Мужское тело. Инструкция по применению

Где и как нужно прикасаться к мужчине, чтобы доставить ему удовольствие? А до чего нельзя дотрагиваться ни в коем случае? Это то, что вы хотели знать, но до сих пор стеснялись спросить.

d.baranov

Тело

• Если у мужчины красивые ухоженные руки, скажите ему об этом. Если нет, скажите, что они сильные или нежные. Мужчинам тоже нравятся комплименты. И им нравится держаться за руки.
• У мужчин очень низкий болевой порог. И если женские соски необыкновенно чувствительны, то соски мужчины чувствительны настолько, что ласки могут быть болезненными. Может быть, он согласится, если вы поцелуете, лизнете или будете очень осторожно покусывать соски. А может быть, и нет. Спросите у него об этом!
• Нежно погладьте его руку у линии сгиба. Такое прикосновение вряд ли вызовет у него бешеную страсть, но будет очень ласковым и приятным.
• Любому мужчине понравится массаж спины, особенно если это прелюдия к чувственному сексу. Многим мужчинам нравится, когда партнерша в порыве страсти сжимает его спину или даже царапает.
• Нежно пробегите пальцами по его бокам, спине и пояснице. Ему будет немного щекотно, но очень приятно.
• На ягодицах много нервных окончаний, а это значит, что ласки будут очень приятными. Мужчине понравится, если вы будете поглаживать его бедра. Но вот прикосновения к анусу приятны далеко не всем, так что действуйте осторожно. И не забывайте еще об одном очень чувствительном участке — между анусом и яичками.
• Да, у настоящего мужчины должны быть квадратики пресса. И конечно же, каждый из них мечтает об этом. Но их нет! Не дразните мужчину и самое главное — не хватайте за складочки на животе!
• Внутренняя сторона бедра очень чувствительна, об этом почему-то часто забывают. Несколько нежных прикосновений, и он будет умолять вас подняться чуть выше.
• Прикосновения к яичкам бывают и очень приятными, и очень болезненными. И не обижайтесь, если мужчина настороженно отнесется к подобным ласкам. Но если вас допустили в святая святых, знайте, что вам доверяют бесконечно.
• Пенис мужчины — это не только главная эрогенная зона, но и основа мужского эго. А значит, оказывайте ему королевские почести, но очень аккуратно, чтобы не сделать мужчине больно.

Голова

• На ухо любимому мужчине так приятно нашептывать нежности, страстности и прочие глупости. А еще — лизнуть, тихонько укусить или подуть, отчего по спине мужчины немедленно побегут маленькие юркие мурашки.
• Многим мужчинам нравится, когда женщина нежно дотрагивается до их лица, «прорисовывая» каждую черточку. А губы — одна из самых чувствительных зон на лице. Сексологи считают, что во время длительных отношений желание притупляется как раз потому, что люди перестают уделять внимание ласкам.
• Запустите пальцы в волосы мужчины. Почешите, погладьте по волосам. Главное, не увлекайтесь, иначе он свернется калачиком и заснет прямо у вас в руках.
• Древние мудрецы говорили, что мозг — самый сексуальный орган. Знайте, мужчин возбуждают не только прикосновения, но и слова, запахи, образы. Разговоры о сексе, эротичное белье могут свести с ума кого угодно.
• Шея — это очень чувствительная зона. Ее можно целовать, покусывать, нежно поглаживать. Но будьте осторожны. Мужчина старше 18 лет, разгуливающий с засосами на шее, не очень привлекательное зрелище.

«Секс как пресный мякиш». Почему в постели становится скучно уже через год отношений? — Нож

«У меня был разный секс в диапазоне от отвратительного до прекрасного — но только не скучный. Обидно, что это произошло в отношениях с человеком, с которым мне хорошо. Мы полтора года вместе, можем говорить обо всём и не боимся предлагать что-то новое, экспериментируем в постели. Но когда я беру в руки вибратор и хочу сделать приятно парню, в голове всплывает мысль: „Ай, зачем всё это?“

Я не понимаю, почему интимная жизнь в доверительных и близких отношениях стала настолько безвкусной, будто я каждый раз жую хлебный мякиш, а хочется стейка с кровью».

Недавно эту историю я услышала от своей знакомой Кати. И опешила. Их пара отлично вписалась бы в идиллическую киношную картинку: красивые люди, которые умеют договариваться, слушать и понимать. По крайней мере так всё выглядело со стороны — что происходило за закрытыми дверьми их квартиры, неизвестно, а в головах ребят — тем более.

Часто они рассказывали о своих сексуальных практиках, которым может позавидовать любой, кто привык к двум-трем позам и для разнообразия решился добавить сладкий лубрикант. У Кати с ее молодым человеком были и групповой секс в разнообразных конфигурациях, и постоянно сменяющие друг друга оральные техники, и арсенал игрушек (они даже купили специальный сундук для них!). Что же пошло не так?

Из-за того что Катя начала скучать в постели, ее социальная жизнь тоже превратилась в суррогат. «Я не понимаю себя и от этого будто теряю привычный контроль над происходящим. Словно ты раз за разом спешишь на остановку — и видишь, как твой автобус отъезжает. И как бы ты ни подстраивался под расписание — всё равно его упускаешь.

Злость, обида и бессилие сейчас наполняют мою жизнь.

Конечно, я делюсь своими чувствами с партнером, но это не помогает мне разобраться в причинах».

Что такое скука?

Скука — это сложносочиненное чувство, в котором есть и раздражение, и апатия. Его могут вызывать как внешние, так и внутренние стимулы. Профессор клинической психиатрии и директор отделения психофармакологии в Медицинском колледже имени Вейла Корнелла в Нью-Йорке Ричард Фридман сравнивает определения скуки, принятые в психологии, философии и нейробиологии:

«Некоторые психологи называют это чувство защитным механизмом, спасающим человека от гнева или беспокойства. Философы из экзистенциального лагеря рассматривают его как ответную реакцию на осознание бессмысленности жизни. А нейробиологи, сканируя мозг людей, которые всё время находятся в поиске острых ощущений, и тех, кто избегает риска, выяснили, что у последних ниже уровень дофамина, а значит, чтобы вывести их из состояния скуки, требуется более сильный внешний стимул».

Исследование Мариона Мартина из Брайтонского университета показало, что самый распространенный способ борьбы со скукой — поиск интересного занятия, которое принесет много положительных впечатлений.

Поэтому многие пары в долгосрочных отношениях, чтобы решить проблему нудного секса, переключаются на новый род деятельности: вместо постельных утех смотрят сериалы, гуляют с детьми или ездят на шашлыки.

Катя меняла внешний вид, придумывала секс-игры, обсуждала горячие фантазии с парнем и даже воздерживалась в надежде получить эмоциональный всплеск: «Не скажу, что всё было напрасно, но эффект оказался мимолетным, словно ты распаковываешь подарок, восхищаешься, а потом ставишь его на полку и живешь дальше».

Доктор Мартин в нескольких своих работах о скуке тоже утверждает, что способ под кодовым названием «добавить что-то новенькое» не так уж и эффективен — в отличие от развития осознанности с помощью практик mindfulness, о которых речь пойдет ниже. А пока поговорим о возможных причинах «угасшего» секса.

Либидо вернулось на место

«Каждому хочется, чтобы страсть, которая была в конфетно-букетный период, сохранялась на протяжении всех отношений. Но у меня есть плохая новость: такого не будет», — слова Алены Корольковой, психолога, работающего с темой сексуальности, звучат как суровый, но справедливый приговор.

Она объясняет, что страсть в начале отношений складывается из нескольких факторов. Прежде всего, мы постоянно испытываем тревогу: позвонит или нет симпатичный нам человек, будет ли продолжение бурной ночи или всё закончится? Нас переполняет любопытство, ведь новый знакомый — это загадка, и нам хочется ее разгадать или хотя бы приоткрыть завесу. И в то же время мы свободны, поскольку можем и отдаляться, и приближаться.

