Как контролировать свои эмоции в отношениях. Как сдерживать свои эмоции в отношениях с мужем

Как научиться контролировать эмоции в отношениях

3 апреля, Каролина

Согласись, что любая из нас переживает моменты, когда хочется грохнуть об пол тарелку, отвесить пощёчину любимому, а потом броситься на диван и разрыдаться… Что это? Да-да, классическая женская истерика, о которой даже и писать-то не хочется. Но негативные эмоции в отношениях приносят вред здоровью, портят настроение окружающим, сводят на нет семейный покой. Значит, надо нам поговорить, откуда они берутся и каковы их последствия.

Эмоции в отношениях: истерика

Иначе говоря, это эмоциональный взрыв, который мы не можем, а иногда не хотим контролировать. Ну, подумай сама: мы же не впадаем в истерику в обычных ситуациях, когда едем в автобусе, забираем детей из детского сада или смотрим в театре спектакль? Значит, контролировать себя можем. То есть неосознанно мы можем себе позволить взрыв эмоций в благоприятной обстановке, когда обидит молодой человек или хочется подруге свою обиду передать «в лицах».

Медики утверждают, что истерики, если они повторяются с пугающей периодичностью, могут свободно перерасти в длительную депрессию.

Эмоции в отношениях: избыток негативной энергии

Не позволяй каким-то внешним обстоятельствам командовать тобой. Мы ведь знаем, по каким причинам возникают эмоции в отношениях с мужем.

1. Когда сексуальная жизнь оставляет желать лучшего. Ты ведь согласишься, что это очень важная сторона жизни для любой женщины?
2. Плохое питание. А это результат излишней заботы о стройности фигуры. Постоянные ограничения в еде заканчиваются авитаминозом, который также может служить причиной истерик.
3. Недосыпание, переутомление — всё это огромная нагрузка для нервной системы. Пощади свой организм, помоги ему избавиться от негативной энергии. Сделать это можно с помощью аутогенной тренировки и медитации.
4. Катастрофически не хватает времени на себя. Мы бросаемся на помощь близким людям, а кто нам поможет? Вот организм и бунтует против такой несправедливости. Если в твоей семье дела обстоят именно так, откажись от роли матери Терезы, найди возможность для ухода за собой.

Ты поняла, какой вывод напрашивается? Люби себя, береги свою молодость и красоту, избавляйся от негативной энергии. Тогда в семье не случатся скандалы с криками и битьём посуды.

Истерики — предохранительный клапан?

Ты, наверно, и сама испытывала такое: вроде бы ссора началась по какому-то незначительному поводу, но вылилась в бурную реакцию со слезами и нервным смехом. Наверно, это произошло потому, что слишком долго ты держала недовольство в себе, а этот случай стал последней каплей. Вот и сработал «предохранительный клапан», чтобы избавить тебя от негатива.Знаешь, и всё же женщине нужно уметь управлять своими эмоциями и попытаться договориться с мужем, вместе проанализировать, что в семье не так.

Эмоции в отношениях: научиться понимать

Но как бы мы логично не объясняли эти явления, они были и есть во многих семьях. Даже совсем молодые женщины, когда они теряют почву под ногами, и ситуация становится неподконтрольной, начинают громко рыдать. Как ты думаешь, как при этом ведут себя мужчины? Правильно: очень часто они считают, что жена затеяла эту сцену, чтобы доказать ему что-то. Бывает, конечно, что эгоцентричная дама таким образом влияет на супруга.А если это всё же истерика? Иногда советуют дать женщине пощёчину, чтобы она успокоилась. Этого делать не следует, так как может случиться вторая волна истерики. В большинстве случаев мужья в такой ситуации выглядят растерянными, даже могут впасть в оцепенение. Но ведь они частично повинны в том, что женщина оказалась в таком состоянии, поэтому надо бы мужу срочно начать налаживать отношения, остановить её и успокоить.Но чаще всего в разгар такого скандала мужчина отвечает молчанием. Согласись, это не выход из положения. Ведь жена, испробовав другие способы, от отчаяния пытается таким образом донести до него свои претензии, привлечь к себе его внимание. Чем быстрее она почувствует понимание, тем скорее прекратится эта сцена.Как ты думаешь, что следует немедленно сделать мужчине в этот момент? Правильно, поцеловать жену!

И Женя Лукашин проходил через это

А помнишь, как урезонивали своих возлюбленных герои знаменитых комедий Эльдара Рязанова? И Женя Лукашин в «Иронии судьбы», и Толя Новосельцев в «Служебном романе» успокоили разбушевавшихся невест поцелуями и нежностью! Как было бы замечательно, если бы и в жизни мужчины взяли на вооружение этот нехитрый приём.К перемирию может привести и другой способ. Переждать неприятную сцену и купить жене цветы. В редких семьях это делается без повода, потому реакция будет очень позитивная. Говорят же, что только в цивилизованных странах женщинам часто дарят цветы….Да что мы всё о женщинах толкуем? Разве мужчины не могут устраивать сцен истерики? У них ведь тоже скапливается негатив, и выбрасывают они его точно также. Значит, нуждаются в такие моменты в нашем внимании.Но все эти приемы погасят эмоции в отношениях только в случае, если живы ещё любовь и понимание.

amazingwoman.ru

3 эффективные подсказки от психолога

• Источник:
• Depositphotos.com

Маша Ковальчук

18:30 10.11.2015

Узнай, как улучшить отношения с мужчиной. Научиться контролировать свои эмоции. Позитивно смотреть на мир. И "очиститься" от неприятных прошлых отношений. Обо всем этом рассказала психолог Светлана Ройз.

В отношениях с мужчиной нас часто подводят эмоции. И, увы, именно они могут все разрушить. Поэтому своим настроением и эмоциональным состоянием можно и нужно управлять. Как это сделать? Психолог Светлана Ройз поделилась методами, которые она использует в своей собственной жизни, а также учит этому других людей.

Чтобы оставаться в гармонии с собой, уметь контролировать эмоции и быть позитивно настроенной по отношению к миру, достаточно начать с трех простых, но эффективных подсказок!

То, на что мы смотрим (или на кого), тем мы в конечном итоге и становимся, именно это нас наполняет и питает». Наши эмоции - это наше внутреннее состояние.

1. Ноу-хау от Светланы Ройз: «У себя дома я развесила составленные из деревянных букв слова: «радость», «любовь», «вдохновение». Теперь, даже если я прихожу с работы уставшая, то вижу слово «радость» – и непроизвольно улыбаюсь.
2. Очень простая и действенная практика: когда вы идете по улице, на каждый шаг мысленно произносите слово «счастье». Ритмичная ходьба вводит в медитативное состояние, а повторяя слово «счастье», вы программируете себя на то, что, по закону резонанса, именно к нему и придете! Мысли материальны. 
3. Предлагаю эффективную практику очищения отношений с мужчиной. Представьте у себя над головой позитивный образ силы (свет, солнце или то, что близко вам), а вокруг себя – всех людей в вашей жизни, с которыми вы связаны «ниточками»-отношениями. Делая вдох, мысленно наполняйтесь силой сверху, а на выдохе «передавайте» эту силу по «ниточкам» людям вокруг вас. Делайте до тех пор, пока не почувствуете, что каналы отношений «очищены» и наполнены светом. Управляя эмоциями, мы способны не только поменять настроение, но и отношение к миру в целом.

Фото в тексте: Depositphotos.com

edinstvennaya.ua

Как контролировать свои эмоции в отношениях

6 правил, как контролировать эмоции в отношениях с мужем

6 правил, как контролировать эмоции в отношениях с мужем

У вас бывает такое, что вы кричите на мужа, а затем сожалеете об этом? Бывает, что вы говорите ему обидные вещи, в реальность которых сами не верите? А как часто вы испытываете угрызения совести о поступках, которые разрушают ваши отношения? Вам это знакомо? Тогда эта статья написана для вас!

Для начала ответьте на следующие вопросы:

• Как вы думаете, можно ли контролировать эмоции?
• Какие плюсы и выгоды мы получим, если научимся контролировать свои эмоции?
• Какой ущерб мы приносим себе и своей семье, не умея владеть собой?

Думаю, очевидно, что владеть собой – это навык, который стоит приобрести, но как?

Когда я только вышла замуж, мои способности контролировать свои эмоции в лучшем случае соответствовали 10%, а сегодня я с гордостью могу заявить, что делаю это на 90%. Я не только научилась контролировать свои эмоции, но и стала помогать в этом не простом деле другим женщинам. Я разработала несколько упражнений, которые при постоянной тренировке дают потрясающие результаты.

Как контролировать свои эмоции и сохранять мир в семье?

Выполняйте шесть правил!

Многие женщины попросту себя «накручивают» и из любой мелочи раздувают слона: «Он мне не позвонил – значит, он про меня забыл, значит, ему на меня наплевать, значит, он меня больше не любит, и т.д. и т.п».

Помните – как правило, вы обижаетесь или злитесь не на само событие, а на то значение, которое вы ему придаете. Учитесь мыслить позитивнее и шире: «Он мне не позвонил, потому что на работе у него важный проект; он не позвонил, потому что хотел, чтобы я по нему скучала; он не позвонил, потому что не хотел меня отвлекать от моих дел».

Или даже: «Он не позвонил, просто потому, что забыл». Вот и все. Никакой драмы.

Правило 2: Позаботьтесь о своем благополучном, эмоциональном состоянии

Представьте, что вы устали, голодны и находитесь на грани нервного срыва из-за объёма работы. И тут ваш муж приходит домой на час позже обещанного. Вы выплескиваете на него все, что накопилось на работе, и всю вашу усталость за последние дни, а, может, месяцы или годы.

Очень часто мы срываем гнев на муже, хотя он, в принципе не причем. Он просто попался под руку не в тот момент.

Так вот, ваша прямая обязанность – позаботиться о себе и своем счастье. Тогда и мужу перепадет частичка вашего счастья вместо тонны вашего стресса.

Да-да, как говорится, «fake it till you make it». То есть, играйте в это, пока не добьетесь результата – пока это не станет вашей второй натурой.

Тут вам помогут нужные книги, фильмы и живое общение с теми, кто может послужить вам примером.

Попрощайтесь с вашим предыдущим образом, ведь вы его не выбирали, вам его как-то без вашего согласия навязала жизнь. Выберите для себя новый образ и будьте той, какой хотите себя видеть, играя как актриса, эту роль. Очень скоро это войдет в привычку, и вы и не успеете заметить, как станете той, какой всегда мечтали быть!

