Как наладить отношения с мужем после ссоры

В очередной раз вы поссорились так, что теперь ты не знаешь, как наладить отношения с парнем и помириться? Мы подскажем, как правильно устроить перемирие и меньше ссориться в целом. Поверь, это возможно!

Редакция сайта

Теги:

Отношения

Советы VOICE

Отношения в паре

Примирение

Ссора

Getty Images

Далеко не все согласны с поговоркой «Худой мир лучше доброй ссоры». Кажется, многим парам будто бы нравится постоянно выяснять отношения, жить в поисках вечно недостижимого компромисса. Некоторые считают, что по-другому просто не бывает. Другие объясняют частые стычки особенностями своего вспыльчивого характера. Но рано или поздно количество ссор переходит всякие границы. И тогда возникает вопрос, как наладить отношения в семье и достичь гармонии, о которой так часто пишут в женских журналах? Вот несколько способов, которые помогут тебе изменить устройство ваших отношений к лучшему.

После ссоры

Если вы так серьезно поссорились, что ты уже задумываешься о разводе, попробуй сделать это:

• Взять перерыв – уехать на выходные, навестить подругу, живущую в соседнем городе. Пары дней и тебе, и ему будет достаточно, чтобы почувствовать, что вы соскучились друг по другу и хотите попробовать все заново. Или не хотите.
• Трезво оценить ситуацию. Сделать это помогут письменные практики. Возьми и запиши все, что думаешь о нем. Распиши подробности ваших ссор, найди плюсы и минусы в отношениях. Отдельно отметь, что тебе хотелось бы изменить. Спустя некоторое время перечитай все написанное – это гарантированно поможет взглянуть на вещи по-другому.
• Понять, что не так. Редко проблема действительно кроется в том, что он не убрал свои носки или не вымыл посуду. За бытовыми ссорами всегда стоят более глубинные сложности. Их и нужно постараться вытащить на поверхность.
• Обратиться к семейному психологу. Как наладить отношения после ссоры? Встречи со специалистом помогут вам обоим научиться цивилизованно обсуждать проблемы, не переходя на повышенные тона. Кроме того, вы сможете наконец понять, что именно вам не нравится (см.пункт выше – дело далеко не в грязной посуде).
• Извиниться перед ним. В скандале всегда виноваты двое. Даже если тебе кажется, что это он всегда тебя доводит, скорее всего, без твоего излишне эмоционального участия или некорректного поведения ссоры бы не произошло. Вы оба должны это понять, научиться искренне просить прощения и отвечать за все свои поступки, не перекладывая вину друг на друга.

Метод, который изменит ваши отношения к лучшему

Ок, очередная размолвка позади, вы помирились, и кажется, что жизнь наладилась. Но что, если эти ссоры стали ее частью, и без них не обходится практически ни один вечер? В этом случае можно попробовать технику-эксперимент. Можете сделать это вдвоем, или ты можешь начать сама, а через неделю рассказать любимому о том, что именно ты попробовала и какие выводы сделала. Как наладить отношения с мужем? Устрой импровизированную «неделю любви и гармонии»:

• Постарайся быть идеальной. Делать то, что он любит, настроить свой собственный режим дня, находить время для приятных вещей.
• Запрети себе любые упреки в его адрес.
• Организуй совместный досуг на выходные – что-нибудь интересное вам обоим.

А через неделю оцени, что получилось и как это отразилось на вашей общей истории. Скорее всего, вам обоим понравится, и вы поймете, как двигаться в сторону лучшей версии вашей совместной жизни.

Как восстановить отношения после серьезной ссоры

Несколько способов прийти в норму после ссоры и наладить контакт друг с другом.

Споры и разногласия – часть любых отношений. Все мы имеем право на личное мнение. Здоровая конкуренция в семье, на работе, в кругу друзей и т. д. помогает укреплять связи, если не перерастает в войну и не причиняет боль. Ссора для нормальных людей – это возможность сделать шаг назад и увидеть проблему глазами оппонента, а затем найти компромисс и вернуться к счастливому равновесию.

Однако порой легче сказать, чем сделать. Когда в игру вступает эго, примириться намного труднее. Даже если вы с партнером пришли к соглашению, серьезная ссора может поставить отношения под угрозу. На восстановление романтики и привязанности может потребоваться время. Вот несколько эффективных советов, помогающих восстановить гармонию после «большого боя».