«Когда начинают формироваться долгосрочные отношения, тревога постепенно уходит, потому что у нас появляется иллюзия (!), что наш партнер никуда не денется и что за полтора года мы выучили его или ее. В этот момент страсть начинает гаснуть», — добавляет психолог.

Когда подобное случается, многим кажется, что «всё сломалось». Но часто это свидетельствует не о серьезных проблемах в отношениях, а лишь о нормализации желания. Секс во время дофаминовой атаки был настолько волшебным, что люди принимают его за эталон. И когда либидо возвращается на привычный уровень, им сложно поменять свое отношение к тому, что происходит в постели.

А сделать это необходимо, утверждает сексолог Марти Кляйн в своей книге «Сексуальный интеллект», иначе интимная жизнь превратится в минное поле из разочарований. Он предлагает принять как факт, что даже за год отношений два человека могли измениться. Каждое новое событие заставляет нас рефлексировать, а значит, корректировать собственные убеждения и ценности. Так почему же секс должен оставаться прежним? Он тоже видоизменяется, как и любая часть нашего бытия, и, если партнеры осозна́ют это, их дела в постели наладятся.

Социальный психолог Джессика Максвелл и ее коллеги выяснили, что участники опроса, которые полагали, что насыщенная и «нескучная» интимная жизнь требует усилий, действительно, были счастливее как в сексе, так и в отношениях в целом. А вот те, кто считали, что всё должно искрить «само собой», чаще демонстрировали недовольство.

Свою роль играют и гендерные стереотипы, сформировавшиеся в массовой культуре. Так, потеря сексуального интереса к партнерше со стороны мужчины считается вполне естественной, а значит, его нужно понять и простить. Для женщин же, «от природы неполигамных» (еще одно клише!), отсутствие огня в постели превращается в их личную трагедию, которая может обвалить самооценку.

Но ряд исследований свидетельствует, что именно им, а не мужчинам, чаще становится скучно в долгих отношениях.

В ходе опроса Newsweek, в котором приняли участие 11 500 британцев в возрасте от 16 до 74 лет, выяснилось, что среди женщин наименьший интерес к сексу демонстрируют те, кто состоит в отношениях продолжительностью больше года. Два лонгитюдных немецких исследования также показали, что у мужчин в течение 90 месяцев желание остается относительно стабильным, в то время как у противоположного пола оно резко снижается.

Итак, факты и статистика красноречиво свидетельствуют о том, что постельная скука — это норма. Почему же так происходит?

Снизился уровень тестостерона — пропал интерес

«Сексуальное влечение ослабевает с возрастом — это нормально. Но когда такое происходит у молодого и здорового человека, следует обратиться к врачу, — советует акушер-гинеколог высшей категории Наталья Мороз. — Причиной может быть недостаток дегидроэпиандростерона и андростендиона — гормонов, выделяемых корой надпочечников и яичниками соответственно. Также на либидо негативно влияют некоторые оральные контрацептивы. Поэтому врачам важно учитывать жалобы женщины на сниженное сексуальное желание и назначить другой препарат или даже отменить его, если потребуется. И третья причина анатомическая: у женщины может быть закрыт капюшон клитора, и тогда чувствительность, естественно, теряется».

Кроме перечисленных факторов, на качество секса влияет и психологическое состояние партнера, в частности — депрессия. Она может проявляться по-разному: нередко человек улыбается, но при этом чувствует апатию, упадок сил и, как следствие, снижение либидо. Диагностировать расстройство такого рода поможет психиатр. Он же выпишет антидепрессанты, которые в первые две недели приема понижают сексуальное желание. Если этот побочный эффект продолжает беспокоить пациента дольше, врач поменяет препарат.

Усталость, страхи и ненависть к себе

Если ваши анализы в норме, у вас нет депрессии, но в постели всё равно тоска, причиной может быть переутомление. Марти Кляйн пишет, что люди очень часто занимаются любовью, когда устают, думая, что это позволит им расслабиться или взбодриться. Но секс требует значительных эмоциональных и физических ресурсов, поэтому если у вас есть энергия на кульбиты, но морально вы истощены, то неудивительно, что получается пресный мякиш вместо стейка.

Катин психотерапевт как раз обратил внимание на то, что девушка сильно устает на работе и в своей социальной жизни. Есть ли у нее возможность расслабиться? Побыть наедине с собой? Умеет ли она самостоятельно «подзаряжаться»? Оказалось, что одной из причин «постельной тягомотины», как называет свою проблему Катя, была ее перегруженность. Она постоянно думала о карьерном росте, финансовых вопросах и взвешивала за и против, размышляя, нужно ли ей поступать в магистратуру. Поэтому первым делом специалист посоветовал девушке дыхательные упражнения для расслабления и предложил найти баланс между работой и личной жизнью.

Но со временем они обнаружили более глубокую причину, по которой Кате становилось скучно в постели. Специалист помог ей увидеть нездоровый паттерн поведения, повторявшийся во всех ее предыдущих отношениях.

Раньше Катя выбирала мужчин, которые обеспечивали ей «американские горки», — «недоступных» парней, чью любовь нужно было заслужить. А когда она добивалась взаимности, то испытывала дискомфорт и разрушала связь.

Так проявляется травма привязанности, которую Кате «нанес» отвергающий отец. Большая эмоциональная амплитуда (отдаление — сближение) превратилась для нее в габитус. За год до встречи со своим теперешним молодым человеком она приняла решение, что впредь не будет «играть в догонялки», а постарается построить доверительные и стабильные отношения. Как только Катя почувствовала близость, теплое отношение к себе, убедилась, что ее не отвергнут, нашей героине сразу стало скучно, ведь больше не было взлетов и падений.

Неспособность девушки «проговорить» проблему с любимым мужчиной отражала боязнь близости. Они дошли до определенного уровня доверия, а погружаться дальше Кате было страшно. Ее психотерапевт посоветовал сначала обсудить сексуальную проблему с партнером, а затем медленно заживлять детскую травму с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Еще одна «психологическая» причина скучного секса — нелюбовь к себе, неприятие своего тела и излишняя самокритичность.

Либо сильный страх потерять партнера, который выражается в гиперфокусе на отношениях, желании удовлетворить объект любви, чтобы он не ушел. В таком состоянии невозможно расслабиться, а тревога, необходимая для страсти, переходит все границы и разрушает удовольствие.

Эмоциональная пробка в бочке отношений

И конечно, причиной скуки могут быть проблемы в коммуникации партнеров. Например, если один из них «проглотил» обиду на другого и держит ее в себе. Тогда внутреннее брожение этой эмоции будет разворачивать сексуальную жизнь в худшую сторону. То же самое касается всех чувств, которые остаются непроговоренными.

Константину (имя изменено), автору телеграм-канала «Скучный секс-блог», 35 лет. Через два года отношений с будущей женой он заметил, что близости стало меньше. Это расстроило Константина, но он мирился с происходящим, полагая, что «секс не главное».

«Проблема заключалась не в том, что мне не хватало разрядки. Было обидно предлагать секс и получать отказ. Я не чувствовал себя желанным, и самооценка падала всё ниже и ниже. Как можно радоваться жизни, если собственная жена тебя не хочет, и думать о чём-то другом, если вечно чувствуешь сексуальный голод? Я решил первым начать разговор о проблеме, поскольку жену всё устраивало. Терпел до последнего, а потом сорвался: стал жаловаться на нехватку секса, просил о чём-то…

Супруга восприняла мои слова как упрек, обиделась, даже плакала. Мы не ругались, но эмоционально было очень тяжело. Как спорить с плачущей женщиной? И я замолчал. Мы забыли об этом разговоре и стали жить дальше, словно ничего не случилось. С сексом бывало то хуже, то лучше. Через несколько лет я снова завел об этом речь — и опять сорвался и сказал, что я уже просто в отчаянии: „Мне так не хватает твоей любви, чувствую себя забытым и ненужным“. Жена расстроилась, подумала, что это претензия, а я чуть не плакал от бессилия».