Правило 4: Анализируйте ваши намерения, образы поведения и результаты

За каждым действием стоит доброе намерение. Например, женщина кричит на мужа, так как хочет, чтобы он понял и принял ее чувства. Но приводит ли ее действие – повышение голоса – к желаемому результату? Очевидно, что это приводит к противоположному. Муж просто игнорирует ее и настаивает на своём еще сильнее.

Поэтому важно спросить себя: «А зачем я кричу? Чего я хочу этим добиться? Приводит ли меня это к желаемому результату? Какое альтернативное действие я могу предпринять, чтобы добиться желаемого?». Учитесь задавать себе эти вопросы и анализировать свое поведение, а не просто действовать автоматически.

В любой стрессовой ситуации первая реакция, как правило, животная, инстинктивная: нападать или убегать. Поэтому женщины или устраивают скандал, или хлопают дверью и уходят в обиде. Ни тот, ни другой вариант не является выходом из ситуации.

Нужно понимать, что рациональное и креативное мышление в стрессовой ситуации подключается чуть позже. Поэтому и рекомендуют досчитать до десяти, а потом реагировать. Более действенный способ – это сделать полноценное дыхательное упражнение: 8 секунд на вдохе, 32 секунды – задержка дыхания, и 16 секунд на выдохе. После такого упражнения вы становитесь буквально новым человеком, с которым можно снова общаться.

Правило 6: Отправляйтесь в другую комнату бить подушку

На самый крайний случай есть очень действенное средство для выплеска негативных эмоций без жертв, без угрызений совести и без ущерба для окружающих. Как только чувствуете, что сейчас взорветесь, удалитесь подальше от свидетелей и, когда уединились, смело начинайте бить подушку и громко кричать: «А-а-а-а-а!»

Уверяю вас, что хватит и минуты такого занимательного времяпровождения, чтобы вы снова почувствовали, что «отлично держитесь в седле»! С вами снова можно говорить, общаться и выяснять различные вопросы без опасений за свое здоровье.

Запомните, вы не всегда можете иметь власть над ситуацией, но всегда можете иметь власть над собой. Этого я вам и желаю!

Как повлиять на свое окружение и научиться виртуозному общению с любым человеком, ты узнаешь на онлайн-тренинге Ицхака Пинтосевича «Влияй! Искусство коммуникации». Регистрируйся прямо сейчас!

Источник: 6 правил, как контролировать эмоции в отношениях с мужемУ вас бывает такое, что вы кричите на мужа, а затем сожалеете об этом?http://5sfer.com/21779-6-pravil-kak-kontrolirovat-emotsii-v-otnosheniyakh-s-muzhem.html

Как контролировать свои эмоции

Эмоция – это очень важная часть нашей жизни. Эмоции очень сложно контролировать. Но в умелых руках они творят чудеса. Контроль над своими эмоциями – процесс очень не простой, он требует постоянных тренировок и огромной самоотдачи.

При раздражающей вас ситуации постарайтесь не выплескивать свои эмоции наружу. Сначала досчитайте до 10. Это просто и очень эффективный метод. Дело в том, что именно за эти 10 секунд проходит первая вспышка гнева. Таким образом, вы сможете справиться с первой волной вашего негодования и объективно взглянуть на проблему. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы более уязвимы, чем обычно. К тому же не следует показывать окружающим людям свои слабые стороны. Попытайтесь нейтрализовать свой гнев, хотя бы отчасти.

Стремление к совершенству – вот ключ к контролю над своими эмоциями. Развивайтесь и вы начнете постепенно расти над собой. это позволит вам смотреть на мир абсолютно другими глазами. Вы увидите, что прежние проблемы, казавшиеся вам неразрешимыми, на самом деле не являются таковыми. Акцентируйтесь на своих лучших качествах, развивайте их как можно сильнее. Не бойтесь идти вперед. Вы должны заинтересовать не только самого себя, но и окружающих вас людей.

Проводите глубокий анализ своей личности. Речь идет о том, чтобы объективно оценивать свои сильные и слабые стороны. Не стоит пытаться искать в себе лишь негативные черты характера. Начните с того, что проанализируйте свои конфликты и недопонимания с окружающими людьми. Может быть в этом есть и ваша вина. Дайте самому себе объективную оценку. Это позволит вам взглянуть на вещи под другим углом. В следующий раз в подобном случае вы будете вести себя иначе. Вы не будете находиться под властью эмоции, это эмоции будут находиться в вашей власти.

Источник: Как контролировать свои эмоции??? Если вы владеете своими эмоциями – значит, вы владеете своей жизнью. Держать любую ситуацию под контролем – желание каждого человека. Когда вы научитесь управлять своими эмоциями, тогда вы с легкостьюhttp://www.justlady.ru/articles-129290-kak-kontrolirovat-svoi-emocii

Негативные эмоции в отношениях

Негативные эмоции в отношениях — убийцы твоего счастья

Согласись, что любая из нас переживает моменты, когда хочется грохнуть об пол тарелку, отвесить пощёчину любимому, а потом броситься на диван и разрыдаться… Что это? Да-да, классическая женская истерика, о которой даже и писать-то не хочется. Но негативные эмоции в отношениях приносят вред здоровью, портят настроение окружающим, сводят на нет семейный покой. Значит, надо нам поговорить, откуда они берутся и каковы их последствия.

Иначе говоря, это эмоциональный взрыв, который мы не можем, а иногда не хотим контролировать. Ну, подумай сама: мы же не впадаем в истерику в обычных ситуациях, когда едем в автобусе, забираем детей из детского сада или смотрим в театре спектакль? Значит, контролировать себя можем. То есть неосознанно мы можем себе позволить взрыв эмоций в благоприятной обстановке, когда обидит молодой человек или хочется подруге свою обиду передать «в лицах».

Медики утверждают, что истерики, если они повторяются с пугающей периодичностью, могут свободно перерасти в длительную депрессию.

Не позволяй каким-то внешним обстоятельствам командовать тобой. Мы ведь знаем, по каким причинам возникают эмоции в отношениях с мужем.

1. Когда сексуальная жизнь оставляет желать лучшего. Ты ведь согласишься, что это очень важная сторона жизни для любой женщины?
2. Плохое питание. А это результат излишней заботы о стройности фигуры. Постоянные ограничения в еде заканчиваются авитаминозом, который также может служить причиной истерик.
3. Недосыпание, переутомление — всё это огромная нагрузка для нервной системы. Пощади свой организм, помоги ему избавиться от негативной энергии. Сделать это можно с помощью аутогенной тренировки и медитации.
4. Катастрофически не хватает времени на себя. Мы бросаемся на помощь близким людям, а кто нам поможет? Вот организм и бунтует против такой несправедливости. Если в твоей семье дела обстоят именно так, откажись от роли матери Терезы, найди возможность для ухода за собой.

Ты поняла, какой вывод напрашивается? Люби себя, береги свою молодость и красоту, избавляйся от негативной энергии. Тогда в семье не случатся скандалы с криками и битьём посуды.

Ты, наверно, и сама испытывала такое: вроде бы ссора началась по какому-то незначительному поводу, но вылилась в бурную реакцию со слезами и нервным смехом. Наверно, это произошло потому, что слишком долго ты держала недовольство в себе, а этот случай стал последней каплей. Вот и сработал «предохранительный клапан», чтобы избавить тебя от негатива.

Знаешь, и всё же женщине нужно уметь управлять своими эмоциями и попытаться договориться с мужем, вместе проанализировать, что в семье не так.

Но как бы мы логично не объясняли эти явления, они были и есть во многих семьях. Даже совсем молодые женщины, когда они теряют почву под ногами, и ситуация становится неподконтрольной, начинают громко рыдать. Как ты думаешь, как при этом ведут себя мужчины? Правильно: очень часто они считают, что жена затеяла эту сцену, чтобы доказать ему что-то. Бывает, конечно, что эгоцентричная дама таким образом влияет на супруга.

А если это всё же истерика? Иногда советуют дать женщине пощёчину, чтобы она успокоилась. Этого делать не следует, так как может случиться вторая волна истерики. В большинстве случаев мужья в такой ситуации выглядят растерянными, даже могут впасть в оцепенение. Но ведь они частично повинны в том, что женщина оказалась в таком состоянии, поэтому надо бы мужу срочно начать налаживать отношения, остановить её и успокоить.

Но чаще всего в разгар такого скандала мужчина отвечает молчанием. Согласись, это не выход из положения. Ведь жена, испробовав другие способы, от отчаяния пытается таким образом донести до него свои претензии, привлечь к себе его внимание. Чем быстрее она почувствует понимание, тем скорее прекратится эта сцена.

Как ты думаешь, что следует немедленно сделать мужчине в этот момент? Правильно, поцеловать жену!

А помнишь, как урезонивали своих возлюбленных герои знаменитых комедий Эльдара Рязанова? И Женя Лукашин в «Иронии судьбы», и Толя Новосельцев в «Служебном романе» успокоили разбушевавшихся невест поцелуями и нежностью! Как было бы замечательно, если бы и в жизни мужчины взяли на вооружение этот нехитрый приём.

К перемирию может привести и другой способ. Переждать неприятную сцену и купить жене цветы. В редких семьях это делается без повода, потому реакция будет очень позитивная. Говорят же, что только в цивилизованных странах женщинам часто дарят цветы….

Да что мы всё о женщинах толкуем? Разве мужчины не могут устраивать сцен истерики? У них ведь тоже скапливается негатив, и выбрасывают они его точно также. Значит, нуждаются в такие моменты в нашем внимании.

Но все эти приемы погасят эмоции в отношениях только в случае, если живы ещё любовь и понимание.

Источник: Негативные эмоции в отношенияхКак держать себя в руках во время ссор с любимым человеком и научиться контролировать эмоции в отношениях с ним: действенные и эффективные советы.http://amazingwoman.ru/otnosheniya/emocii-v-otnosheniyax-ubijcy-tvoego-schastya/

fxevolution.ru

Как контролировать свои эмоции в отношениях

Как контролировать свои эмоции в отношениях

Как научиться сдерживать свои эмоции? Советы психолога

Женщины по своей натуре очень эмоциональные, чувствительные и впечатлительные. Порой это достаточно мило, ведь именно эта черта отличает представительниц прекрасного пола от мужчин, но чаще всего это мешает принимать какие-то важные решения, строить карьеру или просто добиваться любой поставленной цели.