Как вернуться в нормальное русло

 ^{Rawpixel.com / Shutterstock} 

Когда у вас несчастливые, нездоровые отношения, при которых недовольство и гнев нарастали внутри годами, крупная ссора дает понять, что пора с этим заканчивать.

Но если люди станут расставаться после каждой ссоры, все останутся в одиночестве, поэтому давайте предположим, что в остальном у вас здоровый союз, и вам просто нужно избавиться от последствий недавней битвы. Вот несколько способов прийти в норму после того, как бой окончен.

1. Не накаляйте ситуацию

Когда пыль улеглась, эмоции могут продолжать бурлить. Может возникнуть соблазн нанести несколько пассивно-агрессивных ударов в последний момент – возможно, вы захотите доказать свою правоту или просто отомстить.

В любом случае эти уколы, какими бы безобидными они вам ни казались, только подольют масла в огонь.

^giphy.com

Даже когда замаскированы под шутки. Какое-то время после ссоры вы оба остаетесь чересчур чувствительными – как говорится, на взводе, и ваш партнер может неправильно понять ваш юмор.

Вот что говорят психологи по этому поводу: «Юмор может помочь преодолеть любые проблемы в отношениях, но лишь тогда, когда оба партнера его понимают. Важно быть чутким к другому человеку.

Если он вряд ли оценит шутку, не говорите ничего и не делайте, даже если это, на ваш взгляд, «весело». Когда шутки носят односторонний, а не обоюдный характер, они подрывают доверие. Проявляйте осторожность, пока все не придет в норму, – это лучше, чем обострять борьбу».

Смотрите также

Остаться или расстаться: как распознать признаки скорого разрыва

2. Разойдитесь по углам

Дайте себе и партнеру пространство. После «сражения» может потребоваться некоторое время в одиночестве, чтобы подумать, прийти в себя и исцелиться. В такое время лучше не находиться рядом, пока основная часть негативных эмоций не рассеется.

^giphy.com

Однако бывает, что одному из партнеров необходимо одиночество, а второму нет. Это может нервировать. Вот важные вещи, о которых следует помнить:

• избегайте навязчивости: когда партнеру захочется уединения, не цепляйтесь за него. Приятно, когда близкий человек находится рядом, но не сейчас. Время, которое он потратит на размышления, может укрепить отношения в долгосрочной перспективе, а докучливость лишь усугубит ситуацию. Вам обоим нужен перерыв;
• подумайте: используйте время, проведенное порознь, чтобы сосредоточиться на собственных мыслях и чувствах. Осторожный самоанализ поможет преодолеть гнев. Позвольте эмоциям утихнуть и попробуйте понять партнера;
• воздержитесь от наказаний: если чувствуете, что уже можете вести цивилизованный разговор, а ваш партнер не готов, уважайте это. Не принимайте его раздражение и уход от общения на свой счет и не отказывайте потом во встречах в качестве наказания.

3. Избегайте хладнокровия и долгого молчания

Для разговора важно подобрать подходящий момент. В данном случае людям необходимо остыть и все обдумать. Вы не захотите обсуждать что бы то ни было, пока собеседник возбужден и негативно настроен.

Даже фраза «Мне очень жаль, я был придурком!» не положит конец спорам. Если вы оба недостаточно остыли, в ответ услышите: «Да, был!», и ссора заново разгорится. Оставьте партнера в покое – только заверьте, что вы его любите, и все будет в порядке.

Эмоциональная поддержка необходима. Дайте любимому человеку понять, что вам тяжело в разлуке и он для вас очень важен. Пренебрежение им после ссоры только усугубит ситуацию. Если не можете вести себя, как обычно, попросите больше времени, чтобы вернуться к нормальной жизни.

4. Общайтесь продуктивно

Это клише, но общение – ключ к любым отношениям. Чтобы вернуться в правильное, конструктивное русло, важно понять и сообщить, что вы думаете о ситуации.

^{themodernman.com}

Даже если вы не знаете, что чувствуете, нельзя держать партнера в неведении. После ссоры сложно общаться честно и спокойно, но изо всех сил постарайтесь быть откровенным. Если партнеры не знают, чего ждать друг от друга, они создают нездоровую атмосферу недопонимания и провоцируют катастрофу.