Психолог Алена Королькова говорит: «Чем реже люди высказывают то, что накопилось, и обсуждают внутренний мир каждого, тем больше пространства для домыслов. А там, где есть догадки, появляются фантазии-катастрофы, которые приводят к проблемам не только в сексе, но и в отношениях».

В браке Валерии тоже был момент опреснения секса, но наша собеседница сама смогла найти причину: они с мужем стали меньше времени проводить наедине — рядом постоянно находились то друзья, то ребенок. Так появилось отчуждение, начала разрушаться близость, которую они выстраивали годами, и как итог — некачественный секс.

Но бывает и наоборот: люди слишком много времени проводят вместе, а одному из них хочется личного пространства, но он или она боится обидеть партнера и признаться в этом. Психолог Татьяна Путятина предупреждает, что неверная интерпретация подобных заявлений действительно возможна, ведь у многих из нас есть непроработанные травмы из прошлого опыта. Поэтому важно несколько раз повторить: несмотря на то, что вам необходимо пару часов в день проводить в одиночестве, вы любите партнера и не хотите заканчивать отношения.

Когда человек решился поговорить с любимым о том, что ему скучно в кровати, Татьяна советует:

«Для начала вы должны разобраться, что за этим скрывается. Страхи, депрессия, гормональные нарушения, сложности на работе? Дальше — понять, чего хотите от партнера: шагов для решения проблемы, чтобы он предложил варианты или вам просто необходимо поделиться переживаниями. И когда вы обдумаете всё это, попробуйте рассказать о своем состоянии с помощью „Я-реплик“, не осуждая, не обвиняя, а заявляя только о собственных чувствах».

Константин всё-таки решился еще раз поговорить с супругой, но перед этим изучил много литературы о мужской и женской сексуальности.

«Я понял, что не существует волшебных слов, которые разом всё изменят. Но несколько простых советов оказались для меня весьма полезными:

— говорить о своих желаниях, а не о жалобах;
— формулировать мысли кратко и прямо;
— сочувствовать, проявлять мягкость и заботу;
— искренне слушать, пытаться понять, а не „победить в споре“.

Несложные правила сложно соблюдать, когда эмоции берут верх. Начинаешь повторяться, спешить, бросать резкие фразы… Так что для меня главный вызов — сохранять спокойствие. Говорить медленно, брать паузы, разряжать обстановку, не доводя до беды. До сих пор не всегда получается. Но мы оба учимся… И оно того стоит. Сегодня я во много раз счастливее в сексе, чем еще пару лет назад».

Простые (и не очень) решения

Сперва вы можете пройти медицинское обследование, чтобы исключить физиологические факторы скучного секса, в том числе сдать анализы на мужские половые гормоны — андрогены. В случае плохих результатов придется заняться гормональной балансировкой.

Повысить уровень тестостерона помогают силовые тренировки (йога не подойдет). Второй путь — фармакология: Наталья Мороз больше доверяет биодобавкам, таким как дегидроэпиандростерон-сульфат, который продается без рецепта, чем гормональным препаратам. И третий вариант — употреблять продукты питания, стимулирующие потенцию как у женщин, так и у мужчин. Да, это те самые афродизиаки: устрицы, имбирь, авокадо и т. д.

«Но вообще, все процессы начинаются в голове. Сейчас многие люди не дают ей ни секунды отдыха — постоянно о чём-то думают, тревожатся. Поэтому очень важно уметь расслабляться. Самый простой способ — медитация», — заключает врач.

А если вы уже какое-то время чувствуете эмоциональное истощение, то не будет лишним обратиться к психотерапевту. С ним же можно обсудить и проблемы в постели.

Читайте также

Медитация для чайников: как начать, что делать — и почему не всем это нужно

Заново научиться сексу: как лечили людей пионеры экспериментальной сексологии

Алена Королькова напоминает, что «наша сексуальность требует обновления, поэтому хорошо бы менять сценарий — экспериментировать, добавлять в свой „репертуар“ незнакомые практики, распаляя тем самым любопытство». Причем сказанное относится не только к сексу. Можно вместе пробовать что-то новое: прыгнуть с парашютом, сходить на лекцию о неизвестном вам обоим предмете, завести общее хобби. Но при этом «важно принять как данность, что вы никогда не узнаете вашего партнера до конца, потому что мы всегда видим только те стороны людей, которые либо поддерживают, либо разрушают отношения», добавляет Алена.

Также психолог говорит о важности «секретного сада» — личного пространства человека в терминологии юнгианских аналитиков:

«Это увлечение, круг друзей, куда ваш партнер не обязательно должен быть вхож. Находясь в таком месте или занимаясь любимым делом, вы вдохновляетесь и наполняетесь энергией, которую затем привнесете в ваши отношения. Но важно не „затаптывать“ „секретные сады“ друг друга и не соваться в них без разрешения».

В книге «Сексуальный интеллект» Марти Кляйн обращает внимание на то, что не всегда нужно начинать решать проблему секса с секса. Некоторым парам лучше на время переместить фокус внимания — заняться восстановлением близости и учиться разговаривать. Если вы редко делитесь с партнером своими переживаниями, можно назначить специальный день и время, когда вы будете открываться друг другу, обсуждать не только отношения, но и ваши жизни как нечто отдельное.

Кроме постоянных бесед, Константин с женой установили регулярное секс-расписание, выбрав «средний» вариант — раз в неделю: «По словам супруги, она тоже стала получать больше удовольствия. Ей нравится, что у нас появился этот день, когда мы занимаемся любовью — никуда не спешим, есть время на предварительные ласки и создание настроения».

Татьяна Путятина добавляет, что функция отношений — не развлекать (для подобных целей лучше подходят Netflix, PlayStation и вечеринки), а обеспечивать безопасное место, поддержку, теплоту, заботу. Если мыслить в этой парадигме, то не захочется менять партнера, как только секс «потускнел».

Миллениалы и «зеты» разучились скучать — зачем, если есть Instagram, верно? И современное общество стало крайне нетолерантным к этому, прямо скажем, не самому приятному чувству. Важно не бежать от него. Можно начать с малого — например, специально погружаться в скуку в ситуациях, где она неизбежна: в очередях и транспорте. Не забивать эфир смартфоном и не читать книгу, а именно скучать, рассматривая людей или думая о чём-то своем. Может, в этот самый момент вам придет идея, как встряхнуть вашу интимную жизнь.

Как оседлать своего мужчину с уверенностью

Этот информационный бюллетень научит вас, как заставить его кончить, заняться причудливым оральным сексом и заставить его выкрикивать ваше имя в постели. Нажмите здесь чтобы получить это.

Сьюзен представила эту невероятную историю о том, как она научилась ездить на своем мужчине с полной уверенностью, и подробно описала все техники, которые она использовала, которые вы можете использовать.

Я отправила эту историю в Библию плохих девчонок, чтобы показать вам, как оседлать своего мужчину, не нервничая и не боясь. Когда вы закончите, вы будете удивлены тем, насколько это легко (и приятно)! Вы узнаете те же советы, приемы, позы и идеи, которые я использовал, чтобы сделать девушку в верхней позе для секса моей любимой.

Вы в настоящее время испытываете трудности с достижением оргазма во время секса или мастурбации? Если да, то вы можете узнать о решении для легкого оргазма. Он научит вас, как испытывать многократные вагинальные оргазмы и оргазмы всего тела во время секса и мастурбации. Это работает, даже если вы в настоящее время изо всех сил пытаетесь достичь оргазма во время секса или мастурбации. Вы можете узнать больше здесь.

