не корите себя за них. Помните о многих хороших качествах, которыми вы обладаете.

12. Накорми себя первоклассным обедом

Нет компаньона за ужином? Еда в одиночестве не обязательно должна означать употребление расфасованных продуктов перед телевизором. Приготовьте вкусный обед на одного.

Накройте стол, используйте тканевую салфетку, зажгите свечу и делайте все, что вы бы сделали, если бы устраивали званый ужин. Ты сам всего этого стоишь.

13. Найдите выход для творчества

Что вы всегда мечтали сделать, но откладывали? Не переживайте, если у вас не получается. Суть в том, чтобы попробовать что-то новое и необычное, сделать шаг за пределы своей зоны комфорта.

Примите участие в проекте по благоустройству дома. Научитесь играть на музыкальном инструменте, рисовать пейзаж или писать рассказ. Сделайте это самостоятельно или запишитесь на курсы. Дайте себе достаточно времени, чтобы понять, стоит ли продолжать.

Если вам это не нравится, вы можете, по крайней мере, вычеркнуть это из своего списка и перейти к чему-то другому.

14. Планируйте одиночные прогулки

Найдите интересные занятия и запишите их в свой календарь. Дайте себе что-то, чего вы с нетерпением ждете. В конце концов, ожидание — это половина удовольствия. Кроме того, просмотр его в вашем календаре также может помочь вам выполнить его.

Посетите соседний город и остановитесь в отеле типа «постель и завтрак». Посетите местный фестиваль или фермерский рынок. Купите билет на концерт или на удивительную художественную выставку, о которой все говорят. Запланируйте то, что вам действительно интересно, и воплотите это в жизнь.

По мере того, как вы привыкаете к повседневным аспектам одиночества, вы можете начать копать немного глубже.

15. Встряхните свою рутину

Даже хорошо работающая рутина может в конечном итоге превратиться в рутину, лишив вас вдохновения. Подумайте о своей повседневной рутине и ближайшем окружении. Что у вас еще работает, а что приелось?

Если вы не уверены, попробуйте. Освежить вещи. Переставьте мебель или покрасьте стену. Заведите сад, наведите порядок и наведите порядок или найдите новую кофейню. Посмотрите, можете ли вы что-то изменить, чтобы вырваться из этой рутины.

16. Укрепляйте свои навыки выживания

В жизни есть свои стрессоры, и случаются плохие вещи. Нет смысла игнорировать эту реальность. Но помните, в тот раз случилось что-то плохое, и вы придумали, как с этим справиться? Это навык, который стоит продолжать развивать.

Подумайте, как вы тогда справились и почему это сработало. Подумайте, как вы можете использовать тот же образ мышления, чтобы справиться с событиями, которые происходят сейчас. Это также хорошее время, чтобы отдать себе должное. Вероятно, вы намного сильнее и выносливее, чем думаете.

17. Поддерживайте отношения

По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в одиночестве, вы, возможно, обнаружите, что тратите меньше времени на общение. В этом нет ничего плохого, но тесные социальные связи по-прежнему важны.

Договоритесь о встрече с кем-нибудь из членов вашей семьи, другом или пообщайтесь с командой после работы. Позвоните тому, от кого вы давно не слышали, и заведите содержательный разговор.

18. Практикуйте прощение

Какое отношение прощение имеет к вашему счастью? Много, как оказалось. Помимо других преимуществ для здоровья, акт прощения может уменьшить стресс, тревогу и депрессию.

Дело не столько в том, чтобы заставить другого человека чувствовать себя лучше, сколько в том, чтобы заставить себя чувствовать себя лучше. Да, это означает, что написать письмо, в котором прощается тот, кто причинил вам боль, не отправляя его, действительно считается.

Прощение может облегчить ваш разум. При этом не забудьте простить и себя.

19. Позаботьтесь о своем здоровье

Психическое здоровье может влиять на физическое здоровье и наоборот. Забота о своем физическом здоровье может помочь повысить общее ощущение счастья. Кроме того, это хороший способ наладить хорошие отношения с самим собой.

Сделайте сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и достаточное количество сна частью того, чем вы занимаетесь в свободное время. Обязательно проходите ежегодный медосмотр и обращайтесь к врачу, чтобы справиться с любыми ранее существовавшими заболеваниями.

20. Стройте планы на будущее

Где вы хотите быть через 5 или 10 лет в личном и профессиональном плане? Что вам нужно сделать, чтобы достичь этих целей? Записывание этого может быть полезным для принятия решений.