Негативные эмоции движут человеком, заставляют его менять свое мнение, подстраиваться под других людей или идти против своих принципов. К сожалению, такое бывает часто, ведь далеко не каждая женщина умеет контролировать себя и в нужный момент сосредотачиваться. В жизни часто возникают определенные ситуации, когда необходимо отключить свои эмоции и сделать важный выбор или принять решение. Мужчины научились скрывать свои истинные переживания или радость, а женщинам такая практика дается тяжело. Давайте рассмотрим советы психологов касательно того, как же контролировать свои эмоции и вести себя соответствующе ситуации.

1. Осознайте, что такое эмоция. Многие женщины привыкли считать, что эмоции — это определенный уровень духовности и женственность, но на самом ли деле это так? Вы должны прекрасно понимать, что эмоция — это химическая реакция, происходящая в вашем организме из-за конкретных внешних обстоятельств. И не более того. Не стоит рассматривать умение человека эмоционально реагировать как достоинство, потому как все наоборот.

Отказаться от эмоций полностью у вас не получится, но контролировать себя вполне реально. В стрессовой ситуации вы можете не показывать окружающим свой страх, агрессию или напряжение, хотя внутри, конечно, переживать вы будете. Поэтому просто осознайте, что эмоция не является чем-то духовным и высоким, это простое взаимодействие одних микроэлементов с другими. Поэтому не стоит лишний раз себя оправдывать, научитесь вести себя достойно.

2. Заряжайтесь позитивом. Порой женщины даже не замечают, как много существует в мире вещей, которые могли бы их порадовать. В те моменты, когда вам кажется, что все идет наперекосяк, а у вас не получается повлиять на ситуацию, просто займитесь тем, что приносит вам радость. Быть может, это определенное хобби, долгожданный крепкий сон или общение с человеком, который вам очень приятен. Вспомните, наконец, что вы женщина: сходите на танцы, купите новую косметику или посмотрите любимый сериал. Это действует очень эффективно. Постарайтесь отказаться от общения с человеком, который портит вам настроение и не приносит в вашу жизнь абсолютно ничего хорошего.

3. Займитесь спортом. Психологи доказали, что активное занятие любым видом спорта приводит к эмоциональному расслаблению. Так вы перестанете нервничать по мелочам и найдете себя в новой деятельности. Наш мозг тесно связан с физиологией, поэтому напрягайте свои мышцы, чтоб потом не страдать от переизбытка эмоций. Пассивная женщина всегда будет срываться, проявлять агрессию или устраивать скандалы с окружающими. Это связано с тем, что она недостаточно активно распределяет свою силу. Даже ежедневная пробежка или зарядка поможет вам побороть свою чрезмерную эмоциональность.

4. Влюбитесь. Еще один совет, который отлично подходит всем одиноким представительницам прекрасного пола. Влюбленность — это тоже эмоция, а если вы все свои усилия направите на отношения с человеком или на мечты о нем, то сможете в дальнейшем контролировать свои чувства.

Если не видите достоянного кандидата на роль хозяина вашего сердца, то чаще выходите из дома или офиса и старайтесь появляться в тех местах, где часто бывают красивые одинокие мужчины. Даже если ваш возлюбленный женат и у него есть дети, это вовсе ничего не значит для вашей влюбленности. Позвольте себе помечтать, ведь это запретить вам не сможет никто. Быть может, он даже не обратит на вас внимания, но вы сможете потратить свои переживания на надежды и мысли о нем.

5. Скорректируйте свой режим. Быть может, у вас слишком много времени, поэтому иногда вы себе позволяете всплакнуть или позлиться. Однако чем больше женщина занята домом, работой и собой, тем меньше вероятность того, что она будет стараться сдерживать свои эмоции.

На самом деле она постоянно чем-то занята, тратит свою энергию и развивается, поэтому ее эмоции достаточно активны, но не доставляют дискомфорт. Вполне возможно, что ваша агрессия связана с вашим хроническим недосыпанием, а может, вы просто хотите любви и нежности, а на вашем пути все никак не появляется прекрасный принц на белом коне.

6. Перед всплеском эмоций посчитайте до 10-ти и подумайте, к чему вас это может привести. Конечно, изначально так легко себя остановить у вас не получится, но все приходит с опытом. Через какое-то определенное время вы поймете, что на самом деле сдерживать эмоции можно, главное — захотеть. Быстро нарисуйте в своей голове картину и представьте, что произойдет, если вы сейчас не успокоитесь.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Материалы для размещения и пожелания просим присылать на адрес [email protected]

Присылая материал для размещения вы соглашаетесь с тем, что все права на него принадлежат вам

При цитировании любой информации обратная ссылка на MedUniver.com — обязательна

Для получения координат авторов статей просьба обращаться к администрации сайта

Вся предоставленная информация подлежит обязательной консультации лечащим врачом

Администрация сохраняет за собой право удалять любую предоставленную пользователем информацию

Как контролировать свои эмоции: секреты выдержки

Эмоциональный фон является помощником в установлении контакта между людьми, благодаря нему человек способен видеть реакцию своего собеседника, в результате чего ему легче становится находить общий язык. Тем не менее, не всегда нам выгодно афишировать свои эмоции. Вообще стоит заметить, что умение контролировать свои эмоции – это дар, который может быть получен от природы либо развит в течение жизни.Развить его можно, изучив секрет выдержки и научившись этому искусству.

В течение жизни мы вступаем во множество контактов, попадаем в различные ситуации и, как говорит Д. Карнеги, надо помнить, что «мы общаемся с нелогичными созданиями, с созданиями эмоциональными, обросшими колючими предрассудками и движимыми гордостью и тщеславием». Умение контролировать свои эмоции помогает нам лавировать и строить отношения с людьми.

Окружающая действительность не очень-то способствует тому, чтобы потакать нашим слабостям, неумению общаться, нашей способности переживать по самым ничтожным поводам. Мы постоянно подвергаемся «психическим атакам», попадаем в стрессовые ситуации и, не умея восстановить свое душевное равновесие, все сильнее и сильнее отклоняемся от точки оптимального состояния. Возникают ощущения тревоги, дискомфорта. Оценка ситуаций под воздействием нервно-эмоционального возбуждения становится неадекватной.

Страх, гнев и другие отрицательные эмоции вызывают у человека сильное мышечное напряжение («лицо свело судорогой», «нервное дыхание», «руки сжались в кулаки» и т. п.).

Человек в такие минуты представляет собой как бы самовозбуждающуюся систему, в которой напряжение мышц, учащенное сердцебиение, «бурное дыхание» являются дополнительными сигналами, поступающими в мозг и поддерживающими эмоциональное возбуждение.

С другой стороны, расслабленное состояние, ровное дыхание являются признаками спокойствия, положительного эмоционального состояния, равновесия. «Успокойтесь, возьмите себя в руки!» — слышим мы советы от знакомых или говорим это себе, прекрасно сознавая, что это малоэффективное средство.

Чтобы контролировать свои эмоции, надо попробовать по-другому. Расслабив мышцы тела, отсечь приток возбуждающих сигналов в центральную нервную систему. Улыбнуться — и послать от мышц лица в мозг мощный импульс, связанный с приятным эмоциональным состоянием.

Связь между психикой и тонусом мускулатуры позволяет, воздействуя словами или образами на непроизвольные функции, контролировать свои эмоции, вызывать в мышцах и органах состояния, которые соответствуют эмоциональному покою, отдыху, стабилизации всех систем организма.

В состоянии глубокого мышечного расслабления (релаксации) человек может глубоко и быстро отдыхать, снижать нервно-эмоциональное напряжение, использовать резервы своего организма, активизировать его физиологические функции, целенаправленно воздействовать на свою личность. Мышечная релаксация является основой аутотренинга.

Умение управлять своими эмоциями – это отличный признак самоконтроля. Только уравновешенный и уверенный в себе человек может контролировать свои эмоции. Очень часто приходится симулировать эмоции, изображая радость встречи или проявлять полное равнодушие в тех ситуациях, когда на душе явное не спокойствие. На самом деле это довольно трудное занятие, следует понимать, что проявление холода и некого безразличия несет в себе необходимость задержки внутри себя сильных эмоций. Вследствие чего человеку в будущем понадобиться совершить эмоциональный выплеск, так как, держа в себе эмоции, можно придти к получению невроза.

Но стоит понимать, что жесткий контроль эмоций необходим только в некоторых ситуациях – то возникновение конфликтных ситуаций, рабочие моменты и некоторые другие.

Эмоциональность – это отличное оружие. Благодаря правильному применению эмоций, таких как: восторг, игривость, заинтересованность — можно расположить к себе человека. При использовании некоторых антиподов вышеперечисленным вариациям эмоций человек способен выразить свою неблагосклонность.

Эмоции могут быть выражены в виде нескольких форм: выразительные движения, эмоциональные действия, личное отношение к окружающей действительности, высказывание о присутствующих эмоциональных состояниях.

Мимика играет огромную роль в построении эмоций. Именно она способна отражаться на нашем лице и способна иногда отчетливо выдавать наши мысли и желания. Научившись контролировать свои мысли, вы можете добиться и полного контроля эмоций.

Голос – это следующая разновидность эмоций, которая отображается в ходе интонации, вкладываемой в сказанные слова. В сочетании с мимикой, жестами, голосовые особенности могут придать беседе тот или иной характер, который под силу каждому человеку определять самостоятельно. Недопустимо давать возможность эмоциям править вами, учитесь управлять ими сами, таким образом, вы всегда сможете контролировать эмоции и любую ситуацию.

Динамичная жизнь современного общества то и дело выводит нас на «передел» собственных эмоций. Ни для кого не секрет, что сегодня практически каждый сталкивается с необходимостью эмоциональной разрядки. Если этого не происходит, то эмоции только усиливаются, нагнетаются и тогда человек, не зная, как преодолеть свои эмоции, срывается на близких и родных, еще хуже, если эмоциональное напряжение провоцирует болезнь.

Итак, поскольку замыкаться в себе и накапливать свои эмоции – себе же хуже, то каким образом их контролировать и преодолевать?

Найдите способ выплеснуть эмоции. Поплачьте, если таким образом вам легче преодолеть напряжение.

Обсудите свои проблемы и излейте душу своим близким людям.

Если никого по близости нет, то расскажите о своих проблемах себе же посредством отражения в зеркале. Такой рассказ в некотором роде может быть даже эффективнее диалога, поскольку поможет вам более детально изучить причины вашего эмоционального напряжения и избавиться от них.

Ведите личный дневник, такой способ контролировать свои эмоции тоже весьма эффективен, записывая все, что с вами происходит, вы получаете возможность спустя какое-то время, без лишних эмоций проанализировать причины и следствия своего состояния.

Иногда пзвольте себе немного побыть ребенком – шалите и резвитесь как в детстве, такой способ «ребячества» часто используется в психотерапии для достижения беззаботности и уверенности.