Все началось, когда я начала встречаться с моей нынешней любовью, Дэвидом. Я встретил его на вечеринке в честь Хэллоуина в прошлом году. Я на самом деле не хотел идти на вечеринку, так как меня невероятно напрягал рабочий проект, но, увы, мои друзья принуждали, уговаривали и умоляли меня пойти. Итак, не так много времени на подготовку, мой костюм был в самый последний момент. Я все еще была в своей красной блузке и юбке с работы, поэтому я надела пару черных туфель на шпильках, и вуаля… Я мгновенно стала «сексуальной секретаршей»… вроде того.

Вот так мы и познакомились. Мы смотрели в глаза всю ночь, и когда он, наконец, сломал лед, он сделал это, дразня меня перед моими друзьями, притворяясь, что я его личный секретарь,

«Ты мой новый секретарь, верно? Лучше не уподобляйся последней, она едва продержалась неделю».

Я тут же покраснела и улыбнулась, когда он посмотрел на меня своими глубокими голубыми глазами и нахальной ухмылкой на лице.

После этого мы пошли на несколько свиданий и в конце концов начали становиться «серьезными», как они говорят. В Дэвиде меня привлекало так много вещей: он был забавным, уверенным в себе, но не высокомерным, и у него были правильные движения в спальне.

Связанный: Если вы хотите подарить своему мужчине оргазм с изгибанием спины, сгибанием пальцев ног, криком, который будет поддерживать его сексуальную зависимость от вас, то вы найдете их в моем личном и осторожном информационном бюллетене. Вы также узнаете о 5 опасных и «глупых» сексуальных ошибках, которые его отталкивают, и о том, как их избежать. Получить здесь .

Проблема

Была только одна проблема… У меня не было такого сексуального опыта, как у него.

Я почти чувствовал себя не в своей тарелке.

Всякий раз, когда мы были близки, я позволяла ему диктовать темп и брать на себя управление. Я был очень счастливым пассажиром… но я подозревал, что Дэвид принял мою робость за отсутствие интереса. Все случилось в пятницу вечером, когда мы занимались сексом. Он попросил меня подняться наверх, и я сразу отказался. Не потому, что я не хотела доставить ему удовольствие, но я была в ужасе.

Я чувствовал такое сильное давление, чтобы выступить в роли девушки на верхней позиции, чтобы его глаза смотрели на меня и взяли под свой контроль.

Я видел разочарование на лице Дэвида. Мы перестали заниматься сексом, и он схватил свой телефон.

«Извините, я просто не знаю, что делать сверху», — сказал я, пока он смотрел на свой телефон.

Возвращение на вершину

Я был так расстроен и раздражен тем, что произошло, что решил сделать все, что в моих силах, чтобы понять, как ездить на нем уверенно, чтобы мне больше никогда не приходилось испытывать эту неловкость.

Постоянно составляя список, я решил выписать все, что заставляет меня нервничать из-за того, что я нахожусь сверху во время секса, чтобы я мог систематически решать каждую проблему. Вот что у меня получилось:

• Когда я нахожусь на вершине, я чувствую необходимость выступать.
• Я не настолько опытен и не знаю, что делать! Я должен двигаться вперед и назад или вверх и вниз или что-то еще?!
• У меня такое чувство, что он слишком пристально наблюдает за мной, когда я нахожусь в позе девушки на вершине секса.
• Я не на 100% уверен в своем теле, поэтому, когда он смотрит на меня, кажется, что он осуждает меня (как бы глупо это ни звучало!).
• Я не могу сказать, что ему нравится, когда я на нем еду.
• В спальне я покорный, поэтому мне не особенно нравится контролировать ситуацию. Советы по более сексуальному доминированию здесь.

Затем я решил решать каждую проблему по отдельности, пока не исправлю все. Вот они:

(если у вас нет ни одной из этих проблем, не стесняйтесь перейти к разделу о позициях и техниках)

Меньше давления и мгновенной уверенности

Мне проще всего было решить проблему с производительностью, чувство, что он может судить меня, когда я был на вершине. Вот шаги, которые я предпринял, чтобы повысить свою уверенность:

Поговори со своим мужчиной — Возможно, это самый очевидный и скучный совет, который я тебе даю, НО он также и лучший. Без должного общения и общения с моим мужчиной я бы никогда не узнала, что он любит в спальне, а что ненавидит. Хотя он обожает позу наездницы, когда я нахожусь сверху, он любит не все позы.

Не поговорив с ним об этом, я бы закончил тем, что гадал и надеялся, что занимаю правильные позиции, что привело бы к пустой трате времени. Еще одна замечательная вещь в разговоре с вашим мужчиной заключается в том, что он узнает, что вам нравится и что вам нравится во время секса.

Самое интересное, что я узнал из разговора с ним, это то, что он возбудился, когда увидел, как я вышла. Я никогда не знал, что парням нравится смотреть, как их девушка кончает!

Узнайте больше советов по сексуальному общению здесь.

Выключить свет – Это так просто. Всякий раз, когда мы занимались сексом, я обязательно выключал свет. Таким образом, я никогда не чувствовал, что его глаза осуждают меня.

Напиток или два – Выпить один или два стакана перед сексом – идеальный способ повысить уверенность в себе и избавиться от комплексов. Если вы немного легковесны, как я, убедитесь, что вы не пьете слишком много!

Нижнее белье – Мой парень любит нижнее белье, как и большинство других парней! Еще одна замечательная вещь заключается в том, что нижнее белье может помочь отвлечь внимание вашего мужчины практически от любой части тела, в которой вы не уверены на 100%. Обязательно ознакомьтесь с этим руководством по выбору правильного нижнего белья, чтобы получить дополнительные советы.

Повязка на глаза — Использование повязки на глазах вашего мужчины — еще один вариант, если вы не хотите выключать свет. У меня не было особой уверенности в том, чтобы спросить его, не хочет ли он попробовать, поэтому я подождал, пока мы не выпьем, а затем предложил это. Он был очень заинтересован, и я использовал маску для глаз, которая работала очень хорошо!

Зрительный контакт – Это то, что меня действительно напугало. Теперь я не боюсь зрительного контакта или чего-то подобного, но во время секса, когда я оседлала его, иногда это может быть слишком интенсивно. Как будто нахождение сверху делает меня «доминирующим» партнером. Но когда мы находимся в миссионерской позе, нам немного легче установить зрительный контакт, потому что он сверху.

Так или иначе, я понял, что тебе не нужно слишком беспокоиться о зрительном контакте, когда ты сверху. Вы можете посмотреть в другом месте или просто закрыть глаза. Я знаю, это звучит смешно, но на самом деле это так просто.

Если у вас есть зеркало рядом, я бы рекомендовал использовать его во время секса, наблюдать за собой и своим мужчиной — это ОЧЕНЬ весело!

Не забывайте смеяться! — Когда я начала учиться уверенно ездить на своем мужчине, я была настолько увлечена попыткой делать все «правильно», что совершенно забыла, что секс должен быть веселым!

Вместо того, чтобы сосредоточиться на получении удовольствия, я слишком много думал обо всем, что сильно уменьшало мое удовольствие. Как только я научилась расслабляться, смеяться и хихикать, когда он выскальзывал или когда я падала назад, все становилось намного проще. Итак, если вы всегда беспокоитесь и беспокоитесь о том, чтобы убедиться, что у вас «правильная техника», и не сосредоточены на получении удовольствия, секс станет рутиной.

Техники того, как оседлать своего мужчину

В то же время, когда я выясняла, как решить все эти маленькие проблемы, о которых только что говорила, я также изучала техники, которые я могла бы использовать, когда оседлала его, чтобы мне было легче быть на вершине. И чтобы увеличить мое удовольствие (и его тоже).

Лежа наверху

Первое положение, которое я выучил, было лежать на нем сверху. Это называется позицией мужчины-миссионера, так как она похожа на позу миссионера, но человек лежит на спине.

В этом положении мне не нужно было беспокоиться о том, что он пялится на меня, потому что он меня не видел. Я также все еще стоял на коленях, а это означало, что он все еще мог выполнять большую часть работы, толкаясь внутрь.