Как только вы оба успокоитесь, постарайтесь завязать спокойный разговор с целью исправить испорченные отношения. На данном этапе избегайте возобновления споров и взаимного перекладывания вины. Помните: вы оба на одной стороне и не хотите причинять друг другу боль.

Смотрите также

Жизнь после разрыва: как общаться с бывшими и даже стать с ними друзьями

Как вести себя в дальнейшем

 ^Getty

Разница во мнениях – причина большинства ссор. Вполне естественно, что вы и ваш партнер не во всем соглашаетесь. Зрелый способ справиться с различиями – ценить точку зрения другого человека, а не отвергать ее. Когда ярость утихнет и вы оба почувствуете, что пора обсудить конфликт более подробно, помните о нескольких вещах, чтобы не вскрыть недавние раны.

1. Откажитесь от необходимости быть правым

Примите ответственность за то, что расстроили близкого человека. Объясните спокойно свою точку зрения, но ради дальнейшего благополучия откажитесь от необходимости доказывать свою правоту.

Для танго всегда нужны двое. Даже если конфликт произошел не по вашей вине, вы наверняка сыграли в нем свою роль. Возможно, сказали или сделали то, что расшатало потенциально нестабильную ситуацию. Выяснив причину, признайтесь партнеру.

^giphy.com

Искренние, сердечные извинения – одна из основных и самых простых вещей, помогающих разрешить конфликт. Вы всегда внутренне знаете, когда ошибаетесь, и признавать свои ошибки – признак смелости, а не слабости.

Если разногласия произошли по вашей вине, дайте партнеру понять, что вы неправы и вам жаль. Сложно выразить чувства словами — изучите несколько «милых способов извиниться и заставить любимого улыбнуться». Когда уравнение поменяется на противоположное, ваш партнер наверняка последует вашему примеру.

2. Не переходите в «защитную стойку»

Это идет рука об руку с вышеизложенным. Если ваше поведение заставило партнера почувствовать себя определенным образом, откажитесь от необходимости оправдываться и защищаться, обосновывая собственное поведение. Это способствует продолжению спора.

Примите чувства оппонента и обдумайте общую картину. Если действительно чувствуете потребность прояснить, почему вели себя определенным образом, сделайте это позже, когда все уляжется.

Психологи дают еще один отличный совет: примите тот факт, что отношениям может потребоваться время, чтобы полностью зажить, и определитесь со своей позицией. Это касается обеих сторон.

Приходя к соглашению, установите границы и правила на будущее. Размышляя над «боем», подумайте, что вы лично могли бы сделать по-другому в следующий раз. В Центре психического здоровья Техасского университета разработали «методику ведения ссор». Вот несколько основных положений:

• решайте только одну проблему за раз. Не подключайте другую тему, пока предшествующая не будет полностью обсуждена. Это позволяет избежать эффекта «кухонной раковины», когда люди сваливают в кучу все свои жалобы, не позволяя ничего уладить;
• не бейте «ниже пояса». Атака личных чувств, давление на любое «больное место» создает атмосферу недоверия, предательства, гнева и уязвимости;
• избегайте нападок и обвинений. Они заставят оппонента сосредоточиться на защите, а не на понимании вашей позиции. Вместо этого расскажите о том, какие чувства испытываете вы сами.

3. Будьте добры

Принуждение к чему-либо редко бывает продуктивным. Зная правило, некоторые люди прибегают к принципу «притворяйся, пока не добьешься».

Он работает в процессе выяснения отношений, но потом обе стороны попадают в тупик. Ваш оппонент осознает фальшь и перестанет вам доверять. Не стоит лукавить, будьте просто добрыми и заботливыми по отношению друг к другу.

Вспомните о хороших временах. Проявите немного любви и нежности, поделившись приятными словами и действиями.

^{exploringyourmind.com}

В отношениях часто возникает враждебность и негодование, когда одна или обе стороны чувствуют себя недооцененными или нелюбимыми. Небольшие проявления привязанности, например легкое приобнимание, когда вы уходите утром из дома, или отправка не требующего ответа sms-сообщения «Люблю тебя», – любая мелочь может иметь значение.