Используйте самовнушение, повторяя фразы «я спокоен», «вокруг меня покой», «мне уже легче» и тому подобные мантры, чтобы контролировать свои эмоции.

Гнев — одна из самых сильных человеческих эмоций и если вы научитесь контролировать его, остальные эмоции "сдадутся без боя" перед такой выдержкой!

Прежде, чем высказать в лицо человеку те или иные обвинения или упреки, остановитесь и медленно досчитайте до десяти. Вначале вам будет сложно это сделать, но очень скоро этот прием поможет вам держать контролировать свои эмоции. Речь не идет о том, чтобы "затаить обиду" или "копить обиды в себе". Дело в том, что чаще всего мы гневаемся по мелочам и спустя какое-то время жалеем о ссоре. Не лучше ли просто мудро дать человеку право на ошибку?

Будьте снисходительны к близким людям. Иногда сдержать гнев и трезво оценить ситуацию помогает мысль о том, что вы самый серьезный, умный, старший, и несете ответственность за тех, кто младше и неразумнее.

Не распространяйте свое настроение на окружающих. Как правило, они абсолютно не виноваты в том, что у вас возникли те или иные проблемы. Поэтому если у вас возникли неприятности на работе, то, придя домой, вы должны полностью абстрагироваться от них, и не отыгрываться на родных, обратившихся к вам с каким-либо вопросом или просьбой.

Помните о том, что если вы не сможете придумать, как контролировать свои эмоции, и все-таки наговорите лишнего близкому человеку, то этот неприятный инцидент может сыграть против вас в будущем, например, тогда, когда вы будете нуждаться в поддержке и помощи родных и друзей. Кроме того, у вас надолго останется неприятный осадок от случившегося, так как человеческая память имеет свойство надежно фиксировать нервные, стрессовые ситуации.

Не ждите от окружающих сочувствия и сопереживания. Помните о том, что, в большинстве случаев, людям кажутся незначительными проблемы других. Будьте готовы к тому, что вас, при наилучшем стечении обстоятельств, просто выслушают, и не удивляйтесь, если от вас отмахнутся, сославшись на занятость. Вряд ли подобное поведение окружающих можно назвать достаточным поводом для истерики. А вот брошенное сгоряча слово может навсегда испортить ваши отношения с кем-то из близких.

Помните о том, что, гневаясь, вы, прежде всего, разрушаете самого себя, а поток ваших гневных эмоций – и того человека, на которого они обращены. Берегите себя и окружающих, и старайтесь разрешать все возникшие конфликты только тогда, когда вы пребываете в прекрасном расположении духа.

Как научиться сдерживать эмоции?

Человек – существо эмоциональное, и порой от проявления своих эмоций очень трудно сдержаться. Положительные эмоции – это одно дело, но что делать, если у нас часто появляются отрицательные эмоции? В этот момент мы думаем, что молчать просто невозможно и затеваем с кем-то очередной конфликт, но спустя некоторое время понимаем, что если бы мы промолчали, ничего страшного бы не случилось. Отсюда следует вывод, что со своими эмоциями можно и нужно бороться, только как?

Чтобы начать бороться с любой проблемой, нужно ее признать, поэтому не отрицайте тот факт, что вы довольно часто раздражаетесь, злитесь и не можете себя контролировать. Осознание своих вспышек гнева – это уже верный шаг на пути к избавлению от них.

Затем попытайтесь вспомнить, в каких случаях у вас обычно происходят вспышки агрессии, что является этому причиной? Где чаще всего это происходит – дома, на работе или может быть причиной вашей агрессии является определенный человек? Если вы не смогли найти четкую причину, то тут может быть причиной ваш горячий темперамент, скорее всего вы холерик или сангвиник по типу и полностью избавиться от своих эмоций вы не сможете, но вы можете снизить свою агрессию путем самоконтроля.

В конце концов, если бы все люди имели одинаковый темперамент, это было бы просто скучно, цените свою индивидуальность, но все же старайтесь, чтобы ваш горячий темперамент вам не навредил и не испортил ваши отношения с коллективом и близкими людьми. Когда вы с кем-то разговариваете следите за тоном своего разговора, не повышайте голос и доказывайте свою точку зрения аргументированно, а не пустыми словами.

Вы хотите научиться сдерживать свои эмоции? Тогда присмотритесь к людям, которые, по вашему мнению, умеют достойно отвечать на самые провокативные вопросы, не взрываются, если у них что-то не ладится, и всегда сохраняют чувство самообладания.

Понаблюдайте, как они выходят из той или иной конфликтной ситуации, какой линии поведения придерживаются, и какие отношения у них выстраиваются с окружающими. Вы можете даже взять некоторые их привычки и манеры на вооружение, не бойтесь, вы не станете чьей-то копией, вы ведь скопируете только отдельную часть их поведения, причем конструктивную.

Юмор помогает выходить достойно из многих ситуаций и с его помощью можно научиться сдерживать многие негативные эмоции.

Психологи рекомендуют использовать хороший прием, когда вы разговариваете с человеком, который вызывает у вас агрессию: попытайтесь найти в его внешности недостатки или представьте его в какой-то нелепой смешной ситуации, и тогда вся ваша агрессия сразу куда-то испарится. А если вы не хотите спорить и хотите поскорее закончить спор, то можете сказать спокойным уверенным тоном: «Я все равно останусь при своем мнении», или «Я все равно права». И постарайтесь после этого сразу завершить разговор, но при этом произнесите это нейтральным тоном, без гнева или обиды.

Вы считаете себя сильной волевой личностью или тем, кто легко поддается влиянию, в том числе может быстро попасть в плен своих эмоций? Если первое, то значит, вы в силах контролировать вспышки своих эмоций. Когда назревает очередная конфликтная ситуация, не поддавайтесь негативу как обычно, а попробуйте не реагировать стандартно и вы увидите, что это не сложно.

Такой метод не означает, что вам нужно примерить на себя маску равнодушия и не проявлять своих эмоций, просто измените свое отношение к конкретной ситуации. Например, вам не нравится, что ваша коллега по работе постоянно забирает ваши заказы, ну что ж значит, у нее остается мало времени на себя любимую, а вы можете пока и книжку интересную почитать, и с друзьями в соц. сетях пообщаться.

Или вы не можете сдерживать свои эмоции, если ваш партнер в отношениях ведет себя не так, как вам бы этого хотелось, в результате вы злитесь, срываетесь на него, но ваши отношения не улучшаются, напротив становятся еще более обостренными. Мужчины не любят двусмысленных намеков, надутых губ или еще хуже постоянного пиления, поэтому если вас что-то не устраивает, старайтесь сформулировать то, что вас беспокоит не в виде требований, а в виде пожеланий. Употребляйте такие частицы, как: «Я была бы рада, если…», «Мне бы хотелось», «Я была бы признательна» и т.д. Причем это касается не только личных взаимоотношений, но и других сфер жизни – работы, общения в социуме. Никому не понравится выполнять то, что от него требуют или указывают, отсюда и возникают часто конфликты.

Из всех средств массовой информации идет огромный поток информации о различных катастрофах, убийствах и несчастных случаях. Поэтому совершенно неудивительно, что вокруг полно негативно настроенных людей. Хотите научиться сдерживать эмоции? Тогда ограничьте свой доступ к такой информации. События такого рода — своеобразный наркотик, на который подсаживают людей, и смакование таких событий может длиться бесконечно до тех пор, пока людям нравится это смотреть. Вы не вправе решать за всех, но вы можете решить за себя и перекрыть себе доступ к негативу.

Порой люди очень долго копят в себе негатив на одного человека, а потом в определенный момент выплескивают его. И тогда этому человеку попадает не только за конкретный поступок, но и за все поступки в прошлом. Глупо, не правда ли? Ведь человек может даже не понимать, что он был в чем-то неправ, а вы без объяснений выливаете на него все подряд. Поэтому возьмите себе за правило своевременно реагировать на все происходящее. Не нравится какой-то поступок или действие? Скажите об этом, и доза вашего негатива в таком случае будет намного снижена и адекватна времени.

Ни для кого не секрет, что то, на чем мы заостряем свое внимание, то и приходит в нашу жизнь, так что акцентируйте внимание на позитиве, на хороших поступках и событиях, тогда это все увеличится в вашей жизни, а негатив и отрицательные эмоции станут уходить.

Специально для Lucky-Girl.ru — Нателла

Ознакомьтесь с этим:

Как справляться с волнением?

Как перестать нервничать по пустякам? Помогут медитация, дыхательная гимнастика и уверенность в себе!

Как справиться с депрессией?

Карта желаний: что это такое и как с ней работать?

Три способа победить эмоциональную зависимость

Хочу научиться контролировать свои эмоции в отношениях с мужем

Консультирует: Гоглев Сергей Николаевич

Сначала создавала тему в свободном доступе: https://www.b17.ru/forum/topic.php?id=70647#topic_top , получила много советов обратиться к психотерапевту путём демо-консультации.

Очень прошу прочитать ту тему (мои ответы) , потому что многие психологи советуют расстаться с мужем, что он безнадёжный человек. Если вы почувствуете, что сможете помочь наладить отношения, а не убежать от них — добро пожаловать.

Очень хотела бы поработать с психотерапевтом-мужчиной, если будут интересны причины этого напишу. Но так как мужчин здесь меньше, то рада буду и женщине.

Не раздражаться на мужа, и не раздражать его, чтоб скандалы с ним прекратились. Если их хотя бы месяц не будет при нашем совместном проживании- это уже будет показателем.

Очень хотела бы поработать с психотерапевтом-мужчиной, если будут интересны причины этого напишу.

Я бы вообще на ты перешла, если Вы не против.

Добрый день. Предлагаю работать в свободном режиме сутки, затем сделать промежуточные результаты.

Если формат и условия Вас устраивают, я готов начинать.

Я бы очень хотела чтоб Вы прочли ту тему, что указана в стартопике. Много вступительных вопросов сразу отпадёт.

Я читаю обе твои темы. У тебя же ещё демоконсультация была полтора года назад. Что изменилось тех пор?

Я читаю обе твои темы. У Вас же ещё демоконсультация была полтора года назад. Что изменилось тех пор?

Что Вы за полтора года смогли изменить в себе (как хотели)?

Ничего не изменилось. Я не смогла ничего изменить в себе, молчать всё время как советовали и не говорить о своих потребностях я не могу, а других решений не нашли. Демоконсультация на помогла нашим отношениям, скандалы как были так и есть.