Как только я освоился в этой позиции, я начал пробовать другие позиции. Вот еще 13 поз для секса, в которых вы находитесь сверху своего мужчины.

Назад и вперед, также известная как шлифовка

По мере того, как мне становилось все более и более комфортно находиться на вершине, я начал пробовать больше техник. Первый перемалывал его взад-вперёд. Вот как я это сделал.

1. Пока он глубоко внутри меня, я села прямо на него.
2. Затем я толкнул себя вперед и назад на его пенисе, удерживая его глубоко в себе.
3. Делая это, я терлась своим клитором о его лобковую кость. Узнайте больше о методах стимуляции клитора здесь.
4. Я мог изменить скорость и интенсивность, опираясь на него большим или меньшим весом.

Овертайм Я понял, что именно делать в этой позе, чтобы получить максимальное удовольствие ДЛЯ МЕНЯ. Я пытаюсь сказать, что эта позиция не столько для удовольствия вашего мужчины, сколько для вашего удовольствия. Итак, если вам нужна стимуляция клитора во время секса, чтобы кончить, обязательно тренируйте своего мужчину вперед и назад

Вверх и вниз

Движения вверх и вниз на его члене были другой основной техникой, которой я научился. Хотя это движение быстро утомляет ваши ноги, выражение лица моего мужчины того стоит.

Подпрыгивать на нем вверх и вниз легче всего, когда вы стоите на коленях в позах наездницы или обратной наездницы. Вам нужно двигать телом вверх и вниз; Это оно. Конечно, я испробовал миллион крошечных вариаций, чтобы продержаться дольше, прежде чем мои ноги устанут, наклоняясь вперед или назад на него.

• Я пытался использовать свои бедра в основном для подпрыгивания вверх и вниз.
• Затем я попытался использовать только ноги, чтобы передвигаться вверх и вниз.
• Я откинулся далеко назад, закинул руки за спину на кровать, чтобы удержаться, и использовал комбинацию ног и спины.
• Затем я наклонился вперед, опираясь на локти, так что я использовал в основном свой пресс, чтобы подпрыгивать на нем вверх и вниз.

Говоря о локтях и руках, вам может быть интересно, что делать со своими, когда вы сверху…

Что я делаю руками

Когда я впервые начала выяснять, как уверенно ездить на своем мужчине, меня всегда немного беспокоили мои руки и руки. Поскольку я немного нервничал, я не знал, что мне с ними делать. Я, конечно, не хотел скрестить руки на груди, это было бы странно, поэтому я составил список вещей, которые я мог бы сделать, о которых вы должны помнить, если вас что-то беспокоит.

• Я могла откинуться назад и положить руки за спину, упираясь ладонями в кровать или его ноги.
• Я могла слегка наклониться вперед, положив руки ему на грудь, плечи или кровать.
• Я мог еще больше наклониться вперед, опираясь своим телом на его тело и частично на локти/предплечья.
• По мере того, как я становилась более уверенной, катаясь на своем мужчине, я устраивала для него шоу, притираясь к нему и массируя грудь, как я это делала.

Заставьте его делать работу

Со временем моя уверенность в себе росла, и мне было комфортно пробовать что-то новое, когда я был на вершине. Однажды ночью, пока мы дурачились, я решил, что он может сделать всю работу, когда я буду сверху.

Когда я исполняла Cowgirl, я немного приподнялась с кровати, удерживая его внутри себя примерно на дюйм, и заставила его начать входить в меня. Это не было сногсшибательным опытом, но было здорово изменить ситуацию и заставить его делать всю работу.

В поисках своего ритма

Я заметила, что, когда мой мужчина толкался, в то время как я в то же время двигалась сверху, вещи обычно немного рассинхронизировались, так как мы оба делали немного разные движения, что означало, что иногда это трудно найти ритм и приблизиться к оргазму.

Из разговоров с друзьями я заметила, что это довольно типично, и что общение с вашим мужчиной и некоторые эксперименты — единственный способ научиться входить в приятный ритм, когда я на вершине.

Заметки друзей

По мере того, как я больше разговаривала со своими друзьями об их опыте секса во время езды на своем мужчине, я заметила, что мои друзья, которые были наиболее уверены в девушке в верхней позе для секса, никогда не чувствовали себя принужденными или принужденными к этому. .

Мои друзья, у которых были бойфренды или мужья, которые придавали этому большое значение, пытались обвинить их в этом или были просто эгоистичными парнями в спальне, совсем не были в этом уверены. Это было, если бы все давление со стороны их людей превращало это в слишком большую «большую проблему» в их головах, что в конечном итоге делало их еще ТРУДНЕЕ действительно делать для них.

Итак, мой вам совет, если ваш мужчина все время настаивает на том, чтобы вы были на высоте, поговорите с ним и дайте ему понять, что чем сильнее он этого добивается, тем труднее вам будет и тем меньше вы собираетесь наслаждаться этим.

Лучшая девушка в лучших сексуальных позах

Наездница — Я чувствую, что «стандартная» девушка в верхней сексуальной позе для верховой езды на вашем мужчине — наездница, как показано на иллюстрации выше. Это просто и понятно, вы просто садитесь на пенис своего мужчины и опираетесь своим весом на колени.

Мужчина-миссионер – Возможно, поза мужчины-миссионера еще проще. Это похоже на вариант Cowgirl, где вам просто нужно наклониться вперед и опереться на своего мужчину и свои локти / предплечья.

Азиатская наездница — Если вы хотите, чтобы ваш мужчина толкался в вас, когда вы на нем верхом, попробуйте использовать позу азиатской наездницы. Вам просто нужно сесть на корточки на своего мужчину и оставаться в этом положении. Затем вы можете положить руки на его ноги, чтобы поддержать себя. Если вы хотите наклониться вперед, вы можете опереться руками о его грудь или кровать. Это называется позицией быстрого траха.

Обратная ковбойша — Обратная ковбойша — именно так, как это звучит, вы будете выполнять на своем мужчине обычную позу наездницы, но наоборот. Итак, в этом случае вы будете стоять лицом к его ногам, а не к лицу. Мне очень понравилось это положение, когда я впервые начала учиться кататься на своем мужчине, так как мне не нужно было беспокоиться о зрительном контакте.

Краб – По мере того, как вы будете доверять своему мужчине, я настоятельно рекомендую позу краба, особенно если вам нравится идея устроить для него шоу. Сядьте на колени к мужчине, поставив ноги по обе стороны от его плеч, и откиньтесь назад, положив руки на его ноги, чтобы поддерживать себя, как на иллюстрации выше.

Здесь вы можете узнать еще 13 девушек о лучших позициях в сексе.

Ты и он

Я надеюсь, что мой рассказ о том, как я научилась ездить на своем мужчине, был полезен, и вы можете взять некоторые из моих идей и использовать их, чтобы стать более уверенной в постели со своим мужчиной. Последнее, что я считаю очень важным, когда дело доходит до того, чтобы оседлать своего мужчину, это выяснить:

Зачем ты это делаешь?

Ты учишься скакать на своем мужчине только для того, чтобы доставить ему удовольствие, но сама ничего от этого не получаешь? Или вы делаете это, потому что хотите узнать новые способы доставить удовольствие и себе, и своему мужчине?

Если вы делаете это только для своего мужчины, но не получаете от этого удовольствия сами, возможно, ваши отношения односторонние. Здоровые отношения основаны на балансе и компромиссе, поэтому, если вы делаете все, чтобы доставить удовольствие своему мужчине, но он не прилагает равных усилий, возможно, ваши отношения нуждаются в пересмотре.

Оргазм каждый раз. Без труда. Вот как…

Я хочу рассказать вам о своей подруге Карен.

Однажды ко мне пришла Карен. Она была в истерике.

Она сказала мне, что ее брак разваливается, потому что у них с мужем не было удовлетворительного секса.

Каждый раз, когда они были близки, Карен симулировала свои оргазмы. Оказывается, она не могла испытать оргазм во время секса.