Правило может не работать, если вы действительно не в ладу. Но это хорошее начало, если вы чувствуете себя «застрявшими». Немного доброты послужит напоминанием о том, что вы заботитесь друг о друге. Вам не нужно делать вид, будто ничего не произошло; это просто небольшой толчок в правильном направлении.

Смотрите также

7 признаков того, что ваш партнер – нарцисс

4. Поговорите с профессионалом

Если вам действительно трудно смотреть друг другу в глаза, значит, конфликт не закончился. В этом случае лучше поговорить со специалистом. Семейный консультант или психотерапевт поможет вам понять свои чувства и тем или иным образом с ними справиться.

^giphy.com

Предварительно ознакомьтесь с публикациями о том, как выбрать семейного психолога и чего ожидать, когда вы начнете его посещать.

Поймите, никакие отношения не защищены от бурь и потрясений. Мудрый поступок – приготовиться к встрече с этими штормами и поработать над построением крепких уз, способных пережить самые ужасные неудачи.

Заключение

^flickr.com

Если ваши отношения переживают тяжелый период, трудно выйти из плохой ситуации, восстановить равновесие и вернуться туда, где вы были. Остаточный гнев и нерешенные вопросы разрушают основы вашей близости.

С каждым маленьким и большим боем расстояние между вами увеличивается, в итоге пропасть становится настолько широкой, что ее невозможно игнорировать. Чтобы двигаться дальше, важно восстанавливать связь после каждой «битвы».

Первым шагом в разрешении конфликта является признание того факта, что споры являются частью любых взаимоотношений. Это гарантирует, что вы никогда не позволите разногласиям каким-либо образом разрушить ваш союз, и ссора, какой бы большой и неприятной она ни была, – это просто колдобина на дороге.

^{Обложка: Shutterstock.com}

^{Источник статьи: How to Get Your Relationship Back on Track After a Terrible Fight}

Как наладить отношения после ссоры

Как наладить отношения после ссоры

Подкаст «Любовь, счастье и успех» с доктором Лизой Мари Бобби

Музыка: Дерек Клегг, «Hanging By a String»

Как наладить отношения после ссоры

Как наладить отношения после неудачной ссоры. Как семейный консультант и жена я хорошо знаю, что все пары иногда ссорятся. Это неплохо: конфликт может привести к конструктивным разговорам и более глубокой связи. И… некоторые бои просто токсичны и непродуктивны.

Здесь, в Growing Self, мы предлагаем коучинг отношений и множество советов по отношениям, направленных на то, чтобы помочь вам активно решать проблемы и избегать конфликтов в ваших отношениях. Мы даже помогаем вам превратить конфликт в связь и использовать навыки общения, чтобы иметь эффективные аргументы. Но иногда пары просто ужасно ссорятся, когда они оба говорят друг другу неприятные вещи и чувствуют, что в процессе испортили свои отношения.

Это только что произошло в ваших отношениях? У вас только что была неприятная ссора, и теперь вы ищете помощи, чтобы вернуть ваши отношения в нужное русло?

Вы находитесь в нужном месте: реальная помощь для ваших отношений здесь. Прочтите практические советы, ПЛЮС видео, викторину и даже подкаст — все это поможет вам наладить отношения.

Наладить отношения после ссоры

Прежде всего, если вы активно ищете помощи, чтобы наладить отношения после ссоры, это само по себе является отличным знаком. Это означает, что вы достаточно заботитесь о своих отношениях, чтобы работать над ними и тратить свое время, энергию и усилия на то, чтобы наладить отношения после ссоры.

Как консультант по вопросам брака и семейный терапевт, я постоянно работаю с парами, которые обеспокоены уровнем ссор в своих отношениях и хотят исцелить свою связь. Вот некоторые из моих лучших советов о том, как не просто исправить ваши отношения после ссоры — как в «давай наложим на это лейкопластырь и забудем, что это когда-либо было», — но на самом деле и по-настоящему использовать опыт, который вы оба получили. Двигайтесь вперед и развивайте удивительные отношения, которых вы оба хотите и заслуживаете.