Ничего не изменилось. Я не смогла ничего изменить в себе, молчать всё время как советовали и не говорить о своих потребностях я не могу, а других решений не нашли. Демоконсультация на помогла нашим отношениям, скандалы как были так и есть.

Многие советы в этой свежей теме тебе кажутся лишними, как я понял. А что из той темы — полезно, по делу, нравится тебе?

Я думаю надо работать над своими эмоциями — что-то делать с гневом, злостью, раздражением на мужа. Ведь порой сила этих эмоций не соответствует поводу их вызвавшему. И уметь останавливаться во время ссор, в самом начале. А не раскручивать скандал по спирали, там в конце я описывала как развивается наш

Кто-то писал про методики управления гневом, кто-то про "игры", из которых надо выходить. Вот эти советы по делу.

Там часто звучит упоминание возможности сходить к семейному психологу. Сходили?

Я понимаю, что работа психолога строится преимущественно из вопросов и это нужно по многим причинам. Но когда мне будет немного надоедать всё время отвечать, я могу тоже задавать вопросы и получать ответ, а не встречный вопрос?

Но когда мне будет немного надоедать всё время отвечать, я могу тоже задавать вопросы и получать ответ, а не встречный вопрос?

Ты считаешь моего мужа безнадёжным в плане прекращения рукоприкладства?

при этом я считаю, что побои в семье не должны становиться нормой.

и необходимо искать способы исключать их из жизни

при этом я считаю, что побои в семье не должны становиться нормой.

и необходимо искать способы исключать их из жизни

Вот как раз одна из моих целей. Этого можно достигнуть прекращением скандалов и оскорблений? Потому что рукоприкладство всегда является следствием.

Интересно, а почему ты сделала демо-консультацию открытой, а не договорилась с кем-то, кто показался адекватным в предыдущей теме?

Они или забанены или не консультируют в демо.

Этого можно достигнуть прекращением скандалов и оскорблений?

хороший у тебя вкус )))

мужа бы быстро забанили на форуме за взрывной характер, да? 🙂

Он вообще не любитель писать, тем более на форумах. В крайнем случае только в приват. Знаешь, бывают такие люди, вроде и умные, разговорчивые, но на бумаге не получается формулировать свои мысли.

Зато переговорит любого. А я молчаливая, мне удобнее написать, и могу написать такого, что он даже рассказать не сможет. Когда-то написала ему целый "Домашний законопроект", с моральным, финансовым и детским кодексами, с законами о личном пространстве, нерушимости семейных границ и ещё много всего. Вобщем какой в моём представлении должна быть идеальная семья. Он там почти ни с чем не согласен сказал.

Он там почти ни с чем не согласен сказал.

Можно. Будем действовать?

Будем. На данный момент, как ты из прошлой темы может быть понял, мы не живём вместе. Он снимает неподалёку квартиру. Но мы вроде как договорились дать нам ещё шанс и в понедельник он возвращается. Всё может измениться, но пока так.

требования для возвращения у него какие-то были. Но по-моему понял что никто их выполнять не собирается в приказном порядке.

свой-то написал в ответ?

Нет. Не писатель он)

Раздражать меня почти не успевает за это время.

Раздражать меня почти не успевает

я не успеваю на него раздражаться.

Итак, что ты хочешь изменить в своей жизни к понедельнику?

Все отрицательные эмоции держать под контролем, знать как их пресекать когда они хотят выйти наружу и во что преобразовывать.

а сейчас разве не так ты делаешь обычно?

Все отрицательные эмоции

а сейчас разве не так ты делаешь обычно?

Нет конечно. Как только я раздражаюсь я сразу бросаю камень в него (образно)

Нет конечно. Как только я раздражаюсь я сразу бросаю камень в него (образно)

какой выпад цепляет сильнее всего?

Обиднее всего когда он упрекает меня в плане детей. Что я плохо смотрю за ними, неправильно лечу, не воспитываю, мало люблю и т.д.

Вот честно? Честно-честно никогда раньше не пыталась сдерживаться?

пыталась, но с этим очень плохо. Когда он задевает, на меня накатывает такой гнев, что я забываю что надо сдерживаться и думаю только о том как обидеть его так же как он меня

пыталась, но с этим очень плохо. Когда он задевает, на меня накатывает такой гнев, что я забываю что надо сдерживаться и думаю только о том как обидеть его так же как он меня

какая мысль в голове проносится за секунда до обиды?

Что это не так. Его обвинения незаслуженны. Он не знает ровным счётом ничего о том как надо лечить детей, как он может говорить что я это делаю неправильно.

Вот и мне кажется, что это испробованный и не эффективный способ — сдерживаться.

Его обвинения незаслуженны. Он не знает ровным счётом ничего о том как надо лечить детей, как он может говорить что я это делаю неправильно.

И что это значит про тебя, если он незаслуженно тебя ругает в том, чего не знает и не может говорить?

И что это значит про тебя,

А что, кроме терпения и бросания камней ты уже пробовала?

Что ты думаешь, когда понимаешь, что он незаслуженно тебя ругает в том, чего не знает и не может говорить?

Какая мысль возникает! Может быть очень маленькая мысль.

Я думаю, что раз обвинения беспочвенны, значит он говорит это чтобы задеть меня, а не чтобы решить какую-то проблему. Я даже могу начать оправдываться, но он не слышит как будто. Значит он просто обижает меня, а не дети его заботят. И поэтому я хочу обидеть его в ответ. Ещё иногда думаю "за что он так говорит мне, я ведь делаю всё, чтоб им было хорошо"

я нахожусь в плену своего гнева, обиды, злости.

он просто обижает

ты начинаешь обижаться. так?

на что ты обижаешься сильнее всего?

Это как, например, Вы бы провели свою терапию со мной, скандалы мои закончились, с мужем всё хорошо, а я взяла и написала отзыв: "Плохой специалист, не понял мою проблему и т.д." Вам же обидно было? Потому что несправедливо я поступаю. Вот и он так. Вы бы даже разгневались немного.Но немного, и ругаться в ответ бы не стали, потому что держите себя в руках, потому что не было бы избыточного неадекватного гнева, такого чтоб оскорбить там меня или ещё что.. А у меня вот есть по отношению к мужу.

Но немного, и ругаться в ответ бы не стали, потому что держите себя в руках, потому что не было бы избыточного неадекватного гнева, такого чтоб оскорбить там меня или ещё что..

С большей или меньшей степенью накала.

И точно расстроился бы.

"он меня не ценит" — это обижает сильнее всего?

Источники: Как контролировать свои эмоции в отношенияхВ статье представлены практичные советы по борьбе со вспыльчивостью — методам сдерживания своих эмоций.http://meduniver.com/Medical/Psixology/kak_sdergivat_emocii.htmlКак контролировать свои эмоции секреты выдержкиКак контролировать свои эмоции: секреты выдержки Эмоциональный фон является помощником в установлении контакта между людьми, благодаря нему человек способен видеть реакцию своегоhttp://www.astromeridian.ru/psy/kontrolirovat_jemocii.htmlКак научиться сдерживать эмоцииВы искали Как научиться сдерживать эмоции?? В этой статье я дам точный ответ на этот вопрос! Читатьhttp://lucky-girl.ru/psixologiya/kak-nauchitsya-sderzhivat-emocii.htmlХочу научиться контролировать свои эмоции в отношениях с мужемХочу научиться контролировать свои эмоции в отношениях с мужем Консультирует: Гоглев Сергей Николаевич Сначала создавала тему в свободном доступе:http://www.b17.ru/forum/topic.php?id=70836

leebra.ru

Как контролировать свои эмоции в отношениях

Как контролировать свои эмоции

Эмоция – это очень важная часть нашей жизни. Эмоции очень сложно контролировать. Но в умелых руках они творят чудеса. Контроль над своими эмоциями – процесс очень не простой, он требует постоянных тренировок и огромной самоотдачи.

При раздражающей вас ситуации постарайтесь не выплескивать свои эмоции наружу. Сначала досчитайте до 10. Это просто и очень эффективный метод. Дело в том, что именно за эти 10 секунд проходит первая вспышка гнева. Таким образом, вы сможете справиться с первой волной вашего негодования и объективно взглянуть на проблему. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы более уязвимы, чем обычно. К тому же не следует показывать окружающим людям свои слабые стороны. Попытайтесь нейтрализовать свой гнев, хотя бы отчасти.

Стремление к совершенству – вот ключ к контролю над своими эмоциями. Развивайтесь и вы начнете постепенно расти над собой. это позволит вам смотреть на мир абсолютно другими глазами. Вы увидите, что прежние проблемы, казавшиеся вам неразрешимыми, на самом деле не являются таковыми. Акцентируйтесь на своих лучших качествах, развивайте их как можно сильнее. Не бойтесь идти вперед. Вы должны заинтересовать не только самого себя, но и окружающих вас людей.

Проводите глубокий анализ своей личности. Речь идет о том, чтобы объективно оценивать свои сильные и слабые стороны. Не стоит пытаться искать в себе лишь негативные черты характера. Начните с того, что проанализируйте свои конфликты и недопонимания с окружающими людьми. Может быть в этом есть и ваша вина. Дайте самому себе объективную оценку. Это позволит вам взглянуть на вещи под другим углом. В следующий раз в подобном случае вы будете вести себя иначе. Вы не будете находиться под властью эмоции, это эмоции будут находиться в вашей власти.

Источник: Как контролировать свои эмоции??? Если вы владеете своими эмоциями – значит, вы владеете своей жизнью. Держать любую ситуацию под контролем – желание каждого человека. Когда вы научитесь управлять своими эмоциями, тогда вы с легкостьюhttp://www.justlady.ru/articles-129290-kak-kontrolirovat-svoi-emocii

Негативные эмоции в отношениях

Негативные эмоции в отношениях — убийцы твоего счастья

Согласись, что любая из нас переживает моменты, когда хочется грохнуть об пол тарелку, отвесить пощёчину любимому, а потом броситься на диван и разрыдаться… Что это? Да-да, классическая женская истерика, о которой даже и писать-то не хочется. Но негативные эмоции в отношениях приносят вред здоровью, портят настроение окружающим, сводят на нет семейный покой. Значит, надо нам поговорить, откуда они берутся и каковы их последствия.

Иначе говоря, это эмоциональный взрыв, который мы не можем, а иногда не хотим контролировать. Ну, подумай сама: мы же не впадаем в истерику в обычных ситуациях, когда едем в автобусе, забираем детей из детского сада или смотрим в театре спектакль? Значит, контролировать себя можем. То есть неосознанно мы можем себе позволить взрыв эмоций в благоприятной обстановке, когда обидит молодой человек или хочется подруге свою обиду передать «в лицах».