На самом деле…

За всю свою жизнь она ни разу не испытала оргазма. Не один!

Это заставило ее чувствовать смущение и стыд. И…

Она полностью скрывала это от мужа. К счастью…

Оказывается, любая женщина может достичь оргазма. Без труда. И иметь многократные вагинальные оргазмы и оргазмы всего тела во время секса и мастурбации.

Я поделился процессом с Карен.

После того, как она выполнила простой процесс, она едва могла смириться с тем, как…

Быстро и резко изменилась ее сексуальная жизнь.

Мы встретились через несколько месяцев и. ..

Она не переставала говорить об этом,

«Я думала, что я одна из тех женщин, которые не могут испытать оргазм. Раньше я думал, что я «сломан» и «неисправим». Это спасло мою сексуальную жизнь и спасло мой брак».

Даже если вы в настоящее время боретесь с оргазмом во время секса или мастурбации, этот процесс также сработает для вас.

И самое главное, вам не нужно делать ничего странного или неудобного, чтобы испытать лучшие оргазмы и секс в своей жизни.

Упражнения и избегайте этих мифов

Этот информационный бюллетень научит вас, как заставить его кончить, заняться причудливым оральным сексом и заставить его выкрикивать ваше имя в постели. Нажмите здесь чтобы получить это.

Вы узнаете, какие точные упражнения можно использовать для сужения влагалища, чтобы вы могли заставить своего мужчину кончить за секунды (не минуты), и вы оба могли испытывать более сильные оргазмы. Вы правильно прочитали: я сказал оба из вас. Но сначала нам нужно развеять несколько мифов об узком или рыхлом влагалище!

Примечание: Если вы в настоящее время испытываете трудности с достижением оргазма во время секса или мастурбации, возможно, вы захотите узнать о решении для легкого оргазма. Он научит вас, как испытывать многократные вагинальные оргазмы и оргазмы всего тела во время секса и мастурбации. Это работает, даже если вы в настоящее время изо всех сил пытаетесь достичь оргазма во время секса или мастурбации. Вы можете узнать больше здесь.

Развенчание мифов о рыхлых вагинах

Многие люди говорят о женщине, у которой влагалище либо «тугое», либо «свободное». Городские легенды связывают распущенное влагалище со слишком большим количеством партнеров, а некоторые женщины беспокоятся, не растянутся ли они после родов. В то время как роды проверяют влагалище и мышцы тазового дна на пределе их возможностей, многие негативные коннотации о «свободном» влагалище основаны на удовольствии партнера.

Бывают случаи, когда мышцы могут терять четкость, и упражнения или другие процедуры могут помочь, но есть много недоразумений по поводу вагинальной рыхлости, с которыми нужно сначала разобраться.

Итак, давайте разберемся с двумя идеями:

• Наличие слишком большого количества партнеров делает узкое влагалище свободным.
• Рождение ребенка делает ваше тугое влагалище свободным.

Слишком много партнеров = Свободное влагалище?  Первый миф предполагает, что проникновение со стороны многих партнеров дает женщине свободное влагалище, но игнорирует женщину, которая может заниматься сексом с одним и тем же партнером сотни или тысячи раз. Каким-то образом это различных пенисов . Тем не менее, нет никакой реальной науки, чтобы поддержать это! Влагалище невероятно эластично и возвращается к своим нормальным размерам и форме после секса или даже рождения ребенка [1, стр. 23].

Эти идеи уходят корнями в практику slut-shaming, когда женщин осуждают за сексуальное желание и действия в ситуациях, когда они не влюблены [2]. Slut-shaming может варьироваться в зависимости от разных факторов и часто включает критику, когда у женщины слишком много партнеров или даже она занимается определенными видами секса. Это идет рука об руку с сексизмом и контролем, с которыми женщины сталкиваются ежедневно.

Связанный: Если вы хотите подарить своему мужчине оргазм с изгибанием спины, сгибанием пальцев ног, криком, который будет поддерживать его сексуальную зависимость от вас, то вы найдете их в моем личном и осторожном информационном бюллетене. Вы также узнаете о 5 опасных и «глупых» сексуальных ошибках, которые его отталкивают, и о том, как их избежать. Получить здесь .

Кроме того, вагины различаются по плотности от женщины к женщине и даже в течение вашей собственной жизни. Если вы правильно возбуждены, ваше тело создаст смазку. И ваше влагалище должно расширяться в процессе, известном как вагинальная палатка, который создает пространство для удобного проникновения [3].

Роды = Свободное влагалище? Тем не менее, исследования показали, что после родов, которые растягивают влагалище гораздо больше, чем после секса, женщина может испытывать ослабление мышц тазового дна. Это мышцы, которые лежат поперек и поддерживают матку, кишечник и мочевой пузырь [4, 5]. Доктор Арнольд Кегель, гинеколог, обнаружил это в 1940 лет, когда он понял, что некоторые из его пациентов страдают недержанием мочи при напряжении [6, стр. 82].

То есть немного подтекали при кашле или чихании. В его записях также упоминались «нечеткие жалобы», относящиеся к половым путям, которые некоторые люди принимали за болезненный секс или трудности с оргазмом.

По теме: 7 причин болезненного секса и как сделать его приятным

Доктор Кегель думал, что упражнения могут помочь укрепить эти мышцы так же, как и другие мышцы, поэтому он разработал упражнения для мышц тазового дна, чтобы сделать влагалище узким. Он также создал устройство для измерения их силы, известное как перинеометр [6, с. 83]. Это устройство состоит из груши, которую женщины вставляют во влагалище и сжимают.

Этим же упражнениям вы научитесь чуть позже, если хотите сделать свое влагалище более упругим. Первоначальный метод доктора остается во многом таким же, поскольку современное сканирование показало его эффективность.

Кому нужно подтянуть вагинальные мышцы

Но сначала, кому действительно нужно подтянуть влагалище? Вы абсолютно не одиноки, если задаетесь вопросом: «Мое влагалище свободно?» Но у большинства женщин на самом деле нет свободного влагалища! На самом деле, если вы можете сжать влагалище во время секса, этого должно хватить!

Мертвая хватка — Иногда парни думают, что влагалище кажется свободным, или хотят, чтобы их партнерши получили плотное влагалище, потому что они так привыкли мастурбировать с железной хваткой на его пенисе, известной как мертвая хватка.

Ответ в этих ситуациях не для вас, чтобы снова сжать влагалище. Вместо этого ему нужно расслабиться во время мастурбации или даже перестать на время дрочить, чтобы насладиться сексом. Дело не в том, что мастурбация — это плохо. Он просто может не осознавать, что такое тугое влагалище, если он привык к своей руке.

Если вы используете свои мышцы, чтобы сжать влагалище во время секса, а он ослабит мертвую хватку мастурбации, это может решить всю вашу проблему.

После родов – Однако бывают случаи, когда вам может быть полезно научиться стягивать растянутое влагалище. Мы уже упоминали, что роды могут воздействовать на эти мышцы, что приводит к ослаблению влагалища. Но не всем, кто рожал вагинально, нужно стягивать влагалище впоследствии.

Если вы боретесь с недержанием мочи, упомянутым выше, или вам часто приходится мочиться, следует подумать о сужении влагалища. Подобное ректальное недержание может случиться, что связано с утечкой фекалий. А слабые или трудные оргазмы могут стать хорошей причиной для выполнения укрепляющих упражнений, которые часто называют упражнениями Кегеля.

Узнайте, как улучшить оргазм.

Пролапс – Наконец, женщинам, страдающим пролапсом тазовых органов, могут быть полезны эти упражнения. Когда мышцы тазового дна достаточно слабы, это может создать условия для выпадения матки, когда такие органы, как мочевой пузырь и матка, могут опускаться во влагалище и через него [7, 8]. Само влагалище также может быть затронуто, и выпадение матки может быть тем, что люди имеют в виду, когда описывают «гибкое влагалище».