5 советов, как наладить отношения после ссоры

Вот несколько искренних советов от профессионального консультанта по вопросам брака, которые помогут вам наладить отношения после ссоры и использовать это как возможность начать новую главу роста и близости в ваших отношениях.

Совет №1 | Не катастрофизируйте

Если у вас только что была неудачная ссора, возможно, вы беспокоитесь о своих отношениях, задаетесь вопросом, совместимы ли вы или даже это начало конца. Давайте остановимся: все пары дерутся. Если вы слишком беспокоитесь о самой драке, это может привести к тому, что вы отстранитесь эмоционально, а это никогда не поможет.

Вот рефрейминг: ссора на самом деле хороший знак — это означает, что вы оба все еще достаточно заботитесь друг о друге, пытаетесь быть понятыми и пытаетесь внести изменения в ваши отношения. Когда пара действительно в беде, например, на грани развода, ссоры часто прекращаются. Люди сдались. (Подробнее об этом здесь: «Как остановить развод и сохранить свой брак». Но не вы двое! Вы все еще боретесь за свои отношения.)

Совет № 2 | Сделайте перерыв  

НЕ пытайтесь наладить отношения после ссоры в пылу ссоры. Действительно. Ни один из вас не думает ясно, и лучше отпустить ситуацию, пока вы оба не успокоитесь. Оставьте это до утра или идите прогуляться, и даже не пытайтесь восстановить ваши отношения, пока вы действительно и по-настоящему не почувствуете себя спокойно.

Как вы узнаете, что достаточно успокоились, чтобы все исправить? Когда вы можете переключать передачи со своей точки зрения на их. (Послушайте подкаст ниже для гораздо более подробного объяснения!)

Развивайтесь вместе.

Наши настоящие эксперты по отношениям знают, как помочь вам учиться, расти и двигаться вперед в новую яркую главу.

Подключайтесь

Совет №3 | Подтвердите своего партнера

Помните, ссоры происходят из-за того, что люди пытаются быть услышанными и понятыми… но чувствуют себя обесцененными или игнорируемыми своим партнером. Самый быстрый и эффективный способ восстановить ваши отношения после ссоры — глубоко вдохнуть — отпустить на некоторое время свои планы и направить свою энергию на понимание чувств, надежд, желаний и точки зрения вашего партнера. Жесткий? Да. Эффективно? Дважды да.

Это не означает, что вам нужно соглашаться с их чувствами или соглашаться с ними (за счет своих), но когда вы слушаете с намерением понять, это немедленно успокаивает конфликт и начинает восстанавливать доверие, сочувствие и сострадание.

Совет №4 | Не бойтесь извиняться  

Нет ничего необычного в том, что люди говорят или делают действительно достойные сожаления вещи в пылу момента. Кричать, топать, хлопать дверью, даже обзывать. Когда вас захлестывают эмоции, они действительно отключают ту часть вашего мозга, которая способна мыслить, формулировать мысли и предвидеть причинно-следственные связи.

По сути, когда вы злитесь, ваш внутренний малыш высвобождает волю, и он делает все возможное для эмоциональной безопасности ваших отношений. (Или тот, кто «наказывает» молчанием, неприятием или какими-то странными пассивно-агрессивными вещами, что тоже не круто).

У каждого из нас есть потенциал для этого. В такие моменты может быть заманчиво искать вину (например, «Ну, я поджег тост только для того, чтобы показать ему, каково это, когда о тебе не заботятся» и т. д.), но это только увековечивает разъединение. Вместо этого попробуйте сказать «Я вел себя не очень хорошо во время нашего боя, и мне очень жаль. Ты заслуживаешь уважения, как бы я ни расстраивался, и в следующий раз я постараюсь лучше».

[Подробнее о том, как вести трудные разговоры с теми, кто вам дорог]

Совет № 5 | Используйте это как возможность учиться и расти

Ссоры в отношениях могут быть чрезвычайно продуктивными и полезными, когда они приводят к тому, что пары говорят о важных вещах, о которых они обычно не говорят, узнают что-то новое друг о друге и находят новое. решения старых проблем.

Отношения застаиваются, когда люди ходят, сдерживая свои чувства, не желая раскачивать лодку или делая что-то, что расстроит другого. Хотя это звучит добродетельно и благородно, на самом деле это рецепт обиды и растущего отчуждения.