Медики утверждают, что истерики, если они повторяются с пугающей периодичностью, могут свободно перерасти в длительную депрессию.

Не позволяй каким-то внешним обстоятельствам командовать тобой. Мы ведь знаем, по каким причинам возникают эмоции в отношениях с мужем.

1. Когда сексуальная жизнь оставляет желать лучшего. Ты ведь согласишься, что это очень важная сторона жизни для любой женщины?
2. Плохое питание. А это результат излишней заботы о стройности фигуры. Постоянные ограничения в еде заканчиваются авитаминозом, который также может служить причиной истерик.
3. Недосыпание, переутомление — всё это огромная нагрузка для нервной системы. Пощади свой организм, помоги ему избавиться от негативной энергии. Сделать это можно с помощью аутогенной тренировки и медитации.
4. Катастрофически не хватает времени на себя. Мы бросаемся на помощь близким людям, а кто нам поможет? Вот организм и бунтует против такой несправедливости. Если в твоей семье дела обстоят именно так, откажись от роли матери Терезы, найди возможность для ухода за собой.

Ты поняла, какой вывод напрашивается? Люби себя, береги свою молодость и красоту, избавляйся от негативной энергии. Тогда в семье не случатся скандалы с криками и битьём посуды.

Ты, наверно, и сама испытывала такое: вроде бы ссора началась по какому-то незначительному поводу, но вылилась в бурную реакцию со слезами и нервным смехом. Наверно, это произошло потому, что слишком долго ты держала недовольство в себе, а этот случай стал последней каплей. Вот и сработал «предохранительный клапан», чтобы избавить тебя от негатива. Знаешь, и всё же женщине нужно уметь управлять своими эмоциями и попытаться договориться с мужем, вместе проанализировать, что в семье не так.

А помнишь, как урезонивали своих возлюбленных герои знаменитых комедий Эльдара Рязанова? И Женя Лукашин в «Иронии судьбы», и Толя Новосельцев в «Служебном романе» успокоили разбушевавшихся невест поцелуями и нежностью! Как было бы замечательно, если бы и в жизни мужчины взяли на вооружение этот нехитрый приём. К перемирию может привести и другой способ. Переждать неприятную сцену и купить жене цветы. В редких семьях это делается без повода, потому реакция будет очень позитивная. Говорят же, что только в цивилизованных странах женщинам часто дарят цветы…. Да что мы всё о женщинах толкуем? Разве мужчины не могут устраивать сцен истерики? У них ведь тоже скапливается негатив, и выбрасывают они его точно также. Значит, нуждаются в такие моменты в нашем внимании. Но все эти приемы погасят эмоции в отношениях только в случае, если живы ещё любовь и понимание.

Источник: Негативные эмоции в отношенияхКак держать себя в руках во время ссор с любимым человеком и научиться контролировать эмоции в отношениях с ним: действенные и эффективные советы.http://amazingwoman.ru/otnosheniya/emocii-v-otnosheniyax-ubijcy-tvoego-schastya/

psihologvsem.ru

как управлять эмоциями | Психология отношений

Как управлять своими эмоциями?

Так мы можем или не можем управлять своими эмоциями?

Настроение нашей героини от нее совсем не зависит?

Полезная штука — улучшатели настроения!

В привычных ситуациях нужные эмоции запускаются непосредственно, так же прямо и естественно, как поднять руку: чтобы поднять (или опустить) правую руку, вам не нужно специальные методики и приемы. Вы просто поднимаете свою руку и просто опускаете ее. Так же просто вы удивляетесь, когда это вам нужно, и меняете удивление на теплую внимательность, когда нужна уже внимательность.

Как же управлять своими эмоциями, если это необходимо?

Следите за своим лицом. Держите спокойное лицо.

Самый главный «рецепт» настолько прост, что многих это даже раздражает: «Чтобы снять ненужную эмоцию, просто убери неправильное лицо. Поправь глаза и губы. Главное — сделать это сразу, пока эмоция еще не раскрутилась». Если вы это умеете делать — накал эмоции сразу спадет. Если для вас это затруднительно — тренируйте навык спокойного присутствия.

Наработка навыка спокойного присутствия — один из самых простых и эффективных способов управления эмоциями. Индейцы умеют контролировать свои эмоции, потому что умеют держать спокойное лицо. Обучение новобранцев в армии начинается со стойки «Смирно!» и других многочисленных процедур и ритуалов, направленных в том числе на освоение спокойного присутствия. Новобранцы — это обычные дети, для них естественно кривляться и дребезжать, поэтому им свойственно бояться, обижаться и расстраиваться. Армия учит их держать спокойное лицо и через это — управлять своими эмоциями, уметь сохранять самоконтроль и силу духа в самых сложных и ответственных ситуациях. См.→

Изменение силы и ритма дыхания почти мгновенно изменяет эмоциональное состояние. Если вам нужно успокоиться, начните делать спокойные вдох и выдох. Когда нужно поднять энергетику, достаточно поделать энергетизирующие упражнения. Кто-то устраивает мини-тренировку из каратэ, кто-то использует специальные йоговские упражнения — суть везде одна: эти упражнения сопровождаются сильными резкими выдохами.

Наши мысли направляют наше внимание. Если мы обращаем внимание на светлые стороны жизни — мы запускаем позитивные состояния. Если внимание с помощью мыслей приковано к неприятностям реальным или возможным — чаще возникает негатив. При этом мудрость состоит не в том, чтобы не видеть трудностей жизни, а в том, чтобы относиться к ним конструктивно: убрать позицию жертвы и проблемы перевести в задачи.

Если негативные мысли ходят по кругу, их нужно останавливать. Как? Лучше всего переключением на другие, более позитивные мысли, и делать это лучше для надежности вслух. Поговорить с собою вслух — да, это бывает необходимо. Другие варианты — переключить себя на яркие, позитивные картинки — представить себе радугу, красивые цветы. Как правило, женщинам и детям это помогает хорошо.

Отдельная большая работа — работа с убеждениями, которые стоят за большинством эмоциональных реакций. Смотри Декларация о принятии реальности.

В большом числе ситуаций люди управляют своими эмоциями, не замечая, как они делают, даже если используют для запуска или прекращения эмоций специальные ключи эмоций. Самым простым и действенным ключом эмоций является выражение лица и рисунок тела: если к вам пришли гости и вам нужно выразить им свою искреннюю радость, вы начинаете их радостно приветствовать, заботливо ухаживать за ними, наверное их обнимете, и ваше лицо будет живым, теплым и открытым: практически сразу после этого вы уже чувствуете искреннюю радость.

Большинство людей объясняет это тем, что это «потому что люди приятные», не отдавая себе отчет в том, что настоящая причина 1) в запуске ими кинестетических ключей эмоций и 2) в обмене с гостями положительными эмоциями, поддерживающими и раскручивающими друг друга.

Напротив того, начавшееся возмущение, пока оно не раскручено, несложно снять только тем, что вы расслабите лицо, выдохните, снизите громкость своих высказываний, смягчите свои формулировки и, особенно, свои интонации. Кто хочет, тот всегда найдет способы, чтобы поднять или изменить свое настроение, снять ненужную эмоцию или настроить себя на то или иное дело. Встретиться с друзьями, включить бодрую музыку, шопинг, элементарно выспаться. — множество бытовых и одновременно эффективных способов повышения настроения известны всем. Кроме бытовых способов изменить свое состояние, существует много специальных упражнений. Это аутогенная тренировка, управление интенсивностью эмоции, Ключ Алиева и многие другие. Однако, чтобы управлять собственным состоянием, в большинстве случаев нужно не знание специальных приемов, а своевременное и внимательное использование того арсенала, который всем известен и всегда под рукой. Главное — желание и тренировка. продолжение

Управление эмоциями не следует представлять как особенно трудную задачу, но ее нельзя и упрощать. На самом деле, своими эмоциями умеют управлять не все, и не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Умение владеть собой в трудных жизненных ситуациях — отдельная задача, требующая специальных знаний.

Задача управления эмоциями обычно оказывается непростой именно потому, что ее ставят люди, уже пропустившие момент возникновения эмоции, не предупредившие этого возникновения, не предупредившие действия других людей, создавших им эти эмоции. При этом, если человек переходит в более активную, лидерскую позицию и запускает свои и чужие эмоции сам до того, как на него польются волны чужих эмоций, ему уже не нужно управлять эмоциями своими. Он опередил и управляет ситуацией сам.

Может или нет человек управлять своими эмоциями, специалисту несложно определить, лишь взглянув на его тело. Если у человека тело собранное и одновременно спокойное, скорее всего человек своими эмоциями владеет. Если тело расхлябанное, руки-ноги и выражение лица гуляют случайно и как бы по собственной воле (такое бывает), человек, скорее всего, свои эмоции отслеживать и контролировать не привык. Еще хуже, если тело сильно напряжено, когда в теле общая зажатость или тело «дребезжит».

«Дребезжание» наблюдается, когда неконтролируемые напряжения перебегают по телу, в результате чего внимательный взгляд заметит подергивания плеч, пальцев, губ, мышц под глазами… Чтобы снять «дребезжание», тренируйте спокойное присутствие. Это — одно из важнейших условий управления эмоциями.

Другое обязательное условие управления эмоциями — умение уверенно расслабляться в самых разных условиях и обстоятельствах, привычка следить за спокойным состоянием своего тела. Это умение можно развивать, тренировка дает отличные результаты.

Перечислим другие умения, без которых управление эмоциями невозможно или затруднительно:

• Способность управлять своим вниманием. В частности, привлекать свое внимание к тому, что нужно, и отвлекать себя от ненужного.
• Развитость мимики, тренированность мимики и жестов, использование богатого набора тембров голоса.
• Развитость воображения, умение верить тому, что только что придумал, умение действовать «как если бы», погружать себя «в предполагаемые обстоятельства».
• Управление дыханием. Умение контролировать свое дыхание, способность играть своим дыханием, возможность успокаивать или возбуждать себя разными типами дыхания.

Итого: своими эмоциями умеют управлять не все. Не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Но свои способности к управлению эмоциями можно развивать, если поставить себе такую задачу. Учиться управлять эмоциями можно самостоятельно, либо обращаться к специалистам в специализированные центры. В последнем случае важно, чтобы специалисты были высококвалифицированные, а центры — проверенные временем. Крупнейшим тренинговым центром в России является центр «Синтон». Приходите на тренинг «Управление эмоциями: энергия, счастье, свобода» — умение управлять своими эмоциями освоите.