Не каждая роженица испытывает подобные симптомы, а те, у кого они есть, могут испытывать лишь незначительные симптомы временно. Кроме того, увеличилось количество женщин, пытающихся держать себя в тонусе, несмотря на отсутствие каких-либо проблем!

Другие проблемы, которые ослабляют мышцы тазового дна — С другой стороны, даже если вы никогда не рожали, у вас могут быть слабые мышцы тазового дна. Постоянные запоры, частый подъем тяжестей, интенсивные физические нагрузки, ожирение, курение и даже менопауза могут способствовать ослаблению мышц тазового дна [5]. Эти мышцы могут ослабевать со временем, из-за травмы или даже из-за операции.

Узнайте больше о сексе после менопаузы.

Если вы хотите узнать, слабые ли у вас мышцы тазового дна, обратитесь к медицинскому работнику, например, к врачу, практикующей медсестре или физиотерапевту тазового дна, который может провести ручное обследование, вставив палец при сжатии [6 стр. 84]. ]. Современные устройства также могут более точно измерять силу ваших мышц, но часто в этом нет необходимости.

Физиотерапевт также может убедиться, что вы выполняете упражнения правильно, что важно, учитывая, что одно исследование показало, что 70% женщин не могут выполнять упражнения без руководства согласно одному опросу [9], и убедитесь, что Такие проблемы, как повреждение тканей или нервов, не снижают эффективность ваших упражнений.

Некоторым женщинам для восстановления мышц необходима дополнительная физиотерапия. Такие организации, как Французский колледж гинекологов и акушеров, не рекомендуют эти упражнения женщинам, не страдающим недержанием мочи. [6 с. 50]. Лучше всего поговорить со своим врачом, чтобы определить, нужны ли вам Кегеля, физиотерапия, и то, и другое или ни то, ни другое.

Когда делать упражнения, чтобы сделать влагалище более упругим?

Опять же, вам следует поговорить со своим врачом, поскольку ваши конкретные потребности могут отличаться. В то время как больницы Оксфордского университета говорят, что некоторые упражнения можно делать уже через несколько дней после родов [10], гинеколог Джен Гюнтер советует отложить физиотерапию до двух месяцев после родов [6, стр. 53].

Может ли узкая вагина быть слишком большой?

Визит к врачу перед выполнением Кегеля также разумен, потому что , вы можете на самом деле переутомить мышцы тазового дна и не только сжать влагалище, но и сделать его слишком напряженным/сжатым (гипертоническим), что приведет к некоторым из тех же симптомов, что и расслабление мышц тазового дна, включая подтекание мочи, частые позывы к мочеиспусканию [11]. ] и боль [12].

Чрезмерное напряжение мышц тазового дна не редкость: у 16% женщин может быть гипертонус мышц тазового дна [13]. Это чуть более 1 из 6 женщин!

Слишком тугое влагалище может быть результатом выполнения упражнений Кегеля без необходимости или переусердствования, или если вы не полностью расслабились при выполнении упражнений. Это также может произойти, если вы естественно напряжены, и может быть побочным эффектом таких состояний, как эндометриоз, состояние, при котором слизистая оболочка матки разрастается в других частях тела и приводит к воспалению [11]. Такие состояния, как интерстициальный цистит, невралгия половых органов и вульводиния, также связаны с напряжением мышц тазового дна [11].

Физиотерапия [14] и инструменты, известные как вагинальные расширители, которые растягивают мышцы, могут быть полезны, если у вас напряженные мышцы тазового дна, которые слишком сильно сжимают его пенис или делают секс болезненным для вас [15].

Как получить плотное влагалище с помощью упражнений для мышц тазового дна (Кегеля)

Начните с определения их местонахождения — Если вы хорошо подходите для выполнения этих упражнений, вам нужно сначала найти мышцы тазового дна. Если вы поговорили с физиотерапевтом, вы на правильном пути. В противном случае вы можете определить эти мышцы, остановив струю мочи в туалете. Однако вам не нужно прерывать поток более одного раза, чтобы найти мышцы.

Вы даже можете найти эти мускулы, сжимая его пенис во время секса!

Женщины обычно сокращают другие мышцы, в том числе мышцы заднего прохода или бедер, когда впервые пробуют упражнения Кегеля, но должны сокращаться только мышцы тазового дна. Как только вы обнаружите мышцы, вы можете выполнять базовые упражнения Кегеля.

Вам не нужно оборудование – Вам не нужно дорогостоящее оборудование. Одним из преимуществ упражнений Кегеля, помимо возможности сжать влагалище, является то, что вы можете выполнять их в любое время и в любом месте. Упражнения для укрепления влагалища можно выполнять в офисном кресле, дома на диване, во время приготовления ужина, складывания белья или даже стоя в очереди на почте!

Упражнение Кегеля – Базовые упражнения для ЛК-мышц требуют, чтобы вы сжимались (сокращались) перед расслаблением. Особенности могут различаться, но вы можете попробовать сжать влагалище на три секунды и расслабить еще на три секунды. Это завершает одно повторение. Доктор Гюнтер рекомендует сжимать мышцы в течение пяти секунд и расслаблять в два раза дольше [6, стр. 87]. Расслабление так же важно, как и сокращение.

Вы можете делать это по 10 раз три раза в день. Если вы изо всех сил пытаетесь выполнить это количество повторений, вы выполняете максимально возможное количество повторений за каждую тренировку. Добавляйте по одному повторению в день, пока не дойдете до 10 повторений.

Вместо длительных сокращений вы также можете попробовать быстрые движения. Быстро сжимайте и расслабляйте мышцы. Повторите это в течение цикла из пяти быстрых щелчков. Отдохните 10 секунд между ними, прежде чем повторить цикл еще четыре раза, чтобы выполнить подход. Повторяйте подходы до трех раз в день, чтобы сохранить упругость влагалища.

Готовы выйти за рамки основ? Ознакомьтесь с этими 4 упражнениями Кегеля, которые помогут вам сделать влагалище узким.

Могут ли секс-игрушки дать вам узкую вагину?

Некоторым женщинам обратная связь помогает выполнять упражнения Кегеля. Обратная связь может прийти в форме простого наличия чего-то в вашем вагинальном канале, что вы сжимаете вагинальными мышцами. В этом случае подойдет любой фаллоимитатор. Тем не менее, вы также можете купить специально для этой цели утяжеленные тренажеры, похожие на фаллоимитатор.

Утяжеленные конусы и мячи – Утяжеленные конусы использовались в медицине; хотя результаты не указывают на то, что утяжеленные конусы работали лучше, чем упражнения на тазовое дно сами по себе или электростимуляция [16]. И одно исследование показало, что упражнения сами по себе работают лучше, чем утяжеленные конусы [17]. Кроме того, исследование утяжеленных мячей, разработанных в 19 в.80-е не дают преимущества перед упражнениями в одиночку, особенно если вы не используете правильную технику [6, стр. 88].

Бусины и шарики Ben Wa – Однако приспособления, которые вы можете приобрести для помощи в выполнении упражнений, не похожи на вагинальные конусы и могут быть полезными, просто делая занятия более интересными или даже приятными. Рассмотрим распространенный тип секс-игрушек, предназначенных для сужения влагалища и укрепления тазового дна: вагинальные шарики или шарики.

К ним относятся мячи Ben Wa, представляющие собой отдельные металлические шарики. Тем не менее, более крупные соединенные бусины со шнуром для удаления, в том числе Luna Beads от Lelo и система упражнений Ami от JeJoue, предлагают больше разнообразия и повышенную простоту использования. Есть даже вибрирующие мячи.

Вы можете просто вставить эти бусины и продолжить свои обычные компьютерные упражнения. Некоторые производители заявляют, что выполнять упражнения вообще не нужно, потому что внутренние шарики их игрушек вызывают рефлекторную реакцию ЛК-мышц. Тем не менее, никогда не помешает поддерживать количество повторений!