Здоровые, крепкие пары говорят о вещах, которые их беспокоят, и работают вместе, чтобы найти решение, которое будет лучше для них обоих. Является ли затяжной бой лучшим способом сделать это? Ну, нет, НО даже самая ужасная ссора может стать дверью к новому пониманию и решениям в ваших отношениях, ЕСЛИ вы готовы слушать друг друга, признавать обоснованность точки зрения друг друга и соглашаетесь с тем, что вы оба заслуживаете того, чтобы чувствовать себя любимыми. и уважать в этих отношениях. Вы делаете!

[Вот 3 шага к эффективному спору, которые вы и ваш партнер можете попрактиковать для лучшего общения]

Ресурсы для восстановления отношений после ссоры

Я надеюсь, что эти советы помогут вам наладить отношения после ссоры. В идеале, если вы примете этот совет близко к сердцу, вы не только восстановите свои отношения после этой ссоры, но и предотвратите следующую ссору до того, как она начнется! Тем не менее, иногда пары могут попадать в негативные циклы взаимодействия, в которых ссоры, негатив, обида и плохие чувства нарастали какое-то время. Если это так, вы можете обнаружить, что намного сложнее прийти в норму после ЭПИЧЕСКОГО боя из-за всей воды под мостом ранее.

Еще есть надежда и помощь. Подумайте о том, чтобы заручиться поддержкой опытного консультанта по вопросам брака или семейного терапевта, чтобы помочь вам отложить в сторону ваши разногласия, чтобы вы могли решить более глубокие проблемы в ваших отношениях и восстановить сострадание и любовь друг к другу. Наличие отличного семейного терапевта или тренера по отношениям может помочь вам иметь конструктивный конфликт, который укрепляет ваши отношения (а не негативный, непродуктивный конфликт, который их разрушает).

Если вы хотите начать с позитивной, эффективной и основанной на фактических данных терапии для пар, консультирования по вопросам брака или коучинга отношений, мы приглашаем вас записаться на бесплатную консультацию с одним из замечательных терапевтов и тренеров из команды Growing Self.

Желаю вам обоим всего наилучшего,

Доктор Лиза Мари Бобби

P.S. Поскольку ОЧЕНЬ много пар начинают искать ресурсы, советы по отношениям и способы наладить свои отношения после большой ссоры, у меня есть еще БОЛЬШЕ ресурсов для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с подкастом (и видео), который я записал на эту тему, просто чтобы помочь вам в данный момент (оба доступны ниже). Я знаю, что сейчас это похоже на кризис, но поверьте мне — это может стать началом новой удивительной главы в ваших отношениях. Ваш партнер в росте, LMB

Слушайте и подписывайтесь на подкаст

Как наладить отношения после ссоры

Подкаст «Любовь, счастье и успех» с доктором Лизой Мари Бобби

Музыка: Дерек Клегг, «Hanging By a String»

Бесплатно, совет эксперта — для

вас.

Подписаться на подкаст «Любовь, счастье и успех»

Apple Podcast

Spotify

Лиза Мари Бобби, доктор философии, LMFT, BCC PhD, LP, LMFT, BCC

Доктор Лиза Мари Бобби является основателем и клиническим директором Growing Self. Она является лицензированным психологом, лицензированным терапевтом по вопросам брака и семьи и сертифицированным коучем, а также автором книги «Экзаголики: избавьтесь от зависимости от бывшей любви» и ведущей подкаста «Любовь, счастье и успех».

Узнайте больше о докторе Лизе

Давайте поговорим: начните с бесплатной консультации

Если вы готовы расти, мы здесь, чтобы помочь. Свяжитесь с нами и расскажите нам о своих надеждах и целях. Мы выполним рекомендации и поможем запланировать первую бесплатную консультацию.

Получить рекомендации

Если вы подумываете о том, чтобы принять участие в семейном консультировании, семейной терапии или коучинге по отношениям, у вас, вероятно, возникнут вопросы! Получите ответы на свои вопросы о консультировании по вопросам брака прямо здесь.

После ссоры: 11 фраз для восстановления отношений

Источник: Unsplash

Даже когда успешные пары ссорятся, они обычно быстро восстанавливают эмоциональное доверие друг к другу после ссоры.