Как управлять своими эмоциями и чувствами

Приветствую Вас, уважаемые посетители сайта психотерапевтической помощи, сегодня, в рубрике самопомощь, Вы узнаете, как можно управлять своими эмоциями и чувствами с помощью простой техники когнитивной терапии

Вам представлена когнитивная техника сократического диалога с самим собой, чтобы научиться управлять своими эмоциями и чувствами.

Например, вы злитесь на своего друга за его поведение (это эмоция гнева), и уже готовы к агрессивным действиям, против себя – если вы интроверт, или против других – если экстраверт.

Как придти в норму и избавиться от гнева, особенно если он реально необоснован, и как не стать агрессивным при этом?

Чтобы узнать как управлять эмоциями, давайте уясним когнитивную модель.

Ее суть: «Как я думаю – так я себя и чувствую, а как чувствую – так и веду себя (включая физиологические реакции организма)»

То есть, наши чувства и эмоции, а вместе с ними поведенческие и физиологические реакции (артериальное давление, учащенное или замедленное дыхание, повышенное потоотделение, комок в горле, покраснение кожных покровов и так далее), напрямую зависят от нашего мышления, от нашей интерпретации психотравмирующей, стрессовой ситуации (в нашем примере – поведение друга).

Схема процесса когнитивной ошибки (ошибки мышления) такова:

Стрессовая ситуация – Дисфункциональная автоматическая мысль (Автомысль) или представление (образ) – Эмоция (чувства) – Поведение (и/или физиологические реакции).

По сути, что бы вернуться к нормальному самочувствию, мы можем сломать эту цепочку в любом месте, например, изменив ситуацию: не будет мыслей о ней – не будет и эмоций…

Но ситуацию не всегда можно изменить, тем более, что незавершенная ситуация с автомыслью и не отработанной эмоцией – сохраниться в голове, в глубинах психики, и потом проявит себя, например, в отношениях.

Саму эмоцию, или соответствующее ей поведение – сложно изменить, особенно, когда вы испытываете ее в данный момент. Поэтому, мы с вами будем обнаруживать и менять дисфункциональные автоматические мысли (сокращенно – автомысли).

Переходим к практике применения этой техники, чтобы управлять эмоциями

Может я подумал, что какой милый у меня друг, как он внимателен ко мне?

Вряд ли! Наверное, я подумал, что он меня не любит и не уважает, раз так ведет себя? (мысли быстрые, поэтому нужно поймать их интуитивно)

Что ж, эта мысль подходит: «Он меня не уважает», поэтому я разозлился и готов был прибить его.

Задаете себе вопрос: «Насколько я верю в эту идею, что мой друг меня не уважает?» (от 0 до 100%)… скажем 90% (записываем)

Насколько сильна, интенсивна моя эмоция злости? (от 0 до 100%)… скажем 80% (записываем).

Далее, вам нужно найти адаптивный ответ на это утверждение (автомысль).

Для этого проводим диалог с самим собой: задаем и отвечаем себе на следующие вопросы:

1) Каковы доказательства, поддерживающие эту идею?

Выписываем доказательства (аргументы) штук десять.

Например: Он меня не уважает, потому что не дал в долг.

Далее, также пишем полное предложение, начиная с автомысли: « он меня не уважает, потому что….

2) Каковы доказательства, противоречащие этой идее?

Здесь находим больше доказательств, чем в предыдущем вопросе.

Например: Он меня уважает, потому что….

3) Существуют ли альтернативные объяснения этой идеи?

Например: Он не то что не уважает меня, просто у него было плохое настроение… не было денег….

4) Что самое плохое может произойти, если он меня не уважает?

Например: мы перестанем дружить

5) Представить, что так произошло, и спросить себя: «Смогу ли я это пережить?»

6) Что самое лучшее может произойти, если он меня не уважает?

Например: он станет меня уважать.

7) Что самое реальное может произойти, если он меня не уважает?

Например: мы выясним отношения, и продолжим дружбу.

8) Каковы последствия моей веры в эту идею, что он меня не уважает?

Например: я накоплю негатива, и мы разругаемся.

9) Каковы последствия изменения этой мысли?

Например: я перестану злиться, копить негативы, и смогу решить эту проблему.

10) Что я должен делать в связи с этим?

Например: изменить свое отношение (мышление) к определенной ситуации….

11) Что я мог бы посоветовать близкому человеку, находящемуся в такой же ситуации?

Записываем крупно адаптивный ответ, например: «МОЕ НАСТРОЕНИЕ НЕ ЗАВИСИТ ОТ УВАЖЕНИЯ МЕНЯ ДРУГИМИ». (потом, это можно несколько раз перечитывать, для закрепления результата).

Далее задаем себе вопросы:

На сколько % я сейчас верю в эту идею, что он меня не уважает? Например 30%. ( или вообще не верю).

Какова сила (интенсивность) моей злости? Например: у меня уже нет злости (или столько то %).

Если вы все сделали правильно, то вера в автомысль уменьшится или вовсе исчезнет, как и сила эмоции, и вы почувствуете себя лучше!

Точно так же, можно управлять другими эмоциями и чувствами, автомыслями и поведением, включая — навязчивые идеи….

Как только Вы почувствовали изменение настроения или проявление негативной эмоции (чувства), сразу спросите себя: «О чем я только что подумал?», и найдите адаптивный ответ.

Как управлять эмоциями

Мы испытываем эмоции и этим отличаемся от животных. Но некоторые эмоции неприятны, болезненны и токсичны. Психолог Марианна Погосян рассказывает о том, как эффективно регулировать их.

Мы не просто испытываем эмоции, но и можем ими управлять. Так, еще Джон Милтон писал о том, что над эмоциями можно «властвовать», а герой Оскара Уайльда Дориан Грей желал «использовать их, наслаждаться ими и доминировать над ними». Правда, Винсент Ван Гог говорил о «подчинении» эмоциям как капитанам нашей жизни. Кто же из них прав?

Когда нам не хватает искреннего переживания эмоций: тяжкого бремени грусти, сводящей с ума злости, успокаивающей безмятежности, всепоглощающей благодарности – мы тратим много ресурсов на создание эмоциональных сюжетных линий.

Мы выбираем фаворита (например, радость) и используем любую возможность, чтобы эту эмоцию испытать. А еще любой ценой избегаем неприятных эмоций (например, страха). Как только «неприятели» появляются на пороге, мы стараемся их не пустить, сопротивляемся им, отрицаем их, пытаемся с ними договориться, перенаправляем и видоизменяем их. В конце концов они исчезают.

Когда эмоция «на подходе», можно изменить реакцию: например, улыбнуться, испытывая страх

Процессы, с помощью которых мы влияем на эмоции, могут быть автоматическими (закрываем глаза, когда смотрим страшный фильм) или осознанными (заставляем себя улыбаться, когда нервничаем). У всех методов управления эмоциями есть общие черты. Прежде всего – наличие цели (мы смотрим комедию, чтобы справиться с грустью), а также стремление повлиять на динамику и траекторию эмоции (мы уменьшаем интенсивность беспокойства, отвлекаясь на какое-нибудь занятие).

Порой нам кажется, что эмоции появляются внезапно, но на самом деле они развиваются в течение долгого времени, и с помощью разных стратегий мы можем вмешиваться в эмоциональные процессы на разных этапах их развития. Например, до того как эмоциональная реакция активируется, мы можем целенаправленно избегать неприятных ситуаций, модифицировать их, не принимать всерьез и преуменьшать их значение. Когда эмоция уже «на подходе», можно изменить поведенческую или физиологическую реакцию (например, улыбнуться, испытывая страх).

Чаще всего мы используем одну из двух наиболее популярных стратегий: переоценку и подавление. Они по-разному влияют на эмоциональное равновесие.

Переоценка – когнитивная стратегия. Она связана с тем, как мы воспринимаем ситуацию. Можно считать ее страшной и безвыходной, а можно воспринимать как сложный, но полезный опыт. Это позитивный тип эмоциональной регуляции, который позволяет трансформировать всю эмоцию, а не только ее часть. Переоценка ассоциируется с низким уровнем тревожности и высоким уровнем эмоционального равновесия.

Подавление – переживание эмоции с подавлением ее проявления в поведении. Мы устали, нам плохо, но мы показываем всем, что у нас все в порядке. Это негативный тип эмоциональной регуляции. Такая стратегия создает асимметрию между тем, что мы чувствуем, и тем, что видят другие люди, и может привести к негативным социальным процессам.

Исследования показали, что люди, которые используют стратегию переоценки, умеют «переформатировать» стрессовые ситуации. Они по-новому интерпретируют значение негативных эмоциональных стимулов. Такие люди справляются со сложными ситуациями, занимая проактивную позицию, и в качестве награды за усилия испытывают более позитивные эмоции, а также приобретают психологическую устойчивость, лучшие социальные связи, более высокую самооценку и общую удовлетворенность жизнью.

Подавление, напротив, только воздействует на поведенческое проявление эмоции, но практически не влияет на то, что мы чувствуем. Длительно контролировать и подавлять эмоции когнитивно и социально затратно и противоестественно. Согласно исследованиям, люди, практикующие подавление, хуже справляются с плохим настроением и лишь маскируют настоящие чувства. Они испытывают меньше позитивных эмоций и больше негативных, меньше удовлетворены жизнью и страдают от низкой самооценки.

Эмоциональное принятие – осознание эмоции без каких-либо действий по отношению к ней

Тренировать навыки эффективной регуляции эмоций непросто – недостаточно выучить пару приемов и с их помощью менять обстоятельства. Выбор стратегии зависит от разных факторов, в том числе культурных. Огромным влиянием обладают и установки относительно эмоций. Считаете ли вы, что способны контролировать эмоции? Если да, то вы скорее будете использовать стратегии, основанные на переоценке, чем человек, который ответит «нет».

Впрочем, помимо переоценки и подавления есть и третья стратегия регуляции эмоций.

Эмоциональное принятие – осознание эмоции без каких-либо действий по отношению к ней. Мы можем признать, что испытываем эмоцию, но можем не хотеть от нее избавляться. Как ни парадоксально, принятие ведет к уменьшению негативности эмоций и к увеличению психологической устойчивости.

Получается, что именно отсутствие эмоциональной регуляции лучше всего регулирует эмоции. Принимая свои негативные эмоции в состоянии стресса, мы чувствуем себя лучше, чем тот, кто эти эмоции не принимает. С одной стороны, мы осознаем свое эмоциональное и психологическое состояние, с другой – практикуем нереактивность и принятие. Возможно, это именно то, что нам нужно, чтобы обрести истинную мудрость – «гармонию разума и страстей».