Приложения – Если вы хотите получить высокие технологии, теперь есть несколько вагинальных тренажеров, которые вы можете подключить к телефону через Bluetooth. Эти устройства могут считывать силу ваших сжатий, а подключенные приложения для каждого устройства отслеживают эти данные и даже предлагают игры и занятия, которые помогут вам в ваших упражнениях. Ниже приведен краткий список интеллектуальных устройств, которые вы можете попробовать:

• Элви
• Перикоа
• Минна kGoal
• Перифит
• Шарики G-Vibe 2
• OhMiBod Лавлайф Круш

Имейте в виду, что это такие высокотехнологичные устройства, их цена часто превышает 100 долларов, а их эффективность широко не изучалась. Если вы хотите более доступный вариант, вы можете попробовать такое приложение. Исследование таких приложений оценило Kegel Trainer и Kegel Trainer Pro, оба из которых получили высокую оценку, как лучшие бесплатные и платные приложения в этом жанре соответственно. Однако из десятков приложений, получивших оценку, качество приложений заметно различается как в платных, так и в бесплатных приложениях. Платные приложения, как правило, имеют улучшенную техническую поддержку и конфиденциальность, а также справочную исследовательскую литературу. [18].

Сколько времени нужно, чтобы подтянуть влагалище?

Помните, что упражнения Кегеля — это все равно упражнения. Ваши мышцы со временем придут в тонус, но немедленных результатов вы не заметите. Большинство людей видят разницу через четыре-шесть недель, но может пройти и три месяца, прежде чем вы заметите изменения в своих мышцах [19].

Другие способы подтянуть влагалище

Возможно, упражнения, отличные от упражнений для мышц тазового дна, могут укрепить тазовое дно и сделать влагалище плотным. Поскольку ваше тазовое дно является частью основных мышц, которые, как считается, способствуют стабильности позвоночника [20], вы можете рассмотреть упражнения, которые задействуют ваш кор. Общие упражнения в этой категории включают доску, приседания и выпады [21]. Также могут помочь пилатес или йога, укрепляющие корпус. Вы даже можете попробовать Кегеля, выполняя эти тренировки.

Бонус: увеличение силы кора также может повысить выносливость во время секса, особенно когда вы находитесь сверху!

Связанный:  Как уверенно кататься на своем мужчине — 4 простых совета

Имейте в виду, однако, что чрезмерно повторяющиеся действия, включая приседания, могут усугубить проблему [22].

Медицинские процедуры – Некоторые процедуры могут сделать вас более или, по крайней мере, более тесной с партнером. Перинеопластика — это операция на промежности (кожа между влагалищем и анусом), с помощью которой можно прикрепить мышцы. Ее можно выполнять, если во время родов возникают слезотечения или если у женщины наблюдается пролапс [6, с. 209].]. Это также может быть сделано после хирургического разреза той же области, известной как эпизиотомия [23].

Мужской шов – Особый метод перинеопластики стал почти городской легендой! Возможно, вы слышали о «мужском шве», который представляет собой дополнительный шов на входе во влагалище после родов, чтобы сделать его более тугим. Предположительно, мужья просили врачей сделать это с их женами, и некоторые врачи могли сделать это, не посоветовавшись ни с одним из партнеров! Тем не менее, похоже, что это не является общепринятой практикой, как вы можете подозревать, учитывая ее дурную славу [6, стр. 53].

Лазеры! – Лазерное лечение также изучалось для повышения эластичности и герметичности влагалища за счет стимуляции кровотока и роста тканей [6, стр. 209].

Тем не менее, нет убедительных доказательств того, что лазерное лечение в целом полезно [24], даже если некоторые исследования предполагают, что лазерное лечение может помочь при напряженности и сократить время, необходимое для достижения оргазма [25]. Также существует вероятность того, что эти процедуры могут также повредить вагинальные ткани и вызвать рубцевание, не давая никаких улучшений [26].

Электростимуляция – Электростимуляция используется для сокращения мышц тазового дна, что помогает при недержании мочи [27]. На самом деле это похоже на упражнения Кегеля, но стимуляция создает автоматические сокращения, что делает ее возможной, если вы пытаетесь выполнять упражнения правильно.

Таблетки и кремы для подтяжки влагалища?

Помимо медицинского вмешательства и физических упражнений, на рынке продается несколько продуктов для сужения влагалища. К ним относятся кремы и таблетки, среди других продуктов. Это бурно развивающийся рынок, потому что женщин учат стыдиться своего тела, и все хотят видеть быстрые результаты. Но продукты, которые утверждают, что сужают влагалище за одну ночь, не подкреплены наукой.

Гинеколог д-р Джен Гюнтер в своей книге «Библия влагалища» предостерегает от использования кремов для стягивания влагалища, заявляя, что:

средства для стягивания имеют высокий риск убить здоровые вагинальные бактерии и повредить слизистый слой, а также вызвать раздражение ткани влагалища, [и] вызывая микротравмы.

Гюнтер продолжает объяснять, что древние лекарства так же вредны для здоровья, как и продукты, продаваемые в современных аптеках [6, стр. 106]. Доктор Гюнтер особо упоминает японские стягивающие палочки, которые являются разновидностью вяжущих средств [6, стр. 39].0]. Самой причиной того, что влагалище временно становится более узким при использовании этих продуктов, является раздражение, которое они вызывают при повреждении вашей вагинальной слизи!

Вы, возможно, помните, что микроразрывы и повреждение чувствительных тканей повышают вероятность заражения такими инфекциями, как бактериальный вагиноз (узнайте больше о БВ) или ИППП.

Некоторые продукты также могут впоследствии вызывать ощущение сухости или зуда, даже если сначала они вызывают стеснение во влагалище [28].

Как насчет таблеток? – Вы можете найти несколько вариантов с помощью быстрого поиска в Google. Несмотря на то, что многие из них кажутся «высоко оцененными», мы советуем остерегаться.

Многие из них утверждают, что содержат ингредиенты, полученные из натуральных веществ, и вы можете оценить их обещание естественным образом сжать влагалище. Некоторые могут даже заявить, что делают это за счет увеличения эстрогена, в то время как другие утверждают, что тонизируют стенки влагалища и даже мышцы.

Но врачи согласны с тем, что нет никакой другой причины, кроме эффекта плацебо, по которой эти таблетки должны работать, и они не содержат эстрогена. На самом деле, даже когда эстроген назначают женщинам в период менопаузы, целью является улучшение эластичности и смазки влагалища [29].], оба из которых должны уменьшить трение!

Практический результат, чтобы сделать влагалище узким

Остаются упражнения для мышц тазового дна, физиотерапия и, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство как самые безопасные и эффективные способы подтянуть влагалище. Узнайте, как делать упражнения Кегеля.

Не переусердствуйте с тугим влагалищем

Повторное упоминание об этом может показаться излишним, но именно этого следует избегать при выполнении упражнений для мышц тазового дна. Чрезмерное усердие приводит к напряжению мышц, также известному как гипертонус, который может иметь серьезные последствия, начиная от болезненного секса и заканчивая запорами [11].

Убедитесь, что вы полностью расслабили мышцы. И придерживайтесь рекомендуемого количества повторений и подходов. Помните, что вы всегда можете получить профессиональное медицинское заключение, чтобы убедиться, что упражнения Кегеля подходят вам и что вы делаете их правильно. Это та же причина, по которой вы можете обратиться к физиотерапевту или тренеру для любых других упражнений!

Рекламируется множество продуктов и процедур, помогающих сделать влагалище более плотным, но, как и мифы о рыхлости влагалища, многие ложны . Теперь, когда вы больше знаете о том, как работают мышцы тазового дна, вы можете уменьшить свое влагалище и насладиться другими преимуществами упражнений для тазового дна!

Ресурсы

Allure беседует с такими экспертами, как доктор Хильда Хатчерсон, о различных методах сужения влагалища, включая таблетки.