Может быть сложно разрядить напряженность в отношениях, не разжигая снова спор или не пытаясь просто замести проблему под ковер.

Для этого вам нужно сообщить, что вам небезразличны мысли, чувства и точка зрения вашего партнера, особенно если ваше поведение во время ссоры не указывало на это.

Восстановительные фразы, которые можно использовать после ссоры

Вот несколько конкретных фраз, которые вы можете использовать, чтобы восстановить эмоциональное доверие к вашему партнеру. Тип аргумента и ваше знание вашего партнера должны помочь вам выбрать, какой из них подходит лучше всего. В конце статьи я объясню, что делает эти фразы особенными. Я не хочу, чтобы вы использовали эти фразы дословно. Вы можете создавать их самостоятельно, комбинировать и т. д.

1. Как насчет того, чтобы попытаться начать все заново с _______ и более внимательно относиться к потребностям друг друга.

2. Разумно, что вы хотите _______ (например, время каждую неделю, когда мы только вдвоем).

3. Вы сделали хорошее/правдоподобное замечание о _______ (например, о том, что я очень раздражителен, потому что переутомляюсь).

4. Я не знаю, как решить проблему _______, но понимаю, что вы этим недовольны. Мы хорошая команда, мы найдем решение, с которым мы оба сможем жить.

5. Мне жаль, что я не воспринял вашу жалобу на _______ так серьезно, как следовало бы. Я понимаю, что тебя что-то беспокоит.

6. Ты давно пытался поговорить со мной о _______, а я отмахивался. Я сожалею, что сделал это. Я должен был обратить внимание раньше.

7. Раньше я не понимал, что ты думаешь. Это не то, как я когда-либо думал об этом. Я видел это совершенно по-другому, но теперь, когда я знаю, как вы это видите, для меня не имеет большого значения делать это по-вашему чаще. Мне может понадобиться напоминание. [См. № 3 в этой статье для подробного примера этого пункта.]

8. Лучше бы я не упоминал _______. Я знаю, что это смущает тебя. Я почувствовал, что на меня напали, и поэтому я атаковал в ответ, но это нас ни к чему не привело.

9. Я принял близко к сердцу то, что вы сказали о _______ (например, что я не слежу за своим здоровьем). Я мог показаться обороняющимся, но я слушал.

10. Я не люблю, когда мы спорим или когда ты недовольна. Должны ли мы _______ (например, пойти на прогулку), чтобы остыть?

11. Думаю, мы снова попали в кроличью нору нашего деструктивного шаблона. Я слишком остро отреагировал на вашу обоснованную жалобу, а затем вы выдвинули все свои жалобы на вещи из прошлого, которые до сих пор вас обижают. Вам так кажется наш узор? [Вы бы адаптировали формулировку этого утверждения, чтобы отразить вашу модель аргументации. Если вам нужна помощь в понимании ваших моделей взаимодействия, я подробно расскажу об этом в своей книге 9.0029 Инструментарий здорового разума. ]

Попробуйте: Если вы достаточно смелы, поделитесь этим списком со своим партнером и попросите его выбрать, какие комментарии он хотел бы услышать, а затем скопировать и вставить его в шпаргалку. Если это кажется шаблонным, это не будет в действительности. Это не тот тип фраз, которые вы можете сказать без уязвимости и эмоций. Кроме того, вы адаптируете формулировки, чтобы они соответствовали вашей ситуации.

О чем говорят эти фразы

• Даже если вы не согласны со всем, что ваш партнер сказал во время спора, важно, чтобы вы выбрали то, с чем согласны, и признали это. Признайте, что потребности, желания, мысли, чувства и т. д., которые они выразили, являются полностью разумными (или имеют элемент разумности). Люди не всегда делают это в пылу ссоры, поэтому, если вы не сделали этого во время ссоры, сделайте это постфактум.
• Вы также заметите, что фразы показывают, что вы заботитесь о том, что важно для вашего партнера, только потому, что это важно для него. Во время горячих споров люди, как правило, либо бросаются в атаку (они чувствуют себя обиженными, поэтому нажимают на кнопки своего партнера в качестве возмездия), либо возводят кирпичную стену и игнорируют все, о чем их партнер пытается с ними поговорить.