Марианна Погосян (Marianna Pogosyan) – лингвист, психолог, консультирует топ-менеджеров международных компаний и их семьи по вопросам, связанным с адаптацией к жизни вдали от дома.

Детские эмоции часто ставят нас в тупик, и мы не знаем, как правильно реагировать. Психолог Тамара Паттерсон предлагает три упражнения, которые научат ребенка управлять своими переживаниями.

Период влюбленности мальчика в мать – самый важный момент. Это инициация в мужественность, пробуждение влечения к объекту противоположного пола, время сильнейшей уязвимости.

Как управлять эмоциями?

Спектр человеческих эмоций широк и разнообразен. Одни из них приятны для нас, другие действуют удручающе и не самым лучшим образом сказываются на нашем настроении. Но все они способны повлиять по-своему на наше самочувствие. Поэтому очень важно уметь контролировать собственные эмоции, ведь, как гласит английская пословица, тот, кто не может управлять собой, не в силах управлять другими. К тому же в современном мире, переполненном стрессовыми факторами, которые встречаются рядовому горожанину на каждом шагу, просто жизненно необходимо развивать в себе такое умение. Насколько же это возможно? И как управлять своими эмоциями?

Специалисты в области психологии и медицины доказали, что действительно некоторые виды человеческих эмоций способны вызвать не только сильное и продолжительное депрессивное состояние, но и привести к глубоким как психическим, так и физиологическим расстройствам. Так, длительные сильные отрицательные эмоции типа злобы, раздражения, гнева, обиды провоцируют развитие сердечнососудистых заболеваний и сахарного диабета. Поэтому очень важно уметь правильно контролировать свои эмоциональные состояния, но не сдерживать и не подавлять их в себе, не замыкаться в них, а «отреагировать».

К примеру, трехлетнего мальчика родители учат, что плакать – это плохо, что мужчина должен быть сильным, мужчина не имеет права плакать и показывать слабость. В следствие этого из мальчика вырастает мужчина, не умеющий находить общий язык с женщинами, которые все как одна жалуются на его неумение и нежелание демонстрировать обычные человеческие эмоции: проявлять нежность, любовь, заботу. Он и хотел бы, да не может, ведь у него с детства стоит своеобразный «стоп» — нельзя обнаруживать свою слабость. Кроме того, во многих подобных случаях могут даже развиться импотенция и другие половые расстройства.

Поэтому нужно уметь правильно работать с эмоциями, чтобы не навредить себе в той или иной мере.

• Во-первых, какой бы окраски эмоция не была, ее нужно осознать и найти причину. Часто бывает, мы находимся в плохом расположении духа и будто сами не знаем, почему. А все из-за того, что плохие воспоминания вытесняются сами по себе, такова уж защитная функция психики. Но даже если причина и будет забыта, то следствие еще долго будет неприятно о себе напоминать. И если еще к этому добавить возможное беспричинное беспокойство и тревогу, возможно возникновение невроза. Поэтому необходимо понять, что провоцирует ваше плохое настроение; что вызывает отрицательные эмоции.
• Эмоции нельзя сдерживать. Это «золотое правило» для работы как с положительными, так и отрицательными эмоциями. Сила эмоций заключается в огромной энергии, и если их сдерживать, энергия не будет иметь выхода, что чревато психосоматическими заболеваниями, то есть, болезнями, которые, имея психологическую причину возникновения, проявляются в разнообразных соматических расстройствах. Однако не всегда есть возможность проявить какую-то эмоцию, например, если вас незаслуженно обидел начальник, то вы же не можете накричать на него в ответ. В таком случае эмоции нужно сублимировать – найти для их выхода более соответствующее русло, просто перевести их энергию на какое-то другое дело. Хорошо здесь помогает спорт, где происходит активный выброс энергии, или занятия любовью, однако вы можете поискать и свои варианты.
• Об эмоциях нужно говорить. Некоторые люди не умеют или попросту боятся говорить о своих чувствах. Отсюда – отсутствие взаимопонимания, а дальше состояние фрустрации, депрессия, невроз, и таким образом выходит замкнутый круг. Попробуйте рассказать, объяснить человеку, что его поведение или слова вызвали у вас негатив. Увидите, иногда слова тоже помогают.
• Если все же ситуация выходит из-под вашего контроля, вас не понимают, не слышат и не хотят слышать, остается один довольно действенный прием: нужно попытаться абстрагироваться от ситуации. Философски относиться к обстоятельству, когда на работе разбушевавшийся начальник рвет и мечет, действительно трудно. Но попробуйте вспомнить что-то хорошее, то, что вызывает у вас очень приятные воспоминания. Окунитесь в эти мысли, прочувствуйте их, вернитесь мысленно в то время, когда происходили эти события. Существует еще одна техника: представьте, что выключили звук. То есть картинка в наличии, но нет звукового сопровождения: соответственно, вы ничего не слышите и вас ничего не задевает.

Управляя своими эмоциями, человек рационально использует ту энергию, которая могла уйти впустую или пойти не во благо, направляя ее на устранение той причины, которая спровоцировала острую эмоциональную реакцию. Важно при этом отойти на данный момент от проблемной обстановки, подняться над ней. Конечно, проблема пока останется, но у вас будет время подумать, собраться с мыслями и силами для ее решения. Помните знаменитые слова Скарлетт O’Хара: «Я подумаю об этом завтра»? Берите пример.

Источники: Как управлять своими эмоциями?Психологос энциклопедия практической психологииhttp://www.psychologos.ru/articles/view/kak-upravlyat-svoimi-emociyami-vop-zn-Как управлять своими эмоциями и чувствамиВ современном мире, насыщенном стрессовыми ситуациями, многие люди спрашивают, как научиться управлять своими эмоциями и чувствами?http://xn—-7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai/samopomoshh/kak-upravlyat-svoimi-ehmociyami-i-chuvstvami/Как управлять эмоциямиМы испытываем эмоции и этим отличаемся от животных. Но некоторые эмоции неприятны, болезненны и токсичны. Психолог Марианна Погосян рассказывает о том, как эффективно регулировать их.http://www.psychologies.ru/articles/kak-upravlyat-emotsiyami/Как управлять эмоциями?Что несут в себе эмоции, плохие и хорошие? Существуют ли действенные методики управления собственными эмоциями?http://ladyelena.ru/kak-upravlyat-emociyami/

psiholog4you.ru

Учимся управлять эмоциями во время ссоры

Жизнь каждого человека полна разнообразных эмоций, а для того, чтобы уметь устанавливать правильный контакт с окружающим миром ребенка уже с самого раннего детства учат сдерживать свои эмоции. Так вот, эмоции умеют сдерживать в критических ситуациях многие, однако не каждый умеет направлять эти эмоции в нужное русло. А постоянное подавление эмоций со временем приводит к тому, что они скапливаются и выливаются самыми различными проблемами со здоровьем. Кроме того, постоянное удержание эмоций внутри может рано или поздно привести к значительному выплеску, «взрыв», который произойдет из самого незначительного повода.

Чувство гнева

Любой человек время от времени испытывает чувство гнева, которое возникает спонтанно и является одним из самых искренних чувств, которому необходимо давать выход. Только это необходимо делать правильно. Есть даже способы, позволяющие выпустить гнев с собственной пользой. Самый лучший — это прямо поговорить с тем человеком, который вызвал данное чувство. Но вывести человека на подобный откровенный разговор означает поссориться с ним, а ссора — это не всегда то, что можно позволить себе. Вот здесь следует отметить, что существуют определенные правила ссоры, соблюдая которые, человек может освободиться от отрицательных эмоций, в том числе от чувства гнева и не навредить отношениям с этим человеком.

Правила ссоры

Ссора является достаточно серьезной эмоциональной нагрузкой, поэтому психологи советуют человеку заранее к ней подготовиться. Все мысли необходимо тщательно продумать, а для того, чтобы их легче было переда, можно даже записать их в личном блокноте. К вопросу о ссоре, особенно семейной, можно подойти с разных сторон. Наверняка каждый человек знает выражение «Милые бранятся — только тешатся». Так вот, если в семье время от времени происходят незначительные перебранки — они являются нормой взаимоотношений, более того, позволяют снять напряжение в отношениях, которое время от времени наступает во время совместной жизни. Если же ссоры переходят некоторые границы , то они могут перерасти в серьезный конфликт, с которым рекомендуется обязательно разобраться отдельно. Главное в решении конфликта — не отмалчиваться, а непременно выразить свои эмоции, чтобы прояснить ситуацию. Только в таком случае можно сохранить отношения и сделать их прочными.

Во время ссоры ни в коем случае нельзя переходить на личные оскорбления и унижения, чтобы не усугублять конфликт, а идти к его решению, нельзя применять какие-либо грубые слова и выражения.

Очень многие люди любят решать создавшийся конфликт различными психологическими манипуляциями, например, угрозами или молчанием. Но на самом деле такой ход событий только еще сильнее усугубит и затянет конфликт, а никак не решит его. Ссора оправдана только в том случае, если ее главная цель — решение возникшей проблемы, поиск компромисса и избавление от накопившегося негатива.

Очень важно, чтобы ссора по одному поводу не переросла в общее выяснение отношений, походя на снежный ком, поэтому выясняя одну проблему, не стоит затрагивать другие, припоминая партнеру о всех его прошедших погрешностях.

Еще одно очень важное правило: во время ссоры следует все время следить за своим голосом и интонацией. Чтобы прийти в итоге к перемирию, не стоит повышать голос и давать волю «язвительной» интонации. Гнев нужно научиться контролировать, в противном случае произойдет путаница в словах, а у партнера в подсознании отложатся только эмоциональный настрой, без понимания сути высказываний.

Важно помнить, что чем серьезнее конфликт, тем более обдуманной должна быть каждая фраза перед озвучиванием. Также стоит научиться признавать вслух собственные ошибки, не переваливая всю вину на партнера.

И ни при каких обстоятельствах нельзя выносить ссор из избы: любой конфликт должен решаться только наедине, без свидетелей.

 

С этим материалом так же читают:

www.megamedportal.ru

---

• 
  Лучший мужчина это
• 
  Характеристика мужчины настоящего
• 
  Пропала страсть к мужу как ее вернуть
• 
  По мужчине судят о женщине
• 
  По женщине судят о мужчине
• 
  Почему мужчина боится отношений с женщиной которая ему нравится
• 
  Отношения платонические с женатым мужчиной
• 
  Качество настоящего мужчины
• 
  Если женщина изменила мужу изменит ли еще раз
• 
  Как мужчине расстаться с любовницей женатому мужчине
• 
  Зачем мужчине постоянная любовница